【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:40:05.61 QZ50/8yG
>>250
もう何度も貼られてるけどこれでも見ろ
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
皮下脂肪が多くてもダメだし腹筋が無くてもダメ
結局は脂肪を減らす有酸素や食事制限のダイエット＋腹筋の鍛錬が必要って事になる
デブが腹筋だけやっても筋肉は鍛えられるけど脂肪がのってるから割れる事はない。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:50:11.84 viB2voeo
>>253
サンクス。腹筋って1枚の大きな筋肉だったんだな。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 02:23:26.89 eDfAxpzA
>>242
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が一番の近道
と言うかそれしかない
ただし、腹の脂肪はラスボスと言われるほどに、なかなかしぶといので
長期戦で頑張ろう

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 02:25:26.08 bZAGGiMV
>>251 俺も最初はきつかったけど慣れればいけるよ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 07:13:59.46 gfN7W1on
>>252
84kg→59kgです

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:08:51.05 6JT/KvNQ
>>253
みんなわかりきってることを書くお前って・・・

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:25:27.32 YMHewVYZ
>>238
ワンセット1回で２秒インターバルなんだろ。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:50:42.22 6JT/KvNQ
ＨＡ？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:04:36.96 GGLxzkRM
２ヶ月間毎日クランチ５０～１００程度していて、そこそこ硬くなってきて、
筋肉痛などはほとんど起こらなくなってました。

ここを見てコロコロを買ってみました。
昨日届いたので、膝をついて２０回ほどやってみました。

お？そこそこ効くなと思ってましたが、只今腹筋と肩甲骨あたりが筋肉痛ですｗ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:10:24.79 vM0Jb9Ne
使う筋肉が微妙に違うんだよ
逆にコロコロしかしてない奴がクランチすると翌日筋肉痛になるｗ

すぐ慣れるよ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:56:30.77 hpqc0vf7
>>262
コロコロとクランチだとどちらの方が効果的だろう？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:05:51.98 V+hW1x7X
両方やれば良いじゃないの

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:21:13.44 fZqrpB8Y
髪の毛へたってきた
続けたら絶対はげるわ

266:261
11/11/27 22:38:04.66 GGLxzkRM
ほんとだ、クランチやってみたらコロコロ痛と違うところが効く。
両方続けてみよう。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:07:49.54 riYgNrwO
クランチ、レッグレイズ、サイドベントがバランスがいいベターな腹筋トレ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:18:46.76 b4Mx6VNq
サイドベントは腰が痛くなる・・・

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:43:27.57 h8ovJMUj
腹筋ン時に呼吸意識するだけでも全然違うわｗ
腹キツイ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:51:43.37 hpqc0vf7
>>267
サイドベントではなくツイストクランチがベターだろう

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:18:00.22 PeZ8TNFc
ツイストクランチてなんかうまそうだな。
ミスド行きたくなった。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 07:06:16.46 ZS+5Xnzt
学校給食で出てきたネジネジの揚げパン思い出した

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:24:00.52 dpApmrXK
ニートゥチェストやったらお腹にきくっていうより膝の上の部分が痛いんだけど…やり方悪いのかな？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:44:50.57 coufEQkO
フォーム意識しないと脚の運動になっちゃいますね。
床から手を離してゆっくりやってみると結構腹に来ますよ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:15:55.02 +Y6WtJtz
ツイストクランチて腹直筋も結構使うから一石二鳥なんだけど
腹斜筋を集中的にやるならサイドベントだろうな
負荷調整できるし

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:04:52.33 R329M+20
>>257
自分と同じ体重の減りにちょっとびっくりです。

自分も腹まわりがちょっとたるんでて、脂肪なのか皮なのかわからなくて…
ちなみに毎日腹筋してますが、座るとたるみます。
257さんはどうですか？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:56:46.86 n9b6hNGi
腹筋こわい。
痩せるわこれ。
起きたら頬に皺ができた。痩せるスピード速くて困る。でも体のラインが変わっていくのが面白くて
やめられない。腹筋回数減らしたくないので脂ある肉食べた。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:35:31.45 OyayhqmA
>>277
え？そんなに効果出ますか？
１日に何回やってます？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:36:12.45 OyayhqmA
やりだしてからどのくらいの期間で効果が出たのかも教えて

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:00:00.29 IdlBnXlS
>>276
257です
自分も腹筋してますが、やっぱりたるんでますね。ずっと頑張ってたら引き締まってきますかね？

281:sage
11/11/28 19:34:22.76 8XrqHXc3
毎日腹筋2400していたけど、最近は1600回しています。2400回に戻そうかな。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:37:21.66 n9b6hNGi
>>278
>>153
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

腹筋自体は今月に入ってから。
でも153をはじめたのは一週間前から。
153が朝晩一回ずつみたいだからその倍やってみようと朝1、晩3、土日家にいるときは一時間一回程度。だから昨日一昨日は特にがんばった。腹いたい。
昨日は寝る前にやって疲れて寒い中布団かぶらず明け方まで寝てるくらい疲れるほどやった。
起きたら鼻から頬にかけたところに皺が。乾燥してそうなったと思ったけど
起きたらアゴの肉がへってるのとアゴから耳にかけてのラインができてたｗｗｗｗ
ただ急激にきてるから頬に

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:39:16.53 n9b6hNGi
皺が出るからゆっくりやった方がいいなと。
Ｙ口Ｙ
こんな風にならないようにじっくりやせたいと思う。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:15:41.58 Zu1FIsEc
>>282
もう有酸素だなｗ
でも痩せれたなら良いことじゃない
頑張れー俺はレベル２を１セット夜２セットやってる

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:54:21.37 UMPYL2qK
>>282
両足上げてスネタッチするやつ　腹痛いというか苦しくて笑うｗ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 16:17:22.95 MrTl79YQ
>>285
そこが一番の山場だよな。息上がるわ、汗がにじみ出るわで。
その後がリバースクランチじゃなかったら１５秒後のダブルクランチに行くのがきついわ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:20:14.35 odXariy6
167センチ50キロ女。腹囲78センチの奇形。
腹筋50回2セットを朝晩続けて1果月弱ですが
全然腹肉減りません。
食後は80センチを超える・・・
食事制限すると手足がますます骨皮になるし
でも食べてると腹出るし・・・
どないしたらいいんや・・・

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:23:32.86 tal2lPD3
>>287
フラフープやカーヴィーは試した後で、腹筋に行き着いたのかな？
腹のどの辺りがボコッとしてる？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:26:33.99 Af7f2HV9
>>287
女性の体重的には理想的じゃないのですか
むしろ痩せているのかも

まず、体質改善ですね
食事はタンパク食にしていますか

毎食のメニューをザックリでいいから教えてください

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:31:54.53 Af7f2HV9
>>287
失礼しました、BMI17.9で栄養失調ですね、その体型

食事制限なんて無理です
まずは筋肉つけてください
脂肪分は全て内臓脂肪になっていると思われます

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:14:51.39 Nf94WWxl
>>287
とりあえずやるべきは
全身の筋トレで筋肉をつける
食事はスイーツ御用達のパスタ（笑）じゃなくて魚や肉を。3食ともタンパク質を意識して摂る
朝もパン食ならトーストにスライスチーズを乗せてヨーグルトも食べる
体重50ｋｇなら毎日50ｇ以上の摂取を目標に

とりあえず腹筋スレじゃなくて筋トレのスレに行ってらっしゃい

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:20:36.74 WZi42ZU3
大学生で本読んでばっかりなんで、３日前に、本を一章よんだら１００回腹筋、ということでその日は１５０回やったところ、
いまだに腹筋痛いorz

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:35:33.20 91rtzABU
>>287
俺、男で169cmで61kgもあるけど、腹囲はへそで78で同じだｗ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:20:52.47 13kFEaG6
>>287
背高いのか。チビの同性としてはうらやましい。
しかし本当に動画の腹筋効くなぁ、運動不足もあるけど即日筋肉痛が

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:33:01.90 I1tl3tKj
脇腹にはサイドベントやツイストクランチが有名だけど
両手にダンベル持って体を捻るダンベルツイストはどうなん？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:52:11.84 BH6lGlOQ
今日腹筋2400回した。明日も頑張ろう。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:39:28.55 2Ugj6f9H
>>296
君の腹筋は油圧式かw

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:57:04.35 b9zExuqR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:09:20.34 mgZJ2mBR
>>296
俺は今日は軽めで8500回したけどな
2400回ぐらいのしょぼい回数でいちいち書き込むなよ貧弱くんｗ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:32:37.14 AlEyDtWB
じゃあ俺は9000回やったわ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:40:32.23 Pt10CCP0
ちょ、1000回超えとか未知過ぎるｗ
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:33:31.33 qUzEeaFW
It's important to exercise regularly to keep in shape.

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:29:42.73 HsRs72YA
Day by day,in every way I'm getting better and better.

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 11:20:13.68 kimEvRhW
>>302
>>303
うん、わかった

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:51:31.32 3GeGI9zO
i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ！（がんばろう！）的に表現する時なんていうの？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:47:50.10 zV11zvQB
>>305
Exactly.
とかでいいんじゃね？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:58:17.50 tBNkVT9+
部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14％前後なのに対して体だけ22％だった・・・
腹筋サボったツケや

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:42:10.53 prmvKgWk
>>306
Exactly.(その通りでございます)

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:30:25.57 21SGZYYV
テレンス乙

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:53:48.38 NZP6+v3h
もしかしてオラオラですかーーーーーーっ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:30:44.26 o0kJModn
>>300
急旋回は危険ですよ

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:31:01.85 Wh3EdDDd
YESYES!

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:20:21.68 ppDpmaFP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:43:40.38 xVe4gObv
腹筋8500回とか9000回とかマジか？
何時間かかった？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 01:50:40.09 QhuukSse
ネタをネタと云々

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 06:07:04.19 YcMf/5Q8
地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 06:28:26.19 RLUc+jrb
お前は腹で走るのか

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:27:17.05 y46ErMbv
匍匐前進って知ってるか？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:25:20.44 dBqLu4z/
ぶどうぜんしん？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:44:07.63 3PB1qrdG
腹筋より先に脳トレが必要ですね

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:01:01.39 vvPkXWBB
匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:11:14.19 7ubkIbSo
脳の手入れしてないから草が生えたんだろ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 16:13:39.24 Rk60SizM
ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:09:46.44 RLUc+jrb
だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:55:23.05 zjL3yCzR
>>324
葡萄の意味わからんw

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:56:41.82 dBqLu4z/
>>322
ウマイ！

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:07:15.17 cbJuQEji
あ？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:11:04.11 QgvJ0RzA
急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな？

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:58:16.70 QgvJ0RzA
太陽あびながら腹筋開始！！！
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:28:41.09 7PZLcrmJ
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
これはどう？
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:37:11.24 ImIxqeQZ
>>330
どう？という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおｋ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 16:38:22.65 iyHqXHZw
なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 18:17:05.96 IbQqa793
と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実ｗ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:11:00.61 7pMEbfu9
いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろｗ
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:18:33.20 jTNun/GT
だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:24:50.79 4fc+Yawz
いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷（効果）が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからｗ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:33:29.10 U4nAu6nO
>153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやｗ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:36:15.60 7pMEbfu9
俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:29:20.43 lLkRlU4H
ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:41:01.73 U4nAu6nO
腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:42:28.36 Xis+7osT
ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:32:19.70 0r2skmNN
ローラーって腹筋上部にしか効かなくね？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:52:47.51 gthPV5I6
>>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 22:51:50.52 93wzcIlf
>>342
え？おれ下腹部に効いてるw

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:04:46.60 dHe2TSEc
>>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ３０回、ヒップレイズ３０回でも増やしてみたら？
レベル２やってるなら４０回、４０回でも良いと思う。

回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:09:30.45 X7Jjlwks
>>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:23:52.52 5rvJ8HEN
>>346
エアロバイク買えばいい

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:47:20.40 X7Jjlwks
>>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 02:51:20.10 7sVp1UNJ
踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 03:43:45.36 X7Jjlwks
>>349
なんでだよｗ
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 07:57:33.12 0xdERwIX
>>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 08:02:42.45 gigVqdUk
板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:24:53.29 lCIdYfb8
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな？
朝から汚いもんみせて申し訳ないが

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:48:11.98 l77oMw0o
>>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ！

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:53:41.68 lCIdYfb8
>>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:24:44.47 EY9B2PMZ
朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:49:15.82 rncbtE33
>>344
それは膝コロでやってるの？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:16:02.05 6Obpm4xr
筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:23:39.67 lCIdYfb8
>>358え？腹筋のスレでしょ

360:344
11/12/05 13:37:09.81 GGG5hviK
>>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ３０のヘタレですw

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:47:57.37 ycH4X3ql
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

この腹筋はじめて１ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら１０回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:16:15.11 nSnAIWtb
このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなｗ
ちなみに腰への負担もハンパないよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:46:56.96 uW0KrzOE
雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:00:21.98 rncbtE33
ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと

ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:51:41.88 HGuYYMeK
どこのマイナートレーナーだよ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:20:52.80 2LUezXN6
>>351
腹筋の何がいけないんだよ…
ｸﾞｽｯｸﾞｽｯ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:28:18.52 uW0KrzOE
>>364
ぐぐってみます！

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:30:31.07 qaPj9iwk
330の者ですが
以前（といってもまだ1カ月くらい）は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回，8kg×10回，9kg×10回，10kg×＜10回（これで限界）やってたけど，
普通のクランチを30～40回の3～4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず，ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:35:22.47 I34JzIB/
釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:36:34.71 xob9vBhj
>>358
お前ものすごくバカだねｗ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:57:28.75 6ZA1fY7A
>>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:28:05.27 RcTGkXF5
>>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:17:04.85 9VQICsUH
>>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:36:16.93 fnVUzVVK
>>373
キモ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:13:48.72 hn282/zc
IDの数だけ腹筋！

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:25:37.01 FgNXWJHH
300終了
種類変えるとまあ妥当な数字だよね

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:41:14.14 n0wvq/lW
ID腹筋カモン

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:41:49.67 n0wvq/lW
よし、今日は休養日とする

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:49:13.11 /7Qs0vWE
テンプレみるまで腹筋はクランチしかしてなかった
色んなバリエーション取り入れてから、腹筋全体が引き締まってきた
あと姿勢も良くなったな

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:01:03.76 sYVmlvWu
バランスボールに、いすみたいに座るやり方でも、
腹筋運動にはなるの？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:24:33.49 jfsUXhOc
クランチ60回できるまで続けてきたら肋骨下が凹んで中心が目立ってきたが
これって正常な反応？

真ん中のぷにぷにをどうにかしたいのにっ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 20:00:26.99 0xIFxLLq
クランチばっかやってたけど、
初めてシットアップしたら全然できねえｗｗ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:07:19.35 lN4dJ2Lw
クランチのほうがきついんじゃねぇの？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:33:33.23 sqCGrGsH
最近クランチ、ツイストクランチ、ヒップレイズの三種腹筋をやるのが面倒くさくなってきた

一種で腹筋全体(上･下･脇)を鍛えられるのはないかな？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 06:20:06.11 kCLK7zjV
>>384
ロッククライミング等であらゆる筋肉を使うくらいしかなくね
そういう大掛かりなのナシで済ませたいから種類増えるのでは

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:03:04.29 sqCGrGsH
腹筋ローラーは全体鍛えられないの？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:00:19.15 sKDQV0ul
フリークライミングやってたけど腹筋全然われんかったわ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:10:15.38 k7syw5PC
脂肪落とすには適してそうだけどな。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 09:28:54.46 qBQwvRe6
>>383
クランチは「やるだけ」ならかなりズルできるからシットアップに比べて楽
そういう意味ではクランチはきちんとした知識がなとできない上級者向け種目とも言える

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 12:13:02.99 4ru5iI5T
クランチは５０回以上できるけど
シットアップになると２０回もできねえ
最後の起きあがる段階が１番きついから当然か

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 15:41:19.27 rtU3aIZf
一般的なクランチやシットアップは腰も使ってしまうから効果は薄い
ヤンダシットアップでないとダメ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 16:20:52.06 QIEwQlM5
ＩＤの数だけ腹筋する

393: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/12/11 18:11:36.69 iOd2ePx7
>>392
5回で効かせるならドラゴンフラッグな。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:34:25.48 VlwBdkoH
>>3の…ってあのテンプレやない！何でなくしたのん

足90度に曲げてあげる腹筋をずっとしてきたんだけど、
昨夜ひねりを加えて、泣きそうなぐらい痛くなるまでやったら、
今日明らかにくびれが出来てた！人に確認して貰ったけど、驚いていた

元々筋肉つきやすいけど、こんなに効果あるなんて嘘みたいだ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:40:33.05 SYiW3d6f
>>394
ｶﾞﾀｯ　ちょっと捻り具合を教えて下さい
私もそれをチャンレジしてみたい

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:50:40.22 /0XNPFIP
アイソメトリック効果薄いんだって～

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:19:03.72 VlwBdkoH
>396
そうなの？自分ひたすらに>3やって腹引っ込んだんだけどな
>>395
腕を胸の前で、ツタンカーメンみたいにするでしょ？
その右の肘を左の膝にくっ付ける感じで
呼吸は深く吐き、とにかくゆっくり。スロトレのやり方です
何回か数えて無かったんだけど、10回1セットで、10回出来なくなってもしつこく2回ずつとかやった
なんかマゾな日だったんだ。全然上体も持ち上がって無かったのに、効いたのが不思議

さっきもしてみたんだけど、昨日よりはるかに楽になっていた。私の筋肉どんなだ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:20:44.15 SYiW3d6f
>>397
ありがとう、早速実践してみるよ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:44:19.41 iyXFgC2Q
ドラゴンフラッグなんて1回もできねえよ

試してるとき腰折れそうで超こわいｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 01:04:49.03 xEuvWHlx
以前あった3の整骨院腹筋だっけ？
あれは止めた方が良いって
あれは上体を上げすぎだから腹筋だけじゃなく腰の筋肉も使ってる
腹筋への効果が薄い

それに腰を痛めやすい

非常に非効率的だし危険性も高い

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:40:05.45 BgEqY7Ob
ドラゴンフラッグするにはまず痩せねば
↓
痩せるためにはまず腹の肉を落とそう、腹筋だ
↓
ドラゴンフラッグが効率よさそうだ　以下無限ループ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 05:20:31.89 nKG3ODGO
サイドベンドやるときって皆どれぐらいの重さでやってる？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 05:30:15.86 lNiVWNMr
>>402
10ポンド。多分4～5kg。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:23:16.83 /6H5T+3y
ID腹筋レディーGO!

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:24:23.83 /6H5T+3y
6回と5回と3回な！楽勝だぜ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:54:06.22 HKw3nble
かれこれ５年程クランチやらサイドベントやらやってきて、マンネリ解消にとコロコロ始めたら翌朝腹筋と二の腕が痛くて起き上がれねぇ…。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 11:15:22.37 Z4AXaGfq
使ってる筋肉がぜんぜん違うよな…

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:50:32.93 EMe5L/f5
違う刺激は筋肉痛になりやすい
ただすぐ慣れるし、目立った効果期待できない（コロコロ）

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:59:35.82 v0eniWyy
>>400
ドラゴン某よりはマシかとｗ
女性はせいぜい、背を丸める程度しか上がらないしね
昔の腹筋(足伸ばして固定)って考えてみたら足腰に悪かったよな

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 14:10:13.92 xEuvWHlx
>>406
逆も然りだぜ

ずっとローラーで膝コロやってたら腹も引き締まってきて
ある日、久々にクランチやってみたら筋肉痛が出た

やり方は違うとはいえ同じ腹筋を鍛えてるはずなのに何故筋肉痛が出るのか不思議だった
違う筋肉なんだろうな

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:11:22.58 lKlKYI08
腹筋を加圧トレーニングするにはどうしたらいいでしょう？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:44:16.75 z4e2Vp1g
昔、ブルース・リーが言っていたのを覚えています。
腹筋(シットアップ)するときは、
ただ、体をＶの字に起こすんじゃなくて、
【『紙を巻くように』体をクルクルと巻くイメージで。】…と
　
つまり、
手巻き寿司を巻くようなイメージで、
上体をクルクルと巻き込むように起こし、
意識は腹筋に集中する。
みたいな事を言っていた。
　
古いビデオで、、ブルース・リーが語っていたんだったか、
ブルース・リーの古い本に、彼のその話が掲載されていたのだったか、
どちらかは忘れましたが…。
　
とっても古い古いお話で申し訳ありませんが、
それで、リー先生は、あのような腹筋を作ったのは間違いない。
他にも腹筋メニューは数多く、こなしていたんだろうけど…
　
すみません。ちょっと思い出したので書き込んだだけです。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 19:10:21.08 /6H5T+3y
俺にもムービースターくらいのプライドと根性があれば今頃腹筋バキバキなんだろうな

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 21:31:48.99 ooD+hBd6
腕立て伏せ→クランチ→背筋→スクワット
それぞれ30回×３セット＋コロコロなどで痩せてみる

先月までは週３で５キロ、ジョギングしてたけど今月からは寒くて無理
60キロからスタート
毎日やるぞ

４月までに５キロ減が目標ってことで

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:28:52.85 696DJ+LR
腹筋やるたびに腰が筋肉痛になるんだけどやり方が間違ってるんだろうか
そのうち腰が鍛えられれば収まるだろうと思ってたけど全然腰の筋肉痛が収まる気配なし
腹筋の最中はお腹がつらいのに腹筋自体は筋肉痛になったことない

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:32:14.27 /6H5T+3y
それ腰痛なんじゃ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:16:18.88 hl1MjCyk
>>415
おしりあるき
イスに座って体育座りの要領で足をゆっくり上げ下げ
つま先と肘から指先だけ床につけて、四つん這いみたいな感じで一分。
カウチに横になる要領で足を上げ下げ
あと四つん這いで手足クロス背筋
仰向けで足９０度にして腹筋するのもよい。最初は全然起き上がれなくてもいい。腰痛持ちでもできるよ。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:04:50.59 tYrr7ZVd
脇腹は、ボクシングのファイティングポーズで左右それぞれに捻れば効くね

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:37:48.77 3dewSq1B
URLﾘﾝｸ(static.themetapicture.com)

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:04:55.58 zm00MXED
>>419
自重だけじゃ絶対これは不可能だな

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 06:07:06.57 mm0Zfstv
なぁ・・・これって曲げる方向逆じゃないの？

URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 07:26:07.08 Ozf8Av7o
>>419
最初の四ヶ月で大分脂肪が落ちてるな。
五ヶ月六ヶ月時点で停滞しなかったところが素晴らしい。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:03:40.35 8tuL/Yaf
>>419
体も凄いけど顔もよくなってるｗ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:16:30.01 DWbDcIrt
>>419
これの女版も欲しい

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:23:05.16 aPeCxkia
>>421
youtubeの方は(1)(2)とあるから、どっちも有りと思ってる

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:48:00.93 c3jV3El6
>>420
だよな
お前は絶対無理だな

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:50:22.78 PfHXAMNv
>>421
完全に間違ってるｗｗｗ
その動画サイトうさんくせえｗ

>>425
有りじゃねーよｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:06:50.33 zHpNXfrY
>>416
以前腰痛だった頃の痛みとは違い、いた気持ちいいので筋肉痛だと思うんだけど
今まで腰の筋肉痛はあまり経験ないから確信が持てないｗ

>>417
ありがとう、さっそくやってみます
腰を鍛えてもっと腹筋に効かせるように頑張る

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:07:08.30 2Imw1sbb
>>426
え…？自重でこんな身体作れないだろ…？

というか、>>419は7～8月で増量期も挟んでるし、完全にウエイトやってるやん。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:27:08.67 BDGsBIGS
ひさしぶりに
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:37:26.55 sxx+na9D
>>430
サボってんじゃねえよ　ＩＤの数だけ腹筋しろ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 21:28:20.06 hgzmjFsl
>>419
顔ちがうーーｗｗこんなにかわるものなの？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 19:44:52.08 oz7HhaeY
腹筋、するよ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:05:13.87 iLePAGir
腹筋30回毎日やればバキバキになるもんなの？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:09:42.18 tE/oOL1g
>>432
有酸素もやって脂肪落としたんじゃないの？
それで顔本来の輪郭が出たんじゃね？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:23:39.87 Sx5J9B6h
149 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:08:43.14
ここ30年で、
113社だった公益法人が25000社ってどういう事？

150 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:17:28.25
公益法人をwikiで調べると、バブルで急増してからほとんど減ってない
wwwﾜﾛﾀwww

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:52:52.38 tE/oOL1g
【支援要請】

筋トレのモチベーションをあげるスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:14:12.40 lmFXX9Lz
考えるより動こう。
今日も腹筋30回やったった。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:18:29.05 82Yb/xD2
体育座りすると膝の高さが違うので骨盤がズレてると思いニートゥチェスト始めました
30x3を終えて歩いてみたら、ビキニゾーンが張ってるような締まってるような感覚になって面白いですね

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:27:56.63 UBSi30xb
>>434
しばらくやってるとカチカチになってくる
で、30回位屁でもなくなる。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 03:37:41.74 +k5ApuaL
オイラは、４０歳。
身長166cm、体重78kgで、お腹太りで、これはイカンと思い、
引き締まったボディを取り戻すべく、
５ヶ月前から、風を通さないトレーニングウェアを着て、
週に５日、２時間の汗だくウォーキングをやり始め、
　
同時に、『隔日週３回』の腹筋運動を行っています。
　
腹筋メニューは、
▼２.５kgのプレートを頭に、『クランチ』１０回×１０セット
▼自重でツイスティングシットアップ１６回×５セット
▼レッグレイズ２０回×５セット
▼ストレートヒップロール１０回×５セット
▼サイドレッグレイズ２０回×５セット
▼腰ひねりエクササイズ左右ひねり２０秒を５セット
▼アブアイソメトリクス１分×３セット
▼ストレッチ
　
……………
　
ウォーキング(有酸素運動)を２時間と、
隔日週３回の、以上の腹筋メニューを行い、
５ヶ月で『４kg減』です。
　
しかし、なかなか、お腹周りの贅肉が、頑固で落ちません。
　
腹筋メニューが間違っているのでしょうか？
　
また、腹筋は、隔日週３回ではなく、
やはり『毎日』行うほうが、お腹周りのシェイプアップ、筋力増加に効果的なのでしょうか？
申し訳ありませんが、
アドバイス、よろしくお願いいたします。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 03:49:40.89 ADu3vWr1
週5で2時間歩いて5カ月で4キロって、食事制限してないってこと？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 07:52:56.10 7AeL+DQj
>>441
汗かいた分だけ水分補給ガブガブしてるんじゃないの？
某スポーツドリンクの糖分は500mlのペットボトル1本で(以下略

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:34:27.55 9FUXzewM
身長166cm、体重78kgが74kgになったって腹が細くなるわけねーだろ
まだクソデブじゃねーか

運動以前にそのガバガバ食ってるメシを減らせや

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:12:47.45 cFM7QBQ4
それだけ動いて4kgしか減ってないってのは
摂取量に問題があるんじゃないかな

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:48:11.75 EGyHiT5F
順番は正しくやってる？
筋トレ→有酸素運動の順番だよ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:57:36.00 AWFu3gEG
>441は食べ過ぎな予感ｗ
そのメニューなら１食抜くだけでももっと痩せられるはず。

４１歳　１８２ｃｍ　８４ｋｇのおれは１日２食にして１回の食事量も減らして
簡単な筋トレだけで１か月で３ｋｇ落ちた。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:04:24.63 +k5ApuaL
すみません。>>441です。
皆様、レスありがとうございます。
食事制限はしています。
1日、朝、夕２食。
炭水化物は控え、高タンパク、抵カロリー
カロリー計算もしています。
例えば、朝、ハルサメスープとバナナ１本程度
　
水分補給は、運動前、運動後、共に、熱い緑茶を湯飲みに１杯半ずつと、野菜ジュース200m㍑飲む程度。
　
夜は、ごはん小さめの茶碗に１膳、
おかずは焼き魚、ポテトサラダ、ほうれん草、お豆腐たっぷり味噌汁。
　
又は、
ごはん１膳、
おかずは、鶏肉オーブン焼き、野菜サラダ、豆腐たっぷりのおすいもの。
だいたいその程度です
間食は一切なし。
食事はその位です。
　
２時間ウォーキングは、
筋トレ後に出かけています。
　
あと、腹筋運動はやはり、毎日やったほうが良いですか？
それとも、超回復を待って、１日おき位にするべきでしょうか？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:22:32.08 EGyHiT5F
>>448
摂取カロリー低すぎじゃない？筋肉つかないよ
それに食事回数減らすのも太る原因だよ
一日二食って相撲取りが太るための食事回数だし
僕はこことか参考にしてます
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)

筋トレ頻度は基本通り疲労が取れたらでいいと思うよ

450: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/12/15 12:53:23.43 nAPopqc2
テスト

451: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/12/15 12:53:57.37 nAPopqc2
テスト

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:03:29.75 YZbKZQIU
>>448
代謝上げる為に３食食べた方が良いと思うけどな
昼は野菜とかフルーツとか低カロリーで酵素を多く含む食材だけでも食べると良いと思うけどな～
あと腹筋は超回復なんて考えないで軽くでも良いから毎日やった方が良いと思うけどな
プロのアスリートでもないんだしｗ
極度の腹筋運動してる訳でもないんでしょ？

>>449
筋肉つくもなにもすでにデブだから痩せるの優先でしょｗ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:07:22.67 N6X9sLUa
昼食っていいから夜は200以下にする
あと普段ニート生活してるとカロリー消費しないので、マンナンヒカリか何かでもっと削る必要がある

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:18:24.27 Kpj2+7z4
朝晩の食事が逆だと思う
それに、朝晩２食では空腹の時間が長すぎて、あげく夜が重いのは
デブの元では
それに野菜ジュースはけっこう糖分あるよね
ごはんとポテトサラダで炭水化物かぶってるし

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:09:15.50 WwWrHYNg
でも時間帯によって食欲の個人差もあるから
厳密に考えすぎないほうが良いよ
要は1日の摂取カロリーの総量だから
時間帯によって多少の吸収効率の違いはあるだろうけど

あまりに厳格にしすぎて自分の生活スタイル(仕事等)を無視すれば
ダイエットそのものが破綻するよ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:48:22.91 VPrhL0Wi
一日の摂取カロリー決めて好きな物食えばええ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:15:16.11 UBSi30xb
>>448
その食事と運動量で５ヶ月で－４ｋｇ？？？

俺、お前さんと年齢と身長は同じ位で体重は－１１ｋｇで今８３ｋｇ
食事はお前さんより朝はしっかり食べる位（ご飯大き目の茶碗に1杯かトースト１枚）

運動は、子供とウォーキング１時間
クランチ６０、膝コロ３０程度
お前さんの半分もしてないとおもうよ。

９４ｋｇからだから３ヶ月で１１ｋｇ落ちたが、７８ｋｇからだとそんなに落ちないのかと自信なくしそうだわ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:19:26.29 cFM7QBQ4
食べる時間とかも関係してないかな
晩ごはんも夜遅く寝る前にとか

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:20:13.05 +k5ApuaL
皆様、>>441、>>448です。
こんなに沢山のレスが貰えて嬉しい限りです。
　
皆様の貴重なご意見を参考にし、
これからは、もっと勉強して、
・食事回数
・摂取カロリーと消費カロリー。
・摂取脂質と脂肪燃焼率
・代謝アップ
・有酸素運動量
・筋トレ回数やメニューの見直し
これらをよく考え、
しかし考え過ぎて、挫折したり、
運動量増やし過ぎて、怪我しないように気をつけて、
根気よく続けていき、
引き締まった身体を目指して頑張ります。
　
ここは腹筋スレなのに、
シェイプアップのご教授まで頂き、本当に感謝感謝です。
モチベーションも上がりました。
皆様、どうもありがとうございました！

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:21:13.41 lmFXX9Lz
腹筋30回

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:38:55.54 RarnIWtC
筋肉痛なんだけど腹筋するべき？

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:05:47.04 AEOKGloy
腹筋は筋肉痛気にしなくてイイってばっちゃが言ってた

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:43:02.65 RarnIWtC
腹筋がジンジンしてるのがわかるぜ…
みんな何か月くらいで腹筋割れた？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:23:27.73 9FUXzewM
>>448
それで-4とかありえん
絶対もっと食ってるだろ

身長166cm、体重78kgなんて肥満体だったら
１食抜くだけで月5kgは落ちるぜ
その身長なら落とすのが大変になるのは60kgからだろ
そこ過ぎると1ヶ月1～2kgになるかな

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 21:04:44.24 gXoGocaB
>>448
五ヶ月間その食事だった訳じゃなくて、
カロリー制限は最近始めたってことだよね？
人間はそんなに同じものを食べ続けられるようには出来てないし

あるいは伏兵がいるんだな
ポテトサラダは百グラム200kcalあるから、豆腐一丁くらいの量食べれば800kcalはいくし
さんまは一匹、350kcal～400kcalある
（鯖なんかは半身一枚で400kcal）
鶏もも肉なんかは、一枚300gくらいだから、600kcalはある
野菜サラダにマヨネーズ（100g/703kcal）やオリーブオイル（100g/921kcal）かけて食べてるとか

もしくは友人とちょくちょく飲みに行っているとか

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 23:17:24.18 u8oEvU4+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 01:08:13.74 m6jP4Cc/
ニートゥチェストやっただけなのに体中筋肉痛になってﾜﾛﾀ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:12:49.59 ql2Xb8gS
アブトロなんちゃらって機械は効果あるの？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:50:56.59 lZL0sq24
クランチしたあとにレッグレイズすると、レッグレイズが効率的にできない
朝クランチ、夜レッグレイズにしたほうがよさげ（自分の場合）
ターゲットの腸腰筋鍛えたくても、腹直筋つかれてたら足上がらない

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 21:37:23.57 +MsKoaaH
レッグレイズしてからクランチすればいいんじゃねーの？

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 23:49:59.06 D9rxbk0W
テンプレのクランチ500回のくだり、このスレでも成功者がいるんだろうけどすごいな…

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:03:10.81 yQaNmVRZ
そんなにできるという時点で筋肥大の効果ないし、
腰痛める可能性が上がるだけであまり意味ない

ダンベル等もって負荷あげて回数減らした方がいい

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:14:53.36 cgEpOZ4c
もう寿命きたんか

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 03:18:18.23 TGrxfOWl
腹筋コロコロやってバキバキに割れたって人いますか？
できれば写真うｐしてほしいです。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 04:50:51.63 Fszb+TVH
>>406
俺もそうだった
だから今は両方やってる

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 08:36:41.43 j0jxvHcJ
レッグレイズの変形みたいな感じで、脚を交互に激しく上げ下げするってのはどういう名称なんだろうか？
ロンドンオリンピックに出場するMTBの山本選手のトレーニングとしてテレビで一度取り上げられてたんだが

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:08:18.91 yQaNmVRZ
>>476
シザース

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:45:17.58 RlelubH3
>>472
勝手にやってろボケ＾＾

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 19:57:19.37 h8zaaYiH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:54:06.99 3ppyPMU9
よし！昨日で朝夜合計100回の腹筋続いてるぜ！
褒めてくれ！これで三日目だ！

今日起きて朝腹筋したら、三日坊主じゃなくなるよ！

みんなもお疲れ！がんばろうぜ！

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:55:12.83 n7bjrS53
他にも>>419みたいな画像見れるサイトないの？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 01:57:32.35 n7bjrS53
>>480
1日で腹筋100回出来るってことはもうかなり鍛えられてるのかな？
６つに割れてたりする？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 02:49:26.76 3ppyPMU9
>>482
学生時代は結構ハードにバスケしてたからできるんだと思う
今はあんまり鍛えてないよ
週一くらい。だからもちろん腹筋は割れてない

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