【体重不問】男性のダ ..
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:30:42.55 ZvBpZ580
男で165の47キロはどう？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 15:45:19.16 rDCvFPlG
キモい 男で40キロ台とか…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 16:32:21.99 ZvBpZ580
>>541
それは偏見だな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 16:39:38.30 Em8m4MpZ
>>537
いいですね！
ｵﾚパンツは28インチなんだけどねw
ｵﾚ４ヶ月前は90キロ近くあった超デブだったから、体脂肪が多いのかも。有酸素運動メインだし
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:51:24.60 X/kuH/K8
そりゃすごい
オレもそこそこウエスト細いけど、28インチはきついわ
スラックス、チノパンなら29インチ、ジーンズなら30インチかな。
まだ若けりゃ皮膚も戻るかもしれないから引き続きがんばれ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:05:11.06 Wv3LThJS
デニムで27inch入るんだが動きやすさで28inchにしてる。
･･･はずがスキニーに嵌ってからハードル高くなった。
27inch履きたいorz
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:46:41.35 09LkKZ0H
タバコ辞めたら176cmで75kg
BMIで肥満のリーチがかかってきた・・・
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:34:42.45 0gJb30kF
172cm62kg体脂肪8％の俺がきましたよ
食事は約1500キロカロリー、タンパク質は120gぐらい摂取。サプリメントはビタミン剤のみ。
有酸素の後に筋トレやります。（バーベル、ダンベル、マシンなどで全身）
ベンチプレスは95kgぐらい。懸垂は25回ぐらい。
ボディビルの真似事を5年ぐらいやってたから痩せても筋肉、パワーが少しは残った。
低体重で筋肉ないのに体脂肪高めのやつはタンパク質ガッツリとって筋トレしたほうがいい
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:39:14.60 HoRzNsQM
低体重で筋肉ないのに体脂肪高めのやつはタンパク質ガッツリとって筋トレしたほうがいい
俺の身バレはよせ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 22:22:02.17 CJOj/4gW
でも俺はムキムキとかにはなりたくないんで。なりたいのは細マッチョってやつですね。
だから体脂肪率15％位が理想。
そういえばジーンズは緩いのでも細いのでもなく一般的なストレートです。同じウエストサイズでも足が細いのは結構きついです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:32:24.80 xw8R8KQY
よほど無理しないとムキムキにはならんだろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:51:51.16 GcN+yjra
平均身長以上でムキムキになれたら大したもんだよ。
平均身長以下なら筋肉はつけやすいんだけどね。
背が高ければ高いほど、人より高い負荷、より多くの栄養を摂取しないと筋肉育たないから。
552:547
12/05/03 01:31:22.37 sGtPOPsc
細マッチョて俺ぐらいのことかと思ったが世間の認識は違うのかな？？
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
>.>551
その傾向はありますね。ベンチプレスも同体重なら低身長の方が断然強い。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:43:00.71 pFKuyAFc
おう、立派立派。
ギリギリ細マッチョだね、あとちょっとでもバルク増えればマッチョだ。
人によっては、もしかしたらマッチョって言う人もいるかもね
キレイな体でうらやましい
554:547
12/05/03 01:56:44.76 sGtPOPsc
>>553
サンクス！
今年に入ってから18kg減量して筋肉もガッツリ落ちたけど
身軽になったしいいわ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:17:42.38 zoD7UDV/
ここまで来ると世間一般のダイエットとはもう違うだろ。
すげえよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:24:51.17 pFKuyAFc
ウ板はバルク最上主義でホモの集まりだから、結局ダ板になっちゃうんだよ。
バランスを重んじたりすると結局ダ板。オレもそのクチ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:24:26.88 H4C1ZFT0
体重は身長－110で、体脂肪も15くらいなのに
腹の贅肉と顔の肉がやばい。とくに腹。これだけで10キロくらいありそうな脂肪の塊。
腕とか脚は結構ｶﾁｺﾁで痩せマッチョっぽいのに腹がやばい。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:50:59.97 pFKuyAFc
それで体脂肪15％なのがよくワカラナイ
オレ19％くらいだけど、腹つまんで肉の厚み1センチくらいだぞ
つまんで1センチってことは、実際の厚みは半分で5mmくらいってことだけど
腹に贅肉がたまってて10キロくらいありそうで、身長がどうか知らんけど、
身長が人並みなら、体脂肪はどう考えても30％近くないと計算が合わない
559:532.534.543.549です
12/05/03 16:33:49.28 7rArFsUD
>>552は>>547さんなんだよね？
体脂肪率8％とかアスリートでしょっwまるで全国大会とかレベルのサッカー選手じゃん！
ｵﾚの考える細マッチョじゃないよ！
まぁかっこいいけどｵﾚはうっすら割れてる位になれればいいかな！
細くてもモヤシじゃないってイメージ！
560:547
12/05/03 23:00:40.56 h2xAenSk
>>555
あなただってやればできるはずだよ～
>>559
かなり計画的にトレーニングされてるようなのでいつの日か必ず目標達成できると思いますよ。
頑張ってくださ～い
俺は体脂肪5%、ウエスト68cm以下、筋力維持、心肺機能・走力向上を目指すよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 02:33:07.57 HG/50MeR
>>560
だからwそれはすごすぎてダイエットとは言わないよwww
5％とか大丈夫なん？そういえば脈拍が85から48に変わってた！心肺機能向上ってやつかな？
てか気になって俺も写真撮ったら横腹がなんか皮か脂肪かわからないけど甘い感じになってて腹筋の6つに割れる所は結構いい感じになってきてるみたいだったよ！胸はやせてた。
最近ひねる腹筋も筋トレに加えたので少しずつよくなるといいな
まぁ全然レベル違うけど自分の目標に向かってがんばろう
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 21:53:36.38 sjfCO9u6
>>559
細マッチョって体脂肪15％じゃどうあがいても無理だよ
ジャニーズとかくらいの体型目指してるとしても
ムキムキではないけどあいつらもイイ身体してるやつは体脂肪10％前後だぞ、たぶん
明日のジョーの山Pなんて5%とかいう話だし多少盛ってるとしても10％は楽に切ってるはず
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 10:58:41.93 PKdVhUOY
>>562
ジャニーズは魅力的だけどね！ジョー山Pは痩せすぎだし5％は力石っしょ？ジョー山Pは7～8％だった気がする。
今結構ゴツすぎな気がするからむしろジョー前の山P位がいいな！
てかよく考えたら細マッチョというよりモヤシではない健康的にやせた感じが目標。美容体重～標準体重の間位でほどよく筋肉がある感じ！
それ位が細マッチョかなって思ってたし、アラサーなんで15％でも十分細いよ！
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 19:12:13.78 /9kqSsTR
１５％とかって数値じゃないだろ！
見た目が細マッチョならそうでいいだろ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:29:06.95 t+4R2owd
>>564
自分の見た目って客観的にみるの難しくない？自分に甘い・厳しい、好き・嫌いで変わる気がする。
だから客観的にみれる数値や判定などで納得するわけ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:04:50.54 Xc6dxtcF
身長180 体重70 体脂肪22%
なにこれえ…
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 09:32:21.83 M/4cFKcy
>>566
少し近いかも
身長177 体重71 体脂肪21%
ささみの美味しい食べ方が知りたい
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:19:13.95 f9s9rU7F
クレイジーソルト中毒の俺は何もかもクレイジーソルト。
ささみにだってクレイジーソルト。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:19:00.73 uKbnJfTi
だめだあ
最近２キロくらいオーバーだ
最近夜眠くなってストレッチさぼったからか
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:18:25.65 HykUqHzO
>>567
わさび醤油とかすりゴマをかけるとヘルシー＾でいいよ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:57:33.53 PBlJ50Z8
>>568
実はずっと塩で食べてたんだけど
飽きてしまったんだ
>>570
すりゴマはやった事なかったわ
結構合いそうだね、次回使ってみます
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:24:58.39 KIUL3FoT
>>571
すりゴマ、俺もやったことないけど、ヘルシーなのでおいしいかどうかは分かりませんが、ぜひやってくださいね。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 09:33:19.87 DuJwKNct
結構ジム通ってて日に３ｋくらい歩いてて、
鏡で見ると胸とか腹回りとかずいぶん引き締まってきたなと思うんだけど、体重が全然減らないどころかむしろ結構増えてる・・・
もともと手足が太くてずんぐりしてるので手足に筋肉がついてさらに太くなってるのもあると思うんだが
どうも嫌な感じ。
やはりいくら運動してカロリー消費して、筋肉つけて基礎代謝増やしてもそれだけじゃ駄目だね。食事の効果のほうがよっぽどでかい。
運動で１００ｋカロリー消費するのは結構大変だけど
食事で１００ｋカロリー入れるのはあほみたく簡単だもんなー
外食ばかりだとまずいな。自炊覚えるか・・・
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 11:48:01.47 qVyifzG2
ん？日にたった3km歩いてるだけでやせる訳ないだろ！
主婦が買い物いくだけで5kmは軽く歩くぞ。なのに主婦は太ってるだろ。だからその有酸素運動量じゃ脂肪は落ちない。
しかも筋トレで筋肉肥大させてるんだから減る訳ない。外食ばかりとか食い過ぎだろうし失敗ですね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:04:13.93 DuJwKNct
主婦が５キロは歩かんでしょｗ
でも食べすぎというか、外食で高カロリーっていうのは間違いないですね・・・
食べる量を減らして間食をなくして、最近筋トレだけにしてたけど
ランニングマシンも再開してみます。
でも走るのが一番しんどいし後に残るんだよなあ・・・
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:55:10.06 qVyifzG2
>>575
昨日近所のスーパー三件くらいをハシゴで徒歩で買い物しただけで6.3km歩いたよ。まぁがんばってくれ。
今俺は毎日筋トレ10分後１時間10kmジョグと軽い食事改善やって５ヶ月弱で95弱→65位体脂肪率19％です。
今は体型が痩せすぎた感じがあるし、体重は維持で体脂肪率を減らしたい。
なのでジョグを週２～４日に切り替えして筋トレに関してはジョグする日は今までと一緒でジョグしない日は一時間以上（何回かに分けて）筋トレしてるよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 16:30:12.69 qVyifzG2
そういえば前にストレートジーンズ28インチっていったけどよくわからんので昨日ウエストのサイズちゃんとメジャーで測ってみた（腹囲や女性のウエストの所じゃなくて腰骨の上２cm）。
そしたら79cmだったよ。んで昨日古着屋に行ったら30インチ（76cm）のGAPスリムジーンズがキレイな感じだったから履いたらちょうどよかった。結局よくわからんし適当なんだねという感想でした。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:09:32.64 2CdWBEH8
２９歳男 １６９／６２キロ 体脂肪１５パー前後
ダイエット始めて３か月で１０キロ落ちたんだけど、腹回りがまだまだヤバい。
運動はビリーズブートキャンプとジョギング。
食事はタンパク質多めに取って米飯を減らしている。
酒は付き合い以外では一切飲まないようになった。
１０月にハーフマラソン申し込んだので、３時間以内で完走できるようになりたい。
理想の体型はボクシングの西岡。
体重をあと３キロ落として、体脂肪も落としたい。
ダイエット板で始めて自分に合うスレッド見つけたからモチベあがったわ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 03:25:53.67 ZEoXsDyP
>>578
俺とほぼ同年代だな。
こっちはダイエット始めて七ヶ月目で、-17kgだけどまだ腹がヤバイ。
ベンチ台とダンベルセット買って家トレしながらなるべく毎日8km走ってるけど
全身タプタプやで…。まぁ、スタート体重が95kgなんで仕方ないかな。
一応プロテインとBCAAも摂取しているが、トレしているとは思えないだらしない裸体だぜ…。
つうか、体脂肪率とか毎日測る度に5％くらい誤差があって今自分がどれくらいなのかさっぱりわからん。
大体16～20％くらいを毎日目まぐるしくギュンギュン推移してるｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 16:26:24.18 0Lg9KapX
>>579
まず食うものを見直したらどうかね？
運動は食欲コントロールしてからでもじゅぶんやと思うけどな。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 18:46:46.66 9erscjKI
>>579
おう、同年代。なりたい自分になれるように頑張りやしょー。
俺はプロテインとかはまったくとってないな。
摂取カロリー、一日１５００くらいがいい感じだと思うよ。基礎代謝によっても違うだろうが。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 02:03:56.33 Cub4GK8u
>>580-581
食事制限もしてるよ。
毎日裸体画像を撮ってて、たまに見比べたりしてて、
一応体系も変わってきては居るんだけど、毎日一時間半とか
ウエイトやった後に走ってるからもうちょっと激的に変化するもんだと思ってたんだ。
まぁ、地道にやっていくさ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:55:42.95 1Gibr9eX
>>582
1時間半もウェイトw バカすぎw 強度が低すぎなんだよww
ちゃんとトレーニングメニュー組んでもらえよw
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:04:48.66 zJXbnesi
ウエイトやった後に、毎日一時間半とか走ってるんだろ
ウエイトにしたって1種目だけやるわけじゃなし、
ゆっくり体の色んな部位鍛えてたら1時間半ぐらいなることもあるよ
大体その前にバテるけど
「強度が低い」って言えるのは種目にもよるけど、「回数が多すぎる」場合
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:42:12.48 1Gibr9eX
>>584
ないないw
長い時間かければ良いなんて、知識がなさすぎw
トレーナーにプログラム組んてもらった方がイイw
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 11:31:44.65 GPgrhFLz
>>585
誰一人として「長い時間かければ良い」なんて書いてないんだが
単にお前が>>583で勘違いしてただけの話だろうが
知識以前に文章も読めないお前は頭のトレーニングメニューを組んでもらえ
587:578
12/05/17 14:10:48.73 r05Ko87I
今ウェスト計ったら８０センチジャストだったぜ・・・・
ああ、俺のデブ・・・・
体脂肪１５パーとか超嘘っぽいじゃんね・・・・
やはり家庭の体重計だとダメだな・・・・
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 19:07:56.53 pnGDOfQG
>>587
普段比較的強度の高い運動を長時間やってる人は
今度は体脂肪率が高く出る＞「アスリートモード」での測定が必要
体重についても同じ事だけど、
数値測定は「相対的なもの」として、以前の自分の数値と比べるものだよ
測定時刻や食事の状況も一定にする必要が有る
正確に測りたいなら測定器の有るジムへGO!
それでも相対的な数値しか出ないけどな
病院によっては正確な数値を測定してくれるとこも有るよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:12:29.85 323LbASl
この三カ月で-10kg。
今日はしんどい仕事だったんで
夜は楽しいチートデイ。
飲んだくれてまつ。
まだまだ飲む!!!
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:31:01.47 Ep5bMy1x
みんな停滞期って来てる？
今まさに停滞期っぽいんだけど本当にまた減ってくれるのか不安だわ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:41:15.72 QURJX1/m
>>590
何ヶ月もかけてダイエットしてる連中なら程度の差こそあれ、停滞期は必ず来るからそこで挫けるな
俺は90kg→70kgは半年で何の停滞も疑問も無くスルッと痩せられたが、70kg付近で2ヶ月間停滞した
その間その後やってること何も変えないでまた体重が減り始めた
ジムや病院でプロの栄養士やトレーナーにダイエットメニュー作って貰ってるなら相談してみると良い
それ以外の人は、試行錯誤も良いが自分のやってることを信じて続けるのが良いとは思う
「正しい試行錯誤」やってると、次の停滞期、再ダイエットの際のノウハウにはできるそうだ
間違っても焦って「～飲むだけ(食べるだけ)でスルッと痩せられる！」だの謳う商品に手を出さないこと
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:49:54.33 zMBi/wXm
175cm、64±2kg、14±3%で3年ほど停滞してますw
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 12:55:44.67 Ep5bMy1x
>>591-592
ありがとう、自分だけじゃないとわかって安心したよ
焦りは禁物ってことね
とりあえずいつもやってる軽いジョギングと筋トレ
適切な量の食事を続けながら様子を見てみます
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:24:29.41 OB75X5oY
>>592
なんでダイエットしてんの？
なめてんの？
595:578
12/05/30 23:54:10.42 t7c6tqqr
ここに最初に書き込んでから早半月
あれから３キロするっと落ちて、ようやく腹の肉が落ちてきた！
しかし、まだまだ細マッチョには程遠いｗｗｗ
ようやく止まらず１０キロスロージョグが出来るようになったぜ・・・・
膝の違和感を無くすためにはもっと下半身筋肉つけないといけないのだろうな
ただ、ジム行けるほどの生活の余裕ないんだよなー
部屋で出来る限りの自重筋トレは俺なりには頑張ってんだけど、まだまだ甘いな
あと２キロ落としたら、とりあえず体重落とすのは辞めて、筋肉つける方向に進むつもり
596:578
12/05/31 00:05:51.86 kX/XJPS8
連投申し訳ないです
>>588
レスありがとうございました。俺の部屋にはタニタの家庭用の体重計しかないんですよね。
それによると体脂肪率は朝起きた直後に図ると１２～１３くらいなんですが、信じがたいですｗｗ
やはり、自分の肉体を「相対的に」観察したいという欲求が出てきました。
せっかく１００日で１０キロも落としたのですし。インボディ検診ってやつ、行ってみたいですね。
ダイエットが楽しいものだとようやく思えるようになりました。
みなさんも無理ないように、頑張ってください。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:08:45.41 /pG9vIGH
>>595
腹の肉落ちて羨ましい
やっぱりLSDトレーニングって効果あるのかな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:02:11.12 xsmC6H0+
現在175cm 63kgなんだが体重が落ちなくなった
50kg台まで行きたいのに落ちねぇ
骨太でガッシリ体系だとこれ以上落ちないのか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:21:15.61 JBS3rZ2B
>>598
そこからは減量の領域なので普通のダイエットじゃ厳しくないか
その身長でボクシングのスーパーフェザー～ライト級の体重にするわけだから
筋肉つけらんないじゃなすか
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:36:51.03 xsmC6H0+
>>599減量かーきついなぁ
普通の生活に戻したらすぐ戻りそうだしなぁ
つか、騎手の武幸四郎って凄いな。177.7cmで52kgとか
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:58:43.67 uMtRlxz/
>>598
同じ身長で体重も同じくらいのときにダイエット始めて今56～57kg
既にやってたら申し訳ないけど参考までに、就寝4時間前の食事はなるべく控えるのと
ランニングとかその他運動以外でも歩くときは意識して歩くといいんでないかな
自分ももう少し落としたいんだけど1ヶ月近く大きく変動ないし、気長にやるのが一番いいよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 15:15:49.40 i6GeaYm+
身長 175cm 体重 58㎏ 体脂肪率 18%
どうしてこうなった・・・
61㎏あった頃と体脂肪率が変わってねえ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 21:36:55.17 HgyeN0Qk
>>602
自分は今177cm、68.8kg、19.7％なんだけど
その体重で体脂肪率18％ってありえるのかな
筋骨格率とかはどうなんですか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 01:12:43.73 QptPw7h1
>>602
ｵﾚは174cm67km18.5%
全然筋肉質じゃないんだけど602の体重で18%ってなんかある意味すごくないか？身長からすると男だよね？女ならまぁわかるけど。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:06:41.19 VFf96d1s
俺は180cm、79kg、16.5％
このペースで60kg台まで絞れば、体脂肪率は10％程度になるだろう。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 02:43:57.22 NzfuFzuF
痩せたい
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 04:29:09.88 pQklCmsV
>>603
骨格筋率は測定する機器がないからわからんが腹回りに肉がついてて肋の骨はうっすら見える感じ
使ってる体重計がおそらく相当古いやつだから正しい数字じゃないだけかも
ただ腹回りの肉がやばいのは事実なんで筋トレとウォーキング続けるよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:26:46.04 MGlsm4Ho
>>607
同じく腹回りがやばい･･･
長年見て見ぬ振りをしてきた俺が悪いんだが
5ｋｇ落としてもあまり変わった気がしない
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:37:01.65 LLOmO+Ul
みんな背高いな俺は身長162.56.4.26%
体脂肪やべー１日事務仕事だからな今日から筋トレするか
610:604
12/06/10 12:13:01.48 QptPw7h1
てか年齢によるのかもね。
609なんて体重的には普通なのに体脂肪率すごいもんね。ｵﾚが87kg位のとき体脂肪率26%位だったからなんか想像するとすごい体型だな
とりあえずｵﾚはもう少し鍛えて割れた腹筋見るのが目標です
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 16:20:25.87 rCKVJ0E0
20年くらい使ってたアナログ体重計がぶっ壊れて更に半年程経ったので、
流石に新しい体重計買ってきた。タニタの安いやつ。
175cm72kg18.8%だた
半年前から5kgも増えてた…orz
612: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
12/06/10 21:48:17.78 MHf24oAN
１６５ｃｍ５８ｋｇ
ずっとジョギングや水泳で５３ｋｇあたりをキープしてきたけど
３０代半ばから体質が変わって急に太った
同じことやっても体重が減らない 炭水化物削減でかなり戻してきたけど
運動したいが時間も取れない
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 23:16:39.60 O2AbtQIf
スレ立て代理が中々立ててくれないのでここで記録させていただきます。
昨日0時00分開始スペック
年齢：17歳
身長：165ｃｍ
体重：65.2kg
体脂肪率：17.2％
ウエスト：84cm
手首まわり：16cm
614:613
12/06/10 23:22:47.61 O2AbtQIf
2012 / 6 /10 日
朝食：寝てたのでなし
昼食：カロリーメイト2本（200kcal）野菜生活【黄】200ml（81kcal）
晩御飯：やさいいため（カット野菜230g、キャベツ100g、しいたけ93g、きくらげ10g）
→カロリー置き換え50+23+18+16.7+20＝約127.7kcal
間食：メロン100g 42kcal
こんにゃく畑 39kcal
たまごスープ 33kcal
総量 527.7kcal 摂取食物繊維12.1ｇ
運動：ランニング5km
～～結果～～
体重 63.9kg(-1.3)
体脂肪率 16.6％（-0.6）
615:あらいぐま
12/06/10 23:54:41.18 qZ6UtH+A
考案した手洗いダイエットを始めている。
手を冷水で肘の所までしっかり洗うだけ。
でも、あらゆる機会に時間をかけて手を洗うようにする。
特に何かモノを食べる前にはきっちりあらうようにする。
手は熱発散の主要なパーツなので
そこを冷やすっていうのは、カロリー消費に
結構、効果あるのが実感できる。
試してみそ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 07:43:56.61 NowFFJiT
熱発散なら手よりキャンタマ袋だろ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 14:11:27.09 LF+qZwPJ
それなら潔癖症は全員痩せているはずだが
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 19:03:23.07 xelAiiww
>>614
ウンコの分だけ減ったんだね。
今度からは一目でわかるように、チラシの裏にでも記録したらいいよ。
619:613
12/06/11 21:53:18.26 cMrU8qQV
>>618
ちら裏スレに記録して目に分かる効果がでたらここに書き込みます
体重変化は胃の中身だけっぽいです。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:30:57.55 liNDZLAh
リバウンドって本当にあるんだな～。
半年で７０ｋｇから６１ｋｇまで落ちた後、食生活変えたわけでもないのに、
なぜか６４ｋｇまで戻ってしまった。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:34:29.63 fPkvE7V9
同じ部位を使う筋トレでも色んな種類の筋トレした方がいいんだよな？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:36:38.21 tbBLSfJi
１０年前より３０キロ超＋の９４。
意志が弱いから夕飯を変更、主食を減らす（押麦多めの麦ごはん）＋土日以外は肉料理ほぼ無し（大豆製品ｏｒ魚肉でタンパク質を）運動無し
五月末から始めて、体重９０キロを切った。今までどんな生活してきたんだorz
軽い運動からスタートさせて頑張ろう。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 08:28:32.37 E7+ODINd
>>622頑張ってよ
胸が大きくなって垂れてきた
どうしたらええんや
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:20:22.86 quxdhRja
俺のスペック
現在35歳
１０年くらい70キロ前後をキープしてたが
34で離婚して、徐々に太ってきて76キロまで増えた
周囲にも「ちょっと太った？」「腹出てきた？」と言われるようになり
エチも中折れが増えてきた
昨年３月頃より一念発起でダイエット開始
昨年の今頃に健康診断があり、昨年は体重70、ウエスト80（減量開始３ヶ月）
今年は体重61.7キロ、ウエスト74㎝
エチも立ちが全然良くなった、
１年365日の内、350日は運動したかんなぁ
間食は適度にしてるし、揚げ物大好きであんま我慢してない
やっぱ運動だぞ、うん
身長が172㎝だから、今ＢＭＩは21ってとこ（wii fitで測定）
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:27:45.93 T+3xr7b5
太ももやせしないんだがどうすれば・・・・４９もある
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:54:44.38 RzLc79J8
>>621
そうだよ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 16:03:26.68 2BW7TyeT
毎日コツコツ運動して筋力つけて体重を減らしてる身としては
「○○食べるだけダイエット」ばかりに飛びつき
それすらも面倒臭がってやらずに、
「あんなの全然効果ない」
「運動イヤ」「食事我慢イヤ」「でもでもだって」
「でもめっちゃ痩せたい！！！！」
とかほざくやつ（特に女）見てるとムカついてしょうがない
１年コツコツ運動して痩せて、「どうするの～、教えて～！！！」とか聞かれるけど
俺「ちゃんとできる？」
女「うん、頑張る、、、多分」 で、教える
女「うわ～、ムリ！」
…おいおい、教えただけやろ、、（まあ解ってたけど）
お前の知りたいのは「運動、食事制限、コツコツ努力一切無く、手軽に短期間で確実に劇ヤセする方法」だろ？
そんなもんあるかよ、バーカって感じ
クダクダ言わずに運動しろ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:14:49.14 5be8igJo
>>627
お前は優しいな
俺は同じような質問受けた時に「あんたらの生活の反対」と答えて
空気読めない面目躍如したよ
話す価値が有る人は停滞期の対処法とか、ちゃんとそれなりの質問してくるからねえ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:46:53.95 n7tvokt/
>>628
こういうバカ女に懇切丁寧に一生懸命教えても時間の無駄だし
それどころか、あんま長々言うと説教されてる気分になるのか
逆切れするから、いくつかに区切って教えることにしたのさ
「ここまではＯｋ？」みたいな感じで
こっちはその真剣味次第で打ち切ろうと（勿論真面目にやるならアドバイスはするが）
最初ほっとうこうかと思ったけど、しつこく「教えろ教えろ」言うので
まずステップ１だけ教えたら
「うわー、マジ無理～、絶対無理～ｗｗｗ、、ダイエットはいつかやるよ、うん」
予想よりはや、、もうちょっと真面目に聞けよ
真面目に取り組んでる身としては「マジダイエット舐めんな、豚が！！」って感じ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:00:07.61 G32HwYa4
袋入りの生野菜ばっかり食っている。。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:33:52.74 RPTLBTAF
>>627
デブから生還した奴って、どうしてこう説教じみたこと
ばかり言うんだろうね。黙ってりゃいいのに。
その女の子はさ。おまえをいい気分にさせるために、
あえてダイエットの話題を取り上げてるんであってだな。
自分で実践しようなんて、これっぽっちも思ってないんだよ。
せっかく痩せたのに、脳内は自分勝手なデブ脳のまま。
いいかげん周囲に笑われていることに気付け。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:32:06.75 EHzeRTVR
と、不精なデ豚が申しております。
まー、デ豚は心もデ豚だよね。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:08:05.28 WfWvpa4P
腹式呼吸やりながら歩いてたら１か月で腹が引っ込みました
俺太ってるって程じゃ無かったけど、腹だけポッコリだった
鼻から息を吐き吸いしながら腹を膨らませたりへこませたり往復約４０分
あとは炭水化物減らして野菜中心に食生活を変えた
脂肪は変わらずに腹筋がついて腹に陰影ができるようになった
腹斜筋も薄く現れてきてチンコが上に引き上げられてきた
ビキニブリーフを久しぶりに穿いたらなんだかすごいモッコリっていうか
ボッコリになってて驚いた 今まで小さいと思ってたのにトの字の形になった
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:55:44.64 hVRW5ZBx
摂取カロリーをＭＡＸ１６００に設定して１０日が経った。
会社帰りに必ず買ってた半額のフライにいつも手が出そうになるが
すぐに引っ込めて刺身こんにゃく買ったりところてん買ったり。。。
あと野菜食べる量が増えたかな。多分食べる量の半分は野菜。
歩く量も増えた。階段めっちゃ使うようになった。
意味も無くだだっ広い倉庫（俺の職場）を
何かと理由つけて歩きまわるようになった。
何ていうか最初の２，３日はマジきつい感じがしたけど
今では極自然にやってるから不思議だ。
人間の適応能力は本当に凄いと実感する。
今でも帰り路でラーメン食いたくなるけどｗ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:42:30.86 n7tvokt/
>>631
は？
なんも言うとらんわ
黙って生暖かい目で見てただけ
>>その女の子はさ。おまえをいい気分にさせるために、
>>あえてダイエットの話題を取り上げてるんであってだな。
2000％ねえわ。
ただ楽して劇痩せするする方法がもしあったら知りたい怠け者
>>デブから生還した奴って
わりい、元からそんなデブじゃなかったんだわ、お前と違ってなｗｗ
僻むなよデブ脳ｗｗｗ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:59:20.26 qhfGbWx0
①ｴｽｶﾚｰﾀｰ禁止②一駅前で下車して会社まで歩く(朝のみ)③夜のみ炭水化物抜き④常に高ﾀﾝﾊﾟｸ低ｶﾛﾘｰを意識
これを実行し、14日で5ｷﾛ減。何よりも腹周りを落とすのに苦労してます
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:09:38.35 mLkb+xM+
>>636
腹周りに脂肪が溜まるのは、ここは身体の中で空洞だからだって何かで見た。
へこましたいならドローイントレーニングが手っ取り早いかもね。電車通勤なら尚更だ。
体脂肪の殆どがこのヘソ回りに溜まっている。だから一番減らしにくい部分。
ここばっかりは地道にやるしかないんだろうなー。
あと、多分やってると思うが電車の中では常に立ってると良い。
んでこの立ってる間にドローイントレーニングをする。一石二鳥よ。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:25:46.96 YEQJRc5w
>>637 ﾚｽありがとうございます！
ﾄﾞﾛｰｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ…初めて聞いた。明日からちょっと調べて取り入れてみます！今はﾅｲｼﾄｰﾙ飲んでるんですよ。ﾄﾞﾛｰｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾀﾞﾌﾞﾙ効果あるといいなぁ…
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 04:49:13.14 c5z6mS1Y
夕飯食ったらすぐ歯磨きって効果ありそうだよね
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:07:55.31 pQ7qS1G/
年度変わりは総会だなんだと飲み会が多くて参る
今夜も飲み会…気が重い
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 09:13:48.66 mYRvZhKz
ユニクロのスリークウォーターカーゴ
Mでも緩くてSを買ったよ
そろそろ着地だ
デブなオイラさよなら～ｗ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:28:56.14 QjBrKq9y
ドローイン()
おかしな迷信信じてないで歩けよ！
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:04:16.91 OMCHfGe6
おなじもの食べるにしても咀嚼回数や時間がかなり増えた。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:06:47.11 9fthRKdT
水泳してたら胸囲がサイズアップしてなんかキモい。
これ以上バストアップしたら今持ってる服がキツくなるよ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:49:37.40 OUQIwMWI
月曜日食ったもの
朝 カロリーメイト×４本（４００Ｋｃａｌ）
昼 五目おにぎり×１（１９０Ｋｃａｌ） ハムサンドウィッチ×２（２９０Ｋｃａｌ）
夜 レタスサンドウィッチ×１（１９０Ｋｃａｌ） 卵＆ささみサラダ（ごまドレッシング）×１（１２０Ｋｃａｌ）
これで１１９０Ｋｃａｌ。
それでも毎食満腹感でいっぱいだ。カロリーメイトですら満腹感を感じる。
今日も台風の中、電車待ちながら駅構内をグルグルグルグル・・・・
軽食で満腹感があるのは、咀嚼回数を激増させた効果があるのかなと思う。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 03:52:03.15 pl1wgXkf
32歳、175cm、68kg、体脂肪率15％。
1年で18kg落としたんだが、まだ腹の肉が取れん…。
やはり体脂肪率は一桁を目指さないとダメなのかね。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 05:09:59.88 zYgyD1ib
>>646
なかなかいい感じだと思う。
筋肉もほどよくついているのでは？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:40:36.67 IJTF6Kjw
>>646
十分だと思うけどな。
がんばってターザンに出てくるモデルのように絞りこんでも
それを維持するのはかなり困難でしょ。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:41:03.41 29/k50WJ
コンビニおにぎり2個で400キロカロリー
午後ティーストレート500で100キロカロリー
3食で1500キロカロリー
あとは烏龍茶でごまかす
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 08:58:53.61 25CM0ZEC
>646
はいやっぱ一桁だね。マッチョならそこまで落とさないでも見栄えするんだろうけど
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:08:27.38 pl1wgXkf
>>647,648,650
ありがとう。もうちょっとだけがんばってみる。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:31:32.50 2Eu/OBMa
>>649
圧倒的に蛋白質足りてない。
摂取カロリーを絞るだけでは筋肉落ちてタルタルの体型になるぞ。
おにぎり+ササミ+サラダ
飲み物は暖かいお茶か粉茶などのビタミンを補給できるものを選択。
プロテインやマルチビタミン&ミネラルなどのサプリメントで栄養素を補う。
食事を制限すると代謝が落ちるので、その分の代謝を上げるための運動も。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:49:23.29 iLV/E10t
25歳。体重85kg/体脂肪率18.4%
カロリー制限(1200kcal)と有酸素を続けてるが、あまり体重が減らないorz
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:02:02.79 /B7Vi5Ru
手っ取り早くたんぱく質を摂りたいなら
①しらす、たまご、納豆、鶏のささみ、サラダ用のキャベツ、（ミニ）トマトを買ってくる
②しらす、たまご、納豆を併せて適当にかきまぜる
③鶏のささみを小さくちぎり、ボイルする
④３品を併せた納豆はごはんにかける
⑤鶏のささみを刻みキャベツ、トマトに載せてごまドレッシングをかける
⑥まとめて戴く
ローカロリーかつたんぱく質豊富な食事。
納豆が嫌いな人はしらすとたまごだけでも十分。
これから活動する時間帯にどうぞ。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:06:24.93 3062/g5f
>>653
減るでしょ。何も食わずにいきていけるインド人もいるからきめつけるのは悪いが
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 11:05:21.70 rW9Trp41
>>653
どれくらい続けて「減らない」とか言ってるん？
女子じゃあるまいし、10日かそこらで
「痩せない～！！」とか喚いてないよな？
最初の１ヶ月は助走期間だからあんま減らんぞ
ほぼ横ばいかむしろ増える
３ヶ月やって殆ど減らなかったら愚痴れよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 12:15:00.89 XsoG0fxC
寧ろ最初の方が痩せるだろ 体の中のたらふく食った食物や水分が最初に減るんだから。
ダイエット思い立って、その日から殆ど喰わずにサイクリングと長湯したら2日で3kgくらい落ちたぞ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 12:31:17.17 RnejPaPF
>>653
一日に口にしたものをすべて教えてくれ。
1200キロカロリーを疑うわけではないが、間食とかをカウントしないデブがいるからなぁ…
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 16:16:01.10 58MDkXeV
>>657
二日間も殆ど食わねえんならそら落ちるだろｗ
食ったらまた戻るぜｗｗ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:11:35.13 ieOc+iPI
>>658
朝 蒸した鶏もも200g(皮無) キャベツ千切り200g グレープフルーツ200g 無脂肪ヨーグルト200g
昼 クリーム玄米ブラン1袋
夕 野菜スープ1杯(トマト、ブロッコリー、ピーマン、キノコ色々)
ほぼこれを毎日ループしてる。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:50:47.54 enQKsdW8
>>657
>>寧ろ最初の方が痩せるだろ 体の中のたらふく食った食物や水分が最初に減るんだから。
それは単に今まで肥満だったやつが、急に食事量減らした場合だろ？
そうじゃなくて、運動して筋力つけて引き締める話な
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:26:16.64 k/M0yLlv
つーか、本当に一日1200kcalの摂取だったら、速攻減ってるよ。基礎代謝割ってんじゃん。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:44:06.47 9qBfckFW
まぁ俺もそう思う。インド人もびっくり
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 03:14:24.26 Sk3INOaP
29歳♂167cm開始時体重96．4ｋｇ
まだ開始８日間ですが現在93．1ｋｇで－3．3ｋｇ
特別な運動等はしていませんが仕事は立ち仕事です
休日に30分～1時間半身浴をする程度です
仕事時間が不規則なので現在一日一食状態なんですが（キャベツのサラダに充填豆腐150ｇ）
これじゃ無理なダイエットでしょうか？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 04:31:55.91 PO9Y1HRS
なんなのここ。釣りぼりかっ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:16:35.92 O43lgrIP
>>664
その食事で仕事こなせるの？
かなり栄養偏ってると思うよ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:28:45.10 oBs7yg/h
>>660
トン。
体の慣れか、思っているより実際の量が多いのか、水もののカロリーか。
まぁ停滞期だと思って運動増やしたらいいよ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 13:07:25.06 Sk3INOaP
>>666
最初は息切れが酷かったです
でも最近は体が慣れたのか割と平気なんですが・・・
でもやっぱ栄養足りなすぎですよね
はて、どうしよう・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:24:56.23 8dmQ3qKY
てか最初の体重が重すぎだろｗ
167で96とか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:29:49.68 Sk3INOaP
>>669
ですね・・・マジでデブです
最近腰痛が出始めちゃったんでダイエットを決意しました
立ってギター弾くと腰に負担が物凄いんすよ・・・
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:33:50.02 d7642/0i
気分的に米食べるのが嫌になって、主食を白米からパン食に変更
特に無理なダイエットしたつもりは無いけど、2ヶ月で72㌔から62㌔まで痩せた
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:27:21.26 FOdpT5vd
>>670
俺と同い年だ
そのメニューで立ち仕事は危ないからやめとけ
鶏のササミはカロリーも低いし、タンパク質も豊富だからオススメ食材だ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 21:26:04.14 c8iAO4XS
精液ってカロリーあんの？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:34:27.13 Sk3INOaP
>>672
レスありがとうございます、了解です
鶏ささみを取り入れたいと思います
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:18:15.49 g9BZVmTE
食事の量を極端に減らしたら、痩せても絶対リバウンドするから気をつけてね。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:40:05.07 oq7yQ++e
今日のメニュー
朝 カロリーメイト×４ 調整豆乳３００ｍｌ
昼 蒸しじゃがいも×２ ボイル鶏の胸肉１５０ｇ トマト２個 レタス４枚
夜 キャベツ千切り１４０ｇ ボイル鶏の胸肉１５０ｇ じゃこ入り心太
>>675
腹減る前に野菜だのでお腹いっぱいにする癖をつければリバウンドはしないと思う。
常に自宅にトマトなりレタスなり、直ぐにかじれるものをストックしておけば良い。
俺はおやつ代わりにミディトマトかじってるよ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 16:40:16.42 PbLdOtEL
一日のメニューとしては、ものすごいバランス悪いね。
678:>>613
12/06/25 01:49:10.17 o5yDb5uN
丁度2週間経ちました。 経過ご報告させていただきます
体重：61.9kg(-3.3kg)
体脂肪率：15.7%（-1.5%)
ウエスト：79cm(-5cm)
手首まわり：15.5cm(ほぼ変わらずと言って良し）
もう少し落とせたと思います。 牡蠣にあたって60kgを一度はきったものの
復帰を優先してしっかり食べてここまで後退。 軽い運動をすればまた減り出しますね
たんぱく質と野菜中心のカロリー制限に変更しようと思います。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:00:47.28 JpwfhBEg
牡蠣にあたるって相当ヤバ目w
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 18:53:52.69 uOHi2buQ
１７１ｃｍ ９８ｋｇのクソデブなんですが、
３ｋｍのランニングと
胸筋、背筋、腹筋、太もも系のマシンで
８回前後しか挙げられない高重量×３セット、週３回やっています。
体重60kgぐらいのスマートなメンズになりたいのですが
高重量の筋トレは筋肉太くなってダメなんでしょうか？
681: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/06/26 23:38:00.90 TJhI9sF9
>>680
筋トレなんてどっちでもいいからメシ減らして(減らしてる？）
ランニング増やそう（ペースは遅くてok。時間を稼ごう）
俺も昔筋トレでダイエットしようとしたけど
せっかく追い込んだらとプロテイン飲んだりして
出来上がったのは筋肉質のデブ。
今はランにシフトしてかっちり痩せたよ。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:19:11.89 IxpQzHGv
173cm 60キロ 体脂肪18～20
体脂肪落としながら筋肉つける方法ありますか？
見た目痩せてるのになぜ体脂肪があるのかわからないです。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:21:02.43 iBAd8fwF
>>682
筋肉量が少ないから相対的に体脂肪率が高くなってるんじゃないの？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 18:43:34.20 HIv2zyJ5
177cm 66kg 体脂肪20％
ほぼ毎日1時間のサイクリングと食生活改善で1ヶ月で体重70kgから4kg痩せたけど、腹回りの脂肪が取れない
足回りはガリガリなんだけど…
やっぱり筋トレしなきゃならないのか？
それともトレーニング量が少ないのか？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 21:02:35.85 neyYybKc
>>684
同じく
177cm 67kg 体脂肪19.4％
約3ヶ月間ダイエットして6kg落とす事に成功したけど
腹回りの肉が未だに残ってる（少しは落ちたと思う）
ジョギングと軽い筋トレだけでは難しいみたいだね
「3ヶ月でポッコリお腹解消するぞ！」とか意気込んでたけど
やっぱり長い目で見ていくしかないのかな･･･
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 08:55:14.62 9+6Tq84C
169の75。体脂肪率16.6。ウエスト84。
会う人に高確率で「何かスポーツやってました？」と言われるくらいマッチョ。
実際ウェイトやってたし、今も軽くではあるが筋トレしてる。
でもBMI上は26あるからデブなんだよな。
腹は凹んでるし、顔の肉も少ないからデブなんて言われたことないけど。
まあ、腹には少しだけ脂肪乗ってるけど。
687:680
12/06/29 13:50:51.75 XfnFNMv4
>>681
ありがとうございます！
高重量の筋トレはやめて、毎日６ｋｍのランニングだけにしようかな。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 13:54:20.12 PW7T4Usq
食事しだいだって言ってるんだがね。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 14:26:43.10 otaIyOu+
179cm 64kg 体脂肪率一桁ウエスト70cmまで
落とした俺でさえ腹には贅肉の名残りあるんだぜ？
これを無くしたかったら腹筋バリバリに付けて
引き延ばすしかない。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:29:42.38 XFH8PDal
1ヶ月カロリーコントロールと
エアロバイク漕いで
183cm84.1kg→78.7kgまで減量した
7月中に74kgまで落としたいけど
気長にやるしかないんだよな
チラ裏すまん
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:46:07.75 0a9SJ6Ie
７月中に74kgぐらいなら余裕でしょ。身長-10にも満たないし
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 23:15:03.76 n6uqN7LW
>>685 >>684
今のペースで気長にやればいいと思う。178/70/20%から約一年で178/59/11％まできた。自転車とランが中心で筋トレは嫌い。まあ、腹回りのニクは残ってるけどな。この位でもキモくない身体だと思う。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 17:33:16.19 6TCYYIqW
176/72
制限初めて１ヶ月だが知らないうちに腹の脂肪体積が減っていた。
しかし体重は変わっていない。筋トレやランニングで筋肉の容量が増えていると思われる。
別にたいしたことしてないんだけどな…
食事の基本
朝 無調整豆乳250mlとカロリーメイト×４
昼 炭水化物とたんぱく質をメインに。一番カロリー摂る。
夜 野菜中心に軽め
これで１日１６００～１８００に抑えている。
やはり夜飯だよ。夜飯のカロリー摂取量が少なければ痩せる。
逆に、一番身体が活発になる昼は食べなきゃ駄目。
でないと夜食べたくなるし、昼以降の仕事に差し支えが出る。
後は身体を動かすことだな。階段登り降りを繰り返す電車通勤の人は大丈夫と思うが
マイカー通勤の人は特に気を使って歩かなきゃいつまでも太っていく。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 18:08:22.03 +CXK/tKn
173/122→173/86
３年でなんとかここまできたけど、半年くらい体重が全く落ちない状態になりました。
基本食生活は、間食無しで野菜中心。
食う量は多いです（野菜をとにかく多く摂取）
バランス考えて少な目の炭水化物と肉を食べてます。
水分はお茶やカロリー0の飲み物だけ飲む程度（よほどでなければカロリーあるのはのまない）
目安にしているカロリーは１日１５００Kcal
運動は毎日30分程度の筋トレ（腕立てなど）
仕事が営業の為、歩いたり走ったり物持ったりで動かないことはない感じです。
ここ数年で急激に体重落としたため、
お腹回りが弛んだりまだまだ皮下脂肪が多いといった感じが否めません。
なにか良い一手は無いものかと考えております。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 20:08:48.58 L8BNxUlY
86kgもあって摂取カロリーが1500kcalで落ちないなんて常識を超えてるからアドバイスのしようがない。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 22:07:51.04 q5anHg2e
歩数計持ち歩いて一日三万歩歩け。そうすれば嫌でもやせる。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 02:37:46.44 y6OG2CmU
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
61.7kg 11.6% 168cm
５種類の腹筋＋踏み台昇降で維持しています。今、股関節痛めて休養中です。
早く良くなりたいです。
>>694
やはり、仕事で走ってるとはいえ、有酸素運動も取り入れたほうがいいと思います。
１日２０分でも効果あります。
野菜中心とのことですが、タンパク質ももっと摂取した方がいいと思います。
頑張ってください。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 05:41:11.92 ILrZdnCZ
腹筋付けるとやっぱ太くなっちゃうんだな。
そこそこにしておこう。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 06:22:25.68 y6OG2CmU
腹筋で太くなるならいいだろ。
ウエスト７３センチだし。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:29:57.58 s6xvPa6C
大胸筋が貧弱だから腹筋が太く見えるだけで
まったく問題ないよ
ベンチプレスとかフライとかのウエイトをやりこめば
かっこいいカラダになると思うけどなぁ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:34:08.85 PUCfCtd1
うーん。
裸のときは悪くないけど。
もうやってるかも知れないけど、
筋トレのマシンでウエスト捻るやつ、
あれ使うと横にポッコリじゃない良い感じの
斜めの腹側筋着くぞ。
まるでケンカ売ってるみたいだけど、
個人的に細身が好きなだけでその身体も
スタイル以外には一切ケチつけてないよ。
むしろ感心してます。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 08:36:10.94 y6OG2CmU
>>700
>>701
なるほど、どうもありがとう！
頑張るよ！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 10:02:05.98 FroREW6J
足に靴下して、腕立て逆腹筋ローラーみたいなこと始めたんだけど
これやったら腹痛とか色々酷いんだけど
腹筋ローラーも最初はこんなもんなの？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 18:41:21.20 iunJIgss
>>701
勘違いして申し訳ございませんでした。
今日のトレーニング
自己流クランチ ３０回×３セット
クランチ ２０回×４セット
トランクカール １０回×３セット
ツイストクランチ １０回×３セット
腹斜筋トレ ２０回×２セット
椅子に片足乗せて腕立て １０回×３セット
リバースプッシュ １０回×３セット
スクワット １０回×３セット
踏み台昇降 ３０分 １分１５０歩
右ハイキック １５０ｃｍくらい 空蹴り １０発
右ローキック タオル蹴り １０発
右ミドルキック タオル蹴り １５発
右ミドルキック 自分の鳩尾くらい ２０発
右ミドルキック 自分の胸くらい ２０発
左ローキック １０発
左右前蹴り 各５０発
ワンツーパンチ ３０発
ロボコンフック ２０発
ＢＧＭ「にくまれそうなＮＥＷ ＦＡＣＥ」吉川晃司「スターな男」「自転車泥棒」ユニコーン「風と未来」「ＮＥＷ ＷＯＲＬＤ ＭＵＳＩＣ」いきものがかり
「何も言えなくて夏」ＪＷＡＬＫ「深海」「マイライフ」「＃２６０１」「旅人」Mr.Children「渚にまつわるエトセトラ」パフィー
「ＷＩＬＤ ＢＯＹＳ」デュランデュラン（ミルコ・クロコップのテーマ曲）
１６８ｃｍ ６１．７ｋｇ ９．６％ ＢＭＩ２２．０
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