☆踏み台昇降DEダイエ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 17:58:55.58 YxyhRIHC
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 17:59:39.86 YxyhRIHC
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 18:00:43.80 YxyhRIHC
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 05:16:33.45 fLa/1iQv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:47:36.69 DA6pJrkW
2～3年前にショコやって8kg痩せたけど、元に戻ったのと体力がかなり落ちたので戻ってきますた
ショコっていた頃に、このスレに光臨した神様が作ってくれたショコタイマーをうｐします。解凍して使ってください
流れちゃったらごめんね
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
私のパソコンはWindowsXPに.NET Framework 2.0をインストールして使っていたけど
WindowsVistaやWindows7（両方とも.NET Framework 3.～がインストールされています）
で使ったことが無いので使われる方は人柱でお願いしますorz
7:6
11/12/07 01:03:25.86 n8juZmYn
追記
ショコのデータを記録したい時は（うろ覚えなので間違えてたらｽﾐﾏｾﾝ）
使う時：左上の「ファイル」→「開く」でデータファイルを開いてから、開始ボタンをクリックしてショコってください
データの保存：終了ボタンをクリックした後、同じく左上の「ファイル」→「保存する」で保存してから終了してください
8:6
11/12/07 01:07:56.49 n8juZmYn
あ、抜けていたところがあった
>>6
誤：解凍して使ってください → 正：良かったら解凍して使ってください
でした。何度もｶｷｺしてｽﾐﾏｾﾝorz
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 16:45:12.09 XQQKBUaJ
膝肉なかなかとれナス(´･ω･`)
2段になっている膝が恨めしい
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:42:57.88 h79wZnyZ
ショコはいいね
外の天候や時刻には左右されず、汗をかいてもシャワーはすぐに浴びられ、水はすぐに手に入る
どんな格好でやろうがあまり気にしなくてもいいし、金もかからず、運動効率も悪くない
他の人の目を気にする必要もなく、テレビも音楽もヘッドホンフリーで聞ける
人目を気にしたり、荷物が嫌いだったり、汗かきな人にはピッタリ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 07:54:35.56 VK3SZE6D
>>2
前スレに酷い消費カロリー表が貼られてたがこれも酷いな
空腹時に身体動かすとその後の食事の吸収力は半端じゃないからな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 08:37:22.48 SzSuYvMa
なんでつべにUPされてるのを見るのが違法行為だと思ってるキチガイがいるんだ？ｗ
アップロードするのとDLするのが違法であって単に見るのは合法だろうが
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 09:55:29.67 levI0KaF
誰に話してるんだお前
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 10:00:57.77 LRB71QfR
週三日～五日（時間が取れたり取れなかったりで）、
やるときは一回３０分～１時間が基本なのに、
昨日、踏み台昇降中に
『ジンギスカン』（よりによってレニングラード・カウボーイズのカヴァーヴァージョン）が
脳内で自動連続再生され、興奮して、
気がついたら２時間連続でやっていて、
今日は腰が痛い愚かな俺はここにいて良いですか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 11:06:36.64 gOaMfj2P
腰が痛いとか姿勢が悪い以外にない
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 12:48:06.33 yNCQCmTB
>>12
見るバカがいるから上げるバカがいるんだよ
>>14
無理すんな
姿勢以外にも元から腰痛になりやすかったりする人間もいるから
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:12:24.14 4AeB+jR/
違法品見て喜んでるバカも無知なのに正義ぶってるバカも痩せるショコって素晴らしいな
痩せてるか知らないけどな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:16:19.07 +SUJ3NeG
ふくらはぎが痛くて一週間休んでたら今まで体に変化なかったのに、みるみるスラットしてきて面白い。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:20:39.97 XbZ6rLET
さっきTV見ながらやってたらニュース速報のせいで踏み外して足を痛めてしまった
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:28:38.79 rRRLkhmP
毎日30分だけ、半年続けた。食後やら寝起きやら考えず、一日のどこかで30分。
食事制限はお菓子食べないだけにした。
153cm 62kg→41kgになったよ。お菓子食い過ぎてただけかもしれないが…。
台は雑誌ぐるぐる巻き8cmだった。
人生で一番効果が出たダイエットだった。
ショコしなくなってから２ヶ月くらいの間でも、
運動貯金があるのかじわじわ減ってた。
寒がりになってしまったので、体温める為にまたやろうか考えてる。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:47:30.81 hiPjxz5i
お菓子やめたせいだと思う
昇降運動30分なんて脂肪燃え始めた時にやめてるから効果なし
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:48:56.09 qnkKOon3
>>11
「半端じゃない」って、具体的にどれくらいなん？
「相撲取りを見ろよ」はなしな。
あいつらは体重を増やすためならインスュリンやステロイドも打つし、
痩せてる新弟子は四六時中食わされている。
食事や運動の総量が同じなら、
タイミングで体重にはっきりした差はでないと思うが。
>>20さんがいい例だね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:07:33.04 /lw5/2Gx
パンと缶コーヒーでリバウンドしたので、それらをできるだけ食べないようにするよ。
ショコを再開したらじんわりと体が温まって気持ち良かった。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:11:42.96 oVTPaeGS
>>22
吸収する栄養素によって違う
空腹時は基礎代謝も下がり体内温度も上がりにくく効率が悪い
漢方薬など食前の空腹時に使用する薬があるのも吸収が良い時に摂取すると効率が良いため
食前に運動してたんだろ
無駄が多くて残念だったな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:12:22.12 qnkKOon3
>>21
仮に、30分の踏み台昇降で脂肪をまったく燃焼しないとしても（実際はありえないが）、
運動した分だけ体内の糖分は消費しているはず。
体内の糖分は運動などで消費されずに余ると体の脂肪になる。
つまり、30分の踏み台昇降で贅肉予備軍を少しづつ、
あらかじめ消費したわけで、結果的には減量に好影響する。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:14:58.75 qnkKOon3
>>24
「半端じゃない」の具体性は？という質問に全く答えていませんね。
真性阿呆でしたか。お大事に。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:17:21.90 d/avRSsf
空腹時に運動をすすめるバカがいるんだな
食後30分のエクササイズが一番効果的なのは常識なのに
ぶっ倒れて迷惑かけんなよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:18:43.54 gFyHzot9
>>21
1日30分でもやるのとやらないのでは大きな違いだぞ
まったくやらず、食事管理出来なかったら確実にリバるけど
維持に入っても３日に一度はして欲しい
寝ない幼児が居てなかなか出来ないのだが、
公園の遊具に丁度いい高さのステップはけーん。鉄板で丈夫だし、手すりつき
子供を監視しつつもショコれた。誰も居ない田舎の公園万歳
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:18:58.23 95257nLh
これどう思う？
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:27:45.38 PD2gXpvq
30分昇降運動
6ヶ月
62キロ→41キロ
－21キロ
月5％以上の減量
減りすぎ＝菓子食いすぎ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:47:07.39 qnkKOon3
マフェトン法だと、15分以上の有酸素運動を日常的にやることで、
運動以外の時間でも脂肪の燃焼率が高まる。
結果、血糖値が安定し、過食、特に糖分の欲求が減るということらしい。
一日30分でも毎日やれるならやるべきだよ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:24:12.55 Y5YXkeZI
無知で申し訳ないけれど、食後に運動すると効率がいいっていうのはどうして？
食前の方がいいのかと思ってたから教えて欲しいです
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:33:49.52 bmNhQ9xM
踏み台昇降３０分してるけど汗かかなくてモチベがさがるｗ
汗は水分だしてるだけで意味ないのはしってるけどなんか運動したなーって気にならないのよね。
普通のイスで踏み台昇降してるんだけども
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:35:04.38 YvWj81Ds
なんかきついよね
ウォーキングの方が精神的にも楽
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:36:23.95 6o4Or1Ap
>>31
誰でも日常生活の中で１５分以上の有酸素運動は、やってると思うのだけど。
通勤・通学時間が１５分なんて人はむしろ稀。
たいがいそれ以上の時間歩いたり自転車こいだりしているよね。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:48:52.31 6x4Q9SYE
>>27
＞空腹時に運動をすすめるバカがいるんだな
＞食後30分のエクササイズが一番効果的なのは常識なのに
＞ぶっ倒れて迷惑かけんなよ
なんか捨て台詞みたいな書き込みだなｗｗｗ
ランニングやウエイトみたいな高負荷の運動でもあるまいし、
空腹時にやっても普通は倒れたりしないよ。
踏み台昇降なんて、早朝や空腹時の運動で倒れないための
アップくらいの負荷だしさ。
ハンガーノック対策なら飴玉ひとつ舐めれば十分。
まあ、踏み台昇降くらいでそんなことを心配する必要はないがね。
脱水症状もやる前のコップ一杯の水で回避できる。
あと食後30分の運動が常識ということはないよ。
そんなもの、食事の量、消化しやすさ、体力、運動の種類や負荷や時間
などによって諸説いくらでもある。
早くバカとデブから脱却してくれｗｗｗ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:50:58.24 e+ENOI78
>>35
車社会の田舎だとそうでもないよ。
屋外を5分以上歩く機会なんてほぼないに等しい。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:53:11.94 6x4Q9SYE
>>35
説明が面倒だからマフェトンで検索してくれ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:54:55.05 6x4Q9SYE
>>35
通勤で毎日15分以上歩くとして、その習慣があって、
今の体重や体力を維持しているということだよ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:56:12.08 6x4Q9SYE
>>37
東京から地方に飛ばされると太る人が多いな。
地方は車社会だから運動不足になるらしいね。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:59:14.45 V42vZ73L
>>36
長い
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:00:55.59 eN3JOwq9
>>36
捨て台詞WWWWW
お前もじゃんWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:03:19.98 6x4Q9SYE
>>42
あいかわらずバカか？
ダイエット板ってすごいわ、色んな意味で。動物園みたい。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:03:57.77 CZZF1FPI
>>32
ググればわかるよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:06:59.97 6x4Q9SYE
>>32
アホの言うことなんか気にしないでいいよ。
好きなときにやりなはれ。
いつやってもたいした差はない。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:07:28.07 CZZF1FPI
>>43
端から見ればキミも同じ様なもんだよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:17:25.13 6x4Q9SYE
>>46
俺に噛み付く暇があれば説明してあげれば？
結論だけ投げても、受け取るほうが混乱するだけだよ。
諸説が出回っているが一長一短で、どの時間にやろうが有意差はない。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:25:35.22 qBKCppkh
ID:6x4Q9SYE
NG推薦
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:26:48.88 qBKCppkh
理由
アホバカデブを連呼
自分の考えが全て正しいと思っている
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:40:04.93 bmNhQ9xM
とりあえず継続は力なりって感じで続けるわ・・・
２リットルのペットボトルに水入れてふりながらやれば少しはモチベあがるかな
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:44:08.81 83pYEy83
モチベ下がるとか甘えてるやつがいきなり2キロ持ったら二度とやらなくなると思うよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:53:37.59 +A0vttde
それでスレが静かになるならいいんじゃないですか
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:08:00.67 plPistR3
>>48
うむ
今の高さ慣れてきたからちょっと増量するかなー
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:22:10.60 Y3M7e7ew
高さよりもペースを上げた方がいいとおっちゃんは思うんだ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:23:24.76 SzSuYvMa
今日はなぜか知らんがきつかったわー
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:43:28.25 gFyHzot9
痩せたら今年の冬が堪え過ぎるよ…
維持期間なんだけど、ショコ10分したら温まるから、冷える度にしてしまう
お菓子食べたりしてるのに、体重減るのは何故？と思ったら、厚着し過ぎて服だけで2kgもあった
ちなみに1日総消費は2400kcal。専業主婦です
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:54:00.73 Y3M7e7ew
なに1日総消費って
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:55:44.21 ZLDGlqZi
やっては痩せ、辞めてはリバウンド。の繰り返しがいい加減
嫌になって、今度こそマターリでもいいから続けると決意。
まず昼休みに10分。人から見れば少ないかもしれないけど、
再開できた自分をまず誉める事にする。
そして今日もこれから出来るだけ。それが5分でも10分でもいい！
継続する事を目標に頑張る。
ダイエットだけじゃなく体力付くとか色々いい面がショコにはあるので、
何とか習慣化するぞー
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:11:42.94 wf7QrsNn
残念ながら10分じゃやらないのと同じだわ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:44:13.11 plPistR3
>>54
じゃあそっちで頑張ってみる、ありがとうす
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:57:39.57 gFyHzot9
>>57
活動量計で計れる、1日の総消費カロリーの事。運動だけでなく、日常動作もカウントする
>>58
私も最初は５分もやっとこさで、しかも二日に一回とかゆるゆるで始めたよ
ハードル低くすれば飛び越えるのが楽で、楽しくなってくる
そして徐々にハードルを高くしていける
ショコは自宅で気負わずにいつでも出来るから、続けやすいと思う。適度に頑張って
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:01:53.18 gFyHzot9
あ、ショコが続かなかったのかｗ失礼
リバウンドする人の特徴として、極端から極端に走る頑張り屋が多いような
一日二時間とかを一年間維持出来るだろうか。私は無理だ
ダイエットのコツって、あまり頑張り過ぎない事だと思う
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:46:55.02 SzbHOL/o
何かアドバイスください。
・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金50万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:50:55.83 6o4Or1Ap
>>63
マルチで吊りかよｗ
せめて一本釣りにしろ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:59:46.02 1zUWRT+M
荒らしの相手をするのも荒らしだよ
放置推奨
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 23:07:52.50 6o4Or1Ap
ネタだけど、荒らしじゃないよね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:54:14.13 2xHbQhP7
ペース遅いけど報告
●年齢・性別： 21、女
●期間： 1ヶ月ほど
●身長： 164
●体重の変化： 61.0→58.3
●体脂肪率の変化： わからない
●サイズの変化： 細かくは計っていないけど肩、首、鎖骨あたりは肉というより骨って感じになった(自分だけしかわからない感じだと思うけど…)
あと膝の横(座って足を折り曲げたときの内側の肉)が前は肉がぽこってなってたのに今はまっすぐになった←わかりにくくてごめん(´･ω･｀)
●昇降頻度： 週に3～4回
●昇降時間： 10～30分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと： ショコをやらない日とか気分でウォーキング＋スロジョグ(30～50分)
食事は制限なし
三食がっつり食べてるせいで減りが遅いんだと思う…早く痩せてたときの体型に戻りたい…(pq`)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 03:03:14.53 K9QFjPBB
1カ月で3kgって、全然遅くないと思うよ。
食事制限なしでその短時間と考えると、むしろ超順調かと。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 03:40:37.02 2xHbQhP7
>>68
最初がたまたま重かっただけかとorz
でもここ1週間は夜の体重も60キロ台は見なくなったなー
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 07:43:08.96 pdlHiyCN
月に3％の減量が一般的な減量目安ですよ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:14:10.22 cEDd0/AO
>>67
早く痩せたいなら、ガッツリ食うなｗ
まずそこから正さないと、運動飽きて止めたらまたリバウンド
あと最初は初期ボーナスといって多く痩せる。多分そこからが減らなくなってくる
食事制限を。まず今の量の八割ぐらい減らす
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:38:50.34 nfVzWnZ7
8月 -5キロ
9月 -4キロ
10月 -2キロ
11月 -5キロ
12月 -2キロ
停滞期ってあるよね
10月に停滞したときは何もしてなくても汗をかく夏とは違って基礎代謝が
落ちてると判断してショコの時間を50分→70分にしてなんとか乗り切った
12月にきてまた停滞しそうだ
年末年始は色々な誘惑あるし危険すぎる・・
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:14:34.75 cEDd0/AO
>>71
○今の量から８割にする
寒さとストレスでつい食べ過ぎてしまったが、太らないのは筋トレとショコのお陰
風呂マットが防音、衝撃吸収、サイズとすごくイイ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:47:26.09 u4lFlVEb
停滞もなにもクソデブじゃない限り毎月5キロも落ちないよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:33:52.28 2xHbQhP7
>>70
そうなのですか!
5%は限度ってことか…
>>71
やっぱり食事も変えないとですよね…気を引き締めて頑張ります！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 13:19:57.02 UwwqS2ex
>>67
>>73
まだ21歳なんだし、がっつり食べてその減り方なら変える必要ないと思うけど…
体重が減りにくくなってからでも遅くないと思うよー
私なんか身長155で65キロあったけど、最初からボーナスなくて月2キロづつしか痩せないよ
ちなみに29歳食事制限あり
やっと10キロ痩せた。あと10キロ痩せたい
>>72
夏と冬とでは、体温を維持しようとする冬のほうが代謝は高くなるんだった気がする
年末年始にショコを増やすのは賛成だけど、停滞中に余計カロリー消費すると
体がもっとふんばろうとして余計落ちなくなるっていう意見もあるから気をつけてｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:54:29.01 tITu5wDz
今日は25分やったぞー
義務感じゃなく「やりたい」と思えてやれたのが良かった。
「やらなきゃ」って嫌々思いながらだと続かないし。
このままの感じでいきたいな。マッタリノンビリマイペースに続けたい
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:36:13.68 ROp8suEE
25分じゃ意味無しって言う奴がまた来るぞ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:43:42.75 cy7WfZfn
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:22:27.45 HrWMJACu
冬はジョグあきらめてショコしている。10分を時間置いてしてるが、痩せてきてるよ
朝10分やると身体が暖まって活動的になれる。活動量計の消費カロリーも増えた
昨日は寒かったから冷える度にやったら、脹ら脛が筋肉痛ｗ
八ヶ月運動やってきて、久しぶりだ。超回復！超回復！
81:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/21 10:21:53.04 7w5mvtc8
飲み会が続いて せっかく順調だったけど チョット太ってしまった
でも毎日ショコ続ける
また 頑張って痩せます
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:31:12.71 NvyFm3s2
何日か食べ過ぎて、３キロ太って４６キロになってしまった。
今日から１時間毎日頑張る。身体がムチムチしてみっともなさすぎ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:31:57.34 dV0be/SM
好きなアーティストのDVD観ながらやると、時間が経つの早い。
頑張る。
5分でも身体が暖まるね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:07:50.69 IJptCcjF
自分は今日また体重が減ってました
最低記録更新です
ここ２～３日なんか辛かったり苦しかったり多かったので
当然といえば当然だと思いますが
８月から始めて食事量は変わってないのに最近なんだか
空腹でイライラすることが多くなってしまった・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:34:07.74 XyYTeKso
しまった!!体重急に減らしすぎて、停滞期に入ってしまった。
ホメオスタシス発動か！？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:37:10.86 ZI/mxiBh
ショコはやっぱテレビみながらやらないときつい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:15:02.64 Bhv8Z/Sz
ショコの知識ゼロの旦那に
太もも太くなるからやめろって言われた・・・
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:17:12.77 YJ6XlHbG
>>87
問題は台の高さかと
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:26:08.60 HrWMJACu
踏み台昇降というと、小学生の時の体力測定イメージなんだろうな
あれ結構な高さじゃなかったけ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:39:54.13 nngp3NJY
踏み台昇降なんて余裕ｗｗｗ
と思ってたら2分持たなかったorz
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:39:54.27 waoIrFCz
初めてなので、まずは30分。
DVD見ながら、出てくる歌手になり
きって歌いつつ、上半身はダンスしな
がら下半身は、曲にあわせて昇降。
汗めっちゃかいた。
楽しいから続きそう。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:15:50.31 Cy96lPjW
20センチ6分×5回3日目で初期棒2キロ減
1時間連続とか無理過ぎるんですが台が低いとできるもんなのかな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:05.76 OVQMcRFT
155センチ65キロの巨で（5キロは薬で太った）何年も入退院繰り返して、
200メートル歩くのも息切らしてた私でも、半年続けた今は15センチで1時間できるよ
飽きちゃうからそれ以上しないけど、体力的には余裕
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:14.53 2Dk8U+bV
>>92
20cmで1時間は女性だときついかと思う、男性ならごめん
私は11cmで1時間、両手に持ったペットボトルを振りつつ心拍数130前後をキープしてやってる
終わってもバテたって感じはない
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:56.48 OVQMcRFT
あ、始めたのが65キロで今は54キロだ
体重の目安になればと思って書いた
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:35:49.95 +9Ocxquo
最近刃物男がよく出没された県住まいなので家でショコが無難です
自分はGyaoで何かしら見ながらやるとそれほど苦ではない
年末年始は体重増加が予想されるので今のうちに普段より頑張っておく
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:34:59.77 fU54j7Kx
12センチ一時間、腕あげたり振ったりエアロビっぽい動きで
心拍130もいかないわ
他の運動でもかなり強度あげないと心拍あがらない気がする…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:43:50.16 dmMpv5rw
>>97
ではショコ台の上でその場ダッシュ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 12:25:21.74 Rt7A8Dv3
てかショコってそもそも心拍数あげないで有酸素運動するためのものでしょ
心拍数上げたいなら走ればいい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 13:26:04.83 C3ndd5T5
３０分腕振りながらやっても２００キロカロリーくらいなのか平均。
うーん。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 16:37:49.82 IWA+vw/c
2ヶ月間30分自重トレした後に60分ショコってますが2週間ぶりに体重量ったら5kg増えてて吹いた
無意識のうちに食べる量が増えてるんだろうけど、それにしても急に増えすぎだ…
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:11:23.13 q/uy9VF0
速度と高さどっち上げるのがいい？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:58:24.84 +fPRGPX1
お好きな方をどうぞ
または両方試して自分にあった方をどうぞ
またはもっと詳しく書いてどうぞ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 22:01:36.35 x+7cQTbu
>>330
猛吹雪みたいですよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 22:02:13.83 x+7cQTbu
誤爆！失礼しました
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:17:45.28 hyJ3C7cx
皆ショコって見た目で効果現れたのってどの部位？
まだ初めて３日目だから自分まだ変化ない。モチベ上げたいからおせーて。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:40:13.14 OVQMcRFT
お尻と太ももの境目、横から見たら全然違う
あとは時間はかかったけどやっぱり太もも
隙間できてきた
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:48:29.05 4Cl4g68o
>>100
え？逆にそんなに消費出来るんだ？？
ジョグとそんな変わらんやんけ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:06:07.29 VSVuWYao
>>106
自分は背中と肩回り、二の腕がすっきりした。
あとお尻の2段目？が小さくなった。
悩みの太ももはまだまだだけど。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:12:26.55 9l2QbeYF
>>109
お尻の2段目ってｗ
何段まであるの？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:12:43.74 Vx69Bvvl
ｗｗ
112:108
11/12/23 00:39:01.88 VSVuWYao
あれ？なんか表現変だったかな？
＞お尻の2段目
前に「第二尻」って言ってるのをどこかで見たので…
要するに107さんの仰ってる事と同じです。
スレ汚し失礼しました。。。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:54:26.74 XSpFxJXF
>>106
３日ってｗｗ
ジムのトレーナーが、どんなに運動しても人間の身体に見た目で分かる変化が出るのは三ヶ月単位と言っていたよ
石の上にも三年だな
私は色んな運動をして八ヶ月でやっと身体つきが変わってきた
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:58:52.92 BFVSguvR
ニッセンげと！がんばるお
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 07:52:57.74 k5eKtdcu
久々に踏み台昇降したら案の定筋肉痛がきたんだけど
痛いまま次の日も次の日もやったら今朝になってつりそうｗ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 09:39:29.98 fkc08uXW
>>113
でも2週間くらいで他人にはきづかれないけど自分ではわかる程度の変化はでるよ
最初の1週間はむしろ体重が増えるしマッサージしてもすこし張ってる感じになる
体重は2週間目ではじめる前にもどって見た目は一カ月したくらいである日ふっと細くなったと感じる日がくる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:05:31.17 d8E+Ztu/
>>100って本当？
他スレで1000ｷﾛｶﾛﾘｰ消費するには７～８時間と言われたんだけど
単純計算で１時間300ｷﾛｶﾛﾘｰくらいだから３～４時間くらいだよね？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:12:15.37 Ws7VvLfW
踏み台+糖質制限で捗るな
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 12:00:37.55 91XPQMUS
>>94
亀ですがレストン
女性です。父がTV見て手製の踏み台作ったが
一度20分連続やったら懲りたらしく
お前やれ！と言われて試してみたら
５分がやっとでした
20分で効果あるらしいのですが小分けで30分頑張ってます
ニッセンで低いバージョンも試そうかな
膝回りが少し締まった気がします
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:07:14.28 +mmNb1EQ
>>119
お父上に伝えといて欲しいんですけど、
普段やった事ない運動すると翌日筋肉痛になる。
でもそれは2日ほどで収まる。
で収まってから同じ運動しても、今度は殆ど
筋肉痛にならない。すると
「俺って筋力上がったのかな・・・ﾑﾎﾎﾉﾎ」
って自分に酔える。それを経験してからでも
止めるのは遅くないって。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:09:43.47 +mmNb1EQ
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」について
日常生活や運動中、だいたい糖質：脂質＝5:5で消費してる。順番は
糖質：筋グリコーゲン（数百g）→血糖（4ｇ）→肝グリコーゲン（100g）
脂質：血中脂質（数g）→肝脂肪・内臓脂肪（数㎏）→皮下脂肪（数十㎏）
最初の20分は血中脂質を使ってて、20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を使いだす。
じゃぁ20分以上運動しないと内臓脂肪、皮下脂肪は減らないかというとそうじゃない。
糖質は使ってるので筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの貯金箱がその分減ってる。
で次の食事の時、摂取した糖質は
肝グリコーゲン→筋グリコーゲン→脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪
の順に貯蓄される。つまり肝グリコーゲン、筋グリコーゲン貯金箱が空に
なってればなってるほど新たに蓄積される体脂肪は減るわけ。
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」
が最近あまり言われなくなったのは、こうした理由。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:13:15.35 +mmNb1EQ
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:43:04.05 di6sSdAF
踏み台昇降とかのリズム運動はセルトニンが増えて色々いいらしいよ みんな続けよう
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:17:44.35 +mmNb1EQ
心拍数とMETs＝消費カロリーの概算グラフの作り方を教えちゃる。
①220－年齢＝最高心拍数を出す。
②起床後横になった状態で心拍数を測る。5日ほどやって平均を出し、これを1METs時の心拍数とする。
③15cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを5METs時の心拍数とする。
④25cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを7METs時の心拍数とする。
⑤横軸に心拍数、縦軸にMETs数のグラフを作る。横軸は50～220拍くらいにすると見やすい。
⑥②③④のデータをプロットし3点を直線で結ぶ。
で出来上がり。
15cmの昇降台の5METsじゃ時間対効果が低くて不満。25cmの昇降台だと膝が不安。
って人は、15cmのままダンベル持ったりチューブ引っ張ったりで付加を上げ、
その時の心拍数を測れば単位時間当たりの消費カロリーが計算できる。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:21:22.64 +mmNb1EQ
持久力付くとグラフの直線が上にシフトするから、
定期的に②～⑥を測り直しグラフを引き直すとよい。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:11:11.66 gghVTjpq
ちょっと質問
15cm 5METs 25cm 7METsなら駆け足踏み台昇降は何METsになるんですか？
あと駆け足踏み台昇降は別物なのかな～
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:18:54.22 +mmNb1EQ
ちなみに>>122のMETs数はかなり個人差があるんだよね。
1METsは3.5ml/㎏/分、つまり体重1㎏、1分当たりの酸素摂取量って
きっちり定義付けられてる。
>>126
まぁ、高さにもよるしペースにもよるし個人差もある。
>>124は心拍数と酸素摂取量が比例関係にあるって経験則に
乗っ取ってるんだけど、その運動のMETs数を知りたければ
グラフを作れば調べられるよん。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 04:35:44.81 ZENBxHZf
これ続けられてる人本当に本当に尊敬する
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 06:29:38.70 orufs93G
一時間やってきた
年末年始を言い訳にせずサボりませんと宣言しておく
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 08:09:33.14 dL7kINwS
自分は１０年前くらいからやったりやらなかったり
やると３～４キロ痩せるけどやらないとすぐ戻るみたいなこと繰り返してたわ
だけど今年マジで痩せると決意したわけではなく
朝カレーダイエットという面白いのを見つけたためついでに踏み台も１日置き
にやってみようかという感じで始めたわ
そしたら面白いように痩せて８月から始めて１９キロ減に成功した
今では痩せるのが楽しくなって間食は一切してないし真面目に毎朝カレー
食べて一日置きにショコやってるわー
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:18:33.00 35DGtDup
寒くて布団から出れなくて最近ショコできてない、寒すぎだろ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:21:34.66 eQuE/uKk
>>131
寒い中ジョギングもしている俺に謝れ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:23:52.40 6V+xc0yS
オイラはこれからプールだ～～～～w
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:32:01.34 e2kbOY2M
冬場でも暖房して環境に左右されないのがショコのメリットなのに・・
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:44:38.64 NVjN9gY1
節電のため暖房は最低限にしてるんだろうよ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 14:57:33.37 6V+xc0yS
まぁ一旦ショコり始めてしまえば体が温まるんだけどねw
で、プールから帰ってきたんだが、体ポカポカだよん♪
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:19:38.25 DCvFmmsv
>>130
やるけどすぐ戻るのあたりすごく自分に似てて、しかも減量に成功されてるということで
久々にやろうかな、という気持ちが盛り上がってきました。
夕飯まで時間があるので頑張ってみよう。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:50:49.14 9Pa6r2Zn
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
＊
＊ + ｡ +
+ ｡･ﾟ｡
/⌒○･｡･ﾟ･｡
⊂ニﾆ⊃ﾟ･｡･ﾟ･｡
(･ω･`)ﾟ･｡｡･ﾟ｡
ｃ_ｃ 丶=丶ニﾌ
／r／と_ノﾉ￣￣|
`ﾍ⌒丶ﾌ-､￣￣| ノ
(･ω･ ) )TT￣￣TT ﾟ
｡し-し-Ｊ<二二二二フ
･ﾟ･｡･ﾟ･｡･ ｡･｡
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 18:39:26.04 WMPhRwbw
／⌒○
(二二二) ﾁｮｯﾄﾏｯﾃﾃ
(･∀･ )
((ｏ; と ) ｺﾞｿｺﾞｿ
(＿＿ノ―Ｊ
／⌒○
(二二二) ｱﾀｯ♪
(･∀･ )
（ｏ; と )
(＿＿ノ―Ｊ
○⌒＼
(二二二) ﾄﾞｿﾞ
（⌒( ･∀･)
( ｏ つ愛
(＿＿し―Ｊ
楽しいクリスマスを迎えられますように。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 21:44:06.17 GM/nMgpv
あらかわいい
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 23:01:39.37 r0jLWowW
あらま
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 01:59:07.70 vbMQN9lm
>>130
男性ですよね？
なんかコンスタントには女子はなかなか無理なんで羨ましい
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 03:17:57.72 awhzVr/Q
よくダイエットの効果が出るには最低1～3か月って言うけど、
最初の一か月は-2kg程度だったのが二か月、三か月で10kg痩せた！みたいなこともありうる？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 05:51:51.33 1c9xm9xf
今週はショコさぼってしもた…
朝食食べてしばらくしたらショコしよ！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 08:55:54.16 Tp/lFZCb
痩せるのが楽しくなって間食は一切してないとか羨ましいなぁ
踏み台やって半年はたつけど
相変わらず食べてるから3キロくらいしか痩せてないｗｗ
標準体重？からがなかなか減らないなぁ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 12:01:32.51 zu6AmZ0b
>>145
やっぱり標準体重から減らすのは大変なんだ～
でも標準体重くらいが維持も楽で体にはいいんだろうね
体重は標準でも細く見える体型になれる運動とかあればいいね
背筋を伸ばすくらいしか思いつかない・・・
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:35:09.10 4NdJSn/4
>>143
あり得るよ。身体機能が上がって日常の活動量が増える→消費カロリーupだから
>>146
筋トレを忘れちゃ困る
正直有酸素でチマチマ脂肪削るより、筋トレで引き締めた方が、見た目がぐんとスリムになった
体重は減らないけどｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:36:58.02 3wRbZF1k
やせてきて鎖骨がめっちゃ綺麗に見えるようになった どっちかっていうと顔とお腹がすっきりしてほしい・・・
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:35:20.17 jezRyg9P
腹回りは腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えると
かなりラインが綺麗になるよ。
腹回りの脂肪が落ちるというより、筋の張力が
増してコルセット効果で引き締まるって感じだけど。
腹回りはどんなに筋トレしてもムキムキになる事は
まずないから、ウエイト使うのが、時間、期間的に
手っ取り早い。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:56:39.31 zu6AmZ0b
>>147
ショコ前にゆっくりやるスクワットと腹筋と膝ついて腕立てしてる
でも各10回だけだけど・・・
>>149
やっぱり筋肉って大事ね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:34:44.15 dr6ptBF/
>>147
ありがとうございます。
その
＞身体機能が上がって日常の活動量が増える
というのは基礎代謝という事ですか？ それとも機敏に活動できるようになるからって事でしょうか？
後者の場合ショコ以外にあまり出歩かない生活だったらその効果はないということ？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:42:59.24 BnPNIxUp
昇降苦しいと思ったら５０センチの高さでやってた きつすぎる
みんな低いのでやってるのね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:57:36.15 d6z0G5gu
５０センチってすっげーぞ
身長180以上の人でも辛いでしょ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:09:46.30 BnPNIxUp
１０分で嫌悪感が出る
ホームセンターで台適当に買った
ひざが痛い
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:20:54.03 BgjQcouU
>>151
機敏に行動の方です。筋トレで筋肉増やしても、基礎代謝はあまり上がらない
ちなみに10kgはあんまりだねｗ
私の例なんだけど、とにかくデブの出不精で、部屋の中ですら省エネモードだった
それが一日５分のショコを始めて、段々30分ぐらい出来るようになってから、
家事も頑張り、外出も増えた。とにかく座ってばかりだったのが立ってるようになったね
この変化には痩せた事より皆驚いているｗ
だから続けるうちにどんどんアクティブになれると思うよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:22:04.23 rh7nBCE3
>>154
せめてテンプレとか>>1のまとめページくらい読みなよ…呆れるわ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:37:25.19 BnPNIxUp
筋トレと踏み台昇降するとしたら先にどっちやればいいの
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:48:22.33 rh7nBCE3
>>157
無酸素運動→有酸素運動が効果的と言われてる
やるなら筋トレをやった後に踏み台昇降がいいと思うよ
膝お大事にね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:50:40.31 BnPNIxUp
サンクスです
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 02:01:58.23 NypKb6y7
ラジオ体操→腹筋ローラーで50回→2㍑のペットボトル3本入れたリュック背負って1時間やってます
こんなんで効果あるのかしら？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 03:50:55.37 Wrb5Kurl
保守
162:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/26 03:58:03.32 NFmkRIbd
飲み会続きで ショコっても痩せないけど 太るよりはマシだ
今日もがんばるゎ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 04:50:04.27 GmUQeQoP
１６０／４８女小太り
あと５㎏痩せたいです。食事制限と昇降運動で半年程で５㎏痩せますかね？？
代謝UPなのか本当に痩せるのか先輩方教えて頂けませんか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 07:13:46.58 e0AsiuOw
>>146
そう、体型だよね
自分は下半身がかなり太い
でも下半身はしぶとくて、ブラは緩くなったけどジーンズは太ももパンパン(ウエストは細くなった)なままｗ
パンツとか15号サイズをなんとか13号にしたいよorz
今心配なのは来年から行くパート先の制服
上はＭサイズでいける服もあるけど下がＬサイズで入るか心配orz
ショコする時間も減っちゃうかなぁ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 07:50:02.71 H3FFZ+4x
５０センチのショコ・・ワロタ・・
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:31:48.05 hfJ6vPyS
ショコが続かない理由が
たまに思い立って50分とかやる→２、３日は頑張る→疲れた→50分くらいやったし今日くらいいいか
でやらなくなるパターンな事に最近気付いた。
10分でも毎日の習慣にならないと意味ないね。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:08:24.50 BgjQcouU
○○なだけど、痩せますかね？効果ありますかね？
知るか。三ヶ月してみて効果無かったら聞けよ
安易に答えを求めるのが、怠けクセのついたデブ脳なんだよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:46:47.26 8z8tXtqh
ふがしうめぇ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:49:06.96 5l0EH4PY
釣りだろほっとけｗ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:56:59.18 GmUQeQoP
なんですぐ釣りになるんだろ2ちゃんねるって…。
釣りじゃなく本当に質問しました。
目安とか体験談聞きたかっただけなんでスレちでしたらすみませんでした。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:33:22.42 jlCgX5Kh
>>170
痩せるかどうかは本人次第だし、答えようがない。
そんな質問、自分で考えて、好きなようにやれよとしか言いようがないだろ
こんな場所で、痩せませんよと言われたらそれでやめるつもりだったの？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:33:34.28 56mEkWQh
>>170
私、ほぼ身長同じなんだけど
48キロで小太りって見て、気が遠くなった
48キロで小太りに見えるなら
>>147のレスにもあるように
引き締めを目的にしたほうがいいのでは？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:46:53.23 ys7sA0gs
体重減るには減るんだど、今停滞中で、逆にリバウンドしてるが、
やはり健康維持のためには、欠かせないんだよね。ショコ。
これのお陰で、血液検査良好。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:26:04.31 GmUQeQoP
>>171
聞いただけでそんなに怒られても…。
そーいうわけじゃないですよ、質問してみてすみませんでした。
今からまた昇降がんばります！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:34:10.41 ceSLVsKG
>>163
> １６０／４８女小太り
そのスペックで小太りって。
そこから先はショコ程度で減ったりはしないと思う。
普通は無理なんじゃないかな。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:05:00.01 5SlB61mX
>>163
私はあなたの身長でその体重っていうのが羨ましいな…
でも本人が太っていると思えば他人がどうこう言っても仕方ないと思うけど、
体重を減らすことよりも体脂肪とかに目を向けたほうがいいと思いました。
女の子だから体重落としすぎると、生理こなくなったりするし…
おっせかいでごめんね、ショコ私もがんばります
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:11:47.23 n7O8B9/c
48って年齢のことなのかと思ったｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:13:38.94 BgjQcouU
美容体重なのに太って見えるのはダイエット失敗例だね
恐らく食事制限し過ぎて脂肪もだが筋肉もごっそり無くしたんだろう
筋肉による天然コルセットが無い→ぶよぶよのたるんだ身体に
せめて一日10分でもダンベルもってショコれば違っただろうに
元絶食寝たきりから言わせてもらえば、一度落ちた筋肉はなかなか戻らないよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:32:08.60 iLlX56CY
このスレたまに嫁姑のいがみ合いみたいで居心地悪くなるのがちょっと
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:46:02.45 ceSLVsKG
>>177
あ、そうかもしれんね。
その方がつじつまは合う。
どうなんだろう実際。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:31:04.96 eXQVxNSS
>>174
過去スレとか、まとめwikiにもたくさん報告載ってるよ
ただ、半年で5キロ痩せるかはほんとに人による
なぜかっていうと、私身長＋10キロオーバーのおでぶだったけど最初は全然痩せなかったんだ
凄く太ってて食事制限とショコがんばっても、体が代謝悪ければなかなかエンジンかかるまでに時間かかるんだよね
だからショコ初めて最初の3ヶ月くらい、全く減らなくても諦めないでね
できれば写メ撮っておいて、体重が落ちなくても体型の変化を見るとモチ上がるよ
あなたの身長体重だと、標準以下だから体重は落ちにくいと思うから
体重より体型と体脂肪を目安にがんばろうｗ
182:181
11/12/26 17:32:16.65 eXQVxNSS
身長＋10キロじゃないｗｗｗｗｗｗ
身長-90くらいのおでぶの間違いです…
今は身長-105まで来たよ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 18:44:16.18 Nb/L840M
１６０／４８で小太りといわれるのは多分顔が丸いからだとおもう
多少やせても印象が変わりにくくて本気で痩せると頬骨が飛び出て別人になってしまうので
顔マッサージで顔のぷよぷよ感を減らせるとよいかも
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4969日前に更新/260 KB
担当:undef