☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆ at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:39:59.74 OASQxPPB
>>196
ステップウェルについてた冊子だと体重70kg 　台の高さ20cm 1分間に120ステップの場合で
10分間に70キロカロリー消費とあるので体重軽かったり台が低かったりテンポが遅いとカロリー消費も少なくなるね

体重45kgで他は同条件だと46キロカロリーと表にある

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:52:47.20 FCVgGUlg
台は３０ｃｍでやってる。　
スピードが遅いのかな。ちょっとはやくしてみるよ。
あとこれってよく考えると小学校とかにやった
行進の練習ににてるね。あれとなにか違うのかな

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:09:08.78 CvuOsydY
>>196
平均以上に体力あればこの運動じゃ軽すぎる

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:31:05.07 hNZ26K2n
>>201
３０ｃｍでも負荷が足りないのなら、もうジョギングとかにしたら

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:58:01.94 wGNjtpUS
30センチ２リットルで汗かかないとか別の意味で不健康なんじゃねｗ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:01:32.07 fUCZOwcc
前は1時間くらい余裕だったのに、今は続かなくて20分を数セットしてる
早く体力を取り戻したい

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:13:16.74 wGNjtpUS
まぁ負荷増やしたいなら片手５キロずつとか１０キロずつとか持ってやれば
いけるんじゃない
１０キロずつもって３０センチ１時間とかできたら怖いけど
エベレストとか登ってる人は普段３０キロくらい背負ってウォーキングしてるらしいし

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:43:13.42 5bJcrxpO
ヘルシア飲んでからやったら、やたら体が軽く感じてすごく楽にできた。
毎日飲むには高いけど、あれだけ楽にできるんだったら考えちゃうなぁ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:14:03.04 0/iXpfs6
ヘルシアって海外じゃ有害とみなされてるんじゃなかった？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:38:36.04 5QT6JNCh
小売だからこの時期死ぬほど忙しいけど言い訳にせず今日も昇降昇降！
一日中店内BGMで聴いててふと思った
この時期すげえ勢いの良い第九で昇降したら楽しいだろうな
…楽しくねえか
……ねえな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 06:50:04.53 Xqvuo1jZ
心の支えは体重計だけだわ
毎日は計らないけど少しずつ減っているからこそ続けられる
これで減ってなかったら無理だわー

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 06:54:36.02 frucCIkQ
また膝の動きが渋くなってきた
毎日出来る人がうらやましい

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:15:04.38 lj2xi/N4
１０分を１０回１日やろうと思うんだけど
これで５００キロカロリーはもえてるよね？
一気に３０分とかはしんどい。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:08:04.38 KQErmGKz
脂肪が燃え始めるのは20分後からと聞くからせめて30×2にしたらどうだ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:41:20.85 jgZo4O4I
>>213
それは１０年以上前の認識で、その後大々的に訂正されわけだが

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:03:02.65 Fu2048GD
８か月ショコりました、自分男です。週５～６日やってみました。台の高さは２２ｃｍ、３０～４０分

面白い結果が出ました、あんまり体重は計らずやってたんですけど、ショコをやると足からウエストにかけて痩せて
今では１年前のズボンに手がブカブカと入るぐらいウエストが痩せました。体重計にのったら２ｋしか減ってないのに・・・・なんで？

以前、レコダイの食事のみダイエットで３ｋぐらい痩せたけど、（もちろんその後リバウンド）その時は手がズボンに入りませんでした。

そして今回のショコ・・・ここまで物理的に痩せてるんだなと思ったのは初めて。そういえば慣れてきたら手にダンベル１ｋ持ちながらやったり工夫してました。

みなさん、体重計に惑わされず、毎日（週４～５）はショコってください絶対痩せます！継続は力なりです！
体重計の数字よりズボンがどれだけ緩くなったかを
基準にするのがベストだなと自分は思いました。みなさんがんばってください！やった分だけ成果は絶対出ます（食事を
まぁまぁ制限するだけでもいいと思います。カロリーまで計るまでしなくてもいいかと）やっぱりダイエットは王道の有酸素運動なんだなと思いました。
そして、もうちょっと痩せたいので今度は食事管理して痩せようと思います。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:07:24.55 Fu2048GD
最後の行、食事管理を加えてショコりますの間違えでした。長文失礼しました。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:32:21.96 xG3Zswhv
>>215
期間、そしてズボンがブカブカ同じだ
私も痩せてた時を50kgとして、今は55kgなんだけど、
なにも運動してなかった50kgの頃より全身引き締まってる
筋肉は天然の矯正下着といいのを実感してるよ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:36:39.67 LAbzP7td
ショコを再開して履けなくなったやつが何とか履けるようになった。
今は緩くなるのを目指してショコ頑張る。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:10:34.58 ztWKG/aS
タニタのアマゾンで３０００円で売ってる体組成計付の体重計で計り体重より
体脂肪率やＢＭＩを見てやってる。しかし最近の体重計は基礎代謝やら内臓脂肪とか表示されて
すごいなぁ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:14:29.66 OeGIHoot
俺もずっと針で体重示す奴使ってたから体組成計買ったときは驚いたなー　安いし

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:21:10.46 omm4iqRB
>>215
最近ヤダヤダやってるからやる気でたわ

これからも続けようと改めて思った

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:32:04.10 wlXULCXY
普段はスロージョギングをやるが、寒い時、特に夜は、スローステップにしている
Amazonで田中宏暁先生監修のステップ台を買った
安定感があって良い

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:23:37.08 ZgUTOsLT
一年で5キロ太ったから、ショコ再開
１時間ショコった。頑張った！

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 22:45:37.98 Rg8OmPpD
えらいっ！継続は力なり明日もファイトだー！！

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 23:31:00.24 /cVQ3Ggs
リバウンドしてしまったので、今月から始めたんだけど、何か微妙に体重が増えてるorz
くじけそう…
続けたらやせるかな

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 08:13:18.49 AP2W0DPK
週5位、40～50分ショコして、夜は半身浴してるのに痩せないのは食べ過ぎてるからなのねorz
チョコ美味いよチョコ。それでもそんなに太らないのはショコのおかげなんだろうな。
年末年始はご馳走食べる機会が多いからショコで太るのを防ごう。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:53:29.12 swcv2WoD
①体脂肪より筋肉の方が1.2倍重いから、
同じ重さの場合体積は83%しかない。

②体脂肪は重力に容易に負けて垂れ下がるけど、筋肉は骨格に
固定されてるから垂れ下がらない。

③特に腹回りの筋肉は内臓を締め上げるコルセット効果を持つ。

一言で言えば、「引き締まる」って事。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:59:05.40 JychEZhF
雪国で1mくらい雪が積もってるから、もう外に運動行くのは無理だ。
夜は路面が凍って滑るし、道幅狭いし、寒いし、残雪で凸凹してるから怪我もしやすい。
なので昨日は室内でショコ100分やった。
ウインタースポーツできたらいいんだろうけど。
大雪の日は雪かきくらいしか体を動かせないから、ショコ最高。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 11:50:30.03 5z7S5296
2㌔太った…(　ﾟдﾟ)
これから正月が待っているのに

気合い入れてｼｮｺらんと…

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:42:22.10 W7RIV2nW
親戚が来るとショコする部屋が無くなるｗ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:25:48.77 71v+Fx7C
ショコをするスペースを確保できないとか学生さんかな？
このスレって社会人の人が多いと思っていたんだけど、そうでもないのかな
学生だったら、部活入ればダイエットなんか必要ないと思うけど

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:45:41.97 Ao+n6g0F
家でテレビ見ながら気負わずに出来るってのが魅力だからなぁ
確かに効果的だろうけど部活とはまた違う気がする

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:50:25.37 HM74UFkT
>>231
芸大志望で文化部所属かもしれん。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:56:57.52 rd6KiJ6d
>>232
ダイエットしたいのと体育会系の部活入るのと全然違うよな
大学なんかのゆるゆるの体育会系サークルならいいだろうけど

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 20:39:03.68 5EZ18sWs
ゆるゆるサークルなら飲み会がセットなので余計ふとる
体育会系ならガチムチになる

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 04:22:15.54 VDk7zla1
ガチムチｗ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 07:05:27.73 UHlQB/oW
やらないか

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 07:17:36.57 2Jct1Igz
競技に勝つための運動と、健康のための運動とは違う

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:54:34.02 DB3Y6gwX
飲み会で太るなら飲むなよ行くなよｗ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:28:25.70 VvjF18H6
さてと今年最後の体重測定をしたので記念に
8月　-5キロ
9月　-4キロ
10月　-2キロ←停滞期
11月　-5キロ
12月　-4キロ
年内-20キロ達成しました
目標-18は達成したので-25キロに変更しました
＠5キロこのままいってくれるといいんだけどいつ停滞期がくるか
ドキドキしてます
ちなみに朝カレーダイエット+筋トレ+1日置きのショコ70分（夏は50分）

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:14:09.29 hhNMfr7i
>>240
えらいハイペースだな。元は巨？２kgも減るのは停滞言わないｗ
とにかくおめ！リバウンドに気を付けてな

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 13:19:33.14 /R5lKNvN
今日は膝が痛いからお休みしたよ。
昼はぎっちり食べたから夜はさらりと食べて調整するつもり。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:10:20.70 ZcdCoJhe
食事は量を減らしすぎないように気をつけてほどほどにしてるのに、
やり始めてから3ヶ月で体重が2kg増えたよ
意味が分からないよ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:29:01.47 hhNMfr7i
>>243
そのほどほどってのが落とし穴。ショコしてる安心感から食ってないか？
一日食べてるものを書き出せばいいよ。出来たらカロリーも書いて

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:30:48.79 mrE0hTkq
体重はどんどん落ちていって汗も大量に書くから代謝もよくなったんだけど、太腿筋肉でムキムキに太くなった
やり方が悪かったのかな…

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:52:59.80 dJdMnb2L
>>245
要因は2通りあります

・踏み台昇降のやり方を間違えている
・元々筋肉が少なかった

これのどちらかでしょう

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 18:26:51.83 mrE0hTkq
>>246
膝摺り合わせるのと姿勢よくが抜けてたからかな
女なのにまじで競輪選手みたいになった

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:08:45.56 7DymNmjt
踏み台の高さは？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:23:37.63 mrE0hTkq
>>248
20㎝ちょいかな

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:20:04.28 ufwZi/sy
>>240
裏山
男性ですよね

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:44:31.35 7DymNmjt
>>249
台が高いのが原因かも
あとマッサージ不足

>>1のまとめサイトの「準備編」と「FAQ」ページの「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」って項目を参考にしてみてはどうかな

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:39:40.29 uG+smwm6
>>249
身長170の私でも14cmだよ。高過ぎｗテンプレはよく読もうね
女で脹ら脛ならまだしも太ももがそうなるのって、よほど張り切っちゃったね
しばらくショコはお休みして、ウォーキングをしたらどうかな

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:19:54.47 nlqbBsAl
>>249
台を低くして、台から離れたところから踏み出すといい。
高さでなく、前後に大股で踏み出して負荷を稼ぐ感じ。
ちょうどランジのような動きになって、
おしりや太もも裏、ウエストに効いてヒップアップするはず。
台が高いと台のそばから急角度でよじ登るような形になり、
ふくらはぎや太ももの前面（ひざの上あたり）の負荷が高まり、
たくましい脚になりやすいと思うよ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 02:58:21.39 w95s250x
>>251-253
ありがとう改善してみる
元々このスレに出会う前に家の階段使って独学でやってたんだよね
そしたらこんなスレがあったから相談してみた
相談してよかったよ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 08:31:20.06 LYWZ2BBg
自分の体いたわれぉ！
.∩＿＿∩;
　 ;|ﾉ|||　ヽ`
　,/ ●　 ●｜
.;｜ヽ(_●_)/ミ
; 彡､||Ｕ| ｜＼ ,
./　　ヽノ／`> ):
(＿二)　 /　(／;
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' ＼ヽ/ /:
, ／／＼＼ .
;(_ﾉ　 (＿);

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　｜彡(●)ミ | Ｙ∥
　｜ヽ|Ｕ|ノ | ｜∥
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自分は311以降ﾀﾞｲｴｯﾄやめました。体にエネルギー備蓄ってやつだぉ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 09:02:34.31 Qf1hNg7E
マッサージ大事。
そのままやってたら
なんか硬くてパンパンになってた。

自分はラジオ体操の1.2やってからめん棒で左右の足裏から尻までのマッサージ
15分ジョギングしてから30分昇降で
一月で3約センチ細くなった

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:58:22.51 i94qxOcO
昨年8キロ5パーセント落としましたが見事に10キロ4パーのリバウンドしました。
今度こそ…

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:01:08.01 w7aQTaco
８キロがたった５％なんですか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:07:39.47 fPnkemcT
>>258
その比率だと全体は１６０ｋｇ
相撲とりならありだな

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:22:54.39 1oDtOHdn
体脂肪率の事でしょ？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:38:22.86 fPnkemcT
【問題】体重の５％が８ｋｇの人の体重全体は何ｋｇでしょう？

【答え】１６０ｋｇ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:40:33.95 noqdKevW
骨の重さや内臓の重さを考慮した上で語れよ
体脂肪率の5%は体重全体の5%じゃねーから
義務教育受けてる？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:51:04.94 fPnkemcT
>>262
体脂肪率とは、体重全体の中に含まれる脂肪の割合のこと

おまえの体重には骨や内蔵は含まれてないのかよｗ
面白い体だなｗ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 23:00:58.93 noqdKevW
>>263
自分は65キロから54キロに落としたけど、その間6%しか体脂肪減ってないんだけど。
お前の計算だとこの11キロは体重の6%になるから元は182.6キロあったことになるよね。
自分がどれだけおかしい事いってるか理解できる？

8キロの5%が体重全体の話じゃなくて体脂肪率の事なのは、
リバウンドが10キロ4%と言ってることからも明らかだし諦めろよｗ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 23:14:28.97 1oDtOHdn
70㎏・20%・体脂肪14㎏・除脂肪56㎏
　↓
62kg・15%・体脂肪9㎏・除脂肪53㎏
　↓
72kg・19%・体脂肪14㎏・除脂肪58㎏

とかかね。十分ありうる数字だね。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 01:04:20.18 b+EPHkbS
あけおめ！
食べ過ぎたから0655･1155の特番見ながら20分だけショコった
今年こそ目標体重まで痩せる！

267: 【0円】【大吉】
12/01/01 01:29:33.91 GbUtbm9E
大晦日はついつい食べ過ぎたので、せめてものつもりで160分ショコった

去年4月末から食べ過ぎを抑え、30回噛む事を心がけた（何度も忘れたがくじけずに）
7月からは毎日ショコを開始し、30分～60分を目標にして、やった

168センチ
4月 82キロ→12月 55キロ
今は維持期に入った。目標は毎日30分にしてる

今までは継続的運動習慣など皆無だったが、気楽なショコだから続けられてる

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 07:08:19.69 czLE9o1L
あけおめ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 12:22:09.65 fVqowxm2
あけおめです

今日からショコ始めます！

心拍数コントロールするのに
歌舞伎町の女王以外で
オススメの曲教えてください☆

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 12:40:58.06 VeMb3/j1
俺も昨日やったばかりだけど今日三択見ながら書庫やる予定っす

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:25:56.27 wdjYJM8x
身長152㎝だったら10㎝くらいの台でいいかな

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:59:46.20 uopazRT4
今年の初ショコ終了。
緩んでた気を引き締めて身体も引き締める！！

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 14:22:30.83 nIifT39t
年末から風邪気味で暇だから報告

●年齢・性別：28♂
●期間：今日で丁度半年
●身長：169
●体重の変化：68.5⇒60.5
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：腹囲85⇒77
●昇降頻度・時間：週5～6時間
●台の高さ：15㌢
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ、縄跳び

学生の頃の体型に大分戻ってきたわｗ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:25:46.37 +THbBe80
新年初ショコやった
お屠蘇入ってるから30分だけだけどね

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:15:05.77 YcKbkNXj
食いすぎたからショコるってのをちょくちょく見るけど、これは効果あるのか？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:15:23.04 6N5MHSwC
気持ち的な問題です

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:38:54.46 wdjYJM8x
>>275
その日の摂取カロリー≦消費カロリーなら太らないから効果あるよ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:07:17.94 VeMb3/j1
書庫初め70分終わったー
けど三択のつまらなさが異常
ロケ行くから面白かったのにVTR流してスタジオでぶつぶつ言うだけとか
バカにしすぎ
こんなん誰がみたいのよ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:15:02.52 vHU9C6IS
キャンプ行った回とか面白かったな

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:33:52.22 J7IhUNHC
>>267
凄すぎ、おめでとう！
写真とか撮ってたなら見たい

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 20:39:45.14 wiEbZe1S
今日で真面目にショコを始めてから1ヶ月！正月太りに負けないぞ

282: 【吉】【810円】
12/01/01 21:04:06.45 Jji2DT8z
明けましておめでとうございます
今年もショコでダイエット頑張ります

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:12:29.86 GbUtbm9E
>>280
写真は撮ってないんだ

腰痛で鍼に通ってたんだけど、鍼灸師さんは「写真撮ればよかったね。証が全然変わってる」と言われた
最近は腰痛が起きないから、鍼にも通わなくなった

ほぼ毎日、コンスタントに３０分以上有酸素運動の習慣がある人なんて、日本人では少数派だと思う
ただ、続くかなぁ…

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 01:15:18.60 aX7vfRxt
なんだか色々重なって憂鬱な気分………こ、こんな時はショコだ！

気休め程度かもしれないけど少しでも良いからやってこよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 02:07:02.23 3cP6LwQl
>>269
私も知りたいなー
音楽聴きながら派の皆さんお勧めはありませんか？

とりあえずどっかでウルトラソウルが挙がってた気がする
あと私がかけてる中でわりと誰でも知ってそうなのは
槇原敬之…モンタージュ、冬がはじまるよ
aiko…桜の時、ボーイフレンド(ゆっくりめ)
YUKI…JOY
とかかな

あとはもうアニソンとかマイナーとかローカルとかばっかりだｗ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 03:58:47.61 gX67Issy
OLDCODEXの曲がなかなかやりやすい

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 08:05:48.84 7G9vipSX
これ聴きながらやったことないけどｗ
ERA DedameのMother

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 09:05:17.97 yHYOk+x5
あるダイエットサイトで踏み台昇降を無酸素運動と言い張る爺がいて地味にウザイ。
いつも上から目線のご指導っぷりなんだけど、勘違いがみていてツラい。
こちらとしては激やせしたいわけじゃなくて、健康的に痩せたいからショコっているのを否定するんだよね。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 10:25:22.30 eIzuOlXl
>>269
歌舞伎町は私には早いｗ
BUMP OF CHICKENの「ハンマーソングと痛みの塔」がテンポが一定でちょうどいい
♪どんどん高くもっと高く～と歌われるとやる気になってくる。ラストはあれだけどｗ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 11:35:43.14 nfIHQt6G
ショコ30分を毎日4ヶ月。帰省したら体型が変わりすぎて親族に病気を疑われたｗ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 11:49:01.02 uE1jB4Uc
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーをどうやって作るかの分類、つまり
エネルギー代謝の分類は3つ。（Eはエネルギー）

【無酸素（嫌気性）代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋E

②ブドウ糖→ピルビン酸＋E

【有酸素（好気性）代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋Ｅ

運動における有酸素/無酸素の分類は3つ

Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝で出来たピルビン酸を全てミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。

Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が間
に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するので
乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理してくれるので
乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。

Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わななり乳酸値が上昇し続けるので、
その運動を続けられない強度の運動。
心拍数150～ほど。

どんな【運動】でも①②③のエネルギー代謝は起きてる。
だからショコは代謝分類で言えば無酸素＆有酸素代謝。

でもショコで心拍数150とかいく人はいないだろうから、
運動分類で言うと有酸素運動。

そのオッチャンは半端な知識ゆえに両者が混乱してると
思われ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 13:40:35.04 aVUv9YNw
>>290
どれくらい変わりましたか？
よろしければ、性別、年代、身長、体重（前と今の）を教えてください。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:10:14.25 nfIHQt6G
>>292
ついでなのでテンプレ用いますね。

●年齢・性別：29♂
●期間：4ヶ月
●身長：177
●体重の変化：86→68
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明だけど、新入社員時に来てたスーツが着れたのが嬉しすぎる。4ヶ月前はチャックすら上げられなかった程。
　　　　　　　　　　　今まで着てたスーツだとブカブカすぎて滑稽ですｗ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平均30分。休日は1時間。腕も振りながらやってました。
●台の高さ：最初の1ヶ月は12.5cm　残りの3ヶ月は17.5cm
●昇降以外にやっていたこと：
これまた最初の1ヶ月は週に3回半身浴。残りの3ヶ月は高温反復浴を週に3回。
腹筋→60回（朝・夜30回ずつ）。炭水化物とか油モノとかは特に気にせず食べてたけど、夜は腹7分目を意識してました。昼はガッツリと。

●キッカケ：肉割れが出来て大変ショックを受けたのと、ここ数年、体型が気になって海やプールに行けなかったので。夏、風に煽られるとシャツからプニプニ具合がバレちゃうのも嫌でした。
　　　　　　　両親が歓んでくれて、スーツを新調してあげると云われたのが何より嬉しかった。これからも維持と健康の為にやり続けるつもりです。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 16:17:12.09 +vHsCJVr
正月休み中は生活リズムが乱れすぎて
なかなか思うようにショコできない。
今日もできなかったとで罪悪感満載になるよりも
休み明けから頑張ることにして
開き直って正月楽しんだ方が精神衛生上いい気がしてきた。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:25:53.19 27xyWqxO
父が春夏秋は屋外で１時間早歩きして、冬はエアロビクスステップ台で踏み台昇降やってるので、俺もやってみた、先週から。
寒いけど、暖房消してやってる。暖かくなる。
とりあえず、余力残る程度に、３０分軽く。
BGM
１・また会えるかな　Mr.Children
２・旅人　Mr.Chidren
３・Jewelry days 絢香
４・魔法使いのしわざ　絢香
５・シェリー　尾崎豊
６・マルマルモリモリ　薫と友樹とたまにムック
７・上からマリコ　AKB48

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 19:53:34.80 7G9vipSX
今日は親戚がきててできないわー
我慢だわー

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 21:34:44.56 Y4VYJNEL
>>293
素晴らしいです！
私は正月に油断して太っちゃったんですが、頑張ろうと思えました。
明日は早起きしてやるぞー！！

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 22:12:02.02 IT/4oL6x
perfumeいいよ
最近は心のスポーツって曲でやってる
かしゆかのような体型を夢見てショコる

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 22:14:34.52 UeomdzY1
これからDreamTheaterのアルバムを聞きながらまったり1時間半ショコります
体脂肪減って筋肉量増えたから誤差の範囲であっても嬉しい

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:51:36.82 9zFznGsM
AKBも良いよ
良曲多いからめちゃくちゃテンション高くショコれる
年末から正月にかけて毎日3時間くらいやってるけど、全然苦にならない

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:12:37.83 Lfp71n91
私はAKBはだめだったw
知り合いのAKBオタの人(とてもきもちわるい)を連想してイライラしてしまう

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:43:50.12 hJBzRjzc
>>299
変拍子ばっかりだから死ねるぞｗ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 01:10:39.14 ZrKSa96P
>>301
それはもったいないね
そんな人ばかりではないんだけどね

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 03:25:08.95 +KbTrprg
ＢＧＭやビデオはいろいろ試したが、
パソコンをライン入力にカジカセにつないで、
YOU TUBEで好きなアーティストを連続再生するのに落ち着いた。
クラプトン、オーティス、スライ、ＪＢなど。
お馴染みの好きな曲が、ライブやテレビなど、
バージョン違いで次々に再生されるから飽きない。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 03:26:29.87 +KbTrprg
>>301
苦行にしか思えない

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 04:23:35.96 vwrl8L6l
>>301
お前の方がイライラする。
人を気持ち悪いとか言うな。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 05:00:07.21 fygqEDYP
別に>>306に気持ち悪いって言ったわけでもなかろｗ
あんまり必死だとそれこそ気持ち悪いファンだと思われるから
カリカリせんでショコショコだ

ちなみにAKBは曲は好きだけどメンバーは見分けがつかん

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 05:52:06.42 wBNK2yGs
荒れる元→AKB、韓流

年末年始のストレスで食べ過ぎてムシャクシャして、荒らぶる鷹のポーズでショコったら存外疲労した

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 08:36:31.66 r9dM3zfO
わざわざ歌手名出す方が痛い
勝手に聞いてなさい

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 10:53:55.30 6lsf3byp
>>298
私もかしゆかの体型と黒髪ストレートには憧れるなぁ
CMとかで見ると決意を新たにできる

かなりの巨からはじめて8ヶ月
ようやくユニクロのジーンズが履けるように！
あまりの喜びに試着室で感涙にむせび泣くところだった
今年も焦らず、安価で服を購入できるサイズになるまで
ダイエット続行するぞ！
ショコは体重維持や健康のために、ずっと続けるつもり

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 11:10:08.67 13WFnbiB
>>306がAKBヲタな件

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 11:37:55.75 wBNK2yGs
>>310
良かったね。むせび泣く気持ち解るよ
私もようやくユニクロのボトムのＭがピッタリになったよ。…メンズの…

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:14:43.26 a7HEWHAq
自分は女子じゃないのでそういう喜びはそれほどないんだが
２０歳の頃の服が着れるとなんだか嬉しいな

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:20:33.48 hJBzRjzc
でも俺も感動したなぁ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:36:42.94 RYp2ywHO
春頃、パンツ一丁ではいて
ウエストに肉が乗りまくってやっとこさチャックが閉まってたズボンが
今は、タイツはいて防寒用一分丈スパッツはいてパパシャツ仕舞ってシャツ仕舞っても
まだ拳が入るくらい余裕になった。
15ｃｍ台で1日30分～1時間（ﾏﾚ）しかしてないんだけどね。
毎日着替えるたびに感動してる。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:41:52.74 hJBzRjzc
>>315
ショコやってたら食事量も自然と落ちるしね。本当このスレ見つけられて良かったわ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:48:19.94 5K+6G0Vl
AKB、韓流、ジャニは、
それ自体というよりマスメディアの
大本営的態度が、ネット住民の嫌悪感
を招くんだろうね

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:53:59.13 5K+6G0Vl
テレビだの雑誌の通販でトレグッズ色々
扱ってるけど、本当はダンベル一択で
良いんだよね。

体脂肪燃焼の有酸素マシンならエアロ
バイクかクロストレーナーのどちらか。
（膝が悪いならエアロバイク一択）
レッグマジックだのなんだのって、
ほんと馬鹿らしい。

ダイエットの為にメディア、通販業界に
騙されて色々散財して来たけど、最初
からこれら買っとけば良かったよ。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:36:58.23 v8X/7Ec3
スレタイ読めないらしいな

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:40:23.39 5K+6G0Vl
まぁね、
自重筋トレやショコは道具いらないから
それやりながら心拍数だのMETs数だの
呼吸商だの色々学んで、次の一手が
欲しくなった時に買う時の話だね

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:53:02.64 5K+6G0Vl
てか書いてて思ったけど
ダイエットトレの3種の神器ちゅうかは
可変式ダンベルと有酸素マシンの様な気がするけど
それへの導入としては、
☆プッシュアップバー（自作でもよし）
☆ショコ台（自作でもよし）、
☆負荷かけるための重り入りリュック
のような気がしてきた。
腹筋も自重で50回やるより、リュックを前に抱えて
10回×3セットとかの方が楽だし短時間で済むし効くし

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:25:15.33 +KbTrprg
今日はロバートパーマーのYOUTUBE連続再生をアテに30分。
夜も30分やる予定。
とりあえず二週間ほど続いた。
なぜか食欲が適度に抑えられている感じがする。
20分くらいで心拍数がピークに来るように、
ダンベルを持って腕を振ったりしているから、
マフェトン法の理屈に合っているのかね？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:30:07.71 a7HEWHAq
くそぉ・・おれは今朝の寒さにやられて鼻水とめる薬飲んでしまった・・
今日できるか微妙なところだ
２日空くことになってまう

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:32:41.67 hJBzRjzc
俺、そんなん気にせずにPSPしながらやってたけど、特に苦労せずにスッキリ痩せられたけどね
クリロナみたいな体になりたい人が拘ってるのかな？食欲は本当に減るね

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:44:57.14 yPe1v6mr
なんか痛いなーと思ってすね見たら内出血みたいなのなってる；；　明日病院いってこよう・・・　あいてるかな

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:12:16.71 DTl3vHJ0
>>324
別に完璧な体型を目指しているわけではないよ。
こだわりなく適当にやるのがいいんだろうけど、それだと間が持たない。
時間を見ながら、何分だからペースを上げるとか、
心拍数をいくつくらいにするとか、適度な縛りがあった方が楽。
>>300みたいにＡＫＢで３時間とかとてもできない。
食欲は本当に抑えられる。
インスタントラーメンやソバの一人前がやや多く感じるくらい。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:47:25.85 VquiYmao
お餅食べ過ぎちゃたお。。。

　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　ブヒ。
　（　　 ( 　・ω・）
　　しーし─Ｊ　　　　
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:55:10.32 5K+6G0Vl
BMI22の標準体重＋13㎏からダイエットスタート
で標準体重になったのは良かったが、体脂肪率が
20%を切らず、腹回りが・・・
で色々情報集めたわけだが。

>>326
部屋が散らかってるからより散らかす事に無頓着って心理がある。
それと同様、食い散らかしてるから食い散らかすって心理がある。
でも運動習慣が付くと生活を整える喜びってのが生まれ、
それが食い散らかすのを自制させるんだろうね。
ストレス解消が「食い」に向かってたのが「ショコ」に
向かうってのもある。で「食い」の後には罪悪感、自分で自分が
嫌になるって感じ。「ショコ」の後には達成感。自分で自分を褒め
てあげたいってやつね。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:44:53.13 a7HEWHAq
なんとか体調回復して筋トレと書庫70分できたで～
やっぱ汗かくと気持ちいいわー

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:21:28.98 KXSJc1Lf
152㎝ 45.8kg
台9㎝一日30分書庫で3月までに3㎏痩せる！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:29:29.76 hJBzRjzc
>>328
確かにBroken Windows理論はどこでも通用するよね
これから末永く維持する為に自分も何かやってみるかな。thx

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:12:07.10 DTl3vHJ0
>>328
まあそういう面もあると思う。
食後すぐ食器を洗って歯を磨くと間食を防げるとかいうし、
ダラダラした生活をやめればダラダラ食いもなくなると。
ちなみに>>322に書いたマフェトン法だと、
「体脂肪の燃焼効率が高まる→ 糖分の過度の消費が抑えられる→
血糖値が安定→ 過度の食欲、特に糖分の欲求が抑えられる」
という理屈らしい。
まあ、こういう理屈もあるんだということで。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:21:25.52 HpwhhFMK
7ヶ月で、延べ2万分くらい昇降運動、高さ10cmでやってたんだけど、
昨日、左膝が昇る時に違和感があったんですが、
このまま、やり続ければ悪化するなと思い、凹んでるんですが、
どうしたら良いでしょうか？(体重も標準より20kgおおいです。)
やはり、昇降しすぎでしょうか？
休んでいた方がよいのでしょうか？
それとも、時間を凄く短くしてでも続けた方が良いのでしょうか？
誰か故障した、しそうな時の対処法を教えてください。
宜しくお願いします。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:43:50.01 WnePEJZ0
昨年二月身長１６９センチ９０キロ
ショコ３０＋α分と、咀嚼ダイエットを開始

昨年三月８８キロ→友人「お前痩せたって言ってたけど、大して変わって無いじゃん」
昨年四月８４キロ→友人「少し痩せた、かな」
昨年五月８１キロ→友人「また痩せたの？」
昨年六月７７キロ→友人「おー。大分痩せたな」
昨年七月７４キロ→友人「おいおいマジか？」
昨年八月７０キロ→友人「どうやって痩せたんだ？そんなんで、こんなに痩せるの？」
昨年九月６７キロ→友人「体調悪いんじゃなくて？」
昨年十月６４キロ→友人「ガン検診とか受けた方が良くない？」
昨年十一月６１キロ→友人「頬がこけてきて気持ちが悪い。どうなってんだ？」
昨年十月６２キロ→友人「前のお前の方が良かったと、俺は思う」

現在６２キロ
ショコは毎日３０分（たまに二時間くらいやる）
負担が強すぎないから、続けられてる。ショコ最高

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:46:17.03 o/8oDXUF
>>286
ナカーマ！MONOFRONTIERとかやりやすくて仕方ない

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:11:23.17 HRbOzaU+
>>333
踏み台昇降を休んで様子見てください。
決して無理してはいけません。
1週間ぐらい様子見て、それでも、痛みあったら、整形外科に行ってみてください。
強迫観念になっていませんか？
今、痩せなくても、ちょっと我慢して、完治したら、また再開すればいいですよ。
治ること祈ってます。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:45:44.58 sfkh7Uj1
>>334
病気を心配されるとかはよく聞くけど
せっかくショコ続けて痩せたのに前の方がいいとか悲しいこと言うんだね
なんでそんなこと言うんだろ

他人がどう言おうが痩せてたほうが自分自身の体のためだと思うのでこれからも頑張って下さい

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:45:53.50 gZ+tJWzN
やり始めで膝やかかとが痛くなるのは、半年も続けていれば慣れてしまって
まったく痛くならなくなったりするのだけど、途中で出てきた痛みは心配だねー

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 01:22:20.62 ZmianxiP
>>336

333です。アドバイス有難うございます！休んで、少しやってみて、の
繰り返しで、足腰膝等強くなりますかね？どうだろ？

>>338

ここ2ヶ月間くらいは、ほぼ毎日、朝晩1時間づつ、殆ど休みなしで頑張っていました。
やはり酷使し過ぎたのでしょうか？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 01:59:02.33 9zykInoP
>>334
ダイエットスタート時が巨であればある程別人になっちゃうからなあ…
元々頬骨が出てる骨格だと特に痩せこけた印象になるから
標準体重を維持してる状態でも周囲から異常に心配されたりちょっと面倒だよな

食うもんしっかり食ってるなら問題ないからショコ継続これからも頑張ってくれ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 03:45:43.69 MyhnStos
確かにこれやると確実に痩せていくから病気を疑われるよねｗ
1年前はGOTとGPTが高くて脂肪肝かもと診断されたけど、今は総ての値が平常値になった

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:50:52.61 suEkysC2
>>339
朝晩１時間ずつとかやりすぎだよｗ
俺なんて１日置きにやって２０キロ痩せたんだからそんなに焦ることない
うちの親なんかもそうなんだけどやりすぎ→怪我or嫌になる→挫折
パターンの人多いんだよね
１時間やってるなら晩だけで大丈夫だよ
とにかく続けていくことが大事だよ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 09:10:31.37 F0qVxdw4
年齢によってはパンと張ってた皮膚が痩せて皺っぽくなって老けて見えることもあるからね。
いいところで維持できれば一番なんだけど

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 12:10:00.56 1n9qlNnW
>>342
そのパターン多いｗ熱しやすく冷めやすいというか
ほんと、一日30分、二日に一回でも食事管理さえしてれば痩せるもんね
ダイエットはイベントではなく生活改善だから、ゆるーくの方が続けられる

このスレ二時間とか三時間とか猛者いるけど、真似しなくていいし、焦らなくていい

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:26:23.96 m2mHn5qn
昼メロドラマや連載漫画ではないが、
いいところ止めてまた明日というのが長続きのコツかもしれん。
インスタントラーメンもあまり美味しくない方が、
リピーターが増えるとメーカーは言うし（強弁？）
ちょっと物足りないくらいでないと、満足しちゃて次がないんだと。
始めて二週間の自分が言っても説得力ないが。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:55:40.71 m2mHn5qn
>>343
クリス松村のbefore afterを見てそう思った

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:56:38.30 PypZA0ul
>>345
そうかもしれないね
あまりやり過ぎると次の日疲れて
昨日長時間やったから
今日はいいかなとやめてしまうこともありそうだし

私は美木良介のロングブレスしたあと、
スロー筋トレのスクワット腹筋腕立てを各10回やって
40分ショコしてる

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:12:12.93 vSDZulM2
>>253を見て昨日実際にやってみたらお尻と太ももの裏、内ももが筋肉痛になった
これは確かに効くね

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:52:44.14 MyhnStos
自分は15ｃｍの台を30分で十分だったなー。それ+腹筋50回とショコ前のスクワット10回程度を約5ヶ月
ぷにぷに腹でズボンの上に腹が乗っかる感じだったけど、今は腹筋の割れが見えてる

食事制限は特に無し。というか自然と食欲が減った

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:56:03.67 gZ+tJWzN
少しの時間でも効果が出る人とそうでない人の差はなんなんだろうね…
効率よく痩せられる人が羨ましい

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 16:20:10.84 suEkysC2
やっぱ食事でしょ
玄米にするとか昼以降は炭水化物NGにするとか
朝カレー食べるとか

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:10:51.17 wxohs//1
イチロー乙

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:14:57.04 8UDNREF5
朝身体動かすといいよ
一日の燃焼が促進される
起きたら腹筋背筋それぞれ10回とか
姿勢もよくなるよ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:16:32.13 gZ+tJWzN
>>351
ご飯は七分づき、夜は主食抜き、毎食野菜スープを最初に飲む、タンパク質はササミか魚ばかり
ショコは10センチ（今は15センチ）で毎日50～80分、これでも1ヶ月にどうがんばっても2～2.5キロしか痩せないんだｗ
そのかわり半年以上停滞もないけど…
今の状況に凄く不満があるわけじゃないけど、もっと順調な人を見ると羨ましいなー。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:39:45.67 1n9qlNnW
早く痩せたらそれだけリバウンド率も高くなるから、長い目でみてゆっくり痩せるのがｲｲﾝﾀﾞﾖｰ
痩せない…って焦るとツラくなるでしょ？ダイエットの天敵はストレスだから、楽しくやらなきゃ

ショコの前に筋トレは絶対勧める。有酸素の効果が倍になるとか
食事管理は、色んな食品をまんべんなく食べた方がいいよ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:52:07.50 ZmianxiP
>>342

＞＞３３９です。
そうなんですか…。自分の生活強度、超低くて、
その割りに、1日約2300kcalくらい摂らないと
我慢できなくて、だから、ある程度まとまった時間
やらないと効果でないかと思って。やった方が達成感や充実感
を味わえる。(高さ10cmだから、長時間やっても楽だった)

>>344

食事管理ってどんなふうにですか？
自分は、朝昼で計1200kcal、晩飯が８００から１０００くらいです。
お菓子も週一くらい食べます。ドカ食いは、なるべくしないように
心がけています。
一日30分、2日に一回だけですか！！！？
それでダイエットできるんですか。
踏み台の高さとかどのくらいでしょうか？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 18:50:00.36 1n9qlNnW
>>356
そのドカ食いを何とかしない事には、いくら運動したって焼け石に水

生活強度低いって事は家に居る？ならこのダイエットもお勧めだ
住民は厳しいから安易に質問せず、テンプレをよく読みまず試してみる事
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ・ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 10kg目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
私もなかなか食べ過ぎを止められなかったが、これで減らす事が出来た

合わせて読みたい↓
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:06:02.60 JjIVNHJv
私も1日30分くらいだな。
時間に余裕がある日は30分を2本する。
連続1時間は飽きるからやらない。
食事制限もそんなに一生懸命じゃなくて
夜の揚げ物は避けるとかスナック菓子を酒のつまみにしないとかそんな程度で
ウエストくびれたしズボンガバガバになった。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:35:41.65 ahHnpivj
続けられる人は本当にすごい尊敬する
やり始め２日くらいは気合いがあるんで何の滞りなく一時間ふんふんやって
3日目は気合いないから一時間できず最低30分だーとやって４日目くらいから5分くらいであきるここでi-Pod装着
曲ききながらノリノリでさだかではないけど15分後には踊り出してて結局なぁなぁ
足踏みダイエットもだった

で、私には合わないな→やるか→やっぱ合わないな→やるかを繰り返す

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 21:08:25.21 gO512/2S
正月食い過ぎた。踏み台続けるぞ！最近Perfumeの曲にはまり、彼女らの程よい美脚に憧れてる。憧れるだけで終わらせねーよ！！

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 21:25:45.68 xAYXaftP
体重、体脂肪率、体のサイズの減少を励みにするのも
いいけど、運動のパフォーマンスを記録し、その向上
を励みにすると続くよ、俺の場合はだけど。

水泳のタイム
坂道ダッシュ10本のタイム
プッシュアップバーを重り背負ってやり、その重さ
同じ高さ同じテンポでショコをやった脈拍数

などなどね。そうすると記録が落ちるのがもったい
なくなりなって続けようと思う。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 23:22:47.03 MYMykrk8
>>359
飽きっぽい人はいろんなダイエットを周替わりにすればやる気が持続するかも

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 02:32:53.80 K2X2+eoI
>>357

有難うございます！
参考します。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 07:21:52.09 Bw1E/HOT
今日久しぶりに体重計ったらなんとかあ１日１００グラム減くらいのペース
続いててよかったわー
これ止まってしまったら今の食事と運動メニューから何を減らしたり増やし
たりしていいのか分からなくなってまうからなぁ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 07:38:51.73 qh5lGfVu
俺はあ１６８ｃｍ６２ｋｇで小柄で体重は標準だが、見た目がみっともない。
太ももに脂肪があるんで、それを取り除くために先週から開始した。
上半身はハードな筋トレ、下半身は踏み台昇降で強化したいと思う。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 08:36:06.50 5ZJ3U2Ty
ショコりながらダンベル振ってりゃ簡単に上半身も鍛えられるよ
ショコと同じ時間ダンベルやってたから上半身キモくなりかけてやめた程

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 12:42:29.85 XKhKNiOV
何で階段って駄目なの？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 13:04:04.12 cuXMt1Px
>>366
そうか。
ボブ・サップさんを尊敬してて、限界回数×3セットとか、やってるよ。
上半身だけでかくてもキモイからね。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 14:24:20.44 qCdllNzo
>>367
高すぎるからかな
ムッキムキな脚になりたいなら別だけど

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 14:49:28.30 ODn4VRmx
>>367
滑ったり踏み外したりすると危ない

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 14:57:46.82 s8CAoAZE
３０分からはじめた。汗とかはいっさいかかない。
それでも脂肪はもえてるんだよね？もえてるのはわかってるけど
もえてるよっていってほしい。というか本当のこと教えてほしい。
　
それとしょこの前の筋トレって腹筋とか背筋とか腕立てとかでいいんですかね？
これも３０分くらいしないとだめなのかな？
３０回とかでもいいのかな？みんな筋トレ→しょこしてるひとはどうしてる？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:14:13.27 VJ3p91uq
今まとめサイトの管理人って見てないのかな？

「踏み台の後に筋トレをすると体が温まってる分効果的」ってあるけど、
今は筋トレを先にする方が主流だよね

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:18:36.85 oq2lq9ml
>>371
同じく
ただ全然脂肪が燃えてる感じはしないけど
30分たった後、体がすごく軽くてすっきりする
それだけで結構楽しいかも
調子いい時はほんの少し背中が汗ばんでる

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:45:15.21 qCdllNzo
>>371
連続でやってるわけじゃないけど
朝起きたら腹筋背筋10回→朝食から2時間後ヨガ30分→夕方ショコ30分→寝る前腹筋背筋10回

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:46:16.16 RKIOL/f4
去年の１１月ぐらいまではニッセンのカタログドンキにあったのに
先日行ったらなくなってた。
ドンキ以外で近所で置いてる所どこにもみつけられなかったし。
みんなニッセンのカタログってどこら辺で見つけてるんだろう

今の高さだとちょっと気持ち物足りないんだよね。
３０分で満足行く高さが欲しい。いまだと１時間以上しないと満足感が得られない。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:49:35.44 Bw1E/HOT
空腹時+筋トレ直後が効果的って聞いたけど
汗かかない人がいるとか不思議でしょうがない
最初の１５分くらいハイ状態になる前の時間はきつくてそこで汗かく
その後は汗引いていってかいた汗で体冷えるけど
筋トレは特殊なきつい腹筋６０回腕立て１００回背筋５０回やってる
ぶっちゃけショコより筋トレがきつくて泣きたい

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:53:53.51 +f1/TBVC
まあこの時期だから
体質と気候が合わさって汗がでないひとなんていくらでもいるんじゃね

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 17:06:26.70 VxiyL2Wf
腕をよくふるようにするとほかほかしやすいかな
ぼーっとしてると忘れて大して汗かかない
前にあったちょっと遠くに台を置くやり方も試してみたいと思う

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 17:15:36.44 rtjhl0UH
>>375
丁度冬号と春号の入れ替え時期なだけだと思う。
もう少ししたらワンサカ積まれると思う。

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