結局筋トレが一番痩せ ..
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:17:42.01 DaqqBBKO
言い忘れたが豚のお前らが、お前らより不細工な豚に生意気こかれたら頭に来るだろ？
だかさ、豚なんだから生意気な口を利くんじゃねぇよ糞豚野郎
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:21:54.29 9w0pgeFM
>>566
上ってなんだよｗ
戸愚呂でも目指すのか
それとも体脂肪0の乾物か
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:24:32.91 DaqqBBKO
>>576
お前の上はなんだ？
俺の上は今より上 どこまで上かは限界までただし、格好良いと思える範囲でな
言い忘れたが、やる気のある奴は叩かない
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:39:23.16 hNdjyfTl
>>568
＞お前らが体操選手みたいな体になったら、さらに上を目指したくなる
俺はそうは思わないだろうね。
理想は、若いころのポールニューマンくらいのなんでね。
体操選手の身体で最大の満足を感じる人もいるだろうし、
体操選手の身体に憧れない人もいるだろう。
（自分もそのクチ。体操選手の身体能力や努力には敬意を払うけど、
低い身長、短い手足に筋肉がつきすぎであまりああなりたいとは思わない。
自分は身長もリーチもあるし、体操やビルダー的な身体にはならないしね。）
理想の体格についての感覚や目的は個人でさまざまなんだから、
一つの物差しで物事を語っても無意味なんだよ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:53:44.59 DaqqBBKO
目標があり、それに向けて努力する
その目標に到達したら次はどうするか
満足する？
自分に更なる高みに到達出来る可能性があるなら、次を目指すだろう
まず、目標に達しないと次の話は捕らぬ狸だよ
今の体だからこその目標だろ
ポールなんとかの体を手に入れた時、そこでトレをやめるのか？
止めたらたちまち体は元に戻ってしまう
さらに上を目指す事が維持させる事にもなる
その時の自分のパフォーマンスが高ければ、トレを続けたら目標は越えてしまうんだよ
だから、常に上を見なければ目標にも到達しないし、しても維持できない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:54:26.34 Md7X0ptR
そう人それぞれ。
いるんだよね。筋肉に魅せられて語り始めるやつ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:01:46.63 DaqqBBKO
痩せる前提での話をしてるのに
負け犬はすぐに突っかかるな
豚なんだから口閉じとけよ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:53:38.11 s2tVOjiK
本当に申し訳ない。
豚同士仲良くやるから、あなたは更なる高みを目指してこのスレを卒業してください。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:00:43.10 DaqqBBKO
脳内や言い訳ばかりの豚をこらしめるのが使命だと言ってるだろ糞豚
痩せて俺と対等に話せる様になるまでレスつけるな
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:15:40.90 s2tVOjiK
ありがとうございます。
おかげでやせて筋肉質になりました。
もうこないで下さい。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:53:49.90 3FbXClY3
この流れやめようず
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 01:09:01.83 DaWkZ53D
こういうやつは育った環境なのか親の育て方がわるかったのか知らんが、少し逝っちってるから何言っても無理だよ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 02:06:11.01 f2IM7Tgn
○○が 一 番 痩せる！！！！！！
って時点で荒れるにきまっとる。
死ぬまで喰わないのが1番にきまっとるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
当然死ぬけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
一番とまでいかなくとも
そんなウソと思わないし
出来れば有意な情報を提供してほしいなー。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 02:50:51.14 HyWRkriO
>>578
俺は若き日のマーロンブランドの肉体が目標だ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 03:00:20.61 f2IM7Tgn
目標が
インタビューウィズバンパイアの
トムクルーズは仲間に入れますか？^^^^^^^^
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:06:40.48 jH2zxV3z
J・Dやっぱりデニムを格好よく
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:42:35.58 nNunAwwI
健康な肉体を得たいだけだ
その次の目標は維持
さらにその次の目標は？
維持は死ぬまでなのだから死んだ後に次の目標もないだろ？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:00:06.03 OYKW2rCy
へりくつこねる前にやれ
言い訳ばかりしやがって だらしない糞どもにはスパルタしか無いんだよ
悔しかったらやれ！出来ないならされ！
社会ってそんなもんなんだよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:20:05.42 JuYsDBAI
直接痩せるかどうかわからんが
他のダイエットを補完するものとしては自重筋トレでも効果はあると思う
主観だけど、始める前と比較すると、お腹周りや、おしりや太ももなどの引き締まり方がぜんぜん違って見える
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:53:17.76 6/493Fnk
自重は肥大しないけど全体的に太くなるなんで、締まっても標準体型のままだね。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:01:15.77 OYKW2rCy
自重トレが出来るレベルの奴が何人居るかだよ
出来ない位デブが多いだろ
自重トレは筋肥大しないとか言ってる奴の体が見てみたいものだわ
実戦した上で言ってるのかね？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:13:15.71 bqUntMEo
腕立て伏せが続けて二十回できるようになった。
ダイエットはじめた頃は、一回しかできなかったのに。
嬉しいです。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:18:59.94 6/493Fnk
>595
俺は3ヶ月続けて6キロ落としたけど、加重してやってるような筋肉にはならんよ。
全体的に太くなるけど。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:21:52.04 OYKW2rCy
全体的に太くなるの意味がわからん
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:30:52.13 6/493Fnk
>598
腕立てと腹筋がメインになるから、腕とか胸囲とか胴回りだな。
胸囲が分かりやすいから説明すると、今100ある、だけと胸筋はたいしたことない。
背中が太くなってるからだと思う。
胴回りは87だ、85を超えるとメタボサイズだけど、腹の皮下脂肪はもう1センチもないくらい削った。
それでも87、腹筋が太くなってるから、たぶん背中も太くなってる。
でも加重してやってるような体つきにはならない。 標準体型のままだ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:32:51.37 08RmpyWm
肥大してんじゃん
大丈夫？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:36:21.81 KTTUtavL
自重でも筋肥大するよ
プロレスラーはスクワット、腕立てで身体を作る
回数は1000回とか、飛び抜けて多いけど
だから、理論だとか実験でどうだとか、それに当てはまらな
いことはいくらでもあるよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:41:20.58 08RmpyWm
レスラーなんて体重重いんだからそんな回数やんなくても負荷かかるだろ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:47:22.73 6/493Fnk
>600
だから加重でやってるような、もっこり型の筋肉にはならないんだよ。
全体的に太くなる。
ちなみに、俺は、腕立て30回Ｘ4回、腹筋は回数じゃなくて足のジタバタで目いっぱいX6回で、
腕立てと腹筋を交互にやる。
あと、有酸素でウォーキング1時間、6キロね。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 12:43:45.40 OYKW2rCy
腕立てと腹筋で何で背中が肥大するんだよ
腹が肥大？
嘘つくなよ 腹は肥大しない ステでも入れない限りな
脂肪で太くなってるんだよ腹も背中も
いくら自重トレでも食事制限しなければ太るだけ
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるんだよ
自重なら太らないで痩せるとか迷信信じてれ時点で脳内なんだよおデブちゃん
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 12:51:20.24 jH2zxV3z
自重トレしてるけど背中も確かに筋肉つくけど、それ以上に脂肪が減るから身体のサイズが小さく絞まった身体になるよ。でかくは。。。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 12:58:21.77 6/493Fnk
>604
いや、俺はちゃんと6キロ落としてるんだけどね。
胸囲100、胴回り87でデブかね。
>605
内臓脂肪、皮下脂肪とも削れるけど、腕だの胸だの太くなるよ、やぱり。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 13:27:31.02 KK0KpgLU
おいｗ十分デブだろｗ俺は胸囲１０５でウエスト８５だが、デブを自覚しているぞ。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 13:34:23.93 6/493Fnk
適当な数字書くなよ。
このハッタリ野郎が。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 13:53:15.54 wzZFkPub
>>590
ジェームズディーンの本で、プロフィールの趣味欄に「ボディビル」とあったな。
痩せているが少しはトレーニングで筋肉をつけたんだろう。
俺は「動く標的」のポールニューマンが好きだが、スーツだと着痩せするが、裸だと背中が厚くて広い。
ロウイングなんかをしっかりやりこんだ身体だな。
男の場合は格好よい身体になるのに筋トレはした方がいいだろうが、
そのゴール、理想が競技ボディビルダーとなると話は別。
あれに本気で憧れるのは、世間でもごく少数の偏った美意識の持ち主だな。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 13:53:35.45 jH2zxV3z
腕も筋肉はつくけどソレ以上に脂肪が減ってサイズダウン。見た目はアップ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 14:00:39.71 OYKW2rCy
腕立てで腕のどこが太くなったか教えてくれ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 14:02:52.69 wzZFkPub
腕立て伏せで背中に筋肉はつかないよ。
まあ腕立て伏せの姿勢維持に脊柱起立筋を使うが、
目立って肥大するほどでもないし、
背中で一番大きな広背筋を刺激しないからな。
背中は道具なしのトレーニングでは鍛えにくいから、道具なし自重トレばかりだと、胸、脚、尻、腕だけ太く、
肩、背中が貧弱な身体になりやすい。
寺門ジモンは自重トレーニングしかやらないらしいが、
ああいう撫で肩鳩胸のもっさりした身体になりやすい。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 14:16:08.71 KTTUtavL
↑お前本当に腕立てやったの？
やったとしても20～30回だろ？
腕立て１日セットに分けて合計100回くらいやれば腕も太くなるし、肩の筋肉もつくし、背中の上のほ
うにも筋肉がついて、逆三角形の身体になるよ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 14:21:21.20 OYKW2rCy
>>613
お前体さらしてみろ
出来ないならふざけた書き込みするなよ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 14:45:18.89 KK0KpgLU
>>608
はあ？マジでいってんのか？典型的なデブ脳だな。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 14:51:34.77 wzZFkPub
>>613
ジムに行けない日とか家で自重トレーニングをするがね。
腕立て伏せは、脚を椅子に乗せたり、スローやワイドで負荷を増して合計100回くらいやるが、
パンプも体感のキツさもベンチプレス2セット計15回に及ばないのが実感かな。
ジムに行く前は腕立て伏せをよくやっていたが、胸の下部、三頭、僧帽あたりが少し張りが出たくらいかな。
背中はほとんど変わらなかった。
胸の自重トレならディプスの方がよほど効いたね。
ディプスへの変更か併用を勧めるよ。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 14:54:25.21 KTTUtavL
614
さらしかたが分からない
どこがふざけてるんだ？
具体的にいってみろ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 15:09:22.35 JuYsDBAI
>>606
完全にデブでしょｗ自覚ないのがデブのはじまりみたいですよｗ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 15:15:38.13 OYKW2rCy
>>617
お前安価打てない、晒し方分からないってどこの田舎者だ？
腕立てで逆三角形になるとか、背中がどうとかふざけてるだろ
100回やればとか脳内としか考えられない発言だ
回数での負荷は遅筋に刺激が行くから、肥大よりカットが出るんだよ
邪魔するなら消えてくれ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 15:23:41.81 OYKW2rCy
up@pita.st
本当に腕立てだけで背中が鍛えられる(実際にはブッシュアップバーを使い、広背筋を鍛える事は可能しかし、知識が無い人には無理)特異体質だったら困るから
これに写メ貼って送り
戻ってきたURLをコピペしてくれ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 15:26:45.75 OYKW2rCy
URLﾘﾝｸ(pita.st)
こっちか
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:03:03.24 HyWRkriO
いや、何といっても「欲望という名の電車」のマーロンブランドだろう
あの肉体こそ男の理想
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:13:48.77 jH2zxV3z
ジーンズ、シャツなんかを格好よく着こなしたい。ただそれだけ。絞まったボディが理想
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:19:26.88 OYKW2rCy
理想の体型を羅列するスレじゃないからな
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 18:08:31.57 7RywkUbC
俺は胸囲１００のウエスト７５だが
全然かっこいい体じゃないぞ
デブだった時に肋骨開いてしまっただけだ
コルセットにまで手を出すのはアレだしなぁ・・・
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:02:25.34 OYKW2rCy
俺は胸囲107 ウエスト75位だが三角定規だぞ？
URLﾘﾝｸ(pita.st)
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:16:19.11 f2IM7Tgn
スレ主が
筋肉修復の消費カロリーや内分泌によって痩せるのが目的
と言ってたから、もうちょい有益な情報期待していたけどなんだかなぁ
>>626はそらぁ立派と思うけど
ここ、ダイエットですしおすし・・・・。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:30:07.99 OYKW2rCy
スレ主は素人だったんだろ
筋トレで痩せるが、それは摂取カロリーを消費カロリーが上回らなければならない
トレをしている最中、トレ後も、そして筋肉合成時にもカロリーは消費されるが、好きなものを食べ、好きな物を飲み、椅子に座って居る時でさえカロリー消費に気を使ってない輩が
筋トレしたから痩せる～！
なんて簡単に痩せたら、世の中俺みたいな体の奴ばかりになっちまう
俺は死ぬほど鍛えている、夏は死ぬほど走っている、飯は死にそうに腹が減るほど調整している
簡単ではないのだよ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:40:57.43 jH2zxV3z
肋骨が開くって、どのくらいなんか体重だったの？太ってる期間が長いとかかな？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:44:25.67 Bcg/KgOo
いや
＞勘違いしてる奴が多いからもう一回言うけど
＞主に筋肉修復の消費カロリーや内分泌によって痩せるのが目的
これって今まであまり言われて無かったんだからかなりいいこと言ってると思うよ。
「筋トレは有酸素じゃないから全くやせない」とか
「筋肉つけても基礎代謝がほんの少し上がるだけ」
っていうのが結構言われてて、筋トレは有酸素の補助的扱いだったのに、
メインで行けるんじゃない？っていう風になったのが大きい。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:18:08.08 OYKW2rCy
基本的に筋トレをしてやせるって話はビルダーの話から来てるケースが多い
ステにより肥大した筋量だからこその話がほとんど
一般人に当てはめても無理がある
上にも書いたが、心拍数が上がらないと脂肪燃焼しないんだから
君らが描いている様なトレじゃ成果はかなり薄いと思うぞ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:46:40.12 Z/EJlWVJ
セットの休みを1分以内じゃ駄目なの？本にそう書いてあるけど。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:07:37.99 KfSqy+bR
痩せるより綺麗な体型になりたい！
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:15:19.71 /RY4w8Kr
筋トレして、三角筋、胸筋、腕、が太くなると、服がきつくなる。
筋トレマニアは、服をどこで買ってる？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:17:40.47 OYKW2rCy
>>632
一分以内じゃないと心拍数が落ちてしまう
まあ、諸説あるからなるべく1分以内と言う程度で構わん
>>633
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるから若く肌は保たれる
トレ開始後30分から分泌される(と言われている)
30分はトレをした方が良い(実際は15分程度で分泌されると言う人もいる)
そして睡眠時にも分泌されるから(22時から分泌が始まるから22時には寝てなきゃダメと言う人もいる) 夜飯食って30分以上後からトレを始め
シャワーして寝るってのが一番効率が良い
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:20:17.76 OYKW2rCy
>>634
服は大体ぱっつんぱっつんだ
裏地が切れたりする まあ、筋肉の方が大事だから仕方ない
でも一番体が格好良く見えるのはTシャツだからな
普段は軽装になりがち
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:22:07.47 KTTUtavL
＞631
は？
１がビルダーなのか？
お前、日本語理解出来ねーのか？
よく読めばーーか！
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:26:53.09 OYKW2rCy
安価打てない雑魚がうぜぇな
1がビルダーなんて言ったか？ビルダーの減量法が間違えた認識で広まってる傾向が強いと言ってるんだ
馬鹿がググった知識をひけらかして歩くからだ
それと俺は1など読んどらん
脳内の雑魚が偉そうにしてたから叩き出しに来ただけだ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:27:23.72 uvRTmCXf
173cmで85kgまで放置したデブだけど食事制限を前提に、
脂肪燃焼の運動と筋トレどっちが優先度高いの？
フラットベンチを買おうと思うんだけど
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:29:22.98 08RmpyWm
どっちもやれデブ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:31:04.31 OYKW2rCy
>>639
デブのまま鍛え始めるとパワーの伸びが早く、パワーに走りがちになる
絞るのは辛いからさらにパワーに片寄る
結果不細工な豚マッチョになると言うケースが多い
だから個人的には絞る方が先
ただ、筋肉が付くと痩せやすくなるのは事実としてある
結論は痩せるのが目的であると言い聞かせながら筋トレから始めるが吉
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:33:49.75 OYKW2rCy
って事でインナーマッスルエクササイズと腹筋鍛えて寝るから
お前らも言い訳してないでやれ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:39:25.67 jH2zxV3z
>>636
身長、体重、体脂肪どのくらいなんですか？ここって田板だよね？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:42:05.32 KTTUtavL
＞638
ビルダーの減量法が広まってる？
１は学生時代の部活の経験から、筋トレが一番痩せるっていってんだろ？
ビルダーとかステロイドとかならウェイト版いけよ
あと国語の勉強もちゃんとやれボケ！
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:47:24.60 HyWRkriO
ポールニューマンも「暴力脱獄」の時は腹がプニプニしてて少しだらしない体だったけどな
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:25:10.99 T2in5m5E
こっちにも張っとく。
「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
★文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
★で、そのグラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
★で、そのグラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
★で、俺の推測と考察
・基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重・・・A
この28.5kcal/㎏には遺伝子型による個体差が少なからずある。
それは置いといて、A式によると、除脂肪2㎏増で基礎代謝57kcal増の
はずなのに、100kcal増えるという。
これは除脂肪体重1㎏増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。
28.5kcal/㎏と50kcal/㎏、この差は何か？
①今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、
②摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で
③自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、収縮3秒伸張3秒ノンロックで
10回限界×3セットとかをし、
④除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。
除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。
それと同時に除脂肪が増える様なトレーニングをすると代謝が活性化し
「28.5kcal/㎏」の値も上昇するって事だろう。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 00:39:59.81 r1dh6wvV
>>646
んーと、痩せることに関しては自信があるけど
筋トレは昨日今日はじめたって言うヒヨッコです。
筋トレの目的は人並みよりちょっと上くらいの筋肉を付けて健康的になりたいと言うところです。
本題ですが
3か月かけて作ったその体を維持するのに
その後どのくらいの運動が必要になるのでしょうか？
習慣になった筋トレをやめてしまうと当然衰えて筋トレで上げた分の基礎代謝は下がってしまいますよね？
状態を維持するコストが高くなってしまうとそれだけで気持ちが折れかねないというのが
ピザデブからダイエットを始めている人たちのマジョリティーな気がするんです。
興味深い話であるからこそ教えてほしいです。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 00:57:54.66 XsfMxO83
まず前提として、厚労省は我々国民に対して、
・強度3METs以上（徒歩レベル）の「活動」を週に23METs・時以上やれボケっ！
・そのうち強度4METs以上（ウォーキングレベル）の「運動」を週に4METs・時以上やれクズっ！
って言ってて、これは国民のダイエットを応援するってだけでなく、健康を応援し、
ひいては肥大し続ける国民医療費を抑制したいってわけだよね。
でもそれはイコール我々の健康でありクオリティ・オヴ・ライフの向上であるわけ。
つまり運動嫌いだろうがダイエット中で無かろうが、運動はすべきなのよ。
自分の為にも家族の為にも社会の為にもね。
でその選択肢として筋トレってのは実はメチャクチャ手軽で短時間で出来る運動。
筋量維持のためなら週1でよく、デカい筋肉である胸、背、脚をやっとけば
まずは良い。1時間くらいで出来る。まぁあと腹筋は隔日でって位。こんなの数分だし。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:18:58.66 5dG6GSER
昔からの頚椎ヘルニア悪化で筋トレ停止、手術くさい
習慣になってたのにやりたくてもできないのはツライ
モチベがどうのこうのって気持ちもわかるが
俺から見ると身体に問題無いのが羨ましいよ
やれるうちにやっとくといいよ
648の言うとおり週1で維持できると思う
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:43:36.82 r1dh6wvV
週１で維持もしくは（自分が達成できるイメージ的に）微減でたまに気を付けて増やす期間を設けるで済むなら
基礎代謝１００Kcal上乗せはおいしいかな？って言う感想です。
ただただガリになって諦めるまで厳しい食事制限するよりも
ずっと心豊かな生活が送れるような期待が持てます。
>>646さん=>>648さんかな？
噛み砕いた表現でわかりやすく説明していただいてありがとうございました。
>>649
マジで故障が一番凹むよね・・・・・。
俺の最近ではウォーキングのフォームを見直して腕振り増やしたら
首痛めるとかいうわけわかんない故障で２日無駄にして割とマジで夜中にひとり泣いた。
ヘルニアとか爆弾持ちでも筋トレしていたあなたを尊敬します。（わたしも腰悪い方なので。）
ハヤクヨクナッテ！！！！！
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 02:52:10.42 9WIyCXa0
この速さなら言える
理想の肉体は1996年のペニーハーダウェイ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 07:01:44.90 JPViLea3
田亀源五郎の漫画に出られそうな体型に……
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 08:04:36.45 ACqrFpdt
石井の話すんなや
気持ち悪いからよ
スロトレ？金儲けのための戯言だ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 11:22:12.67 G2jrr5WA
>>635
詳しくありがとう！
頭に叩きこんで心がけてみる。
今の体重が一番健康でいられるから、
痩せることに拘らずいこうと思う。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:21:28.53 FfioUVnf
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これみたら筋トレ無視したダイエットはありえないね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:24:20.36 nzq9rLYz
ここの人だってカロリー制限はしてるだろうし、有酸素もしてるだろうし、もちろん筋トレも欠かしてないって人だろ。あくまでも田板だよね
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:33:56.78 KVXC3JA9
>>303
くいあるだろwww
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:41:13.73 FGJHJJvJ
細マッチョとか興味ない。
プロレスラーみたいなゴリブタマッチョになりたい。
分厚い胸板と図太い首になるべく奮闘中。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:53:23.39 ACqrFpdt
>>658
ウ板に逝け
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 18:14:46.01 Su8yiKlk
>>658
なんでここへきたｗ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 01:35:22.80 81aBL2BS
>>658
食事制限の出来ないデブの開き直り乙
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 02:13:43.92 qzKy5Uq6
>>661
好みは人それぞれだろうが
視野狭いね～
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 03:21:19.96 MifkPajq
ダイエットしないならこの板になんでいるの？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:01:11.75 FUtFOp7/
ダイエット＝痩せると思っている低学歴が実際いるんですね。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:53:27.95 GooAubaM
ダイエットは女がするもの。
男は減量だ。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 14:34:28.13 r99EQobG
生意気言うなら体を晒せ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:53:54.75 MifkPajq
>>664
いや。。658のかれはゴリブタマッチョっていってますよ。
ダイエットなんてしてないじゃん
ブタゴリラでもダイエットするの？どこを？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:39:39.54 jQlNl+GO
>>667
しつこい
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:59:40.70 /U9l1Us4
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
コレワロタ
ブタゴリラなんてデブと同じつーこった
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 03:02:43.94 GZJywxHy
>>664
それに相関関係があると思ってるのか？
低学歴乙ｗ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:41:18.64 JtVr7vSO
diet＝食餌療法
ダイエット＝痩身、減量
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 13:06:32.36 1EANWRIR
いきなり過疎ったな
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:16:45.83 8lbEdBZl
ダイエットとして筋トレが有効なのは確かだ
自重も良いけどダンベル等の器具を使ってやる筋トレも良い
だけど筋トレだけだとスタミナが変わらないんだよな、実感として。
だからランニングも必須だと思う
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:50:39.33 XGyhCWcb
>>673
インターバル長く取りすぎなんだろ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:56:52.60 m60MFVqM
有酸素で心拍数をAT値以上にもってくのは簡単だけど、
筋トレじゃサーキットトレーニング化しないと難しい。
AT値以上にしないと全身持久力なかなか向上しない。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:38:04.95 asEgxlhY
どんな筋トレしてるんだろう・・・
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 01:01:42.65 1qvyB7qo
レッグプレスとベンチプレスを同時に、とかじゃね？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:48:50.43 dci7RI1A
どんな筋トレ？
胸の日
ベンチ5セットインターバル2分以内
ベンチ＋フライコンパウンド5セット
スミスインクライン5セット、インクラインダンベルフライ5セット
スミスディクライン5セット(加重ディップスに変更する場合有り)
ディクラインフライ5セット
ペグデック6～10セット(全体を狙う方法と、上部を狙う方法と、中央部を狙う方法を込みで)
これで大体1時間
バーベルショルダープレス(スミスマシンの日の場合あり)3～5セット
アップライトロウ＋サイドレイズコンパウンドセット3セット
アップライトロウ＋フロントレイズコンパウンドセット3セット
リアレイズドロップで6セット
インクラインベンチリアレイズ3セット
ライイングトライセップ＋ナローベンチ3セット
マシントライセップ5セット
ワンハンドフレンチ左右3セット
これで40分位
この後20分3～5種類腹筋を鍛える
これが週1回
背中の日は後日書く
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 10:15:02.93 ODxwlout
↑書くな
ウェイト版行け
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 10:35:46.99 dci7RI1A
おまえさ
板と版も区別つかないのに何言ってるんだ？
質問と取れる書き込みに対しての答えであり池沼に対する挑発ではない
頭悪いんだから他人に迷惑になるから掲示板には書き込みするなよ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 10:59:24.23 dci7RI1A
痩せたいと本気で思うなら、今太っているのなら
ちょっとやそっとで痩せない事くらい解って居るはずだ
俺を否定し、ダ板から追い出したいと思う時点で痩せる気ないだろ
やる気の無い奴は士気を下げるから来るな
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:02:00.20 5mNvcydp
ウ板の人は鍛えた感じの人も多いけど、
筋肉あるデブも多いからなあ。
書いてる人の体型わからないと、
どこまで参考になるのかわかんない
ってのが正直な気持ち。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:15:23.20 dci7RI1A
>>503が俺な訳だが
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 13:01:04.99 piqw/YSE
有酸素＋自重で絞まったボディ程度でいい
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 13:20:30.87 ODxwlout
筋肉つけたいんじゃなくて、体重を減らしたい
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 13:28:37.40 cWxyTj8N
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この位が理想
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 13:36:02.19 dci7RI1A
筋肉はそう簡単に肥大しないから心配すんなって
なぜやる前か余計な心配してるんだ？やらない言い訳を作る癖をまずやめろよ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:01:07.29 cWxyTj8N
常に最大限のリスクを考慮し
それに対する対応を考えている間に
時間だけが過ぎていく
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:09:30.40 2SMB9hIe
>>683
うほ。いい身体
筋トレバカって、学歴バカと同じくらい、自分の努力をアピールするよね
と、学歴バカが言ってみる
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 15:27:41.48 vQkHahDp
>>625
露骨な肋骨ｗ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 15:48:18.10 VReD1s+k
【審議拒否】
／￣￣ ヽ, ／￣￣ ヽ,
/ ', / ',
.{0} /¨`ヽ {0}, {0} /¨`ヽ {0} ,
ｌ ヽ._.ノ ', ｌ ヽ._.ノ ',
／ ￣￣ ヽ｀ー'′ , ﾉ ｀ー'′ ／ ￣￣ ヽ､
/ ', / ',
.{0} /¨`ヽ {0} .{0} /¨`ヽ {0},
| ヽ._.ノ ', ｌ ヽ._.ノ ',
ﾉ ｀ー'′ ／ ￣￣ ヽ､, ／ ￣￣ ヽー'′ ',
/ .i, / .i
.{0} /¨`ヽ {0}, .{0} /¨`ヽ {0},
ｌ ヽ._.ノ ', ｌ ヽ._.ノ ',
ﾉ ｀ー'′ ', ﾉ ｀ー'′ ',
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 17:50:57.05 RMAgtAaB
細マッチョになるのにジョギングは有効かな。？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 18:04:44.93 DzoN/ac3
痩せるには有酸素と聞いてエアロバイク毎日20～40km(1～2時間)こいでんだけど全然痩せない。
足は太くなってきたけど。
ちなみに筋トレは腕、胸を週3くらい。
何が悪いんだろう？
やりすぎるとよくなかったりするのか？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 18:12:45.69 cWxyTj8N
俺も毎日頑張って有酸素と筋トレしてるんだけど痩せない
最近思ったのが週末のビール1日で3リットル位飲むんで
それがよくないのかもしれんと気がついた
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 19:11:22.80 Drnqmv8d
>>693
リハビリ必要な程に筋肉なかったら別だけど足が太くなっているなら有酸素じゃないと思う
あと筋トレは週三は良いけど最初は大きい箇所から鍛えるのがセオリーだから見直した方が良いですよ
あと体重減らないのは消費と摂取カロリーが同等か多いから主食を毎回1/3程度減らしてみたら？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 19:48:28.89 YARkjWvn
つーか体のカロリー消費量が多い部位って
1太股
2背中
3腹
でOK？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:09:39.87 dci7RI1A
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
まあ、これやってみてくれ
ボクサーがどれ位ロードワークしてるか知ってるか？
ボクサーの飲まず食わずの減量知ってるか？
痩せるって難しいんだよ
炭水化物量を減らし(段階的に)(カットではないので、炭水化物は減らしても0にしちゃだめ) タンパク質を多目に取る(体重一キロに対して3㌘と言われるが、気持ち多く取る程度でも大丈夫)
一気には痩せないし、痩せちゃ行けない(筋肉や、臓器が痩せてしまう)水分を多目に取る
ゆっくり、ゆっくりこなすのが大事
そして、週に一度は摂取カロリーをあげてやる(代謝を元に戻すため)
誘惑に負けたり、迷いも出るけど、自分を信じて頑張ってくれ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:14:09.56 nWKtwNwL
体重一キロに対して2グラムぐらいじゃないの
痩せるのはそんなに難しいことじゃないと思うけど
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:24:41.78 kir4PzrQ
痩せるだけなら簡単だよなー。
>>683の体はダイエット板においてどうかって話は別に賞賛に値するたぁ思うけど
ボクサーの話は>>>683とは畑違いじゃね？有酸素メインだろうし。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:31:32.57 dci7RI1A
>>698
普段は2㌘、減量時は3グラムと言われてる
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:36:40.79 dci7RI1A
ボクサーの話は例え話な
あんなにハードなトレしてるのに、毎日30Kmも40Kmも走るんだ
それでも中々楽には痩せない
彼らは不健康でも計量日にパス出来れば後は死ぬ程食っても良いルールだから過激な減量ではある
でも一般人よりは想像もつかない程ストイックな生活をしている
そんな彼らが楽に痩せないと言う例えで出しただけ
一般人でボクサー並みに痩せたい奴はそうは居ないから
かけ離れた話ではあるけどな
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:53:36.88 wVf2F5Dz
スレ的にはあれだけど筋肉多少落ちても
構わないなら痩せるのは簡単だよ。
常識的な食事で非常識な体重維持するのは、
主たる重量が筋肉にせよ脂肪にせよ難しい…。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:10:59.62 dci7RI1A
痩せるのが簡単とか、レベルの問題があるからさ
100Kgあるひとが5Km痩せるのは簡単な話な訳だし
なんでも自分の尺度で話ちゃいけないよ
ストレスを抱える環境にある40代が痩せるのは難しい訳だし
誰がどんな人生を送り、その中で痩せると言う難易度は、当人しか分からない苦しみな訳
若いうちは痩せやすいけど、高齢になれば難しいし
太りやすい体質とかも事実あるわけだし
だから、自分の尺度努力してる人を蔑む様な発言はなしにしよう
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:23:24.68 DzoN/ac3
>>695
丁寧にありがとうございます。
エアロバイクを重くして漕いでるんだよね。そのせいか太ももの筋肉ばかりついて痩せない…ペースは落とさず1時間で20km漕いでるんだけど。
もうちょいペダル負荷軽くした方がいいのかな
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:28:40.13 1kOV/QOy
>>704
横レス失礼
以前、自転車（エアロバイク）は負荷を軽くして漕ぐとスリムに引き締まって
負荷を重くして漕ぐと競輪選手みたいに太く発達していくって、何かで読んだよ
ソース元を失念してしまったので、ソースが出せなくて申し訳ないが
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:59:44.63 1qvyB7qo
筋トレと一緒だよ。
高付加×低回転で筋力、すなわち筋断面の増加。
低付加×高回転で筋持久力、すなわち毛細血管網やミトコンドリア、ミオグロビンの充実。
その時、筋断面積はあんま肥大しない。
体は負荷に適応してるだけだからね。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:13:04.86 DzoN/ac3
>>705-706
ありがたい！
通りで足の筋肉ばっかついて痩せないわけだ。毎回バテるし。
明日からは基本低負荷でいくよ。ありがとう
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:23:20.72 wVf2F5Dz
>>703
いやまあ人それぞれってのはそうだけど、
難しいと決めつけるのも逆にどうかと思うんだ。
難しいと思ってるから思い切りが付かなくて
減量始められない人も多いだろうし。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:23:28.57 kir4PzrQ
時に、エアロバイクでケツ痛くなるのは
セッティングの問題？慣れの問題？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 01:09:27.18 W2v4ziWz
椅子に画鋲が落ちてるとか
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 06:36:51.05 nf/1x9Mn
エアロバイクで痩せようと思ったら相当キツく漕がないと無理。
ジョギングなら相当ユルく走ってもみるみる痩せる。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:30:21.64 eK6srB+s
どういう理屈で？
>>709
多分みんな痛くなる
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 09:37:00.36 xgeKvAUF
ボクサーは全員激しい減量をしていると勘違いしている人が結構いますが、
ってどこかのジムの会長だか誰かが言っていたなｗ
そりゃそうだ。例えば、バンタム級なら５６ｋｇまでなんで、普段からその体重に
調整しておけば問題なし。ってか普段から試合前に軽く体重調整出来る程度にキープ
しているボクサーが殆どだよ。明日のジョーの力石ばっかだとでもｗ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:23:18.33 SMFaytYG
横レスだが
有酸素で落とすなら心拍数が大事
ママチャリ感覚で軽く漕ぐと心拍数があんまし上がらないからじゃない？
あとエアロバイクで脚を細く引き締めたいなら重さじゃなくて回転数あげなさい
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:39:18.63 OpMlUZRt
エアロバイクで簡単に痩せたらスポーツクラブは倒産続出だぞ
痩せるには年齢も重要
30代からは脂肪燃焼効率も悪くなる
粗食と言われる位の食事じゃないと理想の体になるのは無理
基本的に楽して痩せたい奴は痩せる事はない
痩せたとしても必ずリバウンドする
ウ板もダ板も脳内が八割なのも定説
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:43:47.52 SjTHTe2E
腕立て腹筋スクワット毎日合計500回を目指す
腹筋はとりあえず毎日100回できるようになった
高回数筋トレでも痩せられることを証明するのだ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:19:04.56 xgeKvAUF
その消費カロリー以上の物を食べたら当然太るからね。頑張って。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 14:49:09.45 eK6srB+s
動いた分の消費カロリーより食べる＝食べるじゃなくね？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:44:00.63 MuXwWthe
雑誌で読んだがBMIを基準にするのでは無く体脂肪
を基準にした方が良いと。(関取やﾗｶﾞｰﾏﾝなどは肥ってるが
体脂肪は低いと)
俺もそう思う。一般人はどの位が良いのか？
皆さんは何%位ですか？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:19:05.10 A5rLrUK8
筋トレと有酸素運動、どちらを先にやると効果的ですか？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:43:07.72 OpMlUZRt
>>720
筋トレ→有酸素
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:59:25.90 A5rLrUK8
>>721
ありがとうございます
今日から頑張ります
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 19:29:13.41 eK6srB+s
>>718ミスったｗｗ
消費カロリーより食べる＝太る
じゃないでしょって言いたかった
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 20:43:05.55 ATGnQKQo
ランニングマシンで走ると筋トレかというくらい、あちこち筋肉痛になる。
背筋や斜腹筋？が特に痛い。
有酸素と筋トレを同時にできてるように思う
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 20:58:56.28 7ei2nkdj
ただの運動不足じゃね
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 21:54:26.91 ATGnQKQo
>>725
失礼な。ずっと鍛えてたぞ。
走り出したのは最近だから、走る筋肉が少ないんだと思う
ただ、小学生から19歳まで体育さえダメな運動禁止の体だったから、
他の人らより筋肉少なかった
19歳以降、ジム行って筋トレ、有酸素は自転車漕ぎ(通勤んも自転車)を
ずっとしてたけど、物足りないのと尻が痛いから走ることにした。
足は痛くならないが、背筋と斜腹筋が痛くなる。
背筋と斜腹筋は今まで重点的に鍛えてたんだけどなぁ…
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:45:28.40 eK6srB+s
それホントに筋肉痛？衝撃で痛めちゃってたりしない？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:12:38.67 gX8p9NiQ
体感なんだけど
腕立て伏せって肩甲骨のあたりの筋肉を使う気がする
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:46:56.85 yq1o+EIC
使うと思うよ。
一日パソコン使う仕事で胸郭出口症候群ってのになったけど
医者に肩甲骨付近の筋肉鍛えろっていわれたけど
腕立てすすめられた。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:54:13.19 12blKS40
腕立て伏せで肩甲骨辺りが痛いとか遣り方が悪いか運動不足でしょ
完全に関節痛
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 12:16:25.64 yq1o+EIC
痛いってどこに書かれてるのｗｗｗ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 12:38:20.49 VC0Icuo+
使われると感じたからには痛いか、違和感を感じてるんじゃないか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:39:26.00 igtQ1FGI
何だかんだ言っても、ブルース・リーの筋肉が
最強に美しい。 ボディビルダーのように太マッチョ系の
無駄に筋肉あり過ぎな体より、ブルース・リーのように
痩せてはいるが、筋肉が鋭角的に筋ばって見える
体は最高！ ブルース・リーのような筋肉の付き方を
している人は中々いないと思う。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:42:11.93 K4pG7dwL
ステシャブリで死んだ人を何故崇拝してしまうのか
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:46:02.52 hBmll03T
>>734
そのｽﾃ何とかって何？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:24:08.96 aPWiqXMf
ステロイドしゃぶってた
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:31:15.56 VpUKW/IP
肩甲骨付近の筋肉って僧坊筋の事じゃね？
だったら腕立てやるより、百均でチューブ何本か
買ってきてそれ両側に引っ張った方が効果的だよ。
腕立ては続けるにしてもさ。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:01:39.58 rRen6yeT
腕立て伏せは肩甲骨を寄せながらやるから、肩甲骨周りのストレッチの効果はあると思う。
肩甲骨周りが柔軟になれば、肩凝りも和らぐだろ。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 03:14:00.93 gp6Dy1vz
>>716
足して180回しかできなかったorz
軟弱な身体め
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 11:54:55.30 rCyF3pmU
今さらだが
>>503みたいな奴の書き込みは説得力があるな
体作り楽しんでるし、食事も自炊して管理しててすばらしぃ
見習って頑張ろうと思う
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:36:31.11 FJyAtTOC
趣味の問題だからかまわないけど。
ウエイト板になんで行かないのかがわからない。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:25:01.29 0aEjfqcN
ウエイト板のコテだったが、ウ板はもう死んだんだよ
ここも脳内に潰されないようにしてるんだが、潰された方が良いのか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:24:30.06 BD7BPIeV
話し相手がほしいって素直に言えばいいのに
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:07:32.66 U+1pGzCS
740は、503の自演
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:16:52.81 0aEjfqcN
503は俺
痩せる気がなく、暇潰しに来てるとか、脳内で威張りたい馬鹿は来ないでくれ
俺は全てリアルなんだから自演する必要はないんだよ
面倒な雑魚はどこの板にも居るな
脳内で偉そうに振る舞ってむなしさが埋まるのかい？
そんな薄っぺらい生き方をするなよデブなのに
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:48:31.53 +VYRTPHM
とりあえず、元コテだったんだろうなあ
ってのが良く判るような書き込みばかりだな。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 17:00:46.15 0aEjfqcN
男として生まれた事を恥じる生き方はするなよ
口だけのゴミにはどの板にいてもうんざりだ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 17:23:04.85 1yU9EOQx
／￣￣￣￣＼. | [書き込む] 名前：[ ] E-mail[ ] |
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749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 17:51:44.20 BD7BPIeV
そのＡＡをもってくるとはこやつ上級者
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 17:55:49.19 r4cwJJve
>>740
自演の匂いがプンプンｗ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:47:33.16 +VYRTPHM
自演って言われてるから740さん書き込んであげなよー
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:58:09.45 O9Y4+Znh
このスレはウ板みたいなガチの人ばっかり？
俺みたいな小デブで痩せて程よい筋肉質な体になりたいって奴は居ちゃダメ？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 19:10:06.96 U+1pGzCS
↑OKです
503が異常なんです
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:05:34.11 O9Y4+Znh
>>753
ありがとう何か流れ的にガチな人だけで初心者お断りかと思って不安だったw
知識も詳しくないしググっても解らない事があれば質問とかさせて貰うよ
755:753
12/03/18 20:16:05.57 U+1pGzCS
了解しました(^o^)／
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 03:11:46.32 zQjYmnZQ
>>727
今更だけど…
徐々に痛くなくなって来てるから筋肉痛だと思う。
それと走り出してから、ウエストがより締まってきたしね。
でも衝撃痛も少しありそうな気がする。
だから無理しないようにはしてる
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:38:15.89 o0RXPwYL
筋肉痛だと思いますよ
運動不足気味の時に急に走って横っ腹（腹斜筋）が痛くなったことがありました
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 15:03:09.48 0F87LEAx
5日前から開始
腹筋30、腕立て30、水平足踏み100、レッグレイズ10
これまで全く運動してなかったからこれで筋肉痛になる
そして翌朝布団の中で背伸びするのがすごい気持ちいい
筋肉が伸びるのが気持ちいいから毎朝ラジオ体操もするようになった
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:32:17.09 k1DINj3W
これくらいの回数なら毎日やってもいいのかな？
超回復のタイミングとかよくわからん
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:18:04.24 4UY8wtrT
筋肥大させたいなら一日おきにした方が良い
痩せたいなら毎日でも可(出来るなら)
食事制限をしていると力が出なくなるので、オーバーワークになりやすくなるから疲れが取れなくなったら休む様にする
トレーニングは毎回同じだと効果が薄れて行くので、回数を増やしたり、同じ動きのトレを2種類組み合わせたりして強度を上げる必要がある
例えば腕立てなら手の幅を変えて連続して行ったり、 上がらなくなってから膝立にして上がらなくなるまで更に追い込む様にするとか
今自分が出せる限界までやると効果が早く現れる
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:40:03.72 5GIM+Xse
腕立てしたら痛くなった
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:50:47.58 EgK9RIM3
＞ここも脳内に潰されないようにしてるんだが、潰された方が良いのか？
503が居座るくらいならつぶれたほうがいいと思っている人のが大半だろうに。
それはともかく、有酸素なし、筋トレのみで１カ月たった。
元が体脂肪率が太った女くらいあったので効果出るのも早く、
体重変わらず、見た目、体脂肪率（家庭用ので計ったのでウ板だと馬鹿にされるが）
ともに改善された。このまま続けるのと、一応記録を残しておいて
推移をこっちに書き込もうと思う。
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