【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】part1

【レコ・ダイ】　今日 ..

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:00:24.73 PIbeI4au
じゃあそのスレ立て代行スレのURLを貼ってもらおうか
口から出まかせで出来ないだろうがｗ

33: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/04 11:09:59.88 m4HYiNWC
うわ・・
ほんとうに頭弱いんだなお前。
「テンプレを作ってスレを立てる」という宣言をして移動してるのに
>>27こんなこと本気でおもってたのか。
時間から推測して「スレ立てたのは間違いないと思う」って・・ｗｗ

スレたて宣言して、俺が作ったテンプレでたててんだから、んなあっさい推理披露しなくても俺だろう。
本当はいちいち相手したくないんだけど、お前って１つ１つ説明してやんなきゃ
異常な妄想力で絡みだすよな。しかもすげー時間たってからｗ
学生のときに休み時間にいじられキャラの奴がいじられてヘラヘラしてたのに
授業はじまって数十分してから急にぶちきれて泣きながら暴れてたの思い出したわ。
あれなに？急にくるの？ずっと考えてるの？
俺のことずっとかんがえてんの？まじキモいんですけど・・。

34: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/05 01:05:17.48 VRyRpZxI
■1食目:【合計:320.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(200kcal) + ささみ(112g/118kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:469kcal】
・豚もやし炒め(144g/210kcal)・きのこ炒めササミ入り(100g/62kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
■3食目:【合計:342.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン50g/263kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1139.9kcal(目標値1300～1400)

【1食目】セブンプレミアムのおでんは蛋白質12.4g 脂質6.8g 炭水化物22.1g
これに蛋白質足そうとささみを2本いれたらささみだけで蛋白質25.76g　一本にすればよかった。ご飯も食べれば完璧かな。味はマズマス。
【2食目】量が多くて満足感あり。白米がなかったので冷凍チャーハンですます。
【3食目】リベンジ。プロテインをまぶすんじゃなく、漬け汁に混ぜた。悪くない。
余った漬け汁を無理に垂らしこんで焼かなかったのでカロリーが思っていたより下がった。でも足りない。

今日は飯前の測定で体重が毎回落ちてたので、明日は落ちるna。ついに動き出した。

35:食いだおれさん
11/12/05 12:52:28.44 cZFTI3BJ
>>32
スレ立てて電源切ってIP変えて他人のふりしてスレ立て乙って書いた手前
今更自分でスレ立てたなんて恥ずかしくていえないのでは　笑

36: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/05 18:35:40.66 VRyRpZxI
なんのために他人の振りしてスレたてんの？
頭弱い奴の考えはまじでわからんな。
どうやら本気みたいだねｗ

URLﾘﾝｸ(2chspa.com)
ｽﾚﾘﾝｸ(entrance2板:266番)

37: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/05 18:37:42.98 VRyRpZxI
妄想～　からの～　神経を疑う
妄想～　からの～　不思議がる

いっぺん自分の神経を疑ってみ。答えがでるから。全部お前の妄想からでてんのよ。
マジ基地には何いってもわからないかな。

38: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/06 05:47:08.47 pEf3IBL5
168cm/74.5kg/男

■1食目:【合計:270.1kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(149.75kcal)・バナナ(59kcal)　
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:406kcal】
・豚もやし炒め(91g/133kcal)・きのこ炒めササミ入り(90g/56kcal)
・サーモンの刺身(46g/92kcal)・わさび醤油(7kcal)
・ご飯(65g/109kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
-------------------
■3食目:【合計:393.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(5品/推定125kcal)ささみ(75g/79kcal)
・ミニお好み焼き(106g/187kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1154.65kcal(目標値1300～1400)

【1食目】前日の残り。ヨーグルト味のプロテインの風味がおいしい。
【2食目】腹八分目。これ以上食べると眠くなる。
【3食目】足りなかったかな。あとからカフェオレ追加。

摂取カロリーが少ないと身体に力が入らなくなるので食べなくては。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 07:13:18.45 sTBQk4yH
あんかけ焼きそば（昼）

お寿司（夜）

40: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/07 07:21:45.63 lOI9Xy4t
168cm/74.5kg/男

■1食目:【合計:421.76kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(128g/346.88kcal)
・チョコシロップ(7g/19.53kcal)・バター風クリーム&メープルシロップ(53kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:363kcal】
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・焼き豚(70g/120kcal) ・タレ(30kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・レタス(34g/4kcal)・アルファルファ(14g/2kcal)
-------------------
■3食目:【合計:493.2kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(70g/189.7kcal)
・バター風クリーム&メープルシロップ(半/26.5kcal)
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・カフェオレ(77kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター(4g/14.16kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.32kcal(目標値1300～1400)

【1食目】プロテイン入れたらうま！でもカロリー高ｗ128gだと満足感はない。
【2食目】焼き豚カロリー低くてびびって損した。チーズちくわより絶対いい。
【3食目】カロリーの割りに足りない。　でもうまい。また作ろう。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:38:27.39 OSlCAFYm
朝
パイナップル８個
パン１個
コーンスープ

昼
温野菜ポン酢
お茶

夜
ホッとミルク

42:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/08 09:51:55.79 3LdLwhNO
74.4kg

■1食目:【合計:336kcal】
・中華スープ(23kcal) +ささみ45gえりんぎ45g(58kcal)
・紀文の餃子6個(186.5kcal) ・こうや豆腐(56.5kcal)
・キャベツ(生35g/8kcal)・レタス(22g/3kcal)・ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
-------------------
■2食目:【合計:402kcal】
・ちぎってしなもん(半/202kcal)・カフェオレ(77kcal)
・卵スープ(28kcal) +もやし100gささみ47gまいたけ56g(95kcal)
-------------------
■3食目:【合計:387.95kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(259.6kcal)・バナナ(65kcal)　
・ヨーグルト(61kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食：チーズケーキ(125g/推定400kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1534.15kcal(目標値1300～1400)

【1食目】フリーズドライのスープのお湯あっためるときにササミときのこも茹でると栄養もカロリーも計算しやすい。餃子の皮が炭水化物。
【2食目】ちぎってしなもんを半分だけ食べるという苦行を乗り越えた。あっという間に食べ終えて大量のもやしスープが残った。
【3食目】プロテイン増量。ビタミンサプリ無しでもまあまあバランスいい。

43:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/09 18:40:31.63 /ED9oAxb
74.3kg

■1食目:【合計:311.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(179kcal)・バナナ(71kcal)　
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:381.35kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(95g/88.35kcal)・うましじみ納豆(88kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(75g/78kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜キャベツ(50g/12kcal)　ブロッコリースプラウト(16g/2kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 777.9kcal(目標値1300～1400)

【1食目】パンは30ｇ　あまり厚く切らないほうがおいしいかも。腹いっぱい。
【2食目】アボガドサラダは余り物をつっこんだ。すぐにでも腐りそう。腹いっぱい。
【3食目】寝る時間が迫ってるので迷ったが無し。食っちゃ寝の胃痛はもう御免。

44:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/10 10:14:25.56 3fQ2802T
74.2kg

■1食目:【合計:446.54kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(70g/65.1kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(161g/167.44kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜キャベツ(50g/12kcal)　・ご飯(53g/89kcal)
-------------------
■2食目:【合計:156.35kcal】
・たまご粥(レトルト/100kcal) +ささみ(51g/54kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 688.09kcal(目標値1300～1400)

【1食目】食間16時間あけたせいか食べ終わっても胃が熱く、腹も下す。食間あけすぎたら、まずおか

ゆたべよう・・
【2食目】空腹なのか胃痛なのか分からないのでお粥にした。
【3食目】早くに寝たので無し。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 11:36:31.69 +hvO5j0I
170/67/女

朝、昼兼
焼き芋300kcal

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:49:48.04 fAGmbRFk
朝味噌汁１杯

昼味噌汁１杯豚串１本

夜豚しゃぶ豚ばら肉少々ホウレン草くずきり豆腐
多分今日１日で５００㌍いってない？

47:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/10 23:04:29.91 3fQ2802T
■1食目:【合計:445.29kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(208.56kcal)・バナナ(69kcal)　
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(61g/56.73kcal)
-------------------
■2食目:【合計:383.91kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(198.56kcal)・バナナ(72kcal)　
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■3食目:【合計:335.8kcal】
・ささみのチンするからあげ(93g/139.8kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜キャベツ(35g/8kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・エリンギとほうれん草のバター醤油炒め(73kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1250.2kcal(目標値1300～1400)

【1食目】プロテインさらに増量(21g/漬け汁2回分) パン33g
【2食目】パン29g つけ汁かたまってた。漬け汁を塗って焼くスタイル。
【3食目】蛋白質35gはとったな。

満腹になる日とならない日がある。

>>46
豚バラって1gあたり3.86kcalあるよ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:34:34.72 rGPD3fOl
６３キロ、デブ♀
朝昼・コーヒー２杯、ホットサンドイッチ
夜・蟹お粥、棒々鶏サラダ、他色々
多分3000ぐらいかなぁ、一生デブかも

49:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/11 01:12:49.54 lOSBerrZ
>>47

[追加]
間食 ★野菜チップス(60g/推定300kcal)

もらいものの野菜チップスのカロリーはよくわからんので、知恵袋にあったカロリー参考。g　x　5kcal

60gでおなかいっぱいになったから実際300kcalありそう。

50:170kg男
11/12/11 04:08:15.06 kazVfNY1
朝　無脂肪ヨーグルト400ml、みかん1個
昼　ビーフカレー1人前、ポテトサラダ150g
夜　無調整豆乳200ml、ノンカロゼリー250g

いやあ、トイレでケツ拭くのがしんどくなってきたので、そろそろヤバイ
痩せなくちゃ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:50:49.61 7AXvj6BS
49.7キロ26.4％

朝◆塩おにぎりお味噌汁
昼◆菓子パン
夜◆ヨーグルト４つさつまいも２本イングリッシュマフィン６コ

52:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/12 07:05:02.90 eZMqKCBo
74.0kg

昨日。

■1食目
・プロテイン入りフレンチトースト(パン44g/334.24kcal)
・大根とひき肉の煮物(20～30g)　・ヤクルト(50kcal)
-------------------
■2食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ36ｇまいたけ82gとろろ5g
・ロールケーキ(389kcal) ・カフェオレ(77kcal)
-------------------

1日3食だとか、トータル摂取カロリー制度排除。これからは身体の声をきくことにした。
必要なら食べる。必要じゃなきゃ食べない。

【1食目】いきなりお腹一杯になってしまった。カロリーが450とわかっていてお腹一杯なら、安心感も満足感もでるが、
カロリーがわからない状態でお腹一杯だと罪悪感しかない。これはいいかもしれない。
【2食目】先に味噌汁を半分飲んで、ロールケーキ食べたんだけど、ロールケーキのあとの味噌汁の方がうまい。

53:170kg男
11/12/12 12:48:12.62 f0u9HrAj
朝　無脂肪ヨーグルト400ml、もずく150g
昼　ピザパン2枚、野菜ジュース200ml
夜　無調整豆乳200ml、ノンカロ寒天ゼリー250g
間食　肉まん

54:３０代の王道
11/12/12 23:20:40.21 WwIRYUhS
朝：八丁味噌汁（ねぎと卵）、プルーン、みかん、オリーブオイル、：３５０カロリー
昼：玄米おにぎり２個、納豆８０ｇ、鶏モモ付け焼き、ブロッコリー：８５０カロリー
夜：五分づき御飯半分、連子鯛、菊菜の御浸し、みかん、カマンベール、：６００カロリー

明日は昼にロシア料理屋のランチでも食おう。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:26:31.99 yLJ85meP
６３キロデブ♀
朝・オールブラン、フルーツシリアル、牛乳
昼・チーズカレーまん、鮭おにぎり、シュークリーム半分、微糖缶コーヒー
夜・ご飯、納豆、レタスとトマト、わかめ味噌汁、蟹

夜を気持ち控え目にしてみた、ずっとガッツリ食べてたから

56:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 01:49:30.65 odFFILJH
74.3kg

■1食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ54ｇぶなじめじ29しいたけ34g
・ポン酢(5g) ・ご飯(66g)・納豆(40g)　・ほうれん草の胡麻和え(60g)
-------------------
■2食目
・ソイプロテイン(21g/78kcal) +低脂肪牛乳(200ml/96kcal)
・ロールケーキ(389kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------

さっき0時20分ごろ　食べたけど昨日の分だけではまた2食になった。
いくら合計カロリーを抑えてもロールケーキ食うと増える。カロリーより脂質だな。

【1食目】腹6分。ささみやきのこはポン酢で食べた。茹で汁がもったいないので味噌汁に。
【2食目】プロテインは味がうるさいから低脂肪でも飲める。ささみ味噌汁と対してカロリー変わらないとおもわれる。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:50:09.97 ULPdqLHI
朝。なし
昼。サツマイモ玄米炊き込みご飯
大根の煮物、干し芋
今。干し芋、バナナ、飲むヨーグルト
おさつドキ、プルーン

イモばかり。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 05:20:09.49 SqIQE7kH
pfcバランスはどんな感じですか？
%じゃなくgで。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 05:21:47.60 SqIQE7kH
>>58は168cmさんへ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 06:05:33.26 SqIQE7kH
早くに起き過ぎたから私も便乗させて頂きます。

【朝】196kcal・p13.5・f2.2・c34
かぼちゃの無脂肪ミルクスープ
無脂肪ヨーグルト+苺+ピュアココア
キムチ
麦芽豆乳コーヒー
【昼】184kcal・16.9・6.3・18
プロセスチーズ
レタス、白菜、もやし、ニラ、鶏胸肉と豆腐のお団子+キムチon蒸したもの
ミネストローネ
麦芽豆乳コーヒー
【夜】465.8kcal・22.2・16.8・59.8
玄米
納豆+紫蘇+ネギ
レタス、もやし、大根のポン酢かけ
ミネストローネ
苺アーモンドカッテージチーズ
麦芽豆乳コーヒー
【間】13kcal・0.5・0.07・3.4
トマト

計 920.1kcal p:57.6 f:28.4 c:118.6
四捨五入してます。
(目標±1200kcal P±70 F±20 C±150)

今日はもう少し食べよう( ﾟДﾟ)
サプリメントのカロリー入れ忘れた

61:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 07:52:05.03 odFFILJH
>>58
1食辺り蛋白質は20g↑を意識してて
ダイエット前からパンは食べてもご飯少なめだったので炭水化物は意識的にとろうとしてるけど少なめです。
パンがメインの時でも少なめになっています。
脂質は嫌でもとってしまうんで、あえてとる意識はしてない。
それ基準でカロリー抑える方向です。
分かる時は書いていきますね。
ただ数日分つくって分けて食べることが多いので曖昧なものが多いですね。

また、ロールケーキとかふざけたものを食べている時は別です。

62:170kg男
11/12/13 09:01:49.41 rdJcejJA
朝　無脂肪ヨーグルト400ml、
昼　白飯200g、さんま塩焼き1尾、大根おろし100g、野菜炒め200g
夜　無調整豆乳200ml、ノンカロ寒天ゼリー250g
間食　いかフライ（スナック菓子）

まだ書き込む習慣が身につかず、ついつい忘れがち

63:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 23:47:52.15 84G6YHKp
寝起きでの体重はかりそこね
一応夕飯前は74.2

■1食目【pfc:18.42g/17.68g/10.55g(ノンオイルドレッシング除)】
・サーモンのカルパッチョ(333.6kcal)
|サーモン(80g/160kcal) ノンオイルドレッシング(45g/63kcal) かけるラー油(10g/65.6kcal)
|生野菜(45kcal)　玉ねぎ50g レタス47g キャベツ52g アルファルファ20g 貝割れ大根30g
-------------------
■2食目【pfc:23.82g/4.61g/26.6g(料理酒,ポン酢、餃子除)】
・鮭(93g)とブナシメジ(26g)のホイル蒸し(133kcal) +料理酒,ポン酢(少々)
・ご飯(63g/106kcal) ・餃子104g
・生野菜(8kcal) |キャベツ30g アルファルファ14g
-------------------
■3食目【pfc:26.97g/14.97g/38.05g】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン48g/331.9kcal)
・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
★間食：カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】

【1食目】ちょとダイエット前のレシピでやった。ノンオイルドレッシングつかってラー油をかける矛盾。
【2食目】餃子は皮が厚めで半分くらい炭水化物かと。とすればpfcバランスはかなりいい感じになるとおもう。

蛋白質30gはいってるんじゃないか。
【3食目】プロテイン10g使用、２回目食べるパンがなかったので漬け汁全部つかった。

一食分の必要量の脂質を下回っていればいいとおもってたけど
ダイエット的にはとりすぎなのか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:52:26.09 1KA+2ISH
どうでもいいんだけど
食事管理をちゃんとしてる人はここに書き込む必要無いんじゃないか？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 20:13:22.95 cymLCGZT
>>64
参考になるメニューを書いて欲しいなぁ。

66:６４
11/12/14 22:39:05.10 1KA+2ISH
なるほど、そういう利用方法もありますか
失礼しました

67:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/14 23:58:10.51 bPGYSZ1C
73.3kg

■1食目【計:226.07kcal】【pfc:13.85g/1.67g/44.87g】
・バナナ２本(144kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・プレーンヨーグルト(100g/49kcal) + ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
-------------------
■2食目【計:437kcal】【pfc:28.81g/6.54g/69.19g】
・味噌汁(28kcal)+ぶなしめじ(30g/5kcal)ささみ(57g/60kcal)とろろ昆布(10g/12kcal)
・かいわれ大根(40g/8kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ご飯(100g/168kcal) ・味付け海苔(3g/5kcal)・納豆(45g/101kcal)
-------------------
■3食目【計:163kcal】【pfc:5.13g/2.63g/29.45g】
・コーンポタージュ(2袋/114kcal)
・ふ(13g/49kcal)
-------------------

二日続けて2食だったので、昨日は眠くても3食目をぶちこんだら椅子に座ったまま寝てしまい起きたら胃が荒れに荒れていた。
普段節制しててもまだまだ大きく体重が落ちるんだな。

【1食目】胃に優しそうなものを。プレーンヨーグルトにヨーグルト味のプロテインIN。むちゃ甘。
【2食目】胃痛が治まったと思って食べたら胃痛再燃。バランスよくとったのが勿体無いので我慢してたが5時間後に半分吐いた。
【3食目】流動食

68:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/14 23:58:36.27 bPGYSZ1C
★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】

忘れてた

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 01:42:21.11 3QuOOBRF
168cmさん、pfc摂取量も載せてくれたみたいで参考になります。
吐いてしまった様で・・・お大事にして下さいね。応援しています。

70:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/15 23:12:40.60 2ZoRMGwi
>>69
pfcバランスを何となくではなく数字で表すのは炭水化物たりないだろうな～・・　から　もっと意識的にとるようになったので
自分にとって意味があったとおもいます。
お心使い有難うございます。

■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
■2食目
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)　/p11.3 /f1.82 /c5.21
・ササミ入り野菜スープ(大きめのお椀一杯)
・白菜と豚肉を煮たの(160g)
・ご飯(70g/118kcal)/p1.75g /f0.21g /c25.97g
-------------------
★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
★間食：ササミ入り野菜スープ(茶碗一杯)

2食＋間食くらいが丁度いい。1食が手抜きなだけなんだけど。食べないよりいいだろうきっと。

【1食目】軟食オールスプーンOK
【2食目】自分で作ってないものはカロリーわからん。とりあえずプロテインを飯前に飲んどけばあれもこれもと食べなくていいから楽。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 23:36:52.33 q1i/m+3c
7時ヨーグルト56kcal
9時プリン100kcal
12時スープ50kcal スープ生パスタ390kcal アイス80kcal
16時鮭オニギリ165kcal
20時卵焼き30kcal 海老2 クラゲサラダ
生モズクドライカレーちょっと
ビール

たべすぎ？
161/48

※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

72:３０代の王道
11/12/16 20:38:38.90 HiMHa3dp
朝：ごはん半分、納豆８０ｇ、白ねぎの味噌汁（八丁味噌）、りんご：４５０カロリー
昼：鶏肉の西京漬け定食（外食）：８００カロリー程度
夜：鮭３切れ、納豆、ブロッコリー、ミニトマト、大根おろし、
　　カマンベールチーズ：５５０カロリー

73:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/17 00:31:11.34 iIU8u1Q3
73.9kg　昨日は73.6kg

■1食目【計:438.85kcal】【pfc:20.4/17.74/47.78】
・おたふくヤキソバ(半/288kcal)・ささみ(47g/49kcal)
・温野菜(25kcal):キャベツ77g かいわれ31g
・カフェオレ(74.5kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目【計:177.25kcal】【pfc:24.2/3.14/17.28】
・ヨーグルト(100g/49kcal) +マービー(5g/10kcal)
・ソイプロテイン(20g/74.4kcal) +低脂肪牛乳(100ml/41.5kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
★間食：シュークリーム (推定384kcal) エクレア (推定250kcal)

脂質のおおい一日。おやつたべたﾃﾍﾍﾟﾛ
今日から炭水化物とビタミンA、Cをみかんで補う。

【1食目】ヤキソバをおかずに野菜を食べるスタイル。野菜は嵩を減らすためにチンした。しかしそばと混ぜてはいけない。
【2食目】100円で満腹、栄養満点、楽、味は二の次。
参考：DHCプロテインダイエット(ココア) 177kcal/pfc:20.9g/3.9g/10.9g　

74:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/17 14:49:14.88 iIU8u1Q3
今日の食事終わり。

間食：みかん(L2個236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
-------------------
■1食目【計:392.5kcal】【pfc:25.89/13.78/35.6】
・たまごスープ(28kcal) + ささみ・ぶなしめじ(70gずつ/86kcal)
・カフェオレ(74.5kcal)　・ちぎってしなもん(半/204kcal)
-------------------
■2食目【計:421kcal】【pfc:35.24/10.42/44.46】-野菜スープ除
・エビリチ(150g/183kcal) ・こうや豆腐(113kcal)
・ご飯(65g/109kcal)・ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)
・生野菜(16kcal):キャベツ65g レタス10g
-------------------
間食：みかん(140g/63kcal)【pfc:0.98g/0.14g/16.1g】
-------------------
■3食目【計:152kcal】【pfc:10.8/ 0/31.6】
・ヨーグルト(200g/74kcal) + マービー(10g/20kcal)　+　ビヒダス　ブルーベリー(80g/58kcal)
-------------------

ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal　　P74.56(26.28％) / F14.16(11.23％) / C154.9(54.61%)

8%どこいった・・・

【1食目】ちぎってしなもんといい付き合いができるようになった。腹パン
【2食目】野菜スープいれたら500kcalくらいかな。エビは低カロリーだし蛋白質多いな。てかとりすぎた。腹パン
【3食目】蛋白質とりすぎたのでプロテイン無し。腹パン。気持ち悪い。

75:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/18 01:38:05.36 1qtdufSS
>>74
脂質合計間違ってた

ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal　　P74.56(26.28％) / F24.58(19.49％) / C154.9(54.61%)

消えた8%発見。しかしこの食事で体重が増える。どうすれば。
とりまバランスよく摂取カロリーを増やす方向で　p70g/f31g/c210g　目標値。

76:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/19 01:26:53.03 xVqsJfHd
74.2kg

★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
-------------------
■1食目【計:439.7kcal】【pfc:24.44g/12.06g/59.6g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(101g/87kcal)　・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:323kcal】【pfc:29.04g/3.07g/60.4g】
・きのこ鍋
(エリンギ100g にんじん19g　しいたけ53g　しめじ56g 昆布だし
舞茸57g　ねぎ22g　水菜74g　キャベツ109g　ささみ57g モチ一個/90kcal）
・ポン酢(30g/22kcal)・ごまだれ(30g/42kcal)
-------------------
■3食目【計:446.54kcal】【pfc:26.611g/4.136g/73.153g】
・そば
(鍋残り汁　ねぎ24g　わかめ6g ささみ49g そば80g/280k 天かす3g/18.54k 調味料)
-------------------

1263.24kcal p80.941(25.629%) f19.386(14.132%) c207.073(65.568%)

てか眠いのに無理に3回目食べて、直後寝て胃が痛くて起きた。　デジャブー。いい加減にしたいｗ
摂取カロリー増やすなら一食のカロリーふやして2食で済ませるのが生活スタイルにあってるけど、
それじゃあダイエット前の食事とかわらない・・。

【1食目】今回のパンは6枚切り1枚使用。漬け汁は卵M１　低脂肪乳100g プロテイン20g で2食分
焼く時のバターは2g/1食(計算は2.5g) 砂糖代わりのマービーを2g/1食　まぶす。
【2食目】鍋あまりしてなかったけどいいな。
【3食目】鍋の残り汁に染み出たきのこエキスが勿体無いから蕎麦に。でも辛くて飲みきらなかったｗ
脂質UPに天かすを軽い気持ちでいれたが同じだけ炭水化物もあがるか。

77:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/20 00:34:43.00 RUQ6dCyj
74.5kg

★間食：みかん(236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
-------------------
■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
-------------------
■2食目【計:395.7kcal】【pfc:23.88g/11.96g/48.12g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(50g/43kcal)　・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■3食目【計:381.5kcal】【pfc:30.61g/8.87g/42.71g】※料理酒+ポン酢除
・鮭と舞茸のホイル蒸し（121kcal) +料理酒+ポン酢(6g)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
・キャベツ(50g/12kcal)・ご飯(94g/158kcal)
-------------------
★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
計1275.26kcal P85.12(26.70%) F33.56(23.68%) C162.43(50.96%)

今日は余裕で３回食べた。まだ食べれる。

【1食目】胃痛用。お陰でよくなった。
【2食目】昨日の残り。みかんを食べたのでバナナを半分。
【3食目】まいたけの汁をのむといいらしいのでホイル

78:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/21 05:17:21.49 ckEtFlVS
74.2ｋｇ

★間食：みかん(125g/56kcal)【pfc:0.88g/0.13g/14.38g】
■1食目【計:409.6kcal】【pfc:25.38g/12.2g/49.03g】
・焼き豚(90g/147.6kcal) ・キャベツ(90g/21kcal)
・納豆（90kcal) ・ご飯(90g/151kcal)
-------------------
★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
★間食:ザバススポーツウォーター(7g/24.78k) C6.3g
■2食目【計:891kcal】【pfc:36.88g/20.29g/138.76g】
・たこ焼き（816.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉150 たまごM7割　きゃべつ17 たまねぎ17 ちーず17　たこ40　ソース64 マヨネーズ5 かつお節2　青海苔(検出不可) 油2)
-------------------
計1383.12kcal P63.14(18.26%) F32.62(21.23%) C203.23(58.77%)

【1食目】焼き豚って豚の癖にカロリー控えめ。腹6分くらい・・
【2食目】たこやきこわい

79:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/21 20:55:48.69 ckEtFlVS
74.6ｋｇ

>>78 昨日の2食目にカフェオレ抜けてた。カロリーは換算されてる。

★間食：みかん(240g/108kcal)【pfc:1.68g/0.24g/27.6g】
■1食目【計:449kcal】【pfc:18.9g/16.78g/55.07g】
・たこ焼き（374.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉50 卵M3割きゃべつ34 ねぎ19 ちーず24　ソース26 マヨネーズ3.5 かつお節1　青海苔1 油1)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:294kcal】【pfc:17.16g/1.67g/59.02g】
・雑煮的なもの（294kcal)
(もち80ｇ　はくさい135 ぶなしめじ40 えりんぎ51 ささみ35 味海苔3 調味料)
-------------------
■3食目【計:454.34kcal】【pfc:23.164ｇ/18.915ｇ/50.104g】
・たまごトースト（332.84kcal)
(卵焼き45 マーガリン7　食パン60 レタス16　ブロッコリースプラウト10 焼き豚31)
・脂肪0ヨーグルト(100g/37kca)l + マービー(5g/10kcal)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
計1305.34kcal P60.904(18.66%) F37.605(25.93%) 191.794(58.77%)

【1食目】前日の残り。
【2食目】汁をのめるように薄味にしたら糞不味かった。ただめちゃくちゃ腹持ちいい。
【3食目】脂質が気になったけど急に食べたくなった。何かが苦い。

80:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/23 04:48:32.28 wg/MGkg1
74.6kg

■1食目【計:435.44kcal】【pfc:24.96ｇ/18.46ｇ/41.94g】
・たまごトースト（358.6kcal)
(卵焼き42 スライスチーズ1枚　食パン60 ブロッコリースプラウト5 焼き豚40 塩1コショウ1)
・カフェオレ(74.5kcal)　・マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
■2食目【計:329.9kcal】【pfc:21.41g/1.83g/62.01g】
・雑煮的なもの（329.9kcal)
(もち80ｇ　きゃべつ45g ぶなしめじ55 えりんぎ50 ささみ53 とろろ昆布10 ねぎ5　調味料)
-------------------
★間食：みかん(210g/95kcal)【pfc:1.47g/0.21g/24.15g】

計860.34kcal P47.84(22.24%) F20.5(21.45%) 128.1(59.56%)

ついに筋肉量がダイエット開始時に戻った。この摂取量でありえるんか？
脂肪は-7kg

【1食目】リベンジ。食べたかった味になった。マーガリン→スライスチーズにした。満腹
【2食目】リベンジ。食べたかった味になった。

81:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/24 12:15:03.12 +RChPLSy
:73.6

昨日

★間食1：みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■1食目【計:264.5kcal】【pfc:15.93g/9.96g/24.98g】
・紀文の肉餃子(6個/186.5k) ・オリーブオイル(1g/9kcal)
・ささみ野菜コンソメスープ(250g/50kcal)
・生野菜:キャベツ(65g/15kcal) ブロッコリースプラウト(30g/4kcal)
-------------------
■間食2 【計:204.82kcal】【pfc:5.5g/2.742g/24.98g】
・チョコバナナ　(95.32kcal) ・ココア　(109.5k)
-------------------
■1食目【計:340.05kcal】【pfc:21.62g/4.905g/55.955g】
・ささみ野菜コンソメスープ(90kcal)　　　+もち(80g/188kcal)
・うざく(85g/62.05kcal)
-------------------

【1食目】前に野菜スープ200kcalで計上したけど絶対なかったなｗ少なかったので間食したが・・
【2食目】間食で腹いっぱいにしたとこ反復浴して、2食目食ったら吐いた

また現在進行形で胃がやられてる。

82:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/25 06:48:42.01 Fqu004GD
:73.3ｋｇ

みかんL5個(293kcal) 【pfc:4.55g/0.65g/74.75g】
シュークリーム2個　推定560kcal
フライドチキン2個　推定380kcal
ポテト10本くらい推定150kcal
キャベツ　

1383kcal(キャベツ除く)

ささみじゃない、から揚げをたべたかったあ
調理方法と数字を気にしないで食べるのってなんてストレスフリーなんだろう。
思ったより食べれないな？って感想を抱いたので結局あとからカロリー計算した・・
今日も同じ調子で食べる。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:21:26.97 DZz7c5qm
16時まで寝てて、起きて豆乳と焼きドーナツ一個半
バイトだったからさっき帰ってきた
これで食べなければ痩せるかな

84:８２
11/12/25 23:27:25.87 Tt1J6wRI
巻き添え規制食らったんで、解けたら再開します

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:19:12.29 5JPu3lyE
飴一個　水　コーヒー
今日は１２キロカロリーくらい。

なんも食べないでミドルランやってたら頭痛が酷かったんで飴たべてしまった・・・
明日こそがまん！　

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 18:57:06.94 HuXqOYFd
>>84
二度と書き込まなくていいよ基地外

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:34:39.00 ptwgkl7K
早く規制解除されないかな～
モチベーション下がっちゃう。

ちなみに今日の朝までクリスマスメニュー(残り物
昼から戻した。

クリスマスメニューがチートになったのか下がり傾向です。
チートって必要だよね。
いつもチートのあとに体重が増えずに減る。
すぐ維持に移行するけど。

88:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/26 21:06:05.53 swmbTBwi
▼1日目( 153.5cm / 46kg )

朝:なし

昼:豚丼少なめ

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:鶏肉のたまねぎｿｰｽあえ
　:ごはん少なめ

-------------------
とりあえず目標-3kg。きょうからがんばる。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:44:04.86 +B81xi6z
73.6kg

規制が長引きそうなのでモチベ下がらないうちに代行をお願いすることにしました。

★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■1食目【計:312kcal】【pfc:21.14g/4.43g/51.01g】
・きのこシチュー(424g)　・食パン(50g)
-------------------
■2食目【計:132kcal】【pfc:10.8g/0g/21.6g】
・脂肪0ヨーグルト(200g)　+　・ビフィダス脂肪0ブルーベリー(80g)
-------------------
■3食目【計:321kcal】【pfc:27.56g/11.65g/29.14g】
・きのこシチュー(430g)　・ピザ(59g/176kcal)
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■4食目【計:580kcal】【pfc:24.47g/33.54g/41.86g】
・とんかつ100g　・炒めキャベツ100g ・ご飯50g
-------------------

計1467kcal P85.87(23.41%) F49.9(30.61%) C174.67(47.63%)

【1食目】食べる直前に食べる分だけのささみ(36g)を足して温めた。バシャバシャだったが満腹。
【2食目】普通のプレーンを食べたかったが賞味期限が迫っているので。牛乳も低脂肪と普通使い分けると賞味期限きれまくり。
【3食目】ささみ27 牛筋30　牛筋は一回湯通ししてる

90:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/27 20:36:33.27 hYkuF3SW
>>88
▼2日目( 153.5㎝ / 45kg )

朝:なし

昼:付け麺
　:湯豆腐1/4

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:ﾄﾏﾄﾘｿﾞｯﾄ
　:鶏肉のたまねぎｿｰｽあえ

※間食※
ﾜｲﾝﾎﾞﾝﾎﾞﾝﾁｮｺ3欠け
ほっとｶﾙﾋﾟｽ

-------------------
昨日適当に体重書いたら1kg減ってた。
でも今日食べ過ぎたから明日確実に太ってる死にたい

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:22:31.01 Gw+KNf8X
168/73.7kg

規制中にて今日も代行おねがいしてます

■1食目【計:580kcal】【pfc:11.65g/19.8g/60.2g】
・ショートケーキ(114g/392kcal)　・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:795kcal】【pfc:24.54g/62.77g/38.45g】
・焼肉野菜炒め・生キャベツ100g
(和牛バラ113g キャベツ59 しめじ80 人参42　えりんぎ69　マイタケ45　オリーブオイル5 たれ62)
-------------------
■3食目【計:120.6kcal】【pfc:20.39g/2.04g/5.73g】
・プロテイン20g　+　低脂肪 100ml
・DHC マルチビタミン　DHC マルチミネラル
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
★間食:ザバススポーツウォーター (5g/17.7kcal) 【pfc:0/0/4.5】

合計1574.3kcal P57.53g(14.62%) F84.75g(48.45%) C124.41(31.61%)

【1食目】クリスマスの残飯がまだいた。賞味期限はみないことにした。
【2食目】カロリー高くて(結果ほかを抑える)腹持ちよくて、食べて3-4時間で増えた体重戻るし、牛肉はいいな
【3食目】腹減ってないがたんぱく質だけ一応。

92:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/28 23:59:55.87 jUthTRCT
>>90
▼3日目( 153.5㎝ /46kg )

朝:ラーメン

昼:鮭のクリーム煮

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:寿司
　:みそ汁

※間食※
ライフガード
-------------------
案の定太っておった
過食とまらんとまらん

わたしもザントレ手出そうかな…

93:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 00:00:06.43 5qzcSVoy
>>90
▼3日目( 153.5㎝ /46kg )

朝:ラーメン

昼:鮭のクリーム煮

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:寿司
　:みそ汁

※間食※
ライフガード
-------------------
案の定太っておった
過食とまらんとまらん

わたしもザントレ手出そうかな…

94:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 00:00:58.36 jUthTRCT
連投すまんち

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 00:55:32.70 fiWy27RE
味噌煮込みうどん半分
みかん二個
チョコケーキ一つ
食パン
サツマイモひとかけ
カフェオレ
雪見だいふく

96:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 18:23:00.23 5qzcSVoy
>>92
▼４日目( 153.5㎝ / 46kg )

朝:れんこんのピリ辛煮
　:梅しそとんかつ
　:ごはん

昼:なし

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:カレー
　:コンソメスープ
--------------------

揚げ物食べる罪悪感…

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 20:50:02.53 Y0q1xDAP
168ｃｍ/73.3kg

まだ規制とけず･･長いなあ
今日も代行をお願いしています

■1食目【計:364.4kcal】【pfc:17.842g/8.596g/55.889g】
・コロッケ (107g/192.6kcal) ・キャベツ(50g) ・ご飯(50g)
・たまごスープ(28kcal) +まいたけ(63g) +ささみ(34g)
・DHC マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:343.5kcal】【pfc:15.69g/12.57g/34.4g】
・中華スープ（23kcal) + ささみ34g ぶなしめじ34
・ちぎってしなもん(半/204kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■3食目【計:443kcal】【pfc:25.44g/10.66g/65.625g】
・コロッケ (105g/189kcal) ・キャベツ(100g) ・ご飯(50g)
・野菜炒め(ささみ64 きゃべつ164 にんじん18 ぶなしめじ16 オリーブオイル3 醤油8 塩コショウガーリックパウダー2)
-------------------
★間食:ちぎってしなもん(半/204kcal) 【pfc:3.3/8.3/26.5】
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】

合計1415.9kcal P63.222g(17.86%) F40.266g(25.59%) C197.944(55.92%)

【1食目】コロッケは今年１うまかった。0時過ぎてから寝る前に食べたw
【2食目】ちぎってしなもん定食よりコロッケ定食の方が脂質下がるのか・・
【3食目】同じものを分けて食べてるだけだな。カロリーとPFCバランス推測したけど近かった。

98:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/30 19:21:08.45 m0A6/284
73.3kg

■1食目【計:431.2kcal】【pfc:14.84g/26.02g/33.72g】
・クロワッサン(60g) ・目玉焼き(50g)+醤油(2g) ・カフェオレ(74.5kcal)
・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:432.26kcal】【pfc:40.09g/15.99g/37.75g】
・鍋・ポン酢(30g/22kcal) ・ごまだれ(30g/42kcal)
(豚肉団子6個/226.26kcal　ささみ63ｇ　白菜233ｇ　エリンギ63g ぶなしめじ56g ねぎ64g)
-------------------
★間食:バームロール(152g/691kcal)【pfc:9g/44g/64g】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】

合計1628.96kcal P67.58g(16.59%) F89.81g(49.62%) C141.67g(34.79%)

やっと書き込み規制解除された。
基礎代謝もどったぽくて調子のって食いすぎ。

【1食目】ぜんぜん足りない
【2食目】残り汁は捨てたから、脂質はもうちょい少ないとおもう

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:26:35.34 AD+2RgOe
りんご半分
ハヤシライス一人前
チョコ5かけ
アイス一つ

100:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/31 22:29:52.03 aYE7C7UI
12/31 朝　73.0kg

12/1からは -2kg 月平均で2.5kg減。
来年も適当にやろう。

■1食目【計:512.2kcal】【pfc:22.72g/21.81g/62.005g】
・コロッケ (55g/99kcal) ・キャベツ(39g) ・サラダ菜(11g)
・クロワッサン(42g/188kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)　・納豆　・味のり
・脂肪0ヨーグルト(100g)　+ マービー(6g) ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:519kcal】【pfc:36.77g/3.16g/88.29g】
・そば(そば80g ささみ54 もち40 えび2匹、かまぼこ　野菜、きのこ類)
-------------------
★間食:冬のザクリッチ(224kcal)【pfc:3.0g/12.6g/25.8g】

合計1255.2kcal P62.49g(20%) F37.57g(27%) C176.095g(56%)

【1食目】8割がた賞味期限がきれてる。
【2食目】２食しか食べれ無そうなので蛋白質、炭水化物つめこんだけど糞まずくて残した。今年１まずかった。

101:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/01 22:06:02.43 u01igbl2
72.9kg

■1食目【計:568.65kcal】【pfc:28.855g/28.69g/50.47g】
・脂肪0ヨーグルト(100g)　+ マービー(6g) ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
・チーズたまご焼き豚サンド　・ごぼうポテトマカロニサラダ(95g/168.15kcal)
-------------------
■2食目【計:206.2kcal】【pfc:27.24g/3.67g/21.35g】
・脂肪0ヨーグルト(100g)　+ マービー(5g) ・DHC マルチミネラル
・ソイプロテイン(20g) + 低脂肪牛乳(200ml)
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
★間食:カール(376kcal)【pfc:4.4g/17.2g/50.8g】

合計1229.85kcal P61.445g(19.98%) F49.7g(36.37%) C138.15g(44.93%)

【1食目】焼き豚がすっぱいにおいになってた。
【2食目】身体が冷える。

102: 【凶】【326円】
12/01/01 23:57:46.28 8V7UZMsN
どうして書いただけで痩せるんだろうね。
本当に痩せた人、いる？
何十キロも。

103:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 13:36:03.80 62pgMoYw
俺は未だかつてレコーディングダイエット以外で減量できたことがない。

>>102
思考停止で食ったもの書くだけじゃ痩せないよ。
書いてるうちに食べたものを意識して、改善していかないと。
自然と意識をかえれて、自己管理ができるようになるから
「書くだけで痩せる」なんていうんだろうね。

104:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 19:34:05.02 62pgMoYw
72.9kg

■1食目【計:439.2kcal】【pfc:32.4g/19.19g/33.4g】
・焼き豚チーズサンド(360kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
(食パン45 焼き豚104 チーズ18 サラダ菜6)
・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:330.8kcal】【pfc:24.86g/1.52g/49.87g】
・雑煮(もち80g ささみ80 人参18 大根18　かまぼこ19 調味料)
・DHC マルチミネラル
-------------------
★間食:キャラメルコーン(514.5kcal)【pfc:4.1g/32g/53g】

合計1284.5kcal P61.36g(19.1%) F52.71g(36.93%) C136.27g(42.43%)

【1食目】ぬるぬるしてた焼き豚使い切った。
【2食目】色々いれると不味くなるしお腹もすかないのでもうサプリのんどけみたいな。

貰ったケーキとお菓子を拒むつもりが一切ないので、しばらくこの糞みたいな食生活続きます。
あと、食パン、ヨーグルト、牛乳、たまごの賞味期限切れを優先的に食べる。
DHCのマルチビタミンは1粒で1日分とか使いにくい。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 21:53:18.23 Bgv2y24M
◆ZpSoEz1DG6は摂取カロリーのわりに痩せないな
引き籠りか？

106:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 23:02:52.93 62pgMoYw
そう？こんなもんじゃね？
ダイエットはじめて3ヶ月、筋肉量維持しつつ月2～3kg減ペース。胃腸壊したときは両方落ちてごっそりいくけどリバウンドする。
一日800kcalセーブしても9日で1kg減だよね。
それもあくまで脂肪だけ減った場合の計算上で、基礎代謝以下の生活してたら飢餓モード入りまくる。
かれこれ3ヶ月、1200～1500kcalだからね。
ふつーは飢餓モードはほっときゃ抜けるけど、ずっと基礎代謝以下だからかほっといても戻らない。
前に6ヶ月1200kcalで生活したけど、超省エネ。
断食してる人と同じ感じだとおもうわ。

クリスマスチート後は体重が動きやすくなったから有酸素運動はやめて筋肉維持の軽い筋トレのみ。
体重動きにくいときに食べるの怖くて中々チートできんかったけど、やってみりゃ今までどんだけ停滞してたかって分かるわ。
少なくとも今は特別落ちにくい感じはせんよ。

107:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/03 21:17:30.74 UG/pVq92
72.9kg

■1食目【計:256.2kcal】【pfc:19.55g/7.32g/37.71g】
・どうぶつビスケット(170kcal)【pfc:2.1/7/24.6】
・ビフィダス脂肪0ヨーグルト(49kcal) +ソイプロテイン(10g/37.2kcal)
-------------------
■2食目【計:677.2kcal】【pfc:24.3g/25.6g/79.2g】
・薄皮餃子(100g/276.4kcal)　・オリーブオイル(2g)
・茶碗蒸し(えびまいたけ　鶏肉) ・ご飯(72g)
・田楽(さといも30 大根80 ちくわ41　みそ) ・キャベツ(62g)
-------------------
★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
★間食:みかん(250g/113kcal)【pfc:1.75g/0.25g/28.75g】

合計1508.9kcal P53.3g(14.12%) F64.87g(38.69%) C182.46g(48.36%)

【1食目】ヨーグルトにヨーグルト味のプロテインイン。ブルガリアよりビフィダスの方が蛋白質、炭水化物が多い。従ってカロリーも。
【2食目】700kcal近くも食った気がせんがまあ、無理なくカロリーとったね。

ロールケーキは寝る前に食べた。0時まわってたので今日の分に計上。
みかんは今日で終わり。

108:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/03 21:21:02.56 UG/pVq92
>>107
ビフィダス脂肪0ヨーグルト(49kcal) は100gのカロリーだった。
200gたべたんだった。
カロリーは98kcal pfcは200g分いれたはず。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:03:29.02 OvM0lQI6
ねつ造乙

110:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/04 23:32:13.05 bTUVmnTT
72.7ｋｇ

■1食目【計:523.9kcal】【pfc:33.11g/16.68g/63.38g】
・コロッケ(100g) ・茶碗蒸し・ご飯(72g)
・ささみ野菜いため　・生キャベツ(50g) ・サラダ菜(24g)
-------------------
★間食：低脂肪乳200ml+ソイプロテイン (20g)157.4kcal【pfc:23.5g/3.64g/10.41g】
★間食：パンdeショコラ(278kcal) 【pfc:5.6g/13.4g/33.8g】
★間食：バナナ(84kcal) 【pfc:1.08g/0.2g/22.05g】
★間食：アミノバイタルゼリー(160kcal) 【pfc:1.5g/0g/37g】

合計1203.3kcal P64.79g(21.53%) F33.92g(25.37%) C166.64g(55.39%)

お腹いっぱいで食くえなそうなのでちょっとずつ間食した。
筋肉落ち始めてるので蛋白質とらないとヤバイ。

111:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/06 00:24:47.27 Es+GY101
72.8kg

■1食目【計:816kcal】【pfc:23.93g/50.66g/63.38g】
・ほうれん草の胡麻和え(56g) ・ご飯(88g) ・なめこの味噌汁(なめこ52)
・焼肉野菜炒め(和牛98 人参12 キャベツ108 舞茸58 玉ねぎ54 調味料)
-------------------
■2食目【計:193.8kcal】【pfc:17.9g/2.7g/13.56g】
・脂肪0ヨーグルト(120g) + マービー(6g)
・焼きとうもろこしポタージュ(70kcal) + ささみ(50g)
-------------------
★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/65.42】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】

合計1472.3kcal P49.53g(13.45%) F85.06g(51.99%) C148.56g(40.36%)

【1食目】おもったより蛋白質いってなかった。味噌汁にささみいれればよかったな。
【2食目】ホットヨーグルトしたら温めすぎで分離して糞不味かった。

お菓子とケーキおわった。

112:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/07 00:13:45.58 wgcDzbAB
72.7kg

■1食目【計:704kcal】【pfc:33g/40g/49g】
・とんかつ　・生キャベツ(50g) ・なめこの味噌汁
・ほうれん草の胡麻和え(50g) ・ご飯(55g)
-------------------
■2食目【計:473.87kcal】【pfc:32.51g/7.86g/76.54g】
・プロテインフレンチトースト(182.57kcal) p11.31f5.46c24.67
・脂肪0ヨーグルト(100g/49k)　+　マービー(5g)　・バナナ(109g/94k)
・プロテインココア(143.3kcal)p15.5 f2.18 c16.04
-------------------
★間食:ヤクルト50kcal p0.8 f0.1 s11.5
★間食:プロテインカフェオレ(152.3kcal)【pfc:16g/5.35g/11.34g】
★ DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
★ DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33

合計1384.87kcal P82.5g(23.82%) F53.53g(34.78%) C148.9g(43%)

プレーンのソイプロかったんで、カフェオレに混ぜてみたが糞不味くて半分残した。改良が必要。
ザバスのソイプロヨーグルト味がいかに素晴らしいか再確認。
ココアに混ぜたのは豆乳ココアって感じで飲める。
フレンチトーストにはザバスのソイプロヨーグルト味使用。
まだ脂肪温存で筋肉が減り傾向。高脂肪の食事10日はやり過ぎた。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 00:26:04.42 IIbsuim7
　鹿のお刺身　鹿のシチュー　みかん　
鹿ってあっさりしててふとらなそう

114:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 01:59:24.75 paKW7n9T
72.4kg(昨日) 72.2kg(さっき測定分)

■1食目【計:594.7kcal】【pfc:10.69g/22.62g/88.32g】
・もちっと濃厚チョコ(パン/392kcal)・甘さすっきりのみごたえカフェ(198kcal)　
・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:452.3kcal】【pfc:17.05g/8.85g/59.04g】
・寿司6貫(388kcal) ・プロテイン味噌汁(プロテイン+インスタント)　
-------------------

合計1047kcal P27.74g(10.59%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)

【1食目】甘さすっきりのみごたえカフェ　←甘さ異常　自分で作ったほうがいいわ
【2食目】プロテイン味噌汁　←しょっぱい豆乳

あまり食べれなかったが二日続けて脂肪の方が下がって筋肉は上がってるのでおｋ

115:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 02:10:30.72 paKW7n9T
>>114
2食目、蛋白質の合計が間違ってた。pfc:30.15g/8.85g/59.04g
寿司の方が脂質の数値足してたｗ

合計1047kcal P40.84g(15.60%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)

116:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 22:07:35.09 paKW7n9T
■1食目【計:729.7kcal】【pfc:15.97g/40.41g/75.1g】
・ツイストサンド(446kcal)　・カフェオレ（115kcal)
・カスタードプリン(164kcal)　・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:445.8kcal】【pfc:26.765g/12.43g/66.62g】
・プロテインカフェオレ(93.15kcal) ・バナナ(104g/89kcal)
・プロテインフレンチトースト(281.8kcal)
-------------------
■3食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい）　+ソイプロテイン5g
・食パン1枚
-------------------

【1食目】カロリー調べてないとこんなにいってるとおもわんだろうな。
【2食目】プロテインカフェオレ、慣れたのか？それほど不快ではない。
【3食目】シチューが自作ではないのでカロリー不明。

あとカフェオレいっぱいのもうかな。どうころんでもカロリーオーバーは無いだろうし。
足が筋肉痛だからこのまま筋肉つけたいんだが無理か。

117:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/09 22:17:15.04 b6BqQWdA
72.2kg

■1食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい）　+ソイプロテイン(5g/18.15kcal)
・食パン1枚(158kcal) ・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目【計: 520kcal】【pfc:22g/16g/69g】
・おでん(325kcal) ・かぼちゃと竹輪の煮物(194kcal)
-------------------
■3食目【計: 295kcal】【pfc:21g/2g/53g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g)
-------------------
DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
-------------------

【1食目】ソイプロ5gくらい無理に混ぜずに別に飲めばいいよな。シチューとカフェオレにちょっとずつ混ぜたがどっちも大豆味になった。
【2食目】おでんは業務スーパーの大入りおでん 100gあたり●エネルギー：82.6Kcal 　●たんぱく質：5.2g　●脂質：2.8g●炭水化物：9.9g
【3食目】バランスいい。大豆の味ぜんぜんしないしプレーンのソイプロもっといれてもいいかも。ザバスのヨーグルト味の風味がかなり助けてくれる。

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