ザ・トレーシー・メソッド Part5

ザ・トレーシー・メソッド Part5 at SHAPEUP

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600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 14:56:18.24 /yPALM/p
腕、1.5Kgでやってみた
3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。
軽々出来た自分にビックリ。
偶然かもしれないけど。
3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにｗ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:36:02.02 NNPbyG8y
マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・（TT）

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:54:19.22 i5rNvvx+
私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね？
　▽　←斜め左右の動かし方はこういう感じ
　△　　下の三角の底辺が始めの位置と考える

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:36:15.53 1yyENqjE
だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる
すごいわトレーシー　またはじめる

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:36:28.40 NNPbyG8y
>>602
ありがとう！理屈はわかるんだけど体が…
それ意識しながらやってみるね！

トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 07:39:37.27 j3g0Yvw1
>>600
３ヶ月でそんなってすごいね
私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:13:12.57 lFyTgs4S
トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:59:43.52 Mb3nvC0w
ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:39:02.99 XVOQiZWw
最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:46:39.03 igfdyX4T
>>607
犬ション？？？

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 21:56:28.24 lFyTgs4S
通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:00:14.95 tzoKvaXq
ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？
やはり週４～５回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 00:13:29.43 gh+o08Ev
私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 05:27:43.23 bxoBCEve
>>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:04:32.26 1Vac2o1M
パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:53:20.99 4elW6JZJ
>>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない？

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 12:01:06.56 gh+o08Ev
それじゃウォーキング以下じゃないかｗ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:34:02.43 4elW6JZJ
初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:13:06.27 ObvdjuFf
トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた
車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:24:18.06 olBaOCSR
立った姿勢での腹筋と腕やった

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:41:55.81 9R5kCf+9
610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 12:03:19.95 q+vHVHqF
腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。

脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/20 12:31:31.31 rIegtR65
>>６１８
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:25:42.09 3u0Qtt8a
数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり；
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:02:28.34 yHTWkvcQ
今日で11回目
体重59.1kg

久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね

パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワスゲーショック

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:02:15.80 eXHqMx+Y
>>624
大丈夫！！
続ければカモシカの足になるよ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:58:59.07 AvlpuQDd
>>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:43:34.26 5t8jLaBo
今日有酸素ダンス買っちゃった！
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい～！！
マット60分＋ダンスで頑張ります。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:03:53.72 FmF8r82Q
かわいいｗ
私も買おうかなぁ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:24:00.07 MiBzbvhd
マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。
お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない…

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:48:50.98 ob7evPHq
>>629
マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議
かわりに腕がなかなか効果でませんがw

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:06:17.88 3b1piNUG
>>629
わたしもマットの椅子脚１，２に一票。天使の羽ができた。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:49:26.27 ek1GhFWu
>>629
私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。

やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。
何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:02:00.54 p6CxOaAl
体調不良で一週間位休んでた。
アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz
また１から頑張るかぁ。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:25:45.96 MiBzbvhd
>630-632
ありがとう。
人によって効果のある場所が結構違うんだね…
自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。
気合い入れ直してまた頑張るよ。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:26:12.15 ek1GhFWu
>>634
座り方にも気を付けるといいよ。
お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。
骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:41:32.67 XOySeL+h
腹凹はまだプッシュアップまでしかしてない。足と腕はまだ…だって腹筋で疲れるもの。
でも腹凹やって痩せた人はやっぱり一枚全部やったんだよね？今日やってみようかな。
でも今日はすごくやりたくない気分～。が、停滞してた体重が減りそうだからやろうかな…

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:41:28.06 6I8IicPS
カモシカ目指してるブタです
私もやる気がしないけど、やればやっただけやらない自分よりましになってるはず
昨日エアロビクス50分60分60分の合計170分したら今朝58.8kgでした
トレーシーで筋トレしてたからか身体は全然辛くなかった
スレとハズレてすまん
今からトレーシーやります

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:32:55.45 zbySY1z7
>>635
骨盤を寝かせる・起こす（立たせる）骨盤を寝かせて

横レスだけどスポーツの種類によっては真逆になるみたい

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:41:13.67 aqnHvYhU
今日でマット三日目

筋肉痛やばい
筋肉痛なのに立ってやる腕のやつ、もう腕あげてるだけでプルプルしたけど頑張ってやった

薄着出来るように、夏までに成果でるといいなー

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:52:26.75 GEg5EXg6
先週から腹凹始めて最初はしんどいし首痛いしで本当苦痛だったけど、
昨日休んだのもあるけど少しずつちゃんと出来るようになったよ！
それでもまだまだトレーシーみたいには出来ないし脂肪多すぎだけどね。
終わってからステッパーとかやってます。効果出ますように！

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:10:52.75 eTSQSuvE
腹凹買おうかな。
マット慣れてきたし…。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:54:20.78 s/RisXOF
ジリアンやクロだと、腹直筋と腹斜筋の部分だけ鍛えられる感じなんだけど、トレーシーはその部分だけじゃなく、腹部全体の筋肉が育って硬くなるね。
トレーシーの言う、筋肉は全部繋がってる、アクセサリーマッスルってこういう事なんだな。

しっかし、筋肉は育っても、その上の脂肪はなかなか取れて来ないんだけど。
もう少し粘るか。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:59:33.71 2nvjU/M5
今日からトレーシー・メソッド始める
どのDVDが自分に合っているかわからないけど、取りあえず最初に出たMATをやってみます

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:41:16.81 8QS5ZDB+
>>642
スポクラの人も言ってたよ、筋肉は全部つながってるって。
筋肉がつながってるというか、筋肉の上についてる膜はつながってるから
ヒップを鍛えたいなら、その上の腰や下の腿まで意識して鍛えた方がいいって。

で、エクササイズ前後のストレッチも鍛えたところだけじゃなくて
その上下までちゃんと伸ばしてほぐした方がいいと。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:45:13.08 QnoumD0c
90日プログラムのDVDやってる人いるかな？

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:38:52.87 /5DPn8Cc
>>639
わかるわかる腕最初辛いよねー普段本当に使ってないんだなと思うわ
それでも2-3週間で物足りなくなってくるから

647:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/23 14:00:34.15 BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/23 14:14:27.99 BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:20:48.36 s/RisXOF
私はパイキングよりも、プッシュアップの肘つくプランクのやつがキツイ～！
あの体勢の脚上げは拷問。
肩から腕が悲鳴を上げるｗ

長袖着てやっても、肘が黒ずむのが目下の悩み…。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:37:12.56 csZD+gXs
そうそう。黒ずむと思って気が気じゃないわ。
脚上げきついよね。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:42:41.13 oU4eRL2B
>>636だけど今日腹凹通しでやってみた。
脚結構キツイ！腕はマットのを短くまとめたみたいな感じですね。
これからはマットはお休みして腹凹メインでやってきますわ。
腹筋のパイキングはまだトレーシーと同じく片方ずつ→両方だけど
頑張って両足出来るようにする！
ちょうど生理が終わりかけのもあるけど停滞してた体重減った！

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:36:49.57 cHYSepIe
トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。
妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが
するっと入るようになった！
体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。
このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に
励みになった。
これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた
腹凹も併用でがんばる！

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 04:01:59.70 CuMWsT8o
１だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか？
尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:36:34.21 K/phj980
1やり始めた
椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない
トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな

やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう
体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:25:48.94 Xn1+vbrU
１を週３回やって
食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって
有酸素運動はショコを３０分やる日と、サボる日があって
そんなこんなで３ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない

続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど
やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:45:21.42 FHr9NBbc
買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。
いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。
やり遂げた人尊敬するわ。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:05:15.49 MCe5Eeco
今年もまた何かしら出ないかなー
中の人もしここ見てたらよろしくお願いします

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:56:53.64 3MOP6l5w
出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない？

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:42:21.05 8O7KDDdk
>>655
効果でるまでは週6やったほうがいいですよ
維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:55:33.59 8uxUGzc1
マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ
足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 01:55:50.00 QZQvErvN
眠れぬ夜のトレーシー

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 04:27:30.00 QZQvErvN
前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ
やりかた間違ってる？

太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ～

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 10:58:57.52 bjCECmYz
>>662
前腿って膝上辺り？だとしたら私もそんな感じ
今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった（全体的に細くはなったけど）
ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う

もしかしたら遺伝体質もあるのかも
私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるｗ

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 11:59:54.47 pBp7Er4S
>>662
私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。

腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー？皆さんはどのへんに力入りますか？上背ガッチリみたいになってきて困る…

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 12:52:41.67 VNXyOntF
私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ
以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78㎝の樽みたいな体に太腿45㎝っていう下半身が細めな異様な体つきだった。
今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 17:49:38.29 JIOCcAr4
腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 18:22:03.69 wh72c4tt
>>659
ありがとうございます
今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって
毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます

トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい
立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい
ダンスを一つ覚えたかのような達成感

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:55:00.11 STyPHanv
義務にしなくていいと思うよ

辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ！
私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:40:02.31 +RjiKcGY
自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5～6日ペースで続いてる。
こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので
苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る！」という強迫観念で続いてるｗ
義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。

ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか？
今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが
体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも
トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 16:22:22.62 ZhocTxNX
私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に４回くらい、１か２をやってる感じです。
基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と２をミックスさせる日もあります。
トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。
一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは？
途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。
あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:55:28.01 S/3rbW5Y
>>670
あるあるｗ
自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:08:10.89 rDcalolF
デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど
トレーシーの動きをしたくてウズウズする
特に腕

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:01:25.20 8K54cRC/
マットの腕トレが大好きで一日３～４回ぐらいやっちゃう

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 06:09:42.37 +FAQPiS8
わたしはマットの脚トレが大好き。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:51:26.77 wi3MbHLe
私は休む日が2日続かないようにしてやってる
休みが続くと怠けてしまうからorz
トレーシー1時間＋有酸素運動（バイク、ウォーキング、ジョギング）1時間が平日取れる時間ギリギリ
もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 13:10:03.34 TOSd05BX
私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。
有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。
パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:33:54.88 Pne0Oc38
私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が４０パーセントなんです
ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか
１をやっていて今２週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします気のせいかもしれないですが
脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:55:59.56 hprMExJr
>>677
失礼承知で、それだけ体脂肪率が高いと激しい運動は危険な気が…
身体は健康なの？病院へ行って健康診断とかしてる？

それから、体脂肪質が高いからと言っても体重が軽い場合もあるから何とも言えないけど
体重も重いなら、まずは足や膝に負担が少ない水泳やエアロバイクなどから始めて身体を慣らした方が良いと思う

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:37:32.38 D37cCH5w
>>677

>>678さんに同意。
>>677さんの体脂肪以外のスペックが分からないから何とも言えないけど
トレーシーは膝に負担になる感じの運動もあるので
過去の運動経験にもよるけど、もし今不調を感じているんだったら無理しない方がいいかと。
単純に脂肪減らしたいんだったら、有酸素運動の方が向いてるし。
ちょっと体脂肪落としてから、改めてトレーシー取り組んでもいいかも。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:10:32.73 9VCVXium
自分もまだ樽型ではあるけどさすがに体脂肪率は30%切ってます。
体脂肪率がいくらかというより自重を支えられないくらい体重があるなら
しばらくは有酸素のみに専念したほうがいいんじゃないかと思います。

681:677
12/03/28 16:14:10.51 Pne0Oc38
私は身長175センチ体重８３キロです
マットワークをしていて特に不具合はないですが
膝に負担がかかるとの事ですのでまずはウォーキングから取り組みたいと思います
はやくこのスレに参加できるように頑張ります
ありがとうございました

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 16:46:13.33 TXsP6xzA
トレーシーでスタイルがよくなったのはうれしいけど、胸がサイズダウンしてしまったのと（E70がCかDの６５に）、あと、続けてるとお尻が小さくなりすぎるようなのがちょっと気になります。
ショーツもゆるくなるし、私はヒップ８５くらいはほしいのですが、どうしたいいんだろう？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:27:33.58 jmByJPxK
>>681
不具合感じないならいいんじゃないかな。

そもそもどんなに鍛えても脂肪が筋肉に変化することはないです。
筋肉量が増えればエネルギーを消費しやすくなるので、脂肪が燃えやすい体に変化します。

でも、筋肉量を増やすより、有酸素運動などで脂肪を減らすことのほうが簡単です。
↑比較すればの話ね！
なので、脂肪を減らしつつ鍛えれば効果が表れやすいというわけです。

皆さんの意見が親切心からだということはよく分かるけど
トレーシー2週間出来ているなら、やめなくてもいいんじゃないかな。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:34:43.82 eJsErlPN
>>682
スクワットや水平足踏みがプリケツ効果あるよ

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:41:49.70 eF+d4Q6d
腹凹連日やったら筋肉痛というよりは筋疲労といった感じの炎症してるような痛みがあるんだけど、それでも続けていけば自分なりの未知の領域に行けるのかな？
いつもならここでマット30分とかに調整しちゃうとこなんだけど…

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:59:57.39 OAeWBCaA
ﾌﾞｸｵﾌでムック本が400円だったから買ってみた
ｱｸｾｻﾘｰﾏｯｽﾙ、ｺﾈｸﾄ･ｴｸｻｻｲｽﾞ、力のｸﾛｽﾍﾞｸﾀｰ…
今までよくわからなかったトレーシーの理論が詳しく載ってて買って良かった！
DVDは使えないけどw

心に残ったトレーシーの言葉
「私はﾃｨﾝｶｰ･ﾍﾞﾙではありません
魔法の粉など存在しません
あるのは自分のカラダと真剣な心、そしてワークアウトだけ」

頑張ろうっと！

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 14:23:24.58 vhWEwjAF
>>685
無理は禁物だけど私も最初頑張ってやり続け、すごい疲労感に襲われた。
でも自分比で出来るようになった気がする。今は関節に痛み出て休憩中。
今日あたり二日ぶりにやろうかなと思う。

688:677
12/03/29 16:06:29.78 yxtOt3dC
こちらでアドバイス頂いたので水曜日からウォーキングをはじめました
さっき体重を計かりましたらなんて三キロも減っていました！
マットワークの時はまったく減らなかったのに二日歩いただけでストンと落ちてうれしいです
当分はマットワークは軽めにウォーキングメインですすめます
的確に有酸素運動をすすめてくれてありがとうございました

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 19:27:28.51 mkksjNc0
>>688
いいねーいいねー。
おめでとう！
このすれで待ってるよー。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 06:15:39.14 zaDxqhSi
>>687
ありがとう
昨日はマットのお手軽コースに留めておいたよ
今日は頑張ってみようかな

腹凹はあのまったりした雰囲気も苦手でついつい遠退きそうになるんだけど、終わった後に感じられる効果は絶大だよね

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:58:51.87 rvJcAfIc
有酸素ダンスは毎日のようにはやらないけど、いつやっても、ふくろはぎの筋肉痛がすごい。
あれって絶対、脚を締める効果あるよ。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:59:33.95 Eb/WmHC8
やりだせば楽しいのにやりだすのが億劫…
これ書きこんだら2ch閉じてトレーシーやろう

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 22:52:14.73 rumsJLdZ
>>692
そんな時は脚だけ～とか、腕だけ～と、とりあえずDVDを流してみる。

694:平井
12/03/30 23:02:19.55 s4UUCxiI
宜しければ革命は如何でしょうか？

URLﾘﾝｸ(t.co)

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 19:14:32.21 FxXXTtYe
>>693
私もそんな感じだ。
それと、普段正しく動けてるかチェックがてらに見てみよって位の気持ちでDVD見始めると、結局やるｗ

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 20:06:10.89 R6NBo6ot
>>223

>>222ですが、最近ついに下腹～内転～尻にかけての筋肉を繋げて意識できるようになってきたみたいです
ヨガの先生にもこの点を指摘されていたのですが、この頃は全く感覚がわからなくて途方に暮れることもしばしばだったので、嬉しくてスレをさかのぼってみました
引き続き頑張ります！

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 12:36:08.20 ZjZeH6nU
ボテ腹をなんとかしたいときは、腹凹をひたすらに連日がんばったけど、ペタンコになった今は、１をメインにしてもいいかなとも思う。
両方もってる人はどんなふうに使い分けしてるのかな？

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 11:25:18.46 8Cr16J0C
>>695
発想の転換ですね。
参考になりました！

フルでやったほうがいいとか言われてるんで
やるまでが億劫過ぎて結局挫折ってなってたけど
発想を変えたらなんとか出来そう

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:24:49.43 t4OjpoBg
>>698
どれか一個だけ、ということなら１の立ってする腕の運動おすすめ。
腕だけではなく肩甲骨にもくるし、達成感があるよw

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:31:11.35 4p1m9CUT
久しぶりにトレーシーのHPを覗いてみたんだけど、産後とトランポリンと体型別のDVDが出てたよー。
お安いエクササイズDVDが主流のアメリカではプチブルｗターゲットなお値段ですわいね。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:49:57.58 4p1m9CUT
あ、産後は腹凹だった。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 12:20:00.35 PoZdUKvp
今までマットをしててさぼり気味だったので今日初めて腹凹やった
マット編より全然キツイ～と思ったけど、時間も15分短いから最後までいけた！やっぱり朝エクササイズすると、後回しにするより１日が清々しい

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 17:11:00.25 6lZySyav
>>699
ありがとうございます。
腕だけやってみようと思ったら結局、立ってやる腹筋＆マット腹筋と足とダンベルもやりました。
明日も１エクササイズだけっていう感覚でやってみようと思っています。

肩の荷が下りたー

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:35:04.82 NnnidDyU
昨日朝腹凹したものです
お腹のインナーマッスルの筋肉痛で、咳するのがツラいです…

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:45:39.10 CSahIzcS
>>704
ターゲットとする部分をちゃんと使えてるってことだよね

706:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/07 00:36:00.58 HDkgYgsa
初めて書き込みします。
150cm48kg、体脂肪率34％の筋肉なしです。
腹凹をやると、効いてほしい下腹よりも
胃のあたりというかみぞおちが痛くて筋肉痛になります。
正しく筋肉使えてないんでしょうか(´Д` )

...といってもアウェイクニングでいっぱいいっぱいですが。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:15:14.99 WDRVETco
>>706
パイキングは結構下腹にｸﾙと思いますが、どうですか？
トレーシーに合わせて両脚でできるようになるとかなり効きますよ～
頑張って！
下腹の肉が落ちるのは最後なので、続けていれば必ずﾍﾟｯﾀﾝｺになりますよ

708:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/07 10:31:46.91 nGsCBZN6
>>706
私も、最初は胃のあたりというか上のほうが筋肉痛になりましたよ。
>>707さんのおっしゃる通り、下腹が落ちるのは最後です。
効果が見えないからとあきらめずに、気長にチャレンジするのがいいと思います。
１か月くらいであきらめないで！まずは３ヶ月を目標に！

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:35:12.12 ivrHRE8C
ムック始めて3日目。
上半身（お腹・肩甲骨周り・二の腕）は筋肉痛になっているのに
下半身は殆ど筋肉痛が無い…。
下半身トレーニングは一番時間がかかって、コンプだから念入り（鏡も見ながら）に
やっているのに筋肉痛が無いのは効いていないのか不安になる。
超が付くほど扁平尻で筋肉が殆どないから効き様がないのかな…。
不安だけどとりあえず30日頑張ってやってみる！

710:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/08 08:14:05.14 SJu8PeWT
>>707
>>708
アドバイスありがとうございます！
やっぱりそうなんですねー。
でもやり方が間違ってるんじゃなくてよかった！
がんばった翌日は筋肉が張って、
引き締まった感じにみえるのがすごいうれしい！
がんばります。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:00:10.99 MhAXs6Bu
モチベ全然あがらなくてお手軽コースもできない
それなら1weekをずっと繰り返してるほうがいいのかもと思い始めてる
生来の怠け癖なかなかなおんないよorz
トレーシーがまぶしいよ

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:50:01.92 fxvht+Zp
1のマット腹筋で腹と首が筋肉痛
これをサラリとこなせるようになったら腹凹買おうかな

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 12:30:50.55 1DRU3quE
マットの立ってやる脚を、アウターの筋肉の力を抜いて、お腹から脚に向かってのインナーを意識してやってみたらめっちゃキツくなった

日頃から外側にばかり力が入ってインナーが弱いのがいつまでたっても腹が凹まない原因だから、慣れて楽に感じてたマットだけど心機一転で頑張る

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 13:04:48.99 4wTPsRfh
一年以上続けてる方いますか？
キープ時期に入った場合、週どれくらいを何回やればいいんだろう。
なるべく楽にキープしたい。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。946
12/04/10 15:31:28.87 sTSYTSM6
一年半くらい続けています。どれをどのくらいやるかは基本的には自分の気分と体調重視ですが、平均して週４くらいは、１か２のどちからかをやるようにしています。
長く間隔をあけないように、細く長く続かせるのがキープするコツのように思います。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:25:50.14 fxvht+Zp
1日空けたのにまだ腹と首の筋肉痛がおさまらないｲﾀﾀ
でもマット腹筋やったよ、1回目よりはできるようになったよ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:25:39.86 keV4PLlt
産後ダイエットでかれこれ半年近くやってるけど腹凹のパイキング両足とプッシュアップがいつまでたっても出来ない。
みんなこれ普通にやってるの？凄すぎるよ～！

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:36:01.26 vDjmHZ07
1Kの部屋でやろうと思うけど、
せまい部屋でごそごそ運動して、終わったら側のベッドに寝転んで…
なんていう自分を俯瞰図で見るの想像したらなんか切なくなる。
そんな気分になる人はいませんか？

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:48:39.95 h7i3GjQx
>>718
そんな想像しないで、ナイスバディになった自分をひたすら妄想するがヨロシイぞよ！

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 01:18:04.84 jh6UTOji
風邪で死んでた…
腹凹の筋肉痛って肋骨の周り全体にくるからそれで咳すると死にそうに痛くてやめてたけど、再開するのが怖くなった

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:22:17.44 PkR4S2dT
腹凹して股関節に痛みでて休憩してたんだけど再開するぞ！
2週間毎日してた時あ～今日はやりたくない～ってなってたから、
今回は1と2を交互に体調に合わせて休憩しながらやろう！
どんなに効果あっても続けなきゃ意味ないもんね！
ジーンズに乗る下っ腹を撃退するぞ！

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 10:26:42.45 M2jlc77N
ﾏｯﾄﾜｰｸｱｳﾄを続けること二週間、
きつすぎてお蔵入りになってた腹凹やってみたら
一回もできなかったパイキングの両脚ができた！
数値にはそれほど変化なくても体は変わってるんだなぁ
ﾓﾁﾍﾞ上がった！

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 11:42:30.12 e6qrcjHi
今日で13回目

だいぶさぼってしまった…
終わったあとは58kgちょうど

腹凹やろうかな…ＤＶＤだけつけて考え中

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 16:32:54.61 ORzkX0Qs
今さらながら有酸素DVDを買ってみた。
出来る気がしねぇｗ

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:08:04.78 e6qrcjHi
有酸素超気になる

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:44:46.76 u3tfG0TM
２週間ぶり腹凹通し頑張ったカキコ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:42:39.39 UXZk7t5L
>>726
2週間ぶりだと筋肉痛がくるかどうか結果教えてください

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:56:38.84 MRMFSOyU
>>727
起き抜けに腹筋やったりしてるせいか筋肉痛にはなりませんでした
参考にならなくてごめんなさい～

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 09:06:35.02 oLs3NR/A
3週間ぶりにやったら筋肉痛になったよ。特にわき腹。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 12:18:22.66 fdOYFLFL
腹凹トレしたいよー
寝坊しちゃったぃ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 13:00:57.03 Ea5AARUx
トレーシーの、どんなに動いてもきっちり元に戻る形状記憶のヘアスタイルが素晴らしすぎる

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 18:44:40.81 gYs5CeVI
ほんとに…
あの形状記憶の髪型どうなってるんだろ
私なんか、腹凹やると頭ボッサボサになるよw

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:34:32.10 aFfWAu2m
トレーシー、ちっこくて細くてかわいいね。
実際は背高いのかなぁ。

734:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/19 20:54:54.70 bcwZtzWj
ほぼ２年間トレーシーやってて、事情があって７か月ほど全くと言っていいほど何のエクササイズもできなかった。
３月にまたやり始めた。
再開後はチャプターメニューから２～４つ選んで、週５日を目標にやってるけど、結構すんなり慣れた。
というか、すっかり落ちたと思ってた筋肉が、エクササイズを記憶してるのを感じる。
トレーシーメソッドって、やっぱり素晴らしいわ！

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:19:01.67 oLs3NR/A
トレーシー背低いよね確か。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 13:03:38.86 rs8xN035
152cmだよ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 14:14:52.41 e9XzhvjV
トレーシー、ﾊﾟﾊﾟﾗｯﾁされた写真見ると小さいおばさん、て感じだけど
きちんとヘアメイクすると美人でオーラあるね
ボディメイキングって大事だね

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 14:39:53.36 PIwjVWXM
気休めレベルじゃなくてやっただけの効果を出してくれるよね。
脂肪吸引なんかしなくてほんとよかった。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 16:43:08.53 beJDjZ5q
腕のぷよぷよが全然とれないんだけど効果あった人はどれくらいの期間やりましたか
腹、背中、尻等には1.5-2ケ月で素晴らしい効果を実感しました

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 16:54:16.20 NkMfJya9
腹凹なんて一回やっただけで即効お腹へっこむよね

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:09:16.91 beJDjZ5q
>>740
マジですか!?マットしか持ってないけど腹凹も買おうかな

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:57:24.27 CdZuN9On
>>740
わ、私も買おうかな…

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 08:06:00.68 GHRjMOUo
おおにぎりが

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 11:26:51.49 q9vWM2U/
たべたいんだなぁ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 12:29:02.86 QH6jIP9/
>>739
肩甲骨を意識して、腕自体（手首も）には力をいれないで腕の重みを存分に感じて
やってみて。　１カ月で効果でるよ。
わたしは背中に全く効いてないからうらやましいよ。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:41:04.29 keUmGRtL
美容院でマッサージしてもらうとき、首が張ってると言われた。
腹筋がまだ十分鍛えられてないから
首に負担がかかってたみたい。

トレーシーは動きが早いから、
うっかり反動で動かしたりすると
てきめんに関節とか痛めそうだよね。

週4-5ペースでマットのプログラムを
30分ずつこなし続けて2ヶ月。
くびれが目で見て分かるくらいにはなってきた。
二の腕も、触るとまだぷよぷよだけど
ラインは少しだけ引き締まってきたかな。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 17:03:18.73 CqIL72v3
形状記憶とかろうそくとかみなさんけっこう周りよく見てますねｗ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 19:10:46.32 ESUz4Tr/
トレーシーってほんと教え方下手だよねw
メソッドは素晴らしいんだけど、カーヴィダンスの樫木さんみたいなキャラだったらもっと売れただろうに
でも、だからこそたまに見せるｶﾒﾗ目線の笑顔とか、優しい言葉とかにキュンとなっちゃう

YouTube見てたらﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝのエクササイズもあるみたいだね
楽しそう
日本版出ないかなぁ

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 19:48:56.76 7slGtpAU
もうすぐ子供産まれるよね。
産んだらどれくらいで体型戻せるんだろう…

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 21:58:26.21 M7sxOB8/
ようつべでTracy Anderson Webisodeで検索すると、いくつかワークアウトが観れる。
立ち腹筋、マット腹筋、腕、マット脚などあるよ。
トレーシーの後ろにいるインストラクターの男性が、立ち腕や立ち腹筋が出来てなくてちょっと笑える。
気分転換にこういうの取り入れてもいいかなー。
でも腕のやつは難しそう。。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:16:43.96 vkQ7QrCl
>>750
それの腕のやつやってるー。10分弱だから「肩凝ったな」って時にやるの。
後ろの男、下手くそすぎ同意ｗ　もう一人の女は腰を振ってくねくねしすぎ。

752:750
12/04/21 23:40:54.01 M7sxOB8/
>>751
えーっあの腕やってるんだ！ツワモノーw
私も挑戦してみるかな。なんか途中でロボットみたいな動きしてたから躊躇してたw

マット脚は30ずつカウントしてて、なんか新鮮w

後ろの2人は微妙だよね。トレーシーと同じ動きをするのがいかに難しいかを物語ってる気がする。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 15:17:51.94 tdnTlo+z
>>748 私は樫木のあのテンションに寒気がするからトレーシーくらいがちょうど良い
まあもう少し説明してほしいけど
でも確かに、数少ない笑顔や励ましがあるとやたらうれしいw

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 16:45:01.50 ZxnPO0j+
キツくて必死でやってるとこに
『息をしてる？』
って言われるとムキーッてなるｗ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 17:07:46.89 IuBWldjy
なにかのインタビューでトレーシーが、
動きの一つ一つに集中してもらいたいから、DVDのなかでは解説は言わないんだみたいなことを言ってたけど。。。
しかし基本的な解説は必要。
Metamorphosisシリーズでは、アフレコで解説しゃべってるから、やはりそういう要望が多かったのかな。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 19:26:52.81 ox/yQyjp
>>745
解りやすい解説ありがとーー次から気をつけてやってみます
人によって効果がすぐ出る部位とでない部位の違いがあって不思議だわ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 21:14:41.41 bTTwA+Zo
>>750
みてみたら新鮮でやってみたくなった。
でも、腕の動きほんとロボットみたいなのでてたねｗ
腹筋のやつは腰が痛くなりそう。。。

758:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/22 23:41:05.39 ZB3TRyd2
自分もカーヴィーはねちっこいコメントで笑ってしまうから、トレーシーがあってる。

ところで小顔効果とバストアップ効果は期待できそうですか？まだ初めて3週間なので、ひたすら頑張る日々の自分だけど、ご存知の方にアドバイス貰えたら嬉しいです。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 15:48:25.57 tXcGC27Q
バストは減ってしまいました。
スタイルよくなったのに、胸だけは残念。私だけかな？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:54:14.67 LlSd0dRI
トランポリンの動画、削除されて見られなくなった。
あれ見ながらトランポリンして結構減量が上手く行っていたのに残念。
トランポリンのＤＶＤ出ないかな。

日本未発売のパーフェクトデザインシリーズ（3枚組？）をやったことある人います？
購入考えているのだけど、良ければ簡単に1～3のそれぞれ内容を教えて欲しいです。
自分は下半身（足が太いのは勿論だけど、特に尻のタルミが気になる）のエクササイズの
バリエーションが欲しいので、購入を検討しています。

761:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/23 21:13:02.02 pLcAOcmN
>759
どうもありがとうございます。
ここのスレに腕のパートをやる時に肩甲骨を意識するとバストが引き締まるってあったので、サイズはどう変わるのか気になってて。アドバイスを参考にしてバストアップエクササイズをプラスしてやろうと思います。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:12:00.07 yuby/l0n
今腹凹とマットをしてシャワー浴びて気分爽快な私が立ち寄らせていただきます個人的に腹凹のお尻が一番ツラいと思う
あと、トランポリンすごく気になる
弾むことを言ってるのかはたまたほんとにトランポリンみたいなのを使うのか…

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 13:17:47.51 +WfkptmJ
トランポリンでピョンピョン跳ねてたよ。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:35:31.24 yuby/l0n
すごい、ほんとにトランポリン使うのか
なんか画期的だなぁ

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:53:41.45 9+MUdn0o
>>764
アメリカだと庭にけっこうトランポリンがあって子供が跳ねてる。
日本じゃ住宅事情的に難しいけど、あっちだとトランポリンは身近っぽい。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:17:37.73 ZcFYQuVd
なるほど
トランポリンのこと教えてくれてありがとうございました
今日は腹凹とマットを一回ずつしました
今からもう一回くらいマットできる体力はあるけど、やってる最中に旦那が帰ってきたら気まずいんだよなぁ

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 08:30:41.49 jgw4MQS2
トランポリン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:08:21.64 ZcFYQuVd
動画貼ってくれた方ありがとうございます!!
なんかモチベーション上がった

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 11:06:11.64 ZZF7vxAH
>>766
体力あるんですね。すばらしい。
私は腹筋パートだけで精いっぱい。それですら挫折中。
でもこの憎き下っ腹には効果あるんですよね？
せめて一日おきでも頑張ろうかな。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:05:37.95 Ixseb0ei
>>760
あの動画、しっかり30分あってＢＧＭも良くて私も重宝していた…orz

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:48:45.91 tfy+6lWS
トランポリンの振動や音ってどれくらいなんだろう？

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:33:38.27 ZcFYQuVd
トランポリン結構コンパクトなんだね
これなら家の床で直接跳び跳ねるよりはましそうだけど、実際どうなんだろうね。うちもマンションだから気になる

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:35:55.33 BDacf796
屋内なら天井に頭ぶつけそう、晴れた日に庭でどうぞ>トランポリン
間違っても集合住宅では止めてほしい

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:39:31.65 ZcFYQuVd
庭があるの羨ましいなあと思ったが、庭でトランポリンしてるの目撃される勇気は俺にはなかった…

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:04:56.88 6eJZzyPO
肩のラインがトレーシーに似てきた。もう少し丸みがあるほうがいいんだけどな。

776:名無しさん＠お腹いっぱい
12/04/25 23:22:48.38 TJWdBNLj
体重48ｋｇ、体脂肪率が３３パーセント前後の大物です。
腹凹のアウェイクニング、パイキング、腕のやつを毎日やって
2週間。
（これだけのメニューしかやってないのは筋肉なさすぎてこれが限界だから：；）
な～んの変化もないんですが体脂肪を甘く見すぎですか？

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:25:55.41 nf5gROUd
身長が何センチかにもよるけど33％はヤバくないか。

778:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 01:44:12.84 kjh2eq61
>>777さん
身長150です(´Д` )

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 08:21:00.13 PJHa3tho
貴女に必要なのは筋トレよりも有酸素運動な気がするわ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 10:38:33.49 4jc8TG6B
>>776
去年の夏に　体重５５kg 体脂肪３３％　だった私。
運動から長年遠ざかっていたんだけど、
スリムだった体が千と千尋に出てくる一緒にエレベーター乗ってくる神様？みたいな体に…
ダイエット初めの体ほぐしとしてカーヴィーと軽くウォーキング30分（週４くらい）
食事も制限というかドカ食いをやめてタンパク質中心へ。
それで体重５０kgになったけど、体脂肪は３０％から動かない。
目標は体重よりも体脂肪と見た目の引き締まりなのに…
そしてついに去年の１１月からトレーシーのマット足コース始めた。
しばらくは見た目がちょっとプリケツになったくらいだったけど、
これ以上は無理かもな、、、とちょと諦めながら時々やってるくらいだったんだけど、
ここへ来て体脂肪が２３％まで急に落ちた。
去年末あたりから食事制限はドカ食いだけはやめてて、
炭水化物とか揚げ物とかも普通に食べるようになってたんだけど、
何故か急にストンと体脂肪が落ちた。
筋肉量は変わらずキープしたまんま。

ダイエットの初めは体重が落ちやすいだけ、ってよく書き込みを見るんだけど、
私の場合その時に必死でやったからなんか筋肉の貯金が出来たみたいだった。

>>776無理なことなんてないよ！
キチンとポイント押さえて続けてれば、不摂生な体からは抜け出せるよ!

裸になるとまだ太股がちょっと弛んでるんだけど、
服着てたらプリケツのくびれ有りな体型になれたから超嬉しいよ！

781:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 18:16:23.48 kjh2eq61
>>779さん
有酸素運動っていうのは俗にいう
ウォーキングとかジョギングってことですよね。
子どもがいるので日中は厳しいな..早朝ウォーキング挑戦してみよう。。。
>>780
たんぱく質..
ここ10日は昼晩、具沢山の野菜スープのみだから
筋肉がつきにくいのかな。
筋肉にはたんぱく質っていいますもんね。
でも希望がわくレスどうもありがとう！俄然やる気がでてきた！

782:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 19:10:47.93 jx7RpXPA
>776

体脂肪率、同じ。自分は33%で165cm。こんな体脂肪率でもなぜか腹筋の縦線だけは入ってるのが変。トレーシーは1ヶ月半前に始めた。最初は週5回で軽い筋肉痛以外、変化がなかった。それで週3に減らし、週3で有酸素運動にしたら、体重－1,1kg、体脂肪率－0,5%になりました。

ダイエットの序盤は内臓脂肪が減り、後から皮下脂肪が減るって言うから、まだ自分は皮下脂肪燃焼まで行けてないのかも。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:27:31.70 c3CwwHV3
あんまり数字のことばっかり気にしないで、理想のボディの写真でも貼ってながめながら楽しくやろう！
食事も好きな物も我慢せず、バランスよく食べながらね。
楽しんだほうが効果も早いし、リバウンドしないで維持できるよ～。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 23:26:23.22 N7YRczrZ
尻が小さくなって嬉しいような悲しいような
これフラットな体になるよね？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 01:34:51.94 l73iQDhP
>>784
えええぇ？！
私は逆だ。ペラい体だったけど立体的になってきたよ。
お尻はぷりぷりと持ち上がってウエストの脇がくびれてきたのはいいんだけど
ペッたんこだったへそ周辺がぷっくりしてきた。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:19:56.81 BWHPMZO4
>>785
わかる！おへその辺り！
たぶんそこにも筋肉がつくんだと思われ。
もともと脂肪があると、筋肉に底上げされてさらにぷっくりするんだよ。
くじけずに続けていると、あるとき突然脂肪が減ったように感じるときが来る。
私の場合１年くらいたってからだったけど、そこまでいくと相当嬉しい！
>>785さんは、もともと皮下脂肪が少ないならそのままかもしれないけどね。

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