☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:17:44.35 +mmNb1EQ
心拍数とMETs＝消費カロリーの概算グラフの作り方を教えちゃる。

①220－年齢＝最高心拍数を出す。
②起床後横になった状態で心拍数を測る。5日ほどやって平均を出し、これを1METs時の心拍数とする。
③15cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを5METs時の心拍数とする。
④25cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを7METs時の心拍数とする。
⑤横軸に心拍数、縦軸にMETs数のグラフを作る。横軸は50～220拍くらいにすると見やすい。
⑥②③④のデータをプロットし3点を直線で結ぶ。
で出来上がり。

15cmの昇降台の5METsじゃ時間対効果が低くて不満。25cmの昇降台だと膝が不安。
って人は、15cmのままダンベル持ったりチューブ引っ張ったりで付加を上げ、
その時の心拍数を測れば単位時間当たりの消費カロリーが計算できる。

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