ザ・トレーシー・メソッド Part5

ザ・トレーシー・メソ ..

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:10:58.70 9s9bVlvh
１を購入しましたがしょっぱなからきっついね。
付いてた冊子通りに初めの一週間はチャートごとにやろうと思ってるんだけど、
みなさんは初めから全部通してやりましたか？
まだ二日目ですが一つのチャートだけだから短い時間なのにグッタリしてしまった…

あと有酸素運動はどんなのをしてますか？
ジョギングとかでしょうか。
参考に教えてください。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:53:54.66 qJNFml2w
まだ1買って二日目ですが、午前中に脚2と腕ダンベルを飛ばして通してます。
有酸素運動になってないかも知れませんがトレーシー前にはカーヴィーで身体を温めてから。
産後で筋肉ないからか、効きまくりw
ダンベルと脚2は、お風呂あがりなど別にしています！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:40:59.87 U00a7mMy
私は今体重落としたいので有酸素優先。
マット１のコース選択30分～＋有酸素40分。有酸素は筋トレ後。
有酸素も始めはトレーシーだったけど、最近カーヴィーで
代用することが多い。すっごい楽w
フル＋有酸素だと負担に感じるので続けやすさ重視
気分でムックの運動などを足すこともあるけど
ノルマ増やさないのが自分にはいい。
9月からだけど食事控え目にして月2キロペースで痩せてる

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:46:41.54 9s9bVlvh
>>92
しょっぱなから通してやるの凄い！って思って自分も通してやってみた。
体のあちこちがキツイ！
でも通して出来るならやった方がいいね。参考にさせてもらってありがとう！

>>93
自分もカーヴィー好きだから有酸素としてカーヴィー続けることにした！
有酸素系だってこと忘れてたよ、ありがとう！
カーヴィーで確かに腰がくびれたし。
自分は体重落とすより体の見た目にメリハリ付けたいんだけど、
だとすると筋力UP目指す方がいいのかな。
体脂肪が25％と太いんだけど、痩せたいというより肉の大移動をしたいって感じです。
・足は細い方がいいけどそれよりなにより尻の位置を高くしたい。そのためには尻がでかくてもいい。
・脇～胸の辺りをすっきりしたい（タンクトップ脇から肉が出てるんだ…）

体のラインを作りたい人は有酸素→トレーシーって順番でしょうか。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 14:00:29.54 lZ+Ut4YX
>>94
痩せるのにもラインを作るのにも筋トレ→有酸素運動。
最初に有酸素運動をしてしまうと筋肉が疲労し効果が薄くなるので
非常にもったいないよ~

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 14:23:46.90 qJNFml2w
>>92です
>>94さん、こちらこそ！
一緒に頑張りましょう

>>95さん、参考になりました！
トレーシー→カーヴィーの順に移行します！

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 15:51:21.34 Vx2qvA0o
>>91
通しは無理なので、ウォーミングアップクールダウン＋脚1などでやってます
そのあとパワーヨガしてる

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:14:37.26 aafqs05U
>>91
家に前に買ったルームランナーがあるのでそれを始めてる
あとステッパーもある。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:53:19.71 SC5HTps5
>>91
冊子の言うことは聞いたほうがいいかも。
体が段々慣れてくるから

有酸素は玄関でちょっとした段差使って踏み台昇降やってる
30分くらい。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 20:54:37.05 t3T0uJp2
玄関かぁ
その手があったか

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:33:13.93 jN0zBv9X
1を始めて半月経過。
平日はスタンダードかお手軽で30分、休日はフル60分を
週4～5日続けたけど、腰骨の辺りがスッキリしてきた！

お尻触ると、横の部分がぺたっと凹んできた。
これからどう変わるか楽しみ～。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 11:23:33.16 IqpaIf8g
>>101
そうなってくると楽しいよね~

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:20:39.56 C2u+fzSR
ヒップメイクにはトレーシー最強だよね。
ガードル履かなくてもきれいなラインになる。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:29:10.99 nMe2VFBg
>>103 本当？まだ始めたばかりだけど励みになります。頑張ろっと。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 06:32:04.48 6Hj1gZnQ
１年続けてるけど、未だに腕はきっつい
しかも、二の腕の振り袖の部分はまだプルプルしてるし
だけど、妙に肩～上腕部がアメフト選手みたいになってきている感じがするんだよね
自分にはあってないかも．．．　

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 07:09:04.02 B4MEbSdx
立ったまま腹筋のやり方がよくわからない
肋骨をテーブルに載せる感じって？
効いてる実感がないんだけど、普通は腹筋がプルプルして辛くなるの？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:59:13.43 L7xBJYz9
>>106
ふいに脇をくすぐられたときに、くいっと力が入って体がよじれるでしょ？
そんなイメージで肋骨部分から上を動かすと良いよ。
やってる最中に腹筋がプルプルしたり辛くなることはないよ。
とにかくトレーシーをまねて動くのみ。そのうち出来るようになってる。
カーヴィーをやったことがあれば、肩甲骨が引っ張られるような感じで腕を左右に伸ばす動きがあるけど、あれに近い感じ。
わかるかな？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:05:03.33 L7xBJYz9
>>104
自分はアラフィフだけど、それでも２０代の頃より今のほうがヒップラインはきれいになったと思う。
お尻がはみ出さないタイプの下着を選べば、ガードルなしでもパンツ姿のラインは大丈夫。
やればやっただけの結果が出るのでやりがいがある。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:47:30.64 2MQKLeS1
最初の頃みたいな辛さはないけど2年以上やってても腕はしんどいw
体が重い日なんかは脚の前に腕をやると楽だった。
トレーシー1が好きなのは腕と尻筋をデザインするのに最強だから。
お尻の筋肉が上がるのは早いけど腕は時間が掛かったな。
1番厄介な脂肪がついてた腕だけどめちゃ締まって細くなれた。長くかかったけどね。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:12:12.06 K6e966pe
VSのエンジェル好きな人
今ベストハウス123見てみたら？
エンジェルがやってるらしいヒップのエクササイズやってるよ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:23:15.87 2MQKLeS1
>>110
わ~まさに今見ててここに来た!ありがとう
エンジェル尻も見たし何かやる気出てきた~
今日のトレーシー終えてるのにw

脚を3cm内に入れるっての明日から試してみよ。
為になったわ~。
でもあれだね、形ややり方は違うけど鍛え方は同じだ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:50:42.71 K6e966pe
>>111
トレーシー見てても思ったけど爪先の向きって重要だよね
向きによって同じ動きでも効く場所が違ってくる

普通に立ってる時も爪先の向きと脚幅で外加重か内加重か変わってくるしそれが体型にも関わってくるもんね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:48:12.13 2MQKLeS1
>>112
うん、それ私も思った。
立ち腹筋のトレーシーも内股でやってるのに気付いて
真似したらお腹への効きが違ったよ。
今日はいい勉強が出来たし明日のトレーシーが楽しみ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:04:58.41 MwX0Hjl2
>>107
くすぐられたときの感じってわかりやすい！
ななめに動かすときはどの辺を意識して動かしてます？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:23:21.71 1rMSOuZ3
>>114
ななめの動きは、一番下の肋骨をぐいっと前に出すイメージ。
右なら右の肋骨、左なら左の肋骨の一番下の骨を意識してやってみて。
引くときは、横の動きと一緒で、くすぐられて引っ込めるイメージで。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:35:55.75 jYyQ40r/
トレーシーやってたら、他のこのてのエクササイズはどれも簡単というか、物足りなく感じるのは私だけ？
腹凹のパイキングよりキツい腹筋運動探すのはなかなか難しい。ビリーの腹筋でもあれよりは楽だ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:01:44.68 MwX0Hjl2
>>114
またまたわかりやすい説明ありがとうございます！
早速今晩から試してみます。

118:117
11/11/24 15:03:08.13 MwX0Hjl2
× >>114
○ >>115
自分にお礼をいってどうするorz

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:22:08.38 r84isfyj
有酸素8覚えれないww

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:24:44.62 w5CYPigt
マットワークアウトの脚の運動の時に入る微妙なスクラッチ音？が一瞬女性の呻き声(喘ぎ声？)に聞こえてビビる。
いままでマットワークアウトなのにマットがなかった＆立った姿勢のワークアウトだけで手軽に終わらせたかったので
マットでの脚＆腹筋キツすぎてワロタｗ筋肉震えすぎｗｗ
でもおかげでメキメキ引き締まってきた！

立った姿勢での腹筋、自分はインド人がダンスで首を水平に左右動かす感じを肋骨に当て嵌めてやってる。

121:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/27 20:12:22.22 T33Q0H7d
>>120
あれって女性の声じゃないの？
ずっとそうだと思ってたけど違うのかな？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:40:33.08 spPVcx4O
>>120
あああああってあえいでるように聞こえてたけど
ああいう音楽なのかなと思ってた

123:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/29 20:39:04.59 Mggdh5Bl
マットでする足のエクササイズ、お尻に効くよね～！
マットの腹筋のエクササイズも、やり続けるとくせになるっていうか、私は好きだな。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:43:15.98 r7nxBUnN
>>123
どの位の期間やってるの？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:46:34.22 NsA68hvs
寒くなってきてから億劫になりがちになって３日もサボってしまった
今から頑張る

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 10:21:13.13 bz5DWS/5
>>124
途中で半年くらいブランクあったけど、始めてからは２年４ヶ月経った。
最初はＡｂから始めて、足、腕と増やして行った。
フルでやってたのは半年くらいまでで、その後は３０分のコースを毎日どれかやってた。
ここのところ、マットの腹筋と足をメインに、それ以外をひとつふたつプラスした組み合わせで続けてる。
ここのところ、なんだか筋肉がエクササイズを欲してる感じ。
筋肉に効いてる感じがたまらない。マゾっぽい感覚ｗｗ
自分的に筋肉強化月間みたいになってるｗｗ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:53:04.97 fwCjpAF9
>>126 ありがとうございます。
詳しく教えてもらってモチ上がりました！
まだ2週間なので慣れてなくきついですがフルバージョンで
週4でがんばってます。続けていけますように~

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:00:57.74 3HGVqdQB
ここ来るとﾓﾁﾍﾞあがるわ!
ムックでてから、有酸素あるしムック気に入ってたけどやはり再生戻すのめんどくさい。
先週くらいからマット戻ったらマットの楽さ感じた。
だから最近はお手軽、スタンダード、ダンサーを2日ずつ毎日繰り返してる。
トレーシー大雑把だから、左右回数違うから1日目右から、2日目は左からって。
+ムックの有酸素10分してしめる。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 13:17:22.03 jNJ7Q/v2
ホント、トレーシーやってると、他のエクササイズよりもトレーシーのほうが信頼が置ける気がして
他のをやっててもトレーシーをやらずにはいられない自分がいる。

友達からカーヴィー勧められてやってるけど、トレーシーも続けてる。
朝カーヴィー、夜トレーシーそれぞれ２０～３０分ずつだけど、調子がいいわ。
カーヴィーの天使の羽やって、トレーシーもやって、お尻に天使の羽を作るべく頑張る！

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 17:22:09.42 461iJWDS
>>129
朝やってるけど、私もできる時は夜もやってみようかな
マットの30分位のコースメニューなら気負わずにできそうかも

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 01:46:16.99 ywFc5ele
やる気が起きない時は取り掛かりやすい立ったままの腹筋や腕の運動から始めると
せっかく動き始めたから～って続けて結局全部やったりしちゃうよね

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 07:18:58.99 IezK3Ler
>>131
なるほど～
腹凹の、あの座位で始まるまったりしたウォーミングアップからとりかかると、萎えてきちゃったりする時があるんだけど、続けるためにはそういうやり方もいいかもね！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:22:16.84 vIfZbMLd
一つの動きにつき10回ずつ回数増やしたら
締まり度が1ランクUPしたよ。
特に最後までしぶとく薄らついてた横尻から外腿にかけての肉が
無くなって細っそりしたわ。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:24:32.24 F6UaCRQO
>>133
おぉ～
素晴らしい！
参考になります

ちなみにその都度DVDを一時停止してるの？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 11:45:53.44 taPnmLQA
>>134
最後の方で次に変わる位なので覚えちゃってるしそのまま流してるよ。
で、新しい動きに移る時にスキップ機能で戻す。を繰り返し。
気力があるならオススメ！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:07:39.34 6dsdaF2s
わたしは朝が弱いから、朝はチョンダヨンの15分して、夜はトレーシーの30分コースしてる。
腰回りがこじんまりしてきた！
尻下肉と太もももこじんまりしたい。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:13:54.54 QsSnEZDG
>>135
ありがとう
早速今夜帰ったらトライしてみる！

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:22:14.04 u+Rmxh9P
全部通して一時間。
ちょっと長くて休みの日とかならいいけど、普段からちょっとやるには長いと思ってしまう。
全部やるのが体使えて好きだけど、忙しいとやっぱり始める前に躊躇してる時ある。

３０分コースだとあんまり効き目ないのかな。
３０分のプログラムで効果あった人いますか？
足・尻を中心にラインを整えたいんだけど、
どのチャプターの組み合わせがいいかな。
椅子のⅠⅡ、マットの足、くらいでいいのかな。
チャプターで一つずつ選んでやってると、
ついついあれもこれもで全部やって一時間かかっちゃう。
休みの日はいいんだけどね。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:25:33.51 u+Rmxh9P
連レスすみません
>>136
３０分コースやってるんだね！
どのコースやってますか？

ちなみに自分はトレーシーやった後、トレーシーのクールダウンだと物足りなくて、
カーヴィーの即やせのウォーミングアップ＆最後のストレッチで体伸ばすとかなりすっきりする。
前屈で膝におでこがつくようになってなんとなく嬉しい。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:18:01.01 taPnmLQA
>>138
脚とお尻なら、ウォーミングアップ、脚1,2、マット脚、好きなストレッチ
でいいんじゃないのかな。で、出来る時にフルでやる。
フルで週5~6日がベストだけど、30分でやってる友達なんかは結果出てるし
続けられる自分のペースでやるのが1番だと思うよ。
継続は力なり~

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:10:03.46 u+Rmxh9P
>>140
ありがとー。
全部やらなくてもいいかと思うとちょっと楽になった。
とりあえず今日は全部やっといた。
確かに続けるのが一番だね。
毎日やる方が生活習慣的にスッキリするから、一時間は長いと思ってたけど、
３０分を毎日、休日はフルでやっていってみる。
足のマット、大好き。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:43:19.95 6dsdaF2s
>>139
日替わりにお手軽、スタンダード、ダンサーを週4～６やってるよ。
脚･ウエスト･腕と各7分くらいで満遍なく鍛えられるから気軽にできる。

あと腕のｴｸｻは胸にも効果あると思う。
おっぱい体操と共通するとこあるし、おっぱい体操よりテンポいいからすき。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:23:15.49 sI29XQCI
>>141
ブログ書いてる人も平日３０分コースで、時間があるとき６０分コースで
かなり結果だしてたよ。
一日何分やるかではなく、続けるかどうかなんですね。きっと。

私は、急に絞らないといけない必要性がでてきたので
トレーシーを最優先させて、週５～６日６０分やりました。あと一日３０～４０分歩いています。
現在１ヶ月目です。
最初の２週間で、
体重　５３kg→５１kg（３０代前半　身長１６０㎝）
体脂肪率　２６％　→　２５％
後半２週間は、体重変化がなくて、体脂肪率がちょっと下がり気味ぐらいです。

１ヶ月たって気がつきましたが、肩と腕がガッシリしてきました。
腹筋とふとももも筋肉付きました。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 22:55:22.85 D/3Lh58q
>>142
私もおっぱい体操と被るとこ多いな、と思った。腕と同時に胸も意識してやるといいかもね。
あと、武田久美子の新刊で紹介されてたアメリカの先生のエクササイズがトレーシーと似てるの多かった。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 14:13:26.91 qoBtS8Ud
トレーシーって運動量としてはどのくらいのもんなんだろう。
どのくらいの有酸素と組み合わせると効果的なんだろね。
一応女性用の軽い筋トレって感じかなと思ってるんだけど。
トレーシーだけで結果出てる人とかいるのかな。
自分は全メニューを一日一回通してるのと軽くジョギング３０分程度/毎日で一ヶ月経過だけど、
膝が丈夫じゃないからジョギングを止めるつもり。
トレーシー好きだからトレーシーだけで賄えるなら嬉しいのにな。

トレーシー全メニュー+３０分コース　だったら全く意味が違ってくるのかしら。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:10:14.11 00WH4gly
>>145
トレーシーは軽い筋トレとは言わないような。。。
インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ？
運動量よりも長い目で見ると痩せやすい体質に変わるし
食事中、私なんかは辛いもの食べても汗一つ出ないほどだったのが
今や何か飲んでもカッカして燃焼してるw

トレーシーはダンサブルなので＋30分は有酸素の代わりになると思うよ。
ダンサブルコースもある事だし膝に負担掛けないしいいんじゃないですか？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:59:02.33 qoBtS8Ud
>>146
＞インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ

それだ！凄く合点がいきました！ありがと！
体質変わるくらいに見えない筋肉で綺麗になれるといいなぁ。
トレーシー一ヶ月みっちりやって、体脂肪は変わってないけどお尻がちょっとモリッとしてきた。
ぼーっと鏡で見てても分からなかったけど、
街で歩いてるときにショーウィンドウに自分が映ったのをみたら、
尻がモリッとしてて、そのおかげで足がちょっとほっそりして見えたので嬉しかった。
体重も体脂肪も変わってないのに不思議なもんだね。

体重っていうよりやっぱり見た目なんだよね、気になるのって。
今はお尻をもっとグッと上げたいのと、
太股がなんかふくよかっていうよりモリっと育ってるのをなんとかしたいわ。
普段の姿勢とか動き方の習慣のせいで、
昔からふくらはぎと太股がモリッと筋肉ついちゃってるんだよね。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 17:04:29.39 JP1jvvpm
>>147
体幹使えるようになってくると、下半身への必要以上な負荷が軽減できて、結果脚の無駄なモリモリも減らせるよ

同じ歩く走るという動作でも、人それぞれ使ってる場所が違うから、正しい体の使い方がわかってくると、日常動作自体もトレーニングにつなげられるようになってくるよ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:55:56.99 t6Ekx/wZ
今まで気付いてなかったんだけど、
もしかしたら度々なるぎっくり腰の原因はこれかもしれない。
そもそも持病があって(腰じゃない)体調のいい時しかできないんだけど、
体調のいい日が続いてこれを一週間とかやった頃にぎっくり腰になる。
体力付けたいしトレーシー好きなのにショック。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:34:24.39 00WH4gly
>>147
お尻モリっおめでとう！
そうなんだよ数字じゃない見た目のバランス。
数字は最後。お腹に線が出てきてお尻が上がって…
アッと気付いたら自分MAXの良いスタイルになる。頑張って！

トレーシーのおかげで体調まで良くなってトレーシー様々♪

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:19:00.07 1X4J/qov
ポジティブな人達のカキコ見てたらヤル気出るわ~
がんばろ

152:117
11/12/06 10:48:20.66 +HjSe7lo
トレーシーのマットとカーヴィーやってるけど、カーヴィーって有酸素運動にはいるのかな？
トレーシーの有酸素はマンションぐらしにははばかられるので、夜中でもできる有酸素運動が知りたい

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:55:06.48 W12cFiqC
>>152
私も、集合住宅なので、歩けない日はカーヴィーやってます。
上にも、カーヴィーは有酸素と書いてありましたね。
マンションでもできる有酸素運動ないかなー。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:58:54.10 W12cFiqC
>>150
私も数字の変化やスタイルの変化以上に驚いたのが
体調の変化です。
生理痛が軽減して、肩こり頭痛もなくなり、お通じ良好。
ちょっと遠くでもスタスタ歩けるし、疲れない。
夜はすぐ眠れるし朝はぱちっと目が覚める。
かつて不眠症気味だったのが嘘のよう。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:00:32.61 W12cFiqC
>>149
いきなりはハード過ぎるかもしれませんね。
無理せず、ゆっくりがいいかもしれませんね。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:21:42.97 +92eVWwx
腹凹通し頑張った～

自分はついついアウターを使って動いてモリ筋が発達しちゃうタチだから、今日は外側の力を抜いて、胴体、腕、脚、それぞれの芯を意識して、芯で動かす意識でやってみた

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 13:53:33.10 0P5zJYyp
すごいなー
私は脂肪多過ぎて、どこをどう意識していいやらよくわからないよ

158:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/08 15:06:08.67 z836pwCb
腹凹を通しで出来るって、尊敬するわー。

私はマットワークアウトのほうが好きだし、腹凹はキツ過ぎて全部は出来ないから
マットを使った腹筋のエクササイズの最後の足を直角に上げるところだけ腹凹のパイキングに替えてやってる。
それだけでもお腹への効果がかなり違う気がする。

あとカーヴィーもやってるんだけど立ち腹筋が下腹部よりもむしろお尻に効いた。
マットを使った脚のエクササイズとの組み合わせで逆ピーマン尻が解消したよ。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:41:46.77 wiEIOU2A
初トレーシーでマットを一ヶ月やったわけなんだが、お尻に効くな。
引き締まってきた。
ダイエットの減量を打ち止めにして体型作りを始めるためにトレーシー選んだんだけど、
ここにきて体重も落ち始めた。
体重はあんまり落としたくないからちょっと複雑だ。
でも一ヶ月目から変わってくる、効果が目に見えてくるっていうのは本当だった。

時間的には一日３０分くらい、
それに念入りなウォーミングアップとストレッチ入れて1時間までに収めたいから、
足コースのプログラムだけどいい感じだわ。

二の腕のダンベルなしのってかなりキツイんだけど、
続けてる人効いてますか？
締まり方とか普通の腕立てとかの筋トレと違うところとかあったのかな。
お尻の方は小尻になるというより位置が上のほうに上がった感じになってるから、
腕の方の情報を知りたいです。
腕の方はダンベルありorなしのどっちか一つ取り入れたいなと思ってます。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 09:38:15.54 tuWxXDdJ
４日ぶりにやった
超キツかった
特にヒップと腿裏
背面は衰えやすいというか、日常動作で使えてないってことなのかな～

161:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/14 13:04:14.04 bZkBUvbf
>>159
腕のエクササイズは、もともとの体質が筋肉がつきやすい人はダンベルをやると結構もりもりになっちゃうってどこかのブログで読んだよ。
私はダンベルの代わりに500mlのペットボトルに水を入れてやってるけど、これならそれほどきつくなく続けられて、尚且つもりもりにはなりにくいと思う。
ただ、どちらかというとダンベルなしのほうが好き。
肩甲骨の付近にある脂肪を燃焼させる褐色細胞をより効果的に刺激できる気がして。

締まったかどうかはお尻ほどはっきりわからないのだけれど、二の腕の振そで側の筋肉はしっかり付いたのがわかるよ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 21:41:10.69 E+icGDSJ
10日ぶりにやれた～時間とれなくて活動量計で一日の歩数クリアするくらいしか運動できなかったから
久々に筋肉使えた感じで気持ちいい！思ったより動けたのは筋肉落としたくなくてタンパク質意識的に摂ってたからかな？
お尻のトップが下がってきたのをまた上げるぞー

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 21:53:15.57 as8YpG6q
162 すぐ上がるさ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 10:49:03.84 4B+u6rWY
だらけてたらブヨブヨになったので一年ぶりにお世話になります
やってた時写した引き締まった体の写真が励みになる
今と同じ体とは思えないｗ一週間でも目に見えて変わるし、トレーシーすごいよ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 11:21:42.63 YdcukhyD
ダイエットDVDはいくつも持ってるけど、やらなくなっってもまた思い出して再開するのはトレーシーだけだな

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:54:41.76 NWxphggf
わかる↑

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:23:43.80 65ecVvO8
二年前70キロから61キロに落とす

最近またダイエットしたくて57キロに落とす

ようやく標準体型になったよ！

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 18:00:52.05 V35XHdqZ
5月末に始めて8月に自分比で素晴らしいスタイルになってたのに
9月から3ケ月サボっててだるんだるん・・

12/15から復帰。カーヴィーも並列してやってます
また横から見た時の身体の薄さに戻りたい

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 18:13:16.57 /jyP+LwO
>>168
大丈夫だよー
私もスタイル良くなって気が緩んで半年以上やらずにもや～っとした体型に戻っちゃったけど
再開したら戻りは早かったよ！
ほんと続けてさえいければ本当に最高のエクササイズＤＶＤだと思う。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 18:44:05.16 V35XHdqZ
>>169
>再開したら戻りは早かったよ！

うおぅ本当ですか!モチベーション上がりましたありがとうございます

171:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/19 12:35:16.22 uU0Guyx+
>>168
私も半年サボって再開組！
同じくカーヴィーと合わせてやってます。
カーヴィーで背中とくびれはすぐ出来るし、お尻はトレーシーで見事にアップした。
二の腕だけがちょっとたるんたるんしてるけど、
確かに筋肉がトレーシーのワークアウトを覚えてるのを実感するよ。
再開したら戻りが早いって言うのは本当だと思う。

だから、やらなくなってもまた戻ってきちゃうんだよね。
信頼がおけるからさ。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 15:18:16.00 DNjolURt
私もコアやヤーナやフィギュアロもやるけど、トレーシーが基本。
以前は毎日のようにやってたけど、一日おきにしたほうが筋肉にぐいぐいくる感じがある。体もよく動く。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:02:03.68 l/PPCPNM
５日ぶり…
戒め的に腹凹通したけど、なんか最近トレーシー以前に朝起きれなくなってきてヤバい

前回４日ぶりにした時は、ものすごい疲労感で一日中眠くて眠くて仕方なかった

朝もっと余裕もって起きて、ちゃんとコンスタンスにやらねばなぁ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:21:52.00 OYgap6w7
昨日トレーシーのマットを30分コース+腕、脚1を始めてやりました。
猫2匹がガン見するくらい鬼の形相でやったのに
今日は二の腕、腿がちょっとだるい程度。
明日筋肉痛がくるのかなぁ。

トレーシーと一緒にやることばかり考えて、効くべきところに効いていなかったって
ことだよね。

もっと意識してやらなきゃいけないんだね。。。

175:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/20 16:47:23.31 DCDKUE6Z
>>173
わかる！私も眠い。
寒くなってきたから、多分体が寒さに備えているんじゃないかな。
睡眠をとることでなにかバランスをとろうとしてるというか。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:00:59.45 7xh2mSrb
>>175
そっかぁ
ありがとう
そうやって考えよう

季節の変化にちゃんと対応してバランスとろうとしてるカラダ素晴らしい

実は歯医者で治療中も有り得ない位に爆睡してて笑われたから、ちょっと凹んでたの(笑)

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 23:04:10.24 +bPFAbMr
>>174
最初はそんなもんだよ頑張って！

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 08:20:02.90 2i12ijT7
トレーシーって安いよね
他の商品の楽しそうなノリについポチるとこまでいくけど、大抵１万前後
やっぱトレーシーでいいやってなる。コスパがすごくいい

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:04:52.17 bKrv/tJn
ウォームアップの膝を曲げるのが最初からすごく辛い。
筋肉痛がひどくて、腿がピキピキいって曲げられん。
こんな筋肉痛でもトレーシーを続けたほうがいいの?

それとも脚のエクササイズはお休みして腹筋、腕を中心にやるほうが良いのか。。。

180:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/21 12:13:10.83 lF3N5I06
>>179
ウォームアップが出来ないくらいキツイって、ものすごく効いてるってことじゃん！
すごいことだよ。
私はドＭなので、筋肉痛を感じながらやるくらいのほうが好きなんだけどな～ｗ
あんまり辛いなら脚のはやらないで他のをやるとかでも全然かまわないと思うよ。
大事なのはそれでやめてしまわずに、継続することだから。
ちょっと楽になったらやるようにして続けてみたらいいんじゃない？

181:179
11/12/21 12:51:21.63 bKrv/tJn
筋肉痛気持ちいい～
ってやっている友達もいるんだけど、まだその境地に達していないので未熟者ですね。
頑張りますwww

よく筋肉を作るには休みを入れたほうが良い、と聞いたので迷っていましたが
違う筋肉をいじめようと思います。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:26:06.96 XnH2wgVu
筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。

超回復は普通の筋トレとは全く違うトレーシーには当てはまらないと思うよ。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:59:08.94 iYHKsaH8
確かにトレーシーは、超回復には当てはまらないと思う。
でも腹凹の腹筋シリーズは、普通の筋トレの腹筋と大差ないくらい結構キツイと思うよ。
私は腹凹やった次の日は、腹筋系の運動はやらないようにしてるよ。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:36:26.62 aqhNEZIj
私ここ見てて、いつも思うんだけど
早い期間で全身balanceよく鍛えたいならTracyの言う通り1週間に5~6日やって
そうでなければ自分流で自分なりのペースでやればいいんだと思う

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 20:52:06.18 FzMMgfWZ
トレーシーの腹凹と有酸素運動に慣れたら、他のいろんな運動はすべて楽に感じる。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 21:12:20.21 Grjv3I+A
>>178
ホントだね~
3000円でここまでにして頂いてありがとうこざいますトレーシー様って感じ。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:40:15.42 lGzcvcip
今日からマット始めました
まずは慣れるために冊子の通りにやってみる！

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:48:05.34 lTEvRpoQ
>>187
ちゃんとやれば身体が確実に変わってくるから頑張ろうー！
私もたまにサボりつつマット続けて身体引き締まってきたよ！

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 05:30:08.78 ZJTqRywl
昨日の夜ドカ食いとまではいかないけど沢山食べちゃってそのまま寝ちゃったので
変な時間に起きたけど反省も含めてマット１クールやった
トレーシーはどんな時間でも気兼ねなく出来るのも密かな魅力だ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 07:47:35.25 sZGnL0Fe
>>189
うん、やる事に意義がある！

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:09:48.94 sZGnL0Fe
腹凹は体重多くなかったら1同様慣れれば楽だよ。
四つん這いでやるので支えてる腕がしんどいだけ。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 12:44:25.53 Ml2Tm0cI
いつも薄着になってからやってたんだけど、
なんとなく厚着したままやってみたらすごく良かった。
何が良かったかって、上下厚着したまんまだから体の動きが重いこと重いこと。
それが丁度負荷になったみたいで、
「この動きもう覚えてるし～」なんて思ってた動きも必死で体使うから、
汗の量が断然違った。
一番中に着てたTシャツが汗びっしょりになってた。
汗かくの好きだから、これから冬場は厚着したまますることにしたよ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 18:22:40.69 TE7SvYPw
再開して一週間。冬休み時期も続けられるかが正念場の気がする
みんな頑張ろーね

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:08:08.05 huBs9JhZ
去年の年末から正月にかけて、慌ただしかったり実家帰ったりでトレーシーサボって
そのままダラダラとやらなくなっちゃった私が通りますよ～。
今は続けてやってるけど、今年は絶対に正月に負けないぞw

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 07:20:34.79 qpmOrwKs
>193
トレーシーお休みしてたのどのくらいの期間ですか？

自分はDVDプレーヤー故障してから約2週間お休み状態で
その間ちょうど忘年会やら生理前の食欲に負けて
すっかり体が弛んでしまったorz

まずは増えた体重を戻すところからだけど
せっかく良い感じに引き締まって来てた時だっただけに凹み中。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 14:08:06.10 caTL/EUe
>>195
すみません3ケ月ですorz>>168です。
2週間なら再開しても筋肉痛にならないだろうし、すぐ取り戻せそう

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:40:03.33 RUvJpCGF
てす

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 13:14:24.91 IuZPpO7d
トレーシーを始めて10日、基本プラス1～2メニューしかやっていないけど
ヒールの靴を履いて歩いても疲れにくくなった！

やっている最中はきつくて汗だらだらかくけど、筋肉痛もおこらなくなってきた。

これからもがんばるよ!!!　

199:名無しさん@お腹いっぱい
11/12/28 15:40:27.64 141ePQVF
>>198
基本って？　
マットワークアウトのこと？
その中のどれを基本と言ってるの？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 01:14:26.23 p3aKUpoF
マットの寝たまま腹筋で、脚をクロスさせるやつが好き。お腹に２本入る筋のあたりに効いてるのがよくわかる。週１でも一応腹筋維持できてます！何となく続けて気づいたら線入ってたのが嬉しい！

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 01:30:05.91 6TgfeiZj
DVD神棚に飾りたい！特に腹凹。
脂肪吸引とかエステなんかに金注ぎ込まなくてよかった。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:56:34.03 gVrkTvJS
>>201
腹凹でどこがどういう風に変わったのかおせーてくれ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:56:19.80 6TgfeiZj
>>201
もうお腹全体。胃のあたりや下腹。
あと、ふくろはぎにも効いた

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 19:04:22.43 gVrkTvJS
>>203
腹筋ってやった次の日の朝はシュッとした感じになるけど（一時的に筋肉が張った感じ）
劇的に変化したことないのよね
頑張って続けてみるか
ありがとね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 19:30:36.76 xYxBvGNf
>>203
下腹も!?ごくり
マットワークアウトで手いっぱいだったけど腹凹も買おうかな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 21:36:46.33 06QuixKV
腹凹絶対オススメだよ。
トレーシー以外にもクロとかやってるけど、腹凹が最強だとおもう。
腹筋軽く割れて筋が見えるのは、腹凹のおかげだ。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:30:11.36 kU1xB+lk
>>206
全部やってますか？
持ってるけど1番きつい。
脚は上がらないわ状態も上がらないわでてんわんや。
確実に効くやろうなぁと思いつつお蔵入り。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:30:14.50 06QuixKV
>>207
今は体重が落ち着いたので、腹凹は週1～2位で
他にクロやってます。
腹凹やる時は、一応全部やってるよ。
腹筋の後の脚が辛いので、脚を先にやってから腹筋やるといいかも。
お蔵入りもったいないよ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:37:29.64 nYfii3eJ
腹凹に慣れたらだいたいの筋トレは楽に感じるよ。クロなんか楽勝。
私の場合、先に腹凹やってから１のマットしたから、マットが楽に感じた。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:37:38.45 yeMgLnFa
トータルで体型を整えたいんだけど､手始めに買うならやっぱ１？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:14:11.08 kuBCe1tv
断然１

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:40:32.21 CfteSPG8
腹凹ゲットしたのでとりあえず明日からの予習も兼ねて見てみてるんだがきつそうだなｗ
1を初めてやった時は身体中が筋肉痛になって苦しかったけど効いてる感じがしと好きだった
腹凹でもものすごい筋肉痛を味わえそうで楽しみだ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:32:54.25 jythXHB7
私は腹凹の筋肉痛は半端なかった。
しばらく声だして笑えなかったくらい。
あれが劇的変化の予兆だったんだ。

214: 【凶】【1065円】
12/01/01 03:31:33.21 jR8tI97C
みなさん明けましておめでとうございます。
今年のダイエット進捗運を占いつつ、トレーシー頑張る宣言をしに来ました！

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 06:50:43.79 WNujZEDg
一日のうち、
1を午前2回+午後2回=計4回って感じで
回数多くやるのってどうなんだろう。

1日1回を一週間続けた時の効果は実感済みだけど、
それよりも回数を多くしてみたら
その分締まるのも早くなるんだろうか…。

216:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/01 10:41:37.87 QeqsQyJb
>>215
まずはご自身でためしてご覧になったらいかが？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:06:27.65 P0BMbmgz
>>215
毎日続けられるならすごい効果あると思いますよー
ただ休みの日じゃないと無理では

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:12.16 QhA7VqcV
>>208
207じゃないけど私も脚で萎えそうになるので今日は脚から先にやってみた
辛さが緩和されるから長い目で見るとこの方が続けられそう
効果は変わらないのかな

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 20:37:44.52 Qy5ivsjc
昨日からトレーシーの３０日間を始めた。
腹筋（胃あたり）と内腿が痛い…
仕事が休みのときはウォーキング４０分、
仕事の時は会社までサイクリング片道４０分とこのトレーシーの３０日間のプログラムで続けてみようかなと思ってます。
体脂肪が恐ろしいので、減るといいな。
あと肩こり腰痛があるので、改善されるといいな。

220:215
12/01/02 22:49:41.73 tw/Kz7TA
仕事始まるので217さんのおっしゃる通り
毎日きっちり4周は難しいかもしれないけど
こなせるだけこなしてみることにしました。
これまで2周ずつはやったことあったので
今度どうなるか結果楽しみ。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:57:06.72 k7sxmQmk
二周やっていた時は一周に比べて変化はありましたか？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 15:23:44.54 B9JJHija
皆さんトレーニングを続けていて、スタイルだけじゃなく日頃の姿勢には変化出ましたか？

私はトレーニングとしての腹筋はかなりできる方なのだけど、どうしても日常生活の中で気というか力が抜けてしまって、イメージ的には骨盤の中の内臓が重力のままに下がっているような感じで、いつまでたっても下腹がポッコリのままなんです

やっとそれに気が付けたので、最近はマットの立ち腹筋の時に２回位出てくる動きで、上にピュッと伸び上がる動作の時の感覚を日常生活でも常に意識して内臓を引き上げるようにしてるんだけど、まだまだ気が付くと力が抜けてしまっています

これを克服しないと自分の場合下腹ポッコリは解消されないような気がしているので、トレーニングと並行して引き続きがんばりたいと思っています
(長文失礼しました)

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:37:22.25 EhaxfgRp
自分は姿勢良くなったよ
身長も1ｃｍ伸びたし（40代）
腹筋鍛えたら背筋や腰のほうも鍛えるとバランスとれるようになるよ

下腹はコアのトレーニングやピラティス、ダンス系のレッスンで
内転筋とか鍛えると姿勢変わってくると思う

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:32:21.15 LqJIqMbF
>>223
レスありがとうございます
トレーシー以外にも色々頑張られてるんですね

下腹を引き上げた状態を日常の動きの中で保てないのは、腹筋だけでなく背筋や内転筋もまだ弱いっていうことなのかな

バーベルみたいな重量系のことやアウター系のことは結構できるのだけど、重力に対して自分自身を引き上げるインナー系は、まだまだ弱くてバランス悪いのかもしれません
ヨガもアウターを使ってやってしまってるみたいです
普段普通に立ってる時も無意識に外側に力入ってるし

トレーニングしつつ、普段の生活でも気長に意識し続けて、使う筋肉の場所を入れ替えていくしかないかな

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:33:12.97 LqJIqMbF
すみませんsage忘れちゃった

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:29:58.52 b5/RQEKm
外国人モデルとかトレーシーは
へそ周りが丸い輪のように盛り上がってるよね
それにへその位置も高い
あの輪はなんだろう？
私の場合あの輪がへそ周りになくて
へその下辺りにあるような気がするよ
勿論下腹がぽっこり
内臓下垂してるってことなのかな
体型は痩せ型なんだけど

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:24:53.96 bAqJ0vEb
腹凹やってる方にお聞きしたいんですが、トータル何分間なんですか？
尼にも楽天にも書いてなくて…

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 10:18:12.48 X7ZEXh0i
多分45～50分位かな？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:17:26.88 v46/nhbA
腹凹持ってたけど、ここ見て１を買ってきました。
正直、１は動きが早くてキツい！普段全く運動してない人には腹凹の方が向いてる気がする。もともと産後太り解消用だし…。
ちなみに私は腹凹の全身バランスコースのまだステップ１だけ。
158cm/67kgだから、それでも体型に変化が…。継続は力なりと思って頑張る！

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:51:26.93 5KlRfsY+
ムックの30日間ダイエットだけ持ってるんですが
マットや腹凹を買おうか悩み中です。

DVD以外の部分ってどんな感じですか？
ムックはDVD付の本だから
DVDなしでも全然問題ないけど
普通のってDVDがメインですよね？

TVのあるリビングは猫達がいてやりにくいので
DVDなしでやるつもりなので
DVD以外の部分だけでもしっかりしてるなら買おうかなぁ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:38:29.12 H5SLrL2+
マットの方を持ってるけど、冊子の内容ってことだよね？
わかりにくいイラストだし、全部の動きを解説してるわけでもないし、
正直イラナイって感じだよ。ただのオマケって感じ

私もテレビのないところでエクササイズするけど、ポータブルDVDプレーヤー使ってるよ
安いのなら１万円しないし、トレーシーに限らず使えるしオススメよん

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:01:13.24 G0qP4a7y
ダンス買って大失敗した。
アマゾンのレビュー見てから買えばよかった。

233:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/06 21:27:46.93 f4ck3vPx
断然マットがオススメ！

234:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/07 10:12:01.05 qYUeOcLc
>>230

>>231の言うとおり、付属の冊子見てもエクササイズのやり方はよくわからないと思うよ。
マットと腹凹持ってるけど、冊子は参考にならないから最初に一度見ただけ。
猫ちゃん達にまみれながらでも、ガンバッてＤＶＤ見るべし！
他の人も言ってるけど、始めるならマットがお勧めよ！

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:14:16.92 HGl4kIJO
こんなの見つけたよ↓

今年6月で30歳の誕生日を迎え、"エンジェル"（ヴィクトリアズ・シークレットのモデル）の中ではベテランとなったアドリアナ。
彼女はショーの3か月前から個人トレーナーについて毎日エクササイズをしているという。
しかもショーの3週間前からは、エクササイズの回数を1日に2回と増やしているそうだ。
栄養士の元へと通っては体の筋肉量や体脂肪率、体の水分の量を図るとか。
栄養士はトレーニング期間中にも体力を維持できるよう、プロテイン・シェイクやビタミン、そしてサプリメントを処方するという。
ショーの9日前からはプロテイン・シェイクだけを飲み、固形物は一切口にしないというアドリアナ。粉状にした卵も摂取するそうだ。
彼女はこのほかにも、1日あたり1ガロン（約3.8リットル）もの水を飲むそうで、
ショーの2日前からは逆に水分を控え、直前となる12時間前からは、水分を一切口にしないという。
この方法はアドリアナが専門家の手を借りて行なっているもの。決してマネはしないでくださいね！

ま、ここまでは無理でもモチベは上がったよ。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 06:09:56.81 xp3xHi6H
>>231
>>234

ありがとうございます
冊子はｲﾏｲﾁなのか…OT L

猫達と一緒にやるか
ポータブル買うか
ちょっと検討してみます

マット早くやってみたい
(o´艸`)♪

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:39:00.03 Vvg53v4L
全部通しで1時間っていうのが長いんだよねー。
一番形を気にしてる足用プログラムの30分しかやってないんだけど、
ホントは腕もやりたいんだけどなぁ。
スタンダードコースでもいいのかな。
スタンダードでやってる人どうでしょうか。

それにしてもトレーシーはドタバタしないから、
自分の生活の好きな時間に組み込めるからやりやすいね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:32:59.30 OYJClv6r
ウチも1時間はやってません。
腕＋脚とか、腕＋腹筋とか、
勝手に自分で組み合わせて、やってます。
物足りない時はこれにもうひとつ何か足す感じ。
それでも15～20分位で終わるので気楽でいいです。

ちなみにそのあと有酸素代わりに踏み台昇降30分やって、
ロングブレスダイエット的なことをちょっとやる。

これを週に４回くらいやってますが、始めてから４ヶ月で８キロやせましたよ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:29:04.88 6gONgzdV
>>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 23:11:11.28 Ia8DChFy
>>237
自分も全通しはしていない｡
脚＋腕＋腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた｡

内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して､また始めようかな｡

241:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/09 10:16:19.97 s6HHpJuy
>>237
私は１時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。

たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はＡｂ集中、腕をやりたいときはＡｒｍ集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:42:51.48 T2aPef+g
>>240
>>241
>>238
レスありがと！すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚＆尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日　で3日のローテーションやってみる。

それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないｗ
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る！

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:56:28.26 NSmyuxsY
ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:58:07.04 F3+bNEJG
てす

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:15:54.17 GkX4s35V
>>243
自分の感覚としては３の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて！

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 10:52:36.58 FpbDGQVU
245さん、そうなんですか？
それは大変励みになります。ありがとうございます！

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