【初心者】ダイエット ..
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:12:06.94 czSTECnE
>>40
それはわかってるけどw
食事にも気を使ってみるかなー
頑張ろう
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:15:18.92 vzJecyy6
>>41
エアロバイクいいよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:20:41.02 8icSUlO7
>>33.>>35
レスありがとうございます
やはり食事制限か...
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:28:16.10 czSTECnE
エアロバイクかー
欲しいけど、場所すごい取りそうだねw
ビリーが実家にあったからそれやってみようかな
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:28:47.56 8XJcwaOR
>>24
バナナとかでもおｋですかね？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:35:36.85 jofzmlwY
スクワットと踏み台昇降お勧め
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:40:57.01 A4KDSsH1
>>45
もちろん
朝バナナってダイエットがはやったこともある
忙しい現代人の朝に手軽に摂食できるから
根拠は脳は糖質が必要だから、最低限の糖質だけ補給できれば問題ない
だいたい、普通の朝食でもごはん1杯なんだから
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:42:42.36 A4KDSsH1
>>44
ビリーズブートキャンプは継続できれば爽快感があって良い
あれはエアロビクスが発展した有酸素運動と筋トレの複合トレーニング
アメリカらしい発想だね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:44:56.29 vzJecyy6
ビリーってデブだよな
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:47:34.09 806HfwxE
朝 バナナ2本、ポテチ半袋
昼 ご飯お茶碗並み、ナスの和え物、肉じゃが、キムチ、味噌汁、サバ煮付け
夜 スーパーのパック寿司10貫、リンゴ1個、納豆1パック、バナナ1本
食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘してもらえれば幸いです。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:51:17.22 LnnDnZZM
ビリーやりたいけど場所ないお・・・
タオル敷くぐらいでいいの？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:59:40.00 czSTECnE
>>50
普通そんなに食べれないよw
ビリーはやっぱいいのかぁ
普段使わない筋肉も鍛えられそうだし、楽しみになってきた！
タオル敷いたら滑ってやりずらそう・・・
家用のスニーカーとかあれば良いと思うよ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:40:11.63 wWDyptUP
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】今日現在64.4kg（目標60.0Kg前後）
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 食事に関しての質問です
【ダイエット開始時・内容】 67Kg ジョギング10km/55分x2@週 水泳3000m/60minx1@週
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目下半年後のマラソン大会を目標に減量中
半年後なので月1.0Kg弱目標に減らして行きたいのですが、食事に関して
なるべく筋肉減らさずに減量したいのですが、何を気をつけて食事をすれば良いでしょうか。
素人考えだと炭水化物を少なめに、鳥の胸、ささみ、魚関係でタンパク質を補給すれば良いかと思っているんですが、
スポーツをしつつ減量したい時にお勧めのメニューとか無いでしょうか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:11:23.23 A4KDSsH1
>>50
いわゆる生活強度、つまり毎日の生活運動量によって評価が変わる
事務系と現場系と営業系じゃ消費カロリー違うし体格で基礎代謝も違う
だけど、見た感じは、全般的に炭水化物や糖質が割合として多い
夕食の寿司10貫はバナナとりんごが糖質的に被っていて多すぎ
何かを減らすべき、成長期の子供以外は
そして納豆は2パックにすべき
あくまでバランスで見た場合
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:11:30.87 k0ZkxFfX
>>52
ビリーは自宅で気楽にやるダイエットプログラムとしては優秀。
続ければ必ず成果が上がると思いますよ。
>>53
筋肉を減らしたくないのなら食事より運動の内容を気にすべき。
要するに筋トレ、はっきり言ってウエイトトレをしない限り筋量の減少とか気にしても仕方ない。
マラソン大会のための減量なら走り込みが最も合理的で、食事に関してはタンパク質を多めに摂るくらいの気持ちで充分でしょう。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:27:16.35 806HfwxE
>>54
的確なアドバイスどうもありがとうございます。糖質が多い点を反省し、バランスを取りたいと思います。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:30:14.98 ohY2mTgB
休日で暇だからって朝昼晩の食事の後満腹になったら2時間くらい寝るみたいな過ごし方してしまった・・・
やっぱり普通よりも脂肪溜め込んでしまうのでしょうか 今すごく罪悪感で夜中ずっと起きてなきゃって気になってます
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:55:56.01 jofzmlwY
>57
夜の11時頃から成長ホルモン（別名痩せホルモン)が出るので
夜はきちんと寝てください
気になるなら明日以降の生活で調整すれば大丈夫
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:22:55.43 KIAFc0X3
>>57
例えば普段の倍食べるとかなりどか食いした感じになるけど、
次の日絶食すればチャラなんだよね。
次の日とその次の日に半分にしてもいいし。
いつもそれじゃマズイけど、思い悩むほどのことじゃないよ。
逆にそうやって調整できるようにならないとまずいわけで。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:33:06.40 VV0jJX6I
>>59
どうせ調整すればいいって考えは良くない
翌日も普段通りにすればいい でもそれを何年も続けないといけない
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:09:10.00 Mh6sJtwb
ビリーやっても痩せないやつは間違いなく食いすぎ
ちゃんと３食適量食ってやってれば、まず間違いなく痩せる
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:24:20.57 c3ZkYzeL
なるほどアドバイスありがとうございます
早めに寝るようにしますね
食べ過ぎたら地獄の調整が待ってるって考えだから、どうせ調整すればいいとはならないなー
とりあえず明日は少なめに心がける・・！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:13:38.99 WW202bnR
>>60
翌日も普段通りだと10年くらいたつとデップリ太るよ。
食い過ぎたらその分はどっかで調整しないと。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:55:46.93 pSES6BX1
調整意識は大切ですね、人間は機械じゃないですから
機械ですらチューニングやメンテナンスが稼動運用の鍵ですからね
自分の自律神経(食欲)は脳でコントロールできない分
理性で押さえ込むしかないんです
暴走したら止められませんから、慎重にということで
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 04:32:36.03 8kd2e1ma
急に体質が変わる事ってありますか？
二年前の今頃、93kg(当時18歳)で生まれてからまさにデブ食生活。
一年前の今頃90kgで、この頃から少し食生活を見直し始めました。
といっても、ご飯お代わりしない ジュース飲まない お菓子食わない
といった物で、運動ゼロ(本当に多少の筋トレ)で今年の夏まで実戦。
8月が終わる頃には66kgに。そこからまた食生活を甘めにして
夜ご飯一回おかわり 間食ジュースほどほどに…
したにも関わらず現在62kg。
食生活は二年前と一年前の中間で代謝が落ちたにも関わらずおかしい…。
病気もありえるでしょうか？それとも男はそんなもんでしょうか？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:20:27.51 UD+0vCGq
BMI13で体重53、体脂肪率11%なのですが顎を引くと未だに二重になります
9月の始め66kg体脂肪率29%からダイエットを始めたのですがこの二重顎は脂肪ではなく緩んだ皮なのですか？
縮めることは出来ないのですか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:21:16.78 +ZjsPqSO
>>65
ヒント：消費カロリー＞摂取カロリー
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:25:07.40 +ZjsPqSO
>>66
痩せて改善すれば脂肪
痩せて改善しなければ皮
伸びた皮なら縮むまで待つか外科手術で取り除け
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:47:46.86 lJAZYoKJ
よろしくお願いします。
41歳で150センチ、62kg～63kgで体脂肪は38%前後です。
体重を減らしたくてトレーシーとカーヴィーを始めたんですが
かなりがんばってたのに体重が２ｋｇほど増えてしまい困っています。
トレーシースレでは食べ過ぎでしょと言われたんですが
私自身、極力食べず、だいたい１日1000キロカロリー未満におさえています。
外食はしません。
食事量が少ないためか便秘がちで悩んでいます。
体重を早く落としたいのですが、どのような運動をどのくらいの時間やったほうがいいでしょうか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 06:01:53.04 +ZjsPqSO
>>69
> かなりがんばってたのに体重が２ｋｇほど増えてしまい困っています。
> 私自身、極力食べず、だいたい１日1000キロカロリー未満におさえています。
> 外食はしません。
食事量を今の半分にする
> 食事量が少ないためか便秘がちで悩んでいます。
水を飲む
> 体重を早く落としたいのですが、どのような運動をどのくらいの時間やったほうがいいでしょうか？
毎日続けられるなら何でも
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 06:19:06.73 prj9oi2P
>>69
専業主婦なら毎日1時間半くらいの早めのウォーキングが一番手っ取り早い
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:36:23.76 xFjf8PLz
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】 3ヶ月平均1000kcal/日くらい？
【ダイエット開始時・内容】 97Kg 30％
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過激なダイエットをやってきたせいで、
髪も肌もボロボロ、皮膚科に通院中。
最近はサプリメントで亜鉛、マルチビタミンを摂りながら
ある程度（約1500kcal/日）食べるようにしてる。
目標は68kgくらいまで落として70kg以下をキープすることなんですが
体に極力負担のかからない健康的なダイエットって
月にマイナス何kgくらいまででしょうか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 16:04:52.30 PFtjRFOY
>>72
食って動いて痩せる一番理想的な減量数値は１ヶ月1キロ
少し無理をするとしても体重の5％以上は減らさないようにする
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 16:16:17.57 T5o2Fox3
でもその１ｋｇだって誤差の範囲に入るんだ
どうやって１ｋｇずつやせろと
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 16:24:37.06 zappgmjx
それは誤差とは言わないよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:03:45.20 VRojLI/s
毎日、朝、用をたした状態での体重と体脂肪etc
寝る前に体重と体脂肪
これをずっと記録して行く
1週間ごとに平均をとって4週ごとに1kg落ちてれば問題なし
すごく運動すれば一時的に痩せるし
すごく食べれば一時的に増えるけど
週トータルで見たらそれほど大きく変化しない
体脂肪率や体脂肪量なんかも記録していけば
食べたもので一時的に増えている(水分量が増える）のか
実際脂肪になっているのかが判断できるよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:37:41.16 NJ+KFyyO
ダイエット始めて間もなく1ヶ月。
この段階は初期ボーナスですよね？
一気に下げ過ぎではないですよね。
最近の運動はジョギングを1日毎に、10km、10km、5km、休み、このサイクルで行ってます。
加えて1日の摂取カロリーを1800kくらいに抑えてます。
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:50:20.24 PaVOH2Ck
元が重量級ならこんなもんでは。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:01:58.82 Vqgxvte5
相談に乗って下さい。悩みは2年前にダイエットした時より減少が遅い事です。以下スペックです、
ダイエット開始: 9月10日 体重81.6
今の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】
31歳男事務職、基礎代謝は体組織計で1700kcal、運動は週に3回時速8kmで8キロ走。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:05:59.48 lJAZYoKJ
>>70>>71
ありがとうございました。
やっぱりウォーキングがいいんですね
家にルームランナーがあるのでやってみます。
９０分続けてというのはきついので何回かに分けながらやりたいと思います。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:56:06.27 A+HCd2o2
>>79
そんだけ運動してて3キロしか痩せてないの？
体質的にダイエット向いてないんじゃない？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:23:48.52 DGcCC4rZ
>>79
2年前に食事制限主体でダイエットを行なって
それがリバウンドしていて、今回また再チャレンジなら
痩せにくくなっている可能性はあります。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:30:26.27 cUCuOjL/
>>82
2年前は運動と食事制限で痩せました。夜9時以降は食べませんでしたが、朝昼はガッツリ食べてました。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:31:40.00 x8X5PPcq
>>83
とりあえず>>1を読んで、細かい情報を書いてくれ。
後出しで情報を小出しにされてると時間と手間がかかりすぎる。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:46:00.89 V4kkD2z4
>>79
その程度のスクワットは美容体操の気休め程度かも
週3回8キロならもう少し痩せるはず
おそらく1800キロカロリーが怪しい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:05:12.01 MrPswQNP
ミカンなど果物の糖分は寝る前に摂らない方がいいですか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:05:27.09 8lAOK9DO
ジュースでも飲んでるんだろ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:23:42.49 MrPswQNP
ジュース？
ジュースはもともと飲まないよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:24:08.02 VUG4VGQl
>>84
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】25.4 % 基礎代謝: 1700kcl
【職業】会社員
【食事内容・摂取カロリー】一日1800kcl 酒は飲みません。ただ、夜のカロリーが1000くらいあるかも。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】運動は79で書いた通りです。気になるのは平日の夕飯が22時くらい、寝るのが0:30位になるので遅い気がします。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:53:41.06 RPcPxm2B
【年齢】43歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】57.5Kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】19時以降は食事せず。カロリー制限はしてない
【ダイエット開始時・内容】70,2 Kg 37%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムで週２～３運動しています。
トレッドミル20～30分とスタジオでZUMBAや格闘系のものを１～２本
あとはいろいろなマシンで30分～1時間程度の筋トレをしています
（10回続けられる重さで3セット）
質問になりますが、ジムなどで体脂肪の分布をみると
下半身の体脂肪が多いです。
自分で気になってるのは臍下から膝上までなのですが
特に太ももの外側を締めるにはどういう運動が適してるでしょうか
アブダクションやアダクションではトレーニングしています
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:58:23.07 3WxMqkHw
せっかくジム行ってるならインストラクターに聞いた方がいい気がするんだけどな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:16:13.66 NWGI+Qmw
甘いものが欲しくなるけどカロリーが気になる・・・。
などと食品の栄養素の数値を見たりして知識が少し増えてきてわかったこと。
子供のころからあるような昔ながらのお菓子が、最近のお菓子よりずっと健康的であること。
子供のころはあまりおいしくないーって感じてあまり食べなかったもんだが、
何気に見てみたらカロリーが低いし、オリゴ糖を使ってたり、タンパク質が多めだったりして結構驚いた。
そして苦いお茶と相性がよい。
なぜか地元の小さな企業が作ってた。
全国規模の有名企業のお菓子のどれもが悪い製品だとは言わないが、
子供のころから好きだったような甘いお菓子を、昔の感覚のまま、今も食べるのは
健康にもダイエットにもあまりよくないねｗｗ
そして昔おばあちゃんとかが買ってて何度か食べて拒絶してたようなお菓子の良さに
今頃になって気づいたｗ
具体的な商品名は宣伝ぽくなるから言わないけど、こういう昔ながらのお菓子はどこにでもあるはずだから
改めて見直してみるといいかもよ。
和菓子は本当に奥深いｗ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:32:02.28 WDdOYvRX
１日の摂取kcalって基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 00:50:15.82 MEP21aXm
>>92
和菓子？糖質の塊だぞ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 01:05:29.90 1EjFyhRl
>>94
チョコ、アイス、シュークリーム、菓子パン、スーパーで売ってる有名企業販売の四角い箱に入ってるスポンジケーキみたいなお菓子類、
こういう感じのお菓子類よりは和菓子はかなりヘルシーだよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 03:07:24.14 agMCRiJ6
僕はそんなこと信じないよｗ
>>95が信じるのは自由だし批判もしないが。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 06:17:53.03 j/bpqHaQ
>>92
和菓子は芋と砂糖だからカロリー高そうだけど
企業製品だと希少糖使ってるからカロリー低いのか
>>95
洋菓子もほぼ砂糖だしな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:36:16.82 lpwVWc3J
カロリーじゃなくて添加物とかそういう意味と思うけど
板的にはあんま関係ないな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:52:42.17 xrz83Bfq
何故脂質だけ9kcalもあるのですか？肉ちょっとしか食えないじゃないですか
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:56:51.82 Ia+tblLy
>>99
つ ササミ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:54:05.97 5OuogPbm
URLﾘﾝｸ(h2.upup.be)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 16:20:46.00 uS1moRBL
食事についての質問です。
32歳会社員事務職です。
食事時間は夕飯を除いては規則正しい（朝：6：30/昼12:15）ただ、夜は
帰宅が22時過ぎのため、22時30頃から食べ始めて12時30分には寝ます。
朝はバナナ1本（120kcal）、昼は会社の仕出し弁当(ﾗｲｽ小込で平均600kcal)です。
夕飯は時間が多少遅くても1000kcal食べても大丈夫ですか？
ダイエットのために、1700位に抑えようと思っています。
運動は週2で60分ずつ走っています。
よろしくおねがいします。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 16:59:21.04 SgEmKUTu
>>102
身長、性別を。
身長190の男なら少ないくらいだし、身長155の女なら食いすぎ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:05:01.09 lzX6Vyu6
【年齢】21歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】45.1kg
【体脂肪率】17%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】1日1300kcal以内
【ダイエット開始時・内容】46Kg：20％
食事制限
夜はお米を食べない
ジョギング(7～10km)
踏み台昇降(1時間以上)
腹筋･背筋
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前(10/1から)
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
2ヶ月で0.9kgしか減ってないので、モチベーションが下がり気味です。
長い目で見るべきだけど凹みます…
どこか改善点はありますか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:17:26.12 +V1LIN8e
これ以上痩せてどうなりたいの？
女性で体脂肪20以下だと生理とか不規則になってくると思うんだが
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:46:46.27 kzMVh3iE
>>104
正直それより痩せたら女として魅力半減すると思うんだ
男の立場から言わせて貰うと、女の人が思っている程男ってガリの女の人好きじゃ無いよ
適度に運動しているみたいだし、それくらいの体重が一番良いんじゃ無いかな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:47:59.82 okSB57nH
>>104
自分がどれくらいのカロリーを摂取してるか把握してる？
いくら運動したりしてても、食べ過ぎてたら痩せないよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:03:12.03 lzX6Vyu6
>>105-106
1年で40→48kg：15→23％
になってしまったので、42kgくらいまで戻したいなぁと。
生理は毎月きてます。
男友達にデブと散々言われたので、それが悔しくてｗ
>>107
カロリーは記録して、1300以内になるようにしてます。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:46:46.70 4WLf27yM
>>108
デブっていうような人とは付き合わないほうがいいと思う
もともと、その人がおかしいんだよ
普通に考えてもデブとか人に言う人はちょっとおかしい
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:07:32.89 0+0maLyh
極端に細い女性を好む男は自分自身がデブかガリというのが定説。
しっかり体作る男は細すぎる女性は好まないよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:08:28.19 0+0maLyh
あなたがデブ専、ガリ専じゃ無ければ無視した方がいいと思うけど。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:16:23.95 2JeRrodJ
>>104
ご飯はちゃんとたべてジョギングだけ続けたらどうかなあ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:07:10.47 g8GfAwNc
お前ら無職の生活の運動強度の低さを舐め過ぎ。
奴らは少食でも十分太れる。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:28:48.89 YTu3zLUA
5km歩くのに丁度1時間かかるんだけどこれって足遅い？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:42:51.50 lzX6Vyu6
>>104です
あぁ確かに、その人はガリガリです。
男の人にデブって言われるなんて相当太ったんだなぁと思ってましたが
基準が違ったみたいですね。
体重はキープして、見た目が引き締まるよう運動は続けます！
ありがとうございました。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:55:53.37 UIDXXbvd
体脂肪率を使った基礎代謝の計算式を教えてください
筋肉量では基礎代謝は変わらないんですか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:12:36.42 jxMHYjGm
オタクが太ってるのは何で？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:19:21.52 3ieq47Lf
>>114
時速５キロくらいか
ウォーキングする速度としては少し物足りんかもな
つっても個人の体力レベルがあるから、重要なのは心拍数
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:22:04.91 lirskkZi
>>118
ｋｗｓｋ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:27:42.18 wCxwKQx9
腹筋してもお腹の脂肪がとれる訳じゃないらしいですが、ウォーキングしてるだけでちゃんとお腹の脂肪も落ちてくれるんでしょうか。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:29:45.93 yOStvyrF
>>118
体力はあんまりないけど息切れするくらいではない。
歩きながら喋ることができるくらいの心拍数が理想…て話しを
聞いたことがあるんだけど。160/65のデブなんでもうちょい頑張るべきかな
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:44:15.15 3ieq47Lf
>>121
それも年齢とか個人差あるから一概には言えんけど
一般的には大体100～130の心拍数保ててればいいと思う
心拍計あれば一番いいけど、なければウォーキング中に自分の手首で６秒間脈拍とって
それを１０倍すりゃいいよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 05:54:58.57 uUn3uW8C
>>120
特定の部位の脂肪を狙って落とすことは不可能
脂肪吸引手術でもしない限り
また毎日1時間ほどのウォーキング＋食事制限したら
お腹だろうが足だろうが脂肪は落ちるだろうけど
週に3度だけ30分だけ歩いてもしないよりはマシだろうが
ダイエットとして効果はなかなか見えないだろうね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:04:36.46 TnJh1jt8
>>120
ウォーキングだけでも腹の脂肪は落ちる。
逆に、腹筋をいくら頑張っても、腹の皮下脂肪が優先で使われることはない。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:40:27.89 y4VOCyxu
2週間毎日30～90分ウォーキングしても体重減らないんだけど
脂肪はとれてる？
食事制限もしてるのに減らない
今まで運動をほとんどしてなかったから
筋肉の増加量>脂肪の燃焼量なんてことある？
毎日体のどこかが筋肉痛にはなってるけど
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:50:45.35 uUn3uW8C
>>125
脂肪1kgが7000～9000calとか言われてるから
毎日1時間ウォーキング200calとして2週間で2800cal
1kgの1/3ほど。
この程度で体重が減らないとか言われても、そりゃ減ったようには見えないだろうねとしか
水分の増減だけで1kg変わることがあるのに
ただ、消費カロリー>摂取カロリーである限り痩せていくのが人間
消費カロリーの方が上なのに痩せないとか神の奇跡
アフリカの子供達が泣いてうらやましがるレベル
食事制限と共に続ければ必ず脂肪は落ちる
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:02:47.93 Ez+ca9/B
>>125
体脂肪も測れる体重計買って朝夕同じ条件で計る
（朝起きて用を足した後と寝る直前とか）
あと毎日ウエストとか太ももとかのサイズも測る
2週間程度では誤差の範囲にしかならなくても続けていけば
結果が見えてくるようになるよ
緩やかに落ちるほうがリバウンドはしにくいしね
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:03:26.80 ICbRvPrB
>>109
太り続けて巨デブになっても、「そのままのキミが好きだよ、もっと食べなよ」って、
甘やかしてくれるだけの相手が、本当に自分のことを思ってくれている人だと思うかい？
>>110
自分はガリでもデブでもないし、
同年齢100人集めたらスタイルだけなら10位以内に入る自信はあるけど、
彼女にはそれなりに痩せた人を求めるよ。
たとえば3kmマラソンができる体、たとえば夏の北アルプスを登れる体、たとえば遊園地で朝から晩まで動き続けられる体。
自分ができることは、8掛けでもいいからできてほしい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:39:33.78 jx5kiEag
>>128
それは「極端に細い女性(ガリ)」ではなく「健康で運動できる女」だと思うが
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:43:49.43 j+HDPsgR
>>104
ガリガリが急に太ったからからかってデブ言ってるだけかと
運動してるからその分筋肉になってるから痩せないのでは？
体脂肪で考えた方がいいよ
体脂肪減ってるから見た目も変わってるはず
体重減っても体脂肪が減らないと見た目ほとんど変わらないからね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:59:42.26 NbrQTNP9
体重計ではかると基礎代謝1117とでました
あと結構動く仕事なのでそれにプラスして800くらい？？は消費してると思います
てことは1日の摂取カロリーを１９00くらいにしたら体重減ることになりますよね？？この考えは間違ってますか
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 10:06:38.57 yksT/8VZ
>>131
三か月くらい続けて結果が出ればあってるし
でなきゃ数字がおかしい。
考え方が逆。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 10:16:57.59 ICbRvPrB
>>129
>>104からの流れでレスったんだ。
>>104に対して>>105-106と、それ以上は痩せすぎのレスがついてて疑問に思ったのよ。
159cmで42kgは言うほどガリじゃない、きちんと動ける体ならそんなもんだよと。
事務仕事で定期的に体動かしてない女の人からしたら痩せすぎかもしれないけど
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:19:56.14 VeclhFEa
>>133
ビチク51歳爺～ 155cm 42kg 基礎代謝量700kcal キチガイｗｗｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:26:28.70 3RRVeE9e
>>121
>歩きながら喋ることができるくらいの心拍数が理想
そのくらいの強度だと疲労を感じにくく長時間続けられるって事。
ダイエット効果に限って言えば強度は高い方が効果的だよ。
と言うか距離が同じなら強度の高低で効果には余り差が出ない。
つまり毎日同じコースを歩くなんて場合はそんなに無理しなくていいし、逆に毎日30分歩くなんて場合は
なるべく高強度で行った方がダイエットには有利です。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:30:11.18 3RRVeE9e
>>128
>同年齢100人集めたらスタイルだけなら10位以内に入る自信はあるけど、
>彼女にはそれなりに痩せた人を求めるよ。
159-42が「それなりに痩せた」と感じるのならあなたの主観はかなり偏ってると思うよ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:09:51.94 aQKTBhni
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 18%
【食事内容・摂取カロリー】
野菜鍋メイン、1000カロリー目安
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨日転んで足を捻挫してしまい松葉杖必須になってしまいました。
ジョギングや筋トレ系が出来なくなってしまって、リバウンドしてしまうんじゃないかと凄く不安で、
薬飲まないとだめなのに何を食べればいいかわからず食事とる気になれず･･･
なにか前向きなアドバイスや行動指針を下さい。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:56:29.15 k8777nKJ
1kg太ることは簡単なのに何故痩せるのは難しいのですか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:09:57.79 ICbRvPrB
>>138
減るほうが楽だと死ぬから。
死ぬと遺伝子を残せないから。
遺伝子を残せないのは生物としての負けを意味するから。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:34:49.10 y4VOCyxu
>>125
>>126
サンキュー
気のせいか制服のウエストが緩くなってきてた
ダイエット前はハチ切れんばかりにパンパンだったのに少し余裕が出てきた
これをモチベに頑張る
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:01:51.86 rMklGTTn
>>137
筋トレはできるし…
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:33:25.08 dKZYkNfu
>>139
太りすぎても別の意味で遺伝子残せないけどね
男はどうか知らないけど、女の場合は体さらせない
太ってようが気にならないっていう人もいるかもしれないけど
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:24:21.81 ICbRvPrB
>>142
少なくとも死にはしないだろ？
生きてるメスと死んでるメスの二択しかないとしたら、99％のオスは生きてるメスを選ぶだろ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:26:21.84 0qhElpf9
ダイエットに関する質問じゃないんだけど、
ビチク言ってる>>134をよく見掛けるんだけど何者なの？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:56:05.98 IIv4sEuT
シッ！ 目を合わせちゃいけません。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 20:51:21.72 hR/+2jCA
テスト
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:56:12.87 fHjArW0N
こんにゃくは非常に低いカロリーみたいですけど腹持ちに関してはどうですか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:22:05.32 NtwB71NH
>>133
さてはお前、リアルな女知らねーな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:34:11.57 B0xUf+Mn
>>147
一度、糸こんにゃくを麺がわりにしてラーメンスープで
食べたことがあるけど、消化不良を起こしてひどい目にあった。
量や体質にもよるが、こんにゃく単体で満腹感を得ようとするのは危険。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 02:14:19.03 rakZ9adN
あれ？toki死んでるんじゃ？・・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 03:24:45.89 v8N7Nkt7
まぁひどく偏ったことせずに普通の食事で量を8分目にして
あとはしっかり有酸素運動して痩せるのが一番健康的ってことだろ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 05:54:11.40 smRgJa0J
>>148
前カノが160cm41kg、今カノが148cm40kgです。
ちなみに自分が173cm65kg
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:08:32.93 qHpyyWVx
質問相談スレでどうでもいい証明もできない自分語りとか勘弁してください
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:39:18.06 Kz/aLSfB
質問です。
タンパク質・炭水化物・脂質では、胃での滞留時間が
違うことが知られていますよね。
しかし、実際の食事ではそれぞれの成分が咀嚼されて、
混合された状態で胃に行きますよね。
こうした場合、胃での滞留時間はどうなるのでしょうか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:42:04.33 rGf3D9tX
>>147
それくらい、質問する前に自分で試せないか？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 07:58:53.71 tNFKC02n
筋トレやり始めの意味不明な激痛は何なのですか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:30:35.70 X3RcY7d1
夜ご飯を
一本満足かソイジョイかあのへんのやつを１本だけ食べるようにしようと思うんですけど
栄養素高いやつなにですかね？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:49:35.45 /vuLN3Nw
>>144=>>145=ビチク51歳爺
自演で人を陥れるな 51歳が情けないぞ卑怯者 モッチ～ｗｗｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:09:02.94 smRgJa0J
>>157
カロリー量ならスニッカーズ。
バランスならカロリーメイト。
置き換えダイエットのつもるなら意味ないからやめときなよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:36:16.22 lWGU9AlV
統失なんだな。可哀想に。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:54:20.99 85yNR5qD
ダイエット中に間食はダメですが
おやつを食べるなら食後じゃない方が良いというのは本当ですか？
血糖値が上がってる状態で食べると脂肪になるとか
食後から二時間以上あいてたらおさえられるのでしょうか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:23:08.71 smRgJa0J
>>161
タイミングなんて関係ないし
間食がダメなわけじゃないし、
そもそもダイエット中やダイエット終了なんて無い
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:33:48.87 7EhTrffK
夕食の場合
①5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド
②9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ
どちらが良い？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:40:40.40 eNMzHLWP
>>163
食事は朝食、昼食、おやつとの総合で考えないとそこだけピックアップしても意味がない。
あえてツッコんでみるなら
①5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド
これ以降は翌朝まで何も食べないの？
②9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ
昼ごはんからこれまで何も食べないの？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:52:56.21 ygZkLOxr
>>161
細かいことより、一日トータルの摂取カロリーと消費カロリーのバランスですよ。
食事回数や時間による差異なんて誤差みたいなもんだ。
甘いもんくたきゃその分走ればいいよ。
166:163
11/11/25 11:05:29.25 7EhTrffK
朝は明治のプロテインシェイク、昼はお弁当です。
>>164で書かれた通り①なら翌朝まで食べませんし②なら9:00まで食べないつもりです
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:14:50.90 eNMzHLWP
>>166
昼の弁当が油っぽくなく、野菜、炭水化物、タンパク質がバランス良いもので
12:00ころに食べるのであれば
①の方が栄養バランスがいいでしょ。
②の野菜だけじゃあ身体に悪いわ
短期決戦を別にすればダイエットって言っても運動や日常生活の中で脂肪を燃やすためにバランスよく栄養素を摂る必要があるからね。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:21:15.53 85yNR5qD
>>162>>165
レスありがとうございます
そうですよねw
終わりなんてないですし
摂取カロリーですべてが決まりますよね
甘いものばっか食べてても栄養バランスが悪いですが、痩せることはできますよね
運動は面倒くさくてやめてしまいましたが、食べたくなったら20分以上運動します
ありがとうございました
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:38:43.63 7EhTrffK
>>167
ダイエット初めてから運動や睡眠時間の確保のため
なるべく早く帰宅してたのですが週２で遅くなる日があるので迷ってました。
長期戦で頑張りたいので①にします、ありがとうございました
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:40:20.14 U/0SgW8e
食習慣を変えることが大切
ダイエットは期間ダイエットにしたら失敗するし
リバウンドもする
場合によっては、最初はダイエットらしい、ショック療法的なことも気分的に必要かも
でも長期に生活習慣を変えるということが大切
もちろん自分のライフスタイルに合せて
接待の多い人は家で晩酌しないとか
誰かにアピールしたり気づかれるダイエットはわざとらしくて失敗する
会社の来客の手土産のお菓子は、それとなく持ち帰るとか
そういう自分の暗黙のルールを作れば自然に標準体型に向かっていくよ
ただし、すでに付いている脂肪は運動なり食事制限なりで燃焼が必要だけど
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:13:52.66 iq+nbLZB
♀158cm 47kg 26％
太ってるのかな？顔の肉がなかなか取れないけど、体は細いって言われる。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:38:33.65 qmbZ4rlv
性別 女
年齢 23
身長155 体重44kg 体脂肪率18%
運動 毎日ピラティス1時間
職業OL
食事は
朝 オールブラン
納豆
カスピ海ヨーグルト＋きなこ
バナナ＋レーズン＋ドライイチジク＋プルーン
青汁
昼 フルーツ 野菜スープ
間食なし
夜 なし
栄養的に大丈夫ですか？？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:46:11.87 g37LTHiu
冗談きついよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:05:19.89 UL2qt6ba
こんにゃくが低カロリーなのは何故ですか？
炭水化物ですし腸で吸収されるんでしょう？熱量にならないのですか？
では吸収された後どうなるのですか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:14:48.93 v8N7Nkt7
運動は面倒くさくてやめてしまったとかwww
そりゃデブなわけだ
ダイエット出来ないデブは絶対運動嫌いだな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:07:15.70 WB5K9eCo
年齢】27歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】61kg
【体脂肪率】39 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務、動かない
【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり1個、昼：ごはん＋おかず(野菜中心)、夜：野菜鍋
【ダイエット開始時・内容】 1か月前から骨盤ダイエット赤枕、3週間前から夜野菜鍋
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 痩せない
痩せないどころか、ストレスで過食にはしり体重が1カ月で6kg増えたorz
過食をストップさせたいんだけど何かいい案あるかな・・・
それとダイエット方法変えたほうがいいかな
一応骨盤ダイエットと野菜鍋はストレスなく続いているんだけど・・・
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:14:33.33 KrZQZIHw
>>174
コンニャクは96-97%が水分からなり、水分を除くと
主成分はグルコマンナンである。グルコマンナンは
グルコースとマンノースが2:3-1:2の比率で重合した
多糖類の一種でコンニャクマンナンとも呼ばれ、
ヒトの消化管ではほとんど消化されず腸内微生物に
より一部脂肪酸に変換されて利用される。
このため、カロリーが極めて低い食品（100gあたり5-7kcal）の
一つとされ、摂取カロリーを制限する必要のある場合の
食品素材としてよく利用される。
Wikipedia からの引用
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:17:07.85 KrZQZIHw
>>176
意思が弱いなら冷蔵庫を空にしとけ。
缶詰もお菓子もパンもダメだよ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:30:07.02 smRgJa0J
>>176
ガムも飴も食べないの？
食事だけで、一日に飲み物一切飲まないのか。すごいね。
もっと正確に摂取カロリーを把握しよう
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:54:42.92 WB5K9eCo
176だけど、ガムも飴も苦手で食べない
でもスイッチが入るとお菓子(チョコやポテチ等)を大量に食べてしまう・・・
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:20:16.43 00OqrmjS
>>180
もっとバランスよく食べたほうがいいよ タニタの社員食堂みたいなメニューを食べてれば
少ないカロリーでもストレスたまんないよ 1年かけて10キロ痩せるぐらいの作戦でいきましょう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:21:06.44 ygZkLOxr
>>176
何かいい方法って、自分自身で菓子とか金出して買って
食べて太ってるわけで、自分の外に原因はないわけだから、
自分で生活正す以外に方法なんてないよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:26:21.67 atPgbWKf
>>176
ストレスで過食するなら、ストレスの原因を排除。
脳の栄養が不足すると過食する。
爆発するまえに適度に栄養補給。
余計な買い込みはしない。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:33:55.13 NavaXTb2
>>171
ちょっと体脂肪率が多いと思う。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:52:12.48 85yNR5qD
>>176
私もあなたみたいな状態でした
毎日寝る前にスナック菓子、チョコフレーク、炭酸が日課
お菓子をどうしても食べたいのなら夜ご飯食べない方がいいと思う
そのおかげで私はそこまで体重増えなかった（見た目の変化はかなり太ったけどw）
お菓子は飲み物合わせて1000kcal以下で
夜抜くなら朝昼食で栄養バランスよく食べなきゃいけないけど
目標持つのも大事で、年内までに3kg痩せてやる！とか
ストレスで過食するなら他で解消とか
私はライブ行くのをきっかけで痩せたよ
ちなみにお菓子に宛ててたお金はすべて化粧品へw
生理中はドカッてたけど生理終われば減ってた
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:15:36.53 CmvoyVQH
カロリー表示を見ながら食事を考えてとるようにすればマシになるかも。
とりあえずもやしとかキャベツとかならカロリー気にせずお腹いっぱいになるまで食べてもいけるはず。
あと冬は寒さを感じると何か食べたくなってくる。
温かいお茶とかコーヒーとか、砂糖とかいれないで飲めるものを飲むのもいいと思う。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:16:45.73 KrZQZIHw
ストレス無くすなんて食事制限以上に無理だよ普通。
飯食わないっていう一人でできる簡単なことも出来ないのにさ、
対人関係とかの複雑なストレス源をどうこうできるわけないじゃん。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:17:12.08 vQUK1rLC
>176
朝、野菜や豆腐、海草入れたみそ汁くらいは食べたほうがいいと思う
あとタンパク質は？
食事の量を減らしても空腹感が我慢できなきゃどうしようもない。
栄養が足りてないとカロリーが足りてても
空腹感が出たりするよ。
まず過食をやめたいなら普通に食事で満足感を覚えるようにしないと。
足りてないから過食に走る。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:21:34.58 KrZQZIHw
>>176
一応アドバイスしとくと、冷蔵庫にキャベツ1玉とソース常備しとくと、
どか食いしたくなったときにキャベツの千切りでなんとかなるよ…
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:35:29.66 WB5K9eCo
176です
みなさん沢山の助言ありがとうございます
まずは過食をどうにかして(せめて野菜に置き換えとか）
そこからダイエットを始めます
夜の鍋、実はおなか減って眠れないときとかあったのですが
指摘されたたんぱく質が足りないのが強いのかなと思ったのでそれも改善してみます
長い目でみてゆっくり痩せていくようにしてみます
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:58:18.85 atPgbWKf
>>187
その原因が何なのかがまずわからんだろ
ストレスがどうにもできんなら
別の方法でストレス発散やためないよう、和らげるように考える
食べないことが簡単っていうけど
ストレス過食の人はダイエットしてるのが分かっているのに食べるのを止められなくなる
脳がダメージうけてて、ストッパーが外れてる状態。
お腹いっぱいとかも関係なし。
>>190
置き換えで止まるならいいけど、適度に脳に栄養あたえてやらんと結局また過食するよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:30:31.24 3s2b2BjM
URLﾘﾝｸ(www.thesun.co.uk)
０カロリーだから週に４２L飲んでも太らないよね
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:20:09.51 MhILT2Mr
２年程かけて２５ｋｇ落とせたんですが（９０ｋｇ→６５ｋｇ）
ここ数ヶ月、連日ドカ食い+動かない→２日ぐらい節制+運動→連日ドカ食いetc
のサイクルから抜け出せなくなりました。
だんだんと後悔も薄くなってる気もします。
どうしたらこの悪生活習慣から抜け出せますか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:27:11.72 xOYdMJB1
>>193
どか食い辞めればいい
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:58:10.13 pe2YB3c9
>>193
ドカ食い→”ドカ食い”のことは忘れてバランスよく食べる＋運動
節制がどの程度かわからないけど、
ドカ食い後に過度に食べる量を減らしてすぐ取り替えそうとしない。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:00:43.78 pe2YB3c9
ドカ食いを招くのは
その前の「２日ぐらい節制+運動」の日にあるんじゃないかってことね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:09:56.70 GtZ8sL2n
どか食いってどの程度の事を言うのかな 一度に1000カロリー以上とか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:29:38.95 anEH8dZK
>>196
193じゃないけど、自分それに近いっす！
「ドカ食いやめればいい」なんてことは、
言われなくてもわかってて、でもそれができなくて余計にストレスになってるから
「ドカ食いやめればいい」以外の助言が欲しいよね。
199:193
11/11/26 02:42:05.42 oj5QIhgB
>>195
ありがとうございます
節制は腹八分目まで・お菓子食べない・夜帰ってきてからは何も食べないです。
たしかに、一気に取り戻そうとしてました気をつけます
>>197
自分の場合一日4.5000カロリーぐらい行きます
>>198
たしかに分かっていても止められないんですよね
少し我慢できると今日は少しなら良いか→結局ドカ食い→またかと欝に
結局自分の意思次第なんだろうけど、乗り越えられた人のアドバイスとかも聞きたいです
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:57:39.79 pe2YB3c9
>>199
一気にとりかえすって結局 勢いだけで
ドカ食いして数日しかモチベーションが続かないんだと思う。
で、身体に必要な栄養が不足すれば、欲求がでてくる、
我慢をしていたらそれがストレスになって食べて発散したくなる、
我慢した、頑張ったんだから 食べていいと思ってしまうんじゃないかと。
まず身体からの欲求がでないようにバランスよく栄養を与えることと、(これは基本だとおもう
我慢をしてるならしないこと。
ドカ食いベースからでもいい。
1日１つずつ見直してカロリーを抑えて、薄味、少量、カロリーの低いものを選んだりして慣らしていく。
気が付いたらそれで満足できるようになってる。
胃がちっさくなるってやつ（実際にはならないんだけど脳が慣れる）
(一度ダイエットしてるから分かると思うけど
俺はお菓子のドカ食い（別腹)で、中毒的にとまらなくなってることはあったけど、
数日我慢したら、頭にこびりついた欲求がきえる。
でもそこから数日で食べるとまた戻る。
2週間くらい我慢したら、ちょっと食べても制御がきくようになった。
唯一我慢したのがこの毒抜きかな。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:14:07.25 oj5QIhgB
>>200
凄く納得しました。
脳が慣れるってのもよく分かります
運動も同じである程度続けていると、やるのが当たり前みたいに体が勝手に動きますもんね
バランスよく我慢せず食べて、お菓子だけは我慢+運動だけは間を空けずに頑張ろうと思います
それと自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまうんですが、関係あるんですかね？
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