【60キロ台】50キロ台を目指すスレ【集合】

【60キロ台】50キロ台を目指すスレ【集合】 at SHAPEUP

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:53:26.80 tRvBGHKZ
>>230
筋トレを取り入れて筋肉を維持して基礎代謝も下げないようにすれば
リバウンドしにくいし引き締まった身体になるよ
・食事のバランスは
P(タンパク質)2割
F(脂質)2割
C(炭水化物)6割
・摂取カロリーを基礎代謝以下にしない
・月に5%以上の体重を減らさない

ツナ水煮缶とローソンセレクトの野菜たっぷりトマトスープを一緒に煮るとンマいよ(合計200kcal)
おにぎりと野菜ジュースを足しても460kcalぐらい

ツナ水煮缶と茹でたほうれん草をテフロン加工のフライパンで
油を使わずにコショウを入れて炒めてもンマい

タンパク質の摂取が足りなくなるケースが多いから
意識して低脂質のタンパク質を摂取しようず

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