体脂肪率で体型を語るスレ

体脂肪率で体型を語る ..

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:24:18.98 WKKMsSO3
今日のトレーニング
自己流クランチ　３０回×３セット
クランチ　２０回×４セット
トランクカール　１０回×４セット
ツイストクランチ　１０回×３セット
サイドベント　８．５ｋｇ　１５回×３セット
腹斜筋トレーニング　２０回×２セット
コンセントレーションカール　８．５ｋｇ　６回×３セット
リバースプッシュ　１０回×３セット
イスに足乗せて腕立て　１０回×３セット
スクワット　１０回×３セット
四股踏み　３０回
拳立て　４０回

踏み台昇降　３０分

右ハイキック空蹴り　１５０ｃｍ　２０発　右ミドルキック空蹴り　自分の顎　２０発
右ミドルキック空蹴り　自分の胸　２０発　右ミドルキック空蹴り　自分の鳩尾　２０発
左右前蹴り　各５０発　ワンツーパンチ　３０発　右ゴリラフック　２０発

開脚、股割り、逆正座

ＢＧＭ「ＫＩＳＳ　ＫＩＳＳ　ＢＡＮＧ　ＢＡＮＧ」「ＮＥＷ　ＷＯＲＬＤ　ＭＵＳＩＣ」いきものがかり「いつまでも変わらぬ愛を」織田哲郎「ＨＡＰＰＹ　ＤＡＹＳ」大塚愛
「こころを開いて」「風が通り抜ける街へ」「マイフレンド」ＺＡＲＤ「東京」「ロックンロール」「花の匂い」Mr.Children

168cm 60.8kg 11.3% 体年齢30才（実年齢40才）　BMI21.7

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