【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:32:19.70 0r2skmNN
ローラーって腹筋上部にしか効かなくね？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:52:47.51 gthPV5I6
>>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 22:51:50.52 93wzcIlf
>>342
え？おれ下腹部に効いてるw

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:04:46.60 dHe2TSEc
>>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ３０回、ヒップレイズ３０回でも増やしてみたら？
レベル２やってるなら４０回、４０回でも良いと思う。

回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:09:30.45 X7Jjlwks
>>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:23:52.52 5rvJ8HEN
>>346
エアロバイク買えばいい

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:47:20.40 X7Jjlwks
>>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 02:51:20.10 7sVp1UNJ
踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 03:43:45.36 X7Jjlwks
>>349
なんでだよｗ
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 07:57:33.12 0xdERwIX
>>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 08:02:42.45 gigVqdUk
板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:24:53.29 lCIdYfb8
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな？
朝から汚いもんみせて申し訳ないが

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:48:11.98 l77oMw0o
>>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ！

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:53:41.68 lCIdYfb8
>>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:24:44.47 EY9B2PMZ
朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:49:15.82 rncbtE33
>>344
それは膝コロでやってるの？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:16:02.05 6Obpm4xr
筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:23:39.67 lCIdYfb8
>>358え？腹筋のスレでしょ

360:344
11/12/05 13:37:09.81 GGG5hviK
>>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ３０のヘタレですw

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:47:57.37 ycH4X3ql
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

この腹筋はじめて１ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら１０回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:16:15.11 nSnAIWtb
このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなｗ
ちなみに腰への負担もハンパないよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:46:56.96 uW0KrzOE
雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:00:21.98 rncbtE33
ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと

ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:51:41.88 HGuYYMeK
どこのマイナートレーナーだよ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:20:52.80 2LUezXN6
>>351
腹筋の何がいけないんだよ…
ｸﾞｽｯｸﾞｽｯ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:28:18.52 uW0KrzOE
>>364
ぐぐってみます！

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:30:31.07 qaPj9iwk
330の者ですが
以前（といってもまだ1カ月くらい）は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回，8kg×10回，9kg×10回，10kg×＜10回（これで限界）やってたけど，
普通のクランチを30～40回の3～4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず，ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:35:22.47 I34JzIB/
釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:36:34.71 xob9vBhj
>>358
お前ものすごくバカだねｗ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:57:28.75 6ZA1fY7A
>>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:28:05.27 RcTGkXF5
>>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:17:04.85 9VQICsUH
>>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:36:16.93 fnVUzVVK
>>373
キモ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:13:48.72 hn282/zc
IDの数だけ腹筋！

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:25:37.01 FgNXWJHH
300終了
種類変えるとまあ妥当な数字だよね

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:41:14.14 n0wvq/lW
ID腹筋カモン

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:41:49.67 n0wvq/lW
よし、今日は休養日とする

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:49:13.11 /7Qs0vWE
テンプレみるまで腹筋はクランチしかしてなかった
色んなバリエーション取り入れてから、腹筋全体が引き締まってきた
あと姿勢も良くなったな

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:01:03.76 sYVmlvWu
バランスボールに、いすみたいに座るやり方でも、
腹筋運動にはなるの？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:24:33.49 jfsUXhOc
クランチ60回できるまで続けてきたら肋骨下が凹んで中心が目立ってきたが
これって正常な反応？

真ん中のぷにぷにをどうにかしたいのにっ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 20:00:26.99 0xIFxLLq
クランチばっかやってたけど、
初めてシットアップしたら全然できねえｗｗ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:07:19.35 lN4dJ2Lw
クランチのほうがきついんじゃねぇの？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:33:33.23 sqCGrGsH
最近クランチ、ツイストクランチ、ヒップレイズの三種腹筋をやるのが面倒くさくなってきた

一種で腹筋全体(上･下･脇)を鍛えられるのはないかな？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 06:20:06.11 kCLK7zjV
>>384
ロッククライミング等であらゆる筋肉を使うくらいしかなくね
そういう大掛かりなのナシで済ませたいから種類増えるのでは

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:03:04.29 sqCGrGsH
腹筋ローラーは全体鍛えられないの？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:00:19.15 sKDQV0ul
フリークライミングやってたけど腹筋全然われんかったわ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:10:15.38 k7syw5PC
脂肪落とすには適してそうだけどな。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 09:28:54.46 qBQwvRe6
>>383
クランチは「やるだけ」ならかなりズルできるからシットアップに比べて楽
そういう意味ではクランチはきちんとした知識がなとできない上級者向け種目とも言える

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 12:13:02.99 4ru5iI5T
クランチは５０回以上できるけど
シットアップになると２０回もできねえ
最後の起きあがる段階が１番きついから当然か

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 15:41:19.27 rtU3aIZf
一般的なクランチやシットアップは腰も使ってしまうから効果は薄い
ヤンダシットアップでないとダメ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 16:20:52.06 QIEwQlM5
ＩＤの数だけ腹筋する

393: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/12/11 18:11:36.69 iOd2ePx7
>>392
5回で効かせるならドラゴンフラッグな。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:34:25.48 VlwBdkoH
>>3の…ってあのテンプレやない！何でなくしたのん

足90度に曲げてあげる腹筋をずっとしてきたんだけど、
昨夜ひねりを加えて、泣きそうなぐらい痛くなるまでやったら、
今日明らかにくびれが出来てた！人に確認して貰ったけど、驚いていた

元々筋肉つきやすいけど、こんなに効果あるなんて嘘みたいだ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:40:33.05 SYiW3d6f
>>394
ｶﾞﾀｯ　ちょっと捻り具合を教えて下さい
私もそれをチャンレジしてみたい

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:50:40.22 /0XNPFIP
アイソメトリック効果薄いんだって～

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:19:03.72 VlwBdkoH
>396
そうなの？自分ひたすらに>3やって腹引っ込んだんだけどな
>>395
腕を胸の前で、ツタンカーメンみたいにするでしょ？
その右の肘を左の膝にくっ付ける感じで
呼吸は深く吐き、とにかくゆっくり。スロトレのやり方です
何回か数えて無かったんだけど、10回1セットで、10回出来なくなってもしつこく2回ずつとかやった
なんかマゾな日だったんだ。全然上体も持ち上がって無かったのに、効いたのが不思議

さっきもしてみたんだけど、昨日よりはるかに楽になっていた。私の筋肉どんなだ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:20:44.15 SYiW3d6f
>>397
ありがとう、早速実践してみるよ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:44:19.41 iyXFgC2Q
ドラゴンフラッグなんて1回もできねえよ

試してるとき腰折れそうで超こわいｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 01:04:49.03 xEuvWHlx
以前あった3の整骨院腹筋だっけ？
あれは止めた方が良いって
あれは上体を上げすぎだから腹筋だけじゃなく腰の筋肉も使ってる
腹筋への効果が薄い

それに腰を痛めやすい

非常に非効率的だし危険性も高い

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:40:05.45 BgEqY7Ob
ドラゴンフラッグするにはまず痩せねば
↓
痩せるためにはまず腹の肉を落とそう、腹筋だ
↓
ドラゴンフラッグが効率よさそうだ　以下無限ループ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 05:20:31.89 nKG3ODGO
サイドベンドやるときって皆どれぐらいの重さでやってる？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 05:30:15.86 lNiVWNMr
>>402
10ポンド。多分4～5kg。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:23:16.83 /6H5T+3y
ID腹筋レディーGO!

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:24:23.83 /6H5T+3y
6回と5回と3回な！楽勝だぜ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:54:06.22 HKw3nble
かれこれ５年程クランチやらサイドベントやらやってきて、マンネリ解消にとコロコロ始めたら翌朝腹筋と二の腕が痛くて起き上がれねぇ…。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 11:15:22.37 Z4AXaGfq
使ってる筋肉がぜんぜん違うよな…

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:50:32.93 EMe5L/f5
違う刺激は筋肉痛になりやすい
ただすぐ慣れるし、目立った効果期待できない（コロコロ）

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:59:35.82 v0eniWyy
>>400
ドラゴン某よりはマシかとｗ
女性はせいぜい、背を丸める程度しか上がらないしね
昔の腹筋(足伸ばして固定)って考えてみたら足腰に悪かったよな

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 14:10:13.92 xEuvWHlx
>>406
逆も然りだぜ

ずっとローラーで膝コロやってたら腹も引き締まってきて
ある日、久々にクランチやってみたら筋肉痛が出た

やり方は違うとはいえ同じ腹筋を鍛えてるはずなのに何故筋肉痛が出るのか不思議だった
違う筋肉なんだろうな

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:11:22.58 lKlKYI08
腹筋を加圧トレーニングするにはどうしたらいいでしょう？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:44:16.75 z4e2Vp1g
昔、ブルース・リーが言っていたのを覚えています。
腹筋(シットアップ)するときは、
ただ、体をＶの字に起こすんじゃなくて、
【『紙を巻くように』体をクルクルと巻くイメージで。】…と
　
つまり、
手巻き寿司を巻くようなイメージで、
上体をクルクルと巻き込むように起こし、
意識は腹筋に集中する。
みたいな事を言っていた。
　
古いビデオで、、ブルース・リーが語っていたんだったか、
ブルース・リーの古い本に、彼のその話が掲載されていたのだったか、
どちらかは忘れましたが…。
　
とっても古い古いお話で申し訳ありませんが、
それで、リー先生は、あのような腹筋を作ったのは間違いない。
他にも腹筋メニューは数多く、こなしていたんだろうけど…
　
すみません。ちょっと思い出したので書き込んだだけです。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 19:10:21.08 /6H5T+3y
俺にもムービースターくらいのプライドと根性があれば今頃腹筋バキバキなんだろうな

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 21:31:48.99 ooD+hBd6
腕立て伏せ→クランチ→背筋→スクワット
それぞれ30回×３セット＋コロコロなどで痩せてみる

先月までは週３で５キロ、ジョギングしてたけど今月からは寒くて無理
60キロからスタート
毎日やるぞ

４月までに５キロ減が目標ってことで

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:28:52.85 696DJ+LR
腹筋やるたびに腰が筋肉痛になるんだけどやり方が間違ってるんだろうか
そのうち腰が鍛えられれば収まるだろうと思ってたけど全然腰の筋肉痛が収まる気配なし
腹筋の最中はお腹がつらいのに腹筋自体は筋肉痛になったことない

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:32:14.27 /6H5T+3y
それ腰痛なんじゃ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:16:18.88 hl1MjCyk
>>415
おしりあるき
イスに座って体育座りの要領で足をゆっくり上げ下げ
つま先と肘から指先だけ床につけて、四つん這いみたいな感じで一分。
カウチに横になる要領で足を上げ下げ
あと四つん這いで手足クロス背筋
仰向けで足９０度にして腹筋するのもよい。最初は全然起き上がれなくてもいい。腰痛持ちでもできるよ。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:04:50.59 tYrr7ZVd
脇腹は、ボクシングのファイティングポーズで左右それぞれに捻れば効くね

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:37:48.77 3dewSq1B
URLﾘﾝｸ(static.themetapicture.com)

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:04:55.58 zm00MXED
>>419
自重だけじゃ絶対これは不可能だな

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 06:07:06.57 mm0Zfstv
なぁ・・・これって曲げる方向逆じゃないの？

URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 07:26:07.08 Ozf8Av7o
>>419
最初の四ヶ月で大分脂肪が落ちてるな。
五ヶ月六ヶ月時点で停滞しなかったところが素晴らしい。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:03:40.35 8tuL/Yaf
>>419
体も凄いけど顔もよくなってるｗ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:16:30.01 DWbDcIrt
>>419
これの女版も欲しい

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:23:05.16 aPeCxkia
>>421
youtubeの方は(1)(2)とあるから、どっちも有りと思ってる

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:48:00.93 c3jV3El6
>>420
だよな
お前は絶対無理だな

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:50:22.78 PfHXAMNv
>>421
完全に間違ってるｗｗｗ
その動画サイトうさんくせえｗ

>>425
有りじゃねーよｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:06:50.33 zHpNXfrY
>>416
以前腰痛だった頃の痛みとは違い、いた気持ちいいので筋肉痛だと思うんだけど
今まで腰の筋肉痛はあまり経験ないから確信が持てないｗ

>>417
ありがとう、さっそくやってみます
腰を鍛えてもっと腹筋に効かせるように頑張る

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:07:08.30 2Imw1sbb
>>426
え…？自重でこんな身体作れないだろ…？

というか、>>419は7～8月で増量期も挟んでるし、完全にウエイトやってるやん。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:27:08.67 BDGsBIGS
ひさしぶりに
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:37:26.55 sxx+na9D
>>430
サボってんじゃねえよ　ＩＤの数だけ腹筋しろ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 21:28:20.06 hgzmjFsl
>>419
顔ちがうーーｗｗこんなにかわるものなの？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 19:44:52.08 oz7HhaeY
腹筋、するよ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:05:13.87 iLePAGir
腹筋30回毎日やればバキバキになるもんなの？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:09:42.18 tE/oOL1g
>>432
有酸素もやって脂肪落としたんじゃないの？
それで顔本来の輪郭が出たんじゃね？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:23:39.87 Sx5J9B6h
149 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:08:43.14
ここ30年で、
113社だった公益法人が25000社ってどういう事？

150 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:17:28.25
公益法人をwikiで調べると、バブルで急増してからほとんど減ってない
wwwﾜﾛﾀwww

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:52:52.38 tE/oOL1g
【支援要請】

筋トレのモチベーションをあげるスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:14:12.40 lmFXX9Lz
考えるより動こう。
今日も腹筋30回やったった。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:18:29.05 82Yb/xD2
体育座りすると膝の高さが違うので骨盤がズレてると思いニートゥチェスト始めました
30x3を終えて歩いてみたら、ビキニゾーンが張ってるような締まってるような感覚になって面白いですね

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:27:56.63 UBSi30xb
>>434
しばらくやってるとカチカチになってくる
で、30回位屁でもなくなる。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 03:37:41.74 +k5ApuaL
オイラは、４０歳。
身長166cm、体重78kgで、お腹太りで、これはイカンと思い、
引き締まったボディを取り戻すべく、
５ヶ月前から、風を通さないトレーニングウェアを着て、
週に５日、２時間の汗だくウォーキングをやり始め、
　
同時に、『隔日週３回』の腹筋運動を行っています。
　
腹筋メニューは、
▼２.５kgのプレートを頭に、『クランチ』１０回×１０セット
▼自重でツイスティングシットアップ１６回×５セット
▼レッグレイズ２０回×５セット
▼ストレートヒップロール１０回×５セット
▼サイドレッグレイズ２０回×５セット
▼腰ひねりエクササイズ左右ひねり２０秒を５セット
▼アブアイソメトリクス１分×３セット
▼ストレッチ
　
……………
　
ウォーキング(有酸素運動)を２時間と、
隔日週３回の、以上の腹筋メニューを行い、
５ヶ月で『４kg減』です。
　
しかし、なかなか、お腹周りの贅肉が、頑固で落ちません。
　
腹筋メニューが間違っているのでしょうか？
　
また、腹筋は、隔日週３回ではなく、
やはり『毎日』行うほうが、お腹周りのシェイプアップ、筋力増加に効果的なのでしょうか？
申し訳ありませんが、
アドバイス、よろしくお願いいたします。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 03:49:40.89 ADu3vWr1
週5で2時間歩いて5カ月で4キロって、食事制限してないってこと？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 07:52:56.10 7AeL+DQj
>>441
汗かいた分だけ水分補給ガブガブしてるんじゃないの？
某スポーツドリンクの糖分は500mlのペットボトル1本で(以下略

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:34:27.55 9FUXzewM
身長166cm、体重78kgが74kgになったって腹が細くなるわけねーだろ
まだクソデブじゃねーか

運動以前にそのガバガバ食ってるメシを減らせや

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:12:47.45 cFM7QBQ4
それだけ動いて4kgしか減ってないってのは
摂取量に問題があるんじゃないかな

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:48:11.75 EGyHiT5F
順番は正しくやってる？
筋トレ→有酸素運動の順番だよ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:57:36.00 AWFu3gEG
>441は食べ過ぎな予感ｗ
そのメニューなら１食抜くだけでももっと痩せられるはず。

４１歳　１８２ｃｍ　８４ｋｇのおれは１日２食にして１回の食事量も減らして
簡単な筋トレだけで１か月で３ｋｇ落ちた。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:04:24.63 +k5ApuaL
すみません。>>441です。
皆様、レスありがとうございます。
食事制限はしています。
1日、朝、夕２食。
炭水化物は控え、高タンパク、抵カロリー
カロリー計算もしています。
例えば、朝、ハルサメスープとバナナ１本程度
　
水分補給は、運動前、運動後、共に、熱い緑茶を湯飲みに１杯半ずつと、野菜ジュース200m㍑飲む程度。
　
夜は、ごはん小さめの茶碗に１膳、
おかずは焼き魚、ポテトサラダ、ほうれん草、お豆腐たっぷり味噌汁。
　
又は、
ごはん１膳、
おかずは、鶏肉オーブン焼き、野菜サラダ、豆腐たっぷりのおすいもの。
だいたいその程度です
間食は一切なし。
食事はその位です。
　
２時間ウォーキングは、
筋トレ後に出かけています。
　
あと、腹筋運動はやはり、毎日やったほうが良いですか？
それとも、超回復を待って、１日おき位にするべきでしょうか？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:22:32.08 EGyHiT5F
>>448
摂取カロリー低すぎじゃない？筋肉つかないよ
それに食事回数減らすのも太る原因だよ
一日二食って相撲取りが太るための食事回数だし
僕はこことか参考にしてます
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)

筋トレ頻度は基本通り疲労が取れたらでいいと思うよ

450: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/12/15 12:53:23.43 nAPopqc2
テスト

451: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/12/15 12:53:57.37 nAPopqc2
テスト

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:03:29.75 YZbKZQIU
>>448
代謝上げる為に３食食べた方が良いと思うけどな
昼は野菜とかフルーツとか低カロリーで酵素を多く含む食材だけでも食べると良いと思うけどな～
あと腹筋は超回復なんて考えないで軽くでも良いから毎日やった方が良いと思うけどな
プロのアスリートでもないんだしｗ
極度の腹筋運動してる訳でもないんでしょ？

>>449
筋肉つくもなにもすでにデブだから痩せるの優先でしょｗ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:07:22.67 N6X9sLUa
昼食っていいから夜は200以下にする
あと普段ニート生活してるとカロリー消費しないので、マンナンヒカリか何かでもっと削る必要がある

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:18:24.27 Kpj2+7z4
朝晩の食事が逆だと思う
それに、朝晩２食では空腹の時間が長すぎて、あげく夜が重いのは
デブの元では
それに野菜ジュースはけっこう糖分あるよね
ごはんとポテトサラダで炭水化物かぶってるし

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:09:15.50 WwWrHYNg
でも時間帯によって食欲の個人差もあるから
厳密に考えすぎないほうが良いよ
要は1日の摂取カロリーの総量だから
時間帯によって多少の吸収効率の違いはあるだろうけど

あまりに厳格にしすぎて自分の生活スタイル(仕事等)を無視すれば
ダイエットそのものが破綻するよ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:48:22.91 VPrhL0Wi
一日の摂取カロリー決めて好きな物食えばええ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:15:16.11 UBSi30xb
>>448
その食事と運動量で５ヶ月で－４ｋｇ？？？

俺、お前さんと年齢と身長は同じ位で体重は－１１ｋｇで今８３ｋｇ
食事はお前さんより朝はしっかり食べる位（ご飯大き目の茶碗に1杯かトースト１枚）

運動は、子供とウォーキング１時間
クランチ６０、膝コロ３０程度
お前さんの半分もしてないとおもうよ。

９４ｋｇからだから３ヶ月で１１ｋｇ落ちたが、７８ｋｇからだとそんなに落ちないのかと自信なくしそうだわ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:19:26.29 cFM7QBQ4
食べる時間とかも関係してないかな
晩ごはんも夜遅く寝る前にとか

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:20:13.05 +k5ApuaL
皆様、>>441、>>448です。
こんなに沢山のレスが貰えて嬉しい限りです。
　
皆様の貴重なご意見を参考にし、
これからは、もっと勉強して、
・食事回数
・摂取カロリーと消費カロリー。
・摂取脂質と脂肪燃焼率
・代謝アップ
・有酸素運動量
・筋トレ回数やメニューの見直し
これらをよく考え、
しかし考え過ぎて、挫折したり、
運動量増やし過ぎて、怪我しないように気をつけて、
根気よく続けていき、
引き締まった身体を目指して頑張ります。
　
ここは腹筋スレなのに、
シェイプアップのご教授まで頂き、本当に感謝感謝です。
モチベーションも上がりました。
皆様、どうもありがとうございました！

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:21:13.41 lmFXX9Lz
腹筋30回

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:38:55.54 RarnIWtC
筋肉痛なんだけど腹筋するべき？

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:05:47.04 AEOKGloy
腹筋は筋肉痛気にしなくてイイってばっちゃが言ってた

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:43:02.65 RarnIWtC
腹筋がジンジンしてるのがわかるぜ…
みんな何か月くらいで腹筋割れた？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:23:27.73 9FUXzewM
>>448
それで-4とかありえん
絶対もっと食ってるだろ

身長166cm、体重78kgなんて肥満体だったら
１食抜くだけで月5kgは落ちるぜ
その身長なら落とすのが大変になるのは60kgからだろ
そこ過ぎると1ヶ月1～2kgになるかな

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 21:04:44.24 gXoGocaB
>>448
五ヶ月間その食事だった訳じゃなくて、
カロリー制限は最近始めたってことだよね？
人間はそんなに同じものを食べ続けられるようには出来てないし

あるいは伏兵がいるんだな
ポテトサラダは百グラム200kcalあるから、豆腐一丁くらいの量食べれば800kcalはいくし
さんまは一匹、350kcal～400kcalある
（鯖なんかは半身一枚で400kcal）
鶏もも肉なんかは、一枚300gくらいだから、600kcalはある
野菜サラダにマヨネーズ（100g/703kcal）やオリーブオイル（100g/921kcal）かけて食べてるとか

もしくは友人とちょくちょく飲みに行っているとか

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 23:17:24.18 u8oEvU4+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 01:08:13.74 m6jP4Cc/
ニートゥチェストやっただけなのに体中筋肉痛になってﾜﾛﾀ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:12:49.59 ql2Xb8gS
アブトロなんちゃらって機械は効果あるの？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:50:56.59 lZL0sq24
クランチしたあとにレッグレイズすると、レッグレイズが効率的にできない
朝クランチ、夜レッグレイズにしたほうがよさげ（自分の場合）
ターゲットの腸腰筋鍛えたくても、腹直筋つかれてたら足上がらない

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:37:23.57 +MsKoaaH
レッグレイズしてからクランチすればいいんじゃねーの？

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:49:59.06 D9rxbk0W
テンプレのクランチ500回のくだり、このスレでも成功者がいるんだろうけどすごいな…

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:03:10.81 yQaNmVRZ
そんなにできるという時点で筋肥大の効果ないし、
腰痛める可能性が上がるだけであまり意味ない

ダンベル等もって負荷あげて回数減らした方がいい

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:14:53.36 cgEpOZ4c
もう寿命きたんか

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 03:18:18.23 TGrxfOWl
腹筋コロコロやってバキバキに割れたって人いますか？
できれば写真うｐしてほしいです。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 04:50:51.63 Fszb+TVH
>>406
俺もそうだった
だから今は両方やってる

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 08:36:41.43 j0jxvHcJ
レッグレイズの変形みたいな感じで、脚を交互に激しく上げ下げするってのはどういう名称なんだろうか？
ロンドンオリンピックに出場するMTBの山本選手のトレーニングとしてテレビで一度取り上げられてたんだが

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:08:18.91 yQaNmVRZ
>>476
シザース

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:45:17.58 RlelubH3
>>472
勝手にやってろボケ＾＾

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 19:57:19.37 h8zaaYiH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:54:06.99 3ppyPMU9
よし！昨日で朝夜合計100回の腹筋続いてるぜ！
褒めてくれ！これで三日目だ！

今日起きて朝腹筋したら、三日坊主じゃなくなるよ！

みんなもお疲れ！がんばろうぜ！

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:55:12.83 n7bjrS53
他にも>>419みたいな画像見れるサイトないの？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:57:32.35 n7bjrS53
>>480
1日で腹筋100回出来るってことはもうかなり鍛えられてるのかな？
６つに割れてたりする？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:49:26.76 3ppyPMU9
>>482
学生時代は結構ハードにバスケしてたからできるんだと思う
今はあんまり鍛えてないよ
週一くらい。だからもちろん腹筋は割れてない

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:53:58.22 D2FeExio
夜勤の合間にID腹筋

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:54:30.77 D2FeExio
よし、2回終わったぜ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:57:41.11 tNXgPTeL
有言実行だな

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 16:38:15.43 P+Gv4q4V
20代後半で年だからか、
回復が遅い
中3日くらい開けた方が充実したトレーニングできる

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:03:07.88 Qew+Qbac
それ、年齢じゃなくて体力ないだけじゃ・・・・

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:43:08.37 5XA7PKM9
毎日100回やって6日目だが筋肉痛が無くなって、若干固くなってる気がしないでもない
気のせいかもしれんが

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:49:09.67 JgL7E8eV
>>489
気のせいじゃないよ、たぶん
俺も30回づつで1週間くらいで硬くなった
1ヶ月でカチカチになったよ

でも3ヶ月たっても100出来ないw

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:59:30.89 5XA7PKM9
>>490
腹筋20回やって1分間のインターバルはさんでまた20回の繰り返しを5セットやってるだけだから
だれでも100回はできると思う

4セット目からしんどくなるがｗｗ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:47:42.52 QfV7BBrj
>>469
俺もレッグレイズに悩んでる。
俺は腹筋やって→ウォーキング２時間行くんだけど、
　
腹筋メニューは、
①:2.5kgプレート負荷で、クランチ10回×10セット
②:ツイストクランチ10回×5セット
③:レッグレイズ20回×5セット
④:ストレートヒップロール10回×5セット
⑤:サイドレッグレイズ20回×5セット
　
そこからウォーキングに出かけると、腸腰筋が効いてしまって、足が上がりにくくなり、マンホールなんかで蹴つまずいたりする。
ウォーキング効率が悪くなる。
　
レッグレイズだけは、ウォーキングから帰って来てからやればいいのかな？
それも結構辛そうなんだけどね…
　
スマソ…独り言です。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 11:29:55.35 DTE0KZ6l
また来たか・・・

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:30:45.33 rrIaWjkD
>>487
体が弱ってんじゃね？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 20:38:37.13 6ovZpi6a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:22:10.85 P+f+pTz4
よし100回やるか

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:29:25.56 P+f+pTz4
おわった～
疲れるな

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:35:03.81 PgBV/UFZ
てす

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:53:37.60 cw24ADz9
下半身に70％の筋肉が集中してるらしいが
残り30％は上半身のどこに集中してるのだろう

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:55:09.10 nn+CIx8L
下に集中してると言うことは
上は各部に分散してるのでは

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:21:29.44 6ijM9vzj
>>499
おなかまわり

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 18:48:03.43 JEh0RF2X
>>499
乳首。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:37:50.91 Zhhzrr2r
>>499
そりゃ腹筋や大胸筋、広背筋じゃないか？

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 04:20:37.66 omxDHKWt
そうだよね。
あと、上体では、
『肩』『上腕』『前腕』も大事ですよね。
バランスよく、全てを鍛えましょう。
大胸筋群、腹筋群、広背筋群、脊柱起立筋だけに集中してしまい、
肩や腕が貧弱だったら、ブサイクな体つきになりますからね。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 05:14:12.22 FLtmjWMW
オレなんてもう1年は腹筋100回やってるのに何もかわらんぞ・・・なんだよこれ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 06:16:13.43 dmMpv5rw
>>505
早くやってない？反動で動いてるとか
私はスロトレで３セットだけど割れてきたよ
あと皮下脂肪で見えないとか。体脂肪率低くても腹は付いてるってあるある

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:59:12.20 tUEX2iHc
腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
腹筋なんてしなくても脂肪減らせば割れるんだよ

逆に言うと、腹筋毎日１０００回やってても
体脂肪率15％以上のピザの腹筋は割れてみえないんだよ！

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:36:44.26 zyIskCXQ
>腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ

残念、お前に説得力がないから

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:40:07.84 tUEX2iHc
説得力とかいわれても事実だから
体脂肪率10％ぐらいになればイヤでも割れるよ
デブはまず痩せろｗ

それとは別に、筋肉量増やして代謝をあげたいとかなら意味あるね

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:44:53.31 GSDRgKFQ
ボディービルダークラスですら、ガバガバ食う増量期は
腹筋の横のラインほとんどみえないからな
普通のトレーニングレベルで脂肪つけたまま割れるとかありえない

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 09:00:35.96 eTxOUciy
体脂肪が多いと割れて見えないくらい誰でも知ってるわ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 09:46:12.38 75xUPeof
自分の素晴らしい知識を披露し、皆から尊敬されることで、自尊心を高めたい人なんでしょ

そっとしておいてあげてください
付きまとわれたくないなら、目を見ちゃダメ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:15:00.44 xAT4iRGg
ウェイト板の落ちこぼれはダイエット板のエリートですよ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:45:11.11 o3Jg8nrJ
デブちゃんがお怒りです

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:49:22.38 +1BIURlb
俺もデブだし仲良くダイエットしようぜ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 13:29:37.27 Hy6kgEIj
>>504
肩は前中後あわせると大胸筋よりでかいらしいしな

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 14:47:36.44 8uSHP8eh
>>516
そのとおり、三角筋が一番デカイよ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:16:05.57 gGzCT4X8
腹筋割れてる人って力入れてなくても固いの？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 21:48:13.60 hnDUkUt+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:04:30.85 RCvTOrGM
>>518
腹筋割れている人でも、グッと力を入れないと硬くないよ。
但し、力を入れなくても、脂肪のような、プニプニではないし、
腹筋割れてない人より、『弾力性』は数段に高いですよ。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:50:31.28 2pGXm2pZ
(>>д<)>　
(　へへ　

　(　ﾟωﾟ　)　
.　ﾉ(　ﾍ　へ　
　´￣￣`　

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:52:47.44 Uh9xuGxr
女なんですが、お腹を効率良く引き締めたいです。
一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・

出産後脂肪でタルタルになってしまいました。
ちなみに身体自体は痩せている方です。

アドバイスください。
よろしくお願いします。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 19:02:18.93 DwemxLsr
高級エステにいち早く通うために、お金を貯めな。
おーっと、家庭を壊さない程度にがんばりな

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 19:37:40.18 WvQIgV9v
＞一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
＞元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・

こういうのが駄目なんだと思いますよ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 20:26:39.90 Uh9xuGxr
>>524
いや、別に面倒がっているという訳ではなく、
男性と同じようなやり方で大丈夫かな？と思ったまでです。

どうせやるなら、効率的なやり方で引き締めたいので。
たとえば、同じ腹筋でも、ただ身体を起こすだけなのか、
捻るとかそういう動作を加えるのかでも違うと思いますし・・・

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:04:56.38 H3TKV8AJ
男も女もかわらんわ
自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
もうできないぐらいのレベルの強度で
あとはたんぱく質をしっかりとる
それだけだ

後は自分で勝手に調べろ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:05:03.25 Sg5XoFcO
>>525
効率的かどうかは分かりませんが、私はとにかく捻りまくりましたよ
私は、クランチにツイストクランチ、レッグレイズにリバース・トランクツイスト、
ニートゥーチェストにコレを少し斜めにやる、等は今でも続けてます

筋肥大ではなく、弛んだ筋肉の引き締めが目的ですよね
負荷無しで良いのでいろいろ試してみては

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 22:58:36.86 y8IBjYWo
>>525
テンプレのメニューをググってやれば効率いいトレできるとおもう

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 01:27:06.41 KbaNHwzh
>>525
私は、レッグレイズ（腿上げ腹筋）百回を毎日やってたら、
一ヶ月くらいでうっすら腹筋の線が見える位になったよー
まあ三ヶ月たった今でもうっすらで、全く割れてはないけど
女は30回程度じゃ確かに効かないかも解らんね

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 01:31:38.12 XTFqRdOE
＿＿o 　ｚｚ･･･

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 02:36:47.55 LDNO65T7
腹筋を割ってペロペロされる野望の為に今日も腹筋。
体脂肪率も10％切る様にしたりと管理が大変だぜ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 04:52:54.05 WdkUv/tf
腹筋割りたいなら今より数を熟せと何度も。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 07:01:10.39 oc7AIhQb
妊娠出産で20キロ太ったくそでぶですが今日から頑張ります。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 09:20:30.07 iXvJ9krW
私も頑張ります
冬でお腹一回りでぶった
引き締めてやる

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:55:24.72 UJ7wAfhC
腹筋はじめて2週間
硬くなった気がするが割れる気配がない
今日からランニングを始めることにしよう

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 14:34:53.88 LDNO65T7
>>532
数増やせば割れるの？横腹もぷよってるけど。
体脂肪率減らせば必然的に肉壁が減って浮き出ると思ってた

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:08:18.97 z4Jlncr+
クリスチアーノロナウドは１日に3000回やるってさ。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:17:12.24 vDIYUY0x
>>537
一般人がやったら即死亡だな

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 15:54:33.07 7mfQPsIP
>>522
30回でも良いですが10回ほどで限界になるようにおもりを抱えて
砂を入れたペットぼとるでも良いです
約10回限界1分休み限界休み限界になるように重さを調整
2,3セット目は10回行かなくても良いのでとにかく限界まで

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:46:47.90 umoe/OBv
>>525です

>>526
＞自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
すごく納得いきました。
腹筋は、自分のできる回数だけ頑張ってみます。

他の皆様もアドバイスありがとうございました。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 18:52:50.59 WdkUv/tf
>>536
体脂肪率の関係はある
綺麗な腹筋ラインが欲しいなら今より数を熟すほうがいいよ
慣れてる回数を毎日やってたら筋肉に響かない
ちょっと刺激を与えてあげて初めて成長する

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 00:45:51.69 rWgzdsgX
ロナウドは持久腹筋ｄａｎａ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 01:25:42.19 Gmpa1syD
20回×3セット終了

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 03:10:43.13 y+71vayr
>>543 よし、エライぞ！
明日…、もう今日か、
クリスマスだから、それで終了。
来週月曜日からは、もう１セット増やすか、レップ数(回数)を３回ずつ位増やしてみよう。
無理なら足をつかんででもいいから、もう１セットやってみよう！
　
苦しいと思った時に、もう１セットやるんだ。
ヒザをつかみながらでもよいです。そしたら確実に身につく。
　
頑張ろー！
　
ウォーミングアップ。
ストレッチも、忘れずにね。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 07:47:03.77 Gmpa1syD
>>544
ありがとうｗ
女であまり体力ないんだけど、これから毎日頑張ります。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 15:20:51.07 TGd4Juw7

朝晩、50回くらい腹筋＆背筋をとにかくやってたら腹がへこむもんですなぁ

この調子で続けるわ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:21:42.19 f4rf9UdE
>>546
どんなやり方か期間はどのくらいなのか教えて

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:56:44.12 DCQB3nuY
1.5リットルのペットボトルに水いれて
手に1本づつ持って腹筋も効果あるかな？

最近そんなにキツくならなくなってきて負荷をかけたいが
ペットボトルでもいいのだろうか。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 18:06:33.03 50aiRzXj
ダンベル

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 18:23:35.83 WymQ8Den
昨日50回
今日30回
生理なので大人しく過ごす
でも太りたくない

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 19:54:13.14 oXqxrxiR
レッグレイズって腰痛めないのかな？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 19:59:03.42 7uDnSF8K
痛めるよ
普通の腹筋より腰への負担大きい
腹筋種目は一番ヤバイのが腰への負担
ある日いきなり壊れて、
その後はずっと爆弾抱えるはめになる

強度の高い種目を少ない回数やって、
日ごとに種目変えて連続でやらないようにするのがいいと思うね

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 20:24:28.10 K5QkBtSt
オレは布団の上でやってるけどこれじゃだめか？
腹筋コロコロやる時に膝付いてるけどこの時も布団の上でやって更に膝の下には
毛布も敷いてる。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 20:27:05.24 s5oxWreL
三角のクッション、あれほしいなあ
腹筋用に

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 20:34:59.99 oXqxrxiR
>>552
ありがとうございます。
下腹部にも効きますが、腰にも負担あるのでやりすぎは怖いですね。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 20:57:53.56 4NdJSn/4
>>554
私は使わなかった…。普通に腹筋してた方が早いもん

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 21:01:38.85 4NdJSn/4
聞き忘れ。話題になったコレしてる人居ないの？私は結構効いてる感じ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:41:10.09 LhCke431
>>557
いろいろと動画のトレーニングしてきたけど回数の違いで結局ほとんどやってる事同じなんだよね
自分は>>153を1日２～３セットで落ち着いてる感じかな

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:20:21.99 NUnRaXCJ
>>511
腰が心配なら、レッグレイズよりヒップレイズをおすすめ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:02:43.57 vDytiXfF
腹筋の動作をすると首に負担がかかります。
こそういうもんだと割り切って我慢する他ないですか？

お腹は辛くないんだけど、その前に首元が痛くなって、
腹筋を続けられなくなってくる・・・

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:37:25.33 iQO5a3SC
これいい？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 04:15:20.21 gwtGpn6h
ここんとこさぼってるなー俺

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 07:00:53.82 S5LHa1om
>>560
同じく

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:21:21.57 gpaS+G7w
>>563
最初首痛くなったけど慣れてきたら痛くならなくなったよ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:27:25.05 tMy++8dq
>>551
状態を少し起こした状態でやれば腰椎への負担は減る

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:27:57.37 tMy++8dq
状態→上半身

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