【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120

【初心者】ダイエット ..

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:31:40.00 x8X5PPcq
>>83
とりあえず>>1を読んで、細かい情報を書いてくれ。
後出しで情報を小出しにされてると時間と手間がかかりすぎる。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:46:00.89 V4kkD2z4
>>79
その程度のスクワットは美容体操の気休め程度かも
週3回8キロならもう少し痩せるはず

おそらく1800キロカロリーが怪しい

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:05:12.01 MrPswQNP
ミカンなど果物の糖分は寝る前に摂らない方がいいですか？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:05:27.09 8lAOK9DO
ジュースでも飲んでるんだろ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:23:42.49 MrPswQNP
ジュース？
ジュースはもともと飲まないよ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:24:08.02 VUG4VGQl
>>84
【年齢】31歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】25.4 % 基礎代謝: 1700kcl
【職業】会社員
【食事内容・摂取カロリー】一日1800kcl 酒は飲みません。ただ、夜のカロリーが1000くらいあるかも。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】運動は79で書いた通りです。気になるのは平日の夕飯が22時くらい、寝るのが0:30位になるので遅い気がします。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:53:41.06 RPcPxm2B
【年齢】43歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】57.5Kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】19時以降は食事せず。カロリー制限はしてない
【ダイエット開始時・内容】70,2 Kg　37%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

ジムで週２～３運動しています。
トレッドミル20～30分とスタジオでZUMBAや格闘系のものを１～２本
あとはいろいろなマシンで30分～1時間程度の筋トレをしています
（10回続けられる重さで3セット）

質問になりますが、ジムなどで体脂肪の分布をみると
下半身の体脂肪が多いです。
自分で気になってるのは臍下から膝上までなのですが
特に太ももの外側を締めるにはどういう運動が適してるでしょうか
アブダクションやアダクションではトレーニングしています

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:58:23.07 3WxMqkHw
せっかくジム行ってるならインストラクターに聞いた方がいい気がするんだけどな

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:16:13.66 NWGI+Qmw
甘いものが欲しくなるけどカロリーが気になる・・・。

などと食品の栄養素の数値を見たりして知識が少し増えてきてわかったこと。
子供のころからあるような昔ながらのお菓子が、最近のお菓子よりずっと健康的であること。
子供のころはあまりおいしくないーって感じてあまり食べなかったもんだが、
何気に見てみたらカロリーが低いし、オリゴ糖を使ってたり、タンパク質が多めだったりして結構驚いた。
そして苦いお茶と相性がよい。
なぜか地元の小さな企業が作ってた。
全国規模の有名企業のお菓子のどれもが悪い製品だとは言わないが、
子供のころから好きだったような甘いお菓子を、昔の感覚のまま、今も食べるのは
健康にもダイエットにもあまりよくないねｗｗ
そして昔おばあちゃんとかが買ってて何度か食べて拒絶してたようなお菓子の良さに
今頃になって気づいたｗ
具体的な商品名は宣伝ぽくなるから言わないけど、こういう昔ながらのお菓子はどこにでもあるはずだから
改めて見直してみるといいかもよ。
和菓子は本当に奥深いｗ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:32:02.28 WDdOYvRX
１日の摂取kcalって基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 00:50:15.82 MEP21aXm
>>92
和菓子？糖質の塊だぞ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 01:05:29.90 1EjFyhRl
>>94
チョコ、アイス、シュークリーム、菓子パン、スーパーで売ってる有名企業販売の四角い箱に入ってるスポンジケーキみたいなお菓子類、

こういう感じのお菓子類よりは和菓子はかなりヘルシーだよ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 03:07:24.14 agMCRiJ6
僕はそんなこと信じないよｗ
>>95が信じるのは自由だし批判もしないが。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 06:17:53.03 j/bpqHaQ
>>92
和菓子は芋と砂糖だからカロリー高そうだけど
企業製品だと希少糖使ってるからカロリー低いのか

>>95
洋菓子もほぼ砂糖だしな

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:36:16.82 lpwVWc3J
カロリーじゃなくて添加物とかそういう意味と思うけど
板的にはあんま関係ないな

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:52:42.17 xrz83Bfq
何故脂質だけ9kcalもあるのですか？肉ちょっとしか食えないじゃないですか

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:56:51.82 Ia+tblLy
>>99
つササミ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:54:05.97 5OuogPbm
URLﾘﾝｸ(h2.upup.be)

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 16:20:46.00 uS1moRBL
食事についての質問です。
32歳会社員事務職です。

食事時間は夕飯を除いては規則正しい（朝：6：30/昼12:15）ただ、夜は
帰宅が22時過ぎのため、22時30頃から食べ始めて12時30分には寝ます。

朝はバナナ1本（120kcal）、昼は会社の仕出し弁当(ﾗｲｽ小込で平均600kcal)です。
夕飯は時間が多少遅くても1000kcal食べても大丈夫ですか？
ダイエットのために、1700位に抑えようと思っています。
運動は週2で60分ずつ走っています。
よろしくおねがいします。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 16:59:21.04 SgEmKUTu
>>102
身長、性別を。
身長190の男なら少ないくらいだし、身長155の女なら食いすぎ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:05:01.09 lzX6Vyu6
【年齢】21歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】45.1kg
【体脂肪率】17%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】1日1300kcal以内
【ダイエット開始時・内容】46Kg：20％
食事制限
夜はお米を食べない
ジョギング(7～10km)
踏み台昇降(1時間以上)
腹筋･背筋
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前(10/1から)
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
2ヶ月で0.9kgしか減ってないので、モチベーションが下がり気味です。
長い目で見るべきだけど凹みます…
どこか改善点はありますか？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:17:26.12 +V1LIN8e
これ以上痩せてどうなりたいの？
女性で体脂肪20以下だと生理とか不規則になってくると思うんだが

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:46:46.27 kzMVh3iE
>>104
正直それより痩せたら女として魅力半減すると思うんだ
男の立場から言わせて貰うと、女の人が思っている程男ってガリの女の人好きじゃ無いよ
適度に運動しているみたいだし、それくらいの体重が一番良いんじゃ無いかな

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:47:59.82 okSB57nH
>>104
自分がどれくらいのカロリーを摂取してるか把握してる？
いくら運動したりしてても、食べ過ぎてたら痩せないよ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:03:12.03 lzX6Vyu6
>>105-106
1年で40→48kg：15→23％
になってしまったので、42kgくらいまで戻したいなぁと。
生理は毎月きてます。
男友達にデブと散々言われたので、それが悔しくてｗ

>>107
カロリーは記録して、1300以内になるようにしてます。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:46:46.70 4WLf27yM
>>108
デブっていうような人とは付き合わないほうがいいと思う
もともと、その人がおかしいんだよ
普通に考えてもデブとか人に言う人はちょっとおかしい

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:07:32.89 0+0maLyh
極端に細い女性を好む男は自分自身がデブかガリというのが定説。
しっかり体作る男は細すぎる女性は好まないよ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:08:28.19 0+0maLyh
あなたがデブ専、ガリ専じゃ無ければ無視した方がいいと思うけど。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:16:23.95 2JeRrodJ
>>104

ご飯はちゃんとたべてジョギングだけ続けたらどうかなあ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:07:10.47 g8GfAwNc
お前ら無職の生活の運動強度の低さを舐め過ぎ。
奴らは少食でも十分太れる。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:28:48.89 YTu3zLUA
5km歩くのに丁度1時間かかるんだけどこれって足遅い？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:42:51.50 lzX6Vyu6
>>104です
あぁ確かに、その人はガリガリです。
男の人にデブって言われるなんて相当太ったんだなぁと思ってましたが
基準が違ったみたいですね。
体重はキープして、見た目が引き締まるよう運動は続けます！
ありがとうございました。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:55:53.37 UIDXXbvd
体脂肪率を使った基礎代謝の計算式を教えてください
筋肉量では基礎代謝は変わらないんですか？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:12:36.42 jxMHYjGm
オタクが太ってるのは何で？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:19:21.52 3ieq47Lf
>>114
時速５キロくらいか
ウォーキングする速度としては少し物足りんかもな
つっても個人の体力レベルがあるから、重要なのは心拍数

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:22:04.91 lirskkZi
>>118
ｋｗｓｋ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:27:42.18 wCxwKQx9
腹筋してもお腹の脂肪がとれる訳じゃないらしいですが、ウォーキングしてるだけでちゃんとお腹の脂肪も落ちてくれるんでしょうか。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:29:45.93 yOStvyrF
>>118
体力はあんまりないけど息切れするくらいではない。
歩きながら喋ることができるくらいの心拍数が理想…て話しを
聞いたことがあるんだけど。160/65のデブなんでもうちょい頑張るべきかな

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:44:15.15 3ieq47Lf
>>121
それも年齢とか個人差あるから一概には言えんけど
一般的には大体100～130の心拍数保ててればいいと思う
心拍計あれば一番いいけど、なければウォーキング中に自分の手首で６秒間脈拍とって
それを１０倍すりゃいいよ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 05:54:58.57 uUn3uW8C
>>120
特定の部位の脂肪を狙って落とすことは不可能
脂肪吸引手術でもしない限り
また毎日1時間ほどのウォーキング＋食事制限したら
お腹だろうが足だろうが脂肪は落ちるだろうけど
週に3度だけ30分だけ歩いてもしないよりはマシだろうが
ダイエットとして効果はなかなか見えないだろうね

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:04:36.46 TnJh1jt8
>>120
ウォーキングだけでも腹の脂肪は落ちる。
逆に、腹筋をいくら頑張っても、腹の皮下脂肪が優先で使われることはない。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:40:27.89 y4VOCyxu
2週間毎日30～90分ウォーキングしても体重減らないんだけど
脂肪はとれてる？
食事制限もしてるのに減らない

今まで運動をほとんどしてなかったから
筋肉の増加量>脂肪の燃焼量なんてことある？
毎日体のどこかが筋肉痛にはなってるけど

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:50:45.35 uUn3uW8C
>>125
脂肪1kgが7000～9000calとか言われてるから
毎日1時間ウォーキング200calとして2週間で2800cal
1kgの1/3ほど。
この程度で体重が減らないとか言われても、そりゃ減ったようには見えないだろうねとしか
水分の増減だけで1kg変わることがあるのに

ただ、消費カロリー>摂取カロリーである限り痩せていくのが人間
消費カロリーの方が上なのに痩せないとか神の奇跡
アフリカの子供達が泣いてうらやましがるレベル
食事制限と共に続ければ必ず脂肪は落ちる

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:02:47.93 Ez+ca9/B
>>125
体脂肪も測れる体重計買って朝夕同じ条件で計る
（朝起きて用を足した後と寝る直前とか）
あと毎日ウエストとか太ももとかのサイズも測る

2週間程度では誤差の範囲にしかならなくても続けていけば
結果が見えてくるようになるよ
緩やかに落ちるほうがリバウンドはしにくいしね

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:03:26.80 ICbRvPrB
>>109
太り続けて巨デブになっても、「そのままのキミが好きだよ、もっと食べなよ」って、
甘やかしてくれるだけの相手が、本当に自分のことを思ってくれている人だと思うかい？

>>110
自分はガリでもデブでもないし、
同年齢100人集めたらスタイルだけなら10位以内に入る自信はあるけど、
彼女にはそれなりに痩せた人を求めるよ。
たとえば3kmマラソンができる体、たとえば夏の北アルプスを登れる体、たとえば遊園地で朝から晩まで動き続けられる体。
自分ができることは、8掛けでもいいからできてほしい

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:39:33.78 jx5kiEag
>>128
それは「極端に細い女性(ガリ)」ではなく「健康で運動できる女」だと思うが

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:43:49.43 j+HDPsgR
>>104
ガリガリが急に太ったからからかってデブ言ってるだけかと
運動してるからその分筋肉になってるから痩せないのでは？
体脂肪で考えた方がいいよ
体脂肪減ってるから見た目も変わってるはず
体重減っても体脂肪が減らないと見た目ほとんど変わらないからね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:59:42.26 NbrQTNP9
体重計ではかると基礎代謝1117とでました
あと結構動く仕事なのでそれにプラスして800くらい？？は消費してると思います
てことは1日の摂取カロリーを１９00くらいにしたら体重減ることになりますよね？？この考えは間違ってますか

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 10:06:38.57 yksT/8VZ
>>131
三か月くらい続けて結果が出ればあってるし
でなきゃ数字がおかしい。
考え方が逆。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 10:16:57.59 ICbRvPrB
>>129
>>104からの流れでレスったんだ。
>>104に対して>>105-106と、それ以上は痩せすぎのレスがついてて疑問に思ったのよ。
159cmで42kgは言うほどガリじゃない、きちんと動ける体ならそんなもんだよと。
事務仕事で定期的に体動かしてない女の人からしたら痩せすぎかもしれないけど

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:19:56.14 VeclhFEa
>>133
ビチク51歳爺～　155cm　42kg　基礎代謝量700kcal キチガイｗｗｗ　

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:26:28.70 3RRVeE9e
>>121
>歩きながら喋ることができるくらいの心拍数が理想
そのくらいの強度だと疲労を感じにくく長時間続けられるって事。
ダイエット効果に限って言えば強度は高い方が効果的だよ。
と言うか距離が同じなら強度の高低で効果には余り差が出ない。
つまり毎日同じコースを歩くなんて場合はそんなに無理しなくていいし、逆に毎日30分歩くなんて場合は
なるべく高強度で行った方がダイエットには有利です。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:30:11.18 3RRVeE9e
>>128
>同年齢100人集めたらスタイルだけなら10位以内に入る自信はあるけど、
>彼女にはそれなりに痩せた人を求めるよ。
159-42が「それなりに痩せた」と感じるのならあなたの主観はかなり偏ってると思うよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:09:51.94 aQKTBhni
【年齢】32歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 18%
【食事内容・摂取カロリー】
野菜鍋メイン、1000カロリー目安
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨日転んで足を捻挫してしまい松葉杖必須になってしまいました。
ジョギングや筋トレ系が出来なくなってしまって、リバウンドしてしまうんじゃないかと凄く不安で、
薬飲まないとだめなのに何を食べればいいかわからず食事とる気になれず･･･
なにか前向きなアドバイスや行動指針を下さい。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:56:29.15 k8777nKJ
1kg太ることは簡単なのに何故痩せるのは難しいのですか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:09:57.79 ICbRvPrB
>>138
減るほうが楽だと死ぬから。
死ぬと遺伝子を残せないから。
遺伝子を残せないのは生物としての負けを意味するから。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:34:49.10 y4VOCyxu
>>125
>>126
サンキュー
気のせいか制服のウエストが緩くなってきてた

ダイエット前はハチ切れんばかりにパンパンだったのに少し余裕が出てきた

これをモチベに頑張る

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:01:51.86 rMklGTTn
>>137
筋トレはできるし…

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:33:25.08 dKZYkNfu
>>139
太りすぎても別の意味で遺伝子残せないけどね
男はどうか知らないけど、女の場合は体さらせない
太ってようが気にならないっていう人もいるかもしれないけど

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:24:21.81 ICbRvPrB
>>142
少なくとも死にはしないだろ？
生きてるメスと死んでるメスの二択しかないとしたら、99％のオスは生きてるメスを選ぶだろ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:26:21.84 0qhElpf9
ダイエットに関する質問じゃないんだけど、
ビチク言ってる>>134をよく見掛けるんだけど何者なの？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:56:05.98 IIv4sEuT
シッ！　目を合わせちゃいけません。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 20:51:21.72 hR/+2jCA
テスト

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:56:12.87 fHjArW0N
こんにゃくは非常に低いカロリーみたいですけど腹持ちに関してはどうですか？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:22:05.32 NtwB71NH
>>133
さてはお前、リアルな女知らねーな

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:34:11.57 B0xUf+Mn
>>147
一度、糸こんにゃくを麺がわりにしてラーメンスープで
食べたことがあるけど、消化不良を起こしてひどい目にあった。
量や体質にもよるが、こんにゃく単体で満腹感を得ようとするのは危険。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 02:14:19.03 rakZ9adN
あれ？toki死んでるんじゃ？・・・

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 03:24:45.89 v8N7Nkt7
まぁひどく偏ったことせずに普通の食事で量を8分目にして
あとはしっかり有酸素運動して痩せるのが一番健康的ってことだろ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 05:54:11.40 smRgJa0J
>>148
前カノが160cm41kg、今カノが148cm40kgです。
ちなみに自分が173cm65kg

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:08:32.93 qHpyyWVx
質問相談スレでどうでもいい証明もできない自分語りとか勘弁してください

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:39:18.06 Kz/aLSfB
質問です。
タンパク質・炭水化物・脂質では、胃での滞留時間が
違うことが知られていますよね。
しかし、実際の食事ではそれぞれの成分が咀嚼されて、
混合された状態で胃に行きますよね。
こうした場合、胃での滞留時間はどうなるのでしょうか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:42:04.33 rGf3D9tX
>>147
それくらい、質問する前に自分で試せないか？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 07:58:53.71 tNFKC02n
筋トレやり始めの意味不明な激痛は何なのですか？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:30:35.70 X3RcY7d1
夜ご飯を
一本満足かソイジョイかあのへんのやつを１本だけ食べるようにしようと思うんですけど
栄養素高いやつなにですかね？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:49:35.45 /vuLN3Nw
>>144=>>145=ビチク51歳爺

自演で人を陥れるな　51歳が情けないぞ卑怯者　モッチ～ｗｗｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:09:02.94 smRgJa0J
>>157
カロリー量ならスニッカーズ。
バランスならカロリーメイト。

置き換えダイエットのつもるなら意味ないからやめときなよ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:36:16.22 lWGU9AlV
統失なんだな。可哀想に。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:54:20.99 85yNR5qD
ダイエット中に間食はダメですが
おやつを食べるなら食後じゃない方が良いというのは本当ですか？
血糖値が上がってる状態で食べると脂肪になるとか
食後から二時間以上あいてたらおさえられるのでしょうか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:23:08.71 smRgJa0J
>>161
タイミングなんて関係ないし
間食がダメなわけじゃないし、
そもそもダイエット中やダイエット終了なんて無い

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:33:48.87 7EhTrffK
夕食の場合
①5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド
②9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ
どちらが良い？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:40:40.40 eNMzHLWP
>>163
食事は朝食、昼食、おやつとの総合で考えないとそこだけピックアップしても意味がない。
あえてツッコんでみるなら

①5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド
これ以降は翌朝まで何も食べないの？
②9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ
昼ごはんからこれまで何も食べないの？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:52:56.21 ygZkLOxr
>>161
細かいことより、一日トータルの摂取カロリーと消費カロリーのバランスですよ。
食事回数や時間による差異なんて誤差みたいなもんだ。
甘いもんくたきゃその分走ればいいよ。

166:163
11/11/25 11:05:29.25 7EhTrffK
朝は明治のプロテインシェイク、昼はお弁当です。
>>164で書かれた通り①なら翌朝まで食べませんし②なら9:00まで食べないつもりです

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:14:50.90 eNMzHLWP
>>166
昼の弁当が油っぽくなく、野菜、炭水化物、タンパク質がバランス良いもので
12:00ころに食べるのであれば
①の方が栄養バランスがいいでしょ。
②の野菜だけじゃあ身体に悪いわ
短期決戦を別にすればダイエットって言っても運動や日常生活の中で脂肪を燃やすためにバランスよく栄養素を摂る必要があるからね。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:21:15.53 85yNR5qD
>>162 >>165
レスありがとうございます
そうですよねw
終わりなんてないですし
摂取カロリーですべてが決まりますよね
甘いものばっか食べてても栄養バランスが悪いですが、痩せることはできますよね
運動は面倒くさくてやめてしまいましたが、食べたくなったら20分以上運動します
ありがとうございました

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:38:43.63 7EhTrffK
>>167
ダイエット初めてから運動や睡眠時間の確保のため
なるべく早く帰宅してたのですが週２で遅くなる日があるので迷ってました。
長期戦で頑張りたいので①にします、ありがとうございました

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:40:20.14 U/0SgW8e
食習慣を変えることが大切
ダイエットは期間ダイエットにしたら失敗するし
リバウンドもする
場合によっては、最初はダイエットらしい、ショック療法的なことも気分的に必要かも
でも長期に生活習慣を変えるということが大切
もちろん自分のライフスタイルに合せて
接待の多い人は家で晩酌しないとか
誰かにアピールしたり気づかれるダイエットはわざとらしくて失敗する
会社の来客の手土産のお菓子は、それとなく持ち帰るとか
そういう自分の暗黙のルールを作れば自然に標準体型に向かっていくよ
ただし、すでに付いている脂肪は運動なり食事制限なりで燃焼が必要だけど

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:13:52.66 iq+nbLZB
♀158cm 47kg 26％
太ってるのかな？顔の肉がなかなか取れないけど、体は細いって言われる。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:38:33.65 qmbZ4rlv
性別　女
年齢　23
身長155 体重44kg 体脂肪率18%
運動　毎日ピラティス1時間
職業OL

食事は
朝　オールブラン
　　納豆
　　カスピ海ヨーグルト＋きなこ
　　バナナ＋レーズン＋ドライイチジク＋プルーン
　　青汁

昼　フルーツ　野菜スープ

間食なし
夜　なし

栄養的に大丈夫ですか？？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:46:11.87 g37LTHiu
冗談きついよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:05:19.89 UL2qt6ba
こんにゃくが低カロリーなのは何故ですか？
炭水化物ですし腸で吸収されるんでしょう？熱量にならないのですか？
では吸収された後どうなるのですか？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:14:48.93 v8N7Nkt7
運動は面倒くさくてやめてしまったとかwww
そりゃデブなわけだ
ダイエット出来ないデブは絶対運動嫌いだな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:07:15.70 WB5K9eCo
年齢】27歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】61kg
【体脂肪率】39 %
【職業・仕事内容・部活等】事務、動かない
【食事内容・摂取カロリー】朝：おにぎり1個、昼：ごはん＋おかず(野菜中心)、夜：野菜鍋
【ダイエット開始時・内容】 1か月前から骨盤ダイエット赤枕、3週間前から夜野菜鍋
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】痩せない

痩せないどころか、ストレスで過食にはしり体重が1カ月で6kg増えたorz
過食をストップさせたいんだけど何かいい案あるかな・・・
それとダイエット方法変えたほうがいいかな
一応骨盤ダイエットと野菜鍋はストレスなく続いているんだけど・・・

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:14:33.33 KrZQZIHw
>>174
コンニャクは96-97%が水分からなり、水分を除くと
主成分はグルコマンナンである。グルコマンナンは
グルコースとマンノースが2:3-1:2の比率で重合した
多糖類の一種でコンニャクマンナンとも呼ばれ、
ヒトの消化管ではほとんど消化されず腸内微生物に
より一部脂肪酸に変換されて利用される。

このため、カロリーが極めて低い食品（100gあたり5-7kcal）の
一つとされ、摂取カロリーを制限する必要のある場合の
食品素材としてよく利用される。

Wikipedia からの引用

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:17:07.85 KrZQZIHw
>>176
意思が弱いなら冷蔵庫を空にしとけ。
缶詰もお菓子もパンもダメだよ。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:30:07.02 smRgJa0J
>>176
ガムも飴も食べないの？
食事だけで、一日に飲み物一切飲まないのか。すごいね。
もっと正確に摂取カロリーを把握しよう

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:54:42.92 WB5K9eCo
176だけど、ガムも飴も苦手で食べない
でもスイッチが入るとお菓子(チョコやポテチ等)を大量に食べてしまう・・・

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:20:16.43 00OqrmjS
>>180
もっとバランスよく食べたほうがいいよ　タニタの社員食堂みたいなメニューを食べてれば
少ないカロリーでもストレスたまんないよ　1年かけて10キロ痩せるぐらいの作戦でいきましょう

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:21:06.44 ygZkLOxr
>>176
何かいい方法って、自分自身で菓子とか金出して買って
食べて太ってるわけで、自分の外に原因はないわけだから、
自分で生活正す以外に方法なんてないよ。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:26:21.67 atPgbWKf
>>176
ストレスで過食するなら、ストレスの原因を排除。
脳の栄養が不足すると過食する。
爆発するまえに適度に栄養補給。
余計な買い込みはしない。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:33:55.13 NavaXTb2
>>171
ちょっと体脂肪率が多いと思う。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:52:12.48 85yNR5qD
>>176
私もあなたみたいな状態でした
毎日寝る前にスナック菓子、チョコフレーク、炭酸が日課
お菓子をどうしても食べたいのなら夜ご飯食べない方がいいと思う
そのおかげで私はそこまで体重増えなかった（見た目の変化はかなり太ったけどw）
お菓子は飲み物合わせて1000kcal以下で
夜抜くなら朝昼食で栄養バランスよく食べなきゃいけないけど
目標持つのも大事で、年内までに3kg痩せてやる！とか
ストレスで過食するなら他で解消とか
私はライブ行くのをきっかけで痩せたよ
ちなみにお菓子に宛ててたお金はすべて化粧品へw
生理中はドカッてたけど生理終われば減ってた

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:15:36.53 CmvoyVQH
カロリー表示を見ながら食事を考えてとるようにすればマシになるかも。
とりあえずもやしとかキャベツとかならカロリー気にせずお腹いっぱいになるまで食べてもいけるはず。
あと冬は寒さを感じると何か食べたくなってくる。
温かいお茶とかコーヒーとか、砂糖とかいれないで飲めるものを飲むのもいいと思う。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:16:45.73 KrZQZIHw
ストレス無くすなんて食事制限以上に無理だよ普通。

飯食わないっていう一人でできる簡単なことも出来ないのにさ、
対人関係とかの複雑なストレス源をどうこうできるわけないじゃん。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:17:12.08 vQUK1rLC
>176
朝、野菜や豆腐、海草入れたみそ汁くらいは食べたほうがいいと思う
あとタンパク質は？
食事の量を減らしても空腹感が我慢できなきゃどうしようもない。

栄養が足りてないとカロリーが足りてても
空腹感が出たりするよ。

まず過食をやめたいなら普通に食事で満足感を覚えるようにしないと。
足りてないから過食に走る。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:21:34.58 KrZQZIHw
>>176
一応アドバイスしとくと、冷蔵庫にキャベツ1玉とソース常備しとくと、
どか食いしたくなったときにキャベツの千切りでなんとかなるよ…

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:35:29.66 WB5K9eCo
176です
みなさん沢山の助言ありがとうございます
まずは過食をどうにかして(せめて野菜に置き換えとか）
そこからダイエットを始めます
夜の鍋、実はおなか減って眠れないときとかあったのですが
指摘されたたんぱく質が足りないのが強いのかなと思ったのでそれも改善してみます
長い目でみてゆっくり痩せていくようにしてみます

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:58:18.85 atPgbWKf
>>187
その原因が何なのかがまずわからんだろ
ストレスがどうにもできんなら
別の方法でストレス発散やためないよう、和らげるように考える

食べないことが簡単っていうけど
ストレス過食の人はダイエットしてるのが分かっているのに食べるのを止められなくなる
脳がダメージうけてて、ストッパーが外れてる状態。
お腹いっぱいとかも関係なし。

>>190
置き換えで止まるならいいけど、適度に脳に栄養あたえてやらんと結局また過食するよ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:30:31.24 3s2b2BjM
URLﾘﾝｸ(www.thesun.co.uk)

０カロリーだから週に４２L飲んでも太らないよね

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:20:09.51 MhILT2Mr
２年程かけて２５ｋｇ落とせたんですが（９０ｋｇ→６５ｋｇ）

ここ数ヶ月、連日ドカ食い+動かない→２日ぐらい節制+運動→連日ドカ食いetc
のサイクルから抜け出せなくなりました。

だんだんと後悔も薄くなってる気もします。
どうしたらこの悪生活習慣から抜け出せますか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:27:11.72 xOYdMJB1
>>193
どか食い辞めればいい

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:58:10.13 pe2YB3c9
>>193
ドカ食い→”ドカ食い”のことは忘れてバランスよく食べる＋運動

節制がどの程度かわからないけど、
ドカ食い後に過度に食べる量を減らしてすぐ取り替えそうとしない。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:00:43.78 pe2YB3c9
ドカ食いを招くのは
その前の「２日ぐらい節制+運動」の日にあるんじゃないかってことね

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:09:56.70 GtZ8sL2n
どか食いってどの程度の事を言うのかな一度に1000カロリー以上とか？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:29:38.95 anEH8dZK
>>196
193じゃないけど、自分それに近いっす！
「ドカ食いやめればいい」なんてことは、
言われなくてもわかってて、でもそれができなくて余計にストレスになってるから
「ドカ食いやめればいい」以外の助言が欲しいよね。

199:193
11/11/26 02:42:05.42 oj5QIhgB
>>195
ありがとうございます
節制は腹八分目まで・お菓子食べない・夜帰ってきてからは何も食べないです。
たしかに、一気に取り戻そうとしてました気をつけます

>>197
自分の場合一日4.5000カロリーぐらい行きます

>>198
たしかに分かっていても止められないんですよね
少し我慢できると今日は少しなら良いか→結局ドカ食い→またかと欝に

結局自分の意思次第なんだろうけど、乗り越えられた人のアドバイスとかも聞きたいです

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:57:39.79 pe2YB3c9
>>199
一気にとりかえすって結局　勢いだけで
ドカ食いして数日しかモチベーションが続かないんだと思う。
で、身体に必要な栄養が不足すれば、欲求がでてくる、
我慢をしていたらそれがストレスになって食べて発散したくなる、
我慢した、頑張ったんだから　食べていいと思ってしまうんじゃないかと。

まず身体からの欲求がでないようにバランスよく栄養を与えることと、(これは基本だとおもう
我慢をしてるならしないこと。
ドカ食いベースからでもいい。
1日１つずつ見直してカロリーを抑えて、薄味、少量、カロリーの低いものを選んだりして慣らしていく。
気が付いたらそれで満足できるようになってる。
胃がちっさくなるってやつ（実際にはならないんだけど脳が慣れる）
(一度ダイエットしてるから分かると思うけど

俺はお菓子のドカ食い（別腹)で、中毒的にとまらなくなってることはあったけど、
数日我慢したら、頭にこびりついた欲求がきえる。
でもそこから数日で食べるとまた戻る。
2週間くらい我慢したら、ちょっと食べても制御がきくようになった。
唯一我慢したのがこの毒抜きかな。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:14:07.25 oj5QIhgB
>>200
凄く納得しました。
脳が慣れるってのもよく分かります
運動も同じである程度続けていると、やるのが当たり前みたいに体が勝手に動きますもんね

バランスよく我慢せず食べて、お菓子だけは我慢+運動だけは間を空けずに頑張ろうと思います

それと自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまうんですが、関係あるんですかね？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:20:29.98 6X5ctNB1
すごく馬鹿なこと聞きます。
炭水化物ってアイスやチョコなども含まれますか？
自分は大きな括りとしてご飯、菓子パン、アイスなどは炭水化物(糖分)として考えてるのですが。
炭水化物＝ご飯、パン、麺だけですか？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:35:55.85 pe2YB3c9
>>201
>自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまう

よくわからんけど、その日がたまたま満月なんじゃないのｗ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:38:46.50 KCQ1o7WA
>>202
市販のお菓子なら成分表示がありそうだから
それ見て製品別に判断するほうが手っ取り早いんじゃない？

アイスは氷菓からアイスクリームまで幅広いし、チョコレートも割と幅があるようなｊ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:57:10.83 6X5ctNB1
>>204
そうですね。１つ１つ配合も違うしタイプも様々ですよね。
他スレでご飯等の炭水化物を減らしてるという人がアイス、菓子パン、甘い飲み物は
食べているのを疑問に思い、同じような事を書いたら、アイスやチョコが炭水化物？、
意味がわからないと言われ混乱してしまって…。

でも。食品によって違うかもですよね。日本語不自由ですみません。
レスありがとうございました。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:20:01.30 anEH8dZK
自分は、でんぷんを含むものだけが炭水化物だと思ってました。
今調べたら糖質も炭水化物に当たるんですね、驚きました。
だから、その人も知らなかっただけじゃないかな。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:39:19.97 ZJEaMREl
炭水化物は体内で糖質に変化して吸収されるんじゃなかったっけ
だから糖質と炭水化物は同じようなものだと認識してた

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:53:07.34 Ya7q5JDM
一日に4000～5000calもドカ食いとか狂ってんなw
毎日カツカレー牛丼ラーメンに10時と3時のおやつか？
んなに食って何が楽しいんだか。ストレス性の何か？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:06:14.51 ZJEaMREl
キャベツとか白菜とかローカロリーな野菜を大量に食べれば
ほかの高カロリーな食品がお腹に入りきれなくなる。
キャベツ１個丸ごと食べれば大抵の人はお腹いっぱいになるはず。
だけど、キャベツだけ食べてると飽きてくる。
何かしらオカズと一緒にキャベツを食べれば、キャベツ１個丸ごとを食べることができるはず。
まあようするにキャベツを白米みたいに扱って食べれば大量に食べることができるはず。
だと思いますよ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:51:56.23 exfHuh+C
>>197
マックのセット食べれば１０００ｋは軽くこえちゃいますーー

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:10:38.82 U4Ig1YzI
27♀
156/42/26
42kgなのに体脂肪が26もあります
食事制限はできても運動するのが面倒くさいです
どうしたら運動以外で体脂肪減りますか？
やっぱ無理？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:34:58.36 aQ9N0JvP
女ならそれぐらいが丁度なんじゃない？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:40:30.62 vxpjfphk
女性なら25くらいの体脂肪は普通
ボディメイクをしたいなら運動もしないと無理

214:202,204
11/11/26 09:41:42.97 6X5ctNB1
>>206,207
そうですよね。厳密には違うのかもしれないけど、一緒と考えても良いですよね。
安心しました。ありがとうございます。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:44:06.53 6X5ctNB1
間違えました。自分>>202と>>205です。
すみません。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:27:02.80 HRBKyga7
俺の場合どか食いの欲求が襲ってきたときは、一旦冷静になっておじやとか軽めのものを口に入れれば
ある程度収まるよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:39:46.55 Ya7q5JDM
どか食いの欲求って具体的にどんな感じになるの？
あーポテチとチョコを食いながらコーラがぶ飲みしてえー！みたいな？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:46:07.76 sVd/aKCd
>>217
俺の場合はチャーハンかうどんをたらふく食いたくなったり
コーラとうまい棒を一気食いしたくなる
そうなったらダイエットコーラ１．５L一気で我慢してる
開始したては週1ペースでそういう欲求あったけど
いまじゃ月に1度くらいに抑えられているし
カロリーもゼロうたってるものは5kカロリー未満ということから5と考えて
1.5リットル飲んでも75キロカロリーとった程度に過ぎない・・・・

でも、できれば削りたいんだけど、なんかやめられない

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:06:52.62 kn/chWBt
>>218
まさかあのコピペを地でいくやつがいるとわw
そりゃ太るわw

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:14:31.52 Ya7q5JDM
>>218
つかチャーハンはしらんけど
うどんはそれほどカロリーねえぞ
たらふくってのが3玉＋エビ天＋卵＋ちくわ天とかだったら
ああ、そりゃ・・・とは思おうが
つか大食いのクセを直さないとたぶん一生辛い思いすると思う
胃袋が膨らみすぎなんだよ
小食は慣れだ
人類の歴史で人間が腹一杯いつも食えてた時代なんて今だけだ
慣れるしそれが普通なんだから出来ない事は絶対無い

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:34:52.19 sVd/aKCd
>>219-220
俺、いくら食っても太れないんだよねーって言ってる奴に
ぜひお勧めしたい生活でしたよ。本当に
うどんも最低大盛（600g）腹減ってると得盛（キロ）を食い
肉汁にかしわ天+かきあげ天までつけて・・・これで1000円以下とかいう
デブには夢のような店が近所にあったからいけないんだと責任転嫁

今じゃ普通（400g）で満足はできるようになったし
一日2000～2500キロカロリーでしっかりおさめているけど
量が欲しくて野菜もりもり食ってるのから体積的に変わらないのがいけないのかも
んで、時々我慢できなくなったとき、コーラ一気で紛らわせる・・・
ほんと、これをしなくてもよくなったら一気にやせられそうだ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:40:36.66 gfvkwoxS
こんにゃくのグルコマンナンって消化されにくいみたいですけどそのまま排泄されるのですか？
腸で吸収される物質ってカロリーにならないのですか？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:09:50.36 Ya7q5JDM
>>221
それマジでダメだ
たくさん量食ってなんとかガマンしてるとしか聞こえない
お前それで一生やっていく気か？ダイエットコーラ一気でごまかし続けるの？
きついこと言ってるかもしれんが何の解決にもなってねえぞ
誰かが書いてたがダイエットに終わりはないって
今ガマン出来てても1年後にうまい棒10本をコーラで流し込んでたら
全く意味がないじゃん
断言するが、そういうダイエットは必ず失敗する
だって食う量が変わってないんだから
そりゃいつでも胃に大量に入る準備してるんだから
いつか必ず衝動でつい高カロリー食をドカっといくわ

根性出して食う量そのものを減らしてみろ
1ヶ月くらいきついが絶対慣れるから

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:25:06.75 usdlHqMn
>>222
そのまま排出される。
腸で吸収される物質でもカロリーにならないものもある。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:35:35.44 2CBKV47/
ゴムみたいな糞が出るの！？
糸こんにゃくだと糸かよ

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:59:41.43 un5irx3+
＞糸こんにゃく

鍋ものでもなんでもいいから噛まずにつるつるっと食べてごらんよ
翌日かその翌日のウンコにそのまんまでてくるよ。

肛門からぶら下がったのを手でひっぱり出す覚悟はしといてね。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:07:01.21 xjq4xVTb
裏腿の筋トレやストレッチをすると膝裏とその上あたりが痛くなってそこしか効いていない気がするのだけど
やり方間違ってるのかな？
一番太いお尻の下あたりの腿を引き締めたいのにそのあたりに効いてる感じが全然しない

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:29:58.11 zEba5iD1
>>227
どんなやり方してるのかわからんが
左右別に背中をそらしぎみに
尻を突き出す感じでやってみ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:56:16.10 U4Ig1YzI
>>212 >>213
レスありがとうございます
しかしお腹周りは76もあります・・・orz
見た目も痩せては見えないです
下半身は痩せていて、上半身デブなので見た目も47はありそうな感じです
明らかに私より低身長で50の友人の方が痩せてみえます（胸は私よりないですがメリハリある）
ボディメイクですか！
検索してみます
しかし面倒だったらおろそかになるかもです
1日3分だけつけるってものでも2週間は続かないので
彼氏にデブデブ言われて悔しいのでクリスマスまでには細身体型になりたいです

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:03:56.71 xjq4xVTb
>>228
自宅でできるものやジムでマシンを使ってやるやつなど色々やってるが
前屈したときなどに膝裏が痛くなるあの痛みを感じる
身体が固いのも原因かなと思ってるんだけど

上半身とお尻意識してやってみます

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:30:12.54 5JERo/Eq
>>229
＞しかしお腹周りは76もあります・・・orz

179/68 の俺とほぼ同じ…
内臓脂肪で太いなら減量すればすぐ落ちるよ。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:43:47.04 jDbTOm+y
全身(特に下半身)を引き締めるのに踏み台昇降は効果的ですか？
やはり時間は長い方がいいのでしょうか...

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:03:36.45 K58IBTcs
私の場合は明らかに脂肪があるのに体脂肪率が（見た目・体重からすると）低いです。
162/57、ウエスト71、お腹周り85で5cmは余裕でつまめる、太もも周り（一番太い所）53cm全周で90で尻並、体脂肪率21%位
色んな場所（家、ジム、岩盤浴）で測ってるので壊れてるとかじゃないようです。

たまたま最近血液検査をしましたが、
総コレステロールが170（基準値128～219）で普通、中性脂肪は46（基準値30～149）でした。
デブのくせに低いような・・・ちなみにマッスル体型ではありません。

続けられる範囲で王道ダイエットしてますが、なかなか減りません。1ヶ月でやっと.1.5kg減りました。
サイズは気になる部分が各-1～2cmでした。
>>231さんがいうように、逆に外の脂肪？だから減りにくいってことなんでしょうか。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:05:37.12 5JERo/Eq
>>232
効果ないですよ。
何もしないで寝てるよりは…いや、
寝ててもたいして変わらないんじゃないかな。
もちろん、運動として捉えて食事のカロリーを
超えるカロリー消費をする助けとしてやるなら別ですが。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:06:53.94 5JERo/Eq
>>233
お腹周りがそんなに太いのは、腹筋がなくて
腹が膨らんでるんじゃないのかな。
少し鍛えてみては？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:16:51.46 XZVh99fh
２日前ほどに夜ご飯を一本満足とかソイジョイにしたらどうなんだろうとか質問してたものです。
お礼言うの忘れてました。ありがとうございました参考にします

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:49:34.82 K58IBTcs
>>235
そういえば、食べ過ぎると胸じゃなくウエストが苦しくなります・・・昔は胸が苦しくなったのに
内臓が落ちてる上にさらに肉がついてるのかな
ヨガやピラティスやってるけどたしかに腹筋系は苦手でヒイヒイです
力入れてやってみます！

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:17:43.43 twrcgBZ6

筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:35:26.64 Vq09iT5V
【年齢】今年で20歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】40～44kgをさまよってます
【体脂肪率】わかんないです %
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】成人男性の半分位だと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ここの皆さんならカロリー高い、栄養価が高い食品等を知っていると思って質問しました
やせることを熟知していれば逆に太るための効率の良い食事とか知ってるとも思っています
上に書いたとおり私超ガリガリです　健康診断も毎回引っかかる→再検査→異常なし　のコンボくらいます
頑張って夜食含めた１日４食食べてるのですがどうも１食自体が少ないようで全く太りません部活やっていた時もそうでした
大学入ってから卵など栄養の高い食品を食べても全く太りません　ただ自分の嫌いなものがマヨ系含めたドレッシング全般　甘いケーキ等全てお菓子はおｋ
とカロリーが高い食品が多いのも原因かもしれません　でも魚より肉　野菜より肉と肉中心の生活なのに全く成果はないですorz
家族全員ガリガリなのも原因かもしれないですが　海に行ったり他人に裸(特に女)のひとに見せる時はとても恥ずかしいです
レディースの靴にズボン…の生活も大学生のうちに脱出したいです　大食いになる食べ物とか卵より栄養が高い食べ物とか他にアドバイスあるなら教えてくださいお願いしますorz

次ページ