【体重不問】男性のダ ..
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:24:52.49 2S2utNAx
>>422
もうダ板卒業していい数値だな
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:19:41.63 +aM4Xlxd
>>424
うん。でも、太ももの内転筋と脹脛に、つまめるほどの脂肪があるんだ。
それがしぶとくて何十年も落ちない。
いろんなダイエットを試したけど、今回は下半身を絶対に落とすために頑張ってるよ。
これから踏み台昇降やるよ。
どうもありがとう！
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:31:09.16 SwL7r3KA
170cm 体重72kg(1月1日)→63.5kg（今日）
食事制限1000kcal＋有酸素（一日13km〜35kmのジョギング 周5日）
ソイプロテイン一日2回＋サプリ
周一回のお酒＋好きなもの食べる日（3000kcal/day）
痩せなくなってきたのでジム行ってマシンで筋トレを始めました。
1000kcalでは筋肉はつかないですし、基礎代謝向上も望めません
筋トレでは消費カロリーは少ないです
今更筋トレ組み込んでなにか下記以外にメリットがあるんでしょうか？
・リバウンド抑制
・筋肉が落ちるのを抑制
筋肉痛でジョギングもしんどくてモチベ低下してます…
ただ、ダイエットに筋トレは有効なのはなんとなくわかります
アンダーカロリーで体を引き締めるってできるんでしょうか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:35:33.19 m8cTCKZX
男性がダイエットなんか女々しくない？
そんなんじゃモテませんけど！
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:45:19.83 tEcugyat
>>425
ここ建てた人なの？もともとの体は？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:00:54.63 CxAlGFOB
>>426
極端なアンダーカロリーで筋トレしてたけど、
しっかりやってた体幹の筋肉はあまり落ちなくて
できるウェイト(負荷)はあまり変わらなかった。
苦手感あって手抜きしてた腕はがっつり弱った。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:52:29.37 S5kNldJ5
>>428
2008年に立てて、当時は６８〜７０ｋｇをうろうろしてたよ。
踏み台昇降にはまってるよ。
筋肉は維持したいね。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:44:54.29 tEcugyat
>>430
もともとそんなにデカくなかったんだね。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:40:15.25 FvTAF+t/
>>430
うん、過去に過食症で体重の増減が大きかったんだ。
今はだいぶ軽減してドカ食い程度になって、それで体重も減ってきたよ。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
こんな感じで、脚に脂肪がついてるよ。
脚細くなりたいから食事制限もしてるよ。ドカ食いは週1回、チートデイにしてるよ。
今からストレッチと踏み台昇降やるよ。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:31:00.92 ue0wZgWq
太腿の脂肪も残念だが、ふくらはぎがぎしょぼすぎないか？
ほんとにもったいないな
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:45:57.87 VM93Y6ZA
>>432
お尻はどう？小さくなった？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:26:27.44 OM1Eb6Cc
>>433
ふくらはぎ細すぎるな。
踏み台昇降で鍛えてるんだけど。
>>434
お尻は変わらないね。
座高が一緒（笑）
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 17:10:47.57 YthwhiEz
まあ減量しすぎだと確かに筋肉減って代謝減ってしまうけど、
「筋肉増やして代謝上げよう！」は普通の生活してる常人には無理な話だな
普通の生活してる常人が1kg筋肉増やすのには死ぬような努力が必要
しかしその1kgの筋肉が消費してくれるカロリーはちっぽけな誤差の範囲
食事を適度に制限して有酸素運動やる方がはるかに楽で効率的
逆は真だけどな
筋肉落ちすぎて消費カロリー減ったまま放置してると年単位で凄まじく太れる
普通の生活してればそんなに致命的に筋肉減ることも無いがな
おかしなダイエットと過食を繰り返してると筋肉減ったまま放置状態になる
女性向けのダイエット記事は上と下を『都合良く』取り違えてる
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 18:18:58.71 oJEPZX2M
>しかしその1kgの筋肉が消費してくれるカロリーはちっぽけな誤差の範囲
と
>筋肉落ちすぎて消費カロリー減ったまま放置してると年単位で凄まじく太れる
が同時に成り立つの？筋肉落ちすぎって１０キロぐらい落ちるってこと？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 19:27:58.29 HKUEVjkt
人によっては成り立つんじゃない？
家にこもってポテチ食いながらゴロゴロして、
重い体を動かすだけで筋肉付けてましたって奴が
食事制限で減量したらとんでもなく筋肉減っちゃうだろうし。
439:436
12/03/01 19:43:37.46 qiwEIX6R
>>437
一見矛盾して見えるかもしれないけど、要は「人は楽な方に流れる」ってことかな
筋肉を1kg増やすのは年単位の努力が必要だけど、そんな長期間の「努力」は辛すぎて
できる人間はほとんどいない
逆に、筋肉落ちた状態でダラダラした生活続けるのはとても楽なので
割と簡単に年単位で続けられる
どっちもちっぽけな誤差の範囲なんだけど、太る方がはるかに楽に年単位で確実に達成できる
極端に食事のみを削るようなダイエットすると筋肉も脂肪も同様に減るんだけど
その後食事を元に戻した時に脂肪は簡単に戻せるのに筋肉はそれなりに努力が必要になる
そんな努力嫌だし、できる限りのんべんだらりと生活したい。折角嫌な食事制限して痩せたんだから
結果として、極端な食事制限と戻しの繰り返しの度に、脂肪が優先的に残ってしまう
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 19:55:36.90 qiwEIX6R
あんまし参考にはならないだろうけど、
ボディビルダー、一部のアスリートとかは、
・増量期に可能な限り脂肪を付けず、筋肉を付け
・減量期に可能な限り筋肉を落とさず、脂肪を落とす
というサイクルの繰り返しで筋肉と脂肪の差額を得てる
筋肉量増大と脂肪量削減はプロのビルダーやアスリートですら至難だからね
一部の極端なダイエッターの、
・減量期に極端な食事制限で筋肉も脂肪も落とす
・増量期(戻し、リバウンド期)に脂肪ばっか増えて筋肉ほとんど付かない
というサイクルが上と真逆なのはすぐに分かると思う
わざわざ脂肪を増やす為のサイクルみたいなものだ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:11:02.63 k6q1IS07
ボディビルダーとは違うんだろうけど、
筋肉もろとも脂肪をたっぷり付けて出っ腹の
巨デブ力持ちになってる筋トレの人も
ジムでは良く見かけるな…
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 03:56:57.63 F1QbLLbW
体型よりパワーをとったというか食欲を抑えられなかった果ての姿ｗ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 04:27:30.72 1cC+S9Zv
皆さん、基礎代謝はどれくらいありますか？
自分は30歳172cm80kで1750〜1760kcalくらいですが、体重と共に
基礎代謝の落ち込みが激しいような気がして・・・。
体重が85kほどあったときは1820kcalくらいあったのですが。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 05:09:27.66 y87P6flv
>>443
人間の体なんて机上論の通りに行かないはずだから、日々の食生活と運動量と体重変化を比較しながら考えないとわかんないよ。
それでもなんとなくでしか分からないんだから。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 06:59:17.03 Hn1N3l4J
>>443
体重が違うんだから数字も変わるでしょ。
もし比較するんなら体重１kgあたりで比べるくらいしか無いよ。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 10:25:11.19 P9IVVbze
っていうか本当に基礎代謝低いなら
食費も減るし良いことだと思うが…。
体力はちゃんとあるとしてさ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:55:27.34 TRcdNNKd
>>446
少カロリーで必要な栄養素網羅するのはキツいんだぜ・・・
栄養偏っていいなら簡単だけどな
基礎代謝高くてたくさん食べられる方がダイエットは楽
少カロリーで栄養きちんと摂るなら、栄養士雇うか、
全食サプリメントにでもするしかない
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:23:11.32 P9IVVbze
俺はその点は世の中が間違ってると思うな。
毎回毎回何品目以上食えとかさ。
何日かトータルで考えて、今日は肉明日は
野菜とかでも問題ないじゃないのか？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:35:30.71 TRcdNNKd
>>448
一体何を言ってるんだ？お前は
「世の中」とかじゃなくて肉体的に「必須な」栄養素の話
「何日かトータルで考えて」は脂肪に変換して蓄積できる糖質(炭水化物)とかにしか当てはまらない
その糖質にしたって1日摂取出来ず欠乏してりゃ体は思うように動かせないし脳の活動も鈍る
すぐに排泄されてしまうビタミン類とかはそれこそ日単位で摂取しないとどうしようもない。問題有りまくりだ
栄養偏ってたって総摂取カロリーがマイナスなら痩せることは痩せるが、
病気にはならんまでも体調は悪くなって生活に支障出かねないし、運動できなくなるし、
脂肪とかの燃焼も極めて効率悪くなる
ここはダイエットのスレであって体調崩してまで食費削減するケチケチスレじゃねえぞ？
目的取り違えてね？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:01:08.26 P9IVVbze
>>449
基礎代謝が減って食う量が少し減るだけで
そこまでバランス悪い食生活になるって本気で思ってるのか？
それじゃ小柄な人はみんな不健康じゃん。
意地になって反論のための反論をしてる様に思える。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:23:12.11 P9IVVbze
とにかくちょっと食う量減らした程度で
サプリだ栄養士だなんて全く必要ないね。
ソースは世界中の小柄な人と子供。
俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる。
何品目食べてバランスをどうのなんてのに
踊らされる必要は全くないし、
ダイエットで体重減らせば基礎代謝減るのは
避けられないんだから、それを減らさないとか
いっぱい食うとか夢物語だよ。
452:449
12/03/02 18:57:19.03 0ZJxRo/6
>>450
＞基礎代謝が減って食う量が少し減るだけで
＞そこまでバランス悪い食生活になるって本気で思ってるのか？
真面目に必死にダイエット、食事改善(制限)に取り組んだことが無いのが丸分かりだな
本気で思ってるよ。実際やってみれば必要な栄養を満たしつつ、カロリーを削ることが
至難であることがすぐに分かる
＞それじゃ小柄な人はみんな不健康じゃん
一体何言ってるんだ？ｗ 基礎代謝がどうやって決まるのかぐらい調べて来てから言えｗ
>>451
＞とにかくちょっと食う量減らした程度でサプリだ栄養士だなんて全く必要ないね
ちゃんと食事作れる人ならそうだな。そんな人がデブってダイエットするか？
＞ソースは世界中の小柄な人と子供
アホかｗ 上記同様、代謝とか基本的なこと調べてから言ってね
＞何品目食べてバランスをどうのなんてのに踊らされる必要は全くないし
そんなことは俺は言ってないな。他人が言った話としとく
＞ダイエットで体重減らせば基礎代謝減るのは避けられないんだから、
上でも終始そう書いてるな。で、
＞それを減らさないとかいっぱい食うとか夢物語だよ
何が言いたいんだか分からない。＞いっぱい食う って何だ？ ＞夢物語？お前の話か？ｗ
>>449への反論にはなってないよ。>>449は「一般論」なんだから反論しようがないんだろうけどさ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:10:29.77 0ZJxRo/6
>>449-450
＞俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる
それは必要な栄養素が足りてバランスが取れてるってことだろ？
ちなみにWHOだのの資料では飢餓地域は漏れなく「栄養失調」認定だよ
飢餓で栄養失調の人が何億人だのしょっちゅう言ってる
「ちゃんと健康に暮らしてるって」のはどんな人達を想定してるの？
上にも書いたけど>>449は「一般論」なんだわ。教科書的だな
それがお前は気に入らないようだが、教科書的な一般論だから覆すのは難しい
対してお前の>>448はお前だけに通じる「暴論」に近い
「暴論」なんだから>>449の教科書的回答で終わりになる
「暴論」を押し通すなら＞ソースは世界中の小柄な人と子供 だの笑わせてないで
押し通すに足る根拠を持っておいで
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:49:27.06 p7KMfXEQ
なんか、一食でも栄養バランスが崩れたら即死するような勢いだなw
普通に腹八分目食えばいいんだよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:10:47.70 kUNvPEQ8
>>454
＞一食でも栄養バランスが崩れたら即死するような勢いだな
んなこと一言も言っとらんわ。読んでないならそう言え
＞普通に腹八分目食えばいいんだよ
そうだよ。元々、
＞今日は肉明日は野菜とかでも問題ないじゃないのか？
なんて問われたから「問題有るよ」と答えただけだ
＞ソースは世界中の小柄な人と子供。
＞俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる。
「腹八分目」じゃねえなｗ
まあ面白いけど
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:45:26.15 hAz46K4C
>>455
読んでない
読む価値なさそうだし
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:50:46.65 E9YT2ARq
知人がダイエットに成功したときいたので触発されて俺もやせようと思うんだが
ひとつ知人の話きいてて気になったのだが1月で２０ｋｇってやせれるもんなの？
知人って言ってもネット上の付き合いだけだからお互いに顔とかあわせたこともないんだけど
仮に1月で２０ｋｇやせたとしたら元々の体重がいくらだったのか気になる。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:17:20.43 5Jm/QVsv
本人に聞けばええやん、一番正確な情報はその人が知ってるんだし
20kg痩せた話を聞いてダイエットに興味持ったと言えば喜んで教えてくれるんじゃね？
そして内容を聞いてみてから判断すりゃ良いんじゃないかな
自分で判断できなかったら改めてその内容をこのスレで相談するって感じにするとか
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:53:23.64 E7Ex+is2
>>457
超デブが極端な食事制限と運動でもって実践すれば20キロ痩せるだろうが
それだとちょっと普通の食事にしただけですぐリバウンドする。
「1ヶ月で20キロ」なんて甘い夢はみない方がいい。そういうのは「失敗するダイエット」
恒常的に痩せた身体を維持したいのなら腹八分目と運動で1ヶ月2キロ減くらいを
目指した方が身体にとっても精神的にも楽だしリバウンドもほとんどない
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 14:35:07.46 RYF0qH2g
>>457
百数十kg有って普段あまり動いてないような人間ならダイエット初期20kg減/月は有るとは思うよ
特にダイエット初期は水分そのもの、体内に一時的に蓄えてる糖質と、付随する水分とかが一気に抜ける
>>459はちょっと極論気味だけど、「適切な食事と最低限の負荷がかかる生活と運動」という当たり前で
ちょっと辛いダイエットじゃなくて、絶食とかで一気に20kg痩せたんなら確かにその後ボロボロになるかも
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 08:49:54.84 iPsfHSRi
武田真二さんが写真集出すって新聞に書いてたよ。
同年齢だから俺も買おう。
写真集見てやる気出して、ダイエットとトレーニング頑張るんだ！
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:03:38.22 KJgQKkqS
>>461
ウホッ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 13:43:17.04 8lOkmjbF
踏み台昇降って体脂肪率落ちます？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:02:20.23 KiGrGGTM
有酸素運動だから落ちるよ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:38:49.18 Z71R9bNe
有酸素だけで落とすと痩せても老人のような貧弱な体になる
食事制限も同様
何が何でも体重さえ落ちればいいならひたすら有酸素運動すればＯＫ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:23:38.58 Md7X0ptR
禿同、飯食わなかったり、有酸素ばっかやって一年前より14kg痩せたけど下腹ダルん、胸辺りは骨うっすらでマジで老人ぽくなった。まだ二十代前半なのに…
まあ今は筋トレして少しマシになったけど
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:27:28.30 Cr/DG96t
俺は年がら年中ガム噛んでるよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:45:51.98 fjKl4iXU
>>466
身長と体重教えて
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 03:11:32.37 Md7X0ptR
168/61
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:05:20.72 4isWJwkv
自重トレメインに有酸素＋カロリー計算、これでカッコイイボディ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:40:25.43 QMWOQACE
アブローラー購入したよ。
まだ正しいフォームで1回もできない。
練習しよう。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:53:16.53 C1cp0Y2q
>>465-466
体重落とす時に筋肉付けるのは至難だよ。筋肉現状維持すら難しい
そんな難しいことできるような人は最初からデブらない
しょうがないから常人は体重落としきって、改めて筋肉付けるしかない
アスリートですらそうやってる
>>466はまさにその途上、というか見本だよ
極端な食事制限は確かにアホだけど、狂った食事を放置することもできんし、
有酸素運動みたいな負荷の低い運動でもやってないと
尚更筋肉の減少は早まる
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:51:25.10 HpMwFPik
近い辺りの話が>>436-440
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:54:45.19 Hu0dOK53
お尻がボコッと出てる（プリ尻ってやつ？）のですが、それがコンプレックスになっててどうにか
引き締まったお尻にしたいのですが、いい方法ないですかね？
筋トレサイト等巡回してみたのですが今ひとつやりかたが理解できなくて・・・
どうか一つアドバイスください。おねがいします。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:46:30.88 Uccr3kJL
やはり、有酸素運動を継続するのがべすとではないでしょうか？
継続してれば、お尻の脂肪も減りますよ。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:58:17.45 xf15DMHr
(´；ω；｀)
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 11:47:06.10 rfqwRfeK
男性のダイエットスレで尻の話されてもなー・・・
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 15:27:05.71 uah7j6i8
>>474
身長体重年齢？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 15:30:37.61 bNb4zyIB
体重６キロ落としたのに
腹とあごから首にかけての肉落ちねぇorz
これ以上は無理だよカァチャン！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 18:39:39.24 S1kEpCaO
>>477
すいません。
>>478
175 90 25です。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 11:49:53.19 uIHPiYL0
３０代 慎重１７０センチ 体重７０キロ
体脂肪率が26％位ある
服を着ているとスポーツマンに見られるが、実際はちょっと歩くと息切れが・・・
筋トレスレ見てトレーニング中なので、途中経過など書きこむことにするよ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 12:27:33.38 kdwkYlJ3
>>480
いやいやいやいやｗ
そんなのまず痩せてからだろ
175cmで90kgとか尻以外にもいろいろついてるだろ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 12:51:13.67 snjcavPP
40代になると、174cm, 67kg, 17%でウエスト75cmまで絞っても、脇腹の贅肉
はガッツリ掴めるほどあるし、尻は小さくなっても尻から太ももにかけては
シワだらけ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 13:44:43.28 bx/hdLb+
筋肉、締まりだろうね。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:21:33.15 jJcF34F3
うむ。まず17%が嘘臭い。
つうかはっきり言って数字より見た目だから。
食事制限のみで手足タルタルになったんなら筋トレだ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 21:31:58.43 snjcavPP
寝起き30分後だとこの時期17〜18％台で、夜風呂はいる前の測定だと
13〜15％台だけど市販の体脂肪計はあまり当てにならなんよね。
立ちコロ連続10回（膝コロはゆっくり30回ほど）ができる程度には筋トレ
（チンニング・ディップス・クランチなど自重メイン）やって、有酸素は
ロードバイク乗って体型維持に努めてるけど、それまでの長年に
わたる不摂生による脇腹の贅肉は一筋縄ではいかん
有酸素運動やればデカ尻は結構すぐ贅肉落ちたけど、年とってからなのか
シワが残った。まぁ若いころの尻の張りは望めんなぁ．．．
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:08:55.95 bR35kO8W
だから毎日同じ時間に測った方がいいんだよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 09:53:35.60 y3hR9vk6
>>486
もともとの体重は？皮？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:01:28.48 zBryeG9B
まあ痩せたまま何年か保てればゆっくり余り皮は吸収されるよ
その前にまたデブっちまうのが中年なんだけどさ・・・
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:15:39.88 aO7XHFyj
じゃあ余ったちんこの皮も吸収されるん？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:37:55.02 +j+G5yrq
むちゃ言うたらあかんわ。気持ちはわかるが。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:26:02.87 3Up5s9ng
>>490
そっちの皮は弱いお前を護ってくれてる必要な存在だから吸収されない
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:46:59.92 QYPlTTx8
身長178cm 体重69.5 体脂肪率15% ウエスト72cm
1年前から約10kg減 優酸素、筋トレ、食事
筋肉量いじしたままで体脂肪率を10-12%程度にしたい
重量にすると2.0-3.5kg
2カ月を目処に絞っていく予定
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:19:39.86 6M4PJ4Tu
>>493
優酸素ってなんかいいなｗ癒されそう
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 14:24:15.63 /hJYPrvE
多少無理したほうがいいのではないかと自分は178-88。もっとやせたいです
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:15:13.41 +YAPLB2R
当初 １８０ ８７ ２８．０％ ３６歳 男
今年の１月１２日から食事の節制
毎日エアロバイク１時間 途中２月の頭辺りから腹筋引き締め呼吸運動
途中でそんなもの意味無さそうと気づいてしっかり腹筋するように
３０日間のあいだに休養日は１日だけ体調悪くてとった
４０日目あたりに腕立て自重でもやらないよりはと、取り入れる
５２日目 首を寝違えてきつかった日、なんか体がすごく軽い日(調子のいい日)があることにきづいた(毎日ではない)
逆に体調悪い日もあった(この日からエアロバイク朝１ｈ、夕１ｈ 合計２時間になった)
５６日目 当然食事の節制はしてたが、この日の前後あたりから、朝に、朝食と夕食分の温野菜をつくって食べるようになる
６１日目 子供の頃に感じた便通の良さになって驚いた 何でこんなに便がでるのってくらい良くなった この日７７．５ｋｇ ２５．８％
６８日目←今ここ体重７３．６ 体脂肪２２．９
続く
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:16:47.80 +YAPLB2R
明日から近視治療のレーシックのために名古屋にいったりきたりで運動できない期間が一週間ほど続きそうなので
運動できない分食事の節制だけしっかりしようと思った
運動にも慣れてきたのに、レーシックで運動できない期間が勿体無くてあせる
初日の１月１２日にウエスト９１センチがヤヴァかったから始めて、今８４センチ
腹筋は脂肪がなくなったおかげか薄っすら割れているのが見えてきた(高校の時ベンチプレス９０キロデッド１７０キロ上げてる感じでしたが、腹筋は割れてなかった この頃は食べ過ぎてたのが今よく分かる)
コツ？みたいな 個人的に感じたこと
最初の月のスタートダッシュの時に食生活をみなおす？というか思い切って食べる量減らしてみたら
胃が小さくなったようで、そのあと温野菜取り入れたのが効きました
例)人参ｘ１ たまねぎｘ１ ニラ二分の一袋 ピーマン３個 キノコ１パック もやし１袋 たまに茄子
が一日分で、朝と夕に食べるとお腹いっぱいすぎて何も入らなかった
あと口寂しい時は、キシリッシュのガム噛んで(今日までガムのボトル４本目の量のガム噛んでます)、昼はバナナとか軽食に徹してました
とりあえず腹筋が見え始めたのは人生ではじめてなので７０キロ以下(私にとっての標準体重は７２キロらしい)を目指しているところです
明日からレーシックなので掲示板見れませんが頑張っておられる方いましたら一緒にROMりながら頑張りましょう
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:23:33.90 +YAPLB2R
何回もゴメ 温野菜は焼肉のたれかけて食べてます ご飯は茶碗半分以下で朝と夕だけ 昼は↑に書いてるようにバナナとかフルーツ１〜２００カロリ分
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:27:18.60 3V4OtNlo
個人的なメモだったらそれでいいけど
人に読んで欲しかったら もう少しさぁ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:54:14.22 zGyicqas
食後の血糖値下げるのを意識して食事とかしてたら好きなだけ食っても体重増えなくなった
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:24:31.39 1dEC5SBu
身長169
体重61
下半身が太ってて男なのにヒップが90
太もも右左ともに48ぐらいあるんですが、何をするのが有効ですか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:56:30.87 47UhhDi5
体重75
身長168
から二ヶ月くらいで
体重75→65になった
別になにもしてないしダイエットしようと意気込んでもない
ただとにかく食いまくっていた食生活をやめただけ
なんでやめたかというと趣味にはまりすぎて腹が減っても食うの後でいいやみたいにしてたら
なんかいままであった食いまくりたい欲が薄れていった
腹はへこんだしなんだか体もすごい軽くなった気がするんだがそれ以外の見た目には変化なし
やはり筋トレしなきゃだめかね？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:10:22.35 eAaB/wGK
筋肉あまり無いなら、あと10cm背を伸ばすか
ならあと1割体重を減らさないと痩せ型には
ならないんじゃないかな。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:26:59.97 EEwORcqa
>>501
有酸素運動＋食事の節制＝どこの脂肪から落ちるかはわかりませんが、いつかは落ちます
部分痩せは最初から脂肪が少なくて、筋トレして引き締め効果が成功した人だと思います
お尻だけ痩せようとかは肥満ぎみの方だと無理かも
>>502
今の状態は、体の水分が正常になって筋肉などが減ったのかも(腕が細くなったとか)
あと胃が小さくなったのかも 今の体型が気に入ってるのならそのままでもいいのでは
少しなんとかしたいなら、筋トレでも有酸素でも、続けることで頑張って
・食事の節制だけだと引き締まった体にはなりにくそう
496です
医者に運動おｋもらったので復帰 現在７２キロ ２１％ 日記にならないように注意します
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:40:03.68 +9RDzLBC
二ヶ月くらいで75→66まで落ちたが
なぜかここ一ヶ月は66からまったく体重変動なくなった
別に食べ過ぎというわけでもないしちょっとガッカリしてたが今日体重見たら65になってた
誤差かもしれんが久しぶりに体重変動を見れて嬉しい
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 15:28:05.53 qL7csWcr
>>505
停滞期かも？長い人は３ヶ月くらい続く方も
痩せる為の準備期間で、体の中でいろいろ良い方向へ変わってる時間と言う話も聞きます
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 09:52:40.92 TYuqgtDi
シェイクウェイトGってよくCMやってて気になるんだけどアレどうなんでしょうか
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 23:23:42.18 Q7UP/SSm
糖質をいかに抑えるかを意識するかしないかでだいぶ違うな、勿論、運動は必須。
びっくりするくらい体重おちるよ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:10:28.69 qzywRcLb
100ｋｇから64kgまでダイエットしたら皮が余ってしまったorz
普段は分からないんだけど、引っ張るとめちゃくちゃ伸びる・・・
ところで、64kg辺りから全然落ちなくなってしまったんだけど
ここからはどうやって落としていけばいいのかな
175cm/64kg 体脂肪率14〜15%
もう少し体脂肪率落としたい
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:40:35.57 hiMfQRBz
>>509
筋肉がごっそりなくなった感じなのかな？
体重的には標準だと思うから落とすのは考えなくて良いとおもうけど
それなら炭水化物を多少少なくする変わりに肉(タンパク質)食って筋トレってのが王道じゃない？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:55:08.05 qzywRcLb
>>510
ありがとうございます
筋肉は筋トレで人並み程度にはあると思うのですが、体脂肪がなかなか
減りません
やっぱりもっとたんぱく質を取って太らないように筋トレが効果的ですかね
チャレンジしてみます
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:56:20.34 +Yl+wfPh
35歳178.5cm74kg体脂肪率20％
去年の夏94kgからここまで来た
間食やめ腹八分目、ジムでの有酸素中心に
脂肪が落ちたせいか上半身の筋肉の線がけっこう見えてきたんだけど
下っ腹はまだブヨブヨ
クランチやレッグレイズもガンガンやらんといかんかな
マシンで筋トレもしてるけど、なかなか追い込めない・・・
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 08:51:03.03 hTOVKOjz
>>512
似た体格(179cm)の俺がアドバイス。
筋肉減らさない程度の筋トレで漫然と減量してると、
65kgになってもお腹のブヨブヨは取れないぞ。
服きてれば細いんだけど。
たぶんこの先の正しい対処は、
・更に数キロ落として皮下脂肪カット
・ガッツリ筋トレしつつ10kg増量
のどちらかなんだろうけど、
どちらも大変そうなので太るでも痩せるでもなく
中途半端なまま躊躇してる…
>>512はこんな状態にならないように、
今までの勢いを維持して腹の贅肉なくなるまで超減量するか、
何処かの段階でスパッと増量に切り替えた方がいいと思う。
514:512
12/04/18 15:31:10.67 /zB6YJLj
>>513
中途半端かあ
せっかく減量のコツが掴めたので、とりあえず超減量の方向でいきます。それこそモデル体重級の
一応筋量維持のトレや腹筋は続けて
その後筋トレ増量コースかな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 02:23:48.56 c6gYPOwZ
痩せても顔のデカさは変わらなくて詰んだ
顔デカ+顔面センターマジきめぇ・・・／(^o^)＼
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:26:59.41 bx/ObJia
これから走ろうと思うんだけどいつ頃走るのが一番いいのかな？
朝？夜？夕食前？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:49:03.50 WDE/YDO7
つべこべ言ってねーで今から走れ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:58:54.76 Or/P07w8
思いついたときに走ってもだめだ。いかに続けていけるかだからな。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:00:42.37 pHQFamUB
>>515
パパイヤ乙
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:06:06.85 WDE/YDO7
効率とか言ってるからデブなんだよ
要は走った量だ、運動した量なんだよ
食っても太らないやつはいるが、食ってないのに太るなんてやつはいない
デブは食ってるから太ってる、動かないから太ってる、その事実から逃げんな
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:08:31.62 bx/ObJia
そんなに肉は蓄えてないんだがなw
夏に向けて絞るのを目標に
これから夕食前に走ることにする
じゃ、行ってきます
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:18:25.27 YqjYG+3x
体は痩せたんだが顔が全く痩せない
どうすればいい？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:23:19.16 KCH2Xofi
>>515
ｳﾜｧｧ-----｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡-----ﾝ!!!!
骨格的に死亡してるからなぁ
顔も痩せれば若干はマシになるのかな・・・
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:23:55.56 KCH2Xofi
アンカーまでミスってるとかもうね
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:32:58.72 bx/ObJia
ただいま
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:50:08.54 bx/ObJia
20分で3.5ｷﾛか…
これってどうなんだ？w
527:512
12/04/29 19:50:11.53 Oz6uHlTY
もう終わったのかw
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 23:29:05.97 OjYmp3y9
脂肪燃焼大作戦〜体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 15:14:03.62 pYbPDA7l
身長が178cmで以前は100kgで体脂肪率30%くらいあったんだけど
今は85kgで体脂肪率が20%〜22まで落ちてきた。始めたころは月4キロくらい落ちてたんだけど最近鈍ってきた気がする
今のところは停滞期は体験してないんだけど、やっぱり停滞期ってつらい？あと筋肉つけるための筋トレでおすすめないかな？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 15:51:27.77 n80kvjBY
>>529
多分一週間前くらいまで１ヶ月ほど停滞期っぽかったんだけど別に辛くはなかったよ！
ただずっと運動と食事のやり方を変えてなかったから痩せてきて基礎代謝が落ちて消費カロリー≧摂取カロリーになったんだなと思う
だから気持ち食事量を減らしてみたら順調に落ち始めたよ！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 16:40:09.02 8y0TdTY5
今174cmの61kg、体脂肪率18%なんだけど腹の肉だけがやばい
やってる事はウォーキング1時間と前後のストレッチだけだけど一日一食しか食べてないからこんな変な減り方してんのかな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:13:08.17 n80kvjBY
>>531
ｵﾚは一食でもないしそこまで痩せてないからわからないけど。体重の割に体脂肪率高いよね？ｵﾚも体重の割に体脂肪率高いんだけど足りないのは筋トレじゃないのかな？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:32:27.00 8y0TdTY5
やっぱり筋トレしなくちゃダメか・・・
腹筋一日20回程度しかしてないからそりゃだるんだるんのままだわな
さんくす、頑張ってみる
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:53:15.64 n80kvjBY
うん。
ｵﾚは４ヶ月毎日腹筋100回してて最近は150回にふやしてるけど174cm69.5kg体脂肪率20.5％だからさ。
毎日一時間10キロジョギングして有酸素運動してるから筋肉が減ってるのかもしれないけど体脂肪率高いよね。
ｵﾚももう少し体重減ったら有酸素運動重視から筋トレ重視にシフトするつもりだよ！がんばろう！
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:24:23.80 sXH0n7dX
腹筋やるなら背筋もセットでやった方がお腹には効果的
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:35:09.21 bGQ0J290
今日は30分で6ｷﾛぐらいだった
併せて腹筋もやるか
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 09:40:49.21 X/kuH/K8
>>534
すっげぇなー
オレなんて何にもしてない
身長173センチ体重63キロウエスト76センチ、オムロンの体重計では体脂肪率18.8％
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:12:44.98 TQ46h2YX
ワロタ、大丈夫かニコラス・ペタス
URLﾘﾝｸ(tuuhann.org)
539:512
12/05/01 14:26:01.25 gzTKh3TS
回数も大事だけどちゃんと効かせてるかどうか＞腹筋
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:30:42.55 ZvBpZ580
男で165の47キロはどう？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 15:45:19.16 rDCvFPlG
キモい 男で40キロ台とか…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 16:32:21.99 ZvBpZ580
>>541
それは偏見だな
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 16:39:38.30 Em8m4MpZ
>>537
いいですね！
ｵﾚパンツは28インチなんだけどねw
ｵﾚ４ヶ月前は90キロ近くあった超デブだったから、体脂肪が多いのかも。有酸素運動メインだし
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:51:24.60 X/kuH/K8
そりゃすごい
オレもそこそこウエスト細いけど、28インチはきついわ
スラックス、チノパンなら29インチ、ジーンズなら30インチかな。
まだ若けりゃ皮膚も戻るかもしれないから引き続きがんばれ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:05:11.06 Wv3LThJS
デニムで27inch入るんだが動きやすさで28inchにしてる。
･･･はずがスキニーに嵌ってからハードル高くなった。
27inch履きたいorz
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:46:41.35 09LkKZ0H
タバコ辞めたら176cmで75kg
BMIで肥満のリーチがかかってきた・・・
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:34:42.45 0gJb30kF
172cm62kg体脂肪8％の俺がきましたよ
食事は約1500キロカロリー、タンパク質は120gぐらい摂取。サプリメントはビタミン剤のみ。
有酸素の後に筋トレやります。（バーベル、ダンベル、マシンなどで全身）
ベンチプレスは95kgぐらい。懸垂は25回ぐらい。
ボディビルの真似事を5年ぐらいやってたから痩せても筋肉、パワーが少しは残った。
低体重で筋肉ないのに体脂肪高めのやつはタンパク質ガッツリとって筋トレしたほうがいい
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:39:14.60 HoRzNsQM
低体重で筋肉ないのに体脂肪高めのやつはタンパク質ガッツリとって筋トレしたほうがいい
俺の身バレはよせ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 22:22:02.17 CJOj/4gW
でも俺はムキムキとかにはなりたくないんで。なりたいのは細マッチョってやつですね。
だから体脂肪率15％位が理想。
そういえばジーンズは緩いのでも細いのでもなく一般的なストレートです。同じウエストサイズでも足が細いのは結構きついです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:32:24.80 xw8R8KQY
よほど無理しないとムキムキにはならんだろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:51:51.16 GcN+yjra
平均身長以上でムキムキになれたら大したもんだよ。
平均身長以下なら筋肉はつけやすいんだけどね。
背が高ければ高いほど、人より高い負荷、より多くの栄養を摂取しないと筋肉育たないから。
552:547
12/05/03 01:31:22.37 sGtPOPsc
細マッチョて俺ぐらいのことかと思ったが世間の認識は違うのかな？？
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
>.>551
その傾向はありますね。ベンチプレスも同体重なら低身長の方が断然強い。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:43:00.71 pFKuyAFc
おう、立派立派。
ギリギリ細マッチョだね、あとちょっとでもバルク増えればマッチョだ。
人によっては、もしかしたらマッチョって言う人もいるかもね
キレイな体でうらやましい
554:547
12/05/03 01:56:44.76 sGtPOPsc
>>553
サンクス！
今年に入ってから18kg減量して筋肉もガッツリ落ちたけど
身軽になったしいいわ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:17:42.38 zoD7UDV/
ここまで来ると世間一般のダイエットとはもう違うだろ。
すげえよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:24:51.17 pFKuyAFc
ウ板はバルク最上主義でホモの集まりだから、結局ダ板になっちゃうんだよ。
バランスを重んじたりすると結局ダ板。オレもそのクチ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:24:26.88 H4C1ZFT0
体重は身長−110で、体脂肪も15くらいなのに
腹の贅肉と顔の肉がやばい。とくに腹。これだけで10キロくらいありそうな脂肪の塊。
腕とか脚は結構ｶﾁｺﾁで痩せマッチョっぽいのに腹がやばい。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:50:59.97 pFKuyAFc
それで体脂肪15％なのがよくワカラナイ
オレ19％くらいだけど、腹つまんで肉の厚み1センチくらいだぞ
つまんで1センチってことは、実際の厚みは半分で5mmくらいってことだけど
腹に贅肉がたまってて10キロくらいありそうで、身長がどうか知らんけど、
身長が人並みなら、体脂肪はどう考えても30％近くないと計算が合わない
559:532.534.543.549です
12/05/03 16:33:49.28 7rArFsUD
>>552は>>547さんなんだよね？
体脂肪率8％とかアスリートでしょっwまるで全国大会とかレベルのサッカー選手じゃん！
ｵﾚの考える細マッチョじゃないよ！
まぁかっこいいけどｵﾚはうっすら割れてる位になれればいいかな！
細くてもモヤシじゃないってイメージ！
560:547
12/05/03 23:00:40.56 h2xAenSk
>>555
あなただってやればできるはずだよ〜
>>559
かなり計画的にトレーニングされてるようなのでいつの日か必ず目標達成できると思いますよ。
頑張ってくださ〜い
俺は体脂肪5%、ウエスト68cm以下、筋力維持、心肺機能・走力向上を目指すよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 02:33:07.57 HG/50MeR
>>560
だからwそれはすごすぎてダイエットとは言わないよwww
5％とか大丈夫なん？そういえば脈拍が85から48に変わってた！心肺機能向上ってやつかな？
てか気になって俺も写真撮ったら横腹がなんか皮か脂肪かわからないけど甘い感じになってて腹筋の6つに割れる所は結構いい感じになってきてるみたいだったよ！胸はやせてた。
最近ひねる腹筋も筋トレに加えたので少しずつよくなるといいな
まぁ全然レベル違うけど自分の目標に向かってがんばろう
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 21:53:36.38 sjfCO9u6
>>559
細マッチョって体脂肪15％じゃどうあがいても無理だよ
ジャニーズとかくらいの体型目指してるとしても
ムキムキではないけどあいつらもイイ身体してるやつは体脂肪10％前後だぞ、たぶん
明日のジョーの山Pなんて5%とかいう話だし多少盛ってるとしても10％は楽に切ってるはず
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 10:58:41.93 PKdVhUOY
>>562
ジャニーズは魅力的だけどね！ジョー山Pは痩せすぎだし5％は力石っしょ？ジョー山Pは7〜8％だった気がする。
今結構ゴツすぎな気がするからむしろジョー前の山P位がいいな！
てかよく考えたら細マッチョというよりモヤシではない健康的にやせた感じが目標。美容体重〜標準体重の間位でほどよく筋肉がある感じ！
それ位が細マッチョかなって思ってたし、アラサーなんで15％でも十分細いよ！
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 19:12:13.78 /9kqSsTR
１５％とかって数値じゃないだろ！
見た目が細マッチョならそうでいいだろ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:29:06.95 t+4R2owd
>>564
自分の見た目って客観的にみるの難しくない？自分に甘い・厳しい、好き・嫌いで変わる気がする。
だから客観的にみれる数値や判定などで納得するわけ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:04:50.54 Xc6dxtcF
身長180 体重70 体脂肪22%
なにこれえ…
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 09:32:21.83 M/4cFKcy
>>566
少し近いかも
身長177 体重71 体脂肪21%
ささみの美味しい食べ方が知りたい
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:19:13.95 f9s9rU7F
クレイジーソルト中毒の俺は何もかもクレイジーソルト。
ささみにだってクレイジーソルト。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:19:00.73 uKbnJfTi
だめだあ
最近２キロくらいオーバーだ
最近夜眠くなってストレッチさぼったからか
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:18:25.65 HykUqHzO
>>567
わさび醤油とかすりゴマをかけるとヘルシー＾でいいよ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:57:33.53 PBlJ50Z8
>>568
実はずっと塩で食べてたんだけど
飽きてしまったんだ
>>570
すりゴマはやった事なかったわ
結構合いそうだね、次回使ってみます
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:24:58.39 KIUL3FoT
>>571
すりゴマ、俺もやったことないけど、ヘルシーなのでおいしいかどうかは分かりませんが、ぜひやってくださいね。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 09:33:19.87 DuJwKNct
結構ジム通ってて日に３ｋくらい歩いてて、
鏡で見ると胸とか腹回りとかずいぶん引き締まってきたなと思うんだけど、体重が全然減らないどころかむしろ結構増えてる・・・
もともと手足が太くてずんぐりしてるので手足に筋肉がついてさらに太くなってるのもあると思うんだが
どうも嫌な感じ。
やはりいくら運動してカロリー消費して、筋肉つけて基礎代謝増やしてもそれだけじゃ駄目だね。食事の効果のほうがよっぽどでかい。
運動で１００ｋカロリー消費するのは結構大変だけど
食事で１００ｋカロリー入れるのはあほみたく簡単だもんなー
外食ばかりだとまずいな。自炊覚えるか・・・
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 11:48:01.47 qVyifzG2
ん？日にたった3km歩いてるだけでやせる訳ないだろ！
主婦が買い物いくだけで5kmは軽く歩くぞ。なのに主婦は太ってるだろ。だからその有酸素運動量じゃ脂肪は落ちない。
しかも筋トレで筋肉肥大させてるんだから減る訳ない。外食ばかりとか食い過ぎだろうし失敗ですね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:04:13.93 DuJwKNct
主婦が５キロは歩かんでしょｗ
でも食べすぎというか、外食で高カロリーっていうのは間違いないですね・・・
食べる量を減らして間食をなくして、最近筋トレだけにしてたけど
ランニングマシンも再開してみます。
でも走るのが一番しんどいし後に残るんだよなあ・・・
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:55:10.06 qVyifzG2
>>575
昨日近所のスーパー三件くらいをハシゴで徒歩で買い物しただけで6.3km歩いたよ。まぁがんばってくれ。
今俺は毎日筋トレ10分後１時間10kmジョグと軽い食事改善やって５ヶ月弱で95弱→65位体脂肪率19％です。
今は体型が痩せすぎた感じがあるし、体重は維持で体脂肪率を減らしたい。
なのでジョグを週２〜４日に切り替えして筋トレに関してはジョグする日は今までと一緒でジョグしない日は一時間以上（何回かに分けて）筋トレしてるよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 16:30:12.69 qVyifzG2
そういえば前にストレートジーンズ28インチっていったけどよくわからんので昨日ウエストのサイズちゃんとメジャーで測ってみた（腹囲や女性のウエストの所じゃなくて腰骨の上２cm）。
そしたら79cmだったよ。んで昨日古着屋に行ったら30インチ（76cm）のGAPスリムジーンズがキレイな感じだったから履いたらちょうどよかった。結局よくわからんし適当なんだねという感想でした。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:09:32.64 2CdWBEH8
２９歳男 １６９／６２キロ 体脂肪１５パー前後
ダイエット始めて３か月で１０キロ落ちたんだけど、腹回りがまだまだヤバい。
運動はビリーズブートキャンプとジョギング。
食事はタンパク質多めに取って米飯を減らしている。
酒は付き合い以外では一切飲まないようになった。
１０月にハーフマラソン申し込んだので、３時間以内で完走できるようになりたい。
理想の体型はボクシングの西岡。
体重をあと３キロ落として、体脂肪も落としたい。
ダイエット板で始めて自分に合うスレッド見つけたからモチベあがったわ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 03:25:53.67 ZEoXsDyP
>>578
俺とほぼ同年代だな。
こっちはダイエット始めて七ヶ月目で、-17kgだけどまだ腹がヤバイ。
ベンチ台とダンベルセット買って家トレしながらなるべく毎日8km走ってるけど
全身タプタプやで…。まぁ、スタート体重が95kgなんで仕方ないかな。
一応プロテインとBCAAも摂取しているが、トレしているとは思えないだらしない裸体だぜ…。
つうか、体脂肪率とか毎日測る度に5％くらい誤差があって今自分がどれくらいなのかさっぱりわからん。
大体16〜20％くらいを毎日目まぐるしくギュンギュン推移してるｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 16:26:24.18 0Lg9KapX
>>579
まず食うものを見直したらどうかね？
運動は食欲コントロールしてからでもじゅぶんやと思うけどな。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 18:46:46.66 9erscjKI
>>579
おう、同年代。なりたい自分になれるように頑張りやしょー。
俺はプロテインとかはまったくとってないな。
摂取カロリー、一日１５００くらいがいい感じだと思うよ。基礎代謝によっても違うだろうが。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 02:03:56.33 Cub4GK8u
>>580-581
食事制限もしてるよ。
毎日裸体画像を撮ってて、たまに見比べたりしてて、
一応体系も変わってきては居るんだけど、毎日一時間半とか
ウエイトやった後に走ってるからもうちょっと激的に変化するもんだと思ってたんだ。
まぁ、地道にやっていくさ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:55:42.95 1Gibr9eX
>>582
1時間半もウェイトw バカすぎw 強度が低すぎなんだよww
ちゃんとトレーニングメニュー組んでもらえよw
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:04:48.66 zJXbnesi
ウエイトやった後に、毎日一時間半とか走ってるんだろ
ウエイトにしたって1種目だけやるわけじゃなし、
ゆっくり体の色んな部位鍛えてたら1時間半ぐらいなることもあるよ
大体その前にバテるけど
「強度が低い」って言えるのは種目にもよるけど、「回数が多すぎる」場合
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:42:12.48 1Gibr9eX
>>584
ないないw
長い時間かければ良いなんて、知識がなさすぎw
トレーナーにプログラム組んてもらった方がイイw
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 11:31:44.65 GPgrhFLz
>>585
誰一人として「長い時間かければ良い」なんて書いてないんだが
単にお前が>>583で勘違いしてただけの話だろうが
知識以前に文章も読めないお前は頭のトレーニングメニューを組んでもらえ
587:578
12/05/17 14:10:48.73 r05Ko87I
今ウェスト計ったら８０センチジャストだったぜ・・・・
ああ、俺のデブ・・・・
体脂肪１５パーとか超嘘っぽいじゃんね・・・・
やはり家庭の体重計だとダメだな・・・・
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 19:07:56.53 pnGDOfQG
>>587
普段比較的強度の高い運動を長時間やってる人は
今度は体脂肪率が高く出る＞「アスリートモード」での測定が必要
体重についても同じ事だけど、
数値測定は「相対的なもの」として、以前の自分の数値と比べるものだよ
測定時刻や食事の状況も一定にする必要が有る
正確に測りたいなら測定器の有るジムへGO!
それでも相対的な数値しか出ないけどな
病院によっては正確な数値を測定してくれるとこも有るよ
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