結局筋トレが一番痩せる

結局筋トレが一番痩せ ..

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:28:54.05 GRokxOpD
>>231
食べない事って、孤独感感じるよね。
筋トレは、頑張ったっていう満足感を感じれる。
要は精神面なんだよね。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:45:10.61 Hz+OkWBF
夜抜きだけだったら未だにするよ
空腹感に襲われたら寝るのみ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:25:18.83 BgjQcouU
筋肉は裏切らない
筋肉は頑張った分だけ返してくれるもの
愛と筋肉だけが友達さ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:47:39.31 Obi2k2es
食事は量に多少目を瞑っても
内容と回数をコントロールするだけで
かなり違うと思うぞ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:14:26.23 LJ/aoKhb
>>226
ワロタwww
筋トレしてるとポジティブになるよな
食事制限はストレスになるけど筋トレはなんかテンションあがる

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:47:19.80 6cwp5Lo3
>>220
１だけど、わかんねｗ
もしかしたら三頭筋じゃないか？肩ね

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:08:18.38 +6EFp9DG
>>226
薪割りや鍬で耕すのも同じ要領だよね
これが二の腕の内側がビリビリいうんだｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:04:31.25 G2QJPtYS
最近閉園後の公園に忍び込んで全裸でチンニングするのにハマってるから
全裸で餅つき大会荒らしするわ。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 08:58:27.43 gjhwaQCz
風邪ひかないようにね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:11:27.62 G2QJPtYS
ありがとう。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:42:17.90 6YyEFedt
筋トレするために生まれて全裸になって喜ぶ
筋肉痛が無いなんてそんなのは嫌だ
忘れないでプロテインこぼさないで牛乳
だから僕はやるんだ筋トレを
そうさ恐れないで追い込む喜び
筋肉とダンベルだけが友達さ
ああ筋トレマン激しい君は
行け筋トレをするために

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:47:45.19 gF1YFtQC
自重筋トレはウォーキングやジョギングと組み合わせないと減量は無理だと思う。
体は締まるけどね。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:31:26.77 koaXcGRA
筋トレと軽い食事制限では痩せないの？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:33:16.31 JE4gTCCf
食事制限だけで痩せるやん

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 05:40:20.55 oIRd6SwQ
食事制限で脂肪と筋肉の両方が落ちるから、
筋肉だけを復活させるのが筋トレの役割。
今のところ、理想的な痩せ方の一位だと思う。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:39:41.32 WuzRyhRm
筋トレすれば代謝よくなるんか

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 07:20:53.15 gmLAWBee
スレタイは食事制限＋筋トレが一番理想的なダイエットに変えるべきだな

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 08:43:08.73 KPHlGdo4
>>247
ムキムキのボディビルダー体型になれば、
1日に菓子パン１/３程余分に食べても良いくらい
基礎代謝が上がるぞ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:27:55.73 6knGhvPI
筋肉一キロで1日５０キロカロリーくらい違うんだっけ？
全然変わらんという意見が多いけど
毎日５０キロカロリー違ったらもう全然違うけどな
週一回でかいシュークリーム食っても太らないんだぜ？
真面目にダイエットしてる人ならこの凄さがわかるはず

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:29:44.49 5OPK2vPX
基礎代謝だけでそれだけ違えば
運動時はもっと違うしな

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 13:57:42.48 6lUTT5bZ
まあ実際痩せるかどうかってのは基礎代謝じゃなくて、総消費カロリーだからねえ。
筋トレ後はアフターバーンエフェクトもあるしね。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:56:45.76 YzllV+tb
さらにたんぱく質の同化（筋繊維の修復）にかかるエネルギーも
余分に必要になるからね。

無酸素はキツいけど、すぐ終わる。
有酸素は楽だけど、時間がかかる。

なんでもいいから運動しろってこと。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 03:38:13.45 WTVRYsGp
有酸素もつらいけどなｗ
デブマッチョが走らない主因でもある

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 06:30:30.77 SkgalrIC
有酸素運動は、通勤とか散歩で習慣にしやすいけど、
筋トレはモチベーションが上がってないと続かないな。
肉体美を競い合い、励まし合いながらが良いね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:35:41.03 V0/Kc5ww
腕立て伏せをすると肩胛骨周りや腹筋が筋肉痛になります
こういうのは普通なんでしょうか？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:43:30.17 iGINeki/
腕を肩幅くらいに開いてやると、前鋸筋（肩甲骨を開く筋肉）を使うから
その周辺が筋肉痛になっても不思議じゃない

腹筋は腕立ての姿勢維持で使うから、筋肉痛なっても変ではない

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:47:28.05 V0/Kc5ww
レスありがとうございます。
そうおっしゃっていただけて安心しました。
腕立て伏せをする際に特に肩甲骨が筋肉痛になるので、
間違えたことをしているのか？と不安に思っていました。

私は女なのですが、まずは３０回をゆっくり止まらずに出来るようになりたいです。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:50:46.04 7xXFFqyb
>>249
筋トレの意味あるのか？
見た目を良くするって意味では正解？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:50:09.77 MZp0u5Ih
バナナとプロテインジュースでめちゃくちゃ痩せれるだろ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 05:42:10.70 okOTMOT+
>>259
筋トレする意味は、99%が見た目を良くするためと思って良い。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 05:59:07.29 fvy/T5fO
糞ガリ専用スレかよ(笑)

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 23:49:27.54 keEGzkSW
缶ビール一本飲んで勢い付けてから筋トレしてます

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:52:45.86 UprrdGYG
酒にむちゃくちゃ弱い俺は
それやって死にかけたｗ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:59:03.10 exfWrBz8
>>286は単なるアル中だろ。
健常者なら、酒を飲んでトレーニングのパフォーマンスが上がるはずがない。
酒を飲まなきゃパフォーマンスが上がらないのは、アルコールが切れた時に
活動のパフォーマンスが極端に落ちているアル中特有の症状からくる。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:36:45.87 TJIwXzF/
アル中って、末期のアルコール依存症のことだっけ？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:47:51.97 nInJfaai
アル中ではないけど酒飲むと体動かしたくなるのはある

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:56:04.20 MHcd5yiw
アルコールは酩酊作用があるから
飲酒して激しい運動するのは脳にとっては自殺行為だよ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:00:15.92 nInJfaai
部屋でやるような筋トレレベルなら何も支障ないだろ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 08:19:40.75 GQB1fOAl
1/6のドヤ顔サミット　32分くらいから
URLﾘﾝｸ(v.youku.com)
月額42万円、バラエティ番組っていう胡散臭さはあるけど
参考にはなる。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:47:24.40 zhzPakil
ダイエット初めましたが、筋トレが嫌いです。
選択肢がプールしかありませんでした。
「水泳がいい筋トレ」になる説についてはみなさんどうお考えですか？

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:29:21.32 3gWGt+lx
自分の水着姿に抵抗がないならベストじゃないかな。関節への負担が少なく全身運動だし。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:37:50.96 SKYAWMha
筋肉がつくような水泳のやり方もあれば、
筋肉がほとんど付かない、水中での過ごし方もある

あなた次第では？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:19:31.10 r0nFvbZF
>>270
成功例としてあげられている人達は、元々鍛えていた人が怠けてだらしなくなったのを
トレーニングで復活させたように見えるわ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:34:23.49 kPiVu4DN
ダイエットのために区のスポーツセンターで軽く筋トレしてるんだが
マシンを10分以上もだらだらと続けて占領する馬鹿が多くてイライラする

276:261
12/01/08 15:37:38.12 bXV5+vTo
>>272
>>273
ありがとうございます。
貧乏市営プールなので、デブの水着でもあまり羞恥心は感じません。
筋肉をつけたいというより痩せたいだけなので水泳で頑張ってみます。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:34:31.52 e2ssPb2f
内転筋って普段使わないからこそ弛むんだよなぁ
だとしたらそこを狙ってトレしたら凄まじい効果が！とか夢見てるんだけど
実際どうなん？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:59:30.52 DP1Mix9o
ここの筋肉が盛り上がったらカッコイイだろうなぁって思う部分を鍛えるのが良いんじゃないの？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:10:20.16 NC0DATGQ
>>278
盛り上がったらかっこいい筋肉で人気NO1ってなんだろねｗ
やっぱ腹筋かね？
個人的には、もりもりの背筋がいいと思うがｗ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:15:36.52 iYeZRdux
最近筋トレやってないな

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:25:13.91 ZFRCmf8t
ずっと週２～３のペースでＤＶＤで筋トレしてましたが
ある日から急に今までの半分くらいの回数で限界がきて
我慢できずに一旦止まってしまいます。
それまでは何度もやってたＤＶＤで少し筋肉もついて余裕があったのに。
なんでか教えてえろいひと。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:09:09.79 As3voHV8
ランニングが一番効くからまじでたらたらランニングじゃなくてがっつりな

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:20:36.31 tPYO7iXw
バスケやってると肩がカッコいい感じになるぞ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:42:20.34 4gCryd+Q
>>282
ランニングするようなまとまった時間がなかなかとれないよ・・・

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:06:10.74 Y9dQqqQ4
時間は作るもの

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:00:51.12 BWruAkVx
睡眠時間を削れ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 11:30:14.29 Fjg72iiq
>>281
疲労の蓄積で筋肉自体はあっても筋力を発揮できない状態になってる可能性あり。
２ヶ月～３ヶ月に一週間ぐらい休養をとった方がいいよ。
詳しくはレイオフでググって。

288:281
12/01/15 18:48:52.73 JhZubopK
>>287
ありがとうございます。
長く休むとすぐ太りそうな気がして。
ちょっと休憩してみます。

289:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/15 22:56:32.02 hydCvv+o
二週間筋トレサボったら3kg太った
やっぱ筋トレ大事だわ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 05:38:53.19 GZPNZfcT
>>289
一日平均で、約1500kcalオーバーしている計算になるから、
単に食べ過ぎだと思う。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 04:21:58.74 LURwbsFD
筋トレしても代謝が大きく上がるまでにはボディービルダー並の体系にならなきゃないなら
筋トレの意味あるの？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:58:25.90 cUcnFRuS
>>291
まぁ、ボディービルダー並になっても、
基礎代謝アップはガッカリするくらい期待以下だろうけどな。

筋トレの意味があるかどうか。
ボディービルダー並の体になったら嬉しいじゃないか。それじゃダメか？
例えば、180cmで75kgだと鍛えているのと鍛えていないのでは見た目が全然違う。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:19:18.57 IjU7l7I2
180cmのボディビルダー体型が
75kgで済む訳ないだろw

A.アイバーソンぐらいの数字だな

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:37:30.57 xpAW3Pvy
>>292
そういうことじゃなくて、そこまで運動できて
食事にも気を使える奴なら、別にマッチョにならんでも
理想の身体になれるんじゃないのか、ってことでは。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 20:29:53.79 mczBs24p
基礎代謝向上というか、シェイプアップ、スタイルアップ効果の為にやるんだろ
基礎代謝を大幅に上げて食べる量を増やしたいんじゃなく
メリハリつけたい部分の代謝を上げてそこの脂肪を落としたり筋量増しが目的
筋トレによる基礎代謝、筋肉代謝の向上が50kcalだとして
たかだか50じゃ何も食えねーよと考えるか
7g/日、30日で200g強の脂肪が落ちると考えるか

数字さえ減ればと思いながら一体どこが減ってるのか判らん食事制限や運動をしているわけではない
ダイレクトに近いから外観変化がデカい
見た目の為にやるんだよ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:16:19.57 bFqWB18k
ボディパンプの体幹鍛えるパートきつ過ぎだわ・・
体幹鍛えると何かいい事あるのかね？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:45:33.43 3vuvjjlH
>>296
バイク乗るとき身体がぶれなくて運転しやすい

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 03:54:12.93 JGd7RG03
ボディバランス良くなれば
大体のスポーツでプラスに働くだろ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:22:53.79 Ojvh98Oh
同じ体重でも筋肉があると見た目が全然違うのと、脂肪がすぐ燃えるってメリットがあるのかな？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:06:29.47 Ihl7fSq7
同じ体重だった場合、メリットも何も脂肪の量がぜんぜん違う。
比較するなら、同じ脂肪量で筋肉の量が違う場合だろう。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:48:02.89 gFYs0uuA
>>286
寝るべきタイミングで寝るべき長さで寝る方が痩せる

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:35:29.32 mW4991y2
筋肉が無いと見た目がキレイじゃない。お腹ポッコリは嫌だからね。何を着ても似合わないよ。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:23:02.69 OyMlVlsb
（　＾ω＾）有酸素運動で5ヶ月かけて10Kg減量してから筋トレのみに切り替えたら3ヶ月で6Kg増えたお
（　＾ω＾）内訳は筋肉ちょびっと脂肪がほとんどだお
（　＾ω＾）悔いはないお

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:24:11.05 3x4Bu5o5
足の筋肉、鍛えるとボコっとするのがイヤ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:16:46.00 tHMsm2sC
肉が減って筋肉が増えた感じがする　体重は少し増えた
腰回りがすっきりしたな　それに筋トレは動いた後の気持ちよさがすごい

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:21:20.55 Pg+Wx64M
保守

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:29:43.26 vpe3Vt7g
>>305
全ての日常生活での動作が軽いんだよな
だから、もっと動きたくなるｗ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:44:01.53 MDIYUm0J
>>291
筋トレした後48～72時間は、代謝が10%増えるという説もある。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 23:37:01.58 FA+pYkiP
アフターバーンエフェクトかな？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 12:06:20.38 6ihXbHP6
筋トレが一番精神的に元気になる

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:12:50.42 DaBvyOmr
筋トレって一番軽度だとどういったものをさしますか？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 02:16:27.40 /J3GRw8y
腕立て腹筋背筋みたいな自重トレじゃね

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:08:44.02 riaugwRs
>>311
どこかのスレで「自重のダンベルカールをやってます」という奴がいて、
全住人から笑いものになっていたな。
要するに何も持たずに腕を曲げ伸ばしして、筋肉を鍛えて（？）いたらしい。
俺の知る限りそれが一番軽度かな。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:41:00.12 89nJJkkE
ワロタ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:45:42.35 ukQDJudb
>>313
実はそれやってる、準備運動としてだけど。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 07:18:35.27 fuUQTqfD
>>313
女性向けヒット商品「モムチャンダイエット」「フィギュアロビクス」では多用されている
地味に続けたらエステで「腕とか肩とか鍛え過ぎないでくださいねー」と注意される位にはムキっとした

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:20:43.76 HRMJh1tF
>>313
自分の体重と同じ重量のダンベルカールをしているのかと思った。
かなりのマッチョマンだ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:08:31.41 tZOwc9Lt
確かに身軽だ。座ってて立つときに、上から糸で引っ張られてるような感覚で
素早く立てる。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:30:24.88 XaB8FUak
>>313
歌手のYUKIも先日のいいともでやってるって言ってたな
エアダンベルしながら「今この筋肉を動かしてるのよ?」的なことを筋肉に話しかけていた

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 15:30:09.59 VETKPEvn
筋肉痛が辛くなってきた。現在４３なんだが、昔のように筋肉痛が心地よい感覚じゃなくて、
まじで不快に感じる。しかも回復も遅い。またあの状態になるのかと思うとヘジテイトしてしまう。
でも頑張って続けてます。ああ、今現在は太股と胸筋が痛い…。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 02:54:00.69 JfPVt2/E
つタンパク質

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:51:44.65 Xr53hkFB
筋トレ後プロテイン飲んでると、翌日楽な気がする　プラセボかもだが

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:30:54.43 sAoPa2Xq BE:3498703477-2BP(444)
簡単な筋トレでも毎日やるとイキイキとする

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:00:56.55 7VkEQFzD
それは間違いない。でも筋肉痛になると辛いｗ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:25:14.54 iXnqf1XM
体脂肪率22％になってしまい痩せるためにジムに通い始めたが
筋肉がつくことで満足してしまい痩せる気がなくなってしまった
ボディビルダーとかよくあんなに脂肪落とせるなあ　お菓子がやめられん

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:11:12.76 bcTAVqvQ
私もお菓子がやめられない
だから、朝に野菜と一緒に甘いものを食べている
ケーキが食べたい！と思うと早起きもできるｗｗｗ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:40:33.09 00dgejXy
筋トレと全く関係ないけど同感だわ
前の日にケーキ買っとくと次の日の朝、起きるのが苦にならないｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:48:31.95 DIwCFzma
痩せるなんてどうでもよくなってきた
筋肉がつくほうが楽しい

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:26:51.16 j1U8qySc
体重計を見るよりも、鏡を見るべきだよな。
体重の数字なんてどうでもいい。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:46:16.92 8GE+Ilio
一応体重体脂肪は定期的に量るけど
まあ今日壊れたとて問題はないな
鏡とメジャーがあれば

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:15:21.67 iHQ5+svp
>>327
わかるわーｗ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 11:51:44.65 6taGBMW3
2週間ぶりにジムで筋トレしたらいつもと同じ重さなのにしんどくて
積み重ねを自ら破壊しちゃったのかと悲しくなった

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:50:16.10 l3+SZ3Fk
現在太股、ふくらはぎ、肩から脇にかけてが筋肉痛。
たかだか片方１０ｋｇのダンベルベンチでこの筋肉痛。
足は同様にダンベル持ってスロースクワットをしただけ。
足に筋肉付けないとなかなか痩せないよな。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 16:40:00.70 Cw5o6rh6
リバウンドしない痩せ方した人だけが正義

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:51:27.35 mSBztgkA
風呂で筋トレしてる
浮力で95kgの俺でも持ち上がるし終わったら速攻アイシングよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:03:58.74 SdrJnyH+
>>327
夜6時までに晩御飯をすまして、
朝食までカロリーを摂らなければ、よっぽど食べない限り太らないですよ。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:23:13.81 C32tKpHQ
そんな回復遅れる行為やらんわ
睡眠中こそ栄養が居るんだよバカ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 06:55:30.08 +3CUFqqn
何を書いても、

>よっぽど食べない限り太らないですよ。

↑これさえ書いてあれば正解だからな…

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 08:36:34.79 s3ciNkQu
睡眠時に空腹の方が成長ホルモンは多く出る。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:42:46.32 V+OIkruy
ホルモンが出てたって材料がなきゃ筋肉作れないよ

341:336
12/02/08 11:20:02.18 s3ciNkQu
そうか、だから僕は毎日もりもり食べているのに、体重変化しないんだ。
ダイエットにはいいかもしれないが、筋肉をつくるのにはよくないね。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:24:39.39 s3ciNkQu
ちなみに、筋トレ、有酸素運動、食餌制限の3つやって、半年で10kg以上痩せました。
今は運動と筋トレ。食事はもりもり。3か月ほどもりもり食べて、体重変化なし。ウエストはいまだに減少中。
今でも、脂肪が筋肉に置き換わっています。
173cm65kg男。中年。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:43:14.04 YaIcjHmV
>>339
それマジ？そもそも空腹だと眠れなくね？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:16:45.59 s3ciNkQu
>>343
夜にお腹すいたら、やさい食べて、ダイエットコークを飲む

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:43:13.38 C32tKpHQ
>>343
材料無いから分解するためにな

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:27:15.97 s3ciNkQu
>>343
最初は眠れなかったが、だんだん眠れるからだに変化した。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:47:20.24 zgOSi1xx
最初は野菜をたくさん食べないと寝られなかったが、
だんだん、野菜を一口食べると寝られるようになって、
そのうち空腹でも寝られるようになる。
空腹で寝ると確かにコラーゲンの量が減って老け顔になるかも。
自己責任でね。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:08:00.45 jtOw80ZV
すごい話だなｗ
消化に何時間かかると思ってんだ寝るときに材料不足はあり得んｗｗｗ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:34:02.52 RRjfAIoi
163cm 83.8kg 41歳（ただのデブｗ）
正月明け、1/10日からダイエット開始

【運動】
朝：ストレッチ
昼：仕事の合間に軽く筋トレ（各部に繰り返し力入れるくらい）
夜：ストレッチ -> 晩飯 -> 入浴 -> エアバイク１．５H
　　筋トレ -> 半身浴１．０H -> ストレッチ

【食事】
朝：バナナとヨーグルト（もしくは飯と納豆、みそ汁）
昼：普通に外食（食いたいもの食う）
夜：普通の量の飯（ただしカロリーはチョイ抑えめ）

【その他】
会社にいる間に水１．５Ｌ以上は必ず飲む
トレーニング中も必ず水は飲む
間食は100kcal以内の物（クラッカーとか）

８３．８ｋｇ　-> ２／９現在（１か月経過）　７７．０ｋｇ
マイナス６．８ｋｇ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:35:42.78 LC7EJ/7y
消化にかかる時間と血中のアミノ酸濃度とは別でしょ？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:45:02.76 55IAno6e
あんまり考えずに普通に筋トレして普通に飯くって寝たほうがいいよ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:00:07.25 QJ+EXukd
>>350
どんだけアホなのｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:17:00.30 4ObNYIMr
寝てる間は消化活動も停滞するから
ササミ食って寝たら筋肉増量
とはいかんだろうな

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:32:03.39 d7+sw9cY
たっぷり寝るのが重要だと思うが、40過ぎると長時間寝られない。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:56:00.79 aoVEfHMa
>>354
そうなの、もうお昼寝もできやしない。
たくさん寝たいのに、さみしい。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:36:14.70 me8kVdj1
筋肉付ければやせるって言うけど・・・

357:名無しさん
12/02/10 21:48:52.91
スクワット始めようと、youtubeで正しいフォーム見てしてみたら、
筋肉が少ないせいかとても難しく数回でギブアップ。
でも、フォーム意識しながら最初は数回でも粘り強く続けた方が
いいのだろうか。いいのだろうな。

358:名無しさん
12/02/10 23:35:35.45
継続は力なり

359:名無しさん
12/02/11 13:38:16.24
>>357
どの筋肉を強化したいかをはっきりさせて、
自分のやりやすい方法を見つけるべし。
トレーニングのやり方は何通りかあるよ。

自分はひざ悪いから、できるだけひざに負担かからないようにしてる。

360:名無しさん
12/02/11 14:12:10.62
正しいフォームでやらないと、膝痛めたりするし、効果もちゃんと出ないよね

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:56:19.07 JP+fCTiM
太もも付け根内側の脂肪ってどーしたら消えてくれるの
ちょい下の辺りまでは筋力つけてまともになってきたのに

内側っていうより、後ろの脂肪が垂れ下がってきてるだけな気もしている
なら尻上げがんばればいいのか

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:19:24.98 JF33p30t
357の者です。
アドバイス、激励、ありがとうございます。
自分に合ったトレーニング見つけようと思います。
みなさんも頑張ってください。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:45:33.12 hNf85zyg
>>361
仲間だー
太ももはスクワットやらランジやらでけっこう筋肉ついてきたのに
内モモがだめだ。尻の肉がさがってるんだとオモ。
以前コアのＤＶＤとかで尻をきゅーっと締めるように運動してたら少しマシになったので
尻の筋肉を鍛えてみようと思案中。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 02:20:55.85 aR0EV4Li
痩せるのが目的じゃなくて筋トレするのが目的になってくる

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 12:26:03.68 7VM9xXCj
食後に筋トレすると痩せる

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:31:09.69 4gD8NMvW
>>365
痩せるって筋肉がついて代謝よくなるから？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 16:46:05.52 7VM9xXCj
＞366

そうじゃなくて

食事によって摂取した余分なカロリーを筋トレで消費してしまう

特に夕食後に筋トレして睡眠までに余分なカロリー消費する

余分なカロリーがなければ体脂肪は増えない

結果的に痩せる

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:33:26.50 QU/faWdC
痩せるほどハードな筋トレメニューを素人の俺にはわからない

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:11:55.80 H2nh1N/g
日本語も素人

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:36:31.77 HURJzIw4
ダイエットの為の筋トレは代謝を上げるのが目的だから
特に筋肉量の多い太股、腹、背中を重点的に鍛えて代謝を上げるべきと理解し
スクワット、腹筋、アームレッグクロスレイズを主要にしてる

そして定期的にランニングもやるせいかドカ食いしても体重を維持出来てる

周囲からも不思議がられてる
「あれだけ食べてよく太らないね」と

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:47:15.18 L+DrqNym
そもそも体重増やすつもりで飯を食わないと筋肥大なんかしないだろ
しかも一年かけて体重を２～３kg増やした所で代謝がどんだけ増えるんだっていう

でもそうやって体重を増やすのはダイエット板じゃなくてウエイト板の領分だｗ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:25:16.59 ET4Symtd
>>367
すごいね！そうとうハードな筋トレなんだね
自分はそこまで消費するのは無理そうだなー女だし

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:28:05.32 3JsoZZTR
食後の血糖値上昇は有酸素運動でも急激に下がるみたいだよ。
そうすりゃ脂肪細胞に取り込まれ難くなる。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:58:40.67 VWE6Iwwd
ちょっと聞きたいんだけど、俺ガキの頃の手術でアキレス腱がほとんど伸びないんだ
スクワットって踵が浮いちゃったらやっぱ効果ないよね？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 01:02:11.57 pXXjVqo2
＞372

別に摂った食事のカロリー全てを消費するわけじゃないんでw

痩せるなら下半身のトレをしっかりやってください

上半身のトレはあんまり痩せない

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 03:35:07.14 tPuqZB3p
筋トレで代謝上げると言っても自重ではそんなに上がらないイメージなんだが･･
スロトレでもかなり上がるのかねぇ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 07:46:29.07 ET4Symtd
>>375
なるべく下半身を中心にやってます
太もも余計太くなりそうだけど、、

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:00:35.16 i3xTG9wy
そんな簡単に足は太くならないので安心して追い込んで下さい
下半身はレッグカール始めキツイの多いわ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:38:01.41 +hpaBTJk
平均的な女性なら取り敢えず５ｋｇのダンベル二つ買えばＯＫじゃないかな？
それを持って二日おきに正しい姿勢でスロースクワット朝晩１０～出来れば２０回
やれば見る見る効果は現れると思うぞな。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 10:33:03.52 pXXjVqo2
＞377

スプリットスクワットを試してみてください

俺の経験では太くなりませんでした

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:53:32.96 U4w16h1s
>>374
踵の下に適当な厚みのあるものを敷いてやるとよかろう

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:40:03.96 ET4Symtd
スプリットスクワット前にスロトレやってたときにやってて、結構キツかったけど又始めてみます！
毎日10回ずつやってるけど、やっぱ二日おきとかのがいいんだね。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 18:57:08.33 pXXjVqo2
↑筋肥大が目的なら、それでいいと思います

俺は夕食後にカロリー消費するのが目的なんで、ほぼ毎日ですね

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:50:40.91 VWE6Iwwd
>>381
なるほど、やってみる。ありがとう！

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:36:12.52 l+eDNqky
>>375
筋トレの事が解らない初心者なんですが
どうして下半身の筋トレの方が痩せて
上半身の筋トレは、あまり痩せないのですが？
自分は減量と上半身をシャープにしたいので
腕立て伏せとシットアップばかりやっていましたが、
確かに体重は停滞して変わりません。

それで「腰割りスクワット」という筋トレを最近知って
試している次第でありますが、極力大股で反動を
つけないでスローにやるので、かなりキツイです。

これで少しでも減量に効果があれば嬉しいのですが。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:33:09.56 4iGf6ilw
＞385

大雑把にいうと、下半身のほうか筋肉量が多いからです

例えばスクワットをやれば、ほぼ脚全体の筋肉＋尻（大臀筋）を使います

更に腹筋や背筋にも負荷がかかってます
下半身トレで人体の半分以上の筋肉を使います

だから下半身トレのほうが上半身トレより消費カロリーが多いんです

それが痩せることにつながると思います

あくまでも俺の経験に基づいた意見なんで、他の人に当ては
まるかどうかは分かりません

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 03:43:34.77 uU5g5JuV
ああ、確か脚が全身の70％の筋肉量とかじゃなかったっけ?
でスクワットは下半身全体+体幹の筋肉が鍛えられるから、全身の筋肉が効率よく鍛えられると。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:10:46.12 CC9wJmeY
７０％はないだろｗ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:21:59.28 iiinSAC9
多分、ケツと脚で70%だと思う。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:05:02.79 o6Nk38dE
>>385-386
ジリアンマイケルズの『ダンベルダイエット』の途中で
>>386みたいな説明があったような気がする。

フォワードランジとカールをいっぺんにやっちゃうくだりがあって、
「カールだけではいけないの？って思う人もいるかもしれないけど、
やっぱり腕だけ動かしてたんじゃカロリーの消費が少なすぎるのよね。
小さい筋肉は大きい筋肉といっしょに動かしちゃうといいのよ！」

みたいなことを言ってたと思う。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:52:07.86 A9OoI7eG
女性です。昔ダンベルやりすぎて腕に筋肉がつきゴツいですOrzこのゴツい筋肉を落とし脂肪を落とし引き締める筋トレ無いですか？やはり腕立てしかないですか？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:34:22.54 QxXKJwPE
ジョギング

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:37:04.01 QRxOPGF4
>>391
君が筋肉と思ってるのは99%、ただの脂肪です。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:42:59.46 UgjZElw5
>>391
筋肉で太い奴は飯食わなきゃ即落ちる
落ちないのは脂身デブだから

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:28:07.84 CC9wJmeY
>>391
昔っていつ程度の昔よ？１年前にやっていたなんて筋肉は継続しないと、
とっくに落ちてるよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 15:52:48.66 A9OoI7eG
女なのに腕もりってしてます

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:32:10.41 /tCgXN/T
自分の中でダイエット的筋トレBIG3は腹筋、スクワット、背筋だな

やはり体の筋肉量が集中してる部分を重点的に鍛えるべきだよな
それが代謝を上げる意味で効率的だし

腹筋はローラーで、背中はバックエクステンションかアームレッグクロスレイズでやってる
どれも高回数はやらない
スロトレ方式で週に3日

以前はランニングやウエイトもやってたけど
今はなかなか時間ないし自重でやってる
まぁスクワットだけでは下半身が物足りない気もするからカーフレイズも入れてふくらはぎも鍛えてるけど

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:34:52.90 /tCgXN/T
>>387
そうだよね

特に時間がないとか億劫な日は
自分はスクワットだけやる時があるよ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:06:23.97 4iGf6ilw
＞391

筋トレでついた筋肉を落とすのであれば、筋トレやめれば落ちます

何故なら筋肉は使わなければ衰えるからです

ただ、筋トレやめてもそれまでと同じ食事量ならば、余った
カロリーは体脂肪として蓄積されることになります

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:38:54.08 c5fn72P4
>>391
筋肉か脂肪かはその場所を人差し指と親指で摘まめば分かる
摘まんでみて手の甲のように脂肪が少ししか摘まめなかったら筋肉
脇腹のようにたっぷりと脂肪が摘まめれば当然脂肪

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:13:56.16 HOr6II5y
10回程度が限界の重さで3セットやるのと、5秒かけて下ろして5秒かけてあげるっていう自重スロトレ
どっちが効率良いんだろう？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:45:14.12 s51WQeM7
>>400
背中とか摘まんだら脂肪タップリだ
太ももは筋肉じゃなくて皮下脂肪が硬くて摘めないわ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:34:19.50 MFwkJKxl
>>401
効率がいいのは前者
だけど自分の生活で続けやすい方でいいんじゃない？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:25:36.00 bwMaGq5f
脚を細くしたいのですがスクワットだけで
細くなりますか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:53:43.61 jL7XunVr
脚を細くするってのは脚の皮下脂肪を落とすって事だから、
スクワットだけじゃ当然無理。
運動でもチョコマカ動きでも食事制限でもなんでも、とにかく
消費カロリー＞摂取カロリーにしないとね。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:00:35.84 Uu36jjPx
>>404じゃないけど脚が気になってる。特に太もも前面の肉が多くて膝の辺りがヤバイ
現在、食事療法（タンパク質中心で炭水化物や脂質糖質を極少量）と腕立て腹筋をしているが
並行して太もも前面を綺麗に締めるような筋トレをしたいんです。
スクワットにもいろいろ種類があるようだし、どなたかアドバイスいただけると助かります

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:18:33.27 8Ro7uRL6
スクワットスレあるよ。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:30:28.37 tjmvRayN
>>406
太ももの前の脂肪って筋肉が大きい訳か
一番目立つ
スクワットも有効だけど、マッサージやるだけでかなり変わってくる

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:33:05.38 iYRQyvsO
私も太ももの前が気になって色々やったけど、一番効果あったのはウォーキングだった
ある程度脂肪を落としてから、スクワットとかの筋トレ取り入れた方が効率いいと思う

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 04:12:17.10 3jPlFVwz
>>407-409
レスありがとう
まずはウォーキングとマッサージで脂肪を落としつつ、スクワットスレ覗いてみる
>>408の言うとおり、本当に目立って仕方ないんだ。頑張って落とすよ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:35:38.58 rNXLiSVO
409って釣りだよね

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:12:28.62 IQR5wL67
>>409
基本的に無酸素運動→有酸素運動の順番でしょｗ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:39:28.31 UGFf+rYR
>>409
今までの経験から、歩くのが一番ダイエット効果あります。
一時間有酸素運動って、たいへんだけど、歩くとすぐに1時間経ちますから。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 14:38:47.20 52k6K2YI
１時間ジョギングした方が効果がある。当たり前だが。
歩くのが一番効果があるってのは嘘っぱち。出来るか出来ないかの問題。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 15:53:10.05 m5lPRrw9
１時間ジョギング出来たら、その人はデブじゃない

デブは走りたくても走れない

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:09:32.57 52k6K2YI
それを言われちゃうと…。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:26:16.73 m5lPRrw9
いや、俺自身が実際に走れなかった

走って痩せるぞ！意気込んで走っても、苦しくてすぐ歩いてた…

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 18:50:49.71 8LRkZO3z
走ることはできても、継続して走ってると膝を壊す
それがデブ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:50:56.32 ZwOcDd6H
ウォーキングの方が脂肪燃焼効率が高いとかなんとか
ジョギング毎日１時間してるけどウォーキング取り入れたら変わるかなぁ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 22:12:28.38 6KF7wASn
ジョグは無酸素だから
METSは高くても脂肪燃焼だったら変わるって聞いた

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 22:55:09.85 esTF7/SH
下り坂になると丸まって高速で転がっていくことが出来る
それがデブ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 10:51:04.83 HR0bScax
ジョグが無酸素なわけないだろ…

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:28:07.31 ap9zOs9Z
全体的に肥満傾向で、ジムでレッグプレス教えてもらって
週五日、15回2セットずつやってんだけど
太ももが逆にガッチリしてきた。
表側が盛り上がってきた感じ。
裏側の運動も一緒にやった方がいいのかな。
筋トレのあとは、30分走ってるけど。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:48:58.27 XgT1WFaw
>>423
筋肉が張ってるか肥大化して、それにより今ある脂肪も前に出されるから太ももが太くなったように感じるのでは？後側もバランスよく鍛えたほうが◎

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:01:10.39 ap9zOs9Z
>>424
なるほど。
明日からやってみます。
うつぶせになって膝から下を鍛える機械があるので
それもやります。そっちは人気あって
いつも人がいるんだよね。
ありがとうございます。ジーンズがパンパンな気がしてちょっと気になって。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:41:17.98 BNrAB7dr
有酸素とか無酸素の定義がよくわからん
呼吸を止めなければなんでも有酸素か？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:07:49.37 /ePEmF5K
一分間の心拍数が１２０以上だと無酸素だとかじゃなかったっけ
ググってちょうだい

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:56:49.69 O2hYirme
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。

【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー

②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー

【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー

運動における有酸素/無酸素の分類は3つ

Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。

Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で血中乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生
してくれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。

Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 17:31:38.07 mSRCdxMr
自分の体力に対して運動強度が一定より高い運動は全部無酸素運動と考えればいいんだろ
普段全然運動してなければジョグが無酸素運動になることもあると

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:37:32.56 6yChcyau
>>429
分かりやすいね

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 20:49:25.52 TJyrp1Qy
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！　マックマスター大
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)

美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。

そんなあなたに耳寄りなお知らせ！　カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。

同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。

これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:53:10.88 DuOo/wKo
足痩せには筋トレとか有酸素運動とか当然だけど
マッサージだけでも効果があるのですか？
怠け者ですが教えて下さいｗ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:49:53.30 CJrs4HL7
女性の脚の太いのは、①皮下脂肪か②ムクミ（組織液の過剰）だよね。

①FAQだけど体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないので全身の脂肪を落とす中で
脚も落とすしかない。

②ムクミの対処療法はリンパマッサージ。根本療法は脚の筋の強化と使用。

①②の一石二鳥を狙えるのが、ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、
自転車、バタ足、スクワット、ランジなどなど。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:53:30.17 lHY+X8Kn
俺はスクワットやったら、脚だけじゃなくウェストと顔の肉もすっきりしてきたよ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:01:04.12 HJlOdgbm
ちょっと調べたり試したりすればわかるよ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:00:06.97 6HQY7b2l
>>434
そのスクワットはどんなやり方?
そして何回×何セットを週に何日?

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:03:58.83 pqJ2XrZp
>>432
マッサージだけでも結構細くなるよ
脂肪以外の浮腫みや老廃物がすっきりしたかんじ。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:38:08.33 +sGW7wBQ
浮腫（むくみ）
乳腫（ちちはれ）
ってちょっと似てるよな・・・

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:23:50.10 uI9h32bx
>>437
ご返事ありがとうございます
一生懸命にマッサージしたいと思いますが

マッサージする順序は「太もも→ふくらはぎ」
「ふくらはぎ→太もも」のうち、どちらが正しくて
効果的なんでしょうか？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:00:29.90 Kla9Hxck
それはもう超強調して言っておく。
絶～～～～～対に心臓から遠い方から近い方、つまりフクラハギ→フトモモ。
手の動かし方ね。

そうしないと静脈とリンパ管にある膜みたいに薄っぺらい逆流防止弁が破壊される。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:09:13.58 Kla9Hxck
ゴメン、質問の趣旨を間違えたようだ。
撫でる方向は末端から中央へだけど、
フトモモ、フクラハギ、どっちを先にやったら良いかは知らん。
調べたら、①フトモモ②フクラハギの順みたいだな。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:07:03.74 voByuBYc
>>439
ふくらはぎから太ももの順番だよ
時間があればいつも太ももの肉を摘まんだりすると柔らかくなってきて脂肪も落ちやすいよ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:49:59.95 zMGHtTR5
>>442
ありがとうございます
毎日　大根足をマッサージしてみますｗ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:42:10.38 HWYOfMNq
食後30分頃筋トレすると、筋肥大しやすい

摂取したカロリーが筋肉にいく

で筋肥大して代謝が良くなって、痩せる

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:08:13.57 756LIOFA
>>444
ウ板レベルのトレーニングしたって年間で増える筋肉量は2キロ。日に直せば7グラム増で御の字
短期間で基礎代謝が大幅に増えるほど筋肥大するトレーニングがあったら教えて欲しいわ

446:444
12/02/25 09:16:30.46 /w4oQcyb
よく読め

基礎代謝が大幅に増える筋トレがあるなんていってないだろ

食事と筋トレのタイミングが大事ってことだよ

運動強度の目安は、軽く息が上がってれば、加重でも自重でもOK

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:34:47.76 i8SZ4YG9
うん、馬鹿だね。読解力ゼロのアホだと思うよ。>>445

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:21:09.23 AfuzfgGx
>>444　>>446
そうすると朝起き抜けというのはトレーニングの効果が薄いのですか。

私の場合、コンスタントに運動の時間が確保できる時間帯というと
朝だったので、毎朝起きてすぐにお腹が空いたまま腹筋運動や
ダンベルの体操をしていましたが、食べてからの方がよいのでしょうか。

449:444
12/02/25 12:12:33.30 /w4oQcyb
朝起き抜けにトレーニングしたことがないので分かりません

トレーニング後に朝食をとっているのですか？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:11:52.69 PJiJZnsJ
>>448
朝一から最高のパフォーマンスでトレーニング出来るのなら良いんじゃないか。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:56:00.18 1dlOaFvR
勉強になります。
筋トレで頑張ってみます！

URLﾘﾝｸ(p.tl)

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:05:22.41 756LIOFA
ダ板は>>446や>>447みたいなアホの巣窟だな
筋肥大して代謝がよくなるて書いてあんだろ

ヌルいトレーニングを気紛れでやってるレベルで筋肥大ってだけでオツムを疑うし
蛋白質の消化吸収時間も考えずに食後30分でトレーニングしろだってｗｗ
しかも除脂肪重1キロ増につき約50kcalしか代謝が上がらない実験結果があるのにめでてぇったらありゃしないわｗｗ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:13:19.05 Hht8eQ+R
なんかよくわからんけど
とりあえず頑張るお

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:57:17.94 /w4oQcyb
釣れたなw

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:10:10.88 4JKEA3tj
ウェイト馬鹿を怒らしちゃったよｗ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:53:13.68 CMCt1V/q
筋肉に詳しい皆さん、
へその少し上にうっすらへこみができたりします？
へそ両側のたて線みたいな感じでへこんでます。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:22:24.95 LO3h3nAt
基礎代謝だけで50kcalも増えりゃ最高じゃん

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:49:47.32 oxhne6sJ
スポーツや労働した結果筋肉質になるとか、
減量で筋肉落ちすぎない様に筋トレするとか、
そういうのはわかるけど、
日常的に筋トレして筋肉増やすのは時間の無駄じゃね？
筋トレで消費する分と、基礎代謝とで50kcal も
余計に食わなきゃならないから食費も無駄にかかるし。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 02:48:07.36 DUfl4AVk
50㌔㌍ってどの位の量か分かってんの？

梅おにぎりが約170㌔㌍だぞ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 05:35:10.90 L1faq+fJ
下半身をキレイなスラっとした脚にしたくて筋トレしようかと思ってますが
スクワットで痩せられますでしょうか？
その際何か注意することなどはありますか？

筋トレは今まであまりしたことがなくて知識がないもので
ご存知の方おられましたらお教えください。

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