【NO断食】一日一食ダイエット10【食事が楽しい】

【NO断食】一日一食� ..

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:21:27.59 9SztIwyS
食事の量・回数（カロリー）減らすというのは炭水化物外すとわりと簡単。
空腹感は血糖値が下がると感じるけど、炭水化物を抜くとその上下幅が低くなる
結果として空腹感が弱くなる

これは「規則正しい食事だと、血糖値の上下変動を抑えられる」という３食規則正しく
理論の裏返しなんだけど、炭水化物が多い食事だと血糖値の上下を抑えにくい人がいる。
そういう人は食事の後血糖値が急降下して、すぐに何か食べたくなる。で間食する
というスパイラルから抜けられない。

一日一食にする場合、炭水化物を削ってタンパク質で置き換えるか、血糖値が下がって
食欲が沸き起こる時間帯が睡眠時間とかぶるようにコントロールするとしのぎやすい

食後の血糖値がある程度まで下がると、それ以上はなかなか急降下しないので
空腹感が発生しにくいわけ。

体質的に「普通に食べる」では挫折・リバウンドしてしまう人は
「いつか普通に食べる」を目的にするのは間違い。

「自分が太らない、継続できる食べ方」を探すこと。

「耐えるとか、運動する」など一時的にやっても継続できなければ意味がないので

>>2にあるように

> Ｑ．3食に戻したら摂取カロリー3倍になってリバウンド確定だよね？
> Ａ．「苦しいダイエット」「ダイエット→痩せたい時だけ」ってことからくる誤解です
> 一日一食は、「生活習慣のシフト」であって、「痩せるための非常手段」じゃありません。

ということかと思います

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