【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】part1

【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】part1 at SHAPEUP

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50:170kg男
11/12/11 04:08:15.06 kazVfNY1
朝　無脂肪ヨーグルト400ml、みかん1個
昼　ビーフカレー1人前、ポテトサラダ150g
夜　無調整豆乳200ml、ノンカロゼリー250g

いやあ、トイレでケツ拭くのがしんどくなってきたので、そろそろヤバイ
痩せなくちゃ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:50:49.61 7AXvj6BS
49.7キロ26.4％

朝◆塩おにぎりお味噌汁
昼◆菓子パン
夜◆ヨーグルト４つさつまいも２本イングリッシュマフィン６コ

52:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/12 07:05:02.90 eZMqKCBo
74.0kg

昨日。

■1食目
・プロテイン入りフレンチトースト(パン44g/334.24kcal)
・大根とひき肉の煮物(20～30g)　・ヤクルト(50kcal)
-------------------
■2食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ36ｇまいたけ82gとろろ5g
・ロールケーキ(389kcal) ・カフェオレ(77kcal)
-------------------

1日3食だとか、トータル摂取カロリー制度排除。これからは身体の声をきくことにした。
必要なら食べる。必要じゃなきゃ食べない。

【1食目】いきなりお腹一杯になってしまった。カロリーが450とわかっていてお腹一杯なら、安心感も満足感もでるが、
カロリーがわからない状態でお腹一杯だと罪悪感しかない。これはいいかもしれない。
【2食目】先に味噌汁を半分飲んで、ロールケーキ食べたんだけど、ロールケーキのあとの味噌汁の方がうまい。

53:170kg男
11/12/12 12:48:12.62 f0u9HrAj
朝　無脂肪ヨーグルト400ml、もずく150g
昼　ピザパン2枚、野菜ジュース200ml
夜　無調整豆乳200ml、ノンカロ寒天ゼリー250g
間食　肉まん

54:３０代の王道
11/12/12 23:20:40.21 WwIRYUhS
朝：八丁味噌汁（ねぎと卵）、プルーン、みかん、オリーブオイル、：３５０カロリー
昼：玄米おにぎり２個、納豆８０ｇ、鶏モモ付け焼き、ブロッコリー：８５０カロリー
夜：五分づき御飯半分、連子鯛、菊菜の御浸し、みかん、カマンベール、：６００カロリー

明日は昼にロシア料理屋のランチでも食おう。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:26:31.99 yLJ85meP
６３キロデブ♀
朝・オールブラン、フルーツシリアル、牛乳
昼・チーズカレーまん、鮭おにぎり、シュークリーム半分、微糖缶コーヒー
夜・ご飯、納豆、レタスとトマト、わかめ味噌汁、蟹

夜を気持ち控え目にしてみた、ずっとガッツリ食べてたから

56:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 01:49:30.65 odFFILJH
74.3kg

■1食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ54ｇぶなじめじ29しいたけ34g
・ポン酢(5g) ・ご飯(66g)・納豆(40g)　・ほうれん草の胡麻和え(60g)
-------------------
■2食目
・ソイプロテイン(21g/78kcal) +低脂肪牛乳(200ml/96kcal)
・ロールケーキ(389kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------

さっき0時20分ごろ　食べたけど昨日の分だけではまた2食になった。
いくら合計カロリーを抑えてもロールケーキ食うと増える。カロリーより脂質だな。

【1食目】腹6分。ささみやきのこはポン酢で食べた。茹で汁がもったいないので味噌汁に。
【2食目】プロテインは味がうるさいから低脂肪でも飲める。ささみ味噌汁と対してカロリー変わらないとおもわれる。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:50:09.97 ULPdqLHI
朝。なし
昼。サツマイモ玄米炊き込みご飯
大根の煮物、干し芋
今。干し芋、バナナ、飲むヨーグルト
おさつドキ、プルーン

イモばかり。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 05:20:09.49 SqIQE7kH
pfcバランスはどんな感じですか？
%じゃなくgで。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 05:21:47.60 SqIQE7kH
>>58は168cmさんへ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 06:05:33.26 SqIQE7kH
早くに起き過ぎたから私も便乗させて頂きます。

【朝】196kcal・p13.5・f2.2・c34
かぼちゃの無脂肪ミルクスープ
無脂肪ヨーグルト+苺+ピュアココア
キムチ
麦芽豆乳コーヒー
【昼】184kcal・16.9・6.3・18
プロセスチーズ
レタス、白菜、もやし、ニラ、鶏胸肉と豆腐のお団子+キムチon蒸したもの
ミネストローネ
麦芽豆乳コーヒー
【夜】465.8kcal・22.2・16.8・59.8
玄米
納豆+紫蘇+ネギ
レタス、もやし、大根のポン酢かけ
ミネストローネ
苺アーモンドカッテージチーズ
麦芽豆乳コーヒー
【間】13kcal・0.5・0.07・3.4
トマト

計 920.1kcal p:57.6 f:28.4 c:118.6
四捨五入してます。
(目標±1200kcal P±70 F±20 C±150)

今日はもう少し食べよう( ﾟДﾟ)
サプリメントのカロリー入れ忘れた

61:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 07:52:05.03 odFFILJH
>>58
1食辺り蛋白質は20g↑を意識してて
ダイエット前からパンは食べてもご飯少なめだったので炭水化物は意識的にとろうとしてるけど少なめです。
パンがメインの時でも少なめになっています。
脂質は嫌でもとってしまうんで、あえてとる意識はしてない。
それ基準でカロリー抑える方向です。
分かる時は書いていきますね。
ただ数日分つくって分けて食べることが多いので曖昧なものが多いですね。

また、ロールケーキとかふざけたものを食べている時は別です。

62:170kg男
11/12/13 09:01:49.41 rdJcejJA
朝　無脂肪ヨーグルト400ml、
昼　白飯200g、さんま塩焼き1尾、大根おろし100g、野菜炒め200g
夜　無調整豆乳200ml、ノンカロ寒天ゼリー250g
間食　いかフライ（スナック菓子）

まだ書き込む習慣が身につかず、ついつい忘れがち

63:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 23:47:52.15 84G6YHKp
寝起きでの体重はかりそこね
一応夕飯前は74.2

■1食目【pfc:18.42g/17.68g/10.55g(ノンオイルドレッシング除)】
・サーモンのカルパッチョ(333.6kcal)
|サーモン(80g/160kcal) ノンオイルドレッシング(45g/63kcal) かけるラー油(10g/65.6kcal)
|生野菜(45kcal)　玉ねぎ50g レタス47g キャベツ52g アルファルファ20g 貝割れ大根30g
-------------------
■2食目【pfc:23.82g/4.61g/26.6g(料理酒,ポン酢、餃子除)】
・鮭(93g)とブナシメジ(26g)のホイル蒸し(133kcal) +料理酒,ポン酢(少々)
・ご飯(63g/106kcal) ・餃子104g
・生野菜(8kcal) |キャベツ30g アルファルファ14g
-------------------
■3食目【pfc:26.97g/14.97g/38.05g】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン48g/331.9kcal)
・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
★間食：カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】

【1食目】ちょとダイエット前のレシピでやった。ノンオイルドレッシングつかってラー油をかける矛盾。
【2食目】餃子は皮が厚めで半分くらい炭水化物かと。とすればpfcバランスはかなりいい感じになるとおもう。

蛋白質30gはいってるんじゃないか。
【3食目】プロテイン10g使用、２回目食べるパンがなかったので漬け汁全部つかった。

一食分の必要量の脂質を下回っていればいいとおもってたけど
ダイエット的にはとりすぎなのか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:52:26.09 1KA+2ISH
どうでもいいんだけど
食事管理をちゃんとしてる人はここに書き込む必要無いんじゃないか？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 20:13:22.95 cymLCGZT
>>64
参考になるメニューを書いて欲しいなぁ。

66:６４
11/12/14 22:39:05.10 1KA+2ISH
なるほど、そういう利用方法もありますか
失礼しました

67:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/14 23:58:10.51 bPGYSZ1C
73.3kg

■1食目【計:226.07kcal】【pfc:13.85g/1.67g/44.87g】
・バナナ２本(144kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・プレーンヨーグルト(100g/49kcal) + ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
-------------------
■2食目【計:437kcal】【pfc:28.81g/6.54g/69.19g】
・味噌汁(28kcal)+ぶなしめじ(30g/5kcal)ささみ(57g/60kcal)とろろ昆布(10g/12kcal)
・かいわれ大根(40g/8kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ご飯(100g/168kcal) ・味付け海苔(3g/5kcal)・納豆(45g/101kcal)
-------------------
■3食目【計:163kcal】【pfc:5.13g/2.63g/29.45g】
・コーンポタージュ(2袋/114kcal)
・ふ(13g/49kcal)
-------------------

二日続けて2食だったので、昨日は眠くても3食目をぶちこんだら椅子に座ったまま寝てしまい起きたら胃が荒れに荒れていた。
普段節制しててもまだまだ大きく体重が落ちるんだな。

【1食目】胃に優しそうなものを。プレーンヨーグルトにヨーグルト味のプロテインIN。むちゃ甘。
【2食目】胃痛が治まったと思って食べたら胃痛再燃。バランスよくとったのが勿体無いので我慢してたが5時間後に半分吐いた。
【3食目】流動食

68:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/14 23:58:36.27 bPGYSZ1C
★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】

忘れてた

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 01:42:21.11 3QuOOBRF
168cmさん、pfc摂取量も載せてくれたみたいで参考になります。
吐いてしまった様で・・・お大事にして下さいね。応援しています。

70:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/15 23:12:40.60 2ZoRMGwi
>>69
pfcバランスを何となくではなく数字で表すのは炭水化物たりないだろうな～・・　から　もっと意識的にとるようになったので
自分にとって意味があったとおもいます。
お心使い有難うございます。

■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
■2食目
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)　/p11.3 /f1.82 /c5.21
・ササミ入り野菜スープ(大きめのお椀一杯)
・白菜と豚肉を煮たの(160g)
・ご飯(70g/118kcal)/p1.75g /f0.21g /c25.97g
-------------------
★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
★間食：ササミ入り野菜スープ(茶碗一杯)

2食＋間食くらいが丁度いい。1食が手抜きなだけなんだけど。食べないよりいいだろうきっと。

【1食目】軟食オールスプーンOK
【2食目】自分で作ってないものはカロリーわからん。とりあえずプロテインを飯前に飲んどけばあれもこれもと食べなくていいから楽。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 23:36:52.33 q1i/m+3c
7時ヨーグルト56kcal
9時プリン100kcal
12時スープ50kcal スープ生パスタ390kcal アイス80kcal
16時鮭オニギリ165kcal
20時卵焼き30kcal 海老2 クラゲサラダ
生モズクドライカレーちょっと
ビール

たべすぎ？
161/48

※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

72:３０代の王道
11/12/16 20:38:38.90 HiMHa3dp
朝：ごはん半分、納豆８０ｇ、白ねぎの味噌汁（八丁味噌）、りんご：４５０カロリー
昼：鶏肉の西京漬け定食（外食）：８００カロリー程度
夜：鮭３切れ、納豆、ブロッコリー、ミニトマト、大根おろし、
　　カマンベールチーズ：５５０カロリー

73:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/17 00:31:11.34 iIU8u1Q3
73.9kg　昨日は73.6kg

■1食目【計:438.85kcal】【pfc:20.4/17.74/47.78】
・おたふくヤキソバ(半/288kcal)・ささみ(47g/49kcal)
・温野菜(25kcal):キャベツ77g かいわれ31g
・カフェオレ(74.5kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目【計:177.25kcal】【pfc:24.2/3.14/17.28】
・ヨーグルト(100g/49kcal) +マービー(5g/10kcal)
・ソイプロテイン(20g/74.4kcal) +低脂肪牛乳(100ml/41.5kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
★間食：シュークリーム (推定384kcal) エクレア (推定250kcal)

脂質のおおい一日。おやつたべたﾃﾍﾍﾟﾛ
今日から炭水化物とビタミンA、Cをみかんで補う。

【1食目】ヤキソバをおかずに野菜を食べるスタイル。野菜は嵩を減らすためにチンした。しかしそばと混ぜてはいけない。
【2食目】100円で満腹、栄養満点、楽、味は二の次。
参考：DHCプロテインダイエット(ココア) 177kcal/pfc:20.9g/3.9g/10.9g　

74:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/17 14:49:14.88 iIU8u1Q3
今日の食事終わり。

間食：みかん(L2個236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
-------------------
■1食目【計:392.5kcal】【pfc:25.89/13.78/35.6】
・たまごスープ(28kcal) + ささみ・ぶなしめじ(70gずつ/86kcal)
・カフェオレ(74.5kcal)　・ちぎってしなもん(半/204kcal)
-------------------
■2食目【計:421kcal】【pfc:35.24/10.42/44.46】-野菜スープ除
・エビリチ(150g/183kcal) ・こうや豆腐(113kcal)
・ご飯(65g/109kcal)・ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)
・生野菜(16kcal):キャベツ65g レタス10g
-------------------
間食：みかん(140g/63kcal)【pfc:0.98g/0.14g/16.1g】
-------------------
■3食目【計:152kcal】【pfc:10.8/ 0/31.6】
・ヨーグルト(200g/74kcal) + マービー(10g/20kcal)　+　ビヒダス　ブルーベリー(80g/58kcal)
-------------------

ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal　　P74.56(26.28％) / F14.16(11.23％) / C154.9(54.61%)

8%どこいった・・・

【1食目】ちぎってしなもんといい付き合いができるようになった。腹パン
【2食目】野菜スープいれたら500kcalくらいかな。エビは低カロリーだし蛋白質多いな。てかとりすぎた。腹パン
【3食目】蛋白質とりすぎたのでプロテイン無し。腹パン。気持ち悪い。

75:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/18 01:38:05.36 1qtdufSS
>>74
脂質合計間違ってた

ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal　　P74.56(26.28％) / F24.58(19.49％) / C154.9(54.61%)

消えた8%発見。しかしこの食事で体重が増える。どうすれば。
とりまバランスよく摂取カロリーを増やす方向で　p70g/f31g/c210g　目標値。

76:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/19 01:26:53.03 xVqsJfHd
74.2kg

★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
-------------------
■1食目【計:439.7kcal】【pfc:24.44g/12.06g/59.6g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(101g/87kcal)　・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:323kcal】【pfc:29.04g/3.07g/60.4g】
・きのこ鍋
(エリンギ100g にんじん19g　しいたけ53g　しめじ56g 昆布だし
舞茸57g　ねぎ22g　水菜74g　キャベツ109g　ささみ57g モチ一個/90kcal）
・ポン酢(30g/22kcal)・ごまだれ(30g/42kcal)
-------------------
■3食目【計:446.54kcal】【pfc:26.611g/4.136g/73.153g】
・そば
(鍋残り汁　ねぎ24g　わかめ6g ささみ49g そば80g/280k 天かす3g/18.54k 調味料)
-------------------

1263.24kcal p80.941(25.629%) f19.386(14.132%) c207.073(65.568%)

てか眠いのに無理に3回目食べて、直後寝て胃が痛くて起きた。　デジャブー。いい加減にしたいｗ
摂取カロリー増やすなら一食のカロリーふやして2食で済ませるのが生活スタイルにあってるけど、
それじゃあダイエット前の食事とかわらない・・。

【1食目】今回のパンは6枚切り1枚使用。漬け汁は卵M１　低脂肪乳100g プロテイン20g で2食分
焼く時のバターは2g/1食(計算は2.5g) 砂糖代わりのマービーを2g/1食　まぶす。
【2食目】鍋あまりしてなかったけどいいな。
【3食目】鍋の残り汁に染み出たきのこエキスが勿体無いから蕎麦に。でも辛くて飲みきらなかったｗ
脂質UPに天かすを軽い気持ちでいれたが同じだけ炭水化物もあがるか。

77:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/20 00:34:43.00 RUQ6dCyj
74.5kg

★間食：みかん(236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
-------------------
■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
-------------------
■2食目【計:395.7kcal】【pfc:23.88g/11.96g/48.12g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(50g/43kcal)　・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■3食目【計:381.5kcal】【pfc:30.61g/8.87g/42.71g】※料理酒+ポン酢除
・鮭と舞茸のホイル蒸し（121kcal) +料理酒+ポン酢(6g)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
・キャベツ(50g/12kcal)・ご飯(94g/158kcal)
-------------------
★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
計1275.26kcal P85.12(26.70%) F33.56(23.68%) C162.43(50.96%)

今日は余裕で３回食べた。まだ食べれる。

【1食目】胃痛用。お陰でよくなった。
【2食目】昨日の残り。みかんを食べたのでバナナを半分。
【3食目】まいたけの汁をのむといいらしいのでホイル

78:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/21 05:17:21.49 ckEtFlVS
74.2ｋｇ

★間食：みかん(125g/56kcal)【pfc:0.88g/0.13g/14.38g】
■1食目【計:409.6kcal】【pfc:25.38g/12.2g/49.03g】
・焼き豚(90g/147.6kcal) ・キャベツ(90g/21kcal)
・納豆（90kcal) ・ご飯(90g/151kcal)
-------------------
★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
★間食:ザバススポーツウォーター(7g/24.78k) C6.3g
■2食目【計:891kcal】【pfc:36.88g/20.29g/138.76g】
・たこ焼き（816.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉150 たまごM7割　きゃべつ17 たまねぎ17 ちーず17　たこ40　ソース64 マヨネーズ5 かつお節2　青海苔(検出不可) 油2)
-------------------
計1383.12kcal P63.14(18.26%) F32.62(21.23%) C203.23(58.77%)

【1食目】焼き豚って豚の癖にカロリー控えめ。腹6分くらい・・
【2食目】たこやきこわい

79:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/21 20:55:48.69 ckEtFlVS
74.6ｋｇ

>>78 昨日の2食目にカフェオレ抜けてた。カロリーは換算されてる。

★間食：みかん(240g/108kcal)【pfc:1.68g/0.24g/27.6g】
■1食目【計:449kcal】【pfc:18.9g/16.78g/55.07g】
・たこ焼き（374.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉50 卵M3割きゃべつ34 ねぎ19 ちーず24　ソース26 マヨネーズ3.5 かつお節1　青海苔1 油1)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:294kcal】【pfc:17.16g/1.67g/59.02g】
・雑煮的なもの（294kcal)
(もち80ｇ　はくさい135 ぶなしめじ40 えりんぎ51 ささみ35 味海苔3 調味料)
-------------------
■3食目【計:454.34kcal】【pfc:23.164ｇ/18.915ｇ/50.104g】
・たまごトースト（332.84kcal)
(卵焼き45 マーガリン7　食パン60 レタス16　ブロッコリースプラウト10 焼き豚31)
・脂肪0ヨーグルト(100g/37kca)l + マービー(5g/10kcal)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
計1305.34kcal P60.904(18.66%) F37.605(25.93%) 191.794(58.77%)

【1食目】前日の残り。
【2食目】汁をのめるように薄味にしたら糞不味かった。ただめちゃくちゃ腹持ちいい。
【3食目】脂質が気になったけど急に食べたくなった。何かが苦い。

80:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/23 04:48:32.28 wg/MGkg1
74.6kg

■1食目【計:435.44kcal】【pfc:24.96ｇ/18.46ｇ/41.94g】
・たまごトースト（358.6kcal)
(卵焼き42 スライスチーズ1枚　食パン60 ブロッコリースプラウト5 焼き豚40 塩1コショウ1)
・カフェオレ(74.5kcal)　・マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
■2食目【計:329.9kcal】【pfc:21.41g/1.83g/62.01g】
・雑煮的なもの（329.9kcal)
(もち80ｇ　きゃべつ45g ぶなしめじ55 えりんぎ50 ささみ53 とろろ昆布10 ねぎ5　調味料)
-------------------
★間食：みかん(210g/95kcal)【pfc:1.47g/0.21g/24.15g】

計860.34kcal P47.84(22.24%) F20.5(21.45%) 128.1(59.56%)

ついに筋肉量がダイエット開始時に戻った。この摂取量でありえるんか？
脂肪は-7kg

【1食目】リベンジ。食べたかった味になった。マーガリン→スライスチーズにした。満腹
【2食目】リベンジ。食べたかった味になった。

81:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/24 12:15:03.12 +RChPLSy
:73.6

昨日

★間食1：みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■1食目【計:264.5kcal】【pfc:15.93g/9.96g/24.98g】
・紀文の肉餃子(6個/186.5k) ・オリーブオイル(1g/9kcal)
・ささみ野菜コンソメスープ(250g/50kcal)
・生野菜:キャベツ(65g/15kcal) ブロッコリースプラウト(30g/4kcal)
-------------------
■間食2 【計:204.82kcal】【pfc:5.5g/2.742g/24.98g】
・チョコバナナ　(95.32kcal) ・ココア　(109.5k)
-------------------
■1食目【計:340.05kcal】【pfc:21.62g/4.905g/55.955g】
・ささみ野菜コンソメスープ(90kcal)　　　+もち(80g/188kcal)
・うざく(85g/62.05kcal)
-------------------

【1食目】前に野菜スープ200kcalで計上したけど絶対なかったなｗ少なかったので間食したが・・
【2食目】間食で腹いっぱいにしたとこ反復浴して、2食目食ったら吐いた

また現在進行形で胃がやられてる。

82:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/25 06:48:42.01 Fqu004GD
:73.3ｋｇ

みかんL5個(293kcal) 【pfc:4.55g/0.65g/74.75g】
シュークリーム2個　推定560kcal
フライドチキン2個　推定380kcal
ポテト10本くらい推定150kcal
キャベツ　

1383kcal(キャベツ除く)

ささみじゃない、から揚げをたべたかったあ
調理方法と数字を気にしないで食べるのってなんてストレスフリーなんだろう。
思ったより食べれないな？って感想を抱いたので結局あとからカロリー計算した・・
今日も同じ調子で食べる。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:21:26.97 DZz7c5qm
16時まで寝てて、起きて豆乳と焼きドーナツ一個半
バイトだったからさっき帰ってきた
これで食べなければ痩せるかな

84:８２
11/12/25 23:27:25.87 Tt1J6wRI
巻き添え規制食らったんで、解けたら再開します

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:19:12.29 5JPu3lyE
飴一個　水　コーヒー
今日は１２キロカロリーくらい。

なんも食べないでミドルランやってたら頭痛が酷かったんで飴たべてしまった・・・
明日こそがまん！　

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 18:57:06.94 HuXqOYFd
>>84
二度と書き込まなくていいよ基地外

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:34:39.00 ptwgkl7K
早く規制解除されないかな～
モチベーション下がっちゃう。

ちなみに今日の朝までクリスマスメニュー(残り物
昼から戻した。

クリスマスメニューがチートになったのか下がり傾向です。
チートって必要だよね。
いつもチートのあとに体重が増えずに減る。
すぐ維持に移行するけど。

88:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/26 21:06:05.53 swmbTBwi
▼1日目( 153.5cm / 46kg )

朝:なし

昼:豚丼少なめ

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:鶏肉のたまねぎｿｰｽあえ
　:ごはん少なめ

-------------------
とりあえず目標-3kg。きょうからがんばる。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:44:04.86 +B81xi6z
73.6kg

規制が長引きそうなのでモチベ下がらないうちに代行をお願いすることにしました。

★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■1食目【計:312kcal】【pfc:21.14g/4.43g/51.01g】
・きのこシチュー(424g)　・食パン(50g)
-------------------
■2食目【計:132kcal】【pfc:10.8g/0g/21.6g】
・脂肪0ヨーグルト(200g)　+　・ビフィダス脂肪0ブルーベリー(80g)
-------------------
■3食目【計:321kcal】【pfc:27.56g/11.65g/29.14g】
・きのこシチュー(430g)　・ピザ(59g/176kcal)
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■4食目【計:580kcal】【pfc:24.47g/33.54g/41.86g】
・とんかつ100g　・炒めキャベツ100g ・ご飯50g
-------------------

計1467kcal P85.87(23.41%) F49.9(30.61%) C174.67(47.63%)

【1食目】食べる直前に食べる分だけのささみ(36g)を足して温めた。バシャバシャだったが満腹。
【2食目】普通のプレーンを食べたかったが賞味期限が迫っているので。牛乳も低脂肪と普通使い分けると賞味期限きれまくり。
【3食目】ささみ27 牛筋30　牛筋は一回湯通ししてる

90:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/27 20:36:33.27 hYkuF3SW
>>88
▼2日目( 153.5㎝ / 45kg )

朝:なし

昼:付け麺
　:湯豆腐1/4

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:ﾄﾏﾄﾘｿﾞｯﾄ
　:鶏肉のたまねぎｿｰｽあえ

※間食※
ﾜｲﾝﾎﾞﾝﾎﾞﾝﾁｮｺ3欠け
ほっとｶﾙﾋﾟｽ

-------------------
昨日適当に体重書いたら1kg減ってた。
でも今日食べ過ぎたから明日確実に太ってる死にたい

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:22:31.01 Gw+KNf8X
168/73.7kg

規制中にて今日も代行おねがいしてます

■1食目【計:580kcal】【pfc:11.65g/19.8g/60.2g】
・ショートケーキ(114g/392kcal)　・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:795kcal】【pfc:24.54g/62.77g/38.45g】
・焼肉野菜炒め・生キャベツ100g
(和牛バラ113g キャベツ59 しめじ80 人参42　えりんぎ69　マイタケ45　オリーブオイル5 たれ62)
-------------------
■3食目【計:120.6kcal】【pfc:20.39g/2.04g/5.73g】
・プロテイン20g　+　低脂肪 100ml
・DHC マルチビタミン　DHC マルチミネラル
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
★間食:ザバススポーツウォーター (5g/17.7kcal) 【pfc:0/0/4.5】

合計1574.3kcal P57.53g(14.62%) F84.75g(48.45%) C124.41(31.61%)

【1食目】クリスマスの残飯がまだいた。賞味期限はみないことにした。
【2食目】カロリー高くて(結果ほかを抑える)腹持ちよくて、食べて3-4時間で増えた体重戻るし、牛肉はいいな
【3食目】腹減ってないがたんぱく質だけ一応。

92:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/28 23:59:55.87 jUthTRCT
>>90
▼3日目( 153.5㎝ /46kg )

朝:ラーメン

昼:鮭のクリーム煮

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:寿司
　:みそ汁

※間食※
ライフガード
-------------------
案の定太っておった
過食とまらんとまらん

わたしもザントレ手出そうかな…

93:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 00:00:06.43 5qzcSVoy
>>90
▼3日目( 153.5㎝ /46kg )

朝:ラーメン

昼:鮭のクリーム煮

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:寿司
　:みそ汁

※間食※
ライフガード
-------------------
案の定太っておった
過食とまらんとまらん

わたしもザントレ手出そうかな…

94:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 00:00:58.36 jUthTRCT
連投すまんち

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 00:55:32.70 fiWy27RE
味噌煮込みうどん半分
みかん二個
チョコケーキ一つ
食パン
サツマイモひとかけ
カフェオレ
雪見だいふく

96:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 18:23:00.23 5qzcSVoy
>>92
▼４日目( 153.5㎝ / 46kg )

朝:れんこんのピリ辛煮
　:梅しそとんかつ
　:ごはん

昼:なし

夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
　:カレー
　:コンソメスープ
--------------------

揚げ物食べる罪悪感…

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 20:50:02.53 Y0q1xDAP
168ｃｍ/73.3kg

まだ規制とけず･･長いなあ
今日も代行をお願いしています

■1食目【計:364.4kcal】【pfc:17.842g/8.596g/55.889g】
・コロッケ (107g/192.6kcal) ・キャベツ(50g) ・ご飯(50g)
・たまごスープ(28kcal) +まいたけ(63g) +ささみ(34g)
・DHC マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:343.5kcal】【pfc:15.69g/12.57g/34.4g】
・中華スープ（23kcal) + ささみ34g ぶなしめじ34
・ちぎってしなもん(半/204kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■3食目【計:443kcal】【pfc:25.44g/10.66g/65.625g】
・コロッケ (105g/189kcal) ・キャベツ(100g) ・ご飯(50g)
・野菜炒め(ささみ64 きゃべつ164 にんじん18 ぶなしめじ16 オリーブオイル3 醤油8 塩コショウガーリックパウダー2)
-------------------
★間食:ちぎってしなもん(半/204kcal) 【pfc:3.3/8.3/26.5】
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】

合計1415.9kcal P63.222g(17.86%) F40.266g(25.59%) C197.944(55.92%)

【1食目】コロッケは今年１うまかった。0時過ぎてから寝る前に食べたw
【2食目】ちぎってしなもん定食よりコロッケ定食の方が脂質下がるのか・・
【3食目】同じものを分けて食べてるだけだな。カロリーとPFCバランス推測したけど近かった。

98:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/30 19:21:08.45 m0A6/284
73.3kg

■1食目【計:431.2kcal】【pfc:14.84g/26.02g/33.72g】
・クロワッサン(60g) ・目玉焼き(50g)+醤油(2g) ・カフェオレ(74.5kcal)
・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:432.26kcal】【pfc:40.09g/15.99g/37.75g】
・鍋・ポン酢(30g/22kcal) ・ごまだれ(30g/42kcal)
(豚肉団子6個/226.26kcal　ささみ63ｇ　白菜233ｇ　エリンギ63g ぶなしめじ56g ねぎ64g)
-------------------
★間食:バームロール(152g/691kcal)【pfc:9g/44g/64g】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】

合計1628.96kcal P67.58g(16.59%) F89.81g(49.62%) C141.67g(34.79%)

やっと書き込み規制解除された。
基礎代謝もどったぽくて調子のって食いすぎ。

【1食目】ぜんぜん足りない
【2食目】残り汁は捨てたから、脂質はもうちょい少ないとおもう

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:26:35.34 AD+2RgOe
りんご半分
ハヤシライス一人前
チョコ5かけ
アイス一つ

100:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/31 22:29:52.03 aYE7C7UI
12/31 朝　73.0kg

12/1からは -2kg 月平均で2.5kg減。
来年も適当にやろう。

■1食目【計:512.2kcal】【pfc:22.72g/21.81g/62.005g】
・コロッケ (55g/99kcal) ・キャベツ(39g) ・サラダ菜(11g)
・クロワッサン(42g/188kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)　・納豆　・味のり
・脂肪0ヨーグルト(100g)　+ マービー(6g) ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:519kcal】【pfc:36.77g/3.16g/88.29g】
・そば(そば80g ささみ54 もち40 えび2匹、かまぼこ　野菜、きのこ類)
-------------------
★間食:冬のザクリッチ(224kcal)【pfc:3.0g/12.6g/25.8g】

合計1255.2kcal P62.49g(20%) F37.57g(27%) C176.095g(56%)

【1食目】8割がた賞味期限がきれてる。
【2食目】２食しか食べれ無そうなので蛋白質、炭水化物つめこんだけど糞まずくて残した。今年１まずかった。

101:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/01 22:06:02.43 u01igbl2
72.9kg

■1食目【計:568.65kcal】【pfc:28.855g/28.69g/50.47g】
・脂肪0ヨーグルト(100g)　+ マービー(6g) ・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
・チーズたまご焼き豚サンド　・ごぼうポテトマカロニサラダ(95g/168.15kcal)
-------------------
■2食目【計:206.2kcal】【pfc:27.24g/3.67g/21.35g】
・脂肪0ヨーグルト(100g)　+ マービー(5g) ・DHC マルチミネラル
・ソイプロテイン(20g) + 低脂肪牛乳(200ml)
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
★間食:カール(376kcal)【pfc:4.4g/17.2g/50.8g】

合計1229.85kcal P61.445g(19.98%) F49.7g(36.37%) C138.15g(44.93%)

【1食目】焼き豚がすっぱいにおいになってた。
【2食目】身体が冷える。

102: 【凶】【326円】
12/01/01 23:57:46.28 8V7UZMsN
どうして書いただけで痩せるんだろうね。
本当に痩せた人、いる？
何十キロも。

103:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 13:36:03.80 62pgMoYw
俺は未だかつてレコーディングダイエット以外で減量できたことがない。

>>102
思考停止で食ったもの書くだけじゃ痩せないよ。
書いてるうちに食べたものを意識して、改善していかないと。
自然と意識をかえれて、自己管理ができるようになるから
「書くだけで痩せる」なんていうんだろうね。

104:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 19:34:05.02 62pgMoYw
72.9kg

■1食目【計:439.2kcal】【pfc:32.4g/19.19g/33.4g】
・焼き豚チーズサンド(360kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
(食パン45 焼き豚104 チーズ18 サラダ菜6)
・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:330.8kcal】【pfc:24.86g/1.52g/49.87g】
・雑煮(もち80g ささみ80 人参18 大根18　かまぼこ19 調味料)
・DHC マルチミネラル
-------------------
★間食:キャラメルコーン(514.5kcal)【pfc:4.1g/32g/53g】

合計1284.5kcal P61.36g(19.1%) F52.71g(36.93%) C136.27g(42.43%)

【1食目】ぬるぬるしてた焼き豚使い切った。
【2食目】色々いれると不味くなるしお腹もすかないのでもうサプリのんどけみたいな。

貰ったケーキとお菓子を拒むつもりが一切ないので、しばらくこの糞みたいな食生活続きます。
あと、食パン、ヨーグルト、牛乳、たまごの賞味期限切れを優先的に食べる。
DHCのマルチビタミンは1粒で1日分とか使いにくい。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 21:53:18.23 Bgv2y24M
◆ZpSoEz1DG6は摂取カロリーのわりに痩せないな
引き籠りか？

106:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 23:02:52.93 62pgMoYw
そう？こんなもんじゃね？
ダイエットはじめて3ヶ月、筋肉量維持しつつ月2～3kg減ペース。胃腸壊したときは両方落ちてごっそりいくけどリバウンドする。
一日800kcalセーブしても9日で1kg減だよね。
それもあくまで脂肪だけ減った場合の計算上で、基礎代謝以下の生活してたら飢餓モード入りまくる。
かれこれ3ヶ月、1200～1500kcalだからね。
ふつーは飢餓モードはほっときゃ抜けるけど、ずっと基礎代謝以下だからかほっといても戻らない。
前に6ヶ月1200kcalで生活したけど、超省エネ。
断食してる人と同じ感じだとおもうわ。

クリスマスチート後は体重が動きやすくなったから有酸素運動はやめて筋肉維持の軽い筋トレのみ。
体重動きにくいときに食べるの怖くて中々チートできんかったけど、やってみりゃ今までどんだけ停滞してたかって分かるわ。
少なくとも今は特別落ちにくい感じはせんよ。

107:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/03 21:17:30.74 UG/pVq92
72.9kg

■1食目【計:256.2kcal】【pfc:19.55g/7.32g/37.71g】
・どうぶつビスケット(170kcal)【pfc:2.1/7/24.6】
・ビフィダス脂肪0ヨーグルト(49kcal) +ソイプロテイン(10g/37.2kcal)
-------------------
■2食目【計:677.2kcal】【pfc:24.3g/25.6g/79.2g】
・薄皮餃子(100g/276.4kcal)　・オリーブオイル(2g)
・茶碗蒸し(えびまいたけ　鶏肉) ・ご飯(72g)
・田楽(さといも30 大根80 ちくわ41　みそ) ・キャベツ(62g)
-------------------
★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
★間食:みかん(250g/113kcal)【pfc:1.75g/0.25g/28.75g】

合計1508.9kcal P53.3g(14.12%) F64.87g(38.69%) C182.46g(48.36%)

【1食目】ヨーグルトにヨーグルト味のプロテインイン。ブルガリアよりビフィダスの方が蛋白質、炭水化物が多い。従ってカロリーも。
【2食目】700kcal近くも食った気がせんがまあ、無理なくカロリーとったね。

ロールケーキは寝る前に食べた。0時まわってたので今日の分に計上。
みかんは今日で終わり。

108:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/03 21:21:02.56 UG/pVq92
>>107
ビフィダス脂肪0ヨーグルト(49kcal) は100gのカロリーだった。
200gたべたんだった。
カロリーは98kcal pfcは200g分いれたはず。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:03:29.02 OvM0lQI6
ねつ造乙

110:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/04 23:32:13.05 bTUVmnTT
72.7ｋｇ

■1食目【計:523.9kcal】【pfc:33.11g/16.68g/63.38g】
・コロッケ(100g) ・茶碗蒸し・ご飯(72g)
・ささみ野菜いため　・生キャベツ(50g) ・サラダ菜(24g)
-------------------
★間食：低脂肪乳200ml+ソイプロテイン (20g)157.4kcal【pfc:23.5g/3.64g/10.41g】
★間食：パンdeショコラ(278kcal) 【pfc:5.6g/13.4g/33.8g】
★間食：バナナ(84kcal) 【pfc:1.08g/0.2g/22.05g】
★間食：アミノバイタルゼリー(160kcal) 【pfc:1.5g/0g/37g】

合計1203.3kcal P64.79g(21.53%) F33.92g(25.37%) C166.64g(55.39%)

お腹いっぱいで食くえなそうなのでちょっとずつ間食した。
筋肉落ち始めてるので蛋白質とらないとヤバイ。

111:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/06 00:24:47.27 Es+GY101
72.8kg

■1食目【計:816kcal】【pfc:23.93g/50.66g/63.38g】
・ほうれん草の胡麻和え(56g) ・ご飯(88g) ・なめこの味噌汁(なめこ52)
・焼肉野菜炒め(和牛98 人参12 キャベツ108 舞茸58 玉ねぎ54 調味料)
-------------------
■2食目【計:193.8kcal】【pfc:17.9g/2.7g/13.56g】
・脂肪0ヨーグルト(120g) + マービー(6g)
・焼きとうもろこしポタージュ(70kcal) + ささみ(50g)
-------------------
★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/65.42】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】

合計1472.3kcal P49.53g(13.45%) F85.06g(51.99%) C148.56g(40.36%)

【1食目】おもったより蛋白質いってなかった。味噌汁にささみいれればよかったな。
【2食目】ホットヨーグルトしたら温めすぎで分離して糞不味かった。

お菓子とケーキおわった。

112:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/07 00:13:45.58 wgcDzbAB
72.7kg

■1食目【計:704kcal】【pfc:33g/40g/49g】
・とんかつ　・生キャベツ(50g) ・なめこの味噌汁
・ほうれん草の胡麻和え(50g) ・ご飯(55g)
-------------------
■2食目【計:473.87kcal】【pfc:32.51g/7.86g/76.54g】
・プロテインフレンチトースト(182.57kcal) p11.31f5.46c24.67
・脂肪0ヨーグルト(100g/49k)　+　マービー(5g)　・バナナ(109g/94k)
・プロテインココア(143.3kcal)p15.5 f2.18 c16.04
-------------------
★間食:ヤクルト50kcal p0.8 f0.1 s11.5
★間食:プロテインカフェオレ(152.3kcal)【pfc:16g/5.35g/11.34g】
★ DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
★ DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33

合計1384.87kcal P82.5g(23.82%) F53.53g(34.78%) C148.9g(43%)

プレーンのソイプロかったんで、カフェオレに混ぜてみたが糞不味くて半分残した。改良が必要。
ザバスのソイプロヨーグルト味がいかに素晴らしいか再確認。
ココアに混ぜたのは豆乳ココアって感じで飲める。
フレンチトーストにはザバスのソイプロヨーグルト味使用。
まだ脂肪温存で筋肉が減り傾向。高脂肪の食事10日はやり過ぎた。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 00:26:04.42 IIbsuim7
　鹿のお刺身　鹿のシチュー　みかん　
鹿ってあっさりしててふとらなそう

114:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 01:59:24.75 paKW7n9T
72.4kg(昨日) 72.2kg(さっき測定分)

■1食目【計:594.7kcal】【pfc:10.69g/22.62g/88.32g】
・もちっと濃厚チョコ(パン/392kcal)・甘さすっきりのみごたえカフェ(198kcal)　
・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:452.3kcal】【pfc:17.05g/8.85g/59.04g】
・寿司6貫(388kcal) ・プロテイン味噌汁(プロテイン+インスタント)　
-------------------

合計1047kcal P27.74g(10.59%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)

【1食目】甘さすっきりのみごたえカフェ　←甘さ異常　自分で作ったほうがいいわ
【2食目】プロテイン味噌汁　←しょっぱい豆乳

あまり食べれなかったが二日続けて脂肪の方が下がって筋肉は上がってるのでおｋ

115:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 02:10:30.72 paKW7n9T
>>114
2食目、蛋白質の合計が間違ってた。pfc:30.15g/8.85g/59.04g
寿司の方が脂質の数値足してたｗ

合計1047kcal P40.84g(15.60%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)

116:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 22:07:35.09 paKW7n9T
■1食目【計:729.7kcal】【pfc:15.97g/40.41g/75.1g】
・ツイストサンド(446kcal)　・カフェオレ（115kcal)
・カスタードプリン(164kcal)　・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:445.8kcal】【pfc:26.765g/12.43g/66.62g】
・プロテインカフェオレ(93.15kcal) ・バナナ(104g/89kcal)
・プロテインフレンチトースト(281.8kcal)
-------------------
■3食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい）　+ソイプロテイン5g
・食パン1枚
-------------------

【1食目】カロリー調べてないとこんなにいってるとおもわんだろうな。
【2食目】プロテインカフェオレ、慣れたのか？それほど不快ではない。
【3食目】シチューが自作ではないのでカロリー不明。

あとカフェオレいっぱいのもうかな。どうころんでもカロリーオーバーは無いだろうし。
足が筋肉痛だからこのまま筋肉つけたいんだが無理か。

117:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/09 22:17:15.04 b6BqQWdA
72.2kg

■1食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい）　+ソイプロテイン(5g/18.15kcal)
・食パン1枚(158kcal) ・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目【計: 520kcal】【pfc:22g/16g/69g】
・おでん(325kcal) ・かぼちゃと竹輪の煮物(194kcal)
-------------------
■3食目【計: 295kcal】【pfc:21g/2g/53g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g)
-------------------
DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
-------------------

【1食目】ソイプロ5gくらい無理に混ぜずに別に飲めばいいよな。シチューとカフェオレにちょっとずつ混ぜたがどっちも大豆味になった。
【2食目】おでんは業務スーパーの大入りおでん 100gあたり●エネルギー：82.6Kcal 　●たんぱく質：5.2g　●脂質：2.8g●炭水化物：9.9g
【3食目】バランスいい。大豆の味ぜんぜんしないしプレーンのソイプロもっといれてもいいかも。ザバスのヨーグルト味の風味がかなり助けてくれる。

118:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/11 00:26:22.18 LyIeRFir
72.2kg

■1食目【計: 510kcal】【pfc:17g/16g/71g】
・麻婆春雨(113g)・かぼちゃと竹輪の煮物(98g)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目【計: 200kcal】【pfc:10g/4.4g/28.6g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味)
-------------------
■3食目【計: 370kcal】【pfc:29g/7g/53g】
・プロテインバナナシェイク・高野豆腐
-------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33

合計1308.7kcal P59.19g(18.09%) F40.22g(27.65%) C178.92g(54.68%)

【1食目】軽く。にしたつもりが。
【2食目】一日に必要なビタミンの半分が入ってバランスもいい。不味いけど。
200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)　
【3食目】今日はプレーンの方のソイプロ15g　ぜんぜんいける。20gいけるかも。

119:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/11 22:29:33.98 LyIeRFir
71.7kg

■1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
■2食目【計: 471kcal】【pfc:41g/18g/34g】
・おでん・高野豆腐　+ しめじ
-------------------
■3食目【計: 250kcal】【pfc:24g/1g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ20g 低脂肪乳100ml)
-------------------
■4食目【計: 350kcal】【pfc:22g/15g/33g】
・焼き豚サンド　・カフェオレ
(焼き豚46g パン46g キャベツ30g チーズ1枚塩コショウ)
-------------------

合計1272.8kcal P97.04g(30.49%) F38.43g(27.17%) C135.93g(42.71%)

【1食目】忙しい朝に。朝しっかり食べないとお腹すくかも・・
【2食目】一昨日の残りおでんにささみとちくわを追加
【3食目】バナナが若いから糖質すくなそう。でもおいしい。ソイプロ25gいけるかも。
【4食目】お腹すいたので。炭水化物調整すべきだったが癖で蛋白質とってしまった。

数日前から筋トレをさぼってウォーキングに切り替えた。
脂肪も落ちるが筋肉もよく落ちるな。。

120:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/13 12:13:00.48 EcrfCl8S
71.4kg

■1食目【計: 884kcal】【pfc:42g/57g/72g】
・焼肉きのこ炒め・ひじき煮(100g) ・生キャベツ(72g)
(和牛バラ100g 舞茸74 しめじ42 たまねぎ79 えりんぎ31 ささみ69)
-------------------
■2食目【計: 290kcal】【pfc:28g/4g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ25g 牛乳100ml)
-------------------
■3食目【計: 185kcal】【pfc:4.4g/3.3g/33.8g】
・海老マヨおむすび

合計1359kcal P74.4g(21.89%) F64.3g(42.58%) C145.8g(42.91%)

【1食目】たまねぎがすごく・・炭水化物です。ささみは腐りかけてたので入れた。邪魔してた。
【2食目】ソイプロ25gでもまだ大豆くさくならない。というか、バナナの風味と似てるのかな。
【3食目】シノブフーズ

やはり肉の翌日は体重が減る印象。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:28:09.45 9jglaNV+
よろしくお願いします。
159cm/57.4kg/26.5%/女/助走

■1食目:05：14
肉まん186kcal
■2食目:10：15
あまおうパイ170kcal
■3食目:11：00
焼き鳥(タレ／ネギマ)66kcal
■4食目:12：50
キャラメルマキアート(ホット／トール)189kcal
サラダラップ(根菜チキン)157kcal
■5食目:17：45
まるごと濃い苺132kcal
おからクッキー145kcal
■6食目:19：50
まんじゅう二個120kcal
スモークサーモン３切れ26kcal
アボカド半月切り３つ27kcal
椎茸一つ4kcal
玉ねぎ4kcal
■7食目:23：55
蓮根の煮物３個8kcal

計1234kcal

・定食とか食べても、すぐにお腹が鳴るため小分けにして食べてる。
・小分けにしてるため、コンビニのお菓子ばかり食べてる。

122:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/14 15:28:42.71 XK5AaoOK
71.5kg(今朝)

昨日
■1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
■2食目【計: 786kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・回転寿司6皿と天ぷら盛り合わせ半分
(生サーモンぶつぎりサーモン　焼きサーモンうなぎｘ２皿えび天にぎり天ぷら(海老２かぼちゃ１)
-------------------
■3食目【計: 349kcal】【pfc:36g/10g/32g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ68 低脂肪100ml ソイプロ20)
・高野豆腐1.5個
-------------------
合計1336.8kcal

【1食目】お腹いっぱいでカロリーとりにくい時のために買ったのに楽なので朝飯にしてしまう。
【2食目】サーモン馬鹿だな。前は10皿は食えた。
【3食目】バナナ１本にしてみたらさすがに大豆臭くなった。のめるけど。

123:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/14 22:38:58.21 XK5AaoOK
■1食目【計: 465kcal】【pfc:14g/18g/62g】
・白いコロネ(357kcal) ・カフェオレ(低脂肪200ml)
--------------------------
■2食目【計: 441kcal】【pfc:34g/6g/63g】
・ササミ入り野菜スープ・ご飯(86g) ・納豆　・柿(70g)
・蒸し海老(23g) ・レタス(14g)・キャベツ(43g) ・ごまだれ
--------------------------
■3食目【計: 253kcal】【pfc:28g/1g/37g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ132 低脂肪100ml ソイプロ25)
--------------------------
★間食:生クリームで仕立てたプリエクレア６コ【495kcal】【pfc:7.7g/37.6g/31.4g】
DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33

合計1658.7kcal P83.89g(20.23%) F62.82g(34.08%) C193.92g(46.76%)

900kcalばかしたべて寝たせいか今日はずっと空腹感に襲われていた。胃痛かな。

124:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/16 07:03:31.81 kf2uyBL3
今朝:71.5kg

昨日：
■1食目【計: 450.7kcal】【pfc:29.49g/14.03g/55.12g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ135 低脂肪100ml ソイプロ25)
・はちみつチュロッキー(191kcal) ・DHC マルチビタミンマルチミネラル
--------------------------
■2食目【計: 502kcal】【pfc:29g/15g/61g】
・牛肉コロッケ・ご飯(100g) ・かいわれ大根(45g)
・鮭としめじのホイル蒸し　・ポン酢
--------------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g

合計1176.7kcal P61.49g(20.90%) F41.63g(31.84%) C141.92g(48.24%)

125:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/16 22:30:17.24 kf2uyBL3
■1食目【計: 757kcal】【pfc:50g/27g/76g】
・湯豆腐(ささみ64 えび46 豆腐150 えのき30 しいたけ10)・ポン酢
・おいなりさん(2個) ・ご飯(46g) ・牛肉コロッケ・かいわれ大根(44g)
--------------------------
■2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 258kcal】【pfc:8g/2g/51g】
・巻き寿司4切れ
--------------------------
合計1534kcal P89g(23.20%) F43g(25.22%) C198g(51.62%)

朝たくさんたべるとお腹すかない希ガス。
一応3食目たべたけどもさ。

126:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/17 22:19:53.26 ebJJJ27Z
今朝72.2kg

今日
■1食目【計: 633kcal】【pfc:13.9g/26g/82.7g】
・日替わりハンバーグ弁当
--------------------------
■2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 390kcal】【pfc:30g/8g/55g】
・メープルメロンパン・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■4食目【計: 456kcal】【pfc:18g/23g/44g】
・牛肉コロッケ2個　・ソース(5g) ・生キャベツレタス(100g)
・DHC マルチビタミンミネラル
--------------------------
合計1998kcal P92.9g(18.59%) F71g(31.98%) C252.7g(50.59%)

急に700gも増えたんでむしろチートした。
筋肉痛中だから筋肉つけばこれ幸いとおもう。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:51:32.51 xYuBtfS0
レス代行依頼中です・・

72.2kg※2食目後、6時間後測定

■1食目【計: 417kcal】【pfc:32g/13g/46g】
・牛肉コロッケ・キャベツ(45g)
・プロテインバナナシェイク(バナナ80 ソイプロ20 低脂肪110ml)
--------------------------
■2食目【計: 441kcal】【pfc:8g/29g/37g】
・ロールケーキ・カフェオレ
・DHC マルチビタミン　マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 416kcal】【pfc:17g/18g/48g】
・白菜と豚肉の煮物　・きのこオムレツ
・ご飯(70g)
--------------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
★間食：アリナミンEX

合計1498kcal P60g(16.02%) F60g(36.04%) C156.8g(41.86%)

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:34:50.67 tRVqJH9z

レス代行依頼中です・・

昨日夜　72.0kg

■1食目【計: 316kcal】【pfc:14g/15g/34g】
・ハニートースト(パン37g ハニー7g バター2g シナモンパウダー1g)
・白菜と豚肉の煮物　・きのこオムレツ
--------------------------
■2食目【計: 297kcal】【pfc:29g/2g/47g】
・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 597kcal】【pfc:44g/15g/77g】
・プロテインバナナシェイク・ピザ（50g)
--------------------------
■4食目【計: 270kcal】【pfc:14g/6g/41g】
・ハニートースト　・プレーンヨーグルト + アロエヨーグルト
--------------------------
DHC マルチビタミン　2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33

合計1484.7kcal P101.19g(27.26%) F38.22g(23.16%) C199.52g(53.75%)

食っちゃ寝してたらお腹すいた。
かたよってんな。

129:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/19 21:48:38.04 lA9HfscK
今日からダイエット始めます
39.6kg

朝：ゆで卵1個、キャベツと玉葱のスープ大量
昼：ご飯1膳、紀文のチーちく5個、はんぺん大判1枚、8品目のサラダ2パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、カッテージチーズ1カップ、紀文のチーちく5個
間：豆乳200ml、スタバのアイスコーヒー2杯

計1100kcal

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:50:59.96 eD3eVEnx
保守

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:31:39.26 SIPWJWtQ
>>129
ほっそ

132:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/20 19:09:12.63 UOTI4VMZ
39.2kg

朝：おにぎり1個、豆乳200m、ゆで卵1個、キャベツサラダ、ドレッシング
昼：ご飯1膳、紀文のチーちく5個、ゆで卵1個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、サバの塩焼き、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
間：豆乳200ml

計1075kcal

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:56:41.35 SlKFlFUW

レス代行依頼中です・・

71.7kg

★1食目【計: 184kcal】【pfc:22g/1g/25g】
・プロテインバナナシェイク (バナナ一本分)
--------------------------
★2食目【計: 459kcal】【pfc:29g/15g/49g】
・刺身(まぐろさーもんはまちほたて大根)
・ご飯(92g) ・ほうれん草の胡麻和え(100g)　・味付けのり
--------------------------
★3食目【計: 476kcal】【pfc:27g/21g/55g】
・焼き豚エッグ(豚28g たまごM1)
・ピザ(50g)・生キャベツレタス(60g)・焼肉のタレ
--------------------------
★間食：アリナミンEX PLUS x 2
★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】

合計1212.5kcal P78g(25.73%) F37g(27.46%) C152.5g(50.30%)

一食目はジョギング＆ウォーキングの1時間前にとったもの。
普通の食事をとるにはあと1時間早く起きないと消化まにあわないな。
あめちゃんはジョギング＆ウォーキング後半に空腹になるので買ったが関係なくたべてる。

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