腹筋ローラーやりまくったら

腹筋ローラーやりまく ..

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:09:10.76 009HbpqM
ダイエットスレに居るようなやつが他人をバカにするとかおかしいだろ
基本デブばっかなんだから。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:21:41.13 +Oe3FL7L
>>155
悪いが俺はもう痩せた。
178cm68kg体脂肪率14%。
10%前後まで絞りたいと思ってるからダイエットはまだ続けてるが。

つーか、それとこれとは別なんじゃねーの？
痩せてようが太ってようが、明らかに頭の弱いこと言ってる奴が
叩かれるのは仕方ないだろ。本人乙。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:37:00.16 009HbpqM
>>156
そうやってすぐ本人認定しちゃう頭の弱さは君が語ってるバカと何ら変わらないよね。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 22:59:40.11 +Oe3FL7L
>>157
本人じゃないのに、>>155みたいに頭の弱い理屈で必死に
擁護する必要がどこにあんの？と思っただけだが（苦笑

まあ、どれが一番頭弱いかって言えば>>155のレスが一番
頭弱いよ。普通の人が考えたら、体型について馬鹿にした
のされたのつー話ならともかく、どう考えてもそれとこれ
とは別の話だからな。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:03:10.87 bNq2oCCS
デブをデブが「デブ！」ってバカにしたんなら、「オマエが言うな」だろうが、頭が弱いの事とデブが関係ない事が理解できない時点で話にならないな。
論理的に考えられない、お子様なんだろうが・・・
あと、オレも今はデブじゃねーし。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:10:23.68 009HbpqM
今おれでぶじゃねーしw
俺もう痩せてるしw

必死杉

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:12:07.01 009HbpqM
バカと言えば「効率よく筋肉を使う」ことを筋力が上がったとは言わないことを指摘しておこう。
バカだからわかんないかな。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:21:11.79 +Oe3FL7L
>>161
連投必死すぎだろドアホｗ
ちなみに俺は筋力が上がったとか一言も言ってないからな。
頭に血が上りすぎてもう誰が誰だがわからんのかもしれんが。

後別に俺の体型見たければいくらでもアップしてやっても
良いが。もうそこにしか文句つけれないんだろうから必死
なんだろうが、俺は嘘ついてねーし（苦笑
まあ気になると言えば、もうちょっと腹を割りたいってことと
このままリバウンドせずにがんばれるかくらいだわ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:40:47.76 Mw8O0us5
まぁ、全然関係ないけどせっかくだし>>162の裸体でも拝もうかね・・

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:47:12.64 +Oe3FL7L
>>163
おらよ。
小さい画像ですまんが既に太ってない証明には充分だろ。

URLﾘﾝｸ(www.fastpic.jp)

まあ、俺としては散々煽って逃げようとしてる>>161の裸体が
見たいとこだがね。

ただ真面目な話ダイエットの手法論とか体型的な面でどうこう
言う話ならともかく、それとは全然関係ない話題で明らかに
アホなことを言ってる奴が、馬鹿にされんのは体型以前の
問題でどうしようもないだろと思う。

競技種目別に伸ばしたい要素があり、それに伴うトレーニング
の設定があるのは当然なわけで、全ての筋トレが筋肥大を目的
としてるわけじゃない。当たり前。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 02:26:10.65 7SpcliBB
ID赤くしちゃってまあ必死なのが二人ほどいたのね

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 02:46:06.02 OxoCzQyY
ローラーずっとやってるけど
へそから上には筋肉つくけどへそから下はあんまりつかない。
何かアドバイスありますか？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 03:10:24.00 7SpcliBB
>>166
コロで下に効かせるのは難しいと思う。
レッグレイズを採り入れてはどうだろうか。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 03:40:40.93 OxoCzQyY
>>167
ありがとうございます。やってみたいと思います
動画見たけどきつそうだ～

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 06:56:55.69 sGZdM1rO
>>153
頭悪いな～ｗ
＞筋肥大しなくてもいいだろう？
＞筋力と筋持久力がの向上が狙いだろう。
に対してのツッコミだよ。

>>154
効率良く筋肉を使うのは筋力じゃなくてフォームとかの技術面の話じゃね？
水泳はあんまり詳しくないけどｗ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 07:08:22.87 oy8vN3Q2
ようはアレだ。
お前らが揉めてるのは肥大化に対する意図する意味の違いだろｗ
くだらなさすぎて吹いたｗ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 21:34:54.71 hwvqWDjv
おまえら不毛な議論ばっかしてないで
誰か>>144に答えてやれよ

…すまん、自演だw

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 22:31:03.09 W+7FIJg8
>>171
ここに両方使った事があるヤツが、いると思うか？
やった事もないが「オレは何でも知ってる」と勘違いした知ったかデブが、脳内トンデモ理論でテキトーな事を言うだけだ。
両方持ってるヤツがいそうな、ウェイトトレーニング板で聞いた方が、マシな答えを得られるんじゃないのか？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 22:44:03.47 7SpcliBB
やったことないけど俺は何でも知ってるからレスするけど、
両手離れた状態で縦方向にコロするの、とんでもなく腕・肩の筋力がいると思うんだ
ま、脳内でやってみた感想だけどさ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:21:42.94 hnvHHFPX
>>173
まさにその通りでした…
ものすごく腕の力が必要でまったく腹筋に効いてる気がしないで二の腕と腕の付け根だけ筋肉痛に

スレチになっちゃって申し訳なかった…

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 07:58:36.51 ijRl1JeB
お腹の筋肉痛からは解放されるようになりましたが、昨日１０回目に、お腹の付け根（腹の肉の下）に痛みが走ったのでやめました。
向いてないのかなあ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 11:29:19.10 X4neKSqk
すぐ投げ出すんじゃねえ
試行錯誤しろよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 18:53:46.66 y4yYF2hY
俺は立ちコロやると手首を傷めるわ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 23:46:30.05 P4Xz/Bk4
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ローラー今日買ってきたんだけどこんな感じでいいのかな？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:04:56.03 O+XucGXg
>>178
おｋ。特に戻る時へそ辺りに意識集中してゆっくり戻ってくるんだ。クランチする感じで。
後膝も９０度な。
一応動画もURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:38:16.53 T4yfLwnH
簡単にやせるかどうかは別にして立ちコロできるようになったら
あっさり割れたわ。ちょっと効果有りすぎてひくレベル

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 10:00:19.25 9xJ00bFW
>>140
それってタチコロじゃないんだな

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 20:22:59.82 EvtLaVTu
>>180
膝コロと立ちコロの必要筋力の差が大きすぎる

183:sage
12/08/19 00:49:38.30 t575qivG
腹筋ローラー初めて約１カ月。
最初は膝コロ10回もしんどかったが、約１カ月で連続50回はできるようになった。
立ちコロにチャレンジしたが、まだ体をまっすぐにはできず、「へ」の字型くらいしか伸ばせず、連続10回が限度。
このまま立ちコロを増やした方がいいの？　それとも、膝コロの回数増やすべき？

ちなみに腹はうっすら割れてきている。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 01:01:13.70 oMooc7SG
>>183
膝コロやりつつ壁コロは？慣れてきたらだんだん壁から距離を取っていって最終的に立ちコロだ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 01:23:23.08 bw8qKZM9
>>183

それなら、立ちコロがいいよ

膝コロだと負荷がすくなすぎる

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 09:26:41.81 ftf5lyv4
>>183
10回できるのなら、とっとと以降した方が良いでしょ。
まあ多少不安があるなら（すでにできてるみたいなので
厳密には壁は必要ないが）万が一の際のストッパーの代わりとして
自分が今伸ばせるギリギリの範囲の1，2cm先に壁が来る
ようにしてやると良い。
で、毎月じわじわと自分の足の位置を後ろに下げていけばそのうち
綺麗な立ちコロが完成する。

>>182
壁コロで浅い立ちコロの練習するしかないと思うぞ。もしくは加重
膝コロか。
加重クランチで腹筋をイジメ抜くのも手だが、そもそも立ちコロは
腹筋だけじゃなくて肩とか背中とか腕とか結構腹筋以外も揃って
連動させないと厳しいのでやっぱり立ちコロに近い動作でその動作
に関する神経系統をある程度つなげていかないと、旨くできるように
ならないと思う。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 18:38:02.46 txN337g4
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 19:14:40.46 +m0f9Avg
>>187
かわいいｗ将来有望だな

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 21:11:11.27 UCJcLKpT
腹筋ローラー買うならヨガマットも買うべき？
畳かフローリングでやっても大丈夫？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:36:08.60 fsjmnhLa
ローアーの部分がゴムっぽいやつなら大丈夫。でもフローリングで膝コロやるとヒザ痛いから座布団敷いた方がいい

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 14:36:54.84 fsjmnhLa
>>190
ローラァァァ！！だ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 15:42:10.24 cFpEszdz
無駄無駄無駄無駄ッ！

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 23:33:54.71 fsjmnhLa
西条秀樹のつもりだったんだが

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 09:57:20.22 J89ZcZRR
ワロタｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 20:17:51.20 BfsFUmlD
>>190
バスタオル1枚敷いて110回やったら膝の皮が円状に無くなってたよ
今じゃ毛布の上で膝より長い丈のジャージで安定

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 09:10:25.05 BJK7bKeb
枕もいいよ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 21:43:27.29 stWiwfQm
182です。皆さま、アドバイスありがとう。
とりあえず今は、立ちコロ（不完全だけど）を朝晩に10回×３セットで一日計6セット
やっています。あわせてレッグレイズも１日50回やっています。
うっすら割れてはいますが、もっとボコボコにしたいです。
アドバイスよろしくお願いします。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 22:42:24.73 LAoz8lKm
>>197
やるなら朝か晩どっちか一回にして追い込んだ方がいいよ。ちゃんと休める時間も必要

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 07:03:04.50 AOEngkMX
>>197
立ちコロ10回3セットできるのにうっすらとしか割れてないので
あれば単純に脂肪が多すぎると思われ。
カロリーコントロールして痩せなさい。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 11:02:06.84 IvfCvZRQ
膝コロ慣れてきたから立ちコロしたが無理だったから
その中間で膝浮かして中腰コロやってる

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:54:58.00 0pvxw9fw
壁ストッパーで不完全な立ちコロしてるけど膝コロよりはるかに効くね
早く立ちコロマスターしたい！

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:05:20.23 y6QduTaB
立ちコロ出来ない人は膝コロ→壁コロ→立ちコロの順でレベルアップで良い？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 20:49:48.14 +lKm+GFu
まあ膝コロは正直レベル低いのでいきなり壁コロで浅くならなんとか
なるなら壁コロスタートで問題ない。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:15:12.02 ollzxkSh
久々に昨日やったら腹より首が痛くてたまらん

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:23:43.25 BK4UiZzZ
>>204
それやり方間違ってねえか？気をつけた方がいいよ首は。ちゃんとストレッチして
も一度正しいフォーム確認しろ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:54:06.67 p0abyKPJ
膝でも戻すとき腹だけで戻すといいな

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 16:45:30.70 ifF5ycjN
今日もやってるか

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 17:11:16.23 aHFRYmJd
立ちコロがどうしてもできなくてずっと膝コロやってるんだけど
最近筋肉痛にならないから膝コロで伸び切ったときに
勝手に入る力とは別に意図的に腹筋に力入れてみたらくっそ痛かったんだが
このやり方はまずいかな？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 18:39:13.08 nqHFTo4w
意図的に腹筋だけ意識して力入れて戻すのが普通じゃないかなぁ
てか伸ばすときも引くときも腹筋に力入れてるな、俺は

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 18:52:11.47 O1xDGngI
膝コロするときは腕や肩に力をいれずに、腹筋のみで前後運動することを意識するべし
ハンドルにはただ手を添えるだけ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 21:01:15.61 aHFRYmJd
>>209
腹筋のみで戻ることを意識する、とかじゃなくて(それは勝手に入る力)
体を支えるために腹筋に力が入ってるところに自分で腹筋に力を入れるっていう意味です

普通に立ってる状態のときに腹筋に力いれれますよね？
それをローラーが1番前に行ったときにやるって意味です
説明下手で申し訳ない

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 23:39:51.02 pkz2fJNO
>>211
何言ってるのかサッパリ分からないが、ずっと腹筋に意識を集中し腹筋の収縮力をメインに戻すようにするのは当たり前のこと。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:16:41.38 5n/B5rG3
腹筋ローラーで鍛えた後に、お腹のストレッチ（エビ反りみたいにするやつ）したほうが筋肉大きくなりやすいの？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:18:08.30 5n/B5rG3
腹筋ローラー始めた当初より筋肉痛がこないんだけど、みんなも？
負荷や回数が足りないから？
筋肉痛にならないと、やってる意味無いの？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 13:44:46.60 Wnz9jZU7
>>213
腹筋する前にしたほうが筋肉つきやすいんじゃないかな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:39:44.83 qg1UAXae
>>212-213
腹筋ローラー程度で、大して筋肥大しない。
ストレッチはしないよりはした方がいい（それで筋肉が大きくはならないが）。
腹筋は同じ運動をしてたら、すぐに筋肉痛にならなくなる。
筋肉痛をずっと維持しようと思ったら、延々負荷や回数を増やしていって、すごく時間がかかるようになるぞw

>>215
はぁ？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 17:07:43.55 LN+lGWQb
腹筋ローラーって腹筋以外にどこに強く効きますか？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:30:01.35 nzw2S3uE
腹筋だろ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:40:15.68 eKA3Ux+B
>>216
いや、それなりにするから。腹筋ローラーで腹割れない人は正直脂肪厚すぎ。
ビルダーみたいなレベルを目指すなら無理だが、格闘家程度の腹筋なら
（見た目だけなら）腹筋ローラーでつくれるだろう。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:43:10.78 nzw2S3uE
そうだよな、

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:43:27.93 eKA3Ux+B
>>214
ウェイトトレーニング全般に言える話だが、神経系統が慣れると
筋肉痛は起こしにくくなる。高負荷でがんがん追い込んでる
人間でも毎回筋肉痛になってるわけじゃないので安心しる。

筋肉痛と、超回復はまったく別のものだと思ってもらって良い。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:11:36.12 qg1UAXae
>>219
体脂肪率最低10台前半くらいじゃないと、腹筋割れて見えないだろう？
で、ローラーで体脂肪減るか？w
皮下脂肪が薄くなれば、ローラーやろうがやらまいが、割れて見えるよ。
「筋肉が大きくなる」というのが、オレはビルダーみたいな腹筋だと思ったから、「大して筋肥大しない」と書いたんだよ。
そりゃあ、続ければ「それなり」の筋肉になる事くらい、小学生でも分かるだろうさ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:15:11.94 eKA3Ux+B
>>222
馬鹿は1か0でしか物事考えられないのか？
腹筋の割れ方は体質による個人差が著しいが、各々同一人物に
関して言えばタチコロができるレベルと、クランチがせいぜいな
レベルとノーマルなシットアップしかしてないレベルでは
腹筋が割れて見える脂肪の厚みが全然違うって言ってるのよ。
だから筋肥大すると。

つーかボディビルダーみたいな身体を目指すなら明らかに板
違いだろ。アホすぎる。
彼らは食っても食ってもカロリーが足りないレベルだからな。

＞で、ローラーで体脂肪減るか？w
何を突拍子もないことを突然いい始めたんだこのあほは？ｗ
そんなこと言い出したらどんな高強度なトレーニングやろうが
別に体脂肪は減らんよ。有酸素運動じゃないんだから。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:28:52.50 eKA3Ux+B
で、さらに言えば、体脂肪率10%台前半如きでは、（これも個人差
著しいが）それなりに腹筋鍛えてないと割れないと思うぞ。
10%を切るようなレベルになると、腹筋ぺらっぺらでも割れてる
奴の方が多いと思うが。

おまけに10%台前半ってレンジ広すぎだしな。14%と12%と10%じゃ
全然ちげーだろｗｗｗ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:29:37.61 qg1UAXae
>>223
グダグダ能書きタレて戯れたいヤツは、ウェイト板行けよ。
向こうで相手にされなかったのか？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:47:34.19 j8ZL5Eat
これで腹肉は取れない？
エアロバイクやってても効果がいまいちだから併用しようかと

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 19:51:58.30 eKA3Ux+B
>>225
おいおい、明らかに板違いなのはお前だぞ低脳ｗｗｗ

ダ板で「筋肥大」って言われてボディビルダーを連想する
アホはとっとと消えろｗ

>>226
基本的に、筋力トレーニングは何をしても脂肪は取れない。
筋肉がつくだけ。
筋肉がつけることにより見た目を引き締める効果はあるけど
脂肪そのものを減らしたい場合はカロリー収支をコントロール
するしかない。有酸素でも食事制限でもどっちでもいいが。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 20:01:51.41 j8ZL5Eat
>>227
㌧
食事制限もするか

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 21:34:22.25 eKA3Ux+B
>>228
置き換えダイエット推奨。商業的な意味じゃなくて、
要するに高カロリーな食い物をできるだけ避けて
低カロリーな食い物で極力腹を満たす。

俺は正直それだけで10kg落とした。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 13:45:03.54 qGi7Lmpi
昼間はチャンピオンのプロテイン飲むといいよ
安いし旨いし

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:16:14.27 E7szw+HK
立ちコロやりたきゃ体重落とせ
デブじゃ負荷かかりすぎて無理だったが、痩せた今は出来るようになった

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:40:05.10 23OWx4zj
>>231
立ちコロは目的じゃなくて手段だから。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 16:54:33.81 de5xR88u
立ちコロをやる為に腹筋を鍛えてますがなにか？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:25:57.97 ViIBEyi3
腹筋ローラーはじめて1カ月ちょい。壁コロで鍛えてます。
自分でお腹を上から見てもうっすら程度にしか割れていないけど、
鏡越しとか写メで見たら、結構割れているように見える。
こんなもん？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:30:52.29 2t2D5XOF
光とかあてると、おって感じになるよね
座るとなんだよこのぶよ腹…ってなるけど

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 06:22:31.25 I64eaUAq

アイソキネイターで究極の筋トレだ！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 00:42:33.39 FRcJnSDn
レッグレイズとシットアップを40回づつ週3で5ヶ月やってたんだけど、
ローラー買ってやってみたら、壁あて膝コロの浅いストロークしか出来ずに泣けた。
とりあえず回数こなして、膝コロでフルストローク出来るように頑張ろう。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:28:22.59 OYuOVITC
腹筋もだが肩周りも鍛えてないと立ちコロはきつい
デブは特にね

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:01:05.32 poqYOdeJ
>>237
まあ、最初は筋力つーより神経系統の慣れの問題もあるしね。
それなりに腹筋だけ鍛えてた人間だと、腹筋を効果的に追い込めるよう
な強度でやれるまで1ヶ月くらいかかると思われ。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:20:34.16 VQppH4R8
最初は膝コロも無理だったわ、20代の男だけどw
勿論色んな腹筋はそれまでもやってたけどね
膝コロなら顔つくとこまで行けるようになったが、立ち壁コロは限界ん所やると二回目戻ってこれない

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:24:31.04 CUpeW7l6
バネ付きのABゴーイングで腹筋割れた人います？
ジスタス？の２輪だと膝コロがキツイので、上記も買ってみたんですけど、あまり腹筋に負荷を感じません…涙
ちなみに女です。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 23:13:24.42 zeANW3ja
バネ付きはリハビリ用

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 23:31:38.38 OMBW+c+O
>>242
ありがとう。
バネ付きでさえも、膝コロで体が床と平行まで行かないわ。
てか、バネ付きのは90センチまでしか進んじゃいけないブツでした。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 06:59:51.44 6ObZEWyW
立ちコロで完全に伸ばしきるところまでできないので、
（不完全な）立ちコロ　２０回
完全に伸ばしきったところで５秒カウントする膝コロ　１０回

のトレーニングを朝晩１セットずつしてますが、どうでしょう？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 12:54:03.19 fOQeiT3K
壁コロ移行して二週間、毎日ちょっとずつ距離長くして限界までやってたら左足内側の付け根（股関節？）を痛めてしまった
二日経っても直らないんだが病院行くべきですかね？
歩けないとかそういうレベルではないのですが。
壁コロはそこが痛すぎて休んで膝コロに戻したけど、正直何回でもやれるくらい負荷がかからなくてイライラしてます。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 17:50:29.61 XQeeugPQ
膝コロのフォームは正しいの？
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:678-番)
このあたりからフォームに関して書いてあるから読むといいかも

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画も参考になる

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:15:24.35 2yYdLakb
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-52.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(adult.g-gate.info)

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:16:28.81 C/R4EBQ7
下の人の腹筋気持ち悪いな

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:17:07.91 2yYdLakb
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 12:19:18.57 UaIcpQKy
>>249
せっかくイイ体してるのに、服のセンスがｗ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 01:18:49.32 9/wzsegS
個人的には、６バック～って感じじゃなくて、もっとナチュラルに
すら～としている方がいい

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:22:10.06 rb5k9Vt7
>>247
下のヤツ、腸が出てるみたいw

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 06:32:53.74 g+Wq/5nP
過ぎたるは及ばざるがごとしという言葉がぴったりくるな
かっこよさの基準は人それぞれだし、そこまで鍛え上げたのには敬服するけど、俺はいらんw

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:46:35.39 xg6ZjUEO
>>249
マスオさんが鍛えたらこんな感じか？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 01:29:11.70 ylOUPkxI
ローラーなんて続けてたら必ず年取ってから腰痛に苦しむようになる

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:48:46.84 +sDxFW6q
>>255

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 06:29:41.49 pWWCrzaF
腹筋ローラー始めて約2ヶ月半。腹筋が割れてきたし、立ちコロも２０回程度
できるようになったけど、腹筋ついた（大きくなった）せいか、腹が出てきた気がする。
腹回りが太くなって、太ったように感じるんだが、こんなモンでしょうか？
座った時のボテっとした感じとか。
ちなみに体脂肪率は10%～11%程度。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 10:53:22.15 Kpu2rMFc
>>257
筋肉は2ヶ月程度じゃ目に見えて肥大しないよ
その体脂肪でぼてっとしてるんなら胃下垂とかになったんじゃね？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 19:32:20.69 mOAHQ8iu
最近ローラーもらったので、動画などでフォーム気にしながらやりはじめました
とりあえず立ちころは浅くしかできないので、膝ころばっかしてるんですけど
腹筋よりも肩周りと腕が筋肉痛になってるんですけど、
これってフォームが悪いのかそれともただ単に腕の筋肉がないのかどっちでしょうか

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 21:50:29.65 MVpcN54z
ま、全身運動だから
気長にやりなよー筋肉痛ならないって事は
腹筋はそれなりについてるって証拠だよ。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 00:43:11.27 A6Bqx3CU
>>260
ってことは、やっぱり腕の筋肉なさすぎなだけですね
膝ころで起き上がるときに腕がぷるぷるするんで

立ちコロできるように気長にやってきます

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/23 20:43:13.64 ysyj0Vj5
筋トレっていうより運動って感じで楽しいよな
ダンベルとかスクワットとかつまんね

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 06:50:34.81 /TH1ia8A
>>257
元の体型にもよるけど、元々体脂肪率が低くてスリムな体型だった
なら、筋肉つければ当然太くなるわな。
2ヶ月で立ちコロ20回とか言ってるんだから、元々筋肉が全然なかった
わけでもないだろうし、細くて筋肉もまったくない人は筋肉つけることに
よりコルセット効果でさらに腹回りが引き締まるが、その範疇を超えて
いれば当然あとは太くなる一方。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 23:22:59.79 VAY+RebO
ビリーズブートキャンプと腹筋ローラーやってる。
腹筋ローラーは最近やり始めたけど結構効くなw
ただ筋肉痛治ってからはそんなに筋肉痛ならなくなったけど

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 23:41:34.72 6rETTBtu
おれも、ビリーと併用してるけど
膝コロは出来ても立ちコロがなかなか出来ずにいて
ここ１カ月程はコロをサボって、おととい再開したら
膝コロ２０回で、久しぶりに上腕・肩が筋肉痛になったｗ

やっぱ継続しないと立ちコロの境地に進めんの・・
壁ドンで少しずつ伸ばすしかないか。
あー、基本スペック低い俺には辛いぜ！

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 23:12:32.33 cE0jy0RT
久しぶりに6回ほど転がしたら3日筋肉痛が引かなかった
全然筋肉使ってなかったんだな
筋肉の劣化早すぎ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 23:33:11.89 AfM11kap
立ちコロはいくら筋肉ついたとしても膝がめちゃくちゃ硬いから無理だ
柔軟やってるんだが筋トレよりキツイし全然効果が出ない

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 23:36:04.43 GLu36Xbn
膝が硬いってどうゆうこと？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 16:36:59.94 BCMEBUrU
膝がちんちんのように硬くなってるんだろ
ペロペロ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 19:32:49.17 DlfE4ePC
前屈ができない、ただ座って足伸ばすのすら無理

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 01:47:29.33 usHWOeB3
立ちコロで、足っていうか膝を伸ばしきる必要ないと思うんだけど
曲がりすぎてたらアレだろうけど、軽く曲げてもいいんでないかと
・・・いいのか悪いのかはわかんないけど

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:15:53.29 DQE9Blms
膝コロも全く出来なかったオレがたちコロ普通にできるようになったから、継続すれば出来るようになる
あとしばらく壁コロやって距離のびなくなってきたら、壁なくして立ちコロでいけるところまでやるようにしたらそっから早かった。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:59:43.88 DQE9Blms
ちなみに七月頭からで最近出来るようになったから四ヶ月ぐらいですね

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 13:37:47.91 pdHnvzml
毎日40回膝コロやってるけど、筋トレは2日置きのほうがいいと聞いた。マジ？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 18:44:23.88 wPAtLutn
ウソ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:33:22.33 Y0lV01n7
休み入れたほうがいいぞ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 17:31:22.89 RTc9yG/r
>>274
膝コロならいくら追い込んでもやる→休みの二日のサイクルでいいと思うわ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 08:53:56.55 07yokoXN
立ちコロできるやつって超人か何かかよ
膝ですらくそきついな
筋肉痛きもちいい

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:09:07.33 pPx5Irmk
何時の間にかたちコロできるようになってた。
はじめてから二ヶ月くらいかな？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:45:19.50 07yokoXN
二ヶ月か・・・
立ちコロって腹筋だけの力じゃできないよな？
膝コロをやり続けて腕とか肩とかもコロ用に鍛えられていって総合力が身について始めてできるもんなのかな

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:40:09.31 pPx5Irmk
腕とか肩は多分元々力はある方だったからかも知れん

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 16:15:03.09 1NECVeOb
アドバイスありがとうございます
腕立て伏せが効果あるんですね。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 18:42:12.87 w4qPwsqS
スレみてて、そろそろ立ちコロもできんじゃね？と思ってトライしたら腰壊れそうになったw
俺にはまだ早すぎたようだ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 00:32:27.18 CI7M8Tn6
昨日1200円のを買った。初心者はどれぐらいやれば良いすかね？
とりあえず10回×3セット/1日でと思いますが…。体型は174ｾﾝﾁ72kgメタボデブです。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 15:32:46.32 X47hNMgh
>>284
その内容でどの程度の負荷を感じるかによるかな
もし負荷が足りなさそうなら10回×5セット　インターバル30秒で2ヶ月くらい続けてみて成果を見る　

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 23:26:25.81 CI7M8Tn6
>>120
>>119ですが最初だからか二の腕裏と腹が痛いです。とりあえず10×3セットで続けて慣れたら5セットにします。ありがとうです。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 23:29:20.18 CI7M8Tn6
↑間違えでした。
>>285さんへです。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:12:33.29 0BYOdP1a
３ヶ月くらい前からやっているんですが腹筋より腰に負担がくる気がします
おそらく伸びたときに腰が凹んでしまうのが原因だと思うんですが、
体を一直線にするにはどうすればいいですか？
猫背を意識してるんですが思うようにできません

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:11:29.08 jsBLc49a
>>288
もうやってるかもしれないけど、常に自分のヘソを見つつやってみ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:45:48.27 l4EIvpAH
>>288
もし膝コロでもそうなんだったら、筋力が足りなすぎるから。
もっと他の腰に負荷がかからないトレーニングで筋力つけてから、コロをやった方がいい。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 15:00:16.16 yYnzy9E3
つかフォームが悪いんだろ
ウ板のコロスレに正しいフォームとか書いてあるぞ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 05:55:59.69 ndSrlHv9
ビフォーアフターがないのはこのスレ位だね
誰かコロコロだけでこんなになったよってアップお願いします

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 11:07:49.42 7gNNtqKs
毎日キッチリやってるわけではないけど
毎月おなかの写真撮ってる
まだ3ヶ月目だから目立った変化ないけど
もう少ししたらアップしようかと・・・
・・・ただ・・・腹が汚い

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:18:27.11 Ho2DnmBE
>>293
是非アップを期待してます！　
汚いってどんなだろ？　

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 04:12:58.92 UVXub2kv
293だけど・・・ギャランドゥ的なもんがね・・・
目立った変化はないって言ったけど、光の当たり方では変化は見える感じ
キッチリやってる人なら目に見えて効果でてるんじゃね？と思う

モチベーション高くないからまったりやってるけど
アップすることをモチベにしてもうちょっとがんばってみます

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 06:36:22.18 q27jGG49
是非アップお願いします
正直効くのは体感できるのですが体に変化あるならモチベーションも上がります

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:01:40.35 q+9AXuQE
汚いってところに興味があります

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:06:15.67 5Wsk8M2c
最近ローラーはじめたが
むずいな
特に立ちコロなんて
頭のちょっと前程度で精一杯だわ
みんなどれくらいでやってる？

地面に付くぐらい？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 02:06:15.50 akYeV0eZ
やりまくったらとあるがみんなどれくらいやってる？
俺はヒザコロ12×5セットを毎日だけど、筋肉痛は一切ないからもはや意味がないかも・・・

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 03:20:40.30 48jQzW3e
>>297
そんなとこに興味もたいなでください
毛が濃いだけです

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 03:39:45.33 akYeV0eZ
まあ、気が向いたらアップしてよ　みんな歓迎してるみたいだし

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 22:33:14.00 chfSnzU0
腹筋ローラー買って試したんですが、胃にダメージが来ます
胃が引っ張られるような感覚です。
筋トレの痛みなら問題ないと思っているんですが、
使い方が悪いと内臓にダメージが来るなんてことがあるんでしょうか？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 04:07:34.64 KpQNfEr3
>>292
まさかここまでちゃんとローラーやるとは思ってなかったのでビフォー撮ってなかった
今考えると残念だ・・・

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 16:36:34.36 uWrg9jB2
そんなに変化あったんですか？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:42:37.28 XowIlbGw
浅い立ちコロならできるようになったんですが
膝コロに比べて不可が半端ないです
筋肉つけるため、引き締めるためなら回数が減ったとしても立ちコロした方がいいですか？
立ちコロしてから最後の駄目押しに膝コロで追い込むって形がベストですか？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:14:48.08 KpQNfEr3
>>304
元々75kgあって、ダイエットと筋トレを同時に行ってたんだよ
今59kgだけど見た目は結構変った　腹筋は一応6パックがみえるよあと大胸筋も大きくなったと思う

ただ、腹筋って別に鍛えなくてもただ痩せるだけで6パックでてくるからローラーの効果がどこまで
あったのかは正直わからない　ローラーとは別に10×5セットのクランチも併用して毎日やってたの
でなおさらw

でも、今からヤル人は是非ビフォーの写真は撮っておいた方が面白いと思うよ！

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:59:56.06 c8IxPsxQ
腹筋は痩せたら出てくるいわれてるんけど
痩せただけじゃ、アバラ骨と内蔵が垂れ下がった
餓鬼体形になるよ

ローラー無しだったらそんな成果でない！と断言しまーす！

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 03:12:13.74 d6A1LRkv
ローラー買って大して効いてなかったからなめてたわ
かなり筋肉痛きたｗ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:58:06.92 idH5cGP9
今までの伸び縮みの時は息止めてたけど、きちんと吐いて吸ってでやったら負荷あがりまくりw

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 21:57:39.68 1NBkNY67
灯油をローラーにこぼしてしまったよ～(;_;)

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 17:14:28.79 9YhdNttf
腹筋ローラかと思った

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:02:31.39 CNHXoFUE
やる前は簡単に見えたローラー
実際やって立ちコロなんてとんでもない、膝コロすら全然伸ばせないわてっ思ってた俺が半年くらいで立ちコロ伸ばしきれてるから諦めずやってみてくれ
ちなみに腹筋は上の四つは割れて見えるが下は見えない

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 15:38:39.35 TMw9pwWI
舐めてた　一回も出来なかった　べちゃって感じで前にこけてつぶれた

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:43:47.48 Zz8MBhIa
だめだな

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 23:28:54.83 8s+4rX6V
1日12×5セットを8ヶ月やり続けた
腹筋は多少大きくなる6つ見える様になったがまだまだな印象
その代わり腕がそこそこ太くなって血管がうきでまくるようになった

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 02:46:41.31 Al8A0YFl
>>315
脂肪を減らせば当然シックスパックはハッキリとするんだろうが、
そもそも回数とセット数がおかしいんじゃないか？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 02:58:43.65 Br9R1vaQ
筋トレはダイエットじゃねーからな　そんなもんだよ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 05:45:14.43 gzuTX3mD
>>316
回数とセット数はどのぐらいがいいの？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:27:22.11 Al8A0YFl
同じ回数を数セット出来るのは負荷が足りないってよく聞く。
次セットは前セットよりこなせない回数がいいらしい。
限界×2,3セットがいいらしい。

でも、まぁダイエットとして見たら低負荷長時間のがいいのかな？
ローラーで腹回りの脂肪は取れないから、
別の手段で脂肪を落とす事が腹筋をきれいに見せる近道だね。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 21:11:51.89 uNPw0/nT
お腹をぼっこぼこに筋肥大させてからの～～～

有酸素をしつつ体脂肪を全体的に落とすと捗る

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 00:47:27.49 XQHLL5PE
腹筋の割れ方は先天性の物だから、ダサいやつはとことんダサい
あと乳輪がでかいのも致命的・・・

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 01:55:30.87 UrdqIVO8
腹筋がついてウエストが6センチ増えた

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:32:57.46 XzD6GSzs
体重が8きろふえた

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 08:58:18.69 ho+U2yPI
壁コロやりたいんだけど、俺んち古い日本家屋だからフスマと障子ばかりで
ストッパーになる壁がないorz

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 11:59:46.35 9KzAbMBS
>>324
柱と縛った布団でどうだろ。
フォームが安定してれば柱でもいけるはず。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:17:06.37 IjwL+0S9
３回だけど立ちコロできた。達成感ハンパないＷＷＷ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:52:25.84 rNV7arx8
>>326
おめでとう！　
俺はもう少し先になりそうだ　まだ腰に不安が残る体幹を鍛えねば・・・

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 06:55:09.52 2cfTJfaq
>>327 ありがとう！腰に不安があるなら腰が反らないように下腹を凹ますイメージでやるといいよ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 22:11:15.06 DYpNlgnP
たちころって神か？
膝ついても伸ばせないんだが
これダイエット板にあるべきスレやないやろ
負荷半端ない

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:22:33.23 e6gJw84K
少ない回数でちゃんと負荷をかけれるから優酸素運動の時間が増えるじゃない

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 23:57:50.39 30scuGr4
腹筋ローラーやっているけどいまいち腹筋に効いてる感じがしない....
なにかコツとかってありますか？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 06:29:35.53 Esm15Ofx
猫背で腕を耳の横に固定する腕や肩じゃなく腹筋の収縮で動く

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:13:46.27 4ckYHd3g
>>332
腹筋の収縮ということは尺取り虫みたいなイメージかな？
ありがとうございました。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 21:07:39.06 mjn1m4T6
URLﾘﾝｸ(www.yamadatoyoharu.com)

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 07:57:03.63 xh8XgN6o
4か月1日おきに膝コロ45×3やってきて、今さっき立ちコロに挑戦したけど
ほとんど腕を伸ばせんかった　膝コロだけやってても立ちコロはできないのかね

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 10:49:27.09 MJx3CcaZ
>>335 そのセットをこなせるならあとは神経系の問題。壁コロで練習すれば出来る様になるよ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 18:51:29.82 PNu4v+p8
俺も3ヶ月膝コロ150回やり続けたけど、立ちコロ移行は無理だわ
立ちコロやってみたら筋肉もきつかったけど、それ以上に腰がヤバイと思った
最近は膝コロ100回にしてクランチとドラゴンフラッグを加えてる

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:06:12.99 LvbBfrVa
>>337
> 俺も3ヶ月膝コロ150回やり続けたけど

それだけやってりゃもう割れてるだろ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 03:28:02.25 MO7pa4Ux
戻す時に大腿筋使うでしょ。

あれで疲れる。

腹筋よりもそっちが問題。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 06:19:02.74 Uyl8szrP
>>336
ためしに壁コロやってみたんだけど、4，5回くらいで来たよ
ただ生まれたての山羊みたいにプルプルでフォームがかなり汚いしフラフラしてる
戻す時腹筋より太ももの筋肉を使ってる気がしたから、やり方間違ってるのかと思ったんだけど
>>339の言うとおりそれが普通なのかな　少しやっただけなのに久々の全身筋肉痛うれしいです

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:45:56.48 xheB+eJM
本日アブローラー届きました。先輩方よろしくお願いします！

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 11:42:14.08 HW4e6r9o
>>341
立ちコロへの移行時には気をつけるんだ
いつもの膝コロ→立ちコロ少し練習の時、疲労で腕に力が入らなくて前歯を床に思いっきりぶつけた
床に敷くタイプのフローリングじゃなかったら間違いなく前歯4本逝ってた
板に前歯の型の穴があいとった

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:47:32.07 u8+PTOFn
本日腹筋ローラー（2輪溝付き）を買ってきたのですが・・・
デブということもあり膝コロ７回が限界でした・・・
そこで質問なのですが腹筋ローラーやる前に普通に腹筋して筋力ある程度つけてからやったほうがいいでしょうか？
それとも地道に7回3セットとかやっていったほうがいいでしょうか？
筋トレ初心者なのでご指南お願いします！

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:51:52.94 whlKLNq8
>>343
伸ばしたときに腰に負担かかるようなら先にある程度筋力付けた方がいいかも
筋トレ的には限界までの回数で数セットやるのがいい
本当に7回が限界で3セットやろうとすると、7→6→5くらいで出来る回数は減ると思うけど
気にせず追い込めばいいよ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 00:01:43.81 IOK8O2xq
>>344
腰に負担はないのでローラーで鍛えようと思います
3セットやってみようとしたら7→4→１～2という風に回数が徐々に減ってしまいました、おっしゃる通りです・・・
地道に鍛えていこうと思います！

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 10:24:08.46 T0aZaKGU
壁コロより、壁なし立ちコロでのばせるとこまでやる、それを続けるのが大事かな経験上

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 23:19:09.43 CFrcezXk
上腕ばかり筋肉痛になってしまう
ローラーを引く時ってみんな殆ど腕に力入ってない？
一番奥に押す時が一番腕に力入って、引く時は徐々に腕の力抜く感じかな？
感覚がうまく掴めない…
腹筋も下腹部ってより、みぞおち辺りに効いてる感じ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:36:49.78 +cHfw/EO
>>347
筋肉詳しくないけど上腕三頭筋のことかな？
去年の7月くらいからやってるけど腹筋よりそこが一番筋肉発達したよ
腹筋は下腹部より上の方が盛り上がってきた　まだまだ脂肪ついてるから割れてないけど・・
最近フォームを動画で見直して、ローラー戻す時に脚の曲がりを九十度にしたまま膝もとまでローラーもってくるようにして
戻した時ぐっとお腹に力を入れるようにしたんだけど、今までの半分くらいまで回数減ってﾜﾛﾀ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:48:06.13 8MGLqKmv
>>348
やっぱり上腕ききますよね。
腹筋も6パックに例えると、上の1、2パック目だけ異常に疲れてる感じです

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 04:37:09.20 fdPKnuG2
現在筋トレ５ヶ月目でローラー１０回を５セットと
プッシュアップバーで腕立て１０回３セットやってるんですが
種目又は回数を増やすべきでしょうか？
また種目を増やすとしたら何がいいでしょうか？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:01:23.79 qwctoof9
>>350
ダンベルとベンチ買ってプレスとデッド、ワンハンドローとかやれば捗るんじゃね？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 17:48:00.17 5emKEY0Q
膝コロから立ちコロへの移行の間に開脚コロを入れるといいよ。
膝コロで伸び悩んでた頃、ＴＶでガクトがやってるの見て「コレだっ」と
思ってためしたら、ちょうどいい負荷になった。
今は、毎日立ちコロ１５回から２０回できるようになったよ。
開脚コロは、又を大きく開いた状態でローラーを転がすやり方。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 23:47:35.61 F+Q/JUa3
m字開脚コロ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 10:25:56.21 2cbMrIWX
一体いつから、腕コロをしていないと錯覚していた？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 12:01:36.13 uP2JwnLI
膝コロが30回×3できるようになったから
そろそろ立ちコロできるだろと思ったら全然できない。
これって太ももとか背中の筋力が足りないってこと？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 22:55:53.11 aVGFCQw4
>>355
どこまでできるのよ？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:56:41.91 qH62NtWr
>>356
どう書いていいかわかんないけど
ひらがなの『へ』よりちょっと開くぐらいまでで
５回が限度で次の日全身筋肉痛。
フォームも悪いんだと思う。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 16:41:24.92 KlrtYh74
>>357
じゃあ10回出来るようになればいいんじゃないのかな？
ウエイトも10回出来るようになればステップアップだし。
良い報告を待ってる

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 21:13:14.70 TEmk2ePc
翌日筋肉痛になるという事は身体が回復してきた証拠だ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 02:04:46.66 5w6F045u
>>358
まずはそこまでの状態で１０回できるようになればいいってことか。
頑張る。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 02:37:03.12 gEBAUMRo
>>342をやらかしてから怖くてジョギングで体重減らしたりスクワットしたりしてるぜ
5キロ落としたら再挑戦するんだぁ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:23:35.46 Rzwf0SEL
>>355
90度ぐらいしかできないところから
毎日できるところまでやってたら、3週間ぐらいで一回はできるようになったよ。
ちなみに毎日せいぜい数回とかしかやってなかった。

ただ、以前出来てたから同じようには行かないかもしれない。
とはいえ3年近くやってなかったし、歳も歳だし(34)、なんとかなると思う。
全然できないからやらないんじゃなく
全然できない中でもできるなりにやったら、きっとその内できるようになる。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:49:42.60 xecyaH1t
膝ころを伸ばしきれるようになるのに一ヶ月弱
そこから立ちコロ伸ばしきれるようになるのに二ヶ月くらいオレはかかった
前にも書いたけど、壁コロやってると距離延びなくなるからそしたら壁じゃなく限界まで伸ばして戻るようにしたらいつの間にか出来るようになった（無理しすぎは注意）
最初膝コロすらまともに出来なかったが立ちコロ出来るようになると膝コロなんか屈伸みたいなもんになる

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:42:04.20 ncted27X
膝つけば連続20回くらいできるんだけど、膝つかない体勢からだと
腕と肩が痛くて1回もできない。
これは腕が貧弱すぎるのか、腹筋がうまく使えてないのかどっちかな。。

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