【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120

【初心者】ダイエット ..

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:06:48.34 ffekE2NE
男って多少太ってた方が頼もしいですよね？
無理に痩せる必要ないでしょう？

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:12:05.88 +LnPed6G
多少とか無理にとか曖昧な表現ではよく分かりませんよ？

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:27:52.44 QPR9rRff
身長(センチ) - 100 = ○kgくらいはあったほうがいいと思う。
オレ173cm63kgだけど、ウエスト70cmしかなくて細すぎだと思う

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:39:57.76 8R14Wn9o
>>962
下半身デブの俺は非常に羨ましい

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:42:16.34 Y8ZczfVm
贅肉で身体が大きく見えるのと、筋肉で身体が大きく見えるのは違うだろ
何事も極端は良くは見えないだろうけど、ダイエットのスレに来て痩せるなと言われてもな

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:55:49.44 w8OWiDGo
>>960
>男って多少太ってた方が頼もしいですよね？
そこは主観の問題だとは思うけど、とりあえずあまりに体重が軽いのはちょっと頼りないかも。
彼女より体重が軽いなんて話だと彼女的にも微妙だろうし。

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 01:21:25.26 7PWUEzor
気になるんですが、だいぶん体重も落としたしダイエットは緩やかでいいから
次は筋力付けたい場合はどうすればいいんでしょうか？
今まで一日二時間のウォーキング+1200ｶﾛﾘ制限だったのを、
運動量増やしてたとえば1400ｶﾛﾘとか一日の上限をちょびっとあげればいいんでしょうか？

ダイエットの終わりが分からない、体重×25くらいが一日の下限の目安と聞くから
適性体重でも1750カロリーくらいはとるべきなんだろうけど、ダイエット中の1200くらいから一気に増やして大丈夫なんだろうか？

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 01:37:08.43 8R14Wn9o
>>966
マッチョになる方向でなければアイソメトリクスを取り入れていくと良いんじゃないかな。
詳しくはWebで！

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 09:18:10.25 QPR9rRff
>>966
筋肉をつけるには脂肪もつけなきゃいけないということをお忘れなく。

筋トレ筋肉＋２、脂肪＋２
ダイエット筋肉－１、脂肪－２

考えかたとしてはこんな感じ。
数値についてはわかりやすくしたまでで、比率は違うけど。
この足し算引き算で、筋トレしてはダイエットの繰り返し。

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 10:37:48.02 FtDb6UhY
夜抜きもしくは夜少食がダイエットが一番痩せるのはずっとやってきてるのでわかってるのですが、今仕事などの事情で朝、昼はまったく食事がとれない環境です

現在夜だけ一食生活が続いてます。体重は減りません。もう少しカロリー減らした方がいいか、やっぱり夜食べはダメなのでしょうか？

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 12:05:04.43 pq2VaQY4
>>969
夜食べじゃなくて１日３食がベダーだと思われ
５食に分けて食べる方もいらっしゃる
ソイジョイとかカロリーメイトとかスープとか何か食事風のもの摂取しないと
痩せるどころか別の病気になってしまうと思います。
以前わたしは寝る間もなく仕事してて自律神経がやられましたわ

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:10:49.90 7PWUEzor
>>967
両方同時にやるのは筋肉がつきにくくなるから厳しい、ということですかなるほど

>>968
しらべて見ました、これをまずは実践していきます

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 15:50:51.25 f/Khf+qJ
この頃、仕事の付き合いで食べる機会が多いです。
大皿なら調節できますがコースだとあからさまに残すわけには行かないし、昼にもお弁当が出て上司がお金を払うのでこちらも残しにくいです。

今は1日1200kcal以内にしているのに一食で1000以上摂ってしまうこともあります。
こういう時はどうするのがいいですか。
その日のほかの食事を抜く、次の日減らす、はみ出した分運動増やすなど。

また帰宅して家でできる運動で300～400kcalくらい消費できるものありますか？(エアロバイク以外で)

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 16:23:50.79 lfR+tJqY
>>972

>>1を読んで、詳細な情報を書いて質問してください。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 16:50:25.60 f/Khf+qJ
>>972
【年齢】30歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】46kg
【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal以内で野菜多め
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

質問内容は>>972です
よろしくお願いします。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 17:32:15.50 FB4AJcI7
>>974
ダイエットは1日単位で行うのではなく1-2週間単位で行うものだから
その期間での総摂取カロリーを考えて行動すれば良いよ

食べ過ぎた後にはその分を1週間単位で減らすようにすれば良い

後帰宅して家で出来る有酸素運動はほとんどないと考えて、外でウォーキングなどを
実践する方がダイエットには近道だよ

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 17:44:45.66 TOs4UbCu
>>972
踏み台昇降運動。

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:12:28.77 sN+L5I9o
そうだね、日別で収支を出すと生活に幅がなくなる
日内変動で1～2キロの違いは頻繁にある
水を飲んだだけで排泄だけで増減するもの

誰かが言っていたけど週単位での移動平均という指標がわかりやすい
ダイエットは普通に考えて月2～3キロペースが妥当だから
その振れ幅を意識しながら数字を確認する

急に5キロ痩せれば、食べていない状況に体が敏感に反応する
リバウンド、ドカ食い衝動が発令されるということ

たとえば、月に2キロ平均で痩せていく感覚をつかめば
日々の食生活は幅を持たせられる
逆に忙しくて満足に食事できない状況だってあるわけで

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:27:17.59 eiI6vYJA
つか　全部食べなくても半分ぐらい食べれば失礼でもないと思うよ
それと収支とか考えるとめんどくさいし普段は普通にすればいいと思うけどね

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:52:25.55 ZNIjwAik
すみません教えてください。腹筋などの筋トレはデブがやっても細くはならず、ニクニクしい逞しい身体になるって本当ですか？体重を落としてからの方がいいのでしょうか？
女です。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:57:35.84 FB4AJcI7
>>979
女性ホルモンは体を女性らしい丸っこい体つきにするので、筋トレをしても筋肉モリモリには
ならないから、安心していい
筋トレをしながら食事制限と、有酸素運動がダイエットの基本になる物と考えていいよ

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:59:00.33 Y8ZczfVm
>>979
筋トレやらないよりはやった方がいいけど筋トレで痩せるのは難しい
痩せるための運動は走ったり歩いたり泳いだりの有酸素運動の方がはるかに効果が高い
筋肉は女性だとつきにくいから、よっぽどガシガシやらない限りは筋肉モリモリにはならない

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:02:56.55 ZNIjwAik
>>980
二の腕がたくましく立派なので、腕立てやコロコロをやったらヘラクレスみたいになるんじゃないかと涙目でしたが安心しました。
筋トレも加えてはりきって頑張ります。ありがとうございました！

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:05:57.79 ZNIjwAik
>>981
デブがやると脂肪の上に筋肉が付き、ますます太くなると言われたのでとても心配でした。
ウォーキングを増やして、家でやきもきしてるときに筋トレしようと思います！
アドバイスありがとうございます！

984:☆
11/12/11 19:12:18.88 5LM4EgEY
身長160 ♀ 47キロ巨乳下半身だけ異常に細いのは…太るしかないのでしょうか？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:20:18.70 C0Cwwja3
デブがやると脂肪の上に筋肉が付くとかないわ
どんだけ嫌味な奴だよｗ
即縁切っていいレベル

986:☆
11/12/11 19:23:52.54 5LM4EgEY
新しいスレがあるみたいなので、そちらで相談してみます

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:41:23.08 TOs4UbCu
自重でちょっと筋トレすれば筋肉モリモリになると思っている人多いけど
絶対にそんな事はありません。

恐らく想像しているであろう、筋肉モリモリの体型になるには
ダイエットの10倍も20倍もたいへんなトレーニングが必要です。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:06:45.11 8R14Wn9o
とりあえず体脂肪落とさないと筋肉つけてもゴムマリみたいなレスラー体型になるだけです。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:12:49.98 FB4AJcI7
ここはダイエットスレだ、体脂肪は落とすことは前提だし、筋肉はそう簡単に付くものではない

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:18:09.01 FB4AJcI7
>>984
何を目指しているの、>>890の日本医師会の推奨の体重よりも軽いしBMI２０程度を
目指しているのか、あるいは足だけ太くしたいのか目的がよく分からない
後、基本的に部分痩せが出来ないことと同様に足だけ太くすることは出来ないと言っていい

991:☆
11/12/11 20:33:44.89 5LM4EgEY
990>>さんすいません(´;ω;｀) そうですよね。。。スレを汚してしまいました。。。自分的には……もう少し痩せたいと思い。

しかしながら、下半身がガリガリなので。。。どうしていいか解らず。

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:34:53.37 Cxoq/L/s
上半身だけ痩せたいのかな
自分は下半身だけ痩せたい
冷え症の下半身デブ

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:35:35.04 w8OWiDGo
筋肉が太すぎて見た目上問題になる事は通常あり得ません。
問題になるのは殆ど全て脂肪が原因です。

って、これ何回書いただろうw

994:☆
11/12/11 20:39:56.54 5LM4EgEY
992>>さん、上半身……と言うか。。。うちは、昔バレーボールと陸上をしていたので、肩幅がっちりなんです。

それは仕方ないとして、ウエストを細くしたいのです。

彼氏から言われるのが『男の背中みたい』と。。。

995:☆
11/12/11 20:44:55.91 5LM4EgEY
スリーサイズがまずおかしい。。。

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:46:47.60 FB4AJcI7
>>995
脂肪でたるんでいるウエストを細くしたいのであれば、腹筋を薦めるけれども
お腹周りに脂肪は付いているの？
脂肪がなければ腹筋をしても大してウエストは細くならないよ

997:☆
11/12/11 20:52:08.62 5LM4EgEY
996>>さん昔、一日100回の腹筋を、一年間やりましたが。。。ウエストは1センチしか減りませんでした。。。

998:☆
11/12/11 20:54:27.20 5LM4EgEY
酒のせい……か………年齢のせいか(´;ω;｀)

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:55:14.22 4g43gueN
3サイズ幾つよ

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:57:26.79 TGMm/dfQ
乙

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