【体重不問】男性のダイエットPart13【体脂肪不問】

【体重不問】男性のダ ..

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:05:01.92 0Q8yDR7w
>>260
言い訳とかじゃなくてね、筋量増やすにはカロリーを摂らなきゃいけないんです。
筋肉を付けたいなら増量しないと無理なの。物理的に不可能。

意見の割れる余地が無いくらいの一番初めの大前提なんだよｗ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:52:59.93 a8R3zKZ6
>>262
ここじゃなく筋肉を付けたい人がいるとこで言った方がいいと思う。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 05:26:36.32 Tbb5xvt/
35歳♂、177センチ95キロ。
目標はユニクロで買い物。

日勤と夜勤の一週間交代の勤務なんですが、夜中の2時から1時間の昼飯(？)です。
夜勤の時の食事量とかに詳しい方がいましたら教えていただきたいです。
今は夜勤の週はカロリーメイトの小さいやつを1箱です。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:53:47.82 s62HQPim
>>262
じゃ具体的な食事メニュー出せよ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:21:13.33 pja/Y/r1
>>262じゃないけど、バルクアップするのに太らなきゃいけない（脂肪もついてしまう）のは常識。
一回、脂肪もろとも筋肉増やして、そのあと減量で、なるべく筋肉落とさないよう有酸素で減量するの。
納得できないならウ板行って掘られてこいよ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:31:05.88 9FUXzewM
>>265
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:12:54.62 DgrwjHof
バルクアップってなんや

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:31:04.57 h79wZnyZ
１７１センチ６２キロ♂

一年で３０キロ痩せました
痩せるって楽しいですね。もうちょっと痩せたいな

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 01:17:27.34 1niGAd51
170センチ　60キロ　体脂肪15％です
68キロから8キロ落としました
周りにいる同じスペックの人とは違い太ってみえます
どうすればいいでしょうか
今は有酸素運動＋夜ご飯少なめダイエットをしています

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 12:40:06.85 865c5F3D
>>269
皮余らなかった？
俺も30減目指してるから気になる

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 12:57:51.28 htZv4gJN
170 この半年ほどで73から現在50
もうダイエットはやめたのだが下げ止まらない
まずいな

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:29:46.59 GUbdVWGV
>272
心配しなくても、ダイエット開始後半年位したら、自然に体重減は止まる
問題は、下げ止まった時に気持ちを切り替えられるかどうかだね

そこで維持に切り替えられれば、その後も上手くいきそう

維持=敗北だと思い、無理な減量に突入したら、過食が誘発されて全て台無し。
そこで吐き始めたら摂食障害に突入
全く食べないタイプの摂食障害になるかどうかは、元々の性格や心理的要因次第

ダイエットは、減量よりも維持が難しいと実感しています
適切な努力の方向を見誤らず、頑張ってください

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 09:27:31.83 ZK1oLE3l
30代半ばのダイエット開始から5ヶ月
あと5kgぐらい落としてこのたるんだ身体をなんとかしたいけど
最近停滞期で全然おちんｗ

URLﾘﾝｸ(up3.viploader.net)

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 09:29:56.49 JT0dGlPw
>>274
頑張ったなー

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 04:23:53.42 Mv+JLcFf
>>274
うほ、よい体

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 09:46:10.94 Gtgr8CX3
>>272
170で50とかガリガリじゃん、、、
デブも醜いけどガリすぎるのも醜いよ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 10:12:27.94 sbdaJezE
>274
素晴らしい

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 12:39:04.31 NY0hFAjk
>>274
人間がんばればできるんだと希望がわいてきました

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 14:13:55.92 Frhc6ARd
俺も9月からほぼ毎日写真撮ってる
見返してみると体型変わってるのがわかって面白いね

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:19:40.92 wBrX+qkk
俺も写真撮っておけばよかった
１０月５日から始めて８キロ痩せたけど最近一向に減らない。モチベーション下がるわ…

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:47:22.41 SzbHOL/o
何かアドバイスください。
・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金50万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 00:41:02.41 dX/KEqzF
>>282
つまんねえコピペするような人生送ってるからお前はクズ底辺のままなんだよ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:06:25.77 +gdj0C6h
成功者として、ダイエットのコツを教えてやろう。

まず！運動もできなかったおまえらに、今から運動なんてできない。し、デブだと体にも悪いからしなくておけ。

だから、要は食事。食欲に勝つこと。
我慢じゃないぞ。食欲に勝つんだ。
敵は食なんだ。

で、具体的にどーするかだが…
残して捨ててみよう。
もったいないなんて思うな。無理して食べて太った次の食費のがもったいない。
パンでも美味しくゆっくり食べ始め、途中からはウジ虫だと思い、勇気だして捨てる。もっかい食べたきゃ、また買え！
ハンバーガーの上部分もポイ！ラーメンも半分たべたら、お勘定！

残してみなさい。道は開けるだろう。

三食以外は口にしない、太るようなものは食べない。こういう当たり前のことはしなね笑

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:37:16.56 2bdKltg/
恥ずかしいやつだな

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 19:33:23.73 XcRVCr3J
もともとやせ形なのにストレスで一年で24キロ太って
炭水化物抜きと運動で3カ月半で22キロ落としたけ8か月でまた14キロ太った。
ストレスの根本を排除させないと駄目だね。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:34:54.18 5PqBdgXh
減量に成功しても食事制限を解除できないのは辛いな
以前の生活に戻ったら体重も元通りだからな

菓子パン10個も平気でいける異常な食欲を何とかできないものかな

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 15:30:03.08 uD5Fextn
>>287
だから食そのもののスタイルを変化しないとだめだな。
我慢してる状態やと、リバウンド絶対くる

喫煙や酒と同じ。
環境そのものを変えないとね

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 23:46:10.00 M5lWAdkb
>>287
菓子パン10個・・・・
すげえなぁ
大きさにもよるけど5000kcalくらいはありそうじゃん
欲望の制御をどうするかがキーだね

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 23:59:20.04 wep0O1tQ
>>288-289
そう、それで困り果ててるんだよ
1回減量に成功したけど3年しかもたなかったし
うちの家族はとにかく食う
糖尿病が怖い…

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:28:42.11 JSznM2Ot
年末年始だが気を抜いてんじゃねーぞおまえら(｀・ω・´)

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:48:08.39 wBBkFL9c
忘年会などの飲み会がある日は朝昼抜いてるぜ！

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 14:24:43.51 inFOgVFB
恐らく昼食の2倍近くのカロリーはあるだろうな

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 04:42:59.42 9YQk/dn3
俺の友達ぼっちゃり三人が、飲みかえりに、すき家いって、吉牛いった。

酒飲んだ後に飯てw

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:38:07.84 HJPVWdzL
年末年始は完全休息にあてるお

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 10:55:00.75 bMi0Cc4t
>>294
飲んだ後に牛丼のはしごかよ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 19:59:45.73 VXL+x/5p
飲んだあとの炭水化物はダイエッターにとっては自殺行為だな。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 04:58:18.98 lh/K1jWs
173cm73kg人生最大

今日から頑張る

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:06:47.29 FxKh2n1F
今６９kg
三日で4kg落ちた
まあ水分だけだが
浮腫がとれてグリコだいぶぬけたみたい
こっからが勝負だな

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:07:44.16 Yvm/E19k
トレ内容詳しく

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:43:37.94 FxKh2n1F
トレーニング今のところとくになし
明日からウエイトやろうと思ってる
とりあえず今は糖質制限のみだよ
だからグリコーゲンがぬけて水分なくなっただけ
年末年始食い過ぎだったから、浮腫もあったし

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 22:14:49.38 youJFe49
お前ら正月でどんだけ太ったか白状しろ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:04:15.96 vgPCk1Qm
年末年始で約5キロ・・・・・

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:24:36.34 f5wE+yPA
実家のおふくろの「食え食え」攻撃を3キロ増で乗り切ったのだからまあまあだ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:28:31.86 HxTzOccL
>>304
親は本当食わせるんだよなぁ
いらないって言ってるのに…

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:11:08.93 XSY2cjbB
母ちゃんの飯は食えるうちに食っとけ
そのうち食いたくても食えなくなるから

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:53:02.64 JQVOaAsv
新年会にそなえて、この3連休で1日4時間の計12時間ウォーキングしてくる。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:41:49.87 b8ZDqoXg
>>307
あなたが体重65kgならば、12時間のウォーキングで約2500kcal消費

羽目を外した飲み会一回分は稼げるね

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:52:27.60 mO2eTD+S
ｵｶｻﾞｲﾙ緊急ダイエット

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:57:03.19 kMgH6GIt
やばい
ニート時代に1年半かけて15kg減らしたのに、
働き出して飲みと食べ過ぎることが多くなって気づいたら15kg太ってた
やばいとは何度も思ってたけど、明らかにお腹まわりが酷くなってる

日課だったジョギングもサボってたし自業自得だけど、さすがにやばい
またダイエットし始めようとは思うけど、飲み会が多い今の環境
はてさて、まじでどうしよう

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:15:40.23 kqRoDGGw
飲み会の帰り道はジョグで帰るんだ

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:57:31.11 JQVOaAsv
>>310
飲み会のとき、まぁもうアルコールはあきらめるとして
ラーメンやご飯の炭水化物もの避けるんだ。
帰りはタクシーなんか乗らないで、歩く。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 20:46:55.56 5+n+L9Xe
普段から節制してれば、1回や2回の飲み会なんざなんてこたないだろ
増えたらまた戻せばいいだけの話

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:11:17.26 kMgH6GIt
最初の頃は節制してたのに徐々に「ま、いっか」な日が続いて、
あれよあれよと体重が増えてしまった
本気でちょっとずつ食生活から改めよう、マジで

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:28:08.82 CU/bG6ih
正月はやはり太ってしまうな

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:30:45.81 wua2HA7H
一ヶ月で15㌔落としたい。175㌢78㌔26歳。
炭水化物少なめにして、一日10㌔走ったり歩いたりして筋トレしたらいけますか？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:57:16.06 l2fYi7xp
身長は167cm
2011年7月19日に怖くて乗れなかった体重計に乗ったら96kgだった。
あと数ｋｇで100ｋｇに流石にマズいと思いダイエットを開始。
あれから約6ヶ月、19ｋｇ痩せて今日は77ｋｇになった。
結婚当時の体重62ｋｇが目標。

今月末からタイに赴任するけどタイにいると太るんだよなぁ・・・

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:07:17.71 5+n+L9Xe
>>316
1ヶ月でやると、まず倒れるだろうし、本気でやったら死もありえなくもない。

一般的には、一ヶ月の減量は体重の5％まで。
78キロなら一ヶ月で約3.9キロ、二ヶ月目は約3.7キロ、三ヶ月目は約3.5キロ。
フツーなら4ヶ月強はかかるんだよ。

筋トレなんか必要ない。バルクを落とせないビルダーならともかく、
減量してスタイルもスッキリしたいなら減量でのカタボも許容範囲。むしろスリムになる。

ランニングは続けられる限りの最大限の範囲でやること。
有酸素運動も大事だけど、それ以上にカロリーコントロールが重要。
本気で減量したいなら、カロリーコントロールは絶対。

炭水化物は最小限、1日1,000kcal以下は必ず守ること。
牛丼1杯（いっぱい、ではなく）食べたら、もうその日は飲み物だけ、くらいの覚悟で。
飲み物はお茶とブラックコーヒー。1日1杯はスポーツドリンクを飲むのを勧める。
最後はガム食って耐えろ。

※ただし自己責任で

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:35:25.33 oHEPJTU5
おお、ついにウエストが3ケタになった
痩せよう

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:46:18.14 1CBcX7yI
夜間のウォーキングは効果ありますか？
午後9時以降ってなんか自律神経に良くないような？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:55:37.39 lod3FP1L
>>320
そもそもウォーキングがたいして効果ありません
息が切れるほどの運動して、やっと効果があるくらい
しかもその効果も雀の涙

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:59:18.96 wua2HA7H
>>318
ありがとう。とりあえず10㌔走ってきた。後半歩いたけど。
ガム買ってくる。
1000㌍か。やれるだけやってみる。
また報告させていただきます

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:50:55.07 9EbWf5Id
現在164㎝/60㎏
痩せてた時は体重53～55㎏だったんだけど最近太りやすい
食生活は現在のほうが抵㌍､以前は夜に出前のこってりラーメンとか食べてたけど
仕事は体力勝負の重労働

なんでなん？意味わからん

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:06:19.82 1BGX0TwU
>>320
職質されたいん？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 03:43:12.84 oE//RUlH
嫁に浮気でもしたいのかと詰められたから止める

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 05:12:28.84 Taw9mMwT
良い嫁だな

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:20:44.03 tTSd0Ax+
>>323
老化

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 02:27:54.86 E0nD8rNa
参加したいと思います。
体重７３キロ体脂肪率２６％です。
プールでクロール練習して泳げるようになって痩せたいんだけど、これがなかなか＞＜

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:35:52.62 5PDVZ84A
だから米や麺を残して捨てる癖つけてみ。

ダイエットはね、生活習慣の改善なの。我慢じゃダメ。変えないと。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 19:07:17.60 QOieM+ZV
足を細くしたいんだがなかなか細くならんね
175cm
去年8月85kg→現在65kgで太もも53cm
身長体重がだいたい同スペックの人と比較するとだいたい同じくらいなんだけど鏡でみると太いんだよなー
最近服屋行って欲しかったパンツがセール品であってもワンサイズしかなくて
それが結構ピチピチ
伸びるのもあるし痩せればいっかと思って買ったけど
早くまともに履けるようになりたいなー
もうちょい頑張ってみるか

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 04:31:11.39 ezDjuvts
168㎝、50㎏（20年前）でアドバイスすると食わない、動かない。
細くするなら食べない、歩くで多分いける。
ヘビメタ御用達の黒ジーンズ履いてた。

有酸素運動で脂肪消費、動かないで速筋の廃用性萎縮。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 04:37:09.14 cSOHC8MK
今日から頑張る

2年前
168ｃｍ　54ｋｇ

現在
168ｃｍ　70.2ｋｇ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 03:17:17.92 s+x+vYL6
ｺｿｰﾘ参加します。

高校時代：176cm、72kg、体脂肪８％
現在の自分：180cm、96kg、体脂肪25％

流石にこれはひどいと思った・・・
職業柄食事量は極端に減らせないので、
まずは軽い筋トレ再開ついでに、目先にして遠い80kg台を目指します。
最終目標は77kg以下、夏までにどうにか。

医者曰く「年齢を考えたら基礎代謝はすごいけど、それ以上に食べ過ぎ」だそうでorz

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 10:57:24.95 Vg249rSN
軽い筋トレなら常に20～30kg背負って生活してる現状がすでにそうなのでは？
筋トレよりは有酸素のほうが必要だと思いますが。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:01:31.26 U+UZTMg/
書けば復帰するんだっけか

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 02:43:13.88 hApuJS50
運動は全然考えてないな

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 12:52:31.44 d0eP+RgP
165cm 81kgから始めて現在76.5kg
一日1700kcal前後の食事制限と、運動は朝通勤ウォーキングに筋トレ、時間ある時は踏み台昇降30分

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 17:09:49.00 BY1d5ALw
メモ帳代わりに使わせてもらおう

【年齢】40歳
【身長】176cm
【体重】72.1kg
【体脂肪率】20%ちょうどくらい

7年ほど前にデブ男脱出スレに仮在籍。85kgから1年半で50kg台まで下げてやりすぎ
その後は67～69kg付近で数年安定
2年前の転勤で環境が変わり微妙に太り始め、72kgまで来た
65～67kgぐらいが体調良かったのでそこまで戻す予定

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 17:40:08.22 UM/GpUVX
体脂肪率だけ落とすのって可能ですか？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 17:59:15.84 tWAf3pbg
>>339
体重＝体脂肪量＋除脂肪体重
体脂肪率＝体脂肪量/体重

まあキロ単位で筋肉を付けられるなら可能ｗ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 11:56:16.25 TNtj3WRo
夜だけ米抜きでも、結構体重落ちるもんだな。
１ヶ月で２ｋｇぐらい減量。

筋肉まで落ちたらいやなので、ダンベルもちょっとやってる。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 10:46:28.07 ELCoECzg
油断してたら13キロ太ってた
とりあえず買ったダンベルが重いのでバラしてプレートだけ持って筋トレしてみる

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 11:00:39.86 XfJVwPj/
>>342
筋トレだけじゃ体重は落ちないだろ。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:35:32.16 DFedxuYr
>>342
有酸素もやらないと脂肪燃焼あんましないよ。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 02:07:29.22 O6rMwTWN
いきなり何もかも始めたら「今日くらい休んでもいいだろう」→そして半年後
それが俺だ
まずは比較的に手を出しやすいものから始め習慣化する

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 12:58:48.09 tdkC6KMS
１ヶ月前から始めて
身長 164cm
体重 58→53
ウエスト 84→74

まだ腹の脂肪が消えないな～
腹筋割れてる人って体脂肪率何％ぐらいなんだろ

347:338
12/01/31 13:11:26.51 jF9IGRgI
【体重】71.3kg
【体脂肪率】20%
なぜか体重が減ったが誤差だろう

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 16:54:23.64 i8cGMRZ5
今おもろいバイト求人サイトで発見したんで載せます
地図で見たら梅田付近でやってるみたいです
ダイエット系モニターだから金もらえてタダで試せるなら最高だよね（笑）

↓Webanっていうバイトのサイトです
URLﾘﾝｸ(select-baito.weban.jp)
URLﾘﾝｸ(inte.mobcon.jp)

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:26:08.94 pOK6Er/J
あっちこちに貼られる
85㎏
23%らしい
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 23:16:55.56 pcr5e2U1
1年間で26kg痩せたんですけど、腹の皮がすごくたるんでます｡
最近は筋トレしてるんですけど、たるみを直す方法ってないですかね？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 23:36:54.08 7KEWMfri
167cm
去年の1月からウォーキングと食事制限を始めて、105kgから70kg 23%まで痩せた。
1ヶ月２～3kgのペースだった。
まだ痩せれそうなんだけど止め時はどのあたりだろう？

>>350
オレも腹の皮たるんでるわｗ　腹筋やるしか無いのかね？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 23:40:21.66 1Pk3Qw5t
８月から仕事始めて２ヶ月で７kg痩せたが、その後３ヶ月一切減らなくなった
これ以上減る気がしない…

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 23:51:08.04 t3WXTuOo
ダイエットじゃないんなら痩せないだろ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 16:34:16.12 pa26H3ru
>>350-351
時間経てばゆっくり腹の余り皮を吸収していってくれるらしいが
年を取るとその期間は長期に及ぶようだ
妊婦は割とすぐに余り皮無くなるらしいし、対処法とか雑誌に出てたりするが
妊婦なのはせいぜい1年足らず、お腹が出っ張るのは終盤だけの話なので
年単位でデブってた人間とは話が違う

過去、色んな超デブダイエット番組でも皮が余ったデブが出てたよ
「あのデブは今？」みたいのだと余り皮はゆっくり減ってった模様

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 16:45:07.68 OWZXhzHc
何年経っても余りっぱなしの皮があるのですが

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 18:50:34.64 Dlulx2hR
>>355
清潔にしていれば問題ない

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 02:37:45.63 Xirs2efw
178cmの89.8kgでしたが77.4kgになりました。
BMI25切れて取り敢えずホッとしてる。

やったことは
・食事管理
・歩く量を増やす（学校の行き帰りに一駅分歩く）
・DDR（週3～4ぐらい、1回300～500kcal程度）

次の目標は取り敢えず73kgぐらい。
最終目標は標準体重の69kgということに四妖拳。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:59:30.59 Pc32cPK1
お前それ天津飯の前でも同じこと言えんの？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:27:25.12 U2SJc6gn
正拳突きでダイエットとかできないかな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 07:47:31.29 Qg9xFVeo
てかこの板のやつらってダイエットしてない興味ないやつよりも食ってないか？ｗ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:35:17.66 BUY2n4N1
食いながら落としていかないと、みすぼらしい体になるからな。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:20:22.34 TZ3Qq2he
体重と体脂肪のグラフをつけてみた
楽しい

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:25:03.80 JEuqAXvN
今日もジムで筋トレとランニング。
1月は20回行けた

今回は目的がダイエットじゃなくて肉体改造。
41歳の緩みきったbodyからスタート
して1年がかりで腹筋を割るトコまで行くのが目標

何でこんな気分になったのか
よくわからないんだけど仕事が
うまくいかずもう死んじまおうかって
とこまでストレスが溜まってた。

多分本能で体の健康を作ることで
生きながらえるきっかけにしようとし
てたんかな。

とにかく目標は肉体改造だから多少の
痩せで全然一喜一憂しないのは楽。

最近少し締まってきた。自分の気持ち
の持ちようも前向きになってきた
ように思う。
これから先も頑張れるかな。頑張ろう。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:02:04.37 HqtgsZkZ
おう、無理せず頑張りや

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:24:38.56 yxx+tVU/
>>363
いいね。当方、40歳で半年前くらいから同じような目的でジム通い中。無理せずゆるゆると、ね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 08:10:11.37 E+rxAyno
痩せたいけど力持ちになりたい欲もある

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 16:21:45.79 ymXVrS1b
>>363
腹割るならある程度は痩せんと無理だが、まあ頑張れ
年単位なら少しづつ脂肪減らしながら筋肉増量もできるだろ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:22:32.73 mXkweJXL
外出たくないし金もない
水平足踏みとかがいいのかな
そういや中学の行進の練習は案外キツかったな

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 11:41:55.81 JmoGchoA
>>368
これもおすすめ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:55:44.72 kUkFYSgf
腹割れてるのに胸に筋肉がつかないんだけど･･･

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:50:23.57 tHyoFQ9Y
何のためにダイエットしなきゃいけないんだよ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:15:38.71 pEzdgFZ0
女は美しくなりたいため。
男ははやく死にたくないため。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:37:22.50 5K15qv0R
>>370
胸の筋肉はビルダーでも年単位で鍛えて作るものだよ
ゆっくりとしか出来上がってこないから時間と根気が必要
痩せれば浮き上がってくる腹筋の割れとは違うよ
ジム行ってトレーニングのメニュー作って貰うか、
自分でやるなら腕立て程度の弱い強度の運動じゃなく、
少なくとも懸垂クラス、出来ればバーベル、ダンベル購入して
かなり厳しく追い込まないといけない
素直にジム通うのが吉

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:44:09.97 q6tPXmv9
腕立てきついのに、強度弱いのかよ・・まいるわ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:57:41.75 9F4OuIHy
俺も太って乳腺が発達しておっぱいがあるから痩せて平らにしたいんだけど
おっぱいの脂肪の落とし方がわからん

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 14:45:19.66 uX3wNGr7
>>374
腕立てを馬鹿にするわけじゃないんだけどね・・・。何もやらないよりは圧倒的にマシだし
本当に筋肉付けるには強度低すぎるし効率悪すぎるんだよ
足どっかに乗っけて角度付けて2秒/回ぐらい10回何セットかで物凄くゆっくりやれば
死ぬほどきつくて効くんだけど、そこまでやるなら他のトレーニングやった方がいい
他に何もトレーニングやってなくて、何か、とりあえずうつぶせになって始めたいなら効果的

>>375
部分痩せは理論上だけ可能だけど実質的には不可能だよ
お腹が痩せると男おっぱいもやっぱり小さくなるから地道にね

ごく稀に「女性化乳房(症)」ってのに罹ってる人がいるからその場合は病院へ
太ってる人の場合は単に胸に脂肪付いてるだけのことが大半だけどね
太っただけで乳腺が発達することは無いよｗ脂肪脂肪

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 14:46:15.49 JQG7x6SS
>>375
大胸筋の機能としては、両腕を鳥の羽のように上下にバサバサやる動きや
アンパイヤの「セーフ！セーフ！」みたいに水平に動かすようなエクササイズがいいのかもね

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:17:41.97 AcKNsSCB
腕立ては俺の場合どっかに足乗せてやると楽なんだけどなんで？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:31:45.74 2Jqyb+rd
ダイエット開始から10日で
体重 75kg→73.5kg
体脂肪 27.5％→24.7%まで減らせたぜ

食事制限ほぼ無しだから上出来だな

380:名無しさん
12/02/10 19:25:29.32
１７５ｃｍ　９３ｋｇ　２５歳♂

体脂肪よくわからんけど好きな人の為にガチで痩せたい。

昔ジム通いしてたときに７３ｋｇまで落としたのにいろいろあってリバウンドした。

やっぱりジムはまた通うとして

今年の１２月までにお腹周りほそくしたいんだけどジムは毎日かよったほうがいい？

あと腹筋とかやろうとおもうんだけどどんなのがいいのかわからん。誰かアドバイスよろ

381:名無しさん
12/02/10 19:56:15.97
一ヶ月経過
身長 167cm
体重 68→65kg
体脂肪 22%→19%

順調だな。この調子この調子。
春までにあと３ｋｇ落としたい。

382:名無しさん
12/02/11 07:08:13.38
三ヶ月経過
♂29歳
174ｃｍ
体重83.6kg→68.3kg
体脂肪38.5%→22.1%

主に食事制限1700kcalレコーディングダイエット
踏み台昇降30分　でもここ2週間運動サボリ気味…
目標66.6kg

衣服全滅で買い直しだから出費が多い

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 07:06:27.42 xAzKRB2q
体重６８ｋｇあるけど１日３０分歩くようにして１年ほど経ったけど体重１ｋｇも減らないからアホらしくてやめた
歩くようにして９ヶ月くらいの時点でもまだ全然減ってなかった

こんな糞体じゃ動いて痩せるんは無理っぽいな。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 07:18:00.60 izWCPO+t
３０分あるいたところで、せいぜい１００Kcalしか消費しないから、
それ以上食ってると痩せないのは当然。

ちなみに、ご飯１杯で２５０Kcalぐらいね。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 07:31:47.51 OXTNI1xN
痩せない負け豚が吼えてるな
痩せないのはそれなりに理由がある
食いすぎなんだよ豚

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 09:03:28.98 xAzKRB2q
>>384
レスありがとう
マジか…参考にさせてもらうわ

>>385
うっせーなてめー
喧嘩売ってんのかー？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:29:54.95 Xiu4V6lm
お前らなんでそんなちょっとしか食ってないのにデブなんだよ
いい加減にしろよマジで

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:41:57.12 I/k8iSlQ
一年前から普段の飲み物を炭酸飲料から黒ウーロン茶orカテキン緑茶に変えてみた
特別運動はしなかったけど78から74まで減ったぞ

おまえらもこういうとこから初めてみ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:45:46.03 izWCPO+t
炭酸飲料は大量に砂糖ぶちこんであるからな。これをお茶にかえるのは有効だろう。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 13:23:57.13 f8nwzYFH
ホリエモンは留置場入ってからすでに－２０キロ突破
ただあいつは出たらすぐリバウンドするけどね

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 17:38:25.07 3HvHFAKQ
自転車で３時間時速20K平均で走ってると1600キロカロリー消費する。
土日これをやって効果抜群。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:10:31.72 tRILFvAK
運動して食べる量増えなければな

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:11:32.29 YbcEOdUy
一昨年に煙草辞めてから171cm58kgが171cm/66kg/30%に、これはヤバイと昨年12月からスタート。

運動
週6日５ｷﾛのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、腕立て腹筋三種にﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚ各3ｾｯﾄそれと週三日市営ｼﾞﾑで上半身下半身織り混ぜてﾄﾚ。

食事
朝は軽めでご飯茶碗一杯、
昼は手作り弁当たまにおにぎりカップ麺、
夜は炭水化物無しで山盛りﾐｯｸｽｻﾗﾀﾞに納豆冷奴が毎日、あとは肉か刺身どちらか、それと0ｶﾛﾘｰ発泡酒350缶2本と焼酎ロック二杯、週末飲み会の時だけ気にせず飲み食いする。

んで今現在171cm60･7kg21･8%迄頑張れました。

皆さん頑張って下さい、長文すいません。

394: 忍法帖【Lv=24,xxxPT】
12/02/13 00:00:07.32 +cgzKFI2
>>393
身長が俺と同じ。
80kg/25%からスタート。
ダイエット内容はそっくり。
で、今、70kgあたりをうろうろで17%位。

その身長体重で21.8%って見た目どんな感じ？
けっこうプニプニ感あり？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 11:52:28.47 LErPSDi8
>>394
70キロで17％って事は結構マッチョな部類にはいってくるのかな

396:393
12/02/13 14:33:58.27 YCPQkcvJ
>>394 スタート時は病み上がりのﾅｲﾅｲ岡村みたいな体型で、今は上半身下半身が結構スッキリガッシリしたんですが
お腹周りの皮下脂肪が若干プョってます、前腹は引っ込んではいるんですが…。

今まで仕事の運転手で楽して、暴飲暴食してた罰ですかねw

397: 忍法帖【Lv=24,xxxPT】
12/02/13 22:19:31.09 +cgzKFI2
>>395
9月からいわゆる王道でダイエットしてて、
ガチ筋トレもしてたから多少は付いてる方かな。
でも有酸素も食事制限もやってるから筋肉は維持～減る一方だよ。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 21:04:32.27 Mj9Z7wIl
さあ>>397の自慢の肉体見せて貰おうかw

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 21:29:20.32 UDkFPS3B
胸熱

400: 忍法帖【Lv=25,xxxPT】
12/02/14 22:30:40.90 C62hPF0O
>>398
いやいや、自慢するようなカラダじゃないよ。
脇腹の肉はちっとも落ちてくれないし。
腹筋あたりは縦線はくっきり、横線はうっすら、って感じです。
ガチ筋トレは正月に強負荷腹筋(ﾄﾞﾗｺﾞﾝF)やってたら眼球の中で内出血して
それからは控えてるんで少し緩い感じのラインになってきてます。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:58:22.41 yVrn/gKm
最初、腹筋１０回ぐらいでバテバテだったけど、２週間も続けてると２０回ぐらいできるようになった。
継続は力なりだな。早くぶよぶよの腹ひっこめたい。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:08:34.04 aLxkpmfo
>>401
腹筋ローラー使うともっと捗るよ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:45:10.28 mhkS5Bso
>>380 >>401
腹筋は「部活でやってそうな勢いだけの腹筋」やってると全く効かないどころか腰痛めることもある
へそを見る感じ、へそを見たままで数秒かけてゆっくり背中を丸めて上体を持ち上げていくクランチが良い
他人から見ると怠けて見えるけど(だから『部活』では行われない)凄くきついから数回しか出来ない
その限界の数回しかやらなくていい。大丈夫
>>402のローラーもいい。こっちも数回しかできないほど辛いし、全身色んな部位を鍛えられる
腹筋はちゃんとトレーニングすれば割とすぐに簡単に付くから良い

ただ、いくら腹筋鍛えてもそれだけで腹を割って見せるのは不可能に近い
上に乗っかる脂肪をどうにかしなきゃならん

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:55:54.64 mhkS5Bso
>>378
ちゃんとゆっくり腕立てやってるか？
腕立ては腕、手の位置、置き方で全く効き方が変わってしまう
(腕立てに限らず、懸垂とか自重系トレーニングは全部そうだけど)
お前様の腕立てが、足をどっかに置いた場合に楽になってしまうやり方、体勢なんだろうな
体痛めない範囲で、きつ～いやり方探してみるといいかも

上の腹筋運動もそうなんだけど、自重系のトレーニングってどうしても数を稼いで
達成感得たくなってしまうよな・・・
気持ちは非常に分かるし、長期的なモチベーション維持する為ならそれも大切だけど、
残念ながら本当に筋肉付けたいなら常にキツい道とやり方探して、
回数少なく限界が来るようにやってくしか無いよ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:49:55.33 a/DrpTTb
腹筋ローラーググッてみたけど、なかなか良さそうだね。
安いし買ってみようかな。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:42:47.73 khD1PKgr
腹筋ﾛｰﾗｰはある程度の腹筋はもちろん他の筋力もないと
1回も出来ずになんじゃこりゃって凹む事になるぞ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:42:54.14 aLxkpmfo
>>405
腹筋だけじゃなくて上半身全体が鍛えられるからオススメだよ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 05:26:34.01 DVkQwc0d
腹筋ローラーって腰痛くならない？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:00:00.66 H+zgkrA2
腹筋ローラーは最初は膝つけてやれば大丈夫でしょ

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ベリーダンスで痩せるっていうバカを見つけたぞ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:47:39.81 Pgekijwy
>>409
いや。ベリーダンスは有酸素としてそこそこ有効だよ。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:38:10.23 +XM4S8/p
阿波踊りを24時間連続して踊ると7200キロカロリー消費するという
ダンスはバカにできないのだ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 10:23:17.72 jSs0tZwV
>>409
ベリーダンスの後、自分へのご褒美（）やらなきゃ痩せるよｗ
ダンス系は膝とか体への負担考えなきゃダイエットにはかなり有効だ
まあ怪我が職業病なプロみたいに追い込めるなら
最初から太ったりはしないだろうけどな

413:338
12/02/21 11:44:13.14 SOE3eic7
【体重】69.8kg
【体脂肪率】21.3%
普通の体脂肪計の体脂肪率はあてにならんねえ
腹の皮がほんの少し余ってるので実際はちょびっとだけ減ったようだ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:23:26.44 B+Ib1OJ4
90kgから70kgまでは週1kgペースでするする痩せたのにそっから一ヶ月近く停滞してる
食事量も運動量もほとんど変わらないのに、不思議なもんだなぁ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:06:13.06 prONTd0X
停滞期は誰でも経験するよ
摂取カロリー＜消費カロリー　の大原則さえ守られてれば
停滞期耐え抜いた後に勝手に体重減り始める。むしろ怖いぐらいに

停滞期はちょっと辛いから、ダイエット諦めたり、女性だとオカルトに走ったり、
男性だと無茶な運動やって体壊したりしがちだから、
「そのうち減るだろ」と軽く考えて今までやってきたことを続けるのが良い

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:06:21.86 8kBs4pV4
>>414
それだけ減ると特に何もなくても基礎代謝が
数百キロカロリー減ってるから、
食事も減らさないと痩せなくなるよ。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:54:38.16 9uRrjiM7
体重は少しずつ減るが体脂肪がなかなか落ちない何故…

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:05:42.53 Y4VNVnVq
>>417
有酸素やってっか？それか筋肉少なくて脂肪燃焼度が低いか

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:38:49.22 qjpTmLVF
>>418 毎日6･5ｷﾛ走ってるが筋量が少ないのかな、筋トレも2～3日おきに箇所別にトレしてるんだか…

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:19:54.55 qxBgcrGv
米抜き、禁酒で痩せてきた
それまでラーメンは必ず炒飯セットにしてた

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:02:07.08 Mxa9VCR2
>>415
そうそう、まさにそれだわ
今まで「停滞期？同じ事してたらなるわけねえじゃんｗダレてサボってるだけだろ」
って思ってたんだけどほんとにあるんだな

今朝２キロ落ちてました。
いままで通りがんばろうと思います

>>416
徐々に落ちる速度が小さくなるならわかるんだけど、ぴたっと止まったから不思議だったんだ
どっちにしろ、仰るとおりにここからが長そうだ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 22:29:22.44 q9t4rzWv
俺が立てたスレが盛り上がってる。
あの時はダイエット失敗して去ったからね。
仕切りなおし。

今日のトレーニング
ダンベルカール
プッシュアップバーでの腕立て
ナロープッシュ
ツイストクランチ
クランチ
四股スクワット

踏み台昇降　50分
踏み台昇降　30分
踏み台昇降　30分

168cm　58.8kg　12.3％

今日は仕事休み。
ハードにやりすぎた。

423:メタ坊▼Nu7ZYMcRAY
12/02/28 23:24:23.04 zSWHwRqf
盛り上がっています
来て、見て、書き込んでみては？

【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:24:52.49 2S2utNAx
>>422
もうダ板卒業していい数値だな

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:19:41.63 +aM4Xlxd
>>424
うん。でも、太ももの内転筋と脹脛に、つまめるほどの脂肪があるんだ。
それがしぶとくて何十年も落ちない。
いろんなダイエットを試したけど、今回は下半身を絶対に落とすために頑張ってるよ。
これから踏み台昇降やるよ。
どうもありがとう！

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:31:09.16 SwL7r3KA
170cm 体重72kg(1月1日)→63.5kg（今日）
食事制限1000kcal＋有酸素（一日13km～35kmのジョギング周5日）
ソイプロテイン一日2回＋サプリ
周一回のお酒＋好きなもの食べる日（3000kcal/day）

痩せなくなってきたのでジム行ってマシンで筋トレを始めました。
1000kcalでは筋肉はつかないですし、基礎代謝向上も望めません
筋トレでは消費カロリーは少ないです

今更筋トレ組み込んでなにか下記以外にメリットがあるんでしょうか？
・リバウンド抑制
・筋肉が落ちるのを抑制

筋肉痛でジョギングもしんどくてモチベ低下してます…
ただ、ダイエットに筋トレは有効なのはなんとなくわかります
アンダーカロリーで体を引き締めるってできるんでしょうか？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:35:33.19 m8cTCKZX
男性がダイエットなんか女々しくない？
そんなんじゃモテませんけど！

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:45:19.83 tEcugyat
>>425
ここ建てた人なの？もともとの体は？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:00:54.63 CxAlGFOB
>>426
極端なアンダーカロリーで筋トレしてたけど、
しっかりやってた体幹の筋肉はあまり落ちなくて
できるウェイト(負荷)はあまり変わらなかった。
苦手感あって手抜きしてた腕はがっつり弱った。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:52:29.37 S5kNldJ5
>>428
2008年に立てて、当時は６８～７０ｋｇをうろうろしてたよ。
踏み台昇降にはまってるよ。
筋肉は維持したいね。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:44:54.29 tEcugyat
>>430
もともとそんなにデカくなかったんだね。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:40:15.25 FvTAF+t/
>>430
うん、過去に過食症で体重の増減が大きかったんだ。
今はだいぶ軽減してドカ食い程度になって、それで体重も減ってきたよ。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
こんな感じで、脚に脂肪がついてるよ。
脚細くなりたいから食事制限もしてるよ。ドカ食いは週1回、チートデイにしてるよ。
今からストレッチと踏み台昇降やるよ。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:31:00.92 ue0wZgWq
太腿の脂肪も残念だが、ふくらはぎがぎしょぼすぎないか？
ほんとにもったいないな

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:45:57.87 VM93Y6ZA
>>432
お尻はどう？小さくなった？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:26:27.44 OM1Eb6Cc
>>433
ふくらはぎ細すぎるな。
踏み台昇降で鍛えてるんだけど。
>>434
お尻は変わらないね。
座高が一緒（笑）

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 17:10:47.57 YthwhiEz
まあ減量しすぎだと確かに筋肉減って代謝減ってしまうけど、
「筋肉増やして代謝上げよう！」は普通の生活してる常人には無理な話だな
普通の生活してる常人が1kg筋肉増やすのには死ぬような努力が必要
しかしその1kgの筋肉が消費してくれるカロリーはちっぽけな誤差の範囲
食事を適度に制限して有酸素運動やる方がはるかに楽で効率的

逆は真だけどな
筋肉落ちすぎて消費カロリー減ったまま放置してると年単位で凄まじく太れる
普通の生活してればそんなに致命的に筋肉減ることも無いがな
おかしなダイエットと過食を繰り返してると筋肉減ったまま放置状態になる

女性向けのダイエット記事は上と下を『都合良く』取り違えてる

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 18:18:58.71 oJEPZX2M
>しかしその1kgの筋肉が消費してくれるカロリーはちっぽけな誤差の範囲
と
>筋肉落ちすぎて消費カロリー減ったまま放置してると年単位で凄まじく太れる
が同時に成り立つの？筋肉落ちすぎって１０キロぐらい落ちるってこと？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 19:27:58.29 HKUEVjkt
人によっては成り立つんじゃない？
家にこもってポテチ食いながらゴロゴロして、
重い体を動かすだけで筋肉付けてましたって奴が
食事制限で減量したらとんでもなく筋肉減っちゃうだろうし。

439:436
12/03/01 19:43:37.46 qiwEIX6R
>>437
一見矛盾して見えるかもしれないけど、要は「人は楽な方に流れる」ってことかな
筋肉を1kg増やすのは年単位の努力が必要だけど、そんな長期間の「努力」は辛すぎて
できる人間はほとんどいない
逆に、筋肉落ちた状態でダラダラした生活続けるのはとても楽なので
割と簡単に年単位で続けられる
どっちもちっぽけな誤差の範囲なんだけど、太る方がはるかに楽に年単位で確実に達成できる

極端に食事のみを削るようなダイエットすると筋肉も脂肪も同様に減るんだけど
その後食事を元に戻した時に脂肪は簡単に戻せるのに筋肉はそれなりに努力が必要になる
そんな努力嫌だし、できる限りのんべんだらりと生活したい。折角嫌な食事制限して痩せたんだから
結果として、極端な食事制限と戻しの繰り返しの度に、脂肪が優先的に残ってしまう

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 19:55:36.90 qiwEIX6R
あんまし参考にはならないだろうけど、
ボディビルダー、一部のアスリートとかは、

・増量期に可能な限り脂肪を付けず、筋肉を付け
・減量期に可能な限り筋肉を落とさず、脂肪を落とす

というサイクルの繰り返しで筋肉と脂肪の差額を得てる
筋肉量増大と脂肪量削減はプロのビルダーやアスリートですら至難だからね

一部の極端なダイエッターの、

・減量期に極端な食事制限で筋肉も脂肪も落とす
・増量期(戻し、リバウンド期)に脂肪ばっか増えて筋肉ほとんど付かない

というサイクルが上と真逆なのはすぐに分かると思う
わざわざ脂肪を増やす為のサイクルみたいなものだ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:11:02.63 k6q1IS07
ボディビルダーとは違うんだろうけど、
筋肉もろとも脂肪をたっぷり付けて出っ腹の
巨デブ力持ちになってる筋トレの人も
ジムでは良く見かけるな…

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 03:56:57.63 F1QbLLbW
体型よりパワーをとったというか食欲を抑えられなかった果ての姿ｗ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 04:27:30.72 1cC+S9Zv
皆さん、基礎代謝はどれくらいありますか？

自分は30歳172cm80kで1750～1760kcalくらいですが、体重と共に
基礎代謝の落ち込みが激しいような気がして・・・。
体重が85kほどあったときは1820kcalくらいあったのですが。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 05:09:27.66 y87P6flv
>>443
人間の体なんて机上論の通りに行かないはずだから、日々の食生活と運動量と体重変化を比較しながら考えないとわかんないよ。
それでもなんとなくでしか分からないんだから。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 06:59:17.03 Hn1N3l4J
>>443
体重が違うんだから数字も変わるでしょ。
もし比較するんなら体重１kgあたりで比べるくらいしか無いよ。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 10:25:11.19 P9IVVbze
っていうか本当に基礎代謝低いなら
食費も減るし良いことだと思うが…。
体力はちゃんとあるとしてさ。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:55:27.34 TRcdNNKd
>>446
少カロリーで必要な栄養素網羅するのはキツいんだぜ・・・
栄養偏っていいなら簡単だけどな
基礎代謝高くてたくさん食べられる方がダイエットは楽
少カロリーで栄養きちんと摂るなら、栄養士雇うか、
全食サプリメントにでもするしかない

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:23:11.32 P9IVVbze
俺はその点は世の中が間違ってると思うな。
毎回毎回何品目以上食えとかさ。
何日かトータルで考えて、今日は肉明日は
野菜とかでも問題ないじゃないのか？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:35:30.71 TRcdNNKd
>>448
一体何を言ってるんだ？お前は
「世の中」とかじゃなくて肉体的に「必須な」栄養素の話

「何日かトータルで考えて」は脂肪に変換して蓄積できる糖質(炭水化物)とかにしか当てはまらない
その糖質にしたって1日摂取出来ず欠乏してりゃ体は思うように動かせないし脳の活動も鈍る
すぐに排泄されてしまうビタミン類とかはそれこそ日単位で摂取しないとどうしようもない。問題有りまくりだ
栄養偏ってたって総摂取カロリーがマイナスなら痩せることは痩せるが、
病気にはならんまでも体調は悪くなって生活に支障出かねないし、運動できなくなるし、
脂肪とかの燃焼も極めて効率悪くなる

ここはダイエットのスレであって体調崩してまで食費削減するケチケチスレじゃねえぞ？
目的取り違えてね？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:01:08.26 P9IVVbze
>>449
基礎代謝が減って食う量が少し減るだけで
そこまでバランス悪い食生活になるって本気で思ってるのか？
それじゃ小柄な人はみんな不健康じゃん。
意地になって反論のための反論をしてる様に思える。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:23:12.11 P9IVVbze
とにかくちょっと食う量減らした程度で
サプリだ栄養士だなんて全く必要ないね。
ソースは世界中の小柄な人と子供。
俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる。

何品目食べてバランスをどうのなんてのに
踊らされる必要は全くないし、
ダイエットで体重減らせば基礎代謝減るのは
避けられないんだから、それを減らさないとか
いっぱい食うとか夢物語だよ。

452:449
12/03/02 18:57:19.03 0ZJxRo/6
>>450
＞基礎代謝が減って食う量が少し減るだけで
＞そこまでバランス悪い食生活になるって本気で思ってるのか？
真面目に必死にダイエット、食事改善(制限)に取り組んだことが無いのが丸分かりだな
本気で思ってるよ。実際やってみれば必要な栄養を満たしつつ、カロリーを削ることが
至難であることがすぐに分かる

＞それじゃ小柄な人はみんな不健康じゃん
一体何言ってるんだ？ｗ基礎代謝がどうやって決まるのかぐらい調べて来てから言えｗ

>>451
＞とにかくちょっと食う量減らした程度でサプリだ栄養士だなんて全く必要ないね
ちゃんと食事作れる人ならそうだな。そんな人がデブってダイエットするか？
＞ソースは世界中の小柄な人と子供
アホかｗ上記同様、代謝とか基本的なこと調べてから言ってね

＞何品目食べてバランスをどうのなんてのに踊らされる必要は全くないし
そんなことは俺は言ってないな。他人が言った話としとく

＞ダイエットで体重減らせば基礎代謝減るのは避けられないんだから、
上でも終始そう書いてるな。で、
＞それを減らさないとかいっぱい食うとか夢物語だよ
何が言いたいんだか分からない。＞いっぱい食う　って何だ？　＞夢物語？お前の話か？ｗ

>>449への反論にはなってないよ。>>449は「一般論」なんだから反論しようがないんだろうけどさ

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