【レコ・ダイ】 今日 ..
115:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 02:10:30.72 paKW7n9T
>>114
2食目、蛋白質の合計が間違ってた。pfc:30.15g/8.85g/59.04g
寿司の方が脂質の数値足してたｗ
合計1047kcal P40.84g(15.60%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)
116:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 22:07:35.09 paKW7n9T
■1食目【計:729.7kcal】【pfc:15.97g/40.41g/75.1g】
・ツイストサンド(446kcal) ・カフェオレ（115kcal)
・カスタードプリン(164kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:445.8kcal】【pfc:26.765g/12.43g/66.62g】
・プロテインカフェオレ(93.15kcal) ・バナナ(104g/89kcal)
・プロテインフレンチトースト(281.8kcal)
-------------------
■3食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい） +ソイプロテイン5g
・食パン1枚
-------------------
【1食目】カロリー調べてないとこんなにいってるとおもわんだろうな。
【2食目】プロテインカフェオレ、慣れたのか？それほど不快ではない。
【3食目】シチューが自作ではないのでカロリー不明。
あとカフェオレいっぱいのもうかな。どうころんでもカロリーオーバーは無いだろうし。
足が筋肉痛だからこのまま筋肉つけたいんだが無理か。
117:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/09 22:17:15.04 b6BqQWdA
72.2kg
■1食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい） +ソイプロテイン(5g/18.15kcal)
・食パン1枚(158kcal) ・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目【計: 520kcal】【pfc:22g/16g/69g】
・おでん(325kcal) ・かぼちゃと竹輪の煮物(194kcal)
-------------------
■3食目【計: 295kcal】【pfc:21g/2g/53g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g)
-------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
-------------------
【1食目】ソイプロ5gくらい無理に混ぜずに別に飲めばいいよな。シチューとカフェオレにちょっとずつ混ぜたがどっちも大豆味になった。
【2食目】おでんは業務スーパーの大入りおでん 100gあたり●エネルギー：82.6Kcal ●たんぱく質：5.2g ●脂質：2.8g●炭水化物：9.9g
【3食目】バランスいい。大豆の味ぜんぜんしないしプレーンのソイプロもっといれてもいいかも。ザバスのヨーグルト味の風味がかなり助けてくれる。
118:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/11 00:26:22.18 LyIeRFir
72.2kg
■1食目【計: 510kcal】【pfc:17g/16g/71g】
・麻婆春雨(113g)・かぼちゃと竹輪の煮物(98g)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目【計: 200kcal】【pfc:10g/4.4g/28.6g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味)
-------------------
■3食目【計: 370kcal】【pfc:29g/7g/53g】
・プロテインバナナシェイク ・高野豆腐
-------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1308.7kcal P59.19g(18.09%) F40.22g(27.65%) C178.92g(54.68%)
【1食目】軽く。にしたつもりが。
【2食目】一日に必要なビタミンの半分が入ってバランスもいい。不味いけど。
200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)
【3食目】今日はプレーンの方のソイプロ15g ぜんぜんいける。20gいけるかも。
119:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/11 22:29:33.98 LyIeRFir
71.7kg
■1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
■2食目【計: 471kcal】【pfc:41g/18g/34g】
・おでん ・高野豆腐 + しめじ
-------------------
■3食目【計: 250kcal】【pfc:24g/1g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ20g 低脂肪乳100ml)
-------------------
■4食目【計: 350kcal】【pfc:22g/15g/33g】
・焼き豚サンド ・カフェオレ
(焼き豚46g パン46g キャベツ30g チーズ1枚 塩コショウ)
-------------------
合計1272.8kcal P97.04g(30.49%) F38.43g(27.17%) C135.93g(42.71%)
【1食目】忙しい朝に。朝しっかり食べないとお腹すくかも・・
【2食目】一昨日の残りおでんにささみとちくわを追加
【3食目】バナナが若いから糖質すくなそう。でもおいしい。ソイプロ25gいけるかも。
【4食目】お腹すいたので。炭水化物調整すべきだったが癖で蛋白質とってしまった。
数日前から筋トレをさぼってウォーキングに切り替えた。
脂肪も落ちるが筋肉もよく落ちるな。。
120:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/13 12:13:00.48 EcrfCl8S
71.4kg
■1食目【計: 884kcal】【pfc:42g/57g/72g】
・焼肉きのこ炒め ・ひじき煮(100g) ・生キャベツ(72g)
(和牛バラ100g 舞茸74 しめじ42 たまねぎ79 えりんぎ31 ささみ69)
-------------------
■2食目【計: 290kcal】【pfc:28g/4g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ25g 牛乳100ml)
-------------------
■3食目【計: 185kcal】【pfc:4.4g/3.3g/33.8g】
・海老マヨおむすび
合計1359kcal P74.4g(21.89%) F64.3g(42.58%) C145.8g(42.91%)
【1食目】たまねぎがすごく・・炭水化物です。ささみは腐りかけてたので入れた。邪魔してた。
【2食目】ソイプロ25gでもまだ大豆くさくならない。というか、バナナの風味と似てるのかな。
【3食目】シノブフーズ
やはり肉の翌日は体重が減る印象。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:28:09.45 9jglaNV+
よろしくお願いします。
159cm/57.4kg/26.5%/女/助走
■1食目:05：14
肉まん186kcal
■2食目:10：15
あまおうパイ170kcal
■3食目:11：00
焼き鳥(タレ／ネギマ)66kcal
■4食目:12：50
キャラメルマキアート(ホット／トール)189kcal
サラダラップ(根菜チキン)157kcal
■5食目:17：45
まるごと濃い苺132kcal
おからクッキー145kcal
■6食目:19：50
まんじゅう二個120kcal
スモークサーモン３切れ26kcal
アボカド半月切り３つ27kcal
椎茸一つ4kcal
玉ねぎ4kcal
■7食目:23：55
蓮根の煮物３個8kcal
計1234kcal
・定食とか食べても、すぐにお腹が鳴るため小分けにして食べてる。
・小分けにしてるため、コンビニのお菓子ばかり食べてる。
122:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/14 15:28:42.71 XK5AaoOK
71.5kg(今朝)
昨日
■1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
■2食目【計: 786kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・回転寿司6皿と天ぷら盛り合わせ半分
(生サーモン ぶつぎりサーモン 焼きサーモン うなぎｘ２皿 えび天にぎり 天ぷら(海老２ かぼちゃ１)
-------------------
■3食目【計: 349kcal】【pfc:36g/10g/32g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ68 低脂肪100ml ソイプロ20)
・高野豆腐1.5個
-------------------
合計1336.8kcal
【1食目】お腹いっぱいでカロリーとりにくい時のために買ったのに楽なので朝飯にしてしまう。
【2食目】サーモン馬鹿だな。前は10皿は食えた。
【3食目】バナナ１本にしてみたらさすがに大豆臭くなった。のめるけど。
123:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/14 22:38:58.21 XK5AaoOK
■1食目【計: 465kcal】【pfc:14g/18g/62g】
・白いコロネ(357kcal) ・カフェオレ(低脂肪200ml)
--------------------------
■2食目【計: 441kcal】【pfc:34g/6g/63g】
・ササミ入り野菜スープ ・ご飯(86g) ・納豆 ・柿(70g)
・蒸し海老(23g) ・レタス(14g)・キャベツ(43g) ・ごまだれ
--------------------------
■3食目【計: 253kcal】【pfc:28g/1g/37g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ132 低脂肪100ml ソイプロ25)
--------------------------
★間食:生クリームで仕立てたプリエクレア６コ【495kcal】【pfc:7.7g/37.6g/31.4g】
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1658.7kcal P83.89g(20.23%) F62.82g(34.08%) C193.92g(46.76%)
900kcalばかしたべて寝たせいか今日はずっと空腹感に襲われていた。胃痛かな。
124:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/16 07:03:31.81 kf2uyBL3
今朝:71.5kg
昨日：
■1食目【計: 450.7kcal】【pfc:29.49g/14.03g/55.12g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ135 低脂肪100ml ソイプロ25)
・はちみつチュロッキー(191kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■2食目【計: 502kcal】【pfc:29g/15g/61g】
・牛肉コロッケ ・ご飯(100g) ・かいわれ大根(45g)
・鮭としめじのホイル蒸し ・ポン酢
--------------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
合計1176.7kcal P61.49g(20.90%) F41.63g(31.84%) C141.92g(48.24%)
125:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/16 22:30:17.24 kf2uyBL3
■1食目【計: 757kcal】【pfc:50g/27g/76g】
・湯豆腐(ささみ64 えび46 豆腐150 えのき30 しいたけ10)・ポン酢
・おいなりさん(2個) ・ご飯(46g) ・牛肉コロッケ ・かいわれ大根(44g)
--------------------------
■2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 258kcal】【pfc:8g/2g/51g】
・巻き寿司4切れ
--------------------------
合計1534kcal P89g(23.20%) F43g(25.22%) C198g(51.62%)
朝たくさんたべるとお腹すかない希ガス。
一応3食目たべたけどもさ。
126:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/17 22:19:53.26 ebJJJ27Z
今朝72.2kg
今日
■1食目【計: 633kcal】【pfc:13.9g/26g/82.7g】
・日替わりハンバーグ弁当
--------------------------
■2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 390kcal】【pfc:30g/8g/55g】
・メープルメロンパン ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■4食目【計: 456kcal】【pfc:18g/23g/44g】
・牛肉コロッケ2個 ・ソース(5g) ・生キャベツレタス(100g)
・DHC マルチビタミン ミネラル
--------------------------
合計1998kcal P92.9g(18.59%) F71g(31.98%) C252.7g(50.59%)
急に700gも増えたんでむしろチートした。
筋肉痛中だから筋肉つけばこれ幸いとおもう。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:51:32.51 xYuBtfS0
レス代行依頼中です・・
72.2kg※2食目後、6時間後測定
■1食目【計: 417kcal】【pfc:32g/13g/46g】
・牛肉コロッケ ・キャベツ(45g)
・プロテインバナナシェイク(バナナ80 ソイプロ20 低脂肪110ml)
--------------------------
■2食目【計: 441kcal】【pfc:8g/29g/37g】
・ロールケーキ ・カフェオレ
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 416kcal】【pfc:17g/18g/48g】
・白菜と豚肉の煮物 ・きのこオムレツ
・ご飯(70g)
--------------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
★間食：アリナミンEX
合計1498kcal P60g(16.02%) F60g(36.04%) C156.8g(41.86%)
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:34:50.67 tRVqJH9z
レス代行依頼中です・・
昨日夜 72.0kg
■1食目【計: 316kcal】【pfc:14g/15g/34g】
・ハニートースト(パン37g ハニー7g バター2g シナモンパウダー1g)
・白菜と豚肉の煮物 ・きのこオムレツ
--------------------------
■2食目【計: 297kcal】【pfc:29g/2g/47g】
・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 597kcal】【pfc:44g/15g/77g】
・プロテインバナナシェイク ・ピザ（50g)
--------------------------
■4食目【計: 270kcal】【pfc:14g/6g/41g】
・ハニートースト ・プレーンヨーグルト + アロエヨーグルト
--------------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1484.7kcal P101.19g(27.26%) F38.22g(23.16%) C199.52g(53.75%)
食っちゃ寝してたらお腹すいた。
かたよってんな。
129:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/19 21:48:38.04 lA9HfscK
今日からダイエット始めます
39.6kg
朝：ゆで卵1個、キャベツと玉葱のスープ大量
昼：ご飯1膳、紀文のチーちく5個、はんぺん大判1枚、8品目のサラダ2パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、カッテージチーズ1カップ、紀文のチーちく5個
間：豆乳200ml、スタバのアイスコーヒー2杯
計1100kcal
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:50:59.96 eD3eVEnx
保守
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:31:39.26 SIPWJWtQ
>>129
ほっそ
132:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/20 19:09:12.63 UOTI4VMZ
39.2kg
朝：おにぎり1個、豆乳200m、ゆで卵1個、キャベツサラダ、ドレッシング
昼：ご飯1膳、紀文のチーちく5個、ゆで卵1個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、サバの塩焼き、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
間：豆乳200ml
計1075kcal
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:56:41.35 SlKFlFUW
レス代行依頼中です・・
71.7kg
★1食目【計: 184kcal】【pfc:22g/1g/25g】
・プロテインバナナシェイク (バナナ一本分)
--------------------------
★2食目【計: 459kcal】【pfc:29g/15g/49g】
・刺身(まぐろ さーもん はまち ほたて 大根)
・ご飯(92g) ・ほうれん草の胡麻和え(100g) ・味付けのり
--------------------------
★3食目【計: 476kcal】【pfc:27g/21g/55g】
・焼き豚エッグ(豚28g たまごM1)
・ピザ(50g)・生キャベツレタス(60g)・焼肉のタレ
--------------------------
★間食：アリナミンEX PLUS x 2
★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】
合計1212.5kcal P78g(25.73%) F37g(27.46%) C152.5g(50.30%)
一食目はジョギング＆ウォーキングの1時間前にとったもの。
普通の食事をとるにはあと1時間早く起きないと消化まにあわないな。
あめちゃんはジョギング＆ウォーキング後半に空腹になるので買ったが関係なくたべてる。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 23:57:30.74 tI7fy/Zn
レス代行依頼中です・・
71.5kg
■1食目【計: 663kcal】【pfc:47g/24g/65g】
・キムチ鍋(豚20g ささみ64g きのこ白菜豆腐)
--------------------------
■2食目【計: 421kcal】【pfc:30g/14g/45g】
・焼き豚エッグ(豚55g たまごM1) ・生キャベツレタス(65g)・焼肉のタレ
・プレーンヨーグルト(250) + アロエヨーグルト +ハチミツ(8g)
--------------------------
★間食：アリナミンEX PLUS
★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】
★間食：愛のスコール(500ml/520kcal)【pfc:2g/0g/63g】
合計1697.5kcal P79g(18.61%) F39g(20.67%) C196.5g(46.30%)
懐かしいジュースをのんでしまった
でもビタミンサプリで調整すればPFCバランスは悪くないな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:51:54.48 VrtcQXjb
久しぶりに甘酒飲んだなぁ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 17:17:48.03 OAr3CQq5
152cm/44.2kg/女
■一食目
ダイエットビスケット ココア 100カロリー
■二食目スープでごはん担々麺 153カロリー
■三食目
ダイエットビスケット ココア 100カロリー
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 17:33:15.72 aLsLQkVQ
>>136
釣りか知らんがその食生活だと痩せない上に痩せにくくなるよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 19:37:39.15 JIS0Fsu9
レス代行依頼中です・・
71.6kg
■1食目【計: 486kcal】【pfc:33g/13g/62g】
・プロテイングレープフルーツジュース・ショートケーキ
--------------------------
■2食目【計: 565kcal】【pfc:22g/26g/60g】
・チンジャオロース ・ご飯(100g)
--------------------------
■3食目【計: 343kcal】【pfc:28g/2g/56g】
・プロテインバナナシェイク (バナナ一本分)
・かぼちゃと竹輪の煮物
--------------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1398.7kcal P83.19g(23.79%) F41.22g(26.52%) C178.52g(51.05%)
バナナシェイクに飽きたわけじゃないが、
他の果物ジュースと混ぜてはどうかとやってみたら糞不味かった。
バナナシェイクど安定。
139:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/22 21:08:49.66 95TmRvZi
39.0kg
朝：ご飯1膳、豆乳200ml、みかん1個、リポビタンファイン
昼：ご飯1膳、赤魚の西京焼き、紀文のチーちく5個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、ゆで卵2個、ほうれん草100gのお浸し、トマト1個
間：豆乳200ml
計1044kcal
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:29:38.51 Y5HTNULh
test
141:豚どん ◆S2mRWfM3VE
12/01/23 03:03:05.90 eOXKCC7d
159
52キロ
昨日
昼 ベーコンポテトフランス
間食 アーモンドチョコ
夜 しゃぶしゃぶ食べ放題
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:39:40.51 lhbI+Gmk
>>132はもっとカロリーありそうに思えるが。
ご飯の盛り方がよほど少ないのか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:59:49.99 cQSEPtJY
162㎝49㎏♀
■朝昼兼用
食パン6枚切り半分
リーキとポテトのクリームスープ
■夕飯
海鮮丼(鯛、いか、ウニ）
サラダ
きんぴらごぼう
あおさ味噌汁
144:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/23 21:40:56.83 EaR/bYMn
38.7kg
朝：スープ（豚肉100g・キャベツ220g・玉葱・コンソメ）
昼：ご飯1膳、マカロニグラタン、紀文のチーちく5個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、ヨーグルト（加糖）160g、ほうれん草160gのお浸し、トマト1個
間：豆乳200ml
計946kcal
145:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/23 22:41:30.23 Ul/QU1kZ
71.3kg
■1食目【計: 497kcal】【pfc:23g/21g/49g】
・ぶたたま(250g)
--------------------------
■2食目【計: 273kcal】【pfc:32g/2g/35g】
・プロテインバナナシェイク (バナナ100g 低脂肪200ml ソイプロ25g)
--------------------------
■3食目【計: 448kcal】【pfc:28g/9g/63g】
・かぼちゃの煮物 (100g)・ご飯(80g)
・うなぎ一切れ ・鮭ときのこのホイル蒸し+ポン酢
--------------------------
★間食：アリナミンEX PLUS
★間食：チョコボール(143.75kcal)【pfc:3.225g/9.225g/11.85g】
合計1361.75kcal P86.225g(25.32%) F41.225g(27.24%) C158.85g(46.66%)
うなぎの栄養は一切れで十分。
スナック菓子が食べたくなり買いに行ったが目の前にすると、これっていう１つを選べない。
どれも食べたいんじゃなくて、どれも違う。
結局、諦めてレジに並んだときにレジにあったチョコボールをかごに入れる。
でもこれじゃない・・・・食べたけど。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:27:33.97 HJ1hwkCW
162㎝48.5㎏♀
■朝昼兼用
食パン６枚切り半分にオリーブオイル
■夕飯
麻婆茄子
大根の煮物
菜の花辛子和え
ご飯半膳
小松菜と油揚げの味噌汁
147:154㎝
12/01/24 20:56:20.60 vopruvsA
昨夜追加：ヨーグルト（加糖）
38.5㎏
朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、ゆで卵２個
夜：ご飯１膳、豚肉100g、ヨーグルト（加糖）160g、サラダ、ドレッシング、トマト
関：豆乳200ml
計925kcal
148:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/24 23:25:45.35 8pl8a9GI
71.6kg(さっき)
■1食目【計: 406kcal】【pfc:22g/10g/63g】
・野菜炒め(焼き豚入り) ・うざく(51g)
・ご飯(80g) ・ブロッコリー +マヨ(キューピーライト)
・アリナミンEX PLUS
--------------------------
■2食目【計: 558kcal】【pfc:35g/17g/92g】
・プロテインバナナシェイク ・粒マロンサンド
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 575kcal】【pfc:27g/29g/55g】
・プロテインバナナシェイク ・ロールケーキ(半分)
・DHC マルチミネラル
--------------------------
★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】
★間食：グレープフルーツジュース 200ml 72kcal P0.6/F0.2/C17.4
合計1632.24kcal P84.6g(21.89%) F56.2g(42.58%) C232.8g(42.91%)
野菜を食わねばとピーマン68g しめじ72 人参16 椎茸51 キャベツ147 焼き豚38
うざくは うなぎ10 かにかま、キュウリ(割合わすれたけど52g)
ブロッコリー25g これでも一食分のビタミンに足りず。
結局1日分のビタミンが入ったサプリを飲むことになる。
あと濃縮還元の方がビタミンCが多いことに驚き
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
149:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/24 23:28:48.82 8pl8a9GI
合計1632.24kcal P84.6g(20.73%) F56.2g(30.98%) C232.8g(57.05%)
%を昨日のから書き換えるのを忘れた
150:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/25 20:15:07.56 MGj7h2bl
71.7kg
■1食目【計: 624kcal】【pfc:39g/23g/66g】
・シチュー(476g) ・食パン(34g) ・うざく(64g)
--------------------------
■2食目【計: 357kcal】【pfc:13g/10g/55g】
・ミルクココア ・菓子パン(56g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 460kcal】【pfc:33g/17g/40g】
・グラタン ・わかめ味噌汁
--------------------------
★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】
合計1534.5kcal P85g(22.15%) F50g(29.32%) C184.5g(48.09%)
あめさんおわった
蛋白質の取り方安定してきた
151:154㎝
12/01/25 21:22:49.18 2mKqHomK
昨夜追加：のど飴１ケース
38.3㎏
朝：加糖ヨーグルト160ｇ、マカロニグラタン
昼：ご飯１膳、豆乳200ml、オレンジ大１個
夜：ご飯１膳、蒸しカボチャ１パック、紀文のチーちく５個、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:00:12.18 tiocdF/K
162㎝48.2㎏♀
■朝昼兼用
梅干し一つ
■夕飯
ミートドリア
サラダ
ミネストローネ
153:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/26 21:38:22.26 ir28kGME
71.4kg
■1食目【計: 375kcal】【pfc:38g/14g/27g】
・プロテインバナナシェイク ・うまき ・DHC マルチミネラル
--------------------------
■2食目【計: 313kcal】【pfc:10g/9g/48g】
・ミルクココア ・パン(65g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 128kcal】【pfc:3g/2.8g/22.8g】
・ミニバターローる(28g) ・グレープフルーツジュース(100ml)
--------------------------
■4食目【計: 422kcal】【pfc:23g/15g/55g】
・おたふくヤキソバ(半分) ・生キャベツ(45g) ・ささみ野菜炒め
--------------------------
★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】
★間食：うまい棒チョコ(6本/228ｋcal)
合計1487kcal P74g F40.8 C158.2 ※うまい棒のPFCは不明
うまい棒チョコとまらんし。一応1500kcalまでに抑えるのに6本までとした。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 21:38:39.88 YehbbXYc
はじめて書いてみる
160/48.8/女
■朝
フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー
■昼
食パン、ハム4枚、野菜ジュース
■夜
玄米ご飯、鮭、湯豆腐、キャベツの味噌汁、キウイ
■間食
プルーン１つ、ドライマンゴー２枚、ココア
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:29:39.69 tiocdF/K
162㎝47.5㎏♀
■朝昼兼用
梅干し1つ
■夕飯
ウーロンハイ5杯
おでん(大根2筍4蒟蒻2はんぺん2オクラ1）
焼き鳥(ささみ2軟骨2）
フランクフルト1
156:154㎝
12/01/27 06:48:10.71 R+iN0QG0
38.4㎏
朝：ゆで卵、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、ゆで卵、マカロニグラタン
夜：ご飯１膳、サバの塩焼き、ひじきと大豆の炒め煮、大根とレタスのサラダ
間：豆乳200ml
157:154㎝
12/01/27 20:33:18.59 R+iN0QG0
38.2㎏
朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、ゆで卵２個、蒸しカボチャ１パック
夜：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 21:42:47.15 w4AxJkkc
160/48.3/女
■朝
フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー
■昼
コロッケ１、からあげ２、アセロラドリンク
■夜
ささみサラダ、鮭のホイル焼き
■間食
プルーン１、ドライマンゴー１、ココア、サッポロポテト小袋
159:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/28 00:33:28.03 DyJ/SXPJ
71.2kg
■1食目【計: 284kcal】【pfc:30g/2g/41g】
・プロテインバナナシェイク ・DHC マルチビタミン ミネラル
--------------------------
■2食目【計: 353kcal】【pfc:16g/12g/45g】
・紀文の海老餃子(6個) ・生キャベツ(90g) ・まかろにサラダ(82g)
--------------------------
■3食目【計: 126kcal】【pfc:15g/1g/16g】
・ささみ野菜コンソメスープ ・グレープフルーツジュース(100ml)
・アリナミンEX PLUS
--------------------------
★間食：うまい棒チョコ(16本/608ｋcal)
合計1371kcal P61g F15 C102 ※うまい棒608kcal分のPFCは不明
うまい棒チョコはおそらく、P1 F3 C6 って感じかな？
さくふわチョコスナックを食べたときに頭の中がもわーんとする。
セロトニンが分泌されているのだとおもう。中毒的に食べてしまい、ごみの日だったので残りは捨てた。
過食嘔吐はしない主義なので今日はいつもより多く走った。
体重は増えてなかったが念のため食事を調整した。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 04:31:25.00 Mwzg5E1e
162㎝47㎏♀
■朝昼兼用
焼鮭半分
ほうれん草お浸し
ご飯半膳
ワカメの味噌汁
■夕飯
キャベツと豚肉ね重ね蒸し
きんぴらごぼう
大根の煮物
菜の花辛子和え
ご飯半膳
161:154㎝
12/01/28 20:08:19.15 YE/n7Is6
昨夜追加：マカロニグラタン
38.2㎏
朝：ベビーチーズ３個、ゆで卵２個、キャベツサラダ１袋、ドレッシング、リポビタンファイン
昼：ご飯１膳、はんぺん、カブラの浅漬け大量
夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 20:10:46.05 Mwzg5E1e
162㎝47㎏♀
■朝昼兼用
お鮨5貫
茶碗蒸し
■夕飯
タンドリーチキン半分
煮たまご1個
かぼちゃサラダ
トマトとルッコラのサラダ
ミネストローネ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 22:53:08.05 aUjr1Xf9
160/48.2/女
■朝
フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー
■昼
コロッケ１、ベーコンサラダ
■夜
そば、キャベツの味噌汁
■間食
マカダミアナッツチョコ２、プルーン１、デコポン１、するめ２
164:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/29 01:39:26.91 UgCQubOw
:71.5kg
■1食目【計: 579kcal】【pfc:17g/22g/75g】
・酢豚 ・ご飯(107g) ・グレープフルーツジュース(100ml)
--------------------------
■2食目【計: 334kcal】【pfc:26g/10g/37g】
・鶏胸照り焼きチキンサンド(パン45g 鶏胸75g キャベツ30 マヨライト6)
・カフェオレ(普通乳100ml)
--------------------------
■3食目【計: 420kcal】【pfc:18g/19g/42g】
・オムそば(ソバ半人前 卵M1)
・カフェオレ(普通乳100ml)
--------------------------
■間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】
合計1354.24kcal P61g(18.01%) F51g(33.89%) C159.4g(47.08%)
ささみが売り切れてたので鶏胸を1.7kg購入、うち剥ぎ取った皮が100g。
ささみより2/3ほどの値段でカロリーちょっと高いくらいだな。
ささみ 100g/105kcal P23g F0.8g
胸 100g/108kcal P22.3g F1.5g
照り焼きチキンサンドがこのカロリーでうますぎｗ量は少ないが。
あとひさびさに普通乳をかったのでカフェオレ作ったらうますぎた。
165:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/29 01:44:24.54 UgCQubOw
>>164
間違い 71.4kgだった。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 19:15:10.22 hdO+2X9M
162㎝47.5㎏♀
■朝昼兼用
梅干し
昆布茶
■夕飯
サラダ
トマト1個
鮭炊き込みご飯半膳
167:154㎝
12/01/29 20:12:50.90 DRMQ/4nm
昨夜追加：マカロニグラタン、ゆで卵１個
38.1㎏
朝：ゆで卵１個、みかん特大２個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：おにぎり１個、シーザーサラダ（ゆで卵半個、ベーコン、プロセスチーズ入り）、マクドナルドのカプチーノ
夜：ご飯１膳、銀鮭の塩焼き、トマト大１個、ゆで卵１個
間：豆乳200ml
ゆで卵食べすぎた
168:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/29 21:16:53.74 UgCQubOw
71.4kg
■1食目【計: 667kcal】【pfc:28g/26g/76g】
・オムそば(ソバ1人前 鶏胸40g 卵M1)
・カフェオレ(普通乳100ml)
--------------------------
■2食目【計: 327kcal】【pfc:26g/10g/41g】
・鶏胸照り焼きチキンサンド(パン43g 鶏胸75g キャベツ29 マヨライト4)
・カフェオレ(普通乳100ml) ・アリナミンEX PLUS
--------------------------
■3食目【計: 162kcal】【pfc:14g/1g/26g】
・プロテインバナナシェイク ・DHC マルチビタミン ミネラル
--------------------------
★間食：プレミアムロールケーキ (227kcal) 【pfc:2.7/18.5/12.5】
★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】
合計1404.24kcal P70.7g(20.13%) F55.5g(35.57%) C160.9g(45.83%)
３食目はプロテインの調整のためにソイプロ10gだけ。
オムそばでソバ１人前食べたのが失敗。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 21:34:59.96 0fJ2BHic
160/48.6/女
■朝
フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー
■昼
イカじゃが、ひじきの煮物、トマトジュース
■夜
鮭のちゃんちゃん焼、とろろ昆布うどん、キウイ２
■間食
あめ１、プルーン２、ドライマンゴー２、コラーゲンドリンク、ココア
ふえた
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 22:33:07.40 p+mu2mfJ
朝 食パン6枚切1枚 コーヒー
昼 ほか弁のロースカツ丼半分、千切りキャベツ、味噌汁
間食 野菜炒めと白菜の和え物を1口ずつ
夕 ほか弁のロースカツ丼半分、茹でたもやし、味噌汁
171:170
12/01/29 22:38:18.28 p+mu2mfJ
スペック書き忘れた。
150/43
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 03:55:45.83 GhIuZnBU
165㎝42.5㎏♀
■朝昼
無し
■夕飯
ツナマヨ 牛しぐれ煮1口ずつ チーズ1枚 ガリ子ちゃん1本 レモンティー
消化器疾患があるので、
大建中湯、桂枝加芍薬湯、ガスモチン、マグラックス、パントシン、ガスコンを服用中
サプリはカリウムバランサー
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 18:26:02.42 glNuoE8H
復帰age
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 18:59:46.55 SJG/aZ8M
150/43
(朝)目玉焼き、食パン、キャベツ、カフェオレ少し
(昼)厚め焼豚4枚、納豆小パック、サラダ
(間食)三幸製菓の柿ピー小袋、ビスコ1袋、ﾎﾟﾃﾄチップ九州醤油、バンホーテンブリックココア1本、フレンチトースト1口
(夕食)ハンバーグ、大根サラダ＋青じそドレッシング、味噌汁
間食で600キロカロリーくらいやっちまった…
夕食でご飯は我慢したけど意味ない。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:13:54.80 43rYhVAW
162㎝47㎏♀
■朝昼兼用
納豆
海苔2枚
酢蓮
のど飴2個
■夕飯
ミネストローネリゾット
サラダ
トマト1個
酢蓮
176:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/30 19:49:53.54 glNuoE8H
71.2kg
■1食目【計: 913kcal】【pfc:33g/72g/34g】
・焼肉野菜炒め(和牛137g) ・生キャベツレタス(90g/14g)
・味噌汁
--------------------------
■2食目【計: 504kcal】【pfc:42g/13g/61g】
・鶏胸照り焼きチキン丼(鶏113g キャベツ30 ご飯80 ライトマヨ6)
・カフェオレ(普通乳100ml) ・高野豆腐
--------------------------
★間食：ぽにょぽにょぽんにょ (293kcal) 【pfc:5/16/32.4】
合計1710kcal P80g(18.71%) F101g(53.15%) C127.4g(29.80%)
和牛でもあんまさしもはいってなかったんでこんなにないとおもう。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:57:39.52 OfHaIBHL
160/48.3/女
■朝
とろろ昆布うどん、ブラックコーヒー
■昼
コロッケ１、ベーコンサラダ、トマトジュース
■夜
ごはん、鮭、からあげ、レタスサラダ、キャベツの味噌汁
■間食
あめ１、プルーン１、ドライマンゴー３、アセロラドリンク あとココア飲む予定
178:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/30 20:48:02.22 glNuoE8H
>>176 追加
★間食：ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】
2000kcal超えた。今日は膝いたくて１５日ぶりにジョグやすんだのに。
チートってことで＿|￣乙(、ン、)＿.
179:154㎝
12/01/30 22:23:40.09 rvd+bLoZ
昨夜追加：マカロニグラタン、ゆで卵１個
38.1㎏
朝：豆乳200ml、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、チーチク５個、マカロニグラタン、ひじきと大豆の炒め煮、８品目のサラダ、キャベツサラダ、ドレッシング
夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、ブロッコリー大量
180:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/31 18:10:23.53 lZ73SrsM
71.2kg
■1食目【計: 338kcal】【pfc:25.9g/7.8g/44g】
・プロテインバナナシェイク ・チーズトースト(パン30g)
--------------------------
■2食目【計: 663Kcall】
・天丼弁当(2/3) ・カフェオレ(普通乳80ml)
・マルチミネラル ・ザ 鉄分 ・アリナミンex PLUS
--------------------------
■3食目【計: 638Kcall】
・納豆(+貝割れ+海苔) ・味噌汁(あげ、豆腐) ・マルチミネラル
・ご飯(80g) ・高野豆腐(+竹輪) ・きのことほうれん草のバターソテー
--------------------------
合計1615kcal P77.4g(19.17%) F59g(32.87%) C200.4g(49.63%)
今日から「あすけん」でカロリー・栄養の計算してます。
栄養があれもこれも足りないとやってるとどんどんカロリーがｗ
■過剰→脂質 □不足→炭水化物 / ビタミンA
ビタミンAはあと50μgほど不足でしたが、毎日とらなくてもいいのでおｋ
鉄分のサプリなんて何年ぶりかに飲んだ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:20:09.10 oxnz/XgN
162㎝46.5㎏♀
■朝昼兼用
味付け海苔8
酢蓮
トマト1個
■夕飯
ミネストローネリゾット
焼き芋半分
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:21:45.96 K9oJlk0S
150/43
朝 リトルマーメイドのシナモンロール1個
昼 ハンバーグ、レタス、大根サラダ、ごはん50g、みそ汁(油揚げ、とうふ)
間食 うまき卵1切れ
夕 ゆで卵の白身1個分
183:154㎝
12/01/31 20:21:22.48 z4WUvYMj
昨夜追加：豆乳200ml、キャベツサラダ、かまぼこ１パック、カニかま１パック
38.1㎏
朝：豚肉100ｇ、キャベツサラダ、ドレッシング
昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、トマト大１個
夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml、ゆで卵１個
真夜中に過食するから、一向に体重が増えない。今日から夜食は我慢する。
184:154㎝
12/01/31 20:37:15.28 z4WUvYMj
訂正：
一向に体重が増えない ↓
一向に体重が減らない
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 03:06:47.42 frHLdBM4
165㎝42.5㎏♀
■朝昼
無し
■夕飯
チーズ1枚 小サイズハンバーグ ラスク1枚 アップルティー ワンタン2枚 いちごバー
内服薬
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 18:09:01.57 76IsmC4Y
１６８ｃｍ６０キロ男
昼ジャガイモ一個、クッキー２枚
晩ジャガイモ一個、ワインコップ２杯
もっと減らさないとなぁ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 19:23:02.19 Pmfg67t3
150/42.5
朝 発芽玄米の抹茶クリームパン1/2個、味噌汁、カフェオレ
間食 豚肉と白菜の煮物1皿、チーズアーモンドおかき1枚、ミニパンケーキ(50キロカロリー)1枚
昼食 ご飯150gくらい、味噌汁、ぶりの照り焼き、煮物(高野、しいたけ)、茶碗蒸し、大根と油揚げの甘酢あえ、蓮根きんぴら、オレンジ一切、コーヒー、チョコクッキー1枚
夕食 冷奴1丁、豚肉と白菜の煮物1皿
昼は友人とランチだったので、わずかな抵抗としてイタリアンの予定を和定食にした。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:23:07.61 gDMglbiI
166/53女
朝 ごはん 納豆 ヨーグルト みかん
昼 芋かりんとう１袋 たまごぼうろ チョコレート チョコレートクッキー サラダせんべい
夜 パン２枚 フライドポテト ヨーグルト はんぺん キャベツ炒め卵とじ
ルックチョコレート３粒 カントリーマアム１こ
189:154㎝
12/02/01 20:35:00.74 ww3etfE2
37.7㎏
朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参）
昼：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ
夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:38:37.65 C4VRG74n
162㎝46.7㎏♀
■朝昼兼用
野菜スープ
のど飴1個
■夕飯
キャベツの千切り
野菜雑炊
大根おろし
191:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/02/02 00:37:31.53 Nl+8ptzU
71.1kg
★1食目【計: 393kcal】
・プロテインバナナシェイク ・ロールケーキ(2cm) ・ザ鉄分
--------------------------
★2食目【計: 366kcal】
・ハニートースト ・チーズトースト
・カフェオレ ・DHC マルチビタミン ・ザ 鉄分
--------------------------
★3食目【計: 548kcal】
・S&B 生風味たらこソース + パスタ(ゆで)220g
・きのことほうれん草のバターソテー ・DHC マルチミネラル1粒
--------------------------
★間食：おやついなり(5個/245kcal)
★間食：ザバス スポーツウォーター (2.5g/9kcal)
合計1560kcal P69.7g(17.87%) F52.3g(30.17%) C205.6g(52.71%)
■過剰→脂質 □不足→炭水化物/食物繊維
0時前に買い物に行き、何か炭水化物ものをといなりを選んだら脂質がギリギリなのを忘れててオーバーしてしまった:/
炭水化物はあと5g
【1食目】ビタミンCを足すのにバナナシェイクにはグレープフルーツジュースを50ml
【2食目】食パンはあわせて6枚切1枚分。
【3食目】炭水化物が足りないのでパスタにした。パスタを普通に1人前の量にしたがなんら問題ないな。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:06:38.72 OXir1078
155cm 45kg
朝兼昼
麻婆豆腐丼(ご飯1.5杯)
抹茶プリン
夜
麻婆豆腐丼(ご飯1杯)
野菜炒め
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:28:43.71 LK0ulYr8
150/42.5
朝 リトルマーメイドの桜あんデニッシュバー1個、カフェオレ
昼 ご飯100g、豚しゃぶ３枚(ポン酢)、納豆1パック、味噌汁、菜の花とラディッシュの和え物
夕 おでん(卵、大根、こんにゃく×2、牛すじ×2、さつま揚げ半分)
194:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/02/02 19:59:38.05 Nl+8ptzU
71.0kg
■1食目【計: 447kcal】
・シスコーン ホットケーキ味(40g) + 低脂肪100g
・シュークリーム
--------------------------
■2食目【計: 556kcal】
・コロッケ(一個)とキャベツ(50g)とご飯(90g)
・プロテインバナナシェイク ・アリナミンex pluse ・DHC マルチミネラル1粒
--------------------------
■3食目【計: 397kcal】
・S&B 生風味たらこソース + パスタ(ゆで)136g + かいわれ40g
・ひじき煮(ちくわ、豆、にんじん) ・DHC マルチビタミン＆ミネラル1粒
--------------------------
合計1371kcal P61.7g(18%) F39g(25.60%) C193.5g(56.45%)
■過剰→塩分 □不足→エネルギー / 炭水化物 / 食物繊維
ビタミンはB1だけ足りなかっただけだが晩飯にマルチビタミン飲んだ。
ビタミンB群のサプリを買おう。
あとカフェオレのもうとおもったが結構な勢いで飲んでたのにもう普通乳が腐ってた・・
昨日から変な味してた。
195:154㎝
12/02/02 20:13:27.55 yQOl4rCJ
38.0㎏
朝：スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）、ゆで卵１個
昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、みかん２個
夜：ご飯１膳、豚肉のソテー、紀文のチーチク５個、キャベツミックスサラダ、トマト１個
間：豆乳200ml
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:48:12.97 KefnE9xf
朝なし
昼卵スープ、オーガニック食パン
夜お好み焼き、プリン
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 00:31:30.32 XoP9i+Wm
162㎝46.5㎏♀
■朝昼兼用
ポンカン1個
酢蓮
■夕飯
飲み会コース料理
ワイン7杯
198:154㎝
12/02/03 20:55:11.92 SS8sATIl
37.7㎏
朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、みかん２個
夜：ご飯１膳、イワシ１尾、紀文のチーチク５個、ほうれん草のお浸し、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:22:16.96 WE4qqFLk
155cm45kg
朝
SOYJOY １本
昼
ご飯(200g)、ウインナー(1本)、卵焼き、野菜炒め、ひじきの煮物
夜
卵うどん、ヨーグルト
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:48:55.73 QJhf1+Hh
朝 ご飯100g、納豆、おでんのこんにゃく、カフェオレ
昼 ご飯100g、おでん(卵、こんにゃく×2、大根、牛すじ)、きゅうり半分、卵焼き1切れ、赤だし
間食 イチゴ大福
夕 巻き寿司半分、味噌汁、アーモンドポッキー4本、たこ焼き4つ、チーズおかき1枚、ゆずせんべい8まい
夜食 MOWバニラアイス1個
巻き寿司の反動でお菓子まで食べちゃった。
美味しかった～
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:03:29.58 PTaExWjK
162㎝46.5㎏♀
■朝昼兼用
めかぶとろろうどん半分
のど飴2個
■夕飯
牛すじ煮込み
空豆の塩ゆで
ボタン海老3匹
トマト1個
202:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/02/04 07:38:57.66 LHcD+aHa
■1食目【計: 461kcal】
・コロッケ(一個)とキャベツ(50g)とご飯(90g)
・プレーンヨーグルト(150g) + マービー(6g)
--------------------------
■2食目【計: 471kcal】
・メロンパン(80g) ・プロテインアップルジュース(ソイプロ15g)
・DHC ブルーベリーエキス ・ザ鉄分
--------------------------
■3食目【計: 386kcal】
・鶏胸の照り焼き ・ご飯(90g) ・レタス(35g) ・ひじき煮
・Dole アップルジュース(50g)
--------------------------
★間食：ソフトクリームアイス(252kcal)
摂取合計1616kcal P75.2g(18.61%) F39.9g(22.22%) C239g(59.15%)
■過剰→なし □不足→ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
AとEは脂溶性ビタミンなので、今回は不足も無視した。
ビタミンCはジュースで補ったがサプリを買っといたほうがよさそうだ。
DHC ブルーベリーエキスにビタミンBが配合されていたんで持ってたからのんでみた。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 07:45:29.46 Qg9xFVeo
とりあえず寝起きにワイン一本飲んだ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:35:50.90 HrbjHnRp
160/女
1/31 48.2kg
■朝/フルグラ＋オールブラン＋牛乳、コーヒー
■昼/カップヌードルライトカレー、からあげ３、トマトジュース
■夜/ごはん、肉野菜炒め、ぎょうざ5、みそ汁
■間食/プルーン１、ダース１粒、キウイ２
2/1 48.4kg
■朝/前日と同じもの、ベビーチーズ
■昼/クノールのトマトスープパスタ、野菜生活
■夜/ごはん、鮭、みそ汁、エビチリ
■間食/チョコ４、じゃがりこ３本、サッポロポテト小袋、プルーン１
2/2 48.6kg
■朝/前日と同じもの、みそ汁
■昼/メロンパン、クノールのクラムチャウダー、バナナ豆乳
■夜/ごはん、シチュー、レタスサラダ、エビフライ４
■間食/あめ１、デコポン
2/3 49.1kg
■朝/ごはん、鮭、みそ汁、チーズパウンドケーキ
■昼/くるみパン、ヨーグルト、野菜生活
■夜/ごはん、刺身、レタスサラダ、みそ汁、大葉の天ぷら４
■間食/チョコ３、あめ１、せんべい３、ベジたべる小袋
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:33:44.97 7rb5UhP9
朝 ライ麦食パン6枚切り1枚、ソイラテ、レタス、目玉焼き
昼 ご飯100g、しいたけと牛肉の炒めもの、菜の花の和え物、納豆、味噌汁、柚子茶、煎餅2枚
夕 水炊き(鯛1切、絹豆腐2切、白菜、白ネギ、しいたけ、しらたき)、ぶりの焼き魚60g
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:52:08.88 /Z4we/uG
155cm45kg ♀
朝昼兼用
みそラーメン
夜
野菜雑炊(ご飯100g)
キャベツ、鰹節
完食
メープルカスタードパイ
207:154㎝
12/02/04 20:20:32.00 0ukRmcZl
昨夜追加：ゆで卵１個、マカロニグラタン、赤城ビッグパフェチョコクッキー＆バニラ、ベビーチーズ３個
38.0㎏
朝：スープ（キャベツ、玉葱、人参）
昼：ご飯１膳、ワカメと油揚げの味噌汁
夜：ご飯１膳、サワラの西京焼き、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
昨夜、深夜に過食してしまって、元の木阿弥。二度と過食するもんか。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 20:54:50.60 PTaExWjK
162㎝46.5㎏♀
■朝昼兼用
ポンカン1個
のど飴3個
味付け海苔8枚切り
■夕飯
納豆
野菜雑炊
トマト1個
209:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/02/05 00:53:49.82 kmEO7TlS
71.2kg
■1食目【計: 607kcal】
・恵方巻き(海老、うなぎ、卵、かんぴょう等) ・ひじき煮サラダ(薩摩芋入り)
・プロテインアップルジュース(ソイプロ16g)・DHCビタミンB MIX(1/4粒)
--------------------------
■2食目【計: 402kcal】
・チョコクリームブレッド(80g)・カフェオレ(普通乳100g)
・Doleアップルジュース(45ml)・DHCビタミンB MIX(1/4粒) ・DHC マルチミネラル1粒
--------------------------
■3食目【計: 413kcal】
・スイートポテト風薩摩芋(芋236g/グラニュー糖13g バター6g ノンカロシロップ)
・プレーンヨーグルト(30g) + マービー(3g)
--------------------------
■4食目【計: 166kcal】
・鶏胸照り焼き ・DHC マルチビタミン
--------------------------
摂取合計1598kcal P76.1g(19.04%) F29.1g(16.38%) C255.1g(63.85%)
■過剰→なし □不足→脂質 / カルシウム / 食物繊維
カルシウムは-9mg 4食目にキャベツ食えば補えるはずだったけど予定狂い。
3食目のヨーグルトをもうちょっと増やせばよかったんだけど。
食物繊維を補うために薩摩芋くったが足らず。明日からコンニャク食う。
210:154㎝
12/02/05 18:33:41.76 dN4N0glV
37.9㎏
朝：ゆで卵１個、スープ（キャベツ、玉葱、人参）
昼：ご飯１膳、ゆで卵１個
夜：ご飯１膳、豚肉のソテー、トマト１個、８品目のサラダ、ドレッシング（予定）
間：豆乳200ml
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:48:10.85 39vMU5mR
155cm45kg
朝
なし
昼
ナポリタン
夜
チャーハン(ご飯120g)
オムレツ(半分)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:32:16.36 j0azUTP7
150/42
朝 りんご半分、ライ麦食パン6枚切、ソイラテ
昼 牛ステーキ100g、水炊き(豆腐1切、白菜、しらたき、椎茸、白ネギ)
間食 今川焼き(つぶあん＋豆乳クリーム)
夕 マグロの山かけ、煮魚(舌平目)、味噌汁、ご飯50g
213:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/02/05 20:51:02.44 kmEO7TlS
70.8kg
■1食目【計: 438kcal】【pfc:33.1g/4.5g/59.3g】
・カレイの煮付け ・ご飯(90g) ・キウイ(1/2)
・茶碗蒸し ・ピリ辛こんにゃく(80g)
--------------------------
■2食目【計: 404kcal】【pfc:16.5g/14.7g/49.6g】
・バターロール（2個) +スライスチーズ1枚
・ピリ辛こんにゃく(80g) ・DHC マルチビタミン(1個)ミネラル(2個)・ザ鉄分(1個)
--------------------------
★間食：ピリ辛コンニャク(味見)
★間食：生チョコティラミス(ラクトアイス） 229kcal
-------------------------
摂取合計1082kcal P52.9g(19.55%) F33.1g(27.53%) C133.7g(49.42%)
■過剰→なし □不足→エネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(8.4km)
こんにゃく腹持ちよすぎだ。
まずいものでお腹いっぱいになると不快。
214:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/02/05 21:05:17.08 kmEO7TlS
>>213
2食目にカフェオレ書き忘れた
カロリー、PFCは含まれている
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:11:12.16 j1mgJuNT
162㎝46㎏♀
■朝昼兼用
納豆
海苔8枚切り
■夕飯
四川料理コース
ビールと烏龍ハイ計8杯
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:30:08.87 gJp5FADt
朝
納豆1パック、お粥(米1/4合で卵1つ入れたやつ)、野菜スープ1杯、ゼリー
昼
オムカレー半分(ご飯半合くらい)、バニラアイスクリーム
夜
野菜スープ1杯、かれいの煮つけ、ゼリー
甘いものをやめれたらいいけど…反省。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:46:09.84 s5QB1+01
朝:バナナ一本、りんご一個
昼:タンタン麺、チョコレートケーキ、こぶおにぎり
間食:マックのメープルカスタードパイ、マックナゲット、カフェオレ、野菜生活
夜:フルーツグラノーラ牛乳かけて、バナナ一本、茎わかめ小分けされたやつ５つ
反省
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 11:30:43.44 wxd7xqvY
朝 6枚切り食パン半分、スライスチーズ半分、トマトジュース1杯
昼 すき家のキムチ牛丼ミニサイズでご飯はさらに半分
間食 クリエでアップルジンジャーティー
午後に板チョコ半分
夜 ご飯女性用茶碗半分、野菜鍋（白菜、春菊、しめじ、大根、えのき）、もやしのナムル、鮭1切
みかん１つ、りんご1/8切
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:09:37.16 8aR53BnG
参加させて下さい。
153／48kg→45目標(春までに)
朝;味噌汁(100)、モヤシ炒め(100)、キャラメル3個(100)
昼;ベジーデライト(200)、オープンポテト(160)
夜;
計;660㌍
明日は朝ごはんのハムチーズサンドを我慢する！(`･ω･´)
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:39:48.45 LFN99pgI
152／40
目標37
朝 ケーキ１個
昼 ハンバーグ定食
夜まだ
間 饅頭１個
チョコレート２個
さきイカ10本
ミルクティー500ml
221:154㎝
12/02/06 20:52:03.07 a3QoTU02
昨夜追加：紀文のチーチク５個
37.6㎏
朝：ゆで卵１個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン（27kcal）
昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、みかん１個
夜：ご飯１膳、マカロニグラタン、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング
間：みかん２個
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:15:27.20 uR/1+sfi
162㎝46㎏♀
■朝昼兼用
ポンカン
■夕飯
ジャーマンポテト
キャベツ千切り
トマト
223:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/02/07 02:20:31.98 JiDmiA5L
■1食目【計: 432kcal】【pfc:21.1g/13.3g/52.3g】
・鯖の塩焼き ・ご飯(90g) ・キャベツの千切り(25g)
・ひじき入り卵焼き 一切れ ・ピリ辛こんにゃく(120g)
--------------------------
■2食目【計: 283kcal】【pfc:20.2g/6.8g/36g】
・バターロール（1個) ・DHCビタミンB MIX(1/4) ・DHC マルチミネラル(1)
・プロテインアップルジュース(ソイプロ15g/普通乳100)
--------------------------
■3食目【計: 417kcal】【pfc:16.1g/6.9g/70.5g】
・こんにゃくと大根の田楽 ・DHCビタミンB MIX(1/4) ・Dear-Natura ビタミンC(1/4)
・納豆 ・ごはん(90g) ・キャベツの千切り(25g) ・ピリ辛こんにゃく(80g)
--------------------------
★間食：カフェオレ(普通乳100g)
★間食：ザバス ウォーター5g/17kcal
★間食：冬のザクリッチ 224kcal ・DHC ビタミンB MIX
-------------------------
摂取合計1469kcal P65.2g(22.57%) F44.4g(27.20%) C195.9g(53.34%)
■過剰→塩分 □不足→エネルギー / 炭水化物 / ビタミンA / ビタミンE / 食物繊維
-------------------------
運動:ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ(6km)
体重:70.9kg
-------------------------
AとEは脂溶性ビタミンなので今日も不足スルー。
こんにゃく食いまくってるのに食物繊維ノルマ達成しない・・
昨日は小雨の中はしったが、今日の雨量じゃ無理だな。朝までに止みそうにない。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 02:42:31.73 Qt4mcdDP
165㎝42㎏♀
■朝昼
なし
■夕飯
弁当サイズのハンバーグ4個 チーズ3枚 ミニパイ1個 レモンティー お茶
内服薬
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:24:13.33 s5NbNpWk
>>219
48kg→47.8kg
朝;海老ﾏﾖおにぎり(200)、苺大福(200)、おつまみ(50)
昼;ネギトロおにぎり(150)、サラダ(20)、おつまみ(110)
夜;無し
合計;730
226:154㎝
12/02/07 20:01:15.52 xLZTFSIA
37.8㎏
朝：みかん１個、蒸しカボチャ１パック、コラーゲン、リポビタンファイン
昼：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、豆乳200ml
夜：ご飯１膳、豚肉のソテー、ほうれん草の白和え、トマト１個、８品目のサラダ、ドレッシング
227:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/02/07 20:45:46.34 R7TwslED
■1食目【計: 497kcal】【pfc:19.5g/25.1g/45.1g】
・お好み焼き(0.4枚) ・たこ焼き(3個) ・カフェオレ(普通乳100g)
--------------------------
■2食目【計: 655kcal】【pfc:22g/9.6g/119g】
・ピリ辛こんにゃく(80g) ・プロテインアップルジュース(ソイプロ15g)
・スイートポテト風薩摩芋(芋260g/シロップ7g バター6g ) ・ザ鉄分
--------------------------
★間食：チーズスティック(アイスクリーム) 220kcal
★間食：パリッテ(アイスミルク) 252kcal
-------------------------
合計1622kcal P51.4g(12.67%) F54.1g(30.01%) C228.6g(56.37%)
■過剰→ 脂質 □不足→タンパク質 / 鉄 / ビタミンA / 食物繊維
-------------------------
運動:休み(あとで上半身の筋トレするかも）
体重:71.1kg
-------------------------
お好み、たこ焼きで1日の脂質半分使って諦めモードに入ってしまった。
あと、雨でジョグ休み、ジョグ1～2時間前に一食目、
ジョグ終わりに2食目としてたのも崩れた。
今日の2食目は食物繊維とプロテイン摂取のことばかり考えていたが炭水化物がすごかったｗ
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