【有酸素+筋トレ】王� ..
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:10:04.10 hG2bMORb
カロリー計算も大切だけど何食ってるかも大切だよなあ
特に菓子類は脂質や糖分多いから単純にカロリーだけ計算しても
メタボの原因になる余分な栄養を身体に入れてる可能性が高い
ま、食うなとは言わないけどホドホドに・・・
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:11:51.40 DpGcapTk
>>541
料理とかしてる？
私は食に対する執着が料理の方に移行したらしい
とにかく毎食、美味しく健康的に作る（そして食べる）ことが楽しい
そこで発散してる気がする
外でおいしそうなものを見たら「真似て家で作ろう」って考えてるよ
ローカロリーに工夫したりもするけど、揚げないから揚げとかで不完全燃焼感を残すくらいなら
たまには揚げ物も作るし、いざ作ってみると料理した満足感と味で満足して量はそんなにいらなくて残り冷凍したりすることになる
まあまあ食べてしまったとしても1日じゃなく週単位くらいで考えて食事量や運動量調整して、その日は「今日はまあいいか」で済ます
ストレスをなるべく溜めないようにしてる
味見で食べ過ぎることもあるからその辺りやばいって人は注意しないと危険だけどｗ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:17:46.94 gMUjs6j6
>>549
俺は外見の不味さでなかなか他人に受け入れて貰えず友達も彼女もいないから基本１人ぼっち
だから唯一の楽しみが車で外食に行くこと、特に昼どきに
外に出ることも俺にとっては楽しみの一つになってる
以前はジムで激しい運動をしてから帰りに外食してた
今は寄り道せずに帰ってくるけど
自炊は学生の頃とか転勤してた頃は毎日やってた
俺は器用なんで料理上手だったから何でも作れた
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:23:58.62 xtkKaIdt
>>549
その感覚は良いですね
ダイエットって修行僧の荒行じゃないわけですよ
毎日を充実させながらダイエットという負荷をかける
標準まで落ちれば余計な脂肪燃焼もカロリー制限も要らなくなる
体の重りがなくなるわけですから
ただ大切なのは、それまでに自律神経を正常化させ標準体重仕様にリセットすることなんです
ここで失敗すれば確実にリバウンドします
やせの人も標準体重の人も宴席や会食では沢山食べます
その後の行動パターンがその体型を維持できるわけです
それには自律神経を正常化させないといけません
脳に知識を刷り込ませ、腹時計のチューニングをいつもしっかり行う
こういう行動パターンを意識させないといけません
運動もその行動パターンにもちろん入れるわけです
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:24:11.81 w7S7Vuex
>>541
もう答えでてるじゃん
ジムで食った分以上を消費すりゃいいだけ
運動量自体じわじわ増やしていけばいいよ
標準体型くらいのレベルなんてそのうちクリアしてるだろ
それにもっと食えｗ
有酸素にしろ筋トレにしろ効率よくするにはエネルギーが必要だしね
1日800kcalなんて続けてたら身体や脳に及ぼす影響もかなりあるからね
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:30:27.02 CMWjW7rl
>>548
主食も糖分ですが・・・
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:33:52.08 gMUjs6j6
>1日800kcalなんて続けてたら身体や脳に及ぼす影響もかなりあるからね
自分の毎日の食生活はだいたいこんな感じです
朝…パンご飯抜き、目玉焼き(ないときもある)、キャベツの千切り、煮豆、ほうれん草のおひたし、牛乳コップ１杯、リンゴ&柿1/8欠け2個ずつ
午前…コーヒー１杯
昼…一切なし
ジム帰宅後…ゼロ系飲料2,3杯
夜…ご飯小さい茶碗の半分、味噌汁(汁少な目)、おかず(肉魚毎日交互)、サラダ、おひたし、らっきょう少し、ゼロ系飲料1杯、リンゴ&柿1/8欠け2個ずつ
入浴後…ゼロ系飲料1杯
これで１日800kcalに抑えられているでしょうか？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:39:31.85 hG2bMORb
>>553
だからダイエット中に主食以外でさらに糖分とってどうすんだって事だよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:42:52.33 5PkXsZpf
ゼロ系飲料よりお茶や水じゃない？
ゼロ系だからといってそういうものに手を伸ばす習慣がまずいと思う～
朝炭水化物ナシも頭悪くなりそう～てか、仕事はかどらなくない？
多めのキャベツ茹でたりチンしたりして嵩を減らして食べて
ご飯も少し食べたらいいのに
野菜を掌いっぱい食べてもたいしたカロリーにならないよね
自分も食べるの好きだけど今は食べられない
料理本とか料理番組とか、食い入るように見てしまうｗｗｗ
ジム帰りに、自動販売機のココアとか、食い入るように見つめてるオレが居るｗｗｗ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:43:11.71 xtkKaIdt
>>554
食事内容にも無理あるし、行動パターンも無理がある気がするね
まずは身長と体重の基本スペックが必要、これはざっくりと基礎代謝を計るため
ダイエットスピードの設定にも必要
それと生活強度も必要、これは職業などによって1日の消費カロリーが大きく変わるから
それがわからないと食事だけではなんともいえませんね
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:45:43.21 uRUg6NDv
一日一食のチクビの１日あたりの摂取カロリーは800kcal以下
加えて毎日10㎞以上の近所走り
身長155cmの矮躯に限界まで筋肉をそぎ落としたガリガリボディそして
厳しいダイエット修行で身につけた超低燃費体質のおかげでに生きていける
普通の人間が真似したら死ぬ
逆にチクビが普通に三食食ったらすぐ巨デブ化する
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:10:44.29 kl8kKpFC
>>854
朝が420位、夜が450位でしょうか？ 肉だともう少し多いかも。
昼は抜かずに400位はとってもいいでしょうし、朝も主食は取った方がよいと思います。
豆腐とか納豆とかの蛋白源も加えて、1日1500～1800位にしないと筋肉がどんどんなくなっちゃうと思いますよ。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:15:39.32 CMWjW7rl
肉を食ってはいけないってのが無理ゲー過ぎる
ダイエットとか苦痛でしかないわ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:15:53.58 3dgW/vnQ
タイムマシンで来たの？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:21:37.71 gMUjs6j6
>>557
身長173体重85基礎代謝は1800
ジムで週5日600kcalの運動をしてる
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:28:21.07 gMUjs6j6
91kg→85kgにしてまた一通りの食べ物を食べたくなったんだけど、しばらく食事制限やめたほうがいいかな？
85kgキープは常に出来るように食事量を維持しながら3日ほど少し外食してもいいかな？
ジムの運動はいつものようにこなして
それともこのまま我慢して新年を79kg台で迎えるという最初の目標に邁進すべきかな？
でもなんかそれをやると達成した後逆にドカ食いしそうで怖いんだけどどうすればいい？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:31:31.51 w7S7Vuex
停滞期なんて何度かくるしね
気になるならトレーニングメニューを多少変えてたんたんとやっていくべし
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:32:30.15 boQZ0t++
>>563
とりあえず炭水化物とって考える力取り戻したほうがいーよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:35:52.40 gMUjs6j6
今日は朝も昼も何も食べてないから余計に腹が減るのかな？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:37:11.99 ErBCDWwx
>>559
寝る前におやつ
家族の食べ物のおこぼれを貪り喰う
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:03:50.33 X3LDp+2W
揚げ物や菓子で太るのではなく、たくさん食べるから太る
好きなモノを食べるから太るのではなく、好きなだけ食べるから太る
これは全然違う事だよ
ダイエットの最大の敵はストレスだという事を忘れてはいけない
１日に一個プリン喰ったらダイエット失敗すると思うか？
他に原因がある
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:25:51.39 Yt4nbj+q
大豆って脂肪が異様に多いけどあれって肉同様太るんですか？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:35:00.50 jQzzrqE8
>>563
長文連発するわ、それ位も自分で考えられないわ…少しは自重しろ
そりゃデブにもなるわ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:41:06.17 +9f+eNdr
>>569
しっかり太るからｗ
安全な食べ物など基本的に無い。
満腹感＝デブった度合い と思ってれば間違いない。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:58:49.74 xtkKaIdt
>>562>>563
そうだね、食事制限は体脂肪の燃焼には役立つが
自律神経が飢餓モードに入ってドカ食い衝動が強くなる
食い始めたらとまらなくなる、摂食障害の基本
今のレベルで、基礎代謝＋生活強度分＝消費カロリー 分を維持して
その分筋トレ等で体力つくりしたほうがいい
ダイエット的にはアイドリング期で収支イーブンを心がける
つまり、体重は増やしも減らしもしない
この生活で気力体力を充実させ、第二期に突入で良いのでは
月1キロ年12キロ減というのは、1年のスパンで達成すればよい
そうやって自律神経を今の体重に合った食欲にリセットするんだよ
常に今の体重の消費カロリーを意識する、意識しながら食事する
ダイエット期も停滞期も
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:19:24.96 3is/c8T8
簡単に言うと、デブは脳が壊れてる
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:21:54.43 xtkKaIdt
後付けで申し訳ないが大切なことをひとつ
消費カロリーは、「これだけ食べても良い」ではない
あくまでも食べる事が可能な上限ということ
昔からのことわざに、「腹八分目」というのがある
これを体得できると無理なくダイエットできる
まさしく生活習慣の王様
自律神経をリセットしてなおかつ脳にも勉強させればリバウンドはありえない
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:29:48.47 R7PoSm/+
>>563
この時期の外食なら鍋の店を選ぶといいよ
で野菜で腹を満たすとカロリーも抑えられる
〇〇を食べると太る、〇〇を抜けば太らないって事は無く、>>571の言うように食べても太らない物は無い
食事をして血糖値が上がってる状態でも続けて食べれば脂肪として蓄えられるし、食事を抜いて血糖値が下がって空腹感を感じてる状態で物を食べるのも良くないよ
血糖値を上げすぎず下げすぎずが食事のバランスと同じくらい大事
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:36:05.42 xtkKaIdt
>>575
>で野菜で腹を満たすとカロリーも抑えられる
これは危険な発想
理由 満腹感を求めるとドカ食い衝動が改善されない
これは自律神経のリセットではない
ただの置き換えダイエット
つまり、野菜がそのうち炭水化物に変わる可能性が非常に高い
摂食障害の魔の手に注意
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:38:06.15 bkmNp8rH
たかが半月で5kgも落とすのを王道なんだろうか
筋量落ちるし、この先、目標体重になったところで、整った体型にはならないような気がする
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:44:03.39 xtkKaIdt
>>577
気がするんだろ？
5キロやせた事実を認めてあげて、その成功体験を維持できるように
考えてあげればいいじゃないか
惑わしたり落ち込ませても意味がない
物事には修正も効くし着地点が良ければ、その過程は問題ない
今の問題点はリバウンドと体力低下、その2点だけ
最終的には自己責任なんだよ、何事も
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:54:50.77 w7S7Vuex
そもそも1日800kcalの摂取って時点で王道ではなく過激のやり方な
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:58:10.61 R7PoSm/+
>>576
ごめん、書き方悪かったわ
満腹になるまで野菜を食えって言いたかったんじゃなくて、外食したいなら鍋で野菜が良いよって事ね
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:01:45.74 xtkKaIdt
>>580
わかりましたよ、誠意が伝わります
満腹はダイエットの敵です、腹八分目が理想
でもね、たまのチートデイ＝ドカ食いの日 は認めてあげましょうね
それが次のチャレンジのモチベーションになるんですよ
大いに食べる日は食べて、その分を何日もかけて減らす
人間らしくて良いじゃないですか
運動も好きになりますよ、ダイエット絡みで
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:04:52.81 +9f+eNdr
危険だな。
そーゆうことを繰り返していると、いつか挫折する。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:07:58.86 xtkKaIdt
>>582
抽象的な意味ないレスは慎みましょう
せめて根拠を述べて欲しいな
584:３０代の王道
11/12/16 20:27:16.91 HiMHa3dp
長い間ドカ食いの衝動に襲われてないな。
もう１日１８００カロリーが定着してしもてるわ。
めっちゃ腹減って「よっしゃ食うでー」って時も、途中でもうええわーってなるもん。
胃が小さくなったんやろ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:33:23.52 rk0yTkzi
>>583
信じるも信じないも好きにしろよ。所詮自分の問題だ。
オレは悪気があって言ってるわけじゃないし。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:49:28.24 3OfcNzsM
カフェインで食欲おさえられるよ
俺は食欲より体重減るのがうれしくて我慢できるけど
厳しい人はコーヒー緑茶、ダイエットコーラなどなど使ってみてもいいんじゃないか
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:55:22.29 R7PoSm/+
>>581
わかってくれてありがとう>>586
カフェインは初耳だわ
運動した分がチャラになるのが嫌で俺も過食は抑えれるけど、うまくコントロールできない人には良いね
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:59:50.76 gMUjs6j6
とりあえず土日はさんざん食いまくることにした
ただジムでの1000kcalの運動は継続して
家でも暇があればエアロバイクを漕ぐ
今までのダイエットはまた月曜日から普通にやる
今日はとりあえず彼女とＨしてからぐっすり寝る
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:17:16.79 XaJxY8BP
助けてくれまじで
身長１７３で体重５５なのに
お腹周りだけ８０キロレベルのデブなんですorz
うそじゃないです。隠れ肥満っていうんでしょうかこれ・・・
くびれはあるんです。なので服もМサイズなんですけど
たてにお腹が伸びてる感じなんです。
体脂肪率かなり高そうなんですけど腹筋とかしないとだめなんですか？
いくら有酸素運動してもとれないんです。いくらっていっても１日１時間しかしてないですが。
１年くらいとれませんこのお腹の脂肪。
アドバイスください
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:21:19.51 pXeCC3vC
カエルのような体なんですね
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:22:53.85 rk0yTkzi
ヒキカエルを想像してしまった・・・
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:25:12.64 XaJxY8BP
いや・・・まじなんですけど・・・
これはどうしたらいいんでしょうか
８０キロはいいすぎたかもしれませんが
おなかふくらましたときに
腹筋われてる人だとたぶんおなかふくらまないですよね？脂肪ないから。
俺の場合ふくらましたらものすごいふくらむんです。これ全部脂肪ですよね？
それをとりたいんです・・・
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:48:05.47 hqSX54UO
>>592
あの...それ、お腹が膨れる病気じゃないよね？
姉の旦那がガリガリなんだけど病気でお腹だけものすごくぽっこりだよ...
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:48:50.63 CCzwPHDO
体脂肪と３サイズは？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 22:17:19.11 xtkKaIdt
>>589
それはやせの病気ですねｗｗｗ
なんというか、食生活にヒントがありますねｗｗｗ
とりあえず、毎日の食事内容を教えて欲しいですね
傾向と対策はそれからです
なんともヤバイ状態ですな、はははｗ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 22:19:35.04 pXeCC3vC
>>592
嘘だとは思ってないけど
ビール腹とかじゃないですよね
結構悩んでいらっしゃる様なので酒が原因ではなさそうですが
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 22:27:21.62 CCzwPHDO
あ、あとお腹だけ太いって場合は内臓の病気の可能性があるから
内科行って調べてもらったほうがいいよ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 23:33:47.95 DpGcapTk
>>592
以前別の所で質問したら（自分もガリじゃないですがお腹ぽっこりです）
腹筋がないからでは？と言われました
筋肉がなくて脂肪がつきやすいのと、おなかの筋肉があまりないせいで胃下垂になっているのでは、と
ちなみに以前はダイエットといえば過激な食事制限で不摂生だったのと、
太ってからも食事がだらしなく（量は多くないが、お菓子や菓子パンとかを食事代わりにする）
運動も大してしてなかったので筋力はかなり落ちていたと思います
ピラティスをやってるので強化して毎朝10分でもいいから（大体10～20分）やるようになってから
ようやくお腹の肉が落ちて来ました
他にもパワーヨガとかのエクササイズ系と、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を週3～4してはいますが
腹筋意識するようになってから、いかに腹筋が弱っていたか実感しました
今日は飲みに行って来た！ビールとカクテルで4杯、＋つまみで揚げ物多くて
それなりにカロリー摂ってしまったけど楽しかった
土日はやっとゆっくり運動できるからがんばる
私はむしろ平日は仕事と家事（3食、昼の弁当も自炊で栄養管理なので、料理は趣味も入ってるけど）に追われて
したいだけの運動できなくて、週末の運動が楽しみかもしれない
プール行くぞー
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:29:28.24 j60jQw7x
単純な疑問ですが良く、
消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない。
と言われますが、
例えば、同じ人が、
3000カロリーの食事と1000カロリーの運動をする毎日と
2000カロリーの食事をする毎日では、
どちらも、体型の変化は無いのでしょうか？
運動してる分、前者のほうが健康的だし、
筋肉がつくだろうし、体格などに変化が出ると思いますが、
それなら、
消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない。
という理論は間違ってますよね？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:56:10.43 eI+S8Dag
減量＝痩せる
いい体になる≠痩せる
なので
消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない
でいいんじゃない
デブが標準体重を目指すのと
標準体重がカコイイからだ目指すのでは全然違うし
デブ→カコイイ体とか
標準→ガリとか目指すとこが違う人がいる
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 02:07:39.32 tCBQKs/5
実際、身長も体重も同じなのに体型が違うとかあるからな
だから目標体重に到達しても理想の体型になるとは限らない
逆に目標体重に到達する前に体型の方が既に良い感じになる人もいる
まぁ、体脂肪と筋肉量だわな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 02:25:22.01 JLRTPzbf
スマンが、599が何を言いたいのか俺には理解できん
600、601が言うように体型の話をしてんの？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 02:35:44.94 JLRTPzbf
やっと理解した
俺は【痩せる＝体重が落ちる】だと認識していたが、
599は【痩せる＝見た目がスマートになる】って認識しているのね
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 04:44:18.21 A8YKoSRc
まあそういうバカが絶食して筋肉落として餓鬼みたいなみすぼらしい体になるんだろ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 06:00:56.69 tCBQKs/5
アフリカとかの飢餓難民の体見れば分かるのにね
みんな顔や手足ガリガリなのに腹だけプックー出てるよ
食事制限すれば痩せるのに何故わざわざ運動するのかを考えた方がいいね
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 07:17:22.57 iIU8u1Q3
腹がふくれてるのは栄養失調な
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 09:27:34.89 Y0MtZ+Bp
>>592
ですが、
食生活は
朝はバナナとコーヒー
昼は かなり食べます。豆腐や納豆がいいと書いてたのでほぼ確実にどちらか食べますね。
あと卵も１日１個食べてます。
あとは１０００キロカロリーくらい食べてますね↑＋で。
夜は 野菜中心＋うどんとかそばですね。
栄養面には気をつかってるので大丈夫だとおもうのですが。
酒とかは飲みません。
病気も自律神経失調症くらいですかね。
スリーサイズははかったことないのでわからないです。
ジーンズМサイズ、上もМですね。
なんかの病気なのかな。腹がでてる。とりあえず腹筋鍛えてみます。
ありがとうございました
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 09:36:17.76 p7EMyXnN
>>599
運動をするって事はその分だけ筋肉を初めとした体に刺激を与える事なので、結果として体は発達します。
なのでカロリー収支のマイナス差分が同じでも体への影響は違う。
ただそれが体型に反映するか否かは別の話。
体型には主として筋量、脂肪量が関わるんだけど筋量についてはある程度強い刺激を与えないと差は出ない。
たとえば筋トレや高強度の運動で1000使う人なら体型に差は出るだろうけど、
ウォーキングやゆっくりペースのジョギングしかしない人なら運動しない人と見た目上はそんなに差は出ないでしょう。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:01:19.84 iIU8u1Q3
>>606は飢餓難民のことな
腹がふくらんでるのは脂肪じゃなく水分
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:07:27.08 FiD0/5aM
あれ水分なん？
水分て食事制限の最初のボーナスで皆落ちるやろ？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:17:16.88 iIU8u1Q3
昨日もいったけど、炭水化物とって考える力を取り戻したほうがいいよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:34:18.70 FiD0/5aM
>>611
アフリカ諸国で肥満が最近社会問題になっとるっちゅうニュース知らんのか？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 11:12:44.87 h6i6y+fE
パスコのアップルパイ１個で500ｋカロリーあるからな
カロリーって食べるのはなんでこんなに簡単なのかね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 12:25:24.24 TfS0/6gP
>>607
その食生活なら昼に食べてる分の半分を朝にまわすのが良いと思うよ
体重が低いのに腹がでてるってのは病気なら医者に行かないとだし病気じゃなければ生活を見直すのが良いかと
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 12:58:22.04 Fvv5PN6B
腹いっぱい食ってるけど、体操、筋トレ、ウォーキング、で3キロほど落ちた。
しかし、あと7キロは落とさないといけない。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:03:34.06 Zodghrpk
腹いっぱい食うのをやめればすぐだろ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:04:14.42 bezb2AdF
>>607
かっちりしすぎてストレスになるものいけないから栄養面を1日トータルで見るのもいいけど、
もう少し3食の配分に気を使うというか勉強してみるのもいいかも。栄養の摂り方の知識があるに越したことはないし。
朝はもっと食べた方がいいし、夜はたんぱく質も摂った方が良い。
色んな○○抜き、朝は△△抜きとか夜は××抜きとかのダイエットがあるけど、王道でいくならその方が良い。
プロテインまで摂らなくても、ジムで栄養指導してもらうか、筋トレ系サイトの食事例が参考になる。
3食、できるだけ量も栄養もバランスよく摂るとメンタル面も安定してくるよ。
有酸素運動では確かに体重は落ちて脂肪は燃えるけど
シェイプアップという面では筋トレ、エクササイズじゃないと体のラインは絞れないかと。
筋肉をつけるための食事をして、筋肉がつくような運動をする。
有酸素運動してるなら、有酸素の前の筋トレやストレッチ（しっかりめで）を習慣にするといいよ。
ことに冬はいきなり体を動かすのは良くないし、ストレッチとかはしっかりするに越したことはないのだけど
とりあえずそういうウォームアップだと思えば気軽に取り組み始められる上、ウォームアップしたしさあ走るか！とかモチベも上がりやすい。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:18:46.17 Q/XSEMsW
>>589>>592>>607
それは栄養失調ですね、やせ特有の
まず、身長体重でやせすぎ
BMIで言うと、-10kgのやせ
BMI標準で65kgですからね
で、やせの原因
脂肪ももちろん少ないが筋肉不足ということ
だから内蔵ばかりが目立つ、ぽっこりお腹ということ
食生活にたんぱく質が足りないし、筋肉＝体の赤肉 が足りない
骨と皮と内臓だけの貧相な体ということでしょう
免疫不足で早死にしますよ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:27:32.33 2t0xfQ+8
BMI指数って人種によって数値が違うんですか？
日本人は骨格の細いマレー系やチベット系から骨格の大きいポリネシア系、北方系等
まさに黄色人種の坩堝ですけどあのBMIって基準は何なのですか？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:57:46.36 TfS0/6gP
昔は肥満度って表記してたけど数年前からＢＭＩに変わったよね
人種によって違うのかわからないけどただ単準に伸長を基準にしてるだけの値だよね？
俺はＢＭＩ的には健的診断で｢やや肥満｣て書かれるけど体脂肪率は１１％だから変な矛盾がｗｗ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:05:14.16 2t0xfQ+8
私はマレーの血が強くて除脂肪が46kgしかないんですよ・・・
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:06:18.28 WzVlhv6S
国によってBMI基準は違うみたいだよ
日本の場合はBMI指数18.5以上25未満だと健康的
日本ではBMI25以上は肥満(国民の3％）だが
アメリカでは30以上が肥満、そして国民の30％がそれに合致する
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:15:49.88 Q/XSEMsW
BMIはあくまで肥満度の指数のひとつに過ぎない
やせていても筋肉量が多ければ問題ないし
そういう過酷なトレーニングで維持している人も多い
ただ、食事制限でのやせは単なる栄養失調が多いのも事実
勘違いしてダイエットすると悲惨なことになるよ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:53:03.83 Zodghrpk
日本人の場合は中度の肥満でも糖尿病になっちゃうからね
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:04:02.50 5lkSgwGZ
日本人は、体脂肪率20％を超えたら肥満だよ。
他人種とは違う。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:09:57.54 qtFXzJMc
ゲルマン民族なんて4000kcal摂取してるのに太らないんだよな
羨ましすぎるわ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:10:42.56 Fvv5PN6B
寒いだろ、あの辺は
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:12:20.53 tCBQKs/5
南極大陸行こうぜ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:12:44.63 Zodghrpk
一人で行けよ
630:buta
11/12/17 16:19:44.47 0QWigenv
ドレッシングかけまくり サラダ大盛りより
ケーキ一つのほうがいいような。。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:28:41.60 tCBQKs/5
糖質より脂質の方がタチが悪いからな
ｇあたりのカロリーも高く消化吸収順次も一番最後（三大栄養素）
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:10:45.70 Zodghrpk
ノンオイルドレッシングにしとけ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:13:50.80 5lkSgwGZ
塩分の量にも気をつけろよ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:17:18.55 A/onu6d5
ニートが痩せるとか無理
動かないんだから
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:18:01.86 WzVlhv6S
ノンオイルドレッシングは意外と糖分とか多い
まあビタミンA取るなら油も少々とったほうがいいですが
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:31:24.73 Y/1UDUOT
ええええええ、これだけ気をつけて栄養不足なんですか？
>>607ですが。
水分は３０分おきくらいにコップ１杯のお茶とか飲んでます。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:35:42.91 oaxa2aDu
>>636
なんかの原因で、消化吸収がうまくいってないのかもね。
まあ結局は病院行けってことだよ。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:36:21.44 /bjt1ozm
栄養気にしてるならテンプレどおり基礎代謝分くらいは取れと
そして運動で痩せる
これが王道だよ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:36:49.31 Y/1UDUOT
見逃しもありました。みなさんありがとう。
朝はなんか朝バナナダイエットとかいって有名になってたのでためしてみていました。
やっぱり筋肉がたりないんですよね。
山Ｐみたいな体系目指してたんですけどあれって難しそうですね。
５３キロで腹筋わってるやつです。マッチョにもみえましたが・・・
映画の撮影のために絞ったみたいなので。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:01:20.16 Y/1UDUOT
書くだけじゃあれなんで山Ｐダイエットメニューはこんな感じらしいです。
筋力トレーニング（腹筋・背筋を30分間やり続ける）
食事制限（1日１２００キロカロリー、鶏のササミとサラダのみ）
体重は６２キロから５３・５キロ、体脂肪率は１４％から５％
これくらいしないとやっぱりきついのか・・・
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:05:07.69 Q/XSEMsW
>>639
彼はさ、ストイックに体をいじめてトレーニングしている
食事制限も同時に行っているはず
たんぱく質や脂質、炭水化物のバランスを専門のトレーナーや
管理栄養士と一緒にプログラムして実践しているんだろうね
金も労力も努力も惜しまない、プロ的な感覚だね
見てくれだけ真似てなんちゃって目指してもボロが出るだけ
基本を勉強して理解しないと何事も間違った努力が空転するだけ
まずは基本を勉強しよう
アドバイスはこのスレのみんなが惜しまないはず
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:06:56.41 Ect00cLh
>>640
体脂肪率5パーセントとか健康に悪いからやめとけ
そんなのボクサーの計量時とかボディービルダーが目指すもんであって
見た目はよくても健康にも悪いしスポーツも体力なくなって弱くなるだけだ
腹筋割りたかったら腹直筋とかの肥大化を目指したほうがよっぽど健康的だぞ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:39:24.37 tnM3kaOh
>>640
期間は？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:45:15.67 uXsyfeoP
コンビニフィットネスの30分サーキットトレーニング始めたのですが、インストラクターから週に2～3回通うように言われました。
知人からは、2週で3回がベストのペースだと言われたのですが、実際のところどうなのでしょうか？
現実問題として、仕事や家庭の事情で週1回がやっとなのですが、なるべく近づける意志はあります。
トレーニングの目的は体脂肪・体重・中性脂肪の適正化です。
ちなみに、ダイエット関連のサプリも飲み始めました。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:46:33.28 tCBQKs/5
ってか筋肉付ける事と痩せる事は別に考えないといけない
筋肉量アップは摂取カロリー＞消費カロリー
つまり太る食事をしなきゃいけない
だから王道では筋肉を維持する為に筋トレをする
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:59:29.83 uXsyfeoP
644です。
サーキットトレーニングは、30秒交代でマシン（無酸素）とステップ（有酸素）を20分間繰り返すというものです。
無理なく脂肪燃焼させるそうです。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:03:12.66 5lkSgwGZ
２０分程度じゃ筋肉中のグルコースで充分間に合う。
脂肪燃焼をしっかりやりたかったら最低３０以上（筋肉のグルコースが枯渇し
脂肪燃焼がメインになってくる）じゃなけりゃ効果はあまりない。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:13:47.45 uXsyfeoP
ということは、このサーキットトレーニングはあまり効果が望めないということでしょうか？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:38:41.42 WzVlhv6S
30分でもやらないよりはやったほうが効果はある
だけどコンビニフィットネスってマシンが油圧式かなんかで
何人かでぐるぐる回りながらやるやつじゃない？
無酸素をかなりきつくするなら多少の効果はあるかもしれないけど
誰もができる軽さでやるならあんまり意味ないと思う
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:16:59.63 /aNUl8/i
太ももの脂肪が落ちないー
ジム通って3ヶ月、ウエストと二の腕はかなりスッキリしたけど太ももはぶよんぶよんで変化がないよ
足のマシン3種類してるけど、キツくない負荷20×3セットじゃなくギリギリの負荷10×3セットのほうがいいかな？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:43:32.60 bX5X4Sqa
>>646
カーヴスだっけ？女性専用の30分フィットネス。
軽い運動だから化粧したままできて、シャワーの必要もないとかいう。
シャワーでプールや大掛かりな器具がないから、
少ない資金で開店できるとか新聞で紹介されていたな。
腹筋、背筋、スクワット、腕立てを30秒のエア縄跳びと交互に30分やれば、
自宅でも同じことが出来そうですね。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:49:28.77 bX5X4Sqa
>>648
＞ということは、このサーキットトレーニングはあまり効果が望めないということでしょうか？
サーキットトレーニング自体は昔からある方法です。
ただ、効果はトレーニングの時間や頻度、負荷によるとしかいえませんが。
サーキットトレーニングでも、筋トレよりのものもあれば、
有酸素運動的な減量や持久力向上を目的にしたものもあるし。
一回20～30分のサーキットトレーニングで減量効果を実感するには、
週に１度じゃ難しいかもしれませんね。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:57:54.45 bb/mm0/x
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
今流行ってるのはクロスフィットですよ
ウルヴァリン役の人も短期間でダイエットとビルドアップしてって言うとったし
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 01:06:16.54 q7p68bI9
一回20～30分のサーキットトレーニングを3セットを週3程度
これで痩せるよ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 03:41:21.71 WqOH47f2
前にカーブスの中が窓から覗けるwようなアパートに住んでたんだけど（３年前ね）、
ババァどもはゼェゼェで汗だくだったよ。
俺は当時ビリーやってたんで、あんな楽なメニューで金取んのか！って思ってたけど。
軽いピラティスみたいな感じのメニューだったと記憶してる。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 07:45:27.31 gtZPROMT
俺たぶん代謝１０００くらいしかないわ。
計算して１３００キロカロリーなのに。体重増えてるもん。
成人してるけど基本みんな２０００くらいあるってうそでしょ？
２０００もくったら１キロ近く体重増えるとおもうわ俺の場合。。。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 08:23:50.97 1qtdufSS
>>656
俺も1300とると維持に近い状態だから分かるわ。
たまに700とかしかとらないときに減る。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 08:50:25.45 AyCyNdWw
そんな自慢をされても
659:３０代の王道
11/12/18 09:03:04.78 CmFDuaBO
サーキットトレはほとんどやったことないわ。
初心者がこれできっちりと追い込むんは難しいんとちゃうか。
俺もあんまり自信ない。
俺やったら普通の筋トレにしとくけどな。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 09:06:44.43 Y3JF42Ly
>>656
ダイエットのし過ぎで、筋肉が不足している、筋トレ頑張れ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 09:59:46.14 w8Di5YDI
>651
あそこ通う女は馬鹿だよ。
軽四できてるからね。
意味ねー。
カーブス側だって効果が出たら困る。
理由は、効果が出て減量できたら来なくなるからな。
すーっと来てもらわないと経営できん。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:21:28.33 9ORwlNcE
サーキットトレーニングで減量したことあるけど
素人がやるなら、マンツーマンで、楽な負荷に甘んじない環境を作らないと
効果上がらないと思った
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:35:15.66 irwGx6Rs
皆さんありがとうございます。
カーヴスのような感じで、油圧式の各種マシンとステップをぐるぐる周るトレーニングです。
初心者女性向きなのでとても軽いのですが、負荷をかけたい場合は速く動かすそうです。
やはり、週2～3回は通わないと目に見えて効果は現れにくいですか。
お手軽な分、日常生活に組み込めれば良いのですが、なかなか難しくて…て言っている場合では無いので、出来る限り頑張ってみます。
ありがとうございました。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:38:10.08 UbTH37Ud
ちょっとしっかりしたステップ台とダンベル買って
家でダンベル運動しながら昇降したほうがよくない？
女性なら1キロのダンベルでも二の腕とか効果出ると思うんだがなあ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:39:19.82 PuIB6EaM
女は性欲にダイエットの邪魔されなくていいな…
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:52:49.51 irwGx6Rs
家で出来るDVDやムックを買い込んだりもしてみたのですけど、モチベーションが続かず…ジムだと体組成を測ってくれたりイントラのアドバイスを受けられるし、とメリット大かなと思っています。
フィットネスクラブに併設されているところなので、本格的なマシンや有酸素（スタジオ）する気になったら移行するかもしれません。
沢山のアドバイス、ありがとうございます。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 11:12:03.37 PRUxDd9D
>>650
脚なんて普段から筋肉使ってるとこだし
巨大な筋肉ついてるんだから、軽い負荷じゃ
ただの時間の無駄だよ。ただ立ち上がったり
スクワットしたりする以下の負荷だろ？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 11:27:14.23 yQaNmVRZ
こういう痩せ方って筋トレしてるん？
274 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/12/17(土) 09:27:31.83 ID:ZK1oLE3l
30代半ばのダイエット開始から5ヶ月
あと5kgぐらい落としてこのたるんだ身体をなんとかしたいけど
最近停滞期で全然おちんｗ
URLﾘﾝｸ(up3.viploader.net)
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 11:29:36.22 BKDUPB0b
努力は立派だけど、７月上旬のお腹には吹いたｗｗ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 11:38:08.72 gtZPROMT
やっぱり筋トレ不足か。
筋トレつらいんだよね・・・有酸素とかにくらべて。
どうしてもさぼっちまう。
顔と腹がちょっとぽっちゃりだからこれ脂肪だろうな。
あーもやしてえ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 11:47:50.55 BKDUPB0b
基礎代謝が低い人は、筋トレやってもなかなか筋肉つかないよ。
無理につけようとしても、血液中の窒素分が上昇して腎臓に負荷がかかるだけ。
筋肉つけても、すぐ落ちてしまうしね。
それに、筋肉全体を合わせてもでも、基礎代謝量の20%位なので、ちょっとやそっと
筋肉つけたくらいじゃ基礎代謝は殆ど変わらないしね。
仮に筋肉50%増やしたって（無理だけど）基礎代謝量は10も増えない。
それっぱかじゃ殆ど意味ないし、そのトレードとして腎臓壊すのは
代償として大きすぎるしね。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 11:58:00.12 XmwCSWAp
>>659
サーキットは筋肥大目的の追い込む筋トレじゃない。
陸上や格闘技の選手がやる、全身の筋力バランスや身体のキレ、
心肺機能を鍛えるトレ。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 11:58:17.23 qprj4CRx
>>671
筋トレすると腎臓壊すって短絡的過ぎ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:08:01.37 PuIB6EaM
君らの知識の乏しさには驚いた…
そんだけ間違った情報が横行してるって事か
ダイエット産業が儲かるのも頷ける
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:09:31.70 XmwCSWAp
>>671
いろんな理屈よく思いつきますなぁ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:26:16.89 5nYFLX+J
でもお腹ぽっちゃりしてる人は筋トレの効果わかりやすくて
体の変化楽しめるんじゃない？
俺なんて筋肉はもともとあるからいくらやっても変わらんし
どっちかというと自分の体重負荷だけでやってるから痩せて
筋肉減ってるわ・・
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:26:18.35 1K54cTie
通りすがりだが>>671ひどいｗ
筋肉が増えるメリットは、基礎代謝より、活動量が増える→消費カロリーが増えるだよ
一時間かそこらの運動より、日常生活をテキパキ行動した方が遥かに消費カロリーが高い
実際ダイエットもしてない、よく食べても痩せてる人は、そんな人が多い
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:30:11.41 5nYFLX+J
18キロ痩せたから腕立て100回とか余裕になったんだが
痩せる前より筋肉減ってるんだろうな
今18キロの重りつけて腕立てしろ言われたらふざけんなって感じだし
どこにどう18キロついてたのか謎だわー
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:38:53.95 9ORwlNcE
王道で減量中、体重変化なしが２－３日続いた後で、若干増量してから、変化なしだった時よりもさらにがくっと下がるという
経験をしたことある人いますか？
暴飲暴食や運動不足はなし、食事量や運動量は常に安定しているとして。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:51:29.03 NoALR/+Y
計算できてないだけ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:52:43.82 9ORwlNcE
なにを？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:54:17.52 uHfFzSxE
165cm 92kg→80kgに落ちてもまだブタなんだけど
デブは筋トレしても脂肪の上に筋肉がつくから
痩せてから筋トレしろみたいな事を言われたんだけど
ダイエットのみを考えた場合で
この筋肉の付け方がなぜダメなんですか？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:56:35.17 ZE5Ibnwy
>>678
腕立て100回とか筋トレになってないけどな
>>680
俺もよくあるわ
あれはなんなんだろうな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:00:00.29 s1FihQ2c
>>670
筋トレをつらいと思うのは、たぶんメニューが筋量に合っていない
そりゃ負荷は必要だけど精神的苦痛になるほど辛いとか筋肉痛で死ぬようなメニューはいかんよ
巷にあるメニューはごく平均的な人向けになってるだろうから
自分はそれ以下かもしれないと思うなら、優しいのからコツコツ始めるべき
みっちりやらんでもいい、30分やるのが苦痛で痛くなって2日休んでしまうなら10分の優しいメニューを毎日でいい
筋肉疲労がきたら回復の為にここぞと気楽に休んでいい
有酸素とは運動の種類が違うし、がっちりから更にビルダーを目指すようなレベルじゃないんだから
最低○分、○分以上とか厳格に考えないでいい
強度としてはやってる最中は「おおーなかなかしんどい」、でも終わると「ああいい負荷かけた、よし体が軽い！」と感じる程度を
短時間、いっそ5分でもいいから毎日始めることからやってみては
慣れてきたら時間や強度を少しずつ増やせばいい
個人的には朝とかお勧め
忙しい人でも5分10分ならなんとかなるし、朝は気持ちもキビキビしていて「まあいいか」ともなりづらく、
おまけに体がすっきりするので習慣付き易い、運動してすっきりしてから出勤したいから10分早く起きるかと思えてすらくる
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:05:36.79 2v9lErka
>>684
さすが素晴らしい意見ですね
みんな、そのことに気づかないから挫折するんです
仕事や勉強と一緒
継続するから良いし、そのレベルは最低ラインからで良いんです
疲れたら、筋肉疲労したら、休む
これも継続するための秘訣
言葉が矛盾しているようですがね
それだけのことです
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:06:39.03 qprj4CRx
>>684
おいおい、筋トレが良く分かっていないのに書き込むな
筋トレは毎日やるものではないぞ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:15:37.45 s1FihQ2c
>>686
確かにそうでしたね、すみません
ダイエット目線だと、詰め込みすぎて投げ出したり、
あとは例えば週2～3回目安と聞けば「週2～3回でいい」と考えず「週2～3回やらないと」と考えてしまいがちなので
基本は日々できることから習慣的に、でも疲労時はむしろ「回復して筋量アップタイム来た！」と楽しく回復するまで休んでいい、
と考えた方が楽かなーと思いまして・・・
回復時間も人によって違うだろうし、トレーナー付きでもなければまず毎日やってみて
目安みたいなマニュアルに頼らず自分で強度やペース掴むのが楽だと思うんですよね
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:17:13.37 w8Di5YDI
>682
自分で鏡見てどう思うの？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:23:13.74 5nYFLX+J
筋トレにも２種類あるわな
ダイエット中に体力維持のためにやる腕立て腹筋背筋スクワットなどと
筋肉増強目的の機械やダンベルなど使ったものと
前者は毎日でも全然おｋだけど後者は筋肉壊した後最低でも一日休まないと
でもこのスレで言われてる筋トレってあくまでも前者の話じゃないの？
ダイエットスレなんだから
腕立て１００回が筋トレになってないとか言ってる奴意味フなんだが
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:28:21.98 CmJ6cwNx
>>689
筋トレ＝ボディービルって人とはかみ合わない それだけでしょ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:32:48.02 uHfFzSxE
>>688
お腹をひっこめたいな～って思うかな
その他は筋肉がついてきたな～ぐらい？
霜降りになってようが先に筋肉ができて
ダイエットを続ければ将来的に脂肪は
無くなったりしないのかな？っと
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:39:41.62 XmwCSWAp
30分みっちり筋トレして、二日間筋肉痛が引かないというのは、
上手に筋トレできてると思うがね。
有酸素運動代わりのサーキットトレーニングとか、筋肉なんか増えなくてもいいから、
とにかく身体を動かして少しでもカロリーを消費したいというなら別だけど。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:41:00.67 2v9lErka
本格的なビルダー志向や目線も勉強や参考になりますが
それを主張されても、ここはダイエット目的のスレですからね
見せる筋肉と生活筋肉じゃ質が違って当然
筋肉の付く場所も筋肉量も目的が違うわけですから
健康的な生活をできる体重と体型のためにトレーニングするわけですから
趣味の筋トイとダイエットの筋トレを混同しないほうがいい
本格的な筋トレプログラムは参考にはなりますけどね、人体のメカニズム的にも
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:43:34.25 CmJ6cwNx
>>691
165cmで80Kgって普通にデブデブですよ 自分も165で80から71まで減らしましたけど普通にデブデブです
筋肉をつけることは脂肪を減らすことにはほとんど(全くとは言いませんが)効果がありません、
筋トレするより先に20キロの脂肪を減らすことに専念した方がいいと思いますよ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:47:39.80 uHfFzSxE
>>694
なるほどね
そうしてみるよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:50:00.14 2v9lErka
>>691
お腹が出る理由は二つあります
実に簡単
ひとつは食生活の習慣
もうひとつは運動不足
まず、甘味や酒は中性脂肪＝内臓脂肪に直結します
お腹出ますね
もうひとつは運動不足
これは有酸素では内蔵脂肪を減らしてくれますが
皮下脂肪は有酸素ではなかなか落ちません
皮下脂肪を筋肉に変える努力が必要です
筋肉は脂肪を燃焼します
つまり、たんぱく質を摂って負荷をかけるだけの話
ちなみに油脂は肉の固まる脂(飽和脂肪酸)とマーガリンなどの固まる脂(トランス脂肪酸)はNG
固まらないオリーブオイルやゴマ油やグレープシードオイル等(不飽和脂肪酸)はOK
ただしカロリーは高いので他の食材のカロリーで総摂取カロリーをコントロールしてください
ちなみにファストフードやスナック菓子や菓子パンの油脂はトランス脂肪酸でNG
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:51:46.80 XmwCSWAp
>>691
筋トレもやれ。
ちょいぽちゃからのダイエットならともかく、
マジデブが減食と有酸素運動だけで痩せても加藤大になるだけだ。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:54:48.00 2v9lErka
>>697
いくら言っても理解できない人には加藤大になっていただきましょう
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:59:59.86 XmwCSWAp
>>696
そういう屁理屈はどうでもいい。
食事量を減らして運動量を増やす。
後は減量ペースに合わせて食事と運動をさらに調整すればいいだけ。
食事を減らすとタンパク質不足になりやすいからそこだけ注意すればいい。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 14:00:28.93 2v9lErka
スナック菓子やファストフードばかり食べないで
イタリアンやフレンチの美味しい食事を適量だべたほうが
実に健康的なんですよ、栄養学的にも
そして若干の運動、10分の筋トレで十分
10分の自重筋トレは腕立てなら30回はできます
スクワットも50回はできます
これだけでぜんぜん筋肉量は変わるんですよ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 14:00:47.24 qprj4CRx
>>689
筋トレって行っても腕立て伏せレベルでも、毎日は良くないと厚生省のデータでも
言っていた筈、週２－３回で十分で、それ以上は疲労が蓄積されるのみ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 14:05:32.65 2v9lErka
>>701
これは個人差でいろいろあります
有何回とか1回何回やるとかは個人の体力や筋量に関係しています
できることを続ける、休むときは休む、それで良いんです
生活習慣にすれば
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 14:05:57.27 9ORwlNcE
>>683
やっぱり、あるよね。
あれは何なんだろう。体重減が止まってても、体のラインは変化してたりもするんだよね
10年くらい前、大学の体育専門の人に
体重が減るときは「右下がりで下がって一瞬上がってまたさらに減る」って聞いたこともあるんだが
何しろ10年前の最新情報なので・・・
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 14:09:28.69 qprj4CRx
>>702
継続は力なり
休み休みでもいいので筋トレ、有酸素、ダイエットは続けること
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 14:10:01.14 CmJ6cwNx
>>700
170キロの減量と20キロの減量を同じにしているバカの意見はいりません
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