【体重不問】男性のダイエットPart13【体脂肪不問】

【体重不問】男性のダ ..

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:29:57.58 s6xvPa6C
大胸筋が貧弱だから腹筋が太く見えるだけで
まったく問題ないよ
ベンチプレスとかフライとかのウエイトをやりこめば
かっこいいカラダになると思うけどなぁ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:34:08.85 PUCfCtd1
うーん。
裸のときは悪くないけど。

もうやってるかも知れないけど、
筋トレのマシンでウエスト捻るやつ、
あれ使うと横にポッコリじゃない良い感じの
斜めの腹側筋着くぞ。

まるでケンカ売ってるみたいだけど、
個人的に細身が好きなだけでその身体も
スタイル以外には一切ケチつけてないよ。
むしろ感心してます。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:36:10.94 y6OG2CmU
>>700
>>701
なるほど、どうもありがとう！
頑張るよ！

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:02:05.98 FroREW6J
足に靴下して、腕立て逆腹筋ローラーみたいなこと始めたんだけど
これやったら腹痛とか色々酷いんだけど
腹筋ローラーも最初はこんなもんなの？

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:41:21.20 iunJIgss
>>701
勘違いして申し訳ございませんでした。

今日のトレーニング

自己流クランチ　３０回×３セット
クランチ　２０回×４セット
トランクカール　１０回×３セット
ツイストクランチ　１０回×３セット
腹斜筋トレ　２０回×２セット
椅子に片足乗せて腕立て　１０回×３セット
リバースプッシュ　１０回×３セット
スクワット　１０回×３セット

踏み台昇降　３０分　１分１５０歩

右ハイキック　１５０ｃｍくらい　空蹴り　１０発
右ローキック　タオル蹴り　１０発
右ミドルキック　タオル蹴り　１５発
右ミドルキック　自分の鳩尾くらい　２０発
右ミドルキック　自分の胸くらい　２０発
左ローキック　１０発
左右前蹴り　各５０発
ワンツーパンチ　３０発
ロボコンフック　２０発

ＢＧＭ「にくまれそうなＮＥＷ　ＦＡＣＥ」吉川晃司「スターな男」「自転車泥棒」ユニコーン「風と未来」「ＮＥＷ　ＷＯＲＬＤ　ＭＵＳＩＣ」いきものがかり
「何も言えなくて夏」ＪＷＡＬＫ「深海」「マイライフ」「＃２６０１」「旅人」Mr.Children「渚にまつわるエトセトラ」パフィー
「ＷＩＬＤ　ＢＯＹＳ」デュランデュラン（ミルコ・クロコップのテーマ曲）

１６８ｃｍ　６１．７ｋｇ　９．６％　ＢＭＩ２２．０

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 11:28:56.77 c8Jyxo0J
未だにカロリーメイトをダイエットに使う人種がいるんだな・・・
あれは栄養補給、特にカロリーを取る為のもんだ
プロテインだけ飲んでる筋肉馬鹿の方がまだ合理的だな

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:14:33.01 UzI9VS7T
ぶっちゃけ射精した後ってドカ食いしない？

6～ 7時　晩飯後:夜間食おさえて空腹でいい感じ→
9～10時　ところがネットで「むふっ」て一発→
n時　　　賢者モード「やれやれ、出した分補給するか（どうでもいい論理）。。」→
～12時　ドカ食い「ふぅぅぅ（充実。。）適合食材だったお（キリッ」。。。しまつた!!! orz→
寝る。

だめなヤツだな。。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:28:16.57 D0qJE7XW
出した分補給しようって発想がデブ脳。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:57:17.81 6UhcUwdi
やべぇたった五日間で８６キロから８４キロに減ったｗ
毎日６キロは歩いて食べる量減らしたおかげか

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 09:23:51.47 15GOlKLw
体型によるけど
人によってはなにもしなくても自重が５～１０キロ前後するしね。
もちろん食ったり出したりすればの話

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 12:57:35.18 QRckQGT8
>>708
普段特に運動やきつい肉体労働してないデブは数日ちょっと運動するだけで
数kgは水分が抜ける。体内の糖分が保持していた水分も一緒に抜けちゃう為
ただまあ適切な食事制限、というか食事修正もやってれば、
デブは最初の数ヶ月間は面白いように体重が減っていく
ちゃんと脂肪も減るし、普段運動してないデブなら同時に筋肉付けることすら可能

標準体重が近付いてきた辺りで体重減少が止まり、停滞期に入ることが多い
筋肉量も体重に追従するようになり、痩せながら筋肉増量とかはまず不可能になる
ここを耐えきることがダイエット成功の鍵になる

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:37:45.90 vlW+EVBb
肉体労働やめて精神科の薬のんでるからさらに太った…
いま体脂肪率26
これでも落ちた

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 04:25:39.84 K7uPChiq
体重86→74に減ったけど、体脂肪は26→24
こんなもんすか？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 10:43:14.42 N/wLUKHF
>>712
そりゃあんまし脂肪減らずに筋肉と水分が落ちてったら自然とそうなる
体脂肪率がちゃんと下がってるだけマシ、とすら言える
絶食したり置き換えとか無茶ダイエットやる女とかは体脂肪率上がったりする
脂肪だけ減らすのは元々かなり至難。筋肉も一緒に減っていくのが普通
流れを変えたいなら運動というかトレーニング内容と栄養摂取を見直す必要が有る

一点だけ書いとくと、普段それなりに強度の高い運動を長時間やってて
それが数ヶ月単位で続けられてたのなら、筋肉付きすぎて体脂肪率が
正確に測定できなくなる場合が有る
その場合は「アスリートモード」とか付いてる体脂肪計を使う必要が有る
そういう人は下がっていったはずの体脂肪率が反発して上昇し始める瞬間を見るから
大体想定はできるけどね

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:11:59.59 fO7iOKIB
>>712
脂肪ではなく、筋肉と骨量と水分の減少が大きいね。
計算してみれば分かることだけど。

正直、あまり良い減量とは言えないね。残念ながら。
このままでは典型的なリバウンドに苦しむことになるし、外見上も健康上もよろしくない。

とにかくたんぱく質を一日100グラム目安に採って、自重で良いので筋トレをしっかりすることだよ。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 01:58:24.47 cs37Hy4b
29歳♂167cm開始時体重96．4ｋｇ
約一ヶ月経過で88ｋｇ

一回目の停滞期が来るとかかりつけの医者に言われてビビリ中
ですが一日1200キロカロリー未満の生活を続けて頑張って見ようと思います

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 12:58:03.73 PR77RLZL
一ヶ月で8キロってすごいな
はじめがそれくらいあるとすぐ減るのか？

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 14:44:24.71 +e5D9Egp
1200kcalっておじいちゃんの域では。かかりつけの医者ってちょっとやばくね？
おじいちゃん相手しかやってないんじゃなかろうか

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:22:06.88 cs37Hy4b
>>717
医者に言われるまでは800キロカロリー未満しかとってなかった
できるだけ早く痩せたいって相談したら1200がギリギリのラインだから
せめて1200は取ってくれって言われただけ
本来は1500くらい取ってゆっくりやるべきなんだろうけどね

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:42:52.77 DTMwlRNN
最初の4キロくらいはウ○コだろうね。
まぁ順調に減ってるなら良いや。
食事制限だけだとリバウンドの罠が待っているから気をつけて運動するべし。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:47:53.87 cs37Hy4b
立ち仕事だから大丈夫だ・・・

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 18:12:18.31 oixbmseL
ネット知識の知ったかさん達は減食療法も知らんのかｗ
俺は低エネの1000kcalで2ヶ月20kg落ちた

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:23:56.29 sFJIxt3/
身長何cmで何kgから何kgまで落ちたのかが重要なんじゃないか？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:04:14.30 Thgf8akF
皆さんはじめまして。
今日からお世話になります。
まずは挨拶代わりにこれまでの経過報告します。
２７歳♂１７３センチ
開始３／２１
１０５キロ
１ヵ月目９５キロ
２ヵ月目８８キロ
３ヵ月目８０キロ
今日現在７／１３
７６キロ
王道ダイエットやってます。
目標体重６４キロ

では、よろしくお願いします。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:07:20.71 DTMwlRNN
>>721
元デブさん、もったい付けずに教えてやってよ。
元から20キロ落とせるほど肉ついてなかったから俺はいらないけど。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:15:37.54 odsAitJ0
>>721
そんな急激な減り方自慢されてもな。脂肪と一緒に色々減って良かったなとしか
身長と元の体重、体脂肪率ぐらい書けよ

お前が自分で食事のメニュー決めて作ってるのかは知らんけど、
普通の社会生活送りながら栄養的に偏らない食事作ってたら
どうしても少なくとも基礎代謝のカロリーぐらいまではいっちゃうんだよ
だからある程度強度のかかる生活と最低限の運動が必要になる
食事だけ削って急激に体重落としても筋肉ばかり減ってく辛さを味わうことにもなる

ネット知識（）だの以前に「実践」の話
他の人は知らんが、俺自身は実際やった上で結局正しいと謂われてることを
再確認していった感じ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:50:45.73 KcgCLiCs
麻婆豆腐いいね　これを一味唐辛子を沢山ふりかけて激辛にして仕上げると
結構痩せる。

同じどんぶり一杯でもラーメン喰うよりはるかにヘルシー

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:22:11.36 fFO4swaU
標準体重まで残り１０キロ！
これまでに３０キロ落としたが長かった様な短かった様な…

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:13:09.49 Kk/sOOxE
>>726
辛いの食べ過ぎると内臓系やられない？
俺の体質が辛いの合わないだけかな…

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:15:11.00 rt1n11TN
マーボーって結構な脂質だよね。どんぶり一杯とかいったらラーメンの比じゃないと思うわ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:17:19.03 8s3ahgLi
麻婆豆腐とラーメン、同じ丼に入ってたらカロリーあまり変わらなくない？
むしろ麻婆豆腐の方が高くないか？ラーメンの種類にもよるだろうけどさ・・・

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 03:17:44.29 74yiDUEl
URLﾘﾝｸ(ns.jk.to)

丸美屋の麻婆豆腐のモト。昔からよく食べてます。

最近、またよく食べるようになりました。
ダイエット食として…。意外？

これは、3人前の具+スープととろみ粉が2set入ってます。まぁご存じでしょうけど。
カロリー表記を見ると、62kcal(一人前)となってます。ということは3人前で、186kcalです。
豆腐は300g～350gのもので150～200kcalとなります。

ということは、3人前で高々400kcalしかない、ということがわかります。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 09:21:38.87 QsdWVFxl
プロテインとマルチビタミン飲んで米を減らすのが
俺が知る限り一番楽で早く、安い減量方法

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:27:50.33 74yiDUEl
まあ　それはあるな　

一時期、辛子高菜や漬け物にはまって毎日3合ごはんたべてたけど
徐々に肥っていった。

逆に麻婆豆腐だけをたべるとか、焼き肉と野菜だけを食べるとかすると
沢山食べても体重増えないし、量を減らすと痩せていく。

脂肪燃やすのにもエネルギーがいるっていうアレか？

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:43:15.09 UhLHTKQd
たんぱく質は熱にかわりやすいからね。タンパク質多めってのはその面でもダイエットには効果的

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:14:10.99 OXBtZtfp
>>734
え？

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:30:14.62 wVSCVzj0
ハンバーガーやホットドッグをダイエット時に食べてはいけないというのは先入観
１個あたりのカロリーは３００キロカロリー前後と意外と低く、蛋白質量は１０ｇ以上ある
このカロリーでこの蛋白質量の食べモノはあまりない
納豆や豆腐や鯖缶なども蛋白質量は多いが、これらはあくまでもオカズだから米と一緒に喰うことになり結局カロリーが高くなってしまう
ダイエット時において糖新生を防止する為にも蛋白質は重要
ハンバーガーとサラダなんて組み合わせも悪くないと思う

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:40:39.75 HvxJvYyF
脂質とのかねあいだね。ここで格闘してるわ。１日50gに抑えるとなるとバーガー系はきついね。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:27:30.35 74yiDUEl
焼き肉サラダオススメ。

ドレッシングよりも焼き肉のたれの方がローカロリー。
これを喰うととにかく停滞期無しで順調に痩せていく。
麻婆豆腐とのローテしてるわ。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:28:08.99 wVSCVzj0
>>737
まぁ俺はプロテインも併用してるけどね

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:52:38.30 Sg4WdEBs
>>736
脂質がな
あと、確かに小さいハンバーガー一個で我慢できるならその論理も成り立つけど、
ハンバーガーを欲しちゃうような人種は多分ちっちゃいの一個で我慢できない
ハンバーガーは一個にしても目の前のメニューやセットで出てくるポテトやシェイクを
飲み食いしてしまう人間もいる
納豆や豆腐や鯖缶だってご飯食わなきゃカロリー低いまんまなんだし、
結局同じ話だと思うよ

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 16:41:44.44 r5I/svvF
>>738
動物じゃないんだからもっといろんな食材をつかった料理を食べればいいのに。
すぐリバウンドするよ。

旬の野菜とか魚を食べたいの思わないの？

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 17:48:47.41 PzJHLffO
リバウンド心配するより、まずは痩せられるかどうか心配しようぜ。

リバウンドなんて所詮、生活習慣次第なんだから。
痩せた後に運動や食生活を維持出来るかがすべてだよ

食事も順調に痩せられてる組み合わせで定番化した方が効果が図りやすいしな。

別に旬の野菜はサラダでキュウリやレタス、デザートでスイカも食べてるよ　

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 19:03:22.12 t3GETGpJ
>>740
説明不足でゴメンな
俺が言ってるハンバーガーはマクドやロッテリアのハンバーガーではなくてコンビニやスーパーで売ってる山崎パンのハンバーガーｗ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 22:35:26.09 wSKPB+Hq
>>736
いっぱいあるよ。毎日食するほどの価値はない。たまにリフレッシュで食べるにはよし。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 10:26:12.40 2C5E0Acn
>>743
まあそれなら「一個だけ」も納得できるけど>>736じゃ勘違いしちゃうかとｗ
ピザだって切れ端だけなら大したカロリー無い高タンパク食品だよ
節度持てるならそれもアリなんだけど、残念ながらピザやハンバーガー欲するような人達は
ついつい食べ過ぎちゃうんだよね
納豆や豆腐や鯖缶で食べ過ぎろと言われても逆に困るし、ご飯必須でも無い

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 18:30:57.88 p1usy9vv
>>745
俺の場合、もはや食事はぶっ倒れない為の栄養補給に過ぎないから蛋白質が多めでカロリーが高くなければ何でもいいんだけどね…

それに俺の部屋には冷蔵庫もコンロもないからなｗ
だからそういうモノばかりになってしまうんだと思う

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 06:14:31.79 0llie3Zt
禁オナってダイエットに効果あるよね？

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 07:04:40.66 oxjLUQp3
>>747
食欲だけでなく性欲まで制限されたらアー！ってなるぞ

749:745
12/07/19 10:53:31.13 H61afLUI
>>746
俺も一時期そうなったからよく分かる

俺の部屋は冷蔵庫有るが、中身はノンオイルツナ缶と無脂肪乳と無脂肪ヨーグルトと生卵しか
無かった時期が有る。卵は黄身を捨ててた
すると酒一滴も飲まないのに肝臓数値(GPT)が悪化してしまい、
仕方なく栄養のバランスを考えるようになった
極端なことやってるとどこかに弊害が出てしまう

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:30:18.98 SsAI3VcF
自転車ダイエットしてたら、どうも前立腺圧迫しすぎたのか
最近性欲が無い。

ダイエットしてると逆に性欲が増すくらいだったのに・・・

チンポ立たないとピザってる事と同じくらい鬱になるわ

男として枯れちゃったの？みたいに

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 18:42:14.30 oxjLUQp3
>>750
大丈夫だチンコが駄目でもアナルがある
前立腺は大事にしろよ
これから世話になるんだからなｗ

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 11:16:43.52 Htr2fkf8
>>750
自転車の乗り方が悪い
会陰や局部をサドルに押し付ける乗り方してりゃそりゃEDにもなる
自転車での前傾姿勢は背中を丸めてケツ骨付近をサドルに当てる、というか乗せること
自転車初心者はどうしても背中伸ばして腹這いっぽく体を前傾させてしまう
そうすると会陰や局部をサドルに押し付けることになる。その体勢漕ぐ度にグリグリすることになる
そんな乗り方を長時間やってると会陰や局部が圧迫止血されて感覚無くなる
最終的にはEDになる

どうしても背中丸められない初心者、体が硬すぎる人間は仕方ないからサドルの素材が
柔らかいものに変えること
サドルメーカーのフィジークは体の硬さでお勧めサドルを変えるキャンペーンやってるぐらい
自転車屋に行けばキャンペーンのでかいパネルが置いてあるよ

753:752
12/07/20 15:02:45.90 Htr2fkf8
サイトが有った

URLﾘﾝｸ(www.fizik.com)
URLﾘﾝｸ(www.riogrande.co.jp)

「宣伝乙」なら、考え方だけ頂戴して自分のタイプ探して
他社製品から同じようなサドルを選べばいい

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:33:50.00 mJkDUPHf
交通手段である自転車をダイエットに使うなんて考えられない
ただでさえ邪魔なチャリなのに、日本中のデブがみんな自転車ダイエットなんかしたら警察大忙しだわｗ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 09:49:28.92 mMni870b
体重は微増なのに
体脂肪が26→23％まで落ちた
これは、誤差かなぁ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 15:47:44.77 Ggtsu41y
>>754
しょうもない煽りだねえ。もう少しまともに煽れないのか？

自転車は膝とか人体に比較的負担をかけず、長時間自分のペースで運動可能
同じとこをグルグルまわる必要も無く、それなりに遠出出来る
ちゃんとダイエット手段としての利点は存在する
お前が自転車気に入らないことなど知ったこっちゃない
ちなみに、ド田舎に行くと「自転車乗ってるとか信じられん」と言われることが多い
そりゃ近所行くのにも車に乗ってしまう地方デブには理解できるまい

マナーや交通法規守れない人種が居るのは事実だが、
喫煙者のマナーが一括りに出来ないのと同じで、
実際にマナーや交通法規守ってる自転車乗りに文句言ったとこで意味の無い話

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 18:47:13.19 CEJyGWrk
夏の現場仕事は嫌でも痩せるな…。
食生活きちんとやってたら、１ヶ月で85から80になったよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:49:55.21 cgfMGXtj
そうでもないよ。世の中同じ人間ばかりでない。同じように働いたといってもめちゃくちゃ飲み食いするやつだっている。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 07:17:37.50 mB2XF553
会話が噛み合ってないぞ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 17:25:33.74 eS0EMIAI
週2でプール(2時間泳ぐ)、泳がない日は毎日ルームランナー6km(ほぼウォーキング)、コメは一日一食朝だけ、他は主食キャベツ、良さげなサプリはやみくもに飲み、ナイシトールなどの薬併用。
で、この半年で85kgから68kg。43歳、171cm。
もう少し減らしたら維持する。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:12:25.89 ZbnkZE2m
>>760
一生その食事ならそれでいいんだろうけど
目標体重になったらご飯やパン食うんだろ？

いい年こいてバカなことしてんなや。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 20:55:33.93 myRRmfkc
俺は若い頃のダイエットより今のダイエットの方が明らかに計画的で論理的に出来てるな
それは人生経験を積んだ事によりダイエットに関しても賢くなったからだと思うんだが違うのか？

763:760
12/07/25 17:13:19.71 +1NAkYCV
>>761
そんなにバカなことでもないと思うがなw。
主食キャベツ＝キャベツしか食わない、じゃあないよ。
サプリや薬は定量守るし、よく飲み忘れるしw。
体重維持目的で運動も食事も緩くしながら続けるつもり。
もうご飯やパン食いまくることはない気がする。
炭水化物の主食がなくてもあんまり苦にならなくなったし。
でも脳のために朝だけは必ずコメかパン食う。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 19:16:08.25 E0tp+YEW
>>763
「置き換えダイエット系は普通の食事に戻した時に激しくリバウンドして失敗する」の意味も有るかと
食事を改善するんじゃなくて極端に特定の食品やサプリに入れ替えてしまうと
色んなバランスもノウハウも本当の意味での抑制心も得ることが出来ずに
置き換え終わった後はデブった時の食事に戻りがち
元と同じデブ食で即リバウンドして元の木阿弥になりやすいからあんまし薦められないのは事実

運動はともかく、>>760みたいな極端な食事をずーっとは続けられないから
デブ時代の食事を見直して普通の食事にして栄養が足りる方向にした方が後々楽だよ
サプリメントはあくまで補助の為のもの。ナイシトールとか薬は即全廃していい

極論を言えば、どんなデブでもずっと食わなけりゃ痩せるんだ
そんな無茶な痩せ方しても本人の生活や食事は何も改善してないからあっという間に元に戻る
元に戻らない為には元の生活と食事を改善しておくしかない

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 19:35:55.00 2yTX6qOW
今のうちに維持期の食事量や運動量の計画を立てておけ
先を見通す事が出来ないと目先の事だけ考えてたらダイエットは失敗するぞ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 20:49:32.51 9axO0R+X
どんだけ食べていいのかわかってないおかな。栄養計算をしてくれるサイトならそれにある程度そっていけばいいだけ。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 00:06:37.48 za7ru1oV
１８歳身長178センチ体重72kg体脂肪率19なんですけど、
なんとか体脂肪を落としたいです。

どのようなことを
すればいいですかね？

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 01:06:20.62 ffIjloiE
体脂肪24.5の俺に喧嘩売ってんのか？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 10:02:01.94 2+A05ogJ
一応教育の保健体育なんで
体脂肪率落としたいんです…

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 11:47:45.57 hyZ+d7LL
>>767
その年齢なら何やったって割とすぐに「体重」なら減るがな
標準体型のあなたが脂肪だけ削るのは無理
筋肉とかも一緒に削っていいなら食事でも見直せ
普段運動してないなら歩くなりちょっと走るなりしてもいいが運動じゃ減らんぞ
ダイエットにおける運動は「できるだけ筋肉維持、最低限の体力維持」程度のためのもの

あと、「今から1ヶ月ぐらいで痩せたい」とかも無理
「今から1ヶ月ぐらいでゲッソリしたい」なら食わなきゃ達成可能
当たり前だがゲッソリするだけで体脂肪率はほとんど変わらない

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 17:01:03.66 n6vaNMD2
置き換えダイエットのしすぎで、炭水化物は極力抑えて野菜ばっかりくって満足するようになりました。
もう4年目の生活だが、付き合いで食べる以外は本当に食わなくてよくなったな…。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 18:02:33.55 hyZ+d7LL
>>771
それはもう「置き換え」じゃなくて食事そのものを変えちまってるんじゃないの？
バナナやリンゴ、中身プロテインなだけの変な糞高いドリンク、サプリメント単一しか摂らない
極端な置き換えダイエットやってたら以前の食事に戻ってデブるって話だし

独り暮らしだと多少変わった食事でも続けられるよな

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 18:42:08.60 qIx0jriY
男のくせに女々しく置き換えダイエットなんかやってんなよ
男は血ヘド吐きながら運動してナンボだろうが（比喩）

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 11:41:33.91 easr74Uj
そういや置き換えダイエット♪は女向けだな
男向けの簡単に痩せられる♪系のしょうもないのは
「付けて寝てるだけでお腹が引き締まる謎の電磁腹巻き」とかか

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 18:35:24.15 OnWRaVxE
アレって効果あるん？

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 21:14:58.21 2wGMFhFO
>>775
腹筋腹巻きは、割と高価なちゃんとした有名メーカーの製品を、プロが正しく体に装着してくれて、
適切な装着と負荷の状態を維持できるように長時間サポートしてくれたら効果有る
その辺や雑誌、ネットで売ってる安物はまがい物だし、ちゃんとした製品買ってもきちんと装着できず
負荷のかけ方間違ったらどうにもならんし、怪我の可能性すらある

クランチ10回でもやった方がマシ
クランチなら確実に効果有るぞ。寝そべってヘソ眺めながらゆっくり背中丸めるだけ

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 22:20:50.79 KRL37GMX
元ボクサーだけど体脂肪14%になってたから今からゆっくり頑張る

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 00:31:41.04 q22LzGb4
こうすれば痩せますよ的な本が結構あるけども
結局一番良いダイエットは適度な運動と適度な食事。これにたどり着く。
中には痩せたいなら筋トレすんなとか書いてあるのもあるけれども・・・
運動して基礎代謝上げて消費カロリーを上げてくださいと言ってるし。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 05:11:03.04 CODPlL9w
>>777
さすが元ボクサーだなあ。
俺も今14％だけど、周囲からは引き締まったと言われるし、
腹筋は半割れだし、タニタの体重計だと体内年齢19歳だよ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:30:02.80 WEcTvGrL
俺の二十歳の時の事を紹介するぜ
身長175cm 体重59キロ　割とモテたぜ　あの頃は
女も5～6人キープって　腰が抜けそな毎日　懐かしいぜ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 21:49:46.86 M+ko9yay
体型を維持して体重と体脂肪率を落とせないものだろうか？
170cm 57kg 15%

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 17:40:41.78 n4T6yAli
>>781
体脂肪15%もあんのに57kgって、地獄の餓鬼みたいな体型になってね？
ダイエットよりもまず先に筋トレしたほうがいいだろ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 16:09:46.24 yHk4bCqI
>>781
身長同じだ。
俺は体脂肪率15%の時、体重73キロくらいあったよら、

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 08:44:12.18 +naAl/jo
>>783
めっちゃ筋肉あるな、同じく１７０センチの俺がいま体脂肪率１５％だけど体重６８キロだわ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 09:02:04.13 GbFgt/m0
今から筋トレするんだがなんかなまってるんだ
叩いてくれ
175cm，80kg，バーカール35Kg，デッド40Kg，懸垂ストリクト6回，ワンハンロー３０Kg

さぁ

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 15:34:03.43 Kd4aKEoT
>>785
肝心の体脂肪率書かない馬鹿に付ける薬無し有効なトレーニング無し
年齢ぐらい書け。身長体重トレーニング内容から男だとは思うが性別ぐらい書け
トレーニング内容叩くのは最低限の情報記載してからだボケ

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 19:10:33.63 GbFgt/m0
>>786
おせえよｗｗｗ

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 13:36:36.50 lVc3axhA
>>787
過疎気味のスレで当日に返事貰えてるなら素直に喜べアホ
分かったから最低限のプロフィール書けや低脳
叩こうにも何も分からなくて困ってるんじゃないかｗ

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 22:45:04.13 HZSgoUrA
32歳183cm84.1kg→78.7kg（1ヶ月目）→74.1kg（2ヶ月目）

約2ヶ月で10kg減量成功したわ・・・
標準体重の73kgまであと僅か

今後は体重維持しながら
筋トレ重視して体脂肪率減らしていくわ

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:10:32.03 bTlMxMKe
174cm62.5kg18%
腹の周りの肉が取れ無いorz

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:46:33.92 WcDtTTg6
18％じゃ仕方ない。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:35:03.63 bTlMxMKe
>>791
何%位で取れる？筋量にもよると思うけど

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:25:27.46 wrrHPnIB
10パーセントよりちょっと上くらいだけど、でもそこまで減らすと174センチで50キロ台になっちゃうね
ガリガリすぎて気持ち悪いから筋トレして筋量増やしたほうがいいよ

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:51:48.33 bzR4Y9ZT
170cm65kg
14%から12%になった
ここからがきついな

最近のハイテク体重計に変えたい

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 18:01:45.11 QapxauCt
>>789
あなたの標準体重(BMI22)は74.7kgですよ
女性ならば違いますが

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 18:08:05.84 HmAvNyTX
えっ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:49:56.24 23SOWraw
>>795
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

男性170cmで74.7kgならBMI=25.8　　　　明らかに肥満
男性170cmで65kgならBMI=22.5>>794　あなたの言う「標準体重」

>>794はまさに標準体重。年齢にもよるが、体脂肪率も低めで理想に近い
何がやりたいんだ？お前は

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:46:37.97 Ei1o5xj4
>>797へ
>>795は>>789へのレスなんだがwww

170は63kgが標準だろ

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 23:16:28.95 K1yvIPAT
797みたいなガチの基地外脂肪脳にはなりたくないもんだ

800:794
12/08/13 13:20:17.76 PnwBMdtT
>>797
元ボクサーで現在農家の25歳だよ
実用性の高い筋肉と体力がまだ欲しいのと無駄な脂肪がいらないから、農作業+ジョギングかロードバイク+筋トレしてる

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 21:26:20.57 LUTUA2cf
質問なんだが、28歳　174cm　体重100kg　脂肪率23.5%の
自分が筋トレしつつ食事制限してやせる場合、
体重75kg　脂肪率15%位を目指せばいいのかな？
体重計によると、骨量3.9kgで筋肉量72kg位だった。
あんまり筋肉落としたくはないんだが…。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:56:48.97 Lpr0YKLE
>>801
一日の摂取カロリーを1200にして、毎日ジョグ10kmと週三回ダンベル含め筋トレすればいいよ。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 00:44:16.71 o8bTL1Ey
>>800
25歳ならまだいいか
ボクサーは脂肪無い方が当然良いけど、もう普通の人なんだし、
30歳過ぎたらあまり体脂肪率下げすぎない方がいいよ
体脂肪率減らしすぎると統計的にも病気に罹りやすくなる

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 01:47:57.26 2Jh7Yvy/
>>803
一例だが、男性の腸癌の罹患率が最も低いのはBMI24.5。それより多くても少なくても罹患率が上がる。
体脂肪では20%が最も罹患率が低く、それより多くても少なくても罹患率が上がる。

まあ実際には他の病気もあることだし、一概には言えないけど、あまり極端なのは良くないよな。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 08:16:40.06 PM972t8f
>>801
その身長と体重で23.5％は無いだろう

806:801
12/08/14 13:58:13.68 QkSf83rP
>>802
やっぱりそんな感じになるんだね。ありがとう。
実は801の体重とかは7月15日の時の数字で、
今は90ｋｇの脂肪率20％なんだ。
一月間　1日800kcal制限、週6で20km自転車漕いで、週3で15kgのダンベルトレをしていた。
このまま75kgまで頑張ってみるよ。ありがとう。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 14:57:08.02 ToUydDkc
カロリー制限し過ぎだろ

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 16:55:17.52 o8bTL1Ey
>>806
>>801＞あんまり筋肉落としたくはないんだが…。
で、＞1日800kcal制限　は有り得ないよ。「以前より800kcal減らす」って意味じゃないよね？
1日800kcalじゃたとえ全部タンパク質でカロリー摂ってもほぼ全て体温維持、恒常性にまわされる
それでも基礎代謝にすら到底足りないからカロリー食う燃費悪い筋肉をガスガス削るだろうよ
むしろ体が少なすぎる摂取カロリーに飢餓の危機を感じて脂肪を維持にかかるだろうな

筋肉落とさず脂肪減らしたいならカロリー制限を基礎代謝+αぐらいにして
何ヶ月も何年もかけて物凄くゆっくり脂肪を削るしかないよ
それが効率悪くて辛いからビルダーもアスリートも脂肪と筋肉を一緒に一気に落とすんだ
まああなたの今の状態は減量期そのものではあるんだけど、それでもカロリー削りすぎ
必要な栄養素をフォローしていくと基礎代謝ぐらいにはなるはずだから、その辺に留めておくべき

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/14 17:01:41.57 o8bTL1Ey
>>806
ああ>>802の言を容れて1200kcalまでは摂るのか
それでも基礎代謝には届かないから、少なくとも基礎代謝付近までは摂取カロリーを上げるべき

あと、28歳で普段運動してない100kgの人がいきなり10kmジョグなんかしたら速効で膝その他壊すよ
25歳過ぎてからの膝なんて本当にガラスなんだからな
100kgなんて凶悪なウエイト持ってるんだから初期はウォーキングですら充分、というかそれでも危険
足腰に必要な筋力が付いて標準体重が見え始めてから運動の強度を上げるべき

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 03:03:40.10 g/SgRKFG
標準体重(ぽっちゃり)以上あると若い女の子にモテなくなり
モデル体重(ガリガリ)になると同性に舐められるようになる

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 09:21:27.35 53Isd4oH
171CM 92kgから8か月かけて61㎏までおとしたけど、
運動そこまでやってないのにかなり筋肉質な肉体になったよ。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 13:49:13.25 6KMyxmeT
>>811
それは幸運な体質なんだぜ。そういう人だっている
体脂肪率や筋肉量をちゃんと測ってみると実は酷かったりはするけどなｗ
途中までは順調に脂肪減っていっても、ある程度からは
筋肉ばかり削られる人が多いんだ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 09:17:51.37 NR504a61
53歳。170センチ69キロ。体脂肪21％
腹回りに贅肉の浮き輪　ぶよぶよ。
先月から週二回スロトレと踏み台をはじめた。

63キロで体脂肪15％くらいにしたい、というより腹回りにぺっとりとついた
贅肉を落したいんだが、ほかに注意すべき点があればご指導ください。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 10:33:17.84 oV5Ev1yL
29歳男性。157センチ49キロ。体脂肪率は量ったことないので分かりません；；
胴回りが少しぷよぷよしてます。

私は基本的に食べても太らない体質で、半年前までは45キロ固定でした。
ですがここ一月ぐらいで一気に体重が増えてしまいちょっと心配しています。
来年には30になりますます体重も増えていくでしょう。(兄も父も肥満ですし)

そこで、成人男性の平均体重と比べて私は痩せすぎなのか、普通なのか
客観的な意見をお願いします。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 11:07:51.60 xObt/VLV
体脂肪やBMIの値がわからないと何とも言えません
体重計ぐらい買ってください

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 19:34:01.66 80JdiLhG
>>814
体重計ないなら上半身だけでも裸体を晒せばいいよ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 22:02:04.36 2g6txAeP
>>814
とりあえず運動しろ。毎日ランニング5km。そうしておけば健康的な体重に自動的に変わる。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 00:41:54.06 glA0+B8N
毎日はきついっすー

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 01:05:36.34 qr4c3sfO
腹周りと太もものブヨブヨがおちねえ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 04:31:01.70 n4mzxHVD
以前10年間くらいウェイトしてましたが、辞めてから更に10年、体重110キロを越えてしまいました。
一念発起してダイエットをし、169㎝71キロ体脂肪率13%ウエスト81㎝までおとしました。
41歳です。
方法は、低炭水化物＆ウォーキング＆自重筋トレです。

以前のウェイトの影響か、体重の割りに体脂肪率が低く、体型も細マッチョ状態。
本当は65キロくらいまで落としたかったのですが、ここらでダイエット終了します。
もちろんウォーキングと筋トレは続けますが。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 09:01:49.73 wm4HR7Si
30歳男身長173cm 体重80Kg 体脂肪２２％
筋トレだけやってるけど食事管理が適当すぎで
腹回りがぶよぶよ，やっぱ有酸素ですかね．
体重より見た目なんで体脂肪は15以下におとしたいです．

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 10:09:43.34 bbhuqLtD
>>818
怠け者だからデブるんだろ・・・

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 11:10:27.37 s+MbBZ7y
>>818
デブって必ずこの手の言い訳するよね

だからいつまでたってもデブなんだよ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 12:12:35.68 /9YrHDu9
身長　172
体重　 63
目標　 60
ウォーキングやジョギングは膝にきそうで怖い
自転車に乗ろうかと思うけどいまの時期あつい

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 12:19:29.99 RGssoXs+
>>824
泳げる環境、技術があるなら水泳やればいい
まぁ、たかだか３キロ程度なら家で筋トレでもしながら食事制限すれば１ヶ月くらいで落とせるだろ

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 13:06:20.43 /9YrHDu9
>>825
泳げないし外出たくないからそれやってみるよ。
ラーメン大盛や焼肉食べ放題とか食べ過ぎてた。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 13:21:01.36 WZyvW2O0
>>818
毎日しなくてもいいよ。食事とのかねあいだから。食事の量を減らせばいいよ。
それもやだっていうんだろうが

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 17:23:58.85 KP8598ZH
身長173センチ
体重97キロ
体脂肪32パーセントです。
摂取カロリー毎日いくつぐらいに抑えたらいいんだろ？
ダイエット始めてから毎食800以内にしてます。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 19:57:28.09 dyJTQz7Y
それでいいんじゃない。
それで減らなくなったら走れ。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:21:42.73 KP8598ZH
>>829
ありがとう(^^)

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:23:27.79 z0QRgnDW
食事制限で87キロから80キロまで落としたよ。
ライスおかわり自由とか大盛り無料とかありがた迷惑。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:24:58.74 JqdXklyl
トンカツを食べます
休日は許されるのです

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:48:49.97 VIutbpbL
>>832
休日にトンカツ食べると痩せるの？

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 21:54:06.58 RGssoXs+
体重１キロ落としたらトンカツ食べるというルールなら、まだ解るがそれは頂けないな…
ってか、休日は断食がデフォだろ？

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 22:02:33.22 JqdXklyl
休日は開放デーです

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:24:10.96 levbiaBV
そういう考え方は嫌いだな
根っ子から殺せよ
食い意地自体が悪なんだよ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:25:45.33 h4mFzWKp
意志が弱い奴ほど正論づけて肉を食らうようになるんだよ
ダイエットではよくあること

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 00:46:30.72 hzPaup2k
チートはボデービルダーのチャンピオンもつかってるテクでっせ。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 05:55:49.16 kA35hKfE
トンカツは食わんが、定期的に赤肉食ってタンパク質とったりするな。

ダイエットして思ったけど、俺は太っているから汗かきなんじゃなくて
元々汗かきだったということがわかったよ。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 07:02:08.92 levbiaBV
>>838
計画的な停滞期対策としてのチートデイと快楽の為のドカ喰いは全然違う
少なくとも、この人のは後者

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 07:33:50.73 CwCrmVg5
食いたいもん食って良いんだよ。
ただカロリーは計算して食べろ。
あと低炭水化物オススメ。
身長165センチ、4ヶ月で体重67キロから56キロに減らした。
1日1500～1800キロカロリー以下に抑えてる。
運動は会社帰りに駅まで2キロ歩く、家では筋トレ。
バランスは大事だが、肉とか結構食べてるよ。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 08:36:54.91 h4mFzWKp
食いたいもん食うとか肉結構食べてるって人がカロリー計算してないからｗ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:10:53.59 8OwfJmLR
39才174㎝、57㎏体脂肪率7％まで、低炭水化物、運動でキープできてるよ。ボクサー体形とよく言われるかな。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:31:18.16 krAB8IJB
>>842
その無駄な改行は一体なんだい？

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 09:40:19.65 bX6/2v1w
ダイエットは一生続くんだぜ
休日のトンカツ、コロッケくらいいいだろ

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 10:40:23.09 kA35hKfE
食いたいものを食べる奴がと貶すんじゃない。

食いたいものが低カロリー低炭水化物になるように自分を洗脳するんだ

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 13:02:39.75 zZswSYTq
>>827
食事というより、酒を減らしてる。
7月末から－２Kだ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 13:20:44.02 X8wp2PyD
mogumogumogumogu

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 15:35:59.08 CwCrmVg5
>>842
勝手にそう思ってて良いよw
別に厳密に計算しなくても大体を意識するだけでかなり違うし。
後勘違いしてるようだが、食いたいもん食ってるけど、その量までは食いたいだけとは書いていない。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 15:47:42.54 GY0kXigH
>>847
頑張ってるねぇ。連休だし最近暑すぎて酒が押さえられない。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 06:02:12.60 bPv520Wr
おれわかっちまった，食事管理
ダイエットってのはさ
つまり夕食（６～７時）以降は水いがい
なにも食わない事なのだよ

どうだ？なかなかやせないってれすｔってるおまえらよ
絶対くってんだろ？な？

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 19:19:36.15 pla1ihRP
女は食っておｋってこと？
ここ男性のダイエットスレだが

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 20:37:33.84 bO6jrngY
42歳172センチ92キロ

6月1日より肥満外来に。
毎日の食事を記入。
食事のバランスの指導。
尿酸値と中性脂肪を下げる薬を服用。
γ―GTPも高いので週2回のプラセンタ注射。
今日現在80.1キロ。
今月は1キロ程しか減っていない。
たんぱく質を摂れと指導され、
肉をたらふく食い過ぎているせいかな。
長い停滞気だ。

運動はやっていない。
夜に飲み屋をやっていて酒を飲むから、
炭水化物は摂らなくて良いと言われた。
目標は60キロ前後。

854:マムータス ◆D.NIKqrbDM
12/08/19 22:46:16.06 IGBGBL7B
久しぶりに来たけど、おさんまんはいねぇのか？
このスレも変わっちまったな

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 00:26:07.63 QSxvxdFs
身長１７３センチ
体重６８キロ
ウエスト７６センチ
体脂肪率１３～１７％
内蔵脂肪レベル正常
…もはやデブなのはＢＭIだけ
見た目は完全にデブ卒業
つまり、ただの重い人ｗ
もうダイエットは止めていいんだろうけど３６０度どの観点から見てもデブではない存在になりたいから、もう少し頑張る
ＢＭI標準レベルなんて後たかだか３キロだし

ダイエット開始３／２１日１０５キロ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 13:09:37.06 MQRped1E
>>855
半年40キロ
体重落とし過ぎ
リバウンドするぞ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 13:24:31.65 QSxvxdFs
>>856
たぶん大丈夫
維持期に入った時の運動メニュー摂取カロリーなどの計画を既に立ててある
９月まで減量して、１０月から１ヵ月間この計画を実行して体重や体脂肪率の変化を実験する予定
それにデブだった頃より遥かに強靭な精神力も手に入れたし

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 14:10:39.56 3jbTTYmQ
35歳♂身長165cm（あくまで全行程ニートだから耐えられたと思う推移）
2/2　114kg 1日300kcal以下　運動無し。自宅警備のみ。
3/2 98kg　1日350kcal以下　深夜に1時間半ウォーキング開始。あとは自宅警備。
4/1 85kg　1日350kcal以下　ウォーキング2時間に。自宅警備順調。
5/1 73kg　1日450kcal以下　ウォーキングとジョギングのインターバル2時間。
6/1 66kg　1日800kcal以下　同上。回復食に切り替え。
7/1 63kg　1日1200kcal以下　同上。回復食中。
8/1 63kg　1日1300kcal以下　ウォーキング1時間のみ。回復食中。
本日　63kg　自宅警備中。

最悪死んでも構わない覚悟で食事制限したらなんとかここまできた
ありえないくらい世界が変わった。なのできびしいだろうが求職中～
全ては覚悟しだいだと思う。マジで。これ大事

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 15:25:02.28 /b8EJ8Lw
>>856
%でも考えないと。1ヶ月一桁%ペース、7%ぐらいまでは有り得るペースだよ
不健康巨デブは普通の食事にちょっと歩くだけで信じられないほど体重が減ったりするから

>>855は上手く軟着陸してる部類
余り皮とか凄そうだけど、そっちはゆっくり確実に

>>858は特殊すぎて知らん
まあ求職がんばれ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 18:17:50.43 beEuy5rV
175cm　70.6kg　16.4%
6月中旬スタートでマイナス4.4kg

腹周りとかブヨブヨというか浮輪がついてる状態だし・・・
当面は標準体重の67kgを目指すが、たぶんこの体重でもブヨブヨの体系は変わらんだろうな。
長期的に美容体重の60kgを目指すか・・・

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 18:46:04.77 QSxvxdFs
>>860
駄目だよＢＭIに逃げちゃ
俺は君とほぼ同じスペックだが腹に浮き輪なんか付いていない
腹筋もうっすら割れてる
ちゃんと運動してる？

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 20:01:14.84 beEuy5rV
>>861
ウォーキングを毎日４０分くらいやってるだけ。
あとはストレッチかな。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 21:39:03.77 QSxvxdFs
>>862
やっぱりな。
脂肪と一緒に筋肉も落ちてるんだよ
本来、有酸素運動は筋肉を落とすからね
筋肉がないから腹がダブつく
足上げ腹筋やってみるといいぞ
あと、背筋とかスクワット
とにかくデカい筋肉を鍛えろ

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 07:15:39.43 G71ImzkB
>>863
今日から、スクワットをやってみるよ。
足上げ腹筋ってV字腹筋のことだよね、これは無理だ。
普通の腹筋と背筋を始めてみるよ。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 10:23:13.68 MHeP0ECM
>>860 >>862 >>864
以前は普段運動してなかったんなら数ヶ月経った今から筋トレ始めればいいよ
年齢によるが、普段運動してない不健康デブがいきなり激しい筋トレやると
必ずどこかぶっ壊れるんで

まあ元のスペックが標準体型だから>>863に近いかな
筋トレで体重減らすのは実質無理だけど
筋肉付けるんなら脂肪も一緒に体重ごと増やして、減量期に今やってるメニューで
脂肪も筋肉もいっしょに削ること
標準体型では筋肉増量と脂肪減少は両立しない。両立できる素質有る人間はここには来ない

あと、腹筋はクランチが一番効くし、腰も痛めない
ゆ～っくり数秒かけてへそ眺めながら背中丸めるだけだ
どうせ最初は10回もできんがそれでいい

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 18:07:17.00 vEjb5llR
食事制限+筋トレ2週間で8キロ落として、今1週間くらい停滞期なんだけどサプリとか食って耐えるしかないのかね

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 20:11:40.28 XRAfRwFt
26時間筋トレしろよ

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 22:15:47.80 XzxN+J4u
>>866
俺はがっつりサラダバーで食ったり、便秘っぽかったら最後の手段として下剤使うとか。
生活を変化させて乗り切った。
つうか有酸素運動しろよ。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 22:46:56.48 wAksCWtf
腹の肉落ちないよ
どうすりゃい？

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 23:26:31.81 FYT9UaFB
まだまだデブだけど、とりあえず２０キロ減ったので途中経過を書いてみます

167cm♂　開始96．4キロ→６９日経過で76．2キロ

仕事が立ち仕事なので特に運動はしていません
一応２週間に一度医者に行き経過を見てもらっています

標準体重まではまだまだ遠いけど目標の年内７０キロをとりあえずの目標に頑張ろうかと

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 23:32:33.26 G71ImzkB
>>870
痩せた方法は？

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/21 23:37:30.59 G71ImzkB
>>865
今日から筋トレ始めた。
こんなにも運動能力が落ちてるのかと改めて実感。
基本、全部スロートレーニングでやった。

スクワット３０回　これはちょろかった。
背筋３０回　昔はアゴと床が２０ｃｍとかもっと空いてたと思うが今は１０ｃｍとかそんな感じ。
上腹筋３０回　結構きついけど１５回に分けて問題なくやれた。
下腹筋３０回　これは結構きつくて３回に分けた。足上げてゆっくりやるとプルプル震えて上手く出来なかった。

取り合えず、体重を先に減らそうと思う。
その後、維持しながら筋トレしようと思う。

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