腹筋ローラーやりまくったら

腹筋ローラーやりまく ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:14:16.10 xNkrdfn5
おめでとう
俺も腹筋ローラーで簡単に痩せマッチョになった

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:20:07.21 6Yw9qNZN
1日たった5分の立ちコロであなたも細マッチョに！

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:24:30.45 Wz6j834D
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:1
11/10/01 18:28:24.39 ooYn8kf8
やってみた
想像してたより１０倍くらいキツい
膝ついても全部伸ばせなかった
とりあえずできる範囲で３０往復してみたが明日筋肉痛くるかな
肩周りや上腕３等筋あたりにもすげー効くね
これやってたら簡単に痩せマッチョになれそうだと実感したわ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:34:34.36 ahEQXllY
筋肉は確実に肥大するが、痩せるのはまた別口でやらないと無理。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:46:06.94 xZDOaGcO
ヘルニア持ちの俺には無理
じゃない人もヘルニアになりそうだ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:57:33.32 ahEQXllY
無理じゃない範囲でやると腰周りの筋肉も鍛えられるんだよコロは。
腹筋だけじゃないのがいいところ、しかもやり方一つで低～高強度の調整も簡単。
腰痛対策にもいいよ。
ただし無理のない範囲で。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:00:25.09 xZDOaGcO
これで顔面を床に強打して歯を折ったって話を聞いた事ある
顔の下に枕でもおいといた方が良いかも試練

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 08:01:37.45 L6SerAzE
コロコロはトレ板だと不評だよね
普通にクランチとレッグレイズをやった方が効果がある。と
あと、ある程度腹筋以外の筋力がないと>>9の書き込みの内容みたいに堪えられなくて顔面強打する

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:35:12.96 hARM1xSN
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

こっちでやれや

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:52:33.78 ZGC6RqP0
今、シックスパックス目指して腹筋ローラーやっているんですけど、これは
本当に効果ありますか？

13:1
11/10/03 11:01:58.27 jN2+4G3w
>>11
ここは初心者用って事で簡便してつかぁさい

昨日から半端ない筋肉痛になってる

>>12
どのくらいやってますか？
筋肉痛はきてますか？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:38:05.90 ogqe/3SG
ちょうど昨日コレ買いました。
早速、やってみましたが恥ずかしい話５回位しか出来ませんでした
もちろん、本日、筋肉痛です。
でも、なんか効きそうなんで、毎日頑張ります。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 13:34:43.70 ZGC6RqP0
まだ、始めて一か月ぐらいです。毎回これをやる度にかなりの筋肉痛
がはしります。

16:1
11/10/05 10:04:22.89 u87dojuB
数日しか経ってないのに上半身の感じが結構変わったきたわ。

しかし右腕のスジを痛めてしまった・・・
暫くは腹筋の力だけで動かせる範囲しかできないな

17:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/05 22:55:13.87 WJ/zgauz
ローラー歴　約１年。
肩、背中、二の腕に効くから　続けると上半身は変わるよ
ただ、腹筋に効かせるには　コツがいる。
慣れてくると　腕の力で体戻してしまうから　気をつけて

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 23:14:06.57 b9WP1CD1
コツっていうか腹を意識するだけでいいよ。
尺取虫の動きを腹で再現するイメージで。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 18:42:39.39 VsFsB5es
二カ月くらい続けてるんだが、最近全く負荷がかかってる気がしない

>>17の言う通りなのかな？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:51:41.21 c0u2ZU00
...

21:名無しさん@お腹いっぱい
11/10/08 22:06:19.50 OFEwP9Ql
気づかない内に腕で戻すクセがつくから
腹に効いてるか確認しながらやればいいよ。

フツーの腹筋を併用したり

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:46:13.17 +lcOEddi
効率悪い

23:1
11/10/09 18:51:56.00 tBUS2POK
昨日、久々に普通の腕立て伏せやってみたら
腹筋ローラーやる前より４～５回くらい回数増えてた。
腹筋ローラーすげえわ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:34:23.08 jN549T0S
膝コロ慣れてきたら次は壁コロだね

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:05:08.42 xothJToY
>>24
なんじゃそりゃ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:53:18.17 OlcidSVD
>>25
立った状態でローラーをやることを通称立ちコロと言うんだが、
これは負荷が強烈で一回も戻せないどころか、
伸びきった状態に耐え切れず顔面を床に強打する可能性がある。
ゆえに伸びきる手前で壁にローラーが当たるようにして、顔面強打を防ぐ。
これが壁コロ。

だと思う。詳しくは
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっちで聞けばいいと思う

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:25:50.87 GzJxjzJA
>>26
ほうほうナルホド

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 19:57:37.42 qjJPkOBD
>>10
本当にクランチやレッグレイズの方が効果があるのかな？
コロは>>17氏の言うとおり、肩・背中・腕にも効果がある
と思うんだけど、俺の場合は腹筋に一番の負荷がかかってる
ような気がする。
クランチやレッグレイズよりキツいと感じるのは気のせいなのかな？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:52:43.46 xl9zctJu
立ちコロで慣れてきて負荷を上げる場合どうすればいいですか？
プレートを背中に背負うか、バーベルでやっている場合は重いプレートに
付け替えるとかですかね？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:21:39.45 UofvUkIj
ゆっくりやる

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 07:13:15.52 KknLTalt
>>28
自重でしかクランチしたことないでしょ？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:38:07.58 wYVGt86b
ダイエット板で自重以上の話されてもな。

33:28
11/11/12 01:41:16.78 xq8Q7j6k
>>30
すまん。自重が前提の話かと思ってたが違うのかな？
でも、腹筋に効かせるって事ならやっぱりコロの方が
負荷付きクランチよりもキツク感じるんだよな。
ま、個人的に合ってるって事なんだろうね

34:28
11/11/12 01:43:31.82 xq8Q7j6k
ごめん。33は31に対するレスだな。
連投ｽﾏｿ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 21:49:04.76 QBM/FRK6
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

36:1
11/11/26 20:18:40.44 KePM91ii
このスレ立てて２ヶ月くらいか
最初は膝立てても全然伸ばせなかったのに
ようやくこのレベルまで伸ばせるようになったわ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
最近は肩とか腕の方は全然疲れなくなった
腹筋もやる前に比べたら遥かに厚みが増してる
もっと早くに買ってれば良かった

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:59:38.38 r5ImQ+Ke
ビルダーがコロコロをやってるか？
やってないよね？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:12:37.48 jKIMbBwc
ゴールドジムブランドのコロが有るんだから
やってる人もいるんじゃない？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 09:26:03.38 ZGENvXV/
>>37
ビルダーもコロコロしてるよ。
そもそもビルダーがバーベルを使ってコロコロしてたのを専用機具化したのがコロコロだし。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:50:37.73 JN1wgFBG
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:28:22.01 3u4AxJt7
ローラー腹斜筋編　※要クッション　

１：右膝をつき、左手が膝頭と一直線になるようローラーをセット　
２：右足を膝を中心に反時計周りに９０度回転　
３：右手をレバーに添え左脚はバランスをとるために浮かせ、顔は左真横を向いて、前へ。自然なアーチを描きながら無理のない範囲でローリング。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 04:17:22.82 L0EHgQI4
腹筋ローラーはドS、初心者はひざ付いてじゃないと無理だろ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:05:03.53 JpNW3Kca
ちょうど俺腹筋ローラーほしかったところ

44: 忍法帖【Lv=21,xxxPT】
12/03/27 10:22:34.21 AxZW1Kyd
今日注文したよ！
ここは男性が多いのかな？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:48:36.05 LncgFijk
腹筋ローラーを頭くらいまで伸ばした状態で腕立て伏せやってるけど効くわ
あんまし筋肉ないほうだけど、膝つかないと転がせない人は筋肉の使い方が悪いだけだよ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:51:13.78 LncgFijk
>>26
世の中には面白いことする奴がいるなーｗ
そういう無茶なことに挑戦する人って大事だよ　しかも成功してたらかっこいい　楽しい

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 02:32:28.23 C9K9lRDb
ID:LncgFijk氏は、立ちコロのイメージを
なんか勘違いしているようにしているとしか思えない・・

やっと膝コロで、なんとか伸ばせるようになった俺の感想だが。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 10:58:33.48 MZr6qIzb
>>47
放っておこう

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 16:57:52.38 6SYKp5gc
体が伸びきるよりも、伸びきる一歩手前でローラー止めたほうが効いてる気がする

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 17:53:13.74 zL6j53Km
伸びきっちゃうと戻せなくなる
なさけないワタクシ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 21:23:09.69 mEzaKCuQ
いわゆる洋ナシ型というのか、
へそ周りから下がぽっこりで、
それなのにその上は腹筋の外周が浮き出るくらいになって、
すごく気持ち悪い体型になってしまった

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 21:55:43.61 tPJEg9CC
>>51
おなじだ
やっぱ下腹が効いてないからか

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:37:01.32 s7jSedfZ
俺は、腹周りが浮輪装着状態だな・・
摂取カロリーがなかなか減らせないので
ヘソ周りの脂肪がなかなか取れないなぁ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 07:07:36.15 GdlcrFtT
洋ナシ体型＝皮下脂肪蓄積だから、もう一息だよ。
でも腹筋ローラーじゃどうしようもないかもしれない。
有酸素運動で脂肪燃焼しなきゃ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 01:35:53.47 XklEV5v4
背筋とかもなきゃきついよ
何気に全身の筋肉使う

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 08:21:44.48 Hv7Or7dt
体重１～２キロ増えてこれやると、体が重たくなってるのがすぐ分かるな

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 18:19:13.49 ybzCV2Pb
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
いつの間にか落ちてた・・・

しかしコロって、なにげに進捗が早くて楽しいなぁ。
はやく立ちコロ出来るようになりてーｗ

58:57
12/05/18 19:58:31.39 ybzCV2Pb
勘違いですた・・

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:39:32.27 orlmUrqL
腹筋より脇が痛いのは私だけなのかな・・・

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:34:40.34 aH/3+oqr
腹筋より二の腕が痛い

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 01:45:00.57 Hof7QSfH
同じく

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 14:59:02.88 I0nLfwD8
二の腕の裏側がめっちゃ痛い

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 16:30:58.05 UJowP2c3
上腕三頭筋を使うからな
腹筋を使うようにしたらいいらしいが

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:06:52.18 6F+EX609
1日10回×3やる
効果あるかな

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:40:41.09 QWx62yLk
>>62
二の腕の裏側って三頭筋の反対側だから二頭筋のことか？ｗ
>>64
あるからがんばれ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 19:17:06.49 5DFVF1Ko
筋力というより柔軟さが足りないから立ちコロできん

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:57:00.27 scaz4Bky
>>62
俺も始めて２日だけど同じ場所めっちゃ痛くて腹筋に効くまで伸ばせない
とりあえずそこの筋肉痛がとれるまで伸ばせそうにない・・
出来るとこまでやってれば腹筋に効くまで伸ばせるようになるのかね？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 07:55:04.93 I25rBdUQ
立ちコロ出来る人って少数派？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 09:04:06.18 P3HyCpp0
膝コロで筋肉痛にならなくなってきた(´・ω・｀)

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:51:05.30 gmdMJKUu
筋肉少ない女ですけど、腕がプルプルするだけで
一ヶ月やっても膝コロで前まで伸ばせません

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 16:12:22.50 x6SmcmrF
それちゃんと出来てないんじゃ？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 01:22:03.52 in/WDOCy
膝コロいくら続けても立ちコロに昇格する気配ないので、30度くらいの登り傾斜を作ってそこに倒れこむように立ちコロするようにしてみた。運動強度の上げ方として間違ってる？？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 12:52:27.40 p2T1vhoP
いえーい

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 19:53:57.84 XuZAsxO0
女だけど立ちころできるよ
足開いてだけど

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 20:14:37.93 MZvyIpuL
後ろから眺めていたい

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 01:33:23.77 fPE/WvOj
ドンキで安かったので何の気なしに買った
やる前にとりあえずここ見てみてなんだよこんなの余裕じゃん、みんなひ弱いなぁと思ってやってみたら膝コロで３回しかできませんでした
ごめんなさい

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 01:56:12.87 WmB5vWQ+
お前は弱過ぎだけどなw

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 09:42:29.23 zudj2Jp+
腹筋ついてきたー固いのが分かる！
その上にのっかってる脂肪は有酸素運動で落とします・・

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 13:07:23.95 IGFdn04E
>>78
正直、コロで腹筋つけるより、
腹回り、とくにへそ周辺から下の脂肪を落とすほうがはるかに難しいよな。

腹筋の上のほうはうっすら形が浮いて出てるのに、
へそから下はぽにょぽにょだ。
砂時計みたいｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 13:11:35.60 7mtNp8QA
まさにその砂時計状態だぜ…
ウォーキング地道に続けるしかないか
雨でご無沙汰だけど

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 19:45:57.45 Xc5143dL
購入を考えているんですが
ローラやってて腰への負担って、膝コロでも結構ありますか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 23:53:03.81 +rQ7DA2U
フォームをちゃんとすれば問題ない

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:22:29.74 2IMMZBqO
今日届いたからやってみたけど、想像以上にきつかった……

これからよろしく！

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 22:47:26.38 pSFnRV9L
腰やらないようにな

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 00:01:18.41 lkpWcJvM
みんな、回数×セット週何回してる？ちなみに私は3分×二セット二日に一回してる

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 02:30:12.67 cv0Fq/0J
毎日20回×2

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 02:45:04.86 lkpWcJvM
>>86
効果でてる？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 03:59:27.78 sq+khSCv
やっと腕の痛み消えて来たから頑張って奥までやってんだけど
５回くらいやると肩外れそうになるんだけど

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 07:46:05.11 cv0Fq/0J
>>87
出てるよ！明らかに腹筋出来てるのが分かる

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 08:07:07.17 lkpWcJvM
>>89
立ちころ？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 11:36:11.75 cv0Fq/0J
>>90
無理orz
膝コロ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 17:40:20.61 yglDOeDC
ローラーって一輪だったり、二輪付いてたり
安物から、それなりの価格の物まで色々あるけど
皆さんが使ってるローラーはどんなタイプ？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 18:07:20.24 lkpWcJvM
これ使ってる
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 09:23:41.47 Aumk54zd
>>93
ありがとう、早速注文しました。
届くの楽しみです。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 09:49:53.62 BCFEtq6e
単純に「高い物は良い物だ」って感覚でいいのかな？
ってか違いは何？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 14:20:22.26 neoM5msv
１年ぶりに１０回やったらはらやばいうあああ・・・

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 21:10:52.53 NNgBd7RD
膝コロですら翌日腕が筋肉痛に・・・
だらしねぇなぁ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 04:24:15.95 XJ5PljVd
そんなの最初だけだよ(´･ω･`)

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 06:38:17.84 oN6J4VsA
>>95
安いものはシンプル設計が多いので負担も掛かりやすくコロの扱いに慣れてる人向け
高いものは○○機能付き等、親切設計が多いので使いやすく筋力の少ない初心者向け

１輪コロは安定感が無くバランスや負担が大きくて、鍛えてる人や慣れてる人向け
２輪コロは安定感が有りバランスが良く、身体を伸ばした後の戻りも１輪に比べて戻りやすい

レビュー見てるとこんな感じ。
高い物は材質が良かったり、色々親切機能が付いてる結果のコスト増だから
使う人によって良い物か、無駄な物付きまくりか分かれると思う。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 18:35:42.74 RkCxmiXr
車輪に対して横方向に溝みたいな凸凹ついてるのはやめた方がいいな、
フローリングでやると結構ゴロゴロうるさい。
俺アパートで隣の部屋の人に壁叩かれたしｗ

101: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/07/17 11:32:28.59 gMM7Iguz
腹筋はお肉が邪魔で良く分からんが
腕が若干しっかりしてきたような気がする

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 12:28:20.71 24bY8XUj
2、3日やらなかったらやっぱり衰えてしまうのかな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 07:43:31.96 +nEs3gpd
>>102
主観だけど、
2,3日なら衰える感じしないな。
俺は10日くらいサボると…って感じ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 15:06:39.99 noyr+961
>>103
ありがとう。旅行に行ってたから不安だったんだ
確かにキープできてる感はある

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 17:10:52.61 8S5j0rC1
昨日ドンキで二輪溝付購入。
腹筋と腕の裏側が筋肉痛なんだけど
筋肉痛でも毎日やったほうがいい？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 18:12:03.81 keI5ZGie
筋肉痛の時は身体を休めるべき

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 19:43:58.26 ZKbz/duG
まあ一度やってみるといい
すげえ後悔するから

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 20:42:49.22 wP7Yu38B
未だ筋肉痛が治らない件
どんだけ運動不足だったんだろう…

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 21:07:17.44 UdiLdycm
初めて１ヶ月半くらいだけどうっすら割れてきた（178cm64kg）
ただ四つというか、下腹にはあまり効いてないよねこれ
にしても最初これやった時は勿論膝付きだけど、翌日咳する度悶絶した…

110: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/07/24 21:44:30.98 dsFHl5Jd
＞178cm64kg

ガリガリやんけ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 22:10:06.88 UdiLdycm
>>110
がりがりかな？
通常体重は68kgぐらいで太ってる訳ではないけど、毎年夏に腹筋割りたいと思って六月ぐらいからジョギング毎日10kmして、七月後半には60kg切ってた
確かに細いつかがりがりにはなるんだけどそれでも腹筋は割れないのが二年続いて、筋肉が足りなすぎるのかと思った
んで今年は早めに四月から２ヶ月ジョグして60kgまで落とし、六月からこれを始めて食う量も蛋白質多めに増やして今に至る

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 07:10:31.05 bNoehwTB
買って１週間くらいは腹筋よりも腕とか肩がつらかった。
今は慣れたが腹筋に本当に効いているかは不明・・・
やり方が悪いのかな・・・

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 12:56:23.15 tH4aS2iQ
>>112
縮んだ状態の時から腹筋に力入れて、その状態のまま伸ばすと腹筋に効かせる感覚が分かると思う。
あと、背中を丸めて、あごを引いて目はヘソを見る感じでやるのもコツ。

114: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/07/25 15:00:14.02 Q0Nb86Qn
>>111
ここはダイエット板なんだぜ
俺は身長は同じだが体重は+10あるもんね

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 15:22:46.17 0/DY+Uk5
腹筋の肉離れに気を付けましょうね

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 20:10:40.24 uaVQoWTM
腹筋ローラーが届きました。やってみて難しいのでびっくり。ようつべ見ながらやってますが、なかなかうまくできないです。
筋トレしたことのない私が10往復やっても全然辛くないのは間違ってますよね？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 20:26:00.41 18vCrJ2C
動画晒せブス

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 01:40:22.62 SG4NIcl9
お腹に意識を集中させて頑張ってみて！

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 07:12:58.18 b2gpAi0N
50回が限度

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 09:02:26.83 tZYtgSjQ
立ちコロは腰にくるから気を付けろ
フォーム意識して10回×10セットが捗るぞ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 21:42:15.92 VrJhHXBp
今日やったら、お腹が筋肉痛になっていて、昨日よりも半分ぐらいしかローラーを伸ばせませんでした。
伸ばせなかったのですが、腹筋痛たと思いながら10回やりました。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 09:05:38.45 VRlPar0t
適当にやるなら最初は1日おきにやったほうがいい

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 12:05:42.57 A/RCQP5e
いや、筋肉痛とれてからだろ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 13:49:40.70 +JGDV2tP
>>123が筋肉とは無縁なのは分かった

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 19:15:28.29 kixnSBNo
筋肉痛とオーバーワークは直接関係ないからなあ。
その点勘違いしてる人間は多い。

ただまあ、あまり激しく筋肉痛がある際に高い負荷を
かけると、変なところに力入って体痛める可能性もある
から程ほどにな。特に立ちころは再三指摘されてるように
失敗すると普通に故障するややデンジャラスな筋トレ
方法なので。

腹筋はたしかに回復が早く、毎日トレーニングしても良い
と言われてる筋肉ではあるが、結構強く痛むようなら1日くらい
休んだ方が良い。つーか1日くらい休んでもまったく問題ない。
そのうち毎日やっても筋肉痛にならなくなる。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 22:31:33.83 SST8iDNn
121です。今日は休みました。いきつけの整骨院の人が、腹筋を鍛えていた時に、無理に続けたら、
腹筋が痙攣して、救急車を呼びたくなるぐらい強烈な痛みに襲われたそうです。
そんなのは嫌なので、休みました。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 02:01:35.42 PLPfdB+i
体を動かしていない人は最初しょうがない
そのうち筋肉痛なんてどうやってもならない

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 08:42:44.16 FFTs8+la
>>126
休養日に何もしないことが不安ならストレッチをすると良い。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 17:55:53.77 +3NGE5CS
膝コロしまくってれば自然に立ちコロできるようになるもんかね

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 18:10:54.00 pWstbU5s
膝コロと立ちコロは別モノだと考えた方がいいかも

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 19:23:28.53 EikBVQVc
膝コロ一年くらいやってるんだけど、立ちコロに移行できない(´･ω･｀)

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 19:26:46.00 FFTs8+la
>>129
負荷が全然違うから無理だろうな。20回以上連続でできる動作は
もう30回やろうが40回やろうが、筋力の直接的な向上には寄与しない。
持久力が鍛えられるだけになる。
でも膝コロ20回とか30回程度できるようになったところで、おそらく
立ちコロに以降できない程度の筋力しかないと思われ。

素直に壁コロをしなさい。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 19:28:51.06 hwnv7m6E
>>132
トンクス、チャンコロ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 20:47:43.07 DJiFS3Za
腹を凹ませたり波を打たせたりして腹芸ができるようになりましたｗ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:00:23.54 n/y1E3Bs
立ちころ、動画みたいにスムーズに戻せない
フンッ、フンッって2回に分けて反動で戻すような形になってしまうが最初はこれで問題ありませんか？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 11:50:47.41 Y0mhnCcL
>>132
何を偉そうに。犬コロが！

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 16:51:42.78 M+abQ+x2
>>136
まったく面白くない。アホか。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 18:36:14.98 WEWF1nrT
>>135
ギザギザのローラーで床がじゅうたんだったりすると
スムーズに戻れなかったりする

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 12:59:29.45 k0oE2Hwz
無心になってコロコロやってたら通りすがりのコガネムシすりつぶしてしまった・・・

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 14:18:55.36 Uq6PWtUc
水泳選手もやってます
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:49:58.34 du82voYs
100回もやるのか！

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 20:17:07.43 Uip0wRqE
ジムでランニング60分。
まずは脂肪をおとさなければ・・・

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 23:08:51.91 mw9HV8vS
>>1
夢を壊すようで申し訳ないが、立ちコロをやろうがドラゴンフラッグを
やろうが、腹回りの脂肪が厚ければどうにもならない。
まあ体脂肪率15%くらいで立ちコロが10回以上こなせるようなら普通に
腹割れてるんじゃね？とは思うがな。
体脂肪率が20%以上なら、どんだけ腹筋鍛えても腹を割るのは厳しいと思うおｗ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 19:30:04.30 JGUu/tv9
胸筋鍛える為の小さいローラー二つセットの買ったんだ。
んで二つ使って腹筋ローラーみたいな使い方もできるんだけど
負荷とか効き方ってやっぱりちゃんとした腹筋ローラーよりは劣るのかな？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 19:49:29.23 GGVN2XIZ
>>144
その商品のリンクくらい貼ったらどうだい？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 21:18:06.05 QBySKpAL
>>145
ごめん

URLﾘﾝｸ(www.joinus1980.com)

これなんだけどさ
胸コロだと腕のつけねよりの胸が裂けるようにしんどい

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:53:17.49 680qsajh
>>140
100回ってマジかよ。
これで筋肥大するのか？？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 23:55:37.34 O+r89T4U
俺なんかまだ１０回しかできないのに・・・筋肉痛はしなくなったけど

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:41:02.55 bNq2oCCS
>>147
ビルダーじゃないんだから、筋肥大しなくてもいいだろう？
頭凝り固まってないか？
スイマーだから、筋力と筋持久力がの向上が狙いだろう。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:38:31.48 ftdAcGha
>>149
筋力は筋肥大しないと上がらないけどね

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 17:10:46.04 p1MQLB15
夏厨は今年も健在だな

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 19:30:08.31 8HYdoVhJ
腹筋より肩が痛くて回数増やせない

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 21:48:27.70 +Oe3FL7L
>>150
頭弱いのか。
スポーツ競技について言えば瞬間的な筋力が全てじゃないだろ。
水泳は比較的長くない200ｍあたりでも1分半～2分力を出し続ける
運動だぞ。ましてや400ｍもあれば800もあるわけで、体幹の
筋持久力の強化目的で腹筋ローラーをメニューに入れてても
おかしくない。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 21:55:34.60 bNq2oCCS
>>150は単純バカで、頭弱いんだろうな。
筋肥大した方が筋力は出しやすいが、しなくても効率よく筋肉を使えるようになれば、筋力は上げられるだろう？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:09:10.76 009HbpqM
ダイエットスレに居るようなやつが他人をバカにするとかおかしいだろ
基本デブばっかなんだから。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:21:41.13 +Oe3FL7L
>>155
悪いが俺はもう痩せた。
178cm68kg体脂肪率14%。
10%前後まで絞りたいと思ってるからダイエットはまだ続けてるが。

つーか、それとこれとは別なんじゃねーの？
痩せてようが太ってようが、明らかに頭の弱いこと言ってる奴が
叩かれるのは仕方ないだろ。本人乙。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:37:00.16 009HbpqM
>>156
そうやってすぐ本人認定しちゃう頭の弱さは君が語ってるバカと何ら変わらないよね。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:59:40.11 +Oe3FL7L
>>157
本人じゃないのに、>>155みたいに頭の弱い理屈で必死に
擁護する必要がどこにあんの？と思っただけだが（苦笑

まあ、どれが一番頭弱いかって言えば>>155のレスが一番
頭弱いよ。普通の人が考えたら、体型について馬鹿にした
のされたのつー話ならともかく、どう考えてもそれとこれ
とは別の話だからな。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:03:10.87 bNq2oCCS
デブをデブが「デブ！」ってバカにしたんなら、「オマエが言うな」だろうが、頭が弱いの事とデブが関係ない事が理解できない時点で話にならないな。
論理的に考えられない、お子様なんだろうが・・・
あと、オレも今はデブじゃねーし。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:10:23.68 009HbpqM
今おれでぶじゃねーしw
俺もう痩せてるしw

必死杉

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:12:07.01 009HbpqM
バカと言えば「効率よく筋肉を使う」ことを筋力が上がったとは言わないことを指摘しておこう。
バカだからわかんないかな。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:21:11.79 +Oe3FL7L
>>161
連投必死すぎだろドアホｗ
ちなみに俺は筋力が上がったとか一言も言ってないからな。
頭に血が上りすぎてもう誰が誰だがわからんのかもしれんが。

後別に俺の体型見たければいくらでもアップしてやっても
良いが。もうそこにしか文句つけれないんだろうから必死
なんだろうが、俺は嘘ついてねーし（苦笑
まあ気になると言えば、もうちょっと腹を割りたいってことと
このままリバウンドせずにがんばれるかくらいだわ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:40:47.76 Mw8O0us5
まぁ、全然関係ないけどせっかくだし>>162の裸体でも拝もうかね・・

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:47:12.64 +Oe3FL7L
>>163
おらよ。
小さい画像ですまんが既に太ってない証明には充分だろ。

URLﾘﾝｸ(www.fastpic.jp)

まあ、俺としては散々煽って逃げようとしてる>>161の裸体が
見たいとこだがね。

ただ真面目な話ダイエットの手法論とか体型的な面でどうこう
言う話ならともかく、それとは全然関係ない話題で明らかに
アホなことを言ってる奴が、馬鹿にされんのは体型以前の
問題でどうしようもないだろと思う。

競技種目別に伸ばしたい要素があり、それに伴うトレーニング
の設定があるのは当然なわけで、全ての筋トレが筋肥大を目的
としてるわけじゃない。当たり前。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 02:26:10.65 7SpcliBB
ID赤くしちゃってまあ必死なのが二人ほどいたのね

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 02:46:06.02 OxoCzQyY
ローラーずっとやってるけど
へそから上には筋肉つくけどへそから下はあんまりつかない。
何かアドバイスありますか？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 03:10:24.00 7SpcliBB
>>166
コロで下に効かせるのは難しいと思う。
レッグレイズを採り入れてはどうだろうか。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 03:40:40.93 OxoCzQyY
>>167
ありがとうございます。やってみたいと思います
動画見たけどきつそうだ～

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 06:56:55.69 sGZdM1rO
>>153
頭悪いな～ｗ
＞筋肥大しなくてもいいだろう？
＞筋力と筋持久力がの向上が狙いだろう。
に対してのツッコミだよ。

>>154
効率良く筋肉を使うのは筋力じゃなくてフォームとかの技術面の話じゃね？
水泳はあんまり詳しくないけどｗ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 07:08:22.87 oy8vN3Q2
ようはアレだ。
お前らが揉めてるのは肥大化に対する意図する意味の違いだろｗ
くだらなさすぎて吹いたｗ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 21:34:54.71 hwvqWDjv
おまえら不毛な議論ばっかしてないで
誰か>>144に答えてやれよ

…すまん、自演だw

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 22:31:03.09 W+7FIJg8
>>171
ここに両方使った事があるヤツが、いると思うか？
やった事もないが「オレは何でも知ってる」と勘違いした知ったかデブが、脳内トンデモ理論でテキトーな事を言うだけだ。
両方持ってるヤツがいそうな、ウェイトトレーニング板で聞いた方が、マシな答えを得られるんじゃないのか？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 22:44:03.47 7SpcliBB
やったことないけど俺は何でも知ってるからレスするけど、
両手離れた状態で縦方向にコロするの、とんでもなく腕・肩の筋力がいると思うんだ
ま、脳内でやってみた感想だけどさ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:21:42.94 hnvHHFPX
>>173
まさにその通りでした…
ものすごく腕の力が必要でまったく腹筋に効いてる気がしないで二の腕と腕の付け根だけ筋肉痛に

スレチになっちゃって申し訳なかった…

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 07:58:36.51 ijRl1JeB
お腹の筋肉痛からは解放されるようになりましたが、昨日１０回目に、お腹の付け根（腹の肉の下）に痛みが走ったのでやめました。
向いてないのかなあ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 11:29:19.10 X4neKSqk
すぐ投げ出すんじゃねえ
試行錯誤しろよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 18:53:46.66 y4yYF2hY
俺は立ちコロやると手首を傷めるわ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 23:46:30.05 P4Xz/Bk4
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ローラー今日買ってきたんだけどこんな感じでいいのかな？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:04:56.03 O+XucGXg
>>178
おｋ。特に戻る時へそ辺りに意識集中してゆっくり戻ってくるんだ。クランチする感じで。
後膝も９０度な。
一応動画もURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:38:16.53 T4yfLwnH
簡単にやせるかどうかは別にして立ちコロできるようになったら
あっさり割れたわ。ちょっと効果有りすぎてひくレベル

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 10:00:19.25 9xJ00bFW
>>140
それってタチコロじゃないんだな

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 20:22:59.82 EvtLaVTu
>>180
膝コロと立ちコロの必要筋力の差が大きすぎる

183:sage
12/08/19 00:49:38.30 t575qivG
腹筋ローラー初めて約１カ月。
最初は膝コロ10回もしんどかったが、約１カ月で連続50回はできるようになった。
立ちコロにチャレンジしたが、まだ体をまっすぐにはできず、「へ」の字型くらいしか伸ばせず、連続10回が限度。
このまま立ちコロを増やした方がいいの？　それとも、膝コロの回数増やすべき？

ちなみに腹はうっすら割れてきている。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 01:01:13.70 oMooc7SG
>>183
膝コロやりつつ壁コロは？慣れてきたらだんだん壁から距離を取っていって最終的に立ちコロだ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 01:23:23.08 bw8qKZM9
>>183

それなら、立ちコロがいいよ

膝コロだと負荷がすくなすぎる

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 09:26:41.81 ftf5lyv4
>>183
10回できるのなら、とっとと以降した方が良いでしょ。
まあ多少不安があるなら（すでにできてるみたいなので
厳密には壁は必要ないが）万が一の際のストッパーの代わりとして
自分が今伸ばせるギリギリの範囲の1，2cm先に壁が来る
ようにしてやると良い。
で、毎月じわじわと自分の足の位置を後ろに下げていけばそのうち
綺麗な立ちコロが完成する。

>>182
壁コロで浅い立ちコロの練習するしかないと思うぞ。もしくは加重
膝コロか。
加重クランチで腹筋をイジメ抜くのも手だが、そもそも立ちコロは
腹筋だけじゃなくて肩とか背中とか腕とか結構腹筋以外も揃って
連動させないと厳しいのでやっぱり立ちコロに近い動作でその動作
に関する神経系統をある程度つなげていかないと、旨くできるように
ならないと思う。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 18:38:02.46 txN337g4
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 19:14:40.46 +m0f9Avg
>>187
かわいいｗ将来有望だな

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 21:11:11.27 UCJcLKpT
腹筋ローラー買うならヨガマットも買うべき？
畳かフローリングでやっても大丈夫？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:36:08.60 fsjmnhLa
ローアーの部分がゴムっぽいやつなら大丈夫。でもフローリングで膝コロやるとヒザ痛いから座布団敷いた方がいい

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:36:54.84 fsjmnhLa
>>190
ローラァァァ！！だ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 15:42:10.24 cFpEszdz
無駄無駄無駄無駄ッ！

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 23:33:54.71 fsjmnhLa
西条秀樹のつもりだったんだが

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 09:57:20.22 J89ZcZRR
ワロタｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 20:17:51.20 BfsFUmlD
>>190
バスタオル1枚敷いて110回やったら膝の皮が円状に無くなってたよ
今じゃ毛布の上で膝より長い丈のジャージで安定

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 09:10:25.05 BJK7bKeb
枕もいいよ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 21:43:27.29 stWiwfQm
182です。皆さま、アドバイスありがとう。
とりあえず今は、立ちコロ（不完全だけど）を朝晩に10回×３セットで一日計6セット
やっています。あわせてレッグレイズも１日50回やっています。
うっすら割れてはいますが、もっとボコボコにしたいです。
アドバイスよろしくお願いします。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:42:24.73 LAoz8lKm
>>197
やるなら朝か晩どっちか一回にして追い込んだ方がいいよ。ちゃんと休める時間も必要

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 07:03:04.50 AOEngkMX
>>197
立ちコロ10回3セットできるのにうっすらとしか割れてないので
あれば単純に脂肪が多すぎると思われ。
カロリーコントロールして痩せなさい。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 11:02:06.84 IvfCvZRQ
膝コロ慣れてきたから立ちコロしたが無理だったから
その中間で膝浮かして中腰コロやってる

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:54:58.00 0pvxw9fw
壁ストッパーで不完全な立ちコロしてるけど膝コロよりはるかに効くね
早く立ちコロマスターしたい！

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:05:20.23 y6QduTaB
立ちコロ出来ない人は膝コロ→壁コロ→立ちコロの順でレベルアップで良い？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 20:49:48.14 +lKm+GFu
まあ膝コロは正直レベル低いのでいきなり壁コロで浅くならなんとか
なるなら壁コロスタートで問題ない。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:15:12.02 ollzxkSh
久々に昨日やったら腹より首が痛くてたまらん

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:23:43.25 BK4UiZzZ
>>204
それやり方間違ってねえか？気をつけた方がいいよ首は。ちゃんとストレッチして
も一度正しいフォーム確認しろ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:54:06.67 p0abyKPJ
膝でも戻すとき腹だけで戻すといいな

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 16:45:30.70 ifF5ycjN
今日もやってるか

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 17:11:16.23 aHFRYmJd
立ちコロがどうしてもできなくてずっと膝コロやってるんだけど
最近筋肉痛にならないから膝コロで伸び切ったときに
勝手に入る力とは別に意図的に腹筋に力入れてみたらくっそ痛かったんだが
このやり方はまずいかな？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 18:39:13.08 nqHFTo4w
意図的に腹筋だけ意識して力入れて戻すのが普通じゃないかなぁ
てか伸ばすときも引くときも腹筋に力入れてるな、俺は

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 18:52:11.47 O1xDGngI
膝コロするときは腕や肩に力をいれずに、腹筋のみで前後運動することを意識するべし
ハンドルにはただ手を添えるだけ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 21:01:15.61 aHFRYmJd
>>209
腹筋のみで戻ることを意識する、とかじゃなくて(それは勝手に入る力)
体を支えるために腹筋に力が入ってるところに自分で腹筋に力を入れるっていう意味です

普通に立ってる状態のときに腹筋に力いれれますよね？
それをローラーが1番前に行ったときにやるって意味です
説明下手で申し訳ない

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 23:39:51.02 pkz2fJNO
>>211
何言ってるのかサッパリ分からないが、ずっと腹筋に意識を集中し腹筋の収縮力をメインに戻すようにするのは当たり前のこと。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:16:41.38 5n/B5rG3
腹筋ローラーで鍛えた後に、お腹のストレッチ（エビ反りみたいにするやつ）したほうが筋肉大きくなりやすいの？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:18:08.30 5n/B5rG3
腹筋ローラー始めた当初より筋肉痛がこないんだけど、みんなも？
負荷や回数が足りないから？
筋肉痛にならないと、やってる意味無いの？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 13:44:46.60 Wnz9jZU7
>>213
腹筋する前にしたほうが筋肉つきやすいんじゃないかな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:39:44.83 qg1UAXae
>>212-213
腹筋ローラー程度で、大して筋肥大しない。
ストレッチはしないよりはした方がいい（それで筋肉が大きくはならないが）。
腹筋は同じ運動をしてたら、すぐに筋肉痛にならなくなる。
筋肉痛をずっと維持しようと思ったら、延々負荷や回数を増やしていって、すごく時間がかかるようになるぞw

>>215
はぁ？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 17:07:43.55 LN+lGWQb
腹筋ローラーって腹筋以外にどこに強く効きますか？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:30:01.35 nzw2S3uE
腹筋だろ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:40:15.68 eKA3Ux+B
>>216
いや、それなりにするから。腹筋ローラーで腹割れない人は正直脂肪厚すぎ。
ビルダーみたいなレベルを目指すなら無理だが、格闘家程度の腹筋なら
（見た目だけなら）腹筋ローラーでつくれるだろう。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:43:10.78 nzw2S3uE
そうだよな、

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:43:27.93 eKA3Ux+B
>>214
ウェイトトレーニング全般に言える話だが、神経系統が慣れると
筋肉痛は起こしにくくなる。高負荷でがんがん追い込んでる
人間でも毎回筋肉痛になってるわけじゃないので安心しる。

筋肉痛と、超回復はまったく別のものだと思ってもらって良い。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:11:36.12 qg1UAXae
>>219
体脂肪率最低10台前半くらいじゃないと、腹筋割れて見えないだろう？
で、ローラーで体脂肪減るか？w
皮下脂肪が薄くなれば、ローラーやろうがやらまいが、割れて見えるよ。
「筋肉が大きくなる」というのが、オレはビルダーみたいな腹筋だと思ったから、「大して筋肥大しない」と書いたんだよ。
そりゃあ、続ければ「それなり」の筋肉になる事くらい、小学生でも分かるだろうさ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:15:11.94 eKA3Ux+B
>>222
馬鹿は1か0でしか物事考えられないのか？
腹筋の割れ方は体質による個人差が著しいが、各々同一人物に
関して言えばタチコロができるレベルと、クランチがせいぜいな
レベルとノーマルなシットアップしかしてないレベルでは
腹筋が割れて見える脂肪の厚みが全然違うって言ってるのよ。
だから筋肥大すると。

つーかボディビルダーみたいな身体を目指すなら明らかに板
違いだろ。アホすぎる。
彼らは食っても食ってもカロリーが足りないレベルだからな。

＞で、ローラーで体脂肪減るか？w
何を突拍子もないことを突然いい始めたんだこのあほは？ｗ
そんなこと言い出したらどんな高強度なトレーニングやろうが
別に体脂肪は減らんよ。有酸素運動じゃないんだから。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:28:52.50 eKA3Ux+B
で、さらに言えば、体脂肪率10%台前半如きでは、（これも個人差
著しいが）それなりに腹筋鍛えてないと割れないと思うぞ。
10%を切るようなレベルになると、腹筋ぺらっぺらでも割れてる
奴の方が多いと思うが。

おまけに10%台前半ってレンジ広すぎだしな。14%と12%と10%じゃ
全然ちげーだろｗｗｗ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:29:37.61 qg1UAXae
>>223
グダグダ能書きタレて戯れたいヤツは、ウェイト板行けよ。
向こうで相手にされなかったのか？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:47:34.19 j8ZL5Eat
これで腹肉は取れない？
エアロバイクやってても効果がいまいちだから併用しようかと

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:51:58.30 eKA3Ux+B
>>225
おいおい、明らかに板違いなのはお前だぞ低脳ｗｗｗ

ダ板で「筋肥大」って言われてボディビルダーを連想する
アホはとっとと消えろｗ

>>226
基本的に、筋力トレーニングは何をしても脂肪は取れない。
筋肉がつくだけ。
筋肉がつけることにより見た目を引き締める効果はあるけど
脂肪そのものを減らしたい場合はカロリー収支をコントロール
するしかない。有酸素でも食事制限でもどっちでもいいが。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 20:01:51.41 j8ZL5Eat
>>227
㌧
食事制限もするか

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:34:22.25 eKA3Ux+B
>>228
置き換えダイエット推奨。商業的な意味じゃなくて、
要するに高カロリーな食い物をできるだけ避けて
低カロリーな食い物で極力腹を満たす。

俺は正直それだけで10kg落とした。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 13:45:03.54 qGi7Lmpi
昼間はチャンピオンのプロテイン飲むといいよ
安いし旨いし

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:16:14.27 E7szw+HK
立ちコロやりたきゃ体重落とせ
デブじゃ負荷かかりすぎて無理だったが、痩せた今は出来るようになった

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:40:05.10 23OWx4zj
>>231
立ちコロは目的じゃなくて手段だから。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 16:54:33.81 de5xR88u
立ちコロをやる為に腹筋を鍛えてますがなにか？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:25:57.97 ViIBEyi3
腹筋ローラーはじめて1カ月ちょい。壁コロで鍛えてます。
自分でお腹を上から見てもうっすら程度にしか割れていないけど、
鏡越しとか写メで見たら、結構割れているように見える。
こんなもん？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:30:52.29 2t2D5XOF
光とかあてると、おって感じになるよね
座るとなんだよこのぶよ腹…ってなるけど

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