【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 17:10:12.96 pCrJDBnt
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 17:43:14.31 7nqpWeow
2なら俺以外みんなダイエット失敗

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:15:33.12 O/hd5XN7
朝はバナナしか食べてない
お陰で3kg痩せたわもう少し続けてみよう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:27:24.41 L86XwjLK
１乙～
ちょっと質問あるんですが、たんぱく質(プロテイン)を摂りすぎるとなにか弊害ってある？

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:32:08.31 XfvnE5oH
腎臓に負担を与える。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:32:25.71 pCrJDBnt
腎不全の対策としてタンパク質制限食があるように、腎臓に負担がかかる

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:05:38.82 L86XwjLK
>>５>>６
ありがとうございます。
筋トレは好きなんですが知識ないのにプロテイン買ってしまいまして
摂取量など調べて使ってみます

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:11:56.38 nSnAIWtb
つっても2：2：6のたんぱく質20％に足りてない人がほとんどだけどね

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:29:22.16 L86XwjLK
それなら恐がる必要もないですね
とりあえず夜に筋トレした後にスプーン１杯の量ではじめてみます

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:33:10.10 pCrJDBnt
>>9
良く分からないなら1日のPFCの各摂取量の把握をした後に
プロテインを飲むようにした方がいいよ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:19:42.74 L86XwjLK
>>10
皆さんそういう事もちゃんとして摂ってるんですね^^;
そもそも私の筋トレ量でプロテインが必要なのかどうかすら疑問になってきました・・・

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:36:45.90 /ooeRyNr
>>11
今はコンビ二、スーパーの弁当なんかはカロリー表示がしてあるので
何がどれだか入っているのか調べるのはそれほど大変なことではないです

それに筋トレするのに最低限のたんぱく質をとっていないといけないので
プロテインパウダーは必要なものです

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:07:38.64 7ULyJ2IO
コンビニ弁当ってカロリー高いよね
和風弁当で700あった

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:17:23.71 bpVYm1e0
400までに抑えたいもんだな
特に夕食は

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:19:12.35 J4myKwPg
前スレで↓と書いたものですが

＞86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 18:14:16.84 ID:auSDbcwg
＞175cmで85kgの豚男です

＞来年１月中にベスト体重の６９ｋｇにしたいんですが可能でしょうか？
＞ダイエットマスターの皆さんの意見を聞きたいです
＞ちなみに岡田トシオと同じように１日１５００kcalでいこうと思いますが
＞かなりきついです

今の時点で８１ｋｇまでしか痩せてません。遅いでしょうか？
ちなみに１７００kcalで、運動はあまり出来てません
最初ほど落ちないので少し焦ってます

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:51:04.69 LL4NOTNi
>>15
俺は10ヶ月で85kgから62kgまで落としたけど
最初食事制限だけでひと月で5kg落ちて楽勝って思ったけど
その後落ちにくくなったよ
やっぱり歩くのと筋トレは必要

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 03:10:38.87 NFJN7lfw
ノリ弁のカロリーは異常

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 04:45:41.93 RcywOgSu
フライを近所のぬこにでもやれば解決

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 04:51:58.73 Mi1wrli3
揚げものはごみ箱いき

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 06:49:36.32 qIqcm5wC
>>15
運動せずにさくっとベスト体重まで落ちることは稀だ
ピザは最初のボーナスがデカいけど
一定まで落ちると食事制限だけだと時間がかかる
もしくは食事制限止めてピザ逆戻り
このまま痩せたいなら有酸素運動しつつ筋力を維持するための筋トレしかない
どうせ運動嫌いだから豚になったんだろうけど、運動しないと結局豚のままだよ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 06:52:40.87 qIqcm5wC
>>18
成人病っぽいピザ猫が近所に出没してるが
お前の仕業か

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 07:47:44.03 vbpumhuT
揚げ物は地雷だよね
俺は豚カツとかは衣の部分をはがして肉だけ食べてるｗ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:27:58.56 +PR1+EgX
たまの油も必要よ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:44:40.49 PctGMP4O
このスレに揚げ物が食えないほどのピザがいるのか

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 09:08:04.13 qIqcm5wC
ダイエットしてる人は揚げ物を悪魔のように扱ってるが
一生そういう食生活をするのかな。
無理なく極端じゃない食生活じゃないと続かなくないか？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 09:17:13.05 xUYc8qIv
しかし甘えを許すとズルズルいっちゃう性格だからダイエットが成功しないとも言える

食べ過ぎた時は運動量を増やして相殺するのが一番

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 09:23:16.96 70IMM5bz
揚げ物たまに食べるけどな
この時期だとカキフライとか
とんかつもたまに食べる

売ってるのだと胃もたれするんで自作だし
量もカキフライなら2個くらい、とんかつも脂取って肉半分にするけどさ
店では食べないよ、残すのも申し訳ないから

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:18:18.08 PctGMP4O
店では食べられないって可哀相

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:34:40.18 BNVqpOZQ
>>15
俺入院中に一日1500calで一月過ごしたけど、10kg落ちた。身長168cmで当時体重85kg(現在制限なしの運動ありで67kg)
退院後はしばらく店で出される普通の一人前が食べられないぐらいになったし、いかに普段食べてるのかっていうのが嫌ってほどわかった。
自分の体験談で悪いけどそれで遅いか早いかはわかんね。
余談だけど…栄養士さんが作ったものだったけど、カレーとかフライもたまに出てきたよ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:55:30.49 HUp+KDsF
>>27
カキフライ美味いよなｗ
自分は油絶対駄目と決めてるわけじゃないが、栄養バランス気にしてカロリー制限するとなるとあまり油使いたくなくなる
同じ1500kcalでも野菜中心にするのと揚げ物入れるのじゃ食べてもいい量もかなり違うし油使うと少し損した気分になる
ま、運動してればそこまで神経質になる必要もないかと思って週一位は揚げ物も食べてるわ
これから忘年会も何個かあるから普段はその分節制してるけど

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 11:33:57.45 qIqcm5wC
俺も平均体重になってからも有酸素運動と筋トレ続けて
カロリーコントロールもしてるから油物は週に1回くらいは食う
とんかつとかから揚げとか、それこそ牡蠣フライ、エビフライとかも
有酸素運動は元から好きだから苦にならないし
一生続けれるレベルで食事コントロールしていきたいから
油物も完全に止めたりしてないわ
スナックとかチョコとはインスタントヌードルは久しく食ってない

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 11:40:09.88 S6cXCwIu
っていうか、旨いものも食べるのは人間として当然だと思いますね
生きる喜び、死ぬまで続くのが食なんですから
もちろん、意味のない過食での肥満は習慣を正すのが筋ですが

バランスを考えれば、たまに脂っこい食事も良いものです
毎日ラーメンとかとんかつはやはり現代の食生活の悪しき習慣でしょうね

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:31:05.31 vbpumhuT
カロリー気にして揚げ物を避けるようにしてるけど、確かに適度な油も必要と感じる
髪がぱさつく気がするし肌もしっとり感がなく艶がなくなって老け顔っていうか疲れ顔になってきたｗ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:40:22.27 v06qStMz
揚げ物に限らないけど食べたいものを食べるために運動するっていうスタンスの人も多いでしょう。
逆にあまり食に執着が無い人ならダイエットも容易。
食べたいものを極端に制限しなくちゃ辿り着けない世界もあるだろうけど、まあ一般人には関係無い話だろうね。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:05:04.97 PctGMP4O
本末転倒

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:51:06.64 gdIHEy9U
元々脂性だから揚げ物なんて食う必要が無い
顔から出てくる脂を舐めれば良いだけ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 15:02:36.04 1hSDBJFi
揚げ物喰うと快楽物質が脳内で出るらしい。だからこそ揚げ物は危険。癖になるから・

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 15:11:21.17 w3u40TYe
久々にパン屋のパン食ったらウメー

39: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/12/06 16:09:27.61 tyjUGdvY
言い訳乙

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 16:19:30.93 puAQJ7b3
昨日の夕飯にチャーハン大盛り食ってから1時間後に
不二家のホームパイってのを8袋も食ってしまった
1袋65kcalって書いてあったので520kcal
チャーハン大盛りと合わせたら余裕で1000kcalオーバー
1時間ほどしてから16km走ってきたからまぁいいか

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 18:41:53.61 1hSDBJFi
>>40
16km走れるのは素直に尊敬する。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:14:17.98 tyjUGdvY
食ったからそれを運動でうめあわせするって考えだとウンコ製造マシーンだろ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:02:17.86 pmpxeCQx
食ってなんもしなかったらデブになるだけだぞｗ
体力もつくし走力も上がるしメリットのほうがでかい

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:05:38.56 tyjUGdvY
運動するために食う・・・じゃないのか普通

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:40:43.00 wCY7pXlX
腹が減ったから食う　だろ
食い過ぎたらその分運動するとか
好きな物食いたいから運動するって奴も結構いるよ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:47:10.97 tyjUGdvY
それだからデブになるんだね

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:55:49.44 pmpxeCQx
デブになるのは運動やめたらだよｗ
やってる間は良い体型維持してる
しょせん王道もトレーニングやめたらリバウンドは時間の問題だしね
運動中心の奴も食事管理が重要なのは当然といえる

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:57:49.07 tyjUGdvY
考えを逆にすれば運動しない日は食わなくなるのにお前は・・・

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:16:47.75 wCY7pXlX
俺は走るようになってから3年位経つが痩せたのは勿論
体力付いて夏バテとか一切しないし買い物とかで2～3時間歩き回っても平気になった
1年前は月250～300km走ってたけど目標体重になってから
体重維持と体力維持のため月150km程度にしている

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:36:52.77 tyjUGdvY
筋トレはどうした？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:48:06.35 AYKKWN5a
ジョギングは脚の筋肉はもちろん腹筋とか上半身の筋肉もある程度は使う
痩せマッチョな体形目指すなら筋トレも必要かもしれないが
そうでなければ筋トレは特にしないでもいいよ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:56:11.11 7ZIOu+jX
>>51
スレの趣旨と違うんじゃないか？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:41:23.84 a7QJOPER
筋トレさえしてれば余分なカロリーは筋肉になってくれるんですね

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:42:45.42 tyjUGdvY
ここは筋トレしない奴は鶏ガラスレだぞ？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 00:32:34.97 6CJxyV9B
筋トレ上手く出来ないわ・・・
オールアウトってどうやるんだよ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:38:51.62 41Gvy3Fi
>>55
ウエイト使って下さい。
オールアウトとか考えなくていいです。
自分は今まで一度もオールアウトした事ないと思う。
と言うか「オールアウト」という言葉を軽々に使う事に非常に大きな抵抗感があるかなあ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:52:25.77 n0wvq/lW
そういえば朝走るようになってから風邪ひかなくなったなぁ
体調管理という意味でも、食べるもの選んだり運動するのは良い事だね。ずっと続けて行きたい

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 06:08:58.84 JR2RyOWt
ウェイト使う場合、10～15回が限界の重量で3セットとよく聞くんだけど
部位ごとに限界重量が違ってたらどうするの？種目ごとに一々ウェイトの重さ変えるの？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 06:24:03.26 1h23QYNr
もちろん

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 08:18:29.68 A6FM75MH
>>5　>>6
糖尿の人は、糖代謝に異常があるので、炭水化物は負担。
だから健康な人も炭水化物食べると、血管とかに負担かかりますか？

肝臓の処理能力に欠損とか受容体に異常があると、脂質摂ったら高脂血症になります。
だから脂質は負担がかかります。

腎臓に異常のある人は、蛋白代謝に問題があります。
だから健康な人でも蛋白質を食べると腎臓に負担がかかります。

何も食べれないですね（笑）

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 08:20:50.58 A6FM75MH
>>58
＞部位ごとに限界重量が違ってたらどうするの？

というか、普通は部位ごとに扱える負荷が違って当たり前ですよ。
貴方の腕とか肩が太ももと同じくらいの太さがあるというんあら別ですけど。

で、自重ではできないのが、ウエイトを使用しての適切な負荷設定です。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 09:32:51.22 phAW37tm
>>60
ん？そりゃ健康な人でも過剰摂取が長期間続けば異常が発生するリスクが高まるんじゃない？
何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」だわな。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:15:01.38 A6FM75MH
>>62
論点が違います。
健康な人に取って、蛋白質をどれだけ摂ろうが健康を害するトリガーにはなりませんということです。
それを、何も問題のない健康な人が蛋白質を摂ると、腎臓や肝臓を悪くする、負担がかかるというような
良く言えば誤解を招く、はっきり言えばウソの情報じゃないんですか？ってことです。

蛋白質をこれ以上摂ると健康に害が出ますなんて言う明確な指標はありませんよ。
よく言われるのは、成長期にはこの程度が必要とか、スポーツの強度によっては
これくらい必要ですという「摂ったほうが良いとされる指標」です。

健康な人間が、蛋白質をこれ以上摂ると危険だという明確な指標は存在しません。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:17:25.03 dsjh815P
蛋白質とりすぎたら一日中オナニーしまくれば解決！

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:28:31.24 MMVDddMu
タンパク質の摂取目安＝体重1kg＝たんぱく質摂取量約1ｇ
筋肉を鍛えている人で体重1kg＝たんぱく質摂取量約1.5g～2g
と言われてるね

たくさんとっても排出されてしまうだけなら無駄に摂取しても意味はないし
たくさん食べたから即命にかかわるということはないが、
無駄なたんぱく質を分解するのに肝臓に負担をかけ、
排泄するのに腎臓に負担をかけ続けるのは体にはよくない

実際腎臓機能が落ちてきてる人は増えてきてるわけだし
自分の体に合わせて調整すればいいんじゃないの

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:32:52.75 phAW37tm
>>63
え？そうなの？
俺、健康な人でも例えば糖の取り過ぎが延々と続けば糖尿病になる確率が上がるとか普通に思ってたわ。
だから昔から色んな栄養をバランスよく取りなさいって言われてるんだとばかり・・・。
ちなみにウ板でもプロテイン飲みまくってる連中は、健康診断での数値異常上等！って感じでやってるみたいだけどね。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:46:13.75 jjbh4JIF
結局明確なソースがなけりゃどっちの説もただの噂レベルだわな

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:50:41.02 dsjh815P
蛋白質を毎日1kg食ってみればいいんじゃない？
おれは怖いから適量でいい

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:21:22.36 A6FM75MH
>>65
蛋白質を摂って体外に出るのは、利用されない窒素、アミノ基です。
過剰分が排出されるなんてことはないですよ。利用されない分が出ていくだけです。

肝臓にかかる負担の割合で言えば、適度なアルコールの方がもっと負担かかりますが。

＞実際腎臓機能が落ちてきてる人は増えてきてるわけだし

これは糖尿患者が増えているということを指しているのですか？
では、糖尿のトリガーは蛋白質だと言うことですか？

>>66
糖の摂り過ぎというか、どういう栄養素でも肥満するほど摂ってれば高脂血症
肥満症、肝機能低下というコースになると思いますけど。
逆に高脂肪食であっても、体重が増えていかないレベルならば、健康を害するなんて事にはなりません。

この辺りがよくごっちゃになって語られている事が多いですけど、どういう栄養素であれ
体重が増える様な「肥満するレベルのエネルギー摂取は、健康を害するトリガー」になりえます。
特定の栄養素だけを取り出して「健康を害する可能性があります」ということが、本当に事実であるなら
もっと声高に「蛋白質の摂取量は『危険なので』これだけにするべき」という明確な指標があるはずです。
更に、蛋白質の摂り過ぎで問題があるとすれば、それは同時に摂取する動物性脂肪の摂取量に問題が
有ることが多いケースが殆どです。
大体、WHOでも厚生省でも定められているのは「これだけ必要」「摂ったほうが良い」とされる
健康維持、成長に必要な推奨量であって、危険水準など設けられていません。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:29:35.87 phAW37tm
>>69
んー、頭悪いからよく分からない。

>どういう栄養素でも肥満するほど摂ってれば高脂血症肥満症、肝機能低下というコースになる

これと、過剰な筋肥大を引き起こせる(もちろんトレは不可欠だけど)程大量のプロテイン(タンパク質)長期摂取とは、
どういう位置関係？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:33:46.84 A6FM75MH
>>66
トレーニーの健康診断で、肝臓の数値などが異常な値を示すのは
常人よりも蛋白質を摂っているのと、トレーニングそのものの負担から肝臓などの数値に
異常が出るケースが殆どです。
GFRが高くなるのは高たんぱく食によるもので、これは摂取量を増やせば誰でも高い値になります。

クレアチニンと摂ってるトレーニーなら、尿中の値も大きく出ます。
本当に問題なのは、特に蛋白摂取量も多くなく、クレアチニンも摂ってないのに常時高い数値を
示している人は、慢性腎不全になる可能性がありますが、そうでなければさほど問題にはなりません。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:34:05.45 EjIeKyW/
>>70
相手をするな
世の中には相手をしてはいけない人が存在していることを、知っておいた方がいい

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:36:58.72 dsjh815P
>>69
>>63でどれだけとってもトリガーにならないって書いてるが、やっぱりとりすぎはダメなんじゃん
何を言いたいのかよく伝わってない気がするんだが
他の人は、お前さんが>>60で突っ込んでる程度の部分は理解した上で話が進んでるんじゃないか？
おれにはそう見えるけど違うのかな？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:45:24.21 A6FM75MH
>>70
糖の摂り過ぎという定義を、肥満するレベルの摂取量と受け取りました。

例えば糖質ばかり摂っていても、体重が減るだとか維持できるレベルの
話しで糖尿になりますか？ということです。

そもそも、糖の摂り過ぎが糖尿のトリガーかどうかも・・・

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:47:41.61 phAW37tm
>>71
>肝臓の数値などが異常な値を示すのは常人よりも蛋白質を摂っているのと

タンパク質の摂取量上限に危険水準が設けられていないとして、肝臓の数値とかには
危険水準があるよね？
で、その基準を超える一因にタンパク質の大量摂取が含まれるのなら、それは間接的に
取りすぎは良くないって事にはならないの？
数値異常の原因がハッキリしていれば問題無いっていうスタンスなら、明らかな塩分の取り過ぎによる
高血圧なんかも問題無いって理屈になってしまわないの？

>>72
あれ？そうなの？
俺は割とマジでこの人の理屈が正しいのか正しくないのかよく分からないから聞いてるんだけど、
触ってはいけない人だった？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:51:38.61 phAW37tm
>>74
いや、タンパク質ばかり摂っていても、筋量が減るとか維持できるレベルの話ではなく、
一般人から見たら過剰な筋肥大を引き起こせる程の大量のタンパク質摂取の話をしていると
思っているんだけど・・・。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:56:28.94 RQlJbHt8
>>75
いや。>69は正しいこと言ってるよ。
タンパク質は疾患がなければ体重１㎏あたり2.5ｇでは障害を起こさないって研究もあった。

トレーニー等の場合は、オーバートレーニングによる筋の破壊からくる高タンパク血症ってのが
ヤバイけどね。

その場合には休養とたんぱく質制限が必要になります。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 13:11:15.27 phAW37tm
>>77
そもそも俺が最初に疑問に思って突っ込んだのは、>>60で
”糖も脂質もタンパク質も健康な人なら摂り過ぎても問題無い”的な事が書いてあった部分なんだけどね。
だって>>5も>>6も、>>4での「たんぱく質(プロテイン)を”摂りすぎると”なにか弊害ってある？」と言う質問に対する
回答なんだし。
それが>>69では”糖の摂り過ぎというか、どういう栄養素でも肥満するほど摂ってれば高脂血症
肥満症、肝機能低下というコースになると思いますけど。”って言ってるから、矛盾してない？って言いたいだけ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 13:39:33.75 iEuJ4oqm
日本人には痩せ型の糖尿病多いけどあれは摂取過剰のせいなのか？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:07:37.71 RQlJbHt8
>>78
ああ。>60はわざと間違えたこと書いて
>何も食べれないですね（笑）
とボケたんだなあ、と取りました。

ボケと取らないと矛盾しますね。はい。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:49:58.31 Er+nQWAr
確か、最近の研究結果でタンパク質をとると大腸ガンになるリスクが
高まるという研究結果がでたらしい。窒素が腸を傷つけるだのどうのこうの
言ってた。そうならないためには食物繊維を豊富にとらないといけないらしいけど
ステーキ１枚でざるに山盛りになるくらいの量の野菜食えって聞いた
タンパク質の量でいうならプロテイン＞ステーキだろうし、もうプロテインとるの
やめた方が健康にいいのかなｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 18:15:25.52 RQlJbHt8
>>81
それ、タンパク質を摂るとじゃなくて、肉を食べるとじゃなかったかな。
まあ魚も食べて豆も食べればいいさ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 18:29:00.29 PglkWl2F
どう？皆さんダイエットは進んでますか？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:00:40.42 mmkVN6kZ
>>81
プロテイン、２日に一回にするとかは？
摂りすぎないようにすれば良いんでないかい

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:08:22.98 IzfuuP6N
これからプール行って泳いでくるよ～
皆がんばろうぜ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:33:09.12 mMJaSNZ8
肉食や洋食の普及で日本では大腸癌が増えた（欧米では元々多い）
癌は負担がかかって疲弊した臓器を、老化やストレスが襲う病気。
大腸に負担が大きい脂っこい肉食で大腸癌が増えるし、
昔の日本人のように塩辛い食事で胃を痛めれば胃癌になる。
ストレスや、身体の衰弱や負担を減らして、あとはマメな検診をして運に任せるしかない。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:50:24.42 x+LkBO23
牛豚食べ過ぎると女性で大腸癌の罹患率があがるってのはみたな

88:３０代の王道
11/12/07 21:56:36.23 fh5oshoi
大腸癌は動物性たんぱく質多くとれば発生しやすいわな。
ただな、肉の種類や質にもよるんや。
重要なんは酸化しておらず、オメガ３脂肪酸とオメガ６脂肪酸のバランスが
とれているヤツや。
オメガ３＞オメガ６ほど癌になりにくいんやな。
天然魚はオメガ３とオメガ６の比が６：１で優秀。アザラシの肉なんかもそれに近い
らしいで。放牧されて草を主体に食っている肉は１：１程度でバランスがええ。
逆に穀物主体で食ってる肉は１：５とか、下手すると１：１０で癌になり易いらしいな。
要するに天然魚や天然に近い形？で飼育された肉を食えっちゅうこっちゃ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:05:01.28 MMVDddMu
ワニ最高。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:07:53.44 I45ts3hP
ワニってどんな味がするの？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:29:05.38 MMVDddMu
>>90
味は白身の魚とささみの中間くらい
とにかく淡泊
食感は鶏肉と獣肉の中間くらい。

ヘルシーなので病院食としても使われると肉屋で言ってた
血液には生まれつき抗生物質が含まれているので菌もいないらしい

アザラシは食べたことあるけど鯨肉に近い。
赤身で血の気が多いというか、赤黒くてちょっと血なまぐさい。

あと食べたことあるのはラクダ・バッファロー・カンガルーあたりか
このあたりの肉は牛に近い感じで引き締まってるというか
ランプ肉？に近い食感と味。とにかく硬いって感じ。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:30:17.95 /kBjpMZd
爬虫類は鳥とあんま変わらん

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:42:46.88 fnQD/biw
豆腐や大豆に青魚を薄味で食べておけってことか。

94:３０代の王道
11/12/07 23:16:14.51 fh5oshoi
まあ無難なのは天然魚やな。
近所にええ地鶏肉売ってる店あるからそれも買う。
豚肉はイベリコや鹿児島黒豚はマシやろうけど高いから買わへん。
牛肉も滅多に食わんな。
納豆はよう食ってるで。うまいしダイエット効果抜群やからな。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 00:58:32.92 ojsWgUtD
せやな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 01:25:56.42 QyIhHq/t
せやろか

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 01:25:59.83 OpWJ7mf7
過度の天然信仰も問題になりそうだけどね。
加工物はナトリウムが多いのである程度にしておく方がいいけど。
マクロビなんてのはジョブズがねえ…

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:27:51.28 oq/EoryN
まあ豚牛鳥が野生＜＜＜超管理家畜なのに
魚だけ天然最高！な、わけわからん思想の人はどうしようもない
味覚じゃなくて何か他のもん有り難がってる

まあ昔の寿司が旨かったとか言うボケ老人は多いし
船やトラックの気温管理レベルが桁違うし海洋汚染は1970当たりがピークだから
本人の舌が腐っただけなんだけど言わないのが優しさ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 10:37:57.22 I5ZxpTMN
昔の寿司は酢飯が違うらしい。
今ほど甘くない。
あとコハダとかの仕込みが丁寧なんだと。
輸送や冷凍技術の進歩で魚の鮮度は上がっているが、
今の寿司は戦前に比べると刺身みたいなものだと。
小さい甘ったるいシャリにベロみたいにでかい刺身がそのまんま乗ってて、
「へいお待ち！」なんてエセ江戸弁で怒鳴って。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:50:17.07 hejVMe1l
実際、塀お待ちってかけ声をかけてくるお寿司屋さんを知りません

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:57:15.10 Gx4XO4gy
肉食でガン心配してたら、飲酒・喫煙なんか自殺行為

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 12:01:56.18 USDba28x
長生きすると癌が発生するよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 13:42:41.02 nkboFyeB
カロリー記録するアプリ入れたら
間食が減って捗ったでござる

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 14:02:20.58 0ARfseuh
>>103
どんなアプリか教えてほしいでござる

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:01:26.87 lxuf7w7T
タバコって害しか無いって本当なの？
少しくらいメリットあってもおかしくないけどなあ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:05:26.18 EaA6KhgC
>>105
覚醒作用・・・・くらいかな

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:10:13.19 Rhb30kLE
タバコミュニケーションがうんたら

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:12:48.69 UoBlLmnL
>>105
タバコ吸って”うまい”と感じるのがメリット　ドーパミンをいっぱい分泌させることができる
それと　タバコやめると吸ってるやつがくさくてしょうがなくなる　タバコ吸ってればそれもなくなる

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:15:45.06 nkboFyeB
>>104
ネスレカロリーってやつ。あいほんです

タバコもうやめた人だけど、なかったら
自殺してたと思う。ほんとまじで

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:50:48.56 XEkZhgJx
>>105
ストレス解消効果はある。医者もそれは言ってる。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:53:12.98 I5ZxpTMN
>>100
ま、クルクルしか行かない君は見ないだろうが、たまにガサツな変なのがいる。
小沢昭一のエッセイの受け売りだが、「らっしゃい！」だったかもしれん。
ああいう店で客に怒鳴る馬鹿は昔はいないと。
小沢は戦前、銀座で屋台の寿司食った世代。
輸送冷蔵が進化して寿司はまずくなったと。
寿司は本来、保存食みたいなものだから、
ただ生魚の切り身をデーンじゃ技も味もないわな。
港町の食堂の新鮮だけど残念なメニューみたいなもの。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:57:14.68 hejVMe1l
くるくるってなあに？回転寿司のこと？
カウンターに座ったって、「へいおまち」じゃなくて、「どうぞ」よ。
丁寧に扱われないあんたは、歓迎されざる客なんじゃないのお？
勝手な思いこみと決めつけで他人をこき下ろすことしかできない馬鹿は、ダイエットで脳みそまで溶けたの？
それとももともと脳味噌がないのに無理して文字書いてるの？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:17:39.87 lxuf7w7T
でもタバコ吸ってるとその間何も食えなくなるからダイエットにもってこいだよね
俺みたいな四六時中何か食ってないと気がすまない香具師なら特に

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:33:30.23 P52f+pz/
う、動け～～～

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:48:16.85 FeoPT+kT
たばこやめたら10kg太った
酒やめたら10kg痩せた
昔は寝れない時、酒飲みまくってたが
今は筋トレやエアロバイクで疲れて寝るようになった

痩せたければ健康的な生活習慣を身に付けるべきだと思うわ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:04:54.27 pr49dw6K
たばこやめると太るとよく聞くが何故なの？
口さみしさに食べちゃうって事？
それとも何かの副作用的なものなの？
自分は1日5本程度吸うんだけど、ダイエット完了したら禁煙しようと思ってて、ダイエット成功してもたばこやめたら太るとなるとちょっと対策を考えなきゃならんもので
今も吸わなきゃ吸わないで何とかなりそうだから、すぐやめればいいだけなんだけど、いまいちふんぎりがつかないｗｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:12:58.96 0EGyKyeR
>>116
> 口さみしさに食べちゃうって事？

そういうこと。後、食事が美味しくなるのでつい食べ過ぎるというのもある。食事量が変わらなければ
止めたから太ると言うことは無いです。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:16:13.12 I5ZxpTMN
寿司職人が客からの注文を受け、寿司を握って客に出すんだから、
直ぐに出しても「はい、お待ちどうさまです」というわな。
寿司は注文が頻繁だから、短くなって「（へい）、お待ち」なんだが。
それを「どうぞ」と言われないから、歓迎されない客とかｗｗｗ
不思議な解釈に苦笑を禁じえない。
それに寿司って日常的な店屋物なんだから、
歓迎されない客ってイメージつかないな。
よほど泥酔とか香水が臭いならともかくな。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:20:02.96 pr49dw6K
>>117
ありがとう
たまにたばこ吸うの忘れてると無性に腹が減る時あるんだけどそれだね
でもそれなら今もたばこはだいぶ減らしてるから何とかなりそう
最近運動も楽しいし、もっと健康的になりたいのでチマチマやってないで本気で禁煙考えるよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:36:51.92 YEPOFYrs
あとはニコチン、タールって毒素だから分解してるんだよね
その作業で無意識にカロリー消費してるんだよね
禁煙での太る理由に食事の量はかわらないのに太ったってのはこのカロリーが消費されないから
今までの食事のまま禁煙するとカロリー摂取量は変わらないのに太るのはこれが原因
食事を減らすか運動量を増やすしかない

121:119
11/12/08 17:43:32.75 Kx8WZqC6
>>120
ダイエットで運動量は以前とは比べ物にならないくらい増やしてるので何とかなりそう
少し減量の速度落ちるかも知れないが、ま、仕方ないかな
その分他のところで節制するよ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:05:03.64 hejVMe1l
>>118
あーくやしいくやしいｗｗｗ
あんた読解力ないね
脳味噌ないんだね

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:08:16.46 pp3yL995
寿司屋の口調の話してる奴らどっか別のとこ行け

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:11:42.75 0EGyKyeR
>>120
それってどれくらいのカロリー消費してるのですか？微々たるものでしか無いと思うのですが。
もしご存じでしたら教えて下さい。個人的には誤差程度でしか無いと思うのですがソース等
あったらそれも御願い。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:19:00.65 lcM090F7
>>99
まあ老人が自分の舌が糞ショボイのを理解してないってだけで
昔そのもののもんなんか今じゃ糞みたいに不味いもんばっかだよ
そもそも米の品種からして格が違う、昔の米なんか今食っても本当に雑穀だし

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:34:41.53 Nl7Sjhyn
俺の記憶と読んだ本が正しければ
一般男性の平均の１日の消費カロリーは、６０％が基礎代謝、１５％がＤＩＴ(食後に体が消化しようとする働きの事だったかな？)、２５％が活動代謝だったと思うよ。
このＤＩＴは喫煙者、非喫煙者が一緒になってる数値だろうけど、わざわざ喫煙者と非喫煙者でデータを出さないって事は、たばこの毒素分解の消費カロリーたぶん誤差の範囲なんじゃないかな？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:59:58.09 hXLguoj5
夏に月3キロのペースで痩せていったが、
ちょっと達成感があったのと引っ越しで環境が変わった影響でペースが止まった。
最近またやる気出したが、月2キロでしか痩せない。
75キロくらいから痩せるのと60キロから痩せるのでは随分違うんだなあ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:02:31.02 3LdLwhNO
夏ってほっといても痩せるじゃん？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:17:29.63 hXLguoj5
個人的な理論では冬の方が痩せそうだったんだけどな。
寒い方がカロリー消費しやすそうだし。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:18:16.00 I5ZxpTMN
>>118
読解力ねぇ、掲示板はなんでも言ったもの勝ちだなぁ。
「お待ち」を、なぜか客を迎える言葉と理解するような、
回転寿司しか知らない読解力ゼロの阿呆が絡むから、
親切に相手にしてやっただけだが。
お前は歓迎される客だから、寿司屋に行くと寿司職人から「（ぃ）らっしゃい！」でなく「どうぞ」と言われるのかｗｗｗ
阿呆の脳内語りって面白いよねｗｗ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:20:32.68 UP/7DurH
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！

132:３０代の王道
11/12/08 20:32:03.74 X8/oxIeB
まあ、養殖魚はやめといた方がええわな。
魚は天然魚。オメガ３豊富やからな。
天然魚をようさん売ってる店があって助かってるわ。
ただマグロは滅多に食わんけど。あんまり好きやないし。
魚嫌いやったら亜麻仁油とかエゴマ油とか取ればええんや。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:40:06.23 hXLguoj5
>>131
150キロカロリー分ボーナスとして食べてもいいんじゃない？
もちろん、食べない方が痩せる

ダイエットによる筋肉の糖新生防止として運動する方がいいと思う
あてにすると結果が出にくくなるよ
食事制限が第一

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:48:34.20 UP/7DurH
>>133
そうですか。なるほど。
でも基礎代謝以下のカロリーだと
体に良くないと聞きましたが
そこらへんどうなんでしょうか。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:49:09.11 UP/7DurH
すみません、基礎代謝＋消費カロリーです。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:50:13.86 XRZX7yfN
>>131

809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage]： 2011/12/08(木) 20:19:50.39 ID:UP/7DurH (2)
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！

マルチはやめろ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:52:08.63 UP/7DurH
>>136
すみません。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:39:59.57 nkboFyeB
>>129
冬のがカロリー消費しやすいが
誰でも冬は動きたくない、たくさん食べたい、吸収もされやすい
なので冬に太る

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:11:18.89 YEPOFYrs
>>124
昔、禁煙本で呼んだんだわネットでソースらしい物探してみたけど毒素分解の事はいろいろ出てくるけど確実な物は無かった。
分解時のカロリーは探しきれなかったけどちなみにタバコ１本吸うのに消費する
カロリーは10kcal～15Kcal、１日一箱で２００Kcal～３００ｋcaだから
これを１ヶ月で計算すると1kgぐらい増えてもおかしくないカロリーとなる。
さらに口さみしさに食べちゃうって人多いから更に過食で増える。
これはググればいくらでも出てくるから探してみたらいいよ

んでもってスレチだからそろそろタバコの話しはやめるわ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:53:02.08 0EGyKyeR
>>139
タバコの煙が肺から血液に溶けて、肝臓で分解される時にエネルギーを使っているからエネルギーを
消費するのですか。しかし肝臓に負担をかけてるって怖いですわな。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:12:12.91 mdI5b6/6
ずいぶん前の話だけど、中年になってもガリガリだった鶴光を
何年かぶりにテレビで見たらふっくらと太っていた。
本人いわく禁煙したら急に太ったんだと。
自分も禁煙して二月くらいで7kgくらい太ったことがあるが、
自分の実感では単純に食事量が増えたため。
いつもはタバコを吸うタイミングで、間が持てなくて
口寂しいからなにか食べてしまう。
あと、口がヤニ臭くないし胃腸も元気になって、食欲が増すしね。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:25:02.05 P6Ln1VEI
口寂しいのは何とかならないのマジで？
飴いつも舐めてるわ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:00:34.70 GgMvlU7T
>>135
基礎代謝＋消費と同等のカロリーを摂取してどう痩せろというのか
消費＞摂取にならなきゃ痩せないだろ普通に考えて

基礎代謝分は食う、仕事やら日常での消費分と運動分のカロリーは消費するのみで痩せていくのが手っ取り早いと思うぞ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:03:34.97 xdGMgLJ1
>>143
マルチの相手をするな

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:07:12.59 GgMvlU7T
>>144
間抜けな質問だったのでつい相手しちゃったよ
釣りなんだろうかこれはｗｗ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:08:26.99 PyP9F7AT
>>143
すみません。
運動したら、その分消費カロリーが増えるので、
基礎代謝分を補うべく食べなければ
なりませんか？
たとえば、1500キロカロリーが基礎代謝分
だとして、300キロカロリー分運動したら、
1800キロカロリーを摂取しなければ
ならないのでしょうか。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:10:38.17 PyP9F7AT
>>143
あと、基礎代謝分を摂取しないと
筋肉が減ると聞きました。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:28:16.24 sSBfbRqC
基礎代謝ギリギリで良いの？
余分に摂取しないと身体動かないのでは？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:43:40.65 RXC193jY
>>148
体内の脂肪、糖分、筋肉などをエネルギーにするから身体は動く
運動や食事制限で痩せるのはこの理屈

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:43:55.68 PyP9F7AT
>>148
そこらへんもよくわからないのです。
区のヘルスセンターにでも相談に行こうかな。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:44:32.04 PyP9F7AT
>>149
よかった！
あながち間違ってなかったのですね。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:11:47.49 RXC193jY
腹減らしたタコが自分の足を食うような
ラクダが自分のコブの脂肪を水で砂漠を飲まず食わずで渡るようなものです

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 03:31:17.19 +bHDD2a2
タバコで口寂しいって人はお茶ちびちび飲むといいよ
腹減ってる時にもお茶ちび

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 05:33:30.34 e/I+Uh+s
基礎代謝ってのは大体の目安で
運動による消費がでかいと基礎代謝分摂っても筋肉は減るでしょ
要はバランス

急いで痩せると筋肉はたくさん減ります
ゆっくり痩せると筋肉を保ちつつモテる体になります
何で皆さん結果を焦るんでしょう

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 06:38:46.68 /ED9oAxb
で結局は基礎代謝1500だとしたら
運動で300消費したら1800摂取しとかないと筋肉もおちやすいん？
ってことを>>146は聞いてるわけだけどさ

300kcalの有酸素運動をしたとしたら、その間にそんだけ分の脂肪燃焼をやっとるわけでしょ？
300kcal分の運動したからって基礎代謝+300kcal食ったら
脂肪燃焼させたあとに、また蓄積させるだけではないの。
活動消費もあるからそのまま蓄積はないだろうけど。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 07:37:18.87 BR2Zy0kO
消費カロリー300の中で有酸素以外に筋トレも適度(維持レベル）にやって、
基礎代謝1500に中でバランスよくたんぱく質をしっかり取って
少し糖質を減らせば筋肉はあまり落ちずに脂肪は燃焼されると思うけど

運動300kcalしたつもりでも消費される体の脂肪は50gもないわけで
そこに運動分のカロリーとして
「がんばったから体にご褒美」とかいってケーキ食べたりビール飲んだりするから
普通は痩せないわけだ

まずは基礎代謝分は確実に取って運動量を増やして、
それでしばらく体重や体脂肪の減りを見て、食生活を見直す方向でいいんじゃない

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 07:56:00.50 L/tU9hhM
当たり前の事の復習になるが
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる
摂取カロリー>消費カロリーなら太る

有酸素運動などで消費カロリーの方が高いと体重は減るが
十分なタンパク質摂取と筋トレによって筋肉の減少を抑え
脂肪を中心に落とすことは出来る

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 10:50:29.18 x/VRS02T
月曜からダイエット始めました。
毎日食事制限アプリでカロリー摂取を管理しつつ、ジムにて走ったりボディコンバットやらボディパンプやってます。一回に500kcalは消費できてるかな？という感じ。
24男180センチ
月曜81㎏→木曜日79.1㎏

顔は若干ほっそりしてきたのですが、身体が全く変わりません。
ここにいるダイエット成功者の方はどれ位で体の変化を感じましたか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:15:51.40 pS30IVKK
>>158
自分で体型変わってきたかな？と感じられたのは10kg近く落ちた頃。
俺が減量やってる事を知らない人に「何か痩せた？」と認識されるようになってきたのは15kg近く落ちた頃。
月に一回ぐらい自分の写真を撮っておくと、変化が自覚できて良いよ。ついでに各部のサイズなんかも。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:31:49.28 181a+oGY
何もスポーツやってないんだけど筋トレを並行する意味あるの？
日常生活分の負荷しか掛かってないし有酸素運動してるから筋肉も肥大しないし

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:38:48.85 oQVVgCQe
>>160
筋トレでつけた筋肉は筋トレやめたら落ちるってだけの話、やってないならする必要は無い

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:22.02 cmnyckvk
やらないよりはやった方がいいけどな。特に年齢が高くなればなるほど。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:30.03 WSGFlrDX
みんなちょっと頭でっかちかなぁ。
バランスのいいカロリー控えめの食事に、
有酸素運動と筋トレを組合せれば、
たいていうまく痩せると思うが。
タンパク質がほとんどないとか、超低カロリーとか、
有酸素運動を限界までやって筋トレをしないとか、
もともと痩せていて脂肪が少ないとか、
そういうケース以外は筋肉の減少はあまり気にしなくていい。
カロリーの摂取が消費を大きく超過して、超運動不足で、
体脂肪率が目茶苦茶高い人は、
きちんとした栄養や運動に切り替えれば、
脂肪減少と筋肉増加が同時にできるというしね。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:52.04 4+VLLP/H
>>160
筋肉はあるだけで、運動しなくてもカロリーを消費してくれるんだ
つまり、基礎代謝が増えるので痩せやすい

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:36:42.90 WSGFlrDX
>>160
同じ体重でも筋トレの有無で見た目が違う。
足腰の筋トレで、ヒップアップして脚が長く見える、
肩や胸、背中に筋肉がつけばよりスーツが似合う。
腹筋背筋を鍛えれば姿勢がよくなり、
若々しく、背が高く見える。
せっかく痩せても、やつれて見えるとか、
糖尿病が進行したの？みたいな見た目は残念。
あと、筋力が増す分、日常生活が快適に楽になる。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:38:11.21 kR4qJKL9
>>164
あんまり期待させるなよ？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:40:41.65 3EbA83Sb
ジム通うだけのお金が無いから家で筋トレやりたいんだけど
やり方が分からない・・・・
なんかオススメの筋トレ本とかサイトってありますか？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:42:31.15 WSGFlrDX
>>162
同意。
歳をとると手足の筋肉が縮小するから、
筋トレでそれに抵抗するのがベターかと。
脚が弱ると転んで怪我したり膝を痛めたりするしな。
関根勤は娘から、
「最近手足が痩せて胴体だけ太くなって蛙みたい」
と言われ、筋トレを始めたとか。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:47:27.47 eoYuWs4D
>>158
たった５日間じゃ分かるくらいは変化しないよ。
まあ３～４週間は必要かな。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:49:38.36 eoYuWs4D
>>167
筋トレ関係スレのテンプレ見れ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:29:01.74 vAcGxqqX
>>158
脂肪がその程度のカロリー消費で減るわけないだろ
水分とかが抜けただけ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:35:18.43 PGYpcoNt
10kg落ちたら変わるね
腹がちょっとへこんで、膝がもつようになる

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:57:42.85 I+YUq589
>>165
でも有酸素運動してるから消費カロリー＞摂取カロリーになってしまってるし
筋肥大しないから筋肉の有無も糞も無いでしょ何のスポーツもやってない人間に対しては

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:02:56.65 eLYYIt8B
ただ体重を減らすだけでいいなら筋トレはいらない
かっこいい体になりたいなら筋トレは必須

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:27:30.46 I+YUq589
体重が減ってからの話？

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