ザ・トレーシー・メソッド Part5

ザ・トレーシー・メソ ..

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:34:44.88 kBld/YTF
椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。

446:443
12/02/24 22:36:35.00 rGcTRI+9
>>444

なるほど・・・
ウォームアップとクールダウンは毎回ですね
とにかく続けるように頑張ります
ありがとうございました

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:34:52.61 Vgw82YuQ
>>445
私も。
椅子脚２の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。
そのあとのアティトュードの姿勢になって～からは平気になるんだけど。
始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。

>>438
>続けていくのが大事。
トレーシーの声（吹き替え）で再生された。

448:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/25 11:28:17.59 t9FoyHsT
>>445
>>447

慣れます！頑張って！
支えてる足も鍛えられてるってこと。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:22:54.68 Lm8/dATl
付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね
購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした

この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:14:48.94 lLn3jbIT
トレーシー最近知って、ムック実践中。
ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。

始めてから、早くも５日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。

ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな？

体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:21:39.21 hRokEevA
嬉しかったので報告します。
トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後（帰宅後は続けて腹筋も）にちょこちょこやってたら１ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに！
カップはそのままです。
サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。
体重は2kg程度落ちました。
まだフルで出来ませんが、頑張ります！
長文すみませんでした。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:01:04.06 3POGtxtM
>>451
わーすごい！！
おめでとう
すごくモチがあがるよ　私も頑張ろう！！

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:03:31.33 QQSlBXo/
やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz
私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ！
みなさんどんな感じですか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 01:19:54.26 9yl4gIw+
>>453
私はキューピーです。
腹だけボテっ！
尻からシュっとしてる。

でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:21:41.86 EfbhmrHE
１をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません
はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね？
キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:58:45.49 24Gqsiib
はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。
でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。
数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。６０分通しはきっついけど。
はじめはコースでやってみたらどうでしょう？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:09:43.08 6fSfI5/U
>>453
トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。
脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。

スクワットも１に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット！ランジ！て感じじゃないからなぁ…。

もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:08:41.01 8ODibSSL
>>453
私の勝手な考えなんだけど、1の脚2で2つ目と3つ目の動きの時に
脚の付け根をしっかり意識してそこを動かすようにしてる。
特に3つ目の動きはももの前面に力が入りやすいから
付け根を意識してる。

スポクラのトレーナーの人が、脚の付け根＝股関節を鍛えた方が
脚はきれいになるって言ってたから。
脚の付け根からおしりにかけて鍛えるといいらしい。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:22:04.51 4JCtIbtK
>>458
自分もそう思ってやってる
NHKでやってた美脚運動もやっぱり股関節周辺を鍛えるってやつだった
ここがうまく使えないと変なところに筋肉ついたりするそうだ
トレーシーのエクササイズは
筋肉をつけてボディーメイキングするというより
股関節とか肩甲骨とか骨盤、股関節などからアプローチしてるように感じる

460:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/27 15:20:39.68 MqZs+4LE
トレーシー、脚痩せるよ！
マットも腹凹もだけど、有酸素ダンスも。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:28:17.86 exZ7bX4u
体調崩して、4日間休んでる。
せっかく少しずつ筋肉がついてきたのに落ちてしまわないか不安。
体力も落ちてるし、フル無理かも…

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:38:00.17 N0BTv+Su
無理しないで、脚だけとか、腕だけとかで良いんじゃない？
徐々に増やしていけば？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:14:24.45 kdAOypsU
>>461
その焦りわかるなー。無理しないで、全快した時になるべく体力落としてたくないし、休んでいられない気になってきますよね。
今は回復に向けて養生して下さい

マットワークアウトの脚が、どうしても途中から脚が上がらなくなってしまう。
腰痛めてるからかな。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:41:35.29 mN9XsizF
>>461
フルやりたい気持ちは大事だけど、無理をすることもないよ。
焦るなって。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:54:48.86 ZEAbKkIq
すごくわかるよ。私も先月、すごくやる気もあって頑張ってたのに
風邪引いて咳が長引いて2週間くらいできなかったのが
ほんとにつらかった。

でも無理しちゃダメだよ。こじらせたら大変だからね。
とりあえずゆっくり休んで。焦りが1番よくないぞー。
元気になったら死ぬほどできるからｗお大事に。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:50:14.28 TGqxBbAb
ちょっと太ってパンツから肉がはみでるからまた回数多くやり始めたらはみでなくなった。
ちなみに、去年やっててパンツのサイズが１つ小さくなって変えました。
そのパンツです。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:06:05.48 w7FEjUKe
私　今年度は子供の入学・入園があってそれはもう何年も前からわかってるのにまだ時間があると夜中に夜食食べたり全然出歩かずに
家でゴロゴロしてたら３年の間に１５キロも太ってしまった　現在８２キロ
入学・入園に着て行こうと思ってたスーツを昨日着てみたら見事にパツパツorzニッセンの太った人用スマイルランドで２１号サイズを注文orz

行動するのが遅いけど昨日からはじめました
はやくすっきりした体型になってみたいです
どうぞよろしく

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:58:10.50 q04AxJDj
続けるのが大事
お互いにがんばろうねぇ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:21:48.15 wX5jCuF/
これ始めてから５日、ウエスト４㎝減った。
こんなに即効なのかとビビった
ダテに筋肉痛と戦ってなかったのね。
でも、トレーシーメソッドってなぜか、また味わいたくなる痛み。
もう嫌だと思うんじゃなくて、これを乗り越えたら確実にカラダ変わってる！って思えるから不思議。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:27:08.26 KqpgTr5O
わかる～！
お風呂で自分の姿を見たときとかぎょっとするもん、良い意味でね
慢心せずに、続けてがんばるぞー！

471:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/01 12:02:39.42 fhV6tr/E
マット１と腹凹を両方お持ちの方はどんなふうにやってますか？私は交互にやってますが。
また疲れてたり忙しかったりして省略したい場合はどんなメニューにしてますか？
有酸素もやってるかたは、どんなふうにマットとかと組み合わせているか教えて欲しいです。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:32:04.80 jin4mmL4
全部持ってますが、ほとんどフルでやることはなくその日の気分に合わせて
３０～５０分くらいやってます。
腹凹では腹１と足とか、マットではいすの足１と腕と立ち腹筋とか、有酸素は最近やってないですが・・・。
省略したいときは腹凹の１だけとかです。腹凹のほうがウォームアップが短いので。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:28:19.08 kPctahzD
腹凹の脚のエクササイズ、お尻や脚よりも先に、腕に限界が来てしまう～。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:30:05.50 E38sW2xC
1のマット腹筋まで通し
↓
DVD停めて自分でカウントしながら腹凹のパイキング
↓
最後に1のクールダウン

時間もかかるしかなりキツいけど
お腹周りは引き締まってきたよ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:32:36.13 E38sW2xC
連投スマソ。
有酸素運動は自宅にスペースがないので
スポーツクラブでスタジオレッスンを
1日1本やってます。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:56:18.26 e4fuZL07
トレーシーって身体はどんどん締まってスリムになるけど体重って減らないですよね？
なんかむしろ増えた気がします　今日計ったら７００グラム　＋でした・・・・・・

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:06:42.80 QHgo52Ol
>>476
筋肉は脂肪より重いからですね。でも体重より見た目重要!!

今日から再開です。前回は2ケ月でかなり締まったので今回は辞めずにそのまま続けたい

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:34:15.81 Qsr5ufDU
始めて10日程。
お腹も少し締まって、太ももの外側の頑固な肉がスッキリした感じなのですが、久々にジャストフィットで買ったジーンズを履いたら、キツくなっていて、ショック！
筋肉痛でパンプアップしてるだけでしょうか？
ちなみに、メニューは2～3種類を選んで30分程が基本で、この前始めて全部やりました。
トレーシーの後はカービーか、踏台昇降を30分やってます。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:49:58.41 KxzdaYBg
始めて４日めです
今までちゃんと運動をしたことがありません
腕が少し筋肉痛になりましたがそれだけで他は痛くありません
これは、きちんと身体が動かせていないって事なんでしょうか

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:27:20.59 yKZxKgXG
やってる最中はキツイけど、私も最初の１回しか筋肉痛になってないな。

腹凹しか持ってないんだけど、脚とお尻は１の方が効果ある？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:48:31.34 6Dsj2tvH
>>479
マットワークアウトの腕だけしかやってないなら腕だけ筋肉痛で正しいと思うよ

482:447
12/03/02 13:53:21.24 iuXTg10e
>>448
ありがとう！！
やり方が悪いのかと思ってたけど安心しました。
続けて頑張ります！

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:48:24.01 JYYE8yJe
>>482
ホントに腕だけしかやってないんだ!?

481さん、ちょっと意地悪言ってるんだと思った。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:51:28.99 JYYE8yJe
482さんは480さんと別人なんだ。
見当違いなこと言ってごめん…

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:17:58.14 6Dsj2tvH
>>483
私も一瞬　えっ本当に腕だけっと信じてしまったwww
意地悪言ってます。だってどのDVDのどの運動やったとも書いてないのに分かる訳無い

486:479
12/03/02 21:58:53.59 KxzdaYBg
すみません聞き方が雑でした
マットワークアウト編の4日めをやったところで腕しか筋肉痛になっていませんのです
ウォームアップして椅子を使った運動1クールダウン
ウォームアップして椅子を使った運動2クールダウン
ウォームアップして腕の運動クールダウン
という感じで毎日少しずつやってます
椅子を使った運動はやってる最中はものすごくキツいのに筋肉痛にならないのでやり方が悪いのかなと不安になり聞いてみました

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:39:24.61 zd1vySyw
>>486
やりかたがあってるか不安なら一度鏡見ながら、トレーシーの動きと見比べて
脚の角度、骨盤の位置、足（腕）の上がり具合を確認しながらやるといいよ。
多分、もともと腕に筋肉がなかったんじゃないかな。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:40:28.41 6Dsj2tvH
>>486
意地悪してごめんなさい
ただ内容聞いた限りじゃ確かに少なめだから腕だけ筋肉痛でも納得です
やり方が悪い訳では無いと思いますよ。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:41.08 Js2yeJHu
出来るだけ毎日マットと腹凹やるようにして１ヶ月。
本当に体が変わって来たよ！
食い込んでたパンツがずり落ちて履けなくなりました。
嬉しすぎるんでこれからも頑張ります。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:59:30.64 IocoQ4Ck
>>489
いいなぁ～。
腹凹始めてもうすぐ１ヶ月。
お腹は少し硬くなって来て、お尻も上がって来たけど、腕と脚は全く変化ない。
諦めずに続けよう。うん。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:35:30.92 RFbR1jS2
マットの腹筋軽々できるようになってからでないと腹凹は厳しいでしょうか?

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:06:36.33 dGNuEnSA
>>489
すごいですね！
一日にマットと腹凹両方やってるんですよね？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:22:54.17 CoOj/Iaf
>>489
マットも腹凹も全部やってるの？
例えばチャプター1と3を組み合わせるだけとかじゃなくて文字どおりDVDに収録されてるの全部をですか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:49:03.95 CoOj/Iaf
>>489
追加で質問いいですか
食事はなにかしらセーブしていますか？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:07:28.93 O5c1VUeq
489です。
えっと朝４時に起きて腹凹→マットって順番でやってます。
省略は腹凹のクールダウンとマットのウォームアップだけです。

腕はボチボチって感じで足が凄く痩せました。
お腹周りも脂肪が落ちてスッキリなんですが、こっちはたっぷり肉が着いてるんでまだまだな感じ。

えっと食事制限は炭水化物少なめで野菜とタンパク質中心の内容に変えました。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:15:37.88 O5c1VUeq
連投ごめんなさい。
体重は２キロしか減ってないんですが、今までの人生で一番太ももが細くなりました。
太ももの間からスッカスカに景色が見えるの初めてです。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:09:10.68 FsBki+RM
す…すごぃ
ということは１時間半位ぶっ通しでやってるのか…

498:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/04 09:20:48.58 qgZ+5mPA
トレーシーは自分の体の余計な肉がついてるとこからスッキリしてくる気がするわ。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:10:44.40 FLgpiS2n
顔もすっきりしないかなあ～

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:33:01.76 6qbMQvkk
階段下りる時のお腹の揺れが気になる。
ジャンプしても揺れなくなるまでどのくらい期間がかかるんだろう…
まだ二か月だけどマットだけじゃダメかな。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:17:27.95 mPn/Gfeu
>>495

質問させてもらった >>492です。
腹凹→マットと通しでされてるんですね。
体の変化もモチベあがりました！
私も頑張ります。
ありがとうございました！

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:53:41.29 oSUFgCea
ムックの方が効果出るの早いね。
でも部屋の都合上、毎日有酸素ダンスするスペースとタイミングを作るのが難しいから、マットワークアウト＋カーヴィーダンスに切り替えたら、効果出るのが遅くなった気がする。
あのドタバタが効くのだろうか。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:07:24.93 z5IYUIKL
トレーシーの有酸素とカービィーでは、単純に運動量が違うと思う。
トレーシーのはずっと飛んだり跳ねたりしてるからハードなのでは？
カービィーの方がじっくり効く感じはするけど、
単純に体重落としたいならトレーシーの有酸素かな。
私は、トレーシー＋元気がない時はカービィーやって、元気あればヤーナ。
カービィが続くと停滞する。個人差あるだろうけど。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:44:00.07 oSUFgCea
>>503
組み合わせ、参考になります。
やっぱりあの運動量がないとダメか。
タイミングとかを作るのもだけど、膝が悪いってのもあってダンス断念。
皆色々組み合わせを工夫してるんだね。
地道にウォーキングでもするかな。
アンダーとウエストが同じっていう奇妙な体型に別れを告げたいから、長いスパンで地道にやるしかないな。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 02:42:13.95 L4T0HJB5
たった今アイスクリームを２個食べた！！！
っくそ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:25:35.54 CwQW9Sgi
私もアンダーとウエスト同じ

3日間マットをしたんだけど、今より二キロ少ないとき履けなかったデニムを試しに…と履いてみたらあれ？入った!すっごく不思議だったけど、これはくせになりそう

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:25:07.77 4KvsABLQ
腹凹しか持ってない。
全く脚に効いて来ない。
お尻だけプリケツになった。
やはりマットの方も買うべきか…。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 18:49:06.33 aSDpvItX
プリケツいいな

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:19:43.02 Gzt8vdSO
おしりの天使の羽できたっ！
毎日水着を着る夏よ、早く来い！

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:12:03.05 nu3cRJ1F
私も、お尻～腿にかけては随分小股の切れ上がった感じになってきた
腹はまだマヨネーズのボトルだけども

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:43:43.17 inXNKO7F
始めたばかりの新参者です。
マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。
いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:44:36.12 inXNKO7F
いか月　×
一か月　○

513:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/06 20:51:32.17 5qxOs3B9
>>511
嫌々の苦行になったら続かないし，効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:41:44.88 CwQW9Sgi
トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き
あの曲がいいのかな

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:49:48.83 nu3cRJ1F
>>511
私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱るの悪循環だったんですけど、２週間で動きは何とかなってきましたよ！
今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ！って、凄く嬉しい事だよ。
だから、あなたも諦めないで。

一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:32:32.64 AdkO8QtC
最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど
恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたｗ
トレーシーのおかげかな。

今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど
辞めるのを辞めることにした。

517:511
12/03/06 23:32:39.84 inXNKO7F
>>513、515
アドバイスありがとうございます。がんばります！

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:13:53.75 KWXOL/Fa
私も新参です
今日マットワークを購入しました
明日から始めるつもりですが最初からdvd

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:01:23.30 f2hqQWvW
>>518どしたー？ｗ
これ始めるまで､ずっとグウィネス･パルトロワだと思ってた(´･ω･`)

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:14:53.62 qqyLK1D4
グウィネスなんたらの人、ふくらはぎの筋肉すごいよね…！
筋トレマニアなのかなぁ

521:518
12/03/07 01:29:05.04 KWXOL/Fa
>>519
すみませんよく読んだらすぐ上のレスで地道に頑張れば筋力がつくってあったので聞きたい事はにた質問でしたので
書き込みをやめたつもりだったのが送信されちゃったようです

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:17:49.33 DdbPYxVw
マット編しかないんですが、後半マットで寝転びながらエクササイズ出来るから、もう終わったも同然に感じて精神的に楽じゃないですか？腕立て足あげはキツイけど
今肩の筋肉痛…

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:14:40.21 abObHZpg
皆さん、何キロのダンベル使ってますか？
700グラムで何とかこなせる位なんだけど、あまり効果が見られない…。
1.4キロは無理そうだけど、もう少し上げてみようかな～。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:45:02.89 sk0D0rNN
１リットルのペットボトル使ってる
未開封だから丁度１㎏だけど、水を満タンに入れたらもう少し増やせるのかな

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:59:21.15 Ha5wGk4p
なんでだろ…ここに来ると
子供を寝かせたらトレーシー頑張るぞー！って気分になる
皆ありがとう

マットDVDばかりやってるんだけど好きなタイプの音楽だし
動きに合っててやりやすい

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:14:41.22 abObHZpg
>>524
今日は１キロでやってみた。
キープしてる腕がキツイね。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 06:45:07.56 vQeMzBkA
>>526
上げて尚かつトレーシーみたいに真っ直ぐ伸ばすのってキツいよね
『もうダメ？(笑)』って言われて毎回ムキ～ってなるｗ

528:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/08 15:23:50.29 CIeSADQ6
笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。２０代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。
それが３０代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて，うれしい。
先日なんて「お子さんいるんですか～？それでその体型ですか？すご！」って言われた。
お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:46:51.73 sKs1jvTt
>>528
これはやっぱり
「すごいですねモチベーション上がります
どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」

ってレスを待ってるのかしら…

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:52:42.30 MSeKlqyH
性格悪いね

531:529
12/03/08 17:09:22.45 sKs1jvTt
>>530
そう？だってチラ裏は興味ないわよ
自慢の身体になったらそうなるまでの過程を披露してもらいたいわ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:24:28.44 V69wEoYs
なんだ自分が

>「すごいですねモチベーション上がります
>どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」

って聞きたかったのね
だったら言えばいいのに素直じゃないねえ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:32:05.66 iLoC25RG
過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。
何でそんなに上から目線なのｗ

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:46:13.73 sKs1jvTt
なんか私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタって528が現れるかすぃら www
お約束ね

535:５２８
12/03/08 18:43:10.60 CIeSADQ6
荒れるほどのことは書いたつもりはないですが～。
始めて一年４ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、５回に一回くらいマットをやります。
余裕のあるときは有酸素ダンスを３曲か４曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:00:14.99 zZRf52Iu
>>535
フルでやってますか？
それだけ続けてると太りにくくなってきますよね？太ってもすぐ戻るというか。
そこもトレーシーのいいとこだなと思います。
Wiiでソフト出たらいいなー。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:50:55.45 9AaBJZIk
４日で一キロ痩せて、もうさぼろうとしている私が来ましたよ

やっぱやるか!!

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:15:04.43 m0u8n4Tf
>>537
がんばってやろう！
私も今日、久しぶりにトレーシーやったんだけど
やっぱり気持ちいい
一緒にがんばろ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:45:02.94 5p8V3Lm0
今日フルでマットワークやったら
ものすごくお腹がすいてすいてものすごく食べちゃった・・・けどここは我慢しなくちゃダメだったんですよね
明日はお腹すいても腹八分目でがんばります

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 02:41:35.08 T1R1JxJR
538
ありがとう!
励まされた！おかげでまたやろうって気になったよ

539
いっぱい食べてしまったのがお菓子ではなくおかずなら大丈夫じゃないかな？初日朝夜ものすごくご飯を食べてしまったのだけど朝あらかじめトレーシーやっていたせいか次の日増えてなかったからびっくりした

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:56:31.02 PcT7RG+O
腹凹の四つん這いになってやる脚のエクササイズ、
支えてる方の脚が辛すぎて動かしてる方の脚に意識が行かず効いてる感じがしないんですけど
慣れるまでこのままでいいのでしょうか。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 14:37:39.96 wN0G+cgW
>>541
私も同じ。
上げ下げしてる方よりも、支えてる方のお尻と腕の方がキツくて仕方ない。
なので、１を買うか悩み中。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 15:08:00.29 5p8V3Lm0
１の椅子のトレーニングだけど支えてる足がとてもつらかった。
つらいときは両足ついて休んだり途中でやめたりしてたけどいつの間にか
ささえられるようになったよ
だから慣れたら筋力も少しずつついて出来るようになると思うよ

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 15:13:02.32 Mlpe2gIp
自分も最初の1週間～10日くらいは腹凹の支えてる足が耐えられなくて
終わった後にプルプルしてたけど、そのうち平気でできるようになった。
やり続けると少しずつ自分の体が進化していくのと
やらなくなって再開した時にいかに衰えたかがよくわかるプログラムだと思う。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:32:13.03 VQBACoOv
>542
1はいいよ。
腕のパートだけでも金額以上の価値がある。
あのパートやると肩から腕のラインが整ってくる。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:35:51.93 hJ2XEdLg
>>543
足のトレーニングもなにがすごいかって「片方集中」。
ふつうエクササイズってカウント８か16で反対の足ににスイッチってパターンが多いんだけど
トレーシーは休ませてくれない。そうとうサディスティックでそこがいい。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:32:48.72 9mOzxCdb
マットワークの立ち腹筋で横にスライドさせる腹筋運動はなんとかできたんですが斜めに動かすのと前後に動かすのがうまくできません
コツがあればアドバイスお願いします

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:43:35.08 phzFh1t5
最近さぼり気味で久々にやった！やっぱ効くね～！ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽに逃げてたけど、やった感が全然違う！少しサボってたら腹筋の筋が薄くなった…
一度筋ができると、やめられなくなる。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:21:05.19 PoUUmIF1
今日はマットワーク３日目でした
次は３週間を目指してやってみる
有酸素ダンスも買ってから初めてしてみたけど
楽しいね
踊りを覚えなきゃいけないのは大変だけど、かなりの運動量になるね

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:48:40.89 iNDcqbKs
今終わったぁ
今日で６回目
終わった直後はもう一回できるかも!?なんて思うんだけど、やっぱ筋肉が悲鳴をあげる…

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:49:14.21 xqu04ADr
今日はできなかった
明日も予定があってできない
なかなか身体に結果がみえないのは私が43才だからかな
でも頑張ります

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 05:08:34.07 iNDcqbKs
今７回目をした
太ももが痛いけど、普通のランニングだとふくらはぎがパンパンになるだけど、トレーシーはその心配がなくていいや

でも腹へった

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:43:47.12 ci1Q+7Kp
マットワークアウト２ヶ月目。
腹凹は、一応買ってはあるものの、一回しかやってない。
マットの方が、とっかかりやすいから、
やる前から億劫になってやらなくなるよりは
マットだけでもいいかなと思ってやってるんだけど
ウエストと腹周りが中々落ちなくて困ってる。
やっぱり、腹凹もやらなきゃいけないのかな。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:56:15.91 8Vhb2LZ3
>>５５１
私も３８だけど、変わってるから大丈夫ですよ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:06:39.17 3Oa43nxk
今日、４日目
ダンスはコンビネーション1が完璧に踊れるようになった
カービィーダンスとトレーシー併用してる人っている？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:35:11.08 ItbS+S4Y
>>555
併用してるよ。
基本トレーシーで、カービィーとヤーナ。
トレーシーのあと、どちらかをやってる。
他にクロもたまにやってる。
カービィーは確かにくびれを作るのにはいいと思う。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 07:47:52.82 LX8En6qo
トレーシーにカーヴィー足してたのをショコにしたら体重ガンガン減ってきた？

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 12:32:00.66 yi1q8BZE
今日で８回目

トレーシー大好き

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 21:09:01.28 wjCO8Gvr
昨日から30日をやり始めたんですが、
首のつけ根（肩から鎖骨の上あたり）がひどい筋肉痛です。
今まで色んなエクサしたけど、
ここがこんなに痛いのは初めてで、戸惑ってます。
やり方悪いのか、手をついてやる動作が多いからかなぁ…

30日やってる人は少なそうだけど、同じ症状になった人いますか？
なるよーっていうことなら気にせず続けられるけど、
私だけなら、首を痛めるのは怖いので、様子見ようと思ってます。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:52:53.93 B0dbX4+U
>>559
私もなりましたよー。
自分の場合は、手をつく動作と腹筋の時に特に痛かったと思います。
腹筋か体幹が弱くて首に余分な力が入ってくるのかもしれないと思った。
今はマットに移行して、マットの腹筋の時に「首が痛い人はまだ腹筋が弱い」みたいな事をトレーシーが言ってて、マット腹筋がそれなりに出来る様になってきたら、首に力が入らずに体から上体を起こせる様になってきた実感があるので、多少痛みも軽減してきたように思います

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 02:20:48.43 g7s+NrAm
>>559-560

私は１のマットワークしかもっていないのですが
３０日というのは何でしょうか？
１以外のメニューで３０日というのがあるのですか？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:01:35.79 EbrGY6dj
>>560
560さんもなったんですね！
てっきり、手をつく動作でやられたとばかり思っていて、
腹筋の弱さが原因だとは思いもよらず、
おー！と感嘆してしまいました。
実際、最後は苦しくて、顔を無理に上げてた気がします。

ちょっと無理しすぎたのか、今、首が回らなくなってる状態なのでorz
明日、「腹から起こす」を意識して、再チャレンジしますね。
まだ私の筋力で無理そうなら、首を起こさない腹筋に変えることも考えてみます。
助かりました。どうもありがとうございます！

>>561
「トレーシー・ダイエット　30日間でキレイに痩せる！」
というムック本が出てるんですよ。
10日毎にエクササイズを変えるものです。公式貼っておきますね。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 09:31:02.99 uLt/U2IY
なんだか気が乗らないけど今から10回目する

154cm 60kg B95 W75 H94 サイズは今まで計ってなかったけど、一回でどれだけ変わるか実験

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 10:44:08.56 uLt/U2IY
水一リットルくらい飲みながらするせいか腕のエクササイズの時に絶対トイレ行きたくなる

59.75kgB89 W74 H95
上でバスト95になってますが、入力ミスで90でした
すいません

このスレのおかげで今日も頑張れました

565:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/14 12:12:10.91 i6W+4S58
私はフィギュアロビクスもはさみながらやってるので飽きずに続いています。
先生の体型だけで言うならダヨンさんのほうが好きですが、効果はトレーシーが絶大。
でもトレーシーだけ連日やるのはキツいときがあるので、他のエクサも混ぜることで、かえってよりトレーシー効果も増すよう。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:45:05.04 REjP80Jq
でもトレーシーは、他のエクササイズはやらないで欲しいと言ってるよね～。
アクセサリーマッスル以外が育っちゃうから？

腹凹しか持ってないんだけど、腹筋とお尻以外に効果が見られないから、今更ながらマットもポチろうか…。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:46:53.49 iAPJML9B
効果あるっていう人は60分毎日ですか？
マットのお手軽コース毎日でも結果でてくるでしょうか

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:53:36.29 /csqyir6
>>567
変わってきましたよ。
食事制限が全然出来ていなくてピザもケーキも食べてたけど、２週間でウエスト４㎝減った。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 16:13:49.74 3zmSnUxC
>>567
マットのウォームアップ、椅子脚1、2だけで足も腹も効いた。華奢になった
期間は2ケ月位みとけば

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:37:43.94 iAPJML9B
>>568-569
THX！体重減らないし（ボディメイク中心だから？）筋肉痛もこなくて不安でしたが頑張ってみます

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 20:55:58.93 t0iyAriv
グウィネス・パルトロウの言葉
「多くの女性が『オーマイゴッド、絶対あんな風にはなれないわ』って思ってるけど、
私はそんな事無いと思うの。『結果』は『単純』に『自分が努力した分』に比例してるのよ。
やればやるだけ、のシンプル理論」

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:27:56.85 reEAldgq
トレーシーはトレーニング着だとものすごくキレイだけど
ドレスや服を来てるとなんか太って見えるよね

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:25:27.37 Nd6TosAm
>>572
付属の冊子のトレーシーも太ってみえる

574:572
12/03/15 01:24:38.37 NQnpRVhb
>>573
身体のラインはキレイなのにね骨太なのかな

ところで皆さんは生理中でもトレーニング続けていますか？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 02:40:28.87 YU0/ja2w

小柄だし身長の割に肩幅が広いから写真だと見る人の見方によっては太って見えるのかしら

でもあなた達に言われたくないわね

by Tracy

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 04:55:31.48 COdWbbGU
トレーシーが太ってた時の写真ってあるの？
ダヨンさんは本に載ってたけどさ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 06:08:35.56 79O8P2I5
顔がデカイよね
だからこそ親近感

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 07:57:38.89 NQnpRVhb
>>576
たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず
ものすごい身長差の旦那さんだたよ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:40:02.24 reXs5j/a
マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね？
自分で背筋プラスした方がいいかな。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:09:57.21 p+VnpvFP
ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:55:07.18 sSgg5ISk
腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。

腹筋＋有酸素(30分)、翌日は腕脚＋有酸素でやってる人いますか？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 15:57:25.92 NQnpRVhb
>>581
答えにならないけど…
上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝４時だったか５時だったかに起きてやってるみたいだよ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:14:50.82 nzW8YADl
ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。
PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。
本には載ってないし、すごく気になってしまいます。
この運動って3みたいにジャンプ多いですか？
だったら見れなくてもいいんですけど。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:24:45.18 bqEpiC2I
>>583
ジャンプそこそこ多いです。
すごく単調であまり楽しいダンスではないので
（２つとも似たような動きだし）
３もってるんだったら、３やった方がいいと思いますよ。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:26:17.97 nzW8YADl
>>584
ありがとうございます。
ジャンプそこそこなんですね。
3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。
なのでムックのをやってみたかったんですけどね。
良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、
諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:21:11.86 LnaeI8Fj
外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。
食事制限に重点をおいてるのかな？
と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ～！

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:47:42.67 tWuK8oi1
アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。

あとは体型が雇用に響くしね。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:50:04.11 LnaeI8Fj
やっぱり体型は重要だよね。
運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:39:53.86 mLwmF7B7
先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて
腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。
外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、？？と思って中開いたら腹凹DVD
でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。
DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように
スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか？？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:56:28.56 tWuK8oi1
腹凹しか持ってないから、マットの方は解らないけど、、、

DVDがステップアップメニューになってるから、出来るようになったら、次に進めってなだけだよ。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:45:45.96 mLwmF7B7
>>590
紛らわしい書き方ですみません。
腹凹にマットの冊子が入っていたので腹凹のスケジュールが知りたかったのです。
マットは重複してしまいました。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 14:37:52.42 tWuK8oi1
>>591
腹凹の冊子には細かいスケジュールはないよ。

アウェイクニングから始めて、出来るようになったら脚と腕をプラスして、アウェイクニングが完璧になったらパイキングをプラスして…みたいに簡単にしか書いてない。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:46:20.44 mLwmF7B7
>>592
何度もありがとうございます！
そうですか、とりあえず今日から始めてみますね。

昨日マットの腹筋やったらなんかお腹の奥の方が筋肉痛みたい。
普段と違うところな気がする・・・

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 16:22:32.03 8sfr1+n9
>>593
アクセサリーマッスル目覚めてきたのかもね。

アンダーとウエストが同じだったので、差ができてきて嬉しい。
筋肉痛なくなってきてもちゃんと効いてるんだね。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:25:22.66 tWuK8oi1
>>593
頑張ろうね！
コツコツ努力して、理想の体を作ろう。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 19:14:03.26 3qPXBecO
腹凹やると食欲無くなるよ
夕飯は、はんぺんのお吸いものだけでいいや……
ﾌｨｷﾞｭｱﾛやｺｱﾘｽﾞﾑはやったあとビール飲みたくて堪らなくなるのに

アティテュードの脚が上手にできない
バレエ経験無いから仕方ないのかな～
トレーシーは股関節から綺麗にアンドゥオール？してる

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 21:23:56.30 mLwmF7B7
腹凹早速やってみた！
アウェイクニング首が痛くなる。あんなに連続は辛い。
パイキングはリモコン持ってやった。一応やってるつもりだけど
人から見たらじたばた暴れてるみたいだろうな。
プッシュアップも何とか出来たけど正しく筋肉使えてなさそう。
これもじたばた暴れてる感じ。
トレーシーは全然ぶれてないね。体幹がしっかりしてるんだ。
とりあえず続けること！頑張ろう！

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 02:15:50.84 lYKpNdad
ちょっとサボったつもりが2ヶ月経過してた。
ぼちぼち始めよう。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:53:09.88 uNP6EH96
腹凹しか持ってないんだけど、腕はマットの方がお勧めと上の方で読んだので、アマでポチッた！
振り袖にバイバイするぞ。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 14:56:18.24 /yPALM/p
腕、1.5Kgでやってみた
3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。
軽々出来た自分にビックリ。
偶然かもしれないけど。
3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにｗ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:36:02.02 NNPbyG8y
マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・（TT）

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:54:19.22 i5rNvvx+
私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね？
　▽　←斜め左右の動かし方はこういう感じ
　△　　下の三角の底辺が始めの位置と考える

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:36:15.53 1yyENqjE
だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる
すごいわトレーシー　またはじめる

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:36:28.40 NNPbyG8y
>>602
ありがとう！理屈はわかるんだけど体が…
それ意識しながらやってみるね！

トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 07:39:37.27 j3g0Yvw1
>>600
３ヶ月でそんなってすごいね
私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:13:12.57 lFyTgs4S
トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:59:43.52 Mb3nvC0w
ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:39:02.99 XVOQiZWw
最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:46:39.03 igfdyX4T
>>607
犬ション？？？

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 21:56:28.24 lFyTgs4S
通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:00:14.95 tzoKvaXq
ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？
やはり週４～５回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 00:13:29.43 gh+o08Ev
私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 05:27:43.23 bxoBCEve
>>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:04:32.26 1Vac2o1M
パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:53:20.99 4elW6JZJ
>>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない？

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 12:01:06.56 gh+o08Ev
それじゃウォーキング以下じゃないかｗ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:34:02.43 4elW6JZJ
初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:13:06.27 ObvdjuFf
トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた
車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:24:18.06 olBaOCSR
立った姿勢での腹筋と腕やった

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:41:55.81 9R5kCf+9
610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 12:03:19.95 q+vHVHqF
腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。

脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/20 12:31:31.31 rIegtR65
>>６１８
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:25:42.09 3u0Qtt8a
数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり；
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:02:28.34 yHTWkvcQ
今日で11回目
体重59.1kg

久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね

パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワスゲーショック

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:02:15.80 eXHqMx+Y
>>624
大丈夫！！
続ければカモシカの足になるよ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:58:59.07 AvlpuQDd
>>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:43:34.26 5t8jLaBo
今日有酸素ダンス買っちゃった！
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい～！！
マット60分＋ダンスで頑張ります。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:03:53.72 FmF8r82Q
かわいいｗ
私も買おうかなぁ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:24:00.07 MiBzbvhd
マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。
お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない…

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:48:50.98 ob7evPHq
>>629
マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議
かわりに腕がなかなか効果でませんがw

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:06:17.88 3b1piNUG
>>629
わたしもマットの椅子脚１，２に一票。天使の羽ができた。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:49:26.27 ek1GhFWu
>>629
私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。

やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。
何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:02:00.54 p6CxOaAl
体調不良で一週間位休んでた。
アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz
また１から頑張るかぁ。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:25:45.96 MiBzbvhd
>630-632
ありがとう。
人によって効果のある場所が結構違うんだね…
自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。
気合い入れ直してまた頑張るよ。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:26:12.15 ek1GhFWu
>>634
座り方にも気を付けるといいよ。
お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。
骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。

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