体脂肪率で体型を語るスレ

体脂肪率で体型を語るスレ at SHAPEUP

[前50を表示]
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:07:10.54 AZdE4Ki4
↑
ウエストいくつ？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 18:11:59.47 atMpBYL7
体脂肪率5%ってけっこうな量の変化だよ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 19:14:43.81 pqRIzVUd
>>368

>ちなみに、日本相撲協会の医療委員会によると平均38％ぐらいだそうです

なんかその数字おかしくない?
ってググったら、160kg以上の大型力士の検査結果じゃん。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 22:20:07.00 enl/jLTq
36歳♀47㎏22%ってこれ以上痩せる必要ないですかね？最近少し太ったので戻そうか迷ってるんですが年齢も年齢なのであまり華奢でも貧相かなと。。アドバイスお願いします

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:18:03.89 VxgpizM9
>>403
身長

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 23:38:36.29 enl/jLTq
>>403です、書き忘れすいません。身長は160㎝です

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:11:08.72 EdOvelbh
これ以上痩せる必要ない。
芸能人ならともかく、一般人でそこまで痩せてる人は少ないよ。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 01:27:59.10 geRMyDl9
>>405
胸は何カップ？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 06:19:30.14 glEMrgQf
177㌢ 59ｷﾛ 9～10％
32才。以前は64ｷﾛ位だったがコレステロール値異常の為、肉と間食をやめて、時間あれば走って月150ｷﾛ位で、腹筋したらこうなりました。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 06:50:26.92 E3oHzy4J
私の場合は160の53で結構ぽちゃ
周りみんな普通に自分より華奢なこばっか
自分は骨太な上に、たぶん体脂肪率が高い。胸は70D

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 07:47:48.38 iNKptTyj
157cm 48kg 18～19% 65E 20代前半
体調崩して53kg 24%から1週間で48kg 21%まで激減
回復後も食事とヨガと踏み台昇降を1ヶ月続けて、一先ず数字だけは目標クリア！
でも、7号の服はお尻と太ももがぱつぱつで破れそうになる
体脂肪率は毎日夕食後1.5～2時間後に測ってるんだけど、体脂肪計壊れてるのかな

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 09:39:38.49 BmbY3pBQ
>>408
腹筋はそのスペックに関係なし
まあ　やらないよりはやったほうがいいけど
有酸素運動はそのまま継続
肉は適量をとるべき
身長に対して体重が無さ過ぎ
ウエイトトレーニングで筋肉をつけ、せめて64キロの体脂肪率10～12％を目指そう
たぶん３年ぐらいかければ実現できる筈

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 10:55:59.28 pTNYiMEB
>>406
>>403です。そんな気にしてなかったんだけどまわりに太ったと言われて…。このままの体型を維持しようと思います。どうもありがとうございました

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 12:09:35.02 a5JsLPuM
>>403
同スペックｗ
160.5/47.1/22.8のアラフォーです。
筋トレとか運動をして引き締めていったらどうだろ？
見た目が引き締まってると、体重のことはあまり気にならないと思いますよ。
年令的にへんなとこに脂肪がつきやすいし
バランスが崩れると太って見えたりしがちなので
私は今、引き締めをがんばってます。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 17:51:55.18 WIDSPfNz
24歳女です
身長152cm　体重47kg　体脂肪 26.4%　胸　E70
一時期53kgあったところから食事と生活習慣を見直して減量してきました
間食を止めて野菜中心の食生活にしたり
ウォーキングやカーヴィーをしたりしてきましたが見た目はまだまだ全然太いです…
おすすめのトレーニングなどあったら教えてください

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:19:48.00 pTNYiMEB
>>413
>>403です。そうなんですよねー腰のお肉がしつこくて。引き締めかぁ、ウォーキングはもうここ何年も日課なんですが筋トレやストレッチなどが苦手でしてorz でもここはひとつチャレンジしてみます、ありがとうございました

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:24:18.98 WKKMsSO3
今日のトレーニング
自己流クランチ　３０回×３セット
クランチ　２０回×４セット
トランクカール　１０回×４セット
ツイストクランチ　１０回×３セット
サイドベント　８．５ｋｇ　１５回×３セット
腹斜筋トレーニング　２０回×２セット
コンセントレーションカール　８．５ｋｇ　６回×３セット
リバースプッシュ　１０回×３セット
イスに足乗せて腕立て　１０回×３セット
スクワット　１０回×３セット
四股踏み　３０回
拳立て　４０回

踏み台昇降　３０分

右ハイキック空蹴り　１５０ｃｍ　２０発　右ミドルキック空蹴り　自分の顎　２０発
右ミドルキック空蹴り　自分の胸　２０発　右ミドルキック空蹴り　自分の鳩尾　２０発
左右前蹴り　各５０発　ワンツーパンチ　３０発　右ゴリラフック　２０発

開脚、股割り、逆正座

ＢＧＭ「ＫＩＳＳ　ＫＩＳＳ　ＢＡＮＧ　ＢＡＮＧ」「ＮＥＷ　ＷＯＲＬＤ　ＭＵＳＩＣ」いきものがかり「いつまでも変わらぬ愛を」織田哲郎「ＨＡＰＰＹ　ＤＡＹＳ」大塚愛
「こころを開いて」「風が通り抜ける街へ」「マイフレンド」ＺＡＲＤ「東京」「ロックンロール」「花の匂い」Mr.Children

168cm 60.8kg 11.3% 体年齢30才（実年齢40才）　BMI21.7

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:49:33.77 NTbVmYoK
身長148cm
体重52㎏
体脂肪率25％の30才女

61㎏の29％からここまできました
19％まで落とせばいいですかね？

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 02:36:54.80 PdNfya2v
>>416
40でこのオナニーレス
誰も興味ねーよ
心から馬鹿かと思う

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 02:45:27.99 g0Wh3xAP
>>418
ウ板とかでもこういう人たまに見かけるような感じ
狂気を感じるね

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 08:30:55.83 fQXM70RZ
>>416
努力は素晴らしいと思うが、一つ一つが軽いね。
それじゃ有酸素運動レベルだよ。
努力ほど筋トレの効果ないんじゃないかなあ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 15:53:30.30 5Ux4RMw7
平日何時間も筋トレて

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 20:55:54.50 c96wHdYu
身長１７６㎝、体重６５．５㎏、体脂肪率１６．５
３８歳のおっさん
どんなかんじですかね？

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 23:03:38.39 /2BPLxtM
ふつーな感じっすね

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 21:11:32.81 xgH/UN6n
身長173
体重62
BMI2１
体脂肪12%
ってどんなもんですか

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 21:44:57.12 0t6AFYV/
締まってていいんじゃないすか

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 00:24:50.82 qFfQDrTm
176
61
9％

判定お願いします

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 01:27:20.57 xEqQXwCr
>>426
肉食え肉

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 07:47:01.03 ktKVkwAu
177cm 数年前75kg 現在94kgでずっと体脂肪率が４０～から変わらないんだけど機械が駄目なんかね･･

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:09:28.34 kNsZMkOn
173cm
71kg

タニタの足だけで測るやつだと
22%
オムロンの足と手で測るやつだと
17%
普段はタニタのを目安にして
人に報告する時だけ(twitterで一緒にダイエットしてるひとがいる)
オムロンの数値を言ってる…

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 14:08:15.70 SFINWC2f
>>429

結構違うんだね。
対外的にはオムロンだね。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 16:44:54.39 mJwKEW4z
足だけ測る奴だと、数値が高く出る傾向ない？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:38:11.65 H1lfjIXc
>>431
体重の落とし方による
以前ジョギングメインで落とした時は足だけのが低くでたが上半身筋トレメインで落としてる今は手を持って計る奴のが低く出る
まあ見た感じも今のが上半身はしまってるが足は少し太めに対しジョギングメインで落とした時は足は引き締まってるが腹や腰の部分は少しぽっちゃりしてた
ちなみにジョギングメインの時は手を持つやつ12％足だけのやつ7％
今は手を持つやつ11％足だけの奴13％
体重は今が60で前が57くらい

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:03:33.81 liaKrd12
今日タニタの体重計買って計ったんだけど気になったから質問にきました｡
20代女/体重58前後/体脂肪23～24%/筋肉量42～44%/
スレを見つけて皆さんの数値を見てたらなんとなく私の筋肉量の数値がおかしい気がしました｡
身体が筋肉質ということもなくまだあちこちブヨブヨですし、誤差かとおもい何回か計ってみたのですが、上記のような結果でした｡
48kまで落とすつもりですが、もし体脂肪率が19％を切った数値が出るようになったらその時点で体重を落とすのは辞めた方がいいでしょうか？

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 19:14:20.38 npyezxw5
>>433
TANITAの筋肉量はkg表示じゃないの？
筋肉量と脂肪量と骨量足して約58kgになるなら辻褄合ってるでしょ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 09:59:02.53 KzgMm08Y
>>434
今朝見直してみたらタニタの機械ではありませんでした｡申し訳ないです｡
それと相談した件については、自己解決しました｡
スレ汚し申し訳ないです｡

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 13:44:56.11 FH8nUlUH
188cm 82kg 19％

筋肉が少ないのかな～。なかなか痩せない。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:13:42.61 NF7tKKPF
164ｃｍ　67.6㎏　25.2％

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 13:55:15.02 eXMoMcOR
３０代主婦です。
身長１６４ｃｍ、体脂肪率１４～１５％、体重４７ｋｇ、骨格筋率３３％です。
有酸素運動＋筋トレ＋軽い食事制限の王道ダイエットで１年かけてこのスペックまで来ました。

腹筋割れていますし、背筋、腕、脚、肩etc..筋肉しっかりついています。
脂肪が少ないので、鎖骨や胸骨は浮いています。
「痩せすぎだよ、気持ち悪い」
「痩せてるけど綺麗に筋肉付いててうらやましい」
「女らしくない」
等々色々な意見がありますが、個人的には
貧乳以外なこと以外は、どんな服でも着こなせるので満足しています。

しかし、客観的には、女性でこの体脂肪は低すぎですか？
ちなみに生理は順調です。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 14:07:30.65 NGG3MhLb
本人が大丈夫なら体脂肪率の低さはいいんじゃないの
ただいくら女性でもその身長体重体脂肪率ではガリだな
除脂肪体重が少なすぎる

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 14:33:01.90 OjKLmujX
34歳 156㌢ 52㌔ 23%
チビだからもっと落とさないといけないけど、最近筋肉がついてきて
肩とかヤバくなってきた…
これ以上筋肉つけずに体脂肪だけ下げたいけど、どんな運動がいいのでしょうか？

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 15:53:33.90 bzaqlK6P
歩く

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 17:02:10.83 OjKLmujX
>>441
有酸素運動って事ですね
早起きして頑張ります

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 19:01:49.19 V3BXfbHd
♀身長156体重53体脂肪31で
最近ダイエットで10キロ近くおとしたのに体脂肪が減りません
おもに軽い筋トレと食事制限でここまで来たんですが
どうやったら体脂肪減らせますかね？
体重もあと5キロ頑張る予定です

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 07:37:54.16 7bsViC2n
>>440
よく女の人でそういう事言うけど、アスリート並みのトレーニングでもしてなきゃ
心配しなくてもそれ以上筋肉つかないよ。寝たきり3日もすれば筋肉落ちるし。

>>438
自分に自信が持てる体型ならそれがベスト。

>>443
運動が足りてないか、生活活動強度が低い。
女性は特に筋肉がつきにくいので、食事制限で脂肪と一緒に筋肉を落としてしまうと
後で取り返しのつかない大変な事になるよ。食事は制限じゃなくて管理、
脂肪は運動で燃焼させる事を意識するのがいい。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 19:38:57.80 K6TRraj9
巨デブがゴロゴロいるアメリカの街に住みたい。
デブ差別がないと思う。但し人種差別はあるかもしれない。
体脂肪率が３１％のデブ。同じ体重と身長でも体脂肪率が少ない人は痩せて見える。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 10:20:57.59 D9f0nWvZ
>>445
体脂肪率30パー超えのダイエットは体脂肪計よりメジャー必須
＋10パーで見た目体重5～8キロ増加する
顔に肉ついてたらさらに2キロくらい増えて見える
脂肪を落とすと言うより筋肉をつけて体を引き締める方法が効率いいよ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 08:03:03.12 no/TDbq8
160㎝♀

59㎏.32％
から一ヶ月半で
56㎏.30％

今は55の30と体脂肪が…かわらん…
食事はどか食いとか無し
停滞期かな？
今筋トレと有酸素をそこそこやってるんだけどなあ。筋トレの成果あってか腹筋が続くようになった

どうすればいいかなあ…誰かおせーて

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:55:24.64 yN3hr/9p
>>447　59㎏32%→18.88㎏の脂肪。
　　　　　55㎏30%→16.8㎏の脂肪。
2ｋｇの脂肪減と2ｋｇの筋肉が落ちたか何か。今のままでいいんじゃね。
筋肉落とさないように、低脂肪高たんぱくの食事で。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:18:23.18 Gu8L0kMZ
>>447
同じようなスペックの仲間発見！
160センチだいたい54キロでだいたい30％
今足痛めちゃって運動もあんまりできない
（痛めて１ヶ月くらい）
どうすればいいのかなぁ
なにしろこのぽっこりおなか
地味に一緒にがんばろうぜ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 20:02:28.26 no/TDbq8
>>448
なるほどなあ
筋トレ頑張るか
しかしさっき測ったら28％だった…
うちの体脂肪計が当てにならないことがわかりましたので、20代前半まで行ったら減ったと思うことにする。
筋トレと有酸素今までどおりやっておく
ちょうど停滞期がきてもおかしくない時期だから諦めずに根気良くやります

>>449
まじか！わたしもおなかすげえや！
腹筋とか頑張ろうぜ！
頑張れば一ヶ月で三キロいけると信じてだな！
足痛めたのかー…大変だなぁ…足使えないとと大抵の有酸素運動できないよなあ…できる限りの筋トレとかを頑張るんだ！

体脂肪落とすのに、ヨガとか良いとか聞いたから身体柔らかくしがてらやってやろーとおもう。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 20:19:46.56 inya735P
体重が増える、もしくは変化ないのに、体脂肪ばかりが落ちるのはどういうこと？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:00:15.27 ybH57Rvz
自分は足の手術して２ヶ月ちょい。
痛めた所にもよるけど、膝から下なら、大腿から上の筋トレなんていくらでもあるよ。
入院中からベッドで足上げ腹筋は出来たし、リハビリで大腿四頭筋は常にトレーニングしていた。
退院後は自重筋トレ始めて体脂肪率も戻った。
まだジョギングもドクターストップで、有酸素運動は出来ないけど、体脂肪率5%減。
自宅で簡単スロトレ、オススメ。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:05:12.94 mUZixqQ5
>>451
単純、筋肉が増えてる

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:11:37.57 /+0vl9ZK
>>445
デブはリーマン＆公務員で管理職以上に行けない上
医療費は青天井だから入院破産が多い国ですぞ
差別は無いが勝手に死ねって国だ

日本は医療費デブだけで1兆程無駄遣いしまくってるから
差別されてもてへぺろぐらいの勢い
政府がメタボ検診しはじめてるのもなんとか減らしたいから

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 01:48:55.38 aE+SyTnp
>>445
言い訳せずに痩せろks

456:オリンピア@160*54*52*♀ ＠30
12/08/01 12:00:09.61 I/vCV38t
冷蔵庫とかにすぐ（そのまま）食えるもん置くとやばいわ～
ちょっとした気のゆるみなのか寝る前
あっというまに冷蔵庫からチーズとかにかま取り出して食べてた
すげー早さだ
我ながらびっくりしたわ～

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 12:18:20.79 AwEVn7RE
8月1日の正午にエアコン付けて昼飯のパン焼く為の
トースター回すだけで5分以上がなるお前は発達障害。
説明おわり、以下、発達障害児どもの発作→荒唐無稽な根性論。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 12:32:00.19 HrZ9ZGFG

　　
　　絶　　望　　

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 12:38:35.72 HrZ9ZGFG
　　　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　　　　　　　|　　　（ ●）（●）
　　　　　　　　　　|　　　　（__人__）
　　　　　　　　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　ダイエット中に打ち込んだものは？
　　　　　　　　 |　　　　　　　 }
　　　　　　　　ヽ　　　　　　 }
　　　　　　　　　　　ヽ､.,＿＿ __ノ
　　　_, ､ -― ''"::l:::::::＼ｰ-..,ノ,､.ﾞ,i ､

　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼
　　　／　　＼,　　､／､.:::::::::＼　　２ちゃんの書き込みです。
　／　ヽ　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　/.:::::::＼　
　＼　　|　｀-=ﾆ=- '　.:::|::::::::::／
　　　＼　　　　｀ﾆﾆ´　 .::::::::／　　　　　
　　,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
　　:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 12:50:25.31 Rdj0iUIS
>>457
ごめ・・・
発達障害なんかな、意味わかんない
トースター回るんか？

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 17:56:00.77 iBUbYh7E
＞＞４５７
貴方が知能が低い人？　日本語の書き方がおかしい。意味不明。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 14:33:35.74 ebG6PlhT
筋肉増やしたくない、体脂肪を付けたいが体重を安定させたい(増やしたくない)
現在女・157cm38kg5~6%。
48kg12%太もも62cmウエスト54cmから王道ダイエット約4年でこれ。
レッグカール、垂直跳びは部内男女で一番だった。。故に脚がコンプレックス。
詳しい方、アドバイスお願いします。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 14:42:32.03 ql27HKTn
体重増やさないのは無理
それじゃ骨も筋も出てゴツゴツでしょ？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 15:06:23.25 ebG6PlhT
>>463
レス有難いです。ある程度の増加は全く問題ないです。
筋も血管浮きも並の男性よりあると思います。がそれは特に自分的には問題ではないです。
4年の間体重を慎重に増やしたりもしましたが、やはり脚のサイズばかり増加。
筋内脂肪の存在も知り対応に頑張っているのですが。。
因みに女性ホルモンは低いそうです。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 16:48:46.82 HUXqQT3C
身長151
体重54
ウエスト74
体脂肪30.9

体重45､体脂肪20以下､ウエスト61位になりたい｡
ビキニ着れるような体型希望｡

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 19:01:03.84 92N7kXqB
２３歳♀

身長163
体重44
体脂肪率21%

体脂肪率が高めなのが気になっています。今のままでも問題無いでしょうか？自分的には20%以下にしたほうが良いのかな？と思っているのですが…

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 19:05:16.86 nEBhEWVB
問題ないでしょ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 19:19:23.03 VJJ8JJZN
29歳女

164ｾﾝﾁ
52ｷﾛ
体脂肪19%

ぜんぜん筋肉がなくてたるたるな体(泣)
あと7ｷﾛ痩せて体脂肪も15はきりたい。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 20:25:13.16 SpZwdFNU
17%以下になると月経不順になる確率が高くなるし、
無月経になると若くても更年期障害を発症することも。
20代なのにのぼせや多汗、情緒不安定、不眠、骨密度低下なんて自分はやだな。
外見も肌が老化して腰が曲がった感じになるそうな。
ミスユニバースは21%ぐらいを目指すらしいしそんなに頑張らなくても。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 20:49:14.21 nEBhEWVB
と、ドヤ顔で語るデブであった

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 22:19:16.78 V65G7auL
>>469
俺オッサンだけど月経不順は嫌だから体脂肪18%で止めとくわ。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 09:29:35.67 FbJHQzrM
>>468
そのまま脂肪だけ4%落としても
2～3kg分にしかならないんだけど
片腕ぐらい切り落とす勢いなの？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 10:56:09.72 gtx5ycl3
>>472
自分で筋肉なくてダルダルって分かっててもまだ体脂肪と体重落としたい

なんてアホな事言ってるんだから既に拒食脳かなんかだろ触るな

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 00:35:55.22 Ykl6aHoW
そうですね。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 00:39:40.40 Ykl6aHoW
でも164/52/19%って、ここの住人としてはどうなの？痩せてるの？
自分からしたら、体重的には太ってる部類だけど。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 01:22:11.84 oLHtBr8I
太ってないし健康的に思うが

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 04:18:07.15 mRig9Xqt
160センチ
52キロ
体脂肪率22くらい

友達と比べても痩せ体型ではない
腕とか足とか、結構ぽちゃってるレベルだ
48くらいが顔もスッキリして自分的美容体重

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 10:58:30.47 CIcQtPU1
171cm/52kg/12%
↓　10カ月
171cm/65kg/20％
↓4ヶ月
171cm/56kg/13％

トレーナー付けて、食事も徹底してもこんなもんだった・・・

筋肉付けるのってむずかしい

60kg/8％くらいまでやりたいけど2～3年かかりそうだ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 11:13:23.00 ssl3lHV4
一般人なら10%強ぐらいで良いと思うけどな

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 23:24:43.97 yVjmRR2+
３年前…161cm/38kg/12％
現在…161cm/51kg/20％
今の体型は、脇毛が剃りやすい( ´∀｀)健康的☆

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 06:59:25.37 T5uVgZNp
>>479
腹筋がびきびきに割れてる体型にしたいｗ

10％切らないとそこまではいかないんだよね

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:49:23.95 CoEK5C4Q
142cm/42kg/22%
オムロンの体重計で測ってます
体重減らさないといけないのはわかっているけど
体脂肪率自体はそこまで多くないのにこの下半身の太さは何なんだ…

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 01:30:14.34 sU7qAJOR
女性は２０くらいはあったほうがいい。
ぽっちゃりのほうが女らしく柔らかそうで男も好きだよ。
ガリガリ信仰はやめないと。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 17:24:24.35 CVeESwqY
181cm/70kg/15～6％/骨格筋率40％

ほっそいですよね
体脂肪以外で75kgくらいまで増やしたらいいのかな？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 20:10:17.90 X3x8jdJg
身長170センチでだいたい標準体重くらいの63キロで体脂肪率10パーセントくらいなんだけど
これって筋肉あるほうですか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:38:45.65 0wId5GYf
標準より気持ち多いくらい、絞れてるから見た目はいいと思われる

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 01:03:00.89 x6XI4Ko9
>>484
スタイルかなりいいな
スポーツ選手みたいな体型かな

>>485
普通に細いな
身長が残念

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 02:15:04.80 6iFonWWG
>>487
数値上どう見ても486より485の方がひょろいだろ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 05:58:20.49 Sx6NeaeF
数値上どう見ても彼氏にするなら絶対484が(・∀・)ｲｲ!!

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 09:02:53.35 avTvtb+k
♀18歳
159cm/47.3kg/22%
体脂肪率初めて計ったけどこんなもん？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 09:57:13.74 qyEVk+Jh
37歳 169cm ♂
4月79kg ?%
↓4ヶ月後
現在62kg 21%

食事制限のみだとこの辺が限界、体ぷよぷよ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 07:02:49.37 3YY/b6i9
170cm 56kg 19%
服でカバーできる程度にデブってるお

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 07:33:11.23 YlLYfOPr
>>485
標準体重で体脂肪率10%ならそこそこ筋肉あるほうだろう。
一般的にはね。分類的には細マッチョってとこだろう。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:47:03.78 VegbOeTy
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

172cm66～67㎏　体脂肪率はしばらく測ってない　14％ぐらいかな

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:58:21.77 c8mZFthO
>>494
体型で体脂肪率を語るスレではありませんよ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:34:04.69 VegbOeTy
測ってきた

172cm66.5㎏　体脂肪率13％

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 13:10:20.90 6F6bG62y
>>496
だから脳筋とか言われるんだよ。
勘弁してくれ。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 14:48:00.00 YXaACtQY
>>496
かっこいい！
腰にしがみ付いて頭撫で撫でされたい！

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 15:44:21.46 IqSC4pSJ
>>497
ひがむなよ

>>496
ちょうどいいくらいの大胸筋だね。
ベンチプレスmax80kg～90kgぐらい？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:00:59.58 bjxnDhQl
>>496
なるほど！

インボディで測ると173cm61.6kg体脂肪率14.6％　適正体形とスリムの間で
理想的な体のためには筋肉量3.4kg増量、脂肪量0.9kg増量、計4.3kg体重増が必要と出た
3.4kg筋肉付ければ>>496みたいな体になると思えば、痩せるだけじゃだめなんだと納得

ちなみに、骨格筋量29.3kg、体脂肪量9.0kg、基礎代謝量1506kcal、筋肉バランスは
右腕の筋肉量2.79kg、体重に対する発達率96.3％
左腕2.70kg、92.2％
胴体22.9kg、96.1％
右脚8.54kg、104.8％
左脚8.51kg、104.4％

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:39:57.55 YXaACtQY
>>500
ちゃんと調べていてえらいね。
身長体重体脂肪率はほとんど俺と一緒だ
これからどういうトレーニング/食事するのか、もしよかったら教えてください。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:11:46.29 wrrHPnIB
3.4kg筋肉付けるには1年半から2年くらいかかるけど頑張れ！

503:500
12/08/10 22:41:25.87 bjxnDhQl
>>501-502
ありがとう

約1年で18kgを痩せたはいいが、筋肉もかなり削って体脂肪率24％くらいありました
ジムで筋トレを週3とジョギングを週4程度を5ヶ月で初期ボーナスで筋肉量が2kgほど増加
元々42.195kmを走れる人に憧れて痩せようと考えたので一番は走れる体、
筋肉付けるにはここから難しい分、時間をかけて飽きないようのんびりやります

食事は今は普通に摂っていますが難しいですね
走ると太らないが筋肉付かない（消費カロリー＝摂取カロリー）って感覚なので試行錯誤しています

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:26:03.09 YXaACtQY
>>503
1年で18kg…！とんでもない努力だ
マラソン選手はわりとスリムな人が多いのでいい感じの状態ですね
そのぐらいの実行力があれば次の目標も達成できると思います。がんばろう。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 08:31:20.38 xvAo73/O
長距離走りたいならあんまり
筋肉つけない方がいいんじゃね

短距離とか球技なら良いけど

506:496
12/08/11 15:26:15.18 06M+hA1N
>>499
そんなもんです　鋭いですね
でも肩を痛めていてここ二ヶ月はチェストプレスとディップスしかやってないです
>>500
3～4㎏の増加は脂肪量の増加を嫌がらなければ行けると思います
長距離のタイム向上を望むなら兼ね合いが難しいですね
自分もそれなりにジョギングはやってますがタイムは全然伸びないです
才能ないみたいです

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 14:03:30.69 0UehIxCC
149cm、39kg、25％（アバウト）
これヤバイですか？
隠れ肥満ですか？

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 14:27:14.49 RTblo/4x
１５３cm　４８．６ｋｇ　１７％

無酸素運動後に有酸素を３０～６０分毎日続けてる

最近腹筋に力を入れるとうっすら腹筋が浮き出て来る感じ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 17:10:09.04 YgnCvghb
>>507
運動してるなら標準じゃね？

昨日のテレビでやってたよ。サルコペニア肥満
30超えてたら気にした方がいいね。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 17:15:55.24 QChcu8zU
体脂肪率で体型を語るなら性別は必要だと思うんだけど
単純に体重で判断しちゃって良いの？
それともここでは性別無記入の場合はどっちってルールあるの？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 20:55:51.37 +auFX1QV
165cmぐらいだと難しいけど
160ないなら女前提でよくね

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 21:52:17.62 MStLR08y
>>507です。
同一人物です。
携帯から書き込んでます。
中学生、女です。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 10:28:57.15 2TZf6IVX
>>472
片腕切り落とす勢いワロタｗ
細身で片腕ない女って、どんな国のアサシンや物乞いだよｗ

514:508
12/08/13 12:38:05.11 pdgOiE/d
33歳　153ｃｍ　

今日買って来た新しい体脂肪計で計ったら
49.1㎏　15%　体内年齢26歳　でちょっと得した気分ｗ
古い体脂肪計は高校の時からあったヤツだから結構数値が違うね＾＾；

あと確実に体脂肪を減らすには適度なカロリー制限と
筋肥大するレベルの重量を扱った筋トレで筋肉を刺激すると
筋肉が減るのを抑えられて、足りない分のカロリーを体脂肪で補おうとするらしい

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:43:15.54 PNvJYeTZ
20歳♀
153.9㎝
44.2㎏
18.6%

胸ないくせに18もある…

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 01:57:30.81 HZGIB/Np
女なら普通じゃね。　むしろ少ない方かも

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 06:29:46.57 mrNVlinb
>>515
女の体脂肪率は21～27％が平均値だから少ない方だぞ。
あまり痩せすぎても良くないよ。
適度に脂肪有った方が女性らしいと思う。
18％ならじゅうぶんだよ。

ちなみに自分は
♂165センチ57キロ、体脂肪率8～10％。
ウエスト71センチ、ダイエットで頑張って減らした。
筋力つけたいから筋トレ中、マッチョになりたいな。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 18:35:34.51 95TNK9ft
みんな痩せてるなぁ。体脂肪28～29％(日により推移)の男は入る枠ないじゃないですか
てか体脂肪下げるためって、普通にジョギングでいいよね？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 19:10:14.94 ayeZ1pH4
>>518
ジョギングしなくていいからカロリー制限しましょう

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 22:07:21.05 Yj+nZkx3
20%ぐらいまでは普段の食生活を
人並みにするだけで届きそうだが

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 22:24:19.88 UTNyWw8B
157-51の♀で体脂肪は体重計によると27～28…
食生活制限と腹筋や通学を電車に頼らずチャリで
体重は10キロ減ったけど体脂肪まったく動かない！
どうしたらいいの…

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 22:48:41.98 cVAr8IXL
>>521
腹筋だけ？
食事制限してる時は胸や背筋、スクワットやって全身を鍛えないと
使ってない筋肉が必要ないんだな、と思って落ちてリバウンドしやすくなるぞ
上下を鍛えれば、不足分のカロリーを体脂肪でまかなおうとするから、がんばってみ！＾＾

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 22:50:13.80 UTNyWw8B
>>522
キープの腹筋がいいときいてそれしかやってなかった！
ありがとう、いろいろやってみる…！

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 00:21:39.30 GhSp9Sks
うむ
筋トレとカロリー摂取制限の組み合わせが一番効果的

525:517
12/08/15 01:18:05.81 82Wgx1Eg
>>518
摂取カロリーが多いとジョギング程度では痩せないよ。
自分も数ヶ月前までは体脂肪率25％あった。
体脂肪減らすには食事制限して摂取カロリー減らすしかない。
太ってた頃は1日に2500キロカロリーとか普通だったが、
今は1600キロカロリー以下に抑えてるが、これだけで痩せる。
本気で痩せるなら食べ物のカロリーを意識して、
おおざっぱで良いから気を付けて食べる事。
いくら運動しても、食べ過ぎてたら減らない。
食事の量では無く、カロリーで考えること。
簡単だが空腹に耐える忍耐力が要る。
あとは無理せず運動もして筋力は落とさないようにする。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 13:46:46.70 Rd7apNZi
>>517
462ですが、周りに低体脂肪の人がいなく同じ筋肉好きとみえたので。
身長があり羨ましい限りです。綺麗な体型なんだろうな。

参考に食事と筋トレのメニュー教えてもらえませんか？

527:508
12/08/16 09:07:05.73 30mJaSVl
今朝、仕事から帰って来て量った体重

48.4㎏　体脂肪14.2%　ＢＭＩ　20.7

骨量2.2㎏　筋肉量39.3㎏　基礎代謝1145cal

肩に丸みが出て来た感じ＾＾

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 09:37:48.66 4h+S7BnS
筋肉量が39.3kgもあるのに基礎代謝が1145kcalて
なんか間違っているような

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 10:16:53.51 7FB7y9L0
書いてあるのは骨格筋じゃないぞ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 12:28:25.75 VWlj9lVc
筋肉つけるのって難しいね。
週3で1年もジムに通えばマッチョになれるかと思ったけど全然だったわ…

増量のベースが早すぎたのか、メニューが足りなかったのか…

171/52/12%→8ヶ月後171/65/19%→3ヶ月後(いまここ)171/56/12%

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 13:02:25.25 n86oQAOQ
いや、1年で4kg増えりゃ上出来だ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 17:50:56.26 hBZKdBze
>>528
間違ってないでしょ。
俺、筋肉量59キロの体重70キロで基礎代謝1700カロリーくらいだよ。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 06:31:03.60 2JhEudPF
4キロ増えてもそれでも筋肉少ないな

534:508
12/08/17 08:48:39.44 dIcWZbXD
出すもの出して量った
体重48㎏　体脂肪13.7%

上半身が引き締まった＾＾
あとは下半身、太ももや、ふくらはぎの部分を引き締めたいけど
体脂肪率１ケタにならないとダメなんだろうな＾＾；

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 10:36:08.33 XE56NeVK
>>534　女ならその体脂肪率やばいんじゃね？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 11:03:48.77 CwcrXhK6
13％のオンナなんて抱きたくねえな

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 12:58:24.48 AKlst/1p
つまらん釣り

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 13:42:04.59 P5b22xmF
計器が壊れてるか23.7の間違いに思える

539:508
12/08/17 14:28:35.92 dIcWZbXD
ゴメン、３３の男なんだ
立ち仕事で運動不足でぽっちゃりしてきたから
２ヶ月前からダイエットしてたんだよ＾＾；
今もスクワットやってから有酸素１時間やった所

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 15:57:41.22 vBKI1yoq
153cmなら男って書かないと
分からないだろ…

それにしても小さいな

541:オリンピア@160*54*52*♀ ＠30
12/08/18 11:10:21.10 8TwPROO4
サマーランドのCMのあの女の体脂肪ってどんくらいあんのかな？
自分30弱だけどあんなじゃない♀、鏡をみても正面からみてくびれがある
あのCM見るとなんか切なくなんだよね・・・

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 13:14:34.02 Kk6qpzYg
女はすぐ他人と比べたがる。モノにしても自分の男にしても。
男はナルシストが多い。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 22:15:09.78 dApJuNQb
>>521だけど、実家のオムロンの体重計で図ったら24～25%だった
タニタとオムロンでこんなに違うって…
どっちがあってんだろ

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 23:42:51.88 +m0f9Avg
>>543
家（？）の体重計を実家に持って行って同じタイミングで計って見ては？
同じ体重計でもタイミングによって２～３％は変わりますよ

545:508
12/08/20 11:55:01.26 0E/AMI+o
>>543
体内の水分が少ない寝起きの状態や
食事を摂った直後でも変動するから
体脂肪は月単位で比べるしかないよ

ダイエット始めて要らないベルトの穴が3個増えたよ＾＾

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 14:31:33.18 /xJ1cywW
自分の場合

体脂肪の高い順
ただし食後は除く

朝＞寝る前＞日中

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 15:25:34.71 vGS7R9AS
あと女性だと生理あるからまた変動大きいよね

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 22:06:01.43 XAozSShU
水分と骨格で変りまくるから他人との比較は何の役にも立たないよ
１５％切っても明らかにぽちゃってるデブも多いし

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 00:24:57.66 no9MMD0W
普通、標準体重になる前に体脂肪率の方が先に標準範囲に入るよな？

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 00:28:52.52 t82HxbjN
普通

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 02:21:25.95 RIguHcZx
175cm94kg24％
腹が…臨月。
顎？首？がない

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 08:11:32.19 /rUcu29D
>>546
俺も同じ。
てか、タニタのサイトに書かれてあるままなんだけどね。

昨日の数字。
朝14.6、夕方12.9、寝る前13.4。

553:508
12/08/21 10:42:13.66 C/RkT4M1
♂３３歳　153cm

体重47.7㎏　体脂肪率13.7%

骨量2.2㎏　筋肉量39㎏　体内年齢25歳

ポッチャリしていた頃と比べて肩のシルエットがハッキリして来て
胸の筋肉、腹直筋はもちろん腹斜筋や三角筋、背中の筋肉の凹凸が目立って来て
毎日鏡を見るのが楽しいｗ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 12:16:05.34 no9MMD0W
やっぱり体脂肪率１３％くらいになると腹筋割れてくるんだな
俺も今それぐらいだが腹の皮余りのせいで割れて見えない…
どうしたらいいんだろ
更に絞っても変わらないよな？
皮余り消えるまで待つしかないのか…

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 09:23:25.35 xN+AWc+A
気の毒に

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 15:07:49.99 HNsLW+j+
年齢21歳身長164㎝体重52.1キロ体脂肪率11.9、力を入れたらお腹が割れたのがうっすら分かる程度

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 15:43:03.61 SOEZvNyb
じゃあ自分も書いとこう

年齢56歳　身長164cm　体重51.7kg　体脂肪率8.7％　(本日)

力を入れなくても腹筋はうっすら見えるが、力を入れても変わらない。

年かな？

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 15:44:23.86 BfDvUPDW
今からでも腹筋増やせばいいんじゃないでしょうか

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 15:54:51.24 SOEZvNyb
やさしいね。

560:508
12/08/23 12:55:11.53 ZO0nKe3z
今朝仕事から帰って来て量った

体重47.6㎏　体脂肪率13.4%

上半身のトレやったけど、二の腕に血管が浮き出るようになるまで
体脂肪率を１ケタに落とさないとダメっぽいな＾＾；

さてと、有酸素でもやろうっと＾＾

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 21:57:02.58 DWiCvUBy
俺は体脂肪率１０％は絶対に切らないようにしてる
アスリートに悪いからさ…
ただの一般人だし
あくまでも俺の考えね

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:02:20.75 aBmp+Twr
>>561
厨二？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:07:31.89 DWiCvUBy
>>562
違うヘンコ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:58:23.06 ztJmxY4f
35歳
176cm
67.5Kg（4月76Kg）
10.7%（4月18%）

1回でいいから一桁にしたい。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:59:13.52 lX18LYpA
162cm 45kg 19%
数字だけみるとそんなにポチャじゃないのに脚が太過ぎて…
これ筋肉なのかな？ぷにぷにしてるんだけど。

566:508
12/08/24 14:21:44.58 9VMQYsKA
体重47.2㎏　体脂肪13.1%　

骨量2.2㎏　筋肉量38.9㎏　基礎代謝1130ｋcal

自分も体脂肪率１ケタにして顔を引き締めたり
太ももやふくらはぎの凹凸を出したいな＾＾

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 21:52:45.06 i9p9v1ts
体脂肪が全く減らない

体重は二キロ減ったのに…
57→55なのに体脂肪が31％からまーたくかわらないのはなぜ
有酸素運動も筋トレもしてるのに…
見た目も全く変わらないし

しかも身長の設定、二センチ下げたら体脂肪が二パーセントもあがった
わけわからん

568:508
12/08/26 09:09:59.31 4eGquR4+
体重47.4㎏　体脂肪12.8%　

骨量2.2㎏　筋肉量39.2㎏　基礎代謝1138ｋcal

>>567
自分は　URLﾘﾝｸ(fro010.office-kzm.com)
のサイトで基礎代謝や体重を維持できるカロリーを計算して
維持できるカロリーを下回るようにしているので参考の程に

筋トレは筋肉がパンパンになるまでやるのが理想(成長ホルモンの分泌のため)で
有酸素は筋トレ後にやった方が成長ホルモンで分解されている脂肪を効率良く燃焼出来ますよ＾＾
諦めずに頑張って！！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 09:58:45.45 gOiJNu96
筋トレやった後の有酸素運動は激きついんだよなぁ・・・。
せいぜいウォーキング1時間程度。ジョギングや水泳は足が動かん、腕上がらん・・・。

570:508
12/08/26 10:34:46.67 4eGquR4+
自分もスリムウォーカーって言う、昔通販で買った
ステッパーの一種のヤツで、３０～６０分毎日部屋でやってました
減量中、お菓子やジュースなどを止めるだけでも結構体重が減って行きますよ
ちなみに酒やタバコはやらないんで、そう言うのも痩せた要因なんでしょうね＾＾

ダイエット自体、禁欲生活ですけどね

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 03:48:35.09 X1kQ6rcS
変な顔文字使う小人みたいなオッサン気持ち悪いな

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 16:06:12.87 YwJIArWB
22歳♀
160cm 50kg 16.4％
仕事始めてから
体がゴツくなってきた(´；ω；｀)
体脂肪増やしたい…

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 09:15:42.04 G0si3txH
>>567
はじめの２キロ程度だとわたしも全然変わらなかったよ
（ちょっと落ちたりしてもすぐもどったり）
見た目も変わらない
でも２ヶ月くらいかけて３～４キロゆっくり落としてったら、
少し体脂肪落ちてきた
だいたい55キロ（31～30）今、だいたい52キロ（29～27.5）

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 08:54:46.07 tV0IkTU4
３３歳♂　153ｃｍ　46.7㎏　12.3%

タンパク質が多く炭水化物を少なめに摂っていたので
タンパク質を少し減らして炭水化物を増やす事にしたよ

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:29:12.30 2YjOhkec
20歳♂ 185cm/74kg 13.6%
タンパク質多量、筋トレ、有酸素でここまで来たが胸が雑魚過ぎる･･･

腹筋はまあ徐々に割れてきてるんだが胸がいつまで経っても出てこない

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:14:10.03 5KeMR/OR
>>575
その数字で胸が無いなら筋肉が足りない
ベンチプレス100ｋｇいけば素敵な胸になるぞ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 23:20:51.16 VIk6iwe6
増量ってどのくらいのペースでやるべき？

172cm53kg→172cm68kgまで6か月で増やしたときは脂肪も増えすぎて
絞る時にかなり筋肉も落ちてしまった・・・

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 03:57:28.67 JkidCwsY
全く同じことを聞きたい
減量については多少の知識は得ることができたんだけどいかんせん自分から体重増やそうなんて思ったことないから増量については浅学だ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 00:11:39.91 +qYqQqPc
男171cm86kg24％から1年まじめにダイエットに取り組んだら70kg12％になった

最初の半年位は1時間ジョギング（最初はほぼ歩きで3km位しかできなかった）と軽い食事制限
後半半年は1時間ジョギング（今では10km～12km位走る）と
筋トレ、プッシュアップバーでの腕立てと懸垂と腹筋コロコロを日替わりで
だいたい週に1日くらい完全休養日、他に雨が降ってたらジョグは休み
食事はカロリーよりもたんぱく質を多くとって炭水化物、糖類少なめにすることを心がけた
大雑把に半ライスおかず1.5倍みたいなイメージで（これだとストレスを感じない）

もともと筋肉質のデブって感じだったのが細マッチョ化した
自分に自信がつくし何より女に話しかけたときの反応が全然変わったよｗ
仕事終わってから夜走るのは習慣づくまでしんどかったけど有酸素運動は裏切らなかった

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 15:58:19.91 ePFb9KLL
27歳女　身長156cm　体重53kg　体脂肪33％です。
体脂肪を落としたいですが、お肉が好きでは難しいですか？
甘いものなら我慢できますが(飲み物は水かお茶。甘いものは月に一度食べたくなる程度。それを我慢しろと言われれば我慢できる)
お肉は我慢できず一日200ｇ食べます。(主に鶏と豚。牛は好きではない)

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 16:23:23.15 ePFb9KLL
>>580です。暇なので細かく書きます。
首周り30cm　二の腕28cm　手首14cm　ウエスト71cm　ヒップ93cm
太もも55cm　ふくらはぎ32cm　足首19cmです。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 20:06:19.92 06Ua986u
摂食障害の女が体脂肪16%なんだけどさ、
コイツ泳げるのかな～？

男は体脂肪少ないのは泳げない、ってよく言うけど、
実際には何%で泳げないんだろ？

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 20:30:53.69 1i956t7q
>>580
27の小柄な女でその食生活はいい加減に改めた方が良いと思うが

とにかく走れ。
質問とかしてる暇があったら走れ。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 20:46:12.93 LSJmKLiE
甘い物とか飲み物は摂らないから
肉食べてていい？って言いたいんだよね？

今後、成人病ましぐらで怖くなければその食生活を続けていても
こちらは全く構わないけど
食事内容のアドバイスとしては普通にバランスの良い食事を心がけるのが
一番だという事しか言えないよ…

タンパク源は大事だけれども、
普通は人は魚、卵だの大豆だの色んな所から
複合的に摂取しているから、互いに足りない栄養を補い合ってる訳で
肉ばかりを過剰に食べる生活を続けていたら、
過剰に偏って摂取している成分と、欠乏する物が同時に出てくるから
病気にかかり易いのは覚悟した方が良いと思う。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 21:44:57.60 3h7V9tpt
>>580
体脂肪率以外のスペックほぼ一緒!
身体の各部のサイズもほぼ一緒だからびびったわwwww

私もお肉大好きだからほぼ毎日食べてるよー｡

だけど時間の合間をぬって､筋トレを一日30～60分､有酸素運動60～90分してるから､体重はあまり変わらないにしても体脂肪率は31→26になったよ!

ただ栄養バランスを考えると肉だけはやばいから､野菜も多めにとって筋トレ＋有酸素系やれば､逆に筋肉増えて体脂肪率減るから気にしなくてもいいんじゃないかな｡

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 04:24:31.97 kF7o8wJs
肉と野菜食ってりゃバランス取れるもんな。
問題なし！

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 08:00:32.12 HpX3eQE7
>>580です。みなさんありがとうございます。やはり運動はしなければいけないんですね。。。
病気はさすがに嫌なので食生活はそろそろ考え直します。運動は室内で筋トレから始めます。
バレーボールを学生時代にやっていて運動嫌いになってしまって。。。徐々に運動量を増やしていきたいです。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 09:11:10.86 gHx1MCJB
部活で嫌な思い出あっても
社会人になって別の見方で
楽しめたりするよ

元の原因は人間関係や低レベルな
指導者によるものばかりだから

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 09:29:54.00 ueCdBSI5
景色がいい所をジョギングすると
気分転換になるよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 21:13:54.36 Yig64UHi
>>585

私もほぼこんな体型ww隠れ肥満ってとこかねえ…致命的ではないけどもーちょっと…

体脂肪そんなに落とせたなんて凄い！
どの位の期間で、どんな筋トレと有酸素したのか教えて！！

私も160センチで53キロで体脂肪が30くらい。体重は落ちるんだけど体脂肪がまるで落ちない

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:03:47.37 f21eNFaU
28歳 ♂　174cm 62kg 体脂肪率11%

水泳と腕立て腹筋をほぼ毎日してる

今の体型を維持するためには
死ぬまでこのメニューをするのか・・・

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 18:16:41.65 QLqA97sY
初めて体脂肪計ってびっくりした

26歳♀ 身長156 体重54 体脂肪率25％

目標は体重45kgくらい。体脂肪も20％切りたい
どのくらいがいいのかさっぱりわからないけど

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 21:06:31.30 J7EMBIc8
>>592
54kgなのに25%なら筋肉ある方なのでは！？
私45kgでも26%の時ありました…
ちなみに今は47kgで23%

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 02:47:23.31 rx5es+SR
EXILEの人たちって体脂肪率8％以下くらいかね？
11％の自分が比較するに。

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