ザ・トレーシー・メソッド Part5

ザ・トレーシー・メソ ..

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:53:03.13 ggbqIkVr
>>364 ウケルww

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 06:38:45.09 DuSnvCNy
腹凹始めて一週間。
他のトレーニングはずっとやってたからボチボチついて行ける。
でもパイキングやると尾骨がたまらなく痛い。
みんな尻に何か敷いてやってますか？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:17:55.19 DmIMoDNa
１のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:42:02.66 nOufKO+K
痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:10:11.50 kuw0jpfZ
>>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする

もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:36:46.40 Ixu7hpSF
トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:57:20.48 3Dp/96i3
>>369
あ～、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。

毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。

疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。

あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/09 14:05:11.46 uLPvr3BT
>>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ

せっかく３週間続けたんでしょ？
週３～４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん！

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:41:05.95 tie5BQVi
>>369
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語）
簡単に書くと、モチベーションを保つには

1 自分はどうしたいのか知っておく
　モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
　実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する（追う）
　何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
　誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
　完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう

この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。

あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:21:30.96 AVYfe6aC
>>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては？
勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。

377:369
12/02/09 18:27:16.08 okhpysaE
>>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます！
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:14:06.67 wq4Lb7bX
今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう

今日は4日目、今晩も頑張ります。

379:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 09:02:26.24 YnZuDqEy
>>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:16:00.02 tN5rt7Xm
腹凹始めて２週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない～。

耐え時かな。
あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:18:47.69 Glyv6x2H
>>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇～ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:36:57.62 tN5rt7Xm
>>381
肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。

383:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 13:40:38.40 YnZuDqEy
>>381

私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。
381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。
でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。
やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。

シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし
脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて
泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。
で、あのプロポーション。
ちょっと共通するものがある気がする。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:14:46.63 hGtQgLcn
ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。

385:名無しさん
12/02/10 20:20:08.91
そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。
適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。
買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。
マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。

腹筋運動かぁー。
考えたら苦しくなってきた。

386:名無しさん
12/02/10 20:53:12.22
>>385
私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて
腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年
ジム通いで筋トレするようになってから
腹筋運動が一番好きになった。
最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど
回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が
わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で
モチベUP。
今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。
毎日1の通し＋2のパイキングやってる。

387:名無しさん
12/02/10 22:26:15.72
私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが
他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです
腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど
腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません
そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから
一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も
腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう（腹筋が無いから首で持ち上げてる）
という悪循環。。。何とかせねば。。。
頑張ってトレーシー続けようと思います

388:名無しさん
12/02/10 22:30:10.30
>>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね
私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる
好きなのはめっちゃやりたくなるもんね
努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の
いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ
連投失礼しました

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 23:00:07.15
お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。

390:名無しさん
12/02/10 23:58:04.28
最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど､
よくみたら背が低いから顔が目立って､くびれもあまり無いように見えてただけだった。
顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。
特に横向きは神！
小冊子のサイドショットとか､もっと前面に出せばいいのに。

391:名無しさん
12/02/11 11:00:53.46
トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。

392:名無しさん
12/02/11 12:51:28.21
トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。

393:名無しさん
12/02/11 15:34:36.33 /wocqFjc
今日届きました！皆さんどれ位のペースでなさってますか？
人それぞれだとおもいますが教えてください。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:34:02.77 rRX9jNJB
楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。
多分これだけじゃあんまり効果ないよね？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:56:54.87 NDXraHdN
まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。
口コとかミ読むと３０分コースでも効果ありっていうのも多いよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:09:42.65 koqOt+CU
昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。
ホッとするやらやや悲しいやら・・

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:51:15.71 noSLCJ8B
私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。
けど、毎回やる度にキツいわ。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:24:11.92 koqOt+CU
筋肉痛のときでもやっていいのかしら

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:27:37.92 ssieQv/0
金土とサボってしまった。
さっき、4回目のスタンダード30分
相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。
ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ
キツくなくなる日がくるのかな

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:59:32.92 EBFlW3om
>>399
かれこれ２年程やってますが、最初は500ｇのダンベルでやってて
そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。
さすがにキツくなってきたでしょ～の辺りはキツイけど
500だと効いてる感じしないので。
だから段々出来るようになると思います。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:09:32.92 68XMv+gL
>>400
ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。
トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと
が嬉しくて、頑張ろって思えるwww

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:18:00.25 IFHFHWjq
腹凹始めてから２週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て２日サボッてしまった。
これ以上はサボれん！と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。

もしかして、毎日より１日置きとかの方が良いのかな？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:46:20.37 XnyzQAic
トレーシーやろうかな～と物色してるところ。

筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ
そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:16:01.05 ir3RUdis
＞＞４０２
あっ！私も思ったことある。連日やるより１～２日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 10:37:24.90 9apJfvol
1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。
けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。
2は下腹に効きますか？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 15:59:15.43 pNy98dZJ
>>405
ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。
ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:52:49.22 jue3bBTb
402 それは筋肉を休ませたから。
詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは
普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う
このスレを１から見て
通しで週に５日から６日やるのが美しい体への近道
くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら
すごく目に見えて締まって来ました
皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:59:21.54 4AP6nYu7
少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:04:29.06 O48YioVv
>>406
ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。
増やしてみるね。しかしこの浮輪肉ｗプールは行かないっつの。

胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:42:16.97 rIZhP5p5
>>409
浮き輪＝可愛く言うと｢ラブバンドル｣だっけ？

姿勢はどう？
意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 17:05:44.80 rIZhP5p5
訂正
×バンドル
○ハンドル

トレーシー、フルって来ます…

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:27:34.71 QeugXl1z
股関節がちょっとこきこきいう・・

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:52:13.35 SSuDG6iF
私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよｗ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:45:41.02 NKFoZTB+
10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた！
最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:44:16.06 EYRt2tkf
ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい？
何気にウォームアップって時間が掛かるから､敷居が高いよ…

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:32:27.29 Rxj2JUfT
自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも
自分にとって腹凹は気合いいるだけに…

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:30:11.63 eBZ/4MSi
腹凹は全体的に音楽がね…。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:21:46.02 o0hVJa9i
>>414
今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ
ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった…

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:58:19.44 U1YXIsVp
これって有酸素運動では無いのかな？
別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:17:09.65 bsV8TzB0
>>419
これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:39:41.83 U1YXIsVp
>>419
ありがとう！やります！！

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:57:23.30 U1YXIsVp
ミスったorz
>>420さんです。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:49:55.35 Gbt2NCgq
1と2を交互に週4～5回やってて体重は約4キロ、体脂肪率3％減なんだけど、
腹回りと顔は少しだけスッキリしたけど、下半身、腕はほとんど変化なし。
きつかったズボンがすこーし楽に履けるようになったくらいorz
有酸素運動しないといけないなあ。
2階にしまいこんであるエアロバイク持って降りよう。
でもリビングに置くの家族が嫌がるw

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:11:23.87 OM1NNlFV
腹凹がキツくて、心が折れそう。
どなたか、トレーシーを始めて『これだけ痩せたよ！』『こんなに体が変わったよ！』という、成功談の餌を下さい…。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:09:41.88 whq0UFzp
>>424
腹凹は確かに始めは私もメチャクチャきつかった。プッシュアップのとこが終わったらマットの上で放心してすぐに脚にいけなかったくらい。
筋肉痛も今まで経験したことないようなレベルだった。
でもそれだけの効果もあるよ。他にはジムに行くでもなく、ウォ－キングやジョギングする時間もないから、これだけやってた感じだけど、デニムは３０インチくらいはいてたのが、今は２２とか３とか、だいたい一番小さいサイズが入るし、着れない服はなくなったよ。
腹筋メインだけど全身に効いてるし、脚のラインも変わった。
細いだの華奢だの言われて自分でも変な感じ。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:38:46.59 PeQLvomS
>>424
４ヶ月で９キロいけた。だから焦るな。結果は出るから。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:44:35.93 olJn8syB
424さんじゃないけど
モチあがったー！！！
みなさんがんばって結果出しててすごい。
私もがんばろ。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:49:40.03 GCMISQ5W
みなさん食事制限はどうされてますか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:54:20.65 4eSAgtgk
>>425
ワーすごい励みになった。現在、２６インチだけど２２目指して頑張るわ。
５ｹ月前に買ったけど、ほどんどほったらかしだった自分orz
こころ入れ替えますｗ　個人的には吹き替えでなく、トレーシー自身の声を聞きながらエクササイズする
ほうがテンション上がります。まずは３ｹ月やってまた報告します。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:00:18.30 OM1NNlFV
>>425
>>426

餌どころか、御馳走ありがとう～!!
すんごいモチ上がりました。
焦らずじっくり取り組みます！

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:29:03.33 cxc80lNu
>>425
>>426
すごい！ちなみにどれくらいの頻度でやってたの？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:23:54.30 aMLT2qbk
自分の場合、キツくて心が折れそうになったら
○ヶ月後に腹凹の大会がある、と思い込んで
それに向かって練習する気持ちでやると餅あがるｗ

>>428
以前、どっかのブログで読んだけど
トレーシー自身は体にいいモノを８０%取るようにして
あとの２０%は自由に食べてるそう。
普通に野菜多め、炭水化物控え目、低脂肪高蛋白質摂取とか
理想の体型になるまではストイックにした方が効果が出やすいと思うな。

433:425
12/02/21 19:04:29.54 7quK6D/F
>>428
唐揚げやステーキ、ラーメン大好きで食事制限嫌いだから、あまり我慢しないで前後の食事でバランスとったり、家の食事の基本は一汁三菜で野菜はたくさん。
伊達式食べ合わせとかも活用したよ。
>>431
始めは週５～６日やってたけど、今は４日くらいが多い。
>>432
すごいど根性派だね。私は着てみたかった細い服とか、先に買ったりもしてた。

434:426
12/02/22 00:18:26.12 jt2lVxlI
>>431
できるだけ毎日やってみたかな。
腕と脚、とか、腹筋と腕、とか自分で適当に組み合わせて飽きない程度に２～３種類。
（毎日深夜帰宅だからDVD１枚全部やる時間が作れなかっただけだけど…）
あとは昼食カロリーメイト２本（２００cal）食べて、朝夜ザバスの減量用プロテイン飲んでたら、
気付けばマイナ9キロって感じ。

個人的には最初１ヶ月でドーンと減って喜んでたら、
そのあとトレーシーやってるのになぜか体重が戻る（増える）時期があって、
そこで止めそうになったんだけど、
そこをがんばって続けてたら、また体が勝手に減量モードに入った感じ。
だからこういうのは、とにかく続けないとダメなんだって身にしみてわかった。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:54.38 6xyTEvpf
>>433
>>434
431です。
ありがとう！トレーシーの言う通り、できるかぎり毎日がいいんだね。

最近始めたばかりで、アウェイキング＋腕＋脚でやってるけど
私は学生時代の運動経験がゼロだから、これだけでもかなりきつい。
腹筋は足を組んで胸に引き寄せるやつが特に辛い。
あと、脚の運動で支えてる方の脚がすっごいきついね。
今はまだ筋肉痛がひどくて１日置きにしかできないけど
いつかは続けてやれるといいなー

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:26:40.07 maWppUrI
腕細くなったage

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:26:23.20 jWVvtw49
うらやま。
700グラムのダンベル使ってるけど、あまり効果出てない。
しかし１キロじゃキツくて、出来なそうだ。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:59:08.67 m5xtctbc
>>437
>>426

効果はすぐには出ないよ。続けていくのが大事。
今年の夏、二の腕美人ならいいかも、くらいのペースで考えてたらいいかも。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 13:01:30.81 rGcTRI+9
昨年DVDを購入して少しやってすぐにほったらかしにしていたら付属の小冊子を
紛失してしまいました
トレーニングの進め方指南が書いてあったはずですがまったく進め方がわかりません
どなたか簡単で良いので教えていただけませんか？
よろしくお願いします

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:23:27.91 /4GaOQeb
>>439
果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ
ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね？笑

●1週目チャプターごとにマスター
月曜日ウォームアップ+椅子脚1
火曜日椅子脚2
水曜日立ち腹筋
木曜日腕1
金曜日腕2
土曜日マット脚
日曜日マット腹筋+クールダウン

●2週目 30分メニューにトライ
月曜日お手軽最短コース
火曜日 Leg集中コース
水曜日スタンダードコース
木曜日 Ab集中コース
金曜日ダンサー気分コース
土曜日 Arm集中コース
日曜日お休み

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:27:15.92 /4GaOQeb
●3週目フルに挑戦
月曜日フル
火曜日フル
水曜日お休み
木曜日フル
金曜日フル
土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日]
日曜日お休み

●4週目英語や音楽を楽しもう
月曜日フル
火曜日フル
水曜日お休み
木曜日フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼！）]
金曜日フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。（んなこたぁーない）]
土曜日フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼鬼！）]
日曜日お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて！大変よくできました。]

442:439
12/02/24 21:46:44.59 rGcTRI+9
>>440
ありがとうございました！！
早速明日からはじめます
頑張ります！

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:03:48.91 rGcTRI+9
すみません！
追加で質問です
一週目の一日目はウォームアップ＋椅子脚１ですが
二日目以降はウォームアップはいらないのでしょうか
いきなり椅子脚２や三日目に立ち腹筋でよいのですか？

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:18:28.53 b4T/r5J5
>>443
440さんじゃないけど…
1週目は最低限の動きを把握するのと
ワークアウトをやる億劫さの
ハードルを下げるために
そういう構成なんだと思う。
でも時間が許せばウォームアップとクールダウンは
いつもやった方がいいよ。
自分は2ヶ月で50回くらいやったけど
最近柔軟性が増したのはこれのお陰だと思ってる。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:34:44.88 kBld/YTF
椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。

446:443
12/02/24 22:36:35.00 rGcTRI+9
>>444

なるほど・・・
ウォームアップとクールダウンは毎回ですね
とにかく続けるように頑張ります
ありがとうございました

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:34:52.61 Vgw82YuQ
>>445
私も。
椅子脚２の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。
そのあとのアティトュードの姿勢になって～からは平気になるんだけど。
始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。

>>438
>続けていくのが大事。
トレーシーの声（吹き替え）で再生された。

448:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/25 11:28:17.59 t9FoyHsT
>>445
>>447

慣れます！頑張って！
支えてる足も鍛えられてるってこと。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:22:54.68 Lm8/dATl
付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね
購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした

この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:14:48.94 lLn3jbIT
トレーシー最近知って、ムック実践中。
ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。

始めてから、早くも５日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。

ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな？

体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:21:39.21 hRokEevA
嬉しかったので報告します。
トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後（帰宅後は続けて腹筋も）にちょこちょこやってたら１ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに！
カップはそのままです。
サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。
体重は2kg程度落ちました。
まだフルで出来ませんが、頑張ります！
長文すみませんでした。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:01:04.06 3POGtxtM
>>451
わーすごい！！
おめでとう
すごくモチがあがるよ　私も頑張ろう！！

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:03:31.33 QQSlBXo/
やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz
私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ！
みなさんどんな感じですか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 01:19:54.26 9yl4gIw+
>>453
私はキューピーです。
腹だけボテっ！
尻からシュっとしてる。

でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:21:41.86 EfbhmrHE
１をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません
はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね？
キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:58:45.49 24Gqsiib
はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。
でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。
数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。６０分通しはきっついけど。
はじめはコースでやってみたらどうでしょう？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:09:43.08 6fSfI5/U
>>453
トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。
脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。

スクワットも１に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット！ランジ！て感じじゃないからなぁ…。

もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:08:41.01 8ODibSSL
>>453
私の勝手な考えなんだけど、1の脚2で2つ目と3つ目の動きの時に
脚の付け根をしっかり意識してそこを動かすようにしてる。
特に3つ目の動きはももの前面に力が入りやすいから
付け根を意識してる。

スポクラのトレーナーの人が、脚の付け根＝股関節を鍛えた方が
脚はきれいになるって言ってたから。
脚の付け根からおしりにかけて鍛えるといいらしい。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:22:04.51 4JCtIbtK
>>458
自分もそう思ってやってる
NHKでやってた美脚運動もやっぱり股関節周辺を鍛えるってやつだった
ここがうまく使えないと変なところに筋肉ついたりするそうだ
トレーシーのエクササイズは
筋肉をつけてボディーメイキングするというより
股関節とか肩甲骨とか骨盤、股関節などからアプローチしてるように感じる

460:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/27 15:20:39.68 MqZs+4LE
トレーシー、脚痩せるよ！
マットも腹凹もだけど、有酸素ダンスも。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:28:17.86 exZ7bX4u
体調崩して、4日間休んでる。
せっかく少しずつ筋肉がついてきたのに落ちてしまわないか不安。
体力も落ちてるし、フル無理かも…

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:38:00.17 N0BTv+Su
無理しないで、脚だけとか、腕だけとかで良いんじゃない？
徐々に増やしていけば？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:14:24.45 kdAOypsU
>>461
その焦りわかるなー。無理しないで、全快した時になるべく体力落としてたくないし、休んでいられない気になってきますよね。
今は回復に向けて養生して下さい

マットワークアウトの脚が、どうしても途中から脚が上がらなくなってしまう。
腰痛めてるからかな。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:41:35.29 mN9XsizF
>>461
フルやりたい気持ちは大事だけど、無理をすることもないよ。
焦るなって。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:54:48.86 ZEAbKkIq
すごくわかるよ。私も先月、すごくやる気もあって頑張ってたのに
風邪引いて咳が長引いて2週間くらいできなかったのが
ほんとにつらかった。

でも無理しちゃダメだよ。こじらせたら大変だからね。
とりあえずゆっくり休んで。焦りが1番よくないぞー。
元気になったら死ぬほどできるからｗお大事に。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:50:14.28 TGqxBbAb
ちょっと太ってパンツから肉がはみでるからまた回数多くやり始めたらはみでなくなった。
ちなみに、去年やっててパンツのサイズが１つ小さくなって変えました。
そのパンツです。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:06:05.48 w7FEjUKe
私　今年度は子供の入学・入園があってそれはもう何年も前からわかってるのにまだ時間があると夜中に夜食食べたり全然出歩かずに
家でゴロゴロしてたら３年の間に１５キロも太ってしまった　現在８２キロ
入学・入園に着て行こうと思ってたスーツを昨日着てみたら見事にパツパツorzニッセンの太った人用スマイルランドで２１号サイズを注文orz

行動するのが遅いけど昨日からはじめました
はやくすっきりした体型になってみたいです
どうぞよろしく

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:58:10.50 q04AxJDj
続けるのが大事
お互いにがんばろうねぇ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:21:48.15 wX5jCuF/
これ始めてから５日、ウエスト４㎝減った。
こんなに即効なのかとビビった
ダテに筋肉痛と戦ってなかったのね。
でも、トレーシーメソッドってなぜか、また味わいたくなる痛み。
もう嫌だと思うんじゃなくて、これを乗り越えたら確実にカラダ変わってる！って思えるから不思議。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:27:08.26 KqpgTr5O
わかる～！
お風呂で自分の姿を見たときとかぎょっとするもん、良い意味でね
慢心せずに、続けてがんばるぞー！

471:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/01 12:02:39.42 fhV6tr/E
マット１と腹凹を両方お持ちの方はどんなふうにやってますか？私は交互にやってますが。
また疲れてたり忙しかったりして省略したい場合はどんなメニューにしてますか？
有酸素もやってるかたは、どんなふうにマットとかと組み合わせているか教えて欲しいです。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:32:04.80 jin4mmL4
全部持ってますが、ほとんどフルでやることはなくその日の気分に合わせて
３０～５０分くらいやってます。
腹凹では腹１と足とか、マットではいすの足１と腕と立ち腹筋とか、有酸素は最近やってないですが・・・。
省略したいときは腹凹の１だけとかです。腹凹のほうがウォームアップが短いので。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:28:19.08 kPctahzD
腹凹の脚のエクササイズ、お尻や脚よりも先に、腕に限界が来てしまう～。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:30:05.50 E38sW2xC
1のマット腹筋まで通し
↓
DVD停めて自分でカウントしながら腹凹のパイキング
↓
最後に1のクールダウン

時間もかかるしかなりキツいけど
お腹周りは引き締まってきたよ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:32:36.13 E38sW2xC
連投スマソ。
有酸素運動は自宅にスペースがないので
スポーツクラブでスタジオレッスンを
1日1本やってます。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:56:18.26 e4fuZL07
トレーシーって身体はどんどん締まってスリムになるけど体重って減らないですよね？
なんかむしろ増えた気がします　今日計ったら７００グラム　＋でした・・・・・・

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:06:42.80 QHgo52Ol
>>476
筋肉は脂肪より重いからですね。でも体重より見た目重要!!

今日から再開です。前回は2ケ月でかなり締まったので今回は辞めずにそのまま続けたい

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:34:15.81 Qsr5ufDU
始めて10日程。
お腹も少し締まって、太ももの外側の頑固な肉がスッキリした感じなのですが、久々にジャストフィットで買ったジーンズを履いたら、キツくなっていて、ショック！
筋肉痛でパンプアップしてるだけでしょうか？
ちなみに、メニューは2～3種類を選んで30分程が基本で、この前始めて全部やりました。
トレーシーの後はカービーか、踏台昇降を30分やってます。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:49:58.41 KxzdaYBg
始めて４日めです
今までちゃんと運動をしたことがありません
腕が少し筋肉痛になりましたがそれだけで他は痛くありません
これは、きちんと身体が動かせていないって事なんでしょうか

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:27:20.59 yKZxKgXG
やってる最中はキツイけど、私も最初の１回しか筋肉痛になってないな。

腹凹しか持ってないんだけど、脚とお尻は１の方が効果ある？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:48:31.34 6Dsj2tvH
>>479
マットワークアウトの腕だけしかやってないなら腕だけ筋肉痛で正しいと思うよ

482:447
12/03/02 13:53:21.24 iuXTg10e
>>448
ありがとう！！
やり方が悪いのかと思ってたけど安心しました。
続けて頑張ります！

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:48:24.01 JYYE8yJe
>>482
ホントに腕だけしかやってないんだ!?

481さん、ちょっと意地悪言ってるんだと思った。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:51:28.99 JYYE8yJe
482さんは480さんと別人なんだ。
見当違いなこと言ってごめん…

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:17:58.14 6Dsj2tvH
>>483
私も一瞬　えっ本当に腕だけっと信じてしまったwww
意地悪言ってます。だってどのDVDのどの運動やったとも書いてないのに分かる訳無い

486:479
12/03/02 21:58:53.59 KxzdaYBg
すみません聞き方が雑でした
マットワークアウト編の4日めをやったところで腕しか筋肉痛になっていませんのです
ウォームアップして椅子を使った運動1クールダウン
ウォームアップして椅子を使った運動2クールダウン
ウォームアップして腕の運動クールダウン
という感じで毎日少しずつやってます
椅子を使った運動はやってる最中はものすごくキツいのに筋肉痛にならないのでやり方が悪いのかなと不安になり聞いてみました

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:39:24.61 zd1vySyw
>>486
やりかたがあってるか不安なら一度鏡見ながら、トレーシーの動きと見比べて
脚の角度、骨盤の位置、足（腕）の上がり具合を確認しながらやるといいよ。
多分、もともと腕に筋肉がなかったんじゃないかな。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:40:28.41 6Dsj2tvH
>>486
意地悪してごめんなさい
ただ内容聞いた限りじゃ確かに少なめだから腕だけ筋肉痛でも納得です
やり方が悪い訳では無いと思いますよ。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:41.08 Js2yeJHu
出来るだけ毎日マットと腹凹やるようにして１ヶ月。
本当に体が変わって来たよ！
食い込んでたパンツがずり落ちて履けなくなりました。
嬉しすぎるんでこれからも頑張ります。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:59:30.64 IocoQ4Ck
>>489
いいなぁ～。
腹凹始めてもうすぐ１ヶ月。
お腹は少し硬くなって来て、お尻も上がって来たけど、腕と脚は全く変化ない。
諦めずに続けよう。うん。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:35:30.92 RFbR1jS2
マットの腹筋軽々できるようになってからでないと腹凹は厳しいでしょうか?

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:06:36.33 dGNuEnSA
>>489
すごいですね！
一日にマットと腹凹両方やってるんですよね？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:22:54.17 CoOj/Iaf
>>489
マットも腹凹も全部やってるの？
例えばチャプター1と3を組み合わせるだけとかじゃなくて文字どおりDVDに収録されてるの全部をですか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:49:03.95 CoOj/Iaf
>>489
追加で質問いいですか
食事はなにかしらセーブしていますか？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:07:28.93 O5c1VUeq
489です。
えっと朝４時に起きて腹凹→マットって順番でやってます。
省略は腹凹のクールダウンとマットのウォームアップだけです。

腕はボチボチって感じで足が凄く痩せました。
お腹周りも脂肪が落ちてスッキリなんですが、こっちはたっぷり肉が着いてるんでまだまだな感じ。

えっと食事制限は炭水化物少なめで野菜とタンパク質中心の内容に変えました。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:15:37.88 O5c1VUeq
連投ごめんなさい。
体重は２キロしか減ってないんですが、今までの人生で一番太ももが細くなりました。
太ももの間からスッカスカに景色が見えるの初めてです。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:09:10.68 FsBki+RM
す…すごぃ
ということは１時間半位ぶっ通しでやってるのか…

498:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/04 09:20:48.58 qgZ+5mPA
トレーシーは自分の体の余計な肉がついてるとこからスッキリしてくる気がするわ。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:10:44.40 FLgpiS2n
顔もすっきりしないかなあ～

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:33:01.76 6qbMQvkk
階段下りる時のお腹の揺れが気になる。
ジャンプしても揺れなくなるまでどのくらい期間がかかるんだろう…
まだ二か月だけどマットだけじゃダメかな。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:17:27.95 mPn/Gfeu
>>495

質問させてもらった >>492です。
腹凹→マットと通しでされてるんですね。
体の変化もモチベあがりました！
私も頑張ります。
ありがとうございました！

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:53:41.29 oSUFgCea
ムックの方が効果出るの早いね。
でも部屋の都合上、毎日有酸素ダンスするスペースとタイミングを作るのが難しいから、マットワークアウト＋カーヴィーダンスに切り替えたら、効果出るのが遅くなった気がする。
あのドタバタが効くのだろうか。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:07:24.93 z5IYUIKL
トレーシーの有酸素とカービィーでは、単純に運動量が違うと思う。
トレーシーのはずっと飛んだり跳ねたりしてるからハードなのでは？
カービィーの方がじっくり効く感じはするけど、
単純に体重落としたいならトレーシーの有酸素かな。
私は、トレーシー＋元気がない時はカービィーやって、元気あればヤーナ。
カービィが続くと停滞する。個人差あるだろうけど。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:44:00.07 oSUFgCea
>>503
組み合わせ、参考になります。
やっぱりあの運動量がないとダメか。
タイミングとかを作るのもだけど、膝が悪いってのもあってダンス断念。
皆色々組み合わせを工夫してるんだね。
地道にウォーキングでもするかな。
アンダーとウエストが同じっていう奇妙な体型に別れを告げたいから、長いスパンで地道にやるしかないな。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 02:42:13.95 L4T0HJB5
たった今アイスクリームを２個食べた！！！
っくそ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:25:35.54 CwQW9Sgi
私もアンダーとウエスト同じ

3日間マットをしたんだけど、今より二キロ少ないとき履けなかったデニムを試しに…と履いてみたらあれ？入った!すっごく不思議だったけど、これはくせになりそう

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:25:07.77 4KvsABLQ
腹凹しか持ってない。
全く脚に効いて来ない。
お尻だけプリケツになった。
やはりマットの方も買うべきか…。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 18:49:06.33 aSDpvItX
プリケツいいな

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:19:43.02 Gzt8vdSO
おしりの天使の羽できたっ！
毎日水着を着る夏よ、早く来い！

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:12:03.05 nu3cRJ1F
私も、お尻～腿にかけては随分小股の切れ上がった感じになってきた
腹はまだマヨネーズのボトルだけども

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:43:43.17 inXNKO7F
始めたばかりの新参者です。
マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。
いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:44:36.12 inXNKO7F
いか月　×
一か月　○

513:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/06 20:51:32.17 5qxOs3B9
>>511
嫌々の苦行になったら続かないし，効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:41:44.88 CwQW9Sgi
トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き
あの曲がいいのかな

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:49:48.83 nu3cRJ1F
>>511
私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱るの悪循環だったんですけど、２週間で動きは何とかなってきましたよ！
今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ！って、凄く嬉しい事だよ。
だから、あなたも諦めないで。

一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:32:32.64 AdkO8QtC
最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど
恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたｗ
トレーシーのおかげかな。

今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど
辞めるのを辞めることにした。

517:511
12/03/06 23:32:39.84 inXNKO7F
>>513、515
アドバイスありがとうございます。がんばります！

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:13:53.75 KWXOL/Fa
私も新参です
今日マットワークを購入しました
明日から始めるつもりですが最初からdvd

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:01:23.30 f2hqQWvW
>>518どしたー？ｗ
これ始めるまで､ずっとグウィネス･パルトロワだと思ってた(´･ω･`)

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:14:53.62 qqyLK1D4
グウィネスなんたらの人、ふくらはぎの筋肉すごいよね…！
筋トレマニアなのかなぁ

521:518
12/03/07 01:29:05.04 KWXOL/Fa
>>519
すみませんよく読んだらすぐ上のレスで地道に頑張れば筋力がつくってあったので聞きたい事はにた質問でしたので
書き込みをやめたつもりだったのが送信されちゃったようです

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:17:49.33 DdbPYxVw
マット編しかないんですが、後半マットで寝転びながらエクササイズ出来るから、もう終わったも同然に感じて精神的に楽じゃないですか？腕立て足あげはキツイけど
今肩の筋肉痛…

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:14:40.21 abObHZpg
皆さん、何キロのダンベル使ってますか？
700グラムで何とかこなせる位なんだけど、あまり効果が見られない…。
1.4キロは無理そうだけど、もう少し上げてみようかな～。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:45:02.89 sk0D0rNN
１リットルのペットボトル使ってる
未開封だから丁度１㎏だけど、水を満タンに入れたらもう少し増やせるのかな

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:59:21.15 Ha5wGk4p
なんでだろ…ここに来ると
子供を寝かせたらトレーシー頑張るぞー！って気分になる
皆ありがとう

マットDVDばかりやってるんだけど好きなタイプの音楽だし
動きに合っててやりやすい

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:14:41.22 abObHZpg
>>524
今日は１キロでやってみた。
キープしてる腕がキツイね。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 06:45:07.56 vQeMzBkA
>>526
上げて尚かつトレーシーみたいに真っ直ぐ伸ばすのってキツいよね
『もうダメ？(笑)』って言われて毎回ムキ～ってなるｗ

528:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/08 15:23:50.29 CIeSADQ6
笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。２０代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。
それが３０代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて，うれしい。
先日なんて「お子さんいるんですか～？それでその体型ですか？すご！」って言われた。
お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:46:51.73 sKs1jvTt
>>528
これはやっぱり
「すごいですねモチベーション上がります
どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」

ってレスを待ってるのかしら…

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:52:42.30 MSeKlqyH
性格悪いね

531:529
12/03/08 17:09:22.45 sKs1jvTt
>>530
そう？だってチラ裏は興味ないわよ
自慢の身体になったらそうなるまでの過程を披露してもらいたいわ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:24:28.44 V69wEoYs
なんだ自分が

>「すごいですねモチベーション上がります
>どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」

って聞きたかったのね
だったら言えばいいのに素直じゃないねえ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:32:05.66 iLoC25RG
過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。
何でそんなに上から目線なのｗ

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:46:13.73 sKs1jvTt
なんか私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタって528が現れるかすぃら www
お約束ね

535:５２８
12/03/08 18:43:10.60 CIeSADQ6
荒れるほどのことは書いたつもりはないですが～。
始めて一年４ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、５回に一回くらいマットをやります。
余裕のあるときは有酸素ダンスを３曲か４曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。

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