【女性限定】 ウォー� ..
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:16:19.66 7MxC5NUE
まず、ラジオ体操と、それぞれの運動後に適したストレッチは
別に考えた方が良いと思いますが。
そして、二時間ウォーキングするならば一週間に何回かは足を休めた方が良いと思います。
実際にふくらはぎのような小さい筋肉に疲労が蓄積して
取れていない状態なのは明白ですから。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:23:51.83 7MxC5NUE
初心者は疲労を溜めた足の状態と、そうでない状態の見分けが
付かず、低いパフォーマンスのままで運動する事に慣れてしまいがちですが、
今のうちに休足を覚えた方が宜しいかと思います。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:33:26.54 lBrZjTjq
>>598
ふくらはぎのむくみには、仰向けに寝転んで
手足上げてブラブラーってするといいよ
ごきぶり体操ってぐぐったら、出てくるかも
あと湯船に使ってる時に、足首から膝裏までふくらはぎの筋肉を
両手の親指で指圧するのが
一番いいと思うよ
あとリンパマッサージ
筋肉の疲れをほぐしてあげるとすごい楽になるよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:44:19.61 2Pzcc0cA
運動した後のむくみは、むくみというより
疲労物質が溜まってるので
休息日を入れるのが一番だと思う。
マッサージも大切だけど場当たり的でしかない。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:50:02.50 sqbKErFA
>>598です
皆さんどうも有り難うございました
休息日はやはり大事なようですね
体操教えて下さった方も有り難うございます
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:04:06.84 dvnNiiHR
走ってきた！今夜は私しか走ってなく、公園内走ってるんだけど
途中コンクリじゃない道で、いきなり小さい生き物横切って怖かった！
ネズミなのかはわからない
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:18:06.56 OPig9YrF
>>597
カロリズム使ってるけど、まず基礎代謝が高く出過ぎに笑う
ジョギングは消費カロリーが高く出過ぎる
踏み台はカウントされない
精度悪くてオススメはしないが、付けてると動こうというモチ上げにはなるね
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 10:50:32.82 WZN2/aOu
日焼け対策を色々考えてるんだけど、
皆さん、ジョギングする時ってやっぱりアネッサとか
高くて強力な日焼け止めを使いますか？
私は週に5日くらい走るので日焼け止めにかなり投資しなければならず
悩んでいるところです。
安くてお薦めのものがあったら是非おしえてくんろー！
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:37:44.56 Skle8ZHm
ほとんど紫外線の季節は夜か早朝じゃないの？
しかも働いてる人なんかは夜しか走れないから
紫外線対策はしたことない。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:41:43.35 W1Yhb0sv
しかも働いてる人なんかは夜しか走れないから
紫外線対策はしたことない。
ですよね。
普通の人は働いてるから夜しか走れないし
紫外線とか関係ないよね
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 18:36:02.96 Skle8ZHm
昼間はマジで止めた方がいいよ
帽子かぶってUVしてもシミになったら大変
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:29:15.93 Gfz/J7Le
夜歩きたいのに治安が微妙でジレンマ…
夜に歩く派の皆さんはどうしてます？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 23:06:51.33 FpjeVdRO
夜って言っても夕暮れから数時間の間までだね走れるのは
日差しが気になるから夕暮れ以降にしてるけど
せいぜい遅くても８時台に出発するようにしてる。
治安が微妙なら朝方だけにしたほうがいいんじゃ。
治安を気にせず夜だけの話だと、大通りがいいよ。
交通量多いし明るいしそれでいて夜だからそこそこの車の量で
人通りもそこまで多くもなく少なくもなくだから。
でも大通りから家に行くまでの時間が治安が微妙なら心配になるよね。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 23:26:30.36 GxdRiUo/
24時間スーパーの中を歩き回る
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 23:32:50.57 bm56x0ed
6時くらいに歩くか走る。
早朝走るのは今にも雨が降りそうな日。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 01:58:20.88 4XGk/R0u
ご意見ありがとうございます。
仕事場から家までの道(50分くらい)を利用して歩いてるのですが、
道中、10分くらい工業地帯を抜けるのでどうしても人通りが少なくなります…
全く通らない訳でもなく、車もかなり通るので今まで気にせず通ってたのですが、
やっぱり気になったもので…。
ギリギリのラインは19時くらいで、以降はバスで大通りまで出て歩くことにします。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 10:08:16.59 PwmsYCve
>>607
私は退社してからでもまだ少し明るいので
この季節から紫外線対策は本格化しますが、
早朝でも日焼け止めつけませんか？
午前にしろ、午後にしろ真っ暗な時間帯にしか
走らない方って解釈で良いのかな。
私はどうしても日が暮れる前後30分に走る誘惑に
勝てません。みんな偉いねえ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 13:27:34.93 6WFeimKg
良い天気だし今からちょっと遠い大きな公園行って走ろうかと思ったが
日焼け止めはファンデの下地しかまだ買ってなかった。
やはりまる子始まるくらいに走る
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 13:44:14.28 Ynmd2KEG
いや、走る人は日焼け止め対策もしてると思う
たまたま出てる時間帯日焼け止め塗るのもめんどいし
そうじゃない時間帯走ってる～って人ばかりだったんだろう
夏場になると日焼け止め対策のコメントもいくつかあるね
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 13:58:40.98 zVcCRL08
日焼け止めつけると汗の出方が変わるから嫌
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 18:21:24.53 44nZfeFH
真冬でも汗たくさんかきますか？私はちょっと汗ばむ程度。これじゃ効果ないのかな
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 19:03:44.93 6WFeimKg
10.55を1時間半というスローで途中歩いたりトイレ寄ったりしながら走った！
10キロ走るなんて2年ぶり。気持ち良い足の疲れ具合だ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:22:29.34 Ynmd2KEG
>>619
汗なんてかこうがかくまいが体質もあるからきにしてもしょうがないよ
真冬なんて汗そんなかかなかったよ。すげー寒かったし。
もうこの季節になると暖かいよね。ウォーキングならいいけどスロジョグだと汗かく。
走る前に腹筋したり、階段を一段飛びで登ってみたりしたら求めてる汗がかきやすいよ
これはウォークジョグ全体の流れにおいても効果的な前運動、らしい。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:39:14.83 i2uVsh8z
今、花粉症なのでマスクしてウォーキング
日焼け止め塗るより、マスクで物理的遮蔽でいい感じ
キャップかぶってるから、これでいいかと思ってる
私は昼間なので、これからはもっと何かしないと
マスクの形に日焼けしそうだw
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 00:46:43.30 Y2IFGoO5
>>622
わたしもマスク＆キャップで歩いてる
完全防備だと思ってたけど、すこーし隙間があるんだよね
どうしたもんか…
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 07:04:40.49 DgOzwcvQ
最近は肌に優しい日焼け止めやら
機能的なものまで色々
出てると思うけどそんなに塗るの嫌なの？
直射はこれからの季節じゃなくても女性は避けた方が良いと思う…
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 19:29:01.03 fjStI5DD
今帰宅してこれから行こうかと。帰ってからヨーグルト食べても大丈夫かな？
なんか食べたい
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:10:49.94 4nSwQsgJ
お腹へってると気持ち悪くなるし軽く食べていくといいよ。
太らない程度に。バナナとかグレープフルーツとかいいよね。ヨーグルトもありかと。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 09:04:44.56 bUt2DhNw
>>626
ビチク51歳爺
キチガイｗ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 14:53:22.64 79LHBj6e
>>626
定期的にわく無差別荒らしだから気にしないようにね
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 02:37:32.55 +lUuqhd5
今日はウォークジョグさぼってしまった 寒かったから
強風だったらやんなくってもいいけど、寒かったからっていう理由はちょっと・・・
自分、甘ちゃんだ・・・いけない、いけない
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 03:29:50.60 ua4rG2KZ
いいんだよ、寒さで気が乗らなかったならそれが立派な理由だ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 16:17:07.75 4cYFO//A
あと1時間くらいしたら行こうと思ってジャージ着たけど、寒そうだね。
風あるみたいだしヤダね
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:36:27.94 4cYFO//A
行ってきたよ
10キロ走ったと思ったら8キロちょいだった…
なんか悔しい
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 13:20:00.35 xM9LHuE9
いつも夜派だけど、今から別コースで行ってくる！
日焼け止め塗ったけど、帽子は視野が狭くなるからまあいっか
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 17:34:38.45 s0OfG29x
思い切って走ってきた。久しぶりだが気持ちよかった。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 19:40:45.55 xM9LHuE9
今日は朝5キロ、昼間10キロ歩いて夕方6キロ走った。
足がパンパン…
なぜか走るより歩く方が腰が痛くなって疲れた。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 19:59:31.07 WWSMJY75
数日前凄くPMS来て昨日も子宮キューって痛くなったのに、今日はすっかり痛みなし。
ジョギングまでして帰ってきたら生理きてた。ギリギリセーフっ！あぶね～ｗ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:25:59.95 YY5yoX6t
>>636
ダイエットと全く関係無いけど、生理の出血が日中に始まったならいいけど
寝てて朝起きたら血だらけって最悪だよね
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:59:57.18 zjd/CSdc
さすがにそれはないｗ何年女やってるんですか…
釣りじゃないなら余程のズボラか月経異常
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 23:26:39.28 /AZdFwDh
いや普通にあるでしょ？
きっちり日数が決まってるめずらしい人以外は
たいていの人は経験あると思う。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:51:22.01 1w501/WI
寝てる間に来ることだってあるでしょうに
それをズボラか月経異常なんて言っちゃう方が恥ずかしいですよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:53:33.55 /gRjrwFA
寝てる間にあることって、初潮が来て数年の小中時代にすごく多かった
多分体内リズム的にそうだったんだと思うけど。アレ凄くきつかったなー。子供の時だし。
今夜中になるときも夜ふかしで起きてる時が多いから、そういう点でほぼないな。
洗い物が増えるしテンション下がるなんてもんじゃないよね。
今は大体夕方にきてるかな。多分これもちょっとずつ動いてるんだろうね。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:39:20.81 qFm52t54
毎月来るってわかってるのに準備できない？始まりたての小学生？可哀想なアタシ気取り？
一週間も10日も前後するならそれこそ月経異常だから治すべきだし
どうして粗相するのが普通だなんて平気で言ったり思ったりできるんだろう
自分の場合はDHAEPA他サプリメントを摂取するようにしたら
PMSや生理不順が大分良くなりました
小学生の時粗相したのがトラウマで、毎月カレンダーにメモを付けて準備してるよ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 05:06:36.05 BvyQs+9+
なにこの生理スレｗ
寒いけど走ってきまーす
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 09:22:19.17 Bcm5Bmj6
部活しているときや若い頃はなかったけれど、今は、
継続的に走っていると生理周期が安定した気がする。
産後は30－40日周期で生理は重くないけれどＰＭＳが重かったのが
走り出して1年くらいで28日周期と早くくるようになり、
ＰＭＳがほとんど感じなくなった。イライラとか下腹部の重さとか。
半年サボると期間が徐々に戻り、イライラや生理痛も感じる。
ＰＭＳあっても期間が短すぎて感じないのかな。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:53:08.39 neN0ogKG
>>642
大人なんだから、何でも自分の常識と当てはめて
回りもそうだと断定してから話をするのは
無茶だって事に気付こうよ…
私だって最近粗相をする事はないですけど
する人が居る事なんて察しがつく上に、
事実を否定してもどうにもならんしw
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:52:22.23 AeYVYFnG
> 一週間も10日も前後するならそれこそ月経異常だから治すべき
治るかよwネカマうざ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:16:57.94 zob2MxC3
規制で書き込めなかったけど>>536です。
１０ｋｍマラソン走ってきました。
前日弱気になって、棄権しようかしらん、とも考えましたが、
天気のいい気持ちのいいラン日和で、楽しく走れました。
次はハーフを目指します。
ダイエット目的で始めたジョギングだったけど、思いがけず、走るのが
楽しみになってきてます。
で、肝心のダイエットの方は・・・全体的に痩せてはきたけど、ふくらはぎが
ガッチリたくましくなってしまって、ちょっと悲しい。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:47:16.17 AeYVYFnG
乙
ふくらはぎは、フォーム変えれば太くならずにすむと聞くけど
私もがっちり太くなって治らない
走った直後にストレッチやりまくるようにしたら若干マシな気はする
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:56:13.33 neN0ogKG
自分の感覚だけど、腹筋ちゃんと鍛えて前傾姿勢で
ピッチ走法してれば、足に極力負担なく運動出来るので
太くならない気がする。
一回怪我をしてからフォームがいつのまにか
直立気味&歩幅大に変わって、
ガツガツ走ってたんだけどその時は足に疲労が溜まり易く
筋肉が張って常に太ましい感じになっていた。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:56:08.09 frJ7Vx/f
夜ご飯食べた後走ってる人はどんなもの食べてる？
食べすぎると走ったら横腹痛くなったり気持ち悪くなったりするし、食べないのも力出ない
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:14:45.41 oSqNWhXm
ウォーキング30分、ジョギング20分でも効果ある？
体が重い(68kg)から体慣らしとして30分早歩きした後
20分ジョギング。
今は20分で限界だから徐々に距離を伸ばして
30分走れるようにしているんだけど、
体重落とすにはジョギングを長くした方がいいのかな？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:24:29.49 JCP3C6z3
膝とか問題なく走れてるなら長くした方が良いと思う。
でもちょっとでも違和感あったりしたらアウト。
そうなったら外はウオーキングだけにして、室内筋トレした方が良い。
あとは食事だよね。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 01:20:36.31 p+0XAljP
>>650
大福とか餅系はお腹痛くなりにくい気がする
野菜とか肉とかをいろいろ食べるとｵｴｯってなりやすい気がする
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:31:20.26 F0wGkJtt
>>650
私もそれ悩み。帰宅が１９時半だから走る日はバナナだけ食べてとか。
あとは走ってる最中に空気吸ってお腹膨らませてる。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:57:51.95 TYJED+gY
久しぶりにウォーキングした。気持ちよかった。
夜は筋トレしよ。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 16:14:26.28 BXcranMo
夜ご飯からどのくらい間隔を空けるかによるけど
消化し易いものだけ先に食べてから走って、
走った後に休んでから残りを食べる
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:19:29.74 E2a/zn51
ここ何日かは仕事から帰宅後ところてんとバナナ食べて少し経ってから走りに行ってる
で、1時間から1時間半後に帰ってきた時には食欲ない
これ続けたら痩せすぎちゃうんじゃねwww
とか思いながら走ってたら蛾が何かが顔に直撃して半泣き
虫苦手なんだよ…
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:53:00.07 BXcranMo
運動すると血糖値上がって食欲押さえられるからね。
極端に食べないのも体に悪いから辞めた方がいいでー
体の回復が遅くなるし、運動だけでろくな食事摂らないと
免疫力落ちて風邪引き易くなるし…自分も一回酷いの引いた。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:06:20.20 cx3zjClv
>>651です。
>>652
やっぱりジョグを長くした方がいいよね。
今日ウォーキングを15分、ジョギングを35分にしてみたら
結構気持ち良かったよ。
ただ、靴が年季の入った普通のスニーカーだから
給料入ったらジョギング＆ウォーキング用の靴を買う予定。
靴スレも見てるけど、どんだけ違うのか気になる。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:03:30.84 amwyF5fN
田中教授だったかの本を借りて読んだら金先生のと違って文字がほとんどだった。
まあ読んで少しモチベを上げたからそれはそれでいいんだけど…
食事は食べてから走っても走ってから食べてもどっちでも効果は一緒だと書いてあった。
ただ食べてから走るならジョギングなら２時間開けたほうがいい、と。
でもスロジョグならゆっくり走ればいいからそんなあけなくても大丈夫！とかいてた。
まあ実際はスロジョグでも最低３０分以上はあけておきたいところだよね。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:34:38.15 FPHavZoR
家庭の医学だったか、凄いデブの医者がジョギング始めて痩せたの見たけど、
やはりゆっくりでも時間かけて走ってたら痩せたとか。
お腹空いたらコンビニで20円とかのチロルチョコ買って食べてたんだって。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:40:53.94 amwyF5fN
出かける前ならバナナとかヨーグルト軽く食べて、
そうでないなら飴を１コぐらいポケットに入れておいて舐めると気分転換にもいいよね
実際には健康体ならそんなぐらいの空腹気にしなくてもいいんだろうけど。
生理が６日もあってこんなに長いのは珍しい。いつも４日ぐらい、長くて５日だから。
未だに周期とかよくわからないし。
でもダイエットで測り始めていい年してやっと生理とか自分の体の調子わかってきた気がするわ。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:03:50.91 Yxyvl9/1
アンダーアーマーのヒートギア買った！
去年の夏は日焼けと暑さでさんざんだったけど、今年は準備万端じゃ！
夏、ドンと来い！
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:24:26.83 T3M56fzi
走ったらおっぱい小さくなりまっか??
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:37:32.72 amwyF5fN
なります。こればっかりはしょうがない…。
さらしをつけた時とつけてないときの比較はわからない。
また、ただダイエットで痩せたから小さくなったのか、
それとも走ったために余計に痩せたのかどうかは知りません。
今のところ体重５キロ減でウエスト１０ｃｍマイナス、バスト６ｃｍマイナスになりました。
はたして背中の肉が痩せたのか乳がやせたのか、多分両方だと思う。
やっぱり胸のヤセは極力抑えたいよね。デブの唯一の副産物…逃したくねえ。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:40:06.48 T3M56fzi
>>665
おぉ～丁寧な返答Thanks!!確かに胸は残しときたい…
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:45:27.46 /EOYFvoI
スロジョグなら胸がほとんど揺れないから落ちにくいよ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:52:54.63 l0ZArEYt
>>666
ビチク～ｗｗｗ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 20:02:53.73 FV/SnX8v
乳は萎んでもビーチクのデカさは変わらん。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 02:34:21.09 U+dqnhO6
おっぱいの備蓄かと思って読んでた
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 08:52:13.86 LvzZvTCf
>>670
よ チクビ51歳爺ｗｗｗ ここの常連なんだって？ｗ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:54:11.33 Z7NRVI3H
デブの巨乳自慢は本当に気持ち悪い
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:08:14.27 Tw9EJgN8
雨なら昨日無理しても走れば良かった
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:17:38.08 tMPi3Jsk
>>671の51歳爺言ってる粘着キチガイ野郎はメンヘルサロンいけ。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:29:37.87 yjMbzSNs
これから走ってきますー
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:57:11.92 J4z0DeBe
やったー！
途中歩かないでジョギングコース完走できるようになったよー！！
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 00:04:21.38 yjMbzSNs
>>676
おめでと！！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:23:43.73 nvgjrcM3
>>676
ほんとにおめでとう！努力は実を結ぶね～
明日雨だしこの間行こうとした日は夕方から雨が降って行けなかったから今日必ず行かないと。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:25:07.84 9SaxfW9d
皆さんは走る時どのタイミングで走る？
家から走る？
ウォーミングアップ的に何分か歩いてから走る？
私はウォーミングアップとして10分早歩きしてから走ってる。
ただ体を燃焼、ダイエット目的ならスロジョからでも
最初から走った方がいいのかなと最近迷い中。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:33:04.51 nvgjrcM3
スロジョグの本には、スロジョグなら負荷はないしすぐ走っても大丈夫
そのかわり終わった後のストレッチをしてね、と書いてある。
でも自分はまず１０分～１５分行きに走るし帰りも１０分ぐらい前で歩き始める。
ちょうど大通りに出るまでがそのぐらいの距離だからそれに合わせてる。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:57:21.36 5lA13ubC
自分は、大体10km/1hくらいのペースで
走るんですけど、そのまま家から走ってるYO
近所→大通り→ジョギングコースに入るまで、
何か気恥ずかしいから走り去るようにしている。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:36:53.81 VTS2RLb+
私も家から走り出す。
走りながらウォーミングアップって感じ。
最初はゆっくりと３ｋｍほど走って、徐々にペースを上げていく。
走り終えたらストレッチを念入りにして、気分が乗ったらヨガのポーズ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:28:45.28 5lA13ubC
ヨガ良いね。
自分的日曜日の理想の過ごし方は
早起きして海岸沿いのジョギングコースを10-15km
終わったらストレッチとヨガを1h
シャワーの後落ち着いたら朝食
みたいな感じで、こないだやっと実現したけど爽快だったわ
684:679
12/04/17 10:13:43.00 3j69suc7
679です。
皆さんレスありがとう。皆凄いなぁ…。すんごい参考になる。
スロジョグから始めても大丈夫みたいだし今日からスロジョグ挑戦します！
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:12:15.19 dEC0ONcv
ウォーキング始めて一週間たちました！
だんだん走りたい衝動にかられるのですが、格好があってないと言うか何と言うか...
つば広おばちゃん帽だし、多分走ってると、「あの人、なんか急いでるね！忘れ物？」と思われかねないw
ジョグ派のみなさんは、ウェアなど全身バッチリで走ってますか？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:35:35.78 cHKwBk5c
私は一年を通して汗をある程度かくくらいは走るので
洗濯とか、機能面とか、考え合わせると
ウェアとか、類似するような物が欠かせないです。
でも最低限、汗をかいても良い、動き易い服装なら
何でも良いんじゃないのかな。
自分の近所のジョギングコースには寝間着みたいな服で走ってる人割りといるよ。
>>685さんの場合は必要に応じて服装を変えて行けば良いのでは。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:02:46.16 pDN3ZTYJ
洗濯面倒だよね
でも汗かいてるからすぐ洗いたいし
そうすると専用のウェアの方が楽だなー
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:15:01.34 VxcAC74V
夏は朝起きると汗かいてたりするから、
寝てたときのTシャツとハーフパンツのままで（中にスポブラ装着して）走る
→帰ってきたらシャワー浴びて即洗濯
というのをやってる。合理的な気がする。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:27:26.79 dEC0ONcv
そうなんですね～。ご意見、ありがとうございました。
これからの季節を考えると、やはり速乾性のあるスポーツ系のウェアが良さそう。
帽子はやはりキャップですよね(笑)
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 15:40:04.14 cCcPDgVA
>>685
個人的な意見ですが、ウェアよりも最優先すべきは靴だと思います。クッションで膝が保護できるのは勿論ですが、普通の靴やブーツとは通気性が全く違います。
私は以前面倒な時は着替えずにブーツでウォーキングをしていたのですが、マメはできなかったものの足がムレて皮がむけて面倒でした。
専用のランニングシューズを履くようにしてからは、激しい運動をしてもこの様なことは無くなりました。
１日中履いてもあまり臭くならないので通気性に驚かされます。ブーツの時は悲惨でしたけど(ρ＿；)
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 18:20:49.07 y9vuZvzx
冬の間は早朝走るのにも、着替えてササッと顔だけ洗ったらニット帽目深にかぶってＧＯだったのが、
これからの季節は体中日焼け止め塗るのが面倒臭い。
冬と違って汗もガンガンかくから走った後もシャワー必須だし。
（冬は汗かかないから、せいぜい体だけざっと洗い流すだけで済んだ）
で、また日焼け止め洗い落として（水に強いタイプだからこれがまた落とし難い）、
改めて化粧水とか日焼け止め塗って、髪も洗って、暑い中汗かきながらドライヤーで乾かして…
もう考えるだけでメンドクサイ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 20:12:55.11 dEC0ONcv
>>690
ありがとうございます。
確かにそうですね。まずはシューズか～…
紫外線対策もあるし、走るなら夜かなー。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:01:14.86 Yf3uXBDU
今日はちょうど走る時間にあまりにも眠くて体が重かったのでサボってしまった
なのに今全然眠くない…無理にでも走るべきだったか？
ランニングシューズは本当に足が楽だね
ウェアもやっぱり普通の服より動きやすい
自分はもう少し寒い頃から始めたので、普通の服はかなり重かったけど
ウインドブレーカーは軽くて暖かかくて「やっぱり違うな―」と思ったよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:14:44.53 nDMGXnFX
走るにはだるいな～って時は同じコース、同じ服装で歩くようにしてる
そしたら普段よりゆっくりしか景色が流れないのが面倒になってきて
つい走り出してしまう
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:16:22.22 Tc7txuEE
走るときにオススメは５本指ソックス。
履く時にちょっと手間だけど、走っていて快適。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:13:21.98 Rp5RiAyV
>>695
シューズもだけど、靴下も侮れないよね。
最初は３足1000円の普通の靴下で走ってて、指同士がぶつかって
爪で傷ついたり、靴ズレならぬ靴下ズレすることが多かったけど、
５本指に変えてからはそんなこともなくとっても快適。
薄手でピタッとする方が靴の中でズレなくていいみたい。
個人的なオススメはＲ×Ｌソックスってやつ。
１足1000円以上するから、指に穴があいても繕って履いてるｗ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:47:08.08 3kZ15Krt
話変えて申し訳ないのですが
皆さんはどんなコースを走ってますか？やはりある程度平坦な場所を選んでいるのでしょうか？
家の周りが坂道ばかりでつらいのですが
移動するのが面倒でそこを走っています。上半身は痩せましたが、足や尻は走る前より筋肉がついて太くなりました笑
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 11:00:26.20 qi/jo1dY
坂道ばかりだとフォームも心拍数もばらけるし
ダイエットで山の神になる必要はないので
ジョギングコースまでさっさと走って行きます。
平坦というばかりではなく、距離も稼げるし、
景色もいいし、ジョグ仲間がいて楽しいですね
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 11:04:35.68 qi/jo1dY
確かに、自宅から遠くを離れるが
なんとなく面倒に感じる気分は分かりますが、
この季節に、わざわざ辛い坂道ばかりの
自宅周辺度グルグル走るのはもったいないような気がします。
私は走り始めから、いかに良いジョギングコースを見つけるかに
熱中していたのであまり苦には感じなかったのですが
>>698さんの家の近くに良い場所が有ると良いですね。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 11:39:09.27 5krK2aky
うちの近所は坂道のジョギングコースしかないなー
川沿いで景色も良いし（走るの夜だけど）不満はないです
なにしろ自宅から徒歩1分程度だし
行きが登りで帰りが下りなので楽だけど、反対だったらしんどかっただろうな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:34:12.90 +tN5awMZ
>>696
５本指ソックスはいてるけど、
親指の爪で人差し指が痛い。深爪にならない程度に短く切ってるけど
しばらく走ってるといたくなる。
3足千円の安いのだから薄いのかな…
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:18:50.21 FAC9tmd7
そりゃもう靴があってないんだろ
悪いことは言わないから別の靴にするべし
ワイド靴にしたほうがいい
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:39:49.21 VkA35n06
今度の休みは登山ウォーキングしよっと。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:59:41.77 3kZ15Krt
皆さんアドバイスありがとう^^*
>>698さん
そうですよね
心拍数が凄い乱れますよね
上りの後太ももにものすごい疲労感を感じます
>>699さん
近所で見つけたんですけど
そこもとても起伏が激しくてしかもカーブが多いんです
>>700さん
景色がいいと楽しそうですね
私は東京なのにも関わらず
異様に起伏が激しい場所に住んでいるみたいです
私の家の周りは角度が３０度をこえるような坂道があります
脚の脂肪がほとんど落ちて形は凄く良くなったんですけど
太もも54
ふくらはぎ37
でメチャ太いです
上半身はガリガリになったのにも関わらず
筋肉がついたのは嬉しいんですけど
３０才手間でこんなに筋肉つくとは思わなかった
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 23:02:49.56 +tN5awMZ
>>702
ｵｳﾌそっちは考えもしなかったw
とりあえず今日はつま先辺りの靴ひも緩めて走るわ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 09:51:34.87 DtauYJml
右膝に違和感がある場合、走り方が悪いのかな？
走ってる時は何ともないんだけど、走った後が何か変な痛みがある。
どういう痛みなのか言葉に言い表せないが、凄い痛い訳じゃない。
多少違和感がある感じです。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 10:00:45.31 Adf8bScj
このスレに聞く前に走るのを中止して
早く医者に行ってください…
推測に基づいて助言する事も出来ますけど、
走った後の体の不調に関しては、素人が下手に
アドバイスして悪化させたりしてはいけないと思うので。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:56:21.04 B6GSjhxU
私も近所急な坂道だらけだから、もっぱらWiiFitの室内ジョグ…。たまにグラウンド
ショコスレで、手ブラしながら運動すると二の腕に効くとあって、ジョグでもやってみた
スポブラしなくていいからいいかも。だが室内でしか出来ないよねｗ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:59:15.84 B6GSjhxU
近所の坂道はウォーキング限定でしている
脇道に行くと山並み傾斜の細道があって誰も居ないから、後ろ向きに上がっている
前から歩くより後ろ向きの方が疲れない不思議。ゆっくりだからかな
でもヒップアップに効きそうな感じ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:46:16.76 ap1NclRJ
下り坂歩くとふくらはぎがしんどいよね
>>701
自分は小指が内側に押されて痛いけど
3足買ってようやく1足自分の足にあうシューズが見つかったよ
スーパーワイドとか4Eとかでも、メーカーによってやっぱり違うから色々試してみてください
形さえ合えば値段は関係ないと思う
自分が一番合ったのは安売りで2980円だったし
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:58:12.33 ap1NclRJ
シューズの事書きに来たんじゃなかった、ブラの事書きに来たんだった
ようやくラインが目立たないスポブラ見つけた
これで3年前に買ったぴったりタイプの吸汗速乾Tシャツが着れるわｗ
もう一枚は通気性は凄く良いんだけど、薄くて乳首の形が分かる…
しかたないのでパッド入れようと思うけどパッドで通気性が大無しに
本末転倒じゃい！
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 18:34:38.77 TjauNkQc
なんか走るの好きになると、乳が邪魔に思えない？スポブラとか余計に金かかるし
邪魔になるほどは無いのにこれだから、巨乳の辛さとか…察するに余りある
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 19:04:32.29 mskt5gqG
乳がない上に垂れたら最悪だから
いつも走るとき色々心配になる…
でも走るの好きだし辞められないっていうジレンマが
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 22:38:40.64 GOPWFjN8
乳なんかなくてもいーやって気になってきた。もう、ないもんは仕方ない。でもお尻がシワシワの人にはなりたくないなぁー
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 09:09:53.11 u6gszZp0
ジョギング、調子に乗って20分増やしたら翌朝血尿出た
すんげぇビックリしたわw
ていうか走った後に右の脹脛だけ筋肉痛になるんだけど走り方悪いのかな？
骨盤が歪んでるせいかな？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 10:17:27.28 n1WyvmlY
>>715
ビチク51歳爺ｗｗｗ 女のスレで何やってる？ 女に飢えてるのか？
童貞爺 キモイｗｗｗ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:27:24.15 zLohUDjq
乳、垂れてもいいブラすればナイスバディ
ただし脱いだらだるーん…
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:11:30.44 mXluoW95
40分くらい走って来たよー。いつもはスロジョグなんだけど、今日はジョギングしてみた
フォームとかまだよくわからないけど、走っててちょっと楽しかったw
やはりできる事なら胸は減らしたくないよね…
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:51:40.04 803E//0D
>>715
走り方悪いのかなって
そんなの知るはずもないので医者へ行ってくれ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 07:53:15.32 MfUU+ivn
スロジョグとジョギングの境って時速どれくらいなんだろう？
ちなみに私は大体時速6.5くらいだ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 12:26:57.66 JvZeJvrv
>>720
51歳爺 自分で調べろよ キモイ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 19:48:03.39 zGxojR2o
今日は雨が降るという事でいつもは夜中に走るけど
夕方に走ってきた。
人通りが多いと、他人の視線が気になってハイペースで
走る＆距離が延びる＆風景を観ながら走れるで
紫外線が無ければ、夕方走るのもいい物だなって思ったよ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 19:53:26.15 YW1fZRFx
ウォーキングを週４を1ヶ月してきたところで走ってみた。
いつもは１周１．６キロを１５分かけて。
初めてのランニング、そこを１０分で走った。
そしたらかなりしんどくてランニングってこんなハードなんだってびっくり。
いつもウォーキングしてると颯爽とランニングしてる人が追い越していって
楽しそうだったから・・・。
全然楽しくなくただハードなだけだったよ・・・orz
２キロ過ぎたところで限界で歩いちゃった。
一度歩くと走る気無くなってそのまま帰ったよ。
みんなすごいなぁとただただ感心。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 22:21:54.25 mkWweChI
>>723
全然楽しくなかったのは、残念でしたね。
１．６ｋｍを10分ということは、１キロ６分１５秒ペース。
初めてのランニングにしては、ちょっとスピードが早すぎですね。
ゆっくりのんびり、１周１２分（キロ７分３０秒）なら、たぶんあまり苦しくならないでしょう。
速さを気にしないで、ものすごくゆっくりでいいので、
連続１０分→連続１５分→連続２０分→…… と
ジョギングの時間を延ばすことを目標にすると良いと思います。
もし、連続３０分走れるようになったら、そのとき試しに１周１０分で走ってみて下さい。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 22:30:53.82 PzwLT9qf
楽しく走れるペースの目安は「息が切れない事」だよ
歩くのと変わらないペースで走るのってちょっとかっこわるい気がするけど
走り終わったとき気持ちいいよ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 17:17:25.37 cbblQtqG
ジョギングの時点で、息が切れるほどのものじゃ駄目なんだよ
体をウォーミングアップさせる程度のモノで充分
スロジョグはそれよりももっと楽に走れる、その場足踏みをちょっと前にずらしていくぐらいの感覚。
まずは習慣付けだよね。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 18:02:10.29 N+VeRt4H
普段10キロ目安でたったと走っちゃうんだけど
昨夜は残り2キロぐらいのところでなんか嫌になっちゃって歩いた
夜風が気持ちよくて、サワサワいう草の音とか鳥の声とか聞こえてきて、気持ちが和んだ
ウォーキングの楽しさに目覚めてしまいそう
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 18:02:20.31 DOrFvXIh
実力以上の無理をし過ぎちゃったんだろうね。
そりゃあ楽しくないわな
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:40:10.83 JkF7PN4h
ロンドンマラソンで30歳の若さで女性走者が死亡。私の知人でも病院送りになったのが２人、ともに二十代女性。いきなり倒れたらしく点滴等の処置。
特に女にとってマラソンは最も危険なスポーツ。ヒールを履く習慣のため足の筋肉が固まっている。若者の場合、無理なダイエットで貧血も増えている。
このスレの住人はまさかストレッチやウォーミングアップの魚キングや軽いジョグを飛ばしていきなり走ったりしてないよね？
初心者のうちからいきなりペース走とかしてないよね？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:31:50.61 RUVBNW+8
>>723
初めてて2キロも走れたなんて凄いじゃん。
私なんて1キロ走れなかったし、苦し過ぎて死ぬのかも状態だった。
でも走った方が痩せるし、爽快感と達成感は凄いものがあるけど
そこまで行くのに、謎のアザやシンプリやぎっくり腰とか色々あった。
あと足が絡まって平面で前から転んだりw
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:43:55.63 q3016g3+
4月からジョギング始めて、初回は2kmが限界
今は週2、3で毎回4kmほど
先週はたまたま8kmくらい走れた(走ったり歩いたりで12km)
書いてみると距離は伸びてるんだけど、自分の中では進歩が感じられない
もちろんいきなり走れるようになるとは思ってないんだけどさ
今の自分のやり方でいいんかなっていうもやもや
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:34:08.61 4aNH4jv4
まだ１ヶ月も経ってないじゃないかー
距離じゃなく時間がダイエットでも運動でも大事だよ。
最初のうちはピチピチだったズボンが履きやすくなるさまをモチベにするといいよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:42:30.70 VIPPxBt1
継続してれば誰でも1時間で10キロ
いけるよ
そこまで行けば、ガンガン痩せれる
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:46:04.74 Flr5eGuZ
そこまで行く前に痩せてる。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:12:25.37 dkHi4/lr
2時間20kmランナーですが痩せません…
いやお腹なんかは引き締まったけど膝下ふとましすぎﾜﾛｽ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:20:40.03 ACWiemxi
何時間何キロ走ってるけど痩せないって人は、それを書く前にまずどれくらいの期間それを続けてて痩せないのかを書くべき…
何年もそれを続けてて引き締まらないなら、やり方に原因があるとか体型(骨格)的にそれ以上落ちないだけとかね
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:23:35.48 Flr5eGuZ
笑ってるんだから、本人はそれでいいと思ってるんだろうよ。
放っておけば。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:25:47.17 VIPPxBt1
食べ過ぎじゃん
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:35:07.97 q3016g3+
そうだよねーまだ1ヶ月だもんね
LSDとかもやってみようかな
ゆっくり走るの苦手なんだよね、というか長時間走れる気がしない
皆さんありがとう
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:38:42.52 /7aWO+If
ビチクモチモチ
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:46:34.44 zAfFj5BN
二の腕から痩せる人いる？
二の腕痩せない
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:18:35.56 sZn56oSt
二の腕...意識したことないな
太りやすい箇所から痩せるよ
顎の下とかお尻の下とか
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:59:01.34 iwgqa32b
>>741
二の腕なかなか痩せないよね
太りやすい所から痩せていって最後に太ったところは最後痩せるまで残り続けるんだっけ？
二の腕はわざわざ個別にストレッチしないとあんま痩せてくれてない。
ペットボトル持ってくいっくいっと上下するのが多分効く。
詳しくはググって画像つきのほうが分かりやすいかな。
ウエスト結構痩せても全く二の腕やせてなくて、体重自体は一昨年より痩せたけど
一昨年買った春物コートが入らなくて(´・ω・｀)ｶﾞｯｶﾘ…
でもウォークジョグでペットボトル持ってるほうのうではもう片方より気持ち細くなってた。
だからちゃんと効いてるっちゃ効いてる。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 22:53:17.29 J58RIucq
肘の上の肉が嫌。肘伸ばしたときブサイク。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 01:29:34.54 ABzOAGD5
膝痛くて、毎日走れないんだけど、スポーツ障害の病院行っても
趣味でしょ？みたいな感じで軽くあしらわれ、シップしかもらえず…
どういう原因で膝痛が起きるのか我が医院では、フォーム改善等にも取り組んでおります
っていうような所で期待して行ったのに！
結局ウォーキングにするしかないか・・・ジョギングの爽快感に嵌っちゃったから
出来ればジョギング続けたかったのに無念。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 01:53:16.14 Vd/CP+Om
>>745
えー何その病院…酷いね…
他に行ける範囲でスポーツ障害に対応してる病院とかはないのかな？
どこでもそんな対応するとは思えないし、いい病院探してみた方が後悔しないと思うな
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 07:54:27.35 PR7drr8Q
>>745
その病院は趣味でやってる人は客とみなさないんだろうね。
定期的に通ってくれて、時々故障してくれる人がターゲットだろう。
他に行くといいよ。
そこは病院じゃなくて、サロンだよ。
趣味でやってる人間はお金を落としてくれないから来るなってことだよ。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 09:03:15.35 mMF9aavc
>>745
整形外科だとそんな所が多い。
学生の部活生が多い接骨院や整骨院だとそんなことないよ。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:00:16.81 I84lHfyW
>>745
ドクハラじゃん。他行った方がいいよ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:25:03.81 xhsCYooM
多分だけど、切れたとかふくれたとか折れたとか無いから
病院だと治療の範囲と見てもらえなかったのかも。
痛みとか違和感だったら接骨整骨のが良いんじゃないかな。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:27:18.65 ABzOAGD5
745です、レスくれた方、どうもありがとう。
カネコマなのもあって、趣味がジョギングになりつつあったんですが
故障すると結構お金かかっちゃうものですね・・・
この際どうせ出費するのなら、ワコールのタイツと
スポーツ用のサポーター、それにインソールも
買いそろえてみた方が安く上がるかな？
それともやっぱり今度こそ、きちんと指導してくれそうな所探して
病院を変えて診てもらうべきか・・買いそろえてみる事にします。
これで駄目なら医者帰るしかない、しかも出費まで嵩んでしまうー
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 15:44:46.63 PlMJq4aN
オールアバウトのランニングの記事より
統計から
短距離型の人だと5キロ19分
長距離型の人だと5キロ20分
で走れればサブスリー達成できるらしいんだけど、このスレの皆さんはこのくらいのペースで走っちゃうんですか？
5キロただ走るだけでもキツいんですけど
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 15:51:43.95 ABzOAGD5
3日前ちょうど5キロ走ったけど、35分ぐらいかかってるｗ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 16:26:32.00 /aXto/FX
>>751
膝痛はお医者さんに治してもらうものじゃないよ
サポート衣類も所詮サポート、膝に負担をかけるのを止めなきゃだめ
走るのも歩くのもお休みして
自転車や水泳やスロースクワット+ストレッチで治るのを待つしかない
お大事に
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 16:27:54.23 Ecv/is2m
同じ時間かあ。
二日前、小走りで二キロちょっと、にちょうど35分だった。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 16:36:34.36 ABzOAGD5
>>754
ジョギングで痛めて、痛みが消えてから休養期間中、半月ウォーキングのみで一回12キロ
を1時間強歩いていた時は、1日おきでも痛みゼロ。
結局、走るとどうやっても走り方が悪いのか、脚の形（Ｏ脚とか）のせいなのか、どうしても
痛くならずに走る方法がないんですよね。
3日走って1ヶ月休むレベルだから、やっぱりジョギングに向いてないんだと思います。
でも走りたいという。。。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 16:48:43.87 /aXto/FX
ならなおさら、別の運動で膝を鍛えてからジョギングするといいのでは
足腰に負担の無いランニングフォームについては調べたりしてみたのかな
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:00:31.71 gHPmKY1g
私も膝を痛めて整骨院に行って診てもらったら、腰の構えと足の運びが悪いせいだった。
シューズの底の減り方を見たり、実際に走ってフォームの悪い所を指摘されて、
言われた通り2ｋｍくらい走ったら痛みが消えたよ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:29:41.49 ABzOAGD5
>>757
フォーム変えるのは、下手したらもっと酷い怪我になりかねないから
調べてみたけど慎重になっちゃうね。
>>758
良い整骨院に当ったんですね、私は他人にマッサージなどで
体を触られるのが苦手なので、スポーツに強そうな整形外科に的を
絞っていたけど、我慢して良さそうな所を当たってみようかな・・・
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 19:31:22.99 PlMJq4aN
>>753
膝痛めてるのに速いですね。
あなたより遅い私が言うのも変ですが、自分にとって速いペースで走るとカルシウムや鉄不足になりがちで故障しやすく、
逆にスロジョグだと骨や膝が強くなるので、歩きに短時間の超スロジョグを混ぜて徐々に膝を鍛えてはいかがでしょうか？
スロジョグはアスファルトではなく公園や競技場など足に負担のかかりにくい場所でやるとよいと思います。
また、走る時は足を日光に当てるとビタミンが合成され、骨が鍛えられます。
私はウエイトの経験があるのですが、スクワットは足先より前に膝を出さず、太ももを平行より少し下げるぐらい
それをスローでやると膝を痛めません。
それから片足立ちを一分間程度やるだけで骨密度がかなり上がるらしく、怪我予防に効果的です。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 22:08:34.71 48IoaU8X
>>758
チクビ51歳爺 女の真似して気持悪い レスが欲しいだろ？ キチガイｗｗｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 22:09:15.61 ABzOAGD5
>>758
連投すみません、私茨城住みなんですけど、
茨城じゃないですよね？＾＾
万が一近場で、通院可能なら是非行ってみたいので
教えて欲しくて…
>>760
親身になって頂きありがとうです。
筋トレとストレッチは鉄板ですよね、私も頑張ってます。
片足立ち１分やってました！目を瞑って。その方がグラグラするのを
耐える分、筋力も付いて良いみたいです。
㌔７分台は、自分にとってはスロジョグペースなので、速度はＯＫ
だと思うんですが、道はアスファルトですね…
競技場なんて気のきいた場所が近所になくて。
土の上だと、凸凹した道しかなくて、試した時は一発で膝痛めちゃっいました。
縁石の段差があると、生活道路でも無理みたいです。
アスファルトの衝撃は良くないと思うけど
膝にとっては、それでも路面がフラットなほうが調子がいいみたいで。
みなさま、レスをありがとうございました。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 08:03:50.48 UmoWBHpO
>>762
治療院.net ここ使えるかも？
スポーツ障害とうたっている所ならジョギングの怪我もちゃんと診てくれるよ。
URLﾘﾝｸ(www.chiryoin.net)
また、上でO脚だからと心配されていましたがそんなことはないと思います。
あの赤羽選手なんか思い切りO脚ですし、レースに出てもO脚ランナーなんか結構、走っていますよ。
ジョギング歴がどの位か不明ですがまずはちゃんと治療して正しいフォームで筋力がついてくれば痛みも消え楽しく走れると思います。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 08:39:43.66 cfz5TJF0
>>762
茨城じゃないです。
中学や高校の陸上部の選手のサポートをしている人なので、正確な知識がある先生なんです。
私もガニ股O脚ですが、椅子に座って膝にクッションを挟んで締めつける筋トレを続けたら
すこしづつ治ってきましたよ。
膝と爪先をまっすぐ前に向けて走るように指導されました。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 13:13:32.56 ZsIsojuQ
病院以外で役に立ちそうな事ですが、
とりあえず、ネット上であれこれ言ってもしょうがないので
アシックスのお店とかで3D計測やってみては？
少なくとも、走り方の癖が強ければ客観的な結果が得られますし。
正しいフォームって言っても人によって直す方向が違う訳で。
私はジョギング用に膝が出来上がるまで２－３回
膝を故障してますけど１ヶ月くらい休む事もあったなあ。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 14:56:34.73 NauOc/Yb
走れないと辛いですよね。よくわかります。ウォーキングだともの足りないし。雨で２日走れなかっただけで軽く欲求不満。
これから雨が増えるけど、皆さん何してますか？私は野口みずきの真似して60キロ担いでフルスクワット。これで速くなると信じてます。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:10:07.31 6EkU9mqd
久々走ってきたけど、お菓子食べたりしてたから太って
体重くて半分歩いたけど10キロ行った！
明日も頑張る～
途中喉が渇いて、ガリガリ君のカフェオレゼリー味が、
クルクル頭にめぐった
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:37:34.74 SxOI274E
>>763
引用ありがとうございます。
通院距離件では、キーワードで釣れるようにという感じで「スポーツ障害」のカテゴリを
含めているような個人医院しかヒットしませんでした…田舎は駄目だ～
>>764
雨のせいもあり、3日休養したので5キロ走ってきたんだけど、膝と爪先真っ直ぐを
意識しながら走るも、最初は調子良かったのに、後半で痛みがぶり返してしまいました。
また２，３日休んで痛みが取れたら、3ｋｍぐらいから再開するしかなさそう。
私もガソク炎の時は1ヶ月休みました。
医院は、茨城じゃなかったですか残念・・・でもレスありがとうございます。
やっぱ調子悪いやー5キロちょっとのんびり走ったのに息あがっちゃったし40分かかってた。
走れる方々、良い季節になってきたし、ジョギング、ウォーキング楽しんで下さいね！
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