【体重不問】男性のダイエットPart13【体脂肪不問】
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650:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/20 08:58:53.61 25CM0ZEC >646 はいやっぱ一桁だね。マッチョならそこまで落とさないでも見栄えするんだろうけど 651:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/20 10:08:27.38 pl1wgXkf >>647,648,650 ありがとう。もうちょっとだけがんばってみる。 652:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/20 12:31:32.50 2Eu/OBMa >>649 圧倒的に蛋白質足りてない。 摂取カロリーを絞るだけでは筋肉落ちてタルタルの体型になるぞ。 おにぎり+ササミ+サラダ 飲み物は暖かいお茶か粉茶などのビタミンを補給できるものを選択。 プロテインやマルチビタミン&ミネラルなどのサプリメントで栄養素を補う。 食事を制限すると代謝が落ちるので、その分の代謝を上げるための運動も。 653:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/20 23:49:23.29 iLV/E10t 25歳。体重85kg/体脂肪率18.4% カロリー制限(1200kcal)と有酸素を続けてるが、あまり体重が減らないorz 654:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/21 00:02:02.79 /B7Vi5Ru 手っ取り早くたんぱく質を摂りたいなら ①しらす、たまご、納豆、鶏のささみ、サラダ用のキャベツ、（ミニ）トマトを買ってくる ②しらす、たまご、納豆を併せて適当にかきまぜる ③鶏のささみを小さくちぎり、ボイルする ④３品を併せた納豆はごはんにかける ⑤鶏のささみを刻みキャベツ、トマトに載せてごまドレッシングをかける ⑥まとめて戴く ローカロリーかつたんぱく質豊富な食事。 納豆が嫌いな人はしらすとたまごだけでも十分。 これから活動する時間帯にどうぞ。
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