停滞期Part8　ホメオスタシス・恒常性

停滞期Part8　ホメオ� ..

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:30:57.28 gMK5rFQ6
>>744
100㎏の巨デブが減量して60㎏になれば、基礎代謝は確実に減るよｗ

ここで論じられてるのは、
基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.6で、摂取2400kcal＝消費2400kcalの者が、
生活スタイルはそのままに食事制限で摂取2000kcalにした場合、消費カロリー、
特にその内の基礎代謝は減るか、減るとしたらどれくらい減るか。って事。

俺の見立てでは、減らない者と減る者がいるんだと思う。
飢餓ストレスに対する甲状腺の反応の鈍感/敏感とか、色々因子はありそう。
減らない者は、大した停滞期も無く順調に減量できる。
減る者は、停滞期が来る。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:34:58.88 ueIVlmbp
確かに俺と同程度食う
俺(１７5　61）と彼女（160　48）では
体重と基礎代謝の関係は掴みきれない

難しいところだよな

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:42:06.11 ueIVlmbp
>>746
なるほど　勉強になるなあ
とは思うが

カロリー制限したら結局みんな痩せるって事だよね

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:55:50.22 gMK5rFQ6
ｦｲﾗが他スレに書いた長文。暇だったら読んでみてｗ

細菌の様な下等生物からサルの様な高等生物にいたるまで、栄養制限
した個体の方が長寿になる傾向は古くから発見されていた。
それに対する、個体、種に注目した進化論的な、つまりはマクロな説明は以下
の様なものであった。
　高栄養期には個体繁殖モードになる。
　低栄養期には個体存続モードになる。
縄文時代のヒトの♀を例に取る。妊娠期授乳期は2年にも渡り、低栄養期に妊娠出産
しようものなら母子共に共倒れになる。ゆえに低栄養期には個体繁殖を休止
させ、ただひたすら次の高栄養期が訪れるまで個体を存続させようとする。
女性が、低栄養状態あるいは体脂肪の過少状態において月経が止まるのもこれで
説明出来る。月経が止まるのではなく、止めているのだ。妊娠しないために。

この個体存続モードの、細胞、遺伝子に注目した、分子生物学的な、つまりは
ミクロな作用機序の解明は長らくなされぬままであった。その1つの鍵として
着目されたのが、第10番染色体にあるサーチュイン遺伝子群である。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:56:21.24 gMK5rFQ6
個体が低栄養状態にさらされれば、60兆ある細胞も当然低栄養状態にさらされる。
それを引き金としてサーチュイン遺伝子がオンになり、メッセンジャーRNAにDNA塩基
配列が転写され、リボゾームへと運ばれ、そこでアミノ酸が連結され、酵素が作られる。
酵素とは蛋白質で出来た触媒である。生体はアリ塚、酵素はそこで働く働きアリに例え
られる。生体は何種類もの酵素によってメインテナンスされている。もちろん個体存続
モードを支える鍵はサーチュイン遺伝子以外にも複数あるのだろう。今後の研究が待たれる。

ところで「低栄養の方が長寿」というのは「ヤセの方が長寿」という意味ではない。
その者の性別、年齢、身長、体重、除脂肪体重から平均的な基礎代謝が算出される。
そして職業などの生活スタイルから生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
が算出出来る。例えば男性の内勤事務職ならば基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.4
ほどだろうから消費カロリーは2100kcalほど。この値から25%ほど削減するという
事である。当然当初は消費＞摂取となるわけだから体重減少するが、やがて生体は
低栄養状態に適応して個体存続モードの省エネモードに入って消費＝摂取となり、
体重は恒常状態に入る

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:23:26.75 7gDeMpiT
健康への影響をある程度度外視するなら、
さらにキツイ食事制限で停滞を突破できるよね…

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:29:47.80 gMK5rFQ6
>>751
ホロコーストから出てきたユダヤ人に、標準体重の者はいなかったかみたい
だからねぇ

乳酸が爆発的に出るようなガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系に相当の
インパクトが生じて、基礎代謝が2ヶ月後には100kcalほど上がるってデータが
あるのよ。

アンダーカロリーにするとすぐ基礎代謝が下がって停滞期に入りやすい
体質の人にはｵﾇﾇﾒかも知らん。
女子はガチンコ筋トレ嫌がるのが多いから、ｵﾇﾇﾒして良いのやらだがｗ

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:08:32.90 +ujrptFc
12日間停滞期。朝も夜も0.1gも変化しないという状態だった
基礎代謝＋200のゆるい食事制限だからストレスもどか食い衝動も無かったのだが
あえていつもより500kcalぐらい多く摂った。お菓子も食べまくり、夜は焼肉(ご飯は抜いた)
そしたら翌日あれだけ動かなかった体重が0.7kg減った

お通じがどっかんどっかんだったせいかと思ったが、また次の日から下がり始めた
チートって効果的なんだね
ダ板で基礎代謝ギリギリのカロリーしか摂ってない人が、体重減らないという理由がなんとなく解かる
飢餓からの防御本能すごいね人間って

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 05:51:34.57 KV9AVmcK
俺ももしかするとチートでぬけたかも
ダイエットはじめて以来のカロリー摂取したんだけど
増えるどころか減って、１日の体重の動きが停滞期はいる前の感じになってる。
まだ日にちたってないから分からないけど。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:26:01.52 pZqWVHai
727ですがついに停滞期抜けました
昨日、もう諦めてきてダイエット後初めて、少し間食をしたんですが
すぐ満たされてドカ食いまではいかず（200kcal程度
でも今まで抑えてきた脂質や炭水化物が多い煎餅系だったんで
ガクブルしてたんですが、結果なぜか400ｇ減少
その時は水分かも、と疑い停滞期を抜けたかの確信がもてなかったんですが
今日計ったらさらに800ｇ減してました

これもチートってやつですかね？
何にせよ嬉しいです。このスレありがとう

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 18:46:39.46 r4Y0p6kp
おマイらそんなこと考えてダイエットしてたのか。
ある意味すごいぞｗｗｗ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 20:18:47.62 MOVg7ZwM
普通だよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:19:24.75 axrxxo9k
>>755
おめ！
食べ過ぎないで抑えられる自信があるなら
チートはマジで効果的だよね
食べ過ぎないならさ…
自分は理性崩壊して食いまくった後に慌てて運動して戻すから
そこからまたリセット、みたいな感じで減りだすから
チート成功なのか何なのかいつもよくわからんｗ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:31:54.25 r4V32yBc
>理性崩壊で食べまくる

この時点で、ホメオスタシスやチートよりも重症な摂食障害に思えるけどね
過食が癖になったらダイエットは失敗だよ？
すでに食欲中枢が異常事態じゃんｗｗｗ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:59:09.92 6iH1YJ75
いままで朝は食べない、昼も揚げ物やカロリーの高い物は絶対食べないとかガムシャラに頑張ってきたけど、それでも今の体重をキープするのがやっとだった。
でも最近肩の力を少し抜いて、朝は少し食べて、昼もあまり我慢しないで食べてたら、意外に体重が増えない、というかちょっと減ってる傾向にあるようだ。
もしかして、あまり頑張り過ぎても損してるだけなのかな？
ホメオが関係してるんだろうか？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 09:21:15.91 KIAFc0X3
気のせい気のせい。
じきにもっと精神が弛んできて太り始めるから心配すんな。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 09:35:48.91 6iH1YJ75
それをいちばん恐れているんだよ・・・
だから、朝・昼は今までより少し多く食べるようにして、そのかわり夜キャベを徹底させる、と計画中。
今までは夜キャベに＋αがあったんだけど、それをやめようかと。
30キロ痩せを実現した今、食欲の季節にどう立ち向かおうかと・・・
ちなみに先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:10:45.92 fFEGaVyQ
>>762
＞先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。
それ、傍目から異常な人だよ

30キロも痩せた…体重を大幅に落とした人がおちいりがちな食べるの恐怖症だね
それ酷くなると摂食障害になる。気をつけて
まず維持期の勉強をする。毎日体重計に乗るのを忘れないなど

あと、活動量計があるならそれで一日の総消費カロリーを出し、
それより総摂取カロリーがやや低めになるように食べる

がむしゃらダイエットはリバウンドするよ。夜キャベとか一生続けられるの？
考えてみて。世の普通体型の人たちは、ふつーに食べてるんだよ？

あと運動はしている？日常的に小まめに動いて、週３回一時間程度のウォーキングでも維持できる
体重が増えるかも…という恐怖に怯えて生きるより、あくまで普通の人の生活をすればいいんだよ
頑張りすぎないでね

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:14:04.21 KIAFc0X3
たいていの食いすぎは次の日で帳尻合わせられるよね。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 16:03:55.24 6iH1YJ75
>>763
ありがたいお言葉ありがとうです。
そうなんだよね、普通の人は普通にカロリー気にしないで食べてるんだろうね。ホメオの事とかも全く知らないしね。
夜のキャベツは一生続ける自信はないし、今は様子見ってところ。でも夜の炭水化物はこれからずっと控えようと思ってる。運動もぼちぼちしてるし。
でも確かに太るという恐怖に怯えて生きてるなぁ、今は。精神的にも本当によくないと思ってる。
今までの人生を全て準デブで生きてきたから食欲とか底なしだし、胃袋も大きいままなんだよ・・・（たまにキャベツのドカ食いするからかな）
まぁでもあなたのおかげで少し目が覚めました。いろいろ考え直します、ありがとう。

ちなみに忘年会で一切食べなかったのはカロリーの事もあるけど、風邪ひいててマスクしてたし、
料理に手を付けると他の人に風邪を移すから食べなかった。コップも使わなかったって事です。
本当は参加しないつもりだったんだけど、顔くらい出さないとダメな状況だったので、宴たけなわな頃にトンズラしたけどねw
やっぱ人が食べてるの見てるだけってのも辛いわ・・・

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:01:50.43 QvstZyTu
それ絶対あなたが去った後に色々言われてそう…

何であの人いっさい食わないの？
なんかダイエットで夜キャベツしか食わないらしいよー
えーありえなーいキモっ！WW
だからって忘年会であの態度はないでしょ…
友達いなそー

とか。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:48:31.21 thMXAgMo
性格悪すぎだろ･･･

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:06:45.39 6F7APg/u
＞先日の忘年会では一切飲み食いしなかったよ。
自分はこれ見て、忍耐力ハンパねーなと思ったんだけどな
自分だけ食べないのも失礼だしと自分に言い訳しつつ
程々に食べればいい所を絶対ドカ食いしちゃうと思うｗ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:41:31.34 Cylbfpaa
>>765風邪の気遣いは良いことじゃんｗ

>>766みたいな下品に風邪うつされることの方が不快だし

リバウンドしたらしたで、結果またいろいろ言われるんだろうから、無理はしない方がいいだろうしね。
ほどほど(中庸)を見つけるのが一番のダイエットじゃね？

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:01:25.29 fFEGaVyQ
>>765
知らなかったとはいえ、安易に異常といってごめんね
大幅ダイエットして異常を気付けない人が多いものだから、ついキツイ事を言ってしまった

運動はいいよ！出来れば有酸素だけじゃなく筋トレもオススメ
自分も今維持期なんだけど、つい食べ過ぎても以前のように体重が増えない
筋肉による基礎代謝は僅かというが、筋肉がつく事で活動量が圧倒的に増えるから、
食べ過ぎたとしても日常動作で消費しちゃうって感じ

低下カロリー生活はそれこそホメオ発動して、ちょっと食べ過ぎただけで太る
無理の無い運動を続けることって本当に大事です

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:38:59.53 Wx7T/PPb
というか普通にキモイ

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:54:50.24 KJ5NkKrf
>>762

風邪ひいてたからって後で言ってるけど、このレスの流れを見る限り

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:06:18.21 cbvb4d7E
>>762

風邪ひいてたからって後で言ってるけど、このレスの流れを見る限り一番気にしてたのは
カロリーのことだったのでは？
ストイックに頑張るのはすごいと思うけど、正直こんな人が飲み会に来てたら
内心ドン引きすると思う。自分ならね。
ああそりゃ３０キロも痩せるだろうね(;´д｀)ﾄﾎﾎ…って思っちゃうよ。
でもあなたがすこしでも、他人からよく見られたいって気持ちがあって痩せたいのなら
もし痩せて多少見た目が変わったとしても、そうゆう態度では魅力的には思えないよ
まずは心の健康を考えたほうが良いと思いますよ。
心身ともにお大事に。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:09:57.94 IL4TqpWC
あなた、
魅力的、

この単語(おどす言葉)を使いたがる性格って……
ｷﾓ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 01:55:13.73 nlaok9S/
>>774
普通に一つの意見じゃない？
もっともだとおもうけど。
いちいちキモいとか煽るほうがどうかと思う。

776:765
11/11/21 03:57:01.81 iTsRzjXh
ありゃま、いろいろ言われてしまってるw

でも飲み会なんて他人が飲もうが食おうがそんな事いちいち気にしないでみんな楽しくワイワイやってるもんだよ。
他の人の料理の減り具合なんて見てないし。（もらおうと狙ってるなら別だけどw）
自分が飲み会で通常モードの時でも、その場にいない人の悪口になる場合もあるけど、そんな話題はすぐに終わってまたワイワイ・・・
そんなに会社で自分だけ注目されてるわけでもないからさ。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 04:39:18.97 8h1LoSca
忘年会で一切食わなかったら、さすがに絶対陰口は言われてると思うよ。
たしかに引っ張るような話題でもないけど、空気読めない奴のレッテルは張られてるだろ。
職場の人間関係捨ててるならいいけど、今後、食事会には誘われないかも。

それはともかく、せっかく痩せたんならドカ食いだけは気をつけて夕飯食べれるようになるといいね。
最初に言ってたように、少し多めに食べたくらいで人は急激に太ったりしなよ。
するのは、無茶なダイエットしてた人だけ。

わたしは前に、炭水化物抜きとか一日一食で凄く痩せたけど、ちょっと食べただけですぐ増えたし、
ある日猛烈な過食衝動がきて食べて戻っちゃった。
いまは運動しながら正統なダイエットしてるんだけど、少し食べ過ぎても全然太らない。
前に停滞期でイライラしてプリングルス一缶食ったけど、１キロも太らなかったし。

ま、徐々に戻していって、来年の忘年会はちゃんと食べるようにすればいいんじゃない

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:33:44.06 d9r5BcJK
>>777のキモさは、さすがですね

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:40:40.58 eZuYaG9S
男巨デブのダイエッターなら、健康志向でまだいい感じだけど、
女巨デブのダイエッターって、神経症的でなんか、ねぇ・・・

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:05:16.40 pg4T+8U0
お前のまわりどんだけ巨デブだらけなんだよw
類友かwww

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:31:27.10 qhNeqPnV
>>777
どんだけ上から目線なんだ…

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:58:43.88 rDX83jrF
体重が減らなくなった。もう3週間も一定のレンジに入ってる。
あとちょっとでBMI20切りなのに、もどかしい。
これ以上の商事制限かあ、辛いなあ。
早くスリムな体になりたい。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:16:24.93 6rTgoUiI
風邪引いてんなら忘年会に来て食わない気遣いより、来ない気遣いしてくれ
うつさないように食わないって行かないのが一番
具合悪そうにしてしてるなかでワイワイなんて気を使う
空気嫁よって内心みんな思う

自分の歓迎会や送別会なら主役が出なきゃいけないが忘年会なんて、体調悪くて行けなくなったって会費だけ出して休んだ奴の方が何倍も高感度ある

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:23:04.68 eZuYaG9S
多少具合悪いくらいで付き合いからバックレルってのも・・・だと思うが

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:44:15.93 HHcxLXNI
っていうかそこまで引っ張る話題？
しかも嫌味を込めながら

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:10:17.93 Wf/FpFjO
同意
叩いてダイエットのストレス発散したいだけに見えるしいい加減もういいよ

コンスタントに停滞期がやってくるんだけど、食事量増やして運動も増やしたらまた減ることを発見
って言っても200～300キロカロリー増やして、有酸素運動20多くやるだけだけど
抜けられない方はお試しあれ

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:21:39.71 eZuYaG9S
チート抜けテクニック
第1日目：摂取500kcal増
第2日目：摂取500kcal増
第3日目：摂取500kcal増・消費500kcal増
第4日目：摂取500kcal増・消費500kcal増
第5日目：消費500kcal増
第6日目：消費500kcal増

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:00:56.57 lJAZYoKJ
>>777
私もちょっとの甘いもの、外食も断ってストイックにダイエットやってたけど
１ｋｇもやせなかった
結局ストレスで食べないのに太るようになってしまい
１日３００ｋカロリーも摂らないようにしてたのに２ｋｇ太ってしまった

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:19:32.13 eZuYaG9S
1日に消費と摂取の差を240kcal作れば1月に1㎏瘠せる。
240kcalってコンビニ梅おにぎり1個半。
そういう生活を日常にすれば1年で12㎏やせる。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:44:24.93 6rTgoUiI
>>788
食べないのに太るのはなぜ？
URLﾘﾝｸ(yaseru.fitness-note.com)

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:44:38.55 lJAZYoKJ
>>790
浅い眠りっていうのはあると思う
夢を多く見るし

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:55:07.57 8lAOK9DO
>>788
優しい俺でもこう言うよ。
そんなオツムだから太るんだよ。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:33:18.94 t6abyG9S
>>788
ウンコ出てる？
摂取が減ると排泄も減って、食べた物がなかなか出口まで下りてこないから便意もないし、ふんばってもスカばっかり。
溜まった便の重さが乗算されて体重は増えたように見えてしまう。
でもその便がようやく出てくれると、そこからガクっと体重が減ると思うよ。
ホメオ以外にもこんなサイクルで体重が減らない場合もあるなぁ、俺の場合。
でも3日周期くらいで抜けるけどね。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:01:40.09 f08pF/tG
>>793
便秘がちです。
たぶん、便として排出すべきものも脂肪として蓄えられてるんだと思います
ギャル曽根とかはすごい食べるのに太らないのは全部出てしまうかららしいですね

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:50:48.30 kz9W0Rto
とりあえず間違ったダイエットだから、早いこと改めたほうがいいよ。
2、3キロ痩せたいだけなら短期だからまだなんとかなるかもだけど
便が出なくなるほど少食はヤバい。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 20:37:00.74 LbagOWtf
>>787をなんぞこれｗと思って自分の記録みたら、生理前の過食で同じことをしていた
長い停滞期だったのに、それでストンと痩せていた
まぁ基礎代謝1500で日頃1600kcal。総消費エネルギー2300だから、500ぐらい食べても太らないワケだが

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:01:43.62 w3cx9LmO
女の人でそんなに基礎代謝高いの？
俺と同じくらいなんだけど

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:05:44.05 qfglEfUI
体重65kg位か。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:34:12.77 eBq7+cAl
>>796
基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.5ほど、消費2300kcalか。
でダイエットで摂取1600kcalにしてると。

停滞期ってのは結局、カロリー不足への対応で基礎代謝が
萎縮しちゃってるって事だと思う。
そこで野放図な過食したら一気にリバウンド。リバウンド期には
筋肉は増えず体脂肪のみ増えるから、瘠せにくいデブになる。

チートってのはコントロールした過食によって、萎縮した
基礎代謝を復元するって事なんだろうね。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 23:58:25.47 LbagOWtf
796です。170/67で運動は週３ジョグ、400kcal消費している。筋トレは気がついた時に毎日
ちなみに八ヶ月王道ダイエットして75kgから8kg減
>>799
あー！最後の一文でようやく謎が解けた！
普通の女性なら生理前に太り、生理後に痩せ期で体重が落ちるらしいんだが、
私は生理前に体重が落ちて、痩せ期に停滞していた

痩せ期は食事制限と運動を頑張りすぎていたから、基礎代謝が萎縮しちゃってたんだね
だから生理前にチートすると体重が減っていたのか

基礎代謝からでなく、総消費からカロリーコントロールしてみる
そういえば運動してる人はそうしろって、前どこかで読んだ
寝る前に謎が解けてスッキリした。>>799ありがとう！

801:799
11/11/23 02:14:21.65 zrdmw0Yk
なんかお礼言われちゃってるので、さらにウンチクをw

基礎代謝1500、生活活動強度1.5、総消費2300はすごく標準的で健康的。
（厚労省推奨は生活活動強度1.7だけどw）

ここから摂取を500絞って摂取1800ほどで良いんじゃない？
480kcal/日のアンダーカロリーで2㎏/月の減量になるはずなのに
600kcal/日のアンダーカロリーで8ヶ月で8㎏減ってのは計算が合わない。
多分、きっちり停滞するタイプなんだと思うw
飢餓ストレスにさらされて基礎代謝がどれだけ萎縮するかってのは
かなり個人差があるみたい。

太古の世、飢餓に襲われた時、基礎代謝が速やかに萎縮する個体は
やせにくく生き残り、萎縮しない個体は見る見るやせ細り死んでいっ
たんだろう。そんな太古においては萎縮する個体こそが適応体だった
ろうに、飽食の現代、ダイエットにとっては裏目に出てるというw

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 03:54:16.93 SY1dB40Y
>>754だけど、やっぱチート効果か　抜けれたみたい。

>>801
>基礎代謝が速やかに萎縮する個体はやせにくく生き残り、

脂肪を蓄えやすい遺伝子の固体が生き残ってきたんだってね。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:18:34.48 JcgNymj+
>>801
そうなんです。レコーディングもしてミカン一粒も漏らさず書いて管理していて、
運動した日は総消費2500はいくのに、まったく痩せず…
＞きっちり停滞するタイプなんだと思うw
まさに！最初の方で初期ボーナスがあったから、一月１kgも痩せない時期が度々訪れてた

脂肪を蓄えやすいのはある。甘い物食べたら頬の下あたりにムキムキって脂肪つく感覚あるｗ
あだ名も原始人だったし…

体重は減らないけど、筋肉は面白いようについて引き締まるから、もうそっち重視になってた
1800でまたやり直してみる。ありがとうございました！

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 15:00:50.71 zrdmw0Yk
結局あんま消費＞＞＞＞摂取にしないってのは、
停滞期を招かないための知恵なんだな。
ほどよく消費＞摂取にしてちょっとずつ減量したほうが良いと。
急がば回れって事か。

停滞期でオンになっちゃった飢餓対応遺伝子スイッチをオフに
するには、チートで摂取を増やすと同時に、HIITみたいな
ゴッツイ運動かまして体に渇を入れるのが良いと思う。

無酸素系である筋トレ、有酸素系である水泳、自転車とか色々
やったけど、HIITほど体のモードが明確に変わった感があった
事はないっす。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:00:20.93 IP6Bha9i
あげ

806:719
11/11/25 16:08:13.97 vdDh86VT
>>720

うんごめんｗ私低炭水化物を勘違いしてたわ
正確には、お米抜きだよ。

実際は、お米を適量食べないと痩せにくい体質みたいだ
(私の場合)
低炭水化物ダイエットで、
お肌はつやぴか、ダイエットに成功、健康維持する人もいれば、
エンジン不足でぼーっとして痩せない人もいるから、
栄養の吸収や代謝って
本当に個人差あるんだろーね

ちなみに私は血液型ダイエットでは炭水化物が向いているA型だー

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:55:23.77 UkKY7ZFi
私は3日間くらいカロリー700以下におさえて、その次の日倍にしてまた3日間700以下にしてる
ずっとカロリー低くするとそのカロリーで体が維持できるようになって停滞するから
最低でも低カロリー続けるのは3日だけだね・・・
食事制限しまくってるので運動はしてません(食べる日も)
＠1kg減ったら食事制限やめて軽い運動するかも

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:24:03.28 409igcsX
ダイエット始めて７か月。８３キロ→５９キロ（今ココ）
ここ２か月は月に１～２キロ落とすのがやっと。
それも月の前半の２週間はまったく体重が動かず、残りの２週間で１キロ強落ちるって感じ

確実に贅肉が落ちてるからいいけど、停滞期って精神力を試されてる気がする。
ダイエットは自分との闘いや！　負けへんでー

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:14:10.61 HWPcvlA5
停滞期は３週間くらいだったな
抜けると嘘のようにまたスルスル落ちるよね、あれは感動する。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:00:57.03 XhYzh+rq
>>808
何㎏が目標か知りませんが、1度ダイエット生活から抜け、
標準的な摂取、標準的な消費で維持期状態にした方が良くないですか？
7ヶ月で－24㎏って、－3.4㎏/月の結構なペースだったわけだし。、
体脂肪ばかりか筋肉までかなり落ちてると思う。
つまりリバウンド率が高い。

いったん維持期状態にして、そこから筋トレ（ウェイトトレかスロトレ）
を取り入れて筋量維持（もしくは微増）、体脂肪狙い撃ちにする。
－360kcal/日ぐらいのアンダー欠損にして－1.5kg/月ほどのペースで
瘠せるってのが、リバウンド率を下げると思う。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 11:30:16.72 6zjiSsqt
>>810
心配してくれてありがとう

第一目標は５５キロ。
あと４キロ落としたらじっくり維持しながら最終目標の５０キロまでじわじわ落とすつもり。
ヤーナと一日２食生活で落としてきたけど、お腹の筋肉はバッチリです

812:sage
11/11/28 12:47:55.71 8XrqHXc3
今月は1.6キロしか減っていない。最近では体重減っていない。停滞期かな？

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 15:28:29.77 uCkoHSnE
>>812
そんな少ない情報じゃエスパーでもない限り分かりません

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 04:02:54.38 J0SA3ont
>>812
体重が美容体重以下(身長-110)なら1ヶ月で1.6kgって減った方だと思うけど
標準以上(身長-100)なら停滞じゃない？
体が今の食事量で維持できるようになってるんだと思う
食事量1日だけ増やす(500kcalくらい)といいよ
そこでスイッチ入ったら終わりだよｗ
お菓子には気を付けて

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:58:45.43 fthnJU+s
>>807
それでどれくらい痩せましたか？
食事制限初めて1週間位だがもう体重落ちなくなった…

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:45:27.59 h/VYoFMN
献血って失った血液を作るためにカロリー消費するみたいだね。
職場に、王道で８キロ痩せて別人になった人がいたんだけど、停滞期に、献血頼まれて行ったら、献血のあとに筋トレも有酸素もしないで、牛丼とか食べて寝たらしいんけど、次の日体重が落ちていたらしいよ。

もうその人は一年前に職場をやめたから、詳しい話はよくわからないけど。
今日、街で献血の車を見かけた時に、ふと思い出したｗ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 17:20:43.49 8RQhfhIo
>>816
私の経験
王道ダイエット中のある日、朝からテニスレッスンを90分、その後5kmウォーキングしてから献血400ml
その晩、体重が当日朝と比べて1kg増量
その翌日は昼間にウォーキング1hとと筋トレ4種目30分して、夜に体重測定したら前日（献血日）朝から2.6kg減
計算上はいきなり1.6kg減った
献血した日に増えたのは、体が何か補おうと頑張ってたのかもｗ

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 18:45:41.60 qVQv0tVW
単に1kg分飲み食いしたからだと思うけど…

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:44:50.52 cen3sd2c
さっき体重計乗ったら、1ヶ月ぶりに記録更新した。長かった。
しかし停滞期なのか、単に摂取カロリーが多すぎるのかわからない。
ともかく、ようやくBMI20台だ。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:16:42.57 TmPMzUK1
>>819
1週間に1日、計算上の基礎代謝の1.5倍とかの
適正カロリー摂取してチートした方が早くね？

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 03:32:40.78 RLUc+jrb
3泊5日のハワイ旅行で朝食バイキングやら
生クリームたっぷりのパンケーキやら
キングサイズのハンバーガーやら無制限爆食いして+2kg
その後もとのダイエット食に戻したら2週間で4kg落ちて
結局-2kgになったわ

最近停滞して落ちないし、もうここらでいいかと思ってたけど、
あと2kgで美容体重だからがんばるか

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:03:57.07 Bcut70Dw
私はチートじゃなくて、一日食べなかったらまた減りだしたよ。

1ヶ月くらい48.0から48.5の間を行ったり来たりしてたんだけど、ある日仕事がすごく忙しくて昼休憩なし&夜は帰って即寝したから、その日は朝ご飯しか食べれなかった。
次の日の朝体重測ったら、一日食べてなかったから当然減ってて47.5。
すぐ戻るだろうと思ってたのに、その日を境にまた減り出して、今は47.0あたりをウロウロ。

あの停滞していた時期はなんだったんだろう…

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:25:45.39 44gW3ZC4
いつもと違うことして刺激すると変化が出たりするよね

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 01:38:47.85 25VEEB24
168㎝、75キロが15日間の食事制限と運動で65キロになった…

なんか怖い…

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:03:32.66 DsOZJ4KK
>>824
今のうちに目標体重あたりでの食事の量を調べて
頭に叩き込んどけ。
とにかく少なきゃいい減量中と違って、体重維持はめんどくさいぞ。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:50:35.55 md06pCsE
１月位停滞してたけど
健康診断の関係でやむなく１日半断食になってしまったら
一気に1.5kg痩せてそれからまた減りだしたよ。
チートデーでだめだった人試す価値ありです。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:58:12.51 vXemqqLt
一週間ほど体重が変化しなくなった
これは俺の努力不足なのか停滞期なのか…

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 22:12:58.47 lX4qeHGD
一日1500kcalで和食メインの野菜多めにして
2週間で83kgから78.5kgまで落ちたのに
1日でなぜか80kgに戻ったorz

2週間ほど戻ったままで停滞中･･･

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 22:59:41.18 siz74Khg
そりゃ２週間で５kg落ちたらホメオちゃんスクランブル発進ですわ

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:31:08.04 7vkYXq/H
ずーっとアンダー60キロが定着せずに苦しむこと1ヶ月。
スコーンと58キロ代に入った。嬉しい。いよいよBMI20切りが目前になった。
半年で17キロ落とせば上々だろ。このまま40キロ代を目指したいが、
168センチの男で40キロ代はやり過ぎだろうか。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:52:03.79 siz74Khg
男でガリ目指すとかメンタル大丈夫なん？
煽りとかじゃなくて摂食障害とか心配なんだけど

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:07:50.95 kV/PJLQ/
>>830
いや 58kg 台ってまだ誤差程度なんじゃ…
定着とは言えないんじゃね？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 08:36:49.21 aUxEMcFX
ダイエット開始１か月で約４kg落ちた。
現在６７kg。
そこから２週間、全く体重が動かない…
食べても食べなくても200g位の差しかない。ほとんど誤差。
運動してもしなくても似たような体重。

食事制限も運動もモチベーションが下がってきたよ。
チートデイも設けてみたけど何も変わらなかった。
一生このままの体重なのかと挫けそうになる。
違う運動取り入れてみたら変化するかな。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 08:42:37.62 kV/PJLQ/
>>833
1日だけ絶食するといいよ。
ちょっとしたお菓子もダメだよ。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:02:22.58 MutZJWks
約３ヶ月位、体重に変化なしｗｗｗ
今までダイエットやってきて、こんなに動かないの初めて…。
もう、体重計乗りたくないorz

62kg→58kg
目標、月１kg減
チートも効かない…
ただの食い過ぎ？

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 13:26:00.05 tvCuR5/w
7ヶ月順調に落ちて61キロからずっと減らないので
チートやろうと思ってずっと食べたかったおはぎを食べたら
今日1キロ増量ｗ
肉食べるべきだったかも

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 16:01:12.07 gHewEuq/
>>833
精神力を試されてるんだよ
このまま我慢できるか、あっさり負けてデブに戻るかはあなた次第

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:49:09.38 SaCQhv+A
>>833
あああ同じ。67kgで停滞も同じ。1kg増減を繰り返し、停滞して三ヶ月にもなる
やみくもに運動量増やして筋肉ばかりたくましく…
友人や家族は、筋肉で太ってるんじゃ？と言われるけど、この太ももの肉は明らかに脂肪もある

身長は170だから、まだまだ痩せる余地あるはずなのにな…
もう基礎代謝以下にするしかないのか

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 08:50:48.14 k0+eLIvf
食事制限も運動もしてるのに半月ぐらい停滞してたんだけど
仕事の追い込みで机にかかりっきり＋疲れるから菓子食って
体重増えるのもしょうがないなーって思ってたら
今日測ったら一気に1kg減ってた
うーん人体のミラクル

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:57:22.90 SKUk4rXr
チートデイって直後は体重激増するんだぜ？
その後ダイエット食に戻すと2日ぐらいで元に戻って、
そこからさらに続けると減り始める

そんな感じ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:33:12.80 EQu/PCbV
>>835
同じくｗ
でも２日くらい絶食したら二キロ落ちたよ＼(^o^)／

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 20:45:01.21 i/0MwR/P
>>835
いっそ体重計に乗るのをやめてみたら？
私の友達は一切体重計に乗らない。でも裸になって鏡で体型を毎日チェック。
筋トレ、有酸素運動、食事制限で8ヶ月で10kg痩せたよ
体重が減ったって自分にしか分からないしね

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 04:13:10.55 CoydueD9
停滞期に入った。ここ一カ月体重が変化がない。運動もしているのに。
でも服のサイズは小さくなった。筋肉はついた。
いつになったら体重が減るのだろうか。
ちなみに食事制限はほとんどしていない。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 04:17:57.39 CoydueD9
ちなみに断食してみようかな。でも断食はキツイし。悩む。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 07:34:38.54 10fragiY
食事制限してないのに停滞期とかバカじゃねえのｗ

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:22:38.09 WwLFGt1R
停滞期ってのは食事制限で急激に体重が墜ちた結果、
身体が危険信号を出して代謝を落として
体重が減らなくなると言う現象だ

ガバガバ食って体重墜ちないとかほざいてるデブには関係のない話やで

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:26:30.16 nztaIfwu
突然で申し訳ないがこの前宝塚歌劇を観に行った。
その後家に帰ったらずっと停滞していた体重が１ｋｇ落ちていた。
昨日からＢＳプレミアムで５日連続で宝塚やると知ったので
テレビで観たらその後８００ｇ減った。ただみているだけで自分自身は
歌ったり踊ったりなどしていないのになぜ痩せる？
とりあえず金曜まで継続して観てみて爆落ち目指す

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:16:14.85 H0UnC9gW
停滞期抜けたっぽい
少しだけ食べる量を増やしたら落ちてきた

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 22:16:58.21 QXfh4sJw
実は､
チート(cheat)　=　騙す
って知ってた?

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 23:55:20.56 GxrfTqV2
>>849
知らなかった。
そうか、自分の身体（脳も？）騙して状況を打破するわけか。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:45:52.11 pe59cEg3
停滞期だ…

心身共に

停滞期でモチベーションが下がって何かしら食べてる

で、ドンドン罪悪感や嫌悪感に苛まれる

どうすればいいのか

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 07:31:24.11 XyPOC2la
食うのやめりゃいい

食って減らないのは停滞期じゃねえ

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 15:53:14.80 Myp0rPAp
停滞期と思ったら、筋トレのし過ぎだった。カッチカチやで
体重は0.1gも減らないがサイズが減った。筋肉は重いんだな

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 15:57:05.68 KUj7UK4c
食事はだいたい一定量、運動もほぼ同じ量でダイエットを続けていたのに
2週間ほど体重が少しも落ちなかった時期、
それでも服は緩くなり、裸を鏡にうつしても変化が見られた
身に付いてる脂肪は減ってないのに（体組成計によると脂肪率や筋肉量も変化がほぼなかった）
これはどういうわけなんだぜ？

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 16:06:13.18 Myp0rPAp
>>854
見た目とサイズがすべてですよ
体脂肪率を正しく測る家庭用器機なんて無いですし
今度はメジャーで身体測るか、写真に収めとくといいよ。体重減らなくてもモチベ下がらない

ちなみに私は二ヶ月停滞期だったが、ウエストが３センチ減ったし、写真も全体的に細くなってた

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 16:32:01.20 KUj7UK4c
これが「締まる」ってことなんですかね

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:39:14.39 YTCETTGP
>847
いいなー、そんなので痩せるなら自分なんてとっくにガリガリだわｗ
毎日、宝塚見ながらエアロバイク漕いでるけど月に1キロ減が限度らしい。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:58:41.44 yPUoCVRP
自分も腰や太ももがどんどん細くなってるのに体重減らない状態ﾃﾞｽ
ま、気長に頑張りますか

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:43:27.74 LvkfUN9C
体重と体型って100％リンクしてないんだろうね

俺も今、体重が変わらないのに体が細くなってる感じ
またはその逆も良くあるしね

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:57:57.83 uqCyUNse
筋肉と脂肪じゃ筋肉のほうが重いっていうし。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 00:36:16.36 +3IDwYVx
停滞期入ったかも知れない
食べる量を少し増やしてみる

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 03:07:07.54 e94fPTED
貧血気味なんだけど、何食べたらいいかなぁ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 08:57:54.27 18JLHTdG
甘栗いいよ
毎日ちょっとずつカロリーを抑えながら食べてる

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 08:57:21.38 VZ7TI+Md
>>833です。
67kgで3週間停滞した後、するすると体重落ちてきました。
停滞期終了後10日で約3kg落ち、ここ数日は64kg前後です。
停滞中は生理前で体重落ちにくく、むくみもあったので、3kg痩せたうち半分くらいは水分のような気がします。

が、停滞期間中の甘い物辛い物こってりした物を食べたい！というのがするっとなくなりました。
停滞中は、もう別に痩せなくてもいい、私はどうせこれ以上痩せないんだ、とにかくお腹すいた…食べたい…
という強烈な空腹感との戦いでした。辛かったです。
その期間中は、暴飲暴食だけはしないように、一日の総カロリーだけは考えつつ、結構好きなもの食べてしまいました。

毎日やってた有酸素運動を数日止めて体を休めてみたり、2週間で忘年会に4回出て結構食べつつ、その前後の食事は抜くか減らす…
と生活パターンにちょっと変化を付けたところ、ふっと停滞期を抜けたような感じでした。

停滞期を抜けるとまたモチベーションが上がってきました。
今は停滞期だから、減らなくても当たり前、と自分に言い聞かせてなければ、リバってたと思います。
このスレ読んでおいて良かった。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:56:43.68 VQUkZTnF
今月はず～～っと59キロで停滞状態だったんだけど
ここ2日ほど胃部膨満感を感じて小食になったら一気に57キロまで落ちた

太ってた頃のクセでなんか食べなきゃ、栄養のあるもの摂取しなきゃ、って思い込んでたけど、
食欲湧かない時は別に食べなくたっていいんだよね
痩せてみてはじめてそういうことを実体験したよw

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 19:23:24.43 WaCdm5RW
自分は停滞期に入ると
①心拍数が上がりにくくなる。
②汗が出にくくなる。
③筋トレのパフォーマンスが通常の八割程度になる。
といった現象がでる。
こうなった時は少し摂取カロリー増やして長時間の睡眠とると体重に変化が戻る。
停滞期の抜けかたは人それぞれだから難しい。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 03:11:39.38 NdKZy78l
１ヶ月くらいビタッと止まってた体重が２４日おもいっきり飲み食いしたら
次の日から今日までに一気に減った。食べる前の体重から今日までに２キロも。
ついでに食欲が収まって精神的に安定した。
チキンなんかでたんぱく質と脂質取りまくったからかな。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:40:58.94 m0A6/284
>>867
チートデイで落ちてた代謝がもどったんじゃね？
俺もクリスマスから落ち始めたよ。
食欲は増したけどねｗ

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:55:38.80 eLIf39oB
停滞期が3カ月…
全然体重が変わらないから下剤使っちゃった

500g減って、少し軽めに食べて半身浴続けたらなけたよー

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 19:43:03.78 LhY/PaLw
ううむ55ｋｇから減らない…もう二ヶ月位。
仕方ないので現状（運動量）維持だ！筋肉つけてやるちくしょーーーーーーー！

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:25:25.97 wvPf9AoG
あげ

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 08:03:04.18 EQ5YZtGd
寒さからか急に体調悪くなって2日ほど食べる意欲をなくしたら
停滞期を脱して2キロ落ちてた。その後も維持中

やっぱ週に1回ぐらいは断食で調整するのもアリかな

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:31:35.77 xyO6qWKr
断食かぁ
普段食べすぎてる人には向いてるのかもね。

ダイエット中に、体感的に引き締まってるし、体調もいいのに体重が変わらなかったり、増えたりする人って
実は内臓が丈夫になって代謝が上がってるパターンもあるらしいよ。
栄養が偏ってる状態から
栄養バランスが整った時、
筋肉みたいに、内臓が完成されるらしい。

内臓って重いから、体重は増えるけど、実は代謝が上がってるし、健康的なダイエットにはなってるみたいだよ。

体重ってあんまり意識しすぎるのも良くないのかもね。

まぁ、食べすぎてる場合は抜きとしてｗ

停滞期にそのことを頭に入れておくと、無理をしないで乗り越えられそうだよね。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 12:48:30.26 EITFcbHn
もう二か月も停滞してるぞ

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:00:22.80 tslPf9HA
私なんて四ヶ月だ。明らかに細くなってジーパンサイズも３も下がったに何故だ
筋トレのし過ぎか

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 14:46:08.05 ZWhWataD
今年になってから増えることはあっても落ちなかった
停滞期が一番辛い
６年前ダイエットしてた時は４ヶ月停滞期だったからその時よりはましと言い聞かせてもイライラＭＡＸ
他板のチョコレートダイエットスレ見たら無性にチョコたべたくなって探しに行ったが売ってなくて普通のＢＬＡＣＫチョコ食べて反省(これも良かったのかな？)
安売りしてたダイエットの間食にいいと言われてるプルーンを買ってみた
美味しくはないけどこれを食べても太らないと思い込み(意外とカロリーはある)
微動だにしなかった体重が２日で１㎏落ちた停滞期脱出！
モチベ上がったのでまた頑張る

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 14:46:40.59 4UBlJbA3
１ヶ月で3.5kg痩せれたと思ったら
ここ２週間ほどどんな食事制限しても変動しない・・
停滞期は１ヶ月ほどって聞いたけど個人差あんのかなあ
さっさと終わってほしい・・

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 04:05:24.36 DIVOTn+d
停滞期2週間目
早く減らんかなぁ…

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 06:12:24.29 MMS3JA4o
ここで知ったチートデイ試してみたら
だいぶ食べたのに昨日より0.2kgしか増えてなかった
それもたぶん腹に残ってる分
これで停滞期過ぎてくれれば言うことなしなんだが

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:48:58.50 oNF5kvws
カロリー1日1100kcalくらいに抑えて
3ヶ月で5kg痩せたんだけど、ここ2週間変化なし
基礎代謝以下よりも少し上回るほうが痩せやすいのかな？

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:54:34.80 Ng289SR5
摂取カロリー基礎代謝以下にするとか阿呆じゃないの

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:57:06.10 yxuxre8l
>>881
基礎代謝以上か未満かになんか意味があるのか？

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:18:25.66 H1src1Ht
基礎代謝以下なのに３ヶ月で-5kgの減量ってペース遅いな

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:21:31.60 0+xJJEAV
運動してないとか
もともと太ってないとか小柄とか
基礎代謝の計算自体正確に割り出せるものじゃないとかだと
そういう感じでもおかしくないんじゃね

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:06:36.79 SbQDs9nV
基礎代謝以下って痩せたってより、やつれたが正しいんじゃないか

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 10:15:21.65 mN/llprI
>>885
んな個人的な言葉の定義なんかどうでもいい。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:12:19.62 e0doDAfE
>>886
痩せたとやつれたの違いがわからず体重が減ったと喜んでるバカがいる

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 17:06:08.14 eNoTyiiD
減量始めて一年数ヶ月、未だ継続中だが
やたらとダルい、腹が減って仕方ない
という時期に差し掛かる事があるんだよな
これは停滞期ってのと関係してんだろうか

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 18:31:57.33 Vzofzko7
そりゃ１年も減量してたら体ダルイわ
体がカロリー求めてる証拠だろうな

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 10:08:38.44 zisZMoHg
>>888
コルチゾール　副腎疲労

を検索しろ

低カロリー食をするとコルチゾールの分泌が増す
コルチゾールは食欲を抑えるホルモンをわやくちゃにして食欲を増す
ハードトレーニング(運動)後は必ずコルチゾールの分泌が起こる

コルチゾール分泌が過剰になって、枯渇すると副腎が疲れきって、体がだるくなったまま慢性的な疲労状態が続く

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 21:18:12.70 BXgjOu5/
あーそういや、最近もその腹減ってダルい状態突入中なんだが、そうなる前に
食いたりないけど我慢出来そうだし我慢するか
ってのを何日か続けてた気がするな
運動量も減らしてなかった、いやむしろ増やしてたかな

こう凄まじい反動が来るとはなぁ

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:48:50.84 R13sjcxc
もう2か月半も全く減らないぞ

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 17:30:15.22 6uzbwWsH
同じく二ヶ月以上停滞中
生活変えてないけどほんとに減るのか？
164cm73kgから半年ちょいで59kgまで落として止まった
キープ出来るけどもっと落としたい

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:42:12.79 PigwxWv5
運動量とか食事量は変えず（いたちごっこになるので）
運動の種類を変えることをオススメします。
いままで使っていなかった部分が使われて刺激されるから停滞から抜けやすいよ
たとえばダンスエクササイズ中心だったのをウォーキングを中心にしてみるとか。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:47:49.59 6uzbwWsH
>>894
なるほど、なんかすげー納得した

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:05:58.04 6W/Bh9Jj
>>894
早速新しいエクササイズDVDを注文してみましたw
雪が融けたらウォーキングにも挑戦してみよう

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:47:49.74 2gJ3lF3c
10月からダイエット始めてわずか２ヶ月で停滞期に入った。
１ヶ月半の停滞期を経て、また減量期に入った。
停滞期の１ヶ月半は本当にきつかった。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 15:21:30.57 ZqNEpDkm
標準体重（BMI法）だとやっぱり落ちにくいのかな。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 16:07:14.17 8ZjCETJJ
王道ダイエット初めて１ヵ月半約三キロ減（5パーセント）の時点で停滞期来た。
BMIが22ぴったりになった日から25日間プラスマイナス1キロで推移。
週5日1時間の運動（筋トレ30分・有酸素30分）から週5日2時間（筋トレ1時間・有酸素1時間）に増やして、
更に寝る前にヨガを取り入れても体重も体脂肪も減らず心が折れかけた。
ホメ騙しするつもりで運動を丸二日休み、食事量大目、チョコ解禁（各日板チョコ1/2づつ）
ビタミン・ミネラルサプリを買ってきて二日間だけ倍量接種してみた。
ホメ騙し終わった翌日に微動だにしなかった体重が400グラム減、更に次の日は300グラム減。
停滞期中は便の量が通常の半分ぐらいだったんだけど、さっき立派なのが出た。
騙しが成功したのか、ただの解除の時期だったかわからないけどどうも停滞期抜けたっぽい。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:40:35.78 qOesy9K8
>>899
倍量摂取て具体的にどれくらい食べるんすか？
自分はカレーライス一杯が限度です。（一日）

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:08:02.72 iu+79Xoz
>900
倍量摂取したのはマルチビタミン・ミネラルのサプリだけ。
どうせ余った分は尿とともに排泄されるから1日3錠のところ2日間だけ6錠飲んだ。
ちなみに普通に薬局で売ってるアサヒのディアナチュラ。
食事は目分量でいつもより1.2倍ぐらい大目に食べただけ。
ただ何か一品目を大目に食べるんじゃなくて、バランス良くまんべんなく増やした。

902:名無しさん
12/02/10 23:48:16.99
先週、三日三晩喰いまくったら2キロほどリバウンド。でもさっきはかったらそこから３キロ
落ちてた。58キロ代突入は記録更新だ。
BMIも20.5を割り込んだ。さあ、もうちょっとだ。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:29:13.58 DGrXlXFy
ビタミン過剰摂取
ビタミンAとかは過剰摂取しちゃやばいから、調べてから摂取したほうがいいよ

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:14:10.66 A/3fu2p8
あー、早くこのスレに来ればよかったー。
みんなと同じで1か月に5キロ落としたらもう2週間停滞してる。
落ち込んでたけど元気が出た！
いつ停滞期抜けるか、ゲーム感覚で頑張るわ！

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