【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】

【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】 at SHAPEUP

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950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:46:19.46 RcMZGBGl
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】
望ましい減量ペース：体重の5%以下/月
推奨値：2kg/月 [480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）相当]

基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重

体重2割減目標の場合:
目標体重での必要カロリーは0.8倍なので、
摂取量を2割カットすることで徐々に目標体重に近づく。

極端なカロリー不足が招くもの：
飢餓ストレスによる停滞期
筋量減少
リバウンド率上昇

　【摂取】
推奨摂取カロリーー：安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上
PFCバランス目安：2弱：2強：6
蛋白質摂取目安：体重g/日
炭水化物：1日3食以上摂取必須

グリコーゲン不足=血糖値低下、筋肉減少の原因

厚労省推奨努力目標：主食・主菜・副菜をバランス良く、1日30品目以上

　【消費】
基礎代謝向上
生活活動強度向上
運動

日本人生活活動強度平均＝1.5
厚労省推奨＝1.7

運動時消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
* METs：安静時を1とした時の酸素摂取量値

減量に伴う筋量減少防止、自律神経系・内分泌系刺激による代謝活性には、筋トレが有効。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:48:44.85 RcMZGBGl
【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

　正統派ダイエットとは
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
　を目的とするダイエット

②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」を目的
　とするダイエット

　手段
食事管理と運動

※筋トレ重視は姉妹スレの王道スレへ。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:49:08.44 RcMZGBGl
これでも冗長だな

953:第2草稿
12/01/23 00:08:33.54 vdrvM8Tm
前段は、俺ショコスレとエアロバイクスレに居るけど
そういう運動系スレの住人は知識あやふやな事が多い。
でここを共通の学びの場したくて太陽～と入れた。

後段は、箇条書き形式にすると、分かってる人には分かるけど、
分からない人には分からなくなる。あと色々自分で勉強する
切欠になる様に科学用語をまぶしてるから、それ除かれる
とちょっと・・・

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:14:55.08 UGqQJFWG
こまけえことはいいんだよ

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:42:42.62 a/y/BOhR
>>951
それが目的なら筋量減少を防ぐ筋トレしないのって只のバカでは無いだろうか
モデルさんは筋トレしまくってるんだし

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:50:34.72 HAe2OV+1
新スレの目的は見た目がどうのより健康を最重視に痩せるスレってことだろ
王道の本スレは痩せる、カッコイイ体型にする、太りにくい体質にする反面トレーニング的にきつかったりとか強いるからな

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:06:41.96 a/y/BOhR
健康を見ても加齢とともに速筋は落ちまくるんだから只落とすだけのダイエットをしてたのでは
それが加速して４０代以降は不健康になる一方だと思うけどねぇ

日本は長寿こそ多いけどまともに走れる８０代の老人がほとんど居ないってのも皮肉な話だ

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:11:58.98 HAe2OV+1
俺は80になっても走りたいとは思わないけどなｗ
まぁジムにはそれくらいの年齢でマスターズで上位の常連って人が何人かいてるよ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:39:43.18 w9wWLB0m
1に健康、2に習慣 3に美容ってどうよ。
美容は必要だが２の次扱い。

個人的には

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:936番)

>8/01~10/29までは減量重視で
>週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
>1日の摂取カロリーを1200~1400に制限

その画像一番左なんだがこれくらいで十分だとおもう。
身体のラインを整えるなら、男女共に"それなりの"筋トレが必要になってくるが
あくまでヒップアップ、バストアップ、腹をひっこめるってのが目的で
筋肉をもこもこつけるのが目的ではない。そのレベルの「美容」ではないのか。

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:48:07.40 w9wWLB0m
筋肉はもっと少なくてもいいな。
服をきたときのラインがきれいなら。
ジーンズをはいたときにきれいに見える腹とケツ。
服のラインを壊さない程度までの筋肉。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:58:43.82 a/y/BOhR
腹はへこんでりゃいいけどジーンズごしにライン主張できるケツってむしろ相当筋量いるんじゃね

URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)

こんなんでしょ？

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 04:00:18.00 w9wWLB0m
でかケツやな

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 04:11:12.26 YNdBZ9dj
筋肉なんてもっと少なくて良い、なんて言っていられるのは若いうちだけだぞ。
そのうち分かる。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 04:16:35.53 w9wWLB0m
若けりゃやせてるだけでスタイルいいし。
歳くって筋肉がおちて垂れてくるからヒップアップやらバストアップが必要になってくるんだろ。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:42:45.40 33tUM+HX
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

966:あっちの1
12/01/23 09:53:27.75 vdrvM8Tm
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
だとタイトルが長すぎてスレ立てられなかったので
【スポーツ】をカットしました。

>>965糞スレ立てんなw

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:00:36.61 w9wWLB0m
次スレたてられたからってあわててんじゃねーよｗ

968:あっちの1
12/01/23 10:05:13.90 vdrvM8Tm
やっぱ、スレタイに【スポーツ】って入れたかった・・・
カタカナを全て半角にすれば入ったのかなぁ？

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:29:47.00 w9wWLB0m
スポーツなんかいらんだろ
運動に全部集約されてる

それよりテンプレが糞みたいに読みにくすぎ。
それに対しての知識があるにも関わらず他のことについていってんのかとおもったわ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:41:25.58 29q2OwS0
だらだら自己主張ばっかりして、仕事ができなそうな人
文章が長いのは頭ん中が整理されてないから

971:あっちの1
12/01/23 10:55:57.67 vdrvM8Tm
皆さん、手厳しいなぁ・・・w
何人かが添削してくれたんでそれを参考に削れる
所は削ったつもり。あくまでもつもりだけどねw

テンプレ2はこれだけの情報を詰め込むのは結構苦労
した。筋トレ王道スレと出会って1年ほど。あそこで
学んだ生化学の情報を総決算した感じかな。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:16:41.15 29q2OwS0
その自己満足が駄文の原因だよ

973:あっちの1
12/01/23 11:19:49.32 vdrvM8Tm
このスレの余白も残り、27スレ分
ここをこうしたら良い、ああしたら良いって
言ってくれるとありがたいです。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:26:16.86 4TNBOxhQ
>>973は自分がやらないといけない責任ある立場なの？
アドバイスするなら
「これ以降、なにもしない、カキコしないのが良いよ」って言ってあげる。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:32:21.62 C6yI6V+Q
>>974
だな。
声のでかい◯◯は一番の害悪って昔の偉い人が言ってたしな。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 12:17:22.99 29q2OwS0
>>973
> このスレの余白も残り、27スレ分
> ここをこうしたら良い、ああしたら良いって
> 言ってくれるとありがたいです。

だから、簡潔に箇条書きにしてやったじゃｎ
聞く耳持たないくせにべらべらべらべらやかましいわ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 12:26:25.65 a/y/BOhR
ああ、こういうバカが居るから優良だったスレがアホみたいに荒れたんだな

978:あっちの1
12/01/23 14:06:34.28 vdrvM8Tm
>>976
あなたが箇条書きにしてくれたから、
それを元にちょっとは整理整頓できたつもりだよ、
サンクスコw

あの箇条書きは定期テスト対策のまとめとしては
秀逸だけど、ダイエット超初心者だと暗号解読
なみの読解力が必要だと思う。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:46:08.88 i77KIxQn
>>978
お前本当に頭おかしいだろ
ダイエットしてる場合じゃないから病院行け

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:56:25.68 gkPvK64V
総本山にカキコ禁止な
放置プレイに決定
異論は認めない

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:22:07.77 8lE1ctdq
>>980
お前、全ダイエット板・自治厨にでもなったつもりか？

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:54:28.40 Pk2IjNGx
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/01/24(火) 00:33:45.02 ID:Lom2RNme
住み分けが出来て良かったね

筋トレにこだわるなら→【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
筋トレにこだわらない→【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
精神障害者→【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:57:03.23 8lE1ctdq
結局、キ印は一匹か