結局筋トレが一番痩せる

結局筋トレが一番痩せ ..

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 01:02:11.57 pXXjVqo2
＞372

別に摂った食事のカロリー全てを消費するわけじゃないんでw

痩せるなら下半身のトレをしっかりやってください

上半身のトレはあんまり痩せない

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 03:35:07.14 tPuqZB3p
筋トレで代謝上げると言っても自重ではそんなに上がらないイメージなんだが･･
スロトレでもかなり上がるのかねぇ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 07:46:29.07 ET4Symtd
>>375
なるべく下半身を中心にやってます
太もも余計太くなりそうだけど、、

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:00:35.16 i3xTG9wy
そんな簡単に足は太くならないので安心して追い込んで下さい
下半身はレッグカール始めキツイの多いわ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:38:01.41 +hpaBTJk
平均的な女性なら取り敢えず５ｋｇのダンベル二つ買えばＯＫじゃないかな？
それを持って二日おきに正しい姿勢でスロースクワット朝晩１０～出来れば２０回
やれば見る見る効果は現れると思うぞな。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 10:33:03.52 pXXjVqo2
＞377

スプリットスクワットを試してみてください

俺の経験では太くなりませんでした

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:53:32.96 U4w16h1s
>>374
踵の下に適当な厚みのあるものを敷いてやるとよかろう

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:40:03.96 ET4Symtd
スプリットスクワット前にスロトレやってたときにやってて、結構キツかったけど又始めてみます！
毎日10回ずつやってるけど、やっぱ二日おきとかのがいいんだね。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 18:57:08.33 pXXjVqo2
↑筋肥大が目的なら、それでいいと思います

俺は夕食後にカロリー消費するのが目的なんで、ほぼ毎日ですね

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:50:40.91 VWE6Iwwd
>>381
なるほど、やってみる。ありがとう！

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:36:12.52 l+eDNqky
>>375
筋トレの事が解らない初心者なんですが
どうして下半身の筋トレの方が痩せて
上半身の筋トレは、あまり痩せないのですが？
自分は減量と上半身をシャープにしたいので
腕立て伏せとシットアップばかりやっていましたが、
確かに体重は停滞して変わりません。

それで「腰割りスクワット」という筋トレを最近知って
試している次第でありますが、極力大股で反動を
つけないでスローにやるので、かなりキツイです。

これで少しでも減量に効果があれば嬉しいのですが。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:33:09.56 4iGf6ilw
＞385

大雑把にいうと、下半身のほうか筋肉量が多いからです

例えばスクワットをやれば、ほぼ脚全体の筋肉＋尻（大臀筋）を使います

更に腹筋や背筋にも負荷がかかってます
下半身トレで人体の半分以上の筋肉を使います

だから下半身トレのほうが上半身トレより消費カロリーが多いんです

それが痩せることにつながると思います

あくまでも俺の経験に基づいた意見なんで、他の人に当ては
まるかどうかは分かりません

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 03:43:34.77 uU5g5JuV
ああ、確か脚が全身の70％の筋肉量とかじゃなかったっけ?
でスクワットは下半身全体+体幹の筋肉が鍛えられるから、全身の筋肉が効率よく鍛えられると。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:10:46.12 CC9wJmeY
７０％はないだろｗ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:21:59.28 iiinSAC9
多分、ケツと脚で70%だと思う。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:05:02.79 o6Nk38dE
>>385-386
ジリアンマイケルズの『ダンベルダイエット』の途中で
>>386みたいな説明があったような気がする。

フォワードランジとカールをいっぺんにやっちゃうくだりがあって、
「カールだけではいけないの？って思う人もいるかもしれないけど、
やっぱり腕だけ動かしてたんじゃカロリーの消費が少なすぎるのよね。
小さい筋肉は大きい筋肉といっしょに動かしちゃうといいのよ！」

みたいなことを言ってたと思う。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:52:07.86 A9OoI7eG
女性です。昔ダンベルやりすぎて腕に筋肉がつきゴツいですOrzこのゴツい筋肉を落とし脂肪を落とし引き締める筋トレ無いですか？やはり腕立てしかないですか？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:34:22.54 QxXKJwPE
ジョギング

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:37:04.01 QRxOPGF4
>>391
君が筋肉と思ってるのは99%、ただの脂肪です。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:42:59.46 UgjZElw5
>>391
筋肉で太い奴は飯食わなきゃ即落ちる
落ちないのは脂身デブだから

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:28:07.84 CC9wJmeY
>>391
昔っていつ程度の昔よ？１年前にやっていたなんて筋肉は継続しないと、
とっくに落ちてるよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:52:48.66 A9OoI7eG
女なのに腕もりってしてます

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:32:10.41 /tCgXN/T
自分の中でダイエット的筋トレBIG3は腹筋、スクワット、背筋だな

やはり体の筋肉量が集中してる部分を重点的に鍛えるべきだよな
それが代謝を上げる意味で効率的だし

腹筋はローラーで、背中はバックエクステンションかアームレッグクロスレイズでやってる
どれも高回数はやらない
スロトレ方式で週に3日

以前はランニングやウエイトもやってたけど
今はなかなか時間ないし自重でやってる
まぁスクワットだけでは下半身が物足りない気もするからカーフレイズも入れてふくらはぎも鍛えてるけど

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:34:52.90 /tCgXN/T
>>387
そうだよね

特に時間がないとか億劫な日は
自分はスクワットだけやる時があるよ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:06:23.97 4iGf6ilw
＞391

筋トレでついた筋肉を落とすのであれば、筋トレやめれば落ちます

何故なら筋肉は使わなければ衰えるからです

ただ、筋トレやめてもそれまでと同じ食事量ならば、余った
カロリーは体脂肪として蓄積されることになります

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:38:54.08 c5fn72P4
>>391
筋肉か脂肪かはその場所を人差し指と親指で摘まめば分かる
摘まんでみて手の甲のように脂肪が少ししか摘まめなかったら筋肉
脇腹のようにたっぷりと脂肪が摘まめれば当然脂肪

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:13:56.16 HOr6II5y
10回程度が限界の重さで3セットやるのと、5秒かけて下ろして5秒かけてあげるっていう自重スロトレ
どっちが効率良いんだろう？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:45:14.12 s51WQeM7
>>400
背中とか摘まんだら脂肪タップリだ
太ももは筋肉じゃなくて皮下脂肪が硬くて摘めないわ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:34:19.50 MFwkJKxl
>>401
効率がいいのは前者
だけど自分の生活で続けやすい方でいいんじゃない？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:25:36.00 bwMaGq5f
脚を細くしたいのですがスクワットだけで
細くなりますか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:53:43.61 jL7XunVr
脚を細くするってのは脚の皮下脂肪を落とすって事だから、
スクワットだけじゃ当然無理。
運動でもチョコマカ動きでも食事制限でもなんでも、とにかく
消費カロリー＞摂取カロリーにしないとね。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:00:35.84 Uu36jjPx
>>404じゃないけど脚が気になってる。特に太もも前面の肉が多くて膝の辺りがヤバイ
現在、食事療法（タンパク質中心で炭水化物や脂質糖質を極少量）と腕立て腹筋をしているが
並行して太もも前面を綺麗に締めるような筋トレをしたいんです。
スクワットにもいろいろ種類があるようだし、どなたかアドバイスいただけると助かります

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:18:33.27 8Ro7uRL6
スクワットスレあるよ。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:30:28.37 tjmvRayN
>>406
太ももの前の脂肪って筋肉が大きい訳か
一番目立つ
スクワットも有効だけど、マッサージやるだけでかなり変わってくる

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:33:05.38 iYRQyvsO
私も太ももの前が気になって色々やったけど、一番効果あったのはウォーキングだった
ある程度脂肪を落としてから、スクワットとかの筋トレ取り入れた方が効率いいと思う

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 04:12:17.10 3jPlFVwz
>>407-409
レスありがとう
まずはウォーキングとマッサージで脂肪を落としつつ、スクワットスレ覗いてみる
>>408の言うとおり、本当に目立って仕方ないんだ。頑張って落とすよ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:35:38.58 rNXLiSVO
409って釣りだよね

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:12:28.62 IQR5wL67
>>409
基本的に無酸素運動→有酸素運動の順番でしょｗ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:39:28.31 UGFf+rYR
>>409
今までの経験から、歩くのが一番ダイエット効果あります。
一時間有酸素運動って、たいへんだけど、歩くとすぐに1時間経ちますから。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 14:38:47.20 52k6K2YI
１時間ジョギングした方が効果がある。当たり前だが。
歩くのが一番効果があるってのは嘘っぱち。出来るか出来ないかの問題。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 15:53:10.05 m5lPRrw9
１時間ジョギング出来たら、その人はデブじゃない

デブは走りたくても走れない

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:09:32.57 52k6K2YI
それを言われちゃうと…。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:26:16.73 m5lPRrw9
いや、俺自身が実際に走れなかった

走って痩せるぞ！意気込んで走っても、苦しくてすぐ歩いてた…

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 18:50:49.71 8LRkZO3z
走ることはできても、継続して走ってると膝を壊す
それがデブ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:50:56.32 ZwOcDd6H
ウォーキングの方が脂肪燃焼効率が高いとかなんとか
ジョギング毎日１時間してるけどウォーキング取り入れたら変わるかなぁ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 22:12:28.38 6KF7wASn
ジョグは無酸素だから
METSは高くても脂肪燃焼だったら変わるって聞いた

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 22:55:09.85 esTF7/SH
下り坂になると丸まって高速で転がっていくことが出来る
それがデブ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 10:51:04.83 HR0bScax
ジョグが無酸素なわけないだろ…

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:28:07.31 ap9zOs9Z
全体的に肥満傾向で、ジムでレッグプレス教えてもらって
週五日、15回2セットずつやってんだけど
太ももが逆にガッチリしてきた。
表側が盛り上がってきた感じ。
裏側の運動も一緒にやった方がいいのかな。
筋トレのあとは、30分走ってるけど。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:48:58.27 XgT1WFaw
>>423
筋肉が張ってるか肥大化して、それにより今ある脂肪も前に出されるから太ももが太くなったように感じるのでは？後側もバランスよく鍛えたほうが◎

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:01:10.39 ap9zOs9Z
>>424
なるほど。
明日からやってみます。
うつぶせになって膝から下を鍛える機械があるので
それもやります。そっちは人気あって
いつも人がいるんだよね。
ありがとうございます。ジーンズがパンパンな気がしてちょっと気になって。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:41:17.98 BNrAB7dr
有酸素とか無酸素の定義がよくわからん
呼吸を止めなければなんでも有酸素か？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:07:49.37 /ePEmF5K
一分間の心拍数が１２０以上だと無酸素だとかじゃなかったっけ
ググってちょうだい

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:56:49.69 O2hYirme
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。

【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー

②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー

【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー

運動における有酸素/無酸素の分類は3つ

Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。

Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で血中乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生
してくれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。

Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 17:31:38.07 mSRCdxMr
自分の体力に対して運動強度が一定より高い運動は全部無酸素運動と考えればいいんだろ
普段全然運動してなければジョグが無酸素運動になることもあると

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:37:32.56 6yChcyau
>>429
分かりやすいね

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 20:49:25.52 TJyrp1Qy
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！　マックマスター大
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)

美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。

そんなあなたに耳寄りなお知らせ！　カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。

同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。

これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:53:10.88 DuOo/wKo
足痩せには筋トレとか有酸素運動とか当然だけど
マッサージだけでも効果があるのですか？
怠け者ですが教えて下さいｗ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:49:53.30 CJrs4HL7
女性の脚の太いのは、①皮下脂肪か②ムクミ（組織液の過剰）だよね。

①FAQだけど体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないので全身の脂肪を落とす中で
脚も落とすしかない。

②ムクミの対処療法はリンパマッサージ。根本療法は脚の筋の強化と使用。

①②の一石二鳥を狙えるのが、ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、
自転車、バタ足、スクワット、ランジなどなど。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:53:30.17 lHY+X8Kn
俺はスクワットやったら、脚だけじゃなくウェストと顔の肉もすっきりしてきたよ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:01:04.12 HJlOdgbm
ちょっと調べたり試したりすればわかるよ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:00:06.97 6HQY7b2l
>>434
そのスクワットはどんなやり方?
そして何回×何セットを週に何日?

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:03:58.83 pqJ2XrZp
>>432
マッサージだけでも結構細くなるよ
脂肪以外の浮腫みや老廃物がすっきりしたかんじ。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:38:08.33 +sGW7wBQ
浮腫（むくみ）
乳腫（ちちはれ）
ってちょっと似てるよな・・・

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:23:50.10 uI9h32bx
>>437
ご返事ありがとうございます
一生懸命にマッサージしたいと思いますが

マッサージする順序は「太もも→ふくらはぎ」
「ふくらはぎ→太もも」のうち、どちらが正しくて
効果的なんでしょうか？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:00:29.90 Kla9Hxck
それはもう超強調して言っておく。
絶～～～～～対に心臓から遠い方から近い方、つまりフクラハギ→フトモモ。
手の動かし方ね。

そうしないと静脈とリンパ管にある膜みたいに薄っぺらい逆流防止弁が破壊される。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:09:13.58 Kla9Hxck
ゴメン、質問の趣旨を間違えたようだ。
撫でる方向は末端から中央へだけど、
フトモモ、フクラハギ、どっちを先にやったら良いかは知らん。
調べたら、①フトモモ②フクラハギの順みたいだな。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:07:03.74 voByuBYc
>>439
ふくらはぎから太ももの順番だよ
時間があればいつも太ももの肉を摘まんだりすると柔らかくなってきて脂肪も落ちやすいよ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:49:59.95 zMGHtTR5
>>442
ありがとうございます
毎日　大根足をマッサージしてみますｗ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:42:10.38 HWYOfMNq
食後30分頃筋トレすると、筋肥大しやすい

摂取したカロリーが筋肉にいく

で筋肥大して代謝が良くなって、痩せる

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:08:13.57 756LIOFA
>>444
ウ板レベルのトレーニングしたって年間で増える筋肉量は2キロ。日に直せば7グラム増で御の字
短期間で基礎代謝が大幅に増えるほど筋肥大するトレーニングがあったら教えて欲しいわ

446:444
12/02/25 09:16:30.46 /w4oQcyb
よく読め

基礎代謝が大幅に増える筋トレがあるなんていってないだろ

食事と筋トレのタイミングが大事ってことだよ

運動強度の目安は、軽く息が上がってれば、加重でも自重でもOK

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:34:47.76 i8SZ4YG9
うん、馬鹿だね。読解力ゼロのアホだと思うよ。>>445

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:21:09.23 AfuzfgGx
>>444　>>446
そうすると朝起き抜けというのはトレーニングの効果が薄いのですか。

私の場合、コンスタントに運動の時間が確保できる時間帯というと
朝だったので、毎朝起きてすぐにお腹が空いたまま腹筋運動や
ダンベルの体操をしていましたが、食べてからの方がよいのでしょうか。

449:444
12/02/25 12:12:33.30 /w4oQcyb
朝起き抜けにトレーニングしたことがないので分かりません

トレーニング後に朝食をとっているのですか？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:11:52.69 PJiJZnsJ
>>448
朝一から最高のパフォーマンスでトレーニング出来るのなら良いんじゃないか。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:56:00.18 1dlOaFvR
勉強になります。
筋トレで頑張ってみます！

URLﾘﾝｸ(p.tl)

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:05:22.41 756LIOFA
ダ板は>>446や>>447みたいなアホの巣窟だな
筋肥大して代謝がよくなるて書いてあんだろ

ヌルいトレーニングを気紛れでやってるレベルで筋肥大ってだけでオツムを疑うし
蛋白質の消化吸収時間も考えずに食後30分でトレーニングしろだってｗｗ
しかも除脂肪重1キロ増につき約50kcalしか代謝が上がらない実験結果があるのにめでてぇったらありゃしないわｗｗ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:13:19.05 Hht8eQ+R
なんかよくわからんけど
とりあえず頑張るお

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:57:17.94 /w4oQcyb
釣れたなw

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:10:10.88 4JKEA3tj
ウェイト馬鹿を怒らしちゃったよｗ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:53:13.68 CMCt1V/q
筋肉に詳しい皆さん、
へその少し上にうっすらへこみができたりします？
へそ両側のたて線みたいな感じでへこんでます。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:22:24.95 LO3h3nAt
基礎代謝だけで50kcalも増えりゃ最高じゃん

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:49:47.32 oxhne6sJ
スポーツや労働した結果筋肉質になるとか、
減量で筋肉落ちすぎない様に筋トレするとか、
そういうのはわかるけど、
日常的に筋トレして筋肉増やすのは時間の無駄じゃね？
筋トレで消費する分と、基礎代謝とで50kcal も
余計に食わなきゃならないから食費も無駄にかかるし。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 02:48:07.36 DUfl4AVk
50㌔㌍ってどの位の量か分かってんの？

梅おにぎりが約170㌔㌍だぞ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 05:35:10.90 L1faq+fJ
下半身をキレイなスラっとした脚にしたくて筋トレしようかと思ってますが
スクワットで痩せられますでしょうか？
その際何か注意することなどはありますか？

筋トレは今まであまりしたことがなくて知識がないもので
ご存知の方おられましたらお教えください。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 10:51:47.40 B1sDr0yw
だいたい基礎代謝って1500を超えるくらいだろ
50って言ったら約3パーセントだ
かなりデカい数字だぞ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:31:06.92 EBpnUMoR
今からすくわっと20回！一日100回ノルマ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:49:50.36 brEq+KFo
1日で50kカロリーということは年間で脂肪2.5ｋｇのカロリー量に相当する。
これは大きい。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:53:52.91 pEnsAyvS
筋力がアップすると活動的にもなるしね。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:35:53.50 T80fhNoX
1日たった５０と取るか
５０も余計に食えると取るか
むずかしいところだね
でも、月単位で言うと上で出てる梅おにぎり９個分
年で言うと梅おにぎり１００個分余計に食べても太らないんだよね
これは凄いと思うんだけどなぁ
なんでも日々の積み重ねですよ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:26:58.19 1gmspAj7
>>460
膝を曲げる時、膝がつま先よりも前に出ないようにする。
そうしないと膝を痛めてしまいますので

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:32:21.36 wwIBMop2
基礎代謝こんだけしか増えないって言う奴
やらない理由探したほうが楽だもんな

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:40:11.93 3MgJ6Epb
>>466
レスありがとうございます。

スクワット調べてみたら膝を曲げるというか、
お尻を下げる感じなんですね。
気をつけるようにします。
実際やってみましたが、かなり効いてる感じです！

ブルガリアン・スクワット？という方が重量が少なくて
最初はやりやすいと見たのでそっちをしています。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:04:33.34 m3KoMSxW
デブは徐々にデブって来たわけ。
ローマは一日にしてならず、ね。
もし基礎代謝が50kcal大きかったら、
もしかしてデブはデブってないかもしれないw

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:45:30.36 CWv346bU
ちょっとなに言ってるか分からない

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:10:30.83 usrwwd+N
実際筋肉量増加による基礎代謝UPはたかがしれてる。
よほどのデブ以外は自重じゃ筋肥大するほどの負荷はかからないんだから、有酸素前の刺激入れくらいで考えたほうが現実的。
毎日決まった時間に体重と体脂肪率計ればわかるけど、除脂肪体重1kgなんて簡単に増えないし、増えたとしても同等以上の脂肪が着くことになるね。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:25:37.93 J9tCBKeq
一々ネガティブな書き込みをする奴が確実にデブだってのは解る。
実生活でもそうだよね。運動はじめた、と言うと何かと否定的なことを言う奴。
確実にデブなんだよなｗ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:29:18.90 0GiOWj7n
基礎代謝が増えるのを有難がる理由がわかんない。
純粋に無駄じゃん。

デブには減量の助けになるのかもしれないけど、
それにしたって筋トレなんてするよりも
食事を2口位減らす方が楽だろうに…

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 10:36:14.45 s8aZTekf
つくづくこの板ってバカが多いな
473みたいな

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:08:07.00 o5tZqeQv
別にいいいんじゃね？
一生毎食２口減らすのと
定期的に筋トレして筋量を維持するのと
どっちが楽かで好きなほう選べばいいじゃない
俺は男だから後者を選ぶけどね

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:14:21.30 0GiOWj7n
筋トレ自体が目的でやるのは否定しないよ。
ダイエット目的でやるの無駄と思えるってだけ。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:29:23.51 Bil07ME6
逆三角形の体形にするには、筋トレは必須だと思うが。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:12:22.61 usrwwd+N
筋トレすると脂肪が筋肉に置き換わる特異体質以外は、時間と努力を有酸素運動に回したほうが効率いい。
筋肉増やして脂肪が燃えやすい体云々は、スポーツクラブのセールストーク。消費カロリーより摂取カロリーが下回って、朝晩有酸素やれば脂肪なんて勝手に落ちてくよ。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:29:33.92 YttRV3z8
で、筋肉が落ちた身体が残るわけだ。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:45:02.31 J9tCBKeq
筋肉量は無いよりは多い方が良いじゃないの。
１０年先の自分の体を意識して今はトレをしている。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:03:30.59 TwjeK1ya
>>478
ウエイトトレーニングもカロリーを消費するがね。
100kg以上のデッドリフトを5セットもすれば強烈に疲労するし腹も減るしな。
屁理屈こねないでジムに行ってBIC3で追い込んでみ？
真剣にトレーニーは寛大で温かいからお前みたいなキモい巨デブでも受け入れてくれるよ。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:15:23.02 0GiOWj7n
そういう話じゃないと思うが…

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:30:46.40 dAN+77rj
私は女だけど二口減らすより50ｋcalの筋トレしたいわ。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:11:58.62 9u7TL3+E
筋トレで代謝UPという話はよく聞くが、ジョギング等の有酸素運動では代謝は上がるのかな？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:50:15.04 iDKdPsBA
女性でデブは筋量が異常に低いこともよくある
そういう人は筋トレしたほうがいいだろ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:44:46.93 2KF71GYe
筋トレでスタイルは綺麗になったけど体重は増えた

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:48:57.26 dAN+77rj
体重なんてかざりです。偉い人にはそれがわからんのです。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:56:21.73 0GiOWj7n
筋トレ否定派の俺も実は筋トレしてる
デスクワークで身体使わないから運動代り

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:21:34.18 SE3WNdaC
＞＞４８６
それが一番だな
体重計の数値になんの意味があるというのか

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:26:33.43 HRJ9g8SG
>>489
体重は良いとしてもチラ裏でも言われたが体脂肪率は肥満なんだ
筋トレ続けてたら減るんだろうか…

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:23:20.87 A2RjGr9a
>>486
体脂肪率はどうなりましたか？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:44:48.79 19FEQJh0
>>481
疲労感や空腹感はグリコーゲンが枯渇しただけじゃない？
その程度だからウエイト板追い出されたんでしょうね、ベンチ豚さんｗ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:59:05.49 HRJ9g8SG
>>491
体脂肪も変わりません
体重が６キロほど少なかった時期でも同じ体脂肪でした

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:13:09.30 SE3WNdaC
>>493
私は筋トレしながら痩せたけど
体脂肪率は
４０から１５まで減ったよ
自分は男なんでここまで減らせれたけど
女の人は様子見ながらやってね
でも、４０キロのバーベル上げるくらいでムキムキに
なったりはしないからどんどんやってください

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:41:55.82 aPE6Krd0
筋トレして痩せる？

ジム行った事無い奴ばかりなのかな…
ジムはデブばかりだぞ

496: 忍法帖【Lv=28,xxxPT】
12/02/29 21:59:03.36 yWAOZlIt
ウ板から誘導されて来ました。
アルインコのマルチコンパクトジムを使っている人いる？
いたら使用感とか教えてほしいんだけど。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:27:53.22 A2RjGr9a
>>493
体重が６キロ違うのに体脂肪率は変わらないのはなんでだ？かなり痩せてそうなかんじ…

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:30:30.33 aPE6Krd0
>>497
脳内に触るなよ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 05:11:10.24 EhEniHyY
>>492
グリコーゲンが枯渇するのはカロリーが消費されていること。
そのカロリー消費分を過食しなければ、
>>478の「消費カロリーより摂取カロリーが下回って」が実現されるのだが。
体内のグリコーゲンが枯渇していれば、
食事で糖分をとってもそれが体脂肪になる割合が下がり、
結果的に体脂肪の減少につながるのだが。
頭、大丈夫か？
体脂肪は有酸素運動でしか燃焼しないとか、本気で思ってそうだな。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 09:39:28.66 HKUEVjkt
デッドリフト5セット程度じゃ、
一時的に血糖値下がって腹減っただけで、
ドヤ顔で特筆するほど消費してないってことでしょ。
寝てたってカロリー消費するし腹も減る。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:54:23.19 TMc/0ptl
↑お前ばかじゃねーの？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:44:35.63 HKUEVjkt
反論できないとすぐこれだ。
脳まで筋肉で出来てるって言われるわけだ…

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:54:57.46 aHuZy0Bk
URLﾘﾝｸ(pita.st)

結局インターネットで調べた情報を羅列するしか出来ない机上の脳内戦士しかいない
グリコーゲンの枯渇とか、デッド5セットとかスクワットとか
馬鹿馬鹿しい話ばかり

体晒してから話そうな

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:10:56.66 tbMfpNx8
体ぺらぺらの日本人の女はもっと筋トレに目覚めてほしい。
北米は言わずもがな、欧のおねえさまがたは常に腹から下の筋トレしてポロポーション整えてる。

505: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
12/03/01 12:47:05.77 KT+4cErx
ごめん
>>496
いい？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:49:23.86 aHuZy0Bk
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)

重りを持つトレは食事制限をしていると痩せるだけセットをこなすとオーバーワークに陥る
スクやデッドやってケツをデカクしてどうする？
みっともない体型にしかならない
やるならランジかブルガリアンだろ

痩せるには食事制限は不可欠
食事はバランス良く腹八分目
炭水化物を抜いたら体が動かなくなるから逆効果

あとはつべの様なサーキット系の有酸素に近いトレが
健康で美しく絞る近道
美しくないのは罪だよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:10:00.00 iTN/rSES
>>505
ダメ、ゼッタイ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:20:21.92 /gOu/mVZ
>>506
ランジとブルガリアンの方がどちらかというと尻に直撃のトレなんだが。
ウエイト板の尻をでかくしたいだかのスレでも、
この二つはよく推奨されていたな。
スクワットやデッドももちろん尻にも効くが、
高重量を扱えるだけに尻以外にもかなり広範囲に負荷が分散して効く。
浅田真央もスクワットをやっているがデカ尻ではないしな。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:28:00.06 aHuZy0Bk
俺の言うケツデカとは横にデカイ事
厚みはセクシーさが増す
股関節を開いた状態で負荷をかけるなんてあり得ない
自重なら分かるが、バーベルを担いでなんてキチガイ過ぎる

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:41:57.21 aHuZy0Bk
URLﾘﾝｸ(pita.st)

昼飯は必ず家に戻り自分で作る
それが許される環境で仕事出来ている事に感謝している。

玉ねぎ、ピーマン、ニンジン、キャベツを刻みレンジで蒸す
それにささみ缶三個蓋を押して汁を全て出した状態にして
蒸し上がった野菜にいれる
そしてラップを被せ直し蒸らす

味付けはカロリーが増えるのでしない

味気ないから梅干しを食べながら白米100gと食す

食欲がない、味気ないと言う時はゼロカロリーコーラで流し込む

511: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
12/03/01 15:04:29.15 KT+4cErx
>>507
ありがと。
だめなのか。いろんなところを鍛えられるからいいと思ったんだが、どんなとこがだめ？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:12:24.25 hqmaPRPd
>>511
お前の態度が終わってる

513: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
12/03/01 16:44:39.82 KT+4cErx
>>512
ごめん。
どんなとこが終わってる？教えて。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:25:34.88 zI0CF56a
ウエイト板から脳内マッチョが来ると荒れるなぁ
暇つぶしならVIPの筋トレスレ行けよ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:49:37.43 vBPQtMjF
やだよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 10:13:22.92 W7DhvlVd
レッグプレスとレッグカールやってるけど
もっと、太ももと尻肉に効果あるマシンて
ありますかね？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:43:37.57 3enpsIPd
>>516
下半身鍛えたいならデブの巣窟ウ板に逝け
ダ板は下半身は肥大させないんだよ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 21:52:03.78 vBPQtMjF
別に肥大させるとはいってない

太ももと尻肉に効果あるって、引き締めに効果あるって意味じゃね？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:31:24.15 3enpsIPd
足は走ってるだけで鍛えられる
マシンなんざ必要ない

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:33:45.93 wxSQIJMH
チンコってなんで脂肪つかないの？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:44:09.92 3enpsIPd
チンコはサイズが変わるから脂肪があったら困るだろ？

つまらない事考えてる暇があればジョギングして来い

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:51:29.23 BWNzNKVK
>>516
ハックスクワットマシン

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 01:53:21.10 W5ajVfGw
>>521
ありがとう　割と真面目に疑問だったんだ
走ってきます

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 06:38:55.31 RCwneI9A
>>518
その通り。ダイエット目的です。
だからこのスレ見てるわけで。
522さんもありがとう。やってみる。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:58:16.44 NPDXlPa2
性器に脂肪がついてたら感じにくいから
生物学的にその部位だけはつかないように体の仕組みがなってるんじゃない？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:11:34.07 /srAXOkg
尻、太股、ふくらはぎと現在筋肉痛。
三日に一回筋肉痛になる程度の付加をかけている。
それでもなかなか筋肥大なんかしないからみんな頑張ろう。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:14:12.95 IVprAGpF
筋肥大しなくてもトレーニングしていれば今現在ついている筋肉が活性化されて
代謝良くなるから、続けてください

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 15:35:32.49 dVE8l1Ph
引き締め狙いなら、どんな種目でも低負荷高回数でやればいい
筋肥大狙いをほのめかすとウエイト豚が沸いてくる

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:26:41.24 ubRwvkEN
俺のチンコでかすぎるから痩せないかな？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:27:08.54 GtvoKlvc
このスレで主流の説は
１．基礎代謝や活動時の代謝の向上・・・だからまずは筋増量
２．筋トレ自体のカロリー消費・・・筋肉ガッツリつかなくても基本的な
腕立てとか腹筋を回数こなす
３．筋トレ時の成長ホルモンがダイエットに効果的

どれなの？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:38:01.62 c9QrXmdD
>>530
客観的に正しいだろうと思われる説ではなく

「このスレで最も多い説」ってことですか？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:48:23.65 GtvoKlvc
うん・・・。

「客観的に正しい」ってみんなバラバラなこと言わない？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:01:59.71 AjW78Gu0
個人的には
体操選手は走ったりしないで痩せてるらしいから
頑張れば筋トレで痩せられるんじゃね？
ってだけなんだが

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:13:21.70 Y/chgZTy
ビルダー的な痩せ方だと消費カロリーを段階的に落として行く
一気に落とすと筋肉まで落ちてしまうから
ダイエット期のトレは15回以上挙上出来る重量でやる(これは色んな考え方があり、1発しか挙がらない重量でやり、息が上がった状態で心拍数を上げた方が良いと言う考え方もある)
基本的には心拍数をあげ、その状態を維持する事がダイエットには重要

ただ筋トレをしても豚はインターバルを長くとり、心拍数を落としてしまってるのに力を誇示しドヤ顔してるからみっともない体になるのだ

有酸素も、無酸素も息が上がる心拍数があがった状態を維持する事が大事
後者は引き締まって逆三角形の格好良い体を作れる方法であると言うこと

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 13:30:35.00 f0toG8G9
>>530
基礎代謝の増加の要因は筋肉増だけではありません。
運動をすれば、運動後も代謝が高い状態が維持され、減量に効果的です。
運動は無酸素、有酸素を問いません。
ですから、
「筋トレしても筋肉なんかなかなか増えないし、
筋肉増加がわずかなら基礎代謝の増加もわずか。
筋トレなんか意味ないよねぇ～ｗｗｗ」
というよくあるゲスな突っ込みは全くの間違いです。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:30:53.06 qGHVrqnW
筋肉を「作る」際にたんぱく質やら何やらが消費されるから
その際に摂取した食べ物が使われてやせるって事じゃない。
最初のころの流れを見るとさ。少なくとも自分はそう思っている。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:14:24.06 oP0QxGzX
うーん、筋トレで痩せることは痩せるってことか。
付いた脂肪を落とすのは有酸素しないといけないと勘違いしていた。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:26:56.87 gVh2fyBx
諸説あるからね・・・。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:56:19.75 tYGhL2Pk
痩せたいだけならランニングなり水泳した方が
ぜんぜん痩せるよ
俺は水泳を毎日３キロ泳いで３ヶ月で２０キロ痩せた
「体重を減らしたい」だけならそれで十分
俺は男だからその後筋トレメインで９ヶ月で１０キロにペース落としたよ
基礎代謝が上がったかどうかはよくわからん
でも体重はともかく、胸囲とウエストの差が２５センチ以上になると
自分で言うのもなんだがかっこいいぜ

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:34:43.09 iCHJm503
>>539
身長　体重　年齢は？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:45:12.00 tYGhL2Pk
１７３の６６の３６ですよ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:10:32.72 WJGOAfBJ
皮膚は垂れなかった？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:11:55.73 gVh2fyBx
効果は絶大だろうけど、環境的に毎日３ｋｍは泳げない。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:24:13.82 iCHJm503
>>541
筋トレ内容詳しく

545:５４１
12/03/05 10:22:08.34 5wnI6Ijf
お腹の皮は垂れますよ
ちょっとづつ戻ってきてるけど
まあ太ったままよりは全然いいですよ
服着てりゃわかんないし

俺は水泳は仕事終わりに夜９時から
２時間泳いでたから
なんとかなるもんだよ
泳げなきゃ帰り道走って帰るとかできるでしょ

筋トレはなんちゃってですよ
腕、肩、胸、背中、腹、足、腰
１５種目くらいを一週間３日で回してる
たまにジョギング３０分まぜたりしながらね
ベンチ６０キロ１０回だから雑魚もいいところだね
アームカールも１５キロ１０回くらいだし
体脂肪率も１５前後だから全然たいしたことないです

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:30:11.69 PB4mFdf0
>>545
太もも、お尻、オッパイとかどう？絞まる？変化聞かせて

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 14:46:13.43 gBsOyE5B
筋トレで苦労して基礎代謝５０kcal上げるよりか、二口残した方が良いって上で、
書いてあったけど、何で２者択一なんだろ。筋肉量を増やして基礎代謝を上げると、
普段の生活で確実に消費量が上がっているんだから、＋αで食う量減らせばすむじゃん。
普段通り食っていても代謝率は上がっているんだからさ。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 17:18:55.08 G50hTc1i
二口のこすダイエットってオカマか？

鍛え無い奴は遅かれ早かれ豚になる
トレが続かない奴もまた同じ
強い意志が無いなら無駄になるからトレもダイエットも初めからするな
結果は変わらない

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 18:56:04.28 Q9GAOc8h
効率がーとか無酸素がーとか
何かと言い訳して自分の体動かさない理由作ってないでさ
筋トレでも20分のウォーキングでも始めろよって話だよな。

基礎代謝が50kcal up？二口分？
気にするよりちょっと1km走ってきたらええんちゃうか。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:13:25.36 phO6zPE7
>>548
言ってることは賛成なんだけど、
ダイエットに強い意志が必要ってのがそもそも間違いで、
普通の人は太らない、太ってるやつが異常か意思がが弱いってことだと思う。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:18:11.18 G50hTc1i
>>550

鍛えてる人のダイエットとデブのダイエットを一緒にするなって言いたい
画像は上の方にある

ギリギリまで絞る(筋肉を少しでも多く残して)のが難しいんだよ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:48:02.68 M0Z4wEDy
「基礎代謝50kcalなんてたったのご飯二口分～～w」
とかほざいてるそこのデブっつ！！
その二口が我慢できないからｦﾏｲはそこまでデブったっての。

ｦﾏｲが上の文句を口にする時、それは運動しない自分を醜く
正当化してるに過ぎないのっつ！！

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:10:24.06 c3O5W9Wc
いやいや、一緒にされたくないのなら
そもそもこのスレ、板に向かないんじゃないの？
画像張って体自慢ならウエイトトレ板なんかいいんじゃないかい

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 04:03:51.86 JvJzO2ZY
ジョギングは低負荷高回数筋トレである

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 08:33:29.82 /isvrT2h
ダイエット板は豚のダイエット専門なのか

ウ板はホモとキチガイ専用だし困ったな

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 15:45:01.65 CGH9r+mx
太もも、尻、π引き締めるのにお薦めは？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 16:31:58.19 xzjJ/zEp
1時間のウォーキングだな。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 17:46:09.65 /isvrT2h
>>556
太ももは前か後ろか？
身長体重がわからないと話が出来ないぞ？
120Kgもあるデブに走れだのウォーキングだの言っても膝壊すからな

ケツと太ももはワイドスク、ランジスク、ヒンズースクを出来る回数から始めれ
毎日記録を伸ばせる様に
やる順番は毎日変える

スクが終わったらうつ伏せに寝てケツと太ももに力を入れ体を反らし
足を開けたり閉じたりしろ
閉じる時は足がクロスする様にする、上に来る足は毎回変える

乳は腕立て
できなきゃ膝立てで出来る回数をやる
毎日記録が延びる様に
うつ伏せに寝て手を真横に広げ、その手の腹側に手のひらひとつ分下に手をセット
肩胛骨を寄せ、手幅は肩幅より拳ひとつ広くとる
肩をすくめないように肘のロックを外し胸を張る様にしてゆっくり下ろす
顎が床にすれすれになったら一秒止め
爆発的にあげる
胸に力を込めながら、肘をロックしたらそこでさらに胸を絞り込む
この繰り返しをやば良い

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:00:10.11 pL6ykvo7
>>555
そんなあなたにはVIP筋トレ部がお勧め

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:13:39.11 4vsL/Ois
ウエイト板みたいなのじゃなく、大人になっていちおう、健康維持のために腕立てと
腹筋は５０回ずつ寝る前にやってるよみたいなレベル周辺でダイエットにつなげる
方法を語ろう！・・・・っていうスレではないの？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 03:16:19.72 7/fFbSru
俺は平均よりちょっと筋肉質なレベルを想像してた

ギリギリまで絞るってのは鏡の前でうっとりする変態か
アスリートに任せておけばおkで

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:30:17.46 fXOkMIBE
スポーツやってた？ぐらいだと思ってた。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 09:12:06.49 4isWJwkv
Tシャツにジーンズだろ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:30:07.21 4pV0eWba
細身の筋肉質が目標だから、個人的にウ板は正反対だなぁ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:33:44.52 yQKiRpZR
あきらかにKYが多すぎるだろｊｋｗｗｗｗ

例えるなら、おれがインスタントメン作ってる横から
中華料理のノウハウの講釈をたれるようなもん

リアルで相手してもらえないネタだからって、ダイエット板まできて得意げにならないでくれｗｗｗｗ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:17:26.06 DaqqBBKO
お前らはまだインスタントラーメンしか食えない身分なんだ
それが口が肥、稼ぎが良くなったらどうだ？
本格中華が食いたくなるだろ

ダイエットも同じ
まだ、豚が一般人になりたいレベル
お前らが体操選手みたいな体になったら、さらに上を目指したくなる
満足したら人間終わりなんだよ
またデブに逆戻りさ

上を目指せ、欲望は尽きないのだよ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:33:23.86 qEJdarel
数ヶ月程度じゃ簡単にはアスリート体型にはなれない
太ってるうちはトレーニング量多くても問題無いと思う
筋肉は基礎代謝上げるし筋肉が付くと動くのがスムーズになるからダルくなくなる
背筋が付けば姿勢も良くなるし
目標体重まで痩せたら食事に気をつけながら軽いトレーニングを毎日すれば体型維持できるよ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:35:13.45 fpo+IFdF
料理もインタントラーメンが入口や底辺だとしても、
究極の高級料理となると各人の好みで異なるからねぇ。
体操選手、ボディビルダー、プロレスラー、スプリンター、軽量級ボクサー、ブルースリー、スタローン、水泳選手、モデル。
ナイスバディも様々なわけでね。
筋肉極大脂肪極少イコールナイスバディでもないしね。
女性だと特にそうだろうしさ。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:20:30.04 DaqqBBKO
得意気？
豚同士で話をして何か改善されるのか？
1キロ痩せた！なんてしょうもない体験談を聞きたいのか？
豚は負け犬根性丸出しで言い訳やら負け惜しみやら言うだけで運動のウの字さえしない。
明日やろう…、そこまでは求めてない…

毎回そうやって言い訳をして逃げて来たからデブなんだよ

好きなだけインスタントラーメン食ってろ豚

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:43:49.82 6kOX+K5I
>>568
モデルで思い出したけど、知り合いに高校の頃狭いドアとか横向きじゃないと通れないぐらい太ってた人が
大学に入ってから一念発起して、パワーリフティング部に入り一年で痩せてモデルにスカウトされた人がいたね。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:34:52.08 s2tVOjiK
すみません、このスレは豚で負け犬の怠け者しかいません。
インスタントラーメンで一生満足な奴らの集まりです。

ただ、私自身は569さんを尊敬しておりますし、
このスレを読んでいる人のほとんどが
569様の書き込みに感激していると思いますが、

中には
569みたいなキ○ガイになるくらいならデブのほうがまし。
と思っている奴もほんの少しですがいると思います。

そいう奴が569様にご迷惑をかけるといけないので、
569様はこのスレこの板ではなくぜひウエイト板でご活躍された方がいいと思います。
豚は豚同士でやっていきますので、ぜひ。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:00:19.81 yQKiRpZR
>>569
体脂肪１２を目指して、今１６なんだけど？
自分の偏った感覚意外を全部豚でまとめる低脳さはかわいそうだよねｗ

それから、インスタントメンの例えは、比喩用言だとわかる？？
本当に食うかどうかは別なんだけどｗｗｗ

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:06:07.78 DaqqBBKO
比喩で返してるつもりだけど？
馬鹿だからわからないのかな？

違う例えを持ってくる奴は頭が悪いと俺は思うからさ

まあ、脳内しか居ないから画像を出したら閉め出そうとするのはウ板もダ板も美板も同じだな

だが、脳内を叩くのがリア充の使命だからな
脳内で生意気な奴はとことんいじめてやるぜ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:17:40.86 90VJ5YRG
いいから体の写真貼れよ。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:17:42.01 DaqqBBKO
言い忘れたが豚のお前らが、お前らより不細工な豚に生意気こかれたら頭に来るだろ？
だかさ、豚なんだから生意気な口を利くんじゃねぇよ糞豚野郎

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