腹筋ローラーやりまくったら

腹筋ローラーやりまく ..

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:12:33.29 0BYOdP1a
３ヶ月くらい前からやっているんですが腹筋より腰に負担がくる気がします
おそらく伸びたときに腰が凹んでしまうのが原因だと思うんですが、
体を一直線にするにはどうすればいいですか？
猫背を意識してるんですが思うようにできません

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:11:29.08 jsBLc49a
>>288
もうやってるかもしれないけど、常に自分のヘソを見つつやってみ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:45:48.27 l4EIvpAH
>>288
もし膝コロでもそうなんだったら、筋力が足りなすぎるから。
もっと他の腰に負荷がかからないトレーニングで筋力つけてから、コロをやった方がいい。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 15:00:16.16 yYnzy9E3
つかフォームが悪いんだろ
ウ板のコロスレに正しいフォームとか書いてあるぞ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 05:55:59.69 ndSrlHv9
ビフォーアフターがないのはこのスレ位だね
誰かコロコロだけでこんなになったよってアップお願いします

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 11:07:49.42 7gNNtqKs
毎日キッチリやってるわけではないけど
毎月おなかの写真撮ってる
まだ3ヶ月目だから目立った変化ないけど
もう少ししたらアップしようかと・・・
・・・ただ・・・腹が汚い

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:18:27.11 Ho2DnmBE
>>293
是非アップを期待してます！　
汚いってどんなだろ？　

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 04:12:58.92 UVXub2kv
293だけど・・・ギャランドゥ的なもんがね・・・
目立った変化はないって言ったけど、光の当たり方では変化は見える感じ
キッチリやってる人なら目に見えて効果でてるんじゃね？と思う

モチベーション高くないからまったりやってるけど
アップすることをモチベにしてもうちょっとがんばってみます

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 06:36:22.18 q27jGG49
是非アップお願いします
正直効くのは体感できるのですが体に変化あるならモチベーションも上がります

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:01:40.35 q+9AXuQE
汚いってところに興味があります

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:06:15.67 5Wsk8M2c
最近ローラーはじめたが
むずいな
特に立ちコロなんて
頭のちょっと前程度で精一杯だわ
みんなどれくらいでやってる？

地面に付くぐらい？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 02:06:15.50 akYeV0eZ
やりまくったらとあるがみんなどれくらいやってる？
俺はヒザコロ12×5セットを毎日だけど、筋肉痛は一切ないからもはや意味がないかも・・・

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 03:20:40.30 48jQzW3e
>>297
そんなとこに興味もたいなでください
毛が濃いだけです

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 03:39:45.33 akYeV0eZ
まあ、気が向いたらアップしてよ　みんな歓迎してるみたいだし

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 22:33:14.00 chfSnzU0
腹筋ローラー買って試したんですが、胃にダメージが来ます
胃が引っ張られるような感覚です。
筋トレの痛みなら問題ないと思っているんですが、
使い方が悪いと内臓にダメージが来るなんてことがあるんでしょうか？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 04:07:34.64 KpQNfEr3
>>292
まさかここまでちゃんとローラーやるとは思ってなかったのでビフォー撮ってなかった
今考えると残念だ・・・

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 16:36:34.36 uWrg9jB2
そんなに変化あったんですか？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:42:37.28 XowIlbGw
浅い立ちコロならできるようになったんですが
膝コロに比べて不可が半端ないです
筋肉つけるため、引き締めるためなら回数が減ったとしても立ちコロした方がいいですか？
立ちコロしてから最後の駄目押しに膝コロで追い込むって形がベストですか？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:14:48.08 KpQNfEr3
>>304
元々75kgあって、ダイエットと筋トレを同時に行ってたんだよ
今59kgだけど見た目は結構変った　腹筋は一応6パックがみえるよあと大胸筋も大きくなったと思う

ただ、腹筋って別に鍛えなくてもただ痩せるだけで6パックでてくるからローラーの効果がどこまで
あったのかは正直わからない　ローラーとは別に10×5セットのクランチも併用して毎日やってたの
でなおさらw

でも、今からヤル人は是非ビフォーの写真は撮っておいた方が面白いと思うよ！

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:59:56.06 c8IxPsxQ
腹筋は痩せたら出てくるいわれてるんけど
痩せただけじゃ、アバラ骨と内蔵が垂れ下がった
餓鬼体形になるよ

ローラー無しだったらそんな成果でない！と断言しまーす！

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 03:12:13.74 d6A1LRkv
ローラー買って大して効いてなかったからなめてたわ
かなり筋肉痛きたｗ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:58:06.92 idH5cGP9
今までの伸び縮みの時は息止めてたけど、きちんと吐いて吸ってでやったら負荷あがりまくりw

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 21:57:39.68 1NBkNY67
灯油をローラーにこぼしてしまったよ～(;_;)

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 17:14:28.79 9YhdNttf
腹筋ローラかと思った

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:02:31.39 CNHXoFUE
やる前は簡単に見えたローラー
実際やって立ちコロなんてとんでもない、膝コロすら全然伸ばせないわてっ思ってた俺が半年くらいで立ちコロ伸ばしきれてるから諦めずやってみてくれ
ちなみに腹筋は上の四つは割れて見えるが下は見えない

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 15:38:39.35 TMw9pwWI
舐めてた　一回も出来なかった　べちゃって感じで前にこけてつぶれた

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:43:47.48 Zz8MBhIa
だめだな

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 23:28:54.83 8s+4rX6V
1日12×5セットを8ヶ月やり続けた
腹筋は多少大きくなる6つ見える様になったがまだまだな印象
その代わり腕がそこそこ太くなって血管がうきでまくるようになった

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 02:46:41.31 Al8A0YFl
>>315
脂肪を減らせば当然シックスパックはハッキリとするんだろうが、
そもそも回数とセット数がおかしいんじゃないか？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 02:58:43.65 Br9R1vaQ
筋トレはダイエットじゃねーからな　そんなもんだよ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 05:45:14.43 gzuTX3mD
>>316
回数とセット数はどのぐらいがいいの？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:27:22.11 Al8A0YFl
同じ回数を数セット出来るのは負荷が足りないってよく聞く。
次セットは前セットよりこなせない回数がいいらしい。
限界×2,3セットがいいらしい。

でも、まぁダイエットとして見たら低負荷長時間のがいいのかな？
ローラーで腹回りの脂肪は取れないから、
別の手段で脂肪を落とす事が腹筋をきれいに見せる近道だね。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 21:11:51.89 uNPw0/nT
お腹をぼっこぼこに筋肥大させてからの～～～

有酸素をしつつ体脂肪を全体的に落とすと捗る

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 00:47:27.49 XQHLL5PE
腹筋の割れ方は先天性の物だから、ダサいやつはとことんダサい
あと乳輪がでかいのも致命的・・・

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 01:55:30.87 UrdqIVO8
腹筋がついてウエストが6センチ増えた

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:32:57.46 XzD6GSzs
体重が8きろふえた

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 08:58:18.69 ho+U2yPI
壁コロやりたいんだけど、俺んち古い日本家屋だからフスマと障子ばかりで
ストッパーになる壁がないorz

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 11:59:46.35 9KzAbMBS
>>324
柱と縛った布団でどうだろ。
フォームが安定してれば柱でもいけるはず。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:17:06.37 IjwL+0S9
３回だけど立ちコロできた。達成感ハンパないＷＷＷ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:52:25.84 rNV7arx8
>>326
おめでとう！　
俺はもう少し先になりそうだ　まだ腰に不安が残る体幹を鍛えねば・・・

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 06:55:09.52 2cfTJfaq
>>327 ありがとう！腰に不安があるなら腰が反らないように下腹を凹ますイメージでやるといいよ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 22:11:15.06 DYpNlgnP
たちころって神か？
膝ついても伸ばせないんだが
これダイエット板にあるべきスレやないやろ
負荷半端ない

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:22:33.23 e6gJw84K
少ない回数でちゃんと負荷をかけれるから優酸素運動の時間が増えるじゃない

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 23:57:50.39 30scuGr4
腹筋ローラーやっているけどいまいち腹筋に効いてる感じがしない....
なにかコツとかってありますか？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 06:29:35.53 Esm15Ofx
猫背で腕を耳の横に固定する腕や肩じゃなく腹筋の収縮で動く

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:13:46.27 4ckYHd3g
>>332
腹筋の収縮ということは尺取り虫みたいなイメージかな？
ありがとうございました。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 21:07:39.06 mjn1m4T6
URLﾘﾝｸ(www.yamadatoyoharu.com)

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 07:57:03.63 xh8XgN6o
4か月1日おきに膝コロ45×3やってきて、今さっき立ちコロに挑戦したけど
ほとんど腕を伸ばせんかった　膝コロだけやってても立ちコロはできないのかね

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 10:49:27.09 MJx3CcaZ
>>335 そのセットをこなせるならあとは神経系の問題。壁コロで練習すれば出来る様になるよ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 18:51:29.82 PNu4v+p8
俺も3ヶ月膝コロ150回やり続けたけど、立ちコロ移行は無理だわ
立ちコロやってみたら筋肉もきつかったけど、それ以上に腰がヤバイと思った
最近は膝コロ100回にしてクランチとドラゴンフラッグを加えてる

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:06:12.99 LvbBfrVa
>>337
> 俺も3ヶ月膝コロ150回やり続けたけど

それだけやってりゃもう割れてるだろ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 03:28:02.25 MO7pa4Ux
戻す時に大腿筋使うでしょ。

あれで疲れる。

腹筋よりもそっちが問題。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 06:19:02.74 Uyl8szrP
>>336
ためしに壁コロやってみたんだけど、4，5回くらいで来たよ
ただ生まれたての山羊みたいにプルプルでフォームがかなり汚いしフラフラしてる
戻す時腹筋より太ももの筋肉を使ってる気がしたから、やり方間違ってるのかと思ったんだけど
>>339の言うとおりそれが普通なのかな　少しやっただけなのに久々の全身筋肉痛うれしいです

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:45:56.48 xheB+eJM
本日アブローラー届きました。先輩方よろしくお願いします！

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 11:42:14.08 HW4e6r9o
>>341
立ちコロへの移行時には気をつけるんだ
いつもの膝コロ→立ちコロ少し練習の時、疲労で腕に力が入らなくて前歯を床に思いっきりぶつけた
床に敷くタイプのフローリングじゃなかったら間違いなく前歯4本逝ってた
板に前歯の型の穴があいとった

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:47:32.07 u8+PTOFn
本日腹筋ローラー（2輪溝付き）を買ってきたのですが・・・
デブということもあり膝コロ７回が限界でした・・・
そこで質問なのですが腹筋ローラーやる前に普通に腹筋して筋力ある程度つけてからやったほうがいいでしょうか？
それとも地道に7回3セットとかやっていったほうがいいでしょうか？
筋トレ初心者なのでご指南お願いします！

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:51:52.94 whlKLNq8
>>343
伸ばしたときに腰に負担かかるようなら先にある程度筋力付けた方がいいかも
筋トレ的には限界までの回数で数セットやるのがいい
本当に7回が限界で3セットやろうとすると、7→6→5くらいで出来る回数は減ると思うけど
気にせず追い込めばいいよ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 00:01:43.81 IOK8O2xq
>>344
腰に負担はないのでローラーで鍛えようと思います
3セットやってみようとしたら7→4→１～2という風に回数が徐々に減ってしまいました、おっしゃる通りです・・・
地道に鍛えていこうと思います！

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 10:24:08.46 T0aZaKGU
壁コロより、壁なし立ちコロでのばせるとこまでやる、それを続けるのが大事かな経験上

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 23:19:09.43 CFrcezXk
上腕ばかり筋肉痛になってしまう
ローラーを引く時ってみんな殆ど腕に力入ってない？
一番奥に押す時が一番腕に力入って、引く時は徐々に腕の力抜く感じかな？
感覚がうまく掴めない…
腹筋も下腹部ってより、みぞおち辺りに効いてる感じ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:36:49.78 +cHfw/EO
>>347
筋肉詳しくないけど上腕三頭筋のことかな？
去年の7月くらいからやってるけど腹筋よりそこが一番筋肉発達したよ
腹筋は下腹部より上の方が盛り上がってきた　まだまだ脂肪ついてるから割れてないけど・・
最近フォームを動画で見直して、ローラー戻す時に脚の曲がりを九十度にしたまま膝もとまでローラーもってくるようにして
戻した時ぐっとお腹に力を入れるようにしたんだけど、今までの半分くらいまで回数減ってﾜﾛﾀ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:48:06.13 8MGLqKmv
>>348
やっぱり上腕ききますよね。
腹筋も6パックに例えると、上の1、2パック目だけ異常に疲れてる感じです

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 04:37:09.20 fdPKnuG2
現在筋トレ５ヶ月目でローラー１０回を５セットと
プッシュアップバーで腕立て１０回３セットやってるんですが
種目又は回数を増やすべきでしょうか？
また種目を増やすとしたら何がいいでしょうか？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:01:23.79 qwctoof9
>>350
ダンベルとベンチ買ってプレスとデッド、ワンハンドローとかやれば捗るんじゃね？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 17:48:00.17 5emKEY0Q
膝コロから立ちコロへの移行の間に開脚コロを入れるといいよ。
膝コロで伸び悩んでた頃、ＴＶでガクトがやってるの見て「コレだっ」と
思ってためしたら、ちょうどいい負荷になった。
今は、毎日立ちコロ１５回から２０回できるようになったよ。
開脚コロは、又を大きく開いた状態でローラーを転がすやり方。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 23:47:35.61 F+Q/JUa3
m字開脚コロ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 10:25:56.21 2cbMrIWX
一体いつから、腕コロをしていないと錯覚していた？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 12:01:36.13 uP2JwnLI
膝コロが30回×3できるようになったから
そろそろ立ちコロできるだろと思ったら全然できない。
これって太ももとか背中の筋力が足りないってこと？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 22:55:53.11 aVGFCQw4
>>355
どこまでできるのよ？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:56:41.91 qH62NtWr
>>356
どう書いていいかわかんないけど
ひらがなの『へ』よりちょっと開くぐらいまでで
５回が限度で次の日全身筋肉痛。
フォームも悪いんだと思う。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 16:41:24.92 KlrtYh74
>>357
じゃあ10回出来るようになればいいんじゃないのかな？
ウエイトも10回出来るようになればステップアップだし。
良い報告を待ってる

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 21:13:14.70 TEmk2ePc
翌日筋肉痛になるという事は身体が回復してきた証拠だ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 02:04:46.66 5w6F045u
>>358
まずはそこまでの状態で１０回できるようになればいいってことか。
頑張る。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 02:37:03.12 gEBAUMRo
>>342をやらかしてから怖くてジョギングで体重減らしたりスクワットしたりしてるぜ
5キロ落としたら再挑戦するんだぁ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:23:35.46 Rzwf0SEL
>>355
90度ぐらいしかできないところから
毎日できるところまでやってたら、3週間ぐらいで一回はできるようになったよ。
ちなみに毎日せいぜい数回とかしかやってなかった。

ただ、以前出来てたから同じようには行かないかもしれない。
とはいえ3年近くやってなかったし、歳も歳だし(34)、なんとかなると思う。
全然できないからやらないんじゃなく
全然できない中でもできるなりにやったら、きっとその内できるようになる。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:49:42.60 xecyaH1t
膝ころを伸ばしきれるようになるのに一ヶ月弱
そこから立ちコロ伸ばしきれるようになるのに二ヶ月くらいオレはかかった
前にも書いたけど、壁コロやってると距離延びなくなるからそしたら壁じゃなく限界まで伸ばして戻るようにしたらいつの間にか出来るようになった（無理しすぎは注意）
最初膝コロすらまともに出来なかったが立ちコロ出来るようになると膝コロなんか屈伸みたいなもんになる

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:42:04.20 ncted27X
膝つけば連続20回くらいできるんだけど、膝つかない体勢からだと
腕と肩が痛くて1回もできない。
これは腕が貧弱すぎるのか、腹筋がうまく使えてないのかどっちかな。。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 20:00:16.46 gKwI8xL8
鉄アレイやペットボトル持って腹筋やったりリュックに詰めて膝コロやるやり方もあるぞ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 20:23:52.59 8A5+FRDR
>>364
膝コロ何回出来たってスムーズに立ちコロ移行出来る奴なんて殆どいないから安心しろ、ゆっくりだ。
肩、腕も最初はきついね（出来るようになった今でも10回連続すら出来ない）。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 10:52:12.54 gBKkLfUK
最近コロコロ始めたよ 170cm 62kg
毎日10回1セットを5回やってるけどこれで腹ポコポコになる？2週間毎日筋肉痛

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 09:44:18.89 zzTfh1qQ
個人の体型や体格の問題があるかもしれないけど
体脂肪12％位から割れて見えるって雑誌かサイトで見たよ

369:sage
13/03/04 12:23:40.34 6b2jVb94
一週間前からはじめた。最初は五回しかできなかったのに、いまは20回くらいできる。ただ、筋肉痛にならないから腹筋に効いてないのかも…
ちなみに女。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 12:54:36.81 ZPYOEKP0
>>369
ローラー引き戻す時脚力に頼ってないだろうか？
引くとき一緒にお尻も後ろへ下がってない？
理想だけど膝は出来るだけ直角のまま腹筋を引き戻す感じじゃないかな

立ちコロの話だったら出しゃばってすいませんでした＞＜

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 16:29:07.36 N288URJo
>>368
回答ありがとう！頑張るわ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:14:36.38 YIOubs/6
女で立ちコロ出来たらびびるわw
アスリートならともかく

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:35:42.70 iqXNe2vQ
購入して1か月半経つが難しいな。膝コロでさえ、腕を伸ばし切ると戻るときに
腰で戻ろうとしてしまう。
久しぶりに立ちコロ動画見ていたら自分でもやりたくなって挑戦したけど、戻れなくて
腿がつりそうになった。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 17:53:45.34 ne7RtYVI
ダイエット板ならひざころで十分やないか

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:19:38.11 Y6lckdBn
腹筋筋肉痛の時は休んだほがいいかな？
( ；∀；)

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:25:31.03 A9vMFtyz
膝コロやってるとちんこが気持ちよくなってきて困る

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:29:59.64 gmzK3up4
それはエビの脱皮だろ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 01:56:41.85 XHry49k0
膝コロでは負荷が足りなくなって壁コロを始めてみたけど腹筋よりもふくらはぎと腰の方が痛い。
これはフォームが悪いのかな？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:30:58.19 j82+WbBS
我が家には立ちコロに必要なスペースがない。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 20:34:11.99 90t4Xe+h
住む家があるんなら勝ち組

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:25:56.20 DKcoPJxc
昨日購入慣れてくるまでは伸ばせる範囲で、二日に一回、１０Ｘ２ぐらいでいいよな？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 02:53:19.32 RjdYEM9C
よほど筋肉痛酷くなければ10回1セットを3回週6日は最低でもやるべき

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 09:14:23.73 Q8ebNehz
腹筋ローラー届いた
今日から始める

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 17:25:48.85 wrMPoR7B
うむ。やってみてどうだった？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 23:06:55.40 VTcAktds
初めてだから痛かった

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 02:47:31.90 LTF5DSbV
やっていって筋肉痛にならなくなると、やっと一歩進んだなぁという気持ちになる

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 02:54:30.66 9OPv5k6I
コロコロする→筋肉痛が退くまで暫く休む→コロコロする→筋肉痛が退くまで暫く休む
の∞ループから抜けられません助けてください

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 04:52:46.45 lUGiGHO5
休み過ぎなんだよｗｗｗ
どんなに酷い筋肉痛でも3日休めばマシになるだろ
ホントに腹筋つけたいなら3日以上空けるな

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 05:05:01.49 9OPv5k6I
それが3日目も痛いのだよ
今の時期花粉症でクシャミする度に腹に激痛が走る
助けてください

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 05:55:41.68 axZUhRxi
一セットで何回コロコロしたらそんなに筋肉に付加かけられるの？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 06:53:22.91 urT6J0qL
コロコロやめる

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:36:19.32 ymSXYTBV
今日届いたので早速チャレンジしてみました
腹筋よりも腕にとてもきてたからやり方が違う気がしてきた…
ついでに手にも力入れすぎてダメだこりゃ状態

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:44:58.63 cbPhXDFa
>>392
>>246
ここみるといいかも

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:49:25.32 ymSXYTBV
>>393
即レスサンキューです！
動画見てやり方覚えて、自分のやれる限界までやってみます！

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 23:41:39.70 ssfqdSVF
初日調子に乗って頑張ると次の日大変な事になるよ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/06 15:21:29.44 YuwFXJdq
腹筋ローラーの正しいやり方
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/06 20:27:52.35 9dfa4j7M
肩から背中にかけて痛みだした
立ちコロ2ヶ月目で。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 01:25:53.13 kbxi/CpD
>>396
家で一人でやってるからプレート乗っけてくれる人いないわー残念だわー

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 07:40:39.24 +tfSmdyX
立ってコロコロの方が100倍きついやろ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:00:45.09 VK96tAqD
ここまで膝まげていいもんなの？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 14:22:50.95 51PGobjw
URLﾘﾝｸ(carenagata.blog.fc2.com)

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 14:46:22.40 0IKOnkQ+
>>387
それでいいんだよ
筋肉トレは休養して回復させるのも重要

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 22:47:43.44 gBn/lzXq
>>399
なわけないじゃんｗ
腹筋の前に肩壊れるわ・・

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:20:59.99 8WW06o0y
今日アマゾンから腹筋ローラーが到着したので早速立ちコロ１０回を３セットやった
去年の６月から筋トレ始めて９月から週に２回のペースでジムに通ってたので
あっさり立ちコロ３セットできたが明日腹部に筋肉痛が出るのかどうか楽しみやわ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:23:25.34 8WW06o0y
それと膝コロが大変だという人がいるみたいやけど
そのレベルの人って腕立て伏せもまともに出来ないレベルやろな

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:29:46.31 tCrfZOHi
はいはい、自慢乙。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:34:16.74 8WW06o0y
立ちコロなんて自慢にもならんわ
スレ読んでてもうちょっと大変な運動かと思ってたが

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 22:48:56.15 E2PwEiqM
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 01:02:45.50 h+eMDUbl
>>407
なんちゃって立ちコロで、勘違い自慢乙w
クソフォームで自己満してるだけだからw

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 20:09:58.18 X1eEDEyN
いま尼でポチって来た！
安いしお試しのつもりで使ってみる

411:４０４
13/04/12 22:44:13.27 cAbVwtld
やっぱり腹部は全く筋肉痛にならんかった
が、脚の側面がほのかに疲労感が残った
週に２回～３回フリーウェイトしてきたのでこの器具ではウォーミングアップにもならんわ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 23:34:28.91 H1zGhQRL
↑
まじかよ、ジムってすげーな・・・
コロコロあればジムいらんってきいたんだけど

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 02:53:45.40 vDnfUrX3
良く分からんけど、ダイエット板じゃなくてウェイトトレ板に行けばいいんでない

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 00:51:41.54 lxynU77C
腹筋ローラーやる前にこれしとくと楽にいなる事とか飲み物とかあるかな？
ジョギングやる時はブラックコーヒー飲むようにしとくんだけど
同じ回数やってるはずなんだけど、ジョギングは距離も延びて楽になるのに
腹筋ローラーはしんどくなってる気がするんだ・・・

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 01:24:21.84 DgmDGpyy
腹筋ローラーがしんどいって８０代の介護老人か？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 09:51:48.28 WyaDDbie
>>412
ジムというか普段からドラゴンフラッグとかやってる人ならできるよ。
まぁ俺はどっちも出来ないけどな

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 09:07:05.80 NZnSWpyx
重り背負って膝コロやってたけど壁コロもいいもんだな
重り＋壁コロで一気にやるか地道にやるかどーしよ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 09:28:52.65 rJiLLIh6
９８０円も出して腹筋ローラー買ったけど全く効かないし返品もできないし
がっかりやわ
これ運動未経験の女性や子供用やろ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:43:07.05 VfIEiBqn
↑
立った状態からコロコロ10回やってみ？

ガクトですら日頃コロコロもやってんだぞ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:47:21.94 mXuKT/24
GACKT(笑)

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:14:45.35 sz/Z7VNE
これ＋どんな筋トレしてます？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 21:31:03.85 haJkMMXQ
ガクトなんかガリガリもやしやろ
俺はゴールドジム行ってんにゃで
立ってコロコロ何十回やろうが逆立ちして腕立て伏せ何十回しようが筋肉痛にならんにゃ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 21:31:52.05 haJkMMXQ
スクワットですら千回連続でやっても筋肉痛にならんわ
自重やけどな

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 04:30:21.56 jKqtkazs
>>423
のスペックは？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 08:00:19.99 5brDYx+3
>スクワットですら千回連続でやっても筋肉痛にならんわ
>自重やけどな
はいやり方が悪いの確定
筋トレの仕方知らないのでは

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 08:06:39.36 rsCAHPIK
どう見ても基地外なのに相手にしちゃうやつ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 05:51:00.36 WydJ4175
普段通りやってたら急に痛くなった。湿布を貼っておこうっと。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 22:18:43.61 +2/oo+GL
10×2を朝晩2ヶ月続けたがポッコリお腹の贅肉は取れず、中の腹筋は発達した為、益々お腹が出てるように見られる（泣）
やはり先に有酸素で贅肉取ってからやらにゃいかんかったか…

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 12:11:18.45 bUMf13Ei
なんで発達したとわかる？ただ太っただけでわ？

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 12:28:05.39 cazOgUQ1
触れば分かるやろ？贅肉の下で硬い腹筋が6つに割れてる

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 14:02:00.39 c0Tpvdu2
まあ筋トレしたからって脂肪が減るわけ無いわな

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 14:18:34.43 /T4l5nu9
とりあえず筋トレとジョギング交互にやれ
絞るなら有酸素運動は毎日やるのが１番いいけどね

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 00:23:31.13 QOOl+IZ0
それよかいきなり立コロ10回出来る事がすごいと思う

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:34:35.06 XvTWWdbG
>>433

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 21:32:07.21 6SmT1M5M
まだ二日目。貧弱過ぎて、ヒザコロですら深くまで到達できず
みぞおちあたりの筋肉だけが痛いです。

全然下っ腹に効いてないのですが
もっと深くやれば下っ腹にも負荷をかけられるものでしょうか？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 12:55:50.29 r2+FlHdc
ヒザコロ3日目。
少し伸ばせるようになった。

スレ過疎りすぎ。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 13:42:22.78 uKo34TgE
立ちコロちょっと腕伸ばせるようになった

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 04:31:43.69 +QxCBMH+
やりかたおかしいのか腹じゃなく腕がきつくなります

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 14:58:48.13 MnGU8Hdb
トータル的に2年くらいやってるのに未だにヒザコロ。立ってやれても数回(泣)

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 17:25:50.74 1ZjgBp2k
立コロは無理に完全水平しなくていい
きちんとした立コロをできる範囲で回数をこなし
徐々に伸ばしていった方が安全
特に膝コロから立コロに移行するには慣れが必要

立コロで引くときに注意することは
他のスレでも書いてあることだけど

ひざを曲げない
肘肩は動かさない
最初から最後までローラーに体重を掛ける
引いてる最中は腹側を見る（猫背）

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 18:10:44.70 ielqHoxQ
苦節4ヶ月
ようやく両足ちょっと広げた状態なら立ちコロ出来るようになってきた

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:43:41.75 6CXOuNHm
先週始めた初心者。
ネットで動画を見たり、自分がする姿をビデオに撮りながら正しいフォームをまず身につけようと思うのだが、体勢を低くするとどうしても腰が反る。猫背を意識しても腕を伸ばすと腰が反る。腰がまだまだ高いのかな？いつか腰を痛めそうで怖い。
コロコロに全体重をかけると腕とか肩とかが腹筋より先にバテるし。
なかなか難しいものだが、そんなんでも腹筋すげー筋肉痛になる。恐るべし腹筋ローラーだよ！
…チラ裏すまん。みんな夏までにバキバキがんばろー

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:41:36.18 FW0zQnKH
>>442
先週始めた初心者が立ちコロに挑戦してる？
まずは膝コロだろ。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 15:36:04.72 otm5mO9i
膝コロだけどへそのあたりみながらやれば勝手に猫背になるから楽だよ
最初の頃はやり方が下手で背中痛い感じだったが今は慣れて膝コロなら難無くやれるようになった

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 14:07:11.06 PG7TvQX2
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 22:10:05.27 VBSE/b3B
>>445
コイツ誰？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 22:11:07.66 tvRZmtpi
たかじん

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:04:53.27 kXcqnN6k
立ちコロできるけど…
腹に効かせたかったら普通に腹筋やった方がいい。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:08:09.74 i8Sj4lWY
>>448
なにそれスゴイ！
立ちコロ出来るけど腹に効かないって事でしょ。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:18:56.74 kXcqnN6k
>>449
そうじゃなくて、コロコロよりシットアップやレッグレイズの方が分かりやすいってことだよ。
分かってるくせにつまんねーこと言うなよ。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 00:19:39.27 jOFYI1u0
壁コロかあ
膝コロと立ちコロの強度に差がありすぎて
どうしようかと思ってたけどここ見てよかった！

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:25:35.10 7gNNCNBi
壁ころは壁を保険にしつつも、できるだけ壁使わないようにしないといかんよ
行けるところまで、のくり返しでその内できるようになる

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 17:28:09.38 os6Q1Z6d
独り

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 04:40:52.85 d7o8WwLs
尼で注文した
このスレ見ると初回の筋肉痛が悲惨なことになるらしいから
まずは膝コロ2回だけにしとく

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:03:44.42 7Ih1MnEx
腹筋毎日200回してるから楽勝だろｗって感じで腹筋ローラー始めたら見事に筋肉痛になりました

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:17:50.02 cZAaXQ0q
>>454
初めてやったときは腹筋より、首、肩、腕の筋肉痛がヤバかった。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 08:30:50.25 IrIe8Df9
始めて2ヶ月余り、段々増やして膝コロながら連続20×2セットを朝晩
胸筋肩回りは見違えるように筋肉が付いたが腹回りは硬い贅肉の下に腹筋って感じ
いわゆる中年レスラーの様な体型になりつつある @48歳

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 13:22:27.25 Mk2mXjST
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

こんなふうに一瞬だけ膝付く方式なら5回ぐらいは出来るようになった
購入一週間目　 @52歳

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 12:29:49.00 H6lL/OEG
立ちコロのスタートポジションて頭下げてるから血が頭にきて、伸ばしきると力んで頭に血がのぼる。
筋力よりもコレが不快だから10回で止めてる。
あとはシットアップ20回６セット、レッグレイズ15回６セット。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:24:05.20 nVd1hoVA
皆さん効果ありましたか？

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 08:23:12.44 m/hfrITo
半年前からやってますが背中を痛めてしまった

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 20:43:22.14 9Ktizeix
今日、知り合いがやってたからためしにやってみたわ。
これ素人がダイエットとかいってやるもんでないね。
普段から鍛えてる俺も数回でギブアップ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 00:17:50.63 nK3SvQee
ダイエットでやるというより腹筋鍛えるためにやることだしね
両方やりたい人はやればいいけど痩せたいだけなら道具なんか使う必要ない
腹筋6個に割るのには筋肉よりも脂肪落とすことが大事だし

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 12:10:00.70 e5e4ecM5
3セットやると効果が倍増するね
今日はもうできな～いってなっても
しばらくしてからやるとまた少し出来たりする
2セット目から負荷がめちゃくちゃ強くなって腹筋がくずおれる

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 20:49:06.84 sJF9FmAg
興味が出て買おうか迷ってるんだけど、床傷ついたりする？
賃貸だからそういうの気になっちゃう(´・ω・｀)

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 21:48:29.94 jSk0jug0
ホムセンから薄いベニア板でも買ってきて、
床に敷けばいいんじゃね？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 21:59:30.25 W4SjYJ50
ホムセンだったらコロコロも買えるし一石二鳥

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 22:00:22.88 Y2WOF4gG
>>465
ははっ始めて約1ヶ月
床のコロコロって止まる箇所が凹んでしまった！毎回同じ位置だったのが拙かったな

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/21 18:15:55.90 1O4fkDNH
レス㌧
どうしよう(´・ω・｀)いいや、買っちゃうかな

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 21:55:09.95 E8+M/A/0
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 09:49:54.71 IEymR18S
ダンボールしいてやれば問題ない

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 12:39:57.56 lPnx04Eh
これの背筋バージョンってないの？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 12:53:07.38 xYvgzv7U
ローラーじゃないが、背筋（腹筋）を中心に上半身鍛えられるって点では懸垂が近いか

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 13:48:33.47 8F8naHMQ
ローラー？父親詐欺で国際指名手配とかの？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 14:02:39.58 i2nkhDXe
>>474そうそう

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 21:23:10.30 AzMQm4Mt
腹筋ローラーの反対の動きだとエクソシスト歩行がそれに当たるんじゃないか

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 10:21:56.54 0SfDAHkZ
ローラー持ってあおむけに寝た状態からブリッジするとかしたら超効きそうだな
順番的にはブリッジ状態から伸ばすのが正しい？んだろうけど

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 12:48:08.67 Z3u036Be
旦那が腹まわりメタボで毎日腹筋してるんだけどあんまり効果ないから
腹筋ローラー買ってあげようと思ってるんだけど
せっかくなら私も使いたいなって思ってます。
でも元々ガタイが良くて少し筋肉質なタイプなので、さらにガタイが良くなったら困る。
女性が使う場合はどんな風になっていくのか分かる人いますか？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 16:27:34.17 AgGxvj69
>>478
腹回りメタボが腹筋ローラーやると腹の贅肉はそのままで中の腹筋は増大するから結果以前より腹が出てくる

ソース俺 @ローラー歴4ヶ月

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:11:35.69 zd/QeaAO
>>478
ローラーぐらいでガタイが良くなるわけないからｗｗｗ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 22:55:06.12 IelTIZxM
膝コロだけど腹筋はほとんど疲れないんだけど
膝が痛くなってきた

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 22:59:23.93 IelTIZxM
あと腹筋それなりに割れてはきたんだけど
所謂、マッチョな腹筋だと相当鍛えるか皮下脂肪をかなり減らさないと難しいっぽい？

皮下脂肪をかなり減らそうと思うと痩せないでいいとこまで痩せるから難しいね

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:39:04.52 S5QIVxfQ
腹筋は疲れないのに割れてくるのか
すごい効果だな

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 19:08:11.32 8BdwfMO1
バネ式ってもはやアマゾンとかでしか売ってないなー。
やたらうるさいけど戻りが負担にならないし機械がローラー式より安定してるのでこっちの方がいいんだが。
(どれがこの手で鉄板のやつなのかはいろいろあってわかんね。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 13:19:58.68 I786ajke
バネ式膝突いてで何回やれたら、バネなしにチャレンジできるんだろう

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 15:29:09.09 jqXayJ4t
ういっす

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/07 18:32:50.00 QZCPeVNu
今バネついてる方使ってるけど、なれてきたらついてないやつ欲しい。
バランス感覚悪いから初心者向きのオススメありますか？
見た感じはAUSSIEが安定しそうです。
床はヨガマット敷いてます

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 07:21:25.82 ZOkgytCK
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 19:00:41.87 txaqzu+s
ストッパーついてるヤツの方がいいの？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 11:18:14.33 v6W+jgos
テス

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 17:19:29.19 SCF/0I8N
>>482
ぼこぼこした腹筋はダンベルとか使ったウエイトトレーニングじゃないと厳しいと思う

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 14:37:10.70 2yIL5fmG
初めてやってみたら20回がキツイ　膝立ちなのに。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 18:42:43.89 NeZ2Eoc+
腹筋ローラーが欲しいのだがなるべく安くて頑丈なメーカーってどこですか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 03:07:25.16 Dsf4vbkQ
腹筋ローラーって胸筋にも効くの？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 11:23:10.36 QStKCu67
膝ころ20回やっても筋肉痛にならない
けど、やってるときはきつい

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 13:12:39.33 T1H3Tg8g
超回復を調べておくべきだった・・・

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 01:12:02.35 xN7Iu+gz
>>494
(フォームの悪さからくるものも含めて)初心者にとったらちょっとしたボーナスみたいなもん
もちろん腹筋メインでやってるだろうけど
胸筋単体でみればせいぜい寝ている筋肉目覚めさせる程度の効果しかない

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 11:10:18.33 YTeVzAv1!
コロ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 12:53:15.57 s/NWFdEU
腹筋にも聞くけど引くときに結構足に力がどうしてもかかってしまう
回数こなせばなれてくるのかな？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 13:16:20.39 GjZWqD/5
>>499
レッグレイズみたいなかかり方だったらむしろ下腹に効いてていいんじゃない？
そもそも多少脚に力入るのは当たり前だと思うけど

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 14:52:15.96 UF/0NesE
膝コロだと下腹部に効きにくいから、立ってやれるようになってからは
むしろ意識して下腹部～太ももに効かすようにやってるな
イメージ的にはそれこそ裏返してレッグレイズする感じ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 00:30:34.05 FMdi+un0
>>500
なるほど
腹筋の力だけでやるイメージだったけど、思ったより足で踏ん張ったからなんか間違ってるのか不安でした
あざっす

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 23:52:54.42 ndjv9mle
腹筋ローラーやり始めて一か月で尾てい骨痛くなってきたんだが

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 17:58:38.95 QHjHY7lB
股関節ならまだ解るが尾てい骨？
腹筋ローラー使って毎回尻餅でもついてるのか？

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 22:13:17.33 B2K+yp72
上級者に聞きたいんだが、下腹部にダイレクトに効かす方法ってあるかな？
そもそもローラーじゃ厳しいかな？ここさえクリアしたらローラー最強なんだけどなぁ。

ちなみ自分の感じだと、膝閉じて、脚で引っ張るよう（若干ヘッピリ腰）にしたら効くような気がしてる。
もしかしてデクラインのフォームにしたら効くかな？

ちら裏すまん

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 22:14:40.36 B2K+yp72
デクライン⇒上り坂に向かって転がすような感じね。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 22:18:14.01 B2K+yp72
>>501
わかるわー。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 22:24:35.59 B2K+yp72
あーーー今ね、キタかも。

普通への字でフィニッシュだけど、腕は前に伸ばさずできるだけ立てたままで
上体ごとローラーに乗って前にそして腰を落としたらキタわ。

まぁそんな感じで悩んでるのでペルプミー

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 22:43:23.50 B2K+yp72
余談だけど下腹部にダイレクトに効かす方法として
ヒップレイズってのがおすすめ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)

ウェストバッグにウェイトいれて太もも周りに巻きつければ
加重もできる。

連投スマソ。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/16 02:27:09.95 FfNRd86h
下腹部は鍛えても凹む保証は無いし、寧ろ筋肉の分だけ出っ張るよね。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/18 22:05:18.37 kGacg8Es
みぞおちのあたりが痛くなるんだけどコレが普通？
もう少し下腹部の辺りに効くのかと思ってたんだけど。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/18 22:13:40.33 LzaKujcn
みぞおちが一番痛く感じるだけで下腹部も筋肉痛になってるんじゃないの？

513:511
13/08/18 23:12:28.43 kGacg8Es
>>512
下腹部はうっすら痛いんだけど（筋肉痛って程ではない）
膝コロで手前に戻す時にみぞおちがギュイーンって痛くなるｗ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/19 11:35:13.59 PoSvVHg9
ガリだから1ヶ月間1日30回やったら割れて見えた

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/19 12:00:37.46 OUhW7siJ
女です。
膝コロもだいぶ慣れて来たんだけど、立ちコロは全然出来ません。
立ちコロ出来るコツはありますか？
皆さんどれくらいで膝コロから立ちコロに移行出来ましたか？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/19 13:26:39.79 BBBEfzMT
>>515
最初は距離短くしてやれば良いのでは？
起き上がれる限界の距離を見つける感じ
途中で力尽きて顔打ちそうなら壁に向かってやって、だんだん壁までの距離を長くする

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/19 13:35:40.56 OUhW7siJ
>>515
壁に向かって立ちコロやれば良いんですね！
有り難う御座います。
早速やってみます！

下胸すぐの腹筋は大分鍛えられて来たのですが下腹部が全然ダメですw

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/19 13:36:28.37 OUhW7siJ
間違えました>>516さん宛です

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 18:31:25.91 tn5LQ+Ua
腰痛めた
バランス崩すな

もうやらない

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 12:12:17.81 B+3t3wha
>>519
バイバイ

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 12:17:43.04 /VBkhV7i
>>519
もう遅いかもしれないけど、
前を見ながらではなく、へそを見ながらやると腰に来ないよ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 01:07:26.57 6a52GGRj
どうも腕にばっかり効いてる気がする…

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 03:26:52.10 YRRE0SjS
分かる。腕に来るよね。
うまいフォームの時は腹筋の上部にビキビキ来るのにな

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 16:11:16.73 mqVJ5X03
え、自分はいつも腹筋下部にばっかり効いてる気がする。
フォームが悪いのか、弱い所に来るようになってるか…

みぞおち部分を引っ込めたいんだが、これは肋骨の形の
影響が大きいのだろうか？

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 16:13:08.89 mqVJ5X03
↑ちなみに立ちコロ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 15:49:56.43 IEY/b63b
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 17:49:39.90 IXII1GQt
クランチで鍛えてるから初めてで立ちコロ出来たけど、筋肉痛凄い。しかも腹筋下部と腹斜、腹横が強烈筋肉痛。
クランチを重り付けても筋肉痛ならなくなってたからめっちゃ画期的。ハマるわ。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 10:39:58.61 +qOwvx1a
腹筋付いてきたらヘソが縦になってきたw

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 17:36:06.31 QAwYgvDA
URLﾘﾝｸ(www.ashitano-macho.com)

URLﾘﾝｸ(www.ashitano-macho.com)

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:18:51.96 4b+7EWJ9
腹筋って並大抵じゃ筋肉痛ならないと思うんだが
膝コロでもあっさり筋肉痛になった
…それだけ効くということなの？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:23:29.14 JuL7Z6xJ
いや、痛くなるだけで腹筋はほとんど鍛えられていない
精神的な満足感が得られる道具だと思っておいたほうが良い

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