【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 09:55:25.34 CCzwPHDO
>486
1個あたり160カロリー
8個で計1280カロリー。

一袋食べたら基礎代謝分くらいあるよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:01:52.75 gMUjs6j6
暮れまでにせめて80kgを切って新年を迎えるよ
現在85kgであと16日で5kg落とすには、7200kcal×5=36000kcalの消費が必要
１日の食事を3食800kcalに抑えて毎日600kcal消費の運動を2セット続ければ、
俺の基礎代謝1850kcal+運動分600kcal×2セット-摂取800kcal=1日の脂肪燃焼分2250kcal
なので16日分の脂肪燃焼分は2250kcal×16=36000kcalでジャスト5kg分の脂肪減少が期待できる

よし頑張るぜ！！！

お前ら俺が痩せてモテ男になっても嫉妬するなよな！！！

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:04:40.24 boQZ0t++
どうしてもマルチしなきゃ気がすまないんだなｗ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:15:49.06 w4oJhASS
>>488
脂肪だけ燃やせるって便利な身体だな

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:18:51.27 X3LDp+2W
それだともっと減ると思う。
ダイエットって脂肪以外も絶対落ちるんじゃないのか？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:20:06.47 6ZuDQx/R
>>487
ありがとう
一応１日では食べきらないんで600Kカロリーくらいか・・・
せっかくポテチとかやめれたのに新たな刺客が

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:37:06.29 X3LDp+2W
>>492
要はジムから家までダイソーに寄り道しなきゃいいんだろ
帰路を変えるか車やバイクで通って簡単に寄り道出来ない様にすればいい
徒歩やチャリに比べ店に入るまでに一手間かかるからな
スピード出てるから通り過ぎるかも知れんし逆走になるから簡単には戻れない

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:40:17.35 04H4KSNx
有酸素で600って相当キツくないか。
体重60キロで10キロ走るのに相当するらしい。
そこまでする位なら間食我慢したほうが楽そうだｗ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:43:12.12 yabLju9G
普段、運動をしていない人が、1日600kcalしか食わずに、２週間毎日20km走ったら、間違いなく故障するね。
たぶん、疲労と内臓変調（特に肝臓がヤバイ）でぶっ倒れるだろうけど。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 11:01:38.88 boQZ0t++
なんのはなしだ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 12:18:15.04 hG2bMORb
全然違う話にシフトしとるw

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 12:49:58.45 +Zsw6Ow9
>>494
間食で600kcal摂取して、それを有酸素運動で解消しようというだけのことでしょ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 12:59:32.49 F3kn7AUy
マシン計測だから当てにしてないけど、クロストレーナー1時間ぐらいで600か。
そんぐらいなら慣れの問題じゃない？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 13:20:36.06 X3LDp+2W
自分の基礎代謝分は喰わないと確実に筋肉も落ちるだろ
都合良く脂肪だけ落とすなんて不可能
早く認めろよ
「脂肪も筋肉も水分も落として目標体重まで痩せます」って

501:498
11/12/16 13:21:08.26 +Zsw6Ow9
>>494
おっと済まない、>>495へのレスのつもりだった

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 13:49:24.53 5PkXsZpf
>>492
お財布持っていくのやめてみては
非常時用のﾋﾃﾞﾖかﾕｷﾁを、ひっそりバッグの隅に忍ばせておけばおｋ
小銭とかスイカとかは、おやつ用のお金じゃない

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 13:51:29.08 jQzzrqE8
まあ、そんな菓子のひとつくらい我慢出来ないやつにダイエットなんて無理だと思うけどな

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 13:57:32.49 xtkKaIdt
ただね、肥満の人は脂肪だけじゃなく不必要な筋肉も付いている場合が多い
自重を支えるために

だから筋肉が落ちることは全てにおいてマイナスではないよ
落ちすぎた分はゆっくり筋トレと食生活の健全化で補ってあげればよい

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 13:59:18.61 +Zsw6Ow9
クラッカーなんて腹の足しにならないものを食って600kcalも摂取とかちょっと考え難いよな
600kcalってちょっとした晩飯くらいあるだろ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 13:59:36.03 gMUjs6j6
ウエストが100cmもあって恥ずかしいからなんとかしないと
ここ最近は84kgから83kgになかなかならない

明日はジムで消費1000kcalの運動を2セットやるつもり

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:00:15.21 3mkQ729C
>>504
>不必要な筋肉も付いている場合が多い
そんな事滅多に無いでしょ。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:04:13.97 5PkXsZpf
自分は、インボディによると
デブな分だけ筋肉量も標準より多い

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:23:24.91 3XIBpjOg
器械で測ると判るが、確かにデヴは筋肉量も多い。
普通を筋肉100、脂肪100とすれば、筋肉110、脂肪200な感じ。
>>504が言っているように自重を支える為だろうが、だからこそ
不必要な筋肉とはいえないなｗ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:26:17.92 xtkKaIdt
>>508
そうだね、最終的には自重を支える筋力量のバランスで
体感的に体力が落ちたかどうかで判断すればよい
今は体組成計という優れたツールがあるけどね、指標的に参考にできる

まずは体力をいかに落とさないでダイエットをできるかに集中しよう
その方法論やプロセスは各自の経験などの書き込みを参考にすればよいと思う

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:28:00.50 xtkKaIdt
>>509
ダイエットで自重が減れは自重を支える筋肉も必要なくなるのが筋

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:37:29.97 boQZ0t++
そらそーよ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:43:06.93 23chM5Ol
「自重を支える」とか表現に吹いたｗｗ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:48:49.44 xtkKaIdt
デブは立っているだけでも基礎代謝稼ぐからね、汗かいて

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:51:41.89 xtkKaIdt
この場合は生活強度というのかな
デブはデブという重りをつけて生活しているから生活強度は高い

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:06:50.98 N8Nci7Gx
いや一口にデブって言っても、
立ち仕事して比較的活発に動きながら単純に摂取カロリ＞消費カロリーの
積み重ねでデブった人と、デスクワークで移動も車でドアtoドア
階段なんて選びませんみたいな横着運動嫌いデブとでは
中身が相当違うだろう。

デブ＝筋量多めと過信するのは危険だよ。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:07:22.61 R7PoSm/+
デブはデブでいる為の食事と生活をしてるからデブでいられるんだよｗ
そのかわり食事を普通量に戻して軽くウォーキングでも始めるだけで最初は一気に減りはじめるｗ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:19:08.21 xtkKaIdt
>>516
そういうデブは最初から筋肉量も少ないから筋肉の減りも少ない
筋肉量なんて考えている余裕はないはず

まずはやせて、体力の減少に気づいたら運動するべき
まずは行動しなさいよ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:30:51.90 3mkQ729C
「不必要」の意味が日常生活を送る事が出来る最低限っていう事なら肥満の人に限らずどんな人でも「不必要な筋肉」があるって事になる。
そうじゃなくて「これ以上は不要、むしろ邪魔」って意味ならどれだけ太っている人でもまず滅多に無いと思う。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:31:16.09 gMUjs6j6
チョコ100kcal分食べたら本当に100kcal相当の脂肪が体内に蓄積されるのですか？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:33:00.20 xtkKaIdt
>>519
やせても不恰好な人は太っていたときの余計な筋肉が残っていると思うんだけどね
脚の太さとかは間違いなく自重に関係していると思うよ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:34:19.71 6LT7fnTy
女性でモデルみたいに痩せたい場合は
スクワットしまくってから有酸素がいいね
腕立てとか腹筋よりスクワットのほうが疲れるし効果あるから

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:34:30.77 5JdwarQ8
>>520
はい、余分に食べればその分脂肪として蓄えられます

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:35:07.71 gMUjs6j6
ジムで600kcalほど消費してきて満足感と達成感からおやつに串カツ1本食べるのはかなりのバカな行動ですか？
それなら刺身こんにゃくを食べるなりして気を紛らしたほうが賢明ですか？
そんなに揚げ物ってダイエットに非効率的で高カロリーなんですか？
ちょいと一つまみ程度に揚げ物が食べたいなら何がいいですか？

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:35:18.67 3mkQ729C
>>521
体重が減れば脚の筋肉も減るよ。
脚の筋量が多すぎて不恰好っていう事はまず滅多に無いと思うよ。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:36:38.38 aWO192vS
>>524
なんもたべない。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:36:39.30 xtkKaIdt
>>520
一般的には、まずは消費されない栄養はグリコーゲン(グリコの名前の由来ね)に
なって肝臓に一保存される
2日くらい(といわれている)経っても使われないと、初めて脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)
になって体全体に蓄積される

だから、カロリー摂取が多いときは早めに食事コントロールして
グリコーゲンをなくす努力をしよう

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:38:21.57 aWO192vS
>>524
運動頑張ったあと美味しいもの食べるのをモチベーションとするなよ。体重が減ることをモチベーションとしろよ。
だからいつまで経ってもデブなんだよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:40:28.99 xtkKaIdt
>>524
美味しく食べて健康で居たい人には良いと思うけど

でも、それはダイエット的に体重が減ってからしたほうがより良いかな

食うために運動する人は多いね、最近のジムには

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:40:43.22 23chM5Ol
しかも、アブラぎっとりの「串カツ」」とかｗ
しかも、「おやつ」とかｗ

「やる気あるのかよ」って話だよな。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:42:50.29 gMUjs6j6
>>528
運動してしばらく経つとお腹空きません？
自分の場合、昼抜いて朝も夜もちょっとだから夕方くらいがお腹空いてけっこう辛い

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:44:00.78 xtkKaIdt
>>531
それは腹時計がデブの感覚なんだよ
自律神経が壊れているということ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:44:21.25 5JdwarQ8
>>531
ウエストが100cmもあって恥ずかしいなら我慢すべきでしょ

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:44:31.31 gMUjs6j6
>>530
昼に家族が食べ残した惣菜がいくらか残ってるときがあるんだよね
俺は昼はまったく食わないんだけどさ
テーブルに置いてあるとついつい気になっちゃう

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:46:13.44 5JdwarQ8
>>534
ウエストが100cmもあって恥ずかしい理由を家族のせいにしないことだね

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:47:52.48 gMUjs6j6
家族の食べ残しの柿ピーとかカステラとか運動頑張ったから少しくらいいいやってついつい口にしちゃうんだけど、これがせっかくの運動の頑張りを台無しにしてるのかな？
ここ１週間84kgから83kgになかなかならないんだけどそのせい？
夜寝る前に甘い物を良くしてガリガリくんとかミニプリン食べたのが運動分のカロリーを奪って体重が減らない原因ですか？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:48:30.57 6LT7fnTy
お腹すいてる状態を快楽に感じるようになったらダイエットのパターンはいるよ。そっからはもう良循環だわ。みるみる体重落ちていく。

538:516
11/12/16 15:49:16.87 N8Nci7Gx
>>518

＞まずはやせて、体力の減少に気づいたら運動するべき

それじゃあ泥縄になるから運動もしようねってのがこのスレの
趣旨だと思うのだが。

＞まずは行動しなさいよ

なぜ俺に言うｗ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:50:12.42 5JdwarQ8
>>536
食ったものを記録するレコーディングダイエットをして見てごらん

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:55:04.29 w7S7Vuex
>>531
そんな奴が3食800kcalなんてやったら精神崩壊するぞｗ
リバウンドまっしぐらだしね
それにここは王道だしね
ジムで1000kcal×2セット？やれる体力あるんなら地道にやればそのうち目標体型になるだろ
テンプレ読み直してあせらずやりなはれ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:55:28.98 gMUjs6j6
>>537
俺はもともとグルメのブログを運営してたほどの恋愛よりも食べることが大好きだった人間なんだけどさ
今はかなり節制してるけど、それでも食に対する興味は払拭できなんでいて、チラシやテレビなんかで気になる店の情報を目にするとどうしても気が散っちゃうんだよね
こういうの見ても素通りできる方法とかないかな？
いつか標準体重以下になって可愛い彼女をゲットしてからまた食べる事を楽しみたいって強く思ってるんだけど、どうしてもチラシなんかを見ると食欲に負けそうになっちゃうんだけど

どうしたらいい？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:56:13.77 VZqOE6ZO
一死大罪を謝す
阿南大臣をみならい割腹だな

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:01:02.80 gMUjs6j6
>>540
もうそのダイエット始めて２週間経ってるよ
昼は抜いてるんで2食で800kcalに抑えているつもりだけど
ジムで600kcalを2セットってのは本当にやってる
午前と午後に分けてやってる
ただつきあいで外食した日が２回ばかりあった
間食もたまにした
2食で800kcalじゃないかもしれない
朝夜にりんごやら柿を数キレ食べてるし

トータルまだ6kgくらいしか減ってない

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:02:20.65 5PkXsZpf
> 俺は昼はまったく食わないんだけどさ

お昼をしっかり食べれば食卓に何があっても気にならないし、ジムから帰ってきても食べる気にはならないと思う
運動でそれなりに疲労してるときって食べることよりも、お茶飲んだりして休養する方がラクじゃない？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:02:42.90 23chM5Ol
肝臓気をつけろよ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:07:14.08 gMUjs6j6
>>544
俺は食べることが大好きだから
食べることでテンションが上がるタイプだから
素敵な恋愛よりも食欲を優先してきた人生だから

今はせめて暮れまでに80kgを切った状態にしたいと思ってけっこう頑張ってるけど

それでもたまに無制限に焼肉食べ放題で食いまくりたいって願望が消えない

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:09:47.49 5JdwarQ8
>>546
ダイエットのブログをやって、食うことを考える時間をなくす

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:10:04.10 hG2bMORb
カロリー計算も大切だけど何食ってるかも大切だよなあ
特に菓子類は脂質や糖分多いから単純にカロリーだけ計算しても
メタボの原因になる余分な栄養を身体に入れてる可能性が高い

ま、食うなとは言わないけどホドホドに・・・

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:11:51.40 DpGcapTk
>>541
料理とかしてる？
私は食に対する執着が料理の方に移行したらしい
とにかく毎食、美味しく健康的に作る（そして食べる）ことが楽しい
そこで発散してる気がする
外でおいしそうなものを見たら「真似て家で作ろう」って考えてるよ
ローカロリーに工夫したりもするけど、揚げないから揚げとかで不完全燃焼感を残すくらいなら
たまには揚げ物も作るし、いざ作ってみると料理した満足感と味で満足して量はそんなにいらなくて残り冷凍したりすることになる
まあまあ食べてしまったとしても1日じゃなく週単位くらいで考えて食事量や運動量調整して、その日は「今日はまあいいか」で済ます
ストレスをなるべく溜めないようにしてる

味見で食べ過ぎることもあるからその辺りやばいって人は注意しないと危険だけどｗ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:17:46.94 gMUjs6j6
>>549
俺は外見の不味さでなかなか他人に受け入れて貰えず友達も彼女もいないから基本１人ぼっち
だから唯一の楽しみが車で外食に行くこと、特に昼どきに
外に出ることも俺にとっては楽しみの一つになってる
以前はジムで激しい運動をしてから帰りに外食してた
今は寄り道せずに帰ってくるけど

自炊は学生の頃とか転勤してた頃は毎日やってた
俺は器用なんで料理上手だったから何でも作れた

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:23:58.62 xtkKaIdt
>>549
その感覚は良いですね
ダイエットって修行僧の荒行じゃないわけですよ
毎日を充実させながらダイエットという負荷をかける
標準まで落ちれば余計な脂肪燃焼もカロリー制限も要らなくなる
体の重りがなくなるわけですから

ただ大切なのは、それまでに自律神経を正常化させ標準体重仕様にリセットすることなんです
ここで失敗すれば確実にリバウンドします

やせの人も標準体重の人も宴席や会食では沢山食べます
その後の行動パターンがその体型を維持できるわけです
それには自律神経を正常化させないといけません
脳に知識を刷り込ませ、腹時計のチューニングをいつもしっかり行う

こういう行動パターンを意識させないといけません
運動もその行動パターンにもちろん入れるわけです

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:24:11.81 w7S7Vuex
>>541
もう答えでてるじゃん
ジムで食った分以上を消費すりゃいいだけ
運動量自体じわじわ増やしていけばいいよ
標準体型くらいのレベルなんてそのうちクリアしてるだろ
それにもっと食えｗ
有酸素にしろ筋トレにしろ効率よくするにはエネルギーが必要だしね
1日800kcalなんて続けてたら身体や脳に及ぼす影響もかなりあるからね

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:30:27.02 CMWjW7rl
>>548
主食も糖分ですが・・・

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:33:52.08 gMUjs6j6
>1日800kcalなんて続けてたら身体や脳に及ぼす影響もかなりあるからね

自分の毎日の食生活はだいたいこんな感じです

朝…パンご飯抜き、目玉焼き(ないときもある)、キャベツの千切り、煮豆、ほうれん草のおひたし、牛乳コップ１杯、リンゴ&柿1/8欠け2個ずつ
午前…コーヒー１杯
昼…一切なし
ジム帰宅後…ゼロ系飲料2,3杯
夜…ご飯小さい茶碗の半分、味噌汁(汁少な目)、おかず(肉魚毎日交互)、サラダ、おひたし、らっきょう少し、ゼロ系飲料1杯、リンゴ&柿1/8欠け2個ずつ
入浴後…ゼロ系飲料1杯

これで１日800kcalに抑えられているでしょうか？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:39:31.85 hG2bMORb
>>553
だからダイエット中に主食以外でさらに糖分とってどうすんだって事だよ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:42:52.33 5PkXsZpf
ゼロ系飲料よりお茶や水じゃない？
ゼロ系だからといってそういうものに手を伸ばす習慣がまずいと思う～
朝炭水化物ナシも頭悪くなりそう～てか、仕事はかどらなくない？
多めのキャベツ茹でたりチンしたりして嵩を減らして食べて
ご飯も少し食べたらいいのに
野菜を掌いっぱい食べてもたいしたカロリーにならないよね

自分も食べるの好きだけど今は食べられない
料理本とか料理番組とか、食い入るように見てしまうｗｗｗ
ジム帰りに、自動販売機のココアとか、食い入るように見つめてるオレが居るｗｗｗ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:43:11.71 xtkKaIdt
>>554
食事内容にも無理あるし、行動パターンも無理がある気がするね

まずは身長と体重の基本スペックが必要、これはざっくりと基礎代謝を計るため
ダイエットスピードの設定にも必要
それと生活強度も必要、これは職業などによって1日の消費カロリーが大きく変わるから

それがわからないと食事だけではなんともいえませんね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:45:43.21 uRUg6NDv
一日一食のチクビの１日あたりの摂取カロリーは800kcal以下
加えて毎日10㎞以上の近所走り
身長155cmの矮躯に限界まで筋肉をそぎ落としたガリガリボディそして
厳しいダイエット修行で身につけた超低燃費体質のおかげでに生きていける
普通の人間が真似したら死ぬ　
逆にチクビが普通に三食食ったらすぐ巨デブ化する

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:10:44.29 kl8kKpFC
>>854
朝が420位、夜が450位でしょうか？　肉だともう少し多いかも。
昼は抜かずに400位はとってもいいでしょうし、朝も主食は取った方がよいと思います。
豆腐とか納豆とかの蛋白源も加えて、1日1500～1800位にしないと筋肉がどんどんなくなっちゃうと思いますよ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:15:39.32 CMWjW7rl
肉を食ってはいけないってのが無理ゲー過ぎる
ダイエットとか苦痛でしかないわ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:15:53.58 3dgW/vnQ
タイムマシンで来たの？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:21:37.71 gMUjs6j6
>>557
身長173体重85基礎代謝は1800
ジムで週5日600kcalの運動をしてる

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:28:21.07 gMUjs6j6
91kg→85kgにしてまた一通りの食べ物を食べたくなったんだけど、しばらく食事制限やめたほうがいいかな？
85kgキープは常に出来るように食事量を維持しながら3日ほど少し外食してもいいかな？
ジムの運動はいつものようにこなして

それともこのまま我慢して新年を79kg台で迎えるという最初の目標に邁進すべきかな？
でもなんかそれをやると達成した後逆にドカ食いしそうで怖いんだけどどうすればいい？

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:31:31.51 w7S7Vuex
停滞期なんて何度かくるしね
気になるならトレーニングメニューを多少変えてたんたんとやっていくべし

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:32:30.15 boQZ0t++
>>563
とりあえず炭水化物とって考える力取り戻したほうがいーよ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:35:52.40 gMUjs6j6
今日は朝も昼も何も食べてないから余計に腹が減るのかな？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:37:11.99 ErBCDWwx
>>559
寝る前におやつ
家族の食べ物のおこぼれを貪り喰う

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:03:50.33 X3LDp+2W
揚げ物や菓子で太るのではなく、たくさん食べるから太る
好きなモノを食べるから太るのではなく、好きなだけ食べるから太る
これは全然違う事だよ
ダイエットの最大の敵はストレスだという事を忘れてはいけない
１日に一個プリン喰ったらダイエット失敗すると思うか？
他に原因がある

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:25:51.39 Yt4nbj+q
大豆って脂肪が異様に多いけどあれって肉同様太るんですか？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:35:00.50 jQzzrqE8
>>563
長文連発するわ、それ位も自分で考えられないわ…少しは自重しろ
そりゃデブにもなるわ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:41:06.17 +9f+eNdr
>>569
しっかり太るからｗ

安全な食べ物など基本的に無い。

満腹感＝デブった度合い　と思ってれば間違いない。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:58:49.74 xtkKaIdt
>>562 >>563
そうだね、食事制限は体脂肪の燃焼には役立つが
自律神経が飢餓モードに入ってドカ食い衝動が強くなる
食い始めたらとまらなくなる、摂食障害の基本

今のレベルで、基礎代謝＋生活強度分＝消費カロリー　分を維持して
その分筋トレ等で体力つくりしたほうがいい
ダイエット的にはアイドリング期で収支イーブンを心がける
つまり、体重は増やしも減らしもしない

この生活で気力体力を充実させ、第二期に突入で良いのでは
月1キロ年12キロ減というのは、1年のスパンで達成すればよい

そうやって自律神経を今の体重に合った食欲にリセットするんだよ
常に今の体重の消費カロリーを意識する、意識しながら食事する
ダイエット期も停滞期も

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:19:24.96 3is/c8T8
簡単に言うと、デブは脳が壊れてる

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:21:54.43 xtkKaIdt
後付けで申し訳ないが大切なことをひとつ

消費カロリーは、「これだけ食べても良い」ではない
あくまでも食べる事が可能な上限ということ

昔からのことわざに、「腹八分目」というのがある
これを体得できると無理なくダイエットできる
まさしく生活習慣の王様

自律神経をリセットしてなおかつ脳にも勉強させればリバウンドはありえない

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:29:48.47 R7PoSm/+
>>563
この時期の外食なら鍋の店を選ぶといいよ
で野菜で腹を満たすとカロリーも抑えられる
〇〇を食べると太る、〇〇を抜けば太らないって事は無く、>>571の言うように食べても太らない物は無い
食事をして血糖値が上がってる状態でも続けて食べれば脂肪として蓄えられるし、食事を抜いて血糖値が下がって空腹感を感じてる状態で物を食べるのも良くないよ
血糖値を上げすぎず下げすぎずが食事のバランスと同じくらい大事

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:36:05.42 xtkKaIdt
>>575
>で野菜で腹を満たすとカロリーも抑えられる

これは危険な発想

理由満腹感を求めるとドカ食い衝動が改善されない

これは自律神経のリセットではない
ただの置き換えダイエット
つまり、野菜がそのうち炭水化物に変わる可能性が非常に高い
摂食障害の魔の手に注意

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:38:06.15 bkmNp8rH
たかが半月で5kgも落とすのを王道なんだろうか
筋量落ちるし、この先、目標体重になったところで、整った体型にはならないような気がする

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:44:03.39 xtkKaIdt
>>577
気がするんだろ？
5キロやせた事実を認めてあげて、その成功体験を維持できるように
考えてあげればいいじゃないか
惑わしたり落ち込ませても意味がない
物事には修正も効くし着地点が良ければ、その過程は問題ない
今の問題点はリバウンドと体力低下、その2点だけ

最終的には自己責任なんだよ、何事も

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:54:50.77 w7S7Vuex
そもそも1日800kcalの摂取って時点で王道ではなく過激のやり方な

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:58:10.61 R7PoSm/+
>>576
ごめん、書き方悪かったわ
満腹になるまで野菜を食えって言いたかったんじゃなくて、外食したいなら鍋で野菜が良いよって事ね

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:01:45.74 xtkKaIdt
>>580
わかりましたよ、誠意が伝わります

満腹はダイエットの敵です、腹八分目が理想

でもね、たまのチートデイ＝ドカ食いの日は認めてあげましょうね
それが次のチャレンジのモチベーションになるんですよ

大いに食べる日は食べて、その分を何日もかけて減らす
人間らしくて良いじゃないですか

運動も好きになりますよ、ダイエット絡みで

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:04:52.81 +9f+eNdr
危険だな。

そーゆうことを繰り返していると、いつか挫折する。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:07:58.86 xtkKaIdt
>>582
抽象的な意味ないレスは慎みましょう

せめて根拠を述べて欲しいな

584:３０代の王道
11/12/16 20:27:16.91 HiMHa3dp
長い間ドカ食いの衝動に襲われてないな。
もう１日１８００カロリーが定着してしもてるわ。
めっちゃ腹減って「よっしゃ食うでー」って時も、途中でもうええわーってなるもん。
胃が小さくなったんやろ。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:33:23.52 rk0yTkzi
>>583
信じるも信じないも好きにしろよ。所詮自分の問題だ。

オレは悪気があって言ってるわけじゃないし。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:49:28.24 3OfcNzsM
カフェインで食欲おさえられるよ
俺は食欲より体重減るのがうれしくて我慢できるけど
厳しい人はコーヒー緑茶、ダイエットコーラなどなど使ってみてもいいんじゃないか

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:55:22.29 R7PoSm/+
>>581
わかってくれてありがとう>>586
カフェインは初耳だわ
運動した分がチャラになるのが嫌で俺も過食は抑えれるけど、うまくコントロールできない人には良いね

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:59:50.76 gMUjs6j6
とりあえず土日はさんざん食いまくることにした
ただジムでの1000kcalの運動は継続して
家でも暇があればエアロバイクを漕ぐ

今までのダイエットはまた月曜日から普通にやる

今日はとりあえず彼女とＨしてからぐっすり寝る

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:17:16.79 XaJxY8BP
助けてくれまじで
身長１７３で体重５５なのに
お腹周りだけ８０キロレベルのデブなんですorz
うそじゃないです。隠れ肥満っていうんでしょうかこれ・・・
くびれはあるんです。なので服もМサイズなんですけど
たてにお腹が伸びてる感じなんです。
　
体脂肪率かなり高そうなんですけど腹筋とかしないとだめなんですか？
いくら有酸素運動してもとれないんです。いくらっていっても１日１時間しかしてないですが。
１年くらいとれませんこのお腹の脂肪。　
アドバイスください

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:21:19.51 pXeCC3vC
カエルのような体なんですね

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:22:53.85 rk0yTkzi
ヒキカエルを想像してしまった・・・

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:25:12.64 XaJxY8BP
いや・・・まじなんですけど・・・
これはどうしたらいいんでしょうか　
８０キロはいいすぎたかもしれませんが
おなかふくらましたときに
腹筋われてる人だとたぶんおなかふくらまないですよね？脂肪ないから。
　
俺の場合ふくらましたらものすごいふくらむんです。これ全部脂肪ですよね？
それをとりたいんです・・・

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:48:05.47 hqSX54UO
>>592
あの...それ、お腹が膨れる病気じゃないよね？
姉の旦那がガリガリなんだけど病気でお腹だけものすごくぽっこりだよ...

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 21:48:50.63 CCzwPHDO
体脂肪と３サイズは？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 22:17:19.11 xtkKaIdt
>>589
それはやせの病気ですねｗｗｗ
なんというか、食生活にヒントがありますねｗｗｗ

とりあえず、毎日の食事内容を教えて欲しいですね

傾向と対策はそれからです

なんともヤバイ状態ですな、はははｗ

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 22:19:35.04 pXeCC3vC
>>592
嘘だとは思ってないけど

ビール腹とかじゃないですよね
結構悩んでいらっしゃる様なので酒が原因ではなさそうですが

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 22:27:21.62 CCzwPHDO
あ、あとお腹だけ太いって場合は内臓の病気の可能性があるから
内科行って調べてもらったほうがいいよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 23:33:47.95 DpGcapTk
>>592
以前別の所で質問したら（自分もガリじゃないですがお腹ぽっこりです）
腹筋がないからでは？と言われました
筋肉がなくて脂肪がつきやすいのと、おなかの筋肉があまりないせいで胃下垂になっているのでは、と
ちなみに以前はダイエットといえば過激な食事制限で不摂生だったのと、
太ってからも食事がだらしなく（量は多くないが、お菓子や菓子パンとかを食事代わりにする）
運動も大してしてなかったので筋力はかなり落ちていたと思います

ピラティスをやってるので強化して毎朝10分でもいいから（大体10～20分）やるようになってから
ようやくお腹の肉が落ちて来ました
他にもパワーヨガとかのエクササイズ系と、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を週3～4してはいますが
腹筋意識するようになってから、いかに腹筋が弱っていたか実感しました

今日は飲みに行って来た！ビールとカクテルで4杯、＋つまみで揚げ物多くて
それなりにカロリー摂ってしまったけど楽しかった
土日はやっとゆっくり運動できるからがんばる
私はむしろ平日は仕事と家事（3食、昼の弁当も自炊で栄養管理なので、料理は趣味も入ってるけど）に追われて
したいだけの運動できなくて、週末の運動が楽しみかもしれない
プール行くぞー

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:29:28.24 j60jQw7x
単純な疑問ですが良く、
消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない。
と言われますが、

例えば、同じ人が、
3000カロリーの食事と1000カロリーの運動をする毎日と
2000カロリーの食事をする毎日では、
どちらも、体型の変化は無いのでしょうか？

運動してる分、前者のほうが健康的だし、
筋肉がつくだろうし、体格などに変化が出ると思いますが、
それなら、
消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない。
という理論は間違ってますよね？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:56:10.43 eI+S8Dag
減量＝痩せる
いい体になる≠痩せる
なので
消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せない
でいいんじゃない

デブが標準体重を目指すのと
標準体重がカコイイからだ目指すのでは全然違うし
デブ→カコイイ体とか
標準→ガリとか目指すとこが違う人がいる

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 02:07:39.32 tCBQKs/5
実際、身長も体重も同じなのに体型が違うとかあるからな
だから目標体重に到達しても理想の体型になるとは限らない
逆に目標体重に到達する前に体型の方が既に良い感じになる人もいる

まぁ、体脂肪と筋肉量だわな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 02:25:22.01 JLRTPzbf
スマンが、599が何を言いたいのか俺には理解できん
600、601が言うように体型の話をしてんの？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 02:35:44.94 JLRTPzbf
やっと理解した
俺は【痩せる＝体重が落ちる】だと認識していたが、
599は【痩せる＝見た目がスマートになる】って認識しているのね

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 04:44:18.21 A8YKoSRc
まあそういうバカが絶食して筋肉落として餓鬼みたいなみすぼらしい体になるんだろ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 06:00:56.69 tCBQKs/5
アフリカとかの飢餓難民の体見れば分かるのにね
みんな顔や手足ガリガリなのに腹だけプックー出てるよ
食事制限すれば痩せるのに何故わざわざ運動するのかを考えた方がいいね

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 07:17:22.57 iIU8u1Q3
腹がふくれてるのは栄養失調な

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 09:27:34.89 Y0MtZ+Bp
>>592
ですが、
食生活は
朝はバナナとコーヒー　
　
昼は　かなり食べます。豆腐や納豆がいいと書いてたのでほぼ確実にどちらか食べますね。
あと卵も１日１個食べてます。
あとは１０００キロカロリーくらい食べてますね↑＋で。
　
夜は　野菜中心＋うどんとかそばですね。
　
栄養面には気をつかってるので大丈夫だとおもうのですが。　
酒とかは飲みません。
病気も自律神経失調症くらいですかね。
　
スリーサイズははかったことないのでわからないです。　
ジーンズМサイズ、上もМですね。
　
なんかの病気なのかな。腹がでてる。とりあえず腹筋鍛えてみます。
ありがとうございました

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 09:36:17.76 p7EMyXnN
>>599
運動をするって事はその分だけ筋肉を初めとした体に刺激を与える事なので、結果として体は発達します。
なのでカロリー収支のマイナス差分が同じでも体への影響は違う。
ただそれが体型に反映するか否かは別の話。
体型には主として筋量、脂肪量が関わるんだけど筋量についてはある程度強い刺激を与えないと差は出ない。
たとえば筋トレや高強度の運動で1000使う人なら体型に差は出るだろうけど、
ウォーキングやゆっくりペースのジョギングしかしない人なら運動しない人と見た目上はそんなに差は出ないでしょう。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:01:19.84 iIU8u1Q3
>>606は飢餓難民のことな
腹がふくらんでるのは脂肪じゃなく水分

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:07:27.08 FiD0/5aM
あれ水分なん？
水分て食事制限の最初のボーナスで皆落ちるやろ？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:17:16.88 iIU8u1Q3
昨日もいったけど、炭水化物とって考える力を取り戻したほうがいいよ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:34:18.70 FiD0/5aM
>>611
アフリカ諸国で肥満が最近社会問題になっとるっちゅうニュース知らんのか？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 11:12:44.87 h6i6y+fE
パスコのアップルパイ１個で500ｋカロリーあるからな
カロリーって食べるのはなんでこんなに簡単なのかね

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 12:25:24.24 TfS0/6gP
>>607
その食生活なら昼に食べてる分の半分を朝にまわすのが良いと思うよ
体重が低いのに腹がでてるってのは病気なら医者に行かないとだし病気じゃなければ生活を見直すのが良いかと

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 12:58:22.04 Fvv5PN6B
腹いっぱい食ってるけど、体操、筋トレ、ウォーキング、で3キロほど落ちた。
しかし、あと7キロは落とさないといけない。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:03:34.06 Zodghrpk
腹いっぱい食うのをやめればすぐだろ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:04:14.42 bezb2AdF
>>607
かっちりしすぎてストレスになるものいけないから栄養面を1日トータルで見るのもいいけど、
もう少し3食の配分に気を使うというか勉強してみるのもいいかも。栄養の摂り方の知識があるに越したことはないし。
朝はもっと食べた方がいいし、夜はたんぱく質も摂った方が良い。
色んな○○抜き、朝は△△抜きとか夜は××抜きとかのダイエットがあるけど、王道でいくならその方が良い。
プロテインまで摂らなくても、ジムで栄養指導してもらうか、筋トレ系サイトの食事例が参考になる。
3食、できるだけ量も栄養もバランスよく摂るとメンタル面も安定してくるよ。

有酸素運動では確かに体重は落ちて脂肪は燃えるけど
シェイプアップという面では筋トレ、エクササイズじゃないと体のラインは絞れないかと。
筋肉をつけるための食事をして、筋肉がつくような運動をする。
有酸素運動してるなら、有酸素の前の筋トレやストレッチ（しっかりめで）を習慣にするといいよ。
ことに冬はいきなり体を動かすのは良くないし、ストレッチとかはしっかりするに越したことはないのだけど
とりあえずそういうウォームアップだと思えば気軽に取り組み始められる上、ウォームアップしたしさあ走るか！とかモチベも上がりやすい。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:18:46.17 Q/XSEMsW
>>589 >>592 >>607
それは栄養失調ですね、やせ特有の
まず、身長体重でやせすぎ
BMIで言うと、-10kgのやせ
BMI標準で65kgですからね

で、やせの原因
脂肪ももちろん少ないが筋肉不足ということ
だから内蔵ばかりが目立つ、ぽっこりお腹ということ

食生活にたんぱく質が足りないし、筋肉＝体の赤肉　が足りない
骨と皮と内臓だけの貧相な体ということでしょう
免疫不足で早死にしますよ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:27:32.33 2t0xfQ+8
BMI指数って人種によって数値が違うんですか？
日本人は骨格の細いマレー系やチベット系から骨格の大きいポリネシア系、北方系等
まさに黄色人種の坩堝ですけどあのBMIって基準は何なのですか？

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:57:46.36 TfS0/6gP
昔は肥満度って表記してたけど数年前からＢＭＩに変わったよね
人種によって違うのかわからないけどただ単準に伸長を基準にしてるだけの値だよね？
俺はＢＭＩ的には健的診断で｢やや肥満｣て書かれるけど体脂肪率は１１％だから変な矛盾がｗｗ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:05:14.16 2t0xfQ+8
私はマレーの血が強くて除脂肪が46kgしかないんですよ・・・

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:06:18.28 WzVlhv6S
国によってBMI基準は違うみたいだよ
日本の場合はBMI指数18.5以上25未満だと健康的

日本ではBMI25以上は肥満(国民の3％）だが
アメリカでは30以上が肥満、そして国民の30％がそれに合致する

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:15:49.88 Q/XSEMsW
BMIはあくまで肥満度の指数のひとつに過ぎない

やせていても筋肉量が多ければ問題ないし
そういう過酷なトレーニングで維持している人も多い

ただ、食事制限でのやせは単なる栄養失調が多いのも事実
勘違いしてダイエットすると悲惨なことになるよ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:53:03.83 Zodghrpk
日本人の場合は中度の肥満でも糖尿病になっちゃうからね

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:04:02.50 5lkSgwGZ
日本人は、体脂肪率20％を超えたら肥満だよ。
他人種とは違う。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:09:57.54 qtFXzJMc
ゲルマン民族なんて4000kcal摂取してるのに太らないんだよな
羨ましすぎるわ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:10:42.56 Fvv5PN6B
寒いだろ、あの辺は

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:12:20.53 tCBQKs/5
南極大陸行こうぜ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:12:44.63 Zodghrpk
一人で行けよ

630:buta
11/12/17 16:19:44.47 0QWigenv
ドレッシングかけまくり　サラダ大盛りより
ケーキ一つのほうがいいような。。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:28:41.60 tCBQKs/5
糖質より脂質の方がタチが悪いからな
ｇあたりのカロリーも高く消化吸収順次も一番最後（三大栄養素）

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:10:45.70 Zodghrpk
ノンオイルドレッシングにしとけ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:13:50.80 5lkSgwGZ
塩分の量にも気をつけろよ。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:17:18.55 A/onu6d5
ニートが痩せるとか無理

動かないんだから

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:18:01.86 WzVlhv6S
ノンオイルドレッシングは意外と糖分とか多い
まあビタミンA取るなら油も少々とったほうがいいですが

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:31:24.73 Y/1UDUOT
ええええええ、これだけ気をつけて栄養不足なんですか？
>>607ですが。
　
水分は３０分おきくらいにコップ１杯のお茶とか飲んでます。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:35:42.91 oaxa2aDu
>>636
なんかの原因で、消化吸収がうまくいってないのかもね。
まあ結局は病院行けってことだよ。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:36:21.44 /bjt1ozm
栄養気にしてるならテンプレどおり基礎代謝分くらいは取れと
そして運動で痩せる
これが王道だよ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:36:49.31 Y/1UDUOT
見逃しもありました。みなさんありがとう。
朝はなんか朝バナナダイエットとかいって有名になってたのでためしてみていました。
やっぱり筋肉がたりないんですよね。　
　
山Ｐみたいな体系目指してたんですけどあれって難しそうですね。
５３キロで腹筋わってるやつです。マッチョにもみえましたが・・・
映画の撮影のために絞ったみたいなので。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:01:20.16 Y/1UDUOT
書くだけじゃあれなんで山Ｐダイエットメニューはこんな感じらしいです。
　
筋力トレーニング（腹筋・背筋を30分間やり続ける）

食事制限（1日１２００キロカロリー、鶏のササミとサラダのみ）

体重は６２キロから５３・５キロ、体脂肪率は１４％から５％　
　
これくらいしないとやっぱりきついのか・・・

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:05:07.69 Q/XSEMsW
>>639
彼はさ、ストイックに体をいじめてトレーニングしている
食事制限も同時に行っているはず
たんぱく質や脂質、炭水化物のバランスを専門のトレーナーや
管理栄養士と一緒にプログラムして実践しているんだろうね
金も労力も努力も惜しまない、プロ的な感覚だね

見てくれだけ真似てなんちゃって目指してもボロが出るだけ
基本を勉強して理解しないと何事も間違った努力が空転するだけ

まずは基本を勉強しよう
アドバイスはこのスレのみんなが惜しまないはず

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:06:56.41 Ect00cLh
>>640
体脂肪率5パーセントとか健康に悪いからやめとけ
そんなのボクサーの計量時とかボディービルダーが目指すもんであって
見た目はよくても健康にも悪いしスポーツも体力なくなって弱くなるだけだ
腹筋割りたかったら腹直筋とかの肥大化を目指したほうがよっぽど健康的だぞ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:39:24.37 tnM3kaOh
>>640
期間は？

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:45:15.67 uXsyfeoP
コンビニフィットネスの30分サーキットトレーニング始めたのですが、インストラクターから週に2～3回通うように言われました。
知人からは、2週で3回がベストのペースだと言われたのですが、実際のところどうなのでしょうか？
現実問題として、仕事や家庭の事情で週1回がやっとなのですが、なるべく近づける意志はあります。
トレーニングの目的は体脂肪・体重・中性脂肪の適正化です。
ちなみに、ダイエット関連のサプリも飲み始めました。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:46:33.28 tCBQKs/5
ってか筋肉付ける事と痩せる事は別に考えないといけない
筋肉量アップは摂取カロリー＞消費カロリー
つまり太る食事をしなきゃいけない
だから王道では筋肉を維持する為に筋トレをする

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 22:59:29.83 uXsyfeoP
644です。
サーキットトレーニングは、30秒交代でマシン（無酸素）とステップ（有酸素）を20分間繰り返すというものです。
無理なく脂肪燃焼させるそうです。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:03:12.66 5lkSgwGZ
２０分程度じゃ筋肉中のグルコースで充分間に合う。
脂肪燃焼をしっかりやりたかったら最低３０以上（筋肉のグルコースが枯渇し
脂肪燃焼がメインになってくる）じゃなけりゃ効果はあまりない。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:13:47.45 uXsyfeoP
ということは、このサーキットトレーニングはあまり効果が望めないということでしょうか？

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:38:41.42 WzVlhv6S
30分でもやらないよりはやったほうが効果はある
だけどコンビニフィットネスってマシンが油圧式かなんかで
何人かでぐるぐる回りながらやるやつじゃない？

無酸素をかなりきつくするなら多少の効果はあるかもしれないけど
誰もができる軽さでやるならあんまり意味ないと思う

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:16:59.63 /aNUl8/i
太ももの脂肪が落ちないー
ジム通って3ヶ月、ウエストと二の腕はかなりスッキリしたけど太ももはぶよんぶよんで変化がないよ
足のマシン3種類してるけど、キツくない負荷20×3セットじゃなくギリギリの負荷10×3セットのほうがいいかな？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:43:32.60 bX5X4Sqa
>>646
カーヴスだっけ？女性専用の30分フィットネス。
軽い運動だから化粧したままできて、シャワーの必要もないとかいう。
シャワーでプールや大掛かりな器具がないから、
少ない資金で開店できるとか新聞で紹介されていたな。
腹筋、背筋、スクワット、腕立てを30秒のエア縄跳びと交互に30分やれば、
自宅でも同じことが出来そうですね。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:49:28.77 bX5X4Sqa
>>648
＞ということは、このサーキットトレーニングはあまり効果が望めないということでしょうか？

サーキットトレーニング自体は昔からある方法です。
ただ、効果はトレーニングの時間や頻度、負荷によるとしかいえませんが。
サーキットトレーニングでも、筋トレよりのものもあれば、
有酸素運動的な減量や持久力向上を目的にしたものもあるし。
一回20～30分のサーキットトレーニングで減量効果を実感するには、
週に１度じゃ難しいかもしれませんね。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:57:54.45 bb/mm0/x
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

今流行ってるのはクロスフィットですよ
ウルヴァリン役の人も短期間でダイエットとビルドアップしてって言うとったし

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 01:06:16.54 q7p68bI9
一回20～30分のサーキットトレーニングを3セットを週3程度
これで痩せるよ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 03:41:21.71 WqOH47f2
前にカーブスの中が窓から覗けるwようなアパートに住んでたんだけど（３年前ね）、
ババァどもはゼェゼェで汗だくだったよ。
俺は当時ビリーやってたんで、あんな楽なメニューで金取んのか！って思ってたけど。
軽いピラティスみたいな感じのメニューだったと記憶してる。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 07:45:27.31 gtZPROMT
俺たぶん代謝１０００くらいしかないわ。
計算して１３００キロカロリーなのに。体重増えてるもん。
成人してるけど基本みんな２０００くらいあるってうそでしょ？
　
２０００もくったら１キロ近く体重増えるとおもうわ俺の場合。。。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 08:23:50.97 1qtdufSS
>>656
俺も1300とると維持に近い状態だから分かるわ。
たまに700とかしかとらないときに減る。

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