【有酸素+筋トレ】王� ..
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:55:05.20 9lU40z1Q
何気に動物の餌って下手なサプリやプロテイン、ダイエット食品より栄養価が高いのあるよなw
マジで考えるかな
225:３０代の王道
11/12/09 22:57:49.98 elwsjpJx
体脂肪は体重計より鏡が重要やな。
昔テレビで、１００キロのおばはんが体脂肪率４５％と出て運動し、その後だいぶ経って
計ってみたら９０キロの体脂肪５０％になって「体脂肪率増えてもうた」とかやってたけど、
中背のおばはんが１００キロで４５％なんて絶対ない。
おそらく６０％くらいあったんやろ。
体脂肪計より見た目が重要や。ジャンプして揺れる部分は全部脂肪や。
226:３０代の王道
11/12/09 23:05:33.86 elwsjpJx
動物のエサはカスばかりや。
俺の家の犬は鶏の胸肉とか生で食ってるわ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:14:49.99 4r81Gt60
>>224
人間用よりはよっぽど脂質や塩分に気を使ってるのかもしれないｗ
成長期用や老齢用もあるし、当然ながら肥満用もある。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:27:05.80 OTdAxdfV
>>217
218が言うようにプロテインは必要ないかな
普通の運動と普通の食事を続ければ徐々に標準体重に近づいていくよ
もし踏み台昇降しか出来ない環境なら朝３０分早起きして、もう１セットやってみたらどうかな
朝の空腹時の有酸素運動はダイエットに良いよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:27:15.95 BR2Zy0kO
犬は完全肉食ではなくて肉食よりの雑食ですよ
230:３０代の王道
11/12/09 23:35:45.35 elwsjpJx
うちの犬はみかんが大好物や。
エゴマ油も喜んで舐めよる
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:52:43.30 Xu/R25X5
最近飴一袋一日で食べる習慣がついてしまったわ
糖尿病が心配・・・まあ太ってないとはいえ・・・
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:04:43.98 AMkmHbVL
>>217
>とにかく腹の脂肪をどうにかしたい…
体脂肪計の数値は基本無視の方向で。
体重が減る局面では体脂肪も減ります。
部分痩せは原則不可。
腹回りの脂肪を集中的に落とすという発想ではなく、脂肪以外、特に腹回り以外の筋肉をなるべく落とさないという発想で
減量していけば結果としてお腹周りがすっきりします。
食事からのタンパク質が不足しているのならプロテインは有益。
不足していないのなら飲んでも特に効果は無いです。
むしろプロテインの分だけ食事のカロリーを調整しなくちゃいけないから要らないんじゃないでしょうか。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:06:31.36 uYkVr8G/
原則って何か例外があるの？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:07:33.83 AMkmHbVL
プロテイン代って一ヶ月3000~4000円くらいでしょ。
変なもの食って腹壊すリスクを考えれば充分安いと思う。
と言うか食事をきちんと摂るのが最良でしょう。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:10:58.80 AMkmHbVL
>>233
部位によって脂肪の落ちやすさに差があるから、たまたま落としたい部位が落ちやすい部位だったりすれば結果として
部分痩せが成功したように見えるんじゃないかな。
それと以前どこかで読んだ話だけど、有酸素運動後に週百回～1000回といったハイレップスの腹筋運動をすると腹回りの脂肪が落とせる
可能性があるそうです。真偽のほどは不明だけど。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 01:13:53.01 Rc6zPAve
腹みたいに中が柔らかい場所じゃなければ、
纏足の様にずっと締め込んどけば痩せるんじゃない？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 01:23:06.07 Ukv/e2AT
プロテインってエネルギーにもなるから
通常の食事＋プロテインだとカロリー増えるんだよね
だったら、食事をタンパク中心食にした方が理想
238:217
11/12/10 02:16:43.46 oSbxvIuE
みなさんアドバイスありがとうございます。
プロテインは不要とのご意見が多いみたいですね。今ある1キロが終わったら止めるかどうか検討しようと思います。
カタボリック防止にいいと聞いたもので…
食事カロリーは一食600～700k(野菜大量+一膳+一汁+一品)を二食なのでこれ以上減らさず
有酸素を増やす方向でのんびりやっていきたいと思います。
本当にありがとうございました。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 02:39:21.12 qLho5f/q
その食事内容なら飲んだ方がいい
あきらかにタンパク質不足
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 03:40:48.10 KcVQKUVI
鳥、魚あたりを、オーブンとか油を使わずに焼いて食うのがいいんじゃない。
それと、ジョギング＋筋トレでかなり腹回りの脂肪が落ちたよ。-10kg
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 06:04:46.35 mNzYM5D5
八月末から筋トレと有酸素で71から60キロまでようやく落ちたよ
基本的に食事制限なしでやってるけど案外制限なしでもスイスイ落ちるのな
好物のラーメンもスープまで全飲みしても少し動きゃ元に戻るし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 08:54:36.42 wrbWpkFo
>>237
プロテインと同じ量のたんぱく質を取ろうとすると、
ステーキキロ食わないととかなんとか
運動した直後に食えるのもいいことらしい
でもまあそこまで気にしなくても、というか筋肉痛ない人は、気にしても意味ないし
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:32:06.95 7JKP4OPx
赤身100%ならいけるだろうがな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:37:25.04 3fQ2802T
ことあるごとにささみ食ってるけど、
プロテインも常備してりゃ便利。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:59:28.15 Hmc61IwT
減量中って甘いもの食えないからプロテインがおやつがわりです
飲んだらその分筋トレしないと勿体無いから筋トレする機会が増えて一石二鳥
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:50:55.85 o19puf7z
↑わかるわｗ
プロテインはわざわざ買ってる物だから飲んだからには筋トレしようって気になるしいいよねｗ
238は１日２食は空腹でよくないと思うから腹がへったらプロテインを１日１回飲んだらどうかな？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:04:36.58 wrbWpkFo
そうだね
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:18:26.85 jFXl0WU9
172ｃｍ 70ｋｇ 体脂肪20％+-1％の40前の男です
60-65ｋｇの細マッチョにしたいなぁと思って腕立てと腹筋とスクワットを毎晩20回だけやっていました（背筋はあえてパス）
たった20回なのですが、続けていると3週間ぐらいで体重67-68ｋｇ 体脂肪20％未満を維持できていましたが
そこから先は変化がでませんでした
で、筋トレをさぼって一ヶ月で元の体重と体脂肪に戻ってしまいました
もっと筋トレ量を増やさないとだめなんでしょううかね？
アドバイスありましたらお願いいたします。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:40:23.66 xVv1MlgO
>>248
「漸増的加重負荷の法則」
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:42:28.40 ufIoaP7l
>>242 適当な事言うな
ワンスクープ（30g）で種類によって違うが20～25g
のたんぱく質がとれる。
ちなみに普通の大きさのささみ2.5本分
ステーキは部位によって違うからググれカス
知らねーのにレスすんな
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:46:17.32 AMkmHbVL
>>248
今の筋トレ内容じゃ細マッチョは永久に無理な気が。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:04:13.77 QQ9Lf4Nr
>>248
その内容だと細くもならないしマッチョにもならないと思う
まずはこのスレの主旨を読んで実践してみてはいかがでしょう
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:19:28.44 XaCYvd2b
>>248
60kgのダンベルセットとフラットベンチ買ってマッチョ板に池
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:27:04.21 iYUv5xgo
>>248
1回5分で終わるんだから毎日の日課にしたら
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:43:17.19 jh5g1GJr
はらへった
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:00:21.57 RzYMc/YE
上半身のラインをよくしたいなら、むしろ背筋運動をこそ
やらないといけないのだが・・・まぁ、うつぶせになって
ぴょこぴょこ体を反らせるやつなら疲れるだけなんで
アレだが。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:09:28.00 pLdAVmJB
>>248
トレの回数や負荷を最初から限定したら、
当然ある段階から効果が頭打ちになる。
「腕立て伏せ＋腹筋」、「スクワット＋腹筋」を毎日交互に、
それぞれ限界回数×3セットやれ。
もちろんダンベルやマシンとかがベターだが、
しばらくは上記の自重メニューでも効果があるはず。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:43:53.55 iYUv5xgo
>>232
経験上、腹筋はあまりしない、嫌いなんだろうね
でも腹の筋肉の割れを求めないなら腹筋しなくても胴囲はスッキリできる
それは腕立て伏せをすること
もちろん、自重レベルで結構
最初は普通に連続回数を増やす方向でやっていく
回数に余裕ができたら自重の掛け方に工夫できる余裕が出る
そうすると、腹筋を刺激する腕立てもできる
基本的に逆三角形の体型になっていくよ
腕立ては10回連続から始めればよい
どんな人でも最終的には50回はできるようになるはず
その間に自重そのものも減るし、内臓脂肪もなくなっていく
1年以上のスパンで見ていったらよい
実は腕立て伏せは自重の加重の仕方で全身に負荷をかけられると思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 16:23:17.93 /7zJhbAy
t
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 16:59:00.47 ufIoaP7l
>>258
よくもまーそんな適当な事を書けるなww
腕立てで全身の負荷ww
下半身は？背中は？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:03:27.68 kwFJtZSs
>>258
＞実は腕立て伏せは自重の加重の仕方で全身に負荷をかけられると思う
そういう自重の単種目で、大きい範囲に負荷をかけようとすると、
たいてい肩関節や筋を痛めてしまうし、
そもそも負荷がかかった気がするだけで、
効果もないという落ちだったりする。
素直にウエイトやマシンに切り替えるか、
多種目で全身をカバーするメニューに切り替えた方がいい。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:06:09.75 kwFJtZSs
>>258
＞1年以上のスパンで見ていったらよい
１年以上もかけるのなら、
素直にウォーキングかジョギングに、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど
自重トレ数種類の組み合わせの方が効率いいと思うがね。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:08:26.05 MfT2SwbD
腕立ては筋肥大にはほとんど効果ありませんが有酸素運動として見た場合の効果はどうでしょうか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:30:05.22 1FaVPxsU
しっかり呼吸しながら心拍数を適度に保ち、
10分とか継続してできるなら意味あるかもね
でも腕や胸、肩の筋肉を使うより
太ももや尻の筋肉のほうが大きいので
同じ時間運動するなら下半身を使ったほうが
脂肪燃焼に効果はあるんじゃないの
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:56:03.27 kwFJtZSs
>>263
普通の人の場合、「腕立て伏せだけ」では、ます有酸素運動にならないでしょう。
でも、サーキットトレーニングとして、腕立て伏せに他のトレーニングの組み合わせて、
ある程度以上の時間、心拍数を保って順番に行うなら可能です。
有酸素運動というと、100～130くらいの心拍数で、長時間運動を継続するわけですよね？
腕立て伏せを何百回、何千回もできて、心拍数も130以下に収まるような超絶体力の持ち主は、
少なくともここにはいないと思うが。
もし筋力や心肺機能が持っても、関節を痛めるかもしれませんしね。
東大の石井教授はボディビルダー時代に、腹筋運動を何十分も連続でやって、
脂肪燃焼と腹筋強化を兼ねていたそうですが、よほどの体力がないと無理です。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 19:07:40.17 iYUv5xgo
なるほど、為になります
実は腹筋は嫌いなのでできてもしないタイプですが
こういう全方位的なレスは本当に参考になります
実は腕立て全身といいながらも上半身中心であるのはわかっています
ものぐさな人は何かひとつやるなら腕立てが良いといいたいわけです
実際、下半身はスクワットが有酸素的な持久力的にも筋力アップにも
良いと実感して取り入れています
この二つで今の所良い感じです、片手間のトレーニングとしては
本格的なものについてはわかりません
特に筋肥大を求めるものについては
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 19:24:50.02 AMkmHbVL
>>263
筋トレは筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる事が目的。
逆にダイエットのための有酸素運動はなるべく筋肉を疲労させずにハイパワー、長時間やる事が結果として
消費カロリーを増やすので効果的。
つまり方向性が真逆なので同時に求めるのは最も効率が悪いよ。
>腕立て
非常に良いエクササイズだと思う。
胸と三頭を主に使うけど、姿勢を維持するために背中や腹筋、脊柱起立筋といった体幹部の筋肉も使う。
とは言えダイエットのためのベストエクササイズなのかと言えば残念ながら違うと思いますね。
あくまでも自重のトレーニングならっていう条件付だ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 19:29:46.42 QQ9Lf4Nr
何にしても筋トレが有酸素運動としての効果を発揮するなんてのはかなり難易度高すぎて普通の人がダイエットとして利用するなんてのは無理があるだろうね
そんなに苦しいトレーニング耐えられる位なら普通に走った方がどんだけ楽に痩せられるか
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:46:18.35 o19puf7z
ついでに言うと連続で１００回とかできるような腕立て伏せなんかは｢腕立てやってるよ｣とか｢筋トレしてるよ｣とか言う人も俺的にはどうかと思う
その場足踏みを筋トレと言うのと同じ気がするｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:57:28.99 Ukv/e2AT
20キロ走ってきた。
やっぱり王道はジョギングだよな。
走行距離×体重で消費カロリーも計算しやすいし。
(実際はもう少し多くカロリー消費するらしいが)
湯豆腐とおでんでカロリー補給中
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:58:45.61 aUhHi5ny
ちなみにボディパンプのチェストとか約100回なｗ
これはこれで筋持久力だけでなくアウターにもそれなりに効くから全く意味がないことはない
自重の腕立て100回も週3でやるべし
そのほかにも腹筋、背筋、スクワット、ランジとか自重系でも色々できるからググってやってみ
まぁウェイトやれる環境があるなら普通にウェイトやったほうがいいけどね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:16:38.74 7QqAWBgQ
アキレス腱痛に悩まされていてジョギング出来ない。
せっかく２時間位走れるようになって結構走った日は快調になったりしてたのに。
今は休むしかないな～。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:21:05.02 c8trNViY
>>263
一つ言えるのは何もやらないよりはやった方がいいよｗ
やらない理由ばっか探して何もやらない奴は結構いるｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:50:03.07 iYUv5xgo
>>273
それが大切ですね
有酸素も無酸素もやるに越したことはない
自分が続けられることをやり続けることが一番
何もしないのが一番もったいない
275:３０代の王道
11/12/10 22:00:50.92 5GWBs4lp
ホームセンターで２０キロセメントとか砂袋とか買えばええ。
それ乗っけて腕立てすればけっこう菊で。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 22:39:55.24 AMkmHbVL
続ける事が最も重要なんだけどそのためにはモチベーションを維持する必要がある。
その方法は色々あるんだろうけど、きちんとした成果を実感できるっていう事が
モチベーション維持には恐らく最も有効じゃないでしょうか。
自分はそう思うから、目的意識を持って筋トレをしようとする人にはいつもウエイトトレを薦めます。
最も効果的、効率的つまり楽してほぼ確実に成果を得られるからね。
277:３０代の王道
11/12/10 23:00:35.73 5GWBs4lp
俺の場合は１日１８００カロリー食でどんどんやせていった。
有酸素はたまに散歩程度。だから有酸素といえるかどうか分からん。
コピー用紙を運ぶなど、日常で重い物を運んでいるので、これが無酸素的？
これもよう分からん（笑）
何よりダイエット食が楽しかったんやな。
八丁味噌うまいし、ババチャン鍋最高やし。次どんなん食おかって考えたら
楽しいねんな。ほんで朝の目覚めは最高やし体調がすこぶる良うなった。
体調が最高になったんが一番のモチベーションやな。安置エイジングにも興味
出てきたわ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:16:18.87 pshZ7Kjv
1800kcalも摂取して痩せるのか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:22:26.88 Ukv/e2AT
頭がふらふらする
やっぱり運動での消費カロリー>摂取カロリーは体に悪いみたい
前にも低血糖っぽいことあったし。
本日の収支を考えると減量270gオーバーってモチベーションすごく上がるんだけどな。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:25:07.15 jowoizy4
>>278
そんなの各人の体格による。
1800なんて俺だと基礎代謝さえ下回る。
俺の場合だと毎日2200だとしても体重が減る。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:27:38.02 wrbWpkFo
>>279
フラフラになるのはカロリーが少ないからじゃなくて他に原因がありそう。
とりあえず俺と豆乳飲もうぜ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:31:51.01 wrbWpkFo
腕立てよりも空気椅子やスクワットとかすると、
ぶわっと汗でる。
足の筋肉が一番大きいからね。
腹筋は腰を悪くしないためにする印象がある。
痩せないし、苦しい、でダイエットにはむかないかも
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:00:32.93 /Wsp7veZ
>>281
牛乳苦手な俺でも豆乳は認めざるを得ない
こういうときのために今度買ってきておこう
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:05:58.75 ffekE2NE
豆乳はカロリー高いから飲んでない
水飲めや
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 05:31:42.68 ggNLftcg
>>278
消費＞摂取カロリーなら痩せる。
消費が上回ってれば、たとえ3000kcal摂ってても痩せる。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 08:22:53.83 tzRuQrT+
>>273
何もやらないよりはやった方が良いが、どうせやるなら効果があるものを
やった方が良いと思うぞ。
俺も若いころ腕立て腹筋とかを毎日、何年もやっていたことがあったが、
ウェイトやるようになってようやく、ただ回数をこなせばいいってわけじゃない
っていうことを実感したよ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 12:59:52.71 K10MM/v6
>>278
男で肥満した奴は、確実に一日1800kcal以上食ってるだろ。
だから、1800kcalにするだけである程度までは確実に痩せる。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:03:59.24 K10MM/v6
>>278
日本人成人男子の平均摂取カロリーは、
一日2500kcalと何かで聞いたが。
1800kcalならマイナス700kcalだろ？
単純に、10日で約1kg痩せる計算だ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:43:01.86 C0Cwwja3
基礎代謝量 - 高精度計算サイト
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
日本医師会 1日に必要なカロリー
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:48:25.02 aTZ0qjpy
【初心者】ダイエットの質問・相談スレにあったURLだろ
そういう場合にはリンクすれば良いだけだよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:57:38.54 58QZDYjR
>>286
そんなことは分かっているがな、
・ウェイトの器具がない→だから何もやらない
・ジョギングする時間がない→だから何もやらない
よりは、出来る事をやったほうがいいと言ってるだけ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:58:17.43 A+EyiaHP
>>288
基礎代謝はそんな高くないだろ
ダイエットするなら基礎代謝量だけ摂取すべきだろ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:09:34.48 8miEhFU2
基礎代謝だけってそりゃぁ無謀だよ
王道っつーのは運動もそれなりにやるわけで基礎代謝だけじゃもたないし
根性でやりつづけたところでその後リバウンドってパターンですな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:36:02.89 mEjog77q
基本的にダイエット目的で、ほぼ毎日ウォーキングを３～４０分、
１ヶ月経って、ジョギングを取り入れて３ヶ月半。
筋トレは少々。
食事制限は無し。甘い物は控えめに、水分摂取は水にした。
１６８㎝、７４㎏が、６８㎏になった。
良いペースでしょうか？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:44:28.47 A+EyiaHP
>>293
基礎代謝摂取してるのに何でリバウンドするんだよ？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:44:31.35 t0QF8wHm
前スレで王道で目標達成した三頭筋女です。
あれから一ヶ月、今日ジムのＩn Body測定しました。
この一ヶ月はトレーニングメニューは変えずに、これ以上体脂肪を減らしたくないので、
食事を今までの？５倍くらいまで増やし生活していました。
結果、体重0.5キロ減、体脂肪？３％減ってしまいました。
筋肉量は若干ですが増えていたので、純粋に体幹の脂肪が減った結果だったので、
トレーナーには褒められましたが…
改めて王道ってスゴイ！って思った。
ちなみに、お酒も揚げ物も食べてますよ(^-^)/
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:52:16.26 Y8ZczfVm
>>293
生活強度にもよるんじゃない？
おれは殆どデスクワークだから基礎代謝×1.2と見積もって食事は基礎代謝分、毎日有酸素運動もしてるが無理してる感じはあまりない
少し疲れやすいけど、ボリュームも野菜中心にしてればそれなりにとれるし空腹感もそれ程ない
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:57:22.90 K10MM/v6
>>292
デブは食い過ぎなんだよ。
だから大食いをやめて食事を人並みにするだけで標準体重に近付く。
それだけの話。基礎代謝程度でないと痩せないわけではない。
入院して寝たきりで、一日1800kcalくらいの食事で痩せる奴もよくいる。
ホリエモンも暴飲暴食の娑婆の生活から牢屋で生活しただけでえらい痩せただろ？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:06:19.80 56snq5jN
とりあえずいかに運動量を増やすかにシフトしたほうが全然いいよ
ダイエット後に出来上がる体型も雲泥の差だしね
食事制限中心にすると貧弱な体型一直線だしね
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:07:05.61 ZWYGlvoF
>>295
元々食欲旺盛なデブや元デブが、
減量成功後も基礎代謝程度の食事を我慢して続けられるか？
という意味じゃないの？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:15:08.97 LJDmfJdl
>>300
そりゃそうだろうけど、そこまでの人はそもそも食事制限続けること自体無理だろうし、結果的に毎日2000kcal分運動しなきゃならなくなりそうｗ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:17:09.33 M8Q60XqS
>>298
食事を人並みにするだけで一度ついた贅肉が標準まで落ちるわけねーだろ
贅肉が共食いでもはじめるとおもってんのか。
最初のうち多少落ちるだけだ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:21:24.13 sBaMoR51
体重100kgのデブが60kgの標準な人のカロリーのみ摂取した場合
大体どれくらいの期間で60kgになるのですか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:52:03.26 U5JU3F4U
基礎代謝量
1,901.9
kcal
って多いの？少ないの？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 01:04:54.40 73vi8AA4
マシンやジムじゃなくても自重筋トレや散歩やランニングの有酸素で十分に改善する
効率求めるなら勉強しながら本格的にやれば良いし
たとえば雪国在住なら、雪かきやっただけで自重筋トレの効用を実感できる
そういう、何気ないレベルの取り組みさえ続けられなければ何事も継続できない
ダイエットやトレーニングそのものを生活習慣にできるかどうかなんだよ
本格的に運動を趣味にするかどうかはそれからの話
ただし、形から入る人は最初から本格的でもいい
ウェアや道具から入るゴルフファンのようにね
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:41:01.98 ZWYGlvoF
>>302
標準まで落ちるに決まってんだろうがｗｗｗ
最初だけ落ちる？それはお前の場合だな。
お前みたいな堪え性のない食い意地の張ったヘタレデブが、
人並みの量の食事にすぐに我慢できなくなるだけｗｗｗ
三年くらい人並みの食事にしてみろ。
どうせそれすら出来ないだろうが。
ホリエだって半年くらいムショにいただけで二回り小さくなったろ？
あいつが5年もムショにいたら、確実に標準かそれ以下の体重になるだろ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:50:01.62 7yWP6+M0
＞ホリエだって半年くらいムショにいただけで二回り小さくなったろ？
そりゃ心労もあるだろﾊｹﾞ
こいつ中学生かよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:54:04.71 e0qos1w3
ムショは理想生活を強制に送らされるからヤクザでも皆奇麗な体型になって帰ってくるんだぜ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:57:06.42 L4+MnZBQ
あいつに心労があるとは思えん
心労で痩せる ちゅーのは
心労で食事が細くなって痩せるってことだろ
あいつの場合は単純に食事環境の改善（適正な摂取カロリー）で痩せたんだろうよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:03:09.51 7yWP6+M0
標準が摂取2000kcal/基礎代謝2000kcal とするわな。
そこで基礎代謝2000kcalのやつが3000kcalとっていったとしてデブは1000kcalずつ貯えていく。
それを摂取2000kcalにしたところで、デブで基礎代謝が上がってる分しか貯金はされない。
ほとんど差がわからないほどゆるやかにしか落ちない。
最初はボーナス的に体重が落ちるだけ。
そしてこれは机上の空論でしかない。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:07:12.83 ZWYGlvoF
>>307
心労？ハハハ、デブって本当に屁理屈やすり替えに慣れてるよね。
でも慣れてはいるが論理性は高くはないねｗｗｗ
自分の幼稚な論理に納得するからデブになるとも言えるがｗｗｗ
では聞くが、ホリエは裁判であれだけ激しく争っていて、
その間、出所直後より二回りデブったのは何故？
ムショもきついだろうが裁判も心労があるだろ。
それも懲役が掛かった刑事裁判に、莫大な資産を失う民事裁判だぜ。
あの図太い田中角栄も裁判の心労で倒れて脳梗塞だがね。
心労で痩せるなら、無罪放免の日までデブになれないはずだろｗｗｗ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:08:45.55 56snq5jN
ホリエモンでも心労はあるだろ
何千億とあった資産が政府の陰謀でほとんどなくなったわけだしね
よく禿げなかったよなｗ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:14:30.21 e0qos1w3
>>312
総資産２０００億超の男が裁判で２５０億ほど払っただけだぞ？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:18:48.23 7yWP6+M0
>>311
お前が元々論理的じゃないだろ
机上の空論でもいいから論理的に説明してみろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:19:05.91 ZWYGlvoF
>>307
俺が中学生？ハハハ、おもしろいこと言うよね。
ならば>>310のトンデモ屁理屈は小学生の仕業かな？
算数のレベルで変なのだがｗｗｗ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:19:18.45 7yWP6+M0
問題はこれ>>303
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:19:30.82 56snq5jN
資産のほとんどがライブドアの株だったから資産らしいもんはほとんど残ってないんじゃね
少し前に差し押さえがどうので話題になってなかったっけ？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:20:22.51 7yWP6+M0
>>315
たった2行のレスに何回レスしてんのｗｗｗ
真っ赤っかかよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:23:30.74 ZWYGlvoF
>>314
お前は足りない頭で御託やら屁理屈やら並べないで、石の上にも三年、いや一年でもいいから、
人並みの食事をして、人並みに身体を動かす生活をしてみろ。
トンデモダイエット理論で自分をごまかしてデブった日々を心から後悔するだろうよ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:23:41.89 56snq5jN
ちなみに基礎代謝じゃなく生活活動代謝量が基準な
事務仕事中心でも普通の奴で2000～2500kcalあるんじゃね
そりゃぁ基礎代謝並みの食事制限すればするほど落ちていくだろ
しかしこのスレ的に有酸素や筋トレ必須だからある程度食わなきゃならないわけね
単に痩せればいいってスレじゃないから
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:27:07.50 7yWP6+M0
>>319
自己紹介はいいから早く論理的に>>303の答えをだせよｗ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:30:27.68 e0qos1w3
>>317
その時取られたのが２１０億+不動産で
少なくとも１０００億以上が所在不明なんだよん
当時からずっと今でも奴が筆頭株式保有者の会社はあるわけで（５０００万ぐらいだけど）
それすら奪ってなかったから、株やってる奴は全部？なんか報道おかしくね？ってなってたんだ。
まあ粉飾決算して堂々と経営陣が居座ってる花王や西武鉄道とか見てると
奴はそこまで叩かれるような存在では無いと思うよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:35:15.04 7yWP6+M0
>>320
ああそうだ
>>310は基礎代謝じゃなく生活代謝な
デブが普通体重の生活代謝分に食べる量を抑えたところでデブな分であがった代謝分しか余分に消費されないわけだが。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 07:42:10.41 hBsjlE2S
なんでいつも喧嘩してんだ
豆乳のめ、カルシウムもレシチンもたんぱく質もあるんだぞ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 09:08:13.09 0KXfhG+J
248だけど、レスありがとう
ちょっと負荷の内容を変えてみます。ありがとうございました。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 09:27:10.43 /O7bvqRj
だから絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
と言いつつ一応計算してみると、一般的に一日に消費するカロリーは基礎代謝÷0.6～0.7くらい。
減量時には摂取カロリーを２割程度減らしていくのが普通だから基礎代謝×1,1～1.3程度の摂取カロリーになる。
基礎代謝相当の摂取はけっこうきつめのカロリー制限だというのが分かるでしょう。
特に運動している人にとっては。
減量の後半ではそこまで絞る必要が出てくる人もいるかもしれないけど、いきなりだとちょっとストレスが大きいかもね。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:13:04.66 QNxX+J2l
URLﾘﾝｸ(rocketnews24.com)
人間は10カ月でここまで変わる！ 見るとヤル気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:16:53.99 dReHN32B
がんばれば人はここまで変われる！ やる気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真
URLﾘﾝｸ(rocketnews24.com)
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:22:37.37 LJDmfJdl
↑
貼ってる画像が、アフターの方もどうして全然羨ましくないのは何故なんだぜ？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 11:51:35.13 ccoK9Xg+
外人と日本人では考え方が違うからな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 16:46:19.77 FaogvVcm
>>327
どういうトレをすればこういう風に短期間でなれるんだ？
こいつら素人だろ
332:３０代の王道
11/12/12 20:33:17.10 WwIRYUhS
そりゃあ、食事回数を多くし、かなりたんぱく質メインの食事で筋トレをハードに
すりゃこういう身体になるんとちゃうか。
俺は体脂肪一桁は目指さんけど。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:49:44.29 tT/zndEE
筋トレをハードにって言っても何をどうするんだ？
何時間も何セットもするのか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:54:15.07 7A1LbtFe
出来ないことは出来ない。やれることをやるだけだよ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:55:00.87 6+15zK26
トレーナーとのマンツーマントレーニングを始めたら体が激変したわ
プロの意見は聞くもんだとオモタ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:06:26.52 5E4Dg04l
大半の人間はオールアウトなんかできてないしカロリー計算も摂取時間も甘いからな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:13:46.31 HnIImg/7
10分ジョギングしてから風呂はいると
寒くないのでかえって時間が節約できたりする
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 08:02:55.68 K1FlYamr
>>333
時間というよりどれだけ負荷をかけれるやり方とかを調べて実践した方がいいべな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 09:58:06.91 xobIZ1ZJ
これから忘年会やらでカロリー増えそう
トレーニングの時間もとれなくなるし、現状維持を目標にしていこうかな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:07:42.02 928vPMOP
毎日ジムのルームランナーで１時間6km/h歩いているのですが、
器具の手すりに捕まりながら歩くのでは負荷が減って消費カロリーも少なくなりますか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:16:37.87 BLR19SOA
もちろん少なくなるよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:22:17.58 928vPMOP
>>341
どれくらい少なくなりますか？せいぜい10kcalくらいですか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:30:18.86 3COxPUI3
>>340
楽した分だけ消費カロリーが減るよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:46:16.90 BLR19SOA
>>342
どれくらい捕まってるかによるでしょ、体重が数キロ減るくらい体重預けてるのかどうかとか
そんなの計算じゃ出せません
そんなに気になるならあと5分長く歩くとかすればいいんじゃないかな
手すりから手を離して怪我しても仕方ないしね
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:00:39.78 RGau0Ssi
毎日レコードして体重管理＋ダイエットをしています。
順調に体重は落ちている(81→75.8まできた)のですが、なかなか体脂肪率が減りません。特に最近は体重減っても体脂肪率横這い気味なんですが、一時へりづらくなってるだけでしょうか？
体重計に備え付けのなんで気休め程度に計ってますが…
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:03:59.65 fsZA/i07
邪道なダイエットのスレ住人って何したいの？
自分の身体で実験？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:05:36.73 928vPMOP
>>344
長く歩いてて手を動かすのが疲れてきた時に手すりに捕まる感じです
そんなに誤差はないという解釈でよろしいでしょうか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:07:36.65 3COxPUI3
>>345
筋トレはどうした？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:16:34.14 47hHaxXr
>>345
体重が減って体脂肪率が変わらないという事は、除脂肪体重の減少が著しいという事。
仮に81kg20％→75.8kg20％の場合、-5.2kgの内訳は何と脂肪-1kgに対して除脂肪-4.2kg。
除脂肪の減少は筋量の減少が大半を占めると考えると、ちょっとよくない傾向です。
家庭用の測定器について、絶対値に大した意味はありませんが、推移は気にするべきなので、
運動、筋トレに励んで方向性を間違えないようにして下さい。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:48:17.95 928vPMOP
以前はプールで泳いでいたのですが大したダイエット効果はありませんでした
25mプールをクロールで端まで泳いだら30秒ほど休んでからまた端まで泳いでを毎日30分やってました
これの消費カロリーはおおよそどれくらいだったのでしょうか
男173cm、85kgです
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:52:29.57 LUrjQ/3l
>>350
実際泳いでる時間は15分ぐらいでしょ？それでも200キロカロリーぐらいはあるんじゃないかな
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:54:13.22 928vPMOP
ちなみに私の場合は手足で漕がなくても体が水に浮きます
その状態でゆっくり手足を動かせば簡単に体は動いていきます
運動時特有の息苦しさはありません、息継ぎで若干の疲労を感じるくらいです
クロールで泳ぐので腕は疲れます
腕の疲労と息継ぎの疲れで25mを続けて往復するのは辛いのでやっていませんでした
基本的に25mずつ泳いで30秒休んでまた25mを泳ぐを30分続けてました
私はクロールがすごく得意で学生のときは学年全体500人で3番目に速いとかでした
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:56:44.51 928vPMOP
>>350>>352の条件で1時間クロールで泳ぐ(25m泳いだ毎に30秒休憩)のと、ルームランナーで1時間6kmを歩くのではどちらが消費カロリーは上ですか？
どちらがダイエットの効果は大きいですか？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:02:32.80 928vPMOP
30秒泳いで30秒休むってことは1時間だと実質泳いでいるのは30分？
それの消費カロリーは？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:03:11.79 47hHaxXr
>>353
水泳の消費カロリーはググれば色々出てくるので、それを参考にしてもらうとして、
25m泳いで30秒の休憩というのがちょっと・・・。余程全力で泳いでるのかな。
>クロールがすごく得意で学生のときは学年全体500人で3番目に速い
程の実力の持ち主ならば、ゆっくりでいいから30分泳ぎ続けるとかしてみたら？
>1時間クロールで泳ぐ(25m泳いだ毎に30秒休憩)のと、ルームランナーで1時間6kmを歩くのでは
超簡単に言ってしまえば自分が両方やってみて、より疲れる方が消費カロリーが多いと考えていいんじゃないかな？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:09:13.84 6UZHgHnb
>>355
腕がすぐに疲れるので連続して泳ぐのは難しいです
ペースはすごくゆっくりで25mを30秒くらいで泳いでいる感じです
疲れるのは明らかにルームランナーで歩くほうです
水泳は全く疲労感を感じません息切れしません腕は疲れますが
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:14:34.73 H0UnC9gW
水泳に関する知識と「学年3位」にギャップが
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:45:02.61 sw1c4Ce2
その程度の強度なら水中ウォーキングの方が良いんじゃないかな
ずっと続けられるし
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:52:41.75 TxAhcc3K
こいつマルチでおんなじ質問してるよ
腕が痛くて25ｍしか泳げないやつが3位とか嘘に決まってんだろ
クソデブの自分ですらまだ泳げるっつーの
一応信じてやるとして、水泳とルームランナーで後者が疲れるなら
疲れるほうを選択しろよとしか
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:59:17.95 6UZHgHnb
>>359
学生の時の話なんで今から20年とか前なんで
その頃はサッカーやってて毎日10km走ったり過激な筋トレもしてましたし
今はどういうわけか25m泳いだら疲れますね
腕も疲れますが息継ぎでやたら疲れますね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 13:15:57.07 RotV/0C7
>>360
どんな運動でも大なり小なり同じですが、水泳のように技術のウェイトが大きい種目は特に、
慣れることで消費カロリーが減っていきます。練習を繰り返す事で効率よく泳げる様になるからで、
水泳選手が100m流して泳ぐのと、最近泳げるようになった素人が必死こいて100m泳ぐのでは、
明らかに後者の方が消費カロリーが大きい訳です。
だから両方やって、自分がより疲れる種目の方が消費カロリー的には良い訳ですが、
運動としては、浮力の助けを得て行う全身運動である水泳と、重力と戦いながら脚をメインに使うジョグ、ウォーキングとは
別物なので、実は両方やるのがベストなのです。
ついでに言うと、水泳とジョギングを単純に比べるならば、運動強度は水泳の勝ちです。
ただし、同じ時間連続して続けられたら、のお話ですが・・・。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 13:27:30.53 irVeWyRt
>>359
横レスだが、自分は中学の時50m自由型で600人程度の学内一位で未だに記録が残ってたりする位速かったが、今となっては50mすら泳げない
しかも、スピードはあったが当時から300m以上は泳げなかった
年齢やブランクもあるのでそんな事言わないでくださいｗｗ
悲しくなるｗｗｗ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 13:31:13.27 H0UnC9gW
もしかして、水面に浮いて、肩を軸に左右の腕を交互に回転させて脚を上下に振っている状態を「クロール」と称しているのかも
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 13:32:38.51 SrgfaA9R
>>361
なんで慣れてきても同じスピードで泳ぐって決め付けるんだろ？水泳にしてもジョギングにしても
慣れてきたらそれなりにスピード上あがるし消費カロリーも増える
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 13:39:01.83 RotV/0C7
>>364
そりゃ常に自分の限界を追っていればその通り。
ただこの人は「疲れるからゆっくり泳いで一休み」というのを続けているので当てはまらないかと・・・。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 13:54:43.43 TxAhcc3K
>>362
ごめん言葉が過ぎたか
頑なに自分で調べたり工夫しない>>356にｲﾗっとしたので
でもそんなに年月で泳げなくなるものか…
自分は水泳の成績は並みだったが10年以上ぶりに泳いでも最初は50ｍで死ぬかと思ったが
数日で25ｍを30秒なら2～3キロは連続して泳げるようになったぞ?
そんなに個人差があるものかのか水泳って
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:01:51.34 aaVBWKvw
やっぱ水泳は万能だな
ジョギングとかバイクとか非効率極まれりだわ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:03:03.07 SrgfaA9R
昔は速く泳げたって言ってる人に2～3キロ泳げるって言っても自慢になりませんよｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:07:58.61 TxAhcc3K
自慢になるなんて思ってねーよｗ
中学の成績すげえなって思ったぶん、ビックリしたんだよｗ
自分は運動不得意なクソデブだっつってんだろorz
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:08:25.97 irVeWyRt
>>366
わからない
20数年まともに泳いだ事がなかったんで
自分は3年前に50mチャレンジして溺れかけたっきりやってないｗ
力の入れ方とかわからなくなってて、がむしゃらに漕いで進まないみたいな感じだった様な
スピード求めるのと距離求めるのとじゃ違うだろうし、元々ちゃんとしたフォームでもなかったんじゃないかと思ってる
でも何回かやるとそこまで泳げるのか…おれももう一度一からちゃんと覚えてみようかな
わざわざありがとう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:12:11.21 TxAhcc3K
>>367
電車通勤や車通勤をチャリにしたりするぶんには有効なんだろうけどね
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:18:19.35 ZJlRObjk
水泳とジョギングと自転車やってる人は
いわゆる細マッチョだよね
まあトライアスロンになるわけですが
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:31:36.04 TxAhcc3K
>>370
話きかせてくれて､こちらこそありがとう
水泳スレでもたまに､元経験者が最初はダメダメでも数回通えば勘を取り戻す等のレスをみるよ
自分なんかはまだまだ初心者の域を出ないし､よくわからないけれど
多分>>270もまた始めたらすぐに泳げるようになるんじゃないかなあ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:33:06.16 TxAhcc3K
×>>270
〇>>370
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 16:16:35.62 orJmKtd0
水泳は泳ぎ方によって消費カロリーは様々だからその人次第としか言いようがないからね～
ロングだと4～10METSくらいに集約されるんじゃないかな
ちなみに1時間で1000kcal消費なんて競泳クラスの奴でないと不可能ｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:41:12.53 P/pCLI2S
>>342
楽な方が続くから痩せるよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:45:11.77 P/pCLI2S
なんで君らいつも喧嘩してるんだよ
他人に切れないで自分を叱りなさい！
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:47:01.48 hgzmjFsl
やせてきたよ。
野菜がおいしい季節なせいか
ご飯沢山たべても
痩せてる。筋トレの効果がここにでてきてるのかな？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:00:12.88 INRbnM0g
クランチ・フットアップとサイドクランチ結構効きますな
普通に腹筋するより楽だし
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:17:45.53 tRPVQu5/
犬かきで２５ｍ泳いでみ？乳酸どぱ～～だぞｗｗ
あと水中ウォーキングでも手足の振りに意識して筋肉使いながらやればクロールや平泳ぎで流すよりも疲れて良いよ～
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:59:03.47 AX6i3KWw
犬かきなんかしてたら笑われるやんけ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 21:09:42.52 P/pCLI2S
ベトナムにいた時は、暴飲暴食してても適性体重維持できた。
あそこはいいところだ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 21:20:49.28 hgzmjFsl
何故体重維持できたのか書いてくれないの？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 22:00:11.04 P/pCLI2S
全部ヘルシーだからだよ！あと冬がないのも大きいかも
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 23:30:23.21 NZUiAdGs
冬は何故太るんですか？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:11:50.12 i2AVBeKS
水泳で腕が疲れるのは息継ぎのしすぎが原因
1～４回水を掻いてら息継ぎのしすぎ
６回掻いて息継ぎすると腕が全然疲れない
それを私は今日気付いた(´ー｀)
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:12:11.76 WA8YM/4H
>>384
一日の食事をkwsk
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 01:04:00.76 lCT0ub0Z
>>386
6回とか死ぬ息苦しさ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 01:11:17.49 i2AVBeKS
>>388
最初は少ない回数でいいから徐々に掻く回数増やしてく
そしたら体に段々と酸素がたまってくるから楽になる
そして最終的に２０掻きで25m息継ぎなしで泳げるようになった( ﾟ∀ﾟ)
ちなみに関係ないけど自分は１時間もただただ泳いでたらすぐ飽きるので
完全防水のウォークマンで音楽聴きながら泳いでると時間経つの早いし楽しい
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 09:12:03.00 RDAKXpFT
>>389
レッスン受けると自分では気づかないところも分かってくるんで受けてみるといいよ
自分の泳いでるすがたは見れないからね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 12:22:32.74 4uCZEIlj
息継ぎって少なきゃ少ないほど有酸素運動よりも無酸素運動に近づいてくってのは本当？
なら水かき6回より4回、4回より2回にいっぺん息継ぎしたほうがいいの？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 12:28:44.72 OFulNHVn
息継ぎが少ないほど無酸素運動に近づく・・・50ｍ息継ぎなしで泳ぐことを考えればいい、完全に無酸素運動だろ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 12:32:09.10 VzTXVJ5u
心拍数が重要かな
無理して６回で息継ぎしてると心拍数はあがるから
確か有酸素の心拍数は～１３０くらいが目安だったはず
１４０越えると無酸素
でも水泳くらいの負荷なら有酸素も無酸素も特に気にしなくていいかも
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 14:52:02.68 jMtsObpC
無酸素運動って無呼吸運動じゃないぞ。
吸っても吸っても酸素の供給が追いつかない
強度での運動ってこと。
だから無酸素運動寄りの有酸素運動なんてのもある。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 15:44:57.55 +8rreEJc
心拍数150以下を目安だな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 16:00:15.72 Gl4Rkmea
心拍数は上げない方が良い
一生の心臓の鼓動数は決まってるから早死にするって昔何処かで見たぞ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 16:01:57.18 Ii8Z+wdk
>>385
君よく担任に切れられるだろ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 16:36:16.30 +fF5p22y
>>396
その話は眉唾だよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:00:44.16 PlTEYJOC
>>396
運動で一時的に心拍数が上がっても、それによって心肺機能が鍛えられると平常時の心拍数が下がって
トータル的には長持ちするようになる・・・かもよ。
あくまでも適度な運動量でのお話だけどね。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:34:38.43 d1cteGsE
信じられないだろうけど
運動しないほど長生きなんだよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:41:17.99 GazELXDs
健康な期間を長くしたいよね
ちょっと歩いたくらいでゼーゼー言うのは健康とは言えない
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:44:00.37 WRiiPHgt
70まで生きれば十分じゃん
そんなに長生きしたいもんなんかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:46:48.95 27SxJYp/
うちのおばあちゃんが長生きで健康なんだけど運動はしたことない
ただ、とにかく歩く歩く歩く。若い頃から歩きまわってる。
90超えても、友達とか麻雀とかお見舞いだとかで1日家にいない。
さすがに90超えて背中は曲がったけど、とにかく健脚。体力もあるし。
歩くのが一番なのかなあ、って見てると思う。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:57:23.42 WRiiPHgt
むこうのスレを健康を全面的に出したスレにしたら？
有酸素もウォーキングか水中ウォーク限定にしてｗ
こっちの王道は身体に負担かかる、つかかけまくりｗ
命削ってウェイトやったり必死こいて走ったりとかしてそうな人が多そうじゃん
俺もだけどｗ
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