☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆ at SHAPEUP

[前50を表示]
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 16:45:10.44 I0OVCrqg
>>599
大腰筋とか腰骨から腿まで伸びてる筋肉も使ってるからね。お腹の脂肪燃焼には欠かせない筋肉だよ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 16:56:22.26 7t3auNCr
新年始まって２キロ減ってたんだが今日なぜかバナナを買ってしまった
前バナナ買ったら１キロ増えてしまったのに・・
１日１日微妙なバランスで少しずつ減ってるだけなので１本のバナナが
凶器に変わるわー

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:07:28.92 7jeMv1Eg
(´･ω･`)俺のバナナしゃぶれよ！

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:25:53.96 8ML6jMe8
なにこの未使用バナナは！！

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:38:42.25 PRpzBl0w
>>602
切り刻んで冷凍庫で固めて冷やしてくれたら食べるぞ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:05:26.98 VT7V4weG
皆マッサージ何分くらいやってる？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:41:35.30 7t3auNCr
ほうほう輪切りにして冷凍すればいいのか
でも冷凍すると酵素死んじゃうかな？
酵素目的でバナナ買ったんだけども

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:27:04.20 uTAC2zrv
食べすぎちゃった時に限って
踏み台昇降やる気がなくなるという悪循環になるわ俺。
わかる人いるとおもうけどなんていうか
いい感じに食事制限できてるときはよっしゃ勢いつけて加速するぜえええ
ってなるんだけど食べ過ぎちゃうとああもういやしにたいってうつになる。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:28:29.45 uTAC2zrv
この悪循環きるために俺はもう間食をしないようにすることにした。
たべちゃしぬとおもうことにしよう。食べたらしぬ食べたらしぬ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:14:29.92 IMPcHL28
食べすぎたりやる気がなくて
ああもういいや明日やるって思ったら
本当に明日やれば問題ないさ。
明日がずるずるずるずる延びてやらなくなるのが一番マズイ。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:41:46.87 1UnYRSpJ
>>607-608
そういうのをモチベーションっていうんだろう
私もそのタイプだけど、結構多いと思うなｗ
完璧主義者のくせに意思が弱いタイプだと自己分析してる
でも、8月からずっとショコ続けてきて結果も出てるから、最近は食べ過ぎてもやる気なくなったりしない
週7でやってるっていうのも大きいかも（休む日を作ると、食べ過ぎた日は休もう、次回休む予定の日をショコにあてようとなるから）

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:19:05.31 0CzWZ2QC
食欲を我慢するのはよくない

ショコは短期間で効果が出るものではないし、長い目で見た時、
我慢してたらすごいストレスにならない？
私は我慢がダイエット諦めに一番つながると思ってたので、食べたいと思ったときは満足行くまで食べてた。
長く続けるためにも苦にならない程度の頑張りでちゃんと痩せれたし。

あと、思い込みってあなどれないです。
食べたら・・・のその思い込みは改めた方がいい

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:35:20.48 ZPXuxEzR
毎日やると決めてると、やれなかった時にモチベーションが失せたり焦って食事抜いたりしちゃうから
あえて毎日はやらなくてもいいことにしてる
飲み会があったり微妙に風邪気味だったり
仕事でヘトヘトな日もあるからね

ひどいと2～3日やらないこともあったけど
始めて1ヶ月で2キロ落ちたよ
(まあカロリー計算の効果と初期ボーナス込みだと思うけど)

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:49:25.95 k5Zk528k
>>611
だよね。我慢と「～ねばならない」はストレスの元
よほど強い人間じゃないかぎり限界きてドカ食いなどに走る
ゆるくから始めて習慣に出来たらしめたもの

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:33:00.29 SCmLH++E
食べ過ぎた時はその後三日間分の摂取カロリーを控えめにして
調整してるけど大体5日位あれば元に戻ることがわかってからは
気楽にやってる甘いものも完全には断ってないし

時間を掛けて落とした体重ってのは逆に言えば
一日二日のドカ食いじゃ簡単には増えないって事さ
一瞬体重は増えるけど殆どは水分で全部が脂肪に変換された訳じゃない
一番良くないのは強迫観念に駆られてストレスを溜める事と
やる気をなくして運動をやめちゃう事だからゆるく続けるのが吉

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:30:45.24 B6D6r/uR
食事は普通に採っているせいか、体脂肪は地道に減り続けているのに
体重は増えたり減ったりしながら平行線のまま。むしろ増えてる日もある。
食事制限を加えないとやっぱりダメなのかな・・・。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 02:06:26.11 Bke6RCa8
カロリー計算して悩むよりその時間やったほうが確実に痩せるわ
筋トレなんか消費カロリーそんなにないけれど引き締まるし
ショコと筋トレを同列に語るのはおかしいと思うが
まぁ気にスンナ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 08:22:55.32 6SiqAinL
一週間くらいあまり運動しないで食事制限だけで痩せようと思ったけど、前に運動して落とした時はす毎日効果あるくらい落ちたのを思い出して、ショコ始めてみたら体重が一日0.5くらい落ちてきてびびった。

食事制限のおかげもあるだろうけど

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 11:04:47.41 HCbxtmpq
誤差の範囲

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:08:41.69 4IrPfUrX
以前運動して体重落とした経験があるのに
１日運動して0.5キロ落ちると思ってしまう不自然さ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:21:12.99 1dTsj79v
一週間分の食事制限効果が微妙に出てきたんでは

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:27:12.15 PHoWTEvL
うんこしたら1キロ落ちた

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 14:04:07.35 6SiqAinL
>>618 >>619 >>620確かに誤差とか食事制限なのかも。前に運動した時はゆっくりと落ちてったんだけど、ショコ始めて今日と昨日で1キロ落ちたから思わず書いてしまったよ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 14:14:53.39 uvyLycj0
出血性十二指腸潰瘍で意識吹っ飛んで、救急→2週間入院コース
→1ヶ月程食事制限+適度な入浴と、リハビリの先生が薦めたショコをやってたら14kg落ちた。BMIは21

そこから維持の為にショコ30分を週5回→約半年経過。ショコはラクなので体型維持中。
入院して業務の滞りとかで相当ヘコんだけど、痩せたわタバコやめられたわ暴飲暴食癖が無くなったわで結果オーライ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:09:29.44 SYnnAXNw
ショコやってるときに背筋が伸びてなかったり姿勢が悪い人は
足と一緒に骨盤を上に運んであげるイメージでやるといいかも

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:51:40.02 ujYKeZCz
>>624
素晴らしいアドバイス

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 18:32:51.61 z9DbClQM
>>624
やってみた。姿勢悪いつもりは無かったけどこれはなんか下半身にぐっとくる
いい感じ！！

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:00:19.75 1DOHp60J
>>624
なるほど。すごい効く。いいアドバイスありがとう♪

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:06:03.74 3KCOhuff
心拍数が130～140の間なんだが
これは筋肉つくだけで、有酸素運動になってないんだろか？

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:21:46.63 XC5kyjK6
10cmの台に慣れてきたので、１週間前から15cmに変えたら股関節を痛めてしまったよ。。。また10cmに戻そう…

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 07:47:31.57 TGq6heuL
普通は食べ物の匂いをかぐと食欲が刺激されて空腹にはつらいのかもしれない
春日もカレー屋の匂いで白米食べてるし
しかしダイエット生活６ヶ月目に入った自分は最近食べ物の匂いをかぐとそれだけで
食べた気になれるようになった

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 08:37:16.07 Me9w0Hmn
ドカ食いを反省するスレを身始めたらなんとなく食欲も失せた。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 10:34:45.26 TGq6heuL
もうドカ食いなんてしたら胃がびっくりして受け付けなくて吐くと思うわ
甘いもの断ってたときに生クリーム系の食べたら凄く気持ち悪くなったし

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 10:57:30.46 8WbsTAS3
いつもの量に肉まん一個追加しただけで胸焼けするようになった

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:04:30.60 9g27xmdd
踏み台昇降関係なさ過ぎｗ

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 15:41:15.28 E9jsB41G
それを加齢と云う

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 16:43:00.14 xFNUbqgV
これって食事制限しなくても体型変わる？

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 17:15:37.41 E9jsB41G
20代なら余裕。30代なら代謝上げないと痩せにくい

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:10:28.66 ixnnboFY
足の裏が痛くなるんだけど、やっぱり運動靴を履いたほうがいいんだろうね

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:11:48.70 1DOHp60J
でも、なんとなく食欲が落ちている気がするんだけど
思い込みかなw

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:22:38.83 aBw89Ekv
ダイエットしてるって意識が強いから食欲も無くなるんだよ
ダイエットやめて１．２ヶ月経つと気がついたらドカ食いや甘いものを口に運ぶようになるよ

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 20:11:33.92 E9jsB41G
禁煙と一緒だね。一生やり続ける必要がある
ただ、やり続けていく程、ラクになる

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 21:26:21.37 4Ro89kKZ
運動してると体にエンジンがかかってコンスタントにエネルギーが放出されてる感じでお腹がすかない
運動しないと炭水化物食べた分使い果たすとあきらかにエネルギー切れになるので気のせいや意識だけではないと思う

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 21:40:25.50 KmvN5kLP
20分やったぞー
まだ長時間は出来そうにないな…
このスレの先輩方をみならって
毎日続けよう！モチベあげる為に
やった日は手帳に可愛いシール貼ることにしたwww
小学生みたいけど、楽しいから良いやwww

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 21:49:46.96 NM34jzDj
>>642
これはあるなー。じっとしてる方がお腹空く

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:13:17.33 Miu8doc6
>>643
手帳にシールやスタンプをして
続けるモチベを保つのは定番の手法だお！

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:15:02.29 9g27xmdd
基本の食事の合間とかに沸いてくるなんか食べたいなーって気分の時に「よし！」って運動始める
気がまぎれていい

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:43:24.36 rvDgAbzR
前は音楽聞きながらしてたから1曲ごとに足を入れ替えてたんだけど
映画を見るようになってから三角昇降にしてたんだ
それで今日久しぶりに三角じゃないやつにしたら、きつくてびっくり
時間見るのが面倒だが、これからは足入れ替えでやることにする

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:00:34.21 e25Gmq6P
>>638
硬い台を使っているなら運動靴必須
でも雑誌とかならそのうち慣れるよ、靴下でも

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 02:12:52.38 eyndm3aa
ガムテ巻き新聞紙10cm＋ヨガマット
音楽を適当に6曲選んで1曲おきに腕上げ
まだ3日目で目に見える効果はなくても気分がすっきりしていいな

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 02:19:41.14 d9QTCnZN
>>642確かに一日家でゆっくりしてる日ほど食欲湧いてくる。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:46:39.53 suqG5w5G
わかるわー
ショコやってて途中お腹空く瞬間がくるんだけど
ショコ中だし、しばらくたつと空腹感どっかいってる
でも何もしない日とか運動しないで出かけてる日とか空腹感はんぱない

そうだ手帳にかわいいシール私もやってみよｗｗｗ
小さい頃ピアノ教室行くと可愛いシールを貼れるからそれ楽しみで行ったんだった

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:53:14.86 CAyGmNQj
ダイエットスリッパ履きながらショコやってもいいもんかな？

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:03:19.59 s48Rz9Rn
ダイエットスリッパって短いヤツだよね？
バランス崩して足踏み外したりくじいたりしそう。スリッパ自体脱げやすくて運動には向かないし

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:16:24.65 uvT6uqwM
足に変に負担かかるからやめたほうがいい

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:19:04.87 9BgRpaiS
つま先だけでｼｮｺるようにすればいいじゃん。
保たないような気がするけど。

ダイエットスリッパは厚みもあるから
下手するとくじくどころかアキレス腱切るよ。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:29:44.63 uvT6uqwM
>>655
それだとヒール履いてるのと同じで足腰にあんま良くないんだよな。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:33:49.26 u4p3P8rr
成る程
今まで通り靴下でやるわ

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:35:23.39 jNeSp4zl
>>648
そうなんだ、最近市販の専用台を買ったばかりだった…
運動靴を探すべきか、台を雑誌に戻すべきか…

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:46:14.65 N9samOL1
>>658
もしウェルネスなら、表面ブツブツがあるから自分はスニーカー履いてる

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:57:07.45 jNeSp4zl
>>659
いや、3000円もしない安物なんだけどね
どのみちウォーキング用に必要なのでシューズを探してみるわ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:22:26.07 iZqEj0Uw
これなんかどうかね？
今なら１円ｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(page17.auctions.yahoo.co.jp)

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:05:14.52 SvSpPuHI
>>661
おい、今開いたら11円になってるぞｗ
ここの住人の仕業かｗｗ

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 18:46:01.28 mr61rJJp
今まで園芸用かなんかノ台を使ってたんだが5分くらいで辛くなってしまうから
まれにしかしない感じだった。測ってみたら23cmもあった。
13cmほどのダンボールクラフトの台を買ってみたけどいくらでもできるね。
数年前ガッテンで見た時台は20cmくらいって言ってたからそのとおり買ったが、高すぎてモチベーションが保てなかった。
台の高さって続ける上で大切だな。今日から頑張るよ。体脂肪率を減らしたい。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:24:09.14 hydFxoqc
近くに良いジョギングコースあるけど足遅いから恥ずかしいし、学校帰ったら暗いから
ショコ始めようかと思ってこのスレ来たんだけど、テンプレに
布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメってあるのはなんで？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:52:47.06 HOdXKVGq
布団とかベッドの上だと、だと足場が柔らかすぎて足首を捻ったりしやすく危ない。
風呂場は水で滑って危ない。
階段は高過ぎる。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:56:28.36 N9samOL1
まとめ読んだり、ちょっと考えれば>>665に辿り着くと思うんだけど

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:59:00.55 hydFxoqc
>>665 >>666
あっごめんなさい！まとめに書いてあった…
半年ROMるorz

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:43:50.24 M83EtxQE
>>624
これ分かりやすいね
太ももの裏側を使ってる感じがした

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:46:07.66 33IWaSPw
今日は40分やった。
けど頑張れる日と頑張れない日の差が激しい。
頑張った日ほど間食とかもせず節制できるんだが、タガが外れると一気に
ドカ食い。で、「もういいや」ってなって何回諦めた事か。
習慣つけるのって簡単なようで難しいね。
でもまた「今度こそ」って思って昨日から再開したが。

習慣になってるって人は、どれくらい続けてるのかな？
半年？１年？

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:15:07.13 e25Gmq6P
半年以上やってるけど、習慣にはどうしてもならないなぁ
夕方やればあとで楽なのにどうしても夜に後回しにしてしまうｗｗ
そうです、夏休みの宿題は31日にやったタイプです

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:40:48.41 Wuhh5x8f
ここみて、昨日から開始。
10年近く運動せず、去年の夏にジョギング始めて、速攻足と膝痛めたので、
今回はショコでダイエット開始。
体慣らす為に10分からやり始めるも、約半年何もできなかったので、ふくらはぎが少しきつい。
けど、最初から無理せず続けてみる。
現在170cm78kg　目標62kg。
ここの人達見習って、頑張って痩せます。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:05:20.20 JsheMNB+
自分は通販生活で売ってるe-ジョグという勝手に動いてくれるステッパーみたいなの？
とショコを併用してる。e-ジョグはどんな三日坊主でも続けられるのが謳い文句みたいで、
確かにラクに続けられる。でもこれだけだと飽きるので、まずこれで身体を温めた後に、
ショコをやってる。
何度もショコで挫折したけど、これなら続けられそうな感じ。まだ2週間だけどｗ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:49:28.35 k8Smd3D/
いつもは30分だけど今日は借りてきたラピュタ見ながら60分さくっとできた
映画はおもしろければ飽きないしCMとかで集中力とぎれないし、ドラマよりいいかも

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:39:00.92 tr86hYKu
始めて三日目。
膝裏のすぐ下が痛くてまっすぐ立てないしｗ
こんな所が筋肉痛になるものですか？
やり方がおかしいのかな

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:40:42.71 exKAUDlq
台高くない？

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 11:37:56.34 tr86hYKu
>>675
高さは15㎝程なんです
ちょっと低くしてみます

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:42:52.08 zBPaLNhL
ショコしたらふくらはぎ筋肉痛…
運動前後のストレッチや、ショコ後の
マッサージやってるから太くなる事はないよね？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:49:51.13 PnK9QDpZ
ショコの筋肉痛なんて初回だけじゃね

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:12:48.57 RX7G9SvL
筋肉痛とか無縁だわ…もっと高くしようかな。
ただいま14センチ、身長160なんだけど…

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:18:45.38 GYttUriJ
筋肉痛ちゃあ筋肉痛だけどただの運動不足からくる筋肉痛だからあんまり意味ないぞ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:25:11.78 JalyV0vK
どうしてもすぐに身体に反応があるやり方求めてしまうな
ウォーキングだと物足りなくて走って、結局長続きしなかったり・・・
ショコも毎回本当に効果あるの？と疑いながらやってしまうｗ
ちゃんと30分近く続ければ身体暖まって汗ばむんだけど

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:02:34.77 gEHKIaBg
目標達成したんで記念に

●年齢・性別： 42　女
●期間：８月から今までだいたい半年
●身長：　172
●体重の変化：　66→56
●体脂肪率の変化： 34→26
●サイズの変化：　腹まわりスッキリ　
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：一時間ＴＶ見ながら
●台の高さ：　13～14㎝（ビールのダンボールに雑誌つめたやつ）
●昇降以外にやっていたこと：簡単な筋トレ少し食事はたべすぎないことだけ注意した　

踏み台様々です
体にあったら本当に効く…誰が考えだしたんだろうこれ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:29:59.61 MDPoWjFe
>>661のほしー

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:35:28.90 JalyV0vK
4000円で売ってるよ

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:23:01.94 V0/JWNF0
とりあえず、30分から始めてみた。
パソコンしたり、雑誌見ながらリラックマ並みにだらだらしてると30分なんてあっという間だけど、ショコ30分は長い～。時間が過ぎるのが遅くてｗ
でも頑張って続けますね！

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:33:04.47 b+rdvLw2
>>677
筋肉痛には二つあり、一つは高重量のウエイトトレーニングなどで、
筋肉の繊維そのものを痛めたもの。
これは筋肉痛が収まるまで、そこの筋肉を使わない方がいい。
もう一つは、運動不足の人が、普段使わない筋肉を動かした場合。
これは使った筋肉の周辺の神経が一時的に過敏になって、
普段なら感じない程度を痛みに感じてしまう。
あなたの場合、おそらく後者だと思う。
こちらは直に慣れて痛みを感じなくなるので、構わず運動をしてよい。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:26:21.90 cM9ACpZ0
>>682
成功おめでとう!!
ものすごく励まされる～。私もがんばる♪

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:28:41.21 ltxODsi1
「いくたびの櫻」ふくい舞
「POWER　OF　MUSIC」「JEWELRY　DAYS」「君がいるから」「おかえり」「START　TO　０」「REAL　VOICE」「STAY　WITH　ME」「MERODY」絢香

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:31:38.00 s8L7ZOcS
風邪が長引いててぜいぜいなってしまうので
ちょっとサボっている自分が許せない・・・。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:27:09.14 ltxODsi1
そんなんじゃダイエットは続かないな。自分に厳しい奴ほど、失敗する。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:59:33.93 01U3G0U2
辛いダイエットで痩せた、短期間で痩せたというのはリバウンドコース
ダイエットを一時期のイベントと考えてる人はリバウンドコース

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:07:31.09 01U3G0U2
↑ごめん、誤爆(-人-)

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:24:19.71 EKIc82Rz
始めるまでが、だらだらしてしまうな

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:44:20.71 ukNKK/3V
>>682

体重は段違いだけど、年齢も身長も近いからとても参考になるし、
成功報告だからモチ上がる～

開始15日目で、1日おきぐらいにショコ30～60分＋腹筋背筋各20回。
体重変わらないけど、体脂肪37％→34％になった。
ちょっぴりうれしくて報告。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 03:03:38.39 5cIZicmu
ショコ自体はきつくないんだけれどね…
その後が大変
筋肉痛がひどい

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 06:53:32.08 GV1knGTN
欲張るからだよ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:55:25.16 bQ6C0RmK
ショコ中目線をどこにやったらいいか分からない
前見てるとつま先が引っかかってこけそうだし
かといって足元ばっかり見てると首痛くなってめまいしてくるｗｗ
ながらショコできる人がうらやましい(´･ω･｀)

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:52:37.06 03NouCoA
朝、15分だけでも効いている気がします。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:31:22.87 rfIW7f/W
やらないよりは短時間でもやった方が確実に効果はあると思う

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:41:21.12 oHKC+81+
ながらじゃないと出来ない
そのうちアクションゲームしながらとか出来るようになればいいなｗ
DVDや本でも時間たつの遅い

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:23:02.81 wrDiqhaQ
友達と集まって遊ぶゲームのアイテム集めをショコ中にやってたけど慣れてきたら
アイテム拾い中に出てくる巨大モンスターをボコボコにできるようになった

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:25:57.90 M1e7Ikm5
も・・・もんはん・・・！

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:29:28.95 s9T3AJtD
>>697 自分はスポブラ、短パンという格好で、リズムのいい曲聞きながら姿見の前でショコってる
フォームを確認できるし、体のどの部分が動いているか意識できる
ショコるときにぷよぷよ揺れる腰回り、太ももの無駄肉がはっきり見えるから
絶対この肉をなくす！とモチベあげながら頑張ってるｗ

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:23:04.22 uB49nNzF
「彩り」「箒星」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「星空のディスタンス」アルフィー　「モニカ」吉川晃司　「天使のウインク」松田聖子
「Dear My Friend」Every Little Thing
「ARASHI」嵐

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:47:20.60 8K0WbQyq
やべー足よりお腹が筋肉痛…

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 16:37:15.78 yv/ff0ax
アーマードコアしながらできるかな～？ｗ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 16:55:55.10 C+axteQf
足踏み外すかミッション失敗するか

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:38:40.70 I+u3JVhM
初めて二週間、体重・体脂肪ともに0.2～0.4の範囲で
増減を繰り返している=ほぼ何の変化もないのですが
そんなものでしょうか。1日45分やっています。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:42:38.99 J0M+aveT
>>708
食事に気を使わなければショコだけで痩せるのは難しい人もいる
食べたいだけ食べて太ってないなら効き目ありってことじゃない
劇的に効果がでるのは食事とショコ両方やった場合

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:00:19.95 YVMFkXfa
簡単にはじめられるのがショコの良いとこだよね

おすすめは、あったかい飲み物飲んでからショコして、終わったら風呂に入ること

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:54:43.37 +miX/Enw
20cmの高さでやってたけど、あんまり高くなくてもいいんだと気付いて12cmに変更。
これ位だと1.5～2倍位長くできて、いい感じですね。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 01:38:01.88 r9+db/Sk
>>709
そうなんですね。
確かに、好きなだけ食べて太らないのは効いてる証拠ですね。
体感としてはすっきりしてきてるんですが、数字に表れません。
くじけないように頑張ってみます。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 04:42:08.42 ewD+OsBn
携帯ゲームサイトでイベントこなしたり畑に水やりしたり一通り巡回しながらやってる
どうせ1日30分やってたことだからごろ寝しながらやるよりはショコりながらやる
今は猫の海賊を大海原に送り出したり引き返させたりしてる
猫かわいいよ猫

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:14:38.67 x/datChB
うわーやっちまったー
１週間に１キロペースで痩せてたんだがバナナ食べたら１週間で４００㌘太った
つまりバナナのせいで１．４キロ太ったってことだよね・・
これじゃ間食とかしたら一発アウトだよ
どんだけ微妙なバランスで痩せていってるんだお

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:49:52.19 6XYffGOW
>>714
誤差

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:34:57.02 nxqpLB3i
>>714
そういう強迫観念みたいな考えはやめた方がいい

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 09:09:04.53 3HKThVBX
>>714
馬鹿は絶食でもしてろ

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 12:56:27.37 Zk5RkJIm
「POWER　OF　MUSIC」「JEWERLY　DAYS」「魔法使いのしわざ」「君がいるから」「おかえり」絢香
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB４８
「エソラ」「ロックンロール」Mr.Children

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:42:26.02 yxMxG6oy
ウォーキング限定になってるけど、運動中聞く音楽スレがあればいいのにね
筋トレの時には聞く耳ないがｗ

ショコにはやっぱり淡々としたリズムの明るい曲がいい

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:52:21.63 LZw2FNAy
>>714
体脂肪1.4kg×7200＝10080kcal

バナナ一本あたり100kcalだとすると、
10080÷100＝100本

一週間でバナナ100本食べたのなら、それくらい太るのは妥当

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:08:33.05 ELNGZFI6
ヨーグルトと一緒にバナナ1本毎日食べてるけど
お通じも良くなったし順調に減ってるよ
熱量も100kcal以下だしお菓子ドカ食いするよりよっぽどマシ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:51:45.39 5bzlygbr
スナック1袋400kcalとか普通にあるもんなぁ。
で2袋くらいヒョイと食べちゃう・・・
バナナって100kcal以下ないのか。良い情報サンクス。
バナナはむいて2cm幅位に切ってラップで包んで冷凍
すると美味しいよね。まぁ生で食べた方が腹は膨れる
けど。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:34:16.48 Zk5RkJIm
>>719
そうだね。筋トレの時は聴いても頭に入らないね。
踏み台昇降はいいね。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:10:18.65 QTbKdQW8
>>722
スナック菓子2袋食べるって・・・ダイエット中じゃなくてもありえないんだが。
相当変な食習慣ついてそうだから、まずはそれを直したほうがいいんでは？

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:42:49.94 sImu+iqG
ショコ中に見るテレビは厳選して、テンション上がるものだけにしてる
それ以外の時は、
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これみたいに歌詞見て歌いながらショコると不思議と続けられる
個人的には良曲なんだけど・・AKB嫌いな人は閲覧注意
AKB関連だけで200曲くらいリスト化して、ランダム再生しながら見てる
自分はこれで苦なくもう2年くらいショコ続けられてる

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:47:22.80 kInomlwi
バナナ食べる場合はバナナの一番下の部分は農薬とかたまりやすいから食べないほうが良いぞ　健康には気をつけよう

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:20:37.04 u2b3S0ML
>>726
何センチ？

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:00:47.79 BDPsOWUC
バナナを馬鹿にするなああ
食物繊維にセロトニン合成トリプトファンにカリウムいっぱいでみんなの味方さ☆

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:45:27.42 uVYnyAkR
ふくらはぎひざ細くなりたい
２０センチ20分やったら汗だくしんどかった
今日はふくらはぎ筋肉痛
1608240おんな

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:53:31.76 voS5GACL
毎日ジョギングしてたけど雪が降って久々にショコに戻ってきたら
負荷が軽すぎるのか1時間やってもなかなか汗をかいてくれない
効果があるのはわかってるけど本当にこれで痩せるのか？と不安になる

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:09:12.17 5bzlygbr
使ってない筋肉使うと筋肉痛になるけど、
2日ほどたてばおさまるし、次に同じ運動
してもほとんど筋肉痛にはならない。
あとショコぐらいの筋肉痛なら筋肉痛が
おさまらないうちに続けてやっても平気。

ショコ前にプロテインか脱脂粉乳を飲んで
ショコ後にちゃんとストレッチして、
血行と栄養により痛んだ筋の修復を助けると、
筋肉痛になりにくいし疲れも溜まりにくい。

>>730
脈拍数と消費カロリーが大体対応してる
から、ジョギングと同じ脈拍数なら
消費カロリーも同じはずだよ。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:12:30.85 VG4C0FGw
<<730
踏み台何㎝でやってるの？心拍数は？
ペットボトル持ってみるとか、負荷を重くする方法があると思うよ。
このスレにも色々書いてあるから読んでみると参考になるんじゃないかと。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:28:39.18 voS5GACL
下げ忘れごめん

>>731
>>732
台の高さは漫画雑誌を三冊重ねて10cm弱くらい
心拍数はちゃんと測ってなかった
感覚としてはジョグやる時よりは上がってなかったと思う
室内だからって下着オンリーでやってたのも汗をかきにくかった原因かも

スレ遡って色々参考にしてみる親切にありがとう

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:35:00.66 GlzrZkPB
かれこれショコ初めて一年弱だけど、
びっくりする変化は無し。
ただ体力がついた。
階段の昇降も今までは息切れしてたけど今は余裕。
１５８／５３から始まり過激で４３になり
これじゃ駄目だということで食事管理、運動で４９
ここからはかなり食事を減らさないと落ちない。たまにドカとかしてしまうしｗ
これが自分のベスト体重なんだろうけど
食事管理と運動でバランス良くリバウンド無しの４３㎏を目指したい。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 02:37:19.67 LLoDz7ej
女はぷにぷにしてる方がいいよ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 02:41:54.48 lPwc2kGk
158の43って昔の松田聖子くらいか
筋肉とかない子供体型でもともと骨細な人ならいいけど、
大人で運動して体力もあってなら49くらいでちょうどいいのでは？

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 03:53:24.54 GlzrZkPB
ご意見ありがとうございます。
自分の中で求めてる体型が４３でやっとマシなレベルだったのでせめて４３までは頑張りたいですね。。
食事抜かずリバウンドせず運動と適度な食事管理で４３まで行くのは難しい…。
でもショコ好きなので、必ずショコで結果出して見せます！
元々そんなに太ってるわけじゃない方は、一年続けてもさほど見た目に変化がない場合はよくある事ですか？

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:34:18.53 42VxKMUI
>>737
あまり見てくればかり拘ると、大切なものも失うよ(健康とかね)
適正体重ってもんがあるし
若いうちは気づかないけど、理想を追い求めて拒食症になった娘たちは多い

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:43:51.31 hwlUUwnn
>>737
体重ばかり気にしない方がいいよ
iPhoneアプリからだけど参考までに
158㎝で計算してます
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:46:06.95 hwlUUwnn
ちなみに体脂肪はこれが適正な数値というわけではないので気にしないで下さい
個人的には女の子なら22くらいでいいと思う

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 11:25:36.22 bHL7NLAN
>>737
ん？59から始めて43に落ちたけど、49にリバウンドしたってこと？

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 13:16:10.85 L5pDyGET
気色悪い男がいる

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:06:26.34 GlzrZkPB
>>738
心配して頂きありがとうございます。２２歳なんでそんなに若いって程じゃないかもしれませんが、今の子達の中じゃ太い体重なんで。。でも確かに病的に数値ばかりに囚われてイラついてる子多いです。
きっとかなり細いと服を着るのが楽しいんですよね。
でも健康じゃないとなんの意味も無くなるので肝に命じます。
>>739 >>740
わざわざ調べて頂きありがとうございます。
４９.９が美容体重なんですか？
私の身長で４９だと標準体重かと思っていました。
参考にさしてもらいます。
>>741
元々運動不足の見た目も太って５３㎏まで達してしまい、そこからダイエット(かなりハードな)して４３㎏まで落としたんですが
あれが止まったりと栄養不足等で多少増えるの覚悟で運動＋食事管理で４９㎏まで増えて今は食べ過ぎても４９で落ち着いています。
多少食べ過ぎても維持できるのは
ショコのお陰かもしれません！
とにかくショコで成功さしたいので
諦めません！！
今日も一時間半ショコったんで
いい汗かいて気持ちいいです！
体型の変化は無いけどまだまだ続けたらいい事ありますよね！
がんばります！
ここの皆さん親切ですね！
また来ます！

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:20:37.12 hwlUUwnn
>>743
体重よりも見た目と各所のサイズを気にした方がいいよ
体重だけ減っても綺麗に痩せなきゃ意味ないから筋肉つけば多少体重増えるのは仕方ない
綺麗なボディラインに筋肉は必要不可欠、
見た目が綺麗なら問題なし
ちなみに数値はモデル体重の方で出してるから
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
参考までに

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 02:02:14.65 dsiR7e2p
おはよう。今日も元気にショコるるる

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 17:40:06.58 GFU0yglx
>>744

アプリ教えていただけませんか？

スレチだったら申し訳ないです(ｰｰ;)

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:09:28.22 FbE2HreE
>>746
ダイエットで検索すれば出ると思う
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:20:17.84 GFU0yglx
>>747

ありがとうございます！！
見つけ出せました(`・ω・´)

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:41:31.76 dcV6M6Iw
姿勢を意識するようにしたら、前より汗かくようになった
普段から姿勢悪いんだよなあ…

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:49:31.91 KqxfxTQA
２２で若くない言うなあああ！ここにはオッサンオバサンも多いんだぞ
若いっていいなぁ。自分もそうだったが、運動しても寝たら回復して、
お菓子断ちするだけでスルスル痩せるんだろうなぁ

さて、将来寝たきりにならない為にも地道にショコるか

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:02:57.53 SnfCCghN
>>750
全くだ

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:26:04.44 0rdOTXql
5kgほど太ってしまったので数年振りに戻ってきました。
昨日は適当な台が無く5cmくらいの雑誌で1時間やっても
息切れせずおかしいな？と思っていたのだけど、
今日12cmにしたら20分で限界が来た。
冷え性なのに手足がポカポカで嬉しい。
健康的に痩せられたらいいなぁ。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:30:58.77 b6chwXO3
自分も数年振りの出戻り
しかし筋肉痛で泣いた

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:58:56.94 3x4Bu5o5
ショコのおかげで８℃しかない私の部屋でも
暖房要らず

ただ、終わったら汗だくで冷えるから風邪ひきそうｗ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:43:00.14 ZPSEtU9w
暖房無しで8℃もあるとか勝ち組だろ…

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:25:37.34 QPqlFlnO
私も運動直前までは寒くて暖房つけてるけど、始める時は消して、半袖でやってる。
あんまり暑くなったら寒い廊下に続くドア開けっ放しにしたり笑
それでも汗ダラダラ。
このままじゃ、好きな人と山登りとかしたら化粧全落ちでただのヒューヒューうるさいブタだな・・頑張って痩せんと。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:58:30.98 uC70ltCo
逆に点けっぱなしで汗かきながらやってる

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:27:12.54 Zvp7v3Rr
>>752 私も同じく冷え性。階段昇降して冷え性改善したらいいな。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:58:00.95 NVsl5A7A
標準体系だけど顔の肉落としたい
踏み台昇降って顔痩せにもきく？

760:あっちの1
12/01/23 10:15:39.32 vdrvM8Tm
こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／

　正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。

　手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）

　厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆メッツ値表
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

761:あっちの1
12/01/23 10:16:45.24 vdrvM8Tm
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨で、
480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダーカロリで
実現可能。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
なので体重2割減を目標とした時、目標体重での必要カロリは
0.8倍。つまり摂取2割カットで徐々に目標体重に近づく。極端
なカロリ欠損は飢餓ストレスにより停滞期を招く。また筋カタ
ボリック（異化）を加速しリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。PFCバランス＝
2弱：2強：6が目安。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、
炭水化物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の
肝グリコーゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスと糖新生
（gluconeogenesis）のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨は、
主食・主菜・副菜バランス良く、1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高め、生活活動強度を高め、運動する。生活活動強度
の日本人平均は1.5だが厚労省推奨は1.7。運動消費を増やすには
高METs×長時間。ケガせず継続できる運動を。METsとは安静時を
1とした酸素摂取量。運動消費カロリー計算法は、
　消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
減量に伴う筋量減少予防と、自律神経系&内分泌系刺激による
代謝活性には、筋トレが有効。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:31:29.43 EE1wekV4
たまに出てくる長文さん？
長いテンプレ付きの宣伝鬱陶しいわ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:48:14.84 vdrvM8Tm
すんずれいすますた

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:38:08.43 iZLGmLqA
ID:vdrvM8Tm

ありがとうの人バリにイラッときた

765:名無しさん＠おなかいっぱい
12/01/23 19:48:15.29 PWgs9rZy
ショコ始めて三週間。縛った雑誌が体重で圧縮され７センチになってしまった。
１日30～40分やっても全然痩せない…
もっと高くした方がいいでしょうか？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:53:40.88 4KwpMATJ
専用台買ったがいいと思うよ。安いし

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:07:11.70 EIxT9Toc
そもそも運動系ダイエットは短期間では結果は出ないよ。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:36:48.50 lticKJ9R
>>765
今の高さで楽すぎるならもう少し高くすればいいし
楽すぎずキツすぎずならそのまま続けてみればいい。
3週間で効果を期待するのは焦りすぎ。
これは長期間やらないと効果は見えない。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:44:04.22 4KwpMATJ
半年後とかに笑えるよう頑張る属性のダイエットだしね。やってりゃ半年なんてあっという間。
見た目が変わってる頃には、内部はもっと変わってる。脂肪肝も克服できたよ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:49:52.88 jK8HwaaK
>>769
ホント、その通りだわ。しかも性格も明るくなった！w

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:50:48.33 WgGXMDjR
昇降のお陰で恋人が出来ました

772:名無しさん＠おなかいっぱい。
12/01/23 22:19:33.71 PWgs9rZy
うぅっみなさん暖かいお言葉ありがとうございます(ToT)
>>766さん
早速通販で何点か見つけて検討に入りました!本当に安い!ありがとう
>>767さん
運動系が三週間も真面目に続いた奇跡に、すっかり長期間やってる気分でした…まだまだですね!焦らずつづけます!ありがとう
>>768さん
なんて分かりやすいアドバイス!負荷をかけるかどうが悩んでましたが、今の7cmが楽すぎずキツすぎずで丁度良い事に気付きました!しばらくこれで続けてみます。体重計がビタ一文動かないので心折れかけてました…ありがとう
>>769さん
素敵なアドバイスありがとう!続ける気持ちが上がりました!まだまだこれからなんですね!半年後内臓脂肪が死滅した腹筋でゲヘゲヘ笑えるように頑張ります!脂肪肝も克服出来るとはショコって凄い―
>>770さん
性格まで明るくなれるんですね!私も三段腹で根暗な性格をショコで踏みしめて明るくなれるよう頑張ります！

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:38:39.34 OhvOhIzm
２次クロきたーと思ったら気つきだったわ・・・

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:48:16.16 0rdOTXql
通販で踏み台なんて売ってるんだー
楽天かヤフーショッピングあたりですか？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:06:59.73 Q7DvNRC2
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然やせないよ。
体重落ちないのはショコした分食べてるんだと思う。
7cm高だと1時間やっても300kcal前後。カップアイス1個でチャラ。
慣れたら心拍数120に上がるよう高さやテンポを調節するといい。
内臓脂肪、肝脂肪値はあっというまに改善するよ。

がんばって

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:34:32.80 Q7DvNRC2
習慣化するのが第一だけど、出来るならショコ前にスロトレするといいよ。
ショコだけより体脂肪率が下がりやすい。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 02:11:51.12 WSpUSkF9
６年ぶりにダイエット板に戻ってきて、踏み台ショコはじめた。
夏までに６ｋｇくらいやせつつ、適度な筋肉つけるの目標にがんばります。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 06:18:29.08 qTvUvJY5
今からコツコツやれば夏までに少しは痩せられるよね
がんばろう

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:09:53.13 B4nNvRht
1ヶ月2㎏減として2、3、4、5、6月で10㎏瘠せられる。
食事管理もしっかりね。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:15:09.19 BgSWJdCg
心拍数120くらいはかなりキツかった
キツいと続かないんだよねorz
相当負荷かけないと120にならない
10ヶ月くらいやってるけど
5キロくらい痩せて年末年始にドカ食いしまくってズルズルきてまた振り出しに戻った
ショコより食事制限がつらい
弱いなぁ自分

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:32:22.62 dhkVphs4
別に120にこだわる事はないよ。
継続が第1。
効率は第2だよね。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:22:51.73 DQVVdMzb
緑茶飲むようになってから、グッと体重が減ってきた。ずっと続けてきたから体質的な変化も関与してるのだろうけど

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:36:12.96 w4mPeNeY

普段エアロバイク派でたまにショコするんだけどな、ショコのが体温がめちゃくちゃあがるね。
それで必ず次の日筋肉痛になる。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:43:40.44 WZwvHdkb
1日に数回わけてショコしてる方は
その都度マッサージとストレッチしていますか？

生後6ヶ月の子持ちなのですが
子供が寝ている隙にショコするのでかなり小刻みになるときがあります。
（5～10分を4回など）
しかもショコ終了のタイミングは子供が泣く時なので
直後にクールダウンできなかったりします。

今は寝る前に念入りにクールダウンを行うのですが
みなさんどんな感じですか？？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:17:56.56 I735Bact
>>784
私は、2回にわけてショコってる。
理由は、長くは体力が続かないから・・orz
15分を２セットしてるけど、間には筋トレをしてる。んで呼吸が戻ってきたら2回目始めてる。
マッサージってした方がいいんだよね？私はしてない・・
まとめにあったマッサージしてみるかな。

あんまり短時間をちょこちょこやってたら意味ないのかな？
まとめ見たら、「12分程度で脂肪燃焼の割合がピーク」ってあるけど・・

786:784
12/01/24 17:07:29.03 WZwvHdkb
ありがとうございます。

やらないよりはやった方が良いと思って1回5分でも踏んでいます。
始めてまだ1週間なので手探り状態ですが
私はマッサージとストレッチをしないと足がパンパンです・・
マッサージしなくて大丈夫だなんてうらやましい

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:11:47.87 qZx8AQIG
>>785
老廃物溜まって前よりむくむようなこともあるから、マッサージはやった方がいいと思うよ
自分もマッサージした方がすぐ眠れるし次の日体も軽くてすっきりする

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:37:09.99 DQVVdMzb
風呂入ってモミモミしてる

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:23:42.88 htOrbXux
マッサージはどのくらいした方がいいのかな？

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:33:21.16 JdXAIuAL
ここ最近の寒さでウォーキング・ジョギングを休んでて踏み台昇降でもしようかなと思ってるんだけど
マンションで踏み台昇降するとやっぱりうるさい？
ビールの箱に雑誌積め込んでなるべく足音がしないようにやろうと思ってるけど限界あるかな？

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:49:48.81 4skygwmP
台の下にマット的な物を敷いたほうがいいかと

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:06:17.17 SccZdpT7
マンションがどんだけの高さかわからないけど
階段を一足飛びで登って降りて登ってを繰り返したらどうかな？
あんまり響くようなマンションだったら、それも気を付けないといけないけど。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:58:37.78 N2QlcObm
>>775さん
確かに!!摂取カロリーの方が多いかもです…週４で寝しなまでお酒飲んでしまうとマズイですよね。もう少し慣れたら高さとテンポを変えて頑張ります!心拍数も重要だったとは勉強になりました。ありがとう

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:04:42.20 8lE1ctdq
とにかく消費カロリーの内の約半分は脂肪なんだから
20分以上継続しないと・・・ってのは気にしなくていい。

運動後のクールダウン、ストレッチ、マッサージってのは
乳酸を心臓に送り返すのに、心拍数や血圧を急に下げると
ダメだからって事。筋繊維に乳酸たまったままだと
浸透圧の関係でムクむ。下半身の筋肉が弱い女性がムクみやすい。

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