【体重不問】男性のダイエットPart13【体脂肪不問】

【体重不問】男性のダ ..

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:36:38.21 tbBLSfJi
１０年前より３０キロ超＋の９４。
意志が弱いから夕飯を変更、主食を減らす（押麦多めの麦ごはん）＋土日以外は肉料理ほぼ無し（大豆製品ｏｒ魚肉でタンパク質を）運動無し
五月末から始めて、体重９０キロを切った。今までどんな生活してきたんだorz
軽い運動からスタートさせて頑張ろう。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 08:28:32.37 E7+ODINd
>>622頑張ってよ
胸が大きくなって垂れてきた
どうしたらええんや　

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:20:22.86 quxdhRja
俺のスペック

現在35歳
１０年くらい70キロ前後をキープしてたが
34で離婚して、徐々に太ってきて76キロまで増えた
周囲にも「ちょっと太った？」「腹出てきた？」と言われるようになり
エチも中折れが増えてきた
昨年３月頃より一念発起でダイエット開始

昨年の今頃に健康診断があり、昨年は体重70、ウエスト80（減量開始３ヶ月）
今年は体重61.7キロ、ウエスト74㎝
エチも立ちが全然良くなった、

１年365日の内、350日は運動したかんなぁ
間食は適度にしてるし、揚げ物大好きであんま我慢してない
やっぱ運動だぞ、うん

身長が172㎝だから、今ＢＭＩは21ってとこ（wii　fitで測定）

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:27:45.93 T+3xr7b5
太ももやせしないんだがどうすれば・・・・４９もある

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:54:44.38 RzLc79J8
>>621
そうだよ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 16:03:26.68 2BW7TyeT
毎日コツコツ運動して筋力つけて体重を減らしてる身としては

「○○食べるだけダイエット」ばかりに飛びつき
それすらも面倒臭がってやらずに、
「あんなの全然効果ない」
「運動イヤ」「食事我慢イヤ」「でもでもだって」
「でもめっちゃ痩せたい！！！！」
とかほざくやつ（特に女）見てるとムカついてしょうがない

１年コツコツ運動して痩せて、「どうするの～、教えて～！！！」とか聞かれるけど
俺「ちゃんとできる？」
女「うん、頑張る、、、多分」　で、教える
女「うわ～、ムリ！」
…おいおい、教えただけやろ、、（まあ解ってたけど）

お前の知りたいのは「運動、食事制限、コツコツ努力一切無く、手軽に短期間で確実に劇ヤセする方法」だろ？
そんなもんあるかよ、バーカって感じ
クダクダ言わずに運動しろ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:14:49.14 5be8igJo
>>627
お前は優しいな
俺は同じような質問受けた時に「あんたらの生活の反対」と答えて
空気読めない面目躍如したよ
話す価値が有る人は停滞期の対処法とか、ちゃんとそれなりの質問してくるからねえ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:46:53.95 n7tvokt/
>>628
こういうバカ女に懇切丁寧に一生懸命教えても時間の無駄だし
それどころか、あんま長々言うと説教されてる気分になるのか
逆切れするから、いくつかに区切って教えることにしたのさ
「ここまではＯｋ？」みたいな感じで
こっちはその真剣味次第で打ち切ろうと（勿論真面目にやるならアドバイスはするが）
最初ほっとうこうかと思ったけど、しつこく「教えろ教えろ」言うので
まずステップ１だけ教えたら

「うわー、マジ無理～、絶対無理～ｗｗｗ、、ダイエットはいつかやるよ、うん」
予想よりはや、、もうちょっと真面目に聞けよ

真面目に取り組んでる身としては「マジダイエット舐めんな、豚が！！」って感じ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:00:07.61 G32HwYa4
袋入りの生野菜ばっかり食っている。。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:33:52.74 RPTLBTAF
>>627
デブから生還した奴って、どうしてこう説教じみたこと
ばかり言うんだろうね。黙ってりゃいいのに。

その女の子はさ。おまえをいい気分にさせるために、
あえてダイエットの話題を取り上げてるんであってだな。
自分で実践しようなんて、これっぽっちも思ってないんだよ。

せっかく痩せたのに、脳内は自分勝手なデブ脳のまま。
いいかげん周囲に笑われていることに気付け。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:32:06.75 EHzeRTVR
と、不精なデ豚が申しております。
まー、デ豚は心もデ豚だよね。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:08:05.28 WfWvpa4P
腹式呼吸やりながら歩いてたら１か月で腹が引っ込みました
俺太ってるって程じゃ無かったけど、腹だけポッコリだった
鼻から息を吐き吸いしながら腹を膨らませたりへこませたり往復約４０分
あとは炭水化物減らして野菜中心に食生活を変えた
脂肪は変わらずに腹筋がついて腹に陰影ができるようになった
腹斜筋も薄く現れてきてチンコが上に引き上げられてきた
ビキニブリーフを久しぶりに穿いたらなんだかすごいモッコリっていうか
ボッコリになってて驚いた　今まで小さいと思ってたのにトの字の形になった

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:55:44.64 hVRW5ZBx
摂取カロリーをＭＡＸ１６００に設定して１０日が経った。
会社帰りに必ず買ってた半額のフライにいつも手が出そうになるが
すぐに引っ込めて刺身こんにゃく買ったりところてん買ったり。。。
あと野菜食べる量が増えたかな。多分食べる量の半分は野菜。
歩く量も増えた。階段めっちゃ使うようになった。
意味も無くだだっ広い倉庫（俺の職場）を
何かと理由つけて歩きまわるようになった。

何ていうか最初の２，３日はマジきつい感じがしたけど
今では極自然にやってるから不思議だ。
人間の適応能力は本当に凄いと実感する。
今でも帰り路でラーメン食いたくなるけどｗ

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:42:30.86 n7tvokt/
>>631
は？
なんも言うとらんわ
黙って生暖かい目で見てただけ

>>その女の子はさ。おまえをいい気分にさせるために、
>>あえてダイエットの話題を取り上げてるんであってだな。
2000％ねえわ。
ただ楽して劇痩せするする方法がもしあったら知りたい怠け者

>>デブから生還した奴って
わりい、元からそんなデブじゃなかったんだわ、お前と違ってなｗｗ
僻むなよデブ脳ｗｗｗ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:59:20.26 qhfGbWx0
①ｴｽｶﾚｰﾀｰ禁止②一駅前で下車して会社まで歩く(朝のみ)③夜のみ炭水化物抜き④常に高ﾀﾝﾊﾟｸ低ｶﾛﾘｰを意識

これを実行し、14日で5ｷﾛ減。何よりも腹周りを落とすのに苦労してます

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:09:38.35 mLkb+xM+
>>636
腹周りに脂肪が溜まるのは、ここは身体の中で空洞だからだって何かで見た。
へこましたいならドローイントレーニングが手っ取り早いかもね。電車通勤なら尚更だ。
体脂肪の殆どがこのヘソ回りに溜まっている。だから一番減らしにくい部分。
ここばっかりは地道にやるしかないんだろうなー。
あと、多分やってると思うが電車の中では常に立ってると良い。
んでこの立ってる間にドローイントレーニングをする。一石二鳥よ。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:25:46.96 YEQJRc5w
>>637 ﾚｽありがとうございます！
ﾄﾞﾛｰｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ…初めて聞いた。明日からちょっと調べて取り入れてみます！今はﾅｲｼﾄｰﾙ飲んでるんですよ。ﾄﾞﾛｰｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾀﾞﾌﾞﾙ効果あるといいなぁ…

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 04:49:13.14 c5z6mS1Y
夕飯食ったらすぐ歯磨きって効果ありそうだよね

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:07:55.31 pQ7qS1G/
年度変わりは総会だなんだと飲み会が多くて参る
今夜も飲み会…気が重い

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 09:13:48.66 mYRvZhKz
ユニクロのスリークウォーターカーゴ
Mでも緩くてSを買ったよ
そろそろ着地だ
デブなオイラさよなら～ｗ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:28:56.14 QjBrKq9y
ドローイン()
おかしな迷信信じてないで歩けよ！

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:04:16.91 OMCHfGe6
おなじもの食べるにしても咀嚼回数や時間がかなり増えた。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:06:47.11 9fthRKdT
水泳してたら胸囲がサイズアップしてなんかキモい。
これ以上バストアップしたら今持ってる服がキツくなるよ。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:49:37.40 OUQIwMWI
月曜日食ったもの

朝　カロリーメイト×４本（４００Ｋｃａｌ）
昼　五目おにぎり×１（１９０Ｋｃａｌ）　ハムサンドウィッチ×２（２９０Ｋｃａｌ）
夜　レタスサンドウィッチ×１（１９０Ｋｃａｌ）　卵＆ささみサラダ（ごまドレッシング）×１（１２０Ｋｃａｌ）

これで１１９０Ｋｃａｌ。
それでも毎食満腹感でいっぱいだ。カロリーメイトですら満腹感を感じる。
今日も台風の中、電車待ちながら駅構内をグルグルグルグル・・・・
軽食で満腹感があるのは、咀嚼回数を激増させた効果があるのかなと思う。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 03:52:03.15 pl1wgXkf
32歳、175cm、68kg、体脂肪率15％。
1年で18kg落としたんだが、まだ腹の肉が取れん…。
やはり体脂肪率は一桁を目指さないとダメなのかね。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 05:09:59.88 zYgyD1ib
>>646
なかなかいい感じだと思う。
筋肉もほどよくついているのでは？

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:40:36.67 IJTF6Kjw
>>646
十分だと思うけどな。
がんばってターザンに出てくるモデルのように絞りこんでも
それを維持するのはかなり困難でしょ。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:41:03.41 29/k50WJ
コンビニおにぎり2個で400キロカロリー

午後ティーストレート500で100キロカロリー

3食で1500キロカロリー

あとは烏龍茶でごまかす

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 08:58:53.61 25CM0ZEC
>646
はいやっぱ一桁だね。マッチョならそこまで落とさないでも見栄えするんだろうけど

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:08:27.38 pl1wgXkf
>>647,648,650
ありがとう。もうちょっとだけがんばってみる。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:31:32.50 2Eu/OBMa
>>649
圧倒的に蛋白質足りてない。
摂取カロリーを絞るだけでは筋肉落ちてタルタルの体型になるぞ。

おにぎり+ササミ+サラダ
飲み物は暖かいお茶か粉茶などのビタミンを補給できるものを選択。
プロテインやマルチビタミン&ミネラルなどのサプリメントで栄養素を補う。
食事を制限すると代謝が落ちるので、その分の代謝を上げるための運動も。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:49:23.29 iLV/E10t
25歳。体重85kg/体脂肪率18.4%
カロリー制限(1200kcal)と有酸素を続けてるが、あまり体重が減らないorz

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:02:02.79 /B7Vi5Ru
手っ取り早くたんぱく質を摂りたいなら

①しらす、たまご、納豆、鶏のささみ、サラダ用のキャベツ、（ミニ）トマトを買ってくる
②しらす、たまご、納豆を併せて適当にかきまぜる
③鶏のささみを小さくちぎり、ボイルする
④３品を併せた納豆はごはんにかける
⑤鶏のささみを刻みキャベツ、トマトに載せてごまドレッシングをかける
⑥まとめて戴く

ローカロリーかつたんぱく質豊富な食事。
納豆が嫌いな人はしらすとたまごだけでも十分。
これから活動する時間帯にどうぞ。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:06:24.93 3062/g5f
>>653
減るでしょ。何も食わずにいきていけるインド人もいるからきめつけるのは悪いが

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 11:05:21.70 rW9Trp41
>>653
どれくらい続けて「減らない」とか言ってるん？
女子じゃあるまいし、10日かそこらで
「痩せない～！！」とか喚いてないよな？

最初の１ヶ月は助走期間だからあんま減らんぞ
ほぼ横ばいかむしろ増える
３ヶ月やって殆ど減らなかったら愚痴れよ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 12:15:00.89 XsoG0fxC
寧ろ最初の方が痩せるだろ　体の中のたらふく食った食物や水分が最初に減るんだから。

ダイエット思い立って、その日から殆ど喰わずにサイクリングと長湯したら2日で3kgくらい落ちたぞ

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 12:31:17.17 RnejPaPF
>>653
一日に口にしたものをすべて教えてくれ。
1200キロカロリーを疑うわけではないが、間食とかをカウントしないデブがいるからなぁ…

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 16:16:01.10 58MDkXeV
>>657
二日間も殆ど食わねえんならそら落ちるだろｗ
食ったらまた戻るぜｗｗ

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:11:35.13 ieOc+iPI
>>658
朝　蒸した鶏もも200g(皮無) キャベツ千切り200g　グレープフルーツ200g　無脂肪ヨーグルト200g
昼　クリーム玄米ブラン1袋
夕　野菜スープ1杯(トマト、ブロッコリー、ピーマン、キノコ色々)

ほぼこれを毎日ループしてる。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:50:47.54 enQKsdW8
>>657
>>寧ろ最初の方が痩せるだろ　体の中のたらふく食った食物や水分が最初に減るんだから。

それは単に今まで肥満だったやつが、急に食事量減らした場合だろ？
そうじゃなくて、運動して筋力つけて引き締める話な

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:26:16.64 k/M0yLlv
つーか、本当に一日1200kcalの摂取だったら、速攻減ってるよ。基礎代謝割ってんじゃん。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:44:06.47 9qBfckFW
まぁ俺もそう思う。インド人もびっくり

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 03:14:24.26 Sk3INOaP
29歳♂167cm開始時体重96．4ｋｇ
まだ開始８日間ですが現在93．1ｋｇで－3．3ｋｇ

特別な運動等はしていませんが仕事は立ち仕事です
休日に30分～1時間半身浴をする程度です

仕事時間が不規則なので現在一日一食状態なんですが（キャベツのサラダに充填豆腐150ｇ）
これじゃ無理なダイエットでしょうか？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 04:31:55.91 PO9Y1HRS
なんなのここ。釣りぼりかっ

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:16:35.92 O43lgrIP
>>664
その食事で仕事こなせるの？
かなり栄養偏ってると思うよ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:28:45.10 oBs7yg/h
>>660
トン。
体の慣れか、思っているより実際の量が多いのか、水もののカロリーか。
まぁ停滞期だと思って運動増やしたらいいよ。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 13:07:25.06 Sk3INOaP
>>666
最初は息切れが酷かったです
でも最近は体が慣れたのか割と平気なんですが・・・
でもやっぱ栄養足りなすぎですよね

はて、どうしよう・・・

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:24:56.23 8dmQ3qKY
てか最初の体重が重すぎだろｗ
167で96とか

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:29:49.68 Sk3INOaP
>>669
ですね・・・マジでデブです
最近腰痛が出始めちゃったんでダイエットを決意しました
立ってギター弾くと腰に負担が物凄いんすよ・・・

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:33:50.02 d7642/0i
気分的に米食べるのが嫌になって、主食を白米からパン食に変更
特に無理なダイエットしたつもりは無いけど、2ヶ月で72㌔から62㌔まで痩せた

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:27:21.26 FOdpT5vd
>>670
俺と同い年だ
そのメニューで立ち仕事は危ないからやめとけ
鶏のササミはカロリーも低いし、タンパク質も豊富だからオススメ食材だ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 21:26:04.14 c8iAO4XS
精液ってカロリーあんの？

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:34:27.13 Sk3INOaP
>>672
レスありがとうございます、了解です
鶏ささみを取り入れたいと思います

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:18:15.49 g9BZVmTE
食事の量を極端に減らしたら、痩せても絶対リバウンドするから気をつけてね。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:40:05.07 oq7yQ++e
今日のメニュー
朝　カロリーメイト×４　調整豆乳３００ｍｌ
昼　蒸しじゃがいも×２　ボイル鶏の胸肉１５０ｇ　トマト２個　レタス４枚
夜　キャベツ千切り１４０ｇ　ボイル鶏の胸肉１５０ｇ　じゃこ入り心太

>>675
腹減る前に野菜だのでお腹いっぱいにする癖をつければリバウンドはしないと思う。
常に自宅にトマトなりレタスなり、直ぐにかじれるものをストックしておけば良い。
俺はおやつ代わりにミディトマトかじってるよ。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 16:40:16.42 PbLdOtEL
一日のメニューとしては、ものすごいバランス悪いね。

678:>>613
12/06/25 01:49:10.17 o5yDb5uN
丁度2週間経ちました。　経過ご報告させていただきます

体重：61.9kg(-3.3kg)
体脂肪率：15.7%（-1.5%)
ウエスト：79cm(-5cm)
手首まわり：15.5cm(ほぼ変わらずと言って良し）

もう少し落とせたと思います。　牡蠣にあたって60kgを一度はきったものの
復帰を優先してしっかり食べてここまで後退。　軽い運動をすればまた減り出しますね

たんぱく質と野菜中心のカロリー制限に変更しようと思います。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:00:47.28 JpwfhBEg
牡蠣にあたるって相当ヤバ目w

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:53:52.69 uOHi2buQ
１７１ｃｍ９８ｋｇのクソデブなんですが、

３ｋｍのランニングと
胸筋、背筋、腹筋、太もも系のマシンで
８回前後しか挙げられない高重量×３セット、週３回やっています。

体重60kgぐらいのスマートなメンズになりたいのですが
高重量の筋トレは筋肉太くなってダメなんでしょうか？

681: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/06/26 23:38:00.90 TJhI9sF9
>>680
筋トレなんてどっちでもいいからメシ減らして(減らしてる？）
ランニング増やそう（ペースは遅くてok。時間を稼ごう）

俺も昔筋トレでダイエットしようとしたけど
せっかく追い込んだらとプロテイン飲んだりして
出来上がったのは筋肉質のデブ。

今はランにシフトしてかっちり痩せたよ。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:19:11.89 IxpQzHGv
173cm 60キロ　体脂肪18～20
体脂肪落としながら筋肉つける方法ありますか？
見た目痩せてるのになぜ体脂肪があるのかわからないです。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:21:02.43 iBAd8fwF
>>682
筋肉量が少ないから相対的に体脂肪率が高くなってるんじゃないの？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 18:43:34.20 HIv2zyJ5
177cm 66kg 体脂肪20％
ほぼ毎日1時間のサイクリングと食生活改善で1ヶ月で体重70kgから4kg痩せたけど、腹回りの脂肪が取れない
足回りはガリガリなんだけど…
やっぱり筋トレしなきゃならないのか？

それともトレーニング量が少ないのか？

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:02:35.85 neyYybKc
>>684
同じく
177cm　67kg　体脂肪19.4％
約3ヶ月間ダイエットして6kg落とす事に成功したけど
腹回りの肉が未だに残ってる（少しは落ちたと思う）
ジョギングと軽い筋トレだけでは難しいみたいだね

「3ヶ月でポッコリお腹解消するぞ！」とか意気込んでたけど
やっぱり長い目で見ていくしかないのかな･･･

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:55:14.62 9+6Tq84C
169の75。体脂肪率16.6。ウエスト84。
会う人に高確率で「何かスポーツやってました？」と言われるくらいマッチョ。
実際ウェイトやってたし、今も軽くではあるが筋トレしてる。

でもBMI上は26あるからデブなんだよな。
腹は凹んでるし、顔の肉も少ないからデブなんて言われたことないけど。
まあ、腹には少しだけ脂肪乗ってるけど。

687:680
12/06/29 13:50:51.75 XfnFNMv4
>>681
ありがとうございます！

高重量の筋トレはやめて、毎日６ｋｍのランニングだけにしようかな。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 13:54:20.12 PW7T4Usq
食事しだいだって言ってるんだがね。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:26:43.10 otaIyOu+
179cm 64kg 体脂肪率一桁ウエスト70cmまで
落とした俺でさえ腹には贅肉の名残りあるんだぜ？

これを無くしたかったら腹筋バリバリに付けて
引き延ばすしかない。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:29:42.38 XFH8PDal
1ヶ月カロリーコントロールと
エアロバイク漕いで
183cm84.1kg→78.7kgまで減量した

7月中に74kgまで落としたいけど
気長にやるしかないんだよな
チラ裏すまん

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:46:07.75 0a9SJ6Ie
７月中に74kgぐらいなら余裕でしょ。身長-10にも満たないし

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:15:03.76 n6uqN7LW
>>685 >>684
今のペースで気長にやればいいと思う。178/70/20%から約一年で178/59/11％まできた。自転車とランが中心で筋トレは嫌い。まあ、腹回りのニクは残ってるけどな。この位でもキモくない身体だと思う。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:33:16.19 6TCYYIqW
176/72
制限初めて１ヶ月だが知らないうちに腹の脂肪体積が減っていた。
しかし体重は変わっていない。筋トレやランニングで筋肉の容量が増えていると思われる。
別にたいしたことしてないんだけどな…

食事の基本
朝　無調整豆乳250mlとカロリーメイト×４
昼　炭水化物とたんぱく質をメインに。一番カロリー摂る。
夜　野菜中心に軽め
これで１日１６００～１８００に抑えている。
やはり夜飯だよ。夜飯のカロリー摂取量が少なければ痩せる。
逆に、一番身体が活発になる昼は食べなきゃ駄目。
でないと夜食べたくなるし、昼以降の仕事に差し支えが出る。
後は身体を動かすことだな。階段登り降りを繰り返す電車通勤の人は大丈夫と思うが
マイカー通勤の人は特に気を使って歩かなきゃいつまでも太っていく。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:08:22.03 +CXK/tKn
173/122→173/86

３年でなんとかここまできたけど、半年くらい体重が全く落ちない状態になりました。

基本食生活は、間食無しで野菜中心。
食う量は多いです（野菜をとにかく多く摂取）
バランス考えて少な目の炭水化物と肉を食べてます。
水分はお茶やカロリー0の飲み物だけ飲む程度（よほどでなければカロリーあるのはのまない）
目安にしているカロリーは１日１５００Kcal

運動は毎日30分程度の筋トレ（腕立てなど）
仕事が営業の為、歩いたり走ったり物持ったりで動かないことはない感じです。

ここ数年で急激に体重落としたため、
お腹回りが弛んだりまだまだ皮下脂肪が多いといった感じが否めません。
なにか良い一手は無いものかと考えております。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:08:48.58 L8BNxUlY
86kgもあって摂取カロリーが1500kcalで落ちないなんて常識を超えてるからアドバイスのしようがない。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:07:51.04 q5anHg2e
歩数計持ち歩いて一日三万歩歩け。そうすれば嫌でもやせる。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 02:37:46.44 y6OG2CmU
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
61.7kg 11.6% 168cm
５種類の腹筋＋踏み台昇降で維持しています。今、股関節痛めて休養中です。
早く良くなりたいです。

>>694
やはり、仕事で走ってるとはいえ、有酸素運動も取り入れたほうがいいと思います。
１日２０分でも効果あります。
野菜中心とのことですが、タンパク質ももっと摂取した方がいいと思います。
頑張ってください。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 05:41:11.92 ILrZdnCZ
腹筋付けるとやっぱ太くなっちゃうんだな。
そこそこにしておこう。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 06:22:25.68 y6OG2CmU
腹筋で太くなるならいいだろ。
ウエスト７３センチだし。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:29:57.58 s6xvPa6C
大胸筋が貧弱だから腹筋が太く見えるだけで
まったく問題ないよ
ベンチプレスとかフライとかのウエイトをやりこめば
かっこいいカラダになると思うけどなぁ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:34:08.85 PUCfCtd1
うーん。
裸のときは悪くないけど。

もうやってるかも知れないけど、
筋トレのマシンでウエスト捻るやつ、
あれ使うと横にポッコリじゃない良い感じの
斜めの腹側筋着くぞ。

まるでケンカ売ってるみたいだけど、
個人的に細身が好きなだけでその身体も
スタイル以外には一切ケチつけてないよ。
むしろ感心してます。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:36:10.94 y6OG2CmU
>>700
>>701
なるほど、どうもありがとう！
頑張るよ！

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:02:05.98 FroREW6J
足に靴下して、腕立て逆腹筋ローラーみたいなこと始めたんだけど
これやったら腹痛とか色々酷いんだけど
腹筋ローラーも最初はこんなもんなの？

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:41:21.20 iunJIgss
>>701
勘違いして申し訳ございませんでした。

今日のトレーニング

自己流クランチ　３０回×３セット
クランチ　２０回×４セット
トランクカール　１０回×３セット
ツイストクランチ　１０回×３セット
腹斜筋トレ　２０回×２セット
椅子に片足乗せて腕立て　１０回×３セット
リバースプッシュ　１０回×３セット
スクワット　１０回×３セット

踏み台昇降　３０分　１分１５０歩

右ハイキック　１５０ｃｍくらい　空蹴り　１０発
右ローキック　タオル蹴り　１０発
右ミドルキック　タオル蹴り　１５発
右ミドルキック　自分の鳩尾くらい　２０発
右ミドルキック　自分の胸くらい　２０発
左ローキック　１０発
左右前蹴り　各５０発
ワンツーパンチ　３０発
ロボコンフック　２０発

ＢＧＭ「にくまれそうなＮＥＷ　ＦＡＣＥ」吉川晃司「スターな男」「自転車泥棒」ユニコーン「風と未来」「ＮＥＷ　ＷＯＲＬＤ　ＭＵＳＩＣ」いきものがかり
「何も言えなくて夏」ＪＷＡＬＫ「深海」「マイライフ」「＃２６０１」「旅人」Mr.Children「渚にまつわるエトセトラ」パフィー
「ＷＩＬＤ　ＢＯＹＳ」デュランデュラン（ミルコ・クロコップのテーマ曲）

１６８ｃｍ　６１．７ｋｇ　９．６％　ＢＭＩ２２．０

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 11:28:56.77 c8Jyxo0J
未だにカロリーメイトをダイエットに使う人種がいるんだな・・・
あれは栄養補給、特にカロリーを取る為のもんだ
プロテインだけ飲んでる筋肉馬鹿の方がまだ合理的だな

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 00:14:33.01 UzI9VS7T
ぶっちゃけ射精した後ってドカ食いしない？

6～ 7時　晩飯後:夜間食おさえて空腹でいい感じ→
9～10時　ところがネットで「むふっ」て一発→
n時　　　賢者モード「やれやれ、出した分補給するか（どうでもいい論理）。。」→
～12時　ドカ食い「ふぅぅぅ（充実。。）適合食材だったお（キリッ」。。。しまつた!!! orz→
寝る。

だめなヤツだな。。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:28:16.57 D0qJE7XW
出した分補給しようって発想がデブ脳。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:57:17.81 6UhcUwdi
やべぇたった五日間で８６キロから８４キロに減ったｗ
毎日６キロは歩いて食べる量減らしたおかげか

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 09:23:51.47 15GOlKLw
体型によるけど
人によってはなにもしなくても自重が５～１０キロ前後するしね。
もちろん食ったり出したりすればの話

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 12:57:35.18 QRckQGT8
>>708
普段特に運動やきつい肉体労働してないデブは数日ちょっと運動するだけで
数kgは水分が抜ける。体内の糖分が保持していた水分も一緒に抜けちゃう為
ただまあ適切な食事制限、というか食事修正もやってれば、
デブは最初の数ヶ月間は面白いように体重が減っていく
ちゃんと脂肪も減るし、普段運動してないデブなら同時に筋肉付けることすら可能

標準体重が近付いてきた辺りで体重減少が止まり、停滞期に入ることが多い
筋肉量も体重に追従するようになり、痩せながら筋肉増量とかはまず不可能になる
ここを耐えきることがダイエット成功の鍵になる

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 18:37:45.90 vlW+EVBb
肉体労働やめて精神科の薬のんでるからさらに太った…
いま体脂肪率26
これでも落ちた

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 04:25:39.84 K7uPChiq
体重86→74に減ったけど、体脂肪は26→24
こんなもんすか？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 10:43:14.42 N/wLUKHF
>>712
そりゃあんまし脂肪減らずに筋肉と水分が落ちてったら自然とそうなる
体脂肪率がちゃんと下がってるだけマシ、とすら言える
絶食したり置き換えとか無茶ダイエットやる女とかは体脂肪率上がったりする
脂肪だけ減らすのは元々かなり至難。筋肉も一緒に減っていくのが普通
流れを変えたいなら運動というかトレーニング内容と栄養摂取を見直す必要が有る

一点だけ書いとくと、普段それなりに強度の高い運動を長時間やってて
それが数ヶ月単位で続けられてたのなら、筋肉付きすぎて体脂肪率が
正確に測定できなくなる場合が有る
その場合は「アスリートモード」とか付いてる体脂肪計を使う必要が有る
そういう人は下がっていったはずの体脂肪率が反発して上昇し始める瞬間を見るから
大体想定はできるけどね

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:11:59.59 fO7iOKIB
>>712
脂肪ではなく、筋肉と骨量と水分の減少が大きいね。
計算してみれば分かることだけど。

正直、あまり良い減量とは言えないね。残念ながら。
このままでは典型的なリバウンドに苦しむことになるし、外見上も健康上もよろしくない。

とにかくたんぱく質を一日100グラム目安に採って、自重で良いので筋トレをしっかりすることだよ。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 01:58:24.47 cs37Hy4b
29歳♂167cm開始時体重96．4ｋｇ
約一ヶ月経過で88ｋｇ

一回目の停滞期が来るとかかりつけの医者に言われてビビリ中
ですが一日1200キロカロリー未満の生活を続けて頑張って見ようと思います

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 12:58:03.73 PR77RLZL
一ヶ月で8キロってすごいな
はじめがそれくらいあるとすぐ減るのか？

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 14:44:24.71 +e5D9Egp
1200kcalっておじいちゃんの域では。かかりつけの医者ってちょっとやばくね？
おじいちゃん相手しかやってないんじゃなかろうか

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:22:06.88 cs37Hy4b
>>717
医者に言われるまでは800キロカロリー未満しかとってなかった
できるだけ早く痩せたいって相談したら1200がギリギリのラインだから
せめて1200は取ってくれって言われただけ
本来は1500くらい取ってゆっくりやるべきなんだろうけどね

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:42:52.77 DTMwlRNN
最初の4キロくらいはウ○コだろうね。
まぁ順調に減ってるなら良いや。
食事制限だけだとリバウンドの罠が待っているから気をつけて運動するべし。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:47:53.87 cs37Hy4b
立ち仕事だから大丈夫だ・・・

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 18:12:18.31 oixbmseL
ネット知識の知ったかさん達は減食療法も知らんのかｗ
俺は低エネの1000kcalで2ヶ月20kg落ちた

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 19:23:56.29 sFJIxt3/
身長何cmで何kgから何kgまで落ちたのかが重要なんじゃないか？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:04:14.30 Thgf8akF
皆さんはじめまして。
今日からお世話になります。
まずは挨拶代わりにこれまでの経過報告します。
２７歳♂１７３センチ
開始３／２１
１０５キロ
１ヵ月目９５キロ
２ヵ月目８８キロ
３ヵ月目８０キロ
今日現在７／１３
７６キロ
王道ダイエットやってます。
目標体重６４キロ

では、よろしくお願いします。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 20:07:20.71 DTMwlRNN
>>721
元デブさん、もったい付けずに教えてやってよ。
元から20キロ落とせるほど肉ついてなかったから俺はいらないけど。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:15:37.54 odsAitJ0
>>721
そんな急激な減り方自慢されてもな。脂肪と一緒に色々減って良かったなとしか
身長と元の体重、体脂肪率ぐらい書けよ

お前が自分で食事のメニュー決めて作ってるのかは知らんけど、
普通の社会生活送りながら栄養的に偏らない食事作ってたら
どうしても少なくとも基礎代謝のカロリーぐらいまではいっちゃうんだよ
だからある程度強度のかかる生活と最低限の運動が必要になる
食事だけ削って急激に体重落としても筋肉ばかり減ってく辛さを味わうことにもなる

ネット知識（）だの以前に「実践」の話
他の人は知らんが、俺自身は実際やった上で結局正しいと謂われてることを
再確認していった感じ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 13:50:45.73 KcgCLiCs
麻婆豆腐いいね　これを一味唐辛子を沢山ふりかけて激辛にして仕上げると
結構痩せる。

同じどんぶり一杯でもラーメン喰うよりはるかにヘルシー

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 14:22:11.36 fFO4swaU
標準体重まで残り１０キロ！
これまでに３０キロ落としたが長かった様な短かった様な…

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:13:09.49 Kk/sOOxE
>>726
辛いの食べ過ぎると内臓系やられない？
俺の体質が辛いの合わないだけかな…

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:15:11.00 rt1n11TN
マーボーって結構な脂質だよね。どんぶり一杯とかいったらラーメンの比じゃないと思うわ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 17:17:19.03 8s3ahgLi
麻婆豆腐とラーメン、同じ丼に入ってたらカロリーあまり変わらなくない？
むしろ麻婆豆腐の方が高くないか？ラーメンの種類にもよるだろうけどさ・・・

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 03:17:44.29 74yiDUEl
URLﾘﾝｸ(ns.jk.to)

丸美屋の麻婆豆腐のモト。昔からよく食べてます。

最近、またよく食べるようになりました。
ダイエット食として…。意外？

これは、3人前の具+スープととろみ粉が2set入ってます。まぁご存じでしょうけど。
カロリー表記を見ると、62kcal(一人前)となってます。ということは3人前で、186kcalです。
豆腐は300g～350gのもので150～200kcalとなります。

ということは、3人前で高々400kcalしかない、ということがわかります。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 09:21:38.87 QsdWVFxl
プロテインとマルチビタミン飲んで米を減らすのが
俺が知る限り一番楽で早く、安い減量方法

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:27:50.33 74yiDUEl
まあ　それはあるな　

一時期、辛子高菜や漬け物にはまって毎日3合ごはんたべてたけど
徐々に肥っていった。

逆に麻婆豆腐だけをたべるとか、焼き肉と野菜だけを食べるとかすると
沢山食べても体重増えないし、量を減らすと痩せていく。

脂肪燃やすのにもエネルギーがいるっていうアレか？

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 13:43:15.09 UhLHTKQd
たんぱく質は熱にかわりやすいからね。タンパク質多めってのはその面でもダイエットには効果的

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:14:10.99 OXBtZtfp
>>734
え？

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 17:30:14.62 wVSCVzj0
ハンバーガーやホットドッグをダイエット時に食べてはいけないというのは先入観
１個あたりのカロリーは３００キロカロリー前後と意外と低く、蛋白質量は１０ｇ以上ある
このカロリーでこの蛋白質量の食べモノはあまりない
納豆や豆腐や鯖缶なども蛋白質量は多いが、これらはあくまでもオカズだから米と一緒に喰うことになり結局カロリーが高くなってしまう
ダイエット時において糖新生を防止する為にも蛋白質は重要
ハンバーガーとサラダなんて組み合わせも悪くないと思う

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 21:40:39.75 HvxJvYyF
脂質とのかねあいだね。ここで格闘してるわ。１日50gに抑えるとなるとバーガー系はきついね。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:27:30.35 74yiDUEl
焼き肉サラダオススメ。

ドレッシングよりも焼き肉のたれの方がローカロリー。
これを喰うととにかく停滞期無しで順調に痩せていく。
麻婆豆腐とのローテしてるわ。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 23:28:08.99 wVSCVzj0
>>737
まぁ俺はプロテインも併用してるけどね

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 14:52:38.30 Sg4WdEBs
>>736
脂質がな
あと、確かに小さいハンバーガー一個で我慢できるならその論理も成り立つけど、
ハンバーガーを欲しちゃうような人種は多分ちっちゃいの一個で我慢できない
ハンバーガーは一個にしても目の前のメニューやセットで出てくるポテトやシェイクを
飲み食いしてしまう人間もいる
納豆や豆腐や鯖缶だってご飯食わなきゃカロリー低いまんまなんだし、
結局同じ話だと思うよ

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 16:41:44.44 r5I/svvF
>>738
動物じゃないんだからもっといろんな食材をつかった料理を食べればいいのに。
すぐリバウンドするよ。

旬の野菜とか魚を食べたいの思わないの？

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 17:48:47.41 PzJHLffO
リバウンド心配するより、まずは痩せられるかどうか心配しようぜ。

リバウンドなんて所詮、生活習慣次第なんだから。
痩せた後に運動や食生活を維持出来るかがすべてだよ

食事も順調に痩せられてる組み合わせで定番化した方が効果が図りやすいしな。

別に旬の野菜はサラダでキュウリやレタス、デザートでスイカも食べてるよ　

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 19:03:22.12 t3GETGpJ
>>740
説明不足でゴメンな
俺が言ってるハンバーガーはマクドやロッテリアのハンバーガーではなくてコンビニやスーパーで売ってる山崎パンのハンバーガーｗ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 22:35:26.09 wSKPB+Hq
>>736
いっぱいあるよ。毎日食するほどの価値はない。たまにリフレッシュで食べるにはよし。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 10:26:12.40 2C5E0Acn
>>743
まあそれなら「一個だけ」も納得できるけど>>736じゃ勘違いしちゃうかとｗ
ピザだって切れ端だけなら大したカロリー無い高タンパク食品だよ
節度持てるならそれもアリなんだけど、残念ながらピザやハンバーガー欲するような人達は
ついつい食べ過ぎちゃうんだよね
納豆や豆腐や鯖缶で食べ過ぎろと言われても逆に困るし、ご飯必須でも無い

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 18:30:57.88 p1usy9vv
>>745
俺の場合、もはや食事はぶっ倒れない為の栄養補給に過ぎないから蛋白質が多めでカロリーが高くなければ何でもいいんだけどね…

それに俺の部屋には冷蔵庫もコンロもないからなｗ
だからそういうモノばかりになってしまうんだと思う

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 06:14:31.79 0llie3Zt
禁オナってダイエットに効果あるよね？

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 07:04:40.66 oxjLUQp3
>>747
食欲だけでなく性欲まで制限されたらアー！ってなるぞ

749:745
12/07/19 10:53:31.13 H61afLUI
>>746
俺も一時期そうなったからよく分かる

俺の部屋は冷蔵庫有るが、中身はノンオイルツナ缶と無脂肪乳と無脂肪ヨーグルトと生卵しか
無かった時期が有る。卵は黄身を捨ててた
すると酒一滴も飲まないのに肝臓数値(GPT)が悪化してしまい、
仕方なく栄養のバランスを考えるようになった
極端なことやってるとどこかに弊害が出てしまう

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 11:30:18.98 SsAI3VcF
自転車ダイエットしてたら、どうも前立腺圧迫しすぎたのか
最近性欲が無い。

ダイエットしてると逆に性欲が増すくらいだったのに・・・

チンポ立たないとピザってる事と同じくらい鬱になるわ

男として枯れちゃったの？みたいに

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 18:42:14.30 oxjLUQp3
>>750
大丈夫だチンコが駄目でもアナルがある
前立腺は大事にしろよ
これから世話になるんだからなｗ

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 11:16:43.52 Htr2fkf8
>>750
自転車の乗り方が悪い
会陰や局部をサドルに押し付ける乗り方してりゃそりゃEDにもなる
自転車での前傾姿勢は背中を丸めてケツ骨付近をサドルに当てる、というか乗せること
自転車初心者はどうしても背中伸ばして腹這いっぽく体を前傾させてしまう
そうすると会陰や局部をサドルに押し付けることになる。その体勢漕ぐ度にグリグリすることになる
そんな乗り方を長時間やってると会陰や局部が圧迫止血されて感覚無くなる
最終的にはEDになる

どうしても背中丸められない初心者、体が硬すぎる人間は仕方ないからサドルの素材が
柔らかいものに変えること
サドルメーカーのフィジークは体の硬さでお勧めサドルを変えるキャンペーンやってるぐらい
自転車屋に行けばキャンペーンのでかいパネルが置いてあるよ

753:752
12/07/20 15:02:45.90 Htr2fkf8
サイトが有った

URLﾘﾝｸ(www.fizik.com)
URLﾘﾝｸ(www.riogrande.co.jp)

「宣伝乙」なら、考え方だけ頂戴して自分のタイプ探して
他社製品から同じようなサドルを選べばいい

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 19:33:50.00 mJkDUPHf
交通手段である自転車をダイエットに使うなんて考えられない
ただでさえ邪魔なチャリなのに、日本中のデブがみんな自転車ダイエットなんかしたら警察大忙しだわｗ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 09:49:28.92 mMni870b
体重は微増なのに
体脂肪が26→23％まで落ちた
これは、誤差かなぁ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 15:47:44.77 Ggtsu41y
>>754
しょうもない煽りだねえ。もう少しまともに煽れないのか？

自転車は膝とか人体に比較的負担をかけず、長時間自分のペースで運動可能
同じとこをグルグルまわる必要も無く、それなりに遠出出来る
ちゃんとダイエット手段としての利点は存在する
お前が自転車気に入らないことなど知ったこっちゃない
ちなみに、ド田舎に行くと「自転車乗ってるとか信じられん」と言われることが多い
そりゃ近所行くのにも車に乗ってしまう地方デブには理解できるまい

マナーや交通法規守れない人種が居るのは事実だが、
喫煙者のマナーが一括りに出来ないのと同じで、
実際にマナーや交通法規守ってる自転車乗りに文句言ったとこで意味の無い話

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 18:47:13.19 CEJyGWrk
夏の現場仕事は嫌でも痩せるな…。
食生活きちんとやってたら、１ヶ月で85から80になったよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 20:49:55.21 cgfMGXtj
そうでもないよ。世の中同じ人間ばかりでない。同じように働いたといってもめちゃくちゃ飲み食いするやつだっている。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 07:17:37.50 mB2XF553
会話が噛み合ってないぞ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 17:25:33.74 eS0EMIAI
週2でプール(2時間泳ぐ)、泳がない日は毎日ルームランナー6km(ほぼウォーキング)、コメは一日一食朝だけ、他は主食キャベツ、良さげなサプリはやみくもに飲み、ナイシトールなどの薬併用。
で、この半年で85kgから68kg。43歳、171cm。
もう少し減らしたら維持する。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 18:12:25.89 ZbnkZE2m
>>760
一生その食事ならそれでいいんだろうけど
目標体重になったらご飯やパン食うんだろ？

いい年こいてバカなことしてんなや。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 20:55:33.93 myRRmfkc
俺は若い頃のダイエットより今のダイエットの方が明らかに計画的で論理的に出来てるな
それは人生経験を積んだ事によりダイエットに関しても賢くなったからだと思うんだが違うのか？

763:760
12/07/25 17:13:19.71 +1NAkYCV
>>761
そんなにバカなことでもないと思うがなw。
主食キャベツ＝キャベツしか食わない、じゃあないよ。
サプリや薬は定量守るし、よく飲み忘れるしw。
体重維持目的で運動も食事も緩くしながら続けるつもり。
もうご飯やパン食いまくることはない気がする。
炭水化物の主食がなくてもあんまり苦にならなくなったし。
でも脳のために朝だけは必ずコメかパン食う。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 19:16:08.25 E0tp+YEW
>>763
「置き換えダイエット系は普通の食事に戻した時に激しくリバウンドして失敗する」の意味も有るかと
食事を改善するんじゃなくて極端に特定の食品やサプリに入れ替えてしまうと
色んなバランスもノウハウも本当の意味での抑制心も得ることが出来ずに
置き換え終わった後はデブった時の食事に戻りがち
元と同じデブ食で即リバウンドして元の木阿弥になりやすいからあんまし薦められないのは事実

運動はともかく、>>760みたいな極端な食事をずーっとは続けられないから
デブ時代の食事を見直して普通の食事にして栄養が足りる方向にした方が後々楽だよ
サプリメントはあくまで補助の為のもの。ナイシトールとか薬は即全廃していい

極論を言えば、どんなデブでもずっと食わなけりゃ痩せるんだ
そんな無茶な痩せ方しても本人の生活や食事は何も改善してないからあっという間に元に戻る
元に戻らない為には元の生活と食事を改善しておくしかない

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 19:35:55.00 2yTX6qOW
今のうちに維持期の食事量や運動量の計画を立てておけ
先を見通す事が出来ないと目先の事だけ考えてたらダイエットは失敗するぞ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 20:49:32.51 9axO0R+X
どんだけ食べていいのかわかってないおかな。栄養計算をしてくれるサイトならそれにある程度そっていけばいいだけ。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 00:06:37.48 za7ru1oV
１８歳身長178センチ体重72kg体脂肪率19なんですけど、
なんとか体脂肪を落としたいです。

どのようなことを
すればいいですかね？

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 01:06:20.62 ffIjloiE
体脂肪24.5の俺に喧嘩売ってんのか？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 10:02:01.94 2+A05ogJ
一応教育の保健体育なんで
体脂肪率落としたいんです…

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 11:47:45.57 hyZ+d7LL
>>767
その年齢なら何やったって割とすぐに「体重」なら減るがな
標準体型のあなたが脂肪だけ削るのは無理
筋肉とかも一緒に削っていいなら食事でも見直せ
普段運動してないなら歩くなりちょっと走るなりしてもいいが運動じゃ減らんぞ
ダイエットにおける運動は「できるだけ筋肉維持、最低限の体力維持」程度のためのもの

あと、「今から1ヶ月ぐらいで痩せたい」とかも無理
「今から1ヶ月ぐらいでゲッソリしたい」なら食わなきゃ達成可能
当たり前だがゲッソリするだけで体脂肪率はほとんど変わらない

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 17:01:03.66 n6vaNMD2
置き換えダイエットのしすぎで、炭水化物は極力抑えて野菜ばっかりくって満足するようになりました。
もう4年目の生活だが、付き合いで食べる以外は本当に食わなくてよくなったな…。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 18:02:33.55 hyZ+d7LL
>>771
それはもう「置き換え」じゃなくて食事そのものを変えちまってるんじゃないの？
バナナやリンゴ、中身プロテインなだけの変な糞高いドリンク、サプリメント単一しか摂らない
極端な置き換えダイエットやってたら以前の食事に戻ってデブるって話だし

独り暮らしだと多少変わった食事でも続けられるよな

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 18:42:08.60 qIx0jriY
男のくせに女々しく置き換えダイエットなんかやってんなよ
男は血ヘド吐きながら運動してナンボだろうが（比喩）

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 11:41:33.91 easr74Uj
そういや置き換えダイエット♪は女向けだな
男向けの簡単に痩せられる♪系のしょうもないのは
「付けて寝てるだけでお腹が引き締まる謎の電磁腹巻き」とかか

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 18:35:24.15 OnWRaVxE
アレって効果あるん？

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 21:14:58.21 2wGMFhFO
>>775
腹筋腹巻きは、割と高価なちゃんとした有名メーカーの製品を、プロが正しく体に装着してくれて、
適切な装着と負荷の状態を維持できるように長時間サポートしてくれたら効果有る
その辺や雑誌、ネットで売ってる安物はまがい物だし、ちゃんとした製品買ってもきちんと装着できず
負荷のかけ方間違ったらどうにもならんし、怪我の可能性すらある

クランチ10回でもやった方がマシ
クランチなら確実に効果有るぞ。寝そべってヘソ眺めながらゆっくり背中丸めるだけ

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 22:20:50.79 KRL37GMX
元ボクサーだけど体脂肪14%になってたから今からゆっくり頑張る

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 00:31:41.04 q22LzGb4
こうすれば痩せますよ的な本が結構あるけども
結局一番良いダイエットは適度な運動と適度な食事。これにたどり着く。
中には痩せたいなら筋トレすんなとか書いてあるのもあるけれども・・・
運動して基礎代謝上げて消費カロリーを上げてくださいと言ってるし。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 05:11:03.04 CODPlL9w
>>777
さすが元ボクサーだなあ。
俺も今14％だけど、周囲からは引き締まったと言われるし、
腹筋は半割れだし、タニタの体重計だと体内年齢19歳だよ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:30:02.80 WEcTvGrL
俺の二十歳の時の事を紹介するぜ
身長175cm 体重59キロ　割とモテたぜ　あの頃は
女も5～6人キープって　腰が抜けそな毎日　懐かしいぜ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 21:49:46.86 M+ko9yay
体型を維持して体重と体脂肪率を落とせないものだろうか？
170cm 57kg 15%

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 17:40:41.78 n4T6yAli
>>781
体脂肪15%もあんのに57kgって、地獄の餓鬼みたいな体型になってね？
ダイエットよりもまず先に筋トレしたほうがいいだろ

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