新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット20t

新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット20t at SHAPEUP

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 02:34:52.74 YYLtwnp8
>>680
女性は、体重が落ちにくい人多いですね　女性は筋肉量が少ないのでしょうね（基礎代謝が低い）
うーん　オレなりに考えてみると・・・

・玄米はいいんだけど、量を食べてませんか？　１食　軽く茶碗１杯ですよ
・野菜をもっと食べてください　毎食まず野菜を食べる⇒タンパク質⇒炭水化物　の順番
　食物繊維を最初に食べると、血糖値が上がりにくく長時間持続します⇒食欲を抑えられます
　毎食、野菜を最初に食べるだけで、食事量・運動量が変わらなくても、体重が減る人もいます
　人間の体は、ビタミン・ミネラルも大事です　バランスよく栄養を取らないと痩せにくくなりますよ
・油を多く取っていませんか？　油（植物性・動物性）のカロリーは凄いです　極力控えましょう
・よく噛んで、ゆっくり食事をしてください　少量で満腹感・満足感を得られます
・踏み台昇降、自転車　ゆっくり軽負荷でやってませんか？　同じ時間運動しても消費カロリー
　ぜんぜん違いますよ　下手すると倍ぐらい違いますよ
・運動以外の普段の生活で体動かしてますか？　通勤・通学・買い物・炊事・洗濯・掃除
　痩せている人は、日常生活でしっかり動いてカロリーを消費していますよ

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