1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた16

1日1時間自転車乗り続 ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:30:06.00 0Oup7re8
■何が要るの？
・自転車（種類については後述）

■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル

■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千～ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）

■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。

■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。

・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万～
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。

・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万～

・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万～

■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:30:35.75 0Oup7re8
■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）

2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4～5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10～km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし

カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。

参考サイト
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)

ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:31:03.27 0Oup7re8
■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
URLﾘﾝｸ(www.bscycle.co.jp)

サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
URLﾘﾝｸ(www.cb-asahi.co.jp)

以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
URLﾘﾝｸ(www2u.biglobe.ne.jp)

■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
URLﾘﾝｸ(yuzuru.2ch.net)

■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!

・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:34:45.77 LisYuwVk
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた

って、そりゃ痩せるでしょ。

よっぽど暴飲暴食毎日繰り返してなきゃ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:37:16.89 NlhRyrO9
暴飲暴食を繰り返していたから太ったんだろ。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:57:05.49 0Oup7re8
お手頃価格のスポーツ自転車例

GIANT　クロスバイク　ESCAPE　R3
URLﾘﾝｸ(www.giant.co.jp)

GIANT　ロードバイク　PACE
URLﾘﾝｸ(www.giant.co.jp)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 11:52:58.99 R31au+Lg
あんまりハマると財布も痩せる。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 13:20:32.88 amT0fYz6
自転車ダイエットの必需品サイクルコンピューターに必要な測定機能

必要上位順番
－－無いと有効なダイエットは出来ない－－
①ハートレイト
②ケイデンス
－－－コレがないとスポーツではない－－
③スピード
④距離

－－有った方が良いけど無くても別に－－
⑤ＧＰＳ

便利そうなサイコンレビューしてるブログ
（勝手に紹介。他に良いのがあったらそれを選んでくれ）
URLﾘﾝｸ(www.chdbikes.com)

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:03:57.88 p8SasYtH
デブーっす

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 02:22:33.90 naNeUZCV
こけて膝を豪快に擦ってしまった

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 04:07:17.18 RFE9EcYN
骨出た？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 07:03:02.52 SbRNmto9
前スレ991だけど、跳ねられた時に装着していた
ヘルメットは縦に亀裂が入ってまっぷたつに割れたよ
派手にすっ飛んだ割に軽傷だったのはヘルメットのおかげだと思ってる

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 07:09:41.15 naNeUZCV
>>12
止まった時にこけたからそこまでいかなかった

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 07:28:19.77 RFE9EcYN
全然豪快じ(ry
お大事に

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:55:47.61 g9/5RJKE
普通のママチャリでもヘルメットかぶったほうがいい？
そんな人達みかけないけど

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:02:56.52 oFM3l2rO
ヘルメット着用義務付けしてる学校結構あるよ
地元じゃ余り見かけないが

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:52:03.56 g9/5RJKE
でも今時の若者でチャリ愛用者多いけど
ヘルメットかぶってるの見かけないよ？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:06:46.09 iHj8OyTk
近所の堤防だとロード乗りのほとんどとクロス乗りの3割くらいはメットかぶってる
小中学生は校則でメットかぶることになってるけど中学生はあんまりかぶってない

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:24:17.47 cH9rsTn7
お腹すいた

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:25:40.34 g9/5RJKE
ギャルとかギャル男系もヘルメットかぶってるの？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:29:53.89 cH9rsTn7
このスレ的にヘルメットとかどうでもいいだろ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:29:55.10 35/Ux0++
安全意識の問題じゃね？
せめてこのスレの住人には被って欲しい

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:12:02.04 LO5aXqL6
通勤5.5キロ30分で往復一時間走っていますが何ヵ月くらいしたら痩せてきますか？
通勤通学の自転車や人が沢山いる所を走ってるので、これ以上早く走るのは無理です
乗っている自転車は5万程度のミニベロです
160センチ 58キロ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:42:33.95 hzmREZiN
>>24
そもそも痩せるかどうかさえわからない。
太るかもしれない。痩せるかもしれない。変わらないかもしれない。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:51:37.86 hRVmrppM
>>24
その運動して、摂取＜消費になってるなら痩せる

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:58:37.38 +6AYuIap
人ごみの中ペダルをほとんど回さないで惰性で自転車に乗ってる状態だと
運動量（消費カロリー）はかなり少ないと思う。5キロを1時間（往復10キロ2時間）
のウォーキングのほうがより短期間でやせるのでは
一番軽いギアで30分ペダルを回し続ける、くらいじゃないとね．．．

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:45:47.24 nQrKj/6c
>>24
それじゃ痩せないよ。
ウォーキングにしろ。5.5kmならちょうどいいし。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:42:12.29 LkB5IG7n
毎日通勤で9kmを35分かけて通ってる。
一日の摂取カロリーは1000～1200。
身長170cm、体重78kg、この生活で痩せるかな？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:08:27.36 aHqZgLDv
だいたいのとこで、目安として時速20km以上としてるね
ただ1時間乗れば良いってもんでもない

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:16:06.69 /EEhtHRH
>>29
摂取カロリーが基礎代謝以下と思われるので痩せるとは思うけど。
往復で35分だとしたら少々短めなので、帰りの距離を延ばして1時間走り、
その分蛋白質を摂ってみてはいかが?

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:21:12.37 xbMRcVhV
>>29
男？
もしそうなら、その摂取カロリーにしただけで痩せると思う
基礎代謝だけで1600以上はある筈だし
ちゃんと働いている
それに加え、往復で1時間以上の有酸素運動、これで痩せない訳がない
正直、一日中家に居るわけでも無いのに1000～1200はやり過ぎだと思う

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:21:41.17 xYNRYvxg
マグネシウムとれば痩せるんだろ？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:11:38.94 cH9rsTn7
ストロンチウムだろw

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:20:13.09 xYNRYvxg
　

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:50:29.75 ePsXiUw5
仕事でハイヒールはかないといけないから、ウォーキングは無理なんです。
5.5キロならどのくらいの時間でつくものですか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:53:33.63 SbRNmto9
>>30
時速20km/h以上と言っても、使用する自転車によって
負荷がぜんぜん違うからなあ
ロードだと楽ちんだけど、ママチャリだとしんどい
こういうのってスリックタイヤ履かせたMTBを基準にしてるんだっけ？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:58:48.34 RFE9EcYN
仕事でハイヒールだとなんでウォーキングできないの？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:17:03.64 ePsXiUw5
>>37
ママチャリではないけどロードだとスカートはけないのでミニベロです
早い時は25キロくらい出てるはずなんですが、町の中に近くと遅くなるんですよね、
ハイヒールはいたまま出勤してるので

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:52:58.96 +6AYuIap
そういうことなら、自転車はあくまで便利な移動手段と割り切るべき

自転車の消費カロリー
URLﾘﾝｸ(hikoitachi.seesaa.net)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:53:03.56 /EEhtHRH
>>39
ミニベロで25km/hって、下りでの最大瞬間値かなぁ?
その速度を維持するには相当なペースでペダルを回さないといけないはず。
ハイヒールだと困難(というか不可能)だよね。
通勤時はスニーカーを履いて、勤め先でハイヒールに替えてはいかがか。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:14:52.62 nQrKj/6c
>>36
行きは電車で、帰りを歩きで帰るとかはどうかな？
だいたい1時間強ぐらいだよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:26:21.91 biAGhaKl
>>36
仕事場で履き替えればいいやん、て駄目なん？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:32:23.45 2TRBXSC+
>>43
仕事でハイヒール履かなきゃいけないんでダメなんですぅ
なんて言うようなのはネカマ
「ハイヒール」なんてのは「パンティ」と同じく男言葉。
OLなら「パンプス」と言う。
（ちなみにパンティはショーツと言う）

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:43:58.50 sekTH+xS
ギャルのパンティーおーくれ！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:52:32.21 fLB/eFqA
もはや自転車スレと何の関係も無い

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:28:37.98 NBys1j4D
まあ自転車に限らず長期間運動続ければ確実に効果が出るから
焦らず半年～1年は続けようぜ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:09:14.80 z2NFmS+K
ショーツなんて言わないよwしかもOLじゃないしw
服屋なので、そこそこちゃんとした格好で出勤しないといけないんです。ただでさえ汗かくからスッピンで出勤してるし
通勤を電車から自転車にかえるだけで痩せればいいと思ったんですけど、気休めですね
ロード買って休みの日に長距離走ることにします！

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:10:53.62 OGnZyDu/
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 投稿日：2011/11/09(水) 06:14:53.64 ID:OlY/9lwD [1/2]
う

1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 投稿日：2011/11/09(水) 06:15:22.19 ID:OlY/9lwD [2/2]
ん

1001 名前：１００１投稿日：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:37:16.81 AK21LIY+
>>44
普通にヒールとパンツって言うけど
ショーツはないわ…

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:04:56.39 OGnZyDu/
>>44
ハイヒールって何kgあるの？
持ち運べないの？
つーか、うぜぇ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:12:09.26 dEBzL+Jc
靴を履く以外に運ぶ方法を思い付かないのは、明らかに低能
かまうな

53: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/10 01:43:51.42 8e9yFn5Z
職場にロッカールームは無いのかと問い詰めたい。
無いなら、仕事が終わったあとか早起きしてやるしかないべさ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 06:31:59.18 g1dqPOC8
スーツに革靴、背中にリュックを背負いメット被ってふうふう言いながらロードに乗る
メガネ小太りを見たことがある、なにか色々間違ってるような気がした

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:07:11.37 Hz2/7UiL
まずコンタクトにしないとな

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:50:14.17 m8w3wASH
コンタクトは目にゴミはいるとめちゃ痛いよ
目が乾いてずれても痛い

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:53:18.58 NFF15Ua9
チャリに乗ると顔面に風を受けるからコンタクトはおすすめできないな。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:56:33.53 SgvTNOu+
>>54
革靴からスニーカーすれば完全なニューヨーカースタイルの完成だが、惜しいね

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 13:13:06.85 2z7QHIyu
>>29
ま、３ヶ月もあれば二桁減らせるよ。

ただし、経験から言うと結果として痩せない。
｢食事制限してるから痩せるだろ！｣
というツッコミがあるけど、それ故に筋肉がそげるからリバウンド予備軍になってる。
食事制限しながらの有酸素運動って、筋肉の方を削るから。

んで、代謝が減って、これからの季節が寒くてたまらなくなる。体の芯から冷えて冷えてしょうがない。
いつも眠い、疲れる、だるいのループ。
インフルエンザなんかにてきめんに罹患。
んで、食べた食事が脂肪として体に尽きやすくなってるので、
病伏せっていた期間にあっというまに５～６ｋｇ(一週間程度)もどる。
しかも、この脂肪は脇腹とか下腹に付くんで落としづらい。

↑一昨年の俺の経験な。無理はしない方が良いぜ。

むしろ、こいでる時間を30分～90分にする。
心拍数管理とケイデンス管理は必須。当然、サイクルコンピューター買った方が良い。
あと、プロテインによるタンパク質補給も必須。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 16:23:35.59 lHjeNaKC
>>59
病伏せってるのに一週間で５～６ｋｇも太れるくらい食欲あるってスゲーな

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:09:12.96 x7SIZGdX
そんなの読んだのかよスゲーな

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:57:14.35 lHjeNaKC
読んだって太らないからね。腹も頭も

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:10:20.93 7t0yE91/
マスクして乗ればいいのか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:13:57.98 4c9IZ+Mw
職場までの片道20キロを１時間ちょっとでママチャリで毎日往復してる
177の80でデブだから結構いい運動になる
３ヶ月目なんだけど痩せてない
どうしても運動の反動？で夜どか食いしてしまう
朝昼なら少食でも我慢できるのに
遠回りして後３０分走ってどか食いの分を
相殺したいんだけどしんどいんだよなぁ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:47:13.77 lHjeNaKC
>>64
少し食って酒呑んで酔ってしまって寝てしまえ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:49:53.95 8IH9Zoyb
まあ、現状維持ならいいんじゃねw
ホントは痩せる気無いんだろ？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:00:30.74 4c9IZ+Mw
たしかに脂肪から筋肉になったっぽい
から現状維持でも許せる感じかもしれん
でもそろそろ車の誘惑に負けてしまいそうだ
通勤を車に変えたらまた筋肉が脂肪になるん
だろうなぁ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:15:27.99 Hz2/7UiL
つかどか食いするなら朝昼にしろ

69: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/10 21:48:56.66 gXq4vK+U
自転車の時はコンタクトよりメガネの方がいいな。
髪が長いとメガネに汗がつくので、前髪だけは切っておいたほうがいい。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:57:26.35 h0jo0932
カナブンが目にダイブしてくると悶絶する。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 01:30:15.39 0AryS64L
>>67
車の誘惑に負けてしまいそうなら
ママチャリやめてクロスかロードに変えるのはどうだろう？
走る事自体が楽しくなるぜ
これから寒くなるからタイミングは最悪だけどね

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 06:01:13.61 oqxNT5Y2
やっぱり頭が悪いからデブになるんだな

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 10:46:17.60 48Fwjdxf
>>64
有酸素で消費した分だけ食べちゃうのってダイエット的には無駄だと思うけどなあ。
別に筋肉が付くわけでも無いし。
ただ見方を変えれば沢山食べてるのに現状維持できてるとも言えるので必ずしも悪い話では無いけどね。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:15:39.25 yAienild
むしろチャリ乗った後って空腹感がどっか行くもんだがな。
ポタ出て飯食うの忘れてふらふらになること多し。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:51:09.09 AwyDS5RH
>>64
ケイデンスとか心拍数を計ってないだろ？
チャリンコダイエットするんだったら、距離はあまり意味が無いぞ。
コースが単調ならママチャリで２０ｋｍ近い速度の巡航は負荷が少ないし。

あと、同じペースでだらだらやるんじゃなくて、
スピードに特化してダッシュ（無酸素）を繰り返すとか、
距離やコースを変える日を入れた方が良い。

漠然とやってても効果が上がらないのがチャリ。
意識するとヤバイくらいに効率が上がる。
もっとも、>>73の言うとおりでもあるんだけど。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:18.03 zPdWEP07
>>75
そうか距離を伸ばさなくても無酸素がいいのか
帰りによく本格的な走り屋？についていってるｗ
昔は軽く引き離されたけど今は結構ついていけてるよ
その変な充実感が体重維持にも余裕なのかな
まあ食べる量をまずは減らします

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:33:14.93 HOBWsrbt
基本は有酸素だろ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 00:15:38.96 DVVneXPn
>>75
スピード特化とか、クローズドなコースでやれよ
公道やサイクリングコースで事故でも起こしたら、チャリ乗り全員に迷惑かかるからな

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 00:35:28.86 hyW82XAf
>>78
都内のサイクリングロードは20km規制だな
自転車が趣味の奴に限って守ってないから困る
平気で35kmとかで走ってるからマスゴミに叩かれても仕方が無い

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 01:05:56.96 aGacf7vi
>>79
35kmという数字はどこから導き出した？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 01:54:13.00 hyW82XAf
>>80
ロード乗りの第一の目標アベレージだから
ライン組んでたりしてるとこれより早いだろ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 02:16:22.23 NyWAr5HL
>>50
だよね
ヒールとパンツ……
服のパンツと区別する場合は「下着のパンツ」と言う
ショーツって言わないわ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 06:23:20.11 GL5o+pq7
ズロースだろjk

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:58:41.64 xM0Q6eyj
自動車の常習的な速度違反、速度超過は見逃すくせに

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:07:32.09 dilZULwC
>>79 そんなに低い速度なのかよ・・・自転車に乗らない人間が勝手に決めた速度だわなそれ。
Max35Kmくらいに設定しておけば自転車は意外に速いという認識が共有できて皆注意するのに。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:55:45.74 gwIyf+lQ
>>85
ちゃんとした自転車道がMax20kmなら問題だけど、今規制入ってるのは法律上の遊歩道じゃないかな。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:55:43.49 VtJjO23B
自分の地元の自転車道は速度規制なんてないから、20km/hなんて数字にちょっと驚いた

この自転車道、河川敷でもないのに国道・県道・鉄道をほとんどアンダーパスで止まらずに行けるの
いいんだけど、なにせ路面が悪いし車止めも危険だからあんまりスピード出す気にもなれん。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:10:28.57 XH+0Avl7
>>86
自転車道として計画されたのに、後に行政上の都合で遊歩道になったりするのが
自転車不遇と思わざるを得ないところ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:54:30.46 IFq+I0Ni
自転車に速度規制なんてできないよ
速度計義務付けしてないから
取り締まりも逮捕もできない
それが現状

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:09:12.02 p3medj4S
速度計の有無と速度規制するか否かなんて関係ない。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:10:28.50 IFq+I0Ni
ある

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:15:54.23 GL5o+pq7
昔マイル表示のアメ車が認められてた頃それに乗ってると多少の速度違反は容赦されてたらしいな

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:18:53.61 p3medj4S
>>91
ない。
原付の30km/h制限知っているか？
昭和26年以前に製造された原付には速度計なんて不要だが
速度無制限というわけではない。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:46:26.17 IFq+I0Ni
原付と自転車が同じだと思ってるのか
幸せだなｗ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:49:32.52 hMSBsnx0
この２ヶ月まったく自転車乗れてない
だから昼だけご飯抜いている
２ヶ月で-14Kウエスト-12㎝
今までの苦労はなんだ？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 14:13:20.95 uI40dgk8
じゃあ昼飯を食べ過ぎてたんだね＾＾

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:01:20.08 M5RSgCdc
>>95
1kg減らすのに１万キロカロリー必要。
14kg×10000＝14万キロカロリー
14万÷二箇月(60日)＝2400kcal(一日あたりのダイエット必要消費カロリー)

結論。
今まで一日3000kcal?4500kcaくらいの食生活をしていた。
それも昼間に一日の摂取量の6割?8割くらいを食べる感じ。
そりゃ太るわ。

すでにチャリンコがどうのという話ではないな。
チャリンコで一日2400kcal減らそうと思ったら、150kmくらい踏まないとダメだし。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:44:43.51 hMSBsnx0
悪い、悪い、補足しておく
お菓子は辞めて、夜はおかず主体
夜食は取るよ、腹減ると寝れないからこんにゃく食べる
朝は辛口カレーオンリー
酒もやめた
178㎝115kg→101kg

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:49:40.83 EoYucgBq
色々食べてると白米のカロリーの高さを実感するよね
植物のくせになんなんだあいつは

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:40:37.15 0LtYGiKp
炭水化物は基本は植物だし、豆はタンパク質豊富だし、重量比最強カロリーである食用油は普通は植物から抽出

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 21:00:18.81 ElGZjOoH
>>98
後出しってレベルじゃねーぞｗ
そりゃそんなスペックなら自転車関係なく生活改善だけで
ぐんぐん減っていくわ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 21:55:15.67 JX82Nb8d
>>99
そう？ライス100g（コンビニおにぎりの大きさ）で170kcal程度でしょ
基本朝は低脂肪牛乳とバナナだけど、ロングライド（ポタリング）
に出かける朝はおにぎり。これで4時間、60～80ｋｍは戦えるｗ
当然水分補給と塩飴（＋黒飴）は必須だけど

でもコンビニ弁当のカロリーはメチャ高いよな（600～1000kcalはありそう）
あんなの昼と夜食ってたら太るわ

103: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/13 00:27:27.97 WUe7rvs0
朝は食べよう、夜は減らそう

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 07:58:51.08 xYfqU40i
久しぶりに週末雨じゃない　━(ﾟ∀ﾟ)━!
ヒルクラもかねて、デジイチもって紅葉撮りにポタリングしてくるわ
まだ見ごろには早いみたいだけど

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:51:08.83 ta6Jt1mu
>>98
基礎代謝自動計算
URLﾘﾝｸ(fro010.office-kzm.com)
(178㎝115kg,年齢は20歳で計算。)

あなたの基礎代謝は2395.5kcalです。
あなたの体重維持カロリーは3992.5kcalです。
あなたがダイエットする時の理想の摂取カロリーは、おおよそ2395.5kcal～3992.5kcalです。

食生活ダイエットに費やせる理想値(三食最低)
3992-2395=1397kcal
＋
そこからさらに昼飯抜きで稼いだkcal想定値800?1000kcal

一日2300位減らしてる計算になる。

とはいえ、食生活改善も立派なダイエット。
頑張ってね。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:22:17.95 vo2yGzsD
1日4000kcalとっても体重維持できるのか、うらやしい‥‥

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:28:55.12 vAdHnAD5
まともな運動せずに4000kcal/dayか
デブは凄いな...

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:11:46.94 1TCVA5/n
>>107
普通の男が女背負って生活してる様なもんだからな

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:12:19.37 RvJ1wwhL
>>105
ありがとう、巻爪を手術で直したのと体重減少で信じれないくらい動けるようになりました
自転車も仕事が落ち着いたら通勤で再開します。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:51.69 dklgy+cB
親戚が怖いこと言ってくるんだよね
峠道の脇にローディが『折り畳まれてる』のを目撃したとか…

クロスバイク買うの止めてエアロバイク買うわ、すまん(´･ω･`)

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:38:28.74 pdx3voNQ
車道の脇を走ってたら歩道の段差にペダルを引っ掻けてミンチになりました

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:06:19.65 XRdYuGUt
じゃあ幽霊か

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:37:21.12 6NEM5GhT
別に痩せようという理由じゃなく、運動不足解消のつもりで
今までオートバイで移動していた所を、ほとんど自転車に
切り替えたのだが、
今日、7kmほど走った直後に脳貧血で倒れた。
一瞬で意識が飛んで、何がなんだかわからぬうちに頭を床に
叩きつけたよ。脚に血が巡り過ぎていたんだろうなあ。
低血圧気味の人は気を付けろよ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:40:29.09 sDGeM+pl
怖い事言うなよ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:44:59.07 p1MpHmzE
お大事に・・・

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:47:01.74 xxSt198H
気を付けろよ、
ちょっと調子が悪い時とかは自転車あきらめてもいいかも

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:49:46.62 8ekfkOQX
>>113
実験! 自転車でハンガーノックを体験する。
URLﾘﾝｸ(ingweb.seesaa.net)
↑
ちょろっと長めの距離を走り始めたビギナーが陥りやすい罠。
油断してるとデブだろうと脂肪率ひとケタの達人だろうと関係なしに襲われるのがコレ。
通勤時にやっちまう良くありがちな条件として、

　・朝、朝食を取らない(カロリー無摂取時間が長い)のに出勤
　・残業が長引いて、昼飯から何も食ってない時間と活動時間が長くなったあとの帰宅
　・水分を取らない
　・外気温が寒い(通常よりも1.3?1.5倍カロリー消費が高くなる)
　・飯食ってないうえに、外気温が寒いのに、漕ぎ始める前に冷たい水で水分補給

が挙げられる。

症状は低血糖症とかに近い状態。
頭がぼーっとして、体の芯から力が抜けちゃう。
視界が暗くなる。

最低、缶コーヒー(ビター一缶57kcal)とか飴玉(3kcal)くらいは漕ぎ始める前に摂取を進めたい。
いや、ちゃんと飯食ってたら取らなくてもいいけどね。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:59:26.31 8ekfkOQX
>>117追加
URLﾘﾝｸ(clays.exblog.jp)
ハンガーノックの仕組みを車の運転に例えてみた
(脂肪だけではエネルギーとして燃焼してくれない)

自転車ダイエット頑張っちゃう人にありがちな、
「飯も食わずにチャリンコ長距離フルパワーフルスピードうっほー！」
の非合理性について説明したサイト。

なお、糖分は適切な分量で。
(当たり前だが)

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:14:51.01 2EKxZU3l
チャリは無理できちゃうからね。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 03:16:31.94 ZQicqZoj
>>118
うわぁー
まんま「飯も食わずに‥‥」やってたわ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:01:12.97 /Eor3qbB
ハンガーノックと脳貧血はまた別だよ。
ハンガーノックの正体は急性低血糖症で、体が動かなくなる。
脳貧血は脳血流が一時的に途切れ酸欠で意識を失う。
いわゆる「立ちくらみ」。

健康な人は、立ちくらみが出そうな場合には脚部の静脈を
絞り、上半身へ優先的に血液を回そうとするが、自転車で
大腿筋をバンプアップさせた状態では、このメカニズムが
うまく働かず、元々貧血気味だったり低血圧の人ならば、
脳貧血を起こしやすくなる。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:38:22.33 omHGNlwI
世の中日常的に運動しない人間が多数いるからね。
いきなり無理な運動しちゃいけない。
そこの車しか乗らないキミ、メタボのみならず、病気一直線の道を辿ってることを自覚するように。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 11:01:29.44 983SlZ7M
競輪選手じゃあるまいし。
そんな太もも見た事ないわ。
第一、ここはダイエット板だし。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 11:12:44.09 D6CFcU0D
やっぱり心拍数計るもの買わなくちゃダメなんだなあ…
運動不足解消目的＆できれば痩せる
くらいだと、だらだら長距離を走るくらいがいいのかな
息が上がらないくらいとか

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 14:17:49.15 4lFKqAOV
夕食前の空腹紛らわしに２時間ばかり乗った時とか、ブラックアウトこそなかったけど
急に負荷が掛かったみたいにペダル漕ぐ脚が重くなった経験は何度かあった、あれがガス欠なんだろうかな

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 14:32:35.37 +zM1pQEr
>>123
普通の脚でも自律神経がうまく働かなければ脳貧血を起こすよ。
小学生が朝礼でパタパタ倒れるのがこの状態。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 15:19:21.92 UUt0hQRY
>>124
最低、
・ケイデンス
・心拍計
のどちらかはいると思う。
(両方有ればグッド)

おれは1日20～30kmくらい走ってるんだけど、
まったく成果が出ない時期があったんだよね。
なんでかな？と思ってたら、チャリンコこいでるのに体が冷えてる時があるのに気付いた。
重いギアを断続的に踏みながら惰性で走ってたんだな。
そりゃ効果でないわ。

こういうのは、常に自分を客観的に見れるツールで管理しないとダメだわ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 15:28:14.34 SFjnp4kB
それ位自分で気付くだろ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:37:45.63 jWS5TLfR
何事にもいい加減で鈍感な人間なんだろ、だから太る、ダイエットするにしても
ガジェットに頼って数字で示してもらわないと不安でしょうがないしモチベも上がらない
だが、素が飽きっぽくいい加減だからそのうち飽きてけっっこうな金額で購入したガジェットも
ホコリかぶって放置される、そしてこう言うんだ
「自転車じゃ痩せない」と

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:58:51.00 UUt0hQRY
>>129
この手のやつってなんなんだろ？
体重計や携帯すら否定しそうだな。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:00:30.43 NVHE+8+T
>>129
自己紹介乙

ぐだぐだ言う暇があったら走れ。
無駄に食べるな。
下がりにくくなったり、効率よく走りたかったら心拍計買え。

132: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/14 19:15:31.22 u+YYp78+
>>129
お前は俺か！！！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:20:01.26 dpACEvOn
いや、おれおれw

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:40:15.06 8xrvpcUt
確かに>>127は鈍感すぎだな
そういう人にツールはもってこいだけどな
追い込む性格の人ならありえん

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:21:10.43 D6CFcU0D
>>127　参考にします、ありがとう

しかしそのあとに続くレスを読むとわからなくなる
計らなくても走ってるならどのくらいやればいいかわかるだろ！ってこと？
でも、やり過ぎなのかのんびり走り過ぎなのかわからんのよ
今はなるべくちょっと息が上がるくらいで走り続けるようにしてるんだけど

こんな奴は心拍数なりケイデンスなりを計測できるようにしたほうがいいってこと？
お前が考えろっていうならもう消える

136:127
11/11/14 23:08:05.30 8ekfkOQX
>>135
調べてもらうとわかるんだけど・・・。
じつは、遮二無二走っても、脂肪燃焼効率は悪いんだ。
筋肉はある程度付くので代謝は良くなるから無駄じゃないんだが、
膝とか炒める恐れもある。

心拍数120?140(ケイデンスで言うと70?80)を保ったまま30分以上の継続した運動をするのがミソ。
これ、結構難しいんよ。
自分の身体感覚でなんとかなる問題でもないんだよね。

30kmとか40kmにチャレンジしてもらうとわかるんだが、
最初の頃は距離をこなすことだけで精一杯になっちゃって、適正なペース保つなんてどうでもよくなっちゃう。
余裕なんてなくなるんだわ。
ギミックでなんとかなるんだったらなんとかしたほうがいいよ。
今のギミックはやたら安いし。

137: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/14 23:16:55.47 u+YYp78+
数字を見ることによって
俺は今日これだけがんばったんだ！
と達成感を得られる。
この達成感が、明日もがんばろうというモチベーションUPに繋がる。
実際にどのくらいのケイデンス、心拍数で回してどの程度やせたかなどは些細な問題。
毎日楽しく運動できれば、結果的にやせるべ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:00:32.07 toVhc1ys
ママチャリ通勤＆買い物で常に全力漕ぎ（田舎だから特に危なくない）して半年
足が筋肉でガチガチ
マジでママチャリ物故割れそうなくらいのパワーが付いた
坂道で立ち漕ぎの高校生をスコーンとチギるのが楽しい

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:06:30.36 UQA0Y1EF
>>136　>>137
ありがとう。読んだら計るの買いたくなった
週末買いに行ってきます

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:01:52.52 H+nO2+qo
俺みたいにデータが見れるとヤル気出る人間なら思い切って
ガーミンのEDGE500がオススメ。
国内盤はボッタ価格だから海外通販が良い。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:34:52.92 rDYjdVYu
伊吹おろしが吹いて、昼休みにひと漕ぎするのもおっくうになってきたなぁ。
今はラン＆ウォーク使ってるけど、モチベーションをあげるためにもポチってみようかな。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:52:42.26 U5WD+7gB
>>135
>今はなるべくちょっと息が上がるくらいで走り続けるようにしてるんだけど
それでOKでしょう。
自転車の場合は空気抵抗等が負荷になって運動強度がかなり変わるのであるレベル以下の速度だと
思ったほどカロリー消費しない危険がある。
たとえばジョギングの場合は消費カロリーは速度に関わらず概ね距離に比例するので速度は殆ど気にしなくて
いいんだけど、自転車はそうじゃないって事ね。
そのために運動強度の目安があった方が有利。まあ普通は心拍数なので心拍計があればなお良いと思います。
ちなみに決められた時間や距離を走るのであれば運動強度はなるべく高い方がダイエット効果も高いよ。
>>136
>じつは、遮二無二走っても、脂肪燃焼効率は悪いんだ。
最近はその考え方は否定される事が増えてきているよ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:10:33.21 zDkuWmZE
早朝、歩行者や車が少ない時間帯に、マッハで自転車を漕ぐのが楽しい。

朝日浴びるとスカッとするし、よく寝れるようになったな。

自転車は、景色が変わるから、時間がたつのも早いね。

知らない道を行ってみると、
新しい発見があったりして、楽しい。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:00:19.62 yHx9VftH
マッパで漕ぐのかと思って驚いた

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:24:41.84 HDX/rKnw
寒いよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:33:56.24 dwsxPv36
悪い、オレも早朝、歩行者や車が少ない時間帯に、マッパで自転車を漕ぐのが楽しい。
って読めてしまったｗ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:36:43.71 RNm9gUN+
マッパなら人がいる時間帯の方が楽しいだろ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:57:50.50 /GjeKA10
お巡りさん、この人です

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 14:52:37.77 MoMf+pko
マッパwww
ひさびさに2ちゃんで笑った

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:42:31.70 TK74jy7j
俺は逆に深夜走る。
決まった時間にいくとぬこが待ってたりする。

151: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/17 21:52:09.98 Qc+3LOCU
ぬこは車だと逃げないがチャリだと逃げられる
トビラ1枚の差はデカいな

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 17:42:22.80 ifx7/ItK
>>142
ありがとうございます。
心拍計購入に向けて調べてみることにします。買うまでは息が上がるくらいで走ります。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:24:49.12 gPBP9ghM
このスレ見て買ったサイクルコンピューター

SIGMA BC1909STS サイクルコンピュータ BC1909
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

お値段の割にはハートレートやケイデンスも計れるので、良い買い物だったと思う

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:49:44.50 PK1O21xA
V3最強と思う自分は関西人。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 01:23:11.21 wEOU0k66
>>153
コレよさそうだね。
キャットアイのが使いにくいから、買い換えようかな。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 14:58:37.85 0BwnRHRQ
せっかくの休日で早起きしたってのに、雨で自転車乗れんかった
気温だけは妙に温かったけど。

明日は晴れる事を祈る

157: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/19 17:49:33.80 N+lbizgx
>>155
サイコンのデータをPCに取り込んでお菓子食べながら眺めて喜ぶお前は俺ですか！？

158:155
11/11/19 22:55:19.50 bLbuCUWw
>>157
それも便利な機能だね。
今は、一か月の走行距離をエクセルに入力してる。

だから、SIGMA BC1909STSも走行距離×2だったら文句無しなんだけど。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:19:09.15 jnaaOYeM
心拍計いいよね。距離じゃなくて消費カロリー数の記録を見るほうが
楽しい。実際の消費カロリーは心拍計の半分か３分の１なんだろうけど
相対的に今週はどんだけ動いたか分かるし。
ただ、買って１０ヶ月で反応が悪くなってきた・・・電池も換えたんだが。

160: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/20 02:42:12.30 RQPVFU5s
ふと考えたのだが、自転車っておなか周り痩せる？
足と違って、笑ったらお腹がつるくらい筋肉痛になったことって無いんだけど
一応、ドロップハンドルに乗ってるのだが快適すぎて運動強度が足りてない気がする

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 07:00:34.59 1Pwckxzw
腹の内臓脂肪は減ったけど、皮下脂肪が中々落ちない俺。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 07:11:48.86 2zdoBF+j
内臓脂肪が減ってお腹周りはサイズダウンしたが
皮下脂肪はなかなか落ちないね
鏡で見ると影の具合で割れてるように見えるけど
触るとプニプニ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 08:50:07.21 HcQWRxtR
昔、エアロバイクとダンベルとストレッチで、お腹の肉と全身がめちゃくちゃ痩せた事があるよ。
サドルの位置を高くして、内股を意識していたら下っ腹が凹んだ。
サドルを低い状態の時は、あんまり引き締め効果がなかったきがする。

今は、普通の自転車で、暇な時にプラーッと漕いでるんだけど、とにかく気持ち良い！
なんか、自転車って常に景色が変わるし、新鮮な酸素を常に吸っているから、楽しい！

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 08:52:39.79 HcQWRxtR
あ、ちなみにエアロバイクやめたら、３キロ体重が戻ったから、また自転車ダイエット頑張りますｗ

室内でエアロバイクも良いけど、外で自転車漕ぐのも気持ちよくていいね。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:25:42.33 SuGJnMHc
適正体重とか適正BMIやら適正脂肪率めざすのはいいけど、
チャリンコで割れた腹筋みたいなのを安易に目指すと幻滅・絶望すると思う。

ぶっちゃけ、
・以前履けていたズボンを再び履けるようになる。
・(身長(cm)-100)×0.9　位の体重にする。
程度の目標が適当。
ボディラインを整えるのはシェイプアップやビルドアップであって、
ダイエットとは別の段階。

運動ガッツリやるのでない限り、腹や脇回りのある程度のプニプニは許容する広い心が必要。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:52:07.26 yGS7TOc6
>>165
だな
そして腹筋増やすと腹プニを誤魔化すことはできるけど、無くなる訳では無い

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:04:24.30 eXD0heRj
還暦で引退した競輪のおじちゃんも、腹はプニプニだった。足は凄かったけど

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:08:06.25 wexC6J4i
見せ筋は基本的に速筋だから、トレやめるとすぐ落ちていくからなぁ
それに腹は男なら内臓脂肪、女なら皮下脂肪が貯まりやすい罠

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:17:04.73 kL6sheFL
>>168
そうなの？
ウェイトで付けた筋肉は、途中でトレーニングを止めた場合
筋肉を付けるのに掛かったのと同じ期間で元通りになるって聞いたんだけど

170:痩せる前に
11/11/20 18:18:16.84 WWr/9kHK
パンツに穴が開く。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:25:34.14 GLScYvKW
筋肉は付けるのにかかった期間の1/3で落ちる
脂肪は付けるのにかかった期間の3倍で落ちる
ともっともらしい話を聞いたことがある

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:21:07.19 GUibimKa
なにその不平等条約

173: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/20 20:00:46.09 XtBbsHXI
体型維持するだけなら3日まではサボっていいわけだな

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 01:10:47.86 zc8qvYrF
>>160
①最高速チャレンジダッシュ３０秒キープ
②１分休み
　①にもどる
を１セットとして、１０セットやったときに鳩尾と脇腹がつるような痛みがないとたら、
ポジションが悪いのかも。

自転車板から拾ってきたのでチェックしてみてくれ。
URLﾘﾝｸ(www.cyclesports.jp)

俺の個人的な感覚だけど、へそ下に緊張感じられるようになった。
油断するとすぐ姿勢が緩むけどね。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:52:14.71 PFtjRFOY
>>171
生命維持の仕組みとしては当然ちゃ当然なんだろな
身体からして見れば、誰が好き好んで消費の激しい、クソ燃費の筋肉何か付けなあかんねんって思ってるだろうさ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:43:09.96 a3kqxd+f
>>174
ふくらはぎめちゃ太いわ。
ちゃんとペダリングできてない証拠なんだな‥‥

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:57:19.56 AlkHLmzY
ロードを個人輸入した。ここの仲間入りです。よろしく。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:09:15.58 vlxmMpAv
ビールってつまみで太るらしいね

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:40:53.28 dxgVFaxX
>>178
デブはつまみの定義が違う。
ほとんど一食。
たとえばビールのつまみは、餃子2皿とラーメン。
それでもつまみと思ってるから、おめでたい。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:42:53.79 9Jcd1R0C
>>173
その結論がどこから導かれたのか気になる

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:48:23.77 +rvIWz54
＞重いギアを断続的に踏みながら惰性で走ってたんだな。
単なる池沼じゃねえか

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:29:00.76 /n2sg09B
ダイエット的には軽いギアで漕いだ方がいいよね？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:22:40.23 2aoIQ8WV
安い折り畳みの20インチに乗ってたらちゃんとした自転車が欲しくなりました。
近所の自転車屋が安売りしてたので見行ったら
オーパスのアーバンクラシコのデザインがかわいくて勢いで予約してしまったのですが
これってもしかしてシティサイクルの部類になるんですか?
20km～30kmくらいは乗れるものが欲しいので
ママチャリレベルなら別の自転車に変えてもらおうかと・・・。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:35:37.32 g+hpWj52
>>183
ロードでもクロスでもないMTBでもない。
無理やり分類するならシティサイクルだと思います。
重量表記が無いのも不安要素。

ただ、14段（前２後ろ７）ですよね？２０～３０は走れると思います。
同じメーカーだったらクロスのアダージョだと１万円違い。
偉そうな事を書いてますが、初めて聞いたメーカーなので、もうちょっと別の方を参考にしてみてください。

185:183
11/11/21 21:06:56.22 2aoIQ8WV
>>184
女の自分が軽く持ち上げられたので「すげー軽い」と思ったのですが
ママチャリと折り畳みしか知らない私からすれば軽いってだけだったのかも・・・。
わざわざ調べていただいたみたいで、ありがとうございます。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:37:26.18 1/1EWePc
女で重さ15kgくらいの8段変速の軽快車に乗ってるけど60kmくらいは楽々走れるよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:08:25.60 q9x/TsdO
って言うか、うちは16インチ・6段の折り畳みで乗り始め一ヶ月くらいで
往復140km走ったけど。帰り道疲労とライトがプアでなにも見えなくて
死にそうになったけど。今でも同じ折り畳みで100kmくらい余裕で走るけど、
それで一年で165：70から55まで落としたけど、すげえ余裕だけど、
なにか問題でも？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:13:08.98 N3CinyKd
けどけどうっせーなw

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:25:14.32 oHAfycl1
ライブドアで死んだ、まで読んだ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:37:55.37 ywtuy/LZ
何に乗ろうとその人の自由なのに自慢うぜぇ
つーか165で70ってｗｗｗ自転車乗らなくても55まで落とすくらい楽勝だろｗｗｗｗｗ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:42:53.89 vlxmMpAv
>>188
　　　　　　　　　　　　　　　　　ト､　　　　　　　　　　
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