結局筋トレが一番痩せる

結局筋トレが一番痩せ ..

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:07:51.32 ZYsu5iGm
それは筋トレスキー特有の思考

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:15:30.91 WTkoaz0p
スクワット３０回とか女子中学生でも部活でやってるけどなｗ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:17:06.88 nU4IUqkk
>>136
違うぞ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:21:58.77 ZYsu5iGm
見た目が太ってれば筋肉だろうが脂肪だろうが太ってる。
痩せて見えればガリだろが細マッチョだろうが痩せてる。
それが普通の人の見方。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:29:30.68 WTkoaz0p
で、そんなボディビルダーみたいになるようなトレーニングこのスレ推奨してるか？ｗ
ベンチプレスの記録をとにかく伸ばせとかそういうことは言ってないよ＾＾；
ｗ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:51:07.42 ZYsu5iGm
>>140
あ、なるほど。ゴメン。
筋肉ついてちょっと重くなるとかそんな感じ程度の話か。
脚以外なら確かに太ったって見かけにはなんないよね。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:05:10.99 kV2tCovu
そりゃぁ筋トレ＝ウェイトと筋トレ＝自重と考えてる奴の話がかみ合うわけないじゃん
ジムに行く奴と家だけですまそうって奴の差でもある

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:41:29.21 zSmSDrzb
あ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:55:37.11 zSmSDrzb
ダイエット目的ならボディービルじゃなくサーキットトレーニングをすればいい

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 17:47:48.51 YKuYttlT
筋力のない老齢豚ですが、最低限何をすればよいですか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:58:30.11 1zhEJzTd
>>145
>>5

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:04:41.49 RG01V6us
>>145
膝が痛くないなら屈伸やスクワット。
屈伸やスクワットが無理なら
椅子に座って足の曲げ伸ばし。
伸ばしたときに大腿四頭筋に力をこめる。
足を鍛えるのがダイエットに一番効果があるし
足が弱いと他の部分も鍛えられないから
最低限ならとにかく足。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:16:30.50 YKuYttlT
>>146
>>147
ありがとうございます
明日からがんばります

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:00:15.59 geO0iM+G
明日やろうは(ry

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 12:55:20.69 fXn+Pgrd
毎日が筋肉痛だわさ。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 00:09:04.50 QjBsZDmP
>>150
慣れるまでは1日おきにやるといい

筋トレ→筋肉痛休み→筋トレ→筋肉痛休み
その内慣れてくるので、毎日でもおｋになる

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 00:21:08.28 drEaIchY
年齢によっては、普段からやってないと筋肉痛を翌々日までひきずったりとか、
翌々日にようやく筋肉痛が出るとか

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 00:27:14.80 MaAJThvA
翌々日とかに筋肉痛になるのは筋トレの負荷が弱かっただけ
年齢は関係ない

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 11:21:10.99 Nnn4zbYP
>>153
へー知らなかった。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:46:47.62 HL/o2PJa
最近、激しい運動をしたら翌日まで
身体中が水泳のあとのようにボーっとして
翌々日から筋肉痛に変わるんだけど何なの

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:27:16.77 CGjHCLKz
>>154
ガセだよｗ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 11:20:29.26 CZKpH17i
有酸素運動のみでなかなか痩せなかったから、今まで苦手意識があって避けていた筋トレを始めてみた。

まだ一週間だけど、腹まわりがスッキリしててワロタ。

たった一週間で目に見えてラインが変わったから、モチ上がるね。

有酸素やってる時は、体重に一喜一憂してたけど、そういうのがなくなっただけ精神的にもいい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:27:39.33 c8Loh45j
そんなに短期間でわかるほど変わるって、毎日どんだけ筋トレしてるの？

めっちゃキツイメニュー？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:41:23.83 IAlDhkHa
お腹に力を入れてヘコめて姿勢を良くする習慣がついただけだったりして。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:47:00.55 BY15ciRh
筋トレしたら体重が増えたわｗまあ当たり前か。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:53:49.51 iqRNL0is
体重より見た目重視した方が上手くいくよね
体重2kg増えたのにズボン緩くなった、友達にも痩せた痩せたいわれる
3週間でだよ、今までのうん十年間のダイエットとは何だったのか

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:39:24.08 CZKpH17i
>>158
ようつべの外人女性のAbs workoutを見ながら。
腕立て、腹筋数種類、背筋、スクワットなど各10回を朝、昼、晩。
あとはダンベルを使ったり。

ウエストと腰がきつかったスカートがするっと履けるようになったよ。
ウエストを両手で掴んだ時の厚みとかの感触も全く違う。

食事は今まで通りで、有酸素運動は中止してた。
体重は全く変わらず。

筋トレとしてはまだまだ甘いかもしれないけど、自分としてはモチ上がる！

様子見ながら、食事制限や有酸素運動を追加するつもりです。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:43:54.10 CZKpH17i
>>162です。
あ、あとは
以前スロトレにチャレンジしたことがあったので（キツすぎて続かなかった）ややゆっくりめ＋全てを伸ばしきらないように、ということをしてました。

スロトレほどスローじゃないけど、動画ほどスピーディーじゃない感じで。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:44:48.55 x3DgJNkj
>>162
あの人ＡＶも出てるんだよな。
それを知ってから、さらにモチベアップするぞ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:33:11.28 /gmW6jND
>>164
AVのタイトル希望

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 04:46:57.98 S8MQuEKd
諸星(笑)

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:10:15.06 TWsaajSu
最近太ってきたんで絞ろうかと考えてたけど一通りスレ回ってサーキットトレーニングとそのABS workoutが効きそうだったんで続けてみる

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:43:39.97 Nh2C4WwY
>>165
ｇｇｒｋｓ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:49:26.32 rg9JjYls
>>127
自重で30回なら真面目じゃ無いって事は無いよ。
目的にもよるし、どのくらいが適度かも人によって全然違う。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 00:43:09.82 OUER0RB2
斜め懸垂しか出来なかったけど順手で二回懸垂できるようになった
軽い負荷で適当にやっても筋肉はつくんだって実感したよ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 01:51:32.02 8p7OP8Zr
筋肉付いたのとは違うくね？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:28:46.80 x8UWY2Ky
これでも見てもちつけお前ら
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:58:29.64 Rt10QlXE
>>172
それボディビルダー雇ったろww
って一瞬思ったけど、自衛隊行ったピザ知人の変貌ぶりを考えると本職の方なんだろうなー、と。

1月からいきなり禿頭マッチョは飛ばしすぎだがw

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:48:35.18 LjxNASJZ
胸の肉を鍛えるべくダンベルプレステやってみた。
先週初めてやったときは20kgでできたのに、
昨日は20kg無理ｗｗｗじゃ17.5？2回でアウトｗｗ
とだんだん落として結局12.5kgになっちゃったよ…

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:51:53.24 z29pcvew
初めてやったときに20kgでできて
それが何で12.5kgまで落ちるんだ？？？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:10:23.50 RnzEEhTh
>>172
田舎の消防士は暇だから仕事にかこつけて勤務中に身体鍛えてんだろうな

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:29:54.83 3GCV5WQT
質問です。
今年に入ってから約５kg増量した。
そのせいか分からないが長年苦しんだ冷え症と下痢体質が治った。食事も今では一人前食べられるようになった。
痩せたい気持ちはあるが前の体質に戻りそうで怖い。
と他スレで書き込みしたところ体重気にせず筋トレがオススメと返信があった。

どういった筋トレがいいですか？
155/49.5です

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:31:00.65 3GCV5WQT
すみませんスレチでした

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:42:26.63 BQwfm8xK
>>175
俺が知りたいｗｗｗ
流石に12.5まで落ちたのは重さ減らしながら
何度もやってたからだと思う。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:56:04.92 lizfqbQI
縄跳びとかは寒いからやらなくなった代わりに
毎日軽い筋トレに切り替えたけど痩せてくわ
若干食事制限もしてるけど

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 20:39:42.74 viroX3ch
>>176
ハゲのおっさんは現役ボディビルダーだよ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:33:03.72 LLMkPgQL
基礎代謝をあげるってことか。筋トレしても食べまくれば意味無いだろうケド

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 15:35:29.19 q+hYOBOi
筋トレして痩せるってどういう理屈だろうか…。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 17:12:01.35 eMHkL+O4
基礎代謝が上がるから、
脂肪の燃焼が増えるってことだろ

体重を減らすという狭い意味での
「痩せる」には当てはまらないけど

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 01:35:14.47 BtlOaPL7
最近腕立てと腹筋をやり始めたんだけど
腕立てのほうは順調に回数を重ねられるんだけど
一人だと腹筋ってやりにくくない？なんかコツでもあるの？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 01:37:42.71 fsM611og
>>184
違う
筋肉を修復するのに脂肪を燃焼する

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:09:44.40 kV/PJLQ/
>>185
辛くて順調じゃないようにやるのがコツかな。
ゆっくりとね。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:28:18.03 /atDpj7Y
>>184
筋量が増えれば基礎代謝は上がるけど、筋量を増やすには
脂肪も一緒に増やす以外方法がないぞ。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:58:58.27 mMJaSNZ8
>>183
身体を動かせば、筋トレだろうがジョギングだろうが、
じっとしているよりカロリーを消費するから痩せる。
筋トレは無酸素運動で、糖分は消費するが、脂肪はあまり燃焼しないという意見もある。
しかし、体内の余分な糖分は贅肉の源なので、
筋トレで糖分を消費すれば結果的に贅肉が減ることになる。
また、サーキットトレーニングのように、
多種目の筋トレを短インターバル、高回数、高セット数でこなせば、
一定の心拍数を長時間維持でき、有酸素運動としての効果も得られる。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:31:46.28 CnCbNE6J
>>186
>>188
ソースplz

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:15:46.18 BtlOaPL7
　ｎ￥」」\\]

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:05:51.57 b8MhbnYL
口に物入れれば筋肉も脂肪も増えるよ
少ししか食わなかったから増えないなんてことはない

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:16:35.05 0kLOpizR
>>192
消費カロリー＞摂取カロリーなら筋肉も贅肉も減る
ホリエモンも拘置所にいて食事の量が減ったら痩せたではないか

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 18:32:58.32 PglkWl2F
彼は運動したの？
2009年
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
↓
2011年
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 23:46:06.01 kV/PJLQ/
増えた筋肉が代謝を上げる効果は微々たるものかも知れないけど、
筋肉が増える過程で結構カロリーやタンパクを消費する気がする
調べてみようかな。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 02:54:10.15 Pa3jeD/k
筋肉量順調に増えて体脂肪率も減ってるんだけど体重まったく落ちない。

誰かアドバイスくだしあ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:41:59.86 6V92kKQn
当たり前だろw

体重ばっか気にすんなよアホらし

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:51:49.92 Pa3jeD/k
>>197
そうなんだけども有酸素運動も並行してやってるから不安にもなってしまうわけなのですよ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:39:16.93 fybqGm21
>>164
調べたけどわかりませんでした。
CharlieJamesという人ですよね？
教えて下さい。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 16:10:34.33 xRa04Gg7
フロントプランクサイドプランクやってみた
予想外にきつい
有酸素で限界感じてるから＞5続けてみる
ところで有酸素も並行してやったほうがいい？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:36:52.13 sLWQgYDk
>>199
Susana Spearでググれ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:15:09.82 rnsY4Kg0
食事→血糖→血中脂肪→体脂肪で体内に蓄積されるけど
筋トレは血糖の段階で筋グリコーゲンにかえてエネルギーを消費できる上に
有酸素運動の効果を上げてくれる。

有酸素はやった分しか痩せないし維持できない。
筋トレいれないと有酸素時の揺れによる重力に逆らえなくて皮もたるむ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 01:58:46.56 yyip+gjC
有酸素やってから筋トレするのが正しい？筋トレ疲れるからウォーキングやエアロバイクの前に始めちゃってました、、。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 11:18:36.48 RVrEkSAU
>>203
諸説あるけど、ダイエットレベルならどちらが先でも誤差の範囲じゃないかと思ってる。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:00:49.10 IZkuMkhD
>>203
普通は、「筋トレ→有酸素」理由は以下
・有酸素運動をしっかりやった後にこなせる強度の筋トレでは効果が薄い
・筋トレを先にやると有酸素運動開始直後から脂肪燃焼が始まる
（有酸素運動が先だと、脂肪燃焼効率が高まるまでに20分くらいかかる）

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 01:55:42.96 Yb3Uo5LP
>>204さん、>>205さん
レスをありがとうございます。今のままで良いようなので筋トレやってから歩きに行ったりバイク漕ぎます。
ダイエットなんだからアスリートの方々の真似はせず、でも効果の出るように励みますね。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 06:20:32.13 uqQtkww9
筋トレで痩せるのは、ダイエット意識が高まって無駄な食事を減らしているからだよ。
体を引き締めてカッコイイ体型になる効果だけに期待した方がいい。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:32:52.34 TkmN+ECE
体感的にかなり贅肉減った感じだけど、体重は3キロほど落ちただけだ。
身長168、体重71、胸囲98、胴回り90（へそ）へその上は87。
ベスト体重が61だから先は長い。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:34:40.22 KflpGO5E
普通の人の基礎代謝が1500
ボディビルダーの基礎代謝が1700
俺達がやる程度の筋トレだとどの程度の基礎代謝になるんだろうな。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 08:59:27.28 VPrhL0Wi
>>209
体重が増えると基礎代謝は上がる
後はわかるな？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:14:27.48 TkmN+ECE
薄着でも寒くないからかなり発熱している。
日中は暖房不要。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:23:51.13 gs3yVwCi
基礎代謝あげるっていうけど
何キロ筋肉つける気なんだよ、と思うんだ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:37:30.26 hboJTMrq
>5のメニューやってるけど筋肉痛にならなくても大丈夫だよね？
毎日っていうくらいだし
やり方がまずいのかちょっと不安

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 16:54:21.47 8mb881wb
自重トレは体重次第だしなぁ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:38:26.42 3yQ6eDtP
有酸素より筋トレ？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:57:49.63 8D6khrhb
>>215
どちらも食事制限に比べたら痩せる効果は微々たるもの。
ならば、筋トレでカッコいい体になった方が良いね。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 20:49:12.80 AbxJF0nj
痩せながら引き締めたいなら食事制限、筋トレで完璧
有酸素なんてあまり無理にする必要ないかな
することに越した事はないけどね
わざわざ仕事から帰ってきてだるいだろ
そこまで巨デブじゃないなら食事制限と筋トレで十分

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 00:15:29.89 WXH0aBQ2
>>216
確かに。ガリだと男女問わず病弱そうでイヤだよね

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 06:31:34.82 WZPt6z4G
有酸素運動は健康維持と食欲を忘れるための気分転換と考えるべき。
基本は少食習慣と筋トレだな。
そして、体重計を見るよりも鏡を見よう。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:24:58.63 jz1vn2iM
>>1ってもう見てないかなぁ

youtubeでいくつかみて
フロントプランクやってみたら二頭筋(多分)の付け根あたり痛めた
どこがが悪いか見当つく人いる？

治ったらまたやりたいんだけど何に気をつければいいんだろ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:44:55.62 fqRDWy/M
俺は病気で医者から運動制限受けてて薬の副作用で一か月で２０キロぐらい太った
病気が治るまで３年間運動まったく出来なかった治ってからも運動あきらめてた
そんな時犬の散歩をはじめた。散歩の途中３０メートルぐらい走ってみた
２週間後４キロ痩せてた。うれしくて少しづつ走る距離を増やした。食事制限もはじめたら
二か月で２５キロ痩せた。
痩せた後友人に運動クラブに誘われ、今まで運動できなかった分楽しくてめちゃはまった
試合で負けて悔しくて筋トレ始めた。
腕立て５００回、懸垂１５０回、腹筋２００回、カバンに大量の本を入れてアームカール
２分間ひたすらカバンをあげる。坂道２００メートルダッシュ、ランニング５キロ毎日続けました
３か月後にはボディビルダーのような体になりました。あの頃はやたらタンクトップ着てたな
自重の負荷でも限界近い回数すると十分鍛えられますよ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:54:13.10 jkUDta/D
アームカールだけ侍従じゃないじゃん

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:02:56.94 M7Qh+k8r
コピペだろ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 16:22:43.04 +0QDpgZX
腕立て500回なら懸垂は50回ぐらいに設定すべきだね

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 16:31:19.39 drg+QrkN
年末年始は近くのスポーツセンターが休みで筋トレできないのが悲しいよ

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 21:37:59.66 p4n4mxFM
>>225
近隣地区の餅つき大会荒しすりゃいいじゃん
おれが突くからよこせっ！ってｗ
餅つきながら「この上腕二頭筋がっ」とか「増幅筋にき・・効いてるっ」とか

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:14:24.35 9mcZxs8b
>>225
そういう時こそ自重やるべき
腕立てとかを限界まで追い込もうぜ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:21:07.62 1wd61ZET
シンドイ筋トレ1年やって3キロ筋肉増やしたとしても1日の消費カロリーはたったの120ｋカロリー増えるだけ
かけそば半分以下。運動で消費するカロリーもたかが知れてるんで、結局のところ食わないのが一番痩せる
やれ、食わないと、リバウンドしやすい体なるとか言われてるがそれは理屈だけの話で現実はさしてリバウンドもしないよ
俺の経験から言ってさ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:23:05.29 QElqxmN7
飯食わないだけで痩せると貧相な体になっちまうけどな

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 06:18:46.09 iER8Xvmg
>>228
リバウンドは食事制限をやめるからするんだよな。
食事制限を続けていればリバウンドしないよね。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:46:21.84 wQK2jCkh
食わないのは筋トレよりはるかにきついんだけど

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:28:54.05 GRokxOpD
>>231
食べない事って、孤独感感じるよね。
筋トレは、頑張ったっていう満足感を感じれる。
要は精神面なんだよね。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:45:10.61 Hz+OkWBF
夜抜きだけだったら未だにするよ
空腹感に襲われたら寝るのみ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:25:18.83 BgjQcouU
筋肉は裏切らない
筋肉は頑張った分だけ返してくれるもの
愛と筋肉だけが友達さ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:47:39.31 Obi2k2es
食事は量に多少目を瞑っても
内容と回数をコントロールするだけで
かなり違うと思うぞ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:14:26.23 LJ/aoKhb
>>226
ワロタwww
筋トレしてるとポジティブになるよな
食事制限はストレスになるけど筋トレはなんかテンションあがる

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:47:19.80 6cwp5Lo3
>>220
１だけど、わかんねｗ
もしかしたら三頭筋じゃないか？肩ね

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:08:18.38 +6EFp9DG
>>226
薪割りや鍬で耕すのも同じ要領だよね
これが二の腕の内側がビリビリいうんだｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:04:31.25 G2QJPtYS
最近閉園後の公園に忍び込んで全裸でチンニングするのにハマってるから
全裸で餅つき大会荒らしするわ。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 08:58:27.43 gjhwaQCz
風邪ひかないようにね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:11:27.62 G2QJPtYS
ありがとう。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:42:17.90 6YyEFedt
筋トレするために生まれて全裸になって喜ぶ
筋肉痛が無いなんてそんなのは嫌だ
忘れないでプロテインこぼさないで牛乳
だから僕はやるんだ筋トレを
そうさ恐れないで追い込む喜び
筋肉とダンベルだけが友達さ
ああ筋トレマン激しい君は
行け筋トレをするために

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:47:45.19 gF1YFtQC
自重筋トレはウォーキングやジョギングと組み合わせないと減量は無理だと思う。
体は締まるけどね。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:31:26.77 koaXcGRA
筋トレと軽い食事制限では痩せないの？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:33:16.31 JE4gTCCf
食事制限だけで痩せるやん

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 05:40:20.55 oIRd6SwQ
食事制限で脂肪と筋肉の両方が落ちるから、
筋肉だけを復活させるのが筋トレの役割。
今のところ、理想的な痩せ方の一位だと思う。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:39:41.32 WuzRyhRm
筋トレすれば代謝よくなるんか

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 07:20:53.15 gmLAWBee
スレタイは食事制限＋筋トレが一番理想的なダイエットに変えるべきだな

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 08:43:08.73 KPHlGdo4
>>247
ムキムキのボディビルダー体型になれば、
1日に菓子パン１/３程余分に食べても良いくらい
基礎代謝が上がるぞ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:27:55.73 6knGhvPI
筋肉一キロで1日５０キロカロリーくらい違うんだっけ？
全然変わらんという意見が多いけど
毎日５０キロカロリー違ったらもう全然違うけどな
週一回でかいシュークリーム食っても太らないんだぜ？
真面目にダイエットしてる人ならこの凄さがわかるはず

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:29:44.49 5OPK2vPX
基礎代謝だけでそれだけ違えば
運動時はもっと違うしな

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 13:57:42.48 6lUTT5bZ
まあ実際痩せるかどうかってのは基礎代謝じゃなくて、総消費カロリーだからねえ。
筋トレ後はアフターバーンエフェクトもあるしね。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:56:45.76 YzllV+tb
さらにたんぱく質の同化（筋繊維の修復）にかかるエネルギーも
余分に必要になるからね。

無酸素はキツいけど、すぐ終わる。
有酸素は楽だけど、時間がかかる。

なんでもいいから運動しろってこと。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 03:38:13.45 WTVRYsGp
有酸素もつらいけどなｗ
デブマッチョが走らない主因でもある

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 06:30:30.77 SkgalrIC
有酸素運動は、通勤とか散歩で習慣にしやすいけど、
筋トレはモチベーションが上がってないと続かないな。
肉体美を競い合い、励まし合いながらが良いね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:35:41.03 V0/Kc5ww
腕立て伏せをすると肩胛骨周りや腹筋が筋肉痛になります
こういうのは普通なんでしょうか？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:43:30.17 iGINeki/
腕を肩幅くらいに開いてやると、前鋸筋（肩甲骨を開く筋肉）を使うから
その周辺が筋肉痛になっても不思議じゃない

腹筋は腕立ての姿勢維持で使うから、筋肉痛なっても変ではない

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:47:28.05 V0/Kc5ww
レスありがとうございます。
そうおっしゃっていただけて安心しました。
腕立て伏せをする際に特に肩甲骨が筋肉痛になるので、
間違えたことをしているのか？と不安に思っていました。

私は女なのですが、まずは３０回をゆっくり止まらずに出来るようになりたいです。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:50:46.04 7xXFFqyb
>>249
筋トレの意味あるのか？
見た目を良くするって意味では正解？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:50:09.77 MZp0u5Ih
バナナとプロテインジュースでめちゃくちゃ痩せれるだろ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 05:42:10.70 okOTMOT+
>>259
筋トレする意味は、99%が見た目を良くするためと思って良い。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 05:59:07.29 fvy/T5fO
糞ガリ専用スレかよ(笑)

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 23:49:27.54 keEGzkSW
缶ビール一本飲んで勢い付けてから筋トレしてます

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:52:45.86 UprrdGYG
酒にむちゃくちゃ弱い俺は
それやって死にかけたｗ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:59:03.10 exfWrBz8
>>286は単なるアル中だろ。
健常者なら、酒を飲んでトレーニングのパフォーマンスが上がるはずがない。
酒を飲まなきゃパフォーマンスが上がらないのは、アルコールが切れた時に
活動のパフォーマンスが極端に落ちているアル中特有の症状からくる。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:36:45.87 TJIwXzF/
アル中って、末期のアルコール依存症のことだっけ？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:47:51.97 nInJfaai
アル中ではないけど酒飲むと体動かしたくなるのはある

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:56:04.20 MHcd5yiw
アルコールは酩酊作用があるから
飲酒して激しい運動するのは脳にとっては自殺行為だよ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:00:15.92 nInJfaai
部屋でやるような筋トレレベルなら何も支障ないだろ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 08:19:40.75 GQB1fOAl
1/6のドヤ顔サミット　32分くらいから
URLﾘﾝｸ(v.youku.com)
月額42万円、バラエティ番組っていう胡散臭さはあるけど
参考にはなる。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:47:24.40 zhzPakil
ダイエット初めましたが、筋トレが嫌いです。
選択肢がプールしかありませんでした。
「水泳がいい筋トレ」になる説についてはみなさんどうお考えですか？

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:29:21.32 3gWGt+lx
自分の水着姿に抵抗がないならベストじゃないかな。関節への負担が少なく全身運動だし。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:37:50.96 SKYAWMha
筋肉がつくような水泳のやり方もあれば、
筋肉がほとんど付かない、水中での過ごし方もある

あなた次第では？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:19:31.10 r0nFvbZF
>>270
成功例としてあげられている人達は、元々鍛えていた人が怠けてだらしなくなったのを
トレーニングで復活させたように見えるわ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:34:23.49 kPiVu4DN
ダイエットのために区のスポーツセンターで軽く筋トレしてるんだが
マシンを10分以上もだらだらと続けて占領する馬鹿が多くてイライラする

276:261
12/01/08 15:37:38.12 bXV5+vTo
>>272
>>273
ありがとうございます。
貧乏市営プールなので、デブの水着でもあまり羞恥心は感じません。
筋肉をつけたいというより痩せたいだけなので水泳で頑張ってみます。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:34:31.52 e2ssPb2f
内転筋って普段使わないからこそ弛むんだよなぁ
だとしたらそこを狙ってトレしたら凄まじい効果が！とか夢見てるんだけど
実際どうなん？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:59:30.52 DP1Mix9o
ここの筋肉が盛り上がったらカッコイイだろうなぁって思う部分を鍛えるのが良いんじゃないの？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:10:20.16 NC0DATGQ
>>278
盛り上がったらかっこいい筋肉で人気NO1ってなんだろねｗ
やっぱ腹筋かね？
個人的には、もりもりの背筋がいいと思うがｗ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:15:36.52 iYeZRdux
最近筋トレやってないな

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:25:13.91 ZFRCmf8t
ずっと週２～３のペースでＤＶＤで筋トレしてましたが
ある日から急に今までの半分くらいの回数で限界がきて
我慢できずに一旦止まってしまいます。
それまでは何度もやってたＤＶＤで少し筋肉もついて余裕があったのに。
なんでか教えてえろいひと。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:09:09.79 As3voHV8
ランニングが一番効くからまじでたらたらランニングじゃなくてがっつりな

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:20:36.31 tPYO7iXw
バスケやってると肩がカッコいい感じになるぞ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:42:20.34 4gCryd+Q
>>282
ランニングするようなまとまった時間がなかなかとれないよ・・・

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:06:10.74 Y9dQqqQ4
時間は作るもの

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:00:51.12 BWruAkVx
睡眠時間を削れ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 11:30:14.29 Fjg72iiq
>>281
疲労の蓄積で筋肉自体はあっても筋力を発揮できない状態になってる可能性あり。
２ヶ月～３ヶ月に一週間ぐらい休養をとった方がいいよ。
詳しくはレイオフでググって。

288:281
12/01/15 18:48:52.73 JhZubopK
>>287
ありがとうございます。
長く休むとすぐ太りそうな気がして。
ちょっと休憩してみます。

289:名無しさん@お腹いっぱい
12/01/15 22:56:32.02 hydCvv+o
二週間筋トレサボったら3kg太った
やっぱ筋トレ大事だわ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 05:38:53.19 GZPNZfcT
>>289
一日平均で、約1500kcalオーバーしている計算になるから、
単に食べ過ぎだと思う。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 04:21:58.74 LURwbsFD
筋トレしても代謝が大きく上がるまでにはボディービルダー並の体系にならなきゃないなら
筋トレの意味あるの？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:58:25.90 cUcnFRuS
>>291
まぁ、ボディービルダー並になっても、
基礎代謝アップはガッカリするくらい期待以下だろうけどな。

筋トレの意味があるかどうか。
ボディービルダー並の体になったら嬉しいじゃないか。それじゃダメか？
例えば、180cmで75kgだと鍛えているのと鍛えていないのでは見た目が全然違う。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:19:18.57 IjU7l7I2
180cmのボディビルダー体型が
75kgで済む訳ないだろw

A.アイバーソンぐらいの数字だな

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:37:30.57 xpAW3Pvy
>>292
そういうことじゃなくて、そこまで運動できて
食事にも気を使える奴なら、別にマッチョにならんでも
理想の身体になれるんじゃないのか、ってことでは。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 20:29:53.79 mczBs24p
基礎代謝向上というか、シェイプアップ、スタイルアップ効果の為にやるんだろ
基礎代謝を大幅に上げて食べる量を増やしたいんじゃなく
メリハリつけたい部分の代謝を上げてそこの脂肪を落としたり筋量増しが目的
筋トレによる基礎代謝、筋肉代謝の向上が50kcalだとして
たかだか50じゃ何も食えねーよと考えるか
7g/日、30日で200g強の脂肪が落ちると考えるか

数字さえ減ればと思いながら一体どこが減ってるのか判らん食事制限や運動をしているわけではない
ダイレクトに近いから外観変化がデカい
見た目の為にやるんだよ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:16:19.57 bFqWB18k
ボディパンプの体幹鍛えるパートきつ過ぎだわ・・
体幹鍛えると何かいい事あるのかね？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:45:33.43 3vuvjjlH
>>296
バイク乗るとき身体がぶれなくて運転しやすい

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 03:54:12.93 JGd7RG03
ボディバランス良くなれば
大体のスポーツでプラスに働くだろ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:22:53.79 Ojvh98Oh
同じ体重でも筋肉があると見た目が全然違うのと、脂肪がすぐ燃えるってメリットがあるのかな？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:06:29.47 Ihl7fSq7
同じ体重だった場合、メリットも何も脂肪の量がぜんぜん違う。
比較するなら、同じ脂肪量で筋肉の量が違う場合だろう。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:48:02.89 gFYs0uuA
>>286
寝るべきタイミングで寝るべき長さで寝る方が痩せる

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:35:29.32 mW4991y2
筋肉が無いと見た目がキレイじゃない。お腹ポッコリは嫌だからね。何を着ても似合わないよ。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:23:02.69 OyMlVlsb
（　＾ω＾）有酸素運動で5ヶ月かけて10Kg減量してから筋トレのみに切り替えたら3ヶ月で6Kg増えたお
（　＾ω＾）内訳は筋肉ちょびっと脂肪がほとんどだお
（　＾ω＾）悔いはないお

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:24:11.05 3x4Bu5o5
足の筋肉、鍛えるとボコっとするのがイヤ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:16:46.00 tHMsm2sC
肉が減って筋肉が増えた感じがする　体重は少し増えた
腰回りがすっきりしたな　それに筋トレは動いた後の気持ちよさがすごい

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:21:20.55 Pg+Wx64M
保守

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:29:43.26 vpe3Vt7g
>>305
全ての日常生活での動作が軽いんだよな
だから、もっと動きたくなるｗ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:44:01.53 MDIYUm0J
>>291
筋トレした後48～72時間は、代謝が10%増えるという説もある。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 23:37:01.58 FA+pYkiP
アフターバーンエフェクトかな？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 12:06:20.38 6ihXbHP6
筋トレが一番精神的に元気になる

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:12:50.42 DaBvyOmr
筋トレって一番軽度だとどういったものをさしますか？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 02:16:27.40 /J3GRw8y
腕立て腹筋背筋みたいな自重トレじゃね

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:08:44.02 riaugwRs
>>311
どこかのスレで「自重のダンベルカールをやってます」という奴がいて、
全住人から笑いものになっていたな。
要するに何も持たずに腕を曲げ伸ばしして、筋肉を鍛えて（？）いたらしい。
俺の知る限りそれが一番軽度かな。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:41:00.12 89nJJkkE
ワロタ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:45:42.35 ukQDJudb
>>313
実はそれやってる、準備運動としてだけど。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 07:18:35.27 fuUQTqfD
>>313
女性向けヒット商品「モムチャンダイエット」「フィギュアロビクス」では多用されている
地味に続けたらエステで「腕とか肩とか鍛え過ぎないでくださいねー」と注意される位にはムキっとした

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:20:43.76 HRMJh1tF
>>313
自分の体重と同じ重量のダンベルカールをしているのかと思った。
かなりのマッチョマンだ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:08:31.41 tZOwc9Lt
確かに身軽だ。座ってて立つときに、上から糸で引っ張られてるような感覚で
素早く立てる。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:30:24.88 XaB8FUak
>>313
歌手のYUKIも先日のいいともでやってるって言ってたな
エアダンベルしながら「今この筋肉を動かしてるのよ?」的なことを筋肉に話しかけていた

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 15:30:09.59 VETKPEvn
筋肉痛が辛くなってきた。現在４３なんだが、昔のように筋肉痛が心地よい感覚じゃなくて、
まじで不快に感じる。しかも回復も遅い。またあの状態になるのかと思うとヘジテイトしてしまう。
でも頑張って続けてます。ああ、今現在は太股と胸筋が痛い…。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 02:54:00.69 JfPVt2/E
つタンパク質

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:51:44.65 Xr53hkFB
筋トレ後プロテイン飲んでると、翌日楽な気がする　プラセボかもだが

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:30:54.43 sAoPa2Xq BE:3498703477-2BP(444)
簡単な筋トレでも毎日やるとイキイキとする

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:00:56.55 7VkEQFzD
それは間違いない。でも筋肉痛になると辛いｗ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:25:14.54 iXnqf1XM
体脂肪率22％になってしまい痩せるためにジムに通い始めたが
筋肉がつくことで満足してしまい痩せる気がなくなってしまった
ボディビルダーとかよくあんなに脂肪落とせるなあ　お菓子がやめられん

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:11:12.76 bcTAVqvQ
私もお菓子がやめられない
だから、朝に野菜と一緒に甘いものを食べている
ケーキが食べたい！と思うと早起きもできるｗｗｗ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:40:33.09 00dgejXy
筋トレと全く関係ないけど同感だわ
前の日にケーキ買っとくと次の日の朝、起きるのが苦にならないｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:48:31.95 DIwCFzma
痩せるなんてどうでもよくなってきた
筋肉がつくほうが楽しい

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:26:51.16 j1U8qySc
体重計を見るよりも、鏡を見るべきだよな。
体重の数字なんてどうでもいい。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:46:16.92 8GE+Ilio
一応体重体脂肪は定期的に量るけど
まあ今日壊れたとて問題はないな
鏡とメジャーがあれば

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:15:21.67 iHQ5+svp
>>327
わかるわーｗ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 11:51:44.65 6taGBMW3
2週間ぶりにジムで筋トレしたらいつもと同じ重さなのにしんどくて
積み重ねを自ら破壊しちゃったのかと悲しくなった

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:50:16.10 l3+SZ3Fk
現在太股、ふくらはぎ、肩から脇にかけてが筋肉痛。
たかだか片方１０ｋｇのダンベルベンチでこの筋肉痛。
足は同様にダンベル持ってスロースクワットをしただけ。
足に筋肉付けないとなかなか痩せないよな。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 16:40:00.70 Cw5o6rh6
リバウンドしない痩せ方した人だけが正義

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:51:27.35 mSBztgkA
風呂で筋トレしてる
浮力で95kgの俺でも持ち上がるし終わったら速攻アイシングよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:03:58.74 SdrJnyH+
>>327
夜6時までに晩御飯をすまして、
朝食までカロリーを摂らなければ、よっぽど食べない限り太らないですよ。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:23:13.81 C32tKpHQ
そんな回復遅れる行為やらんわ
睡眠中こそ栄養が居るんだよバカ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 06:55:30.08 +3CUFqqn
何を書いても、

>よっぽど食べない限り太らないですよ。

↑これさえ書いてあれば正解だからな…

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 08:36:34.79 s3ciNkQu
睡眠時に空腹の方が成長ホルモンは多く出る。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:42:46.32 V+OIkruy
ホルモンが出てたって材料がなきゃ筋肉作れないよ

341:336
12/02/08 11:20:02.18 s3ciNkQu
そうか、だから僕は毎日もりもり食べているのに、体重変化しないんだ。
ダイエットにはいいかもしれないが、筋肉をつくるのにはよくないね。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:24:39.39 s3ciNkQu
ちなみに、筋トレ、有酸素運動、食餌制限の3つやって、半年で10kg以上痩せました。
今は運動と筋トレ。食事はもりもり。3か月ほどもりもり食べて、体重変化なし。ウエストはいまだに減少中。
今でも、脂肪が筋肉に置き換わっています。
173cm65kg男。中年。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:43:14.04 YaIcjHmV
>>339
それマジ？そもそも空腹だと眠れなくね？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:16:45.59 s3ciNkQu
>>343
夜にお腹すいたら、やさい食べて、ダイエットコークを飲む

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:43:13.38 C32tKpHQ
>>343
材料無いから分解するためにな

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:27:15.97 s3ciNkQu
>>343
最初は眠れなかったが、だんだん眠れるからだに変化した。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:47:20.24 zgOSi1xx
最初は野菜をたくさん食べないと寝られなかったが、
だんだん、野菜を一口食べると寝られるようになって、
そのうち空腹でも寝られるようになる。
空腹で寝ると確かにコラーゲンの量が減って老け顔になるかも。
自己責任でね。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:08:00.45 jtOw80ZV
すごい話だなｗ
消化に何時間かかると思ってんだ寝るときに材料不足はあり得んｗｗｗ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:34:02.52 RRjfAIoi
163cm 83.8kg 41歳（ただのデブｗ）
正月明け、1/10日からダイエット開始

【運動】
朝：ストレッチ
昼：仕事の合間に軽く筋トレ（各部に繰り返し力入れるくらい）
夜：ストレッチ -> 晩飯 -> 入浴 -> エアバイク１．５H
　　筋トレ -> 半身浴１．０H -> ストレッチ

【食事】
朝：バナナとヨーグルト（もしくは飯と納豆、みそ汁）
昼：普通に外食（食いたいもの食う）
夜：普通の量の飯（ただしカロリーはチョイ抑えめ）

【その他】
会社にいる間に水１．５Ｌ以上は必ず飲む
トレーニング中も必ず水は飲む
間食は100kcal以内の物（クラッカーとか）

８３．８ｋｇ　-> ２／９現在（１か月経過）　７７．０ｋｇ
マイナス６．８ｋｇ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:35:42.78 LC7EJ/7y
消化にかかる時間と血中のアミノ酸濃度とは別でしょ？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:45:02.76 55IAno6e
あんまり考えずに普通に筋トレして普通に飯くって寝たほうがいいよ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:00:07.25 QJ+EXukd
>>350
どんだけアホなのｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:17:00.30 4ObNYIMr
寝てる間は消化活動も停滞するから
ササミ食って寝たら筋肉増量
とはいかんだろうな

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:32:03.39 d7+sw9cY
たっぷり寝るのが重要だと思うが、40過ぎると長時間寝られない。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:56:00.79 aoVEfHMa
>>354
そうなの、もうお昼寝もできやしない。
たくさん寝たいのに、さみしい。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:36:14.70 me8kVdj1
筋肉付ければやせるって言うけど・・・

357:名無しさん
12/02/10 21:48:52.91
スクワット始めようと、youtubeで正しいフォーム見てしてみたら、
筋肉が少ないせいかとても難しく数回でギブアップ。
でも、フォーム意識しながら最初は数回でも粘り強く続けた方が
いいのだろうか。いいのだろうな。

358:名無しさん
12/02/10 23:35:35.45
継続は力なり

359:名無しさん
12/02/11 13:38:16.24
>>357
どの筋肉を強化したいかをはっきりさせて、
自分のやりやすい方法を見つけるべし。
トレーニングのやり方は何通りかあるよ。

自分はひざ悪いから、できるだけひざに負担かからないようにしてる。

360:名無しさん
12/02/11 14:12:10.62
正しいフォームでやらないと、膝痛めたりするし、効果もちゃんと出ないよね

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:56:19.07 JP+fCTiM
太もも付け根内側の脂肪ってどーしたら消えてくれるの
ちょい下の辺りまでは筋力つけてまともになってきたのに

内側っていうより、後ろの脂肪が垂れ下がってきてるだけな気もしている
なら尻上げがんばればいいのか

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:19:24.98 JF33p30t
357の者です。
アドバイス、激励、ありがとうございます。
自分に合ったトレーニング見つけようと思います。
みなさんも頑張ってください。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:45:33.12 hNf85zyg
>>361
仲間だー
太ももはスクワットやらランジやらでけっこう筋肉ついてきたのに
内モモがだめだ。尻の肉がさがってるんだとオモ。
以前コアのＤＶＤとかで尻をきゅーっと締めるように運動してたら少しマシになったので
尻の筋肉を鍛えてみようと思案中。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 02:20:55.85 aR0EV4Li
痩せるのが目的じゃなくて筋トレするのが目的になってくる

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 12:26:03.68 7VM9xXCj
食後に筋トレすると痩せる

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:31:09.69 4gD8NMvW
>>365
痩せるって筋肉がついて代謝よくなるから？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 16:46:05.52 7VM9xXCj
＞366

そうじゃなくて

食事によって摂取した余分なカロリーを筋トレで消費してしまう

特に夕食後に筋トレして睡眠までに余分なカロリー消費する

余分なカロリーがなければ体脂肪は増えない

結果的に痩せる

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:33:26.50 QU/faWdC
痩せるほどハードな筋トレメニューを素人の俺にはわからない

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:11:55.80 H2nh1N/g
日本語も素人

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:36:31.77 HURJzIw4
ダイエットの為の筋トレは代謝を上げるのが目的だから
特に筋肉量の多い太股、腹、背中を重点的に鍛えて代謝を上げるべきと理解し
スクワット、腹筋、アームレッグクロスレイズを主要にしてる

そして定期的にランニングもやるせいかドカ食いしても体重を維持出来てる

周囲からも不思議がられてる
「あれだけ食べてよく太らないね」と

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:47:15.18 L+DrqNym
そもそも体重増やすつもりで飯を食わないと筋肥大なんかしないだろ
しかも一年かけて体重を２～３kg増やした所で代謝がどんだけ増えるんだっていう

でもそうやって体重を増やすのはダイエット板じゃなくてウエイト板の領分だｗ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:25:16.59 ET4Symtd
>>367
すごいね！そうとうハードな筋トレなんだね
自分はそこまで消費するのは無理そうだなー女だし

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:28:05.32 3JsoZZTR
食後の血糖値上昇は有酸素運動でも急激に下がるみたいだよ。
そうすりゃ脂肪細胞に取り込まれ難くなる。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:58:40.67 VWE6Iwwd
ちょっと聞きたいんだけど、俺ガキの頃の手術でアキレス腱がほとんど伸びないんだ
スクワットって踵が浮いちゃったらやっぱ効果ないよね？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 01:02:11.57 pXXjVqo2
＞372

別に摂った食事のカロリー全てを消費するわけじゃないんでw

痩せるなら下半身のトレをしっかりやってください

上半身のトレはあんまり痩せない

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