【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】

【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張る ..

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6: ◆AIOpnwicxYU0 
 10/12/28 16:57:47 mVZjO+SE
スレ立てありがとうございます 
 
その後の体重 
51.4→52.6→53.4 
先程計ったら52.4 
何故こんなに波が激しいんだろう orz 
ちなみにうちの体重計は200gずつしか計れないです(デジタルなのに…)

7:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M 
 10/12/28 20:06:44 qciUBikJ
起床後運動前70.6㌔→朝飯運動風呂後69.5㌔でした 
 
一応今年中に70㌔切れました！…が 
ぶっちゃけ最近筋トレが疎かになって 
有酸素運動がちょい多めな感じだったので筋肉も一緒に落ちた結果でしょうね 
出来る限り筋肉も残したいのでやっぱ筋トレもしっかりしないとorz

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/12/28 21:08:58 o0FqDjHi
>>7 
おっさんすごいなぁ～ 
頑張ったな！ 
俺なんかココ1～2ヶ月変化なしだわｗ 
 
マヂですごいよ。60kg台は！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/12/29 00:07:38 L3eStY51
良さげなスレ発見 
２５歳１６９センチ男、１０月から始めて７０ｋｇ→現在６３ｋｇ 
目標は５８ｋｇ＝ＢＭＩ２０ 
以下自分が取り組んでること（長くてすみません） 
 
・一日の摂取カロリーは（そこまで神経質に計算してないですけど）高くても２０００kcal以内 
・一食あたりのご飯は０．７合（始めたころは０．５合だったが空腹感があったので少し増やした） 
・おかずは鳥ササミなどの低脂質高タンパク肉、サバ、ニラレバなどが主 
・ササミやヒレなど肉を食う時は焼くのではなくゆでる 
・卵はゆで卵にして白身のみ食べる。１日２個まで 
・納豆を一日１パック、できれば２パック食べる 
・野菜は食塩無添加の野菜ジュース。できれば食事できっちりとりたいんですが 
・揚げ物、お菓子は基本厳禁。コーヒーは微糖→ブラックへ変えた 
・ラーメン（特にインスタントやカップ麺）禁止。麺類食べたいなら焼きそばか焼きうどんを 
・むくみの原因になる塩分には気を使う 
・酒は現在制限なし（酒好きなのでｗ）　一応糖質のあるビール→焼酎へと変えた 
・運動は週３以上でスポクラへ。３０分ほどの筋トレと３０分の昇降運動マシン（４００～５００kcal消費とマシンには表示される） 
・その後低脂肪牛乳にウェイトダウンプロテインを溶かして飲む 
 
食事のことばっかりになりましたがこんな感じです 
食事量はそこまで制限せず（といっても昔の半分ほどにはなりましたが）食事の質に気を使う感じにしてます 
筋肉量はなるべく落としたくないのでたんぱく質は積極的にとり脂質は控えるという方針でやってます 
上記でこれは変えた方がいいとかこれを取り入れてみてはといったものがあったらぜひ教えてください

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