スロージョギング 2歩目

スロージョギング 2歩 ..

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 10:14:53.36 qgT5WAez
>>539
そうなんですかね…
確かに意識してると心身ともにラクラクニコニコとは走れませんもんね

あと歩幅狭く、爪先着地意識すると足音うるさくなりませんか？
ガッテンでは足音を小さくって言っていたので…

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 10:49:24.02 LKW7AkvR
蹴らない
跳ねない
伸ばさない

これを心掛けて走っています

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 20:23:55.02 bYkuUFPb
buta

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 21:55:38.80 Roaeapep
>>11の着地注意を知って実践する前に、思っくそ爪先立ち走行をしてしまって
30分目くらいに右足裏の土踏まずが思いっきり足底筋膜炎みたいになったんだが…
（無理せずウォーキングに切り替え、右に体重かけないようにしていったらその時は緩和した）

対処誤って慢性化させるとスポーツジョギング自体ドクターストップかかりかねないけど、
こういうのを緩和するためのストレッチて、どんな体操がいいんだろ？
（最良は治るまで負荷を掛けない、素直に休む事、とは聞いたけど）

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 22:41:31.29 O90N9pGP
つま先着地でスピード出すとシンスプリントなりやすいので注意！
ソースは俺。
今は着地をフラット着地に変えました。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 02:22:06.86 V68Kfxn6
要するに足首を脱力させるということじゃないの？
その状態で歩幅が狭ければつま先着地になるし、
歩幅を広げれるにつれて、つま先が自然に上にしなって、
フラット→踵着地になるし。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 10:23:39.46 UAIrNyuQ
その場で駆け足してみろよ
かかとから着地しようとはしないだろ
そのまま少しずつ前に進むんだよ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 10:30:38.36 YQJP4wqH
走り終わったあとすぐ屈伸できる？
膝いたい…決して巨デブではない

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 11:39:58.22 UAIrNyuQ
それは走りすぎだから
体力＞膝強度だと走り過ぎちゃうんだよね

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:26:40.60 e1mg7g9F
>>548
へぇ!!なるほど！ありがとうございます！
しかし走る時間短いと太らないか不安になるなぁ
食事はたくさん食べたいし…我慢しろよってはなしですが…
まだ23歳だから膝のこととか考えてなかったよ…

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 21:53:45.80 VbI16Gym
アスファルトをシューズ裏面が擦るズリッズリッって音が出てもいいの？
それとも音がしないほうを意識すべきなの？　フラットって大なり小なり擦るよね？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 22:39:46.72 QTU3Qki7
もっと身体を前に進めて身体の下で着地すれば擦り音はしないよ
ポイントは身体より前に足が出ない位の意識

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:09:21.11 DfZc2WNQ
着地の時に足が後に動いてればあんまり音は出ないよ。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:29:03.05 2xcmA/nD
脛が筋肉痛気味だけどこれって異常？

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:59:42.03 uoITygoD
シンスプリントなら、初心者病
痛くならない程度のスピードと距離時間におさめて、足をゆっくり鍛えていくといい。
自分も最初は痛かったけど、スロジョグと２～３ヶ月のジョグでスネの痛みは感じなくなった。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:11:01.22 RhyRbx85
>>554
ありがとうございます
シンスプリントって言うんですね。
ご推察の通り、最近ウォーキングから徐々にスロジョグへ移行しようと歩いたり走ったり繰り返してます

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:47:24.29 s/UPoAJ6
逆に走っててスネが痛くなりかけたらもっともっとゆっくりと、とやっていったので
そういう点でわかりやすい身体の信号でスロジョグのペースはつかみやすいと思う。
膝の痛みが一番怖いから、とにかく身体の痛みには敏感に、無理せずやろう！

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 07:59:02.09 Iw7rbvs0
←
人
こうなると踵着地になる

←
ト
こうなるとフラットからつま先着地になる

仕組みは分からないけど
スキーの経験からも足に対して身体が遅れる
後傾の姿勢（踵体重）ではふくらはぎが痛くなる
滑ってく足に積極的に体重を乗せて足裏全体で体重を
受けるようにするとふくらはぎに負担が掛からない。

そんな感じ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:23:48.23 EvQ/Oyg8
競歩みたいな早歩きから体の使い方はそのままに手足の力抜いてジョグに移行すると分かりやすいよ。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 22:01:03.88 qf5jgKXV
いつも空腹時にスロージョグするのですが
森永ミルクキャラメル(袋入り)にキャラメル･ウォーキングというのが
載っていたので今日からジョグ前に1粒食べてから行くことにしました
袋には前･ウォーキング中･後と3粒食べるみたいなこと書いていたが
さすがにそれは糖分摂りすぎかな･･･

空腹でもガス欠しないのがスロージョグのいいところ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 22:14:26.40 wQ+R6+BY
走り始めた当時はシンプリとがそくえんやったなあ。
がそくえんっていきなりアザ出現するから
最初何かガンなのかと心配してジョギングスレで聞いたのは良い思い出

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 02:37:07.00 fiOEagNS
自分も初心者です。
走り始めて５分もすると心肺機能よりも先に足裏のアーチの部分が痛くなり
走りたいのに結局ウォーキングになってしまうのですが対処法はありますか？
走らなければ痛みは全くないので病院行くわけにもいかず・・・。
知人は走り慣れないうちはそんなもん、気にせず走れというけど、どうなんですかね？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 05:21:20.22 uXz+hf0A
うんそんなもん
我慢できないほど痛ければ歩く
それで足裏も鍛えられる

いつか痛くなくる
その余裕がスロジョグ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:08:27.68 SAgP8NL+
週末6ｋｍを1時間ほど掛けて走った(6km/h)が
特にきつい所も無かったので
昨夜4kmを30分で走って(8km/h)みた

足は何とも無いが心肺機能がオーバーヒートした
情けないｗ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:23:19.30 z/KlYMrH
平均速度14.065km/hで走ってフルマラソン3時間切りを目指そうず

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:42:26.83 4aiovAcd
>>561
他人の毒にしかならない、くだらん根性論・精神論を信用する前に走るフォームやランニングシューズが適切か調べろ。
人の足は千差万別。走るフォームまで異なってくる。つまり、間違っていれば、足が痛くなる（最悪、故障する）
アシックス、ミズノ、アディダス等は情報を収集しやすい。靴のメーカー以外も色んなサイト見ろ。
ストレッチは３０分以上する。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 02:29:02.37 w+omMTmE
後は体重と運動経験だな。そこでかなり変わってくる。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:38:31.29 +pSipYtV
「足裏アーチが痛い」と聞くと、まず想像するのは
“足底筋膜炎”だな。あれは厄介だぞ。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 15:55:38.16 WVi7juy5
>>567
まだそうなるまでの距離は走ってないんじゃないの？

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:17:01.39 HL3lx9iD
初心者です。
スロジョグは体が温まりにくいと思いますが、ダウンを着て走ってる人はいますか。
関東在住ですが何を着て走ればちょうどいいのかわかりません。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:40:44.56 rtx6fWXH
ジョギングに比べたら温まりにくいかもしれないけど
スロジョグでも余裕で汗かくくらいあったまるよ。
ウォーキングとは比べものにならないレベル。

自分も関東だけど、乾燥した風が吹く地域なら風が大敵だから
あんまり風が吹く日だけダウンにするとかでやってみたら。
guのアンダースパッツとアンダー用Tシャツと上着のTシャツ、
で裏メッシュスポーツズボンとウインドブレーカー、首周りはタオルでやってる。
これで足元は全く寒くない。強風でも足冷えて入るけど寒いというほどにはならない。

上は強風だと寒いなーって日もある。でもダウンは暑いかな。
なにより動きがわるくなって肩こりとかして走りづらいよ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 22:06:09.68 uS3J7s+b
6km走って今帰ってきた

汗だくです

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:10:18.88 seRaJ+e8
歩くようなペースで走りす。
歩くようなペースで走りす。

走りす。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:20:35.61 hWOkwoet
スロジョグの体勢とか慣れない～でも呼吸がゼェゼェにならないから楽だな!

田中先生の本に運動得意じゃない人がスロジョグ始めて半年くらいたったらﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走できたと書いてあった

うそ～wwwと思いつつも自分もそうなりたいので頑張る!!!!!

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:32:47.07 HL3lx9iD
>>570
ありがとう。参考になりました。
寒いと挫けそうなので適度に暖かくしてやってみます。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 00:07:11.32 GdcwwEQP
>>569
神奈川です
ダウンががさばるから、やや薄手の綿入り着てます

長袖シャツ+カーディガン+綿入りジャケット

今日はこれで　４キロ+休憩+４キロ　走りました
１キロ１０分で走ってます
３キロくらいから暑くなります

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 02:14:17.92 hWjq6r4D
今度上はアンダー＋ピステで走ってみようと思うのだが、どうだろう。
誰かやってみた人いない？

横浜の夜で、最近はだいたい２～３℃を一時間くらいなんだが。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:39:16.98 zosS3LfQ
昨日久しぶりにジョギングしたということもあって、スロジョグ気味で走ったんだが寒い寒い
一応体は暖まってくるしジワジワ汗もかいて良い感じになってきてたんだけど、強風が吹くとそれまで貯めてきた暖かさが吹き飛ばされる
気温というより風が問題だなぁ、ジャージだと風通りが良すぎて寒い。
そういう意味ではピステとかウィンドブレーカーがいいかな。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:47:20.82 eHr7S0th
>>577
真冬日のジョギングは上下ウインドブレーカーじゃないと死ねるw

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:50:15.42 ID59LeRr
569です。
みなさん、いろいろ参考になりました。
今朝はとても寒かったので上下ヒートテックに上はセーター、下はシャカパン、さらにベンチコートで失敗しました。
それでも走り始めは本当に寒かったです。
手袋やマフラーなどの着脱しやすいもので温度調整するのが無難なように思いました。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:15:11.65 sKjG2XzZ
>>579
ｗｗｗ
ちゃんと失敗を体験出来てよかったじゃないかｗ
着込んでも普通の服の気温対策だと汗かくばっかりですぐ冷えて最悪だよね。

今日逆にスポーツレギンスを普通の服のズボンの下に履いてみたら
ただの暖かいタイツより暖かすぎずごわつかず伸縮性もかなりあって楽だったわ。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:24:59.19 wE9RtMpG
まあ胴体はちょっと寒くても動けばあったまる。
問題は指先、足先、耳、それと首。
この辺を対策するとあまり寒さを感じなくなる。

582:ザップ ◇PAswcKwRLs
12/02/04 03:04:53.04 JxddkKAo
バカみたい
そんな当たり前の事を偉そうに言わないで。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 03:38:56.78 QWRY6azQ
なんだ、いきなり現れたこのコテもどきは。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:36:55.72 VbJAWqo6
ｼｰｯ! 　見ちゃダメ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:03:13.09 0BO8ydJZ
コテの貼り方しらないなんて、、、釣りだよね？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:59:46.23 rSASjq5v
ゲートブリッジ今日走れたんだね。

走った人羨ましいぞ！

と、最近思うようになってきた。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:53:18.50 SR45UmhG
オレ、明日晴れたらゲートブリッジ歩くんだ・・・

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 22:22:34.42 UB/u5GCy
ゲートブリッジとか無駄な公共事業やりやがってorz

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 08:50:15.50 6HiKVPgV
友達と話しながら走ると楽しい。
1時間あっという間

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:55:24.80 JIxX6C8G
>>589
お、おう

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 19:00:18.04 nSwT43Fu
てす

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 19:02:25.05 nSwT43Fu
あ、エラーが出てたのでごめん。
インフルで高熱が出ている家族がいるので目が離せずジョグも出来ず。
部屋でショコる。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:42:47.32 J8i3jjiT
ここ１週間か10日スロジョグ休んでるけどさ
やぱ寒いからとか何とか理由にしてるけど、
寒さもあるけど、独りで走る寂しさもあるんよ。
しばらく休んで暖かくなったら再開しようか。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 23:52:35.55 vmWsUUTT

　スロジョグ始めて、結構疲れるからなるべく早めに寝る事にしてるんだけど、なんだろう
疲れがとれない訳じゃなく朝起きてからシャンとしないというか寝覚めが悪いというか。
　今までドカ食いしてビール500×3～4本ダラダラ飲んで寝るって生活を改めだしたから
体が何か違うって思ってるのかな。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 02:07:46.37 7gUB9gI3
>>594

楽しくないんだね。
気持ちが楽しめていれば夢でも走ること考えているよ

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 05:53:26.65 YMJRVu3x
5日前からスロージョグ始めた。
3月の板橋マラソンに申し込んだけど、完走できるだろうか
BMI２５超え

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:23:58.98 Q2dpfVYh
>>596
これまでの運動歴
板橋マラソンの距離（フル？ハーフ？１０ｋ？）
制限時間

位書かないと答えようがないと思うよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:09:25.98 GrcSkDOi
昨夜は飲み会があって走れなかったので
会場から自宅までの10kmほどを歩いて帰った。

一応悪あがきのつもりだがやらないより良いよね？ｗ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:14:50.34 FPpH32KJ
10kmのウォーキングなんぞカロリー的には大したことない
さっさと寝て次の日走ればいい

とかはデブになる言い訳だよな
もちろんやった方がいいに決まってる、積み重ね積み重ね

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:57:24.41 TPyeElwZ
ｽﾛｼﾞｮｸﾞがうまく出来ない
一時期ｽﾛｼﾞｮｸﾞを意識しないでゆっくりめのﾍﾟｰｽで走ったりもしたけど
2～3ｋｍぐらい走るとﾋｻﾞ痛くて走れないお
せっかく走るのが楽しめるようになったのになぁ
ﾋｻﾞが痛いよぉぉぉぉ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:19:05.60 q5kMwp4D
>>600
痛いってことは負荷のかけすぎ
休養も大切
無理すると免疫力も落ちるし
そうなるとまた治りが遅くなるという悪循環になる

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:27:53.36 Lipq9dIQ
スロージョグはじめて1週間ぐらいのときに
足の裏の筋を痛めてしまった(くるぶしの下あたり)が
中2日空けると足の裏のつきどころによっては
痛みが走るが､恐々ウォーク&スロージョグできた
さらに中2日空けると完治して､全く痛みが消えて
もう日を空けなくてもスロージョグ大丈夫になった

ストレッチは入念にするようにしました

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:46:25.88 s4dsr3+O
>>598
普段おまいさんがどんくらい走るか知らんが、
同じ距離ならウォーキングもジョギングも消費カロリーに差は無い。
同じ時間ならすげぇ差が出るけど。

だから１０キロ歩いたなら、９キロジョグったのと同じくらいって考えていい。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:50:33.89 srK+tFxM
元々故障があるとか
オーバーワークでないのならが前提ですが
私の場合膝の痛みやふくらはぎの痛みは
足を使わずに走る意識で出なくなりました。
足を使わないでどうやって走るんだって話ですが
膝を軽く曲げたままの状態を保ち
骨盤の捻りと股関節の曲げだけで歩を進める感じです
太腿から下は体重を支える為だけしか使いません。
殆ど蹴りは使いませんから遅いですが7～8km/h位はいけます
元々スロジョグなんでこんなもんで良いかと・・・
この走り方は足に負担は掛かりませんが
脇腹に効いてきますので脇腹が辛くなったら
また違う意識に変えたりしながら走っています

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:54:35.72 srK+tFxM
いけないお礼を書こうと思っていたのに
余計な口出しをしてしまいましたｗ

>>599、>>603
ありがとうございます
歩く走るを少しでも続けたいと思います。

606:名無しさん
12/02/11 02:33:52.04
スロジョグだけで心拍機能強くなることある？
心拍計で測りながらだとかなりのスロージョギングで(１時間5kmくらい)
走る時間制限もあるんでこのままずっと距離稼げないままかなあと、不安になった。

607:名無しさん
12/02/11 04:35:16.99
良く分からんけど
自分の場合時速6㎞ほどだと
汗はかくけど呼吸は荒くならないし心臓も踊らない

そんなんだから心肺機能はどうなんだろう？

逆に言うとだから走れるんだけど

608:名無しさん
12/02/11 08:13:29.87
>>606
年齢、身長、体重、走ってる時の心拍数は？

キツい時はもちろん、キツい・キツくないのギリギリで走っても機能は高くなってくるけど、
全くキツくない速さで走ってると、そのレベルの機能維持に留まるな。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:52:31.40 HOfr084+
このペースだと10km走るのがスゴく楽だね。タイムを気にせずに楽しく走れるからいい(o^^o)

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:02:39.02 /ABuY+T0
今日は12㎞ほど走った

いつものコースを外れて
河原沿いを風景や野鳥を眺めながらノンビリ走った

さすがに少し疲れた

611:Unique
12/02/11 22:03:42.14 lS72z7yc
私の娘は(25歳)は1年前まで110Kだったが今は50Kgです。
Boy friendもいます。^^

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:21:26.30 MUq/1I0x
リバウンドするぞ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:26:58.55 wcwddQyN
スロジョグ始めて１ヶ月
楽々八キロくらい走れるようになったけど体力がついた感じはしないな
今日少しダッシュしたらすぐ息上がった……

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:43:00.43 xT2tK/0G
初めてやってみました。4キロで30分。
短時間だけど続けていきたいなあ。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 07:47:49.46 kg8hvIJT
>>614
初でそれか、俺より速いな
2.5kmを20分で吐きそうになってた

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:19:49.34 JSXIjYd/
今日は久しぶりに野グソを覚悟したorz
なんとかおさまったけどみんなも気をつけてっ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:57:48.08 Tzx9QkXC
うん
俺も一度公園のトイレに飛び込んだｗ
腹が刺激されるのか帰って来て便意を催す事は多いな。

スロージョギングを紹介しているサイトを見ると
4～5km/h位を目安にしているね
個人差はあるだろうけど
あえてゆっくり走る事に意味があるみたいだね
俺みたいに尿酸値にも問題を抱える人間には助かる

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 17:58:12.43 A3ZU9RrW
最近スロジョグ始めました。
1時間で4kmという超スローペースですが続けていきたいです。
今日から雨が続くようなので出来なくて残念

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 19:04:46.03 fzvG0aAB
雨でもカッパ着てできるできる。
もしくは家の中で足踏みしなさい。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 19:36:12.09 8HtCYJRt

　足が痛いよ。
　くるぶしの下から踵にかけて痛くなった。
　しばらく休んだ方が良いのかな。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 21:28:29.61 TK1GoowL
無理は禁物

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 21:57:53.10 uEAEX00b
ここ３～４週間ほど寒さ故スロジョグを休んで水泳をしてるのだが
踵の腱の付け根の痛みが引かない。これじゃあアキレス腱断裂？
するんじゃないかと心配ではある。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 04:10:15.11 pYVwu31R
>>620
全く同じ箇所の痛み今日再発(くるぶし真下の足の裏)
スロージョグ1時間してるんだけど(1日おきに約1ヶ月)
初めて痛み出たときは
中2日でウォーク&スロジョグで痛みが残ってたので
さらに中2日空けたら治ったが
天気の関係で2日連続すると今日軽い痛み再発
軽い痛みが出ても家までは歩かないといけないから
歩いていると徐々に痛みが増してきた
なかなかストレッチしづらい箇所だけに厄介

歩くのも足引きずり気味になるぐらい痛いけど
そんなに長引かないと思いますよ(2､3日)
痛みの出る部分に体重をかけないように意識すれば
ウォーキングとスロージョグを半々にこなすことは可能でした

完治してから､しばらくは注意する必要があると思います(痛感した)

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 04:38:26.31 xaAET/8p
３週間も痛いなら一度医者に行くべし
最早長引かせてしまったレベル
本当に痛いのは辛いでしょ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 13:13:38.66 pIz+pbQ7
書店で見かけてスロジョグの本買ってしまった
黄色いやつ
今までテキトーに走ってたけど一度ちゃんと読んでみる

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:55:31.15 sK2TltpE
今日は走れそうもないから
プールへ行って来よう。

って世の中バレンタインじゃん
俺って可哀想な奴に見られるかな・・・
まいいか

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:28:13.52 i4S7qjXZ
仕事帰りのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに体も俺自身も慣れてきたのに
昨日も今日も残業、しかも雨
奥底に閉じ込めたｻﾎﾞﾘｰﾏﾝが暴れだしそうだーーーーー
このまま花粉で、、、、ﾋｬｯﾊｰ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:54:28.15 tXWLXxu8
スロジョグも昔やってたが今は10キロを1時間前後でジョギングしてる
スロジョグより痩せるしジョギングて言ってもゆっくりだし膝には負担かからないしこっちの方がいいよ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:04:42.84 NMShRsTj
その方がよくても、そんなに走れないしスピードも出せない。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:27:25.61 +1KuK69h
明日は久しぶりに晴れるみたいだからようやく走れる

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:39:16.67 7FHUgVzO
走って来たよ
新しいウィンドブレーカーが嬉しくて
少し遠くまで走った

誰にも会わなかったけどね(笑)

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 15:51:24.00 LxEioBqD
スロジョグ楽しかったけどやっぱ外で走るから楽しいんだよね
ランニングマシーンだとやる気がでない。
3日で辞めてしまった…
痩せなきゃいけないのに…！

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:35:15.61 mOPaDYGN
寒いから出だしでピッチ上げ過ぎちゃう
8km/hだと30分位しか持たない・・・
生活歩数を含めて1日1万歩を目安にすると
6km位は走りたいと思うんだけどね

8km/hで4ｋｍ走って2km歩くのと
6km/hで6km走るのってどちらが良いのだろう

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 13:19:05.09 jhDwxa22
単純な消費カロリーという点だと、運動時間が長い方がいい。
8km/h３０分より6km/h１時間の方が。

生活サイクル的に時間が限られてるとかなら、もちろん速い方が良いけど。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 14:10:43.21 U4qe/A32
>>633
「距離」で見ると実は運動強度はあまり大差ないんだよね。
だから６ｋｍで区切るならどっちでも一緒。無理のない方で。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:54:53.71 c8MOkKrX
運動不足だから健康のためにも走らないとなぁと思ってたけど、いい運動見つけた！
お腹の調子があんまりよくないが、少しずつスロジョグやっていこうかな

体力が全然なくて抵抗力も弱ってるから頑張るｗｗ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:37:49.25 mOPaDYGN
>>634 >>635
ありがとうございます
無理せずがスロジョグの大前提だと思いますので
様子を見ながら続けます。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:16:27.18 cGgcL9S9
雨はなんとかいけるけど、雪はさすがに無理だなあ…

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:21:29.72 l/mIk1GC
途中から降るんなら雨より雪が断然マシ。
まあ勿論量にもよるけど。雨にふられてびっしょり濡れちゃったよ今日は。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 07:08:17.06 EHBoctYB
九州も雪降ってたなー
初めて朝走ったけどお腹すくね～www

しかし気持ちいい!!

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:20:02.19 dDbG5tdi
昨日20分ほど走ったら太もも筋肉痛
嬉しい痛みだわｗ週一でもいいから続けばいいなあ…

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:24:56.80 HAN9IiK5
DVDレンタルやコンビニはスロジョグで行くようになった
折りたたみ式リュックをズボンのサイドポケットに入れる

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:22:30.45 Kuw0bRXl
DVDレンタルってどうせAV借りてるんだろうがw
それでジョグの途中で心臓発作起こしてもしらんぞ。
恥ずかしい思いをしたくなければ走るだけにしとけ。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:16:34.62 cGSz4LiS
10日間で2.5kg体重が減ったよ♪

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 15:17:46.13 MXqaAvZt
初10kmスロジョ完走したったわ
なんだこの感動は・・・(*T^T)

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 17:21:53.11 tCPKTID3
(*T^T)

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 17:31:07.10 aBgRTWMf
完走オメー！
わたしも20kmスロジョグ3時間切りで初走破できたー！！この調子でハーフマラソン出るぞ～

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:56:32.92 L3ysns+y
>>644
凄い凄い！
他にも何かやってる？

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:07:36.77 p5cSy1Zx
それ水分が抜けただけだよ。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:04:35.24 cS1G2HV8
スロジョグ歴およそ1ヶ月で、ふくらはぎが何だか太くなった気がします。
みなさんはいかがですか。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:24:57.90 +l5HgYzc
昨日から復活して2日目。
ランニングマシーンだけど。
頑張る！

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:00:44.55 naktK9Gs
>>631
新しいﾓﾉを追加するのもﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持に必要ですよね。
私も安物だけどｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ新調したらやっぱwkwkしますもん
って亀ﾚｽごめん

653:631
12/02/22 09:26:42.19 Hnbw3705
>>652
ゴルフやスキーみたいに使うアイテムが多くないけど
シューズやウェア関連は買うとやっぱり楽しいですよね

このところ毎日走っていたので足に疲労感もたまり
昨夜は歩きにしようと思って少し厚着をして出たけど
結局走ってしまった・・・暑かった

飲み会やプールに行った日以外は
大体5km位走っています
最初はダイエット目的だったけど
最近は走る事が目的になった感じですが
そろそろどこかに目標を設定して達成感を感じたいと思います

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:02:47.42 Mc3S7CCv

　走り終わってくるぶしの下から踵にかけて痛かったので痛みが引くまで走るのを休もうと
思って1週間、痛みが引いたからまた走り出したんだけどまた痛み出した。
　いつになったら治るのこれ、もー。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:06:10.20 NrWQa6G5
>>654
1行空けるなこらぁ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:24:46.75 YWaLYbqL
しかもちゃんと1マスあいてるwww
作文かwww

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:32:56.91 lY9H8bot
>>654
足底筋膜炎で調べたらいろいろ参考になる

自分がイイと思った解決法として
走り方を変えることに今取り組んでいる

シューズの裏を見るとかかとの外側からいつも磨り減る
体重をかける場所に問題があった
今までは後ろ体重になりすぎていた
それは本来正しくないという

親指の付け根の「拇指球」に体重をかけて
歩いたり､走ったりするのが正しいらしい

今まで､無意識にやってきた走り方を変えるのは
最初､凄く違和感がある
拇指球に体重をかけるにはどういうメカニズムで
動かせばいいか自分で試行錯誤しながら走っている

実際､フォームを変えて走っていますが
拇指球を意識することでくるぶしの真下あたりに
少し痛みが残っていても､問題なくスロージョグできる
痛みの出る所に負担はかからない

ただ走り方を変えることで今まで使わなかった
筋肉や筋に負担がかかる可能性はあるので､
ゆっくりと徐々に走り方を習得していったほうがいい

最初は足裏の外側に痛みが出るのを怖がって内側で
着地することを過剰に意識してしまうが､最終的には
水平におろして着地できれば痛みは出ないと思う
今まで外に傾いて着地していたので､水平を
見つけるのは慣れるまでは難しいかもしれない

幸い､走り方のマスターにもスロージョグは適している
と思いますのでゆっくりでいいと思います

658:657
12/02/24 05:33:31.23 lY9H8bot
今､まさに取り組んでいるタイムリーな話だったので
長々書いてしまいましたが

その他ストレッチ法なども色々あるので
自分に適した方法を調べてみたらいいと思います

参考：指先をしっかり使った歩き方
URLﾘﾝｸ(mft.jp)

659:657
12/02/25 17:42:21.95 TdmhLNMn
多くの人は踵の外側の部分から着地するということで
何が正しいとかは無いみたいです

負担が１点に集中するか足裏全体で受け止めるか
ということみたいです

実際やってみて難しいなと感じましたが
やはり､少しハードルは高いみたいですね
コツコツやってみます

参考：足裏全体で着地するフラット走法
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:51:12.10 MLPWQjBo
今日で6日目。
室内だけどiPhoneで動画見ながらやってると1時間あっという間！

でもエアコン効いてる中での運動って効果薄いのかなぁ…

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:30:55.85 4+boz4jq
関係ない関係ない。

あるとしたら温度じゃなくて強度。
どうしても自重を運ぶ運動の方が効く。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:39:46.60 wFm1wFgu
NHKで今ラン×スマ始まった
参考になるかな

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:02:32.98 mCyQeVam
新年からスロジョグと食事制限を始めてベルト穴2つ痩せたんだけど
それ以上に胸周りが貧相になった
あ…男ですw
取り敢えず減量と思っていましたが少し筋トレも必要なんですかねやっぱり

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:11:18.73 hgXn8fxu
おっぱいをモミモミしてやろうか？うひひひひ！

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:06:12.03 watbFtjh
太もも痩せたくてスロジョグ始めたんだけど、走ってても「え？本当に太もも使ってんのか？」って感じです。30分走っても疲れないのはもちろん動かした！って気がしなくて…ただ最後の方はふくらはぎだけ少し疲れます。筋肉使ってるな～って思えるのはふくらはぎのみ。
効果あるのかな…歩幅は少ない方がいいんだよね？そうすると太ももってほとんど動いてないような気がするんだけど…皆さんはどうなんでしょうか？

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:32:41.07 hgXn8fxu
スロージョギングは有酸素運動だから、筋肉うんぬんは関係ないんじゃ。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:49:22.81 vQAyVfUQ
でもふくらはぎ痛くなる
筋肉使ったな～って感じ
風呂上がり揉みまくっても消えないときもある。辛いぜ

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:20:20.89 xHZaj9Vt
走るための筋力がまだバランス良く付いてなく、一部の筋肉が疲れるとか、
跳ねるような走り方してるとか。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:29:50.13 sXXw7zHh
速度を上げてみようってやると疲れる
あとタイムリーに他スレでいわれてたが、足をあげる走りをすると疲れる。
足を上げてしっかりすると速度は出るが疲れやすい。
だらだら走るのはすり足走法がいいし、スロジョグもこっちが向いてるよね

ストレッチを適度に行えば筋肉痛は起きない、かな

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:38:30.94 watbFtjh
じゃー今のまま、太もも使ってるぜ！感なくても太ももに効いてるんですかね？
続ければ太もも痩せますか？
下半身デブで特に太ももヒドイんでどうにかしたい…

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:29:11.22 +pGRmIZn
太ももが太いのは皮下脂肪だから、
なかなか落ちにくいけど、続けてればやせるよ。

筋肉痛は走ってる時間にもよるのでは？

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:24:01.98 0SWj2/nV
>>670
とりあえず全くなんも運動してなくてウエスト７０のズボンもパンパンになってた自分が
ウォーキングで大分太ももゆるくなって、スロジョグをさらに２ヶ月して
ウエスト６４のズボンが入る＆太ももも大分細くなったから、効果はあるんじゃないの？
ソレ以上のもっと凄い効果を期待するなら、がっつりジョグがいいだろうけど。

ちなみにウォーキングは大体平均４～５キロで月１０回、ジョグも４～５キロで月１０回未満
な感じの回数、ただいま４ヶ月目

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 04:46:57.72 vQ+byW1B
>>670
何か勘違いしてるみたいだが、太ももを使っても太ももだけ痩せることはない。
残念ながら部分痩せってのは無理。

もちろん運動することにより全体的に痩せて、結果人並みの下半身を目指すのは可能。
モデルみたいな脚は人によっては物理的に不可能なので、無理しないようにね。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 10:46:46.05 cVq76box
皆さんありがとうございます。
>>672さんの経験談を効いてやる気でました！
ジョグはスロジョグのことですか？
私も負けてられないですね。

>>671さんのスレも同じく、やる気UPです！thx

>>673
つまり運動してカロリーを消費することで食べた分との差額分が全体的に痩せていく、ってことですかね？
やっぱそうですよね。当たり前のことをすっかり忘れてました。
昔は痩せててどんなに太っても上半身はほとんど変わらず下半身ばっか太ってくんで下半身だけ痩せたいって夢のようなことを考えてましたorz

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:01:59.81 vQ+byW1B
>>674
骨格や筋肉量の関係で、人間どんなにがんばっても無理な体型があるのよ。
例えば逆にマッチョになりたい人がいても、なれなかったり。

あなたは下半身がしっかりしてる人なのかも知れないけど、
全体的に痩せれば、見た目にはすっきりするからがんばって！

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:58:17.91 cVq76box
>>675
昔(3～4年前)は足も痩せてたんです。でも今考えればただの栄養失調だったのかな？って感じなのでどうなんでしょう。
同じ食生活をしないとあの頃には戻れそうにないですね。
でもあなたの言葉が励みになります。見た目スッキリするまで頑張ります！
お互い頑張りましょうd(ﾟ∀ﾟ)

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:44:30.90 SgSl3uW/
みんなすごいなー
トレッドミルで40分間4km/h、5分おきにウォーキング→スロージョギングで初めてみた
けどキツすぎる…たったの5分でツライとかどれだけ体力ないんだろorz
せめて10分おきに出来るよう頑張る

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:09:43.56 0SWj2/nV
辛いのはおかしい、絶対にすぐ出来る、この自分が断言する
学年ビリから２番目のマラソン成績を万年やってた自分が断言する

何かを間違えてるんだよ、走り方とかさ。
上下にぴょんぴょん動くような走り方は動きを無駄にしてるよ
腰の高さはいつも一定であるようなイメージで、
頭から一本串ささってるようなイメージで背筋しゃっきりして、
力を抜いて、足の歩幅は小さめで、ドタドタした走りじゃなく音がしないよう気をつけて、

スロジョグは時速４～５キロというんだから、５キロがつらかったら４キロぐらいで充分だよ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:23:10.44 kZsV6NAV
競歩のイメージ

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:44:16.26 cOKvVRW0
最初はそとんどその場で走るみたいなもん

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:58:08.13 cW2VFJQX
徒歩のおばちゃんをなかなか追い越せない(>_<)

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:03:49.30 zM63vKJQ
おばちゃんはドキドキしてるかも

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:06:58.76 sRMfmN5A
スロジョグしてると
男だが女性に軽々追い抜かれる
ミジメさには耐えないとね

普通のジョギングの人じゃなく
省エネのスロジョグベテランと思われる人

今日はじめて味わった

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 08:35:18.45 6nBEw4VN
>>677
俺なんか高校の持久走3年連続途中棄権と
165cm80kgという輝かしい実績と体系で
今年からスロジョグを2ｋｍで初めて4kmと来て今は毎日6ｋｍ走っている
先日の休みの日には20ｋｍ走れたよ
そんな俺の経験だけど
余程調子が良くないとその日の体調にあったペースや姿勢作りに
最初の数分は費やすんだけどその間はやはり辛い時があるよ
丁度5分毎ってそんな時間の間に終わってしまうんじゃないかな？
軽い下り坂なんかで良いペースを作ってそれを維持すると良いと思う。
後は>>678に付け加えさせて貰うと
軽い前傾体重と腕の振りで足が出やすくなると思います。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:15:48.15 /NIZIXh3
走り方、歩き方全然出来てないままトレッドミルはキツイと思うわ
ちょっと外での腕振りウォーキングからはじめたほうがいいと思う

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:41:33.49 0s4vPkdT
>>684
頑張ってるね！

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:09:08.18 lgRW9PvQ
677です。
レスくれた皆ありがとう
ウォーキングは30分でぐったり→1時間くらいなら軽いところまできたけどまだ体力不足か…
最初はエアロバイクですらキツかった程の体力ナシです（今は余裕です）
ウォーキングの時と同じ感覚で傾斜をつけてたのもよくなかったかも。
今日は5分で止めずもう少し頑張ってみます。
無理そうならもう少しウォーキングで慣らしてみる
アドバイスありがとうございました。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:32:51.78 NklodQnK
>>687
私もトレッドミル派。
傾斜が調節できるから良いよね！
利用したことないけどw
お互い頑張ろう！

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:14:35.85 NfmntfVz
>>687
ウォーキングの傾斜がどの位か分からないけれど、もし将来スローじゃない
ジョギングで外も走る気なら２～３％位の傾斜は付けとけよ。トレッドミルの弊害として
・フォームがミル専用になる（蹴りが弱くなり、跳ねる傾向がつく）
がよく言われるが、傾斜をつけることで少しは改善される。

地道に長く続ければ、いつのまにか10km/hで1時間も鼻歌だ（飽きるけど）

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:10:07.53 yzD7vTx7
トレッドミル、エアロバイク飽きちゃって30分以上できない。精神的苦痛。

691: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】
12/03/01 00:43:02.75 WUsgL8QH
>>690
外で走ろう

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:58:41.17 5xozyLHs
690ではないけど私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
だから私の中ではトレッドミル一拓
でもやっぱり飽きる。でも外では走りたくない。だから誰かも言ってたけど妄想して時間潰したりMV見たりして何とか時間潰してる感じ。走ること自体は辛くないけど時間が経つのが遅いorz

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:23:07.17 3GuvHjNA
＞私は南国暮らしだから外で走るのが辛い

雪国ならともかく意味不明。
走れない南国って何処だよｗ

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:51:09.93 PSg0unzV
暑いとか虫がいっぱいとか…？
同じくトレッドミル使ってるけど確かに飽きる。テレビはついてるけどつまんないから観ないし。
CSが映ればいいのにな

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:20:41.38 5xozyLHs
>>693
走れない環境だとは言ってないよ。
あくまで暑過ぎて走りたくないだけ。
もちろん外走ってる人いますけど自分にはそんな根性がないorz

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:53:01.39 3GuvHjNA
>>695
朝方や夜にするとか、どうしても時間取れないなら自転車にしてみるとか、色々あるでしょ。
ドレッドミルの愚痴ってより、ダイエットへの言い訳に聞こえるよ。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:02:32.23 5xozyLHs
>>696
治安が悪いんで早朝、夜は出歩けないんです。
勘違いされてますがスロジョグをしたくないわけではないですよ。
続けてますしダイエット頑張ってます。ただ外に比べて時間が経つのが遅いな、って感じてるだけで。
外で走る人が多い中トレッドミル仲間を発見したので情報交換出来たらと思い書き込みました。けどそれも叶いそうにないのでROMに戻ります。
気分を悪くしてしまったのならごめんなさい。頑張りましょう

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:16:29.82 I/ODf7jj
毎日5キロくらい走っているんだけど膝の裏がめちゃくちゃ痛い

みんな足が不調のときどのくらい休む？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:51:27.13 pOqKOW0F
まぁこの手の言い訳奥様を見るとイラっと来るのは理解できるｗ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:30:54.48 UZDY+TBY
室内だと時間がたつの遅く感じるのはあるね
でも暑さ＜＜＜退屈さ　なんだからしょうがない罠

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 09:06:58.62 h0KQT/hE
昨夜は頑張って6kmを45分で走ってみたが
やはりキツイ
このペースになると俺の中では
最早スロージョギングとは呼べない気がする

しかもこのペースになると歩数が延びない
本末転倒かもしれないが
毎日1万歩以上という歩数を目安にしているので
達成感をあまり感じず嬉しくない。

無理は止めよう・・・

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 10:58:34.74 GOIPI2Jg
みんなはスロジョグの前後ウォーキングしてますか？

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:30:01.36 nH4qwGyN
してる、大通りに行くまでの区切りのいい場所まで、
大体いつもいくルートだと
行きに１２～１５分、ジョグに４５～１時間、帰り８分～１０分。

これが数日間運動してるしてないで行きの歩行時間も変わるし、
ジョグした時間によって帰りの時間も長くなったり短くなったり。

いつも股関節が痛くなりがちなので、大股でぐいぐい歩くように、
違和感があれば一度立ち止まってまたストレッチしてみたり。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:57:47.33 FjxGaUEY
はぁぁ今週は雪と雨と残業で１日しか走れなかったなぁ
明日も天気悪いし、雨はやだな
しかしﾋｻﾞいってーーーーー

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:04:22.07 nH4qwGyN
膝が痛かったりするなら、恵の雨だと思ってしっかり休むと決めたほうが精神的にイイ。
自分も膝が違和感あったので昨日行かず今週はまったりすることにきめた。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:40:49.47 6b/Kkc6P
いつもウォーキングだったのをスロージョグに切り替えてみたよ。
一時間しっかりスロージョグできて驚き。
汗の量もいつもより多いかも。今日暖かかったからかも知れないけど。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:43:53.80 GBLXokoS
テス

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:18:08.37 IuRMl9Q3
膝痛いときは治るまで縄跳びした方がいいよ。景色変わらなくて地獄のように辛いけどな。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:32:34.76 0STbnzGR
1時間5km位走れるようになったけど
1時間をただ走るのは飽きてきた
やっぱり皆音楽とか聴きながら走っているのかな？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:34:19.32 RmpOG4pE
音楽きいてる。
それもテンションあがる曲だと速く走れる。
怪談とかきいてると遅くなる。

あまり音量あげて聞いてると、挨拶とか気がつかないのが困る。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:09:41.76 XRWg91TQ
YouTubeで覚えた、極真空手・空手バカ一代のエンディングテーマ曲
「空手道おとこ道」をイメージして走る
力石徹のテーマ曲も良い

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:19:35.95 x9GEnBXz
2.5㎞が今の限界
みんな何㎞走ってる？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:23:15.33 tcoOwDcF
最高で１０キロ＋歩き２～３キロかな
最後帰り歩きで帰る間足の裏他痛くなりまくりで大変だった。
やっぱり次の日筋肉痛になったし

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:07:17.62 /WdlwP6e
大体30分で2.5km
なかなかつま先着地が出来ないなあ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:24:28.03 o0OLwy0N
つま先着地ってバレリーナかｗ
指の付け根あたりのことだろうな
でも踵を浮かすとアキレス腱を痛めるんだよな

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:19:14.56 8WW/4gh9
つま先着地を意識するよりも
かかとが先に着かないようにって意識した方が楽だと思うけどね
出来るだけ蹴りださない様にしましょう。ってだけだから

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 12:13:11.75 sEZ8rYj8
なるほど
ベタ足でもいいのかな

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 12:46:47.22 IXEEaL17
>>717 自分のイメージ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 13:34:29.53 1gAlo94w
>>718
ありがとう
なんとなくわかった気がする

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:57:52.05 dNIMyRMD
１時間７，５キロ。
１０キロまで行きたいけど、１時間半かかっちゃうと思うとなあ・・・

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 08:22:03.67 zqxX1rJM
みんな結構早いね
昨日スマホのアプリで計ってみたら時速4キロだった

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:10:26.73 whGw6ls/
俺も土曜日に8km走って1時間半掛かった
計算上時速5.3ｋｍだね
このペースが良い感じ。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:29:04.37 0GkJlXqA
>>722
お、ぴったり一緒だｗ
最初は4,9キロとか4,7キロ、頑張って走って5,3キロって感じだったけど
２ヶ月３ヶ月と続いてきて、5,3キロが大体のペースに安定してきてくれた。

でもまだ筋肉痛や体調の思わしくない日は５キロとか５キロ未満に落ちたりもするな。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:25:47.25 s5A/y0cU
最近は10キロ50分～1時間のペース
でも身体がキツい時は1時間半位かける
ダイエット的にはどちらもたいしてかわらないな 10キロ40分とかで走ったら痩せるのが早いのかな

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:49:20.83 whGw6ls/
>>724
いや心から凄いと思うけどさ
それスロージョギングじゃなくなってね？ｗ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 20:05:52.40 s5A/y0cU
>>725
10キロ1時間半もしてるからスロージョギングだよいや40分でなんて絶対走れないけど…
10キロ1時間半と10キロ50分～1時間では体重も体脂肪率も殆どかわらなかった
正確に言うと寧ろ1時間半の方が若干効果が上だった
長い時間ゆっくりジョギングした方が効果があるのかな

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 02:45:14.66 8qzqx5Bn
某スレによると10km55分がジョギング初心者の卒業ラインとかだったな
つまり自慢か

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 03:34:59.44 xBQvzP87
>>726
同じ距離なら走っても歩いても消費カロリーは大して変わらない。
肝心なのは強度と｢時間｣

…本当はわかってんじゃないの？ｗ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:59:40.03 ihNt2iW7
>>728
そうなのか。
ジョギングと歩行では足にかかる負荷が倍近く違うと聞いたが。
スロージョギングと歩行で同じ距離移動して、時間はどの位の違いがあるんだ。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:00:05.16 iRVUY54a
>>729
遅筋と速筋の違いもあるだろうが、
ザックリ言うと心拍数じゃあねえの？

運動強度で有酸素運動、純有酸素運動、無酸素運動調べてみ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:16:47.94 eN/428P3
キョリ測によると徒歩が時速3.8㎞
ジョギングが時速8㎞に設定されている

スロージョギングはHPによると4～5㎞らしい

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:30:30.16 gwawT0kn
>>729
｢足｣にかかる負荷って言い方だと、また別の話なので、｢体｣にかかる負荷で話を進めると、
そりゃ歩行よりジョギングの方が負荷は強い。ペースによっちゃ倍どころか、３倍４倍にもなる。
けど距離が同じなら、そのぶんジョギングは早く終わるでしょ。
倍の負荷で運動しても、半分の時間で終わったら結局変わらない。
｢距離｣で見るなら大した違いは無いのさ。

もちろん同じ｢時間｣運動すれば、負荷(強度)が高い方がカロリー消費は大きい。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:01:13.94 KOfcWHaD
運動不足なので挑戦してみた
ゆっくり走るのって難しいね
ゆっくりなつもりでも時速8kmだった
それでも後ろからどんどん抜かされてたのに…

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:41:51.49 m9xqAMmU
時速と分/kmの違いがややこしい

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:57:06.99 6Xrj2P8S
>>733
まだ1ヶ月半ぐらいだが
人目があるところでは自然とスピードアップ
してしまう

歩いている人をなかなか追い抜けないからね

それで平気になればメンタルも鍛えられるでしょ
まだまだ修行が足らんということでしょう

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:34:34.22 N4J/tqam
誘導されてきました。今日はじめてウォーキング5kmをしましたが、
もうすこし負荷をかけてもいいかなと思い今度はスロージョギングやろうと思っています。

しかし今行っている公園、でっかいプールがあるんですよね(笑)
お金はかかるが膝とかの負担も少ないと考えると、こっちもいいかも・・

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