ザ・トレーシー・メソッド Part5

ザ・トレーシー・メソ ..

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:06:27.65 P0BMbmgz
>>215
毎日続けられるならすごい効果あると思いますよー
ただ休みの日じゃないと無理では

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:12.16 QhA7VqcV
>>208
207じゃないけど私も脚で萎えそうになるので今日は脚から先にやってみた
辛さが緩和されるから長い目で見るとこの方が続けられそう
効果は変わらないのかな

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 20:37:44.52 Qy5ivsjc
昨日からトレーシーの３０日間を始めた。
腹筋（胃あたり）と内腿が痛い…
仕事が休みのときはウォーキング４０分、
仕事の時は会社までサイクリング片道４０分とこのトレーシーの３０日間のプログラムで続けてみようかなと思ってます。
体脂肪が恐ろしいので、減るといいな。
あと肩こり腰痛があるので、改善されるといいな。

220:215
12/01/02 22:49:41.73 tw/Kz7TA
仕事始まるので217さんのおっしゃる通り
毎日きっちり4周は難しいかもしれないけど
こなせるだけこなしてみることにしました。
これまで2周ずつはやったことあったので
今度どうなるか結果楽しみ。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:57:06.72 k7sxmQmk
二周やっていた時は一周に比べて変化はありましたか？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 15:23:44.54 B9JJHija
皆さんトレーニングを続けていて、スタイルだけじゃなく日頃の姿勢には変化出ましたか？

私はトレーニングとしての腹筋はかなりできる方なのだけど、どうしても日常生活の中で気というか力が抜けてしまって、イメージ的には骨盤の中の内臓が重力のままに下がっているような感じで、いつまでたっても下腹がポッコリのままなんです

やっとそれに気が付けたので、最近はマットの立ち腹筋の時に２回位出てくる動きで、上にピュッと伸び上がる動作の時の感覚を日常生活でも常に意識して内臓を引き上げるようにしてるんだけど、まだまだ気が付くと力が抜けてしまっています

これを克服しないと自分の場合下腹ポッコリは解消されないような気がしているので、トレーニングと並行して引き続きがんばりたいと思っています
(長文失礼しました)

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:37:22.25 EhaxfgRp
自分は姿勢良くなったよ
身長も1ｃｍ伸びたし（40代）
腹筋鍛えたら背筋や腰のほうも鍛えるとバランスとれるようになるよ

下腹はコアのトレーニングやピラティス、ダンス系のレッスンで
内転筋とか鍛えると姿勢変わってくると思う

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:32:21.15 LqJIqMbF
>>223
レスありがとうございます
トレーシー以外にも色々頑張られてるんですね

下腹を引き上げた状態を日常の動きの中で保てないのは、腹筋だけでなく背筋や内転筋もまだ弱いっていうことなのかな

バーベルみたいな重量系のことやアウター系のことは結構できるのだけど、重力に対して自分自身を引き上げるインナー系は、まだまだ弱くてバランス悪いのかもしれません
ヨガもアウターを使ってやってしまってるみたいです
普段普通に立ってる時も無意識に外側に力入ってるし

トレーニングしつつ、普段の生活でも気長に意識し続けて、使う筋肉の場所を入れ替えていくしかないかな

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:33:12.97 LqJIqMbF
すみませんsage忘れちゃった

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:29:58.52 b5/RQEKm
外国人モデルとかトレーシーは
へそ周りが丸い輪のように盛り上がってるよね
それにへその位置も高い
あの輪はなんだろう？
私の場合あの輪がへそ周りになくて
へその下辺りにあるような気がするよ
勿論下腹がぽっこり
内臓下垂してるってことなのかな
体型は痩せ型なんだけど

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:24:53.96 bAqJ0vEb
腹凹やってる方にお聞きしたいんですが、トータル何分間なんですか？
尼にも楽天にも書いてなくて…

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 10:18:12.48 X7ZEXh0i
多分45～50分位かな？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:17:26.88 v46/nhbA
腹凹持ってたけど、ここ見て１を買ってきました。
正直、１は動きが早くてキツい！普段全く運動してない人には腹凹の方が向いてる気がする。もともと産後太り解消用だし…。
ちなみに私は腹凹の全身バランスコースのまだステップ１だけ。
158cm/67kgだから、それでも体型に変化が…。継続は力なりと思って頑張る！

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:51:26.93 5KlRfsY+
ムックの30日間ダイエットだけ持ってるんですが
マットや腹凹を買おうか悩み中です。

DVD以外の部分ってどんな感じですか？
ムックはDVD付の本だから
DVDなしでも全然問題ないけど
普通のってDVDがメインですよね？

TVのあるリビングは猫達がいてやりにくいので
DVDなしでやるつもりなので
DVD以外の部分だけでもしっかりしてるなら買おうかなぁ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:38:29.12 H5SLrL2+
マットの方を持ってるけど、冊子の内容ってことだよね？
わかりにくいイラストだし、全部の動きを解説してるわけでもないし、
正直イラナイって感じだよ。ただのオマケって感じ

私もテレビのないところでエクササイズするけど、ポータブルDVDプレーヤー使ってるよ
安いのなら１万円しないし、トレーシーに限らず使えるしオススメよん

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:01:13.24 G0qP4a7y
ダンス買って大失敗した。
アマゾンのレビュー見てから買えばよかった。

233:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/06 21:27:46.93 f4ck3vPx
断然マットがオススメ！

234:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/07 10:12:01.05 qYUeOcLc
>>230

>>231の言うとおり、付属の冊子見てもエクササイズのやり方はよくわからないと思うよ。
マットと腹凹持ってるけど、冊子は参考にならないから最初に一度見ただけ。
猫ちゃん達にまみれながらでも、ガンバッてＤＶＤ見るべし！
他の人も言ってるけど、始めるならマットがお勧めよ！

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:14:16.92 HGl4kIJO
こんなの見つけたよ↓

今年6月で30歳の誕生日を迎え、"エンジェル"（ヴィクトリアズ・シークレットのモデル）の中ではベテランとなったアドリアナ。
彼女はショーの3か月前から個人トレーナーについて毎日エクササイズをしているという。
しかもショーの3週間前からは、エクササイズの回数を1日に2回と増やしているそうだ。
栄養士の元へと通っては体の筋肉量や体脂肪率、体の水分の量を図るとか。
栄養士はトレーニング期間中にも体力を維持できるよう、プロテイン・シェイクやビタミン、そしてサプリメントを処方するという。
ショーの9日前からはプロテイン・シェイクだけを飲み、固形物は一切口にしないというアドリアナ。粉状にした卵も摂取するそうだ。
彼女はこのほかにも、1日あたり1ガロン（約3.8リットル）もの水を飲むそうで、
ショーの2日前からは逆に水分を控え、直前となる12時間前からは、水分を一切口にしないという。
この方法はアドリアナが専門家の手を借りて行なっているもの。決してマネはしないでくださいね！

ま、ここまでは無理でもモチベは上がったよ。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 06:09:56.81 xp3xHi6H
>>231
>>234

ありがとうございます
冊子はｲﾏｲﾁなのか…OT L

猫達と一緒にやるか
ポータブル買うか
ちょっと検討してみます

マット早くやってみたい
(o´艸`)♪

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:39:00.03 Vvg53v4L
全部通しで1時間っていうのが長いんだよねー。
一番形を気にしてる足用プログラムの30分しかやってないんだけど、
ホントは腕もやりたいんだけどなぁ。
スタンダードコースでもいいのかな。
スタンダードでやってる人どうでしょうか。

それにしてもトレーシーはドタバタしないから、
自分の生活の好きな時間に組み込めるからやりやすいね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:32:59.30 OYJClv6r
ウチも1時間はやってません。
腕＋脚とか、腕＋腹筋とか、
勝手に自分で組み合わせて、やってます。
物足りない時はこれにもうひとつ何か足す感じ。
それでも15～20分位で終わるので気楽でいいです。

ちなみにそのあと有酸素代わりに踏み台昇降30分やって、
ロングブレスダイエット的なことをちょっとやる。

これを週に４回くらいやってますが、始めてから４ヶ月で８キロやせましたよ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:29:04.88 6gONgzdV
>>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 23:11:11.28 Ia8DChFy
>>237
自分も全通しはしていない｡
脚＋腕＋腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた｡

内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して､また始めようかな｡

241:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/09 10:16:19.97 s6HHpJuy
>>237
私は１時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。

たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はＡｂ集中、腕をやりたいときはＡｒｍ集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:42:51.48 T2aPef+g
>>240
>>241
>>238
レスありがと！すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚＆尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日　で3日のローテーションやってみる。

それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないｗ
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る！

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:56:28.26 NSmyuxsY
ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:58:07.04 F3+bNEJG
てす

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:15:54.17 GkX4s35V
>>243
自分の感覚としては３の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて！

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 10:52:36.58 FpbDGQVU
245さん、そうなんですか？
それは大変励みになります。ありがとうございます！

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 21:51:12.71 uS2jKg9J
腹凹を買いたいのですが、普通の本屋にありますか？
同時にカーヴィーも買いたいのですが、カーヴィーはどこでもありそうですが、
トレーシーは普通にあるのかなと思って。

ないなら発送まで時間かかるけど尼で買うしかないなぁ。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:24:12.65 7F+0IDPu
トレーシーを買おうかどうか迷ってるんですが、amazonのレビューで
「説明がなくてわかりづらい」という意見がちらほらあるので迷っています。
（ちなみにマット編）

ずっと続けてらっしゃるここのみなさんからするとどうですか？
わかりづらいけど見よう見まねでなんとかなるのかそもそもわかりづらくなかったのか……。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:38:08.81 1v6/JrCe
>>248
確かに説明は少なめだなと思った。
次はこうよーくらいにしか言ってない。
でも動きを良く見てたら分かることが多いとも思った。
この場合足先は内向きなんだ、とか
この場合は膝伸ばしてやるのね、とか。
トレーシーの動きを完コピする感じ。
動きの流れが掴めたら、細かいところまでコピーする感じで進めれば効いてくると感じた。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:54:50.16 7eGdkVp1
自分は特別わかりづらいとは感じなかったな…
ひたすら画面の中のトレーシーの動きを真似る、ただそれだけ

というかそもそもこういった体を動かすトレーニングは言葉であれこれ説明されても全然わからない
自分で動いて掴んでいくだけだなあ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 04:16:56.75 lgMJGArz
トレーシー123の中じゃマット1が一番わかりやすいと思うわ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:59:08.06 da+Yy34J
トレーシー１の脚のエクササイズⅡの2番目のエクササイズのコツがわからない
曲げた脚を外側、内側交互に動かすんだけど
これをやると股関節あたりの筋肉が鈍く痛む
使ってる筋肉正しい？
このエクササイズの目的やポイント、コツ知ってる人いたら教えてくれー

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:33:28.38 UWjG+g7M
このスレ読んでポチッちゃったよ。
楽しみだー。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:23:21.93 /37W1uEk
動画で見たすごくきついスクワットというのをやってみたら、簡単にできた
鍛えてない動画の中の男性はヒーヒーいってたんだけどね
上で期間あけても戻りが早いってあるし、１年くらいやってないけど名残あるのかなｗ
またトレーシー始めてみる

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:22:18.75 wr3/ZZYC
>>254
半年位サボってまた始めた時、ついていけないって事はなかったけど
初めてやった時みたいに、めっちゃ筋肉痛になったよｗ
頑張ってね！

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:33:19.82 4NlxcHZi
>>255
ありがと！
お互い綺麗になりましょー

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 18:48:45.17 L+qtQTqy
>>249-250
ありがとうございます。
机の上に置いたノートパソコンで再生してるのでそれだとちょっとやりづらいかな……。
（床から遠くて細かいところまで見えなくなりそう
もうちょっと考えてみます。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:21:18.78 Z5vFuEuh
>>252
あれはイメージとしては脚のエクササイズⅠの最初の脚あげと
アティテュードの姿勢での後ろ脚あげ（実際は上半身もひねるので非常口のマークみたいな感じになる）の連続だと思う

きちんと腹筋をしめつつ上半身をひねりながら連続運動すると
おしりの後ろ上方の筋肉に効くよ
あとわき腹の外にも

おしりに手をあてて筋肉の動きを確認しながらやるとわかりやすいと思う

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:14:25.46 MqpG2DTv
ちょっとリバウンドしたので久しぶりにやったらすごい筋肉痛
太った身体って筋肉ない人が全身にダンベルつけてるようなもんだからそりゃ辛いよね
今度こそ継続するぞー

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:45:06.73 QhJX+9IU
マットの寝そべってやる腹筋は目線をずっとDVDに向けてられないうちに違う動作してたりするのが難点だね
ちょこちょこ確認してればいいんだけど動きに集中してると画面見てられなかったりして
ふと観ると反対の手の動きになってたりするｗ「言って～！」って思うｗ

あと、ダンベルを使った立ったままの腕の運動。T字に広げた腕を片手だけ上げ下げする場面で
右と左で回数違いすぎて最初の腕はなんとかついていけるけど反対の腕の時は上げる回数も下げる回数も多くて
静止して待ってるもう一方の腕がプルプルしすぎて酷い有様になるｗｗ
でもエクササイズＤＶＤの中ではやっぱり一番好きだ、トレーシー！

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:00:07.70 qkNiVLXm
>>260
トレーシーってば左右の回数かなりアバウトだよねｗ
ダンベルの「反対側の腕がきつくなってきたでしょう」の動き、
私の場合左右上下各6回ずつにしたらだいたい帳尻が合った。
トレーシーの言う通りだと左腕だけ死にそうになるのが嫌でダンベル敬遠してたけど、
それで何とか続いてる。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:12:56.80 0+87oJ2o
今日腹凹届いたので、とりあえずざっとDVD見ました。
「プッシュアップ」の動き、全く無理だと感じました。

冊子には最初はアウェイクを2週間、慣れたらパイキングと書いていますが、
とにかくプッシュアップは絶対に無理っぽいので、
アウェイクとパイキングで出来る動きをやり続けようかなと思います。

トレーシーは「最初は出来ないけど、必ず出来るようになるから。
そしたら理想のボディゲットよ」みたいに言っているけど、
明らかに出来ない動きの場合どうしたらいいのでしょうか。

2をやっている皆さんは、全部の動きが出来るのでしょうか。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:27:46.04 0+87oJ2o
すみません。先に探索してから書くべきでした。
ざっと過去ログ読むと腹凹は、通しでも出来る人とそうではない人どちらもいますね。
自分の出来る動きを自分のペースでやろうと思います。
とりあえずはダンベルを買わないと。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 11:48:01.56 lwlLp8CP
やる時ってウォームアップとクールダウンを必ずするようにしてるから、
めんどくさくなってしまったらしばらくやらなくなっちゃう。
んで、一つのチャプターが大体どれも10分くらいだから、
一日のうちにやりたいチャプターを終えればいいかなと思って、
朝に一つ、夕方家に着いてから一つ、風呂上りに一つ、音楽聴いたりしてる間に一つ、
って感じでやってみたら、めんどくさいのも超えられる感じだったんだけど、
通してやらないと効果が激減とかってあるのかしら。
通してやってると「苦しいけど、それが効いてる！」って感じで気分も上がったりするんだけどね。
バラバラにやって効果あった人とかいるかな。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 11:55:46.96 lwlLp8CP
そういえばトレーシーって意外に体脂肪率に効いたわ。
食事管理なんかで体全体はほっそりしてきたんだけど、
体脂肪率だけはなかなか動かなかったのに、
ジョギングとかウォーキングとか、他の筋トレ系DVDとか全部やめて、
トレーシー＆食事管理だけにしたら３ヶ月超えた辺りから急に体脂肪率がグッと減りだした。
上がらなかった筋肉量も若干上がってる。
TANITAの体重計だから厳密な計算じゃなくて大体の値だと思ってるけど、
結構びっくりしてる。
30代で若くないから、痩せて体がダルンってなるのが怖かったけど、
トレーシーだと大丈夫そうだね。
筋トレ系だとは全く思ってなかったら、嬉しい誤算でした。

連レスごめん。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:12:30.73 VqtOtuTY
トレイシーをはじめて、２年。
中性脂肪の数値が、半分くらい減った。
関係あるのかしら。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:46:51.02 nurw2nQB
中性脂肪の値はその時食べてたものに関係あるって聞いたことある
体についている脂肪とはあんまり関係ないと思う

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:25:45.22 SEUwKvgT
トレーシーさん妊娠おめでとん。
産後どこまで引き締めてくるのか期待。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:14:28.01 G8AD4Xwd
3人目！？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:37:47.65 wr6hpjGT
１、２となんとかこなせるようになってきたから、そろそろ３に行ってみるか…と動画覗いてみたら開いた口がふさがらず…orz
これこなせてる人すごいなぁ、尊敬する

しかも家具をどかしたとしても自分あのスペースは確保出来ないや

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:08:53.12 iFLCHYai
ご懐妊か~マドンナ関係の男性と浮気？みたいな事言われてたから
ちょっぴり心配だったけどなんか安心したわ。産中の運動はどうするのかそっちも気になる。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:28:36.49 oJIW1nzy
妊婦でも出来る！とかいう謳い文句のDVDでも出すかもしれんぞ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:13:56.03 G8AD4Xwd
妊娠月数ごとにDVDとってるみたいだから出すんだろうね。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:43:38.16 iF4I+3rn
禁酒したら太ったよ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 14:44:27.81 iFLCHYai
妊婦でも出来る！か~wムック辺りで出たりして。。
何でもいいからどんどん新しいの出して欲しいわ~1にプラスしたいし。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:12:09.11 oSyZb6tb
妊婦用のエクササイズDVD制作中らしいよ。
雨ブロで見た。
ピラティスのインストラクターさんが、見学に行ったみたい。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:08:38.64 2rdeYkrB
ではもう当分のあいだはふつうのdvdは発売されないんだな残念
今あるのはだいぶ飽きていたから次を楽しみに待っていたのに
他のを探してみるしかないな

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:19:17.41 hOMUUhUm
妊婦じゃないけど楽しみ。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:48:13.39 2LwzMnbw
>>276
このブログすごく刺激受けるな
教えてくれてありがとう

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:02:43.29 oSyZb6tb
>>279
よく見つけられたね！

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:09:00.72 GHII0keG
妊婦用だと普通の人には物足りなすぎるんだろうね？
妊婦がいまあるやつやったら危ないもん。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:27:29.99 Q334A/kh
初めて2週間経ちました
初日は「きつくなってきたでしょう」きついわ！と思わず言ってしまうくらいに
辛かったのですが一週間でどんどんできることが多くなったことに気づき
そこからは痛くてもこの痛みの向こうにトレーシーのような筋肉が！と思い楽しくすすめられました
ただ立ったまま腹筋はどうにもまだまだあんな高速でくいくい上半身動かず

体重はあまり減っていませんが体が一回り、特に背中が薄くなった気がします
あと肩凝りが楽になりました

部屋の後ろの長ネギが気になりつつトレーシーの肉体美にホレボレしながらすすめています
きれいなお姉さんと一緒にやるとモチベも上がるのだとわかりました
本当に私も神棚に飾りたいくらい感謝しています

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:38:48.99 twOh0A/n
腹凹の腹筋を軽々やってしまうトレーシーなのに
腹筋がメキメキっと割れてないのが不思議

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:53:52.93 /mPrim5v
トレーシー買ってきた～！
マットだけ買うつもりだったけど､テンションあがって腹凹も買っちゃった。
このスレ読んでて､ずっと『はらぼこ』だと思ってたｗ

285:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/23 13:27:09.72 SdoGOjWP
>>283
トレーシーメソッドは、そこ（腹筋がメキメキ割れない）のが売り！
筋肉ムキムキだったマドンナの体を女らしいラインに変えたんだったよね！

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 13:28:05.78 rUH0fpTR
>>284
腹ぼこｗｗｗ
可愛いような可愛くないようなｗ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:48:37.52 /Mm7nBy9
>>282
＞部屋の後ろの長ネギが気になりつつ

長ネギ？なにそれ？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 09:04:40.58 nIHiKwH8
>287同じく気になったｗ
昨日初めてトレーシー(マット)やったけど､結構場所を広く使うね。
ヨガマット１枚分で収まらないのね…

289:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/24 12:08:23.19 fsYHk1W3
>>287
マットワークアウトのスタジオの、トレーシーの後ろの観葉植物みたいなのが長ネギに見えるってことだよね。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:36:12.87 VPdLbA6k
１の腹筋３ヶ月やってだいぶ痩せたんだけどヘソ周りのポコッがなかなか減りません…
やはり２をやるべきですか？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:17:13.63 gBeLw0Y0
>>288
体の向きを変えるとヨガマット一枚でいけるよ
DVD見えなくなるけどもw

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:19:32.35 jUMDvJKK
>>290
それは脂肪です。
有酸素運動をお勧めします。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:31:43.89 OlkYzzfE
鏡を見ながらトレーニングしてるんだけど、自分の体型が変わるにつれ、だんだんトレーシーが始めのときほど細く見えなくなった。
もちろんスタイルは素晴らしいと思うけど。

294:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/25 12:26:38.60 ugs93eNn
>>290
自分もなかなかおへそ周りのお肉がなくならなかった。
とりあえず１の腹筋だけじゃなくて腕も脚もやるようにしてみたら？
自分の場合、最初は腹筋中心で始めたんだけど途中から腕も脚もやるようにしたら、少しずつその部分の脂肪が減って行ったよ。
筋肉っていろいろつながってるから、他の部分鍛えてもお腹に効いてくるみたいだよ。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:49:14.61 yos2IoKK
１の立ち腹筋､トレーシーにフェイントかけられまくりでついていけないよ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 06:07:45.40 ZrAqgpLy
>>295
続けてるうちに次の動きに移るタイミングが分かってくるというか
体が覚えて来るよ。頑張って！

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 13:56:56.77 wWpGr5zJ
立ち腹筋も腕も、とにかくドヤ顔でやればよろし
そのうちトレーシーが降りてくる

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 17:06:37.37 Gi9vfTRw
腹凹買ったんだけど、腹凹には立ち腹筋ないんだね。
でも腹凹の方が腹筋キツいんだよね？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:24:49.95 JY5S32QS
>>298
キツく感じないの？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:25:52.44 XWDr30rK
>>299
余裕はないけど、腹筋は普通に出来た。
肩が弱いからプッシュアップの所はキツかったかな。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:16:17.07 lGDqDeea
トレーシー､キツいにはキツいけど､
翌日ちょっとだるいくらいでそんなに筋肉痛こないじゃーん！

…って余裕だったけど､普段簡単に持ててた物が､腕腿プルプルで持てなかった。
バキバキの筋肉痛はないけど､全身の内側に効いてるのね。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:31:59.63 FpbL+bxi
腹凹って腹に特化してるのかと思ってスルーしてたけど全身に効きますか？
プッシュアップは確かに体幹も使うけど。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:58:41.42 XWDr30rK
>>302
昨日、腹凹やってみた感想としては、二の腕、お腹、肩周り、背中、お尻には効果あると思う。
ただ、太股にはイマイチかもしれません。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 15:10:20.50 HiKhR7QI
腹凹は脚にも太ももにも効くよ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 22:25:51.84 oHvFvURL
ありがとうございます。
アマで見てきました。
腹パートが３ステップあって脚と腕のパートがあるんですね。

むー、腹はわりとどうでも良いから迷うなあ。
もう一回過去ログ読んできます。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 10:25:15.87 lr0P9al6
１の脚のエクササイズってへそ周りの肉に聞くよね
むしろそっちメイン

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 11:22:20.52 +SY3LApW
私は腹凹メインで１のマットはときどきだけど、それでも体全体が変わったよ。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 12:06:02.36 OZ38y3Sd
>>307
腹凹で太股細くなりました？
お尻には負荷を感じるけど、太股には感じないんだよなぁ。

パイキングまでは何とかこなせるけど、プッシュアップで肩と肘が超キツい！
長袖着てても肘の皮が剥けた。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 14:14:13.51 +SY3LApW
>>308
プッシュアップの最後の脚をあげるところが、付け根から動かすと太ももにも効いてる気がしたような。
慣れてきてこなせるようになると、筋肉にも意識が向けられるようになると思います。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 18:27:38.38 OZ38y3Sd
>>309
ありがとう。
とりあえず週５日は続けたいと思います！

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:30:19.11 r4SGAKql
首からデコルテが、しっかり且つスッキリして、キレイになってきた気がする

トレーシー自身の雰囲気や曲も含めて、マットの立ってやる腕が一番好きだぁ

I know～stay.
ってとこで、なんだかこっちまで気持ちが込み上げてくる

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:52:34.09 aX4KEwT4
トレーシーは音楽と動きが合ってて凄くやりやすい
オシャレ雰囲気で良い

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:17:08.63 jSHT5dcy
トレーシー始めて5日だけど､他のエクササイズとは筋肉のつき方が違うね。
お腹はｷﾞｭｯとした筋肉じゃなく､そんな締まった感じはないけどヘソ脇がﾎﾞｯｺﾘとエクボみたいに窪んだ。
腕も肩と力こぶの部分だけじゃなく､
他も均等にしっかり付くから力をいれなきゃ滑らかに見えるようになった。
たった5日だから､ただ筋肉が張ってるだけだとは思うけどｗ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 11:28:15.14 7uNZ+bWU
私も始めて一週間位だけど、変化を感じる。
それまでジリアンとかクロとかやってたけど、こんなに変化を早く感じるの初めてかも。
腹凹を初めてやった次の日には、腹部がギュッと締まってた。
肉感が違う。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:52:39.54 GpFFEn2S
たんぱん

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:58:14.37 KPCY6B1c
トレーシーをやって、体型激変した方はどのくらいのペースでやってましたか？

トレーシーは週５でやってね、体重を落とすなら有酸素運動も！と言うけれど、腹凹は１時間近く…。
腹凹やると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:29:42.43 9E20omTi
>>316
最初の一週間は早起きして、びっちり毎日やって2週間目くらいから急に細くなり始めた。

もし時間が取れないなら有酸素10分でもいいと思うよ。
出勤にウォーキングをするとか。階段使うとか。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 09:39:15.76 8kIt55kl
腹凹の、ムートンの前のキャンドルが気になる。
倒れたら燃えそうだよね。
何でそこに置いたんだろｗ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 19:39:39.32 OKBvgWyW
私も１か２をやるだけで１時間近く使うから、有酸素やる時間はとれないから、なるべく歩けるとこは歩いたりマメに体を動かすようにしてる。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:10:10.08 O0i5fa4k
以前マットだけやってた時は、体は締まった感じだったけど体重落ちないし
どうしてもお腹周りの脂肪を落としたくて、有酸素合わせてやるようにしたら
スコンと体重と余分な脂肪が落ちた。
このスレの人は体重よりスタイル重視の人が多いけど
やっぱりちゃんと有酸素もやった方がいいと思う。
トレーシーをチョイスして30分位にして後の30分で有酸素とか。
時間のある時はフルでやればいいし。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:03:24.38 okIKqale
私も320さんに同意。
私の場合は始めた頃ボディメイクと体重も落としたかったんで
マット1フル、有酸素にターボジャム45分コースを週に6日やって
置き換えダイエットで食事制限して2ヶ月で9kgちょっと痩せた。
みんな頑張ってやってみて !

久々にトレーシーのサイトを見たら3ポンドのダンベルとダイエットシェイク売ってたんで
欲しかったし嬉しくなって買ってみた。
1kgのダンベルでは慣れすぎてたので3ポンドに替えてからまたもう一つ腕が締まったよ。
ついでに脚1,2の時だけアンクルウェイト付けてやったんだけどこれまたもう一段締まってきた。
やっぱりトレーシーは最高~

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:14:14.11 PsJgwG8L
なるほど。
腹凹なら、腹筋＋有酸素、脚＋腕＋有酸素を日替りにして１時間位にすれば良いのか。

にしても腹凹キツいわ。
産後にあれ出来る人尊敬する。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:15:10.36 7XCVtQ3l
トレーシーって体重どれくらいなんだろう。
筋肉あるから意外と重そう。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:40:41.85 0yRa30e7
マットって絨毯や布団はだめなのでしょうか？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:52:34.26 okIKqale
体が痛くないんだったらいいんじゃないかな。
でも汗かくし布団や絨毯守る為にもバスタオルくらいは敷いた方がいいと思う。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:23:27.88 0yRa30e7
>>325
ありがとう
時間的にまとめてフルができないから落ちるほど汗かかないので
しばらくマットなしで様子見ます。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 06:30:42.57 LTerex7R
>>321
すごい
拍手！
根性あるなぁ

328:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/02 11:28:26.97 7sHeIQch
>>324
絨毯は、さほど毛足が長いのもでなければ大丈夫だと思うけど、布団はどうかな。
厚みのあるものだと微妙に部分的に沈み込んだりして、バランス取りにくかったり
邪魔になったりするかも。
片足立ちしたりするときにも、支えている足の裏が安定しないのは良くないと思うよ。
筋肉をバランスよく使う為にも固めの床もしくは畳の上で、ヨガマット使用がオススメかな。
ドンキあたりで700円しない値段で売ってるし、一枚あると便利だと思うよ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 13:08:00.24 lsZaEt9b
マットだけやってても自然に体重も落ちてきたけどな～。
短期間に何キロもじゃないけど。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 09:15:23.74 xOBFY1E2
有酸素やる意味って体重落とすため？
引き締めたいだけの時は有酸素やらなくていいのかな。
トレーシーは楽しいけど有酸素とセットと考えるとやる気がうせる・・

331:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/03 09:26:35.13 mfC6Na7b
>>330
体重にこだわらないのなら、やらなくて良いのでは？
ちなみに私はボディライン重視なのでやってない。
マットか腹凹のみです。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 10:57:31.74 cD/8Un6M
有酸素は脂肪を落とすためでは？
トレーシーでキレイな筋肉ついてきたけど
脂肪も多いタイプなのでコアもやってるよ

脂肪のあまりない人、なんていうかポテッとはしてないけどダラっとした体の人は
トレーシーだけでいいんじゃない？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:41:55.64 1BWWeYPV
腹凹しか持ってないんだけど、１って大胸筋鍛える動き入ってる？

バスト下垂させない為には、腕立てとかチェストアップとかプラスした方が良いかな？

334:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/03 13:34:06.45 mfC6Na7b
マットワークアウトのマットを使った足のエクササイズの中に、腕立てしながら脚を上げる動きはあるよ。
あと、腕のエクササイズの動きも肩甲骨を良く動かすから何気に胸に効いてる気がする。
事実私は小胸だけど小さいなりに存在感のある胸になったよ。
腹凹よりマットのほうが胸には効きそうだと個人的には思う。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:01:30.38 0tb2foWl
30㎏位でベンチプレスしてた頃より確実に胸がしっかりしてデコルテが綺麗になった

立ってやる腕のエクササイズを、胸と肩甲骨の中心から腕がはじまってる感覚、前後で挟んでそれが１本の腕になってるような意識でやってるんだけど、気が付いたら肩の稼動域も広くなって柔らかくなった
体内のクロスベクターを意識できるようになると、効果が格段に現れるようになると思う

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:52:53.33 8tazOfDd
有酸素ダンスは足痩せに効きそう。
かなりふくろはぎに筋肉痛がくる。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:02:13.90 1BWWeYPV
>>334
>>335

ありがとう。
腹凹始めたばかりで、まだ上手く筋肉に効かせられてないから、もう少し余裕ができたら１も買ってみます。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:24:21.30 BxaUY9/M
>>331-332
ありがとうございます。
肩の荷が下りました。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:49:39.35 woFDV5po
脂肪が体重になって出る
リバウンドを何回もしてる人は痩せにくいって・・・
だから体重落ちないんだー
私の場合ははまだまだ巨デブなので有酸素も必要だけどがんばってみる

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:54:25.23 tsjErjIC
巨ならむしろ有酸素だけやっとけ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:06:02.04 OvfLLlq0
腹凹で腹筋割れる？
縦線入れたい。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:11:20.59 woFDV5po
322=340さん即レスありがとうw
160cm50kgだからね。ウォーキング再開するわ。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:27:53.17 3B2FIGon
ケンカ売ってるんすかｗ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:48:58.04 tsjErjIC
>>342
どういう理由で同一人物判定されたのかわからんけど、巨ならまず有酸素は常識。
自分から巨デブって言っておいて巨呼ばわりされて切れるとか馬鹿じゃねーの？

345:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/04 14:05:26.31 YXvBWPRc
>>341
トレーシー自身がマットワークアウトの中で「割れた腹筋は好きじゃない」と言ってる。
だから、トレーシーメソッド全般がそういうのを目的としたエクササイズじゃないんじゃないのかな。
腹筋割りたいのなら他のワークアウトやってみたら？

346:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/04 14:14:39.90 YXvBWPRc
>>339
リバウンドを繰り返してる人って、リバウンドを繰り返した分だけ筋肉量も少なくなってしまってるって言うよね。
脂肪は筋肉がないと燃えないって言うから、筋肉も鍛えないと有酸素だけやっても意味がないよ。
大変だろうけど、マットや腹凹やりながら筋肉育てつつ、有酸素も頑張ってみて！

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:29:39.91 woFDV5po
>>346
346さんありがとうございますー!
私もそう聞いて筋肉を増やしつつ有酸素をやりながら好きな炭水化物を減らして
がんばって行こうと思います。今マットを通しでやったので歩いてくるよ。
ここの雰囲気壊したのに優しいレスをありがとう。そしてごめんね皆さん。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:57:44.12 OvfLLlq0
>>345
ごめん。
６パックとかガチガチじゃなくて、トレーシーみたいな縦線がうっすら綺麗に入ってる感じになるかな～と思って聞いてみました。

349:名無しさん@お腹いっぱい
12/02/05 09:11:12.23 0zOTBVbU
>>348
それなら当然なるでしょう。
脇よりの縦線は結構早くに入りますよ。
真ん中はおへそ周りの脂肪次第かな。
この部分は意外にしぶといからちょっと頑張らないと、ですけど。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:47:28.94 0D23iXUR
>>349
ありがとうございます。
まだパイキングは途中でへこたれちゃうけど、トレーシー腹目指して頑張る！

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:06:45.89 GTRfKMrl
1を全編通しで週5やってる。
腕のエクササイズは辛いものの
効いてるか実感なかったけど
今日ヨガのクラスで鏡に映った自分の腕が
形がいいのに驚いたw
俄然モチ上がったわ。
脚とお尻とお腹にはもちろん効いてる。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:44:04.67 mc2rlUmV
私も1をフルで毎日やってるけどトレーシーの筋肉のつき方とか
形が似てきたわw
テレビでグウィネス出てたときタンクT着てたんだけど
トレーシーの体つきそっくりだった。スタイルは違うけどね。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:14:28.50 QuEcbBpA
背中の肉は取れますか？
中々、背中（肩甲骨あたり）から腕にかけての分厚い肉が取れなくて。
腕のエクササイズでもっと意識した方がいいのかな。

354:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 13:28:11.44 nKaXi69Z
自分、トレーシーメインでカーヴィーの部分痩せのゆるとメラもやってるんだけど
背中の肉はカーヴィーを一緒にやってからのほうがスッキリしたよ。
トレーシーの腕のエクササイズも肩甲骨を意識するけど、カーヴィーもそう。
合わせると効果が増す気がする。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:17:27.70 gZgm9G5l
片足立ちする時に体重支えてる方が痛くて途中で足ついてしまうんだけどよくないですよね
動かしてる足よりも支えてる方に意識がいってしまう…慣れていきますか？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:24:50.77 UzWortEj
>>354
カーヴィーも持ってるので試してみようと思う。
どうもありがとう。
ホント背中の肉が憎いわｗ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:41:38.28 4fFFyDIn
>>355
だんだん慣れるよー
支えてる足も、足の外側じゃなくて内側の筋肉を使うように意識して立つと
支えてる足の方にも効く

358:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/07 11:00:26.70 FtINJhWL
>>355
最初は支えてる足の筋力がないから辛いよね。
続けてるとだんだん筋力が付いてきてバランスもうまくとれるようになるから
そうなると全然辛くなくなるよ。
最初は支えてる足に意識が行ってても問題ないと思う。
頑張って続けてみて！

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:14:10.32 N9Pn95Uu
今日から30日メソッドはじめました。
前回きつくてもう二度とやりたくないって思ったんだけど
体脂肪率がかなり落ちたんだよね。
週３～４日、マットと腹凹続けてるんだけど
今年に入ってからどうも体脂肪が増加気味なのでorz再開しました。
午前中に1日目やったんだけど、股関節周りがもう筋肉痛です。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:29:55.35 liezMbMD
初めてトレーシーするのに３０日のやつは無謀ですか？体型を変えるのには一番これがいいと言われたのですが…

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:47:34.30 fRegxfMp
>>358 >>357
レスありがとうございます！
最初は痛いものなんですね
諦めずに継続したいと思います

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:47:51.22 dEUvzXgm
>>361
片脚上げてる時って、体の重心というか
意識は丹田辺りに持っていくと安定するよ。
最初はDVDのトレーシーの動きを追うのに
精一杯だけど、徐々に慣れて動きを覚えて
脚や体幹にも筋肉ついてきたら
脚を動かす時も丹田を中心にするイメージ。
わかりにくくてｽﾏｿ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 01:00:09.04 DqL9+oVT
トレーシーの腹凹しか持ってないんですけど、腕のローテーション？は、腕の付け根から捻る感じで良いんですか？
冊子を読んでも、イマイチ説明が少なくて…。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 15:14:42.96 wLBIurqb
久々にマットをやった。
ダンベル無しの腕の､最後の肩をすぼめるポーズと上目遣いだけは完璧にできた。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:09:00.17 V0zsd20i
ここの人たちの書き込みを見て購入しました。
届くのがたのしみだ～

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:10:55.55 NtDH2BVn
どうせできないからと今までとばしてた部分を、今日久々にやってみた
…前にやった時よりもできるようになっていた。
日々の積み重ねってやっぱ大事だなと思った

パイキングの両脚上げがスイスイできるようになるまで頑張りたいわ
あれ見る度にトレーシースゲーって思う
あれもなにかコツみたいなのあるのかな

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:53:03.13 ggbqIkVr
>>364 ウケルww

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 06:38:45.09 DuSnvCNy
腹凹始めて一週間。
他のトレーニングはずっとやってたからボチボチついて行ける。
でもパイキングやると尾骨がたまらなく痛い。
みんな尻に何か敷いてやってますか？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:17:55.19 DmIMoDNa
１のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:42:02.66 nOufKO+K
痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:10:11.50 kuw0jpfZ
>>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする

もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:36:46.40 Ixu7hpSF
トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:57:20.48 3Dp/96i3
>>369
あ～、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。

毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。

疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。

あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/09 14:05:11.46 uLPvr3BT
>>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ

せっかく３週間続けたんでしょ？
週３～４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん！

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:41:05.95 tie5BQVi
>>369
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語）
簡単に書くと、モチベーションを保つには

1 自分はどうしたいのか知っておく
　モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
　実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する（追う）
　何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
　誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
　完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう

この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。

あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:21:30.96 AVYfe6aC
>>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては？
勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。

377:369
12/02/09 18:27:16.08 okhpysaE
>>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます！
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:14:06.67 wq4Lb7bX
今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう

今日は4日目、今晩も頑張ります。

379:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/10 09:02:26.24 YnZuDqEy
>>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:16:00.02 tN5rt7Xm
腹凹始めて２週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない～。

耐え時かな。
あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:18:47.69 Glyv6x2H
>>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇～ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。

次ページ