【初心者】ダイエット ..
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:17:34.55 PgWM6B6L
>>693
回答ありがとうございます。
今のメニューで続けていくことにします。
もうひとつ質問があります。
一度52～3kgまで落としてから、筋トレをしながら2～3kg増やしたほうがいいのか、
それとも55kgをキープしながら筋トレをしたほうがいいのでしょうか？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:25:43.91 qTHePxMG
1400kcalって具体的に何食ってんだろ？
外食でそこそこ量あるの食ったらそれくらい行っちゃうぜ？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:57:42.86 04gqB8z+
１ヶ月に一度、体重を計ってます。
１ヶ月前より体重が１kg増えて、体脂肪率が１％減っていました。
これは水分ですか？昨日の夕飯が寄せ鍋で、ちょっと食べ過ぎたのも関係してますか？
ちなみに生理予定日(すみません)３日前でもあります。
毎月生理が終わってから計った方が正しいでしょうか？
生理前は浮腫んだりするので…
今日は48kg23％でした。
身長は148cmです。
目標は43kgなんですが、適した摂取カロリーはどれくらいでしょうか？
今は1400～1500ほどで、運動はエアロバイク60分を週６でやっています。
他は腹筋ローラーやヒップリフトなどの筋トレです。
質問ばかりですみませんが、アドバイスください。よろしくお願いします。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:59:08.79 iSWJy0Ny
>>707
毎日測って、週平均で比較するといいんじゃないですかね。
たまたま測ったデータの比較ってあまり意味ないですよ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 12:41:10.03 MkSCi//C
一週間で水泳とダイエットで３キロ痩せても
大酒を飲みフライドポテトとう高カロリーの物を一日食べただけで
元に戻ります
解決策は？
確か一日だけ好きなもの食べても太らないと聞いたのですが
度を越すとだめですか？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 12:49:29.69 EjIeKyW/
>>707
日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
上記のHPを参考にするとあなたの体重は適正体重で必要なカロリーは
活動量が中程度とすると1446～1687と言う事になります。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 12:55:50.01 41Gvy3Fi
>>700
カロリー計算が間違ってると思う。
1400の摂取で100kg弱の体重は維持できないよ。
>>705
>一度52～3kgまで落としてから、筋トレをしながら2～3kg増やしたほうがいいのか、
>それとも55kgをキープしながら筋トレをしたほうがいいのでしょうか？
筋トレをしながら55kgまで落として、想像していた体型になっていなかったらそこで見直すのがいいよ。
ちなみに筋量アップのために体重を増やす局面を設定するならウエイトトレが必須だよ。
自重じゃただ単に太るだけに終わる可能性が高いです。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 13:55:06.85 iEuJ4oqm
筋トレしながら食事制限って無理じゃない？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 13:57:33.80 1W31Itcn
いずれにせよ、食わないのが一番簡単だと思います。
たいしてリバウンドなんてしないのでは？
運動で痩せるのは、遅くて．．．
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:09:33.11 24npZHiL
>>684
すでに標準体重を割り込んでいるようだけど、さらに落として
なおかつ見栄えのいい体型にしたいってなかなか難しい注文ですよ。
１６７、５５ｋｇで筋肉ついて見栄えするって、試合前日、計量のときの
バンタム級のボクサーみたいな感じかな。
元から筋肉質なら、筋肉の減少を最小限にとどめながら脂肪を
削っていけばいいけど、そうでないなら、筋肉をつけるために
カロリー増やして増量せざるをえない。
>>694
だいたい一般的な人で、体重の４０％が筋肉らしいですよ。
石井なんとかって人の本に書いてあった。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:17:23.37 wzc9nnUb
>>705
自分も体重落としながら、ジムで貧弱な胸の筋肉をつけたりしようとしててだいぶん良い感じになってきたと自負してる（勘違いしてるかもw）
目標が軽量化＋引き締めなら
食事管理（制限）が７０％、有酸素運動が２５％、ジム５％の重要度（影響がある）だと思う。
自分なりの感覚で
生活に支障のない範囲での食事、続けられる限りの有酸素運動、ちょっとがんばってみる筋トレ
って感じで
体重が落ちなければ食事を減らし、有酸素の時間を増やせられるなら増やす
筋肉が落ちるなら食事を増やし（緩め）て筋トレを増やす
で全体的に調整をしながらとにかく継続するのが大事だと思う。
自分は体重計で
体重×骨格筋率＝筋肉量（kg）を毎日計算して
半年で体重-10kgだけど↑の筋肉量は-1kgをキープしてウエストが15cm細くなった。
大胸筋つけるのが遅れ気味なのでもう少し軽量化が進んだら食事とジムを増やそうと計画中。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:23:27.35 1W31Itcn
まぁ、適当に、痩せ型になると、
人生が楽しくなる感じなのでは？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:25:54.65 fnQD/biw
人生は楽しくなるが冬が寒くなるだろうなあ。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:28:40.31 1W31Itcn
>>717
そお？
けっこう血行も良くなるかも．．．
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:48:42.92 XZhU1GuZ
普通の生活するだけならデブの方が寒いよ
血行悪いし筋肉は発熱しないし
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:48:45.11 fnQD/biw
>>718
40キロ痩せたら(120→80）冬がこれほど寒いと初めて知ったと泣く知人がいる。コートが要る理由が
初めて分かったそうだ。そういうものらしい。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:50:58.83 wzc9nnUb
80→60kgだけど寒さはそんなに変わらないかな
でも
たくさん重ね着してもモコモコしないのは嬉しい。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:08:47.28 qTHePxMG
贅肉が水枕みたいに冷たいからな
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:19:21.26 ozR5nTSt
デブで寒がりとか冷え性って聞いたことないから、そういうことなんだろう
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:26:34.37 EtKbCd2t
1200kcalに減らしたりする場合、どんな食事にすればいいんでしょう。
706さんではないけど、ファミレスに行ってカロリー確認したら一食でも1000近くあるしお弁当も800とかあるし…
運動だけで落ちないからカロリー制限しようかと思ってます。1200にしてる人がどんな食事してるか知りたいです。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:34:36.01 TGrxrpw/
すいません、初めてこの板に書き込むものですが質問です
ダイエットを行っているのですが、ダイエットしていると身長が伸びるというケースがあるのでしょうか？
今年の2月106キロからダイエットをはじめ、今日現在84キロまで体重を落としたところ
176センチだった身長が、179センチになっていました
ダイエットの内容は、23歳で一日二時間のウォーキング、一日1200カロリーの制限のみです
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:35:19.88 qTHePxMG
体重で背骨と背骨の間が押しつぶされていたのが解放されたとか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:40:40.82 7wKMDa1w
質問よろしいでしょうか…。
158／49♀24歳体脂肪率23％
簡単な食事制限と昇降運動を週３～最低１時間で３ヶ月程度で44㎏になりました。
が、気を抜いてすぐ49㎏に戻りました。
それで気合いを入れ直して、以前と同じ食事制限と運動を増やして昇降運動を毎日２時間しています。
あとは日々意識的に動いたりしています。
だけど、49㎏から減りません。
この生活を以前と同じ３ヶ月しています。
なにかいけないところがあれば指摘してもらえませんか？
よろしくお願いいたします
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:44:07.59 TGrxrpw/
>>726
なんとそんなことがあるのか……
確かに言われてみれば前に比べて腰の痛みもなくなりましたし、背を伸ばしてもゴキゴキと音が鳴らなくなりました
ぬか喜び立ったのか
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:48:56.65 3F+5m5Yd
>>727
食材ぐらい出さないとアドバイス出来ないや
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:49:29.50 xGmsm8yo
脂肪は断熱材だと聞いたことがある
さて、春より体重16kgと体脂肪率も16％減らしたから
この冬は防寒対策しっかりやろうと思う
上の人も書いてたけどモコモコにならないのが新鮮だしマジ嬉しい
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:53:27.76 agAps3Yr
みなさん回答有り難うございました。
カロリー計算しなおしてもう一度トライしてみたいと思います。
しかし、歩いても歩いても体重が減らないのは泣けてくる・・・
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:00:42.01 wzc9nnUb
>>724
ファミレスへ行ったらという前提がダメ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:04:55.89 TGrxrpw/
冷凍食品のちゃんぽん（420ｶﾛﾘ）に、
もやしニンジンキャベツネギピーマンの大量の油控えめ最低限の野菜炒めぶちん込んで似て食うのお勧め
野菜一杯取れておなかいっぱいになるしカロリー低いのにジャンクフードというかラーメン食ってる気分になる
料理の手間も皆無
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:15:13.30 qTHePxMG
それだけで600kcalだね
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:18:52.12 wzc9nnUb
>冷凍ちゃんぽん
半解凍の時に半分だけ取ってあとは戻す
キャベツ1/2玉、玉ねぎ1/2玉、もやし1袋を茹でてその中へ1/2ちゃんぽんを入れて煮る
スープが薄かったら鶏がらスープ、塩コショウをいれる
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:25:47.12 CrEyjm4n
>>724
1000kcal前後に抑えるならまず食事回数を減らすことだ。一日3回食べて合計1000とか1200
だと一回の食事は300～400kcal程度しか食えないだろ？デブがこれで満足出来るはずが無い。
なのでお奨めは朝200kcal（プロテイン粉＋各種サプリメント）、昼は抜き、晩は1000kcalくらい
で普通に食う。実質まともな食事は一日一回だが最初の数日を耐えれば昼と深夜の空腹感は無くなり
余裕で続けられるようになる。俺はこれを3ヶ月続けて20kg痩せた、その後半年以上経ってるが
リバウンドは無し。簡単だぞ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:43:02.51 qTHePxMG
3ヶ月で20キロだと！？元は何キロなんだよ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 18:11:42.05 xqrD/qAI
>>724
残したりすればいいじゃない。
弁当だって、全部食べるのが義務じゃない。
揚げ物を残したりすれば、ずいぶんとカロリーは減るよ。
カロリー計算がある程度曖昧になってしまう欠点はあるけど。
739:736
11/12/07 19:05:40.08 CrEyjm4n
>>737
震災の時点で約89kgで5月中には60kg台突入、今は67・8を維持ってとこ。減量序盤は3食を
しょぼい量食べて超我慢してたがすぐに食事回数を減らして少しはまともなものを食べようって方向
にシフトしていった。理由は上述の通り一回の食事が少量過ぎて我慢できなかったから。
>>738
飯を残す習慣があるようなやつはそもそも太ってない。デブの気持ちがわからんのか？なんでも
大盛り・特盛りを注文し、ご飯一粒も残さない人間だから太ってきたのだ。自慢じゃないが
固形物は勿論容器にへばりついているソースまで舐める。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:14:41.23 IHCLXWDu
たくさん食べたいって考えで夜に多く食べるんだったら、リバウンドすると思うよ。
デブ思考が抜けてない。
いまはダイエット期間中だから増えないが辞めたら戻る。
この極端な増減が体を蝕む。
食事回数を増やした方が総摂取カロリーは減らせるよ。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:38:09.85 Qsj0U51K
今日の摂取カロリーは600kぐらいで、運動は腹筋10回のみしかしてないんですが
脂肪は減るんでしょうか？
運動しないと脂肪は減りませんか。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:46:30.73 LBDV9gFN
>>741
運動量も摂取カロリーも少ないので、筋トレによる筋肉量維持も脂肪燃焼も期待出来ない。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:50:02.86 LBDV9gFN
1,200kcalに抑える話だけど、自分なら
朝:400
昼:600
夜:200(おにぎり1個程度)
にするね。
朝と昼のカロリーがまともでしょ？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:56:21.01 QTXw+EjU
>>741
その腹筋をさ、１セットだけじゃなく気が付いたらやる習慣にすればよい
一気に数をこなそうとする(1セットの数をふやそうとする)から続かない
たとえば、テレビ見ながらCMの一分間に１セットやる
1時間に１回、どこかのCM中にやる
そうすると、日に30回も40回もできるようになる
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 20:01:31.52 mC7EpE4f
自分は朝100昼300夜800みたいな感じだ。仕事中は間食出来ないし気が紛れるから。
で、実際は夜そんなに食べてないかも。その代わり休日家にいるとどうしてもカロリー増える。
無理なく続けられる方法を模索してみるといいよ。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 20:59:42.84 k20r/fEA
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】70kg
【体脂肪率】よく分かりませんが、薬局の握って計測する機械では11か13 %くらい でした
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】 カロリーは分かりませんが、朝はご飯とおかずをしっかり食べて昼は食べず夜は仕事の都合上21時くらいですが腹減ってるのでがっつり
夜勤もあるのですが、夕飯は18時くらいに普通に食べ、朝九時ごろに朝食を普通に取り昼ごろ寝て、夕方起きて夕食食べます
【ダイエット開始時・内容】 開始はしてませんが学生の頃がむしゃらに筋トレをし三ヶ月で78ｋｇ→65ｋｇまで落としその後社会人になり筋トレをやめたものの70ｋｇを維持しています
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレをしていた頃は締まってていい感じだったのですが、働き始めて七年くらいになりますが、
体力的にキツくて筋トレを回数も減らしやるのも休みの日だけになるとみるみる衰えて最近では目に見えておかか周りが気になりだしました
最近では服着てても腹をへこませてないとちょっと目立ちます
なのでウェイトを片手５ｋｇの両手から１０ｋｇへ増やしなるべく休みの日に少しでもやるようにしました
脂肪を燃焼すると言うより、筋肉をつけたいのですが、それだけだと駄目だと思うので、いまＣＭでやってるナイシトールと言うのが気になっています
このての商品を買うのは初めてですが、レビューを読んでる限り効果はありそうですし医薬品の認可もあるみたいなので同時使用してみようと思っているのですがどうでしょうか？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 21:22:23.15 7yFo1cN5
ナイシトールは防風通聖散という漢方で、現在重度の肥満症患者に処方されて効果があるとされている薬の一つ。
医者の中には効果がないという人もいるし、漢方学者はそもそも防風通聖散は痩せ薬ではないという人がほとんど。
ただし、重度の肥満症患者に処方されて効果を上げている例もあるのでないこともないのかもしれない程度のもの。
一概に否定はしないけど
そのスペックなら、ランニングと腹筋を中心にした自重による筋力トレーニングだけで十分だと思うよ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 21:29:44.17 7yFo1cN5
>>739
単純計算で1000+7200*20/60=3400なので土木作業員みたいな生活か、水泳選手みたいな生活をしているならありえるかな。
所詮ダイエットなんて自分の経験でしか語れないのだからどんなやり方をしてもやせたもん勝ち。
ただし、内臓その他へのダメージ等や食事・栄養のバランスを考慮すればとてもじゃないけど
万人向けではないやり方をしているという認識くらいは持つべき。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 21:31:19.72 k20r/fEA
>>747
ランニングはできるものならやりたいのですがランニングできるような場所がなくて…
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 21:33:45.89 7yFo1cN5
＞デブの気持ちがわからんのか？
蛇足だけどそれをまず自分で認識しなければダイエットは終わらない。
3日に１回くらい我慢しないでダイエットのこと忘れてもいいと思うよ。
でもダイエットに失敗してきた人って言うのはどっちかって言うと３日に１回くらい我慢して
ダイエットした気になった人の方が多いんだよ。そこをまず変えるべき。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 21:34:05.94 M1Yl7Q0J
>>724
1200kcal目安でやってたので、ある1日の食事晒しとくよ
ブルーベリーヨーグルト58/バランスパワー100
冷凍エビピラフ372/ふっくらオムレツ63/ミニハンバーグ2個98
白米151/味噌汁/豚キムチ(豚ロース薄切り3枚)/ウィンナー2本100/キャベツ/トマト/枝豆
黒酢ジュース18/バーム19/コーヒー3～4杯
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 21:44:50.56 7yFo1cN5
>>749
じゃあ踏み台昇降かな。
ウェイトがあるなら踏み台に上り下りしながらリズムに合わせてウェイトを上下
してれば筋力も鍛えられるんじゃないかな。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 21:52:37.16 KKvWVqo3
一週間朝だけは食べて昼と夜を抜いたら
何キロぐらいへりますか？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 21:55:53.97 I45ts3hP
体重が減る前に心が折れて、逆にドカ食いをしてしまい、体重が増えます
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:21:44.58 pE6eAevj
>>749
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
これ、アホみたいだろｗ
オレさ、食事制限と、こいつを日に20分か30分ツイストツイストして、2ヶ月で173センチ71キロから63キロに落としたよ。
アホみたいだけど、やってりゃ結果は出てくる。よかったら騙されたと思ってやってみ。
近所のホムセンとか行けば千円強で買えるはず。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:25:03.19 pE6eAevj
>>753
【ドラマ】香川照之流17kgの大ダイエット方法 『坂の上の雲』で死ぬ直前の正岡子規演じるため
> 撮影開始前に身長171cm、68kgあった香川はダイエットを断行。
> その方法は、朝食でごはんや卵焼きなどの和食をお腹いっぱい食べ、昼と夜は何も口にしないというものだった。
> わずか5か月で体重を51kg以下にするという、17kgもの大減量を果たしたのだ。
URLﾘﾝｸ(upup.bz)
URLﾘﾝｸ(upup.bz)
757:705
11/12/07 22:34:35.92 PgWM6B6L
皆様稚拙な質問に回答やアドバイスを下さってありがとうございます。
最近では、ジョギングや筋トレをすると爽快感が得られるので、
長く続けられそうです。
もう１～２ヶ月続けたら自重トレをウエイトに変えてみようと思います。
皆様方ありがとうございました。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:53:20.49 fnQD/biw
>>755
やらないよりマシ、と言う程度です。それくらいの時間じゃ。誤解を与える偽情報は止めて下さい。
痩せたのは食事制限が９割5分以上。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 23:11:29.87 b8MhbnYL
>>749
エアロバイクと腹筋ころころあたりを毎日やれば？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 00:36:04.72 XGXwXh49
>>727です。
運動して食事制限しても痩せない場合はありますか？
食材は和食中心です。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 00:43:35.57 1088vqCA
>>760
食事制限をしていても、実は太らないっていうだけで痩せないことはある。
いわゆる食事制限してる「つもり」になってる場合。
ちゃんとカロリー計算して、食事量を管理することが大事。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 00:54:53.72 XGXwXh49
そうなんですか…。
じゃあ今している制限や運動は無意味なのですか？？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 01:02:56.14 1088vqCA
>>762
なんで無意味と考えるのか理解できないけど、今いろいろやってるから、
太らずに現状維持難じゃない？
とりあえず、今どれくらいカロリーを摂取しているか確認してみないと。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:19:04.80 cFA2gor+
>>750
＞蛇足だけどそれをまず自分で認識しなければダイエットは終わらない。
ダイエットに終わりがあるという認識がもうダメだろう。肥満というか体重の管理は虫歯などと同じく一生付き合って
いかなければならない病気みたいなものだから「終わり」などない。一定以上食えないように
胃に手術とかするんなら別だが。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:56:32.38 lx294SAy
パレットダイエットというのをAmazonで検索していて見つけました。
どなたか詳細についてご存じの方いらっしゃいませんか
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 04:59:57.08 3LdLwhNO
>>764
一部分だけとって揚げ足とりっぽい。
750のいうダイエットの終わりというのは増えすぎた脂肪を減らす期間のことをいってるのは分かる。
脂肪を落とすための食事制限と体重を維持するための食事制限じゃ違うし。
脂肪のコントロールは続くからこそ、デブ思考をかえなくてはということをいってるんだろう。
俺もあったらあっただけ食べたいって我慢できないタイプだったが
栄養バランスを考えれば、同じものばかり食べてもしょうがないので半分にしておこうとか出来るようになった。
お腹も慣れて満足してるし、なんもストレスなく自然にね。
なので>>750のいうことはよくわかる。習慣がなかったからこそ、身につけていくものだろう。
>>739のやり方がだめだとは思わないけどね。どっちも続くなら問題ない。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 07:00:43.89 pp3yL995
食事制限にしろ運動にしろ
一時的にやろうとしてる人間は結局後でいつか太るよ
あたりまえのことだ
一生続けれる食生活と運動習慣を身に付けることが唯一の解決策
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 08:43:17.96 +a62TbE6
ダイエットしているんですが
野菜中心の食生活に変えてお米を200g、肉を120ｇにして
一日の摂取カロリーを1400kcalにしてるんですが・・・
どうしても時々ドカ食いをしてしまって体重が元に戻ってしまいます。
朝・夕の二食にしていて運動もかなりやっているんですが・・
こうしたドカ食いを止める方法というのはありますか？
もう、ひたすら我慢するのみでしょうか？
ちなみに体重は2kg下がったり上がったりでほぼ現状維持しています。
どうにかして脂肪を落としていきたいんですが・・・
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:00:06.98 eSEs6INH
山Ｐダイエットおすすめですよ。
１日１２００キロカロリーにして
腹筋３０分、背筋３０分 あとは有酸素運動
これでかなり脂肪もえてたみたいです
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:00:47.31 pp3yL995
我慢以外のどんな方法でドカ食いを止めるんだ？
誰かに止めてもらいたいのか？食べる度に頬をはたいてほしいのか？
はたまた胃を切り取る手術でもするのか？
自分で我慢するしかないだろ
他のダイエットする必要のない人は
ドカ食いしない、もしくは運動するのが普通だ
普通に戻れ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:11:11.88 2BIgi1dl
>>768
身長150センチなら1,400kcalは食べ過ぎですよ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:17:43.87 enfj8ki2
>>768
どか食いがどうしてもやめられないのなら、
痩せるのを諦めるか、どか食いした後は2日位
ほぼ絶食まで食事を減らせばいい。
それもできないのなら、普段の食事を1,000kcal か
もっと少ない量にすればいい。
わかってるけどやりたくないだけなんじゃないですか？
食いたいから。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:20:11.17 AxiZfZ85
>>768
>>771にも書いてるとおりというか身長によって必要カロリーは変わる。
ドカ食いも１キロ落としてご褒美に一回だけ甘いものや揚げ物を食べるくらいなら問題ないと思う。
苺と生クリームのケーキだってワンホール食べても多く見積もっても3000kcal位じゃないかな。
ドカ食いする頻度が多過ぎるんだよ。ドカ食いしたことを咎めるんじゃなくて、
頻度の多さを咎めるべき。普通体型のひとがドカ食いすることはあってもあんたほどの頻度ではしていない。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:45:41.45 wDNLQvV3
自分の場合は、歯医者通いしてたよ。
敢えて意識を食欲から遠ざける感じで。
余計なもの食べなくなるし
口内環境はよくなるし
体重も体脂肪も落ちるし
何よりも痩せた後が快適だよ。
自分のお金を自分のために使おうよ。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:47:19.07 +sxhMdHg
65→53になりました。ダイエット記録
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
776:312
11/12/08 10:21:25.03 PgEWNLk7
>>774
＞自分のお金を自分のために使おうよ。
いい事言った
アンダーアーマー買ってくる
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 10:30:41.14 P+Ok5gSL
サプリメント飲んで痛風になった人っています？
２ヶ月ぐらい前からディアナチュラのカルニチンを飲んでて、１ヶ月ぐらい前から左足の親指の付け根が痛みだしたんだけど
先日レントゲン撮ってもらったら骨には全く異常は無く痛風かもしれないと言われました。
サプリメントが影響してるのかもと言われて、採血してもらってまだ結果は出てないのですが。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 10:35:58.68 USDba28x
サプリ以外の食生活、飲み始める前の蓄積の影響の方がおおきいと思うんだが。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 10:51:24.84 ZTFehlAV
サプリ１ヶ月飲んだだけで痛風とかあり得るのか・・・
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 10:53:17.47 VCQNyq0l
>>777
サプリうんぬんより、ダイエットに伴う脱水の方が影響大きい気がする。
激しい運動や食事制限に起因するもの。
あとは糖質制限でもして栄養源がタンパク質に偏るとプリン体増えるかもね。
大発作なら付け根が痛いどころじゃないから違うと思うが(´・ω・｀)
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:01:40.71 2BIgi1dl
ただの飲み過ぎですw
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:10:14.77 b+FAXj1W
プリン体が多いもの
魚、とくにシシャモとか青魚もやばい
納豆はほぼプリン体の塊
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:25:29.95 VCQNyq0l
>>777
まず血中尿酸値の値次第だけど発作時は低下する場合も多いからなあ。
まあこのあたり読んでおくといいかも。
健康情報ホームページ「うらりねっと」 - 高尿酸血症・痛風、生活習慣病、
メタボリックシンドロームの疾患知識、予防情報
URLﾘﾝｸ(www.uralynet.com)
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:40:05.57 f+3wecGd
最初の１週間１０００キロカロリーで耐えてみ。
胃が小さくなってなんか慣れてきて
明日から今まで通り普通に食べていいよっていっても１３００キロカロリーでおさまったりするようになる。
胃を小さくしてやればおｋ。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:44:16.05 Gx4XO4gy
>>764
チクビ51歳爺～ｗｗｗ
一日一食の仙人生活ごくろうさまです～ キチガイｗｗｗ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 12:56:23.35 P+Ok5gSL
>>777です。ﾚｽﾄﾝです。
詳しいダイエット内容書きますと、
半年前からダイエット始めて運動はジョギング、サプリメントとしてフォースコリー飲んでました。
フォースコリーは３ヶ月ぐらいでやめて、２ヶ月ぐらい前からはカルニチンを。
ジョギングは今は週３ぐらいで15km～20km走ってます。
水分補給はちゃんとしてるつもりです。
食事はカロリーは気にしつつも今までとそんなに違いは無い食事をしてます。
これで半年で20kg痩せました。
てっきりジョギングで疲労骨折でもしたのかと思っていたのですが、まさか痛風の疑いが出るとは・・・
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 13:01:53.58 Y1LPM13C
>>786
かなり急激なダイエットは体のあちこちに負担をかけるから
健康管理に気をつける必要があるけれども、アルカリ性食品を積極的に摂取していた？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:00:30.42 AxiZfZ85
>>786
20キロのランニングというと体重100キロでも消費カロリーは約2000キロカロリーくらい。
週３のジョグだと月間12回ですから半年で20キロ減というと基礎代謝と摂取が同等だと想像できる
ダイエットとしては結構過酷な部類に入ると思うよ。半年で20キロじゃあ気を抜く暇もないだろうからね。
単純に低カロリーが続きすぎていろんな抵抗力が落ちたんじゃないかね？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:02:24.08 lxuf7w7T
カロリーって必ずしも理論通りにはいきませんよね？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:05:15.18 PgEWNLk7
>>784
カロリー少ないからって、白菜ネギ類のみの鍋がっつり喰ったら胃が膨れたんだか次の日以降おやつ時間に腹減るようになったw
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:08:21.23 EaA6KhgC
>>789
っつーか、正確に掴む事そのものが難しいとうか無理でしょ。
特に入る側は表示してある熱量表示で、近似値叩きだせても
消費する熱量を正確につかむには、それなりの施設とか入らないと無理。
したがって、一般人はどえくらい食えば拮抗するか知っといた方が楽てことになるね。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:30:40.39 AxiZfZ85
>>789
正確につかむことは不可能だし所詮ダイエットはケースバイケースで最終的には自分の体に聞くしかない。
でも長期的なダイエットの計画を立てたり成功の可否を分析するのに理論値を計算することには意味があると思うよ。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:03:17.07 ZTFehlAV
人と同じ量食べてるのに太ってしまうとか言う人は、そこら辺にありふれてるカロリー計算じゃ合わないかもね
それか、ホントは人より食ってるか
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:06:46.68 UoBlLmnL
しっかりと噛んで食べるかどうかでも違いが出て来る 筋肉つかない選手に良く噛んで食べるように
アドバイスをしたら筋量が増えたとかあるようです
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:08:31.93 AxiZfZ85
>>793
大食いのヤセは存在する。食事をしても吸収率の低い人。
でも小食のデブは存在しない。人間のカロリーの吸収率は100%を超えることはありえない。
いるとしたら普通のダイエットじゃどうしようもないから諦めなさいとしか言いようがない。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:08:57.25 D8zaO8xO
テンプレは読みました
その上で質問させてください
自分はよく水泳をするので水泳の消費カロリーが知りたいのですが、クロールでゆっくり息継ぎしながら泳ぐと『50分で750m程度』どのぐらいのカロリーが消費されるのでしょうか？
また、上のような運動をやるのと100m/分の速歩で歩くのでしたら
どちらが消費カロリーが多いでしょうか？
ちなみに自分は体重90キロ代身長170です。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:18:35.71 K3f7Gkge
>>796
> 50分750m
750m？休み休みノンビリ泳いでいるのかな？大雑把だけど300kcal強くらいじゃない？
正直どうせやるならもっと強度上げないと大して消費しないと思うよ
100m/分のペースで5km/50分歩くならそっちの方が良いかもね、どちらかといえば
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:23:41.07 AxiZfZ85
>>796
346.5kCALだそうだ。ただ50分で750メートルってことは遅すぎるのでおそらく相当休憩を挟んでると思うので
休んでる時間に平泳ぎで泳ぐか水中ウォークでもしたほうが全然いいと思う。
比較するなら早足ウォークの方が消費は高い。
ただし、これから寒くなると170/90のスペックでは外歩きは心臓や血管に負担をかける可能性あり。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:31:42.08 D8zaO8xO
みなさんレスありがとうございます
346kcalぐらいですか・・・
現在、1200強カロリーを摂取しているんですがスタミナがなく休み休みしながらクロールを泳いでも
体重なかなかさがらないですね
やはり、速報100m/分で長時間頑張ってみます
質問に答えていただき本当にありがとうございました。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:04:07.63 w1h7DH5I
>>799
即効、結果を求めるんなら1000未満が楽かと．．．
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:13:03.69 l1JnvI4J
産後２年経ち妊娠前体重まであと５キロなんだけど、筋肉がまるでない。抱っこ生活の為足と腕の表側？だけあるけど…
調べたらサイトによっては筋トレでまず筋肉つけてから有酸素運動推薦と、有酸運動して体重減らしてから筋トレ推薦に分かれてるんだけどどちらの方が効果あるか知ってる方いますか？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:20:52.74 Rj5fmijb
>>801
ボディビルダー目指すわけじゃないなら
微々たる効果なんて気にせず一緒にやれば良いと思います
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:21:05.79 YdtCv87p
筋量を増やしたいのか、ダイエットをしたいのか。
目的がどっちなのかによる。
有酸素運動をすると当然ながら筋肉は落ちる。
筋量を増やしたいなら、脂肪も一緒に増やさないと筋肉は付かない。
これらを踏まえて自分で判断したらよいのでは。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:42:22.11 HbusPpnQ
>>801みたいに筋肉不足の状態で有酸素運動やろうとすると
故障のリスクが出てくるし、かといって運動量下げ過ぎたら効率悪いから
まず一度体重増えるのは覚悟で筋トレをやって体作ったほうがいいんじゃないか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:50:41.20 Rj5fmijb
>>804
「筋肉がまるでない」とは書いてあるけど、
動き回る2歳の子どもと生活してるので
特にスポーツをしてない一般的な女性の筋力くらいはあるのでは？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:07:58.67 7jt/9U+y
一番効率的に消費カロリーを増やすにはどの運動が最強なんですか？
ジョギング？水泳？筋トレ？ランニング？
後、心拍数を測りながら有酸素運動を行うのは効果が期待できますか？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:08:35.91 FeoPT+kT
筋トレで足腰鍛えてから走った方がいいと思うがね
怪我しないし効率よさそう
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:14:56.29 UoBlLmnL
>>806
消費カロリーが高くても運動強度が高いと筋肉中のグリコーゲンが消費され脂肪の消費が減ります
ゆっくりしたペースで長い時間運動を続けるならジョギングか水泳でしょうね
心拍数を測りながら有酸素運動を行うのは有効ですが息が切れるようなら運動強度が強いということ
です。無くてもあまり困りません。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:19:50.39 UP/7DurH
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:24:20.82 fJpNf/Ac
>>809
いやいやいや。そのまま1500で・・・
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:25:04.45 JHnJfVHl
難しい問題だ。
減らしたい体重と健康維持のバランス。
基礎代謝と日常生活の消費カロリーで1500キロは超えるんだろうが。
余分に運動した場合だろう。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:28:27.92 UP/7DurH
809です。
レスありがとうございます。
リバウンドが怖いのと、
正しく食べる習慣をつけたいので
基礎代謝以下の摂取カロリーだと
いけないのかと思いました。
間違ってますか？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:29:02.13 J2Pmejto
>>809
ダメでしょ。
今日は○○したから少し多めに食べて良いんだ、ってやっていると結局痩せられない罠
で、現状考えると1200-1300kcal位で抑えた方が後々良いのでは？
食べないと胃が小さくなるから、小食の習慣が身に付くし、なんかのお付き合いでちょっとカロリー取りすぎる可能性もあるし。
カロリー少ないものをお腹満たす目的で食べ過ぎると、胃が大きいままだからいつか暴食しちゃうと思うよ。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:31:13.57 UX4GKLvF
>>812
マルチするな
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:33:05.48 J2Pmejto
>>809
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/08(木) 20:20:32.68 ID:UP/7DurH
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
本当にマルチじゃねえか
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:43:41.54 UP/7DurH
>>813
うーん、1200で以前がんばったら、
見事にリバウンドしました。
一年かけて15キロ痩せたいのですが。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:44:38.17 UP/7DurH
マルチは2chでダメなんですか？？
知りませんでした。
削除できますか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:48:26.94 J2Pmejto
>>817
小町にでも書いてろよ教えてデブ！
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:51:35.85 UP/7DurH
小町？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:53:40.67 2O6irjw/
>>812
基礎代謝分の1500はしっかり食べる
運動して１日300kcalの消費を出す
これでいい
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:57:45.35 w1h7DH5I
やせたかｔったら900以上採るなよ！ぼけ！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:59:42.04 3LdLwhNO
>>816
リバウンドしたのは1200が原因じゃないんじゃね？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:05:33.70 XEkZhgJx
>>817
２ｃｈの問題ではなく、掲示板等での常識。ネチケットといわれるもの。ネット全体での常識です。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:29:13.35 wOH+isGM
こんにゃくは腸の掃除になると言いますが、なぜしらたきは便秘になるんですか？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:41:31.44 O1AYajTY
何処のソースか知らんけど、蒟蒻としらたきは一緒だよ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:41:36.66 iQdfwkQA
チートデイを設けることに意味はあるのですか？
ただの言い訳では？
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:46:55.28 JHnJfVHl
食いしん坊が勝手に言ってるだけ。
ダイエットしすぎだと、リバウンドするって言うのも意志の問題。
食べなきゃ体重は落ちるんだよ。
アフリカとかだと、チートディもせず、餓死するほど物を食べないけれど
リバウンドなしで餓死してるだろ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:50:48.75 XRZX7yfN
>>826
個人で試した限りではチートデイを入れた方が停滞が無くやせられた
チートデイを入れる、入れないはまだ良く分からないが各自自分にあったダイエット方法を
実践すれば良いので、言い訳とか言わないでいろいろな方法を試してみれば良いのでないかな？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:53:27.36 J2Pmejto
>>826
モチベーション維持の為に週1食くらいはドカ食いデーがあっても俺は良いと思うけどな。
その1食の為に残りの20食ガッチリ節制できるなら。
1回食べちゃうと勢い付いてダメ、って人はダメだろうけど。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:55:00.30 fbA/1CcD
俺チートディ入れたほうがいいとか知らなくて、
単純にどうしても食いたくなったらマックなり食べたいもの食べて、30分以内に全部徹底して吐く
→ペットボトル一本分水飲んで、2，3分体動かしてまた思い切り胃が空になるまで吐く
ってやってたら、一か月過ぎるころにはそういう猛烈な食欲わくことなくなってた
ぶっちゃけ食いたくなったら食えば？
そのあと喉に手を突っ込んで限界まで吐く→さらに水大量に飲んでまた限界まで吐くのコンボでおｋだよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:56:55.13 J2Pmejto
>>830
それは摂食障害の部類だろｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:57:33.25 XRZX7yfN
>>830
そのやり方は最悪拒食症になる可能性のある方法だから、君はうまく切り抜けられたかも
知れないが、あまり人に進められる方法ではないな
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:58:05.62 fbA/1CcD
いや無理やり吐くんだよｗ
くったら自然と吐きたくなるような異常じゃないから安心してくれｗ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:00:31.53 UD5efNyb
オレって食欲が人より弱いのかなー。
節食するってそんな苦痛か？
食べるのを我慢することはできるけど、食べるときはおいしいもんじゃないと食べたくはないがｗ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:01:29.95 XRZX7yfN
>>833
拒食症の人は食べることに罪悪感を感じて、食後に無理やり吐く行動に出て、それが
通常の状態になって、より食べられなくなってしまうから問題なんだよ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:02:19.19 fbA/1CcD
なるほど、そういうもんなのか
知らんかったわ、アドバイスありがとう
いらんこと言ってすまんかった
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:02:42.25 J2Pmejto
>>833
それが摂食障害なんだってｗ
無理やり吐いていたら、「一か月過ぎるころにはそういう猛烈な食欲わくことなくなってた」んだろ？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:03:18.63 fJpNf/Ac
>>833
いや、それが良くないと思うんだけど
ちなみに医者に言わせると、『生涯、吐かないほうがいい』というくらい、吐くのは体に負担が大きい
精神的な部分じゃなくて、肉体的に駄目だ、って事。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:13:12.71 O1AYajTY
意思の弱い人がチートデイなんて入れたらそれこそリバウンドするだろｗ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:20:17.09 XRZX7yfN
格闘家の船木誠勝は「船木誠勝のハイブリッド肉体改造法」という本の中で
確かチートデイを入れることを推奨していた
やはり意志の力が強くないとあれくらいのガタイにならないと思った
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:27:57.20 mafJPydd
極端なダイエットじゃなければ
ひょっとして停滞期？と思うまでは気にしないでもいいんじゃないかなぁ
あとは、今日食べ過ぎたので数日食べないようにしよう、みたいな展開を予防できるとか
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:15:29.27 oxkZ7TEm
そもそも停滞期なんてのがない人もいるしね。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:27:09.29 EOqBffDG
【年齢】26歳 【性別】女
【身長】151㎝ 【体重】57㎏
【体脂肪率】37%
【職業・仕事内容】看護師・１日歩き、走りっぱなし
【食事内容】
朝:ヨーグルト・オニギリかパン一個
昼:マクロビの給食
夕:肉や魚も有りの野菜多めのおかず・ご飯茶碗６分目・味噌汁
【ダイエット開始時・内容】60㎏・ウォーキング30分、モムチャンダイエットやコアリズムを夜にする
【ダイエットはいつから始めた？】半年前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】あまりにも体脂肪率が高すぎる気がします。お菓子も食べませんし、ジュースも飲みません。なかなか体重も体脂肪も減りませんし、これはもうスポーツジムなどで本格的な肉体改造したほうがいいのでしょうか？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:27:50.48 UP/7DurH
毎週何回運動すればいいですか？
さいきん十年ぶりにスポーツクラブに
通い始めましたが、300キロカロリー相当の
有酸素運動をして家に帰ると
頭痛に襲われます。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:28:13.56 P6Ln1VEI
有酸素運動すると何で筋肉分解されるん？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:37:04.87 XRZX7yfN
>>843
体脂肪が多いと言うことは、筋肉量が少ないということになりそうです
ダイエットとリバウンドを繰り返し、筋肉量が少なくなってしまったとも考えられますが
どうでしょうか？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:50:39.35 HbusPpnQ
体重が平均的で体脂肪が多いなら筋肉が少ないことになるけど
>>843のスペックだと筋肉はほぼ平均で脂肪が多いんじゃないかと。
そしてどうしたら良いかといっても、食事減らすか運動量増やせとしか言いようがない。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:22:23.46 SaoyvB4v
>>844
自分のできる範囲でできるだけの運動すればいいです。
頭痛については、医者に相談してください。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:25:11.85 sSBfbRqC
脂質カットで禿げるのは何故ですか？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:40:07.90 ZUTpiL+b
843です。
ダイエット、リバウンドを繰り返したという事はないです。
歳を重ねるにつれ、じわりじわりと体重が増えていった感じです。こんな体重になるまでダイエットしなかった事を悔やみます。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:51:30.32 SaoyvB4v
>>849
そりゃ脂肪といっても人体には必要な栄養素なんだから、脂質カットしたら栄養バランスが崩れて
欠乏症みたいな症状は出るわな。
あと、Newtonの今月号に、髪が伸びる働きには脂肪細胞が大きく関係している、という記事が載ってる。
脂質カットと直接関係があるかどうかわからないけど。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:01:45.85 GgMvlU7T
>>850
そのスペックはダイエット前のうちの嫁かｗ
おれも>>847に同意見だな
ちなみにうちの嫁は、ジムで毎日最低40分のジョギング、基礎代謝×1.1位のカロリーの食事に制限、週2回の筋トレ…で体重－3kg、体脂肪率－5％位は最初の一ヶ月でクリアしたよ
今も続けてて、見た目もだいぶスマートになってきた
ジムに行かなくても出来ると思うが、これから寒くなるし、手っ取り早いのはジムかもな
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:06:02.08 PyP9F7AT
>>852
凄いですね。感心します。
筋トレはピラティスでもいいですか？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:11:19.82 PGYpcoNt
>>850
筋肉まったくないんだろ
筋トレすりゃいい
フロントプランクサイドプランク左右各30秒・膝つき腕立て・スクワット各15回
毎日やるべし
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:17:14.65 EbEq/1C2
【年齢】24歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】52.9kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】１日1200kcal程度、フルーツ野菜中心の低炭水化物、１日4～5回に分食
【ダイエット開始時・内容】 58Kg、食事制限とウォーキングorショコ1時間・ストレッチ・筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
しばらく53～52kg辺りで停滞し、落ちなくなって来たので、断食を取り入れようと思うのですが、食事と食事の間が空いてしまうとかなり口臭しますよね。口臭対策って皆さんどうされてますか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:22:55.38 n6cAioj1
食事の間隔ではないだろ。歯磨きとか、水分補給とか、口臭予防グッツつかえ。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:31:21.49 GgMvlU7T
>>855
唾液不足による口臭なら梅干し、ガム、酢昆布を食え
そこから断食してまでがつんと落とす必要もなさそうだけどな
断食なんかしたら筋肉落ちてリバウンドしやすくなるんじゃね？
適正な筋トレと有酸素運動しっかりやってりゃそのうち結果はついてきそうなのにもったいない
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:36:03.77 ZUTpiL+b
843です。
皆さんいろいろな意見ありがとうございます。
852さんの奥さんの話もあり、希望が見えてきました。
ちなみに今まで、体脂肪も高いのに、なぜか太ももや二の腕に張りがあり、タルタルしてなかったので、筋肉なのかと勘違いした事もありました。
これからはとにかく筋トレ頑張ります。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:46:32.23 GgMvlU7T
>>858
筋トレは中2から3日位でやれば効果的
家でやるなら最低でもスクワット、腹筋、腕立てを30回×3セット
ちなみに筋トレで痩せるってのはあまり聞かない
経験からも有酸素運動をやらなきゃ贅肉は取れないと思われる
皮下脂肪落とすなら出来るだけ毎日40分以上走るのが手っ取り早い
最初はきついがすぐ慣れる
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:56:35.05 n6cAioj1
筋トレが実は効果あるんだよ。基礎代謝が上がるから。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:57:49.21 PGYpcoNt
一日中歩きっぱなし走りっぱなしで筋肉落ちて基礎代謝下がってるだけだから
筋トレするだけでいいと思うがね
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 02:01:41.61 n6cAioj1
マラソンランナーは鍛えることで心拍数も落ちていき常人より消費カロリーが少なくなる。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 02:03:53.00 GgMvlU7T
>>860
確かにそうなんだけど、有酸素運動の方が効果が手っ取り早い
あと、体重が落ちると否応なく基礎代謝は下がる
それを補う以上に基礎代謝をあげていくってのはダイエット中には難しいんじゃないかと思うんだよ
基礎代謝をなるべく落とさないようにって意味では当然筋トレは重要だと思ってる
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