☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆ at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:40:04.93 bmNhQ9xM
とりあえず継続は力なりって感じで続けるわ・・・
２リットルのペットボトルに水入れてふりながらやれば少しはモチベあがるかな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:44:08.81 83pYEy83
モチベ下がるとか甘えてるやつがいきなり2キロ持ったら二度とやらなくなると思うよ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:53:37.59 +A0vttde
それでスレが静かになるならいいんじゃないですか

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:08:00.67 plPistR3
>>48
うむ

今の高さ慣れてきたからちょっと増量するかなー

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:22:10.60 Y3M7e7ew
高さよりもペースを上げた方がいいとおっちゃんは思うんだ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:23:24.76 SzSuYvMa
今日はなぜか知らんがきつかったわー

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:43:28.25 gFyHzot9
痩せたら今年の冬が堪え過ぎるよ…
維持期間なんだけど、ショコ10分したら温まるから、冷える度にしてしまう
お菓子食べたりしてるのに、体重減るのは何故？と思ったら、厚着し過ぎて服だけで2kgもあった
ちなみに1日総消費は2400kcal。専業主婦です

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:54:00.73 Y3M7e7ew
なに1日総消費って

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:55:44.21 ZLDGlqZi
やっては痩せ、辞めてはリバウンド。の繰り返しがいい加減
嫌になって、今度こそマターリでもいいから続けると決意。
まず昼休みに10分。人から見れば少ないかもしれないけど、
再開できた自分をまず誉める事にする。
そして今日もこれから出来るだけ。それが5分でも10分でもいい！
継続する事を目標に頑張る。
ダイエットだけじゃなく体力付くとか色々いい面がショコにはあるので、
何とか習慣化するぞー

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:11:42.94 wf7QrsNn
残念ながら10分じゃやらないのと同じだわ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:44:13.11 plPistR3
>>54
じゃあそっちで頑張ってみる、ありがとうす

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:57:39.57 gFyHzot9
>>57
活動量計で計れる、1日の総消費カロリーの事。運動だけでなく、日常動作もカウントする
>>58
私も最初は５分もやっとこさで、しかも二日に一回とかゆるゆるで始めたよ
ハードル低くすれば飛び越えるのが楽で、楽しくなってくる
そして徐々にハードルを高くしていける
ショコは自宅で気負わずにいつでも出来るから、続けやすいと思う。適度に頑張って

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:01:53.18 gFyHzot9
あ、ショコが続かなかったのかｗ失礼
リバウンドする人の特徴として、極端から極端に走る頑張り屋が多いような

一日二時間とかを一年間維持出来るだろうか。私は無理だ
ダイエットのコツって、あまり頑張り過ぎない事だと思う

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:46:55.02 SzbHOL/o
何かアドバイスください。
・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金50万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:50:55.83 6o4Or1Ap
>>63
マルチで吊りかよｗ
せめて一本釣りにしろ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:59:46.02 1zUWRT+M
荒らしの相手をするのも荒らしだよ

放置推奨

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 23:07:52.50 6o4Or1Ap
ネタだけど、荒らしじゃないよね

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:54:14.13 2xHbQhP7
ペース遅いけど報告

●年齢・性別： 21、女
●期間： 1ヶ月ほど
●身長： 164
●体重の変化： 61.0→58.3
●体脂肪率の変化：わからない
●サイズの変化：細かくは計っていないけど肩、首、鎖骨あたりは肉というより骨って感じになった(自分だけしかわからない感じだと思うけど…)
あと膝の横(座って足を折り曲げたときの内側の肉)が前は肉がぽこってなってたのに今はまっすぐになった←わかりにくくてごめん(´･ω･｀)
●昇降頻度：週に3～4回
●昇降時間： 10～30分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと：ショコをやらない日とか気分でウォーキング＋スロジョグ(30～50分)
食事は制限なし

三食がっつり食べてるせいで減りが遅いんだと思う…早く痩せてたときの体型に戻りたい…(pq`)

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 03:03:14.53 K9QFjPBB
1カ月で3kgって、全然遅くないと思うよ。
食事制限なしでその短時間と考えると、むしろ超順調かと。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 03:40:37.02 2xHbQhP7
>>68
最初がたまたま重かっただけかとorz

でもここ1週間は夜の体重も60キロ台は見なくなったなー

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 07:43:08.96 pdlHiyCN
月に3％の減量が一般的な減量目安ですよ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:14:10.22 cEDd0/AO
>>67
早く痩せたいなら、ガッツリ食うなｗ
まずそこから正さないと、運動飽きて止めたらまたリバウンド
あと最初は初期ボーナスといって多く痩せる。多分そこからが減らなくなってくる
食事制限を。まず今の量の八割ぐらい減らす

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:38:50.34 nfVzWnZ7
8月　-5キロ
9月　-4キロ
10月　-2キロ
11月　-5キロ
12月　-2キロ
停滞期ってあるよね
10月に停滞したときは何もしてなくても汗をかく夏とは違って基礎代謝が
落ちてると判断してショコの時間を50分→70分にしてなんとか乗り切った
12月にきてまた停滞しそうだ
年末年始は色々な誘惑あるし危険すぎる・・

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:14:34.75 cEDd0/AO
>>71
○今の量から８割にする

寒さとストレスでつい食べ過ぎてしまったが、太らないのは筋トレとショコのお陰
風呂マットが防音、衝撃吸収、サイズとすごくイイ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:47:26.09 u4lFlVEb
停滞もなにもクソデブじゃない限り毎月5キロも落ちないよ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:33:52.28 2xHbQhP7
>>70
そうなのですか!
5%は限度ってことか…

>>71
やっぱり食事も変えないとですよね…気を引き締めて頑張ります！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 13:19:57.02 UwwqS2ex
>>67
>>73
まだ21歳なんだし、がっつり食べてその減り方なら変える必要ないと思うけど…
体重が減りにくくなってからでも遅くないと思うよー

私なんか身長155で65キロあったけど、最初からボーナスなくて月2キロづつしか痩せないよ
ちなみに29歳食事制限あり
やっと10キロ痩せた。あと10キロ痩せたい

>>72
夏と冬とでは、体温を維持しようとする冬のほうが代謝は高くなるんだった気がする
年末年始にショコを増やすのは賛成だけど、停滞中に余計カロリー消費すると
体がもっとふんばろうとして余計落ちなくなるっていう意見もあるから気をつけてｗ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:54:29.01 tITu5wDz
今日は25分やったぞー
義務感じゃなく「やりたい」と思えてやれたのが良かった。
「やらなきゃ」って嫌々思いながらだと続かないし。
このままの感じでいきたいな。マッタリノンビリマイペースに続けたい

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:36:13.68 ROp8suEE
25分じゃ意味無しって言う奴がまた来るぞ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:43:42.75 cy7WfZfn
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:22:27.45 HrWMJACu
冬はジョグあきらめてショコしている。10分を時間置いてしてるが、痩せてきてるよ
朝10分やると身体が暖まって活動的になれる。活動量計の消費カロリーも増えた

昨日は寒かったから冷える度にやったら、脹ら脛が筋肉痛ｗ
八ヶ月運動やってきて、久しぶりだ。超回復！超回復！

81:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/21 10:21:53.04 7w5mvtc8
飲み会が続いてせっかく順調だったけどチョット太ってしまった
でも毎日ショコ続ける
また頑張って痩せます

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:31:12.71 NvyFm3s2
何日か食べ過ぎて、３キロ太って４６キロになってしまった。
今日から１時間毎日頑張る。身体がムチムチしてみっともなさすぎ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:31:57.34 dV0be/SM
好きなアーティストのDVD観ながらやると、時間が経つの早い。
頑張る。
5分でも身体が暖まるね。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:07:50.69 IJptCcjF
自分は今日また体重が減ってました
最低記録更新です
ここ２～３日なんか辛かったり苦しかったり多かったので
当然といえば当然だと思いますが
８月から始めて食事量は変わってないのに最近なんだか
空腹でイライラすることが多くなってしまった・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:34:07.74 XyYTeKso
しまった!!体重急に減らしすぎて、停滞期に入ってしまった。
ホメオスタシス発動か！？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:37:10.86 ZI/mxiBh
ショコはやっぱテレビみながらやらないときつい

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:15:02.64 Bhv8Z/Sz
ショコの知識ゼロの旦那に
太もも太くなるからやめろって言われた・・・

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:17:12.77 YJ6XlHbG
>>87
問題は台の高さかと

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:26:08.60 HrWMJACu
踏み台昇降というと、小学生の時の体力測定イメージなんだろうな
あれ結構な高さじゃなかったけ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:39:54.13 nngp3NJY
踏み台昇降なんて余裕ｗｗｗ
と思ってたら2分持たなかったorz

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:39:54.27 waoIrFCz
初めてなので、まずは30分。
DVD見ながら、出てくる歌手になり
きって歌いつつ、上半身はダンスしな
がら下半身は、曲にあわせて昇降。
汗めっちゃかいた。
楽しいから続きそう。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:15:50.31 Cy96lPjW
20センチ6分×5回3日目で初期棒2キロ減
1時間連続とか無理過ぎるんですが台が低いとできるもんなのかな

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:05.76 OVQMcRFT
155センチ65キロの巨で（5キロは薬で太った）何年も入退院繰り返して、
200メートル歩くのも息切らしてた私でも、半年続けた今は15センチで1時間できるよ
飽きちゃうからそれ以上しないけど、体力的には余裕

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:14.53 2Dk8U+bV
>>92
20cmで1時間は女性だときついかと思う、男性ならごめん
私は11cmで1時間、両手に持ったペットボトルを振りつつ心拍数130前後をキープしてやってる
終わってもバテたって感じはない

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:56.48 OVQMcRFT
あ、始めたのが65キロで今は54キロだ
体重の目安になればと思って書いた

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:35:49.95 +9Ocxquo
最近刃物男がよく出没された県住まいなので家でショコが無難です
自分はGyaoで何かしら見ながらやるとそれほど苦ではない
年末年始は体重増加が予想されるので今のうちに普段より頑張っておく

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:34:59.77 fU54j7Kx
12センチ一時間、腕あげたり振ったりエアロビっぽい動きで
心拍130もいかないわ
他の運動でもかなり強度あげないと心拍あがらない気がする…

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:43:50.16 dmMpv5rw
>>97
ではショコ台の上でその場ダッシュ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 12:25:21.74 Rt7A8Dv3
てかショコってそもそも心拍数あげないで有酸素運動するためのものでしょ
心拍数上げたいなら走ればいい

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 13:26:04.83 C3ndd5T5
３０分腕振りながらやっても２００キロカロリーくらいなのか平均。
うーん。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 16:37:49.82 IWA+vw/c
2ヶ月間30分自重トレした後に60分ショコってますが2週間ぶりに体重量ったら5kg増えてて吹いた
無意識のうちに食べる量が増えてるんだろうけど、それにしても急に増えすぎだ…

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:11:23.13 q/uy9VF0
速度と高さどっち上げるのがいい？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:58:24.84 +fPRGPX1
お好きな方をどうぞ
または両方試して自分にあった方をどうぞ
またはもっと詳しく書いてどうぞ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 22:01:36.35 x+7cQTbu
>>330
猛吹雪みたいですよ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 22:02:13.83 x+7cQTbu
誤爆！失礼しました

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:17:45.28 hyJ3C7cx
皆ショコって見た目で効果現れたのってどの部位？
まだ初めて３日目だから自分まだ変化ない。モチベ上げたいからおせーて。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:40:13.14 OVQMcRFT
お尻と太ももの境目、横から見たら全然違う
あとは時間はかかったけどやっぱり太もも
隙間できてきた

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:48:29.05 4Cl4g68o
>>100
え？逆にそんなに消費出来るんだ？？
ジョグとそんな変わらんやんけ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:06:07.29 VSVuWYao
>>106
自分は背中と肩回り、二の腕がすっきりした。
あとお尻の2段目？が小さくなった。
悩みの太ももはまだまだだけど。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:12:26.55 9l2QbeYF
>>109
お尻の2段目ってｗ
何段まであるの？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:12:43.74 Vx69Bvvl
ｗｗ

112:108
11/12/23 00:39:01.88 VSVuWYao
あれ？なんか表現変だったかな？

＞お尻の2段目
前に「第二尻」って言ってるのをどこかで見たので…
要するに107さんの仰ってる事と同じです。

スレ汚し失礼しました。。。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:54:26.74 XSpFxJXF
>>106
３日ってｗｗ
ジムのトレーナーが、どんなに運動しても人間の身体に見た目で分かる変化が出るのは三ヶ月単位と言っていたよ
石の上にも三年だな

私は色んな運動をして八ヶ月でやっと身体つきが変わってきた

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:58:52.92 BFVSguvR
ニッセンげと！がんばるお

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 07:52:57.74 k5eKtdcu
久々に踏み台昇降したら案の定筋肉痛がきたんだけど
痛いまま次の日も次の日もやったら今朝になってつりそうｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 09:39:29.98 fkc08uXW
>>113
でも2週間くらいで他人にはきづかれないけど自分ではわかる程度の変化はでるよ
最初の1週間はむしろ体重が増えるしマッサージしてもすこし張ってる感じになる
体重は2週間目ではじめる前にもどって見た目は一カ月したくらいである日ふっと細くなったと感じる日がくる

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:05:31.17 d8E+Ztu/
>>100って本当？

他スレで1000ｷﾛｶﾛﾘｰ消費するには７～８時間と言われたんだけど
単純計算で１時間300ｷﾛｶﾛﾘｰくらいだから３～４時間くらいだよね？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:12:15.37 Ws7VvLfW
踏み台+糖質制限で捗るな

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 12:00:37.55 91XPQMUS
>>94
亀ですがレストン
女性です。父がTV見て手製の踏み台作ったが
一度20分連続やったら懲りたらしく
お前やれ！と言われて試してみたら
５分がやっとでした
20分で効果あるらしいのですが小分けで30分頑張ってます
ニッセンで低いバージョンも試そうかな
膝回りが少し締まった気がします

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:07:14.28 +mmNb1EQ
>>119
お父上に伝えといて欲しいんですけど、
普段やった事ない運動すると翌日筋肉痛になる。
でもそれは2日ほどで収まる。
で収まってから同じ運動しても、今度は殆ど
筋肉痛にならない。すると
「俺って筋力上がったのかな・・・ﾑﾎﾎﾉﾎ」
って自分に酔える。それを経験してからでも
止めるのは遅くないって。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:09:43.47 +mmNb1EQ
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」について

日常生活や運動中、だいたい糖質：脂質＝5:5で消費してる。順番は
　糖質：筋グリコーゲン（数百g）→血糖（4ｇ）→肝グリコーゲン（100g）
　脂質：血中脂質（数g）→肝脂肪・内臓脂肪（数㎏）→皮下脂肪（数十㎏）
最初の20分は血中脂質を使ってて、20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を使いだす。
じゃぁ20分以上運動しないと内臓脂肪、皮下脂肪は減らないかというとそうじゃない。
糖質は使ってるので筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの貯金箱がその分減ってる。
で次の食事の時、摂取した糖質は
　肝グリコーゲン→筋グリコーゲン→脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪
の順に貯蓄される。つまり肝グリコーゲン、筋グリコーゲン貯金箱が空に
なってればなってるほど新たに蓄積される体脂肪は減るわけ。

「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」
が最近あまり言われなくなったのは、こうした理由。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:13:15.35 +mmNb1EQ
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング

消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:43:04.05 di6sSdAF
踏み台昇降とかのリズム運動はセルトニンが増えて色々いいらしいよ　みんな続けよう

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:17:44.35 +mmNb1EQ
心拍数とMETs＝消費カロリーの概算グラフの作り方を教えちゃる。

①220－年齢＝最高心拍数を出す。
②起床後横になった状態で心拍数を測る。5日ほどやって平均を出し、これを1METs時の心拍数とする。
③15cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを5METs時の心拍数とする。
④25cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを7METs時の心拍数とする。
⑤横軸に心拍数、縦軸にMETs数のグラフを作る。横軸は50～220拍くらいにすると見やすい。
⑥②③④のデータをプロットし3点を直線で結ぶ。
で出来上がり。

15cmの昇降台の5METsじゃ時間対効果が低くて不満。25cmの昇降台だと膝が不安。
って人は、15cmのままダンベル持ったりチューブ引っ張ったりで付加を上げ、
その時の心拍数を測れば単位時間当たりの消費カロリーが計算できる。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:21:22.64 +mmNb1EQ
持久力付くとグラフの直線が上にシフトするから、
定期的に②～⑥を測り直しグラフを引き直すとよい。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:11:11.66 gghVTjpq
ちょっと質問
15cm 5METs 25cm 7METsなら駆け足踏み台昇降は何METsになるんですか？
あと駆け足踏み台昇降は別物なのかな～

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:18:54.22 +mmNb1EQ
ちなみに>>122のMETs数はかなり個人差があるんだよね。
1METsは3.5ml/㎏/分、つまり体重1㎏、1分当たりの酸素摂取量って
きっちり定義付けられてる。

>>126
まぁ、高さにもよるしペースにもよるし個人差もある。
>>124は心拍数と酸素摂取量が比例関係にあるって経験則に
乗っ取ってるんだけど、その運動のMETs数を知りたければ
グラフを作れば調べられるよん。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 04:35:44.81 ZENBxHZf
これ続けられてる人本当に本当に尊敬する

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 06:29:38.70 orufs93G
一時間やってきた
年末年始を言い訳にせずサボりませんと宣言しておく

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 08:09:33.14 dL7kINwS
自分は１０年前くらいからやったりやらなかったり
やると３～４キロ痩せるけどやらないとすぐ戻るみたいなこと繰り返してたわ
だけど今年マジで痩せると決意したわけではなく
朝カレーダイエットという面白いのを見つけたためついでに踏み台も１日置き
にやってみようかという感じで始めたわ
そしたら面白いように痩せて８月から始めて１９キロ減に成功した
今では痩せるのが楽しくなって間食は一切してないし真面目に毎朝カレー
食べて一日置きにショコやってるわー

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:18:33.00 35DGtDup
寒くて布団から出れなくて最近ショコできてない、寒すぎだろ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:21:34.66 eQuE/uKk
>>131
寒い中ジョギングもしている俺に謝れ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:23:52.40 6V+xc0yS
オイラはこれからプールだ～～～～w

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:32:01.34 e2kbOY2M
冬場でも暖房して環境に左右されないのがショコのメリットなのに・・

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:44:38.64 NVjN9gY1
節電のため暖房は最低限にしてるんだろうよ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 14:57:33.37 6V+xc0yS
まぁ一旦ショコり始めてしまえば体が温まるんだけどねw
で、プールから帰ってきたんだが、体ポカポカだよん♪

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:19:38.25 DCvFmmsv
>>130
やるけどすぐ戻るのあたりすごく自分に似てて、しかも減量に成功されてるということで
久々にやろうかな、という気持ちが盛り上がってきました。
夕飯まで時間があるので頑張ってみよう。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:50:49.14 9Pa6r2Zn
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

＊
　＊　　+　｡　 +
　　　+　　　｡･ﾟ｡
　　　　/⌒○･｡･ﾟ･｡
　　　⊂ニﾆ⊃ﾟ･｡･ﾟ･｡
　　　(･ω･`)ﾟ･｡｡･ﾟ｡
　　　ｃ_ｃ丶=丶ニﾌ
　　／r／と_ノﾉ￣￣|
`ﾍ⌒丶ﾌ-､￣￣|　　ノ
(･ω･ )　)TT￣￣TT ﾟ
｡し-し-Ｊ<二二二二フ
･ﾟ･｡･ﾟ･｡･　　　　｡･｡

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 18:39:26.04 WMPhRwbw
　　／⌒○
　 (二二二) ﾁｮｯﾄﾏｯﾃﾃ
　 (･∀･　)
((ｏ;　と ) ｺﾞｿｺﾞｿ
(＿＿ノ―Ｊ

　　／⌒○
　 (二二二) ｱﾀｯ♪
　 (･∀･　)
（ｏ;　と )
(＿＿ノ―Ｊ

　○⌒＼
　　(二二二) ﾄﾞｿﾞ
（⌒(　･∀･)
(　ｏ　　つ愛
(＿＿し―Ｊ
楽しいクリスマスを迎えられますように。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 21:44:06.17 GM/nMgpv
あらかわいい

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 23:01:39.37 r0jLWowW
あらま

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 01:59:07.70 vbMQN9lm
>>130
男性ですよね？
なんかコンスタントには女子はなかなか無理なんで羨ましい

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 03:17:57.72 awhzVr/Q
よくダイエットの効果が出るには最低1～3か月って言うけど、
最初の一か月は-2kg程度だったのが二か月、三か月で10kg痩せた！みたいなこともありうる？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 05:51:51.33 1c9xm9xf
今週はショコさぼってしもた…
朝食食べてしばらくしたらショコしよ！

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 08:55:54.16 Tp/lFZCb
痩せるのが楽しくなって間食は一切してないとか羨ましいなぁ
踏み台やって半年はたつけど
相変わらず食べてるから3キロくらいしか痩せてないｗｗ
標準体重？からがなかなか減らないなぁ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 12:01:32.51 zu6AmZ0b
>>145
やっぱり標準体重から減らすのは大変なんだ～
でも標準体重くらいが維持も楽で体にはいいんだろうね
体重は標準でも細く見える体型になれる運動とかあればいいね
背筋を伸ばすくらいしか思いつかない・・・

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:35:09.10 4NdJSn/4
>>143
あり得るよ。身体機能が上がって日常の活動量が増える→消費カロリーupだから
>>146
筋トレを忘れちゃ困る
正直有酸素でチマチマ脂肪削るより、筋トレで引き締めた方が、見た目がぐんとスリムになった
体重は減らないけどｗ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:36:58.02 3wRbZF1k
やせてきて鎖骨がめっちゃ綺麗に見えるようになった　どっちかっていうと顔とお腹がすっきりしてほしい・・・

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:35:20.17 jezRyg9P
腹回りは腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えると
かなりラインが綺麗になるよ。
腹回りの脂肪が落ちるというより、筋の張力が
増してコルセット効果で引き締まるって感じだけど。

腹回りはどんなに筋トレしてもムキムキになる事は
まずないから、ウエイト使うのが、時間、期間的に
手っ取り早い。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:56:39.31 zu6AmZ0b
>>147
ショコ前にゆっくりやるスクワットと腹筋と膝ついて腕立てしてる
でも各10回だけだけど・・・
>>149
やっぱり筋肉って大事ね

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:34:44.15 dr6ptBF/
>>147
ありがとうございます。
その
＞身体機能が上がって日常の活動量が増える
というのは基礎代謝という事ですか？　それとも機敏に活動できるようになるからって事でしょうか？
後者の場合ショコ以外にあまり出歩かない生活だったらその効果はないということ？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:42:59.24 BnPNIxUp
昇降苦しいと思ったら５０センチの高さでやってた　きつすぎる
みんな低いのでやってるのね

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:57:36.15 d6z0G5gu
５０センチってすっげーぞ
身長180以上の人でも辛いでしょ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:09:46.30 BnPNIxUp
１０分で嫌悪感が出る
ホームセンターで台適当に買った
ひざが痛い

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:20:54.03 BgjQcouU
>>151
機敏に行動の方です。筋トレで筋肉増やしても、基礎代謝はあまり上がらない
ちなみに10kgはあんまりだねｗ

私の例なんだけど、とにかくデブの出不精で、部屋の中ですら省エネモードだった
それが一日５分のショコを始めて、段々30分ぐらい出来るようになってから、
家事も頑張り、外出も増えた。とにかく座ってばかりだったのが立ってるようになったね

この変化には痩せた事より皆驚いているｗ
だから続けるうちにどんどんアクティブになれると思うよ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:22:04.23 rh7nBCE3
>>154
せめてテンプレとか>>1のまとめページくらい読みなよ…呆れるわ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:37:25.19 BnPNIxUp
筋トレと踏み台昇降するとしたら先にどっちやればいいの

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:48:22.33 rh7nBCE3
>>157
無酸素運動→有酸素運動が効果的と言われてる
やるなら筋トレをやった後に踏み台昇降がいいと思うよ
膝お大事にね

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:50:40.31 BnPNIxUp
サンクスです

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 02:01:58.23 NypKb6y7
ラジオ体操→腹筋ローラーで50回→2㍑のペットボトル3本入れたリュック背負って1時間やってます
こんなんで効果あるのかしら？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 03:50:55.37 Wrb5Kurl
保守

162:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/26 03:58:03.32 NFmkRIbd
飲み会続きでショコっても痩せないけど太るよりはマシだ
今日もがんばるゎ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 04:50:04.27 GmUQeQoP
１６０／４８女小太り

あと５㎏痩せたいです。食事制限と昇降運動で半年程で５㎏痩せますかね？？
代謝UPなのか本当に痩せるのか先輩方教えて頂けませんか？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 07:13:46.58 e0AsiuOw
>>146
そう、体型だよね
自分は下半身がかなり太い
でも下半身はしぶとくて、ブラは緩くなったけどジーンズは太ももパンパン(ウエストは細くなった)なままｗ
パンツとか15号サイズをなんとか13号にしたいよorz
今心配なのは来年から行くパート先の制服
上はＭサイズでいける服もあるけど下がＬサイズで入るか心配orz
ショコする時間も減っちゃうかなぁ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 07:50:02.71 H3FFZ+4x
５０センチのショコ・・ワロタ・・

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:31:48.05 hfJ6vPyS
ショコが続かない理由が
たまに思い立って50分とかやる→２、３日は頑張る→疲れた→50分くらいやったし今日くらいいいか

でやらなくなるパターンな事に最近気付いた。
10分でも毎日の習慣にならないと意味ないね。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:08:24.50 BgjQcouU
○○なだけど、痩せますかね？効果ありますかね？

知るか。三ヶ月してみて効果無かったら聞けよ
安易に答えを求めるのが、怠けクセのついたデブ脳なんだよ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:46:47.26 8z8tXtqh
ふがしうめぇ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:49:06.96 5l0EH4PY
釣りだろほっとけｗ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:56:59.18 GmUQeQoP
なんですぐ釣りになるんだろ2ちゃんねるって…。

釣りじゃなく本当に質問しました。
目安とか体験談聞きたかっただけなんでスレちでしたらすみませんでした。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:33:22.42 jlCgX5Kh
>>170
痩せるかどうかは本人次第だし、答えようがない。
そんな質問、自分で考えて、好きなようにやれよとしか言いようがないだろ

こんな場所で、痩せませんよと言われたらそれでやめるつもりだったの？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:33:34.28 56mEkWQh
>>170
私、ほぼ身長同じなんだけど
48キロで小太りって見て、気が遠くなった
48キロで小太りに見えるなら
>>147のレスにもあるように
引き締めを目的にしたほうがいいのでは？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:46:53.23 ys7sA0gs
体重減るには減るんだど、今停滞中で、逆にリバウンドしてるが、
やはり健康維持のためには、欠かせないんだよね。ショコ。
これのお陰で、血液検査良好。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:26:04.31 GmUQeQoP
>>171
聞いただけでそんなに怒られても…。
そーいうわけじゃないですよ、質問してみてすみませんでした。
今からまた昇降がんばります！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:34:10.41 ceSLVsKG
>>163
> １６０／４８女小太り

そのスペックで小太りって。
そこから先はショコ程度で減ったりはしないと思う。
普通は無理なんじゃないかな。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:05:00.01 5SlB61mX
>>163
私はあなたの身長でその体重っていうのが羨ましいな…
でも本人が太っていると思えば他人がどうこう言っても仕方ないと思うけど、
体重を減らすことよりも体脂肪とかに目を向けたほうがいいと思いました。
女の子だから体重落としすぎると、生理こなくなったりするし…
おっせかいでごめんね、ショコ私もがんばります

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:11:47.23 n7O8B9/c
48って年齢のことなのかと思ったｗ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:13:38.94 BgjQcouU
美容体重なのに太って見えるのはダイエット失敗例だね
恐らく食事制限し過ぎて脂肪もだが筋肉もごっそり無くしたんだろう
筋肉による天然コルセットが無い→ぶよぶよのたるんだ身体に

せめて一日10分でもダンベルもってショコれば違っただろうに
元絶食寝たきりから言わせてもらえば、一度落ちた筋肉はなかなか戻らないよ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:32:08.60 iLlX56CY
このスレたまに嫁姑のいがみ合いみたいで居心地悪くなるのがちょっと

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:46:02.45 ceSLVsKG
>>177
あ、そうかもしれんね。
その方がつじつまは合う。

どうなんだろう実際。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:31:04.96 eXQVxNSS
>>174
過去スレとか、まとめwikiにもたくさん報告載ってるよ
ただ、半年で5キロ痩せるかはほんとに人による
なぜかっていうと、私身長＋10キロオーバーのおでぶだったけど最初は全然痩せなかったんだ

凄く太ってて食事制限とショコがんばっても、体が代謝悪ければなかなかエンジンかかるまでに時間かかるんだよね
だからショコ初めて最初の3ヶ月くらい、全く減らなくても諦めないでね
できれば写メ撮っておいて、体重が落ちなくても体型の変化を見るとモチ上がるよ
あなたの身長体重だと、標準以下だから体重は落ちにくいと思うから
体重より体型と体脂肪を目安にがんばろうｗ

182:181
11/12/26 17:32:16.65 eXQVxNSS
身長＋10キロじゃないｗｗｗｗｗｗ
身長-90くらいのおでぶの間違いです…
今は身長-105まで来たよ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 18:44:16.18 Nb/L840M
１６０／４８で小太りといわれるのは多分顔が丸いからだとおもう
多少やせても印象が変わりにくくて本気で痩せると頬骨が飛び出て別人になってしまうので
顔マッサージで顔のぷよぷよ感を減らせるとよいかも

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:02:15.87 H3FFZ+4x
ピザ見ながら楽しくショコ70分できたわー
やっぱり食い物番組が一番いい

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:51:08.54 56mEkWQh
>>184
わかる！
食べ物番組見ながらはいいよね
何か食べ物へのテンションがショコに向かうんだよ
うまそ～！　とか言いながら足踏みが早くなったりしてｗ

昔プチ断食とかやってた時も（今はやってない）
食べ物番組見るの好きだったわ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:22:16.35 LfAYzRZH
足捻挫して一ヶ月休んだけどそろそろ再開するか病院行かなかったからかまだ痛いんだけどなぁ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:31:20.69 Gn9cJkP8
風邪ひいて中断してたけど治ったからまたやる
病み上がりだと1時間でもヘトヘトわろす

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:42:22.95 X4FT6YmJ
>>180
年齢ではなく体重って書いてますよ。
昨今では小太りって言われても仕方ないスペックではあります。
ガリガリじゃないと痩せてる！って一々言われない世代だから。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:00:53.88 x8e5DQdG
>>188
ご本人なのかな。
想像上の回りの尺度でしか評価できないのなら仕方がないけど
その現状認識は「きわめておかしい」ように感じる。

まー人それぞれだから仕方ないけど。

体重の割には身体がだらしないのだとしたら
それは筋肉が足りないセだろうから
「さらに体重を減らす」では何も解決しないと思う。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:04:28.64 JP9s5EoQ
>>188
160/48というスペックで
小太りでも仕方ないなんて
本当に世知辛い世の中だのぅ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:10:29.72 YPU8LweT
だよねぇ。
どれだけ筋肉なくて締まりがないとしても、
「小太り」まではなりようがない体重だと思うのだけど。

誰かも言ってたけど単に丸顔で勘違いされるとかなんじゃないかな？
前にベッキーが「丸顔だから勘違いされてダイエット企画とか持ち込まれるんですけど、
体は細いんです！」って主張してたの思い出した。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:21:22.53 hNZ26K2n
おまえらの言ってることを要約すると、４８ｋｇで小太りじゃ私はどうなんのよ、ムキーってとこ？

敏感すぎなくね？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:51:27.32 gjhwaQCz
160/48で小太りに見えるのは、
・丸顔である
・筋肉がなくて脂肪が多い
・脂肪が胸じゃなくて腹回りについている

…あたりじゃないかな。
あと、顔がやたら濃い人も、寸詰まりに見えやすいような。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:59:44.95 x4jO9hLo
体重より見た目だってお前らいつも言ってるじゃん

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:53:48.35 +6EFp9DG
188はギャルなんじゃないかな。ギャルなら30kg代が普通の感覚らしいから、仕方ない

さて綺麗になったウィーボを踏みつける作業に戻るか

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:58:59.70 FCVgGUlg
踏み台昇降３０分を２リットルの水入れたペットボトル持ちながらやったんだけど
汗も疲労感もない。これでほんとに２００キロカロリー近くもえたのだろうか不安になる。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:12:48.51 1W7z6Gc9
30キロ代とかギャル不健康過ぎワロタ
戦ったら勝てそうな気がする

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:13:45.47 x8e5DQdG
>>196
心拍数がどれくらい上がってるか測ってみるといいと思うよ。
手脈でいいから。
15秒数えて4倍するとかで。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:38:51.14 99RA40hu
これって階段の1段目でやっても良いよね？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:39:59.74 OASQxPPB
>>196
ステップウェルについてた冊子だと体重70kg 　台の高さ20cm 1分間に120ステップの場合で
10分間に70キロカロリー消費とあるので体重軽かったり台が低かったりテンポが遅いとカロリー消費も少なくなるね

体重45kgで他は同条件だと46キロカロリーと表にある

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:52:47.20 FCVgGUlg
台は３０ｃｍでやってる。　
スピードが遅いのかな。ちょっとはやくしてみるよ。
あとこれってよく考えると小学校とかにやった
行進の練習ににてるね。あれとなにか違うのかな

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:09:08.78 CvuOsydY
>>196
平均以上に体力あればこの運動じゃ軽すぎる

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:31:05.07 hNZ26K2n
>>201
３０ｃｍでも負荷が足りないのなら、もうジョギングとかにしたら

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:58:01.94 wGNjtpUS
30センチ２リットルで汗かかないとか別の意味で不健康なんじゃねｗ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:01:32.07 fUCZOwcc
前は1時間くらい余裕だったのに、今は続かなくて20分を数セットしてる
早く体力を取り戻したい

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:13:16.74 wGNjtpUS
まぁ負荷増やしたいなら片手５キロずつとか１０キロずつとか持ってやれば
いけるんじゃない
１０キロずつもって３０センチ１時間とかできたら怖いけど
エベレストとか登ってる人は普段３０キロくらい背負ってウォーキングしてるらしいし

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:43:13.42 5bJcrxpO
ヘルシア飲んでからやったら、やたら体が軽く感じてすごく楽にできた。
毎日飲むには高いけど、あれだけ楽にできるんだったら考えちゃうなぁ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:14:03.04 0/iXpfs6
ヘルシアって海外じゃ有害とみなされてるんじゃなかった？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:38:36.04 5QT6JNCh
小売だからこの時期死ぬほど忙しいけど言い訳にせず今日も昇降昇降！
一日中店内BGMで聴いててふと思った
この時期すげえ勢いの良い第九で昇降したら楽しいだろうな
…楽しくねえか
……ねえな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 06:50:04.53 Xqvuo1jZ
心の支えは体重計だけだわ
毎日は計らないけど少しずつ減っているからこそ続けられる
これで減ってなかったら無理だわー

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 06:54:36.02 frucCIkQ
また膝の動きが渋くなってきた
毎日出来る人がうらやましい

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:15:04.38 lj2xi/N4
１０分を１０回１日やろうと思うんだけど
これで５００キロカロリーはもえてるよね？
一気に３０分とかはしんどい。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:08:04.38 KQErmGKz
脂肪が燃え始めるのは20分後からと聞くからせめて30×2にしたらどうだ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:41:20.85 jgZo4O4I
>>213
それは１０年以上前の認識で、その後大々的に訂正されわけだが

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:03:02.65 Fu2048GD
８か月ショコりました、自分男です。週５～６日やってみました。台の高さは２２ｃｍ、３０～４０分

面白い結果が出ました、あんまり体重は計らずやってたんですけど、ショコをやると足からウエストにかけて痩せて
今では１年前のズボンに手がブカブカと入るぐらいウエストが痩せました。体重計にのったら２ｋしか減ってないのに・・・・なんで？

以前、レコダイの食事のみダイエットで３ｋぐらい痩せたけど、（もちろんその後リバウンド）その時は手がズボンに入りませんでした。

そして今回のショコ・・・ここまで物理的に痩せてるんだなと思ったのは初めて。そういえば慣れてきたら手にダンベル１ｋ持ちながらやったり工夫してました。

みなさん、体重計に惑わされず、毎日（週４～５）はショコってください絶対痩せます！継続は力なりです！
体重計の数字よりズボンがどれだけ緩くなったかを
基準にするのがベストだなと自分は思いました。みなさんがんばってください！やった分だけ成果は絶対出ます（食事を
まぁまぁ制限するだけでもいいと思います。カロリーまで計るまでしなくてもいいかと）やっぱりダイエットは王道の有酸素運動なんだなと思いました。
そして、もうちょっと痩せたいので今度は食事管理して痩せようと思います。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:07:24.55 Fu2048GD
最後の行、食事管理を加えてショコりますの間違えでした。長文失礼しました。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:32:21.96 xG3Zswhv
>>215
期間、そしてズボンがブカブカ同じだ
私も痩せてた時を50kgとして、今は55kgなんだけど、
なにも運動してなかった50kgの頃より全身引き締まってる
筋肉は天然の矯正下着といいのを実感してるよ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:36:39.67 LAbzP7td
ショコを再開して履けなくなったやつが何とか履けるようになった。
今は緩くなるのを目指してショコ頑張る。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:10:34.58 ztWKG/aS
タニタのアマゾンで３０００円で売ってる体組成計付の体重計で計り体重より
体脂肪率やＢＭＩを見てやってる。しかし最近の体重計は基礎代謝やら内臓脂肪とか表示されて
すごいなぁ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:14:29.66 OeGIHoot
俺もずっと針で体重示す奴使ってたから体組成計買ったときは驚いたなー　安いし

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:21:10.46 omm4iqRB
>>215
最近ヤダヤダやってるからやる気でたわ

これからも続けようと改めて思った

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:32:04.10 wlXULCXY
普段はスロージョギングをやるが、寒い時、特に夜は、スローステップにしている
Amazonで田中宏暁先生監修のステップ台を買った
安定感があって良い

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:23:37.08 ZgUTOsLT
一年で5キロ太ったから、ショコ再開
１時間ショコった。頑張った！

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 22:45:37.98 Rg8OmPpD
えらいっ！継続は力なり明日もファイトだー！！

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 23:31:00.24 /cVQ3Ggs
リバウンドしてしまったので、今月から始めたんだけど、何か微妙に体重が増えてるorz
くじけそう…
続けたらやせるかな

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 08:13:18.49 AP2W0DPK
週5位、40～50分ショコして、夜は半身浴してるのに痩せないのは食べ過ぎてるからなのねorz
チョコ美味いよチョコ。それでもそんなに太らないのはショコのおかげなんだろうな。
年末年始はご馳走食べる機会が多いからショコで太るのを防ごう。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:53:29.12 swcv2WoD
①体脂肪より筋肉の方が1.2倍重いから、
同じ重さの場合体積は83%しかない。

②体脂肪は重力に容易に負けて垂れ下がるけど、筋肉は骨格に
固定されてるから垂れ下がらない。

③特に腹回りの筋肉は内臓を締め上げるコルセット効果を持つ。

一言で言えば、「引き締まる」って事。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:59:05.40 JychEZhF
雪国で1mくらい雪が積もってるから、もう外に運動行くのは無理だ。
夜は路面が凍って滑るし、道幅狭いし、寒いし、残雪で凸凹してるから怪我もしやすい。
なので昨日は室内でショコ100分やった。
ウインタースポーツできたらいいんだろうけど。
大雪の日は雪かきくらいしか体を動かせないから、ショコ最高。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 11:50:30.03 5z7S5296
2㌔太った…(　ﾟдﾟ)
これから正月が待っているのに

気合い入れてｼｮｺらんと…

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:42:22.10 W7RIV2nW
親戚が来るとショコする部屋が無くなるｗ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:25:48.77 71v+Fx7C
ショコをするスペースを確保できないとか学生さんかな？
このスレって社会人の人が多いと思っていたんだけど、そうでもないのかな
学生だったら、部活入ればダイエットなんか必要ないと思うけど

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:45:41.97 Ao+n6g0F
家でテレビ見ながら気負わずに出来るってのが魅力だからなぁ
確かに効果的だろうけど部活とはまた違う気がする

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:50:25.37 HM74UFkT
>>231
芸大志望で文化部所属かもしれん。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:56:57.52 rd6KiJ6d
>>232
ダイエットしたいのと体育会系の部活入るのと全然違うよな
大学なんかのゆるゆるの体育会系サークルならいいだろうけど

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 20:39:03.68 5EZ18sWs
ゆるゆるサークルなら飲み会がセットなので余計ふとる
体育会系ならガチムチになる

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 04:22:15.54 VDk7zla1
ガチムチｗ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 07:05:27.73 UHlQB/oW
やらないか

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 07:17:36.57 2Jct1Igz
競技に勝つための運動と、健康のための運動とは違う

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:54:34.02 DB3Y6gwX
飲み会で太るなら飲むなよ行くなよｗ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:28:25.70 VvjF18H6
さてと今年最後の体重測定をしたので記念に
8月　-5キロ
9月　-4キロ
10月　-2キロ←停滞期
11月　-5キロ
12月　-4キロ
年内-20キロ達成しました
目標-18は達成したので-25キロに変更しました
＠5キロこのままいってくれるといいんだけどいつ停滞期がくるか
ドキドキしてます
ちなみに朝カレーダイエット+筋トレ+1日置きのショコ70分（夏は50分）

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:14:09.29 hhNMfr7i
>>240
えらいハイペースだな。元は巨？２kgも減るのは停滞言わないｗ
とにかくおめ！リバウンドに気を付けてな

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 13:19:33.14 /R5lKNvN
今日は膝が痛いからお休みしたよ。
昼はぎっちり食べたから夜はさらりと食べて調整するつもり。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:10:20.70 ZcdCoJhe
食事は量を減らしすぎないように気をつけてほどほどにしてるのに、
やり始めてから3ヶ月で体重が2kg増えたよ
意味が分からないよ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:29:01.47 hhNMfr7i
>>243
そのほどほどってのが落とし穴。ショコしてる安心感から食ってないか？
一日食べてるものを書き出せばいいよ。出来たらカロリーも書いて

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:30:48.79 mrE0hTkq
体重はどんどん落ちていって汗も大量に書くから代謝もよくなったんだけど、太腿筋肉でムキムキに太くなった
やり方が悪かったのかな…

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:52:59.80 dJdMnb2L
>>245
要因は2通りあります

・踏み台昇降のやり方を間違えている
・元々筋肉が少なかった

これのどちらかでしょう

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 18:26:51.83 mrE0hTkq
>>246
膝摺り合わせるのと姿勢よくが抜けてたからかな
女なのにまじで競輪選手みたいになった

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:08:45.56 7DymNmjt
踏み台の高さは？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:23:37.63 mrE0hTkq
>>248
20㎝ちょいかな

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:20:04.28 ufwZi/sy
>>240
裏山
男性ですよね

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:44:31.35 7DymNmjt
>>249
台が高いのが原因かも
あとマッサージ不足

>>1のまとめサイトの「準備編」と「FAQ」ページの「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」って項目を参考にしてみてはどうかな

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:39:40.29 uG+smwm6
>>249
身長170の私でも14cmだよ。高過ぎｗテンプレはよく読もうね
女で脹ら脛ならまだしも太ももがそうなるのって、よほど張り切っちゃったね
しばらくショコはお休みして、ウォーキングをしたらどうかな

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:19:54.47 nlqbBsAl
>>249
台を低くして、台から離れたところから踏み出すといい。
高さでなく、前後に大股で踏み出して負荷を稼ぐ感じ。
ちょうどランジのような動きになって、
おしりや太もも裏、ウエストに効いてヒップアップするはず。
台が高いと台のそばから急角度でよじ登るような形になり、
ふくらはぎや太ももの前面（ひざの上あたり）の負荷が高まり、
たくましい脚になりやすいと思うよ。

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