体脂肪率で体型を語るスレ

体脂肪率で体型を語る ..

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:40:51.28 gl5HSsaz
>>835
ジムでマシン利用するときに最初に決めてもらったウエイト(シェイプアップ)重量は
「男性平均」のウエイトより二段階以上、重いものを利用してます。
男性平均のウエイトは青いシールが貼ってあるので、一つの目安にしています。

レッグプレスは45キロ、腹筋は25キロ、背筋は54キロ、その他は28キロ前後ですね。
それを10～12回１セットとして三回。二日か三日おきにやってます。

バーベルは利用した事がないのでわかりません。

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