結局筋トレが一番痩せる

結局筋トレが一番痩せ ..

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 12:37:36.24 rsL0gpDY
あ～でも自分の場合は物足りないと過重してるんで純粋な自重トレって訳でもないです

自分は自重系トレが合ってるし好きだからアレだけど…
早く結果が出したいとかもっと筋肉付けたい人はやっぱ器具トレしたりジム行った方が良いかもね

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 09:13:33.50 6tQasMsS
風邪引いたら1キロ増えた。
栄養補給でいつもより食ってしまうことが原因。

腹の皮下脂肪ってのは厚みが均一じゃないんだな。
へその横の辺は厚みが5ミリくらいだが、横腹だと1.5センチ、みぞおちだと2センチある。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:42:32.51 0+dy2CcR
自重メインでも変化出るんだね。私も自重メインと有酸素に少しのカロリー制限してる

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:57:48.21 6tQasMsS
そらぁ、できる。
俺は胴回り3センチ縮めた。

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:31:29.27 bSha2v23
筋肉はあまりつけたくないんですが、そもそも筋肉をつけるのって難しいんですよね？
腹筋と2Lのペットボトルで毎日3～4時間位ゆっくり運動した位じゃなかなか増えませんよね？
体重と体脂肪は減ってるのに筋肉量が増えたんですが、
家庭用の体脂計だから単なる誤差ですよね？

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:33:43.45 UspXbEbx
もうね、一行目から定番の言い訳

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:37:59.44 4PGKKLAC
でも毎日３～４時間ほんとにやれてるなら立派じゃね?

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 01:15:46.58 PvbvGyoU
>>912
女性だよね？
その程度の運動を20年しても30年してもモムチャンダイエットの人ほども
筋肉なんて付かないから一切心配しなくていい

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:59:53.50 RYUYPzwV
３～４時間も運動すれば、筋肉つくとか体脂肪減るとか、何
らかの変化があると思う

３～４時間ってスポーツ選手並みだな

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 10:52:17.16 yCuHahg1
ちょっとやって3.0分休憩とかやってるんじゃないか？

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 10:59:44.27 yCuHahg1
間違えた、30分休憩ね。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:57:47.46 CnXQD8qh
体脂肪計の数値なんかより
見た目でゴツくなってきたらトレやめればいいだけだろ

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:36:56.13 vG2wMKsx
見た目ごつくなるのには相当な努力がｗ

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:20:25.05 gaAJLNmg
すごく低レベルな筋トレの話で申し訳ないんですが

骨折の治療に4年半ほどかかってしまって
うち3年は入退院の繰り返し+抗生物質漬けで
当時は以前からのガリがちょっと進んだ程度だったんですけども
経過が安定して1年半、30kgくらい太ってたるんたるんになってしまいました

ダイエットをと思い運動を始めた所、汗をかくくらい体温が上がると
放射熱からか、寒気が止まらなくなります
風呂やサウナで冷え切る感じです、マラソンすると夜まで寒くて寝られません
ラーメンや辛い物など、食べもので体が温まる事も有りません

代謝的にヤバい気がしたので、筋トレ(スロトレ)を試みてるんですが
腹筋が数回出来るだけで、腕立てやスクワットは、そもそも姿勢が取れません

こんな最低レベルの筋力から始められる筋トレって、何があるでしょうか
何を意識・注視するのがいいんでしょう

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:34:00.93 RYUYPzwV
＞921

加圧トレーニングはいかがですか？

シェイプアップやダイエット面で語られることが多いですが、
加圧トレーニングはリハビリや介護の面でも効果的なんだそうです

本で得た知識なので詳細は分かりませんが、ご自身で調べてみてはいかがですか？

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:54:37.06 vG2wMKsx
マラソンは出来るけど、スクワットと腕立てが体勢的に出来ない状況が今一わからん。

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:37:18.95 jaJTaCcc
私も毎日もモムチャンダイエットしてる。ＣＤ２枚やってるんだけど
時間的には大体８０分くらい。
食事制限も一応してるけど、これだとどのくらいで痩せるかな

最初に筋肉がちょっとついて、その後に代謝が良くなって痩せる感じですか？

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 19:51:28.75 BFqL5VUR
背筋ってやせる？

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 20:07:13.45 CIgmkTu0
下半身の方が筋肉のサイズが大きいから効率良くカロリー消費出来るんじゃないかな
スクワットとか良いんじゃない心臓破裂しそうになるけど

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 20:22:11.39 yCuHahg1
>921はマラソンと書いてるが、何キロを何分で走って、週に何回やってんだろう？
さっぱり分からん。

基本的に、毎日できる程度の運動を半年くらいは続けないと基礎体力はつかない。
学生の部活といっしょ。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 20:24:14.05 phUPuTQG
腕立て・腹筋・スクワットのセットがいいよ

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 21:46:17.30 tl9JtMra
片手25キロでダンベルスクワットやってみたけど地獄だなw
しばらく息が整わなかったわw

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:27:24.17 mkOBYvF3
今、プッシュアップバーで腕立てと腹筋チンニングしてるんだがダイエット目的ならスクワットも取り入れるべきかな？

なんか尻と太ももの筋肉が人体のかなりの部分を占めてるって聞いたもんで…代謝上げるならスクワット必須？
有酸素してるから下半身は鍛えてないや

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:55:09.02 xfQdwADk
筋トレが痩せるのは分かったけど
みんなはどんな内容の食事なの？
やっぱプロテインとか鳥のささ身なの？

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:58:29.25 P1keXsZN
有酸素よりウェイトトレの方が痩せる。間違いないｗｗｗこれはガチ

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:10:37.36 RPawzj4X
>>931
油物はある程度避けてるけど他はあまり制限していない
鳥のササミは毎日半生で３、４本食べてる

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:16:52.36 5JSQ2S+f
ささみ高いからむね肉だわ
皮は食べない

935:921
12/03/27 23:35:29.61 gaAJLNmg
>>923、927
マラソンと言っても、最終的には歩くより遅いくらいの速度です
夜お風呂の前に毎日、20分走った?ら折り返して帰ってくるようにしてます
それでだいたい1時間くらい

腕立て伏せの姿勢(膝立ち)をすると、腕を伸ばせなくて顔から落ちたり、
スクワットの姿勢を取って腰を落とそうとすると、そのまま後ろにぱったり倒れてしまいます

>>922
なるほど、ダイエットというよりリハビリで調べるって方法も有るんですね
ありがとうございます、調べてみます

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:08:18.98 SnX5AVoC
>935
マラソンってのは42.195キロのタイムアタック。
あんたのはジョギング。

歳がいくつで体重が何キロか知らないが、
10代か20代前半じゃなく、安物の運動靴を履いているのなら、道路を走るのは止めたほうがいい。　
理由は膝を痛める。　　走るんなら学校のグランドとかの土の上を走れ。

もっとも、あんたの場合、走った後に震えがとまらないんだから、もうアウト。
まずは運動できる体をを作ることからスタート。
とりあえず毎日歩く、1時間くらい。

走るだの腕立てだのは、まっとうな体力つけてからすること。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:40:32.72 sTWjZhMD
あんたw

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:00:35.78 42s/xpcl
筋トレって状況じゃないな
医師に相談してリハビリ計画たてるべき

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:18:51.29 qSww2PRQ
とりあえず正常な状態になるよう祈ってるよ
頑張りすぎたらいかんよ　元気になってね(；´∀｀)人

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:44:57.95 oEHlOZY2
>>935
・20㎏×2のダンベルセット
・レッグエクステンションとかレッグカールも出来るベンチ
を買い、じっくり筋肥大プロトコルの筋トレしたら？
これからの人生とか老後が思いやられるよ。

腕立ての体勢よりあお向けになってのダンベルプレスの方が楽。
自重スクワットより重さを調節したレッグエクステンション＆レッグカール
の方が楽。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:14:45.10 9cEF38iN
チューブでいいんじゃね

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:03:32.86 10//b+Rk

高校生のおれは
元65kgで毎日腹筋腕立て軽い食事制限(白米を減らす)を半年続けたら
60kgまで減ったよ！！

有酸素運動はほとんどしなかった

若いからかな？…

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:23:16.65 Ko/5hF/S
有酸素のメリットって何なの？
筋トレ＋有酸素やるくらいなら筋トレ＋飯を減らすでいいのでは？

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 06:22:37.15 cMQ8mlgx
ささみを半生ってカンピロバクター舐めすぎだな

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 07:35:57.05 6rbAmDXD
有酸素は心肺機能を高めるよ
ジョギングが10分二十分三十分とできるようになってるし。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 08:52:57.31 WJ1TqM3l
筋トレ始めて四ヶ月
体重はたいして減ってないんだけど
洋服のサイズが変わったのか、今まで着てた服がブカブカ。
これって、脂肪が減って筋肉が増えたってことなのかな。

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 10:03:15.68 7dsqlcix
筋トレはじめてから活動的になった。
朝刊取りに行くのもめんどかった自分が嘘みたいだ。
このまま続けられれば夏が楽しみだ。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:21:52.47 BmK/zgLD
筋トレはじめてからひきこもりになった。
朝刊とりにいくのもしんどい。スクワットやデッドの次の日なんか特に。
このまま続ければ夏は孤独だ。

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:29:10.89 PLXBkapg
>>946
身長、体重、トレ詳しく

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:21:15.05 WJ1TqM3l
>>949
162センチ
64キロが60キロになりました。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:15:13.68 4xU91sXO
９０日間付き合ってください。
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952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 18:25:23.12 pNMS2aap
>>940
＞・レッグエクステンションとかレッグカールも出来るベンチ

ウエイト板だとそういうベンチは買うなという意見が多い。
多機能道具は業務用とかの高価格のものでないと耐久性が弱くすぐに壊れる。
それに、ベンチプレスとレッグカールでは、理想的な座面の高さが異なるので、
帯に短し襷に長しの中途半端になりやすい。
買うならシンプルなベンチがいいと思うよ。
まあ>>935については、直立しての壁押しや、両手を椅子の背とかについたディップススクワットで
気長にトレすればいいと思うが。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:38:26.23 sAIMNa7S

まぁなんにしても
毎日続けることが大事だよね。

変わらないって言ってる人はなんだかんだすぐ諦めちゃうから

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:48:15.74 vO9uG9Iv
>>935
その筋力で日常生活に不便はないの？
整形外科とかスポーツ外来あるとこ行ってリハビリの方向がいいと思うよ。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 10:55:38.99 pavpshtB
重すぎると腕立てや懸垂は全くできなかったりする。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:08:49.46 Z2Drux6f
ダンベルトレーニングのやり方教えてください。
URLﾘﾝｸ(www.dumbbell.jp)
URLﾘﾝｸ(xn--camp-zp4c8h0940c.jp)
この2つのサイト見て、3分割法でやってるんですが、
例えば今日は胸と背中を鍛えるとすると
上記2サイトに載っている、胸、背中のトレーニングを
30秒インターバルで、10*3セットづつ全てやっています。
これはやり過ぎなんでしょうか？
普通は1部位、3種類位づつのトレーニングをするのでしょうか？

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:39:28.70 9I1GmL8M
筋トレサイコー♪
83kg→ついに75ｋｇ台に突入

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 21:48:21.87 lhm4Ts4Z
>>956
ウエイト板行った方がいいかと

959:＞956
12/04/02 22:04:40.11 TLb/s4Z3
そのやり方で筋肉痛がひどいようなら、やり過ぎ

１～２日のインターバルで回復するなら、丁度いいと思います

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:07:44.44 I28en7gt
7キロ減量して風邪らしきものをひいた。
薬飲んで4日ほど休養。
だいたい治り疲労感も抜けたので、昨日からトレーニング再開。
夜中、目が覚めてトイレに行こうとしたら風邪らしきものがぶりかえしていた。
小便して寝たらかなり楽になった。
今は鼻がぐずる程度だが、50歳で脂肪削ることに限界を感じる。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:38:58.52 4F/6QRoq
どこまで絞ったかによるわな。体脂肪１５％程度なら大丈夫じゃない？

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 10:32:22.41 I28en7gt
>960
体脂肪計買うわ。
体重計タイプと両手で握るタイプとあるけど、どっちがいいんかな？

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 10:33:43.14 I28en7gt
間違えた、>961ね。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 13:29:55.61 Y3YoQ0Td
>>962
体重計タイプは下半身の体脂肪しか測れないそうだから、
全身を測れる両手で測るタイプの方がいい。
安さで買うなら、体重計タイプ。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:06:27.90 bObpxDG+
>964
へー、そいつは知らなかった。
体重計タイプだと筋肉量とか色々と計れるようだけど、あれは下半身だけだったのか。
ありがとさん。

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:29:44.69 uNJ7w+X/
体重計タイプで構わんよ

967:964
12/04/03 17:35:16.42 Y3YoQ0Td
うちのは体重計タイプでいろいろ測れる。
毎日の変化を調べるので、これで十分。
ただし、僕は上半身に比べて、下半身がムキムキなので、
筋肉量とか、体脂肪がすごい値となるみたいだ。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:35:35.57 ydpVykgZ
筋トレはダイエットに不向きだろ
常識じゃん

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:38:31.19 lkRJdKei
バカの極み

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:59:29.10 AGpxdTvN
タニタのBC-621
オムロンHBF-701
で迷ってる。
どっちがお薦めかな？

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:30:14.00 bObpxDG+
>968
脂肪削って体重落としても、痩せるつもりはないんだよ。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:38:29.42 5IotysBw
ダイエットを数字上、体重さえ
落ちればOKと捉えてるんだろうな