【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:01:49.58 +sR+5AQk
>>763
ん？いや最初に上限を設定した書き込みをしたのは、貴方ですよね。
ではその上限の根拠は？
私の主張は、そもそも、上限値の設定などされていない、ですよ。
されてるのは「これくらいが必要だとされている推奨摂取量」です。
これはWHO等のたんぱく質摂取に関する報告書などでも成長期の子どもや妊娠している妊婦
等に対する必要量がまとめて報告されてますよ。
これ以上摂ると危険というような報告は見当たりません。

それと、根本的な事ですけど、減量下において、ウエイトトレーニングをきちっとやっているのなら
６：２：２のバランスに拘る意味もあまりないと思ってます。
摂取量絞るにあたっては、蛋白質確保しておけば、他の栄養素を削る必要があります。

筋量を維持したいのであれば、適切な負荷をかけ続け、アミノ酸の確保を怠らないことが
大事なので・・・

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:06:25.47 +sR+5AQk
それと、減量時に置いても、必要なエネルギーをほぼ蛋白質だけで摂るという
と食事内容が非常にイビツになります。現実味はありません。

いくら栄養に関して無知であっても、３食蒸した鶏胸だけを食べ続ける人は
居ないでしょう。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:07:11.73 2v9lErka
>>786
医療の現場での指導では、有酸素運動は食後30分くらいから行うのがベターです
まず、血糖値上昇をマイルドにしすい臓をいたわる意味あい
胃腸がある程度の消化に入っている時間帯
エネルギーチャージで脳にも栄養が行っている状態

空腹時の運動は食欲の亢進に直結します
相撲力士のリバウンドによる体重増加理論です

運動は食後30分以降に行いましょう

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:20:10.63 bX5X4Sqa
>>789
＞うちは魚がメインで肉は滅多に食卓に上らないので１ｇ/体重１ｋｇ程度でプロテインを飲むようにします。

魚も肉もたんぱく質の量はほとんど同じですよ。
脂肪や皮、骨などを除いた部位で、魚、肉100ｇあたりたんぱく質は約20ｇです。
あと１日に１ｇ/体重１ｋｇ程度取るとして、食事のたんぱく質で足りない分を
プロテインドリンクで補うように調整しましょう。
そうしないとカロリー過多になりやすいので。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:23:53.64 2v9lErka
>>791
そのとおりだと思います
医療現場では正確に栄養についての理解が難しくて
目安としてバランス理論を展開しています

実際の運用は、生活強度や年齢体格運動量などで個人差がかなりあります
筋量維持だったり体重維持だったり様々な環境の設定があるわけです

ですから現代社会のたんぱく質不足には柔軟に対応してください
医療現場でも強力なビタミンサプリも処方しているんです
医療としてのサプリですけど

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:27:53.13 2v9lErka
>>794
そこが穴なんです
実は魚は肉よりも量的に少ないのが実際の料理レシピです

肉の飽和脂肪酸の弊害もあるんですけど
魚は量を食べられれば、ベストです
お高いんですけどね

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:37:57.67 2OV0B5ta
>>793
補足ありがとうです
消化しはじめて血中にでる頃が食後３０分後という事で自分は夕食後にはそのタイミングで運動してます
ウォーキングで脂肪を減らしたいとなると朝の空腹時にすると脂肪を分解しはじめると読んだ事あったので提案してみました
１日１回、食後に４０分のウォーキングだと食事を１００kcal分我慢したのと同じくらいの効果で終わるのではないかと^^;
間違ってたらすいません

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:43:06.35 2v9lErka
>>797
特定疾患者じゃない限り、時間的に無理なら空腹時でも良いと思います
実際、空腹で残業したりと、現代人には食事ストレスも多いわけです

まずは運動する、その心意気が大切ではないでしょうか

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:44:20.31 F8QgFJBB
>>797
>ウォーキングで脂肪を減らしたいとなると朝の空腹時

太っている人の場合には朝の寝起きの運動は心臓、その他呼吸器に負担がかかる
と記憶しているのでお勧めは出来ない

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:45:25.94 bX5X4Sqa
>>796
たしかに煮魚とかだと、タンパク質量が取れないかもしれませんね。
自分は魚というとカツオやマグロ赤身とかの刺身で食べるので、
たんぱく質の量も分かりやすいし沢山取れるんですよ。
スーパーに食材を買いに行くと、鳥胸、豚ヒレ、牛モモ、カツオ、マグロと、
高タンパク低脂肪の食材を買う習慣ができてしまいました。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:48:24.59 e/+mAR4i
>>793
運動は食後３０分以降がいいのは日々運動してる人ならわかてるんだから>>780にいいアドバイスしてあげなよｗ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:52:26.70 2v9lErka
>>799
そういうこともありますね、特に体調が悪い人は無理して空腹で運動してはいけませんね

>>800
それは素晴らしい
自分で食べる量を考えてカロリー他栄養も考える
それが人間の基本である食への豊かさにつながり健康にもつながる
グルメは体に悪いばかりじゃないんです
美味しい食材は体に悪いものが大半なのは事実ですが
工夫して美味しく健康的に適量を食する

理想的な生活ですね

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:53:59.66 rXxrx7i0
最近の自分のトレンドはおやつたっぷりダイエットなんだが、どうだろうか？
覚醒時の代謝は100kcal/h、睡眠時の代謝は50kcal/hとやや少なめに考えて
8時間睡眠で2000kcal/dayの代謝とする
食事したら、絶対その分禁食する。400kcalなら4時間以上
それを過ぎたら、おやつを空腹時に積極的にとる(主に昼)
寝る前は4時間前に400kcal以下にして余裕をとって
睡眠時のカロリー消費分は、ダイエットのための減量分とする

これで毎日400kcal消費できるし、時間ごとに達成度を確認できていいと思う。
で、夕食突入時にある程度の血糖値を保ってれば、簡単に夕食抜きにも移行できて
それ以上のダイエットも可能なんだ

と力説してみたが、ただの食事管理のための精神コントロールの一手段のような気がしてきた・・・

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:56:00.55 2v9lErka
>>780
食事内容のサンプルを教えてください
デイリーの普通の感覚なものを
食事制限ということは基礎代謝、生活強度、その上で消費カロリー、
そして摂取カロリーを理解しているのですね
現行の体重と身長体重という基本スペックがわからなければ
なんともいえませんが

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:59:32.08 2v9lErka
>>803
おやつはトランス脂肪酸と炭水化物と塩分のスナック菓子ですか？

論外です

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:02:09.86 9ORwlNcE
朝食前の空腹時＝前日夕飯から10時間くらい空いてて
お腹空っぽエネルギーゼロ状態なのだが
そこで朝ウォーキングしてから朝食を取ると、
体がカロリーｋｔｋｒ待ってました状態にならないのだろうか？
バランスの良い朝食なら、減量という目標があっても無問題？

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:04:19.79 s1FihQ2c
普通に摂る分には問題ないと思うけど
たんぱく質を筋肉の為に意識して多めに摂ってる人は腎臓を気にした方がいいのは同意
プロテイン飲めば筋肉つくの？筋トレなしで？って人もいるかもしれないし

自分は友人が若いのに腎不全で亡くなったのと
飼い犬が腎不全で死んだからな
腎機能が追いつかないほどの無駄なたんぱく質は毒素であって軽視できないものだよ
もしダイエットでデトックス、毒素排出とかの方面も気を使ってる人とかがいて、
そこは無知だったりするのは本末転倒なので知っておくにこしたことはないと思う

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:07:05.48 2v9lErka
>>806
なるよ、相撲力士のリバウンド理論です、食餌による肥満養成です

ただし、その環境じゃないと運動できない人はそれでも良い
なぜなら運動しないよりしたほうが何といっても有益だから

食事と運動の理想的なサイクルが生活習慣上不可能な人は
1日の総摂取カロリーに注意してニッチで運動すればよい
隙間時間の活用ということ
空腹であろうが満腹であろうが関係ない
要は運動している事実が大切なんです

あれも駄目、これも駄目じゃ、ただの怠け者ということです

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:07:13.59 jzEGR8GQ
>>794-795
なるほど、ガッテンのチェックシートでは肉も魚も毎日別々に食べないといけない表になっていますが、飽和脂肪酸を考慮すると肉は積極的には取らずに、純粋なたんぱく質の不足分だけをプロテインで補充するようにします。

毎回食材の重さまで計量するのも難しいので感覚的に重さを把握できるように身近なシャケやサンマで特訓してみますｗ

お二人ともありがとうございました。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:10:01.20 9ORwlNcE
>>808

相撲力士に納得。
自分は、夕食後にジムに行っているので
このうえ翌朝さらにお腹空っぽで動いたらどうなるのだろうかと
常々思ってました。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:17:22.28 pVuB8sI8
>>797
１日１回、食後に４０分のウォーキングだと食事を１００kcal分我慢したのと同じくらいの効果で終わるのではないかと^^;

まぁちょっと違うよね
単純に100カロ食事制限して減らしたのと身体動かして減らしたのじゃ中身が違う
運動しない人の考え方だわ

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:19:23.60 F8QgFJBB
>>809
飽和脂肪酸を避けるために肉食を積極的に行わないと、ミネラルが不足することが
考えられますので、ガッテンのチェックシートにあるように肉も積極的にとるようにしてください

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:20:00.58 2v9lErka
>>810
昔から、朝の散歩は朝食前というのが日本人の相場でした
だから、空腹でも気分が良ければ運動としても有益なんですよ

脳内物質的に有用なんです、気分は脳機能に直結します
フィジカル的なものもメンタル的なものも大切にしたいですね

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:20:33.85 e/+mAR4i
>>806
食前の４０分のウｵーキング程度じゃ脂肪もそんなに減らないし待ってました状態にもならないよｗ
朝起きて家族の朝食つくってくれてる母親の運動量と同じくらいだから、そんなんで力士になるんだったら母親は皆力士体系になるわｗｗ

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:23:18.52 2v9lErka
>>814
で、何が言いたいの、結局？

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:28:00.88 2v9lErka
>>812
肉は、例えば豚肉はビタミンB1の宝庫
ビタミンB1は人間の血や肉を作る大切なビタミン

というように、サプリや補助食品じゃ得られない栄養素もある
全てをバランスと量の把握ができるなら良いのですが

全ての栄養管理は目安理論なんですよ
実際の運用は目安を追い込む発想なんです
自分仕様にカスタマイズする意識こそ、必要は発明の母なんです

まずはDO IT!

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:29:10.63 2OV0B5ta
>>811
や、運動した方がいいのはわかってますよ
そもそも４０分のウォーキングで脂肪減らしたいって言うんで提案しただけなのにそれに対して１つを取り上げて突っ込んでくるよりももっと良い案を出してあげれば良いだけじゃないんですか？？

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:31:17.96 e/+mAR4i
いきなり力士とか極論で話す814はひょうきん者っていいたいｗ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:32:21.35 2v9lErka
>>818
自分をですか、納得ｗ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:35:52.45 e/+mAR4i
>>819
ちなみに朝食はおきてすぐに食べた方がいい？朝食抜いてる人は皆力士コース？ｗｗ

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:36:04.14 jzEGR8GQ
>>812
わかりました。鶏肉なら両親も抵抗なく食べられるようなので、鶏肉メニューを取り入れるようにします。
感謝です(^_^)

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:38:27.96 2v9lErka
>>820
もう、その手の言葉尻の稚拙なやり取りは勘弁願いたいですねｗｗｗ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:39:53.30 fVfy5yLm
>>820
長文・連投とかする基地外の相手すんなよ・・・

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:40:17.13 jzEGR8GQ
>>816
ちゃんと栄養管理の勉強しないと自分の方が追い込まれてしまいそうですｗ
ご教示に従いまして、とりあえず肉は鶏と積極的、豚少々にしておき、牛は避けることにしますｗ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:40:55.48 9ORwlNcE
>>813
気分は分かります。
朝の些末な諸事と仕事の間に気分転換すると気持ちがいいから。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:42:22.71 q7p68bI9
そういやジョイフルやガスト、松屋で今ステーキキャンペーンやってるお
今回全部外れだったｗ

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:43:05.07 bX5X4Sqa
>>809
肉も脂身の少ないところを適量食べた方がいいよ。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:43:25.52 2v9lErka
>>824
勉強しているじゃないですか
鶏肉はプリン体、尿酸値に注意ですよ、家族で飲酒する人には特に

老親の食事管理は難しい作業なんです、頑張ってね

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:46:31.77 F8QgFJBB
>>828
尿酸値対策にアルカリ性食品をとって尿として排出してしまいましょう

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:48:15.19 1K54cTie
>>824
牛の赤身には脂肪を燃やすカルニチンが豊富よ。国産より外国産ね
私は焼き肉(ご飯抜き)食べて運動したら体重が停滞期でも減る
残念ながら貧乏でなかなか食べられないんだがｗ

食品はみんなちがって、みんないい。まんべんなく食べようよ
サプリやプロテインでは心が飢える

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:51:35.29 F8QgFJBB
>>830
何でもサプリが良いとは言わないけれども、普通に食生活をしていて摂取しにくい
物に関してはサプリでまさに栄養補助食品として取ることは否定しないけれどもな

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:54:31.39 2v9lErka
まあ、それは正論ですね

ただし、世の中には個人的な嗜好であったり、価格との折り合いだったり
様々な事情が混在します

正攻法は現状ではベストですが、実際はカスタムしなければなりません

いかに自分のライフスタイルに合った食事や運動をできるか
ベストよりベターな選択が賢いのかと思います
正攻法でがんじがらめになって挫折するよりは

ゆるく、しかしながら、しっかりとツボを押さえていきましょう

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:56:12.56 q7p68bI9
ま、このスレ的には怪しげなサプリは禁止してるけど世の中まともなサプリもいっぱいあるしな
見極められないってだけでｗ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 00:01:12.17 qUpLKnDJ
>>833
筋トレスレだから少し話すと、筋肉が痙攣する場合にはミネラルが不足していて
カルシウムとマグネシウムを摂取しなければならないけれども、この場合には
サプリでなければ摂取が難しい場合が多い